Postoji mišljenje da će hrana ostati u vašem stomaku cijelu noć, a to će dovesti do viška kilograma.
Međutim, ne treba slijepo vjerovati svemu, jer su to mitovi, i pravilnu hranu prije spavanja ne samo da neće dovesti do debljanja, već može i ubrzati metabolizam.
Pročitajte također:7 razloga da spavate na lijevoj strani
Grickanje prije spavanja može vas čak i približiti vašoj ciljnoj težini i dobro zdravlje, održavajući stabilan nivo šećera u krvi.
Stoga nema potrebe suzbijati osjećaj gladi i ići dalje u krevet prazan stomak, ali bolje je pojesti nešto što će vam koristiti samo.
Jelo prije spavanja
1. Jedenje prije spavanja može vam pomoći da smršate.
Da, dobro ste pročitali. Vjerovatno ste čuli da jedenje prije spavanja dodaje dodatne kalorije. Međutim, ovo mišljenje je zastarjelo, jer se gubitak kilograma ne može svesti samo na to koliko ste kalorija unijeli i koliko ste sagorjeli. Da je to slučaj, jeli biste niskokalorične kolačiće, išli bi u teretanu i smršali.
Zdravlje i gubitak težine na mnogo načina zavisi od pravih nutrijenata i održavanja stabilnih nivoa šećera u krvi.
Kada jedete potrebna količina pravim proizvodima, nivoi vašeg šećera se stabilizuju i hormon koji sagoreva masti glukagon radi svoj posao.
Kada ne jedete prije spavanja, nivo šećera u krvi naglo pada nakon što zaspite, a ako ne spavate dobro, to može dovesti do viška kilograma.
Konzumiranje uravnotežene užine može vam pomoći da izgubite težinu.
Šta možete jesti pre spavanja
2. Sit će vam pomoći da zaspite.
Mnogi ljudi imaju poteškoća da zaspu ili se probude usred noći. Jedan od mnogih jednostavna rješenja Pojesti laganu užinu prije spavanja može biti problem.
Nema dokaza da jedenje male užine prije spavanja dovodi do debljanja.
Međutim, to ne znači da morate pojesti ogromnu činiju sladoleda jer je važno i ono što jedete.
15-30 minuta prije spavanja možete pojesti malu porciju bobičastog voća sa vrhnjem, šargarepu, kriške jabuke sa orasima ili banane. Najbolje je odabrati kombinaciju od par kašika masti i pola šolje ugljenih hidrata, jer proteini mogu da ometaju san.
3. Dok spavate, vaše tijelo radi i potrebna mu je energija.
Naše tijelo koristi energiju 24 sata dnevno, konstantno sagorijeva kalorije, što znači da ga treba napuniti gorivom da bi se održao vrhunske performanse.
Jedno istraživanje je pokazalo da muškarci koji piju milkshake prije spavanja sagorevaju više kalorija u mirovanju od onih koji nisu jeli ništa prije spavanja.
Kada počnete da održavate svoj metabolizam na stabilnom nivou, počet ćete gubiti na težini i osjećati se energičnije.
4. Ovo će stabilizovati nivo šećera ujutru.
Ujutro, vaša jetra počinje proizvoditi dodatnu glukozu i daje vam energiju potrebnu za početak dana.
Ovaj proces praktički ne uzrokuje promjene u nivou šećera kod ljudi koji nemaju dijabetes. Međutim, neki ljudi s dijabetesom ne mogu proizvesti dovoljno inzulina da se riješe viška glukoze u krvi.
Često dijabetičari probuditi se ujutro sa visoki nivošećer u krvi, čak i ako niste ništa jeli prije spavanja. Druge osobe mogu doživjeti noćnu hipoglikemiju ili smanjen nivošećer u krvi, što ih sprečava da spavaju.
Neka istraživanja su pokazala da mala užina prije spavanja može spriječiti takve fluktuacije nivoa šećera u krvi.
5. Sitost vodi do spavaj čvrsto i zdraviji život.
Spavanje utiče imunitet, nivo energije, apetit,metabolizam i vašu težinu.
Što bolje spavate noću, bolje ćete se osjećati cijeli dan.
Učinite sebi uslugu i pojedite nešto zdravo prije spavanja kako biste osigurali da se vaše tijelo pravilno odmori.
Navikli smo da čujemo da je jedenje noću štetno, jer ometa probavu i podstiče taloženje masti. Međutim, neke namirnice koje se jedu prije spavanja, naprotiv, mogu čak i koristiti tijelu.
Šta ne biste trebali jesti ili piti noću?
Prvo, odlučimo šta definitivno ne biste trebali jesti ili piti noću. Na primjer, ne biste trebali jesti slanu hranu, jer višak soli može dovesti do zadržavanja tekućine i jutarnjeg otoka. Brašno i slatka hrana su kontraindicirana, jer je naš metabolizam mračno vrijeme dan usporava, a noćne "gozbe" utiču na figuru. Isto sa masnu hranu, što također može uzrokovati probleme sa spavanjem i želučane smetnje. Izbjegavajte kafu i čokoladu – oni vas okrepljuju i nećete moći dugo zaspati. Konačno, ne biste trebali piti alkoholna pića noću – prvo, dosta su kalorična, a drugo, remete cirkadijalni bioritm i izazivaju nesanicu.
Ako želite da jedete uveče, onda se ne treba gladovati. Samo se vodite principom: hrana treba da bude lako probavljiva i da ne ometa san. Evo liste mogućih "noćnih" jela.
Mliječni proizvodi
Mnogi od nas su kao djeca noću davali kefir da piju. I zaista ima smisla. Zahvaljujući proteinima koje sadrži, kefir savršeno zadovoljava glad. Osim toga, blagotvorno djeluje na mikrofloru gastrointestinalnog trakta, potiče ubrzanu preradu druge hrane, smanjuje kiselost i ima umirujuća svojstva. Ne zaboravite da kefir sadrži najkorisniji element kalcijum. Inače, kefir se može zamijeniti jogurtom, nemasnim svježim sirom ili jogurtom.
Sir
Sirevi ne sadrže ugljikohidrate, pa nisu toliko opasni za vašu figuru. Istina, sadrže masti. Stoga je bolje birati noću sorti sa niskim udjelom masti sira, po mogućnosti kombinujući ih sa sveže povrće– krastavci, brokoli ili celer.
Povrće
Gotovo svo povrće je sasvim prikladno za večernju ishranu, jer je malo kalorija. Osim toga, mnogi od njih imaju i druga korisna svojstva. Na primjer, kupus i šargarepa blagotvorno djeluju na crijeva, pomažu u sagorijevanju masti i jačaju imunološki sistem. Cvekla sadrži supstancu za sagorevanje masti betain i pektin, koji normalizuje crijevne flore i uklanja toksine iz organizma. Celer sadrži puno vlakana koja su korisna za probavu, a uklanjaju se iz organizma višak vode. Krompir možete jesti čak i noću, ali samo u pečenom obliku.
Voće
Sa voćem nije tako jednostavno. Samo nekoliko njih je pogodno za večernji obrok.
Na primjer, citrusi sadrže velike količine vlakana. Pomažu poboljšanju probave, smanjenju razine kolesterola u krvi i uklanjanju otpada i toksina. Narandže, mandarine i limun imaju još jednu stvar korisno svojstvo– ne dozvoljavaju da hrana nesvarena dan ranije fermentira.
Banane podstiču noćno oslobađanje „hormona sreće” serotonina, obezbeđuju miran san, pomažu čišćenju organizma i ubrzavaju metabolizam. Njihova vlaknasta struktura ima pozitivan učinak na rad gastrointestinalnog trakta. Ali banane ne bi trebalo da jedu oni koji ne žele da se udebljaju – dosta su kalorijske.
Trešnje su bogate melatoninom, koji pomaže tijelu da reguliše cirkadijalne ritmove i potiče miran san.
Noću možete bezbedno da jedete zelene jabuke, kruške, ananas, mango i kivi. Ali ne biste trebali jesti grožđe - ono sadrži mnogo šećera i čini vas veoma debelim.
Sušeno voće noću može lako zamijeniti slatkiše i kolače za one koji vole slatko. Utoljavaju glad i sadrže mnogo vitamina. Jedina stvar je da su dosta kalorijske. Stoga se i dalje ne preporučuje onima koji imaju problema sa težinom da ih jedu uveče.
Nuts
Orašasti plodovi su bogati vitaminima i uglavnom su zdravi. Ali samo u umjerenim količinama! Ako ih jedete previše, barem ćete imati problema sa težinom. Najbolje je izabrati bademe, kikiriki ili indijski oraščići navečer. I ovdje orasi teško probavljivo.
Meso
Začudo, meso se može jesti i prije spavanja. Pogotovo ako niste imali vremena da večerate na vrijeme. Možete ga kombinovati sa povrćem.
Najbolji izbor za kasni obrok pileća prsa. Ovaj dijetetski proizvod sadrži malo ugljikohidrata, tako da neće štetiti vašoj figuri, ali sadrži čitav kompleks minerala, fosfora i na kraju vitamine A, B i E. Najbolja opcija je da dojku prokuvate ili kuhate na pari. Povrće možete uzeti kao prilog.
Riba
Riba nema mnogo masti, ali je bogata jodom i fosforom. Riba je lako probavljiva, a istovremeno pomaže u smanjenju kolesterola u krvi. Idealne vrste ribe za kasnu večeru su saury, bakalar, oslić i pol.
Pića
Noću se strogo ne preporučuje piti pića koja sadrže kofein - to uključuje ne samo kafu, već i crni i zeleni čaj. Bolje ih je zamijeniti umirujućim biljnim infuzijama.
Toplo mlijeko sa medom je odličan način za dobar san. Opušta nervni sistem zahvaljujući kombinaciji proteina, kalcija i melatonina.
Ako ste samo žedni, možete probati čašu obične vode. To će pomoći u otupljivanju osjećaja gladi, obnovi ravnoteža vode i soli, normaliziraju rad gastrointestinalnog trakta.
Ali ipak je bolje da ne pijete previše tečnosti noću - to može da vas ozbiljno optereti bešike i dovode do otoka.
Mnogo je mišljenja o tome koliko sati prije spavanja možete jesti. Ljudi su zbunjeni oko ovog koncepta jer postoje različita mišljenja. Neki nutricionisti kažu da večera treba da bude najkasnije do 18-19 sati, a postoje i studije da to zadnji termin hrana treba da bude 4 sata pre spavanja. A ako morate ići u krevet u 1 ujutro, kakvo mišljenje biste trebali slijediti?
Treba li jesti prije spavanja?
Prvo, morate shvatiti da li možete jesti prije spavanja. Činjenica je da se procesi varenja usporavaju tokom spavanja i hrana koja se pojede noću nema vremena da se probavi. Iz tog razloga se razvijaju bolesti želuca, disbioza i pogoršava imunitet i kao rezultat toga višak kilograma. Ali akvizicija ekstra kilograma nije najgora stvar koja se može desiti.
Poremećaj hormonalni sistem dovodi do pojave takvih ozbiljne bolesti, kao što su ateroskleroza, osteohondroza, hipertenzija sa naknadnim moždanim udarima itd. Depresija, psihoza i dr. nervni poremećaji- ovo je posledica noćnog jela.
Stručnjaci napominju da dok spavate na prazan stomak, tijelo pokreće mehanizam podmlađivanja, a ako se ispred njega nalazi hrana povećava se nivo polnog hormona i hormona stresa. To dovodi do ubrzanog starenja organizma.
Najbolje vreme za večeru
Preporučljivo je večerati prije 18:00 ako vrijeme za spavanje nastupi između 20:00 i 21:00. U suprotnom, između poslednjeg i prvog (jutarnjeg) obroka biće veoma duga pauza. A to izaziva fluktuacije nivoa šećera i inzulina, što dovodi do velikog osjećaja gladi, a potom i prejedanja.
Lagana večera
Gastroenterolozi i pedijatri, raspravljajući o tome koliko sati prije spavanja možete jesti, došli su do zaključka da pacijenti sa oboljenjima probavni sustav a djeca mlađa od 14 godina ne bi trebala ići u krevet gladna. U ovom slučaju, nutricionisti predlažu jesti niskokaloričnu hranu. Ako govorimo o plućima, tu spadaju kuvana piletina sa povrćem, pečena riba sa salatom i svježi sir.
Stoga se svima ostalima, osim gore navedenih kategorija ljudi, ne preporučuje jesti noću. No, nutricionisti također savjetuju da, ako zaista želite, onda sat vremena prije spavanja možete jesti lagane obroke: porciju zelene salate, pirjano povrće, malu porciju ovsena kaša na vodi,casa mleka ili kefira,par jabuka,obicni jogurt,banana. Moći će dobro utažiti glad i neće štetiti tijelu.
Ova hrana nije prikladna za večeru
Ali ako i dalje sumnjate da li treba da jedete noću, onda uvek treba da slušate svoje telo.
Ima ljudi koji sebi dozvoljavaju bilo kakve greške u ishrani i ne debljaju se. Za one koji su skloni gojaznosti, treba da jedu najkasnije 3-4 sata pre spavanja. U tom periodu tijelo će variti hranu, a pritom neće biti gladno i neće skladištiti masnoće u rezervi. Ali treba da znate koje namirnice ne biste trebali jesti za večeru. To su kafa i druga pića koja sadrže kofein.
I ovo, a posebno pomfrit, masno meso, slatke žitarice i slatkiši, začinjena, dimljena i kisela hrana. Za večeru treba jesti laganu proteinsku hranu i izbjegavati ugljikohidrate.
Koliko sati prije spavanja možete jesti? Prilikom odgovora na pitanje treba uzeti u obzir način života osobe, vrijeme spavanja i buđenja, koju hranu iu kojoj količini je konzumirao tokom dana. Ovdje se sve izračunava pojedinačno.
Mišljenje nutricionista
Prethodno smo pregledali namirnice koje ne treba jesti uveče. Nutricionisti nude recepte za večere i užine do kasno u noć. 2-3 sata prije spavanja bolje je kuhati polpet, klet i filete lososa. Riba se mora peći u rerni. Idealna opcijaće riblji kotleti ili ćufte pečene u rerni ili na pari.
Za večeru možete skuhati dagnje ili škampe. Perad i nemasno goveđe meso treba kuvati sa povrćem. 1-2 sata prije spavanja korisno je jesti salate od svježeg začinskog bilja koje se mogu preliti sa 1 žličicom laneno ulje. Prodaje se u ljekarni. Pola sata prije spavanja možete popiti čašu kefira ili pojesti malo svježeg sira, popiti ga biljnim čajem.
Mišljenja sportista
Postoji i mišljenje sportista: za one koji se bave sportom, ono što jedu prije spavanja je izuzetno važno, a ponekad i neophodno, jer će užina smanjiti osjećaj gladi, a tijelo će imati dovoljno proteina za rast mišića. Ali morate pravilno rasporediti vrijeme za večeru. Sportisti preporučuju da u roku od sat i po pojedete malu porciju proteinske hrane od 250 grama.
Učinite večeru zdravijom
Ako ste već stekli naviku da jedete neposredno prije spavanja, a ujutro se morate probuditi s osjećajem težine, umora, te se pojavljuju vrećice ispod očiju i otekline, onda morate postepeno ublažavati večernji apetit. . Da biste to učinili, morate promijeniti svoju ishranu za večeru - ukloniti visokokaloričnu hranu i zamijeniti je niskokaloričnom hranom.
Važno je izbjegavati konzumaciju noću alkoholna pića, poželjno je piti vodu ili zeleni čaj. Preporučuje se upotreba aromaterapije: mirisi jele, vanilije i mente pomažu u ublažavanju gladi i podstiču miran san.
Zaključak
Sada je jasno koliko sati prije spavanja možete jesti. Analizirajući mišljenja naučnika, doktora, sportista i djevojaka koje s velikim žarom prate svoju figuru, bilo je vrlo teško doći do jednoznačne odluke.
Ali svi koji su zabrinuti zbog ovog problema pridržavaju se pravila: ne možete jesti neposredno prije spavanja, bolje je to učiniti sat i po prije. Neophodno je isključiti večernji unos i alkohol. Porcije hrane treba da budu male. Onda večernja večera ili mala užina neće štetiti vašem zdravlju.
Zaspati na prazan stomak nije najbolja opcija. Glad može uzrokovati nesanicu; tijelo se neće odmarati i na kraju će zahtijevati još više hrane. Da biste to izbjegli, možete sebi dozvoliti lagani zalogaj navečer - koristeći sljedeće proizvode.
Pileća prsa
U kuvanim pilećim prsima visokog sadržaja proteina, koji će pomoći u obuzdavanju gladi i ubrzanju metabolizma. Dovoljno je 100 grama proizvoda - naravno, bez kruha. Prikladne su i pileće kobasice - ali ne pržene ili dimljene.
Tuna
Tuna je lako svarljiva i brzo otklanja osjećaj gladi. Možete, bez straha za svoju figuru, pojesti nekoliko kašika tunjevine iz konzerve, ili sami pripremiti od svježe ribe – na roštilju, ali ne i dinstanu.
Kefir ili jogurt
Kuvano povrće
Bolje je ne jesti sirovo povrće i voće noću - trebat će im dugo da se probave. Ali kuvane su lako probavljive. Šargarepa i cvekla su pogodne za užinu, ali je bolje izbegavati krompir.
Konzervirani kukuruz
Kukuruz iz tegle takođe će pomoći da se ubije crv. Ali samo par kašika - ne više.
Nemasni sir
Sir će pomoći u ublažavanju gladi. Dovoljno je zasitno da će vam par kriški biti dovoljno da se osjećate bolje.
Squash kavijar
Ovaj proizvod je i dalje jako podcijenjen: kavijar je zdrav i ima malo kalorija - baš za takve slučajeve. I ne samo tikvice, već i patlidžan i bilo koje drugo povrće. Treba ga konzumirati bez hleba - a opet ne u teglama.
Oatmeal
Zobene pahuljice su univerzalni proizvod koji se može konzumirati ne samo ujutro, već i navečer. Ako volite slatkiše, dodajte samo malo grožđica.
Bobice
Tokom sezone možete utažiti glad svježe bobice. Šta jesti - jagode, maline, ribizle. Da biste izbjegli probleme sa želucem, dovoljno je noću pojesti šaku opranog bobičastog voća.
Nuts
Orašasti plodovi su prilično kalorični, ali mali dio njih noću će učiniti čudo – nećete osjećati glad tokom cijele noći.
Uprkos brojnim nesuglasicama, odgovor na pitanje da li je moguće jesti noću uglavnom pronalazi pristalice koji donose pozitivnu odluku. Zapravo, postoje namirnice koje neće naštetiti vašem tijelu ako ih konzumirate nakon "standardnih" šest sati. Recimo vam detaljnije šta možete jesti uveče, kako kasne užine utiču na organizam.
Noćna straža
Često se dešava da večera kasni, kasni, ali nikako ne želite da spavate, a izdajničko kruljenje u stomaku ne dozvoljava vam da se opustite. Tada počinju noćni izleti do frižidera. U glavi vam se postavlja pitanje: šta možete jesti noću?
Kasna večera nas jednostavno tjera da se podijelimo na dvoje: s jedne strane, plaši nas mogućnošću dobivanja viška kilograma, as druge, gladnom nesanicom. Kako pronaći kompromisno rješenje u takvoj situaciji? Ovo je sasvim realno. Samo trebate znati neka pravila kasno zakazivanje hranu, kao i moguću ishranu koja neće štetiti našem organizmu. Razmotrimo opcije koje se smatraju najkorisnijim za naše tijelo, koje se namirnice mogu uključiti u prehranu za kasnu večeru.
Kontrola šećera u krvi
Da biste se ujutro probudili veseli i zdravi, važno je da pravilno formulirate svoj kasni meni. Velika važnost ima ono što ste jeli prije spavanja. Svako treba da zna šta može da jede noću. Istraživanja pokazuju da ono što jedete za večeru utiče na to kako se osjećate nakon doručka sljedećeg dana. Naučnici su otkrili da su oni pojedinci koji su konzumirali hranu sa niskim sadržajem glikemijski indeks, ujutro sljedeći dan Nakon doručka možete bolje kontrolisati nivo glukoze u krvi. Takva kontrola nije važna samo za one koji pate dijabetes melitus, ali i za sve koji žele ubrzati mršavljenje, i općenito za organizam svake osobe. Da biste lakše regulisali nivo šećera u krvi ujutro, za večeru bi bilo bolje da jedete namirnice koje sadrže ugljene hidrate i imaju nizak glikemijski indeks, na primer, krompir, mahunarke, nemasno meso, pileća prsa sa začinskim biljem, govedinu, losos.
Ne pretvara se svaki ugljikohidrat u mast
Sport uvelike utiče na preradu i apsorpciju hrane. At fizička aktivnost tijelo šalje potrebne nutrijente kako bi obnovilo utrošenu energiju koju mišići troše tokom rada više ugljenih hidrata. Uopšte ne zavisi od doba dana. Mnogi se, čak i kada se bave sportom, plaše konzumiranja ugljenih hidrata noću, bojeći se da će se oni pretvoriti u mast, čak i uprkos treningu.
Ne biste trebali, posebno nakon intenzivnog treninga, odbiti večeru. Možda čak i eliminiše pozitivan rezultat casovi. Nakon vježbanja od 45 minuta, hranjive tvari se koriste za vraćanje snage i jačanje mišićna masa. Iz ovoga proizilazi da se nikada ne treba odreći ugljikohidrata, čak i ako je prekasno. Šta u takvim slučajevima možete jesti noću? Energetske rezerve će obnoviti i pripremiti mišiće za sledeći trening ugljeni hidrati su krompir, banane, žitarice, mahunarke.
Proteini djeluju noću
Postoji mit da ne treba jesti prije spavanja jer tijelo spava i ne vari hranu, te da se sve pojedeno pretvara u masni sloj, pošto se ne troši energija. Ova potpuna glupost ne odgovara stvarnosti. Tokom sna naše tijelo radi, pluća ne prestaju obavljati funkcije izmjene plinova, srce pumpa krv, a želudac obrađuje sadržaj. Ako se večera mudro planira, onda mišićna masa raste noću. Poznati bodibilderi jedu hranu bogatu proteinima prije spavanja kako bi razvili mišiće: sir, mlijeko, jogurt, proteinske suplemente. Istraživački napori su već dokazali da je to korisno. Njihovi rezultati su 2012. godine pokazali da jedenje proteina noću podstiče oporavak i rast mišića tokom spavanja nakon treninga. Da biste se oporavili od intenzivne vježbe, pojedite porciju jogurta ili dodatka kazeina navečer.
Fermentisani mlečni proizvodi sa minimalnim sadržajem masti
Pitanje šta možete jesti noću može se u potpunosti rešiti ako, pre spavanja, kasna večera uključit ćete lako svarljivu hranu koja normalizira rad gastrointestinalnog trakta. Ogromna korist donijet će i obezbijediti crijeva laktobacilima (korisnim mikroorganizmima) mliječni proizvodi With minimalni procenat sadržaj masti Kefir možete piti noću ili jesti nemasni svježi sir, jogurt, fermentirano pečeno mlijeko ili jogurt. Osim toga, fermentirani mliječni proizvodi su bogati kalcijumom, a to je ključ zdravlja i snage vaših kostiju.
Da li je moguće piti mlijeko noću?
Mnogi ljudi koji gube na težini imaju negativan stav prema ispijanju mlijeka noću. Oni su pristalice gledišta da mlijeko pomaže da dobijete višak kilograma. Ovo se može smatrati tačnim ako stalno pijete litar masnog napitka blizu vrhnja prije spavanja. U takvim slučajevima rezultat će biti nevažan: višak kalorija može biti štetan. Ali ako nepristrasno pristupimo pitanju da li je moguće piti mlijeko noću, i razmotrimo to iz drugog ugla? Jedna čaša toplog nemasnog mlijeka uveče će učiniti mnogo više od čaše slatkog čaja s kolačićima ili sendviča.
Mnoge ljude zanima kako mlijeko utiče na san. I tu nastaju nesuglasice. Svi znaju recept - čaša toplo mleko sa kašikom meda je odličan način da vam pomogne da zaspite. Triptofan u napitku smanjuje stres, san postaje jači i mirniji. Mnogi ljudi na ovaj način rješavaju problem nesanice. Ali postoje i izuzeci. Mlijeko ili med kod nekih ljudi imaju diuretski učinak i zdrav san ometaju česti odlasci u toalet. Dakle, sve je individualno u ovom slučaju.
Na pitanje da li treba da pijete mleko noću, svako mora da odgovori za sebe, na osnovu sopstvenih osećanja. U principu, nema štete od toga ako je sadržaj masti u proizvodu nizak. Mnogi se spore oko sadržaja laktoze i njene netolerancije kod odraslih. Neki naučnici tvrde da to nije sasvim tačno. Svako tijelo drugačije reaguje na laktozu. Neprijatne senzacije može uzrokovati mlijeko kod osoba sa niske kiselosti stomak. Dakle, trebali biste saslušati vlastite reakcije i donijeti zaključke.
Da li je moguće piti čaj noću?
Ljekovita svojstva zelenog čaja su veoma široka. Hrani organizam hranljive materije i poboljšava metabolički procesi. Možda ga iz tog razloga mnogi piju ne samo tokom dana, već i prije spavanja. Iz tog razloga se neki ljudi žale na nesanicu. Nije iznenađujuće, jer zeleni čaj sadrži kofein velike količine. Ova supstanca može tijelu dati energiju i snagu. Mnogi nutricionisti ne preporučuju konzumaciju noću zeleni čaj. Ali svi ljudi su individualni; za neke pojedince kofein ne uzrokuje nesanicu. Dakle, ako sami ne primetite negativne posljedice zatim šolju zelenog čaja kasno uveče sasvim prihvatljivo.
Najbolja opcija bi bila Biljni čaj- menta ili kamilica. To će opustiti, smiriti, ojačati imunološki sistem, a štitiće i od određenih bolesti. Najvažnije je da biljni čaj ne sadrži ni kapi kofeina, već samo vitamine i zdrave antioksidanse.
Što se tiče crnog čaja, on ne sadrži kofein. Šolja ovog pića vam neće naškoditi. Za dobrobit, možete dodati kašiku meda ili malo limunovog soka.
Kuvano i pirjano povrće. Pileća prsa
Kuvanje hrane biljnog porijekla osigurava laku apsorpciju vlakana u tijelu, a od toga ovisi i funkcioniranje probavnog sistema. Pirjano ili pareno povrće može poslužiti kao odličan prilog laganim mesnim jelima koja odlučite da jedete uveče. Zdravo kuvanje povrće se kuva u sporu šporetu ili pari bez dodavanja ulja ili masti.
Za one koji se pitaju da li je moguće jesti jabuke noću, vrijedi reći da svježe jabuke sadrže dosta vlakana koja se slabo probavljaju, zbog čega dolazi do kolitisa i nadimanja. Mogu se javiti bol i nadimanje. Čak i jedna jabuka pojedena noću može poremetiti san. Morate ga barem očistiti prije upotrebe. Noću možete jesti pečene jabuke.
Odlično dijetetski proizvod je pileći lungić (prsa). Sadrži vitamine A, B, E, minerali, proteini koji ni na koji način neće štetiti vašem organizmu ako jedete meso prsa kasno uveče. Ovdje nema ugljikohidrata, što cijene oni koji brinu o svojoj figuri.
Riblji raj
Da li je moguće jesti ribu noću? Ovaj proizvod se smatra skladištem vitamina i korisne supstance. Riba sadrži jod koji je neophodan za rad štitnjače, fosfor - učesnik u procesu formiranja koštanog tkiva, kao i aminokiseline. Riblja jela su u stanju da smanje holesterol u krvi, a često sadrže i mali procenat masti, a to igra važnu ulogu ako se takva hrana konzumira noću. Za kasnu večeru prikladne su sorte ribe s niskim udjelom masti: bakalar, štuka, oslić, pollock, pollock.
Morski plodovi su drugačiji povećan sadržaj proteina, što vam zauzvrat omogućava brzo zasićenje tijela. Stoga možete uživati u plodovima mora bez straha za svoju figuru ako vam se noćni apetit iznenada probudi.
Šta još možete jesti noću?
Da li je moguće jesti nešto drugo osim samo noću? zdrava hrana, ali i nešto posebno i ukusno? Nudimo nekoliko takvih jela koja neće naštetiti vašem organizmu ako ih pojedete prije spavanja.
Bobičasto voće i vrhnje. Obilan i jednostavan desert. Umutite grčki jogurt, dodajte četvrtinu šolje malina i kupina.
Proteinski desert. Proteinski šejk je kremaste konzistencije i veoma je ukusan i zdrav. Okus može biti bilo koji - vanilija, čokolada, voće.
Tamna čokolada. Možete pojesti nekoliko malih komadića prave čokolade od 70%, da se ne miješate sa slatkim čokoladama iz trgovine. Imajte na umu da ovaj proizvod sadrži kofein.
Pistacije u ljusci. Odlična kasna večera. Proces apsorpcije je odložen jer ih je potrebno očistiti. Tijelo će se brže zasititi i dobiti mnogo korisnih tvari.
Sjeme tikve. Pečene sjemenke se mogu konzumirati noću. Sadrže magnezijum, koji je odličan relaksant.
