Otklanjanje masnih naslaga na problematičnim područjima može biti paklena muka. Međutim, pravilno odabrani energetski sistemi će se boriti upravo protiv njih.

Svi idemo na iste dijete i pitamo se zašto nam one ne pomažu. Ispostavilo se da je vaš tip tijela vrlo važan pri odabiru novog sistema ishrane. Uostalom, hrana koju djevojka s figurom pješčanog sata može jesti možda nije prikladna za figuru "jabuka". Odlučili smo da se pozabavimo ovim problemom i sada možemo sa sigurnošću odgovoriti kako i ko treba da smrša.

dr Elena Flegontova, nutricionista u Tori Cosmetology Center:

Vrijedi napomenuti da uz pomoć pravilno odabrane prehrane možete prilagoditi proporcije svoje figure (odnosno, uzimajući u obzir individualne karakteristike). Međutim, bez dodatne fizičke aktivnosti i posebnih procedura bit će izuzetno teško riješiti se lokalnih masnih naslaga - u ovom slučaju problem morate riješiti na sveobuhvatan način. Prvi korak je razumijevanje prehrane.

Tip jabuke

Kod ovakvog tipa figure masne naslage se nakupljaju u predelu stomaka, leđa, ruku, dok bokovi često ostaju vitki i mršavi. Djevojke s figurom "jabuka" prilično brzo dobijaju na težini, ali se jednako lako i riješe.

Da biste se riješili neestetskog trbuščića, preporuča se obratiti pažnju na proizvode koji će vam pomoći očistiti organizam. U pomoć - sve vrste sjemenki i mekinja, kefir. Bilo bi dobro da u svoju ishranu uvrstite i masti protiv upale (avokado, maslinovo ulje, integralne žitarice) – one stabilizuju nivo šećera, beli grah i borovnice normalizuju nivo kortizola. A poboljšati metabolizam a zelena lisnata hrana i hrana bogata proteinima (piletina, riba) pomoći će vam da aktivnije sagorijevate masti.

Neophodan za devojku sa tipom tela „jabuka“ je obilan doručak (čiji sadržaj kalorija treba da bude najmanje 35% dnevne ishrane)

Što se tiče onoga što je prikladno za ovaj tip figure obuka, pogodan bi bio funkcionalni trening (koji bi vam omogućio da radite i sa sopstvenom težinom i sa dodatnom opremom) i pilates (ovaj tip vežbe će ojačati vaše mišiće jezgra, čime će vaš stomak učiniti istaknutijim).

Kruška (trokut) tip tijela

Problematična područja za ovaj tip tijela su stražnjica i bedra, gdje su višak naslaga (potkožne masti) uzrokovan povećanim sadržajem estrogena. Dakle, glavni zadatak pri kreiranju jelovnika u ovom slučaju je odabir proizvoda koji sniziće nivoe estrogena. Stoga zeleno svjetlo za hranu kao što su sjemenke, nemasni mliječni proizvodi i meso, brokula, pasulj i cjelovite žitarice. A u "crvenom" sektoru uključuju dimljeno meso, kobasice, proizvode od bijelog brašna, masne mliječne proizvode i meso, tofu sir, šećer i alkohol.

Još jedan tabu za one sa kruškolikom figurom su stroge dijete, koje u ovom slučaju ne rade. Neće donijeti željeni efekat (smanjenje masnih naslaga na zadnjici i bedrima), ali će doprinijeti rezultatu tankih ruku, upalih grudi i naglašenih ključnih kostiju. Zato se fokusirajte na ispravnu ishranu i fitness(preporučuje se fokusiranje na kardio, grupne vježbe i trening snage na vrhu).

Pravougaoni tip karoserije

Prava glavobolja za vlasnike ove vrste figure je struk, odnosno njegov nedostatak. Iako "pravougaonici" rijetko pate od viška kilograma, upoznati su s problemima poput celulita i gubitka mišićnog tonusa. Inače, upravo zbog karakteristika svoje figure (rijetko da se "pravougaonici" debljaju) djevojke s ovakvim tipom figure često imaju loše navike u ishrani: lako piju noću, "zaboravljaju" na obroke. , i ovisni su o slatkišima.

Dakle, glavni zadatak je redovan frakcijski obroci(5-6 puta dnevno), uzimajući u obzir nadoknadu nutrijenata u tijelu. Prioritet je meso i riba, voće, žitarice, integralni hljeb i povrće – općenito, sve što spada u kategoriju “potpune prehrane”.

Koliko je dijeta isprobala savremena žena: low-carb, Dukan, protein, kefir, heljda i druge. Ali često se ispostavilo da dijeta nije dala rezultate ili se višak kilograma prebrzo vratio.

To ukazuje na pogrešno odabranu ishranu. Da, pronaći odgovarajuću dijetu za sebe je prilično teško, ali u modernoj dijetetici se pojavila dijeta koja odgovara svakoj djevojci.

Ovo je dijeta tjelesnog tipa. Sve što trebate je da znate koji ste tip tijela - pješčani sat, kruška, jabuka, pravougaonik i obrnuti trokut. Dijetalni meni je usmjeren na borbu protiv problematičnih područja svakog tipa tijela. Jedan od najčešćih tipova tijela među ženama je obrnuti trokut. Danas ćemo detaljnije govoriti o prehrani za ovaj tip tijela.

Posebnosti

Karakteristična karakteristika figure obrnutog trougla su široka ramena, puno poprsje i uski bokovi. Vlasnici ovog tipa tijela izgledaju fit i atletski.

Iako mnogi ljudi ovaj tip tijela smatraju muškim, mnoge poznate filmske zvijezde imaju tip tijela sa obrnutim trouglom, koji se ponekad naziva i šargarepa. Ovo je Angelina Jolie, Cameron Diaz, Demme Moore. Mnogi poznati sportisti su takođe "obrnuti trouglovi" - to su Maria Sharapova, Anna Kournikova i Elena Isenbaeva.

Suština tehnike

U pravilu, djevojke s figurom obrnutog trougla imaju dobar metabolizam. Važno je izbjegavati začine, šećer i sol. Ne zaboravite da pijete 2 litre vode dnevno.

Razmak između obroka je 4 sata. Obavezno u svoj jelovnik unesite povrće i voće bogato vlaknima (brokula, karfiol, zelene jabuke), ribu, nemasne mliječne proizvode i mahunarke. Izbjegavajte dimljenu i konzerviranu hranu, jer usporavaju vaš metabolizam.

Bavljenje sportom. U svom treningu fokusirajte se na vježbe snage: čučnjevi s bučicama, iskoraci naprijed, trbušnjaci. Biciklizam i trčanje su efikasni. To će vam pomoći da sagorite dodatne kalorije i zategnete svoju figuru.

Kontraindikacije

Dijeta nije prikladna za djevojčice sa urođenim imuno-endokrinim bolestima. Takođe, namirnice bogate vlaknima ne preporučuju se osobama koje pate od bolesti gastrointestinalnog trakta (čirevi, gastritis, zatvor itd.).

Meni

Namirnice koje morate imati za oblik tijela obrnutog trougla:

• Riba i ostali nemasni plodovi mora
• Povrće bogato vlaknima
• Mahunarke
• Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti (Ryazhenka, kefir)

Za 10 dana

Praćenjem ovog menija možete postići željene rezultate što je brže moguće!

• Doručak: nemasni svježi sir, crna kafa sa medom
• Ručak: riba i pareni karfiol
• Popodnevna užina: jedna zelena jabuka
• Večera: Čaša nemasnog kefira

Za dugo vremena

• Doručak: kuvano sočivo, kafa sa mlekom
• Ručak: pileća prsa sa povrćem kuvanim na pari
• Popodnevna užina: nemasni jogurt
• Večera: nemasni svježi sir

Bitan! Morate večerati najkasnije 4 sata prije spavanja.

Efikasnost

Kako se željeni efekat ne bi dugo čekao, potrebno je povećati fizičku aktivnost: prošetajte, prijavite se na jogu ili idite na bazen. Mahunarke ubrzavaju metabolizam, a vlakna "čiste" crijeva, fermentirani mliječni proizvodi poboljšavaju rad samog želuca i puni su laktobacila koji su korisni za ženski organizam. Ako se pridržavate svih pravila dijete, gornji dio tijela (želudac) će izgubiti na težini.

Recenzije

Ljudi imaju različita mišljenja o prehrani za figuru "obrnuti trokut".

Marija ima 34 godine. Prije dijete, sa visinom od 164 cm, imala je 60 kg. Nije imala “bucmaste” obraze i mali stomak. Za 10 dana dijete uspjela je izgubiti 6 kg. Obrazi su nestali, a stomak je postao zategnutiji i elastičniji. Maša napominje da su namirnice koje su dozvoljene u prehrani prilično raznolike, a njihovim kombinovanjem možete pripremiti raznovrsna i ukusna jela.

Među mahunarkama, djevojka je posebno voljela jela od slanutka. Kupila ga je i u konzerviranom iu običnom obliku, za koje je potrebno namakanje 12 sati prije upotrebe. Slanutak se može kuvati kao kaša ili napraviti humus ili falafel. Falafel su male ćufte napravljene od humusa. Sam slanutak je izvor proteina i vlakana.

Evgeniya ima 27 godina. Sa visinom od 175 cm, djevojka je imala 69 kg. Napominje da nije izgledala posebno debelo, ali joj je smetao višak kilograma. Stoga je djevojka odlučila da ne ide na strogu dijetu, već je jednostavno revidirala svoju ishranu. Za dva mjeseca uspjela je smršaviti i do 60 kg. Zhenya se prijavila za jogu, redovni treninzi su joj pomogli da zategne figuru. Ona napominje da u budućnosti želi da vidi trbušnjake sa šest paketa na stomaku. Prije dijete je jako voljela slatkiše i bilo je teško odreći ih se. Ali marshmallows i marshmallows - proteinska poslastica - priskočili su u pomoć.

Koristi i štete

Ako se pridržavate svih pravila ishrane i sistematskog vježbanja, izgubit ćete višak kilograma, oblik obrnutog trouglaće izgledati prikladnije. Vaš ten će se poboljšati i akne će nestati, jer vlakna uklanjaju višak toksina iz tijela. Glavna prednost dijete je u tome što je dijetalni meni dizajniran za borbu protiv viška kilograma na stomaku.

Ako se pridržavate svih pravila dijete, to ne bi trebalo štetiti vašem zdravlju. Jedina stvar koja zaista može biti opasna za vaš organizam je gladovanje. Gladovanje i pothranjenost mogu dovesti do problema sa želucem i štitnom žlijezdom. Manje jesti ne znači brže gubiti težinu. Naprotiv, post može dovesti do viška kilograma.

Bitan! Jedite male porcije, uspostavite dijetu i ne preskačite obroke.

Najvažnije pravilo svake dijete je da ne gladujete. Post može dovesti do taloženja novog masnog tkiva. Treba jesti 4 puta dnevno i to u malim porcijama: doručak, ručak, popodnevna užina i večera.

Ako zaista želite nešto slatko, jedite marshmallows. Jednom sedmično možete sebi priuštiti neku od svojih omiljenih poslastica, ali je najvažnije jesti nešto prije 12 sati. Ako osjećate glad, možete prevariti svoje tijelo pijući vodu s limunom. Šećer zamijenite medom. Ako se ne možete odreći soli, zamijenite je morskom solju.

Dijetu obrnutog trougla je prilično lako slijediti. Jelovnik je zaista raznovrstan i jela će biti zaista ukusna. Najvažnije je više se kretati i ne gladovati!

Priča čitatelja "Kako sam smršavio 18 kg za 2,5 mjeseca"
Cijeli život sam bila debela i patila sam od viška kilograma. U dućanima sam odabrala veličinu L, koja se do 25. godine pretvorila u XL i nastavila rasti. Mogu vam dugo pričati kako sam pokušavao da se izborim sa svojih 30-35 kilograma viška: dijetama, štrajkom glađu, fizičkom aktivnošću, čak i tabletama i nekakvim zaverama. Efekat je bio kratkotrajan ili je uopšte izostao. Ukratko, očaj, depresija i gotovo rezignacija pred ogromnom težinom. Ali jednog dana sam naišla na... čokoladicu koja vam pomaže da smršate! Nije me koštalo ništa da ga probam - obožavam čokolade. Naručio sam ga i pojeo. I težina se smanjila!! Deluje kao misticizam, ali je istina. Počeo sam proučavati problem i shvatio kako sve to funkcionira. Djevojke, probajte! Već sam smršavio 18 kg za 2,5 mjeseca. I nastavljam. Na vama je, ali ne gubite ništa osim kilograma, naravno. Probajte Choco Burn čokoladu za mršavljenje za 147 rubalja.

Među glavnim karakteristikama takve figure su sljedeće:

• puna ramena i grudi, koji vizualno povećavaju gornji dio tijela;
• nema naglaska na struku;
• silueta figure ima zaobljen oblik;

Prvo, potrebno je stalno praćenje vaše težine. Da biste to učinili, morate značajno smanjiti količinu konzumiranih ugljikohidrata.

Drugo, biće korisno povećati količinu vlakana u vašoj ishrani. Ovo neće imati samo pozitivan učinak na vašu figuru, već će pomoći i funkcionisanju vašeg srca i crijeva.

Oni sa ovakvim tipom figure vjerovatno će biti zadovoljni saznanjem da je lakše ukloniti salo sa struka nego sa bokova. Ovo je takozvana visceralna mast. Bolesti poput dijabetesa i srčanih bolesti povezane su s njegovim viškom u tijelu. Ove žene obično imaju povišen nivo kortizola, hormona stresa.

Dijeta i vježba će pomoći u tome. Trebat će vam najmanje 3 kardio treninga od po 40 minuta u toku sedmice. Časovi istezanja i joge također će biti korisni.

Kada se pridržavate dijete, važno je fokusirati se na hranu koja sadrži takozvane „spore“ ugljikohidrate. To uključuje heljdu i proso. Ne možete bez nemasnog mesa.

Svi "brzi" ugljeni hidrati bi trebali biti zabranjeni za one sa figurom "jabuka". To uključuje bijeli hljeb, bijeli pirinač, krompir, slatka pića i neko voće (dinje, banane, grožđe).

Dakle, za predstavnika tipa "jabuka" dijeta se zove anti-brašna.

Tipična predstavnica ovog tipa slavnih žena je Angiolina Jolie

2. Dijeta za "krušku" figuru.

Za ovu vrstu figure mogu se primijetiti sljedeće karakteristike:

1. teška stražnjica i široki bokovi, zaobljena koljena i listovi;
2. struk je primjetno izražen;
3. ramena i grudi su primetno uži od kukova;
4. ako se dobije višak kilograma, taloži se na bokovima i zadnjici;
5. omjer struka i bokova manji od 0,8.

Ovdje postoji jedna posebnost - salo smješteno u bokovima i zadnjici se posljednje troši. S jedne strane, ovo je „zdravija“ masnoća od masti na stomaku. Nos na drugoj strani je mnogo teže nositi. To je takozvana potkožna mast, koja se nalazi neposredno ispod kože. Ova vrsta masti je direktno povezana sa brzinom protoka krvi.

Ako napravite opći plan prehrane za ovu vrstu figure, tada je potrebno povećanje "sporih" ugljikohidrata i proteina. Ali najvažnija stvar za savladavanje masti "ispod" je značajno smanjenje unosa masti. I to prvenstveno životinjskog porijekla. Dakle, tačka br. 1 u ishrani za žene tipa kruške je izuzetak od dijete:

• masno meso;
• životinjske masti kao što su metan i vrhnje;
• rafinisanog biljnog ulja.

Ali ne možete u potpunosti živjeti bez masti. Stoga morate dodati zdrave masti uključujući zdrave Omega 6. A to je prvenstveno nerafinirano ekstra djevičansko maslinovo ulje. Prava poteškoća za ove žene je što bi konzumaciju nerafinisanog maslinovog ulja trebalo svesti na minimum – 1-1,5 kašičica dnevno. A maslinovo ulje je bolje izmjenjivati ​​s drugim uljima korisnim za ženski organizam (laneno, bučino, susamovo)

Dozvoljene namirnice za ovaj tip tijela:

• povrće bogato vlaknima (tikvice, bundeva, brokula);
• mliječni proizvodi;
• nemasno meso;
• nezaslađeno bobičasto voće i voće (ogrozd, trešnje, šljive i zelene jabuke).

Treba izbjegavati sve "brze" ugljikohidrate. To mogu uključivati ​​slatka pića, deserte i voće sa visokim sadržajem šećera. Maslac i orasi takođe treba da budu zabranjeni.

Dakle za ovaj tip - dijeta sa niskim udjelom masti!

Od fizičkih aktivnosti, bolje je dati prednost biciklu za vježbanje i trčanju.

Tipična predstavnica ovog tipa slavnih žena je Jennifer Lopez

3. Dijeta za figuru pješčanog sata.

Među glavnim karakteristikama ovog tipa tijela su sljedeće:

• volumen grudi i kukova je isti;
• višak težine ravnomjerno se taloži - u gornjem dijelu i dijelu tijela;
• postoji izražen struk.

Najbolji način je spriječiti gubitak težine. U tome će pomoći zdrave prehrambene navike i optimalna fizička aktivnost. Možete pohađati časove plesa, joge ili aerobika.

Tipičan predstavnik ovog tipa slavnih žena je Catherine Zeta Jones

4. Dijeta za "pravougaonik" figuru.

Ovo je tip tijela žena-dječak:

• uska ramena;
• uski bokovi;
• ne velike grudi;
• izbočena rebra.

Ako se ove žene udebljaju, salo se nakuplja na stomaku i bedrima.

Šta ne biste trebali jesti da ne biste dobili na težini? Izbjegavajte: kafu i šećer (najgora hrana). Kao rutina, nije preporučljivo jesti nakon 20 sati.

Šećer u svim oblicima treba zabraniti.

Kao sportski program - lagane vježbe, bez treninga snage (pilates, aerobik, plivanje i ples) je efikasan.

Tipičan predstavnik ovog tipa slavnih žena je Milla Jovovich

Istorija promjena u ženskim figurama

Ispostavilo se da tip ženske figure ne zavisi samo od njenih prirodnih karakteristika, već i od istorijskog doba u kojem živi. Tokom proteklih 60 godina, prosječan ženski tip tijela se značajno promijenio. pa šta nam se desilo.

Sredinom prošlog (20.) vijeka, glavni tip tijela bio je “pješčani sat”.

Prema istraživačima s britanskog Nacionalnog instituta, prosječan ženski tip tijela u 2009. je "pravougaonik".

Kako su se žene promijenile:

• postao 35 cm viši
• postala uža za 1 veličinu haljine
• bokovi su postali 3 cm manji
• postao "labaviji"
• povećana veličina nogu

Istraživači objašnjavaju ove promjene promjenama u ishrani. U 50-im i 60-im godinama prosječna količina kalorija bila je ista - otprilike 3000 kalorija dnevno. Ali omjer masti i ugljikohidrata značajno se promijenio.

U 20. veku žene:

• pojeli 8% manje masti nego što jedemo;
• pio znatno manje alkohola (očigledno zbog povećane konzumacije piva);
• pojeli 2 puta manje krompira i 3 puta manje peciva;
• trošila 1000 kalorija dnevno na kućne poslove, za razliku od 550 kalorija koje troši moderna žena;
• hodali i biciklirali;
• Količina konzumiranih hormona značajno je porasla zbog prisustva hormona u pivu, brzoj hrani i upotrebi hormonskih kontracepcijskih pilula.

Svaka žena dobija na težini na svoj način: neke nakupljaju salo u struku, druge na bokovima. Nutricionisti kažu da će dijeta prilagođena vašem tipu tijela biti efikasna. A ako tome dodate posebno osmišljene fizičke vježbe, rezultati će biti zaista impresivni.

Pročitajte u ovom članku

Određivanje vašeg tipa tijela

U medicini postoji pet glavnih tipova tela za žene - "jabuka", "pesak" sat", "pravougaonik", "kruška" i "obrnuti trougao". Da biste ih sami razlikovali, morate izvršiti sljedeća mjerenja centimetarskom trakom:

• Bust volume. Radi se na najisturenijoj tački, ne morate skidati grudnjak, ali ne bi trebao biti push-up. Merna traka se drži paralelno sa linijom poda.
• Volumen bokova. Izvodi se duž njihovog najšireg dijela, traka se nalazi paralelno s podom.
• Obim struka. Linija ide tik iznad pupka (odabira se najtanji dio struka, ne treba uvlačiti ili stršiti stomak);

Nakon što dobijete rezultate, morate ih analizirati:

• ako je struk uzak, a bokovi i grudi su približno iste veličine, tada se ova vrsta figure naziva "pješčani sat";
• ako su mjere struka, grudi i kukova približno iste, onda žena ima figuru "pravokutnika";
• ako je veličina grudi mala u odnosu na bokove, a struk je prilično dobro pogodan, onda se ova vrsta figure naziva "kruška";
• ako je poprsje mnogo veće od bokova, onda žena ima figuru "obrnuti trokut";
• Kada se stomak, bokovi i grudi jasno ističu na pozadini vitkog noža, tip tijela se naziva "jabuka".

Kada se utvrdi vaš tip tijela, možete odabrati najefikasniju dijetu. Na kraju krajeva, morate nastojati da se riješite specifičnih masnih naslaga.

"kruška"

Glavni problem žena sa ovakvim tipom figure je povećanje volumena kukova i zadnjice tokom poremećaja u ishrani. U međuvremenu, ako se pridržavate određenih pravila, možete postići idealne forme:

• Začini ne bi trebali biti prisutni u jelima. Ovi suplementi povećavaju apetit i čak i uz blagi osjećaj gladi, možete pojesti impresivnu porciju hrane.
• Meso, sladoled i razni deserti mogu biti prisutni na meniju, ali u izuzetno ograničenim količinama. Morate doručkovati sa svježim sirom ili bilo kojim drugim laganim proizvodom.

• Dijeta mora sadržavati ugljikohidrate, ali oni moraju ući u organizam prije ručka. Dozvoljeno je konzumiranje peciva, slatkiša i testenina.
• Svako jutro na prazan želudac potrebno je popiti 200 - 250 ml tople čiste vode u koju se dodaje malo limunovog soka (po ukusu). Ova procedura pomaže u pokretanju probavnog sistema i metaboličkih procesa.
• Ručak treba da bude zasitan, ali ne previše kalorijski. Ali za žene s kruškolikom figurom, večera mora biti zaista “bogata”.
• Pauza između obroka ne bi trebalo da bude veća od 5 sati, poslednja hrana treba da uđe u organizam 3 sata pre noćnog odmora.

Žena treba da jede ribu i meso samo sa niskim procentom masti, ali u potpunosti izbegava pirinač i krompir. Sok od paradajza i svježi paradajz potaknut će metaboličke procese.

"pješčani sat"

Žene s ovim tipom tijela imaju vrlo spor metabolizam, pa se moraju stalno pridržavati dijete i pridržavati se nekih pravila:

"jabuka"

Masne naslage se nakupljaju oko struka i trbuha, no riješiti ih se prilično je jednostavno. Dijeta za žene s tipom tijela "jabuka" zahtijeva poštivanje sljedećih pravila:

• Kolačići, kolačići i krekeri su isključeni iz jelovnika;
• voćni sokovi, slatkiši i sladoled isključeni su prilikom trenutnog mršavljenja, a uobičajenom prehranom jednostavno su ograničeni;
• povrće, crni hleb, zobene pahuljice, integralne žitarice su najzdravije namirnice koje se mogu konzumirati u gotovo neograničenim količinama;
• Žene sa figurom jabuke trebale bi uzimati veću dozu proteina.

Režim pijenja podrazumeva pijenje najmanje 2 litre tečnosti dnevno, a bolje je da je to napitak od đumbira, limuna ili soka od krastavca sa dodatkom listova mente. Obroke treba uzimati svaka 3 sata.

"obrnuti trougao"

Predstavnici lijepe polovice čovječanstva s ovom vrstom figure trebali bi zapamtiti:

• mliječni proizvodi, meso i mahunarke su glavne namirnice na jelovniku;
• Iz prehrane se isključuju kisela pavlaka, vrhnje, orasi i sol, te sva gazirana pića;
• sol i začini se koriste minimalno, najbolja opcija je potpuno ih napustiti;
• sveže povrće i voće treba da bude prisutno u ishrani do 50%.

Da biste se riješili dodatnih 5 - 7 kg, mjesec dana morate jesti samo kuhanu ili pečenu hranu, povećati količinu svježeg povrća i voća u ishrani, obavezno ubaciti ribu i meso i ne zanemariti cijelu mlijeko i pasulj i sočivo.

"Pravougaonik"

Iz ishrane treba potpuno isključiti kafu i sva pića koja sadrže kofein, alkohol, deserte i peciva. Žene s ovom vrstom figure trebale bi obilno doručkovati i popiti šoljicu zelenog čaja bez aroma ili boja na jelovniku može biti sir sa malo masti (postat će izvor proteina i pomoći u jačanju nervnog sistema).

Glavni proizvodi na meniju žene s pravokutnom figurom su povrće i voće koje se mogu jesti u bilo kojem obliku. Ako konzumirate meso ili mlijeko, onda biste trebali dati prednost prirodnim, "poljoprivrednim" proizvodima, jer će bilo koji kemijski aditivi i palmino ulje naštetiti vašoj figuri.

Prehranu treba osmisliti tako da između obroka ne bude više od 4 sata. Večera je u 20-00, pravi se lagano, na primjer, može biti salata od povrća sa dodatkom biljnog ulja ili riba na žaru.

O prehrani prema vašem tipu tijela pogledajte ovaj video:

Kako odabrati sport za mršavljenje

Bez obzira na to kakvu figuru žena ima, cilj gubitka težine neće se postići samo dijetom. Ali pošto se masnoća pohranjuje samo u određenim dijelovima tijela, morate znati koje vježbe odgovaraju određenoj osobi.

Ako je figura "jabuka"

Svako jutro treba započeti gimnastikom. Izvodi se nakon popijene čaše čiste vode i prije doručka. pomoći će aktiviranju metaboličkih procesa, a sva pojedena hrana će se pretvoriti u energiju, a ne u rezerve masti.

Optimalni sportovi za takve dame će biti:

• plesni sport;
• vježbanje na sobnom biciklu ili redovite šetnje prijevozom;

Da biste održali težinu, trebali biste redovno posjećivati ​​saunu ili kupatilo, barem jednom u dva mjeseca ići na kurs restorativne i anticelulit masaže i posjećivati ​​klinike koje pružaju usluge poput pjenušavih kupki i cirkulacijskih tuševa.

za "pravougaonik"

Ženama sa ovom vrstom figure nije dozvoljeno da rade vježbe snage; Ali možete sigurno pohađati nastavu i izvoditi setove vježbi koje pomažu u istezanju mišića i ligamenata. Najbolji izbor bi bili sportski ples i aerobik. Ovi sportovi će vam pomoći da održite svoju figuru čak i nakon porođaja i u pozadini promjena u dobi.

Žena - "kruška"

Kompleks jutarnjih vježbi ili vježbi u teretani trebao bi uključivati ​​vježbe koje su dizajnirane za smanjenje volumena kukova i stražnjice. Odličan dodatak bilo bi rolanje, skakanje i džogiranje.

Obavezno radite vježbe za jačanje mišića ramenog pojasa i ruku. Ove dijelove tijela kod žena s kruškolikom figurom karakterizira slabost i nesrazmjer sa bokovima i zadnjicom.

"obrnuti trougao"

Široka ramena i grudi su razlog da vježbate kako biste ih ojačali, jer će ih slabi mišići i sve veće masti učiniti bukvalno ružnim velikim. Sklekovi, dizanje bučica, plivanje će biti najbolji izbor.

Tokom bavljenja sportom svaka žena treba puno piti, jer to uklanja toksine iz tijela i može otupiti osjećaj gladi nakon vježbanja.

Dijeta tjelesnog tipa prepoznata je kao najefikasnija. Dovoljno je isključiti zabranjene namirnice iz svoje prehrane, baviti se sportom bez postizanja svjetskih rekorda - i vaš izgled će se promijeniti na bolje.

Koristan video

Za vježbe u zavisnosti od vašeg tipa tijela pogledajte ovaj video:

Kako smršati uz fitnes!

Uglavnom, tijelu nije važno koju vrstu fizičke aktivnosti koristi da bi se riješio viška. Najvažnije je da fizička aktivnost bude redovna, u posebnom ritmu, a da se pritom pridržavate određene dijete...

Kako ubrzati rast kose?

Vjerovanje da kosa sadrži neku vrstu snage i prirodnog ženskog magnetizma nije nadživjelo svoju korisnost. Da, na kraju je i jednostavno prelijepo. A kako duga kosa nikad ne izlazi iz mode, mnoge žene brinu o ubrzanju rasta kose...

Uklanjanje celulita je jednostavno!

Posebno je teško predstavnicama ljepšeg spola s kožom "narandžine kore" u proljeće i ljeto, kada odjevne kombinacije u većoj mjeri otkrivaju tijelo. Ali nemojte se prepustiti očaju: postoje drastične mjere...

Zbogom dodatni centimetri!

Da bi izgubila višak kilograma, svaka prosječna žena, po pravilu, ide na dijetu. Drugi, posebno savjesni i svrsishodni, uključuju fizičku vježbu ili se fokusiraju na nju, preferirajući da se ne ograničavaju posebno u hrani. Ali postoji još jedan način da smršate...

Kako se razveseliti ujutru!

Stručnjaci kažu: nedostatak sna prijeti pogoršanjem zdravlja. Potrebno je da spavate najmanje 7-8 sati dnevno, a preporučljivo je da ustanete pre mraka...

Kako povećati vitalnost?

Čovjek jako pati od niske vitalnosti, jer ne može osjetiti ukus života i uživati ​​u njemu. Pred njim je važan zadatak: povećati nivo vitalne energije...

Pretraga sajta

Hrana sa negativnim kalorijama: mitovi i stvarnost!

Kada je u pitanju gubitak kilograma, često se javlja savjet: češće jedite hranu s negativnim kalorijskim sadržajem. Takvi proizvodi navodno uključuju mnogo povrća, poput korijena celera, kupusa i zelja. Jedite celer sa peršunom i smršavite – “divna” formula za mršavljenje...

Kako smiriti živce?

Frustrirani živci su pravi i globalni problem čovječanstva u 21. vijeku. Naš zadatak je da pronađemo efikasne metode da to riješimo...

Tip tijela, ishrana prema tipu tijela

Dijeta prema tipu tijela spada u kategoriju često kritiziranih. Kažu da u fiziologiji ne postoji figura tipa „kruška“, „pješčani sat“ ili „jabuka“. Postoje tipovi tijela: astenik, normostenik, hiperstenik. Dakle, dijeta koja se zasniva na nepostojećim konceptima nije ništa drugo do trik autora glamur magazina.

U stvari, dijeta tjelesnog tipa ima pravo na postojanje. Različiti fiziološki tipovi tijela imaju svoj metabolizam - to je neosporna medicinska činjenica. Stoga je prirodno sugerirati da su tipovima s određenom brzinom metabolizma određeni proizvodi neophodni za normalno funkcioniranje, dok drugi izazivaju negativne posljedice, posebno stvaranje masnih naslaga na „problematičnim“ područjima.

Upravo ta „problematična područja“ postala su polazna tačka za kreiranje dijete, odnosno sistema ishrane zasnovanog na vašem tipu tela. Odavno je poznato da se kod nekih višak kilograma nakuplja u nekim dijelovima tijela, na primjer u struku, dok se kod drugih nakuplja uglavnom na bokovima. Ovisno o tome, oni određuju tip tijela. Ovo je subjektivna metoda određivanja vašeg tipa tijela. Ali postoji jedan objektivan koji se može izračunati. Da biste to učinili, samo izmjerite struk i bokove. Zatim podijelite prvi indikator sa drugim.

Vi ste „kruška“ ako je ovaj indikator manji od 0,65.

Vi ste “jabuka” ako je ova vrijednost veća od 0,75.

Vi ste sretni vlasnik najproporcionalnije figure pješčanog sata ako se indikator nalazi u rasponu od 0,65 do 0,75.

Morate se pravilno izmjeriti, kao što to rade profesionalni krojači. Struk je najuža tačka na telu. A ako to nije slučaj, onda ćete morati intuitivno tražiti svoj struk dva prsta iznad pupka. Bokovi se mjere u najvećoj tački ispod struka.

Nakon što ste odredili koju vrstu figure imate, možete kreirati vlastiti program ishrane i odabrati one fizičke aktivnosti koje će vam najviše pomoći da se riješite viška kilograma i volumena na "problematičnim" područjima. Pridržavajući se ovog sistema ishrane, normalizovaćete svoju težinu i dovesti telo u red, a „problematična područja“ će postati manje problematična.

Redovno vježbanje i sport utječu ne samo na izgled, već i na hormonalni status. U većini slučajeva ovo postaje odlična prevencija bolesti ženskog genitalnog područja. Osim toga, bavljenje sportom pomaže u poboljšanju funkcionisanja kardiovaskularnog, nervnog i probavnog sistema – zapravo cijelog tijela, pomaže održavanju tijela u dobroj formi i ne zamućenju, bez obzira na vrstu figure.

Doktori kažu da je idealan obim struka za ženu ne veći od 81 cm. Sada je prosječna veličina struka u našoj zemlji 87 cm.

Tip tijela kruška

„Kruška“ se smatra najženstvenijim tipom: uska, često nagnuta ramena, male grudi, tanak dug struk, široki bokovi, pune noge. Višak masnih naslaga se nakuplja na butinama, zadnjici i nogama. Sve do sredine prošlog veka ova vrsta figure smatrana je standardom ženstvenosti, dok je nije zamenila moda za mršave devojke poput Twiggy.

„Kruška“ je najfiziološkiji tip. Vjeruje se da žene s ovakvim tipom figure lakše ispunjavaju svoju prirodnu svrhu - rađanje djeteta. Takođe, seksolozi, povlačeći vezu između seksualnosti i tjelesnog tipa, navode „krušku“ kao najseksi tip. Ženski polni hormoni su odgovorni za široke, pune bokove, odgovorni su za reproduktivne funkcije i libido.

Postoji još jedna prednost "kruške" u odnosu na druge vrste - masnoća taložena na bokovima aktivno proizvodi protein adiponektin, koji smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Dok je žena "kruška" u reproduktivnom dobu, gotovo da nije u opasnosti od srčanog i moždanog udara. Naravno, govorimo o ženama bez otežavajućih okolnosti: da ne pate od terminalne gojaznosti i da ne puše kutiju cigareta dnevno.

Za svu ovu lepotu i dobrobit, vlasnice širokih bokova plaćaju celulitom. „Kruške“ su šampioni celulita ni jedan drugi tip nema tako „luksuznu“ koru narandže, koju je mnogo teže uništiti od drugih tipova tela.

sta da radim? Proizvodi bogati škrobom strogo su kontraindicirani za krušku. Krompir, žitarice, tjestenina, kiflice i kolačići trebali bi nestati iz prehrane ili, barem, postati čisto svečano jelo. Morate biti oprezniji sa masnom hranom, posebno životinjskim mastima. Umjesto masnog svinjskog kotleta, jedite pečenu piletinu bez kože ili ribu kuhanu na pari. Međutim, ne biste trebali potpuno zanemariti masti i prijeći na hranu s niskim udjelom masti: mnoge namirnice s niskim udjelom masti su vrlo hranjive zbog visokog sadržaja proteina ili ugljikohidrata.

Morate biti oprezni sa hranom bogatom ugljikohidratima. Pakovane sokove zamijenite živim voćem ili svježe cijeđenim sokovima. Ne možete se zanijeti desertima - bilo čime što sadrži puno šećera. Šećer je izvor brzih, “štetnih” ugljikohidrata. Na drugačijoj figuri može se potrošiti brzo i bez štete na figuri „kruške“, taložiće se na bokovima i zadnjici u naborima sala.

Najzdravije namirnice za kruške su: nemasni svježi sir, nemasna riba, plodovi mora, integralni kruh, tamni pirinač, zelena salata, začinsko bilje, povrće. Nutricionisti posebno ističu paradajz i sok od paradajza. Paradajz sadrži biološki aktivne supstance koje pospešuju regeneraciju kože u predelu butina izobličenog celulitom, a sok od paradajza će ubrzati metaboličke procese u telu.

Fitness. Kao fizičku aktivnost potrebno je odabrati vježbe koje će poboljšati cirkulaciju krvi u nogama, bedrima i zadnjici. Sve kardio vježbe su korisne: hodanje, trčanje, vožnja bicikla. Ali ne biste trebali raditi vježbe snage na nogama i bokovima. Čak i ako se masnoća djelomično upumpa u mišiće, volumen se neće smanjiti. A sa preintenzivnim treningom, volumen će se povećati.

Najefikasnija vježba za suzbijanje ekscesa na bokovima i zadnjici: stanite na sve četiri (oslonite se na ruke savijene u laktovima). Torzo i glava treba da formiraju pravu liniju. Podignite desnu nogu savijenu u kolenu, bez ispravljanja, i spustite je. Izvedite petnaest puta ne dodirujući pod nogom. Ponovite ovu vježbu sa lijevom nogom.

Tip tijela pješčani sat

Ovo je najproporcionalniji tip tijela. Žene koje imaju takvu figuru su zaista sretnice. Sa tankim strukom, obim grudi je jednak obimu kukova, a višak masnoće se ravnomjerno taloži po cijelom tijelu, umjesto da se skladišti na jednom mjestu, unakazujući tijelo. Vlasnik pješčanog sata može dobiti deset kilograma prije nego što drugi shvate da žena ima višak kilograma.

"Pješčani sat" lako gubi višak kilograma - samo trebate malo smanjiti porcije i povećati fizičku aktivnost. Ali brzo dobijate višak kilograma - trebate samo sebi dopustiti malo više, i vaše tijelo počinje rasti u širinu po cijelom perimetru. Peščani satovi često postaju žrtve novogodišnjih gozbi. Sedmica loše ishrane - i možda više neće stati u kancelarijsko odijelo.

sta da radim? Ništa! Dovoljno je voditi računa o sebi u doslovnom smislu, redovno se vagati. Ne dozvolite sebi da se noću prejedete. Ne pretjerujte na banketima i svečanim događajima za stolom. A ako se dogodila takva nesreća kao dugi božićni praznici, onda nakon njih trebate ići na bilo koju, čak i najnježniju, dijetu i malo povećati fizičku aktivnost. I težina će nestati kao da se to nikada nije dogodilo.

Fitness. Intenzivna fizička aktivnost nije neophodna da biste ostali u formi. Redovni fitnes je dovoljan: vožnja bicikla ljeti ili sobni bicikl zimi, trčanje na traci za trčanje laganim tempom. Za ovu vrstu figure bit će dovoljne redovne vježbe poput "stoji uspravno, ruke gore". Svoje tijelo možete razmaziti posebnim vježbama istezanja – neće škoditi.

Tip jabuke

Vitke, ponekad do mršavosti, ruke i noge na tijelu potpuno bez struka. Često ovaj struk postaje širi od bokova i tada se ova figura naziva "bure". Višak masnog tkiva oko struka predstavlja ozbiljan rizik od kardiovaskularnih bolesti. Svakih dodatnih pet centimetara oko struka povećava rizik od srčanog udara za 10 posto.

Oni sa širokim strukom su i kandidati broj jedan za posjetu endokrinologu. Višak kilograma zbog naslaga oko struka je faktor koji doprinosi nastanku dijabetesa. Stoga se “jabuke” moraju boriti sa svojom jabučnom prirodom ne samo zbog ljepote, već i u ime zdravlja.

Ali "jabuke" imaju značajnu prednost. Masne naslage na struku se brže rastvaraju nego na bokovima i zadnjici. Vlasnice zakrivljenih bokova moraju posvetiti život borbi protiv pretjerane zakrivljenosti, a često kukovi ostaju pobjednici u borbi. Ali za "jabuke" je mnogo lakše riješiti se bora u struku - samo pregledajte jelovnik i vježbajte.

Osnova ishrane treba da bude hrana bogata vlaknima: povrće, mahunarke, korjenasto povrće, mekinje. Idealan doručak za “jabuke” je kaša sa voćem. Morat ćete oštro ograničiti unos masti: bez šlaga, masnih kotleta ili bogatih čorba. Samo pileći file i riba, pečeni na roštilju ili na pari bez dodavanja masti ili ulja.

Deserti bi trebali biti zdravi. Suvo voće i med su dozvoljeni, možete jesti sve agrume. A zabrana uključuje slatkiše, kolačiće i slatko voće kao što su grožđe, smokve, banane. Dijeta može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. U prehranu morate dodati proizvode od soje, masnu ribu i orahe. Masna riba je jedini masni proizvod dozvoljen za jabuke. Ali ne bi trebalo da ga zloupotrebljavate.

Morate piti puno čiste, negazirane vode i zelenih čajeva. A čaj sa đumbirom će biti najbolji pomoćnik za uklanjanje toksina: samo u šoljicu čaja dodajte seckani komad đumbira veličine nokta. Postoji recept za poseban čaj za uklanjanje toksina. Iscijedite sok od jednog limuna, dodajte nasjeckani đumbir, dodajte vruću vodu. Po ukusu možete dodati crni biber. Ovaj napitak ubrzava vaš metabolizam, a bore u struku će nestati.

Sa bilo kojom vrstom figure, morate zapamtiti da dijeta ne traje nedelju ili dve kako biste svoju figuru doveli u red za to vreme. Morate se pridržavati dijete i vježbati cijeli život, zdravu ishranu pretvoriti u sistem, u način života. I tada neće biti straha od naslaga na struku ili naslaga na zadnjici - uz zdrav način života, pojava viška kilograma je nemoguća. Figura će ostati vitka, fit, a vi ćete ostati lijepi.

Berestova Svetlana

Prilikom korištenja ili ponovnog štampanja materijala, potrebna je aktivna veza na!