Stvrdnjavanje je povećanje otpornosti organizma na djelovanje prirodnih faktora u granicama fiziološkog stresa. Kaljenje jača organizam, poboljšava cirkulaciju krvi, podiže tonus centralnog nervnog sistema, i što je najvažnije, jača imunološki sistem i smanjuje učestalost prehlada. Stvrdnjavanje je vježbanje cijelog tijela i prije svega termoregulatornog aparata.
Možete početi stvrdnjavati u gotovo bilo kojoj dobi. Bolje je prvo konsultovati lekara. On će provjeriti vaše zdravstveno stanje i isključiti moguće kontraindikacije. Ako mi pričamo o tome o kaljenju djeteta može se započeti tek kada je dijete potpuno zdravo.
Osnovni principi kaljenja:
sistematičnost,
postupnost,
računovodstvo individualne karakteristike,
Samokontrola.
Princip sistematičnosti zahteva obavezno svakodnevno sprovođenje procedura. Duge pauze u stvrdnjavanju dovode do slabljenja ili gubitka stečenih zaštitnih reakcija.
Ostalo potrebno stanje pravilno stvrdnjavanje - postepeno povećanje doze postupaka.
Prilikom kaljenja, kao i kod izvođenja bilo kojih drugih postupaka, treba uzeti u obzir individualne karakteristike tijela. Vaša vlastita osjećanja će vam reći koje metode očvršćavanja su najbolje za vas.
Efikasnost kaljenja značajno se povećava ako se kombinuje sa fizičkim vežbama, posebno na svežem vazduhu, uklj. sa plivanjem, skijanjem, brzim klizanjem i atletikom.
Indikatori ispravna implementacija otvrdnjavanje i njegovi pozitivni rezultati su: dubok san, dobar apetit, poboljšano stanje, poboljšane performanse, vedro raspoloženje, odsustvo gripa i prehlade itd. Shodno tome, pojava nesanice, razdražljivosti, smanjenog apetita, smanjene radne sposobnosti i simptoma prehlade ukazuju na nepravilno otvrdnjavanje. U tim slučajevima potrebno je promijeniti oblik i dozu postupaka (eventualno ih privremeno prekinuti) i obratiti se ljekaru za savjet.
Vazduh i voda
Vazdušno stvrdnjavanje - vazdušne kupke su najmekši i najsigurniji postupak stvrdnjavanja. Preporučuje se započeti sistematsko kaljenje vazdušnim kupkama.
Efekat stvrdnjavanja vazduha zavisi uglavnom od njegove temperature. Vazdušne kupke, prema osjećaju topline koje izazivaju, dijele se na mlake (temperatura zraka +30...+20°C), hladne (+20...+14°C) i hladne (+14°C i niže). ).
Vazdušne kupke je bolje započeti u dobro provetrenom prostoru. Vježbajte u prostoriji sa otvoren prozor. Zatim, kako budete stvrdnjavali, premjestite svoje časove na otvoreno. Vazdušne kupke je najbolje uzimati dok se krećete: lagano trčanje, vježbanje ili igra. U slučaju kiše, magle i jakog vjetra, kaljenje se može obaviti kod kuće u prostoriji s otvorenim prozorom. Vazdušne kupke treba započeti 20 minuta na temperaturi vazduha od +16...+20°C. Postepeno, kako se telo prilagođava, povećavajte vreme boravka na vazduhu i smanjite temperaturu.
Vodeni postupci su intenzivniji postupak kaljenja. Glavni faktor stvrdnjavanja je temperatura vode. Sistematska primjena vodene procedure — pouzdana prevencija prehlade i tegobe.
Najviše povoljno vreme za početak kaljenja vodom - ljeto i jesen. Procedure je najbolje izvoditi ujutro, odmah nakon spavanja ili na kraju jutarnje vježbe.
Kada započnete kaljenje u vodi, prvo poduzmite lagane vodene postupke sa temperaturom vode od +33...+34°C. Zatim svaka 3-4 dana smanjite temperaturu vode za 1°, a postepeno, tokom 1,5-2 mjeseca, podignite u zavisnosti od dobrobiti i zdravstvenog stanja do +10...+15° C. U ljetnim vrućinama temperatura može biti i niža. Što je voda hladnija, to bi trebalo da bude kraće vreme procedure.
Trljanje - Prva faza stvrdnjavanje vodom. Nekoliko dana obrišite peškirom ili sunđerom navlaženim vodom. U početku se ovaj postupak radi samo do struka, a zatim se prelazi na brisanje cijelog tijela. Trljanje se izvodi uzastopno, počevši od gornje polovice tijela: nakon što obrišete vrat, grudi, ruke i leđa vodom, obrišite ih do suha i trljajte ih ručnikom dok ne pocrvene dok krv krene prema srcu. Nakon toga, butine i noge se brišu na isti način. Cijeli postupak, uključujući trljanje, ne smije trajati duže od 5 minuta.
lijevanje - sledeća faza stvrdnjavanje vodom. U ovom postupku, mali pritisak vodenog mlaza se dodaje efektu niske temperature vode na organizam. Prilikom polijevanja voda izlijeva iz kante, bazena ili crijeva. Za prva tuširanja bolje je uzimati vodu temperature oko +30°C, kasnije temperatura padne na +10°C, a na velikim vrućinama napolju može biti i niža. Nakon polivanja tijelo se snažno trlja ručnikom. Trajanje cijelog postupka nije duže od 3-4 minute.
Tuširanje je još jedan efikasan postupak vode. Na početku stvrdnjavanja voda pod tušem treba biti +30...+35°C, a trajanje postupka ne smije biti duže od jedne minute. Zatim se temperatura vode postepeno smanjuje, a vrijeme tuširanja se povećava na 2 minute. Postupak se završava snažnim trljanjem tijela peškirom.
Stvrdnjavanje je kompleksno posebna obuka, usmjeren na opšte jačanje tijelo. Koncept "otvrdnjavanja" došao nam je od davnina. Takođe u drevna Rus' Sloveni su koristili kupalište za poboljšanje zdravlja, nakon čega je slijedilo kupanje hladnom vodom ili trljanjem snijegom. Možda je to razlog zašto slovenski narodi Oduvijek su bili poznati po svojoj izdržljivosti, snazi i snazi, te sposobnosti da lako podnose mraz i vrućinu. Upečatljiv primjer željeznog zdravlja ruske osobe je Aleksandar Vasiljevič Suvorov. Od rođenja je bio krhko i bolešljivo dijete. Međutim, zahvaljujući dugogodišnjim postupcima kaljenja, uspio je postati izdržljiv i uporan ratnik koji nije mario za hladnoću i hladnoću. “Nekoliko sati je hodao gol kako bi se naviknuo na hladnoću i savladao slabost svoje prirode ovom navikom i polivanjem hladnom vodom on je, moglo bi se reći, očvrsnuo svoje telo od uticaja lošeg vremena, delovao je kao natprirodno biće”, prisećao se kasnije komandantov sobar, narednik Ivan Sergejev.
Prema riječima očevidca, osim što ga je polio hladnom vodom, A.V. Suvorov je uživao u parenju metlom u vrućoj parnoj kupelji.
U ovom članku ćemo pogledati osnovne i najčešće metode očvršćavanja tijela.
Principi kaljenja
1. Sistematičnost
Stvrdnjavanje tijela treba provoditi iz dana u dan (jasna konsolidacija u dnevnoj rutini) bez obzira na vremenske prilike i bez dugih pauza.
2. Postupnost
Snagu i trajanje djelovanja postupaka otvrdnjavanja treba postepeno povećavati, bez naglog opterećenja tijela. Ne biste trebali odmah početi s kaljenjem brisanjem snijegom ili plivanjem u ledenoj rupi. Takvo stvrdnjavanje može biti štetno po zdravlje. Ovo je posebno važno voditi računa pri kaljenju djece i starijih osoba, kao i osoba koje pate od hronične bolesti srca, pluća i gastrointestinalnog trakta.
3. Dosljednost
Stvrdnjavanje ne bi trebalo započeti haotično. Neophodan je preliminarni trening tijela blažim postupcima (trljanje, polivanje stopala).
4. Individualni pristup
Ono što odgovara nekom drugom neće nužno odgovarati i vama, pa prije nego što počnete s postupcima učvršćivanja, trebate se posavjetovati s liječnikom koji će vam pomoći da odaberete pravo sredstvo za učvršćivanje i savjetovati vas kako ga koristiti, uzimajući u obzir vaše individualne karakteristike.
5. Složenost
Efikasnost postupaka očvršćavanja značajno će se povećati ako se kombinuju sa implementacijom fizičke vežbe, uravnoteženu ishranu i pravilnu dnevnu rutinu.
Osnovne metode očvršćavanja
Vazdušno stvrdnjavanje
Najčešći i najpristupačniji oblik kaljenja. Pogodno za ljude raznih uzrasta, budući da je to nježna metoda. Pomaže u povećanju tonusa nervnog i endokrinih sistema. Pod uticajem vazdušnih kupki poboljšavaju se probavni procesi, jačaju kardiovaskularni i respiratorni sistem, krv je zasićena hemoglobinom, bolja strana emocionalna pozadina se mijenja.
Vazdušni postupci u svrhu očvršćavanja mogu se koristiti ili u obliku boravka obučene osobe na otvorenom (šetnje, sportske aktivnosti), ili u obliku zračnih kupki, u kojima se kratkotrajno djelovanje zraka određene temperatura se javlja na goloj površini ljudskog tijela.
Šetnje na otvorenom se održavaju u bilo koje doba godine, bez obzira na vremenske prilike. Trajanje šetnje se određuje pojedinačno.
Preporučljivo je kombinirati vrijeme na zraku s aktivnim pokretima: zimi - klizanje, skijanje, a ljeti - igranje lopte i druge igre na otvorenom.
Vazdušne kupke treba započeti u prostoriji, bez obzira na godišnje doba, na temperaturi ne nižoj od 15-16 ° C, u dobro prozračenom prostoru. Nakon što ste izložili svoje tijelo, trebali biste ostati u ovom stanju na početku tečaja stvrdnjavanja ne više od 3-5 minuta (dalje povećavajući vrijeme). Prilikom uzimanja hladnih, a posebno hladnih kupki, preporučuje se izvođenje aktivnih pokreta: gimnastičke vežbe, hodanje, trčanje u mjestu.
Nakon odgovarajućeg preliminarne pripreme možete preći na vazdušne kupke na otvorenom. Moraju se uzimati na mjestima zaštićenim od direktnog uticaja sunčeve zrake I jak vjetar. Neophodno je početi sa vazdušnim kupatilima na otvorenom na indiferentnoj temperaturi vazduha, tj. 20-22°C. Prvo vazdušno kupanje ne bi trebalo da traje duže od 15 minuta, svako sledeće 10-15 minuta duže.
Hladne kupke mogu se kupati samo obučeni ljudi. Njihovo trajanje nije duže od 1-2 minute, s postepenim povećanjem na 8-10 minuta.
Uzimanje zračnih kupki na otvorenom treba započeti najkasnije 1,5 - 2 sata nakon jela i završiti stvrdnjavanje 30 minuta prije jela.
Stvrdnjavanje vodom
Trljanje je još jedna faza pripreme za stvrdnjavanje u vodi. Izvodi se peškirom, sunđerom ili jednostavno rukom navlaženom vodom. Trljanje se vrši sljedećim redoslijedom: vrat, grudi, leđa, zatim ih obrišite suhom i trljajte ručnikom dok ne pocrvene. Nakon toga brišu stopala i također ih trljaju. Cijela procedura je završena u roku od pet minuta.
Zalivanje je sljedeća faza stvrdnjavanja. Za prve tuševe preporučljivo je koristiti vodu s temperaturom od oko + 30 ° C, a zatim je smanjiti na + 15 ° C i niže. Nakon polivanja tijelo se snažno trlja ručnikom. Druga vrsta polivanja, nježna, ali vrlo efikasna, posebno za djecu, je polivanje uz smanjenje temperature vode za 0,1 stepen sedmično.
Tuširanje je još efikasnija vodena procedura, ali agresivnija i ima mnogo kontraindikacija. Na početku stvrdnjavanja temperatura vode treba biti oko +30-32°C, a trajanje ne smije biti duže od jedne minute. U budućnosti možete postepeno smanjivati temperaturu i povećavati trajanje na 2 minute, uključujući trljanje tijela. Uz dobar stepen stvrdnjavanja može se uzimati hladan i topao tuš, naizmjenično 2-3 puta sa vodom na 35-40°C, sa vodom na 13-20°C u trajanju od 3 minute.
Kada plivate, vazduh, voda i sunčeva svetlost imaju kompleksan uticaj na organizam. Plivanje možete započeti na temperaturi vode od 18-20°C i temperaturi zraka od 14-15°C, po pravilu, plivanje je završna faza pripreme za zimsko kupanje.
Zimsko kupanje i plivanje (zimsko plivanje) utječu na gotovo sve tjelesne funkcije. "Morževi" primjetno poboljšavaju rad pluća i srca, pojačavaju razmjenu plinova, te poboljšavaju svoj termoregulacijski sistem. Plivanje u ledenoj rupi preporučuje se za početak kratkim zagrijavanjem, koje uključuje gimnastičke vježbe i lagano trčanje Voda traje ne više od 30-40 sekundi (dugotrajno - 90 sekundi). -masaža.
Pokazatelj utjecaja postupaka stvrdnjavanja vodom je reakcija kože.
Ako je na početku postupka uključen kratko vrijeme bledi, a zatim postaje crven, to ukazuje pozitivan uticaj Stoga se fiziološki termoregulacijski mehanizmi nose sa hlađenjem. Ako je reakcija kože slaba, nema bljedila ili crvenila, to znači nedovoljnu ekspoziciju. Potrebno je malo sniziti temperaturu vode ili povećati trajanje postupka. Iznenadno bljedilo kože, osećaj velike hladnoće, jeza i drhtanje ukazuju na hipotermiju. U tom slučaju potrebno je smanjiti hladno opterećenje, povećati temperaturu vode ili skratiti vrijeme postupka.
Ispiranje grla se obavlja svakog dana ujutru i uveče. U početku se voda koristi na temperaturi od 23-25°C, postepeno svake sedmice smanjuje se za 1-2°C i dovodi do 5-10°C.
Stvrdnjavanje u parnoj sobi
Kupatilo je odličan lijek za higijenu, liječenje i stvrdnjavanje svake godine broj ljubitelja kupališta stalno raste. Pod utjecajem postupak kupanja uklonjeno emocionalni stres, povećava se otpornost organizma na prehlade i zarazne bolesti, povećava se cirkulacija krvi i ubrzava se eliminacija iz organizma štetne materije. Nažalost, ova metoda kaljenja najveći broj kontraindikacije.
Otvrdnjavanje na suncu
Solarno infracrvene zrake imaju izražen termički efekat na organizam. Oni doprinose stvaranju dodatne topline u tijelu. Kao rezultat, povećava se aktivnost znojnih žlijezda i povećava se isparavanje vlage s površine kože: šire se potkožne žile i javlja se hiperemija kože, povećava se protok krvi, a to poboljšava cirkulaciju krvi u svim tkivima tijela. Infracrveno zračenje pojačava dejstvo UV zraka na organizam. UV zraci imaju pretežno hemijsko dejstvo. UV zračenje ima veliki biološki efekat: podstiče stvaranje vitamina D u organizmu, koji ima izražen antirahitički efekat; ubrzava metabolički procesi; pod njegovim utjecajem nastaju visoko aktivni proizvodi metabolizma proteina - biogeni stimulansi. UV zraci pomažu poboljšanju sastava krvi i imaju baktericidni učinak, čime se povećava otpornost organizma na prehlade i zarazne bolesti; imaju tonizirajući učinak na gotovo sve tjelesne funkcije.
Suncanje
Sunčanje u svrhu stvrdnjavanja treba uzimati s velikim oprezom, jer uz dobrobit mogu uzrokovati i mnogo štete (opekotine, vrućina i sunčanica, kancerogene promjene kože). Prihvati sunčanje najbolje ujutro ili kasno popodne.
Najbolje vrijeme za sunčanje: in srednja traka– 9-12 i 16-18 sati; na jugu - 8-11 i 17-19 sati. Prvo sunčanje treba obaviti na temperaturi zraka od najmanje 18°C. Njihovo trajanje ne bi trebalo da prelazi 5 minuta (zatim dodajte 3-5 minuta, postepeno povećavajući do sat vremena). Tokom vašeg termina sunčanje ne mogu spavati! Glavu treba prekriti nečim poput panama šešira, a oči tamnim naočarima.
…
Prednosti kaljenja
Stvrdnjavanje je sistem preventivne mjere usmjerena na otpornost tijela na štetne faktore okruženje. Očvršćavanje koje poboljšava zdravlje pomaže tijelu da se poveća adaptaciju na uvjete spoljašnje okruženje. To jest, otvrdnuti organizam, čak i uz značajne fluktuacije temperature okoline, održava svoju temperaturu unutrašnje organe u prilično uskim granicama. Na primjer: kada nagli pad ili povećanjem temperature vanjskog okruženja, otvrdnuti organizam će oštro reagirati sužavanjem ili širenjem krvnih žila na prijetnju mogućeg jakog hlađenja ili pregrijavanja, te ograničiti ili povećati prijenos topline. Dok neočvrslo tijelo neće moći tako brzo reagirati, pa će patiti od hipotermije ili pregrijavanja.
Osim toga, kaljenje osobe povećava izdržljivost tijela, jača nervni sistem, povećava imunitet i otpornost na bolesti. Stvrdnjavanje se smatra jednim od najbolji načini da ostane zdrav.
Vrste kaljenja
Stvrdnjavanje tijela se može podijeliti u nekoliko vrsta ovisno o izvedenim postupcima:
- Aeroterapija – kaljenje vazduhom.
Ovaj tip otvrdnjavanje uključuje zračne kupke i duge šetnje na svježem zraku. Svjež zrak očvršćava tijelo hlađenjem kožnih receptora i nervnih završetaka sluzokože i time poboljšava termoregulaciju tijela. Vazdušno stvrdnjavanje je korisno za psihoemocionalno stanječovjeka, povećava imunitet, zasićuje tijelo kisikom i na taj način pomaže normalizaciji rada većine organa i sistema tijela.
.
Vazdušno stvrdnjavanje je najjednostavnije i pristupačna metoda otvrdnjavanje. Neophodno je više vremena provoditi na otvorenom, bez obzira na vremenske prilike i doba godine. Trebali biste pokušati provoditi više vremena u šetnji po parkovima, šumama i u blizini vodenih tijela, jer je ljeti zrak na takvim mjestima zasićen korisnim aktivnim tvarima koje oslobađaju biljke. Zimi su šetnje po šumama i parkovima takođe veoma važne, jer zimski vazduh praktički ne sadrži klice, zasićeniji je kiseonikom i ima lekovito dejstvo za celo telo.
- Helioterapija – očvršćavanje na suncu, izlaganje tijela sunčevoj svjetlosti i toplini.
Očvršćavanje na suncu povećava stabilnost nervnog sistema, ubrzava metaboličke procese u telu, povećava otpornost organizma, poboljšava cirkulaciju krvi, poboljšava rad mišićnog sistema, djeluje tonik na gotovo sve tjelesne funkcije.
Stvrdnjavanje na suncu ne samo da može biti korisno, već ima i vrlo velika šteta, stoga se prema ovoj vrsti kaljenja treba odnositi vrlo odgovorno i pridržavati se svih pravila kaljenja na suncu. Ni u kom slučaju ne treba dozvoliti opekotine, pregrijavanje ili toplotni udar. Nepravilno izlaganje suncu može dovesti do ozbiljne bolesti. Stvrdnjavanje na suncu treba da se odvija postepeno i uzimajući u obzir godine, zdravstveno stanje osobe, klimatskim uslovima i drugi faktori.
- Hodanje bosi. Ova vrsta kaljenja je korisna i za djecu i za odrasle. Na nogama je veliki broj biološki aktivne tačke, koji se prilikom hodanja bosi stimulišu i pomažu u normalizaciji rada mnogih organa i sistema u tijelu. Hodanje bosonog povećava otpornost organizma na prehlade, povećava imunitet. Ova vrsta kaljenja je dobra prevencija mnogih bolesti.
- Stvrdnjavanje vodom.
Stvrdnjavanje vodom je vrlo korisna procedura za ljudski organizam. Tokom stvrdnjavanja u vodi, cirkulacija krvi u tijelu se odvija intenzivnije, donoseći dodatni kisik i hranljive materije. Stvrdnjavanje vodom se može podijeliti u nekoliko tipova:
.
Trljanje. Trljanje je najnježniji i najnježniji od svih postupaka stvrdnjavanja vodom. Trljanje se može koristiti od vrlo ranog djetinjstva. Brisanje se može obaviti sunđerom, rukom ili peškirom umočenim u vodu. Prvo se brišu gornji dio tijelo, zatim ga istrljajte suhim ručnikom, a zatim ga obrišite donji dio telo i takođe istrljajte suvim peškirom.
.
Pouring. Polivanje je efikasnija procedura od brisanja. Polivanje može biti opšte, odnosno celo telo, ili lokalno, odnosno zalivanje nogu. Nakon postupka ispiranja, potrebno je protrljati tijelo suhim ručnikom.
.
Tuš. Stvrdnjavanje tušem je još efikasnija procedura stvrdnjavanja od brisanja i tuširanja. Postoje dvije opcije za stvrdnjavanje tušem: hladan (hladni) tuš i.
.
Terapeutsko kupanje i zimsko plivanje. Ova vrsta kaljenja vodom postaje sve popularnija svake godine. Terapeutsko kupanje i zimsko plivanje odlično utiču na sve organe i sisteme ljudskog organizma, poboljšava se rad srca i pluća, poboljšava se sistem termoregulacije. Ova vrsta očvršćavanja uključuje najstrože poštovanje sva pravila za ovu vrstu. Neophodno je započeti zimsko kupanje nakon konsultacije sa lekarom.
Pravila otvrdnjavanja
- Potrebno je započeti postupke kaljenja kada je osoba potpuno zdrava. Za djecu i ljude koji pate razne bolesti Stvrdnjavanje možete započeti blagim postupcima i tek nakon konsultacije s liječnikom.
. - Mora se poštovati princip postupnosti. Ovo se odnosi na oboje temperaturni režim, i vremenski okvir postupaka kaljenja. Prilikom stvrdnjavanja vodom, postupak morate započeti vodom na sobnoj temperaturi, postepeno je snižavajući za 1-2 stepena. Prilikom stvrdnjavanja na suncu također je potrebno pridržavati se principa postupnosti i početi izlaganje suncu s nekoliko minuta, postepeno povećavajući vrijeme provedeno na suncu.
. - Takođe je veoma važno da se postupci kaljenja obavljaju redovno, bez dugih intervala, u svakom vremenu i godišnjem dobu. Ako se ispostavi da jesi dugo vrijeme Ako je stvrdnjavanje prekinuto, onda se mora nastaviti blažim postupcima.
. - Kombinujte stvrdnjavanje sa. To će uvelike povećati efikasnost postupaka očvršćavanja i blagotvorno djelovati na cijeli organizam.
. - Stvrdnjavanje treba da donese vedrinu i radost. Ako se nakon postupaka stvrdnjavanja ne osjećate dobro, morate prekinuti stvrdnjavanje i obratiti se ljekaru.
. - Prilikom kaljenja potrebno je uzeti u obzir individualne karakteristike osobe, zdravstveno stanje, doba godine, prirodne i klimatske uslove i tako dalje.
. - Prilikom izvođenja postupaka očvršćavanja potrebno je provoditi samokontrolu. Procijenite svoje opšte zdravstveno stanje, puls, krvni pritisak, apetit i druge pokazatelje u zavisnosti od individualnih karakteristika organizma.
. - Zapamtite da je otvrdnjavanje jedna od komponenti zdrav imidžživot. Ne zaboravite da obratite pažnju na druge aspekte svog života.
Zabavite se i budite zdravi!
I još malo o stvrdnjavanju:
Stvrdnjavanje zrakom, vodom i suncem pomaže ljudskom tijelu da se prilagodi promjenama temperature u vanjskom okruženju. Važno je pridržavati se principa postupaka kaljenja.
Kaljenje je neophodno da bi se povećala otpornost organizma. Ovo se može uraditi razne metode prilagođavanje negativnim efektima visokih ili niskih temperatura zraka, vode i sunčevog zračenja. Postupci očvršćavanja igraju veliku ulogu u zdravlju i prevenciji bolesti.
Fiziološko djelovanje
Kako je kaljenje korisno? Tokom stvrdnjavanja povećavaju se funkcije termoregulacije. Ovo poboljšava otpornost na hladnoću, toplotu i sunčevo zračenje.
Kao rezultat fiziološke reakcije tijela na vanjske toplinske podražaje dolazi do restrukturiranja metabolizma i razvija se adaptacija na promjene u nestabilnim uvjetima okoline.
Djelovanje termalnih iritansa pomaže u smanjenju intersticijske tekućine i jačanju epiderme. Postupci otvrdnjavanja hladnoćom povećavaju otpornost organizma na niske temperature, a termalni postupci povećavaju otpornost tijela na toplinu.
Fiziološki principi
Tokom procesa kaljenja, principi na kojima se zasnivaju fiziološke karakteristike reakcije tijela kao odgovor na vanjske negativne utjecaje.
- Postepeno povećanje doze termičkih iritansa.
- Polagano smanjenje ili povećanje temperature utiče na organizam.
- Postepeno povećanje trajanja djelovanja temperaturnih indikatora.
- Redovnost postupaka u cilju konsolidacije reakcija organizma.
Principi integrisani pristup za otvrdnjavanje se zasnivaju na kombinaciji postupaka s fizičkim vježbama, stvarajući mikroklimu u prostoriji. Važno je uzeti u obzir individualne karakteristike osobe. Potpuno stvrdnjavanje ako se pojave negativne reakcije.
Sredstva za učvršćivanje mogu se koristiti za bilo koju fizičku obuku i za ljude različite starosti. Neophodno je početi kaljenje od detinjstva. Procedure povećavaju izdržljivost organizma i poboljšavaju psihoemocionalno stanje.
Postupci očvršćavanja na vazduhu
Svrha aeroterapije je liječenje i prevencija bolesti. Suština metode je produženo izlaganje zraku.
Efekat otvrdnjavanje na vazduhu sastoji se od hlađenja ili zagrijavanja površinskih receptora kože i sluzokože, čime se značajno povećava prag osjetljivosti. Prilikom uzimanja vazdušnih kupki poboljšava se termoregulacija i povećava se nivo kiseonika. To dovodi do pojačanog disanja kože.
Postupci zračnog stvrdnjavanja preporučuju se za bilo koju životnu dob. Preporučljivo je da ih započnete od rođenja. Stvrdnjavanje se vrši u ventiliranoj prostoriji. Odjeće bi trebalo biti minimalno. Ako se procedure provode u hladnog perioda godine, tada odeća treba da bude lagana.
Postupci otvrdnjavanja na vazduhu imaju četiri temperaturna uslova:
- vrući način rada s temperaturom zraka 30 °C i više;
- termički režim počinje na 23 °C;
- hlađenje 14 °C;
- hladni režim ima temperaturu vazduha ispod 13 °C.
Vazdušne kupke treba raditi svakodnevno i bolje ujutro. Prva sesija ne traje duže od 10 minuta, a zatim se trajanje sesije povećava svakim danom za 5 minuta. U toku 1,5 mjeseca unos zraka se povećava na 2 sata ili više. Trajanje stvrdnjavanja na zraku često ovisi o vremenskim prilikama.
Nakon što se tijelo navikne na duge sesije, možete početi s smanjivanjem temperature zraka. Korisno je kombinirati klimatizaciju sa bosonogim hodanjem, duge šetnje, fizičke vežbe.
Prednosti i kontraindikacije
Kao rezultat uzimanja zračnih kupki, disanje postaje duboko, dolazi do prirodne ventilacije pluća. Stvrdnjavanje na zraku povećava otpornost organizma na respiratorne i virusne bolesti.
Kontraindikacije za stvrdnjavanje na zraku su:
- akutni period respiratornih bolesti;
- visoka tjelesna temperatura;
- poremećaji u radu genitourinarnog i srčanog sistema;
- pacijenti s tuberkulozom sa tendencijom hemoptize;
- menstrualnog ciklusa.
Nije preporučljivo da se kupate u vazduhu kada je napolju veoma hladno vreme sa visokom vlažnošću i padavinama.
Postupci otvrdnjavanja vodom 
Nakon stvrdnjavanja na zraku, možete započeti postupke stvrdnjavanja vodom. Svojstva toplotne provodljivosti i toplotnog kapaciteta vode omogućavaju joj da efikasnije deluje na organizam.
Za stvrdnjavanje uzeti vodu temperature od 24°C i ispod 16°C. Redovna upotreba vodenih postupaka s hladnom ili hladnom vodom omogućava vam da postignete poboljšani protok krvi, nalet snage i energije.
Da bi se postigao glavni cilj, stvrdnjavanje vodom mora se odvijati postepeno. Izvođenje vodenih procedura ujutro stimuliše nervni sistem. Večernje rutine mogu uzrokovati nesanicu i iritaciju.
Postoji nekoliko vrsta vodenih procedura:
- brisanje ručnikom natopljenim hladnom vodom;
- polivanje hladnom ili hladnom vodom;
- tuširanje hladnom vodom;
- plivanje u ribnjacima ili bazenima.
Stvrdnjavanje vode potrebno je započeti hladnim brisanjem ručnikom ili mekanim sunđerom, koji se navlaži u hladnoj vodi. Pokreti počinju od vrata, a zatim prelaze na grudi, leđa i ruke. Na kraju, cijelu površinu tijela treba osušiti dok koža ne pocrveni. Noge i stopala se također brišu.
Sljedeća faza je polivanje hladnom vodom. Na prvim seansama temperatura bi trebala biti 30 °C. Kako stvrdnjavanje napreduje, temperatura se mora smanjiti na 15 °C. Trajanje ispiranja je 4-5 minuta. Nakon zahvata osušite cijelo tijelo.
Treća faza je tuš. Prvo podesite temperaturu vode na 30 °C. Proces bi trebao trajati 1 minut. Postepeno dovedite temperaturu vode na 18-15°C. Nakon hladnog tuširanja, obavezno trljajte cijelo tijelo dok ne pocrveni. Vrlo je korisno napraviti kontrastni tuš. Promene temperature vode se kreću od 5 °C do 20 °C.
Plivanje u barama ili bazenu kombinira se sa zračnim kupkama i otvrdnjavanjem sunčevim zračenjem. Fizička aktivnost jača mišiće, srce i poboljšava disanje. U hladnoj vodi se morate brzo kretati. Prve sesije stvrdnjavanja ne bi trebale trajati duže od 5 minuta, postupno povećavajući vrijeme na 20 minuta ili više. 
Važno je izbjegavati hipotermiju kada plivate u hladnoj vodi. Morate voditi računa o svom blagostanju. Kod prvih znakova slabosti i malaksalosti treba izaći iz hladne vode i dobro se trljati dok vam ne bude toplo.
Prednosti i kontraindikacije
Svrha stvrdnjavanja vodom je da se razvije otpornost organizma na niske temperature. Krvni sudovi i kožni receptori se treniraju tokom temperaturnih promjena.
Postoji niz kontraindikacija za stvrdnjavanje vodom. Hladna voda ima terapeutski efekat za kratko vrijeme. Teška hipotermija može uzrokovati smanjenje imunološke funkcije. Prije stvrdnjavanja hladnom vodom, posavjetujte se sa ljekarom.
Kod nekih hroničnih bolesti, vodeni postupci mogu uzrokovati ozbiljne štete:
- akutne respiratorne bolesti s povišenom tjelesnom temperaturom;
- hipertenzija i bolesti srca;
- poremećaji genitourinarnog sistema;
- alergijske reakcije, uključujući hladnoću.
Osobe sa ozbiljnim oboljenjima centralnog nervnog sistema i kardiovaskularnog sistema Zabranjeno je kaljenje hladnom vodom.
Postupci stvrdnjavanja na suncu
Sunčanje pomaže tijelu da se prilagodi povišenim temperaturama. Da biste imali koristi od solarnog očvršćavanja, morate slijediti određena načela.
- Stvrdnjavanje počinje reflektovanim sunčevim zrakama.
- U drugoj fazi možete prijeći na primanje difuzne sunčeve svjetlosti.
- Treća faza koristi direktnu sunčevu energiju.
- Sunčanje se obavlja ujutru do podneva. Zatim nakon 16:00 i prije zalaska sunca.
Sunčeva energija poboljšava metabolizam, san, povećava otpornost na infektivne i respiratorne bolesti. Pod uticajem ultraljubičastih zraka povećava se rad znojnih žlezda. Toplota, koja djeluje na površinu kože, ima vazodilatatorni efekat do kapilara.
Pigmentacija nastaje pod uticajem sunčeve svetlosti kože. Pigmentacija je zaštitna barijera od ultraljubičastih zraka. Sunčevo zračenje, djelujući na cijelu površinu tijela, pomaže povećanju hemoglobina i povećava broj leukocita.
Pravilno osmišljen režim sunčanja će donijeti zdravstvene prednosti. Važno je da glavu od sunčevih zraka zaštitite šeširom, a oči naočarima za sunce. Nakon kupanja osušite kožu. Podmažite tijelo kremom kako biste izbjegli ozbiljne opekotine.
Prednosti i kontraindikacije
Svrha sunčanja je poboljšanje opšte stanje. Kada je izložen sunčevoj svjetlosti, proizvodi se vitamin D, koji nadoknađuje njegov nedostatak. Solarno stvrdnjavanje uništava štetni virusi i bakterije. Ultraljubičasti zraci proizvode serotonin - hormon sreće. Popravlja raspoloženje i poboljšava psihoemocionalno stanje.
Ako se ne pridržavate pravila za sunčanje, možete ozbiljno naštetiti svom zdravlju. Sunčani udar može dovesti do slabosti, gubitka svijesti i povećanja tjelesne temperature. Česte opekotine od sunca mogu uzrokovati maligna neoplazma– melanom. Ako ne zaštitite oči od sunčevih zraka, možete dobiti opekotinu mrežnjače. Ljudi sa srčanim oboljenjima ne bi trebali biti na suncu tokom vršnih sati.
Da bi sunčanje bilo korisno i zdravo, potrebno je izbjegavati opekotine, zaštititi glavu i oči i izbjegavati sunčanje u vršnim satima.
Cilj svih postupaka kaljenja je očuvanje zdravlja. Zadaci stvrdnjavanja uključuju zračne kupke, vodene procedure i solarno očvršćavanje. Da bi sve metode povećanja zaštitnih svojstava organizma djelovale na poboljšanje zdravlja, potrebno je pridržavati se principa kaljenja i obavljati potrebne zadatke.
Anastasia Maksimova
Postupci očvršćavanja. Principi kaljenja.
Stvrdnjavanje.
Zdrav način života je uravnoteženu ishranu, bavljenje sportom igra važnu ulogu i otvrdnjavanje.
Stvrdnjavanje je naučno zasnovan sistem upotrebe fizički faktori spoljašnje okruženje za povećanje otpornosti organizma na prehlade i zarazne bolesti.
Stvrdnjavanje – potreban element fizičko vaspitanje, jer je od velikog značaja za unapređenje zdravlja, povećanje performansi, poboljšanje dobrobiti, raspoloženja i snage. Stvrdnjavanje, kao faktor povećanja otpornosti organizma na različite meteorološke uslove, koristi se od davnina.
Stvrdnjavanje ne leči, ali sprečava nastanak bolesti, a to je njegova najvažnija preventivna uloga. Tempered osoba lako podnosi ne samo vrućinu i hladnoću, već i nagle promene spoljna temperatura, koja može oslabiti zaštitnih snaga tijelo.
Postupci očvršćavanja normalizovati stanje emocionalnu sferu, čine osobu suzdržanijom, uravnoteženijom, daju snagu, poboljšavaju raspoloženje.
Medicinska izuzeća od nema stvrdnjavanja, samo akutne febrilne bolesti. To je duboko pogrešno mišljenje postupci očvršćavanja Kontraindicirano za oslabljene osobe. Zadatak medicinski radnik sastoji se od ispravan izbor i doziranje ovih procedure individualno za svaku osobu. Potrebno je pratiti broj pravila: Sistematska upotreba postupci kaljenja u svako doba godine, bez prekida. Postepeno povećanje doze iritativnog djelovanja. Uzimajući u obzir starost i individualne karakteristike ljudskog tijela. Sve postupci očvršćavanja treba provoditi u pozadini pozitivnih emocija.
Stvrdnjavanje događaji se dijele na opće i posebne. Općenito uključuje pravilnu dnevnu rutinu, uravnoteženu ishranu i fizičku aktivnost. Za posebne postupci stvrdnjavanja uključuju otvrdnjavanje na zraku(vazdušne kupke, sunce (sunčanje) i vodu (voda procedure) itd. Iscjeljenje i otvrdnjavanje svojstva hladne vode, sunca i vazduha.
Stvrdnjavanje tijelo - sistem procedure, pomaže u povećanju otpornosti organizma na štetne uticaje okoline.
Stvrdnjavanje Važno je da organizam počne u djetinjstvu, kada je termoregulacija u fazi formiranja i kada se razvijaju imunobiološki odbrambeni mehanizmi. Za kompletan otvrdnjavanje tijelo treba da iskoristi kompleks postupci očvršćavanja, posmatranje principi složenosti, postupnost, sistematičnost i uzimanje u obzir individualnih karakteristika organizma. Kompleks postupci očvršćavanja sastoji se od konvekcije (vazdušne i sunčano-zračne kupke) i provođenje (trljanje, tuširanje, kupke za stopala, plivanje u otvorenim rezervoarima i kontrastiranje procedure na primjer, naizmjenično polivanje toplom i hladnom vodom sa temperaturnom razlikom od 3°C do 10°C, kao i hodanje bosonog) hlađenje.
Snaga stimulusa otvrdnjavanje tijelo se postepeno povećava. Tokom proljetno-ljetnog perioda, kada otvrdnjavanje organizam nastaje „spontano“ zbog lakšeg odevanja, plivanja u otvorenim rezervoarima, smanjenja temperature vode i vazduha tokom otvrdnjavanje može se raditi intenzivnije. Kada otvrdnjavanje tijelo se provodi u jesensko-zimskom periodu, temperatura vode i zraka se smanjuje u znatno većim intervalima. Počinju postupci očvršćavanja iz zračnih kupki sa temperaturom zraka od 24°C - za dojenčad i od 18°C do 12°C - za stariju školsku djecu i odrasle (pri brzini zraka ne većoj od 0,1 m/sec i relativnoj vlažnosti unutar 40 -65% ). Sunčanje počinje sa 3-5 minuta i postepeno se povećava na 20-40 minuta, ovisno o dobi. Za opštu vodu procedure kao osnova se uzima temperatura kože u tom području srca: kod dece mlađe od 1 godine 35-36°C, kod odraslih 31-33°C. Voda ove temperature se koristi za brisanje; za tuširanje - 1-2°C više, za kupke za stopala - 1-2°C niže. Temperatura vode se postepeno smanjuje za djecu mlađu od 3 godine na 26-24°C, za stariju djecu na 15-12°C. Za lokalnu vodu procedure Za osnovu se uzima temperatura izloženih dijelova tijela (oko 29-25°C) i postepeno se smanjuje na 12-10°C. U drugoj godini sistematskog otvrdnjavanje moguće je izvesti kontrast procedure. dobro postupak otvrdnjavanja je kupanje u otvorenim vodama.
Stvrdnjavanje body ne treba raditi na pacijentima do potpunog oporavka, kao i onima koji pate od urođenih i stečenih srčanih mana u fazi dekompenzacije, hroničnih bolesti bubrega.
Principi kaljenja.
Stvrdnjavanje je, prije svega, vješto korištenje savršenih fizioloških mehanizama zaštite i adaptacije tijela stvorenih hiljadama godina evolucije. Omogućava vam da koristite skrivene sposobnosti tijela, mobilizirate zaštitne snage u pravo vrijeme i time eliminišete opasnog uticaja na njega nepovoljni faktori spoljašnje okruženje.
Počinjemo otvrdnjavanje, trebali biste se pridržavati sljedećeg principi:
1. Sistematska upotreba postupci očvršćavanja.
Stvrdnjavanje telo treba sprovoditi sistematski, dan za danom tokom cele godine, bez obzira na vremenske uslove i bez dugih pauza. Najbolje je da koristite postupci očvršćavanjaće biti jasno fiksirani u dnevnoj rutini. Tada tijelo razvija određenu stereotipnu reakciju na primijenjenu stimulus: promjene u odgovoru tijela na izlaganje hladnoći koje se razvijaju kao rezultat uzastopnog hlađenja fiksiraju se i održavaju samo s strogi režim ponavljanje hlađenja. Provaljuje otvrdnjavanje smanjiti stečenu otpornost organizma na temperaturne utjecaje. U ovom slučaju nema brzog adaptivnog odgovora. Dakle, čekanje postupci očvršćavanja 2-3 mjeseca, a zatim njihovo zaustavljanje dovodi do toga da otvrdnjavanje tijelo nestaje nakon 3-4 sedmice, a kod djece nakon 5-7 dana.
2. Postepeno povećanje jačine iritativnog efekta.
Stvrdnjavanje će donijeti pozitivan rezultat samo ako je jačina i trajanje djelovanja postupci očvršćavanjaće se postepeno povećavati. Ne bi trebalo da počne otvrdnjavanje odmah nakon brisanja snijegom ili kupanja u ledenoj rupi. Ovo otvrdnjavanje može biti štetno po zdravlje.
3. Dosljednost u implementaciji postupci očvršćavanja.
Potrebno je prethodno uvježbati tijelo nežnijim procedure. Možete početi s trljanjem, kupkama za stopala, pa tek onda početi s polivanjem, uz promatranje princip postepeno smanjenje temperature.
4. Uzimanje u obzir individualnih karakteristika osobe i njenog zdravstvenog stanja.
Stvrdnjavanje ima veoma snažan efekat na organizam, posebno na ljude koji ga prvi put započinju. Stoga, prije nego počnete uzimati postupci očvršćavanja, trebalo bi da se obratite lekaru. Uzimajući u obzir godine i stanje tijela, ljekar će vam pomoći da odaberete pravi. otvrdnjavanje lijek i savjetovati kako ga koristiti kako biste spriječili neželjene posljedice.
Važan faktor u proceni efikasnosti otvrdnjavanje je i samokontrola. Sa samokontrolom otvrdnjavanje treba svesno otvrdnjavanje kako se osjećate i na osnovu toga možete promijeniti dozu postupci očvršćavanja. Samokontrola se provodi uzimajući u obzir sljedeće indikatori: opšte zdravlje, telesna težina, puls, apetit, san.
5. Složenost uticaja prirodnih faktora.
Prirodni faktori životne sredine koji se široko koriste za otvrdnjavanje organizma, uključuju zrak, vodu i sunčevo zračenje. Izbor postupci očvršćavanja zavisi od niza ciljeva uslovima: doba godine, zdravstveno stanje, klimatski i geografski uslovi mesta stanovanja.
Sredstva i metode otvrdnjavanje
Na glavna sredstva i metode otvrdnjavanje(povećanjem stepena uticaja na organizam) odnositi se:
· Vazdušno stvrdnjavanje;
· Sunčanje;
· Voda procedure(trljanje, tuširanje, tuširanje, plivanje u prirodnim rezervoarima, bazenima ili morskoj vodi);
· Trljanje snijegom;
· Hodanje bosi;
· Kupatilo ili sauna sa hladnom vodom;
· Zimsko kupanje.
Vazdušno stvrdnjavanje.
Vazduh je okruženje koje stalno okružuje osobu. Dolazi u kontakt sa kožom – direktno ili kroz tkaninu odeće i sa sluzokožom respiratornog trakta.
Važna i ekskluzivna karakteristika zraka postupci kao otvrdnjavanje znači da su dostupni ljudima svih uzrasta i da se mogu široko koristiti ne samo zdravi ljudi, ali i oboljelih od određenih bolesti. Štaviše, kod brojnih bolesti (neurastenija, hipertenzija, angina) ove procedure propisano kao lijek.
Specificirani pogled otvrdnjavanje moramo početi razvijanjem navike svježi zrak. Velika važnostŠetajte kako biste poboljšali svoje zdravlje. Stvrdnjavanje Djelovanje zraka na tijelo pomaže u povećanju tonusa nervnog i endokrinog sistema. Pod uticajem vazdušnih kupki poboljšavaju se probavni procesi, aktivnost kardiovaskularnog i respiratorni sistemi morfološki sastav krvi se mijenja (povećava broj crvenih krvnih zrnaca i nivo hemoglobina).
a) Hodanje u vazduhu.
Održavaju se u bilo koje doba godine, bez obzira na vremenske prilike. Trajanje šetnje se određuje individualno za svaku osobu ovisno o njenom zdravstvenom stanju i dobi. Povećanje vremena hodanja treba provoditi postupno, uzimajući u obzir i navedene faktore i stepen kondicije tijela, kao i temperaturu zraka.
Preporučljivo je kombinirati vrijeme na zraku sa aktivnim pokreta: zimi - klizanje, skijanje, a ljeti - igranje lopte i druge igre na otvorenom.
b) Vazdušne kupke.
Priprema tijelo za sljedeće postupci očvršćavanja, na primjer da stvrdnjavanje u vodi.
Doziranje zračnih kupki provodi se po dvoje načine: postepeno smanjenje temperature zraka i povećanje trajanja procedure na istoj temperaturi.
Vazdušne kupke treba započeti u prostoriji, bez obzira na godišnje doba, na temperaturi ne nižoj od 15-16 C, a tek nakon nekog vremena možete preći na otvoreno. Njihov prihvatiti u dobro provetrenom prostoru. Nakon što ste izložili svoje tijelo, trebali biste ostati u ovom stanju na početku kursa. stvrdnjavanje ne duže od 3-5 minuta(dalje povećanje vremena). Prilikom uzimanja hladnih, a posebno hladnih kupki, preporučuje se izvođenje aktivnih pokret: gimnastičke vježbe, hodanje, trčanje u mjestu.
Nakon odgovarajuće preliminarne pripreme, možete pristupiti zračnim kupkama na otvorenom. Oni su potrebni prihvatiti na mjestima zaštićen od direktne sunčeve svjetlosti i jakog vjetra. Vazdušne kupke na otvorenom potrebno je početi sa indiferentnom temperaturom vazduha, tj. 20-22 (C. Prva vazdušna kupka ne treba da traje duže od 15 minuta, svaka sledeća treba da bude duža za 10-15 minuta.
Hladne kupke mogu prihvati samo iskusni ljudi . Njihovo trajanje nije duže od 1-2 minute, s postepenim povećanjem na 8-10 minuta.
Uzimanje zračnih kupki na otvorenom treba započeti najkasnije 1,5 - 2 sata nakon jela i završiti stvrdnjavanje 30 minuta prije jela.
Važan uslov za efikasnost otvrdnjavanje na otvorenom je nositi odjeću koja odgovara vremenskim uslovima. Odjeća treba da omogućava slobodnu cirkulaciju vazduha.
Otvrdnjavanje na suncu.
Solarni infracrveni zraci imaju izražen termički efekat na organizam. Oni doprinose stvaranju dodatne topline u tijelu. Kao rezultat, povećava se aktivnost znojnih žlijezda i povećava se isparavanje vlage s površine. kože: dolazi do širenja potkožnih sudova i hiperemije kože, pojačava se protok krvi, a time se poboljšava cirkulacija zračnih kupki u svim tkivima tijela. Infracrveno zračenje pojačava dejstvo UV zračenja na organizam. UV zraci imaju pretežno hemijsko dejstvo. UV zračenje ima veliki biološki učinak efekat: podstiče stvaranje vitamina D u organizmu, koji ima izražen antirahitički efekat; ubrzava razmenu procesi; pod njegovim utjecajem nastaju visoko aktivni proizvodi metabolizma proteina - biogeni stimulansi. UV zraci pomažu poboljšanju sastava krvi i imaju baktericidni učinak, čime se povećava otpornost organizma na prehlade i zarazne bolesti; imaju tonizirajući učinak na gotovo sve tjelesne funkcije. Koža različiti ljudi ima u različitom stepenu osetljivost na sunčevo zračenje. To je zbog debljine stratum corneuma, stepena opskrbe kože krvlju i njene sposobnosti pigmentacije.
Suncanje.
Sunčanje sa svrhom stvrdnjavanje treba poduzeti vrlo pažljivo, inače umjesto koristi oni će uzrokovati štetu(opekotine, toplota i sunčani udar). Prihvati Sunčanje je najbolje ujutru, kada je vazduh posebno čist i nije prevruć, a takođe i kasno popodne, kada sunce zalazi. zalazak sunca. Najbolje vrijeme za sunčanje: u srednjoj zoni - 9-13 i 16-18 sati; na jugu - 8-11 i 17-19 sati. Prvo sunčanje je neophodno prihvatiti na temperaturi vazduha ne nižoj od 18C. Njihovo trajanje ne bi trebalo da prelazi 5 minuta (dalje dodajte 3-5 minuta, postepeno povećavajući na sat vremena). Vazdušne kupke se ne mogu spavati tokom sunčanja! Glavu treba prekriti nečim poput panama šešira, a oči tamnim naočarima.
Stvrdnjavanje vodom.
Snažan proizvod koji ima izražen efekat hlađenja, jer su mu toplotni kapacitet i toplotna provodljivost višestruko veći od vazduha. Na istoj temperaturi voda nam se čini hladnije od vazduha. Indikator uticaja vode Postupci stvrdnjavanja se baziraju na reakciji kože. Ako na početku procedure na kratko poblijedi, a zatim pocrveni, to ukazuje na pozitivan učinak, pa se fiziološki mehanizmi termoregulacije nose sa hlađenjem. Ako je reakcija kože slaba, nema bljedila ili crvenila, to znači nedovoljnu ekspoziciju. Potrebno je malo sniziti temperaturu vode ili produžiti trajanje procedure. Iznenadno bljedilo kože, osećaj velike hladnoće, jeza i drhtanje ukazuju na hipotermiju. U tom slučaju potrebno je smanjiti hladno opterećenje, povećati temperaturu vode ili smanjiti vrijeme procedure.
Postoje tri faze reakcije organizma na akciju niske temperature vode. Prvi je pojačan spazam krvnih sudova u koži, a uz dublje hlađenje i potkožnog masnog tkiva. Druga faza - zbog prilagođavanja na niske temperature vode dolazi do vazodilatacije, koža postaje crvena, a arterijski pritisak, su aktivirani mastociti i leukociti vaskularnih depoa kože i potkožnog tkiva biološki oslobođen aktivne supstance, uključujući i one sa svojstvima sličnim interferonu. Ovu fazu karakteriše poboljšanje dobrobiti i povećana aktivnost. Treća faza (nepovoljno)- adaptivne sposobnosti tijela su iscrpljene, javlja se vaskularni spazam, koža dobiva plavkasto-blijedi nijansu i pojavljuje se zimica.
Uz sistematsko korištenje vode otvrdnjavanje prva faza se skraćuje, a druga počinje brže. Najvažnije je da ne nastupi treća faza. Voda procedure dijelimo na tradicionalne i netradicionalne, odnosno intenzivne.
Voda je općeprihvaćeni lijek otvrdnjavanje. Prednost vode nad drugim sredstvima otvrdnjavanje je taj vodeni procedure se lako doziraju.
Princip postupnost je najlakše održavati prilikom nanošenja vode: možete uzeti vodu na temperaturi koja vam je potrebna u ovom slučaju, postepeno ga smanjujući.
Postoji nekoliko odvojenih načina stvrdnjavanje u vodi:
a) Trljanje - početna faza stvrdnjavanje u vodi. Ovo je najosjetljivija od svih voda procedure. Može se koristiti u svim uzrastima, počevši od djetinjstva. Svakodnevno trljanje povećava imunitet i pomaže u razvoju otpornosti organizma na prehlade. Trljanje može biti opće ili djelomično. Mogu djelovati kao neovisni procedure, i može se kombinirati s drugim metodama vode procedure, na primjer kod tuširanja ili tuširanja. Brisanje se vrši peškirom, sunđerom ili jednostavno rukom navlaženom vodom. Prvo obrišite gornju polovinu tela (ruke, vrat, grudi, leđa, obrišite je suvom i trljajte suvim peškirom dok ne pocrveni, a zatim isto uradite sa donjom polovinom tela (trbuh, donji dio leđa, donjih udova) . Udovi se trljaju od prstiju do tijela. Torzo se trlja kružnim pokretima prema pazuhu i ingvinalnim šupljinama. Trajanje procedure ne prelazi 4-5 minuta, uključujući trljanje tijela. Za brisanje prvo koristite hladnu vodu (20-24 C, a zatim postepeno prelazite na hladnu vodu) (ispod 16 C).
Za otvrdnjavanje Preporučljivo je brisanje izvoditi ujutro u isto vrijeme, nakon vježbanja. U tom slučaju potrebno je osigurati da temperatura zraka u prostoriji u kojoj se izvode radovi procedura, bila u granicama +18-20 °C. Poslije procedure Preporučuje se nošenje tople odjeće.
b) Nalivanje je sljedeća faza otvrdnjavanje. U početku, voda za polivanje treba da ima temperaturu od +37-38 °C. Na kraju svake sedmice temperatura vode se smanjuje za 1 °C. Trajanje procedure u početku je 1 minut i postepeno se povećava na 2-3 minuta.
c) Tuš – još efikasnija voda procedura. Kao prvo otvrdnjavanje Temperatura vode treba da bude oko +30-32C, a trajanje ne bi trebalo da bude duže od jedne minute. U budućnosti možete postepeno smanjivati temperaturu i povećavati trajanje na 2 minute, uključujući trljanje tijela. Sa dobrom diplomom temperirani, možete uzeti kontrastni tuš, naizmjenično 2-3 puta vodu na 35-40C sa vodom na 13-20C u trajanju od 3 minute. Redovno uzimanje ovih voda procedure izaziva osjećaj svježine, snage, povećane performanse. Kada plivate, vazduh, voda i sunčeva svetlost imaju kompleksan uticaj na organizam. Plivanje možete početi na temperaturi vode od 18-20C i 14-15C vazduha.
d) Kupanje. Možete plivati i u bazenu iu otvorenim rezervoarima (u bari, jezeru, rijeci, moru). Istovremeno, na tijelo ne utiče samo temperatura, već i mehanički faktor vode, a kada plivate u otvorenom vodenom tijelu - i sunce i zrak. Osim toga, morska voda blagotvorno djeluje na organizam zbog bogatog spektra otopljenih mineralnih soli koje sadrži.
Osim efekat stvrdnjavanja, kupanje ubrzava metabolizam, trenira kardiovaskularne i nervni sistem. Imajte na umu da kupanje u otvorenim vodama ne smije biti povišena temperatura tijela, u akutnom i zarazne bolesti, kod određenih bolesti srca i krvnih sudova, kao i kod sklonosti organizma krvarenju.
U otvorenoj vodi otvrdnjavanje Preporučljivo je započeti s plivanjem na temperaturi vode od +20-22 °C, temperaturi zraka - +23-24 °C. U ovom slučaju morate slijediti jednostavne pravila:
1. prije nego počnete plivati treba se malo sunčati, možete raditi nekoliko fizičkih vježbi 5-10 minuta;
2. Najpovoljnije vrijeme za kupanje na otvorenim vodama je prije 12 sati i poslije 16 sati. Važno je zapamtiti da ne treba plivati odmah nakon jela. Bolje je to učiniti 1-2 sata nakon jela;
3. U vodu, posebno hladnu vodu, bolje je ulaziti postepeno, kako bi tijelo imalo vremena da se navikne na temperaturu vode;
5. Nakon plivanja osušite se čistim peškirom. Sušenje na zraku se ne preporučuje;
6. Djeca, posebno mala, moraju se kupati u prisustvu odraslih, a nedopustivo je ostaviti dijete samo na minut.
Kada plivate u otvorenim vodama, potrebno je pridržavati se sigurnosnih mjera kako biste spriječili utapanje. Konkretno, ne biste trebali plivati, a još manje roniti na nepoznatom mjestu ili na mjestima koja nisu predviđena za plivanje.
e) Zimsko kupanje. Ovo je plivanje u otvorenoj vodi zimsko vrijeme. Po stepenu uticaja na organizam, najmoćniji je postupak otvrdnjavanja.
Zimsko plivanje možete početi tek nakon preliminarnog intenzivnog otvrdnjavanje hladno dugo. Prije procedura neophodna je konsultacija sa lekarom, jer prilikom plivanja u vodi sa temperaturom ispod +5°C dolazi do značajnog trošenja energije u ljudskom telu, smanjuje se telesna temperatura, ubrzava rad srca i pokreti disanja, krvni pritisak raste. Nije preporučljivo započeti zimsko kupanje nakon 50. godine života.
Počnite procedura neophodno od ulaska ledena voda 20-30 s, a zatim postepeno povećavajte trajanje kupanja na 1 minut. Ne preporučuje se boravak u vodi duže od navedenog vremena. Istovremeno, trebalo bi da budete što manje na hladnom vazduhu razodeveni. Zimi se ne možete kupati više od 2-3 puta sedmično.
Zimsko plivanje se ne može izvoditi u slučaju određenih bolesti kardiovaskularnog sistema i disajnih organa (ako hipertenzija, ateroskleroza, bronhijalna astma, hronična upala pluća itd., kao i djeca mlađa od 18 godina.
