Koju hranu treba da jedete da biste sagorevali masti? Zeleno lisnato povrće i kupus. Kefir ili jogurt

Želudac je problematično područje za većinu ljudi. Da biste ga se riješili, morate pristupiti problemu na sveobuhvatan način. Naravno, ne možete bez sporta. Značajnu ulogu igra i pravilna prehrana, koja bi trebala biti usmjerena na to da vam pomogne da smršate, ali da istovremeno ne oslabi tijelo, već ga održi. Postoje namirnice koje uklanjaju salo sa stomaka, odnosno doprinose tome, a postoje i junk foods koje, naprotiv, dovode do aktivnog nakupljanja masnih naslaga na istom problematičnom području. Vrijedi proučiti ovu listu kako biste shvatili šta možete jesti, a šta izbjegavati.

Počnimo s namirnicama koje uklanjaju salo sa stomaka. Sljedeća lista najbolje radi u tome.

1. Grejpfrut

Svi znaju da je ovo voće najbolji pomoćnik u mršavljenju, a posebno u dobivanju ravnog stomaka. Sadrži posebne enzime koji regulišu apetit i potiču razgradnju masti. Preporučljivo je pojesti pola grejpfruta prije jela – na taj način možete se riješiti par kilograma bez puno truda. Štaviše, samo voće se smatra zdravijim od njegovog soka, jer dodatno sadrži vlakna koja poboljšavaju probavu, podstičući i gubitak težine.

2. Đumbir

Đumbir je jedan od najpopularnijih začina na svijetu. Mnogi od nas su se s njim upoznali kada je japanska kuhinja postala relevantna, ali nije ograničena samo na jedenje sušija. Korijen đumbira pomaže u sprječavanju prejedanja, poboljšava probavu i pomaže u borbi protiv nadutosti. Za maksimalne rezultate preporučljivo je jesti svježu. Možete ga samljeti i koristiti kao začin. Ovaj proizvod, koji uklanja salo sa stomaka, jednostavno je nezamjenjiv u vašoj ishrani.

Možete piti i sve vrste čajeva od đumbira, koji pomažu ne samo da smršate, već i da se oduprete raznim bolestima.

3. Bijeli pasulj

Bijeli pasulj je niskokalorična, hranljiva hrana sa visokim sadržajem proteina i malo masti. Jela napravljena od njega pomažu da se zasitite. Ovaj proizvod također pospješuje bolju apsorpciju ugljikohidrata, što znači da je koristan za one koji pate od zatvora.

4. Pileća prsa

Pileća prsa su jedan od lidera među proizvodima koji uklanjaju masnoću sa stomaka. Trebalo bi da bude u ishrani svih koji žele da smršaju. Pileće meso ima malo kalorija, ugljenih hidrata i masti, dok je bogato proteinima i vitaminima B. Nije uzalud što ga toliko vole svi koji se bave sportom.

5. Cimet

Ovaj začin je odličan za pomoć u borbi protiv viška kilograma. Samo pola kašičice cimeta u prahu pomaže u normalizaciji nivoa šećera u krvi, što zauzvrat pomaže u sagorevanju masti. Cimet također savršeno pomaže u čišćenju crijeva i potiče uklanjanje otpada i toksina. Pokušajte da njime zamenite šećer i jednim udarcem ćete ubiti dve muve. Možete ga dodati svježem siru, s njim ispeći jabuke.

6. Bademi

Bademi su izvor vlakana, proteina, kalcijuma, kao i onih masti koje su korisne za organizam. Pomaže u održavanju nivoa šećera i metabolizmu. Bademi su dobri za one koji naporno rade psihički i fizički. Šaka orašastih plodova odlična je grickalica, ali imajte na umu da su dosta kalorijski, pa se ni njima ne biste trebali zanositi. Trideset grama je dovoljno.

7. Jaja

Pileća jaja su odličan proizvod za uklanjanje sala sa stomaka. Posebno su korisni proteini – izvor čistih proteina, kao i kalcijuma i niza drugih minerala. Možete jesti i žumanca. Masti koje sadrže su zdrave. Jaja su posebno korisna kada su kuvana. Preporučuje se da se konzumiraju za doručak.

8. Celer

Celer je niskokalorično povrće koje sadrži veliku količinu vlakana, vitamina i mikroelemenata. Pomaže u kontroli apetita i metabolizma. Sadrži i puno kalcija, koji poboljšava proces probave i metabolizam vode i soli.

9. Bobice

Bobičasto voće je savršen desert. Oni će pomoći u smanjenju masnog tkiva na trbuhu, sadržavati vlakna, vitamine, antioksidanse, podržati metabolizam i pomoći u otklanjanju gladi. Sadrže i antocijane, koji sprečavaju nakupljanje šećera i masti u tijelu. Maline, jagode, borovnice, kupine - sve će to biti idealan dodatak vašoj ishrani.

10. Zeleni čaj

Zeleni čaj je odličan napitak za smanjenje sala na stomaku. Pomaže u regulaciji šećera u krvi i normalizira krvni tlak. A visok sadržaj antioksidansa pomaže u sprječavanju preranog starenja. Sadrži i polifenole, koji regulišu nivo kortizola i pomažu u suzbijanju apetita. Također ne zaboravite na običnu vodu, koja je neophodna za pravilno i zdravo mršavljenje stomaka i drugih delova tela.

Koje namirnice biste trebali izbaciti da biste izgubili salo na stomaku?

1. Šećer

Šećer je izvor praznih kalorija i ugljikohidrata, koji tijelu ne donose ništa korisno, ali izazivaju skokove glukoze u krvi i povećan apetit. Ako želite da izgubite salo na stomaku, preporučuje se da se naviknete da pijete čaj i kafu bez šećera. Možete ga zamijeniti cimetom ili medom.

2. Slatkiši

Sve vrste pločica, kolača, čokolada sadrže mnogo kalorija, šećera i nezdravih masti. Upravo su to ugljikohidrati koji dovode do pojave trbuha. Preporučljivo je odustati od takvih slatkiša i pronaći zdraviju alternativu, na primjer, voće, marshmallow, marmeladu i bobičasto voće koje smo već spomenuli.

3. Bijeli hljeb

Ako želite da izgubite salo na stomaku, zamijenite bijeli hljeb raženim. Unatoč istom kalorijskom sadržaju, prvi ima mnogo lošiji učinak na figuru.

4. Krompir

Govorimo o omiljenim prženim krompirima ili pomfritu. Sadrže puno kalorija i masti, koje se pohranjuju u višku kilograma. Ali kuhani mladi krompir ponekad se može konzumirati, ali se ne preporučuje zanositi se njime.

5. Bijeli mljeveni pirinač

Sadrži škrob, koji negativno utječe na figuru. Preporučljivo je ograničiti njegovu konzumaciju i zamijeniti je smeđom rižom, koja je u tom pogledu mnogo zdravija. Također je važno izbjegavati razne musli i instant žitarice. Čini se da su ovi proizvodi zdravi, ali u stvari sadrže puno šećera i štetnih jednostavnih ugljikohidrata.

7. Mesne čorbe

8. Majonez i drugi umaci

Majonez i slični umaci izvor su mnogo štetnih materija, masti i dodatnih kalorija. Naučite se da salatu začinite ne njime, već recimo maslinovim uljem. Iako je potonji proizvod prilično kaloričan, sadrži i zdrave masti i masne kiseline koje će, ako se konzumiraju umjereno, blagotvorno utjecati na vašu figuru.

9. Alkoholna pića

Ljubitelji piva prije ili kasnije razviju takozvani “pivski trbuh”. Alkohol je, u principu, neprijatelj figure, jer sadrži veliki broj kalorija i ne daje osjećaj sitosti. Osim toga, mnogo dodatnih kalorija može se unijeti kroz grickalice, koje su obično daleko od najzdravije. Dakle, uz isto pivo obično se konzumira slana hrana, što izaziva zadržavanje tekućine u tijelu, a samim tim može dovesti do edema i povećanja tjelesne zapremine.

10. Slatka pića

U istu kategoriju spadaju sve vrste slatkih gaziranih voda, pakovani sokovi iz prodavnice i slatki napitci od kafe sa dosta šećera. Sve su to izvori praznih kalorija koje ne obezbjeđuju sitost. Ne primjećujući to sami, ljubitelji takvih pića znatno premašuju svoje norme kalorijskog unosa, a višak se pohranjuje u višku kilograma.

Sada znate koje namirnice ne biste trebali jesti da biste izgubili salo na stomaku, a koje bi, naprotiv, trebalo da budu u vašoj ishrani. Možda nećete moći odmah da pređete na zdravu prehranu, ali postepenom zamjenom nezdrave hrane zdravom, shvatit ćete da zdrava prehrana može biti ukusna i raznolika. Također zapamtite da za mršavljenje morate jesti često i u malim porcijama - ovo je idealno za kontrolu apetita i ubrzavanje metabolizma. I, naravno, ne zaboravite na sport, posebno na trening trbušnih mišića, koji će vam pomoći da zategnete stomak i ubrzate proces sagorijevanja masti.

Hrana koja uklanja salo sa stomaka: video

Neuravnotežena prehrana i sjedilački način života dovode do pojave viška masnih naslaga koje se posebno brzo nakupljaju na stomaku i bokovima. Promjena prehrane, zamjena ugljikohidratne hrane proteinskom i hranom koja sagorijeva masnoće, zajedno s pomoćnim fizičkim vježbama za određenu mišićnu grupu, pomoći će vam da brzo smršate, riješite se viška masnoće i dovedete figuru u red.

VAŽNO JE ZNATI! Gatara baba Nina:“Uvijek će biti puno novca ako ga stavite pod jastuk...” Pročitajte više >>

Uzroci masnih naslaga

Pojava viška masnog tkiva na trbuhu, bokovima i butinama ovisi o individualnim karakteristikama tijela, načinu života, starosti, prisutnosti hroničnih bolesti. Neki uzroci debljanja i gojaznosti zajednički su svima. One su sljedeće:

• loše navike u ishrani;
• šljakanje tijela;
• nedostatak fizičke aktivnosti i bavljenje sportom.

Kod muškaraca i žena

Razlika u fiziologiji tjelesne građe muškaraca i žena očituje se u mjestu viška naslaga. Problematična područja na ženskoj figuri su bokovi, ruke, strane i stomak. U muškom tijelu, salo se brže taloži u predelu stomaka i grudi.

Nutricionisti to nazivaju kritičnim Obim struka za muškarce je 95 cm, za žene - 85 cm. Ovo su tjelesni parametri kod kojih se težina smatra pretjeranom i stvara pretjerani stres na nogama. Preporučuje se promjena prehrane i načina života kako bi se smanjila tjelesna težina i poboljšalo opće stanje organizma.

Hrana koja koristi organizmu, poboljšava metabolizam, biohemijske procese u organizmu, uklanja višak masnoće i zateže siluetu.

Pravila prehrane i načina života:

Fat Burning Foods

Važno je zapamtiti da strogi post i iscrpljujuća dijeta pomažu da izgubite težinu samo privremeno. Glavni negativni faktor ovakvih metoda mršavljenja nije sagorijevanje masti, već uklanjanje vode iz tijela i gubitak tjelesne težine zbog smanjenja mišićnog tkiva.

Ispravan proces gubitka težine nastaje zbog smanjenja masnog sloja. Preispitivanje vaše prehrane i zamjena visokokalorične hrane hranom koja sagorijeva masti omogućit će vam da izgubite višak kilograma bez iscrpljujućih dijeta i odbijanja jela. Ovakav pristup omogućava dugotrajno mršavljenje bez vraćanja na prethodnu težinu, a također liječi ljudski organizam.

Posebnost proizvoda za sagorijevanje masti je njihov hemijski sastav. Da bi ih asimilirao, tijelu je potrebno više energije, što podrazumijeva potrošnju akumuliranih kalorija i masnih naslaga, posebno na problematičnim područjima. Spisak namirnica sa najefikasnijim efektom sagorevanja masti u tabeli :

Vježbe

Borba protiv masnih naslaga je integrisani pristup. Sagorijevanje masti u problematičnim područjima bit će najefikasnije ako se dijeta bazirana na hrani koja sagorijeva masti pojačava posebnim treningom za određene mišićne grupe. Vježbe se mogu izvoditi i kod kuće i u teretani. Sljedeći kompleksi treninga brže uklanjaju masnoću:

• snaga - vježbe s bučicama, šipkama;
• aerobik (kardio) - trčanje, skakanje užeta, ples, trkačko hodanje, vožnja bicikla;
• interval - vježbe maksimalnog intenziteta sa pauzama za odmor.

I malo o tajnama...

Priča jedne od naših čitateljki, Irine Volodine:

Posebno su me uznemirile oči koje su bile okružene velikim borama, plus podočnjaci i natečenost. Kako u potpunosti ukloniti bore i vrećice ispod očiju? Kako se nositi sa otokom i crvenilom?Ali ništa ne stari ili podmlađuje čoveka više od njegovih očiju.

Ali kako ih podmladiti? Plastična operacija? Saznao sam - ne manje od 5 hiljada dolara. Hardverske procedure - fotopodmlađivanje, gasno-tečni piling, radiolifting, laserski facelifting? Malo pristupačnije - kurs košta 1,5-2 hiljade dolara. A kada ćete naći vremena za sve ovo? I još je skupo. Pogotovo sada. Zato sam za sebe odabrao drugu metodu...

Kod kuće treba jesti najmanje 5 puta dnevno i to u malim porcijama, veličine tanjira za desert. Svaki obrok treba da sadrži namirnice koje ubrzavaju metabolizam i sagorevaju masti.

Da biste efikasno smršali, trebalo bi da pijete najmanje litar prečišćene negazirane vode dnevno.

Sport je neophodan za mršavljenje. Činjenica je da mnogi proizvodi za sagorijevanje masti ne samo da poboljšavaju metabolizam, već djeluju i kao prirodni termogenici i također pospješuju sagorijevanje masti u tijelu.

Uz pravilnu ishranu, hrana podstiče gubitak težine. Koje namirnice sagorevaju masti? Jelovnik za mršavljenje preporučen za muškarce i žene treba da se sastoji od proizvoda koji imaju svojstva sagorevanja masti:

• piletina, ćuretina, riba, jaja, posebno bjelanjci, fermentirani mliječni proizvodi. Oni podstiču sagorevanje masti tokom vežbanja jer sadrže karnitin;
• crveno meso i jetra, koji pomažu u normalizaciji metabolizma masti;
• laneno i maslinovo ulje, masne ribe (saury, morska plovka, skuša, jegulja, tolstolobik). Ovi proizvodi sadrže polinezasićene masne kiseline, koje sprečavaju stvaranje potkožnog masnog tkiva;
• agrumi. Zahvaljujući svom jedinstvenom sastavu, posebno vitaminu C, pospješuju razgradnju potkožnog masnog tkiva;
• zeleni čaj i kafa sadrže kofein, antioksidanse i hlorogene kiseline. Pospješuju sagorijevanje masti u ljudskom tijelu.

Zabranjene namirnice za mršavljenje:

• brza hrana;
• kobasice, poluproizvodi, dimljeno meso;
• pekarski proizvodi, slatkiši;
• prekomjerno masna i slana hrana;
• alkohol, slatka gazirana pića;
• majonez, kupovni umaci.

Najefikasniji proizvodi za sagorevanje masti

Jesti a ne dobijati na težini san je mnogih ljudi koji gube na težini. Ali da biste to učinili morate znati koja hrana sagorijeva masti. Preduvjet za gubitak težine je da hrana koja se konzumira mora imati svojstva sagorijevanja masti i pomoći u poboljšanju metabolizma. Lista proizvoda koji potiču mršavljenje predstavljena je u nekoliko kategorija.

Hrana od cjelovitog zrna je dobra jer sadrži vlakna, koja zahtijevaju puno energije za obradu. Uz niskokalorični meni, energija za preradu hrane se troši iz masnih naslaga. Osim toga, žitarice od cjelovitog zrna poboljšavaju probavu i pokretljivost crijeva.

Niskokalorično voće je dobro za mršavljenje. Lista voća koje sagorijeva masti i potiče gubitak težine uključuje:

• jabuke – pomažu u razgradnji masti i uklanjanju viška vlage iz tijela;
• dunja je moćan prirodni sagorevač masti koji pomaže u uklanjanju potkožnog masnog tkiva;
• kivi – sadrži flavonoide koji sagorevaju masti.

Treba se čuvati banana i grožđa. Mogu izazvati nakupljanje potkožnog masnog tkiva.

Povrće je odličan sagorevač masti, jer zahteva mnogo truda da probavi vlakna koja sadrži i ima malo kalorija. Zbog niskog sadržaja kalorija i jedinstvenog sastava, oni su dobri sagorevači masti i potiču gubitak težine. Povrće koje sagorijeva masti uključuje:

• rajčice koje sadrže karnitin;
• celer, koji ima moćna svojstva sagorijevanja masti;
• tikvice i krastavci, koji pomažu u smanjenju masnih naslaga na stomaku i bokovima. Takođe imaju malo kalorija;
• brokula, koja poboljšava metabolizam i pomaže pri mršavljenju;
• biber, koji zbog svog jedinstvenog sastava pomaže u povećanju tjelesne temperature, ima snažan efekat sagorijevanja masti.

Među mahunarkama treba istaknuti crveni pasulj. Sadrži velike količine cinka i vitamina B. Upravo te tvari pospješuju sagorijevanje masti.

Mliječni proizvodi su neophodni za mršavljenje jer su izvor kalcija. Njegov nedostatak negativno utječe na metabolizam, što može dovesti do pretilosti. Među mliječnim proizvodima trebali biste odabrati niske masnoće, niskokalorične opcije. Na primjer, nemasni svježi sir, kefir, fermentirano pečeno mlijeko, prirodni jogurt bez punila.

Začini se široko koriste za brzo mršavljenje kod kuće. Među njima treba istaknuti sljedeće sagorevače masti:

• đumbir – poboljšava probavu, povećava tjelesnu temperaturu, podstiče razgradnju masti;
• cimet i cikorija – pomažu u kontroli razine šećera u tijelu i normaliziraju metabolizam ugljikohidrata.

Pića koja vam pomažu da smršate uključuju zeleni čaj, mljevenu kafu i običnu vodu. Čaj i kafa ubrzavaju metabolizam. Osim toga, zeleni čaj ima antioksidativna svojstva, smanjuje apetit i snižava nivo lošeg holesterola.

Voda uklanja toksine i normalizuje nivo glukoze. Bez dovoljno tečnosti, masne naslage će se aktivno akumulirati u tijelu.

Namirnice koje sagorevaju potkožno masnoće

Postoje najefikasnije namirnice i napitci koji djeluju posebno na potkožno masno tkivo, uklanjajući suvišne centimetre sa trbuha i bokova. Lista ovih proizvoda uključuje:

• limun Obična voda s limunom pomoći će u čišćenju crijeva, uklanjanju masnoća sa trbuha i bokova i uklanjanju toksina;
• mekinje blokiraju apsorpciju masti u ljudskom tijelu;
• Maslinovo ulje sadrži polinezasićene masne kiseline, koje smanjuju stvaranje masnih naslaga;
• zeleni čaj. Ako ujutro za ručkom i uveče popijete šolju skuvanog zelenog čaja bez šećera, možete sagoreti potkožno masnoće.

Najniže kalorijske namirnice

Niskokalorična hrana preporučuje se svima koji mršave. Ova hrana ne dodaje energiju tijelu za varenje grubih vlakana, zbog čega se nedostajući resursi troše iz masnih naslaga. Da bi oni koji mršave pravilno kreirali svoj jelovnik, postoji tabela niskokaloričnih namirnica.

Kako efikasno sagorevati masti kod kuće

Sagorevanje masti kod kuće je lako. Da bi to učinili, oni koji gube na težini koriste proizvode za sagorijevanje masti. Pravilno odabrana hrana pomoći će sagorijevanju masti kod kuće. Najbolje namirnice i pića za sagorevanje masti su navedeni u nastavku.

Sassi voda će pomoći u uklanjanju masti sa stomaka i bokova, jer uklanja višak tečnosti iz organizma, poboljšava metabolizam i dobra je za brzo mršavljenje. Priprema ove vode nije teška. Za 2 litre pročišćene nemineralne vode dodajte kašičicu naribanog đumbira, jedan oguljen i tanko narezan krastavac, tanko narezan limun, 12 listića peperminta. Ostavite u frižideru preko noći i popijte celu količinu ili manje tokom dana.

Ne samo pića, već i hrana vam pomažu da smršate. Supa od celera pomoći će u uklanjanju viška masnoće sa bokova i stomaka. Recept za kuvanje: iseckati glavicu kupusa, dve crvene slatke paprike, 4 paradajza, 100 g celera i pola korena ove biljke, dodati začinsko bilje po ukusu. Ulijte 0,5 litara soka od paradajza, prokuhajte i dinstajte 15 minuta.

Šejk od kefira takođe će vam pomoći da smršate. Recept: u čašu kefira dodajte prstohvat crvene paprike, po pola kašičice cimeta i đumbira. Idealno za piće prije spavanja. Uz pomoć takvog koktela, mnogi ljudi na dijeti gube na težini.

Smoothie od celera i jabuke će vam pomoći da efikasno uklonite potkožno masnoće. Sadrži prirodne sagorevače masti. Za pripremu smutija potrebno je isjeckati 200 g stabljika celera, 2 veće jabuke, 100 ml vode, dodati sok od pola limuna ili limete. Sve izmiksajte u blenderu, po želji dodajte led.

Kao što znate, da biste izgledali najbolje što možete, prvo se morate oprostiti od viška kilograma. Ogroman broj svih vrsta dijeta nudi nam načine za borbu protiv viška kilograma, koji zahtijevaju izuzetnu snagu volje i prijete da isprazne vašu kreditnu karticu i novčanik. Postoji li lijek koji će vam pružiti harmoniju bez grubih žrtava? Nažalost, poznata izreka "ljepota zahtijeva žrtvu" još nije poništena, a bez dovoljne fizičke aktivnosti neće biti moguće bezbedno i efikasno smršati.

Međutim, nauka ne miruje, a naučnici otkrivaju sve više novih metoda borbe protiv viška kilograma. Jedan od ovih načina za mršavljenje je konzumiranje sagorevača masti.

1. Mliječni proizvodi.

Mliječni proizvodi (osim mlijeka) povećavaju količinu hormona kalcitriola u tijelu, koji tjera ćelije na sagorijevanje masti. Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti: jogurt, kefir, svježi sir, jogurt – prema mišljenju stručnjaka, pomoći će vam da izgubite višak kilograma i smanjite količinu novoprobavljivih masti. Sirutka sadrži visokokvalitetne mliječne proteine ​​koji ubrzavaju metabolizam masti. Promoviše potrošnju potkožne masti kako bi se nadoknadili energetski troškovi tijela.

2. Ginger.

Đumbir je jedna od takozvanih „vrućih“ namirnica. Pruža odlično lučenje i opskrbu želuca krvlju, čime se ubrzava metabolizam u tijelu. Zbog visokog sadržaja eteričnih ulja, đumbir pospješuje metabolizam, što pospješuje brzo sagorijevanje masnih stanica. Osim toga, đumbir poboljšava stanje kože, čineći je mladom i lijepom.

3. Kupus.

Bijeli kupus, karfiol i brokula stalni su pomagači u borbi protiv viška kilograma. Bijeli kupus djeluje kao četka u tijelu i tako ga čisti od toksina. Brokula je skladište vitamina i mikroelemenata. Glavni je indol-3-karbinol, koji normalizuje metabolizam estrogena - ženskih polnih hormona. Karfiol je na drugom mjestu nakon brokule po sadržaju vitamina. Kupus je niskokaloričan proizvod, pa se može jesti gotovo bez ograničenja.

4. krastavci.

Krastavci su efikasno sredstvo za mršavljenje, međutim, kao i većina drugih proizvoda biljnog porijekla, sezonski su i donose maksimalnu korist tokom svog prirodnog perioda zrenja. Preporučuje se da se jedu u onoj fazi zrelosti, kada su plodovi još mali, tvrdi, hrskavi, a semenke nisu u potpunosti razvijene. Ako je moguće, kora krastavaca se ne ljušti, jer je u njoj koncentrirana većina vitamina i minerala. Krastavci imaju diuretski učinak na ljudski organizam, što ih u kombinaciji sa niskim sadržajem kalorija čini nezamjenjivim prehrambenim proizvodom za osobe koje se bore s viškom kilograma.

5. Cimet.

Ovaj začin se relativno nedavno koristi u borbi protiv viška kilograma, ali se već etablirao kao odlično sredstvo za sagorevanje masti. Cimet snižava nivo šećera u krvi i na taj način usporava nakupljanje masti. Cimet možete dodati u čaj, kafu, kefir, a ako popijete napitak od mešavine ½ kašičice cimeta, poparen kipućom vodom sa 1 kašičicom meda, mast će se jednostavno otopiti.

6. grejpfrut.

Dijeta sa grejpfrutom nije mit. Istraživači sa klinike Scripps otkrili su da su oni koji su jeli pola grejpfruta tokom 12 sedmica izgubili u prosjeku 3 kilograma. Zahvaljujući svojim hemijskim svojstvima, ovaj citrus, bukvalno prepun vitamina C, smanjuje nivo insulina, što podstiče gubitak težine.

7. Zeleni čaj.

Najmoćniji ubica masti je zeleni čaj. Istraživanja pokazuju da ekstrakt zelenog čaja ubrzava metabolizam i može pomoći u gubitku težine. Ovaj čaj poboljšava raspoloženje i može imati antikancerogena svojstva, a može pomoći i u prevenciji srčanih bolesti. Ovo je vrlo moderno piće među zvijezdama. Sadrži veliku količinu prirodnog kofeina, koji ubrzava tjelesni metabolizam za 15-20%. Zeleni čaj lako ispire ne samo potkožnu masnoću, već i najopasniju takozvanu visceralnu masnoću - unutrašnju masnoću. Uz tri šoljice zelenog čaja dnevno, čak i najdeblja osoba će smršaviti.

8. Voda.

9. Maline.

Maline sadrže voćne enzime koji pomažu u razgradnji masti. Pola čaše malina, pojedenih pola sata prije jela, pomoći će želucu da se nosi sa bogatom gozbu. Ova bobica ubrzava metabolizam. Osim toga, 100 grama malina sadrži samo 44 kalorije.

10. Senf.

Senf stimuliše lučenje želudačnog soka i poboljšava rad gastrointestinalnog trakta.

11. Narandže.

Ko je rekao da su proizvodi za sagorijevanje masti nužno nešto nažalost dijetalno i bezukusno? Jedna narandža "teška" samo 70-90 kalorija. I što je najvažnije, nakon konzumiranja ovog voća, osjećaj sitosti traje oko 4 sata.

12. Badem.

Samo 40% masti sadržane u bademima se probavlja. Preostalih 60% napušta tijelo bez vremena da prođe kroz faze razgradnje i apsorpcije. Odnosno, bademi vas zasiću bez ostavljanja nepotrebnih kalorija.

13. Hren.

Enzimi sadržani u korijenu rena pomažu sagorijevanju masti. Riblja i mesna jela začinite hrenom.

14. Pasulj.

Mahunarke su izvor biljnih proteina, koji su tako neophodni našem organizmu. Protein je sam po sebi metabolički, što mu daje sposobnost da sagorijeva masne ćelije bez poteškoća. Drugim riječima, za varenje proteinske hrane tijelo troši mnogo energije koju uzima iz vlastitih masnih rezervi. Nutricionisti preporučuju jesti grah umjesto priloga ili ga dodati u salatu.

15. Kokosovo mlijeko.

Kokosovo mlijeko sadrži masti koje ubrzavaju metabolizam.

16. Ananas.

Ananas sadrži enzim bromelain, koji se donedavno smatrao aktivnim sagorevačem masti i naširoko se reklamirao u proizvodima koji pomažu u borbi protiv viška kilograma. Nažalost, naučnici su otkrili da pod uticajem želudačnog soka gubi svoja enzimska svojstva. Ali ipak, ananas pomaže poboljšanju probave i uspješno smanjuje glad.

17. Papaja.

Papaja sadrži enzime koji djeluju na lipide i razgrađuju proteine. Međutim, nema smisla ići na dijetu od papaje jer enzimi gube svoju aktivnost 2-3 sata nakon ulaska u organizam. Da biste postigli željeni efekat, papaju treba konzumirati neposredno pre, za vreme ili odmah posle jela.

18. crno vino.

Crveno vino sadrži aktivni sastojak resveratrol, koji stimuliše proizvodnju proteina koji blokira receptore u masnim ćelijama. Resveratrol podstiče razgradnju masti i usporava stvaranje novih masnih naslaga. Ovaj divni sastojak nalazi se u kožici grožđa i bijelom vinu, ali u ovim proizvodima brzo oksidira i postaje manje djelotvoran. Crno vino je jedinstven izvor efikasnog sagorevača masti, međutim, kao i svaki alkohol, treba ga konzumirati u ograničenim količinama. Pola čaše crnog vina dnevno imaće blagotvorno dejstvo na organizam.

19. Jabuke i kruške.

Žene sa prekomjernom težinom koje su jele tri male jabuke ili kruške dnevno izgubile su više kilograma na niskokaloričnoj dijeti u odnosu na one koje nisu dodavale voće u svoju prehranu. Do ovog zaključka došli su istraživači sa Državnog univerziteta u Rio de Žaneiru. Oni koji su jeli povrće ukupno su unosili manje kalorija. Dakle, sljedeći put kada poželite nečeg slatkog, uzmite ovaj niskokalorični grickalica bogata vlaknima. Duže ćete se osjećati siti i manje jesti.

20. Oatmeal.

Odličan izvor rastvorljivih vlakana (7 g po porciji od 2 šolje). Daje osjećaj sitosti i energije neophodnu za vježbanje.

Proizvodi za sagorevanje masti naši su vjerni pomagači u borbi protiv viška kilograma, ali ne smijemo zaboraviti da se niti jedan prehrambeni proizvod neće riješiti masnih naslaga bez uravnotežene prehrane i dovoljne fizičke aktivnosti.

Koje namirnice sagorevaju masti? Pitanje nikako nije novo, ali uvijek relevantno. Uključujući ove sastojke u svoju ishranu, brže ćete izgubiti višak kilograma. Da biste brzo smršali, svaki dan dodajte jedan od sljedećih proizvoda u svoj jelovnik, ili čak nekoliko. Glavna stvar je da imate uravnoteženu ishranu i aktivan život.

Neke namirnice koje sagorevaju masti ubrzavaju vaš metabolizam. Drugi povećavaju i smanjuju nivoe različitih hormona u tijelu koji potiču razgradnju lipida. Drugi pomažu u uklanjanju nakupljenih toksina i otpada iz crijeva. Za efikasan gubitak težine sagorevanjem masti (posebno na bokovima i stomaku), bolje je konzumirati hranu koja zagrijava.

Ako se prejedate slatkišima, a zatim grickate "čudotvornu hranu", neće biti rezultata.

Dnevni jelovnik treba da bude uravnotežen u sadržaju proteina, masti i ugljenih hidrata. Neophodno je da njegov sadržaj kalorija bude 10% manji od onoga što potrošite tokom dana. Prilikom izračunavanja energetske vrijednosti vaše dnevne prehrane uzmite u obzir fizičku aktivnost. Prevelik kalorijski deficit će uzrokovati da tijelo vrlo sporo gubi nagomilanu težinu.

Ako je jelovnik izbalansiran, nekoliko namirnica koje sagorevaju masti dnevno će vam pomoći da smršate duplo brže.

Za zdravo mršavljenje morate se fokusirati na sljedeće proizvode:

Od njih napravite razne salate. Smjesu začinite maslinovim uljem ili prirodnim nemasnim jogurtom. Ograničite unos soli, jer ne samo da zadržava tečnost u organizmu, stvarajući otekline, već i usporava metabolizam. To, pak, usporava proces mršavljenja.

Top pet

Sada ćemo pogledati koje namirnice sagorevaju masti efikasnije od drugih. Upoznajte rangiranje najboljih:

1. Kiselo mleko.
   Ove namirnice povećavaju proizvodnju hormona kalcitriola u tijelu, koji stimulira razgradnju masti na trbuhu i stražnjici. Obratite pažnju na nemasne sastojke - svježi sir, kefir, jogurt, jogurt. Mliječni proteini, koji pomažu u razgradnji lipidnog tkiva, koncentrirani su u sirutki, pa je nemojte preskakati.
2. Ginger.
   Veoma je dobar za mršavljenje u stomaku, nogama i rukama. Proizvod stimulira cirkulaciju krvi u želucu i povećava njegovo lučenje, čime se ubrzava metabolizam. Eterična ulja potiču brzo uništavanje lipidnih struktura.
3. Cimet.
   Malo namirnica koje sagorevaju masti mogu se takmičiti sa cimetom. Smanjuje koncentraciju glukoze u krvi i time otupljuje osjećaj gladi. Drugi proizvod ubrzava metabolizam šećera skoro 20 puta i poboljšava pokretljivost crijeva. Dodajte proizvod u čaj, kafu ili pomiješajte s medom.
4. Grejpfrut.
   Za mnoge su ovi citrusi najbolji način da izgube težinu. Pomažu efikasno sagorevanje masti na stomaku, zadnjici, butinama i rukama. Dozvolite sebi pola grejpa tri meseca i izgubićete 1,5 kg a da ništa ne radite. Proizvod ima koleretski učinak i smanjuje razinu inzulina u tijelu. Ali voće treba jesti sa gorkom korom, jer stimuliše razgradnju lipida.
5. Hren.
   Korijen ove biljke poboljšava metabolizam, aktivira probavu, stimulira rad crijeva i sprječava da se višak hrane pretvori u masnoću ili odloži kao otpad. Ali ne biste ga trebali jesti ako imate bolesti jetre, bubrega ili želuca. Trudnice i dojilje također je bolje izbjegavati povrće.

Kako ubrzati metabolizam.

Delimično smo odgovorili na pitanje koje namirnice sagorevaju masti. Ali ovo je daleko od potpune liste. Da biste smršali, s vremena na vrijeme jedite ananas, kupus, papaju, maline, senf i kokosovo mlijeko.

Pospješuju razgradnju lipidne mase u trbušnoj šupljini i donjem dijelu tijela, poboljšavaju metabolizam i imaju opći ljekoviti učinak. Takođe obratite pažnju na hranu bogatu vitaminom C, B4 (holin), magnezijumom, jodom, taurinom i metioninom.

Ova tabela-slika će vas upoznati sa još nekoliko korisnih sastojaka – sagorevačima masti.

Mono- i polinezasićene masti čuvaju isklesanu figuru

Ljudi ponekad potcjenjuju važnost masti. U ovom slučaju govorimo o korisnim komponentama - mono- i polinezasićenim kiselinama. Ubrzavaju metabolizam i normaliziraju proizvodnju hormona leptina. Količina potonjeg određuje hoće li se salo na trbuhu sagorjeti ili, obrnuto, akumulirati.

Hrana sa lošim i dobrim mastima.

Stoga u svoj dnevni jelovnik morate uključiti niz zdravih namirnica.

1. Maslinovo ulje.
   U potpunosti se apsorbira u tijelu i opskrbljuje sustav vrijednim komponentama.
2. Riba.
   Morski proizvodi poput haringe, skuše, lososa, pastrmke, tunjevine, bakalara i morske plohe pružaju veliku uslugu tijelu.
3. Badem.
   Samo 40% lipida iz ovog oraha se probavlja, a ostatak napušta tijelo. Ispostavilo se da voće stvara osjećaj sitosti i ne opterećuje tijelo viškom masti.
4. Avokado.
   Ovo visokokalorično voće vrlo brzo zadovoljava glad, ali se dobijena energija ne pretvara u masnoću. Njegove aktivne supstance normalizuju nivo holesterola.

Tabela u nastavku će vam pomoći da se snađete između "dobrih" i "loših" masti.

Konzumirajte ove proizvode za mršavljenje. Čak i bez intenzivnog vježbanja, osjetit ćete da ste značajno smršali. Ali fizička aktivnost ipak ubrzava proces postizanja cilja.

Tečnost vs. debeo

Glavna tečnost potrebna našem telu je voda. Bez njega se ne odvijaju metabolički procesi, a ako nema dovoljno vode, metabolizam se usporava. Prema istraživanjima, samo 500 ml čiste vode ubrzava metabolizam za 30%. Šta se dešava ako popijete 1,5 litara? Ne samo da ćete sebi obezbediti lepu kožu, kosu i nokte, već ćete sprečiti nakupljanje otpada, toksina i soli u telu.

Još jedno pozitivno svojstvo vode: otupljuje glad. Ljudi često brkaju želju za jelom sa osnovnom žeđom i od nje se oporavljaju. Kada osetite da vam ne smeta nešto užina, popijte čašu vode. Ako glad prođe, onda je to bio lažni signal.

Sadrži snažne antioksidanse koji se bore protiv slobodnih radikala. Proizvod se smatra eliksirom mladosti i dobrog zdravlja. Zeleni čaj uklanja ne samo potkožnu masnoću, već i visceralnu masnoću - neprijatelja mnogih muškaraca. Pijte 3 šolje ove tečnosti dnevno, a rezultati neće dugo da izostaju.

I posljednji “čudotvorni proizvod” u ovoj kategoriji je crno vino. Napitak sadrži aktivnu komponentu resveratrol. Promoviše proizvodnju proteina koji blokira receptore u masnim strukturama. Ovo je jedna od supstanci koja potiče uništavanje lipida i usporava njihovo stvaranje. Dovoljno je popiti ½ čaše dobrog crnog vina dnevno.

Provedite dan što aktivnije, češće šetajte na otvorenom, pijte puno vode i jedite samo zdravu hranu. Posle par meseci ovakvog načina života zaboravićete šta je višak masnoće.