Buteyko metoda je kombinacija posebnih vježbi zasnovanih na plitkom i plitkom disanju.

Brojne studije Konstantina Buteyka potvrđuju terapeutski značaj takvog disanja, u kojem pluća nisu prezasićena kisikom i ne uklanjaju se iz krvotoka. veliki broj ugljen-dioksid.

Dokazano je da je nedostatak ugljičnog dioksida glavni uzrok više od 90 ljudskih bolesti i patoloških stanja.

Konstantin Pavlovič Butejko - autor tehnika disanja

Konstantin Buteyko je autor jedinstvene klinički dokazane tehnike disanja. Rođen 1923. u Černigovskoj oblasti. Vrativši se iz vojske, ušao je na Medicinski institut Sečenov u Moskvi. Za odličan uspjeh, ponuđeno mu je da se bavi istraživanjem o liječenju maligne hipertenzije.

Buteyko je 1952. otkrio da svi ljudi koji pate od ozbiljnih i neizlječivih bolesti dišu veoma duboko. U toku istraživanja utvrdio je da se pri dubokom udahu napadi pojačavaju, a uz ograničeno disanje na nos stanje se poboljšava i stabilizira. Ovaj zaključak postao je ozbiljno otkriće, koje je nazvano drugačije: "Buteyko metoda", "Buteyko vježbe disanja".

Razvoj nije stekao popularnost među medicinskim kolegama, tako da nije bilo finansijskih ulaganja za razvoj. Butejku su pomogli lekari iz Novosibirska, gde mu je obezbeđena laboratorija. U Evropi je Konstantin Pavlovič nabavio jedinstvene instrumente koji su omogućili merenje mnogih telesnih funkcija u kratkom dahu. Buteyko je sam razvio neke od uređaja.

Vlasti nisu dozvolile doktoru da se razvija - primljena je naredba da se uništi laboratorija i ostavi specijalista bez posla. Patent za metodu izdat je sa zakašnjenjem od 20 godina. Od 1998. godine Buteyko metodom su fascinirani ljekari u Evropi i drugim zemljama, aktivno ga pozivaju da razmjenjuje iskustva u drugim zemljama i snima dokumentarne filmove uz njegovo učešće.

Opis Buteyko metode

Tretman Buteyko metodom je specifičan sistem liječenja usmjeren na ograničavanje dubokog disanja. Autor je to nazvao „metodom voljnog eliminacije dubokog disanja“, „samogušenjem“. Kako je Buteyko vjerovao, mnoge bolesti se razvijaju zbog povećane ventilacije pluća i smanjenja koncentracije ugljičnog dioksida u krvi. Ovi faktori dovode do poremećaja tkivnog disanja i metabolizma.

Poboljšanje zdravlja po sistemu je izvođenje efikasnih vežbi, koje se zasnivaju na plitkom disanju po Buteyku u cilju povećanja koncentracije CO2 u krvi i smanjenja potrebe za kiseonikom.

Klasična Buteyko tehnika disanja kroz nos izvodi se u sljedećem redoslijedu:

1. Plitak dah - 2 sekunde.
2. Izdah - 4 sekunde.
3. Pauzirajte sa zadržavanjem daha oko 4 sekunde, nakon čega slijedi povećanje, pogled usmjeren prema gore.

Bitan! Nemojte se plašiti nedostatka vazduha tokom pauza. Ovo je normalna i privremena reakcija.

Prilikom udisaja i izdisaja ne smije biti promjena u položaju grudnog koša i. Disanje je drugima jedva primjetno, vrlo plitko, tiho. Tokom treninga, važno je povremeno raditi test maksimalnog zadržavanja daha.

Prednosti i nedostaci metode

U početnim fazama treninga Buteyko metodom mogu se pojaviti neželjene reakcije koje nestaju daljnjim treningom:

• odbijanje vježbanja;
• pogoršanje bolesti;
• bol;
• smanjen apetit;
• ubrzano disanje;
• vrtoglavica;
• sedžda;
• napadi akutnog nedostatka vazduha.

Vježbe disanja se ne mogu zaustaviti, uprkos početnoj nelagodi. Treningom će takve promjene potpuno nestati.

Prednosti tehnike:

1. Svestranost. Vježbe se mogu izvoditi bilo gdje.
2. Jednostavnost.
3. Dostupnost. Sve vježbe ne zahtijevaju pretjerani napor ili posebnu obuku.
4. Mogućnost nastave u bilo kom uzrastu.
5. Visoka efikasnost, koja vam omogućava da uspešno i bezbedno lečite mnoge bolesti.

Kliničke studije metode

Ugljični dioksid je važan katalizator kemijskih reakcija i sredstvo za normalizaciju pH vrijednosti. Uz nedostatak, razvija se grč glatkih mišića, uključujući krvne žile. Razvijaju se ozbiljne bolesti, pogoršava se opskrba krvlju svih organa.

Dišni centar reagira samo na smanjenje razine kisika u krvi, prisiljavajući osobu da diše dublje i češće. Kao rezultat toga, stanje osobe se pogoršava:

• gladovanje kiseonikom se povećava;
• količina CO2 u krvi naglo se smanjuje;
• potreba za disanjem se povećava: što osoba češće i dublje diše, to više želi da radi.

Konstantin Buteyko je zaključio glavne pokazatelje zdravog i pravilnog disanja:

• Kontrolna pauza Vrijeme koje prođe od zadržavanja daha nakon uobičajenog udisaja do pojave prve želje za udahom računa se u sekundama. Norma je 60 sekundi.
• Maksimalna pauza definira se kao isto zadržavanje daha, ali uz dodatni napor da se produži. Po pravilu je duplo duži od kontrole. Norma je 90 sekundi.

K. Buteyko je zaključio odnos između ovih pokazatelja i koncentracije CO2: što su oni veći, to je osoba otpornija i veći je nivo ugljičnog dioksida u njegovoj krvi. Super izdržljivost je karakteristika jogija.

Bitan! Nivo ugljičnog dioksida u krvi ispod 3,5% je fatalan. Kod zdrave osobe ova brojka je obično oko 6,5%

Prevlast prednosti nad nedostacima ove tehnike omogućava joj široku primjenu u liječenju najčešćih bolesti.

Koje se bolesti liječe metodom, glavne kontraindikacije

Vježbe disanja pomoću Buteyko metode učinkovite su za više od 90 patologija:

• hronični bronhitis, upala pluća;
• adenoiditis;
• arterijska hipertenzija;
• poremećaji cirkulacije u mozgu;
• oporavak nakon srčanog i moždanog udara;
• alergije: različiti stepen bronhijalne astme, urtikarije itd.;
• patologije hepatobilijarnog sistema;
• bolesti gornjih disajnih puteva;
• kronične patologije u plućima - emfizem, pneumoskleroza, opstrukcija itd.;
• kožne patologije;
• Raynaudova bolest;
• vaskularne bolesti - tromboflebitis, proširene vene, hemoroidi;
• gojaznost;
• reumatizam;
• reumatoidni artritis;
• srčane patologije;
• bolest bubrega;
• bolesti ženskog i muškog genitourinarnog sistema, uključujući neplodnost;
• dijabetes;
• endokrine patologije -, -, itd.;
• urinarna inkontinencija;
• očne patologije - katarakte, glaukom.

Kontraindikacije za korištenje metode:

• neuropsihijatrijski poremećaji;
• akutne zarazne bolesti;
• krvarenje.

Prije upotrebe Buteyko metode važno je konsultovati se sa svojim ljekarom.

Osnovne vježbe metode

Buteyko vježbe se izvode samo na prazan želudac. Prije početka i na kraju treninga, trebali biste provjeriti maksimalno zadržavanje daha, čija je norma od 30 do 90 sekundi. Položaj tijela može biti različit. Za početnike je bolje izvoditi vježbe disanja sjedeći.

Osnovni set vježbi:

• Zadržite dah što je duže moguće. Ako imate jaku želju za udahom, trebali biste ponovo započeti vježbu. Izvedite 5 ponavljanja, povećavajući njihov broj.
• Zadržavanje daha tokom procesa. Tehnika je ista kao u prvoj vježbi. Razlika je u kontinuiranom hodanju.
• Plitko disanje Buteyko tehnikom u trajanju od 3 minute. Postepeno bi trebalo da produžite vežbu na 10-12 minuta.
• Kompleks treba izvoditi 4 puta dnevno.

Set vježbi u koracima:

• Prva faza: naizmjenični udah, izdisaj i pauza od 5 sekundi. Izvodite 1 minut.
• Druga faza: naizmjenični udah, pauza, izdisaj i pauza od 5 sekundi. Izvodite 2 minute.
• Treća faza: naizmjenični udah, pauza, izdisaj i pauza od 7,5 sekundi. Izvodite 3 minute.
• Četvrta faza: naizmjenični udah, pauza, izdisaj i pauza od 10 sekundi. Izvodite 4 minute.

Bitan! Prijelaz na novi nivo mora se izvršiti bez prekida kroz pauzu - zadržavanje daha određenog trajanja. Udah i izdisaj trebate učiniti što neprimjetnijim.

Između koraka preporučuje se masaža nosa uz zadržavanje daha, čime se aktiviraju refleksogene zone. Na kraju ciklusa vježbi potrebno je izvesti plitko disanje Buteyko tehnikom u sjedećem, opuštenom položaju 10 minuta.

Buteyko Clinics

Vježbe kontrolisanog disanja možete raditi kod kuće. Klinika Buteyko će vam pomoći da postignete maksimalan rezultat i osigurate ispravno izvođenje. U ovoj zdravstvenoj ustanovi rade lekari obučeni za sve zamršenosti tehnike. Koriste posebne instrumente za procjenu funkcija tijela i praćenje performansi.

U takvoj klinici moraju uzeti u obzir glavne i prateće bolesti pacijenta i razviti individualni režim treninga koji će osigurati ispravan pristup respiratornoj metodi liječenja.

Vježbe disanja prema Buteyku namijenjene su pacijentima s određenim bolestima, za koje su najefikasnije i najsigurnije. Za zdrave ljude moguće je koristiti osnovne tehnike 1-2 puta dnevno kako bi se spriječila patološka stanja koja nastaju u pozadini nedostatka ugljičnog dioksida u tijelu.

Video - Buteyko metoda disanja

Poštovani čitatelji bloga, ako ste imali iskustva sa izvođenjem vježbi disanja Buteyko metodom, ostavite komentare ili recenzije. Ovo će nekome biti od velike koristi!

Vježbe disanja Buteyko, popularne u cijelom svijetu, predstavlja set specifičnih vježbi zasnovanih na plitkom plitkom disanju. Brojne studije potvrdile su prednosti ovakvog disanja, koje ne prezasićenje pluća kisikom i ne pomaže u uklanjanju velikih količina ugljičnog dioksida iz krvotoka. No, dokazano je da je nedostatak ovog drugog uzrok velikog broja bolesti i patoloških stanja. Pogledajmo šta je ova tehnika.

Godine 1952. otkrio je da ljudi koji pate od ozbiljnih bolesti imaju tendenciju da dišu veoma duboko. Kao rezultat istraživanja, otkrio je da duboko disanje pomaže u intenziviranju napada, a ograničeno disanje na nos pomaže poboljšanju i stabilizaciji stanja. Upravo je to postalo ozbiljno otkriće, zbog čega su se pojavile vježbe disanja prema Buteyku.

Ovaj razvoj nije naišao na odobravanje medicinskih kolega, pa je bilo problema sa finansijskim ulaganjima. Doktoru su pomogle kolege iz Novosibirska, gde mu je obezbeđena laboratorija. Kasnije je Buteyko u Europi nabavio posebne instrumente koji su omogućili mjerenje velikog broja funkcija u tijelu u kratkom udisanju i izdisaju. Takođe, neke uređaje je on sam razvio.

Disanje prema Buteyko metodi: opis

Tretman Buteyko metodom je specifičan sistem liječenja koji ima za cilj ograničavanje dubokog disanja. Autor ga definiše kao „metod voljnog eliminisanja dubokog disanja“. Prema njegovom mišljenju, uzrok mnogih bolesti je pojačana ventilacija pluća i smanjenje nivoa ugljičnog dioksida u krvi. Ovi faktori dovode do poremećaja metaboličkih procesa i disanja tkiva.

Oporavak po ovom sistemu podrazumeva izvođenje vežbi baziranih na plitkom disanju po Buteyku za povećanje koncentracije CO2 u krvi i smanjenje potrebe za kiseonikom.

U klasičnoj verziji, detaljni koraci Buteykovog disanja su sljedeći:

• 2 sekunde plitkog daha;
• 4 sekunde izdahnite;
• Pauza tokom koje morate zadržati dah četiri sekunde sa daljim povećanjem, morate pogledati prema gore.

Nemojte se plašiti da ćete tokom pauza osetiti nedostatak vazduha. Ovo je normalna reakcija i brzo nestaje.

Prilikom udisaja i izdisaja položaj pokreta grudnog koša i stomaka ne bi trebalo da se menja. Disanje treba da bude gotovo nevidljivo drugima, tiho i plitko. Tokom nastave, povremeno morate raditi test za maksimalno zadržavanje daha.

Buteyko metoda disanja: prednosti i nedostaci

U početnim fazama izvođenja vježbi pomoću Buteyko metode disanja moguće su negativne reakcije:

• osjećaj straha;
• želja da prestanete da radite vežbe;
• bol;
• pogoršanje bolesti;
• gubitak apetita;
• pojačano disanje;
• sedžda;
• vrtoglavica;
• napadi nedostatka vazduha.

Vremenom će to proći. Uprkos nelagodnosti, važno je da ne prestanete da radite vežbe. Prednosti tehnike uključuju sljedeće:

• Svestranost. Vježbe možete raditi bilo gdje.
• Jednostavnost i pristupačnost. Ne morate da ulažete mnogo truda i nije vam potrebna posebna obuka.
• Mogućnost vježbanja u bilo kojoj dobi.
• Efikasan u liječenju velikog broja bolesti.

Klinička istraživanja

Ugljični dioksid je važan katalizator kemijskih reakcija i sredstvo za normalizaciju ravnoteže vode. Njegovim nedostatkom razvijaju se grčevi glatkih mišića, posebno krvnih sudova. Javljaju se ozbiljne bolesti, svi organi su slabije snabdjeveni krvlju.

Dišni centar reagira samo na smanjenje kisika u krvi i tjera vas da dišete dublje i češće. Kao rezultat toga, stanje osobe se samo pogoršava:

• gladovanje kiseonikom se pogoršava;
• razina CO2 u krvi naglo opada;
• potreba za disanjem se povećava: što dublje i češće dišete, to više želite da radite.

Glavni pokazatelji pravilnog i zdravog disanja prema Buteyku su sljedeći:

• Kontrolna pauza je vrijeme koje prolazi od zadržavanja daha nakon normalnog udisaja do pojave prve želje za udahom. Norma je 60 sekundi.
• Maksimalna pauza je i zadržavanje daha, ali uz napore da ga produžite. Obično je dvostruko duži od kontrolnog testa. Norma je 90 sekundi.

Buteyko je uspostavio vezu između ovih pokazatelja i nivoa CO2: što su oni veći, to je osoba otpornija i veći je nivo ugljičnog dioksida u njegovoj krvi. Jogiji imaju maksimalnu izdržljivost.

Nivo ugljičnog dioksida u krvi manji od 3,5% je fatalan. Kod zdrave osobe obično je oko 6,5%.

Indikacije i kontraindikacije

Vježbe disanja po Buteyko metodi pokazuju efikasnost kod više od 90% različitih bolesti:

• upala pluća, hronični bronhitis;
• adenoiditis;
• poremećena cirkulacija krvi u mozgu;
• arterijska hipertenzija;
• alergije, bronhijalna astma različitog stepena, urtikarija i tako dalje;
• bolesti gornjih disajnih puteva;
• bolesti hepatobilijarnog sistema;
• kožne bolesti;
• kronične patologije pluća: emfizem, opstrukcija, pneumoskleroza i tako dalje;
• Raynaudova bolest;
• vaskularne bolesti: tromboflebitis, proširene vene i tako dalje;
• gojaznost;
• srčana bolest;
• reumatizam;
• reumatoidni artritis;
• bolesti bubrega;
• bolesti muškog i ženskog reproduktivnog sistema, posebno neplodnost;
• dijabetes;
• poremećaji endokrinog sistema;
• urinarna inkontinencija;
• očne bolesti: katarakta, glaukom i tako dalje.

Kontraindikacije za korištenje metode su sljedeće:

• Neuropsihijatrijski poremećaji;
• Akutne zarazne bolesti;
• Krvarenje.

Prije upotrebe gimnastike, trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom.

Osnovna pravila

Glavno pravilo gimnastike je disanje samo na nos. Čak i kada pričate ili čitate naglas, udišite isključivo kroz nos, lako i neprimjetno. Medicinska statistika kaže da ako dijete prebacite na nosno disanje, incidencija bolesti se smanjuje za 50%.

Drugo pravilo je potreba za mjerenjem disanja. Izvršite kontrolna mjerenja na početku i na kraju lekcije: potrebno je izmjeriti puls, kontrolu i maksimalnu pauzu. Također, imajte na umu da morate vježbati na prazan želudac.

Osim vježbi disanja, Buteyko metoda uključuje i sljedeće točke:

• Morate se potpuno odreći loših navika.
• Redovno izvodite postupke očvršćavanja vodom.
• Izgradite svoju prehranu na hrani s niskim udjelom masti, minimizirajte potrošnju životinjskih proteina.
• Radite laganu fizičku aktivnost.

Buteyko vježbe disanja: vježbe

Glavna vježba je sljedeća: u toku pet minuta morate postepeno smanjivati ​​dubinu disanja. Nakon kratke pauze ponovite vježbu ponovo. Radite to svaka četiri sata tokom dana.

Kada dođe do napada, autor preporučuje efikasnu vježbu za njegovo ublažavanje. Ova Buteyko metoda disanja je pogodna za astmatičare. Treba da sjednete u "kočijaški položaj", opustite se i zakolutate očima. Sedite ovako neko vreme, osetite sebe. U ovom stanju disanje se smanjuje, jer se ternarni nerv masira. Možda će sve boljeti u početku, ali s vremenom ovu vježbu možete povući na 5-6 minuta.

U početku, prilikom izvođenja vježbi, možete osjetiti nedostatak zraka - to je normalno i ukazuje na to da sve radite kako treba. Pogledajmo sada nekoliko vježbi disanja pomoću Buteyko metode:

• Disanje iz gornjeg dijela pluća. Udahnite za pet sekundi, a izdahnite za pet sekundi. Zatim pauzirajte (zadržite dah i opustite se što je više moguće), takođe pet sekundi. Uradite ovo 10 puta. Prilikom izvođenja radnji važno je ne naprezati prsne mišiće. Ako se zbunite i duboko udahnete, počnite ponavljati vježbu dok sve ne uradite kako treba deset puta.
• Pun dah(želudac i grudi). Odvojite 7,5 sekundi da udahnete, zatim izdahnite istu količinu i pauzirajte 5 sekundi. Počnite udisati dijafragmalnim disanjem i završiti disanjem u prsima, izdahnite počevši od gornjih dijelova pluća i završavajući s donjim. Uradite to 1 put.
• Jednom na maksimalnoj pauzi, uradite akupresura nosa.
• Puno udahnite kroz svaku nozdrvu naizmenično., kao drugu vježbu, ali prvo desnom polovinom nosa, pa lijevom, 10 puta.
• Povlačenje abdomena. Potpuni udah i puni izdisaj 7,5 sekundi, nakon pauze od 5 sekundi. Uradite vježbu 10 puta, pokušavajući uvući stomak što je više moguće. Zadržite ovu poziciju 3,5 minuta.
• Maksimalna ventilacija pluća. U jednoj minuti, bez pauze, napravite 12 brzih udaha i izdaha. Dajte im 2-5 sekundi. Vježba se radi jednom. Kada ga završite, dok izdišete, zadržite dah do krajnjih granica.
• Plitko disanje. Sjednite, zauzmite udoban položaj i opustite se što je više moguće. Dišite kroz prsa, pokušavajući da smanjite snagu i volumen udisaja i izdisaja. Pokušajte disati na nivou nazofarinksa, lako i gotovo neprimjetno. Provedite 3-10 minuta na ovu tehniku.
• Dvostruko zadržavanje daha. Izdahnite i zadržite dah. Zatim udahnite i još malo zadržite dah. Ova vježba se radi jednom po sesiji.
• Na različitim pozicijama(sjedenje, hodanje u mjestu, čučanj) 3-10 puta držite dah.

Postoje mnoge druge Buteyko vježbe dizajnirane za različita patološka stanja. Zapamtite da za postizanje efikasnosti morate ne samo da izvodite vežbe, već i da stalno trenirate da dišete plitko. Pozivamo vas da pogledate video o Buteyko tehnici.

Buteyko vežbe disanja na videu

Savremena medicina ima vekovima iskustvo. Potiče od poznatih ličnosti kao što su Hipokrat i Avicena. Njihov doprinos „riznici“ medicinske teorije i prakse je ogroman. Vrijeme je prolazilo, mijenjali su se opisi bolesti i pristup njihovom liječenju. Mnoge bolesti koje su smatrane neizlječivim promijenile su svoj status i postale podložne terapiji. Ali postoje bolesti protiv kojih medicina ostaje nemoćna: bronhijalna astma, visok krvni pritisak, alergije, angina pektoris, itd. U najboljem slučaju, doktori jednostavno „stave“ pacijenta na lekove i postižu privremeno olakšanje. Pacijenti sami traže izlaz iz situacije. Sve metode, tradicionalne i netradicionalne, su prihvaćene. Jedna od ovih netradicionalnih metoda liječenja hroničnih i teško izlječivih bolesti je tehnika disanja Konstantina Pavloviča Buteyka. Nema veze sa vježbama disanja, već je usmjerena samo na promjenu dubine disanja tokom treninga.

Šezdesetih godina prošlog veka sovjetski naučnik K.P. Buteyko je napravio otkriće koje je revolucioniralo ideju o rezervnim sposobnostima tijela u liječenju kroničnih bolesti. Leži u tome što bolest narušava ravnotežu kisika i ugljičnog dioksida u tijelu. K.P. Buteyko je vjerovao da su ljudi zaboravili kako "ispravno disati". Dokazao je da što mu je disanje dublje, to je bolest teža. I obrnuto, što je disanje pliće, oporavak dolazi brže. Činjenica je da se dubokim disanjem ugljični dioksid uklanja iz tijela, što dovodi do grčenja krvnih žila u mozgu, bronhima, crijevima, žučnim kanalima, a dotok kisika u tkiva se smanjuje. Praksa disanja po Buteyko metodi daje vrlo dobre pozitivne rezultate u ovakvim situacijama uz redovnu praksu i uvijek pod nadzorom ljekara.

Neću dati cijelu metodu o tome; Također detaljno opisuje kako trenirati disanje prema Buteyku, vježbe za to. Zadržat ću se samo na nekim osnovnim aspektima koje svaki pacijent koji odluči da vodi računa o svom zdravlju treba da zna. Razmotrimo značenje Buteyko tehnike disanja, dijagrama i tehnike njegove primjene.

Morate se prilagoditi sistematskoj obuci duže vrijeme;
. naučite jednom za svagda, vaš stil života će morati potpuno da se promeni;
. Što se tiče doživotnih lijekova, njihova se doza postepeno smanjuje;

Šta je suština metode?

Sa stanovišta K.P. Buteyka, samo zahvaljujući dijafragmi osoba ne može duboko disati, postepeno smanjujući dubinu. Trebate disati samo na nos, tada će biti ispravno. Udah mora biti vrlo mali, tih i neprimetan, a stomak i grudni koš ne treba da se dižu. Zahvaljujući ovom disanju, zrak se spušta samo do ključnih kostiju, a ugljični dioksid ostaje ispod njih. Morate lagano usisati zrak kako biste izbjegli gušenje. Osoba treba da ima utisak da se boji mirisa. Udah ne smije trajati duže od 2-3 sekunde, a izdisaj ne smije trajati duže od 3-4 sekunde, nakon čega slijedi pauza od oko 4 sekunde. Količina izdahnutog vazduha ne bi trebalo da bude velika. Ovo je obrazac disanja prema Buteyku.

Buteyko tehnika disanja

Sjednite na stolicu i potpuno se opustite, podignite pogled malo iznad linije očiju;
. Opustite dijafragmu i dišite plitko dok ne osjetite da nema dovoljno zraka u grudima;
. nastavite s pokretima disanja ovim tempom i ne povećavajte ga 10-14 minuta;
. ako želite dublje udahnuti, možete samo malo povećati dubinu disanja, ali ni u kojem slučaju cijelim grudima;
. pravilnim treningom u početku ćete osjetiti toplinu u cijelom tijelu, zatim će se pojaviti osjećaj vrućine i neodoljiva želja za dubljim disanjem, s tim se morate boriti samo opuštanjem dijafragme;
. morate postepeno napuštati trening, povećavajući dubinu disanja;

Trajanje jednog treninga i njegova učestalost zavise od stanja pacijenta i stepena oštećenja disanja. To može utvrditi samo liječnik koji je upoznat sa praksom i teorijom korištenja disanja, Buteyko metodom, jer sama metoda ima kontraindikacije.

Kako se utvrđuje stepen oštećenja disanja?

Mjeri se omjer “kontrolne pauze” i pulsa. Da biste to učinili, trebat će vam sat sa sekundarnom kazaljkom. Izbrojite puls, a zatim ujednačite disanje na deset minuta. Nakon toga sedite uspravno, zauzmite lijep stav i ispravite ramena, zategnite stomak. Zatim slobodno udahnite, nakon čega slijedi spontani izdah. Istovremeno, pogledom fiksirajte položaj druge ruke i zadržite dah. Tokom čitavog perioda merenja, potrebno je da skrenete pogled sa druge ruke, pomerite pogled na drugu tačku ili zatvorite oči. Ne možete izdahnuti sve dok ne osjetite "potisak dijafragme" i napetost u trbušnim i vratnim mišićima. U ovom trenutku pogledajte položaj druge ruke i duboko udahnite i postepeno ujednačite disanje.

Rezultati:

Zadržite dah duže od 40 sekundi, a puls vam je 70 otkucaja. po minuti ili manje. - Niste bolesni;
. 20-40 sekundi, i puls od 80 otkucaja u minuti - prva faza bolesti;
. 10-0 sekundi, puls 90 otkucaja. u min - druga faza;
. manje od 10 minuta - treća faza bolesti;

Teško se liječi Buteyko metodom disanja. I iako Buteyko tehnika disanja nije komplicirana, njena primjena predstavlja kolosalan napor, kako za pacijenta tako i za liječnika. Pacijentu je potrebna ogromna snaga volje i strpljenja, posebno u prvim danima treninga. Kao što pokazuje praksa, na početku liječenja gotovo svi pacijenti doživljavaju pogoršanje osnovne bolesti, to morate znati i biti spremni na sve simptome.

Zahvaljujući redovnom vježbanju, mnogi ljudi su poboljšali svoje cjelokupno zdravlje ili se u potpunosti riješili hroničnih bolesti. Ali ne možete sami početi učiti. Obuku treba izvoditi tek nakon potpunog pregleda i uvijek pod nadzorom liječnika koji poznaje Buteyko tehniku ​​disanja.

Disanje po Buteyko metodi

Disanje po Buteyko metodi: voljno eliminacija dubokog disanja (VLDB)

Tehniku ​​plitkog disanja razvio je novosibirski doktor Konstantin Pavlovič Butejko 1960-ih. Njegov glavni princip je da se savremeni čovjek “pretrenirao” u dubokom disanju, zbog čega se javlja većina bolesti povezanih sa svim vrstama grčeva zbog nedostatka ugljičnog dioksida u organizmu. Ovo se prvenstveno odnosi na bronhijalnu astmu.

Prema Buteyku, “propaganda” dubokog disanja nanosi ogromnu štetu. Logika u njegovim riječima je nepobitna. „Kako biste se osećali kada bi vam lekar rekao: „Jedite više“? - kaže Buteyko. - Verovatno bi ga smatrali ludim. Zašto bi se jedna funkcija tijela odjednom povećala?”

Kao iu ishrani, i u disanju treba razlikovati dva nivoa: disanje kao proces koji se odvija između tijela i spoljašnje sredine i ćelijsko disanje, odnosno čisto unutrašnji proces. Bez obzira kako i šta osoba diše, u crvenim krvnim zrncima može biti maksimalno 96-98% kiseonika. Sve ostale ćelije u telu sadrže samo 2% kiseonika. U (bilom) vazduhu ima više nego dovoljno kiseonika - 21%.

Ali ćelije bi trebale sadržavati do 7% ugljičnog dioksida, a u atmosferskom zraku samo 0,03%.

Kada postoji nedostatak ugljičnog dioksida u krvi, kisik je tako čvrsto vezan za hemoglobin da ne ulazi u stanice i tkiva. Astmatičar pati od gladovanja kiseonikom, uprkos činjenici da u krvi ima čak i više kiseonika nego kod zdrave osobe. Napad astme je (kao gotovo svaki simptom bilo koje bolesti) adaptivna reakcija tijela. Tijelo "ne želi" da diše, jer ako sadržaj ugljičnog dioksida u stanicama padne ispod 3%, ono će umrijeti! Napad astme je prisilno zadržavanje daha, zbog čega se sadržaj ugljičnog dioksida naglo povećava.

K.P. Buteyko i njegove kolege razvili su metodu pomoću koje svaka osoba može odrediti dubinu svog disanja, a samim tim i stepen svog zdravlja ili lošeg zdravlja. Metoda je sljedeća. Sjednite na stolicu s ravnim leđima, nemojte se naprezati i dišite kao što inače dišete: nema dubokih udisaja i izdisaja. Izdahnite normalno i prestanite disati, primjećujući vrijeme na sekundi na satu. Što duže osoba izdrži ovu pauzu bez napetosti, to je „normalnije“ disanje. Najčešće, kod „manje ili više zdravih“ ljudi ova pauza se kreće od 15 do 20 sekundi.

Trenutno, indikacija za upotrebu VLHD-a je hiperventilacijski sindrom – duboko disanje i nedostatak CO2 u plućima.

Prije početka liječenja ovom metodom potrebno je provesti test dubokog disanja. Pacijentu sa bronhijalnom astmom tokom napada gušenja traži se da diše vrlo plitko, pauzirajući 3 do 4 sekunde nakon svakog izdisaja. Prema zapažanjima K.P. Buteyko, nakon maksimalno 5 minuta gušenje se smanjuje ili nestaje. Nakon toga se od pacijenta traži da ponovo produbi disanje. Ako se stanje pogorša kao odgovor na duboko disanje i popravi s plitkim disanjem, tada se test dubokog disanja smatra pozitivnim. Takvi pacijenti se mogu izliječiti korištenjem VLHD.

Tehnika disanja

Prije svega, morate razumjeti šta je "normalno disanje". Normalno disanje, kaže Buteyko, „niti se vidi niti se čuje“. Udisanje - sporo, što je moguće površinskije, u trajanju od 2-3 sekunde; izdahnite - mirno, puno, 3-4 sekunde; nakon izdisaja mora postojati pauza disanja u trajanju od 3-4 sekunde; zatim ponovo udahnite, itd. Normalna brzina disanja je 6-8 udisaja i izdisaja u minuti.

Da biste naučili plitko disanje, morate trenirati najmanje 3 sata dnevno, prvo u mirovanju, a zatim u pokretu. Trening se sastoji od upotrebe snage volje za smanjenje dubine udisaja, za "plitko" disanje ili, kako su to rekli prvi Buteykovi pacijenti, "samogušenje".

Što se tiče brzine disanja, kao i automatske pauze (obavezna faza normalnog disanja), evo šta o tome kaže sam K.P. Buteyko: „Prva kardinalna greška naših pacijenata je što rijetko dišu: udišu i izdišu. , zatim zadržite dah, zadržite ovu pauzu duže - i produbite disanje. Nemojte brkati maksimalnu pauzu sa automatskom. Brzina disanja je strogo individualna, zavisi od pola, starosti, težine itd. i obično se ne kontroliše. Zabranjujemo pacijentima da razmišljaju o tome, inače će se zbuniti. Brzina disanja nam je potrebna samo za mjerenje sadržaja ugljičnog dioksida - ona, kao i maksimalna pauza, pokazuje koliko je ugljičnog dioksida u krvi...

Poslednji indikator je automatska pauza. Ovo je pauza koja se javlja čak i kod ljudi koji normalno dišu, u snu i kod svih životinja. To je lako pokazati na životinjama. Ovdje pas ili mačka leži, diše normalno (nema otežano disanje), - pazite kako diše. Dok izdišete, grudi vam se srušavaju - pauza, pa udah, malo izdahnite, pauza. Ovo je normalno disanje. Takva pauza - zaustavljanje disanja - je odmor za pluća i prilika za razmjenu plinova. Ovo je normalna pauza koja se javlja automatski, bez obzira na našu svijest. Ljudi koji "duboko dišu" to uopšte nemaju, pa ne moraju ni da razmišljaju o tome. Treba da smanje amplitudu, a pauza će doći sama od sebe kada se disanje smanji...” (Iz transkripta predavanja K.P. Buteyka, koji je održao na Moskovskom univerzitetu u decembru 1969.)

Prilikom prakticiranja VLGD metode potrebno je periodično raditi gornji test za maksimalnu pauzu (zadržavanje daha), jer samo na taj način možete pratiti pravilnu primjenu metode.

Osnove teorije disanja ugljičnog dioksida K.P

1. Evolucija atmosfere.

Kao što možete vidjeti iz gornje slike, atmosfera se sastojala uglavnom od ugljičnog dioksida prije nekoliko milijardi godina. Upravo taj vremenski period se odnosi na period rođenja žive ćelije. Nakon toga, zbog evolucije, atmosferski ugljični dioksid su biljke pretvorile u kisik. A trenutno imamo gasni sastav atmosfere koji se veoma razlikuje od prvobitnog. Ali žive ćelije koje čine telo zahtevaju isti sastav gasa za svoju normalnu životnu aktivnost - 2% O2 i 7,5% CO2.

Prva pozicija je potvrđena drugim crtežom. Majčino tijelo, dok rađa fetus, stvara uslove identične prvobitnim. Sastav gasa u kojem se nalazi fetus identičan je sastavu gasa na početku evolucije, čime se stvaraju idealni uslovi za razvoj fetusa. Kada se dete rodi ono doživljava ogroman stres, jer... nalazi se u veoma različitim uslovima. Običaj čvrstog povijanja novorođenčadi bio je kod naših predaka na podsvjesnom nivou. Čvrsto povijeno dijete nije moglo puno disati. Moderna medicina čini sve da natjera novorođenčad da duboko diše i time ih uništi.

2. Uloga ugljičnog dioksida u tijelu.
Ugljični dioksid je neophodan stanicama, baš kao i kisik. Kada osoba počne da diše intenzivno ili duboko, krv je zasićena kiseonikom. Ugljični dioksid se izbacuje iz tijela. U nedostatku CO2 u krvi, O2 se vrlo snažno vezuje za hemoglobin u krvi. Priroda je to uredila na način da se opskrba stanica kisikom krvlju nekoliko puta smanjuje. Ćelija počinje osjećati gladovanje kisikom kada je zasićenost O2 u krvi visoka. Verigo-Bohrov efekat, otkriven početkom stoljeća, automatski se aktivira. Njegova suština je sledeća: telo pokušava da zadrži ugljen-dioksid, jer... Neophodan je da ćelije funkcionišu, baš kao i kiseonik. Nastaje refleksni grč krvnih žila, jer je to samo zaštitna reakcija na gubitak CO2 i nastanak gladovanja kisikom. Ovaj grč se može pojaviti bilo gdje u tijelu. (ovo je dobro dokazano kod bronhijalne astme) Dakle, ugljični dioksid djeluje kao katalizator u tijelu.

Osim spazmodičnih reakcija, u tijelu se mijenja acidobazna ravnoteža (PH). Kao rezultat toga, sve biokemijske reakcije počinju se odvijati pogrešno, a otpadni proizvodi stanica nisu u potpunosti uklonjeni. To dovodi do trošenja stanica i bolesti povezanih s metaboličkim poremećajima (dijabetes, itd.).

3. Rezultati istraživanja.
Utvrđeno je da bolesni i zdravi ljudi različito dišu.

Ljudsko disanje se reguliše radom respiratornog centra. Priroda je to uredila tako da respiratorni centar ne kontrolira ugljični dioksid, već kisik. Normalna osoba ima svoj normalan nivo kiseonika u krvi. Različit je kod onih koji duboko dišu i zdravih. Kada se koncentracija ugljičnog dioksida u krvi poveća (zadržavanje daha, fizički rad), koncentracija kisika u krvi se smanjuje. Centar za disanje daje komandu za produbljivanje disanja kako bi nivoi kiseonika ostali normalni. Kako se disanje produbljuje, ugljični dioksid se uklanja iz krvi, koji djeluje kao veza između stanice i kisika u hemoglobinu. Nastaje "začarani krug". Što dublje dišemo, što više želimo da dišemo, to više doživljavamo glad za kiseonikom.
Najvažniji pokazatelji disanja i zdravlja uopšte su Kontrolna pauza (CP) i maksimalna pauza (MP) ).
CP je zadržavanje daha koje se izvodi nakon normalnog normalnog izdisaja. Odlaganje se pravi do prve i najmanje želje za udahom. Vrijeme ovog kašnjenja je CP. Prije mjerenja CP, trebali biste se odmoriti 10 minuta. Nakon mjerenja, ni dubina ni frekvencija disanja ne smiju biti veće nego prije mjerenja.
U Buteykovoj laboratoriji izvedena je matematička veza između koncentracije CO2 i CP vremena.
MP uključuje CP plus određeno voljno kašnjenje. Uslovi mjerenja su isti kao i za CP. Tipično je MP oko duplo veći od CP.

Buteykova laboratorija razvila je tabelu po kojoj se može suditi o disanju i zdravlju osobe.

Kao što se može vidjeti iz tabele, smrt nastupa kada je koncentracija ugljičnog dioksida u tijelu manja od 3,5%. Normalna zdrava osoba ima kontrolnu pauzu od 60 sekundi. što je odn. 6,5% CO2. Kao što znate, jogiji mogu zadržati dah na desetine minuta. Zona super izdržljivosti jogija leži iznad CP. 180 sec.
K.P. Buteyko je razvio tehniku ​​disanja koja omogućava postizanje pokazatelja super izdržljivosti. Kako čovjek radi na svom disanju, on podiže nivo ugljičnog dioksida u tijelu. Njegov respiratorni centar postepeno se navikava na povećanu koncentraciju ugljičnog dioksida i smanjeni sadržaj kisika. Funkcionisanje respiratornog centra je normalizovano. Disanje postaje manje duboko i ređe.
Parametri disanja: dubina disanja, frekvencija disanja, automatska pauza između izdisaja i udisaja, kontrolna pauza - sve su to parametri jedne funkcije.
Kako se ugljični dioksid, a time i CP, povećava, osoba se oslobađa svojih bolesti. Ovo je popraćeno reakcije sanogeneze. Reakcija sanogeneze je reakcija čišćenja kada se otpadni proizvodi, toksini i lijekovi uklanjaju iz tjelesnih stanica.
Na “Ljestvici zdravlja” ispod možete vidjeti na kojoj kontrolnoj tački se javljaju određene bolesti.

Bronhijalna astma se javlja kod ljudi koji najdublje dišu i nestaje prvi. Imati CP manji od 60 sekundi. Postoji mogućnost zaraze ovim bolestima. (vidi listu.)
Po prvi put u istoriji medicine u istoriji čovečanstva data je definicija zdravlja.
Zdrava osoba je osoba koja ima CP od najmanje 60 sekundi.

Spisak bolesti koje se mogu izliječiti Buteyko metodom

1. Sve vrste alergija:

a) respiratorna alergija
b) polivalentna alergija
c) laringospazam (gubitak glasa)
d) alergijski konjunktivitis
e) alergija na hranu
e) alergija na lijekove
g) lažni sapi
h) faringitis
i) laringitis
j) traheitis
2. Astmatoidni bronhitis
3. Bronhijalna astma

4. HOBP (hronične nespecifične bolesti pluća):

a) hronični bronhitis
b) opstruktivni bronhitis
c) hronična upala pluća
d) bronhiektazije
e) pneumoskloroza
e) emfizem
g) silikoza, antrakoza itd.

5. Hronična curenje iz nosa
6. Vazomotorni rinitis
7. Frontitis
8. Sinusitis
9. Sinusitis
10. Adenoidi
11. Polipoza
12. Hronična rinosinusopatija
13. Polipoza (peludna groznica)
14. Quinckeov edem
15. Koprivnjača
16. Ekcem, uključujući:

a) neurodermatitis
b) psorijaza
c) dijateza
d) Vetiligo
e) ihtioza
e) juvenilne akne

17. Reio bolest (vazospazam gornjih ekstremiteta)
18. Obliterirajući endarteritis
19. Proširene vene
20. Tromboflebitis
21. Hemoroidi
22. Hipotenzija
23. Hipertenzija
24. Vegetativno-vaskularna distonija (VSD)
25. Urođene srčane mane
26. Reumatizam zgloba
27. Reumatske srčane mane
28. Diencefalni sindrom
29. Koronarna bolest srca (CHD)
30. Hronična ishemijska bolest srca

a) angina u mirovanju i naporu
b) postinfarktna kardioskleroza

31. Poremećaji srčanog ritma
a) tahikardija
b) ekstrasistola
c) paroksizmalna tahikardija
d) atrijalna fibrilacija
32. Opća ateroskleroza
33. Arahnoiditis (posttraumatski, grip itd.)
34. Stanja nakon moždanog udara

a) paraliza
b) pareza

35. Parkinsonizam (početni oblik)
36. Hipotireoza
37. Hipertireoza
38. Gravesova bolest
39. Dijabetes
40. Menstrualne nepravilnosti
41. Toksikoze trudnoće
42. Patološka menopauza
43. Erozija grlića materice
44. Fibroidi
45. Fibrozna (difuzna) mastopatija
46. ​​Neplodnost
47. Impotencija
48. Prijeti pobačaj
49. Radikulitis
50. Osteohondroza
51. Metabolički poliartritis
52. Reumatoidni poliartritis
53. Dupuytrenov sindrom (kontraktura tetiva šaka)
54. Giht
55. Pijelonefritis
56. Glomerulonefritis
57. nokturija (mokrenje u krevet)
58. Cistitis
59. Urolitijaza
60. Gojaznost svih stepena
61. Lipomatoa
62. Hronični gastritis
63. Hronični holecistitis
64. Diskinezija žuči
65. Hronični pankreatitis
66. Holelitijaza
67. Duodenalni ulkus
68. Spastični kolitis
69. Peptički ulkus
70. Multipla skleroza
71. Episipdrom (epilepsija) - konvulzivni sindrom
72. Shizofrenija (u početnoj fazi)
73. Kolagenoze (skleroderma, sistemski marginalni lupus - SLE, dermatomiazitis)
74. Glaukom
75. Katarakta
76. Strabizam
77. Dalekovidnost
78. Radijaciona bolest

Tehnike disanja za vaše zdravlje od profesora Neumyvakina I.P.

U ovom videu Ivan Pavlovič Neumyvakin iznosi svoje mišljenje o različitim metodama disanja i uređajima za disanje. Govori o osnovnim principima zdravog disanja i jednostavnim tehnikama zdravog disanja koje možete praktikovati sami i besplatno, a da ne grijete džepove medicinskih švercera.

Disanje je veoma plitko, zrak se spušta otprilike do ključnih kostiju, a ugljični dioksid „stoji“ ispod.

Za zasićenje krvi ugljičnim dioksidom, kojih u okolnom vazduhu ima vrlo malo, potrebno vam je regulišite svoje disanje, čineći ga površnim, i pauze između udisaja - duže.

Princip pravilnog disanja je jednostavan-moram uraditi plitko plitko dah, V u roku od 2-3 sekunde, zatim izdahnite 3-4 sekunde i pokušajte povećati pauzu između udisaja. U ovom trenutku, ljudsko tijelo odmara, takođe za stimulacija trigeminalnog živca, Tokom pauza, morate podići pogled i ne plašiti se osećaja nedostatka vazduha koji se javlja.

Kada počnete vježbati korištenjem takvog sistema, morate biti spremni na neugodne senzacije koje se javljaju u prvim fazama vježbi. Može doći do straha, averzije prema vježbanju, pogoršanja bolesti i osjećaja bola, a mogući su i simptomi kao što su gubitak apetita, pojačano disanje i napadi nedostatka zraka. Glavna stvar je da ne prestanete s vježbanjem i tada će, nakon nekog vremena, početi oporavak i neugodne senzacije će nestati.

Metoda i vježbe po Buteyko metodi

Set vežbi disanja K.P. Buteyko, usmjeren na razvoj pravilnog disanja, kao i na razvoj ljudskih sposobnosti zadržati dah, i tokom udisaja i izdisaja, kako u mirovanju tako i tokom fizičke aktivnosti.

1. Gornji delovi pluća rade:
5 sekundi udahnite, 5 sekundi izdahnite, opuštajući mišiće prsa; Pauzirajte 5 sekundi, ne dišite, budite maksimalno opušteni. 10 puta. (2,5 minuta)

2. Potpuno disanje. Dijafragmatično i grudno disanje zajedno.
7,5 sekundi - udahnite, počevši od dijafragmalnog disanja i završavajući disanjem u grudima; 7,5 sekundi - izdahnite, počevši od gornjih dijelova pluća i završavajući s donjim dijelovima pluća, tj. dijafragma; 5 sekundi - pauza. 10 puta. (3,5 minuta)

3. Akupresura tačaka nosa na maksimalnoj pauzi. 1 put .

4. Pun dah kroz desnu stranu, zatim leva polovina nosa. 10 puta.

5. Povlačenje abdomena.
7,5 sekundi - puni udah, 7,5 sekundi - maksimalni izdisaj, 5 sekundi - pauza, držeći trbušne mišiće uvučenima. 10 puta. (3,5 minuta)

6. Maksimalna ventilacija (MVV).
Izvodimo 12 brzih maksimalnih udisaja i izdisaja, tj. 2,5 sekunde - udah, 2,5 sekunde - izdah, 1 minut. Nakon MVL odmah izvodimo maksimalnu pauzu (MP) na izdisaju, do granice. MVL se izvodi 1 put.

7. Rijetko disanje. (po nivoima)
Prvi nivo:
1-5 sekundi - udah, 5 sekundi - izdah, 5 sekundi - pauza. To radi do 4 udisaja u minuti. Izvodite 1 minut, a zatim, bez zaustavljanja disanja, izvedite sljedeće nivoe.
Drugi nivo:
2-5 sekundi - udahnite, 5 sekundi - zadržite dah nakon udaha, 5 sekundi - izdahnite, 5 sekundi - pauza. To radi do 3 udisaja u minuti. Radi 2 minute
Treći nivo:
3-7,5 sekundi - udahnite, 7,5 sekundi - zadržite dah nakon udisaja, 7,5 sekundi - izdahnite, 5 sekundi - pauza. Ovo je 2 udisaja u minuti. Radi 3 minute.
četvrti nivo:
4-10 sekundi - udahnite, 10 sekundi - zadržite dah nakon udaha, 10 sekundi - izdahnite, 10 sekundi - pauza. To radi do 1,5 udisaja u minuti. Radi 4 minute. I tako dalje, ko može koliko dugo izdržati. Dovedite normu na 1 udisaj u minuti.

8. Dvostruko zadržavanje daha.
Prvo, MP se izvodi na izdisaju, zatim maksimalno kašnjenje na udisanju. 1 put.

9. MP dok sedi 3-10 puta, MP dok hoda u mestu 3-10 puta, MP dok trči u mestu 3-10 puta, MP dok čuči. 3-10 puta.

10. Plitko disanje.
Sjedeći u udobnom položaju za maksimalno opuštanje, izvodite disanje na prsima. Postupno smanjite volumen udisaja i izdisaja - do nevidljivog disanja ili disanja na nivou nazofarinksa. Pri takvom disanju prvo će se pojaviti blagi nedostatak zraka, zatim srednji ili čak jak, što ukazuje da se vježba izvodi pravilno. Ostanite na plitkom disanju 3 do 10 minuta.

Obavezno izvodite sve vježbe sa disanje na nos i bez buke. Prije izvođenja kompleksa i nakon njega, kontrolna mjerenja MP i pulsa,

Preporučljivo je izvoditi set vježbi na prazan želudac.

U završnoj fazi nastave disanje po metodi K.P se dešava reakcija čišćenja cijelog tijela. Nemoguće je predvidjeti kada će reakcija početi. To se dešava nakon nekoliko desetina minuta, a nakon nekoliko mjeseci nastave. Može ih biti nekoliko, a možda ih uopšte nema.

Nekoliko vježbi po Buteyko metodi

Buteyko metoda. Gimnastika po Buteyku počinje postupnim smanjenjem dubine disanja. U granicama, dubina udisaja treba da bude nula. Smanjite dubinu inhalacija metodom Buteyko treba obaviti u roku od 5 minuta. Zatim napravite kontrolnu pauzu.Ponovite ciklus vježbi disanja 5 puta. Ovaj ciklus se mora provesti šest puta dnevno - u 0:00, 4:00, 8:00, 12:00, 16:00 i 20:00. Na osnovu indikatora kontrolne pauze izračunava se aritmetička sredina indikatora. Prosječni indikator treninga primjenom Buteyko metode bilježi se u bilježnicu i prati se dinamika indikatora.

Preporučeni terapeutski tok vježbi za liječenje. Vježba se izvodi udahom i izdahom 64 puta, svaki dan 64 dana, zatim pauza 64 dana. Nakon toga primijenite ove vježbe kao i obično.

Razlog za razvoj ovih patoloških stanja, prema Buteyku, je hiperventilacija, uzrokujući nedostatak CO2 u krvi. To se događa zbog povećanog tonusa glatkih mišića, spazama disajnih puteva i poremećaja disanja tkiva.

O autoru vježbi disanja

Konstantin Pavlovič Butejko rođen 1923. godine, a 1952. diplomirao sa odlikom na Prvom moskovskom medicinskom institutu po imenu Sečenov. U godini kada je diplomirao na institutu saznao je za svoju vrlo rijetku i fatalnu dijagnozu: hipertenzija u malignom obliku. Dvadesetdevetogodišnjem doktoru nije preostalo više od dvije godine života.

Upravo se ispostavilo da je 1989. Konstantin Pavlovič sa zadovoljstvom plivao u talasima Jeniseja. Kako je to moguće?

Pravilno disanje - šta je to?

Kao prvo, pravilno disanje izuzetno važno za osobe koje pate od teških hipertenzije ili bronhijalne astme. Činjenica je da kod ovih bolesti osoba mora disati na određeni način, odnosno vrlo duboko. Uslijedio je dubok udah

Buteyko je vjerovao da nepravilno, preduboko disanje postaje uzrok tako čestih patologija kao što su bronhijalna astma, hipertenzija, kronična opstruktivna plućna bolest i druge.

Činjenica je da duboko udisanje i, shodno tome, izdisanje dovodi do smanjenja koncentracije ugljičnog dioksida u krvi. To, pak, uzrokuje pomak kiselinsko-bazne ravnoteže i metaboličke poremećaje u stanicama, kao i grč bronha i krvnih žila - tijelo nastoji "zadržati" ugljični dioksid na bilo koji način.

Grčevi krvni sudovi ne isporučuju dovoljno kiseonika tkivima, što dovodi do gladovanja kiseonikom i osećaja da pacijenti moraju dublje disati - tako se zatvara začarani krug.

Prema Buteyku, morate disati, naprotiv, površno i lako, dok se opuštate, samo će to dovesti do obnavljanja metaboličkih procesa, čišćenja tijela i poboljšanja stanja. Ovdje se njegova teorija ukršta s praksom joge, čiji sljedbenici također vjeruju da je višak kisika štetan, ali istovremeno predlažu duboko i rijetko disanje.

Buteyko metoda voljnog eliminacije dubokog disanja (VLDB) pomaže kod bronhopulmonalnih bolesti, upale pluća, bronhijalne astme, HOBP, alergija, angine pektoris i drugih srčanih oboljenja, migrene, gastrointestinalnih kolika, hipertenzije. Manje je efikasan kod ateroskleroze i drugih organskih lezija, kada su promjene nepovratne.

Buteyko metoda: vježbe

Metoda VLGD je usmjerena na podučavanje pacijenta plitkom disanju, čime se povećava koncentracija ugljičnog dioksida u krvi. Prije početka vježbanja, pacijent mora proći ljekarski pregled, uključujući procjenu plućne funkcije.

Ovladavanje metodom odvija se pod nadzorom VLHD instruktora, budući da pacijent ne može uvijek sam pravilno procijeniti svoje disanje. Procjena disanja i praćenje efikasnosti vježbi provodi se pomoću takvog indikatora kao kontrolna pauza. Kontrolna pauza se mjeri nakon mirnog izdisaja do želje za udahom, ali tako da ne morate disati na usta da biste obnovili disanje. Norma je 60 sekundi ili više. Manje od 60 sekundi znači nedostatak ugljičnog dioksida i preduboko disanje. Mjeri se i broj otkucaja srca, koji bi normalno trebao biti manji od 60 u mirovanju.

Prilikom izvođenja vježbi pacijent popunjava dnevnik u kojem bilježi datum i vrijeme vježbanja, kontrolne pauze (prije, nakon treninga i svakih 5 minuta), rad srca i dobrobit. Vježbe se izvode na prazan želudac, disanje se vrši samo na nos i nečujno.

Vježbe:

1. Disanje na vrhovima pluća: 5 sekundi - udah, 5 sekundi - izdah, 5 sekundi pauza - maksimalno opuštanje. Ponovite 10 puta
2. Disanje stomakom i grudima: 7,5 sekundi - udah, 7,5 sekundi - izdah, 5 sekundi - pauza. Ponovite 10 puta
3. Akupresura nosa u trenutku maksimalnog zadržavanja daha. 1 put
4. Disanje desnom, pa lijevom polovinom nosa. 10 puta
5. Povlačenje abdomena - 7,5 sekundi, sa punim udahom. Zatim maksimalni izdisaj - 7,5 sekundi, pauza - 5 sekundi. Ponovite 10 puta
6. Maksimalna ventilacija pluća - 12 maksimalnih dubokih udisaja i izdisaja u trajanju od 1 minute (5 sekundi po udisaju i izdahu). Odmah nakon toga, potrebno je maksimalno zadržati dah uz izdisaj do granice (1 put)
7. Rijetko disanje (disanje po nivoima)

Prvi nivo

Za 1 minut: 5 sekundi - udah, 5 sekundi - izdah, 5 sekundi - pauza (4 ciklusa disanja).

Drugi nivo

Za 2 minute: 5 sekundi - udah, 5 sekundi - pauza, 5 sekundi - izdah, 5 sekundi - pauza (3 ciklusa disanja u minuti).

Treći nivo

Za 3 minute: 7,5 sekundi - udah, 7,5 sekundi - pauza, 7,5 sekundi - izdah, nakon pauze od 5 sekundi (2 ciklusa disanja u minuti).

Četvrti nivo

Za 4 minute: 10 sekundi - udah, 10 sekundi - pauza, 10 sekundi - izdah, 10 sekundi - pauza (preporučljivo je na kraju povećati na 1 udisaj u minuti).

8. Dvostruko zadržavanje daha.

Maksimalno zadržavanje daha dok izdišete, zatim dok udišete. Izvršite 1 put.

9. Maksimalno zadržavanje daha u sjedenju (3-10 puta).

Maksimalno zadržavanje daha tokom hodanja u mjestu (3-10 puta).

Maksimalno zadržavanje daha tokom čučnjeva (3-10 puta).

10. Plitko disanje (3-10 minuta)

Sjedeći u udobnom položaju i opuštajući se što je više moguće, izvodite grudno disanje, postepeno smanjujući volumen udisaja i izdisaja dok disanje ne postane „nevidljivo“ i vrlo lagano, na nivou nazofarinksa.

Buteyko metoda: reakcija čišćenja

Tokom treninga (nakon 2-8 sedmica) javlja se takozvana reakcija čišćenja - pogoršanje stanja sa povećanjem proizvodnje sputuma, pojačanim ili pojavom bola, proljevom, može porasti temperatura, a može se i pogoršati osnovna bolest. Ovo je predvidljiva reakcija za koju je Buteyko pozvao da se ne plaše i smatrao je dobrim znakom restrukturiranja metaboličkih procesa na putu oporavka.

U početku se vježbe izvode dva puta dnevno, ujutro i uveče, zatim, kako se kontrolna pauza povećava, učestalost treninga se smanjuje, ali se trajanje, naprotiv, može povećati.

Nakon značajnog povećanja kontrolne pauze i poboljšanja dobrobiti, preporučuje se ponovno podvrgnuti potpunom pregledu kako bi se procijenili objektivni zdravstveni pokazatelji.

Nedostaci Buteyko metode

Ostaje dodati da su mišljenja liječnika o Buteyko metodi prilično kontradiktorna. Dok pristalice metode navode mnoge primjere izlječenja bronhijalne astme, njeni protivnici smatraju da je svaka voljna kontrola disanja štetna za organizam, jer respiratorni centar može izgubiti automatski način rada, što može dovesti do potpunog prestanka disanja.

Smanjenje disanja treba raditi fizičkom aktivnošću i povećanjem izdržljivosti treningom tijela, a ne direktnim radom na disanju.

Objektivni podaci također ukazuju da nakon dugotrajnog treninga primjenom Buteyko metode može doći do smanjenja plućnih parametara (vitalni kapacitet itd.).