Utjecaj fizičke vježbe na ljudski organizam.

Proces formiranja savremenog ljudskog tela odvijao se pod uticajem fizičke aktivnosti. Potreba da se mnogo kreće i radi fizički posao je oblikovala ljudsko tijelo kakvo ga imamo sada.

Nekoliko milenijuma ljudi su preživljavali samo zahvaljujući teškom fizičkom radu, a cijelo to vrijeme tijelo se razvijalo i prilagođavalo upravo takvim uvjetima postojanja. Svi organi i sistemi su formirani kako bi se obezbijedilo obavljanje fizičkog rada. Međutim, pojavom mašina i mehanizama, ljudska fizička aktivnost se deset puta smanjila.

Zašto je modernim ljudima potrebna fizička aktivnost?

Ako osoba ne prima dovoljno opterećenja, počinju degenerativne promjene u organima i sistemima - tijelo postaje oronulo. Poznato je, na primjer, da su kosmonauti koji su dugo bili u bestežinskom stanju, nakon povratka na zemlju, mogli ne samo hodati, već i stajati. To se objašnjava činjenicom da je bez dovoljne iritacije (fizičke aktivnosti) dugo vremena neuromuskularni sistem, koji osigurava vertikalni položaj tijela i motoričku aktivnost, izgubio svoje funkcije.

Ista stvar se dešava i sa drugim organima i sistemima - nedostatak dovoljnihdovodi do poremećaja u funkcionisanju organizma, a to se manifestuje u vidu raznih vrsta bolesti. Fizička neaktivnost prvenstveno utiče na funkcionisanje kardiovaskularnog i respiratornog sistema, što dovodi do metaboličkih poremećaja u organizmu. I već metabolički poremećaji postaju uzrok mnogih bolesti. Osim toga, smanjuje se , što znači da se povećava rizik od prehlade i zaraznih bolesti, česte bolesti smanjuju ionako nisku fizičku aktivnost - a spirala se sve snažnijom odmotava.

Šta se dešava u organizmu pod uticajem fizičke aktivnosti?

Fizička aktivnost stimuliše aktivnost svih tjelesnih sistema.

Prije svega, utiču na mišićno-koštani sistem. Pod uticajem fizičke aktivnosti aktiviraju se metabolički procesi u mišićima, ligamentima i tetivama, što obezbeđuje prevenciju reumatizma, artroze, artritisa i drugih degenerativnih promena u svim delovima, obezbeđivanje motoričke funkcije.

- Jačanje a lagana fizička aktivnost poboljšava funkcionisanje kardiovaskularnog i respiratornog sistema, čime se obezbeđuje pravovremena isporuka kiseonika i hranljivih materija do svih organa i tkiva.

- Pod utjecajem tjelesnog vježbanja pojačava se proizvodnja hormona koji obavljaju složenu regulatornu funkciju. , koji se javlja kako u tijelu u cjelini, tako iu aktivnosti pojedinih unutrašnjih organa.

- Osim toga, protok impulsa od mišića koji rade u različitim dijelovima mozga stimulira neuroregulatornu funkciju.

Pogledajmo sada učinak koji fizička aktivnost raznih vrsta ima na tijelo.

Utjecaj fizičke aktivnosti različitih vrsta na organizam

Aerobne vježbe (nazivaju se i kardio opterećenja) - imaju primarno dejstvo na kardiovaskularni i respiratorni sistem.Aerobne vježbe uključuju vježbe koje se izvode kontinuirano tokom prilično dugog vremenskog perioda. Da bi se postigle potrebne fiziološke promjene u tijelu, trajanje aerobne vježbe treba da bude najmanje 30 minuta. Takva opterećenja uključuju - , skije, , , veslanje i druge ciklične vježbe.

Pod utjecajem aerobnih vježbi povećava se sposobnost tijela da apsorbira kisik, povećava se lumen kapilarnog korita, a zidovi krvnih žila postaju jači i elastičniji. Sve ove promjene dovode do toga da srce postaje efikasnije i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Štoviše, dugotrajno vježbanje sagorijeva veliki broj kalorija, čime se sprječava višak kilograma i stvaranje masnih naslaga.

Osim toga, ništa ne ublažava stres bolje od umjerenog aerobnog vježbanja, a redovno vježbanje na svježem zraku, u bilo koje doba godine, razvija trajni imunitet na prehlade.

Opterećenja snage savršeno jačaju sve dijelove mišićno-koštanog sistema. Zahvaljujući energetskim opterećenjima jačamo mišićni korzet koji formira pravilno držanje, stvarajući tako ugodne uslove za rad unutrašnjih organa. Jačanjem mišića gornjeg ramenog pojasa i nogu održavamo efikasnost i motoričku funkciju, produžavajući na taj način trajanje punog aktivnog života i usporavajući proces starenja tijela.

Vježbe istezanja i fleksibilnosti pomažu u održavanju elastičnosti mišića i ligamenata, te osiguravaju prevenciju ozljeda mišićno-koštanog sistema. Osim toga, vježbe istezanja mišića su izvrstan način da se vrate nakon bilo koje vrste fizičke aktivnosti. Istezanjem mišića šaljemo snažan tok impulsa u dio mozga koji je odgovoran za ovu grupu mišića i izaziva odgovor usmjeren na vraćanje njihove performanse.

Isti princip djeluje i u slučaju istezanja i uvrtanja kičme. A kako se nervni receptori protežu od kralježnice do gotovo svih unutrašnjih organa, vježbe istezanja i uvrtanja kralježnice pomažu u normalizaciji funkcioniranja cijelog tijela.

Na osnovu svega navedenog postaje očito da se fizička aktivnost može smatrati univerzalnim lijekom koji se ne bori protiv simptoma bolesti, već otklanja uzroke njihovog nastanka.

Život pun energije i kretanja doprinosi dugoročnom zdravlju. Fizička aktivnost je podjednako važna za sve bez izuzetka. U bilo kojoj dobi morate tražiti odgovarajući set fizičkih vježbi za sebe. Osim redovnih treninga, vrlo je važno održavati tijelo u formi jednostavnim i pristupačnim dodatnim vježbama, poput redovnog hodanja, planinarenja ili plivanja.

Na ljudski organizam posebno blagotvorno djeluju sljedeće vrste tjelesnog treninga:

• plivanje,
• vožnje biciklom,
• planinarenje ljeti i zimi,
• skije,
• klizaljke,
• hodanje i druge aktivnosti.

Koje su prednosti vježbanja

Individualno odabran režim treninga omogućava tijelu da se prilagodi bilo kojoj vrsti opterećenja bez rizika od komplikacija.

Stres, povećana fizička aktivnost, promene vremenskih i klimatskih uslova i drugi faktori mnogo se lakše podnose pod uticajem redovnog fizičkog treninga. Kao rezultat toga, rizik od tako opasnih i podmuklih stanja kao što su srčani udari, moždani udari, dijabetes i depresija je značajno smanjen.

Takođe treba uzeti u obzir da za dugotrajan i opipljiv efekat opterećenja moraju biti dozirana, redovna i izvodljiva. Premalo opterećenje ili, naprotiv, očito preopterećenje organizma samo će pogoršati zdravstveno stanje i povećati zdravstvene probleme, pa osobe čije tijelo još nije uvježbano i slabo treba početi s postepenim vježbama.

Kako fizička aktivnost utiče na zdravlje ljudi?

Svaka umjerena fizička aktivnost na najpozitivniji način utiče na ljudsko zdravlje, a to je naučno utemeljena i dokazana činjenica. Pogrešno je raspravljati se s ovom tvrdnjom.

Prvo, aktivno bavljenje bilo kojom vrstom sporta utiče na poboljšanje vaskularnog zida i na stanje kardiovaskularnog sistema u cjelini. Žile postaju elastične i krv se kroz njih lakše transportuje. Krvni pritisak se vraća u normalu i stabilizuje na optimalne nivoe. Preskoci krvnog pritiska, ako se pojave, vrlo brzo se vraćaju na prvobitne vrijednosti. Tonus srca i krvnih sudova ostaje visok. Srčani mišić proizvodi dobar protok krvi. Kao rezultat, miokard postaje elastičan.

Drugo, volumen pluća se povećava zbog povećane potrošnje kisika u stanicama. Sva tkiva i organi u tijelu
zasićeni su kisikom i počinju bolje funkcionirati. Čovjekova pluća se čiste, a disanje postaje slobodno.

Treće, mišići osobe postaju snažni, a pokretljivost zglobova se održava. Mišićni korzet leđa, nogu i ruku je ojačan, držanje i figura se mijenjaju na bolje. Stoga, fizički pokreti garantuju dobru prevenciju osteohondroze, artroze, artritisa i drugih degenerativnih promjena na mišićno-koštanom sistemu.

Četvrto, zahvaljujući fizičkom treningu, u odsustvu se sprečavaju hronične bolesti i razvija otpornost na prehlade i virusne bolesti.

Peto, normalizira se težina osobe, a omjer masne i mišićne mase tijela je usklađen. Figura je izvajana: mišići kičmenog stuba, kao i ligamenti i tetive su ojačani.

Šesto, redovno vježbanje trenira nervni sistem, ublažava stres i psiho-emocionalnu labilnost. Fizička aktivnost vam pomaže da lakše zaspite i imate pun i produktivan san. U ovom slučaju, buđenje postaje lako.

Sedmo, izdržljivost se javlja u odnosu na faktore okoline, vremenske promjene i iznenadnu fizičku aktivnost.

Pozitivan efekat se posebno primećuje kada osoba trenira na svežem vazduhu.

Šta se događa u tijelu kada se fizička energija gubi?

Drugim riječima, svi procesi u tijelu ulaze u aktivnu fazu.

* Povećava se volumen pluća.
* Metabolički procesi su aktivirani.
* Funkcionisanje svih tjelesnih sistema je stabilizirano.
* Stimulira se crijevna funkcija.
* Normalizovana je proizvodnja važnih hormona.
* Osim toga, pokreti poboljšavaju moždanu aktivnost, mentalne funkcije i pamćenje.
* Ublažena je prenadraženost nervnog sistema, a njegov oporavak od stresa je brži i lakši.
* Povećava se odbrambena snaga organizma. Imunitet je ojačan jer imunološke ćelije nesmetano obavljaju svoj posao.
* Tokom fizičkog treninga, srce prerađuje veliku količinu krvi, a to je blagotvorno za kapilare i sam srčani mišić.

Efikasnost časova se povećava sa povećanjem trajanja i povećanjem složenosti izvođenih vežbi. Međutim, treba znati da se fizičke vježbe biraju pojedinačno: uzimajući u obzir stanje osobe, njezinu dob, zdravlje, prisutnost ili odsutnost određenih bolesti, kao i razinu kondicije.

Kako saznati nivo svoje kondicije

Da biste razumeli kako kardiovaskularni i respiratorni sistem funkcionišu kod ljudi, potrebno je samo da se popnete stepenicama na peti sprat. Morate se penjati normalnim tempom, bez velike žurbe, ali i bez zaustavljanja ili oklevanja. Ako je uspon bio težak, a srce vam iskače iz grudi, a osim toga, osjećate jaku otežano disanje i slabost, tada morate početi trenirati gotovo ispočetka. Ako se ispostavilo da je penjanje uz stepenice lako, srce i disanje su normalni, a imate snage da se popnete više, onda je vaše tijelo gotovo spremno za intenzivniji trening i fizička kondicija je barem dobra.

Koje vrste fizičke aktivnosti se preporučuju osobama sa vaskularnom labilnošću?

To su plivanje, aerobik u vodi, biciklizam, skijanje, klizanje, badminton, stoni tenis. Svi ovi sportovi treniraju srčani mišić, jačaju krvne sudove, ublažavaju nervnu i psiho-emocionalnu napetost i time razvijaju izdržljivost organizma. Časovi moraju donijeti radost i zadovoljstvo. Danas, od svih vrsta fizičke aktivnosti, aerobne vježbe su najkorisnije. Nazivaju se i kardio vježbe. Pozitivan efekat koji se javlja redovnim aerobnim vežbama ima snažan uticaj na sve sisteme tela:

• kardiovaskularni,
• respiratorni,
• genitourinarni,
• probavni,
• hormonalni
• i nervozan.

Tako kod osoba koje redovno praktikuju aerobni trening, EKG pokazuje sinusnu bradikardiju, što ukazuje na dobru opskrbu miokarda, dobre kompenzacijske sposobnosti miokarda i njegovu ekonomsku aktivnost. Muškarci i žene koji se ozbiljno bave aerobnim vježbama imaju veću vjerovatnoću da zadrže seksualnu potenciju. U svakom slučaju, neuspjesi u seksualnoj sferi su za njih izuzetno rijetki.

Jednostavni savjeti kako pomoći svom tijelu da osjeti radost kretanja

1. Pokušajte više hodati. Hodanje je prirodan proces. Krećite se tempom u kojem uživate. Ali svakako pazite na svoje disanje. Nema potrebe da se dovodite do tačke iscrpljenosti i nedostatka daha. Mnogo je korisnije hodati na dugu udaljenost sporim tempom nego na kraću udaljenost brzim tempom. Ispravan tempo hodanja je onaj kojim možete slobodno razgovarati. Čim tokom hodanja osjetite potrebu da dišete na usta, usporite.
2. Kada se vraćate kući, pokušajte bez lifta.
3. Postepeno povećavajte opterećenje i ne postavljajte rekorde za sebe.
4. Ako imate priliku trenirati na otvorenom, vježbajte aktivnosti na otvorenom što je češće moguće. Osim toga, već je dokazano da je šetnja parkom ili lagani džoging mnogo zdraviji od intenzivnog 10-minutnog džogiranja u teretani.
5. Zabavi se. Nemojte se mučiti ako ste jako umorni ili nemate motivaciju i raspoloženje.
6. Uzmite u obzir svoje zdravstvene probleme. Na primjer, trčanje, čak i lagano, može oštetiti bolne zglobove. U ovom slučaju, plivanje i hodanje će biti optimalni za vas.
7. Obavezno pazite na disanje.
8. Obratite pažnju na svoj puls. Maksimalni broj otkucaja srca nakon vježbanja ne smije prelaziti brojku izračunatu pomoću sljedeće formule. Od broja 220 oduzmite svoje godine i dobijete indikator koji ne treba prekoračiti.

Fizička aktivnost je oduvijek bila korisna za svaki ljudski organizam. Zahvaljujući fizičkom vježbanju dolazi do mnogih različitih promjena koje poboljšavaju stanje osobe, kako fizičko tako i moralno. Osjećate promjene nakon zagrijavanja usred dana ili nakon jutarnjih vježbi - kako vam krv juri venama, kako vam se poboljšava stanje?

I mnogi ljudi nakon spavanja neće doći sebi sve dok ne prošetaju na posao. Gimnastika, hodanje - sve su to najjednostavnije vježbe, na čijem primjeru je najlakše uočiti učinak fizičke vježbe na osobu. A šta se dešava sa osobom nakon njih?

1. Fizičko vaspitanje nam omogućava sticanje motoričkih sposobnosti koje su nesumnjivo neophodne u životu. Dolazi do razvoja spretnosti i brzine pokreta koje naše tijelo izvodi. Centralni nervni sistem kontroliše svaki pokret, svaki novi refleks koji se razvija u procesu primanja fizičke aktivnosti. Tijelo se trenira, stvrdnjava, a u budućnosti će nam biti lakše savladavati razne motoričke poteškoće.

Pritom se poboljšava rad svakog organa našeg tijela, povećava se pokretljivost nervnih procesa, kako inhibicije tako i ekscitacije. Pokreti našeg tijela se poboljšavaju, postaju spretniji, jači i brži, to se događa zbog činjenice da se tijelo prilagođava bržem odgovoru na iritacije koje dolaze iz mišića u mozak.

2. Kada osoba fizički vježba, pojačava se snaga procesa koji nastaju (ekscitacija i inhibicija), a raste napetost mišića. Tako se mijenja struktura mišićnih vlakana, odnosno njihov volumen se povećava i zgušnjava. Redovnim vježbanjem možete povećati mišićnu masu za šest mjeseci.

To se događa po sljedećem principu: u stanju smirenosti krvne kapilare su zatvorene i krv ne teče kroz njih, a kada se na mišiće primijeni neka vrsta silnog opterećenja, kapilari se otvaraju i krv ulazi u mišićno tkivo. 30 puta više nego što obično ima krvi.

Prilikom fizičkog vježbanja stvaraju se novi kapilari, povećava se mišićna masa zbog povećanja tvari koje pri razgradnji proizvode mnogo energije.

3. Učinak fizičke aktivnosti na osobu dovodi ne samo do povećanja mišićne mase. Njegov mišićno-koštani sistem postaje jači, njegove kosti i ligamenti postaju jači.

Redovno vježbanje ne samo da pomaže u formiranju proporcionalnog tijela kod adolescenata, već i održava ljepotu i vitkost tijela kod starijih ljudi. Osoba koja se malo kreće dobija masnoću na stomaku i pogoršava joj se držanje. Takvi ljudi su, u pravilu, pognuti, glava im je nagnuta naprijed, donji dio leđa previše izvijen, a na leđima im je grba. Ali zahvaljujući fizičkom vježbanju, sve navedeno se može ispraviti.

Postoje posebne vježbe za ispravljanje držanja, za uklanjanje viška kilograma i za ispravljanje zakrivljenosti kralježnice. Plivanje je veoma korisno za tijelo, jer rade svi mišići.

4. Osoba koja je fizički angažovana stiče veću izdržljivost i može dugo da izvodi složenije pokrete. To zavisi od organa cirkulacije i disanja koji bolje rade.

Zahvaljujući fizičkom treningu, ljudsko tijelo prilagođava bilo koje svoje djelovanje vanjskim podražajima i uvjetima za izvođenje tih radnji. Mišići rade jače, što znači da im je potrebno više kiseonika.

Brzina protoka krvi u mišićni sistem se povećava, krv je zasićena kiseonikom, što ukazuje da je rad pluća i srca pojačan. U mirnom stanju, oko 5 litara krvi ulazi u aortu iz srca, a u opterećenom stanju (tokom fizičkog vaspitanja) - do 40 litara krvi.

5. Kada je ljudsko tijelo u mirnom stanju, kroz pluća prođe oko 8 litara zraka, a u stanju aktivne aktivnosti (trčanje, plivanje, vožnja bicikla) ​​količina se u isto vrijeme povećava na 140 litara zraka.

Sistematskim vježbanjem povećava se kondicija tijela. Stoga obučeni ljudi mnogo bolje prilagođavaju disanje opterećenju koje izvode, to znači da obična osoba apsorbira do 3 litre kisika, a sportaši - do 6 litara kisika, osim toga kod onih koji redovno vježbaju razvija se dug kisika sporije, dakle, tijelo prima kisika koliko mu je potrebno.

6. Učinak vježbanja na organizam je da se poboljšava sastav krvi, a to dovodi do povećanja imuniteta. Crvena krvna zrnca su neophodna za kretanje kisika kroz krv, obogaćujući njima tkiva i organe, a što ih je više, krv je zasićenija.

Poznato je da obučeni ljudi imaju više crvenih krvnih zrnaca. Ljudi koji se često bave sportom obolijevaju mnogo manje od onih koji vode pasivni način života, a ako se i razbole, brže se oporavljaju i bolje se nose sa bolešću. Kod takvih osoba količina šećera u krvi je stabilna, a bubrezi se brzo prilagođavaju novim uslovima.

Zahvaljujući tjelesnom odgoju, formira se zdrav način života, jača cjelokupno zdravlje osobe, a tijelo je u mogućnosti da se marljivije zaštiti od negativnih faktora okoline i ubrzanog tempa života.

U savremenom svijetu čovjeku je više potreban mentalni rad nego fizički, ali ako se zaštitite od barem jednog od njih, osoba više neće moći u potpunosti postojati. Neravnoteža fizičkog i mentalnog rada može dovesti do smanjenja imuniteta, pogoršanja metabolizma i slabljenja mišićno-koštanog sistema. Da biste sprečili pojavu bolesti, da biste uvek bili u dobroj formi, potrebno je da vežbate.

Utjecaj vježbanja na zdravlje

Sport može uticati na osobu i pozitivno i negativno. Važno je pronaći svoj ritam i mudro rasporediti zadatke. Čini se da je već sve rečeno o pozitivnom uticaju fizičkog vaspitanja, ali, nažalost, ljudi koji se malo bave sportom često zaborave kakvu vrednost ono može doneti.

U nastavku ćemo detaljnije razmotriti učinak fizičke vježbe na osobu.

1. Mišićno-skeletni sistem. Kosti postaju jače i otpornije na stres. Pojavljuje se volumen i snaga mišića. Prilikom bilo kojeg od aktivnih sportova poboljšava se opskrba mišića kisikom, aktiviraju se kapilare koje se ne koriste u normalnom stanju organizma i pojavljuju se novi krvni sudovi. Učestalom tjelovježbom sprječava se nastanak raznih oboljenja organa za oslonac i kretanje, uključujući osteohondrozu, aterosklerozu i druge.
2. Snaga i razvoj nervnog sistema. Zahvaljujući raznovrsnosti vježbi i brzini njihovog izvođenja poboljšava se koordinacija pokreta. Redovni trening razvija nove reflekse u tijelu. Povećava se brzina procesa nervnog sistema, mozak počinje brže reagirati na vanjske podražaje i donositi ispravne odluke.
3. Respiratorna funkcija. Tokom teških treninga, tijelu je potrebno više kisika, a volumen zraka koji ulazi u disajne organe povećava se za više od 10 puta. Na taj način pluća postaju prostranija.
4. Imunitet i poboljšanje sastava krvi. Ima više crvenih krvnih zrnaca i limfocita, a njihov zadatak je da eliminišu štetne faktore koji ulaze u organizam. Ljudi koji vode aktivan način života manje su podložni napadima virusa.
5. Stav prema životu. Ljudi koji vode aktivan način života manje su podložni mentalnoj neravnoteži i depresiji. Tijelo im je uvijek u dobroj formi i vedriji su.

Vježbanje i kardiovaskularni sistem

Neke od najopasnijih i najčešćih bolesti našeg vremena su bolesti srca i krvnih sudova. Da biste živjeli duži i zdraviji život, važno je da svoje vitalne organe prilagodite svom okruženju kroz vježbanje.

Efekat sporta na kardiovaskularni sistem je sledeći:

• - Srce osobe koja vježba više je od polovine normalnog, što povećava njegovu efikasnost.
• - Niži krvni pritisak zbog mirnijeg rada srca bez fizičke aktivnosti.
• - Rizik od srčanog udara je znatno manji.
• - Elastičnost krvnih sudova.

Utjecaj fizičke aktivnosti na probavu

Fizička aktivnost i redovan trening stimulišu probavne procese i izazivaju veću potrebu za nutrijentima u organizmu.
Ali ako jedete prije fizičke aktivnosti, to će, naprotiv, usporiti probavni sistem. Procesi su usporeni jer se pri intenzivnim opterećenjima događa preraspodjela krvi. Probavni sokovi i enzimi se sporije oslobađaju zbog nedostatka krvi u probavnim žlijezdama.

Ako počnete da trenirate odmah nakon jela, rad mišića će usporiti probavni sistem, ali hrana koja se još probavi negativno će uticati na rezultat fizičke aktivnosti. Stoga, nakon jela, prije bavljenja sportom, morate napraviti pauzu od najmanje dva sata. Također, ugljikohidrati bi trebali biti prisutni u hrani, oni se mogu brzo apsorbirati i probaviti, ne treba uzimati tablete prije fizičke aktivnosti. U većini slučajeva, hrana će jednostavno sjediti u stomaku bez pomicanja dok se vježba odvija, to ne bi trebalo dozvoliti.

O dobrobitima fizičkog vaspitanja i njegovom uticaju na organizam pogledajte video ispod.

Pogledajte video o učincima vježbanja na zdravlje.

Kontraindikacije za fizičku kulturu i sport

Nažalost, lista kontraindikacija je jako duga, a ako imate neku tegobu, trebali biste se u potpunosti upoznati sa ovom listom kako biste izbjegli daljnje, ozbiljnije zdravstvene probleme.

Spisak bolesti za koje je potrebno baviti se tjelesnim vježbama tek nakon konsultacije s liječnikom:

• Hronične akutne bolesti;
• Mentalne bolesti;
• Posljedice ranijih operacija, hirurških intervencija i posljedice prijeloma;
• Loš vid, ozljede i bolesti oka;
• Infekcije koje utječu na tijelo;
• Povećana tjelesna temperatura.

Dakle, sa sigurnošću možemo reći da je nemoguće živjeti u potpunosti bez fizičke aktivnosti. Vježbanje ne samo da će tonirati vašu figuru i pomoći vam da smršate, već će vam pomoći i da se riješite zdravstvenih problema.

Prednosti bavljenja sportom mogu se nabrajati beskonačno:

• poboljšano raspoloženje;
• prekrasno tijelo;
• zdrav kardiovaskularni sistem;
• poboljšanje funkcije mozga;
• i mnogo više.

Sve ćete to dobiti ako treningu posvetite čak 20-40 minuta dnevno. Istovremeno, ne zaboravite na pravilnu prehranu. A ako se zbog nekih kontraindikacija ne možete baviti sportom, jednostavno možete raditi vježbe svaki dan.

Poglavlje pet. Utjecaj fizičke vježbe na ljudski organizam

“Ništa ne iscrpljuje i uništava osobu više od produžene fizičke neaktivnosti.”

Aristotel

Ne postoji dob u kojoj ne možete koristiti fizičke vježbe. Od adolescencije do starosti, osoba je sposobna da izvodi vježbe koje mogu imati raznolik učinak na sve organe i sisteme ljudskog tijela.

Od mladosti do starosti, naše tijelo je sposobno da izvodi pokrete koji jačaju, osvježavaju i obnavljaju organe i tkiva; vježbe koje rezultiraju osjećajem tjelesnog zadovoljstva, snage i posebne radosti, poznate svima koji se sistematski bave bilo kojom vrstom sporta.

Fizičke vježbe imaju sveobuhvatan učinak na ljudski organizam i ne ostavljaju na miru niti jednu ćeliju koja je izvan uticaja pokreta propisanih za potrebe treninga. Ovo se podjednako odnosi na bilo koju ćeliju, na bilo koje tkivo, uključujući i kost. Koštano tkivo je jednako podložno pozitivnim efektima fizičke vježbe kao i mišićno tkivo.

Sličnu činjenicu potvrđuje i zanimljiv eksperiment sa rezanjem živaca koji su inervirali pojedine mišićne grupe, nakon čega je uslijedio prestanak mišićne funkcije nakon njihovog rezanja. Nakon nekoliko mjeseci ovakvog stanja, obdukcijom i pregledom kostiju utvrđene su sljedeće promjene. Kosti životinja, za koje su bili pričvršćeni mišići sa prerezanim živcima, prestale su rasti u dužinu i debljinu, jer su mišići bili u stanju paralize i nisu mogli pomicati kosti. Zbog nedostatka kretanja, ove kosti su se pokazale krhkim i lomljivim. Kosti kontrolnih životinja s normalno radnim mišićima i očuvanim živcima pravilno su se razvile po dužini i debljini.

Anatomisti su odavno primijetili da su one izbočine i tuberkuli na kostima za koje su pričvršćene tetive mišića posebno razvijene kod radnih ljudi, sportaša koji se dugo bave fizičkim vježbama. Samo kod zaposlenih i sportskih osoba, rendgenski snimci gornjih i donjih ekstremiteta pokazuju jasnu vidljivost tuberkula i izbočina, što ukazuje na razvoj, rast i snagu mjesta izloženih sili kontrakcije mišića. Kod ljudi koji vode sjedilački način života i ne bave se sportom, ove izbočine su jedva primjetne na fotografijama.

U mišićima dolazi do značajnih promjena pod utjecajem fizičke vježbe. Svako od nas zna da ako su mišići tijela osuđeni na dugotrajan odmor, oni počinju da slabe, postaju mlohavi i smanjuju se u volumenu. Stanje mišića može se uočiti kod kancelarijskih radnika ili kod pacijenata sa ozljedama udova obloženih gipsom.

Sistematsko vježbanje i stalno izlaganje tjelesnim vježbama na mišićni sistem doprinose njegovom jačanju, razvoju i povećanju volumena. A ako se sportske aktivnosti nastave do starosti, onda vanjski oblici tijela zadržavaju svoju ljepotu i ne ostavljaju onaj tužan utisak koji proizvodi tijelo osobe od 50-60 godina koja se ne bavi sportom.

Na primjer, mišićni sistem 55-godišnjeg I. Poddubnyja, 60-godišnjeg K. Buhla, A. Bukharova i mnogih drugih, godinama treniranih u smislu mišićnog volumena i snage, bio je malo inferioran mišićnom sistemu. mnogo mlađih sportista.

I, naprotiv, nekada istaknuti sportisti, koji su potpuno napustili sport, do 40-45 godina plivali su sa salom i često su imali pretjerano uvećan stomak. Kod ovih nekada poznatih rvača, boksera, gimnastičara, kao i kod ljudi koji su se u mladosti bavili teškim fizičkim radom i sportom, a potom prešli na sjedilački način života, mišićno tkivo najčešće atrofira i zamjenjuje ga masno tkivo.

Sistematsko vježbanje potiče rast mišića ne povećanjem njihove dužine, već zadebljanjem mišićnih vlakana. Povećanje mišićnog volumena često dostiže ogromne razmjere.

Snaga mišića ne zavisi samo od njihove debljine, već i od jačine nervnih impulsa koji ulaze u mišiće iz centralnog nervnog sistema. Kod trenirane osobe koja se stalno bavi tjelesnim vježbama, nervni impulsi koji dolaze iz centralnog nervnog sistema u mišiće uzrokuju da se kontrahiraju većom snagom nego kod netreniranog čovjeka.

Još jedno svojstvo mišića koje se javlja pod uticajem fizičke vežbe je povećana rastezljivost. Ovo je posebno važno za starije osobe koje zbog prirode posla izgube pokretljivost zglobova i trupa, dugotrajnog i prisilnog boravka u jednom fiksnom položaju, na primjer za stolom, za štafelajem i sl. Takav prisilni položaj vodi do gubitka pravilnog držanja tijela, do gubitka fleksibilnosti u rukama i nogama. Ograničena pokretljivost u zglobovima i pogrbljena, pogrbljena figura vrlo su česte pojave u našim životima. A nastaju kao rezultat gubitka rastezljivosti pojedinih mišićnih grupa. Za razliku od ligamenata koji se vrlo slabo istežu, mišići se vrlo dobro istežu i mogu se istegnuti čak iu srednjoj i starijoj dobi.

Pod uticajem fizičke vežbe, mišići ne samo da se istežu, već i postaju tvrdi. Tvrdoća mišića se objašnjava, s jedne strane, proliferacijom protoplazme mišićnih ćelija i međućelijskog vezivnog tkiva, as druge strane stanjem mišićnog tonusa.

Svaki mišić ima određenu napetost, odnosno tonus, koji se može odrediti jednostavnim opipanjem mišića: kod ljudi koji se ne bave sportom mišići su mekani i mlohavi, njihov tonus je naglo smanjen, a ipak tonus priprema mišić za rad; Mišićni tonus kod ljudi koji se bave fizičkim vježbama blago je povećan i igra veliku ulogu u održavanju pravilnog držanja tijela.

Kada je nervni sistem uzbuđen, posebno nakon fizičke vežbe, dolazi do povećanja opšteg tonusa. Kada ste umorni, tonus mišića se smanjuje. Pošto regulaciju tonusa mišića vrši centralni nervni sistem, svako smanjenje tonusa ukazuje i na njegov umor. Ovaj umor se može ublažiti vježbanjem i sportom.

Pod utjecajem tjelesnog vježbanja povećava se ishrana mišića i opskrba krvlju. Poznato je da se kod fizičkog stresa ne samo da se širi lumen bezbrojnih sićušnih žila (kapilara) koje prodiru u mišiće, već se i povećava njihov broj.

U mišićima ljudi koji se bave tjelesnim odgojem i sportom, broj kapilara je mnogo veći nego kod netreniranih ljudi, pa je stoga cirkulacija krvi u tkivima, u mozgu bolja nego kod netreniranih ljudi.

Sečenov je ukazao i na značaj pokreta mišića za razvoj moždane aktivnosti. Mišići pokrenuti fizičkim vežbama, kao rezultat složenih hemijskih transformacija pod uticajem centralnog nervnog sistema, stvaraju osećaj snage, lakoće i zadovoljstva.

Prilikom izvođenja fizičkih vježbi, potreba za kisikom se naglo povećava, dakle, što više radi mišićni sistem, to energičnije rade pluća i srce, koje je veliki naučnik Harvey, koji je otkrio zakone cirkulacije krvi, nazvao „suncem našeg tijelo, izvor njegovog života.”

Aktivnost srca osobe koja se ne bavi fizičkim radom ili sportom, a miruje, izražava se u tome da se pri svakoj kontrakciji iz lijeve komore u aortu izbaci 50-60 grama krvi. Srce se mora kontrahirati oko sto hiljada puta dnevno. Kada bi pumpalo krv u neku vodu, srce bi pumpalo oko 6.000 litara dnevno. Svakim otkucajem srce obavlja posao potreban da podigne teret od 1 kilograma na visinu od 20 centimetara. Kada bi se srce moglo natjerati da radi kao motor na mašini za podizanje, moglo bi podići osobu 12 metara za sat vremena, odnosno otprilike do četvrtog sprata.

Uz sistematičan trening, srce se prilagođava veoma velikom opterećenju. Čak i u mirovanju, srce trenirane osobe jednom kontrakcijom potiskuje u aortu od 80 do 100 grama krvi. Uz isti intenzivan rad, srce dobrog sportiste pri svakoj kontrakciji izbaci u aortu i do 200 grama krvi, dok u isto vrijeme, istim napornim radom, srce osobe koja se ne bavi fizičkim vježbama ima poteškoća da svojom kontrakcijom potisne 100 grama krvi u aortu.

Sistematsko vježbanje također utiče na brzinu pulsa, odnosno na učestalost srčanih kontrakcija. Ako se u mirovanju srce neuvježbane osobe steže oko 70 puta u minuti, tada se kod sportista i treniranih ljudi puls kreće između 50 i 60 otkucaja, a kod nekih sportista koji godinama treniraju na dugim stazama u trčanju, plivanju. , skijanje, puls doseže do 40 otkucaja u minuti. Za poznate trkače, braću Znamenski, bilo je 40-45 otkucaja.

Kakvu bi uzbunu doktor podigao kada bi puls njegovog pacijenta pao na 35-40 otkucaja! Ovakvo smanjenje broja otkucaja srca kod netrenirane, pa čak i sredovječne osobe, ukazivalo bi na bolest krvnih sudova koji opskrbljuju srce.

Srce osobe koja se bavi fizičkim vježbama radi (ugovara) ekonomično. Njegove kontrakcije su dublje, a sa svakom kontrakcijom, obučena osoba prima više krvi u aortu nego neobučena osoba.

Istrenirano srce tokom velikog fizičkog stresa može značajno povećati svoje kontrakcije bez ikakve štete po sebe i ubrzo se vratiti u normalnu veličinu. Tokom takmičenja, broj srčanih kontrakcija kod sportiste ponekad dostiže 240-280 u minuti! Neuvježbano srce ne može izdržati takav stres. Fiziološki podaci dokazuju da je uz intenzivan rad istrenirano srce sposobno baciti dvije čaše krvi u aortu i plućnu arteriju pri svakoj kontrakciji ventrikula. Pri dvjesto kontrakcija u minuti, to će biti 80 litara. Rad srca u ovom slučaju odgovara radu potrebnom da se osoba teška 65 kilograma podigne na visinu od 1 metar. A tako ogroman posao obavlja mali organ težak samo 300-400 grama!

Znaju li o tome pjesnici i pisci koji tako poetiziraju srce, znaju li o tome mladi sanjari koji uzdišu o bliskim nadama rođenim u mladim srcima, da li oni koji dan za danom truju srce nikotinom, alkoholom, lišavaju mu životvornog učinak fizičkog vježbanja i, posljedično, pravilnu i dovoljnu ishranu srčanog mišića?

Možda će nepristrasne brojke malo reći ovim ljudima - odbacit će ih i, zamjenjujući jednu cigaretu za drugom, čašu drugom čašom, dovešće tijelo do upornih i nepovratnih bolesti i uvelike će im skratiti život.

Predstavimo nekoliko figura koje karakteriziraju mudrost prirode, koja je čovjeku dala moćan organ koji, ako se s njim postupa pažljivo, može raditi mnogo, mnogo godina, pokazaćemo da srce ima zaista neiscrpne sposobnosti, često iznad čak i približnih proračun.

Posmatrajući pobjednika skijaške trke na 100 kilometara Andreja Novikova, koji je ovu distancu prešao za 8 sati i 22 minuta, izračunato je da mu je srce na cijeloj distanci radilo snagom od preko 60 kilograma u minuti.

Rad srca tokom takmičenja bio bi dovoljan da podigne oko 25 ljudi na visinu petospratnice, a količina krvi koju su za to vrijeme ispumpala obje klijetke skijaša bila je jednaka 35 tona - težina velikog željezničkog tanka s teretom.

Tolika je snaga srca obučene osobe. Možemo sa sigurnošću reći da se skrivene moći srca ne mogu uvijek uzeti u obzir ne samo kod ljudi koji se bave sportom.

ali i za one koji se nikada nisu bavili sportom ili su se tek počeli baviti sportom.

Ako izuzmemo slučajeve teških organskih lezija srca, progresivne mišićne slabosti zbog neizlječivih kroničnih bolesti, onda čak i bolesno srce, uz razumnu primjenu fizikalne terapije, može iznenaditi uspješnijim obnavljanjem svoje funkcionalne aktivnosti nego nakon korištenjem dokazanih lijekova službene medicine.

Drugi poznati doktor S.P. Botkin pridavao je veliku važnost fizičkom vježbanju u liječenju bolesti kardiovaskularnog sistema i tu važnost odražavao u svojim predavanjima. Trenutačno je obuka srčanih bolesnika u klinici postalo priznato sredstvo. U potpunosti su opravdane izjave velikog ruskog hirurga N.I. Pirogova da „svjež vazduh i pokreti tela, čak i pasivni, predstavljaju uslove za život i uspeh u lečenju“.

Srce, pod uticajem fizičkih vežbi propisanih u skladu sa uzrastom i sportskim treningom, ne samo da ne slabi, već, naprotiv, čak iu starosti stiče neverovatne performanse i izdržljivost. Navedimo nekoliko primjera takve izvedbe.

Zaslužni majstor sporta pukovnik M.P. Godin trenutno ima 65 godina. Učesnik je osam maratonskih trka (trčanje na 42 kilometra 195 metara). Prije samo 5 godina, odnosno sa 60 godina, posljednji put je uspješno prevalio cijelu maratonsku distancu. Prvi put ga je istrčao sa 48 godina, za 3 sata i 11 minuta. U mladosti je bolovao od plućne tuberkuloze i riješio se bolesti tako što je počeo da se bavi atletikom. M. P. Godin nastavlja da trenira sa 65 godina, a za njega je uobičajena norma trčanje 30 km.

Poznati penjač Vitalij Abalakov, star 52 godine, ove godine je sa grupom mladih napravio prvi uspon na drugi najviši vrh Sovjetskog Saveza - vrh Pobeda - 7439 metara nadmorske visine.

Dežurni doktor u Institutu im. Sklifasovsky A.D. Asikridov, 66 godina, svakog vikenda pješači oko 50 kilometara po moskovskoj regiji. 64-godišnji N. A. Sardanovsky dobio je 1. etapu GTO značku prošle godine.

Među učesnicima prošlogodišnje Spartakijade naroda SSSR-a vidimo 42-godišnjeg maratonca P. Sokolova, rvače I. Kotkasa i A. Mekokišvilija, oboje 41 godinu, skakača s platforme M. Esina, 43 godine, biciklista R. Tamm, 45 godina, bacač kugle N. Lukashevich, 46 godina, i drugi “sportski starci”.

Slične „starce“ srećemo širom Unije. Šampion SSSR-a u maratonskom trčanju 1952. godine bio je 42-godišnji ukrajinski kolekcionar Vasilij Davidov. Najstariji trkač, 80-godišnji F.A. Zabelin, koji se atletikom bavi više od 40 godina, učestvovao je u trčanjima na udaljenosti od 25 kilometara. M. S. Svešnjikov, koji je preminuo u 92. godini, učestvovao je na takmičenjima u veslanju u jednom skifu kada je imao 84 godine. Brzi klizač V. A. Ippolitov, sa 56 godina, uspješno se takmičio. Umetnički klizač 84-godišnji N. A. Panin-Kolomeikin, pobednik IV Olimpijskih igara, petostruki šampion Rusije u umetničkom klizanju, nije napustio klizaljke do svoje smrti. Poznati brzi klizač Ya Melnikov je sa 43 godine osvojio titulu državnog prvaka u brzom klizanju na 10.000 metara. Jedan od najjačih ruskih biciklista M.I. Dyakov, koji je postavio četiri svjetska rekorda i osvojio englesko nacionalno prvenstvo u biciklizmu, sada, u 82. godini, ne odustaje od svog čeličnog konja. Na skijaškim takmičenjima možete upoznati 55-godišnjeg N.M. Vasilieva, desetostrukog državnog rekordera na dugim stazama, lako trčeći 50 kilometara ili više. F.P. Shurygin, u svojim osamdesetim, postao je prvak grada Dzhambula u motokrosu. Najstariji biciklista I. N. Lepetov, uprkos svojih 63 godine, učestvovao je u trci na 100 kilometara 1949. godine, a 53-godišnji A. A. Kletsenko na republičkom takmičenju u biciklizmu 1953. godine postavio je novi republički rekord u trci na 125 kilometara. Nedavno je 42-godišnji plivač I. Faizullin plivao duž rijeke Amur na udaljenosti od 200 kilometara, ostajući na vodi 26 sati i 8 minuta.

Može se navesti primjer izvanrednog mačevaoca, pobjednika međunarodnih mačevalačkih turnira u Budimpešti i Parizu, P. A. Zakovorota, koji je u 80. godini nastavio da podučava mačevanje, 86-godišnjeg javnog trenera boksa i rvanja V. M. Makhnitsky, 73- godišnji trener klizanja V.F.

Zimi se svake nedjelje u skijaškoj bazi Moskovskog doma naučnika na stanici Opalikha okuplja 150-160 ljudi na skijaške izlete, od kojih je većina u dobi od 45-70 godina.

Mora se reći da srca sredovečnih i starijih sportista, zahvaljujući redovnom mišićnom radu i sistematskom treningu, pokazuju visoke primere neverovatnih performansi, izdržljivosti i snage.

Jačanje srčanog mišića pod utjecajem tjelesnog vježbanja i sporta podliježe općem fiziološkom zakonu, zbog čega se mišić ili organ koji intenzivno radi povećava i jača. Kod zeca koji vodi aktivan način života, težina srca iznosi 7,8% tjelesne težine, dok je kod zeca koji živi kod kuće samo 2,4%. Kod divlje patke težina srca iznosi 11% tjelesne težine, dok je kod domaće patke samo 7%. Isti nesklad postoji između srca divlje svinje i domaće svinje, trkaćeg konja i domaćeg konja, itd. Isto tako, srce sportiste ili osobe koja se sistematski bavi fizičkim vježbama malo liči na srce kancelarije radnik ili osoba koja izbjegava kretanje i fizičku aktivnost.

Srce sportiste ima deblje zidove koji mogu pumpati više krvi prilikom kontrakcije nego mlohavo srce osobe koja ne vježba. Poznato je da ako se osoba ne bavi sportom ili gotovo nimalo ne radi na mišićima, tada se njegovo srce ne razvija i ostaje slabo.

Istrenirano srce sa blago uvećanim granicama i tupim tonovima ponekad izaziva pogrešne i pogrešne zaključke lekara koji su navikli na tromo srce neobučenih ljudi.

Pitanje da li se sportom mogu baviti osobe starije od 40-50 godina treba riješiti nakon pažljivog i sveobuhvatnog pregleda i temeljne provjere funkcija kardiovaskularnog sistema. Treba imati na umu da ispravan i sistematičan fizički trening prvo dovodi do toga da se srce prilagođava takvoj povećanoj aktivnosti, zbog čega se, uz usporavanje srčane aktivnosti, povećava veličina srca, odnosno njegova mišićna masa. , počinje da raste. Takvo “sportsko srce” ima veliku snagu i moć, koja može održati svoje performanse dugi niz godina.

Fizičke vježbe za disajne organe nisu ništa manje važne. Ako su plućne vezikule postavljene jedna pored druge u istoj ravni, one će zauzeti površinu od 64 kvadratna metra. metara. Ovo je jedro velike jahte!

U plućima se nalazi oko 3 miliona plućnih vezikula, isprepletenih najtanjim cevčicama krvi. Ako proširite zidove svih mehurića i složite ih jedan pored drugog, oni će pokriti površinu od 100 kvadratnih metara. metara.

Poređenja radi, možemo reći da cijela ljudska koža, ako je ispravljena i zaglađena, zauzima samo 2 kvadratna metra. metara.

Duboki i ritmični pokreti disanja pomažu pravilnoj cirkulaciji krvi. Stoga, kada dođe do umora tokom fizičke vježbe, na primjer pri trčanju, nekoliko dubokih udisaja i izdaha može poboljšati dobrobit trkača.

Pod utjecajem tjelesnog vježbanja povećava se vitalni kapacitet pluća, obalna hrskavica postaje elastičnija, respiratorni mišići jačaju i povećava im se tonus. Sve to ne može a da ne utiče pozitivno na funkcionisanje disajnog aparata, posebno kod mentalnih radnika.

U roku od jednog dana, pluća apsorbuju i obrade 16 kubnih metara. metara vazduha. Ovo je skoro zapremina sobe prosečne veličine.

Povećanje volumena zraka, kako udahnuti tako i izdahnuti, u jedinici vremena može se postići samo povećanjem frekvencije i dubine disanja.

I zaista, ako osoba u mirovanju udahne 6-7 litara u minuti, tada se s brzim i napornim trčanjem ili plivanjem ova količina povećava gotovo 20 puta - odnosno doseže 120-140 litara u minuti.

Trčanje, plivanje i skijanje pomažu u povećanju kapaciteta pluća, odnosno ukupne količine zraka koju osoba može udahnuti i izdahnuti tokom najdubljeg udaha. Vitalni kapacitet često karakteriše ukupni fizički razvoj. Kod muškaraca prosečnog fizičkog razvoja, vitalni kapacitet je 3000-3500 kubnih metara. centimetara, a među sportistima dostiže 4500-6000 kubnih metara. centimetara. Pluća veslača, plivača, skijaša, trkača i boksera imaju najveći vitalni kapacitet.

Fizičke vežbe takođe povećavaju ekskurziju grudnog koša, odnosno razliku između obima grudnog koša izmerenog tokom udisaja i prilikom potpunog izdisaja. Za one koji se ne bave fizičkim vježbama ova razlika je u prosjeku 5-7 centimetara, a za dobro uvježbane sportiste dostiže 10-15 centimetara.

Vježbe disanja ili, kako ih ponekad nazivaju, vježbe disanja su od velike važnosti za tijelo. Nekada su Hindusi i drugi narodi Istoka pridavali veći značaj vježbama disanja u liječenju bolesti nego drugim terapijskim mjerama. Drevni hindusi su tvrdili da vazduh sadrži vitalnu snagu "prava" (verovatno kiseonik), a u interesu dugog života izvodili su pokrete disanja nekoliko puta u toku dana.

Izvođenje vježbi disanja danas nije izgubilo na značaju. U bolnicama i klinikama, hirurški pacijenti su prisiljeni da izvode pokrete disanja kako bi spriječili postoperativnu upalu pluća ili snizili krvni tlak.

Trkač smiruje uznemireno srce odmjerenim udisajem i izdisajem. Pogledajte kako bokser pohlepno i silovito diše dok se odmara između rundi kako bi u organizam unio što više kiseonika.

Obnavljanje pluća čistim, svježim zrakom nesumnjivo ima pozitivan učinak na funkcionisanje svih organa i sistema u tijelu.

Kijevski profesor V.K. Kramarenko, koji sada ima 93 godine, objašnjava svoju dugovječnost činjenicom da već 50 godina radi pokrete disanja po 5 minuta na svježem zraku ujutru i uveče.

Fizička aktivnost ima veliki uticaj na funkcionisanje gastrointestinalnog trakta: otklanja zatvor i kongestiju u karličnoj šupljini, što uzrokuje hemoroide, koje često viđamo kod ljudi koji vode sjedeći način života. Pokreti pozitivno utiču na sve metaboličke procese i rad organa za izlučivanje. Fizičke aktivnosti poboljšavaju arterijsku i vensku cirkulaciju u tkivima, pospješuju metabolizam i poboljšavaju funkcije cirkulacijskog i limfnog sistema. Tjelesno vježbanje je neprijatelj sklerotičnih promjena, koje osobe s mentalnim radom često dovode do invaliditeta i prerane smrti.

Fizičko vaspitanje takođe ima veliki uticaj na ljudsku psihu. Pod uticajem vežbanja povećava se tonus nervnog sistema i stimuliše se rad endokrinih žlezda. Utječući na endokrino-vegetativni sistem preko centralnog nervnog sistema, fizičko vježbanje doprinosi rađanju emocija koje svakako pozitivno utiču na kvalitet mentalnog rada.

Nije li taj uticaj ono što objašnjava želju ljudi mentalnog rada za fizičkim vježbanjem, za fizičkim radom u periodu odmora?

Pavlov je pridavao veliku važnost emocionalnom stanju tijela i održavao to stanje u svom radnom vijeku, pribjegavajući u tu svrhu igranju gorodki, skijanju i biciklizmu. Pavlov je emocionalni uzlet nazvao „strašću u poslu“. Davne 1899. godine, u govoru održanom u spomen na Botkina, rekao je: „Radost, koja te čini osjetljivim na svaki otkucaj života, na svaki utisak bića, ravnodušnim i prema fizičkom i moralnom, razvija i jača tijelo.

Tjelesne vježbe, sport, sportske igre, omiljeni posao izazivaju kreativno emocionalno uzdizanje, povećanje ukupnih performansi, osjećaj radosti i zadovoljstva, toliko neophodan u životu ljudi.

Utjecaj emocija na fizičko stanje tijela je raznolik. Manifestira se ne samo u raznim fizičkim vježbama, posebno u igricama, već iu radnim aktivnostima.

Fizička aktivnost i sport podjednako su izvor zdravlja i ljepote i za muškarce i za žene.

Koliko često se divimo statuama žena koje su izradili sjekutići briljantnih majstora Grčke i Rima, u koje su svi mladi bili uključeni u fizičko vaspitanje.

Svaki rad drevnog kipara koji prikazuje žensko tijelo bio je svojevrsna himna skladnom razvoju tijela, fizičkom savršenstvu bilo kojeg organa.

Sličnu kombinaciju ljepote forme i kondicije ženskog tijela često zapažamo na našim sportskim takmičenjima, u pozorištima za vrijeme baleta, na podijima mladih i na kupalištima. Ali često srećemo mlade žene koje su pretjerano punačke. Njihove figure su izgubile svoje lijepe linije, njihova tijela su natekla od masti i poprimila su ružne oblike koje ne mogu sakriti od pogleda najotmjenije i najelegantnije haljine, sašivene rukama vještog krojača.

Baveći se tjelesnim vježbama, žena može održati svoje zdravlje i ljepotu svog tijela do starosti. Jasan primjer za to mogu biti stariji baletani, stariji sportisti i svi koji se tokom života nisu odrekli sporta.

Prilikom bavljenja fizičkim vježbama i sportom, žene moraju striktno voditi računa o karakteristikama ženskog tijela koje se po svojoj anatomskoj građi i funkcionalnosti značajno razlikuje od muškog tijela. Žena ima manju veličinu tijela, nižu visinu, zaobljenije oblike, tanku, elastičnu i glatku kožu, glatke pokrete, manji volumen i težinu unutrašnjih organa (sa izuzetkom trbušnih organa).

Uporedni podaci o fizičkom razvoju muškaraca i žena pokazuju da težina općih mišića kod žena ne prelazi 32% ukupne tjelesne težine, a kod muškaraca dostiže 40-45%. Masno tkivo kod žena čini oko 28% tjelesne težine, a kod muškaraca 18%.

Za ženu je važno stanje trbušnih mišića i karličnog dna. Svaka žena treba da posveti najozbiljniju pažnju njihovom jačanju od malih nogu.

Za pravilan tok trudnoće i porođaja i potpuno osiguranje zadovoljavajuće lokacije unutrašnjih genitalnih organa potrebno je sistematskim vježbama razvijati mišiće leđa, trbušnog i karličnog dna. Slabi trbušni mišići kod žena uzrokuju prolaps nutrine, pojavu hernijalnih izbočina, razvoj zatvora, slab porođaj i produženje porođaja.

Gubitak elastičnosti i snage mišića dna zdjelice, koji se uočava kod žena koje vode sjedilački način života, slabe su, razmažene ili bolesne, mijenja položaj unutrašnjih genitalnih organa (maternica, jajnici, cijevi) pa čak i dovodi do uterusa. prolaps.

Tokom porođaja, mišići karličnog dna se jako istežu i formiraju kanal kroz koji fetus prolazi. Ako mišići dna zdjelice nisu dovoljno elastični i oslabljeni, često dolazi do pucanja, pa čak i odvajanja mišića međice i drugih komplikacija tijekom porođaja.

Zanimljiva je činjenica. Žene koje se bave tjelesnim vježbama, sportisti, izuzetno lako rađaju ili, kako kažu, „ne primjećuju“ trudove i nemaju postporođajne komplikacije.

Tjelesno vježbanje i sport posebno su važni za žene sa slabim fizičkim razvojem (infantilne, često imaju nerazvijenost unutrašnjih genitalnih organa.

Postoji dobro poznata razlika između srca žene i muškarca. Ako kod muškaraca srce teži u prosjeku 300-400 grama, onda kod žena ne prelazi 220 grama. Manji volumen i veličina srca kod žena dovodi do toga da je volumen krvi kod žena koju srce izbacuje u aortu pri svakoj kontrakciji manji nego kod muškaraca, ali pri bržem otkucaju srca.

Uočene su i neke razlike u respiratornom aparatu. Brzina disanja u mirovanju kod žena je veća nego kod muškaraca, ali sa smanjenom dubinom udisaja i izdisaja. Ako kod muškaraca vitalni kapacitet pluća doseže u prosjeku 3000-3500 kubnih metara. centimetara, onda je za žene 2000-2500 kubnih metara. centimetara; ako kroz ženina pluća prođe 4-5 litara zraka u jednoj minuti sa količinom apsorbiranog kisika od 170-180 kubnih metara. centimetara, tada su za muškarce ove brojke jednake 5-7 litara, a volumen apsorbiranog kisika doseže 200 kubnih metara. centimetara.

Ova razlika u funkcionalnim sposobnostima srca i pluća kod žena uzrokuje da tokom fizičkog vježbanja imaju ubrzan puls i ritam disanja, blagi porast krvnog tlaka i sporiju tranziciju tijela (rad srca, pluća) u prvobitno stanje.

Naše kratke informacije o uticaju fizičke vežbe na ljudski organizam pokazuju koliko je to veliko i raznoliko dejstvo na sve organe i tkiva u telu.

Fizičke vežbe, kada se koriste tokom dužeg vremenskog perioda i sistematski, doprinose održavanju radne sposobnosti do starosti usled aktivacije nervnih procesa, povećavaju funkcionalnu pokretljivost kore velikog mozga i poboljšavaju funkcije svih naših organa i sistema. Tjelesno vježbanje pospješuje redoks procese i metabolizam, čije slabljenje ubrzava početak starenja. Zato su tjelesni odgoj i sport vječni izvor zdravlja, snage i ljepote.