Šta je najbolje jesti uveče da biste smršali? Možda je u pitanju bolest? Video: jesti prije spavanja - velika šteta ili korist

Svi, naravno, znaju da noću ne možete jesti previše. Međutim, pored rizika od biranja višak kilograma, kasne obilne večere su takođe pune nesanice. Ako prije spavanja osudite svoj želudac na težak posao varenja hrane, onda vam možda neće dozvoliti da zaspite dok ne dođe vrijeme za odmor.

Morate jesti 2-3 sata prije spavanja, i to po mogućnosti lako svarljivu hranu: kuhano povrće, nemasne mliječne proizvode, žitarice. Iz večernje prehrane bolje je isključiti meso, ljuto i bogato životinjskim mastima, bogato začinjeno začinima. Pridržavajte se pravila da noću ne pijete pića s kofeinom. Kafa u malim količinama ponekad zaista može pomoći da se opustite i zaspite. No, ovu malu dozu "pilule za spavanje" teško je izračunati na oko, a ako je malo prekoračite, rizikujete da ćete kasnije ostati budni do jutra.

Alkohol vam često pomaže da zaspite, ali doza alkohola koja je nešto veća od razumne doze čini san nemirnim i neefikasnim. Osim toga, nakon otrežnjenja, osoba se može probuditi usred noći, a sa velikom vjerovatnoćom više neće zaspati.

I još nešto: ako patite hronična nesanica, možete jesti manje slanu hranu ili potpuno izbaciti sol iz svoje prehrane.

Šta zavisnik od dijete treba da jede pred spavanje?

Svaka devojka koja mršavi odlično poznaje „gvozdeni“ zakon: ne možete da jedete noću. Naravno, ljubitelji mršavljenja pokušavaju da se pridržavaju ovog pravila. Često se djevojke previše trude i odbijaju večeru, vjerujući da bi bilo bolje da se ograniče samo na popodnevni čaj ili čak i ručak. A ovo je pogrešno: morate jesti uveče - to kažu sami nutricionisti.

Ako ste ikada bili na strogoj dijeti, možda ste primijetili da su gladi posebno jake noću. Potrebna je izuzetna izdržljivost da se, kada se ponovo probudite, ne ušunjate do frižidera i konačno se zasitite za nekoliko dana unapred. Općenito, nesanica može biti direktna posljedica dijeteomanije.

Zaključak: i dalje morate jesti uveče, ali večera treba da bude lagana.

Za večernji meni je dobra hrana bogata vitaminom B (može brzo olakšati). nervna napetost, ublažavaju stres) i kalcijum (koji je prirodni sedativ). Međutim, imajte na umu da se namirnice koje sadrže kalcij, a koje su poznate u našoj prehrani, u pravilu klasificiraju kao "teške" i teško probavljive. Tako da malo egzotike ovdje ne bi škodilo: brokoli, karfiol, klice soje. Mlijeko, koje mnogi nutricionisti preporučuju popiti čašu neposredno prije spavanja, također sadrži mnogo kalcijuma. Samo zapamtite da vaše mlijeko treba da bude nemasno (0,5%-1,5%) i toplo (ali ne vruće).

Osim toga, sadrži triptofan - aminokiselinu neophodnu za sintezu serotonina - supstance koja "opušta" nervni sistem i pomaže vam da zaspite. Pa, serotonin se nalazi u bananama u obliku „spremnom za jelo“. U mleko možete dodati kašiku meda. Promoviše vazodilataciju, koja umiruje i zagrijava.

A ako odlučite da "kupite" moguća nesanica By kompletan program, popijte nešto za poboljšanje probave, kao što je čaša kefira.

Šta jesti uveče: sastavljanje menija

Ali hajde da budemo konkretniji i da vidimo kakva jela devojka koja pazi na svoju figuru može da jede noću. Dakle, evo 9 tačaka od kojih svaka žena može lako kreirati raznovrstan jelovnik:

1. Sušeno voće ili orašasti plodovi - savršeno vas zasiti, a mogu čak i zamijeniti večeru. Da bi utažila glad, devojčica treba da pojede samo 100-150 g suvih kajsija, suvih šljiva, krušaka ili kikirikija, lešnika, orasi. Samo treba da jedete sušeno voće i orašaste plodove polako, dobro ih žvaćući.
2. Uveče možete jesti i sveže voće, štoviše, mnogi nutricionisti čak preporučuju obavezno uključiti ih dnevni meni. Žensko tijelo 150-200 g narandži, jabuka, banana savršeno će zasititi. Osim toga, ovo voće će umiriti i vaše živce, pružajući vam miran san.
3. Već smo rekli da je mliječne proizvode bolje jesti noću; Obradimo temu detaljnije: odaberite mlijeko, jogurt, kefir, fermentirano pečeno mlijeko. Ako želite da smršate bez štete po zdravlje, popijte pola čaše jednog od ovih ukusnih, hranljivih, zdravi proizvodi.
4. Ako imate kasnu večeru, na primjer, u društvu prijatelja, možete jesti lagano omlet od belanaca. Naravno, ovo jelo ne biste trebali jesti svaki dan, ali možete se počastiti povremeno.
5. Ali ono što svakako trebate jesti prije jela, ako se bojite da ćete se udebljati, je povrće, i to u gotovo svakom obliku. Slobodno jedite pirjana ili kuvana jela koja se sastoje od kupusa, šargarepe, cvekle, krompira (samo ovog poslednjeg treba da bude malo, najviše par komada). Možete jesti salate, a ljeti im čak uvijek dajte prednost (krastavac, paradajz, rotkvica u ovom slučaju su jednostavno nezamjenjivi). Ali što je najvažnije, nemojte začinjavati hranu majonezom i puterom - s njima je lako postati bolji.
6. Suprotno uvriježenom mišljenju, meso možete jesti prije spavanja – samo treba da bude lagano i u malim količinama. Stoga, bez straha, u svoj jelovnik uključite kuvanu ili dinstanu piletinu i ćuretinu – 50 g sa prilogom od povrća je dovoljno da se nasitite.
7. Još je bolje jesti ribu i morske plodove prije spavanja, kombinirajući ih sa sveže povrće. U ovom slučaju, tijelo će primiti više više vitamina, zato nemojte se plašiti da jedete dagnje, škampe, lignje, naravno, u razumnim granicama - 100 g je dovoljno da se većina devojaka oseti sitom.
8. Noću možete sigurno jesti kašu, na primjer, zobene pahuljice ili heljdu. Savršeno će utažiti vašu glad i održati figuru vitkom i djevojačkom - ovo je pravo otkriće za ženski meni.
9. Ljubitelji super brzog kuhanja mogu jesti i sendviče prije spavanja, ali samo one prave. Napravite ih sa hlebom od celog zrna i komadom piletine ili ćuretine. Ako takve sendviče jedete bez fanatizma, nećete morati da brinete za svoju vitku figuru.

I zapamtite najviše važno pravilo, objašnjavajući najbolji način da jedete uveče: glavna stvar je da se ne prejedate. Trebalo bi biti svega po malo, čak i najzdravije hrane. Večernji dio ne bi trebao prelaziti 200-300 g - da biste održali svoju figuru, morate jesti umjereno za večerom.

Prvo na šta bih želeo da vam skrenem pažnju je da je šest sati uveče uobičajeno vreme. U stvari, nutricionisti preporučuju jesti 2-2,5 sata prije spavanja. Sve zavisi od toga šta jedete. Na primjer, ako idete u krevet u 22 sata, možete jesti zadnji put u 20 sati.

Osim toga, jesti nakon šest je ne samo moguće, već je i neophodno. Stvar je u tome da kada je tijelo gladno više od 10 sati (vrijeme večernje aktivnosti + san traje otprilike toliko), onda doživljava stres od hrane. Tijelo uključuje odbrambeni mehanizmi za uštedu energije: usporava metabolizam, štedi masnoće, skladišti strateške rezerve. Kao rezultat toga, uzimajući u obzir individualne karakteristike, postoji rizik da se vremenom poboljša.

Stoga večera nije ništa manje važna od doručka. Važan je za sve koji žele da smršaju, ali i da povrate snagu preko noći. Noću tijelo proizvodi hormon koji je odgovoran za energiju, gradi nove ćelije i podmlađuje tijelo. Tako ćete konzumiranjem određenih namirnica nekoliko sati prije spavanja dobiti snagu, a ne debljati. prekomjerna težina.

Kako naše tijelo radi uveče

U ovom trenutku tijelo se odmara. Sprema se za spavanje i štedi energiju. Ne biste trebali puniti svoje tijelo kalorijama nakon 18.00. Ali ostavljanje gladnih se takođe ne preporučuje. Ako je osoba gladna, mozak šalje signale da je vrijeme za hranu, što je povezano s proizvodnjom adrenalina. Ovaj hormon uzbuđuje nervni sistem i otežava zaspati.

Osim toga, postoji nešto kao "gubitak težine preko noći". Sve je u proizvodnji tokom spavanja. hormon rasta, koji je odgovoran za rast. Da biste ga sintetizovali potrebno vam je:

• Aminokiseline (proteini);
• Nedostatak velikih količina ugljikohidrata;
• B vitamini, kalcijum, magnezijum, cink;
• Lijepo sanjaj.

Zatim, tokom spavanja za vitalne važnih procesaće se potrošiti 1 kcal više (na 1 kg težine) pod utjecajem prikazanog hormona. Dakle, postoji prilika za mesec dana" pravilan san“izgubiti oko 3 kilograma.

Kako ne biste štetili svojoj figuri hranom, nakon 18.00 možete jesti s malo masti proteinska hrana i vlakna. Proteini i vlakna se dobro apsorbuju u tijelu i ne doprinose debljanju.

Ugljikohidrati i masti mogu dodati nepotrebne kilograme.

• Polako probavlja;
• Ne uzbuđuju naš nervni sistem.
• Ubrzati metabolizam (sa negativnu kaloriju).

Hrana koja se sporo vari ostavlja dugo vremena da se osjećate sitima. Ne skladište se u masti. Takvi proizvodi sadrže dosta dijetalnih vlakana (vlakna), kao i mlečni protein. Stoga slobodno jedite uveče, na primjer:

• Sve vrste povrća (osim krompira i paradajza);
• Mliječni proizvodi. Na primjer, jogurt, svježi sir;
• Kuvano pileća prsa, riba.

Hrana sa negativnim kalorijama je ona hrana koja energetska vrijednost koji su manji od 60 kcal na 100 g. Za njihovo varenje tijelo troši energiju, a višak kilograma se ne taloži na struku, jer ga ne prima iz samih proizvoda. Ove namirnice takođe sadrže vlakna. Stoga, uveče možete večerati:

• Povrće. Na primjer, celer, kupus, cvekla, krastavci;
• Mliječni proizvodi. Postoje studije koje pokazuju da su mlečni proizvodi dobri sagorevači masti. Neka istraživanja su pokazala da će gubitak težine biti brži ako se u ishranu uvrste mliječni proizvodi. Sadrže mnogo kalcijuma. Kalcijum se smatra blagim prirodnim sedativom. Međutim, ako je kiselost želuca povećana, kefir treba konzumirati pažljivo.

Cveklu je dobro jesti uveče jer sadrži betain. Sagorijeva masti. Cvekla takođe sadrži kurkumin, supstancu koja sprečava prekomerni rast masnih ćelija. krvni sudovi. Cvekla se može konzumirati, na primjer, kao prilog ili u salati. Stručnjaci ne preporučuju jesti ovo povrće ako imate stomačne bolesti.

Celer se smatra jedinstvenim povrćem. Njegov korijen sadrži samo oko 10 kcal na 100 grama. Stoga se može jesti nakon 18 sati. Velika količina vlakana u celeru pomaže u radu crijeva, a također uklanja toksine. Celer je prirodni diuretik– uklanja tečnost iz organizma. Stoga je celer bolje jesti 2-2,5 sata prije spavanja. Nutricionisti ne preporučuju ovo povrće kod stomačnih oboljenja.

Da li je moguće izgubiti višak kilograma ako ne jedete posle 18h.

Kao što smo već spomenuli, kada je pauza u hrani duže od 10-12 sati, enzimi (proteini koji regulišu različite hemijske procese u tijelu) pohranjuju masnoće. Aktiviraju se mehanizmi koji skladište energiju u tijelu. Dakle, večera je važna tehnika hranu tokom dana, koja pomaže u održavanju vaše figure.

Uveče stručnjaci savetuju da izbegavate hranu koja stimuliše nervni sistem i apetit. Ovo

• Debeo;
• Fried;
• Začinjena jela;
• Slatkiši, kava, alkohol;
• Slano. Takva jela zadržavaju vodu, što može dovesti do jutarnjeg otoka;

Stimulirajući nervni sistem, takvi proizvodi mogu poremetiti san. Bez dobar odmor kvarovi, bolesti i depresija mogu početi u tijelu.

Malo nauke: zašto jedemo nezdravu hranu uveče

Studija je sprovedena u Britaniji. Naučnici su pratili koliko dobro Britanci posmatraju zdrava ishrana tokom dana. Studija je trajala 5 mjeseci. Za to vrijeme volonteri su stručnjacima svakodnevno slali fotografije svojih jela. Kako se ispostavilo, dijeta je lakša ujutro, malo teža popodne, a veoma teška uveče. Osim toga, naučnici su zaključili da je doručak oko 16% zdraviji od ručka.

Ispostavilo se da se korisnost hrane tokom dana smanjuje za 1,7% svakog sata.

Ujutro jedemo zdrave doručke od salate od povrća, ovsena kaša i hleb od celog zrna. Grickamo ne baš zdrav slatki štanglu, a za ručak pojedemo nešto potpuno nezdravo. Na primjer, tjestenina sa svinjskim kotletima. Večera posle šest uveče može biti kafa sa šećerom i lepinjama.

Šta je razlog ovakve dnevne nestabilnosti? Naučnici vjeruju da je za to kriv grelin, hormon gladi. Počinje se aktivno akumulirati u tijelu kada jedemo vrlo malo, vježbamo, suzdržavamo se od hrane ili preskačemo obroke.

Grelin čini glad van kontrole. Stoga često uveče jedemo bilo koju hranu, samo da bismo utažili glad. Teško je odoljeti hormonu. Zato ljudi zaboravljaju i ne jedu zdravo.

Ali ima i dobrih vijesti. Leži u činjenici da se hormon gladi i dalje može kontrolisati. Da biste to učinili, dovoljno je pravilno i uravnoteženo jesti. Naučnici preporučuju jesti hranu sa dovoljna količina proteini.

Dakle, hrana nakon šest ne bi trebala biti teška, a porcije ne bi trebale biti velike. Jedenje prave hrane uveče nekoliko sati prije spavanja pomoći će očuvanju prelepa figura, a u nekim slučajevima i izgubiti višak kilograma. Jedite nakon 18.00, ali maksimalno par sati prije spavanja.

AA

Svaki od predstavnika poštena polovina Ljudi koji su odlučili da izgube pokoji kilogram viška prije praznika znaju glavno pravilo za mršavljenje: „nemojte jesti nakon šest!“ Na prvi pogled je sasvim razumno i prihvatljivo. Međutim, zamislite koliko je vašem tijelu teško da ne dobije gorivo skoro 13 sati. Noge odlaze u kuhinju, ruke posežu za frižiderom, a glava donosi odluku - da sutra počneš da mršaviš. Zvuči poznato?

Možete jesti nakon šest uveče, ali morate analizirajte šta tačno jedete, i pokušajte da konzumirate samo zdravu, “ispravnu” hranu koja potiče mršavljenje, što ne samo da neće dodati još par kilograma vašoj postojećoj težini, već će, naprotiv, pomoći sagorite dodatne kalorije .

Lista namirnica za mršavljenje koje možete jesti uveče

Pogledajmo koji su to čudesni proizvodi kojima možete nahraniti svoje tijelo uveče.

• Kobasice. Jeste li iznenađeni? Ali ovo nije greška ili greška u kucanju. Tačno kobasice, ali samo od pilećeg mesa i dijetetski.
• Kavijar. Ali samo povrće: “prekomorski” patlidžan, tikvice, bundeva, ALI bez hljeba ili priloga poput pire krompira.
• Pečurke. Šampinjone ili bukovače možete jesti u malim porcijama. Morat ćete izbjegavati kisele ili konzervirane gljive.
• Konzervirani kukuruz, ali u malim porcijama. Možete ga malo propržiti ili dodati u laganu salatu od povrća.
• Sushi- evo još jednog dobrog i ukusnog načina da "ubijete crva".
• Neizostavan nemasni jogurt ili kefir.Čašu ili dvije svježi kefir(u koji možete dodati nasjeckano zelje) savršeno će vam pomoći da se nosite s glađu.

Namirnice sa negativnim kalorijama koje potiču gubitak težine

Dodatni bonusi u borbi protiv prekomjerna težina Dobićete ako uveče grickate tzv. To su proizvodi koji isporučuju tijelu znatno manje kalorija nego što se sagorijevaju , jer Tijelo mora jako naporno raditi da apsorbuje ove proizvode. Međutim, vrijedi zapamtiti: kako bi ovi proizvodi doveli do očekivanog rezultata, ako je moguće, treba ih jesti samo u prirodnom obliku, bez nepotrebnog kuhanja.
Pogledajmo neke od najbolji proizvodi za mršavljenje, tj. sa negativnim kalorijama.

• Jabuke
  Jedna jabuka, uključujući i koru, sadrži oko 10 posto dnevna norma vlakna neophodna za normalizaciju rada gastrointestinalnog trakta. Ova vlakna igraju važnu ulogu u gubitku težine i smanjuju nivo holesterola u telu. Međutim, ako vaš želudac nije sasvim zdrav, trebali biste se suzdržati od grickalica od jabuka.
• Citrus
  Svaki agrum (mandarina, narandža i slično) sadrži do 40 kalorija. Ali zbog male veličine ovih plodova, mogu se svrstati u niskokalorične namirnice koje se mogu jesti uveče. Osim toga, sadrže puno vitamina C i vlakana, koja su odgovorna za probavu. Zapamtite da je gastritis u akutnoj fazi i drugi stomačne bolesti su kontraindikacije za konzumaciju citrusnog voća.
• Celer
  Ova biljka sadrži samo desetak kalorija, pa je možete bezbedno grickati noću ili je dodati u laganu salatu od voća i povrća ili svježi sok. Celer sadrži mnogo vlakana neophodnih za rad želuca, a supstance koje sadrži pomažu u uklanjanju toksina iz organizma i višak tečnosti. Vrijedi zapamtiti da je sok od celera kontraindiciran tijekom trudnoće i dojenja. majčino mleko. Ne treba ga koristiti kod proširenih vena ili bolesti želuca.
• Flounder
  Ponekad se uveče možete počastiti malom porcijom životinjska hrana. Riba, na primjer. Od sorti ribe najbolje je odabrati iverak, jer ima dobro izbalansiranu sastav aminokiselina proteini, zahvaljujući kojima se dobro i brzo apsorbira u tijelu. Iverak sadrži samo 3% masti. Ima i malo kalorija, samo 83 kcal na 100 g proizvoda. Ali vitamin A, E, riboflavin, kalijum, gvožđe, tiamin, nikotinska kiselina, fosfora, natrijuma i drugih korisnih elemenata ima u izobilju.
• Kefir
  Kefir sadrži veliki broj kalcijum, koji se najbolje apsorbira u tijelu noću, u mraku, odnosno tokom sna. Ovaj fermentisani mlečni proizvod se takođe koristi za blaga prevencija nesanica, jer kefir ima opuštajući učinak zbog niskog sadržaja alkohola koji nastaje kao rezultat fermentacije proizvoda. Međutim, ne biste trebali konzumirati velike količine kefira ako patite od visoke kiselosti.

Osim toga, konzumiranjem svih navedenih proizvoda u njihovom prirodnom obliku, možete ih koristiti za pripremu lagana večernja salata začiniti ga maslinovo ulje ili limunov sok.
Jedite - i gubite težinu sa zadovoljstvom!

Čim žena ima želju da smrša, prva tačka njenog plana postaje „manje jesti“. Tome doprinosi stalna „podsticanja“ modernih kreatora svih vrsta stroge dijete, osiguravajući smanjenje količine hrane koja ulazi u tijelo. I vrlo često takvi sistemi ishrane uključuju preporuku da se ne jede nakon šest uveče. Zapravo, nemaju sve žene raspored rada koji dozvoljava takvu ishranu. Osim toga, zabranu večere nakon 18:00 pobijaju mnogi nutricionisti, tvrde da možete jesti, ali ne sve. A ako želite da smršate, onda namirnice za vašu večernju ishranu treba "filtrirati" s još većom pažnjom.

Da biste uspješno smršali, morate stalno održavati svoj metabolizam. visoki nivo. Ako večerate u šest uveče, i sljedeći termin biće hrane tek u sedam ujutru, onda ćete ukupno biti gladni više od 12 sati. To znači veliki potres i usporavanje vašeg metabolizma, što uzrokuje pohranjivanje kalorija u slučaju da se to ponovi. Ovo nije dobro za vašu figuru ili gastrointestinalnog trakta. S druge strane, ni pečenje piletine i pomfrita za večeru neće vam pomoći. Šta možete da jedete posle šest uveče da ne utiče na vašu figuru, već naprotiv, da vam pomogne da smršate?

Povrće - ne gladujte i gubite na težini

Idealna dijeta, koja neće promijeniti vaš oblik, a možda ga čak i približiti idealnom, sastoji se od obilnog doručka, “umjerenog” ručka i vrlo lagane večere. Pridržavajte se ovog principa i nećete imati problema ni s probavom ni s težinom. Vaš zadatak je da ne osjećate glad ili težinu tokom večeri. Sve vrste povrća to savršeno rade. Mnogi od njih, inače, ne samo da zasituju, već i sagorevaju više kalorija nego što nose sa sobom.

Najbolje povrće za grickanje nakon 18 sati.

• Bilo koje vrste kupusa
• Tikvice
• Zeleni grašak
• Paprika
• Salata od listova
• Zelenilo
• Šargarepa
• Brokoli

Svi ovi proizvodi pomoći će da se nosite s osjećajem gladi i neće se dugo zadržavati u vašem tijelu. Oni će vam pružiti vlakna, korisnih elemenata. Nekoliko puta sedmično možete si priuštiti krompir pečen u ljusci - sadrži dosta vitamina C, a to je dovoljno srdačno jelo, ako pojedete par krtola. Eksperimentirajte, pravite salate, gulaš ili kuhajte na pari, jedite ih svježe, obilno začinite začinskim biljem i malom količinom bilo kojeg biljnog ulja.

Večernje punjenje

Ako imate ozbiljnije planove za veče od gledanja nove epizode serije, onda, naravno, ne možete proći samo sa povrćem. U ovom slučaju, potreban vam je energetski poticaj hranom za koju je potrebno dugo vremena za varenje. Idealne u ovom slučaju bile bi kašice od žitarica, posebno ovsene pahuljice, kao i sočivo ili slanutak. Samo zapamtite da porcija ne bi trebala biti velika kao jutarnja. Uzmite otprilike polovinu i prelijte ga povrćem kuhanim na pari ili vinaigretom. Energijom će vas napuniti i omlet od dva jajeta, ali samo ako ih tog dana ne doručkujete. Osim toga, odlično se slaže sa povrćem.

Meso i riba su odlični za oboje kasna večera, i užinu nekoliko sati nakon toga. Jedini uslov je da morate odabrati sorte s niskim udjelom masti i pravilno ih kuhati. Tako će biti bijelo meso peradi, kuhano ili na žaru najbolja opcija nego prženi pileći batak. Bez obzira koliko biste željeli da „zgrabite“ sendvič ili kobasicu na brzinu, nemojte se prepustiti ovoj želji. Takve mesnih proizvoda, prvo, sadrže pojačivače okusa, tako da možete pojesti mnogo više nego što vam je potrebno. Drugo, imaju dosta skrivene soli i drugih začina, nakon čega ćete popiti puno vode. Gotovo sve se može preporučiti ljubiteljima ribe morske sorte, posebno crvena riba, ali najbolja opcija bi bila iverka - ima samo 70 kalorija. A sastav mikroelemenata u ovoj ribi – posebno vitamina A, vitamina E, kao i gvožđa, kalijuma i natrijuma – čini je izuzetno blagotvornom za organizam.

U večernjim satima glad možete utažiti i plodovima mora. O tome, naravno, ne govorimo štapići od rakova, koji sadrže sve osim mesa rakova. Bolje je dati prednost mesu lignje. Ako ga skuvate u posoljenoj vodi sa začinima, filet ispada veoma mekan, ukusan, zdrav i niskokaloričan. Samo ga nemojte pržiti u tiganju, inače ćete dobiti mnogo više umjesto 100 kalorija. Morski plodovi također uključuju morske alge(ili kupus). U 100 grama ovog proizvoda ima samo 50 kalorija, ali sadržaj joda, vitamina i drugih korisnih supstanci jednostavno je van granica. Jedino upozorenje je da ne treba previše koristiti konzervirane alge u salamuri, bolje je da sami prokuvate sirovu algu.

Mliječni proizvodi

Ovo je izbor onih koji više vole da vežbaju uveče. Nakon fitnesa možete pojesti porciju svježeg sira bez pavlake i šećera, popiti običan jogurt ili kefir. Nema potrebe da birate mliječni proizvodi premalo masti ili potpuno nemasno, jer mliječne masti pomažu da se "nosi" sa lipidima koji se nalaze u vašem tijelu. Općenito, čaša mlijeka (po mogućnosti toplog) kao noćna ili večernja užina je odlična opcija ako želite brzo zaspati. Kefir je savršeno probavljiv i dobro djeluje na gastrointestinalni trakt - upravo su to parametri koji su potrebni za lagani večernji zalogaj. Samo zapamtite da 100 grama ovog proizvoda sadrži samo 40 kalorija, ali pola litre već sadrži čak 200! Stoga, ako niste puni čaše kefira, dodajte pola kašike mekinja (najbolje pirinča) i par suvog voća. Nekoliko kriški tvrdog sira na raženom kruhu dobro smanjuje glad i dugo se probavi.

Noćni desert

Ako ste večerali u šest uveče ili nešto kasnije, ali ste uspjeli ogladniti prije spavanja, pokušajte utažiti glad voćem. Zabranjena je samo banana, ali samo ako nemate večernji trening ili aktivnu i dugu šetnju. svježi zrak. Ako je sa vašim gastrointestinalnim traktom sve u redu, pojedite ne previše slatku jabuku zajedno sa korom (nakon što je dobro operete pod mlazom vode). Ova užina će vam obezbediti 10%. dnevne potrebe V dijetalna vlakna, što će odlično uticati na probavu. Isto se može reći i za citrusno voće - narandže i mandarine. Ovo je odlična podrška imunitetu, dobro raspoloženje i plus isto vlakno. Grejpfrut je na glasu kao efikasan sagorevač masti, ali je bolje da ga ne jedete noću, jer kiseline ovog voća mogu iritirati želudac, pa ćete ili dobiti žgaravicu ili povećati apetit.

Inače, jabuke se odlično slažu sa mnogim drugim voćem i povrćem. Salatu možete napraviti, na primjer, od naribane jabuke, cvekle, celera, šargarepe. Sve začinite limunovim sokom i dobijete zasitno, zdravo i niskokalorično jelo, koji se može jesti nekoliko sati prije spavanja. Ako imate još dva do tri sata prije spavanja, onda pojedite zrelu, sočnu krušku, samo imajte na umu blagi diuretički učinak.

Zapamtite da je posle šest uveče preporučljivo ne jesti hranu koja previše stimuliše nervni sistem, uključujući alkohol. Zabranjena je i pržena i masna hrana, previše začinjena i slana hrana (koja će uzrokovati zadržavanje tečnosti i jutarnje otekline), kao i takozvani „brzi“ slatkiši. Ova vrsta večere ili večernje užine, posebno ako postane redovna, može značajno uticati na vašu figuru. A ako pripremate salatu, onda bi trebala biti bez majoneze i pavlake. Također, ne zaboravite da su vaše porcije - čak i ako ste odabrali najzdravije i niskokalorične namirnice- mora biti mali. Uveče se ne biste trebali prejedati, a neki nutricionisti čak preporučuju korištenje čajne žličice za to. Prateći naše preporuke, ne samo da možete zaspati bez osjećaja gladi i povratiti snagu preko noći, već ćete i smršaviti.

Sigurno je svako od nas više puta postavljao pitanje: "Šta možete jesti noću?" Među ljudima postoji mnogo izreka o opasnostima jela prije spavanja. Na primjer: ako želite da budete lijepi i vitki, zaboravite na večeru. Ili: pojedite sami doručak, podijelite ručak sa prijateljem, dajte večeru svom neprijatelju. Hranu koja se konzumira uveče ljudski organizam veoma slabo apsorbuje, a željena vitkost tela nakon svakog obroka postaje sve nedostižniji san. Postoji tako jednostavno pravilo: ako prestanete da jedete nakon šest i pažljivo razmislite šta možete da jedete noću, onda proces mršavljenja neće dugo trajati. Ali kako se noć bliži, želja za grickanjem se pojačava, uprkos činjenici da ste sebi već dali obećanje da nećete jesti prije spavanja.

Šta možete jesti uveče da ne biste dobili na težini?

Ako popijete šoljicu aromatičnog sok od paradajza ili vode sa kriškom limuna, tečnost će se napuniti prazan stomak i smanjiti osjećaj gladi.

Nepodnošljiva glad se može prevariti fizičkim vježbama. Oni će sagorjeti nekoliko dodatnih kalorija i odvratiti vas od onoga što možete jesti noću bez posljedica po vašu figuru. Štaviše, odmah nakon toga fizičke vežbe osjećaj gladi se smanjuje. Ali ne preporučuje se prenaprezanje, jer će biti teško zaspati nakon napornog treninga.

Možete žvakati gumu. Mora biti bez šećera i po mogućnosti voćnog. Refleks žvakanja i slatki okus žvakaće gume u ustima će vam prevariti želju za grickanjem, podići raspoloženje i, naravno, riješiti se opsesivnog pitanja: „Šta možete jesti noću da se ne ugojite?“

Možete oprati zube. Ovdje se pokreće uslovni refleks - nakon pranja zuba nema hrane.

Proizvodi za zdravlje i dugovječnost

Postavili smo sebi pravilo: noću jedemo nešto što se može nazvati proizvodima dugovječnosti i zdravlja. Svaki dom, svaki frižider treba uvijek imati svježe voće, o čijoj se dobrobiti može razgovarati i raspravljati. Ili sadrže veliku količinu proteina, od kojih se teško možete brzo oporaviti. Stoga noću jedemo ono što možemo, a to su pasulj, proizvode od svježeg sira i ne brinemo o pojavi viška kilograma.

Pasulj

Cijenjeno visokog sadržaja proteina, kojih je čak više nego u jagnjetini, proizvodima od sira i svježem siru. Pasulj je poznat i visokog sadržaja vlakna, dakle, jeste dobar proizvod za normalizaciju rada gastrointestinalnog trakta. Sadrži i kalijum koji jača srčani mišić. Prednost pasulja je niska kalorijska vrijednost, zbog čega ga svi nutricionisti toliko cijene.

Svježi sir

Za normalan razvoj koštanog tkiva, jake zube i nokte, svježi sir treba uključiti u prehranu. Sadrži lako probavljive proteine, pa se proizvod može koristiti kao alternativa ribi i mesu. Svježi sir je posebno potreban rastućem tijelu.

Riba

Sadrži sve za zdravlje organizma: proteine ​​i zdrave masti. Riba je drugačija i visoko cijenjena jer je sve korisnim materijalom lako svarljiv. Losos je najzdraviji. Ova riba drži rekord po sadržaju omega-3 masti, koje pomažu u prevenciji onkološke bolesti i vaskularna tromboza, snižavanje nivoa holesterola. Općenito, riba bi se trebala pojavljivati ​​na vašim stolovima što je češće moguće.

Da li je moguće jesti voće noću?

Voće je posebno važno u ishrani. Sadrže vitamine i minerale koji su tako neophodni za naše zdravlje. Sadrže i puno proteina koji pospješuju probavu, vitamine A i C, kalijum i druge potrebne organizmu. Ako vas muči pitanje: "Šta možete jesti noću?", onda je odgovor jednostavan - voće.

Avokado

Ali jeste li znali da avokado sadrži oko 150 kalorija? Neverovatno, zar ne?! Međutim, nemojte podcijeniti ovo voće. Sadrži 25 esencijalnih vitamina kao što su vitamini A, B, C, E i K, kao i fosfor. Sadrži magnezijum, kalijum, vlakna, proteine ​​i fitokemikalije poput beta-sitosterola, glutationa i luteina koji će vas zaštititi od raznih bolesti i bolesti. Stoga se avokado smatra najzdravijim voćem.

Svojstva avokada:

Normalizuje nivo holesterola;

Normalizuje krvni pritisak;

Podržava zdravlje srca;

Smanjuje znakove starenja;

Podržava zdravlje očiju;

Ima antioksidativna svojstva;

Pomaže koži da izgleda zdravo;

Pomaže u apsorpciji hranljivih materija.

Banana

Sadrži dosta kalijuma i samo 107 kalorija, pa se mora konzumirati kako biste izbjegli probleme sa srcem, krvnim sudovima i bolestima jetre. Prirodni šećer sadržan u bananama se povećava mentalna aktivnost mozak Korisni su za oslabljen organizam, jer ih tijelo brzo i lako apsorbira, podržavajući fizičko stanje, i da se osjećate siti dugo vremena. Banane takođe pomažu stresne situacije, smanjuju nervnu napetost i poboljšavaju raspoloženje.

grejpfrut

Ovaj sadrži limunska kiselina i to je sve neophodan organizmu esencijalna ulja. Takođe ima puno vitamina C, A, B, E i K. Takođe sadrži folna kiselina, fosfor, kalcijum i kalijum.

Grejpfrut je takođe koristan za mršavljenje. Dakle, ako se borite s onim omraženim kilogramima, jednostavno možete uključiti ovo voće u svoju ishranu. Takođe pomaže probavi povećavajući izlučivanje želudačni sok. Osim toga, grejpfrut je vrlo koristan u sljedećim slučajevima:

Umor, groznica, nesanica i grlobolja;

Pomaže u smanjenju oticanja nogu tokom trudnoće;

Štiti probavni sistem.

Narandžasta

Ovo citrusno voće je bogato vitaminom C i sadrži oko 65 kalorija. Ovo nije mnogo u poređenju sa drugim voćem, ali nije važno jer narandža ima niz prednosti. Narandža i drugi citrusi sadrže antioksidanse koji mogu pomoći u prevenciji raka. Prednosti narandže:

Prevencija bolesti bubrega;

Smanjuje nivo holesterola u krvi;

Smanjuje rizik od raka jetre;

Pomaže normalnoj funkciji srca;

Pomaže u borbi protiv virusnih infekcija;

Pomaže kod zatvora;

Pomaže normalizaciji vida;

Normalizuje krvni pritisak.

Apple

Naše domaće jabuke su skladište minerala i mnogih vitamina. Jabuke možete jesti noću, uživajući u divnom ukusu i razmišljajući o tome koliku korist donose našem organizmu. Oni normalizuju rad gastrointestinalnog trakta, pomažu u jačanju ljudskog imuniteta i imaju blagotvoran uticaj na cirkulatorni sistem.

Apple prednosti:

Pomaže u izbjeljivanju zuba;

Pomaže u prevenciji Alchajmerove bolesti;

Sprečava razvoj Parkinsonove bolesti;

Sprečava nastanak raka;

Smanjuje rizik od dijabetesa;

Jača vaš imunitet;

Čisti jetru;

Pomaže u sprječavanju dijareje ili zatvora;

Pomaže u gubitku težine;

Sprječava hemoroide;

Sprečava stvaranje žučnih kamenaca;

Promoviše zdravlje srca.

Stoga sada postaje jasno da jabuke možete jesti noću bez straha da ćete dobiti višak kilograma.

Ovo su samo neki od mnogih plodova koje priroda nudi. Izbor je na vama, pa birajte mudro. Zdravlje je, na kraju krajeva, bogatstvo. Počni jesti zdrava hrana danas - i odmah osjetite rezultat!

I na kraju. Ako sebi postavite pitanje: "Može li se tijesto ostaviti preko noći?", onda će odgovor biti kategorički negativan. Zapamtite: konzumiranje proizvoda od brašna u popodnevnim satima znači napraviti prvi korak prema višku kilograma.