Svi znamo praktično od djetinjstva da je otvrdnjavanje izuzetno korisna procedura. Budući da su uvjereni u to, malo ljudi to znanje primjenjuje u praksi, vjerujući da ionako nema problema sa zdravljem. Ali s pojavom problema u tijelu, ovaj lijek više neće pomoći.

Kaljenje i njegov uticaj na zdravlje ljudi je veliki. Stoga je teško zamisliti nekoga ko vodi zdrav način života bez obavljanja postupaka očvršćavanja. Uostalom, stalna sportska opterećenja i dijetalna ishrana ovo očigledno nije dovoljno. To znači da o svom zdravlju treba voditi računa na sveobuhvatan način.

Metode kaljenja osobe

Odavno je poznato da se pozitivan učinak kaljenja na ljudsko zdravlje osjeća već od prvih sekundi zahvata. Za one koji sada drhte, razbićemo mit da se za to koristi samo hladna voda. Budući da sam proces uključuje oštru promjenu temperaturnih uvjeta koji okružuju osobu, to znači da će topla voda biti dovoljna. Stimuliše mnoge funkcije i procese u organizmu, aktivira imuni sistem i povećava otpornost na prehlade.

Termičko stvrdnjavanje kao način poboljšanja zdravlja je sauna ili obična kupka. Tamo se možete dobro odmoriti i potpuno opustiti, a istovremeno očistiti kože. Kao rezultat proširenja pora kože, iz tijela se uklanjaju štetne toksične tvari, a sama koža se brže regenerira. Nakon ovog postupka počinje proces pilinga mrtvih stanica i pojave novih.

Kaljenje toplinom pomaže ubrzanju cirkulacije krvi. Tako ćete se uskoro oprostiti od stagnacije krvi, kao i bolesti koje iz toga nastaju. Utjecaj topline na ljudsko zdravlje je također koristan za osobe koje pate od metaboličkih poremećaja. Osim toga, nakon posjete sauni ili kupatilu, psihoemocionalno stanje osoba. Da biste to učinili, morate raditi takve šetnje barem jednom tjedno, a pozitivni rezultati od njih će postati vidljivi nakon prve procedure.

Što se tiče hladnog stvrdnjavanja, ono pomaže da se aktiviraju gotovo svi procesi koji se odvijaju u ljudskom tijelu. Sa oštrim sipanjem hladna voda Naše tijelo je pod pravim stresom. Da bi donela korist, a ne štetu, hladnoća mora biti vrlo kratkotrajna. Stoga se na hladno podlijevanje treba postepeno navikavati.

Hladno stvrdnjavanje ima blagotvorno dejstvo na kardiovaskularni sistem. Tokom postupka dolazi do oštrog skupljanja krvnih žila, krv ulazi duboko u tijelo, a zatim se vraća. Srce i zahvaljujući aktivaciji procesa koji poboljšavaju cirkulaciju krvi. Ovo odličan lijek protiv aritmije, poremećaja u radu srca, ali samo ako ga koristite stalno, bez obzira na doba godine i nemate srčanih problema.

Pokazalo se da hladne kupke imaju učinak na mišiće. Nakon nje se brzo oporavljaju od fizičke aktivnosti i zahvaljujući jačanju vlakana mišićnog tkiva postaju otporniji. Zato je dovoljno samo nekoliko sekundi polivanja hladnom vodom osjetiti da je tijelo ponovo postalo funkcionalno, da se poboljšalo cjelokupno stanje, a tonus se povećao. Po tome se hladno stvrdnjavanje razlikuje od toplotnog, nakon čega se želite odmoriti i nastaviti opuštati.

Polivanje hladnom vodom pomaže vašem radu organa za varenje i metabolički sistem. Zbog povećanog nivoa alkalnosti u krvi, proteini u organizmu se brže apsorbuju, a urea se bolje izlučuje, što omogućava našem organizmu da se brže očisti od otpadnih materija.

U vrijeme stresa, osoba se oslobađa emocionalne napetosti. Polivanje hladnom vodom je isti stres, nakon kojeg nervni sistem dolazi u ravnotežu i smiruje se. dakle, fizičko stanje, otvrdnjavanje i mentalno zdravlje mogu se poboljšati samo polivanjem hladnom vodom.

Kod otvrdnjavanja samo donjih ekstremiteta učinak će biti slabiji nego kod polivanja cijelog tijela. Ako toplota deluje umirujuće i opuštajuće, onda hladnoća deluje iritativno na organizam. Ali kratkotrajno izlaganje hladnoj vodi je veoma korisno.

Stvrdnjavanje takođe pozitivno utiče na respiratorni sistem. Kada tijelo dođe u iznenadni kontakt sa hladnoćom, disanje nehotice prestaje, a zatim postaje sve češće. Kao rezultat, poboljšava se ventilacija pluća, povećava se izdržljivost tijela i općenito povoljno djeluje na zdravlje ljudi.

Možete i treba da počnete da se kaljujete od samog početka. rano djetinjstvo. Ako se vaše dijete sa slabim imunološkim sistemom često prehladi, napadaju ga virusi, onda je to signal da razmislite o otvrdnjavanju telo deteta. Prestanite da dajete djetetu umjetne vitamine u pokušaju da ga podržite. Bolje ga je uvesti u tjelesni odgoj, hodati s njim svaki dan i ojačati ga.

Međutim, kada započinjete tuširanje, morate imati na umu da se hladno očvršćavanje ne smije provoditi nakon treninga ili kompleksa fizičke vežbe. Uostalom, oznojeno, zagrijano tijelo i ugrijani mišići mogu na takav stres neodgovarajuće reagirati i zaustaviti srce. Ali čak i uprkos tako strašnom upozorenju, možemo sa sigurnošću reći da je pravilno otvrdnjavanje najviše pristupačan lek jačanje zdravlja ljudi. Zato se dobro kačite i budite zdravi!

Elvira, www.site
Google

- Dragi naši čitaoci! Označite grešku u kucanju koju ste pronašli i pritisnite Ctrl+Enter. Napišite nam šta tu nije u redu.
- Ostavite svoj komentar ispod! Pitamo vas! Moramo znati Vaše mišljenje! Hvala ti! Hvala ti!

Stvrdnjavanje tijela nije medicinski postupak, ali preventivno. Da biste se bavili kaljenjem i to svjesno, potrebno je poznavati mehanizam utjecaja određenih postupaka na organe i sisteme našeg tijela. Poznavanje vašeg " slabe tačke„A kompetentnim odabirom sistema očvršćavanja, možete postići vrlo ozbiljne rezultate u poboljšanju zdravlja tijela.

Pokušajmo shvatiti kako funkcioniraju postupci očvršćavanja, kao i zašto doprinose zdravlju tijela.

Osnovni principi postupaka kaljenja

Kaljenje je dizajnirano da nauči ljudsko tijelo da se prilagodi novim uvjetima, prirodno okruženje. Uticaj stvrdnjavanja na termoregulaciju organizma je veliki. Postoje grupe ljudi čija tijela još nisu sposobna za termoregulaciju, kao što se dešava kod male djece, ili više nisu sposobna, kao kod ljudi starost. Postoji i druga kategorija ljudi čija je termoregulacija poremećena zbog zdravlja oslabljenog bolešću. U sva tri slučaja, ova kršenja nisu smrtna kazna, oni su u potpunosti podložni korekciji korišćenjem sistema očvršćavanja.

Osnovni principi kaljenja:

1. Sistematičnost. Nakon odabira skupa procedura, trebali biste ih redovno izvoditi. Ovo je jedini način da postignete odlične rezultate u ozdravljenju organizma.
2. Redoslijed postupaka očvršćavanja (od jednostavnih do složenih). Na primjer, vodene procedure treba započeti brisanjem, zatim oprati stopala, noge, cijelu nogu od kuka, oprati vodom na temperaturi nešto nižoj od tjelesne, hladan i topao tuš, sipajte hladnu vodu iz kante i tek onda vježbajte uranjanje otvorenoj vodi sa temperaturom vode ispod 15°. I već kao akrobatika - zimsko plivanje.
3. Postupnost. Vrijeme za postupke stvrdnjavanja se postepeno povećava.

Strogo pridržavajući se ovih principa, uvjerit ćete se da se kaljenje i njegov utjecaj na zdravlje ljudi ne mogu precijeniti.

Mehanizam djelovanja otvrdnjavanja na ljudski organizam

Kakav je efekat otvrdnjavanja na organizam? Kako kaljenje poboljšava zdravlje? Ova pitanja zahtijevaju detaljno razmatranje, jer je teško redovno provoditi postupke očvršćavanja bez razumijevanja kako oni funkcioniraju. Odnosno, jednostavno uzevši to s vjerom da je korisno. A kada znate šta se dešava u vašem telu tokom određenih procedura, onda vam to znanje omogućava da ovom procesu pristupite kreativno. Svesna akcija je mnogo puta efikasnija od mehaničke akcije.

Dakle, šta doprinosi zdravijem tijelu tokom postupaka očvršćavanja? Naše tijelo uvijek reaguje na promjene okruženje zahvaljujući našim čulima koja šalju signale u mozak. Mozak mobilizira određene sisteme tijela, tjerajući ih da reaguju i štite tijelo od hladnoće, pregrijavanja, vlage itd. Sve se to dešava refleksno.

Ali u našem dobu urbanizacije i udobnosti, tijela mnogih ljudi razmažena su blagodatima civilizacije (sjedeći rad, pasivni odmor na kauču ili ispred kompjutera, putovanja automobilom itd.), pa često nema vremena mobilizira sve svoje zaštitne snage i stvara se povoljno okruženje za reprodukciju patogeni mikrobi i viruse. Tako se ispostavilo da nije imao vremena da se podhladi, a akutna respiratorna infekcija je tu.

Procedure otvrdnjavanja takođe treniraju naša čula, čineći da na njih reaguju brže spoljni podražaji, a naš mozak se također trenira da brzo mobilizira imuni sistem, dizajniran da zaštiti tijelo od invazije patogena. Razvija se uslovni refleks trenutne reakcije na nepovoljne faktore. I što je najvažnije, zahvaljujući postupcima očvršćavanja, termoregulacija našeg tijela počinje raditi kao švicarski sat, sprječavajući kvarove. Razgovarajmo sada detaljnije o prednostima svake vrste kaljenja.

Koje su prednosti vazdušnih kupki?

Naša koža diše - to je poznata činjenica. Sada zamislite gdje je lakše disati: u skučenoj prostoriji sa ustajalim zrakom ili u prirodi, daleko od smoga i izduvnih gasova? Pitanje je retoričko, ali sa trikom. Kada nosimo odjeću, pa čak i sintetičku, to je gore za kožu od zagušljive prostorije. Skinite se goli i pustite je da diše.

U zraku se nalaze pozitivno i negativno nabijeni joni, koji čine molekule zraka nabijenim. Molekuli zraka s negativnim nabojem nazivaju se aeroni. Oni su neka vrsta prozračnih vitamina. IN unutra malo ih je, jer nabijene čestice se talože na stvari. Tako se ispostavilo da u prostoriji ima zraka, ali gladovanje kiseonikom na licu. To uzrokuje letargiju i pospanost. Ali čim izađete napolje, odmah osetite nalet energije. To su aeroni koji su aktivni. Ulazeći u ljudsku krv, oni je pune, čime se povećava imunitet organizma. Izlažući svoju kožu, dajete joj priliku da se napuni, diše i na taj način doprinosi ozdravljenju organizma u cjelini.

Koje su prednosti hodanja bosi?

Ljudsko stopalo je akupunkturna mapa cijelog tijela. Refleksne točke koje se stimuliraju hodanjem bosonoge prenose signale unutarnjim organima i održavaju ih u dobroj formi, zbog čega počinju bolje obavljati svoje funkcije. I tijelo u cjelini postaje jače i zdravije. Zahvaljujući bosonogom hodanju poboljšava se cirkulacija krvi u ekstremitetima, osigurava se protok krvi iz mozga, glavobolje prolaze same od sebe, stabilizacija arterijski pritisak. Poboljšava se termoregulacija organizma i jača imuni sistem. Ovaj rezultat će svakoga uvjeriti u prednosti hodanja bosonoge.

Kako nas tretmani vode čine zdravijima?

Voda je najmoćnije sredstvo za stvrdnjavanje, koje ima ogromno ljekovito djelovanje. Zahvaljujući čak i nama poznatim higijenskim vodenim postupcima, naše tijelo dobiva energiju iz vode, čisti se i zasićeno vlagom. Spuštanje temperature vode ispod uobičajenog nivoa je prvi korak u programu očvršćavanja organizma. Polivanje hladnom vodom stimuliše rad srca i jača krvne sudove.

Obučen niske temperature, krvni sudovi brže reaguju na promene u okruženju i štite organizam od hipotermije snažnim naletom krvi u delove tela izložene hladnoći. Ljudi koji stvrdnjavaju svoje tijelo vodene procedure, mnogo manje pate od sezonskih prehlada. Njihov imuni sistem dobro se nosi sa svakom infekcijom. Rezultat postupaka stvrdnjavanja vode je dobro zdravlje i raspoloženje.

Kako sunčanje utiče na ljudski organizam?

Pod uticajem sunčeve svetlosti poboljšava se metabolizam u organizmu, javljaju se fotohemijske reakcije koje pozitivno menjaju metabolizam proteina, minerala i gasova u ljudskom organizmu. Sunčanje pozitivno utiče na psihoemocionalno stanje osobe.

Rezultat ovih promjena se izražava u jačanju respiratornog sistema, zasićenju kostiju skeleta mineralima, jačanju mišićnog tkiva zbog bolja apsorpcija proteini. Koža postaje zdravija i jača zahvaljujući proizvodnji sunčeve zrake hormon melanin.

Dakle, razmotrili smo glavne tačke uticaja postupaka kaljenja na ljudsko zdravlje. Ali teorija bez akcije je mrtva. Koristeći gore navedene savjete, poduzmite korake ka svom zdravlju i dugovječnosti. Rezultat će vas zadovoljiti!

Obično se čovjek sjeti ovog zdravstvenog postupka kada počnu česte prehlade, bolesti se povlače i javljaju se s komplikacijama. U takvim slučajevima kažu da je imunitet slab - i da se morate ojačati. Dakle, hajde da naučimo o učinku postupaka otvrdnjavanja na ljudsko tijelo.

O termičkom očvršćavanju

Iz nekog razloga, opšte je prihvaćeno da samo hladnoća ima lekovita svojstva. Ali isti efekat proizvodi toplina, odnosno sauna i kupatilo. Kaljenje je sistem treninga čija je svrha razvijanje termoregulacijskih procesa u tijelu i povećanje njegove otpornosti na pregrijavanje i hipotermiju.

Osnovni princip otvrdnjavanja je oštra promjena temperaturnih uvjeta koji okružuju osobu. Mogu se mijenjati u jednom ili drugom smjeru. Termičko stvrdnjavanje je stimulacija mnogih procesa. Na primjer, metabolizam se ubrzava, što pomaže eliminaciji višak tečnosti, otpad i toksine iz organizma. I to dobar načinčišćenje i mršavljenje. Osim toga, koža je više podmlađena.

Toplinske procedure služe kao odlična srčana stimulacija, jer srce počinje da radi ubrzano, krv se brže kreće kroz sudove, kiseonik se prenosi do organa.

Općenito, pod uticajem termičkih procedura aktivira se imuni sistem. Povećava se i sposobnost osobe da se odupre prehladi, jer to olakšava kontrast temperatura u parnoj sobi i svlačionici. Maksimalni učinak kupki i sauna postiže se u kombinaciji s vodenim procedurama, odnosno plivanjem u bazenu. Istina, samo obučena osoba sa dobro zdravlje može priuštiti kombinaciju parne kupelji i hladnog bazena. Ali ako je to dugoročna navika, onda se gotovo nikad ne razboli. Osoba se neće prehladiti nakon odlaska nekoliko minuta topli dom na hladnom. Uostalom, njegovo tijelo se navikne na takav temperaturni kontrast.

A termalne procedure, kada se koriste redovno, poboljšavaju psihoemocionalno stanje osobe. Nakon kupanja, tijelo se obnavlja i podmlađuje. Počinje to lakše podnositi fizičke vežbe, toplota.

O hladnom kaljenju

Uključuje izlaganje vodi i vazduhu. Hladnoća pomaže da se aktiviraju svi procesi u našem tijelu.

Za kardiovaskularnog sistema kaljenje služi kao dobar trening. Na kraju krajeva, izlaganje hladnoći uzrokuje sužavanje i otpuštanje krvnih sudova. Prvo, cirkulacija krvi u koži naglo se smanjuje, povećavajući se u unutrašnjim organima. A onda se krv preraspoređuje iz njih u kožu. Time se ubrzava metabolizam, stimulira se sinteza enzima i hormona te poboljšava zdravlje organizma.

Hladno polivanje i stvrdnjavanje na zraku imaju odličan učinak na mišiće – oni se počinju brže oporavljati nakon vježbanja. Mišići postaju otporniji jer su njihova vlakna ojačana.

Nervni sistem takođe postaje stabilniji pod uticajem otvrdnjavanja. Prve sekunde izlaganja hladnoći su stresne za kožu, krvne sudove i srce. Uz stalnu izloženost ovom faktoru očvršćavanja, nervni sistem se navikava na stres, brzo dolazi u stanje ravnoteže. A kada u određenim okolnostima čovjek doživi emocionalni stres, on ga mnogo lakše podnosi, brže se smiruje, jer mu je nervni sistem već istreniran. Ali vrijedi napomenuti da otvrdnjavanje nervni sistem biće najefikasniji kada se celo telo poliva hladnom vodom. Zaista je stresno. Ako govorimo o kupkama za stopala, onda će njihov učinak na centralni nervni sistem biti mnogo manji.

Tretmani stopala će biti najkorisniji za one ljude koji često pate od prehlade i boje se hipotermije. Kontrastne kupke ili polivanje ekstremiteta hladnom vodom povećavaju otpornost na hladnoću. Noge i tijelo u cjelini se naviknu na to. A kada se osoba mora smrznuti i pothlađena, njene šanse da se razboli nakon toga su svedene na minimum. Odnosno, otvrdnjavanje je vrsta vakcinacije protiv mnogih bolesti, samo sa sporim efektom. A budući da sistem vakcinacije počinje djelovati od ranog djetinjstva, stvrdnjavanje treba početi od djetinjstva. Tada roditelji neće gubiti vrijeme na odlaske kod pedijatra, a porodični budžet i živci će ostati netaknuti. I dijete će se tako naviknuti zdrav imidžživot.

22. jul 2011. Zdravlje i ishrana

Zdrav covek karakterizira prisustvo u njegovom tijelu stabilne temperaturne ravnoteže koja se održava na bilo kojem spoljni uticaji. Da bi se održala, postoji čitav niz mjera očvršćavanja.

Uticaj otvrdnjavanja na organizam

Očvršćavanje organizma - sistem posebne obuke termoregulacionih procesa, koji se sastoji od mnogih posebnih postupaka koji povećavaju otpornost osobe na pregrijavanje i hipotermiju. Takođe doprinosi poboljšanju odbrambena reakcija tijelo na bilo kakve vanjske iritanse - bilo da su to virusi, hladnoća, vlaga, vrućina itd.

Razlike između neiskusne i iskusne osobe

Kod neočvrsle osobe čak i blagi utjecaj hladnoće uzrokuje poremećaj termoregulacijskih procesa i dovodi do smanjenja tjelesne temperature, što daje poticaj aktivaciji patogenih virusa i kao rezultat toga doprinosi razvoju bolesti. Dok prekaljena osoba lako podnosi ne samo hladnoću, već i vrućinu, iznenadna promena temperature koje izazivaju iscrpljenost kod svih ostalih zaštitnih snaga. Mnogo je manje podložan raznim prehladama, uključujući gripu, bronhitis, katar gornjih respiratornog trakta, upala pluća itd.

Šta radi otvrdnjavanje organizma?

Između ostalog, očvršćavanje organizma podstiče:

• poboljšanje performansi;
• povećanje fizičke izdržljivosti;
• normalizacija emocionalne sfere.

Odnosno, iskusna osoba dobija ne samo zdravlje i odličnu fizičku formu, već i ravnotežu, emocionalnu sigurnost, samopouzdanje, postaje jača i fizički i psihički, što je posebno važno u savremenim uslovima rad.

Pravila za kaljenje organizma

Pravilno očvršćavanje tijela mora se provoditi prema pravilima. Čak i ako je riječ o igri riječi, ona odražava pravi odnos prema procesu kaljenja, jer ne bi trebao biti haotičan i spontan, već sistematičan i planski. S tim u vezi, postoji nekoliko pravila za otvrdnjavanje tijela, koja uključuju:

• sistematično;
• postupnost;
• podsekvencija;
• složenost.

Sistematsko otvrdnjavanje organizma

Sistematičnost podrazumeva svakodnevne postupke za očvršćavanje organizma, bez dugih pauza, bez obzira na vremenske uslove i godišnje doba. Najbolje je da ovo pravilo učvrstite u svakodnevnoj rutini, kako biste s vremenom dobili stereotipnu i efikasnu reakciju na sve vremenske i sezonske nadražujuće.

Postepeno očvršćavanje organizma

Postupnost je jedno od prioritetnih pravila za kaljenje organizma i povezan je sa sistematskim povećanjem trajanja i jačine efekata procedura, što u konačnici dovodi do pozitivan rezultat. Na primjer, prijelaz na strogi temperaturni režim treba provoditi postupno, uvijek uzimajući u obzir prirodu odgovora tijela i njegovo stanje. Ovaj princip je izuzetno važan za starije osobe i za one koji pate od bolesti gastrointestinalnog trakta, pluća, krvnih sudova i srca.

Redoslijed kaljenja tijela

Redoslijed otvrdnjavanja tijela direktno je povezan s postupnošću i, takoreći, jedna je od njegovih manifestacija. Odnosno, reguliše princip postepene promene jačine iritirajućih faktora. Da biste to učinili, prvo trebate prakticirati nježne postupke (kupke za stopala ili trljanje), a tek onda uzeti kontrastni tuš i ispiranje, uz strogo praćenje postepenog smanjenja temperature vodenog okoliša.

Složenost kaljenja organizma

Složenost očvršćavanja tijela znači da ova vrsta postupaka jačanja ovisi o znatnom broju objektivnih uvjeta: mjesto stanovanja, klimatska zona, zdravstveno stanje, doba godine. Prema mišljenju stručnjaka, najefikasnije je kombinirati različite postupke očvršćavanja koji prenose cijeli kompleks prirodnih faktora. Pritom je potrebno voditi računa o toplinsko-zaštitnim osobinama odjeće osobe, koje formiraju određenu mikroklimu oko njegovog tijela, te o temperaturi u prostoriji u kojoj je navikla biti.

Metode kaljenja organizma

Kaljenje organizma ima jak stresno dejstvo na čoveka, pa pre nego što pređete na tradicionalne metode otvrdnjavanja, potrebno je da se konsultujete sa lekarima: u bilo kojoj fazi stvrdnjavanja i za bilo koju vrstu otvrdnjavanja neophodno je kontinuirano medicinsko praćenje vašeg zdravlja. Ovo je posebno važno za one koji pate od hroničnih bolesti. Same metode otvrdnjavanja tijela dijele se na lokalne i opće.

Lokalne metode očvršćavanja organizma

Lokalne metode otvrdnjavanja tijela podrazumijevaju utjecaj na pojedina područja ljudskog tijela. Po pravilu, to jesu nosna šupljina, ždrijela i donjih udova. Obično se nanosi na stopala:

• kontrastne kupke (temperatura tople vode ostaje stabilna tokom čitavog kursa i iznosi +42 stepena, dok se hladna voda postepeno smanjuje za 1 stepen svakih 2-7 dana; trajanje postupka je od 8 minuta do 12 minuta);
• hladne kupke (uopšte se ne očekuje upotreba tople vode; postupak započnite na +37 stepeni, smanjujući ga svakih 2-7 dana za stepen; trajanje kupki za stopala je od 6 minuta do 8 minuta na početku i od 2 minuta do 4 minute na kraju kursa);
• polivanje (način je pripreme za kupanje; takođe je povezano sa postepenim smanjenjem temperaturni režim vodu za 1 stepen svakih 2-7 dana; zahtijeva obavezno suho trljanje stopala);
• trljanje (početni postupak stvrdnjavanja vodom +37 stepeni i postepeno smanjenje na +28 stepeni; trajanje trljanja - od 2 minuta do 4 minuta).

Grlo i nos se ispiru i navodnjavaju, počevši od temperature vode od +38/+40 stepeni. Smanjenje stepena se vrši svakih 3-6 dana. Početni postupak traje minut, a zatim se postepeno povećava na 6 minuta. Dozvoljena je upotreba gazirane vode.

Opšte metode očvršćavanja organizma

Opće metode otvrdnjavanja tijela uključuju različite vrste izlaganja tijelu (sunce, zrak, voda), ali najčešća od njih je kaljenje u vodenoj sredini. Uključuje čitav niz mjera, koje uključuju:

• opšte kupke (početna temperatura vode +36/+38 stepeni, koja se smanjuje na +30 stepeni svakih 2-5 dana; trajanje kupanja je 12 minuta na početku i 6 minuta na kraju);
• tuš (početna temperatura +35/+37 stepeni sa postepenim smanjenjem na +23/+27 stepeni; trajanje - od 2 minuta do 3 minuta; masaža četkom se koristi tokom procedura; ova vrsta je uključena u kategoriju mera kontinuirano podržavati očvršćavanje tijela uz stabilnu temperaturu vodenog okruženja +18 stepeni);
• polivanje (početna temperatura vode +30 stepeni; postepeno smanjenje za stepen do +18 svakih 3-7 dana);
• trljanje (temperatura vode +35/+37 stepeni, u zatvorenom prostoru - oko +25; trajanje trljanja - oko 2 minuta za svaki deo tela; konačna temperatura vode nakon smanjenja treba da bude +18 stepeni; suvo trljanje je obavezno na kraj postupka).

žohari sa Marsa

Jedan tip muškarca me iritira. Ne podnosim kontakt ćelijski nivo. Nekoliko puta sam nakon prisilne komunikacije povratila naopačke u toaletu. Zaista uplašen. Njihovo društvo doživljavam kao invaziju žohara...

Hvala ti

Šta je otvrdnjavanje i koji je njegov značaj?

Stvrdnjavanje je skup postupaka i vježbi čija je svrha povećati otpornost organizma na djelovanje različitih „agresivnih“ faktora okoline - hladnoće, vrućine i tako dalje. To smanjuje vjerovatnoću razvoja prehlade i drugih bolesti, kao i poboljšava imunitet ( odbranu organizma) i održavaju zdravlje dugi niz godina.

Fiziološki mehanizmi i efekti stvrdnjavanja ( efekat otvrdnjavanja na organizam i zdravlje)

Uglavnom, postupci stvrdnjavanja mogu povećati otpornost ljudskog tijela na hipotermiju.
Da razumem mehanizam pozitivan uticaj otvrdnjavanja potrebna su određena znanja iz oblasti fiziologije.

U normalnim uvjetima, temperatura ljudskog tijela se održava na konstantnom nivou, što osiguravaju mnogi regulatorni mehanizmi. Glavni „izvori“ toplote su jetra ( procesi koji se u njemu odvijaju praćeni su oslobađanjem energije u obliku topline), kao i mišići čija kontrakcija proizvodi toplinu. Iz rashladnih sistema tijela najveća vrijednost imaju površno locirane krvne sudove kože. Ako tjelesna temperatura poraste iznad normalne, žile kože se šire i pune toplom krvlju, uslijed čega se povećava prijenos topline i tijelo se hladi. Kada tijelo uđe u hladnu sredinu, nadražuju se specifični receptori za hladnoću – posebni nervne celije reaguje na hladnoću. To dovodi do smanjenja krvni sudovi kože, zbog čega iz njih teče topla krv u centralne žile koje se nalaze u unutrašnjim organima. Istovremeno se smanjuje prijenos topline, odnosno tijelo na taj način "štedi" toplinu.

Posebnost opisanog mehanizma je da se odvija proces kontrakcije krvnih žila kože i žila sluznice ( uključujući mukoznu membranu grla, nazalnih prolaza i tako dalje) kod obične, neiskusne osobe odvija se relativno sporo. Kao rezultat toga, kada su izloženi hladnom okruženju, može doći do teške hipotermije tkiva, što će dovesti do razvoja različitih bolesti. Suština stvrdnjavanja je sporo, postepeno „trening” onih tjelesnih sistema koji obezbjeđuju regulaciju tjelesne temperature. Dugotrajnim i stalnim očvršćavanjem, tijelo se „prilagođava“ uvjetima okoline koji se brzo mijenjaju. To se očituje činjenicom da kada su izložene hladnom okruženju, žile kože počinju se skupljati brže nego kod neobučene osobe, zbog čega se rizik od hipotermije i razvoja komplikacija značajno smanjuje.

Istovremeno, vrijedno je napomenuti da se tijekom stvrdnjavanja "obučavaju" ne samo krvni sudovi kože, već i drugi organi i sistemi uključeni u osiguravanje adaptivnih reakcija.

Tokom procesa stvrdnjavanja dešava se i sledeće:

• Aktivacija endokrinog sistema ( hormonalni) sistemi. Kada su izložene hladnoći, nadbubrežne žlezde ( posebne žlezde ljudskog tela) luče hormon kortizol. Ovaj hormon poboljšava metabolizam u cijelom tijelu, čime povećava njegovu otpornost u stresnim situacijama.
• Promjene u metabolizmu na ćelijskom nivou. Kod redovnog izlaganja hladnoći primećuje se promena ( ubrzanje) metabolizam u ćelijama kože, što takođe pomaže u očvršćavanju organizma.
• Aktivacija nervnog sistema. Nervni sistem reguliše skoro sve procese koji se dešavaju tokom očvršćavanja organizma ( počevši od suženja i proširenja krvnih sudova i završavajući proizvodnjom hormona u nadbubrežnim žlijezdama). Njegovo aktiviranje tokom hladnih procedura takođe igra važnu ulogu u pripremi organizma za faktore stresa.

Uloga otvrdnjavanja u prevenciji prehlade i razvoju imuniteta

Stvrdnjavanje pomaže poboljšanju imuniteta ( odbranu organizma), čime se smanjuje rizik od razvoja prehlade.

Prehladama se obično naziva grupa infekcija koje se razvijaju kada je tijelo pothlađeno. To uključuje gripu, akutne respiratorne virusne infekcije, faringitis ( upala ždrijela) i tako dalje. Mehanizam razvoja ovih patologija je da se s iznenadnom hipotermijom tijela značajno smanjuju njegova zaštitna svojstva. Istovremeno, infektivni agensi ( viruse ili bakterije) lako prodiru u tjelesna tkiva kroz mukozne membrane ždrijela i gornjih disajnih puteva, uzrokujući razvoj bolesti.

Kada se tijelo očvrsne, dolazi do poboljšanja funkcije barijere sluzokože respiratornog trakta, kao i ubrzavanje metabolizma u njima, što sprječava mogućnost razvoja prehlade. IN u ovom slučaju sa hipotermijom sluzokože ( na primjer, kada pijete hladno piće po vrućem vremenu) njegove žile se vrlo brzo sužavaju, čime se sprječava razvoj hipotermije. Istovremeno, nakon prestanka izlaganja hladnoći, brzo se šire, što rezultira povećanjem dotoka krvi u sluznicu i povećanjem njene antivirusne i antibakterijske zaštite.

Koliko dugo traju rezultati očvršćavanja?

Efekat očvršćavanja organizma razvija se tek 2-3 mjeseca nakon redovnih ponavljanja postupaka i vježbi očvršćavanja. Kada prestanete sa obavljanjem ovih postupaka, efekat očvršćavanja počinje da slabi, potpuno nestaje nakon 3 – 4 nedelje ( kod odrasle osobe). Mehanizam razvoja ove pojave objašnjava se činjenicom da kada prestane uticaj faktora stresa ( odnosno same procedure očvršćavanja) one adaptivne reakcije organizma koje su bile odgovorne za njegovu zaštitu postepeno se „isključuju“ ( odnosno brzog skupljanja i širenja krvnih sudova kože i sluzokože). Ako se to dogodi, opet će biti potrebno oko 2 mjeseca redovnog vježbanja da se tijelo ponovo očvrsne.

Vrijedi napomenuti da kod djeteta učinak stvrdnjavanja može nestati mnogo brže nego kod odrasle osobe ( već 6 – 7 dana nakon prekida postupaka očvršćavanja).

Trebam li uzimati vitamine prilikom stvrdnjavanja?

Dodatni unos vitamina ni na koji način neće uticati na očvršćavanje organizma, dok njihov nedostatak može značajno umanjiti ovaj proces. Činjenica je da za razvoj otvrdnjavanja, normalno funkcioniranje nervnog, krvožilnog, endokrinog ( hormonalni) i mnogi drugi sistemi. Njihovo funkcioniranje ovisi o prisutnosti mnogih vitamina, minerala, elemenata u tragovima i drugih hranjivih tvari u tijelu. U normalnim uslovima ( uz hranljivu i uravnoteženu ishranu) sve ove supstance ulaze u organizam zajedno sa prehrambeni proizvodi. Ako se osoba slabo hrani, pothranjena, uzima jednoličnu hranu ili pati od bilo koje bolesti gastrointestinalnog trakta, može razviti nedostatak jednog ili drugog vitamina ( na primjer, vitamin C, vitamini B). To pak može narušiti funkcioniranje nervnog ili cirkulatorni sistem, čime se smanjuje efikasnost postupaka očvršćavanja.

Također je vrijedno napomenuti da prisustvo vitamina ( A, C, B, E i drugi) neophodna za normalno funkcionisanje imunološki sistem, pružajući zaštitu tijelu od virusa, bakterija i drugih mikroorganizama. Uz nedostatak vitamina u krvi, težina imuniteta može se smanjiti, što će doprinijeti razvoju prehlade i zarazne bolestičak i pri otvrdnjavanju organizma.

Higijena otvrdnjavanja ( osnove, odredbe i uslovi)

Higijena otvrdnjavanja je skup uputstava i preporuka koje se moraju uzeti u obzir pri planiranju i izvođenju vježbi očvršćavanja. Činjenica je da nepravilno otvrdnjavanje organizma, u najboljem slučaju, ne može dati nikakav pozitivan efekat, au najgorem može izazvati razvoj pojedinačne bolesti i patoloških stanja. Zato, prije nego što počnete s kaljenjem, liječnici preporučuju da se upoznate s informacijama o tome tko može obavljati postupke očvršćavanja, a tko ne, kako to učiniti ispravno, koje poteškoće mogu nastati i kako se nositi s njima.

Gdje početi kaljenje?

Prije nego što počnete s kaljenjem, morate biti sigurni da je tijelo spremno za to. Činjenica je da za neke patološka stanja težina adaptivnih mehanizama tijela se smanjuje. Ako osoba u isto vrijeme počne izvoditi vježbe otvrdnjavanja, može naštetiti sebi ( posebno se mogu razviti prehlade i druge bolesti). Neće biti nikakve koristi od stvrdnjavanja.

Prije početka kaljenja trebate:

• Isključiti prisustvo akutnih bolesti. Prehlade, gastrointestinalne bolesti ( na primjer, gastritis - upala želučane sluznice), bolesti respiratornog sistema ( pneumonija, akutni bronhitis) i druge slične patologije praćene su izraženim stresom na imunološki i drugi sistem organizma. Ako osoba istovremeno počne izvoditi vježbe očvršćavanja, tijelo se možda neće moći nositi sa sve većim opterećenjima, što će dovesti do pogoršanja općeg stanja ili do pogoršanja postojeće bolesti. Zato biste trebali početi stvrdnjavati ne ranije od 2 tjedna nakon što je akutna patologija potpuno izliječena.
• Naspavaj se. Naučno je dokazano da nedostatak sna ( posebno hronična produženi nedostatak sna ) značajno narušava funkcije mnogih tjelesnih sistema, uključujući nervni sistem, imuni sistem i tako dalje. Istovremeno su oslabljeni i mehanizmi prilagođavanja, zbog čega se osoba može lako prehladiti prilikom izvođenja postupaka očvršćavanja.
• Spremite se za stalni posao. Kao što je ranije spomenuto, otvrdnjavanje organizma postiže se u roku od nekoliko mjeseci i mora se održavati dugi niz godina. Ako osoba čeka brzi efekat, može prestati s obavljanjem postupaka očvršćavanja nakon 5 do 10 dana, a da ne dobije željeni rezultat.

Tradicionalne vrste, faktori i sredstva kaljenja ljeti

Postoji mnogo različitih postupaka i vježbi očvršćavanja, ali se sve mogu podijeliti u nekoliko glavnih grupa ( zavisno od toga koja energija utiče na organizam).

U zavisnosti od vrste faktora uticaja, razlikuju se:

• Hladno otvrdnjavanje. Najefikasniji način hladnog stvrdnjavanja su vežbe u vodi, ali se u tu svrhu koriste i vazdušne procedure. Kod stvrdnjavanja hladnoćom povećava se otpornost tijela na hipotermiju, a procesi proizvodnje topline u jetri i mišićima se poboljšavaju i ubrzavaju. Štaviše, kada je otvrdnuta hladnoćom, na samoj koži dolazi do određenih promjena – ona zadeblja, povećava se broj krvnih žila i masnog tkiva u njoj, što rezultira smanjenim rizikom od promrzlina i prehlade.
• Vazdušno stvrdnjavanje. Vazdušne procedure pomažu u normalizaciji funkcija centralnog nervnog sistema i endokrinog ( hormonalni) sistema, poboljšavaju metabolizam u organizmu i povećavaju njegovu otpornost na uticaje infektivnih i drugih patogeni faktori. Osim toga, zračni postupci također stimuliraju kompenzacijske i zaštitni sistemi tijela, međutim, to se dešava "mekše" nego kod stvrdnjavanja hladnoćom ( vode). Zato stvrdnjavanje na zraku mogu koristiti čak i oni ljudi za koje su vježbe u vodi kontraindicirane ( na primjer, ako postoji ozbiljne bolesti kardiovaskularni, respiratorni ili drugi tjelesni sistemi).
• Otvrdnjavanje na suncu. Pri izlaganju sunčevoj svjetlosti uočava se proširenje krvnih žila kože, poboljšanje cirkulacije i metabolizma u njoj. Štaviše, ultraljubičasti zraci ( sastojci sunčeve svetlosti) podstiču proizvodnju vitamina D u tijelu, koji je neophodan za normalan razvoj koštanog tkiva, kao i za funkcionisanje drugih organa i sistema. Svi ovi efekti pomažu u povećanju otpornosti organizma na razne infekcije i prehlade.

Osnovni principi kaljenja

Kako bi kaljenje bilo uspješno i efikasno, potrebno je pridržavati se niza preporuka i pravila.

Osnovni principi kaljenja uključuju:

• Postepeno povećanje “opterećenja”. Trebali biste početi pažljivo izvoditi postupke očvršćavanja, postupno smanjujući temperaturu faktora koji utječu na tijelo. U isto vrijeme, odbrambene snage tijela imat će vremena da se prilagode promjenjivim uvjetima okoline. Ako počnete stvrdnjavati sa prevelikim opterećenjem ( na primjer, odmah se počnite polivati ​​ledenom vodom), neprilagođeno tijelo može postati hipotermično, što će dovesti do razvoja komplikacija. U isto vrijeme, ako ne povećate opterećenje ili ga samo neznatno povećate, otvrdnjavanje tijela neće doći.
• Sistematično ( redovno) izvođenje vježbi očvršćavanja. Preporučljivo je započeti kaljenje ljetno vrijeme, jer je u ovom slučaju tijelo maksimalno pripremljeno za stres. Istovremeno, trebalo bi nastaviti s obavljanjem postupaka stvrdnjavanja redovito tijekom cijele godine, jer će u suprotnom nestati učinak stvrdnjavanja.
• Kombinacija različitih tehnika kaljenja. Za maksimum efikasno stvrdnjavanje Organizam treba da kombinuje vodene, vazdušne i solarne procedure, što će aktivirati različite zaštitne sisteme organizma i ojačati ga.
• Pravilna ishrana. Preporučljivo je kombinirati vježbe očvršćavanja sa pravilnim, racionalnu ishranu. Ovo će tijelu obezbijediti sve esencijalni vitamini, mikroelemente i hranljive materije neophodne za očvršćavanje i jačanje imunog sistema.
• Računovodstvo individualne karakteristike tijelo. Prilikom početka kaljenja važno je pravilno procijeniti početno stanje tijela. Ako oslabljena, loše pripremljena osoba počne izvoditi preintenzivne programe očvršćavanja, to može dovesti do razvoja prehlade i drugih bolesti. Preporučljivo je da takvi ljudi počnu stvrdnjavati s minimalnim opterećenjima, te bi ih trebali povećavati sporije nego u drugim slučajevima.

Da li je kaljenje korisno u jesen, zimu i proljeće?

Kao što je ranije spomenuto, preporučuje se da se s postupcima očvršćavanja počne ljeti, jer je ljeti tijelo najspremnije za djelovanje faktora stresa. Pored toga, tokom prolećnih meseci ( at pravilnu ishranu ) tijelo akumulira sve hranjive tvari i vitamine neophodne za normalno funkcioniranje i razvoj adaptivnih mehanizama i imuniteta. Vrijedi zapamtiti da učinak postignut tokom ljetnih mjeseci treba održavati u jesen, zimu i proljeće. Uz pravilno stvrdnjavanje, rizik od razvoja prehlade ili drugih komplikacija je minimalan čak iu hladnoj sezoni.

U isto vrijeme, vrijedi napomenuti da bi otvrdnjavanje trebalo započeti u hladnoj sezoni ( jesen ili zima) Nije preporuceno. Činjenica je da izlaganje vodenim ili zračnim postupcima na niskim temperaturama okoline povećava rizik od hipotermije u nepripremljenom tijelu, zbog čega se mogu razviti prehlade. Također se ne isplati započinjati postupke kaljenja u proljeće jer u to vrijeme mnogi ljudi imaju manjak vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari, kao i opću iscrpljenost organizma, što negativno utiče na adaptivne reakcije i imunitet općenito.

Prednosti kaljenja u sportu

Iskusni ljudi mogu postići najbolji rezultati u sportu nego u nesezonskim. Činjenica je da su fiziološki mehanizmi koji se aktiviraju tokom treninga sportiste slični onima tokom kaljenja organizma. Tokom bavljenja sportom aktiviraju se adaptivni sistemi organizma, aktiviraju se kardiovaskularni, respiratorni i drugi sistemi, ubrzava se metabolički proces u organizmu, raste mišićno tkivo itd. Ako osoba nije otvrdnuta, povećava se rizik od razvoja prehlade. Razlog za to može biti hipotermija sluznice respiratornog trakta, koja se javlja u pozadini ubrzanog disanja tijekom teške fizičke vježbe. Drugi razlog može biti hipotermija kože uzrokovana izražena ekspanzija površinske žile kože i pojačano znojenje tokom vježbanja. Kod prekaljene osobe oba ova mehanizma su mnogo bolje razvijena, pa je rizik od hipotermije i prehlade smanjen.

Učvršćivanje i masaža

Masaža takođe pomaže u očvršćavanju organizma. Pozitivni efekti masaže u ovom slučaju uključuju poboljšanje mikrocirkulacije krvi u koži i mišićima, što dovodi do poboljšanja metabolizma u njima. Takođe se poboljšava ekskretorna funkcija znojne žlezde, koji poboljšava termoregulaciju tijela. Osim toga, tokom masaže dolazi do periferne iritacije. nervnih završetaka, što poboljšava nervna regulacija krvnih sudova kože, čime se potiče proces otvrdnjavanja.

Stvrdnjavanje hladnom/vodom ( vodene procedure)

Stvrdnjavanje vodom jedan je od najefikasnijih načina da se tijelo pripremi za hladnoću. Činjenica je da voda provodi toplinu bolje od zraka. U tom smislu, uticaj na ljudsko tijeločak i topla voda ( na primjer, sobna temperatura) će doprinijeti aktiviranju adaptivnih reakcija ( sužavanje krvnih žila, povećana proizvodnja topline i tako dalje) i otvrdnjavanje organizma.

Istovremeno, vrijedno je zapamtiti niz pravila i preporuka koje će postupke stvrdnjavanja vodom učiniti što efikasnijim i sigurnijim za zdravlje ljudi.

Prilikom stvrdnjavanja vodom potrebno je:

• Postupke stvrdnjavanja obavite u prvoj polovini dana. Najbolje je to učiniti odmah nakon spavanja, jer osim efekta stvrdnjavanja, to će osobi dati energiju za cijeli dan. Nije preporučljivo raditi vježbe prije spavanja ( manje od 1-2 sata prije odlaska u krevet), budući da kao rezultat izloženosti faktoru stresa ( odnosno hladne vode) proces uspavljivanja može biti poremećen.
• Hladno već toplo ( grijano) organizam. Kao što je ranije spomenuto, suština stvrdnjavanja je aktiviranje adaptivnih reakcija tijela, odnosno sužavanje krvnih žila kože kao odgovor na izlaganje hladnoći. Međutim, ako je tijelo u početku ohlađeno, površinski krvni sudovi su već u grču ( suzio), zbog čega postupci očvršćavanja neće dati nikakav pozitivan učinak. Istovremeno, vrijedi zapamtiti da se također ne preporučuje nanošenje hladnoće na organizam koji je previše "vruć" ( posebno za nespremnu osobu), jer to može uzrokovati hipotermiju i prehladu. Najbolje je napraviti lagano zagrijavanje 5 do 10 minuta prije početka vodenih postupaka. To će poboljšati cirkulaciju krvi u cijelom tijelu i pripremiti ga za stvrdnjavanje, a u isto vrijeme neće doprinijeti pretjeranom pregrijavanju.
• Ostavite da se koža sama osuši. Ako kožu nakon izlaganja vodi osušite, to će skratiti trajanje stimulativnog efekta hladnoće, a samim tim i efikasnost postupka. Umjesto toga, preporučljivo je pustiti kožu da se sama osuši, a da istovremeno pokušavate izbjeći propuh, jer to može uzrokovati prehladu.
• Zagrijte se nakon završetka vježbi hlađenja. 15 - 20 minuta nakon završetka vodenih postupaka, svakako biste trebali zagrijati tijelo, odnosno otići u toplu sobu ili obući toplu odjeću ( ako je soba hladna). Istovremeno će se sudovi kože proširiti, a dotok krvi u njih će se povećati, što će spriječiti razvoj prehlade.
• Povećajte trajanje i intenzitet vodenih postupaka. U početku treba koristiti relativno toplu vodu, a trajanje samih vodenih postupaka ne smije prelaziti nekoliko sekundi. Vremenom treba snižavati temperaturu vode i postepeno povećavati trajanje vježbanja, što će osigurati otvrdnjavanje organizma.

Stvrdnjavanje vodom uključuje:

• trljanje ( trituracija) voda;
• polivanje hladnom vodom;
• plivanje u rupi leda.

Učvršćivanje trljanjem ( trljanje)

Ovo je „najnježniji“ postupak, s kojim se apsolutno svim nespremnim osobama preporučuje da započnu kaljenje. Brisanje vodom omogućava vam da ohladite kožu, čime se istovremeno potiče razvoj adaptivnih reakcija tijela, a da ne dovede do teške i iznenadne hipotermije.

Početna temperatura vode koja se koristi za brisanje ne smije biti niža od 20 - 22 stepena. Dok izvodite vježbe, temperaturu vode treba smanjiti za 1 stepen svaka 2 do 3 dana. Minimalna temperatura voda je ograničena mogućnostima osobe i reakcijom njegovog tijela na proceduru.

Trljanje može biti:

• Djelomično. U ovom slučaju su samo određeni dijelovi kože izloženi hladnoći. Preporučljivo je trljati ih određenim redoslijedom - prvo vrat, zatim grudi, stomak, leđa. Suština postupka je sljedeća. Nakon prethodnog zagrevanja od 5 do 10 minuta, osoba treba da se skine. U ruku treba uzeti vodu željene temperature, zatim je poprskati po određenom dijelu tijela i odmah početi intenzivno trljati, izvodeći kružne pokrete dlanovima dok sva tekućina s površine kože ne ispari . Nakon toga morate prijeći na sljedeći dio tijela. Za sušenje leđa možete koristiti ručnik namočen u vodu.
• Generale. U tom slučaju se briše cijelo tijelo. Za izvođenje vježbe potrebno je uzeti dugi ručnik ( ili list) i potopite u hladnu vodu. Zatim treba da ispružite ručnik ispod pazuha, rukama uhvatite njegove krajeve i počnete intenzivno trljati leđa, postepeno se spuštajući na lumbalni dio, stražnjicu i stražnju stranu nogu. Zatim se ručnik ponovo navlaži u hladnoj vodi i utrlja preko grudi, stomaka i prednjih površina nogu. On početna faza cijeli postupak ne bi trebao trajati više od 1 minute, ali se u budućnosti može produžiti.

Sipanje hladnom vodom

Polivanje je „tvrđi“ način očvršćavanja, u kojem se na tijelo izlije voda određene temperature. Takođe se preporučuje da se postupak obavi u prvoj polovini dana ili najkasnije 2 do 3 sata pre spavanja. IN početni period Za stvrdnjavanje preporučuje se upotreba tople vode, čija temperatura treba biti oko 30 - 33 stepena. To se objašnjava činjenicom da voda vrlo dobro provodi toplinu, koja, kada se izlije preko nepripremljenog tijela, može dovesti do hipotermije.

Suština postupka je sljedeća. Nakon prethodnog zagrijavanja, kantu treba napuniti vodom željene temperature. Zatim, nakon što se skinete, morate nekoliko puta duboko i često udahnuti, a zatim svu vodu odjednom sipati na glavu i torzo. Nakon toga treba odmah početi trljati tijelo rukama, nastavljajući to činiti 30 do 60 sekundi. Vježbu treba izvoditi svakodnevno, smanjujući temperaturu vode za 1 stepen svaka 2 do 3 dana.

Hladan i topao tuš

Alternativa polivanju vodom iz kante može biti redovno tuširanje, čiju temperaturu treba podesiti prema ranije opisanoj metodi. Isprva ne treba ostati pod tušem ne više od 10-15 sekundi, ali kako se tijelo stvrdnjava, trajanje postupka se može i produžiti.

Više efektivna tehnika stvrdnjavanje može biti kontrastni tuš, ali ova vježba se može koristiti tek nakon nekoliko sedmica stvrdnjavanja brisanjem i polivanjem vodom. Suština postupka je sljedeća. Nakon preliminarnog zagrevanja treba se istuširati i otvoriti hladnom vodom (20 – 22 stepena) 10 – 15 sekundi. Zatim, bez napuštanja tuša, otvorite vruću ( oko 40 stepeni) vode i ostanite ispod nje 10 - 15 sekundi. Promjena temperature vode može se ponoviti 2-3 puta ( Preporučuje se da postupak završite toplom vodom), a zatim izađite iz tuša i ostavite da se vaša koža osuši. Ubuduće se temperatura „hladne“ vode može snižavati za 1 stepen svaka 2 do 3 dana, dok temperatura „vruće“ vode treba da ostane konstantna. Prednost ove tehnike je u tome što prilikom promjene temperature vode dolazi do brzog sužavanja, a potom i širenja krvnih žila kože, što maksimalno stimulira adaptivne reakcije organizma.

Stvrdnjavanje plivanjem u ledenoj rupi

Ova tehnika je pogodna za dobro obučene ljude koji su intenzivno kaljeni najmanje šest mjeseci i sigurni su u svoje sposobnosti. sopstveno telo. Prvo i osnovno pravilo ove metode kaljenja je da ne možete sami plivati ​​u rupi. Pored plivača uvijek treba biti osoba koja, ako je potrebno, može pomoći u tome hitan slučaj ili pozovite pomoć.

Neposredno prije nego što se uronite u ledenu vodu na 10 do 20 minuta, preporučuje se dobro zagrijavanje, uključujući gimnastiku, lagano trčanje i tako dalje. To će poboljšati cirkulaciju krvi i pripremiti kardiovaskularni, respiratorni i drugi sistem za stres. Takođe, prije ronjenja treba staviti specijalnu gumenu kapu na glavu, koja treba da pokrije i uši ( udarajući ih ledena voda može izazvati upalu srednjeg uha - inflamatorna bolest uho). Uranjanje u vodu treba da bude na kratko ( od 5 do 90 sekundi, ovisno o kondiciji tijela).

Nakon što izađete iz ledene vode, odmah se osušite peškirom i preko tijela nabacite topli ogrtač ili ćebe kako biste izbjegli hipotermiju na hladnoći. Takođe, nakon kupanja, preporučljivo je popiti topli čaj, koji ste prethodno ponijeli sa sobom u termosici. To će zagrijati sluznicu ždrijela i unutrašnjih organa, sprječavajući tešku hipotermiju tijela. Strogo je zabranjeno piti alkoholna pića nakon plivanja ( votka, vino i tako dalje), budući da etilni alkohol uključen u njihov sastav pomaže u širenju krvnih sudova kože, zbog čega tijelo vrlo brzo gubi toplinu. U takvim uslovima može doći do hipotermije, a povećava se rizik od prehlade ili čak upale pluća.

Učvršćivanje nogu ( stani)

Učvršćivanje nogu ( u kombinaciji sa drugim postupcima očvršćavanja) pomaže u smanjenju rizika od razvoja prehlade i drugih bolesti unutrašnje organe a takođe i ojačati tijelo u cjelini.

Stvrdnjavanje nogu podstiče:

• Hodanje bosi. Suština postupka je ustajanje i hodanje bosi po travnjaku 5 do 10 minuta u ranim jutarnjim satima, kada se na travi pojavi rosa. Istovremeno, hladna rosa će djelovati rashlađujuće na kožu stopala i na taj način stimulirati razvoj zaštitnih i adaptivnih reakcija.
• Pouring feet. Možete politi stopala hladnom vodom ili za to koristiti kontrastni tuš ( prema gore opisanim metodama). Ovi postupci će dodatno poboljšati mikrocirkulaciju krvi u stopalima, čime će se povećati njihova otpornost na hipotermiju.

Vazdušno otvrdnjavanje ( aeroterapija)

Princip delovanja vazduha kao faktora stvrdnjavanja svodi se i na stimulisanje termoregulacionih sistema organizma, čime se povećava njegova otpornost na hipotermiju.

U svrhu zračnog stvrdnjavanja koriste se:

• zračne kupke;
• vježbe disanja ( vježbe disanja).

Vazdušne kupke

Suština vazdušne kupke je efekat na golu ( ili djelimično goli) ljudsko tijelo kretanjem zraka. Poenta je da u normalnim uslovima tanki sloj vazduh koji se nalazi između kože osobe i njegove odeće ima konstantna temperatura (oko 27 stepeni). Termoregulacijski sistemi tijela su u stanju relativnog mirovanja. Čim se čovjekovo tijelo izloži, temperatura zraka oko njega se smanjuje i počinje gubiti toplinu. Time se aktiviraju tjelesni termoregulatorni i adaptivni sistemi ( čija je svrha održavanje tjelesne temperature na konstantnom nivou), koji pospješuje stvrdnjavanje.

Vazdušne kupke mogu biti:

• Hot– kada temperatura vazduha dostigne 30 stepeni.
• Toplo– kada je temperatura vazduha između 25 i 30 stepeni.
• Ravnodušni– na temperaturi vazduha od 20 do 25 stepeni.
• Cool– na temperaturi vazduha od 15 – 20 stepeni.
• Hladno– na temperaturama ispod 15 stepeni.

U početnoj fazi stvrdnjavanja preporučuje se uzimanje toplih zračnih kupki, što je najlakše postići ljeti. To se radi na sljedeći način. Nakon što ujutro provjetrite sobu, morate se skinuti ( sve do donjeg veša). To će osigurati hlađenje kože i aktiviranje adaptivnih reakcija. U ovom položaju trebate ostati najviše 5-10 minuta ( u prvoj lekciji), nakon čega se treba obući. U budućnosti se trajanje postupka može povećati za otprilike 5 minuta svaka 2 do 3 dana.

Ako se ne uoče nikakve komplikacije, nakon 1 - 2 sedmice možete prijeći na indiferentne kupke, a nakon još mjesec dana - na hladne. U tom slučaju, sam postupak se može izvesti u zatvorenom ili na otvorenom ( na primjer, u vrtu). Hladne kupke su indicirane samo za one osobe koje su očvrsnule najmanje 2 do 3 mjeseca i ne boluju od ozbiljnih bolesti kardiovaskularnog ili respiratornog sistema.

Prilikom uzimanja vazdušnih kupki, osoba treba da oseti blagu hladnoću. Ne treba dozvoliti da dođe do osjećaja hladnoće ili razvoja tremora mišića, jer će to ukazivati ​​na jaču hipotermiju tijela. Takođe, tokom samog zahvata ne bi trebalo da budete na propuhu ili napolju po vetrovitom vremenu, jer će to previše intenzivno rashladiti telo, što može izazvati komplikacije ( prehlade).

Vježbe disanja ( vježbe disanja)

Vježbe disanja su određene modove disanja, koji osiguravaju dotok velike količine kiseonika u pluća, kao i najefikasnije obogaćivanje krvi i tjelesnih tkiva kiseonikom. Ovo poboljšava mikrocirkulaciju u plućima, poboljšava metabolizam i čini postupke očvršćavanja efikasnijim.

Ispuni vježbe disanja preporučuje se prije početka samih postupaka očvršćavanja. Ovo će "zagrijati" tijelo i pripremiti ga za nadolazeći stres. Istovremeno, izvršenje vježbe disanja nakon stvrdnjavanja omogućava vam normalizaciju otkucaja srca, krvnog pritiska i brzine disanja, što pozitivno utiče na funkcionisanje svih tjelesnih sistema.

Vježbe disanja tokom stvrdnjavanja uključuju:

• Vježba 1 ( trbušno disanje). Početni položaj – sedeći. U početku polako ( za 5-10 sekundi) maksimalno duboko udahnite, a zatim samo polako izdahnite što je više moguće. Dok izdišete, treba da uvučete stomak i zategnete mišiće. trbušni zid, koji blagotvorno utiče na funkcije dijafragme ( glavni respiratorni mišić koji se nalazi na granici između grudnog koša i trbušne duplje ). Vježbu treba ponoviti 3-6 puta.
• Vježba 2 ( grudno disanje). Početni položaj – sedeći. Prije početka vježbe treba uvući trbuh, a zatim polako maksimalno udahnuti kroz prsa. Prednji kraj prsa istovremeno treba da se podigne, a stomak treba da ostane uvučen. U drugoj fazi treba da izdahnete što je više moguće, pri čemu morate lagano nagnuti torzo naprijed. Ponovite postupak 3 – 6 puta.
• Vježba 3 ( zadržavajući dah). Nakon maksimalnog udisaja, trebate zadržati dah 5-15 sekundi ( zavisno od mogućnosti osobe), zatim izdahnite što je više moguće. Nakon izdaha, također morate zadržati dah 2-5 sekundi, a zatim ponoviti vježbu 3-5 puta.
• Vježba 4 ( disanje tokom hodanja). Dok izvodite vježbu, treba se polako kretati po prostoriji, naizmjenično dubokim udisajima s maksimalno dubokim izdisajima ( 4 koraka po udahu, 3 koraka po izdahu, 1 korak – pauza). Ovu vježbu je najbolje izvoditi nakon postupaka očvršćavanja, jer pomaže u normalizaciji funkcija kardiovaskularnog, respiratornog i nervnog sistema.
• Vježba 5. Početni položaj – bilo koji. Poslije duboko udahni Trebali biste stisnuti usne, a zatim izdahnuti što je više moguće, opirući se usnama izdahnutom zraku. Ovaj postupak treba ponoviti 4-6 puta. Ova vježba potiče prodiranje zraka čak iu najteže dostupna područja pluća ( koji se ne ventiliraju tokom normalnog disanja), čime se smanjuje rizik od razvoja virusnih i bakterijskih infekcija.

Stvrdnjavanje na suncu ( sunčanje)

Tokom sunbath osoba je na direktnom suncu. Utjecaj takvih zraka na kožu potiče aktiviranje adaptivnih reakcija - smanjenje proizvodnje topline, proširenje krvnih žila kože, njihovo prelijevanje krvlju i povećanje prijenosa topline. Time se poboljšava mikrocirkulacija u koži, čime se ubrzava metabolizam u njoj. Štaviše, pod uticajem ultraljubičastih zraka ( sastojci sunčeve svetlosti) dolazi do stvaranja pigmenta melanina. Akumulira se u koži, štiteći je od štetnog djelovanja sunčevog zračenja.
Takođe, pod uticajem sunčeve svetlosti, u koži se formira vitamin D koji je neophodan za normalan razvoj koštanog tkiva, kao i za funkcionisanje mnogih drugih organa i sistema u celom telu.

Sunčanje se preporučuje po mirnom vremenu. Najpogodnije vrijeme za to je od 10 do 12 sati i od 16 do 18 sati. Sunčevo zračenje je dovoljno intenzivno da izazove potrebne promjene na koži. Istovremeno, ne preporučuje se boravak na suncu od 12 do 16 sati, jer je štetno dejstvo sunčevog zračenja maksimalno.

Trajanje sunčanja na početku stvrdnjavanja ne bi trebalo da prelazi 5 minuta. Da biste to uradili, potrebno je da se skinete ( u cijelosti ili djelomično, ostavljajući natkoljenicu, kupaće gaće ili kupaći kostim) i lezite na leđa ili stomak. Tokom čitavog perioda sunčanja, glava osobe treba da ostane u hladu ili da bude pokrivena šeširom, jer izlaganje direktnoj sunčevoj svetlosti može izazvati sunčanicu. Nakon završetka postupka, preporučuje se uroniti tijelo u hladnu vodu na 1-2 minute ( kupati se u moru, tuširati se hladnom vodom i tako dalje). To će dovesti do sužavanja krvnih sudova kože, što će takođe doprineti otvrdnjavanju organizma. Ubuduće se vrijeme provedeno na suncu može povećati, ali se ne preporučuje boravak na suncu duže od 30 minuta ( kontinuirano). Odmah prekinuti sunbath treba uzeti ako osoba osjeti peckanje u području kože, vrtoglavicu, glavobolju, potamnjenje u očima ili drugu neugodnu senzaciju.

Netradicionalne metode kaljenja

Pored tradicionalnih faktora očvršćavanja ( vode, vazduha i sunca), postoji niz drugih ( netradicionalno) tehnike za jačanje organizma i povećanje njegove otpornosti na djelovanje nepovoljni faktori okruženje.

TO nekonvencionalne metode otvrdnjavanje se može pripisati:

• trljanje snijegom;
• stvrdnjavanje u kadi ( u parnoj sobi);
• Riga kaljenje ( kaljenje solju, slani put).

Trljanje snega

Suština postupka je sljedeća. Nakon preliminarnog zagrevanja ( u roku od 5 – 10 minuta) potrebno je izaći van, pokupiti snijeg u dlan i početi njime redom brisati određene dijelove tijela ( ruke, noge, vrat, grudi, stomak). Možete koristiti drugu osobu da vam trlja leđa ( ako je moguće). Trajanje cijelog trljanja može biti od 5 do 15 minuta ( zavisno od zdravstvenog stanja osobe).

Ova tehnika je pogodna za obučene, prekaljene osobe čija su tijela već prilagođena ekstremnom hladnom stresu. Strogo je zabranjeno započinjati postupke kaljenja brisanjem snijegom, jer to najvjerovatnije može dovesti do prehlade ili upale pluća.

Stvrdnjavanje u kadi ( u parnoj sobi)

Ostanite u kupatilu ( u parnoj sobi) je praćeno izraženim proširenjem krvnih sudova kože, poboljšanom mikrocirkulacijom u koži i pojačanim znojenjem. To također potiče razvoj adaptivnih reakcija i smanjuje rizik od prehlade. Zbog toga ovu metodu kaljenje se preporučuje za upotrebu gotovo svim osobama koje nemaju kontraindikacije ( ozbiljne bolesti kardiovaskularnog, respiratornog ili hormonskog sistema).

Budite u samoj parnoj kupelji ( gde temperatura vazduha može dostići 115 stepeni i više) treba obaviti u strogo određenom vremenskom periodu. Prvo se zatvorite u parnu kupelj na 1-2 minute, nakon čega napravite kratke pauze ( 10 – 15 minuta). To će vam omogućiti da procijenite reakciju tijela na to visoke temperature. Ako tokom pauza nema neobične simptome (vrtoglavica, glavobolja, mučnina, potamnjenje u očima) se ne poštuje, možete povećati vrijeme provedeno u parnoj sobi na 5 minuta. U budućnosti se ovo vrijeme može povećati za 1 - 2 minute sa svakim sljedeća posjeta kupke

Nakon što izađete iz parne sobe, možete uroniti i u hladnu vodu. Nastali stres će dovesti do brzog sužavanja krvnih sudova kože, što će imati izražen učinak stvrdnjavanja. Ako se postupak izvodi zimi, nakon izlaska iz parne sobe možete je obrisati snijegom, što će dati isti pozitivan rezultat.

Riga kaljenje ( kaljenje solju, slani put)

Ovaj postupak se odnosi na metode kaljenja nogu. Možete napraviti stazu na sljedeći način. Prvo morate izrezati tri pravokutnika ( jedan metar dug i pola metra širok) od debele tkanine ( na primjer, sa tepiha). Zatim pripremite 10% rastvor morske soli ( Da biste to učinili, otopite 1 kilogram soli u 10 litara tople vode). U dobivenom rastvoru morate navlažiti prvi komad tkanine, a zatim ga položiti na pod. Drugi komad tkanine treba navlažiti u običnoj hladnoj vodi i položiti iza prvog. Treći komad tkanine treba ostaviti suh, polažući ga iza drugog.

Suština vježbe je sljedeća. Čovjek ( odrasla osoba ili dijete) mora uzastopno, u malim koracima, prvo proći kroz prvi ( slano), zatim na drugom ( samo mokro), a zatim na trećem ( suho) put. To će pomoći poboljšanju mikrocirkulacije u koži stopala, kao i jačanju njenih krvnih sudova, odnosno otvrdnjavanju. Na početku nastave preporučuje se proći kroz sve tri staze najviše 4-5 puta. U budućnosti se broj krugova može povećati na 10-15.

Šta će se dogoditi s vašim tijelom ako se svaki dan polijete hladnom vodom?

Prije upotrebe trebate se posavjetovati sa specijalistom.