Mnogi se ljudi, u vrevi svakodnevice, u nastojanju da vode zdrav način života, ograničavaju na posjete sportskim klubovima i pažljivo biranje prehrambenih proizvoda. U međuvremenu, najstariji "liječnik", poznat iz djetinjstva - svježi zrak - ostaje nezasluženo zaboravljen.
Svaki brižni roditelj zna da njihova beba treba da provede nekoliko sati napolju. Ako se ne pridržavate ovog pravila, posljedice u vidu stalnog plača, nesanice i zdravstvenih problema neće dugo trajati. Zašto, kako odrastamo, sve manje vremena provodimo u šetnji, kada je našem tijelu, koje postepeno stari, potrebno više nego ikad? posebna njega i briga? Nije li vrijeme da se prisjetite prednosti šetnje na svježem zraku i uključite ih u svoju uobičajenu dnevnu rutinu? Gotovo odmah ćete osjetiti nalet snage, dobro raspoloženje, a nakon nekoliko sedmica - primjetno poboljšanje vašeg blagostanja.
Pet razloga za šetnju na otvorenom po svakom vremenu
- Poboljšanje emocionalno stanje. Imajte na umu - nijedna osoba ne izlazi nesretna nakon šetnje. Hodanje je izvanredno umirujuće i opuštajuće i odličan je lijek za nesanicu.
- Uz pomoć šetnje možete smiriti svoj um i dovesti svoje misli u red. Problemi počinju da se čine manje komplikovanim, a pojavljuje se lakša i jasnija percepcija života.
- Zasićenost svake ćelije kiseonikom blagotvorno deluje na metabolizam, jača kardiovaskularni sistem i imunitet.
- Hodanje je efikasna vježba za mišiće i zglobove. Vremenom se pojavljuje lijepo držanje, što žene čini još privlačnijim.
- Još jedan bonus za žene je šetnja na svježem zraku predivna boja lica.
Kako znati da li je šetnja na svježem zraku prava za vas?
- Ako imate depresiju ili hronični umor, svjež zrak će vam vratiti snagu, energiju i dobro raspoloženje.
- Kada doživljavate stres. Hodanje će učiniti vaše misli lakšim i jasnim i smiriti vaše živce.
- At česte bolesti i slab imunitet.
- Ako imate prekomjerna težina, hodanje će pomoći da se tijelo brzo očisti od otpada i toksina.
Dakle, razloga za šetnju na svježem zraku ima dovoljno. I ne biste trebali zanemariti ovo zaista čudesno sredstvo za promicanje zdravlja. Vrijeme potrošeno na ovo korisna aktivnost, je značajno ulaganje u sebe i svoju budućnost. 
To je odavno objašnjeno od strane doktora, a samu ga preporučuju treneri. Međutim, većina ljudi i dalje traži minibus kada se uputi u radnju. Neki čak odlaze do tezgi da kupe cigarete automobilom. I svi se žale na „pivski stomak“, probleme sa srcem i slabost u nogama ako moraju stajati u redu.
Mršavimo bez problema
Na listi prednosti hodanja mnogima će najatraktivnija stavka biti oslobađanje višak kilograma. Ljudi obično počnu razmišljati o zdravlju kada počnu problemi s njim, ali se brinu o privlačnosti gotovo od trenutka kada je počnu gubiti. A ovo je čak i dobro: počevši hodati kako bi smršavio, osoba će poboljšati i svoje zdravlje.
Istraživači su otkrili da su prednosti hodanja za mršavljenje mnogo veće od redovnih posjeta teretani. Hodanje je efikasnije od dijete i daje trajnije rezultate, osim ako, naravno, nije praćeno proždrljivošću. Kada hodate, sagorite onoliko masti za pola sata koliko provedete u teretani za sat vremena. A u isto vrijeme, ne morate platiti za takvu obuku. Osim toga, opterećenja tokom hodanja su prirodna i ravnomjerno raspoređena. Niste izloženi riziku od bolova ili preopterećenja pojedinih mišićnih grupa. A dodatni bonus je poboljšano držanje ako se u početku trenirate hodati okrenutih ramena. Usput, to nije teško učiniti: samo nosite malo opterećen ruksak na oba remena.
Recimo ne starosti
Nesumnjive prednosti hodanja primjećuju se i za one koji žele odgoditi napad koliko god je to moguće senilna slabost. Najčešći uzrok smrtnosti uzrokovane dobi su moždani i srčani udari. A uzrokovane su slabošću krvnih sudova i srčanog mišića. Za njihovo jačanje, statička opterećenja - dizanje utega, vježbanje na spravama za vježbanje itd. - nisu baš prikladna. Ali čist zrak, ritmični pokreti i ujednačenost opterećenja savršeno se nose sa zadatkom. Pritisak se stabilizuje - žile prestaju da doživljavaju prekomerni stres. Srce hvata željeni ritam i nije preopterećeno, a istovremeno jača.
Borimo se protiv apatije i depresije
Drugi razlog brzog starenja je stres bez kojeg naš život ne može, čak i ako pažljivo izbjegavamo neugodne utiske i osjećaje. Još jedna prednost hodanja je da brzo i bez lijekova otklanja posljedice nervnog šoka.
Evropski ljekari sproveli su opsežnu studiju starosne grupe od 40 do 65 godina. Provođena je dugi niz godina i dala je zapanjujuće rezultate: rizik od srčanih bolesti se smanjuje za skoro polovinu ako ljudi samo hodaju brzim tempom oko tri sata svaki dan. Osim toga, senilna demencija, ateroskleroza i druge bolesti koje su uobičajene u njihovoj dobi nisu uočene među onima koji su voljeli hodati.
Sprečavamo opasne bolesti
Lista prednosti hodanja je duga i uvjerljiva. Njegove najupečatljivije tačke su:
- Smanjenje "lošeg" holesterola u krvi prirodno na minimum. To znači sprečavanje pojave bolesti povezanih s tim.
- Vjerojatnost dijabetes melitusa smanjuje se za najmanje jednu trećinu.
- Kod žena je značajno smanjen rizik od dobijanja tumora dojke, kod muškaraca - raka prostate, a kod oboje - raka crijeva.
- Bez medicinske intervencije (uključujući lijekove), funkcioniranje gastrointestinalnog trakta se normalizira.
- Rizik od razvoja glaukoma pada gotovo na nulu.
- Jačanje skeleta i zglobova sprečava razvoj osteoporoze, artritisa i reume.
- Imunitet raste: "šetači" se ne zaraze virusom čak ni usred epidemija.
Međutim, za postizanje takvih rezultata potrebno je svakodnevno hodanje. Prednosti jednokratnih šetnji su mnogo manje.
Koliko trebaš
Prosječna osoba koja napušta kuću samo da bi autobusom na posao i tramvajem do radnje pređe ne više od 3 hiljade koraka radnim danom. To je toliko malo da se neugodne posljedice po tijelo mogu smatrati zagarantovanim.
Ako je osoba pri svijesti i na posao (koji se nalazi u blizini) putuje pješice, prošeta se oko 5 hiljada puta. Bolje - ali ipak nedovoljno. Da ne biste izgubili ono što vam je priroda dala, potrebno je dnevno napraviti najmanje 10 hiljada koraka, što će biti udaljenost od otprilike 7,5 km. Prosječnom brzinom trebate putovati oko dva sata - i zdravlje vas neće napustiti.
Gdje i kako je najbolje hodati?
Preporučljivo je pametno odabrati mjesta za šetnju. Naravno, ako kombinirate hodanje s odlaskom na posao, nećete moći previše prilagoditi svoju rutu. Međutim, hodanje u slobodno vrijeme vam omogućava da odaberete "korisnu" putanju kretanja. Parkovi su najprikladniji za ove svrhe: postoji nezagađen, čist zrak, prilično glatke staze koje su prilično pogodne za šetnju, plus barem malo prirode. Ako u blizini nema parka, odaberite rutu udaljenu od prometnih arterija. Barem u dvorištima kuća.
Osim toga, prednosti hodanja primjećuju se samo ako osoba hoda energično. Kada lutate polako i tužno, vaše tijelo radi u režimu koji nije različit od načina mirovanja.
Za hodanje nije potrebna posebna oprema. Jedina stvar na koju vrijedi obratiti pažnju su cipele. Japanke ili štikle očito nisu prikladne za dugu i brzu šetnju.
Samo svež vazduh!
Također želim da napomenem da se hodanje ulicom nikako ne može zamijeniti korištenjem trake za trčanje u sportskom klubu, čak ni u najintenzivnijem načinu rada. Potrebno je samo da prošetate napolju: ovde dobijate svoju dozu sunca, koje tera vaše telo da proizvodi vitamin D. Bez njega će efekat isceljenja biti mnogo manji, iako će efekat mršavljenja ostati na istom nivou. I nema potrebe da se pravdate sa oblacima. Čak i po oblačnom danu sunčeve zrake dovoljno da stimuliše proizvodnju vrijednih vitamina u potrebnoj količini.
Kako se osposobiti za hodanje?
Lijenost je, kažu, motor napretka. Ali to je i zaporni ventil za održavanje fizička spremnost. Ne želite da pravite nepotrebne pokrete, a osoba počinje da se pravda nedostatkom vremena ili drugim objektivnim okolnostima. Međutim, možete se nenametljivo natjerati da počnete hodati. Metode su jednostavne i izvodljive.
- Ako je vaša kancelarija udaljena dvije stanice od kuće, hodajte do posla i s posla. Ako ne možete bez putovanja prevozom, siđite jednu stanicu ranije kada putujete metroom i dve stanice ranije ako putujete minibusom, tramvajem ili trolejbusom.
- Ne nosite "kočnice" sa sobom na posao, prošetajte do kafića na ručak. I ne najbliži.
- Zaboravi lift. Čak i ako živite na 20. spratu, hodajte. Za početak, samo siđite dolje i na kraju se vratite kući uz stepenice. Osim što ćete smršati, poboljšati zdravlje i razviti "disanje", do ljeta ćete dobiti i elastičnu zadnjicu s kojom se nećete stidjeti ni u kupaćem kostimu sa tangama pojaviti se na plaži.
Pošto je cijenio sve prednosti hodanja, svaka osoba bi trebala uložiti prvi napor i održavati ga cijeli život. Osim ako se, naravno, ne želi podsjetiti na propast u ranoj starosti i kajati se za propuštene prilike. Na kraju, jednostavno je zabavno hodati. Ako ne možete da hodate besciljno, izazovite sebe da prošetate do plaže, muzeja ili svog omiljenog kafića. Ili pronađite osobu istomišljenika s kojom ćete razgovarati dok hodate. Ili nabavite psa.
Pozdrav dragi čitaoci! Svi znamo koliko je važno biti na otvorenom. Kakvu ulogu ima za naše zdravlje? Veoma je važno znati kako se pravilno obući za šetnju da biste imali koristi od toga.
Iz članka ćete naučiti da svjež zrak ne samo da zasićuje naše tijelo kisikom, već je u stanju i regulirati našu težinu. Saznajte kakav je zrak sposoban za ovo
Šta god da je, gde god da se nalazite, uvek zapamtite da je svež vazduh veoma važan za zdravlje. Pogotovo ako su ljudi većinu vremena u zatvorenom prostoru. Nakon čitanja članka saznat ćete koliko nam je koristan.
Svježi zrak
Svi znamo za dobrobiti svježeg zraka, ali nažalost ne zasiti svako svoj organizam njime u potpunosti. Otuda tegobe, stalni umor, stalno želite da spavate i, što je najvažnije, vaše zdravlje počinje da narušava.
Naravno, bolesti ne počinju samo od nedostatka svježeg zraka, već on igra vrlo važnu ulogu za zdravlje. Uostalom, vazduh uopšte sastavni deo naš život. Tako smo stvoreni. Apsolutno sve diše, bez toga nema šanse!
Zbog savremenog ritma života, mnogi od nas retko provode vreme na svežem vazduhu. Evo i ja sam dokaz za to. Znam da zbog svog zdravlja moram da nađem vremena za šetnje. Trudim se da ovo uradim najbolje što mogu.
Način na koji smo dizajnirani je da nam je stalno potreban svjež zrak. Ljudsko tijelo ne može živjeti bez kiseonika. Zbog rada pluća samo je jedna trećina zasićena. Glavni kiseonik primamo kroz kožu – to je dve trećine.
Stoga je šetnja na svježem zraku veoma važna. Trebali bismo uzeti za pravilo da hodamo barem pola sata svaki dan. Nije bitno gde - da li je to park, zelena ulica ili bašta, sve dok je u dvorištu vaše kuće.
Dovod svježeg zraka
Dovod svježeg zraka je neophodan jer ljudsko tijelo treba kiseonik. Američki ljekari općenito savjetuju spavanje bez odjeće. Vjeruju da na taj način brže vraćaju snagu i puno bolje spavaju.
Svakoj ćeliji našeg tijela je potreban priliv svježeg zraka. Duga odjeća ne dozvoljava zraku iz guste tkanine da dopre do tijela. Posebno ljeti treba biti slobodan i lagan.
Potreban je svež vazduh
Počeću sa jednom pričom koja se dogodila jednom dečaku. Ona je dokaz da je svež vazduh od vitalnog značaja. To se dogodilo veoma davno i ovaj incident je zabilježen u knjizi “Istorija antičkog svijeta”.
Na jednom od praznika cara Augusta, šestogodišnji dječak je obojen zlatnom bojom kako bi predstavljao boga ljubavi, Kupidona. Dvanaest minuta kasnije dječak je preminuo od gušenja.
To je ono što svakom od nas znače disanje kože i svjež zrak. Zato naše telo uvek treba da bude čisto, kako bi se vazduh oko nas lako upijao kroz kožu poput sunđera.
Rekreacija na otvorenom
Naravno, dobro je opustiti se na svježem zraku. Sjećam se kako smo se cijeli dan okupili u velikoj grupi sa našom djecom i otišli u prirodu. Pekli smo ćevape, jeli povrće i voće, a što je najvažnije igrali se raznih igrica sa djecom.
Uveče su se kući vratili veseli, odmorni i puni energije. To je ono što znači rekreacija na otvorenom. Kako mi nedostaju ta vremena. Sada su djeca odrasla i imaju svoju djecu. Također se trude da provode više vremena izvan kuće i aktivno se opuštaju na svježem zraku.
Temperatura vazduha
Temperatura zraka može varirati. U ovom odeljku želim da vam kažem o takvoj temperaturi vazduha kao što je hladno. Naravno, odlično čuva naš organizam. Ali i šteti ako se ne zaštitite od toga. Posebno je važno zapamtiti za ljude koji vole zimovališta i često u njih odlaze.
Ten se poboljšava pod uticajem hladnoće, postaje čist i svež. To se događa po principu naizmjeničnog sužavanja i širenja krvni sudovi. To dovodi do povećanja elastičnosti kože i shodno tome je podmlađuje.
Hladnoća takođe pomaže u gubitku kilograma. Svjež zrak sadrži puno kisika, koji ulazi u tijelo i pomaže brzoj oksidaciji i sagorijevanju masti. Pošto u ovom slučaju služe kao gorivo koje zagrijava tijelo.
Sve zavisi od temperature vazduha. Ako je hladno, dešava se ono o čemu sam upravo napisao. Ako je zrak na drugoj temperaturi, javljaju se i reakcije odgovarajućeg doba godine i vremena. Ono što je najvažnije, svježi zrak može donijeti mnoge dobrobiti našem tijelu.
Molimo ostavite svoju recenziju ako vam se svidio članak. Vaše mišljenje je veoma važno. To će vam pomoći da pišete članke koji su zanimljiviji i korisniji. Bit ću vam vječno zahvalan ako podijelite informacije sa svojim prijateljima i kliknete na dugmad društvenih mreža.
Budite zdravi i sretni.
Video – Šetnja na svježem zraku
Slažem se, ne želim baš da idem u šetnju kada je vani oblačno. Svi znaju da zahvaljujući suncu dobijamo vitamin D, ali malo ljudi zna da se to dešava čak i kada se sunce ne vidi iza oblaka. Sakupili smo čak 6 pogodnosti šetnje na svježem zraku koje vas bukvalno tjeraju na šetnju.!
Prvo, hajde da shvatimo šta se dešava kada ostanete u zatvorenom prostoru duže vreme. Prvo, udišete isti vazduh, što smanjuje količinu kiseonika. Udisanje ovog ustajalog vazduha ne obezbeđuje vašem telu dovoljno kiseonika. To može dovesti do problema sa fizičkim i psihološko zdravlje, na primjer, vrtoglavica, mučnina, glavobolja, umor i mentalna iscrpljenost, razdražljivost, anksioznost, depresija, prehlade i plućne bolesti. Nije posebno atraktivan set, zar ne?
Svež vazduh je dobar za varenje
Verovatno ste često čuli da je posle jela dobro izaći u laganu šetnju. Ne samo kretanje, već i kiseonik pomaže tijelu da bolje probavi hranu. Ova korist svježeg zraka je zaista važna ako pokušavate smršaviti ili poboljšati probavu.
Poboljšava krvni pritisak i rad srca
Ako imate problema sa krvnim pritiskom, izbegavajte zagađenu okolinu i pokušajte da ostanete na mestu sa čistim i svežim vazduhom. Prljava okruženje uzrokuje da tijelo radi napornije da dobije potrebnu količinu kisika, pa krvni tlak može porasti. Naravno, stanovnicima megagradova je teško pronaći čist zrak, ali pokušajte barem jednom ili dva puta tjedno izaći u prirodu.
Svež vazduh vas čini srećnijim
Količina serotonina (ili hormona sreće) zavisi od količine kiseonika koju udišete. Serotonin može značajno poboljšati vaše raspoloženje i podstaći osjećaj sreće i blagostanja. Svjež zrak pomaže da se osjećate opuštenije. Ovo je posebno važno za one koji su navikli da podižu raspoloženje slatkišima. Sljedeći put kada se budete osjećali depresivno, jednostavno idite u šetnju parkom ili šumom i pogledajte kako to utiče na vaše raspoloženje.
Jača imuni sistem
Ovo je posebno važno u proljeće, kada je imunitet značajno smanjen. Prljavština, sivilo i kiša nisu posebno privlačni za šetnju, pa u ovo doba godine rjeđe idemo u šetnju. Međutim, potrebna su bela krvna zrnca, koja se bore protiv bakterija i klica dovoljna količina kiseonika da pravilno obavlja svoj posao. Stoga, steknite naviku da izlazite barem na pola sata šetnje kako biste ojačali imunitet.
Čisti pluća
Kada udišete i izdišete kroz pluća, zajedno sa vazduhom otpuštate toksine iz tela. Naravno, važno je udisati istinski svjež zrak kako ne biste apsorbirali dodatne toksine. Stoga vam ponovo savjetujemo da što češće izlazite u prirodu kako biste obnovili funkciju pluća.
Povećana energija
Svjež zrak pomaže vam da bolje razmišljate i povećava nivo energije. Ljudski mozak treba vam 20% kiseonika u tijelu, možete li zamisliti? Više kiseonika daje veću bistrinu mozga, poboljšava koncentraciju, pomaže vam da razmišljate jasnije i pozitivno utiče na nivoe energije.
A sada dajemo konkretne savjete kako da upijete više svježeg zraka, a neke od njih možete učiniti i bez napuštanja grada.
Pokušajte trčati na svježem zraku. Pronađite šumovito područje ili park u svom gradu sa puno drveća i trčite tamo. Kombinacija kardio i kiseonika ima dobar efekat na respiratorni sistem i povećava izdržljivost organizma.
Jednom svake sedmice ili dvije idite na planinarenje u šumi. Osim što vašem tijelu obezbjeđuje kiseonik, to može postati i ugodna zabava, pa čak i porodična tradicija. A spojiti posao i zadovoljstvo je uvijek dobro!
Čuvajte kod kuće i na poslu veliki broj biljke za poboljšanje kvaliteta zraka. Biljke proizvode kiseonik i apsorbuju ga ugljen-dioksid(sjećate se povratka u školu?), a neki čak mogu ukloniti otrovne zagađivače iz zraka.
Radite to svaki dan fizičke vežbe. Ako je moguće, uradite to napolju. Sport pomaže u jačanju cirkulacije krvi i opskrbi tijela kisikom.
Prozračite svoju spavaću sobu prije spavanja i, ako je moguće, spavajte s otvorenim prozorom. Ali ovu tačku treba da prate samo oni koji ne žive u centru metropole.
Ekaterina Romanova
