Visceralna masnoća: normalan, kritičan nivo i njegove posljedice. Tri pravila o masti: koliko masti je potrebno zdravom tijelu? Minimalni postotak potkožne masti

Analiza sastava tijela

Povećanjem mišićne mase i sagorijevanjem masti mijenjate sastav tijela koji vam je dat od prirode. Praćenje procesa pomoću podnih vaga je nezahvalan zadatak. Dok sagorijevate masti, možda nećete vidjeti veliki napredak u težini, jer isti treninzi istovremeno dodaju mišićnu masu. Dok dobijate mišiće, možda nećete vidjeti rast, jer u isto vrijeme sagorijevate masti. Jednom riječju, vaga je nepouzdan vodič koji ne dijeli težinu na dobre i loše. Takođe, ne treba uvek verovati pristrasnom pogledu u ogledalo. Stoga će najbolji monitor vašeg napretka biti provjera sastava vašeg tijela.

ZAŠTO JE TAKO VAŽNO POZNAVATI PARAMETRE SVOG TIJELA?

Razumijevanje odnosa između osnovnih parametara tijela omogućit će vam da postavite specifične ciljeve kako biste postigli svoj cilj gubitka i održavanja težine, kao i dobivanja mišićne mase.

Saznavši po prvi put svoje osnovne parametre tijela, u budućnosti možete pratiti dinamiku promjena ovih parametara, a samim tim i kvalitetugubitak kilograma (morate smršaviti sa mastima, a ne vodom i mišićima) ili debljanje (morate se udebljati mišićima, a ne mastima).

Osim toga, vrlo često mnogi ljudi odustanu od pokušaja da smršaju ili dobiju na težini, a da nisu imali vremena ni da počnu, jer nakon nekoliko sedmica u teretani ili na dijeti ne vide rezultat u ogledalu. . Možda nećete vidjeti rezultate u ogledalu, ali ne možete prevariti uređaj. Bilježi i najmanje promjene, što vas potiče da idete dalje ka svom cilju.

Stoga je dijagnosticiranje tjelesnih parametara jednostavno neophodno za sve ljude. Uostalom, u bilo kojoj dobi možemo imati lijepo tijelo i dobro zdravlje.

KAKO IZMJERITI OSNOVNE PARAMETRE TIJELA?

Metodologija za izračunavanje sastava ljudskog tijela zasniva se na rezultatima medicinskih istraživanja i naučnih dostignuća. Specijalni uređaj (analizator tijelaTanita) za određivanje tjelesne građe u stanju je odrediti potrebne parametre tijela.

KAKO RADI UREĐAJ ZA SASTAV TIJELA?

Kada stojite na platformi uređaja, monitor šalje slabe, bezopasne impulse električne struje koji prolaze kroz cijelo vaše tijelo. Budući da mišićno tkivo sadrži veliku količinu vode, ono djeluje kao provodnik električne struje. Masno tkivo sadrži malo vode i otporno je na električne impulse. Otpornost različitih tjelesnih tkiva uspoređuje se s godinama, spolom i težinom. Na osnovu ovih podataka, Uređaj izračunava glavne pokazatelje tjelesne građe.

PARAMETAR 1 - TEŽINA

Saznat ćete svoju težinu i indeks tjelesne mase.

Indeks tjelesne mase - ovo je vrijednost koja vam omogućava da procijenite stupanj podudarnosti između mase osobe i njegove visine i na taj način indirektno procijenite je li masa nedovoljna, normalna ili pretjerana (gojaznost).

Na osnovu individualnih parametara tijela, uređaj za sastav tijela također može izračunati vašu optimalnu težinu. Optimalna težina je individualna - to je težina karakteristična samo za datu osobu, na osnovu osnovnih parametara njenog tijela.

Upravo to je težina koju tijelo najlakše održava.

Poznavanje vaše optimalne težine pomoći će vam da kreirate pravi program za promjenu i održavanje težine.

Promjena navika u ishrani i poboljšanje ključnih parametara tjelesne kompozicije mogu vam pomoći da upravljate svojom težinom i održite svoje rezultate tokom dužeg vremenskog perioda.

PARAMETAR 2 - MIŠIĆNA MASA

Mišići igraju važnu ulogu jer djeluju kao glavni potrošač energije i aktivno učestvuju u trošenju kalorija. Što više vježbate, to se više povećava vaša mišićna masa, što povećava vaš energetski ili kalorijski unos. Povećanje mišićne mase omogućava vam da povećate brzinu metabolizma, što dovodi do smanjenja (sagorevanja) viška masnih naslaga, jer.Svaki dodatni kilogram mišićne mase sagorijeva dodatnih 30 kilokalorija dnevno.

Proteini su neophodni za normalno funkcioniranje mišića i cijelog tijela.

Rezerve proteina u ljudskom tijelu praktički su odsutne, a novi proteini se mogu sintetizirati samo na dva načina:

Od aminokiselina koje se isporučuju hranom;

Od proteina u mišićnom tkivu tijela.

Niskokalorične dijete sadrže malo proteina, a tijelo je prisiljeno koristiti sopstvenu mišićnu masu. To dovodi do gubitka težine, ali ne sagorevanjem masti, već gubitkom mišića. Ista stvar se dešava tokom intenzivne fizičke aktivnosti, koliko im je potrebnapovećan sadržaj proteina u organizmu. Što je veća vaša mišićna masa, potrebno vam je više proteina.

Određivanje mišićne mase je posebno važno kada počnete da gubite na težini i da dobijate mišićnu masu, kako bi se proces mršavljenja odvijao upravo gubitkom viška masnog tkiva i održavanjem mišićne mase. Prilikom dobijanja mišićne mase - tako da se proces debljanja odvija zbog povećanja čiste mišićne mase, što je prilično rijetko, jer ljudi koji pokušavaju dobiti na težini rijetko se pridržavaju pravilne uravnotežene prehrane i obično jedu sve što im dođe pod ruku. i to u velikim količinama. Kao rezultat toga, debljanje se događa ne samo zbog mišića, već i masti (i to u velikim količinama).

PARAMETAR 3 - PROCENT TELESNE MASTI

Prije svega, govorimo o potkožnom masnom tkivu. Veoma inVažno je kontrolisati količinu masti.

Smanjenje telesne masti i istovremeno povećanje mišićne mase jasan su pokazatelj efikasnosti programa vežbanja i racionalnosti mršavljenja.

Postoji fiziološka norma masne mase koja je neophodna za zdravlje i hormonsku ravnotežu u tijelu. Znati Možete vidjeti preporučeni postotak tjelesne masti prilagođen starosti u posebnom odjeljku.

Veoma je važno znati količinu potkožne masti, jer svaki kilogram masti sadrži 1,5 km dodatnih krvnih sudova, što značajno povećava opterećenje kardiovaskularnog sistema. Višak masti stvara povećan stres na kralježnici i zglobovima, štoviše, višak masnoće je prepun povećanog nakupljanja toksina i otpada u tijelu, jer je masnoća depo otpada i narušavanje hormonskog statusa i kod žena i kod muškaraca.

PARAMETAR 4 - UNUTRAŠNJA MASNOST

Unutrašnja (visceralna) masnoća koncentrisana je u trbušnoj duplji i ukazuje na stepen gojaznosti unutrašnjih organa.

Tokom programa mršavljenja i povećanja mišićne mase, važno je pratiti dinamiku promjena unutrašnjeg sadržaja masti.Budući da ova vrsta masti povećava rizik od razvoja niza bolesti, kao što su kardiovaskularne bolesti, dijabetes itd.

PARAMETAR 5 - METABOLIZAM (Bazalni metabolizam)

Bazalni metabolizam (dnevna potrošnja kalorija u tijelu u mirovanju, neophodna za održavanje životnih aktivnosti). Što je metabolizam veći, to se više kalorija sagorijeva, to je veća vjerovatnoća gojaznosti sa svim posljedicama. Saznat ćete koliko kalorija dnevno možete unijeti, odnosno broj kalorija potrebnih za život, uzimajući u obzir vašu fizičku aktivnost. Dodavanjem na ovu brojku broja kalorija koje trošite na dnevne aktivnosti, izračunat ćete ukupne energetske potrebe tijela dnevno i lako ćete riješiti svoje ciljeve gubitka kilograma ili dobivanja mišićne mase.

PARAMETAR 6 - VODA

Procenat vode u organizmu jedan je od ključnih pokazatelja mladosti i blagostanja.

Takođe direktno određuje koliko će vam biti lako da izgubite ili održite težinu, kao i da dobijete mišićnu masu.

Otprilike 50-65% tjelesne težine osobe je voda. U mišićnom tkivu sadržaj vode dostiže 75%. Ima važnu ulogu u funkcionisanju svih organa u telu:

Osigurava okruženje u kojem se odvijaju sve biohemijske reakcije tijela

Reguliše tjelesnu temperaturu

Nosi hranljive materije, kiseonik, enzime, hormone do ćelija

Uklanja toksine i produkte metabolizma iz tijela

Podržava normalnu funkciju zglobova

Pruža prirodnu vlagu koži i drugim tkivima I itd.

Ako dođe do nedostatka vode, funkcija bubrega će se pogoršati, opterećenje jetre će se povećati, tijelo će postati opterećeno muljem, metabolizam će se pogoršati itd.

Održavanje nivoa vode u vašem tijelu ključno je za uspjeh programa mršavljenja i povećanja mase.

Sadržaj vode u tijelu:

PARAMETAR 7 - KOŠTANA MASA

Nedostatak koštane mase može nastati neuravnoteženom ishranom i nedostatkomfizička aktivnost. Za sportiste je posebno važno da održavaju normalnu koštanu masu.

Ljudsko tijelo sadrži više od 1 kg kalcija. Daje snagu koštanom tkivu i neophodan je za normalno funkcionisanje nervnog sistema i mišića. Uz sudjelovanje kalcija dolazi do zgrušavanja krvi.

Zato je neophodno uravnoteženo se hraniti i održavati normalan nivo kalcijuma u organizmu.

Skala koštane mase

Izvor : Svjetska zdravstvena organizacija (WHO)

PARAMETAR 8 - METABOLIČKA STAROST

Metaboličku starost određuje Uređaj na osnovu integracije svih gore navedenih tjelesnih parametara i razlikuje se od hronološke starosti.

Hronološka starost je starost u kalendarskim godinama. Metaboličko doba zavisi od vašeg metabolizma i opštih hemijskih procesa u telu, u stvari, to je starost vašeg tela; Stoga je posebno važno osigurati da vašMetabolička starost barem nije bila viša od hronološke starosti.

Trajanje takve analize glavnih parametara tijela je oko 30 minuta. Cijena - BESPLATNO.Svako ga može uzeti ako zakaže termin kod.

Kao što razumijete, ovi parametri tijela prvenstveno zavise od naše prehrane i načina života da bi se prilagodilo novoj prehrani, tijelu je potrebno samo oko dvanaest sedmica. Stoga vam predlažem da razmotrite primjer promjena u parametrima ljudskog tijela koje su pretrpjele

DINAMIKA PROMJENA TJELESNIH PARAMETARA:

Ovo su brojevi određene osobe, jer je svaka osoba čisto individualna i teži različitim ciljevima, pa će i ovi brojevi biti individualni za svakoga (možda bolje, možda ne). Sve zavisi od vaše želje, upornosti i pridržavanja saveta ličnog trenera.

Najlakši i najprecizniji način za mjerenje procenta tjelesne masti je pomoću čeljusti.

Ne postoji savršena formula koja pokazuje da li imate višak kilograma. Ali možete izmjeriti postotak masti u svom tijelu.

Nedostatak idealne formule pripisat ćemo činjenici da svi ljudi imaju različite građe. Formule zasnovane na visini/težini mogu pokazati iste preporuke i za džokera od 100 kilograma i za debeluku od 100 kilograma iste visine.

Stoga je najefikasniji pokazatelj kako izgledate vaš procenat tjelesne masti – udio masti kao % vaše ukupne tjelesne težine. Razgovarali smo i pokazali ovo.

Definicija "na oko"

U osnovnim tekstovima Zozhnika - “ ” i “ ” prikazujemo ove fotografije, iz kojih možete jasno razumjeti primjer nivoa masti.

Gledajući njih i sebe u ogledalo što objektivnije, mogli biste zamisliti i okvirno odrediti svoj postotak masti, a ujedno vidjeti kako se možete promijeniti ako ga smanjite/povećate.

Prastaro pitanje početnika, "kako napumpati trbušne mišiće", takođe je povezano sa nivoom masti. – Svako ima trbušnjake od šest paketa, ali oni postaju vidljivi na određenom nivou masti. U zavisnosti od konkretnog slučaja, atletska građa i isklesani trbušnjaci vidljivi su kod muškaraca na nivou od 6-13%, kod žena - 14-20%, a gojaznost počinje na brojkama kada masnoća čini trećinu telesne težine ili više.

Određivanje procenta masti pomoću ravnala

Metoda pomoću običnog ravnala, ili čeljusti, ili posebnog uređaja - čeljusti, koja je u suštini ravnalo za mjerenje debljine kožnog nabora.

Tehnika je jednostavna: uspravite se, pronađite tačku 10 cm desno od pupka na istoj visini, prstima uštipnite kožu i masnoću na tom mjestu i izmjerite debljinu nastalog nabora kaliperom (ravnalo, kaliper).

Rezultirajuća cifra u milimetrima i starost se mora uporediti sa ovom tablicom koja pokazuje nivoe masti.

ZA MUŠKARCE:

ZA ŽENU:

Određivanje procenta tjelesne masti pomoću kalkulatora

Takođe postoji mnogo kalkulatora procenta masti na mreži zasnovanih na različitim merama tela. Na primjer, postoji jedan u našem odjeljku "Fitness kalkulatori".

Bioimpedansa / Pametne vage

Suština bioimpedanse je propuštanje slabe struje kroz tijelo mjerenje procenta masti „pametnim“ vagama.

Brzina signala zavisi od procenta masti - što je više masti, to sporije putuje signal. Ali ova metoda ima veliku grešku: kvalitet kontakta igra veliku ulogu, koliko vam pete čvrsto stoje na vagi, jesu li mokre i koliko je koža gruba. Osim toga, na indikator utiče i količina pojedene/popijene hrane.

Vaganje u vodi

Vrlo precizna, ali i radno najintenzivnija metoda, koja se koristi u specijaliziranim klinikama. Tehnika se zasniva na činjenici da, zbog svoje male gustine, mast ima pozitivnu uzgonu i ne tone. Osoba je pričvršćena u posebnu stolicu i glavom potpuno uronjena u vodu,gde su teški. Poduzeto je nekoliko pristupa kako bi se osiguralo da je rezultat što precizniji. Težina masti se zatim izračunava pomoću formule.

Ova tehnika daje jedan od najpreciznijih rezultata sa greškom od oko +/- 3%, ali malo je mjesta gdje se pruža takva usluga. Na primjer, nismo uspjeli pronaći prijedloge na ovu temu na internetu.

Opasnosti od niskog nivoa masti

Minimalni nivo masti koji je siguran za zdravlje i život muškarca, u zavisnosti od individualnih karakteristika, je 2-5%. Istovremeno, morate shvatiti da sportisti koji se takmiče s olakšanjem ulaze u takmičenja sa nivoom masti od 5-7%, ali to je također veliki stres za tijelo.

Postoje i ekstremni sportisti - poznat je fatalni slučaj kada je sportista umro zbog niskog procenta telesne masti, pošto je prethodno postigao pokazatelj od 1%.

Za žene, minimalni nivo masti je 10-13%.

U nižim procentima metabolizam se značajno pogoršava, kod muškaraca prestaje proizvodnja polnih hormona, kod žena prestaje menstrualni ciklus, a to su samo najpovršniji znaci negativnog uticaja na zdravlje.

Govorimo i o zavisnosti očekivanog životnog veka od telesne težine, gde je i rečeno o negativnim efektima i pretjerano visokog i pretjerano niskog nivoa tjelesne masti.

Zato se nemojte zanositi i neka je sila sa vama!

Tanita dijagnostičke vage za analizu masne mase pomažu Wellness procjena kod kuce.

Odmah ćete saznati sadržaj masti i vode u vašem tijelu, kao i važne pokazatelje vašeg zdravlja kao što su:

1. Procenat telesne masti
2. Procenat telesne vode
3. Procenat unutrašnje masti
4. Koštana masa
5. Mišićna masa
6. Physical Type Assessment
7. Brzina metabolizma i vaša metabolička dob

Najnovija metoda koja se koristi u analizatoru masne mase, omogućava vam da odredite ove pokazatelje kod kuće.

1. Procenat tjelesne masti

Izrazi "gojaznost" i "prekomerna težina" često se doživljavaju kao sinonimi, međutim, oni nisu ista stvar. Težina je ukupna težina tijela, uključujući kosti, mišiće, vodu, masnoću itd. Prekomjerna težina je tjelesna težina osobe koja premašuje ono što se smatra normalnom za njegovu visinu. Gojaznost je prekomjerno nakupljanje masti u tijelu, što predstavlja opasnost po zdravlje. Često se javlja kada energetski unos iz hrane premašuje potrošnju energije.
Naučnici su dokazali direktnu vezu između viška masnoće u tijelu i rizika od razvoja dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti. Prekomjerna težina nije uvijek pokazatelj pretilosti, jer se ljudi međusobno razlikuju po veličini, obliku i tipu građe. Na primjer, sportisti mogu imati nagli porast tjelesne težine u odnosu na normu za njihovu visinu (zbog mišićne mase), ali se ne mogu smatrati gojaznim jer je njihov postotak tjelesne masti normalan. Istovremeno, uz normalnu težinu, sadržaj masti može biti veći od utvrđenih standarda, što predstavlja prijetnju zdravlju.

Procenat telesne vode je količina tečnosti u telu osobe kao procenat ukupne težine. Voda igra ključnu ulogu u mnogim procesima u tijelu; nalazi se u svakoj ćeliji, tkivu i organu. Održavanje optimalne ravnoteže vode u tijelu izbjeći će rizik od razvoja mnogih bolesti.

3. Procenat unutrašnje (visceralne) masti

Visceralna mast je masnoća koja se nalazi u trbušnoj šupljini i okružuje vitalne organe osobe. Istraživanja su pokazala da se distribucija masti u tijelu mijenja sa godinama, posebno uočljivo nakon početka menopauze kod žena.
Povećani nivoi visceralne masti povećavaju rizik od bolesti kao što su hipertenzija, bolesti srca, dijabetes itd.
Tanita monitor mjeri % visceralne masti od 1 do 59.

Opseg 1-12 - označava da je nivo visceralne masti u vašem tijelu normalan.

Opseg 13-59 - ukazuje da vaše tijelo ima povećan nivo visceralne masti. Pokušajte promijeniti način života, možda uz pomoć programa Pravilan doručak i fizičke aktivnosti.

4. Masa kostiju

Mjerenje koštane mase zasniva se na određivanju mase minerala u tijelu (kalcijuma i drugih tvari). Istraživanja su pokazala da razvoj mišićnog tkiva jača kosti skeleta. Ovu činjenicu morate uzeti u obzir prilikom planiranja prehrane i fizičke aktivnosti kako bi vaše kosti ostale jake i zdrave.

Osobe koje boluju od osteoporoze ili smanjene čvrstoće kostiju uzrokovane godinama, trudnice i sl. trebaju pažljivo pratiti stanje svoje koštane mase.

5. Mišićna masa

Ova funkcija vam omogućava da odredite masu mišićnog tkiva u ljudskom tijelu. Indikator mišićne mase uzima u obzir sve mišiće mišićno-koštanog sistema, glatke mišiće (srce i probavni sistem) i vodu koja se nalazi u tim mišićima. Kod zdrave osobe prosječna mišićna masa iznosi 75% ukupne mase (težine osobe).
Mišići igraju važnu ulogu u metaboličkom procesu. Razvoj mišića zahtijeva značajnu potrošnju energije, koja se oslobađa kao rezultat razgradnje (sagorijevanja) masti.

6. Procjena fizičkog tipa

Ova funkcija uzima u obzir omjer tjelesne masti i mišićne mase. Sa povećanjem fizičke aktivnosti, količina masti u tijelu se smanjuje, a fizički tip se može promijeniti: skrivena gojaznost - 1, puna - 2, gusta - 3, trenirana - 4, normalna - 5, standardna mišićava - 6, mršava - 7 , tanak i mišićav - 8, veoma mišićav - 9.

7. Bazalni metabolizam (BMR) / metabolička dob

Ova opcija vam omogućava da odredite broj kalorija potrebnih za obavljanje metaboličkih procesa u tijelu. Ovo je minimalni nivo energije potreban vašem tijelu da osigura normalno funkcionisanje respiratornog, cirkulatornog, nervnog sistema, jetre, bubrega i drugih organa u mirovanju. Vaš metabolizam se povećava kada ste aktivni. To se događa zato što mišićno-koštani sistem (40% tjelesne težine), poput motora, troši veliku količinu energije. Značajan dio energije troši se na rad mišića, pa će povećanje mišićne mase povećati i PBM. Što je veći vaš BMR, više kalorija sagorijevate dok povećavate mišićnu masu, što će smanjiti nivo tjelesne masti. Što je nivo PBM niži, to je sporije sagorevanje masti i veća je verovatnoća gojaznosti sa svim posledicama koje iz toga proizilaze.
Analizator vam omogućava da odredite kojoj dobi, u prosjeku, odgovara vrijednost bazalnog metabolizma dobivena kao rezultat mjerenja. Ako je vaša BMR starost viša od vaše stvarne godine, to znači da morate povećati svoju nemasnu tjelesnu masu. Tako poboljšavate svoje metaboličke pokazatelje starosti.

Analizator tjelesnih parametara i konsultant pomoći će vam da kreirate individualni program mršavljenja!

Dijetetika ne stoji mirno. Da biste izračunali svoju idealnu težinu, nije dovoljno uzeti u obzir samo vašu individualnu građu i visinu. Standardi za sadržaj masnoće u telu su kreirani za oba pola, kao i za tri tipa tela, visinu i godine.

Nećemo razmatrati tako jednostavne opcije kao što je vaganje na elektronskoj vagi koja će vam pokazati % masti. Razmotrimo zanimljivije opcije.

Kako izračunati procenat masti prema zapremini tela? Postoje dvije posebne formule, jedna za muškarce i jedna za žene. Kao što znate, muškarci i žene akumuliraju masnoću na različite načine: kod muškaraca je to obično na stomaku, kod žena, u pravilu, na bedrima i trbuhu.

Formula za muškarce: 495/(1,0324-0,19077(log(struk-vrat))+0,15456(log(visina)))-450

Formula za žene: 495/(1,29579-0,35004(log(struk+Hip-Vrat))+0,22100(log(visina)))-450

Kako procijeniti omjer struka i bokova? Postoji jednostavna metoda, iako ne daje tačne brojke, ali pokazuje da li imate višak masnoće. Podijelite veličinu struka s veličinom bokova. Ako dobijete broj veći od 0,8, imate višak masnoće, ako manji procenat masti je normalan, sve je u redu.

Međutim, ova metoda neće uvijek pokazati tačnu količinu viška, pa je mogu koristiti i ne baš gojazne osobe kako bi spriječili višak brojeva i blagovremeno odgovorili.

Izračunavanje procenta telesne masti na osnovu debljine nabora kože

Neke metode mjerenja masti provode samo profesionalci, jer od toga ovisi tačnost procjene. Pogledajmo ih detaljnije. U pravilu se takve metode koriste u domovima zdravlja i fitness klubovima. Najpopularnija od njih je metoda mjerenja debljine kožnog nabora. Posebnom napravom se štipa nabor kože čija se debljina mjeri prema primijenjenoj skali. Obično se debljina nabora mjeri na stomaku, bokovima, grudima i gornjem dijelu leđa.

Nakon toga, podaci se unose u računar. Procenat masti se izračunava posebnim programom.

Odgovarajući na pitanje "koliki % masti je normalan", možemo reći sljedeće:

Profesionalni bodibilderi povećavaju procenat telesne masti pre takmičenja na 3-4%. Ovaj procenat masti traje samo na takmičenjima i tada se masna masa povećava, jer je 3-4% zanemarljivo za organizam, posebno za žene. To dovodi do hormonske neravnoteže i propadanja kože i kose.

Smatra se da je minimalni indeks masne mase 5% za muškarce i 10% za žene. Ali to je upravo minimalni indeks, koji se i za neke svrhe postiže za kratak period. Za zdravlje je nepoželjno imati konstantan postotak tjelesne masti na tako niskom nivou.

Normalna količina masnog tkiva kod muškaraca se smatra 12-20%, a kod žena - 18-25%. U ovom slučaju osoba izgleda atletski i fit, bez viška masnoće, sa prekrasnim reljefom.

Jasan višak masnog tkiva je kada procenat masti kod muškaraca prelazi 30%, a kod žena - 35%. Jasni znakovi prekomjerne težine i gojaznosti: nerazvijeni mišići, višak masnih naslaga, zdravstveni problemi.

Izračunavanje procenta tjelesne masti pomoću ultrazvuka

Kada se koristi ultrazvuk, ultrazvučno skeniranje se vrši u nekoliko dijelova tijela, budući da masno tkivo ima različite gustine, nakon čega se izračunava ukupna količina masti u tijelu. Ovaj proračun se vrši samo u medicinskim ustanovama koje imaju posebnu opremu.

Izračunavanje procenta masti sa slike (vizuelno)

Možete približno procijeniti postotak tjelesne masti. Pogledajte slike i sebe u ogledalu i odlučite koja opcija vam najviše liči.

Osim gore opisanih, koristi se i metoda BES (bioelektrični otpor): slaba električna struja prolazi kroz vaše tijelo kroz elektrode pričvršćene na ruke i noge. Poznato je da masno tkivo ne provodi struju, pa se vjeruje da što struja brže prolazi kroz tijelo, to imate manje masti. Ova metoda se koristi u prijenosnim uređajima koji su slični vagi. Ovaj uređaj se zove analizator masti, a može se kupiti čak i po vrlo pristupačnoj cijeni.

Moderne elektronske vage također imaju ovu funkciju, međutim, one ne daju uvijek tačan rezultat, jer se mjerenje vrši samo na stopalima, gdje je postotak masti mali. Stoga očitanja možda neće biti sasvim tačna.

Posljednja poznata metoda za mjerenje procenta tjelesne masti je vaganje vode. Ova vrsta mjerenja se provodi pod vodom 10 sekundi na posebnoj stolici. Napravljeno je nekoliko pristupa, rezultat se izvodi na osnovu tri maksimalna rezultata. Ovo je prilično radno intenzivna i nezgodna metoda, koristi se isključivo u istraživačke svrhe.

Dakle, pogledali smo nekoliko načina za mjerenje procenta tjelesne masti. Naučili ste da muškarci i žene dobijaju na težini na različite načine, kako pravilno izmjeriti zapremine pomoću mjerne trake, kako procijeniti omjer volumena struka i kukova, upoznali ste se sa metodama za procjenu masti koje se koriste u istraživačke svrhe, a to su: metoda mjerenja debljine kožnog nabora, ultrazvučna metoda, BES (bioelektrična otpornost) metoda, kao i vaganje u vodi. Imate priliku da procenite količinu masti u svom telu i na vreme preduzmete odgovarajuće mere.

Prilikom mršavljenja veoma je važno ne samo da smršate, već i da se riješite sala. Prilagođavanje ishrane ne dozvoljava uvijek ženi da se vrati na normu koja je optimalna za njenu konstituciju bez štete po njeno zdravlje. Stoga je praćenje volumena potkožnog masnog tkiva i težnja da se on izgubi, a ne trošenje mišićne mase, glavni kriterij za pravilno mršavljenje.

Šta devojka ili žena treba da zna pre nego što počne da mršavi

Problem viška kilograma za mnoge milione žena je na prvom mjestu. Naravno, svi znaju da da biste smršali morate prilagoditi prehranu i naprezati se fizičkom aktivnošću.

Da biste smršali morate prilagoditi ishranu i vježbanje

Popularna formula indeksa tjelesne mase (BMI), koja vam omogućava da izračunate svoju idealnu težinu na osnovu vaše trenutne težine i visine, do nekog vremena se smatrala optimalnim načinom za procjenu zdravlja. Međutim, nedavna istraživanja naučnika su dokazala da BMI ne "razlikuje" između mišićnog i masnog tkiva i samo pokazuje težinu ljudskog tijela općenito.

Ovo je lažni pokazatelj zdrave osobe. Pokazalo se da model nije dovoljno dobar kalkulator, posebno za fizički razvijene, aktivne ljude.

Ljudi sa normalnim BMI često imaju visok procenat telesne masti i skloni su razvoju kardiovaskularnih bolesti.

Bitan! U ljudskom tijelu postoje dvije vrste masti - potkožna i visceralna. Višak i jednog i drugog dovodi do ozbiljnog poremećaja funkcije organa i pojave raznih bolesti. Naravno, to utiče na ljepotu i harmoniju tijela.

O sadržaju masti u ženskom tijelu

Masnoća je prisutna u tijelu svih zdravih ljudi i to je normalno. Prije svega, služi kao izvor energije. Drugo, to je neka vrsta "zaštitnika" unutrašnjih organa, štiteći ih od ozljeda i hipotermije. Aktivno učestvuje u svim metaboličkim procesima i utiče na reproduktivnu funkciju muškaraca i žena.

Ali koliko masti treba da bude u telu žene da bi se mogla pohvaliti lepim telom i dobrim zdravljem ostaje misterija za većinu ljudi koji gube na težini.

Prilikom izračunavanja postotka masne mase u tijelu treba uzeti u obzir pojedinačne pokazatelje. To su starost, težina, visina i fizička aktivnost.

Procenat telesne masti se izračunava pojedinačno

Za razliku od muškaraca, žene su prirodno sklonije skladištenju masti za ishranu fetusa tokom trudnoće i dojenja. Procenat masti kod mladih i zrelih žena ne može biti isti po definiciji. Uostalom, nivo hormona i mogućnost rađanja djece zavise od ove količine.

Dakle, njegov nedostatak dovodi do menstrualnih nepravilnosti i nepravilnog rada jajnika. Sportaši koji rade na stvaranju fitness figure teže minimalno niskim pokazateljima. Zajedno sa stručnjacima određuju kalorijski sadržaj prehrane i aktivnost fizičke aktivnosti.

Bitan! Do skladištenja masnih ćelija u organizmu dolazi ne samo kada postoji višak kalorija, već i tokom posta. Primajući nedovoljno kalorija za održavanje optimalne tjelesne funkcije, tijelo ih skladišti i skladišti u slučaju dugotrajnog gladovanja za energiju.

Norma masti, vode i mišićne mase u ženskom tijelu

Ne postoji specifičan indikator sadržaja masne mase, jer nema dva ista organizma.

Koliki je procenat telesne masti normalan za žene i devojčice? Odgovor na ovo pitanje uvelike zavisi od starosti:

• do trideset godina, nivo od 16-20% masti se smatra normalnim;
• dame od 30 do 50 godina - 18-23%;
• za starije žene 20-25%.

U organizmu zdrave osobe trebalo bi da bude najmanje 55-60% vode.

Bitan! U medicinskom centru možete izračunati i saznati svoj omjer vode, mišića i masti. Za to se koristi poseban uređaj - kaliper ili metoda kompjuterske tomografije.

Kako pravilno izračunati procenat masti u ženskom tijelu

Dakle, cilj postaje jasan - saznati postotak tjelesne masti, kreirati individualni program za mršavljenje uz povećanje mišićne mase. Korak po korak vodič će vam pomoći da se nosite sa zadatkom i postignete nevjerovatan uspjeh u određenom vremenskom periodu.

Prvo biste trebali naučiti kako izračunati postotak sadržaja masti u tijelu.

1. Brojni online resursi pomoći će vam da izračunate normu tjelesne masti kod žena. Online kalkulatori, gdje trebate unijeti vlastite pokazatelje, brzo će i ispravno izračunati količinu masne mase.
2. Za samostalno izračunavanje volumena masti pomoći će vam kaliper - poseban uređaj za mjerenje potkožnih nabora na tijelu. Proračuni procenta tjelesne masti vrše se pomoću formula ili tabela na osnovu dobijenih brojki.
3. Mjerenja se mogu izvršiti brzo i jednostavno korištenjem vaga sa analizatorom.

Utvrđen je postotak tjelesne masti, data je norma za žene, preostaje samo napraviti program za uklanjanje i izgradnju mišića. Da biste postigli opipljive rezultate, morate se pridržavati određenih uslova.

Glavni principi procesa mršavljenja trebali bi biti:

• smanjenje unosa kalorija unošenjem dovoljne količine proteina u prehranu, koji je građevinski materijal za mišićno tkivo;
• kalorijski deficit bi trebao biti umjeren, tako da se gubi masnoća, ali se održava mišićna masa, odnosno 20-25%;
• kada trenirate 4-6 sati sedmično, potrebno je unositi 2,4 g proteina, 2 g ugljikohidrata i 0,4 g masti po kilogramu težine;
• preferencije u teretani treba dati osnovnim vježbama, kao i trčanju i treningu s utezima;
• Znanje o glavnim tipovima tjelesne strukture pomoći će vam da pravilno isplanirate trenažni proces.

Bitan! Za one koji su novi u teretani, gubitak masti i dobivanje mišića je prilično jednostavan i brz, pod uvjetom da se pravilno hranite i redovno vježbate.

Da biste uspješno smršali morate jesti dovoljno proteinske hrane.

Prema savjetima stručnjaka, optimalan postotak masti kod muškaraca i žena može se postići samo pridržavanjem dnevne rutine.

Bitan! Jedno od glavnih pravila je sposobnost da se dovoljno naspavate, posvećujući spavanju najmanje 8 sati dnevno.

Procesu rekonstrukcije tijela mora se pristupiti korak po korak. Najčešća greška mnogih ljudi je da pokušavaju sagorjeti višak masti i izgraditi mišiće u jednom treningu. Ovo je nemoguće! Procese obuke za različite, zamjenjive svrhe treba odvojiti jedan od drugog za najmanje 5-6 sati.

Uz optimalnu stopu masne mase kod žena, proces sticanja izvajanog, lijepog tijela je brži i lakši. Dovoljno je pridržavati se odgovarajuće prehrane i redovno vježbati u teretani.