Kako smršati tokom trudnoće. Kako smršati tokom trudnoće bez štete za bebu u ranoj i kasnoj fazi: vježbe i jelovnik. Dijeta za trudnice za mršavljenje

Često se buduće majke boje gubitka forme tokom trudnoće i dobijanja viška kilograma, koje će tada biti vrlo teško izgubiti. Ovaj strah nije neosnovan, jer se mnoge majke zapravo suočavaju sa sličnim problemom. No, suprotna situacija može imati mnogo neugodnije posljedice, kada trudnica umjesto da se ugoji, smrša. Može li takva dinamika biti normalna i u kojim slučajevima je potrebno odmah se obratiti ljekaru?

Gubitak težine tokom trudnoće - normalno ili ne?

Težina je jedan od važnih pokazatelja na koji se ljekar fokusira prilikom redovnih pregleda buduće majke. Ovisno o građi, indeksu mase i karakteristikama toka trudnoće, do rođenja djeteta, žene dobiju od 9 do 15 dodatnih kilograma, što uključuje i težinu samog djeteta i povećanu veličinu maternice, amnionske tečnosti, posteljice i dodatnog volumena krvi neophodnih za opskrbu bebe nutrijentima i kiseonikom, kao i određenog procenta masnog tkiva koje tijelo izgradi u slučaju nepredviđenih okolnosti.

Postoje posebne tablice koje ukazuju na prosječne norme povećanja tjelesne težine po mjesecima, pa čak i po sedmicama, na njih je (između ostalog) uobičajeno da se usredotočite na procjenu stanja trudnice. Ako su prosječne statističke vrijednosti značajno prekoračene, to znači da buduća majka pokušava jesti "za dvoje", to može dovesti do poremećaja metaboličkih procesa, povećanog stresa na kardiovaskularni, respiratorni sistem, zglobove, kičmu, jetru i bubrezi. Osim toga, uz zaista ozbiljno povećanje tjelesne težine, moguće su komplikacije tokom porođaja. Međutim, ova situacija je općenito prirodna.

Kada se težina trudnice, naprotiv, smanji, to je jasan pokazatelj da dijete ne dobiva dovoljno hranjivih tvari iz hrane i da je prisiljeno da ih uzima direktno iz majčinog tijela. Ako ovakvo stanje potraje duže vrijeme, može naštetiti zdravlju žene (obično su prvi zahvaćeni kosa, nokti, koža i zubi), te dovesti do kašnjenja i smetnji u razvoju fetusa. Razlozi mogu biti vrlo raznoliki, od toksikoze u ranim fazama do nutritivne neravnoteže i razvoja niza različitih bolesti. U svakom slučaju, čak i manji gubitak težine tokom trudnoće razlog je za dodatne konsultacije sa lekarom i veću pažnju na promene telesne težine i dnevne ishrane, uprkos činjenici da se u nekim slučajevima ovaj proces može smatrati apsolutno prirodnim i ne nosi bilo kakvu štetu.

Razlozi za gubitak težine tokom trudnoće:

Sam gubitak težine nije razlog za paniku, barem ako se ne događa brzo i nije praćen naglim pogoršanjem dobrobiti. Ali, čak i ako zdravstveno stanje ne izaziva nelagodu, da bi se poduzele pravovremene mjere, važno je razumjeti razloge za ono što se dešava, koji se mogu značajno razlikovati u različito vrijeme.

- prvi trimestar

U prva tri mjeseca trudnoće veličina fetusa je još uvijek toliko mala da ni u kom slučaju ne može uzrokovati značajno povećanje tjelesne težine. No, budući da do polovice svih trudnica u ranim fazama pati od toksikoze, praćene mučninom, povraćanjem, gubitkom apetita i netolerancijom na razne mirise, gubitak težine u ovom periodu je prirodan i može se nastaviti do 20. sedmice. U prvom tromjesečju zabrinutost može izazvati gubitak težine preko 4 kg i akutna toksikoza, u kojoj se povraćanje javlja više od 3-4 puta dnevno (visok rizik od dehidracije i iscrpljenosti organizma). U takvim okolnostima će najvjerovatnije biti potrebna hospitalizacija i bolničko liječenje. Ako je gubitak težine relativno beznačajan i nije praćen opasnim manifestacijama toksikoze, dovoljno je osigurati da prehrana bude uravnotežena i hranjiva.

- drugi trimestar

U tom periodu počinje aktivan rast fetusa, povećanje volumena materice i amnionske tekućine obično se već do sredine drugog tromjesečja može jasno primijetiti, tako da nema prirodnih razloga za gubitak težine; u ovom trenutku. Ako se tjelesna težina ne povećava ili se kilogrami nastavljaju topiti, to može biti posljedica dugotrajne toksikoze, stresa ili pretjeranog fizičkog napora. Također, mnoge žene, u strahu da će se previše udebljati, namjerno se ograničavaju ili čak idu na dijetu, što je nedopustivo u trudnoći bez odgovarajućeg recepta ljekara. Ako buduća majka i njena beba ne dobijaju dovoljno hrane, o debljanju, naravno, ne može biti govora.

Gubitak težine u drugom tromjesečju trudnoće jasan je razlog da se obratite ljekaru i podvrgnete dodatnim pregledima kako bi se utvrdili tačni razlozi i uvjerili da se dijete normalno razvija.

- treći trimestar

Prva polovina posljednjeg tromjesečja se ne razlikuje od kraja drugog, dijete još uvijek aktivno raste i razvija se, primjetno dobiva na težini, povećanje volumena trbuha se može primijetiti i bez dodatnih mjerenja, tako da nema prirodnih razloga za gubitak težine u ovom periodu.

U drugoj polovini trećeg tromjesečja, uvećana maternica počinje da vrši značajan pritisak na unutrašnje organe, uključujući želudac i dijafragmu, što može uzrokovati pogoršanje zdravlja, otežano disanje, žgaravicu i umor. Zajedno, ovi faktori mogu dovesti do smanjenog apetita i prirodnog gubitka težine. Osim toga, nekoliko sedmica prije početka porođaja, tijelo trudnice počinje da se čisti, uklanjajući toksine i višak tekućine. Tokom ovog perioda može se primijetiti rijetka stolica i čest nagon za mokrenjem, ovo stanje se smatra jednim od prethodnika porođaja. Buduće majke koje su ranije imale edem mogu izgubiti do 3 kg. Na taj način tijelo nastoji olakšati prolazak bebe kroz porođajni kanal (zbog odsustva otoka) i smanjiti mogući gubitak krvi.

Šta učiniti sa gubitkom težine tokom trudnoće?

U slučajevima kada se pregledima utvrdi da je uzrok gubitka težine povezan s bolešću (na primjer, dijabetes) ili patološkim stanjem (na primjer, oligohidramnion), ljekar koji prisustvuje će propisati odgovarajući tretman koji će smanjiti rizik od dalje komplikacije. Ali postoji niz općih preporuka koje će vam, ako ih slijedite, omogućiti da dobijete potrebno povećanje težine:

1. Dnevni režim. Potrebno je izbjegavati stres, pretjerani fizički i emocionalni stres, normalizirati noćni san (najmanje 8 sati dnevno) i, ako je moguće, izdvojiti dodatne sate za odmor, na primjer, popodne, ili po potrebi. Takođe, ne zaboravite na redovne šetnje na svežem vazduhu.
2. Uravnoteženu ishranu. Jelovnik trudnice treba da bude potpun i raznovrstan, da sadrži sveže povrće i voće, mleko i mlečne proizvode, meso, ribu, živinu, žitarice i žitarice, hleb od celog zrna. Ako neke namirnice ne izazivaju apetit, bolje ih je odbiti, i obrnuto, kada želite nešto što nije baš zdravo, dozvolite sebi to, poštujući razumna ograničenja. Bolje je jesti u malim porcijama od oko 200 g, barem 4-5 puta dnevno u pauzama možete grickati sušeno voće ili suhe kolačiće. Bilo kakve dijete, ako nisu dogovorene sa doktorom koji prati trudnoću, moraju se odustati dok se čeka beba.
3. Borba protiv manifestacija toksikoze. Da biste smanjili simptome toksikoze, trebali biste dati prednost laganoj, brzo probavljivoj hrani i izbjegavati masnu, začinjenu ili slanu hranu. Također je vrijedno isključiti hranu s jakim mirisima, jer mogu izazvati napad povraćanja. Potrebno je potpuno prekinuti bavljenje sportom i pokušati izbjeći nagle pokrete (uključujući brze promjene položaja). Da biste se izborili sa jutarnjom mučninom, preporučuje se da popijete čašu tople vode ili slabog čaja pre ustajanja iz kreveta.
4. Kontrola težine i dnevnik ishrane. Kako biste na vrijeme uočili promjene i pokušali razumjeti njihov uzrok, potrebno je da se redovno vagate (barem jednom sedmično). Precizna i najpouzdanija mjerenja mogu se dobiti uzimanjem u redovnim intervalima i u isto vrijeme (u prvoj polovini dana). Evidencija dobijenih rezultata omogućit će vam da vidite dinamiku rasta ili gubitka tjelesne težine i uporedite je sa prosječnim vrijednostima. Ako istovremeno vodite dnevnik ishrane i unosite u njega podatke o svim namirnicama koje se pojedu dnevno i njihovoj količini, povezujući ove unose, možete sa sigurnošću reći da li je gubitak težine povezan s nedostatkom bilo koje hranjive tvari.
5. Psihološko stanje. Ugodna atmosfera je veoma važna za buduću majku. Psihološki stres, svađe, sukobi i brige mogu izazvati visok krvni pritisak, glavobolju, razdražljivost, nesanicu i gubitak apetita. Stoga se trudnicama savjetuje da izbjegavaju stresne situacije kad god je to moguće, osiguraju mirno okruženje i okruže se ljudima pune ljubavi i podrške.

Konačno

U prvom tromjesečju trudnoće i neposredno prije porođaja, blagi pad tjelesne težine nije patologija, jer je uzrokovan prirodnim faktorima. U ostalim periodima, neophodno je konsultovati lekara u vezi sa gubitkom kilograma, čak i ako se trudnica oseća odlično i nema drugih tegoba. Redovni pregledi i blagovremeno obavljeni svi pregledi pobrinut će se da izgubljeni kilogrami ne budu posljedica bolesti i da ne naškode bebi.

Posebno za- Ksenia Dakhno

Zdravo, dragi čitaoci! Svi znamo da trudnice treba da jedu za dvoje. Nisam se ugojio ni jedan kilogram. Četiri mjeseca toksikoze su mi uništile apetit. Na pregledu nakon porođaja imala sam 8 kg manje nego prije trudnoće. Stoga svima koji ne znaju kako da izgube višak kilograma u trudnoći savjetujem da zatrudne s blizancima.

Vidim da se o tome žestoko raspravlja na forumima tokom trudnoće. Mnoge žene, nakon što su čule dovoljno od medija i prijatelja, strepe da će im to zauvek promeniti figuru i da se ne mogu lako otarasiti.

Sve buduće majke isprobavaju od 9 do 14 kg sa jednim djetetom i od 16 do 21 kg sa blizancima. Zašto dobijate višak kilograma tokom trudnoće? Većina toga je rezultat rasta nove male osobe u vašem stomaku. Tijelo se također priprema za prinovu i skladišti masnoću potrebnu za proizvodnju majčinog mlijeka. Do kraja mandata dobijamo:

Ne postoji tačna brojka za gornju granicu, ona se razlikuje od žene do žene i ovisi o indeksu tjelesne mase. Znajući svoju težinu i visinu prije trudnoće, možete samostalno izračunati u koju kategoriju spadate:

• BMI<18,5 – у вас недостаточная масса и должны набрать около 12,5-18 кг;
• BMI je 18,5-25 = vi ste u granicama normale i možete priuštiti oko 11,5-16 kg;
• BMI je 25-29 - imate višak kilograma i dozvoljeno vam je da dobijete 7-11,5 kg;
• BMI>30 – gojazni ste i možete povećati svoju težinu za najviše 6 kg.

Šta se dešava ako dobijem više od normalnog?

Ako dobijete previše, možete iskusiti visok krvni pritisak i povećan stres na kardiovaskularni sistem i kičmu. Šta je još opasno u vezi sa prekomjernom težinom tokom trudnoće?

Buduća majka se može suočiti s rizikom od komplikacija kao što su dijabetička gestoza, preeklampsija i proširene vene. A porod neće biti lak - bit će potreban carski rez, koji je prepun velikog gubitka krvi, poteškoća u rehabilitaciji i infekcija genitalnog i urinarnog trakta.

Šta se dešava ako postignem manje od normalnog?

Neke majke mršave građe rađaju potpuno zdrave bebe. Ali imajte na umu da se rizik od rođenja bebe s niskom porođajnom težinom povećava za 50%. Takva djeca češće završavaju na intenzivnoj njezi, imaju probleme sa vidom, sluhom i teškoće u učenju.

Žene imaju povećan rizik od anemije, prijevremenog porođaja i osteoporoze. To također može dovesti do toga da tijelo nema dovoljno masnih rezervi, koje su toliko važne za dojenje.

Spreman sam da jedem za dvoje!

Koliko god ne bih voleo da vam kažem, savet saosećajnih baka da trudnice treba da jedu za dvoje je mit. Žaljenje. Nevjerovatno, beba uzima sve što joj je potrebno iz vašeg tijela do trećeg trimestra. Koliko dodatnih kalorija vam je potrebno je oko 300 dnevno, što je ekvivalentno 80 grama cheddar sira.

Posebno je važno da dobijete potrebnu količinu kilograma kada očekujete blizance. Budući da se često rađaju prerano, težina je važan pokazatelj njihovog zdravlja. Dakle, kod blizanaca će vam trebati od 3000 do 3500 kilokalorija dnevno.

Ne kažem da je komad čokoladne torte sada neprihvatljiv – na kraju krajeva, vaše tijelo vredno radi na stvaranju divne bebe, tako da on s vremena na vrijeme zaslužuje nagradu. Ali ne zaboravite da ako dobijete previše u trudnoći, morat ćete odraditi gastronomske ekscese nakon porođaja.

Koji je najbolji način da kontrolišete svoju težinu tokom trudnoće?

Dobro je držati svoju težinu pod kontrolom. To ne znači da morate da držite dijetu ili da pokušavate da smršate. Ako se dobro hranite, hrani se i vaše dijete. Kakva treba da bude ishrana tokom trudnoće?

• Jedite 5-6 puta dnevno u malim porcijama.
• Posolite hranu na kraju kuvanja, sol zadržava vodu u organizmu.
• Ograničite slatkiše i visokokalorične grickalice: kolačiće, bombone, krofne, čips – oni su visokokalorični i siromašni nutrijentima. Probajte umjesto toga svježe voće i jogurt.
• Izbjegavajte zaslađena i gazirana pića. Odaberite običnu ili mineralnu vodu.

Fizička aktivnost i zdrava ishrana učiniće da se osećate bolje i daće vam više energije.

Koje vežbe su mi sada najbolje?

Kretanje je zapravo važno jer će pomoći vašem tijelu da se bolje pripremi za porođaj izgradnjom snage i izdržljivosti. Vjerovatno će vam biti drago čuti da sada nije najbolje vrijeme da impresionirate druge svojim uspjehom na spravama za tegove, skakanju na trampolinu ili jahanju. Vodite aktivan način života i ne gubite vrijeme na kauču.

Evo nekoliko ideja o tome šta učiniti da ostanete u formi i povećate nivo energije:

1. Pješačite umjesto autobusom.
2. Stepenište umjesto lifta.
3. Idite u park na pauzi za ručak.
4. Ako radite kućne poslove, radite ih dok slušate muziku.
5. Šetajte svog psa češće (ako ga imate).

Ako vam ljekar to ne zabranjuje, prijavite se na bazen ili čas joge (pilates). Samo obavijestite trenera o vašoj situaciji kako bi on mogao prilagoditi vježbe za vas.

Vrlo je dobro ako možete otići tamo gdje će biti mnogo istomišljenika. Prednost selidbe je da će to biti odličan način da steknete nove prijatelje koji su u istoj trudnoći kao i vi.

Kako mogu smršaviti nakon porođaja?

Veći dio težine će se smanjiti prilično brzo nakon porođaja. Beba, posteljica i plodova voda će vas učiniti lakšim za desetak kilograma. Za sve ostalo, zdrava prehrana u kombinaciji s redovnim vježbanjem je najsigurniji put.

Ali biti majka je prilično naporno, dojenje i neprospavane noći zahtijevaju puno energije. Pokušajte da budete strpljivi – na kraju krajeva, trebalo je devet mjeseci da dobijete na težini, a u redu je i toliko dugo da je ponovo izgubite.

Glavna stvar je da slušate svoje tijelo i apetit. Čak i ako tražite načine da smršate, sjajne naslovnice zadirkuju vas fotografijama zvijezda koje su brzo smršavile nakon poroda. Ako si gladan, gladan si. Nema potrebe da se raspravljate sami sa sobom.

Ugodnu trudnoću! Vidimo se opet!

Olya Likhacheva

Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavnija, to je dragocenija :)

20. mar 2017

Sadržaj

Nekada je žena koja čeka dijete morala jesti za dvoje. Danas ginekolozi preporučuju budućim majkama da vode računa o ishrani i načinu života. Da bi se beba rodila zdrava, a žena nakon trudnoće ne bi izgubila svoju privlačnost, mora znati kako da smrša u ovom teškom periodu.

Višak kilograma i trudnoća

Tokom cijelog perioda čekanja djeteta normalnim se smatra povećanje tjelesne težine od 12 kg. Kada žena dobije mnogo više, počinje da razmišlja o tome kako da smrša tokom trudnoće, a da ne ošteti fetus. Težina se sastoji od plodove vode, težine bebe, posteljice, dodatnog volumena krvi i uvećanja grudi. Povećava se i masni sloj, što je povezano s održavanjem hormonske ravnoteže u ženskom tijelu.

Iz tog razloga, trudnoća i višak kilograma su vrlo nejasni pojmovi. Međutim, ako ga žena brzo dobije, to doprinosi razvoju komplikacija kao što su proširene vene, srčane patologije i gestoza. Najčešća posljedica viška kilograma je oticanje, što ukazuje na lošu funkciju bubrega. Važno je da buduća majka može kontrolirati svoju težinu kako bi izbjegla neugodne posljedice.

Da li je moguće smršati tokom trudnoće?

Ginekolozi kažu da samo one žene čiji kilogrami prijete da izazovu komplikacije po njeno zdravlje ili razvoj bebe trebaju razmišljati o tome kako smršaviti tokom trudnoće. Trebali biste ukloniti višak kilograma tokom trudnoće ako teška gojaznost predstavlja opasnost:

• spontano izbacivanje embrija;
• povećan gubitak krvi tokom porođaja;
• prijevremeno rođenje;
• teška rehabilitacija.

Kako smršati u trudnoći bez štete za bebu

Da biste izgubili višak kilograma bez štete za bebu, trebali biste pregledati svoju prehranu i svakodnevno izvoditi posebne vježbe za buduće majke. Gubitak težine tokom trudnoće će se dogoditi brže uz aktivan način života. Da biste to uradili potrebno vam je:

• redovno se bavite istezanjem, istezanjem i gimnastikom;
• kupanje u bazenu;
• idite na masažu;
• pravilno disati prilikom hodanja;
• češće šetajte na svežem vazduhu.

Dijeta za trudnice za mršavljenje

Pravilno rađanje zahtijeva reviziju ishrane. Buduće majke ne bi trebalo da smršaju strogom dijetom. Međutim, kako biste spriječili da nutritivna pretilost postane uzrok komplikacija, morate znati neke nijanse:

• dijeta za mršavljenje tokom trudnoće treba da sadrži 10% više proteina;
• trebali biste se odreći brzih ugljikohidrata (šećer, slatkiši);
• najveći deo ishrane treba da se sastoji od žitarica, povrća, žitarica, mahunarki i tvrdog voća;
• Treba izbjegavati pretjeranu konzumaciju svježe cijeđenih voćnih sokova;
• potrebno je smanjiti vrijeme toplinske obrade hrane;
• Da biste smršali, morate jesti tešku hranu prije 15:00 sati.

Vježbe za mršavljenje tokom trudnoće

Osim prilagođavanja ishrane, kako još možete smršati tokom trudnoće? Fizička aktivnost, koja uključuje kompleks tehnika disanja i istezanja mišića. Posebnu pažnju treba obratiti na mišiće karlice, perineuma i vagine. Vježbe ne samo da doprinose gubitku težine, već i pripremaju buduću majku za trudove i normaliziraju rad srca i krvožilnog sistema. Prije izvođenja bilo kakvih vježbi za mršavljenje tokom trudnoće, svakako se obratite svom ginekologu.

Kako smršati tokom trudnoće

Prekomjerna tjelesna težina kod trudnice obično počinje u drugom tromjesečju. Kako smršati tokom trudnoće odlučuje ljekar u svakom pojedinačnom slučaju. Međutim, postoje opće preporuke za gubitak težine:

• morate eliminisati zadržavanje tečnosti (ne jesti so, piti više vode);
• uzimajte dodatne vitamine i minerale;
• smanjiti potrošnju nezdravih masti, proizvoda od brašna, slatkih peciva;
• oguliti meso prije kuhanja;
• jesti male obroke;
• brojanje kalorija (2400 kcal/dan).

Gubitak težine u prvom tromjesečju trudnoće

Gubitak viška kilograma u prvim mjesecima je mnogo lakši nego u narednim mjesecima. Kako smršati tokom trudnoće ako se žena već u prvom tromjesečju ugojila? Jedino što trebate je pridržavati se pravila racionalne prehrane. Izbjegavanje previše začinjene i jako slane hrane, koja zadržava vodu u tijelu, pomaže vam da smršate u prvom tromjesečju trudnoće.

Kako smršati tokom trudnoće u drugom trimestru

Ako nakon 14 sedmica počnete da se brzo debljate, onda biste trebali ozbiljno shvatiti svoj jelovnik. Gubitak težine za trudnice u ovom periodu uključuje jedan dan posta u sedmici, koji se po mogućnosti provodi na fermentisanim mliječnim proizvodima. Treba biti oprezan sa čokoladom i kafom, jer ove poslastice ne dozvoljavaju da se kalcijum potreban za intrauterini razvoj djeteta u potpunosti apsorbira. Jedite manje hrane koja sadrži holesterol: puter, pileće žumance, mast, bogate deserte. Bolje ih je zamijeniti voćem: jabuke, narandže, šipak.

Često buduće majke imaju pitanje: kako izgubiti višak kilograma tokom trudnoće. Ponekad je to opravdano, a ponekad nije. Zatim će se raspravljati o sljedećim temama: norma za debljanje, opasnosti od viška kilograma, šta ne možete učiniti da biste smršali i šta možete i trebate učiniti.

Norma povećanja telesne težine

Želja za gubitkom viška kilograma nije uvijek opravdana. Da biste precizno procijenili imate li povećano povećanje tjelesne težine, pogledajte ovu tabelu: ona prikazuje prosječno povećanje tjelesne težine po sedmicama. Ako su vrijednosti blizu, onda se nema čega bojati, jer sve ide po planu, a cifra se mijenja samo pod utjecajem razvoja bebe. U tom slučaju ne treba da brinete o svom telu, već mirno uživajte u trudnoći, više šetajte i birajte zdravu hranu.

Po sedmici

Normalno povećanje težine do kraja trudnoće, uzimajući u obzir promjene u tijelu, iznosi 13 kg. Uz ovu vrijednost, lako ćete se vratiti u prethodni oblik, jer je sva dobijena težina bila potrebna za rađanje djeteta.

Vrijednosti mogu odstupati naviše ili naniže. Povećanje na težini zavisiće od početne telesne težine, visine i starosti. Da biste bili sigurni da je vaš debljanje u granicama normale, koristite online kalkulatore. Obično uključuju sedmicu trudnoće, trenutnu i početnu težinu, te neke osnovne informacije o sebi.

Težina se povećava ne samo zbog samog djeteta: do kraja trudnoće njegova težina je samo oko 3,5 kg. Odakle onda preostalih 10 kg? Ovo nije višak kilograma u trudnoći, već je neophodno. To uključuje:

• promjene u maternici i povećanje grudi;
• povećanje volumena krvi i međućelijske tvari: tkivna tekućina;
• razvoj potrebnog masnog sloja za sigurnost bebe;
• pojava amnionske tečnosti i membrane, posteljice, spojne pupčane vrpce.

Po originalnoj težini

Brzina dobivanja kilograma uvelike ovisi o vašoj početnoj težini. Izračunavanjem indeksa tjelesne mase (BMI), možete očekivati ​​kakav će porast uslijediti. Da biste to učinili, jednostavno podijelite svoju težinu prije trudnoće sa svojom visinom na kvadrat. Najveći porast će biti kod žena s nedovoljnom tjelesnom težinom, a najmanji kod žena s viškom kilograma.

Za gojazne žene posebno je važno da kontrolišu ishranu kako se ne bi ugojile više od 6-7 kilograma. U suprotnom, to će se loše odraziti na njeno blagostanje i zdravlje djeteta. To posebno vrijedi za žene s kroničnim bolestima koje su se razvile prije trudnoće: kako izgubiti višak kilograma u ovom slučaju? Mršave osobe ne bi se trebale bojati snažnog debljanja: u njihovoj situaciji to je apsolutno normalno.

Težina djeteta se mijenja prema različitim pravilima. U početku slijedi aktivan rast, koji se usporava u drugom tromjesečju. Počevši od trećeg trimestra, ponovo se ubrzava i dolazi do intenzivnog razvoja.

Do trimestra

Važno je uzeti u obzir dinamiku: najmanje povećanje tjelesne težine se opaža na samom početku i na kraju trudnoće. Postupno se povećava prema sredini i dostiže maksimum, nakon čega se postupno smanjuje To je zbog posebnosti razvoja bebe u maternici. Evo nekih normi debljanja za svaka tri mjeseca.

1. Prvo tromjesečje. Ovaj period je najnepredvidiviji u pogledu težine. I njegov dobitak i gubitak (često uzrokovan toksikozom) smatraju se normalnim. Također, žena se možda uopće ne ugoji: to je zbog genetske predispozicije i norma je.
2. Drugi trimestar. U ovoj fazi dolazi do aktivnog razvoja fetusa, pa mora doći do povećanja tjelesne težine. Za vitke žene će biti veći nego za žene sa viškom kilograma. Ako je u prvom tromjesečju postojala mogućnost gubitka težine ili stagnacije, sada se mora povećavati glatko i primjetno.
3. Treći trimestar. Završnu fazu trudnice karakterizira isto postupno povećanje tjelesne težine, samo što sada neće biti tako intenzivno. Žensko tijelo se postepeno počinje pripremati za porođaj.

Posavjetujte se s liječnikom ako vam težina naglo padne u drugom ili trećem tromjesečju ili, obrnuto, poraste. Sve nagle promjene mogu ukazivati ​​na probleme. Povećanja bi trebala biti glatka.

Zašto su višak kilograma opasni?

Na osnovu svih gore navedenih informacija, najvjerovatnije možete utvrditi da li imate višak kilograma. Ako zaista postoji, onda biste trebali razmisliti kako da ga se riješite. Na mnogo načina, nije riječ o izgledu, već o opasnosti koju nosi višak tjelesne težine. To dovodi do razvoja bolesti koje će pogoršati stanje žene i uzrokovati komplikacije tokom porođaja.

Tokom trudnoće, kao nuspojava prebrzog debljanja, može doći do gestoze. Obično se bolest manifestuje u kasnijim fazama.

Gestoza (kasna toksikoza)

Ova bolest pogađa mnoge sisteme i organe majke u teškim slučajevima može biti oštećeno i dijete. Posebnu pažnju treba posvetiti praćenju težine u trećem tromjesečju trudnoće: to je upravo vrijeme kada se javlja gestoza. Ispod su simptomi koji bi vas trebali upozoriti:

1. Povećanje tjelesne težine više od 500 g sedmično. To obično ukazuje na kršenje uklanjanja tekućine iz tijela.
2. Oticanje lica i udova.

Znakovi ukazuju na prisustvo vodene bolesti. Ako se ne preduzmu nikakve mjere, razvija se sljedeća faza: nefropatija:

• testovi urina ukazuju na prisustvo proteina;
• smanjuje se volumen urina;
• krvni pritisak raste;
• otok postaje jači.

Kako se gestoza razvija, organi su zahvaćeni i nastaje ozbiljna opasnost za dijete. Osim bubrega, zahvaćen je i nervni sistem, što rezultira glavoboljom, mučninom, povraćanjem, vrtoglavicom i zamagljenim vidom. Važno je da buduća majka bude svjesna upozoravajućih znakova trudnoće i da odmah potraži medicinsku pomoć ako se pojave. Kada se vaše stanje stabilizuje, trebalo bi da se obratite lekaru i možda razmislite o tome kako da smršate.

Proširene vene

Preeklampsija nije jedini problem uzrokovan viškom kilograma. Kod proširenih vena pati cirkulacijski sistem buduće majke. Zbog povećanih opterećenja, vene se počinju širiti i normalna cirkulacija krvi je poremećena. Ako je žena već imala proširene vene prije trudnoće, onda će najvjerovatnije početi napredovati. Čak i da ga nije bilo, vjerovatno će se početi razvijati, posebno uz višak kilograma i nisku fizičku aktivnost. Ove male akcije će pomoći u smanjenju rizika od bolesti.

• duge šetnje će održati zdrave noge i normalnu cirkulaciju krvi (proširene vene se obično javljaju u donjoj polovini tijela);
• plivanje će biti odlična vježba i prevencija proširenih vena;
• udobne cipele i bez potpetica viših od 5 cm;
• kontrastni tuš s ugodnim promjenama temperature;
• spavajte na lijevoj strani kako biste smanjili pritisak na šuplju venu;
• naizmenično mirovanje i kretanje.

Osjećat ćete se mnogo ugodnije i brinuti o zdravlju Vaše bebe slijedeći ove preporuke. Sada je vrijeme da pređemo na to kako se riješiti viška kilograma.

Težina se može povećati čak i više nego u tablicama ako žena nosi blizance. S jednim djetetom treba osigurati da dinamika bude u granicama normale.

Kako smršati apsolutno ne

Osnovno pravilo za mršavljenje za trudnicu je bez posta i bez naglog smanjenja kalorijskog unosa. To neće dovesti do ničega osim lošeg zdravlja, pogoršanja zdravlja i povećanog rizika od pobačaja ili prijevremenog porođaja. Višak kilograma treba gubiti postepeno kako bi to doprinijelo vašem blagostanju i zdravlju.

Opasnosti posta za zdravlje majke i djeteta

Dokazano je da postoji veza između loše ishrane majke u ranim fazama i sklonosti ka kardiovaskularnim bolestima i gojaznosti kod deteta. U prvom tromjesečju fetus se aktivno razvija, a za to mu je jednostavno potrebno dovoljno energije, vitamina i minerala koje majka dobiva hranom. Smanjujući dijetu ili posteći, žena lišava svoju bebu.

Kao rezultat toga, problemi s njegovim razvojem mogu nastati zbog nedostatka hranjivih tvari, ili će dijete "povući" ono što je potrebno od majke. To će dovesti do dodatne slabosti, pogoršanja zdravlja i izgleda, te ubrzanog starenja. Zubi i kosti će oslabiti, kosa i nokti će se ljuštiti i lomiti.

Kada je post opravdan?

Gubitak težine tokom trudnoće putem posta (dijeta, dani posta i bilo kakva ograničenja u ishrani) je u ovim slučajevima dozvoljen.

1. Drugo tromjesečje trudnoće. U ovoj fazi dolazi do pojačanog debljanja, dok se sama beba sporo razvija. Kako bi se nekako kontrolirala tjelesna težina, dozvoljeno je smanjiti kalorijski sadržaj prehrane, ali samo uz dozvolu liječnika i ako postoji hitna potreba za normalizacijom težine.
2. Loš apetit. Važnost redovne, hranljive ishrane ne znači da žena treba da se prisiljava da jede. Ponekad je vredno osluškivati ​​tijelo i ograničiti broj doza ako osjetite potrebu za tim.
3. Kratak period. Čak i ako postoje medicinske indikacije, smanjenje kalorija treba biti kratkotrajno kako ne bi došlo do neugodnih posljedica. Dugotrajni kalorijski deficit negativno će uticati na vaše zdravlje.

Povećana fizička aktivnost

Gubitak kilograma zavisi i od sporta. Trudnice se ne bi trebale previše zanositi dijetom ili napornim vježbama. Čak i ako to donese smanjenje viška kilograma, to će zahtijevati mnogo truda, koje žena sada troši na razvoj fetusa.

To može dovesti do lošeg zdravlja i potpune iscrpljenosti. Dok nosite dijete, morate paziti na ishranu i uključiti fizičku aktivnost, ali je jednako važno da se više odmarate i brinete o sebi. Kako pravilno izgubiti višak kilograma otkrit ćemo u sljedećem dijelu!

Kako pravilno smršati

Iz članka ste saznali kako ne smijete smršaviti: jesti previše ili nedovoljno, iscrpljivati ​​se treninzima i aktivnostima ili ih zanemariti. Ali šta treba da uradite da biste smršali? Organizirajte svoju ishranu, učinite je raznolikom i zdravom!

Često je višak kilograma posljedica loših navika u ishrani, pa s njima treba početi. Iznenadit ćete se kako ćete se lako riješiti svega nepotrebnog i kako ćete se osjećati sjajno! Slijedite ove jednostavne preporuke.

1. Pokušajte da jedete što manje pržene hrane. Ako volite ovu vrstu hrane i niste spremni da je se potpuno odreknete, onda koristite tepsije sa neprijanjajućim slojem ili četkom ili čak raspršivačem rasporedite biljno ulje: to će pomoći u smanjenju kalorijskog sadržaja vaših jela.
2. Pijte više čiste vode. Ako pijete dovoljno, teško ćete se prejesti, jer se to često dešava kada ljudi pomiješaju žeđ i glad. Želudac će također biti pun, što će pomoći u održavanju stanja sitosti.
3. Birajte namirnice sa niskim glikemijskim indeksom. Ovakav način ishrane pomaže vam da se duže osjećate sitima i kontrolišete nivo šećera u krvi. Kao rezultat toga, fluktuacije apetita tipične za trudnice bit će manje zabrinjavajuće. Takvih proizvoda ima puno: durum tjestenina, smeđi pirinač, povrće, voće, meso i riba.
4. Zabranjena je slana i dimljena hrana. Zbog visokog sadržaja soli, takve namirnice zadržavaju tečnost i doprinose debljanju. Pokušajte što je više moguće smanjiti njihovu upotrebu: negativni učinak koji oni daju sada je beskorisan.

Treba izbjegavati pretjeranu konzumaciju slatkiša i brašna. Birajte složene ugljene hidrate (žitarice, mahunarke, povrće, zelje), unosite dovoljno zdravih masti i proteina.

Esencijalni vitamini

Prehrana buduće majke mora sadržavati sve potrebne vitamine u pravim količinama. Među njima su vitamini A, D, E, C i grupa B. Jedite više svježeg sira, šargarepe, jaja, zobene kaše, žitarica, mesa i orašastih plodova; Agrumi i šipak pomoći će u održavanju normalnog nivoa vitamina C, a D - biljnog ulja, žumanca i masne ribe.

Dodajte svemu tome umjerenu fizičku aktivnost, poput joge, pilatesa, hodanja, plivanja, osjećat ćete se odlično bez suvišnih kilograma. Pokušajte učiniti sve što će vašu trudnoću učiniti lakšom i ugodnijom i što će se dobro odraziti na vaše zdravlje i zdravlje vaše bebe.

Trudnice mogu izgubiti višak kilograma samo iz medicinskih razloga. Sve dijete su zasnovane na balansu. Nekontrolisani gubitak težine može dovesti do ozbiljnih problema s fetusom, uključujući smrt.

Gubitak težine u trudnoći: glavne indikacije, rizici, dijeta

Brzo dobijanje na težini često čini trudnice depresivnim. Nekoliko kilograma viška nije razlog za zabrinutost, dok naglo povećanje centimetara ne samo u području trbuha ukazuje na probleme s ishranom.

Dugo se vjerovalo da trudnica treba jesti za dvoje, ali sada je ovo mišljenje opovrgnuto. Zdrava ishrana, a samim tim i mršavljenje, omogućiće vam da kontrolišete svoju težinu tokom trudnoće i da se brzo vratite u prvobitni oblik nakon porođaja.

Za i protiv

Ako je težina žene prije začeća djeteta bila normalna, tada je prirodna stopa povećanja do 15 kilograma do 9 mjeseci. U slučaju kada je indikator prekoračen već za 4-5 mjeseci, trebali biste razmišljati o gubitku težine. Višak kilograma prijeti da zakomplikuje porođaj. Također je potrebno pridržavati se dijete za one koji su prije trudnoće bili blago gojazni. Argumenti za dijetu tokom trudnoće:

• poboljšanje šansi za rođenje zdravog djeteta (ako fetus dobije više od 4 kilograma zbog obilne prehrane majke, to dovodi do slabljenja kontrakcija);
• smanjenje rizika od komplikacija tokom porođaja;
• poboljšano zdravlje (uravnotežena prehrana omogućava tijelu da opskrbljuje proteine, masti, ugljikohidrate, kao i esencijalne vitamine i mikroelemente);
• lako mršavljenje nakon porođaja.

Međutim, ne biste se trebali zanositi dijetama u njihovom uobičajenom razumijevanju. Konzumiranje jedne vrste proizvoda, takozvane mono-dijete, strogo je kontraindicirano. Također, trudnice ne bi trebale izbjegavati mesne i riblje proizvode, jer tijelo majke i djeteta iz njih dobiva proteine.

Kada doktori preporučuju mršavljenje tokom trudnoće: medicinske indikacije

Stručnjaci su više puta izjavljivali da trudnoća i porođaj teku bolje ako je težina žene normalna. Međutim, za neke indikacije, preporučuje se mršavljenje dok nosite dijete. Razlozi su povezani sa rizicima po zdravlje fetusa i majke. Dakle, medicinske indikacije za gubitak težine su:

• poboljšanje procesa porođaja;
• rizik od hipertenzije i dijabetesa.

Podsticaj za mršavljenje je zdravlje djeteta. Majka koja je počela da hrani dvoje jede mnogo slatke, brašnaste i masne hrane, dok misli da je takva ishrana korisna za fetus, greši. Zdravo dijete može se roditi samo ako je prehrana uravnotežena i potpuna, sadrži optimalnu količinu proteina, masti i ugljikohidrata. Dijeta tijekom trudnoće prvenstveno je usmjerena na to da buduća majka, a s njom i dijete, dobiju maksimum hranjivih tvari iz hrane, a ne prazne kalorije.

Kada smršati tokom trudnoće

Gubitak težine bez vidljivog razloga nije siguran. Gore su opisane indikacije za mršavljenje, ali postoje i kontraindikacije pod kojima ne možete izgubiti težinu:

• problemi sa gastrointestinalnim traktom;
• bolesti jetre i bubrega;
• problemi sa srcem i krvnim sudovima;
• kada debljanje odgovara anatomskim pokazateljima.

Stroge dijete su strogo zabranjene, jer ne predstavljaju rizik za razvoj. Čak i ako je žena koristila mono-dijetu, vegetarijansku ili sirovu hranu, jelovnik treba diverzificirati. Nema smisla naglo ubacivati ​​u ishranu namirnice koje ranije nisu bile na jelovniku. Bolje ih je polako uvoditi u ishranu, normalizujući njihov unos do sredine drugog trimestra.

Koje su opasnosti nekontrolisanog mršavljenja tokom trudnoće za dijete?

Gubitak kilograma kada u organizam ne uđe dovoljno nutrijenata opasno je po zdravlje fetusa. Glavni rizici:

• rizik od pobačaja;
• razvoj bolesti u maternici (uključujući bolesti gastrointestinalnog trakta, bubrega, jetre);
• nedovoljna prehrana mozga i, kao posljedica, bolesti povezane s njim.

Nekontrolisani gubitak težine će u svakom slučaju štetiti djetetu. Tokom trudnoće, majčino tijelo obezbjeđuje ishranu fetusu, a ako sam fetus ne prima dovoljno hranljivih materija, onda to prima i dete.

Kako gubitak težine može uticati na placentu i opskrbu krvlju

Posteljica je organ koji se formira u ženi tokom trudnoće. Ona je odgovorna za prijenos hranljivih materija do bebe. Kao rezultat loše ishrane dolazi do placentne insuficijencije, koja se izražava u disfunkciji organa. Posteljica više ne može opskrbljivati ​​fetus potrebnim tvarima, a to može dovesti i do smrti. Također, nekontrolisana ishrana utiče na to da je cirkulacija krvi poremećena, a to uzrokuje razvoj nedostatka kiseonika.

Kada je potrebno iz medicinskih razloga: dijeta bez štete po dijete

Dijeta bez štete za dijete i majku uključuje povrće, voće, mliječne proizvode i nerafiniranu hranu. Potrebna su i biljna ulja, meso i riba. Kobasice, kobasice, puter, bijeli hljeb i druge nezdrave namirnice ne biste trebali potpuno isključiti iz prehrane, pogotovo ako ste navikli da ih svakodnevno viđate na svom stolu. Ali takve stvari treba uključiti u minimalnoj količini, jer osim kalorija ne sadrže štetne, kancerogene tvari.

Esencijalni vitamini za pravilan metabolizam

Vitamini se najbolje apsorbiraju iz hrane, a ne vitaminski kompleksi. To se objašnjava činjenicom da tablete, čak i odlične kvalitete, utječu na sistem izlučivanja, prisiljavajući ga da radi na granici svojih mogućnosti. Ovo neće biti od koristi tokom trudnoće. Za razvoj fetusa i pravilan metabolizam neophodni su vitamini grupe A, B, E, C, Omega-3 grupe, kalijum i kalcijum. Možete ih pronaći u:

• sve vrste morske i riječne ribe;
• zeleno, crveno, narandžasto i žuto povrće;
• sve vrste zelja i salata;
• fermentisani mlečni proizvodi (ali ne bi trebalo da budu bogati mastima);
• žitarice;
• sušeno voće i orašasti plodovi;
• voće;
• nemasna piletina i ćuretina.

Biljna ulja koja su bogata vitaminom E pomažu u poboljšanju metabolizma, boljem funkcionisanju posteljice, održavaju kožu, kosu i nokte žene u odličnom stanju. Vitamin E takođe pomaže u poboljšanju stanja kože, nakon porođaja će biti manje strija, koža će biti glatkija i ujednačenija. Možete ga pronaći u ribljem ulju, lanenom ulju i orašastim plodovima.

Količina vode i tečnosti

Preporučljivo je piti najmanje dva litra čiste vode dnevno. Ali ako dođe do otoka i povećanja tjelesne težine zbog zadržavanja tekućine, možete ga smanjiti za pola litre.

Tečnost koja je uključena u čorbe i supe - u neograničenoj količini. Treba biti oprezan sa voćnim napitcima, milkšejkovima i sokovima – osim zdravih vitamina, sadrže i veliku količinu šećera, što nije dobro za zdravlje djeteta.

Broj porcija dnevno

Količina konzumirane hrane je isključivo individualna. Ne može se reći da žena čija je težina prije rođenja bila 45 kilograma i ona čija je težina dostigla 100 kg moraju birati porcije iste veličine.

Za ženu čija težina tokom trudnoće varira između 60-70 kg, optimalne su porcije od 200-300 grama, uz najmanje četiri obroka. Optimalno napajanje:

• doručak;
• ručak;
• večera;
• snack;
• večera.

Broj porcija dnevno je od četiri do pet. Ne preporučuje se smanjenje učestalosti, jer postoji rizik da dijete ne dobije nutrijente na vrijeme za svoj razvoj.

Kako smršati u nogama u trudnoći: vježbe i trening snage na mišićnim grupama

Noge su podložne ozbiljnom stresu dok nosite dijete. Oni podnose ne samo težinu djeteta u razvoju, već i povećanu težinu majke. U ženskom tijelu se dešavaju hormonske promjene, što utiče i na udove. Osnova za mršavljenje u nogama je pravilna prehrana. Vježbe u bazenu su savršene - toniziraće ne samo noge, već i leđa, bokove i grudi. Korisne vježbe za noge i zadnjicu:

• bicikl (ležeći na leđima, sa podignutim nogama, pravite pokrete kao da vozite bicikl);
• hodanje u mjestu (osjetite mišiće, samo hodajte u mjestu, podižući koljena na 30-40 stepeni);
• leptir (raširene noge su spojene na stopalima, a zatim ruke raširene u stranu).

Lagana vježba na fitballu će pomoći (osim jačanja nogu, ovo pomaže u smanjenju rizika od rupture međice tijekom porođaja), joga (jača ligamente zdjelice, što povećava brzinu porođaja).

U trudnoći je zabranjeno skakanje užeta, rolanje i klizanje, brzo trčanje, aerobik i povlačenje bučica.

Da li je moguće smršati u trećem trimestru?

U posljednjem tromjesečju dolazi do povećanja tjelesne težine zbog rasta fetusa. Neke žene čak i gube na težini tokom ovog perioda, jer postepeno gube sopstveni višak kilograma. U ovom periodu naglasak je na salatama, voću, zelenilu, lakim mliječnim proizvodima i jelima od cjelovitih žitarica.

Tri sedmice prije očekivanog datuma porođaja, savjetuje se unos hrane bogate kalcijumom, mesa i ribe. Neka ograničenja u prehrani ne prijete problemima s fetusom, ali će omogućiti budućoj majci da počne gubiti kilograme.

Gubite kilograme pod nadzorom ljekara, i ako za to postoje medicinske indikacije. Nemoguće je smršati ako žena nije psihički prijatna (oseća se debela). Preporuke lekara su:

• Samo stručnjak može ispravno kreirati dijetu;
• lagani treninzi pomoći će vam da se nosite s viškom kilograma i poboljšate metabolizam;
• Ne treba se zanositi mono-dijetama, vegetarijanstvom i dijetama sirovom hranom (u rijetkim slučajevima dozvoljeno je kao dan posta).

Trudnoća je složen fiziološki proces. Nije moguće predvidjeti kako će gubitak težine utjecati na djetetov organizam u konkretnom slučaju. Stoga se morate baviti gubitkom težine samo iz medicinskih razloga, konsultujte se sa lekarom.

Koristan video