Često, kada dođemo na odmor u zemlju sa neobičnom klimom, mučimo se nekoliko dana dok se prilagođavamo. Šta je aklimatizacija i kako se nositi s njom?
Šta je aklimatizacija?
Aklimatizacija - prilagođavanje organizma novim klimatskim uslovima; poseban slučaj prilagođavanja prirodnim faktorima.
Najčešće reakcije aklimatizacije imaju nasljednu osnovu i utiču na sve regulatorne sisteme našeg tijela. Najveći napon reakcije postiže se kada se osoba nađe u ekstremnim uslovima (ekstremna vrućina ili hladnoća, visoke planine itd.). Tipično, zdravi, obučeni ljudi lako podnose ovaj proces, iako u prvim danima može doći do osjećaja malaksalosti, smanjenog učinka, smanjenog apetita, poremećaja spavanja itd.
Za većinu ljudi zdravlje i radni učinak se vraćaju u budućnosti (nakon 5-10 dana).
Samo u nekim slučajevima ne dolazi do potpune aklimatizacije zbog slabljenja tjelesnih sposobnosti. To se obično događa zbog treninga, prekomjernog rada ili bolesti.
Uzimajući u obzir pravilnosti procesa aklimatizacije, ako se nađete na mjestu s neuobičajenim klimatskim uvjetima, prvih dana treba izbjegavati preopterećenje.
Aklimatizacija se može podijeliti u dvije glavne vrste:
- na hladne klime
- na vruću klimu
Aklimatizacija na hladnu klimu
Ova vrsta je povezana sa faktorima kao što su niske temperature vazduha, jaki vetrovi, polarna noć sa nedostatkom ultraljubičastog zračenja itd.
Prvo, trebali biste povećati kalorijski unos za 10-15% u odnosu na prosječnu ishranu. Uostalom, zagrijavanje tijela zahtijeva veliku količinu energije.
Drugo, pokušajte da sami sebi organizirate topla noćenja. U ovom slučaju radi isti princip očuvanja topline. Samo ovdje treba napomenuti da je upravo u spavanju ljudsko tijelo najnezaštićenije, te shodno tome svako smrzavanje može izazvati samo izraženiju manifestaciju simptoma aklimatizacije, a da ne spominjemo mogućnost jednostavnog prehladjenja.
Treće, vaša odjeća treba da ima povećana svojstva otpornosti na toplinu i vjetar. Za stvaranje maksimalnog toplog vazdušnog jastuka oko tela.
Aklimatizacija na vruće klime
Ova vrsta je poznatija stanovnicima srednje zone, jer Najčešće se radije opuštamo u toplim krajevima. I stoga, mnogi ljudi znaju da je ova vrsta aklimatizacije povezana s pregrijavanjem, viškom ultraljubičastog zračenja, au pustinjskoj zoni - s dehidracijom i gubitkom soli.
Početna faza može biti praćena slabošću mišića, lupanjem srca, pojačanom žeđom itd. Ponekad može doći do toplotnog udara i nesvjestice.
Šta učiniti da ublažite simptome aklimatizacije
U toplim krajevima važno je održavati odgovarajući režim vode i soli. Uostalom, što je temperatura viša, to je veće znojenje. I što je znojenje veće, gubimo više vode i korisnih soli.
Takođe je neophodno održavati raspored spavanja. Samo tokom sna tijelo, preopterećeno toplinom, ima priliku da se potpuno oporavi.
A kako biste izbjegli toplotni udar, mučninu i nesvjesticu, nemojte zanemariti nošenje šešira.
I ne dozvolite da promjene temperature postanu prepreka da dobijete pozitivne emocije u drugim klimatskim zonama!
Niske temperature, visoka relativna vlažnost, velika brzina vazduha, duga polarna noć sa magnetnim olujama i aurorama, kratko leto, duga zima, smanjen spektar sunčevih zraka, prevlast ultraljubičastog dela, mala količina padavina, smanjena gustina O 2 u vazduh, nizak sadržaj minerala. voda, posebna kombinacija mikro- i makroelemenata u lokalnim proizvodima, povećana potrošnja konzervirane hrane i koncentrata. Iskustvo posetilaca:
poremećaj spavanja, povećan umor, smanjenje performansi, bol različitih lokalizacija, vegetativno-vaskularni poremećaji;
anksioznost različite jačine (od psihološke nelagode do neurotičnog sloma (neuroza disaptiranosti);
sindrom kronične hipoksije (zbog čestih i oštrih fluktuacija atmosferskog tlaka, smanjene gustoće O 2 u zraku);
polarna dispneja (smanjenje vitalnog kapaciteta, funkcije vanjskog disanja nisu dovoljne za opskrbu tijela O2);
promjene u metabolizmu ugljikohidrata i lipida -> hiperholesterolemija;
srčane tegobe (bol u srcu, lupanje srca, kratak dah), arterijska hipertenzija;
kršenje vitaminskog statusa -> nedostatak vitamina rastvorljivih u vodi;
karijes, hipertrofični gingivitis, početni stadijum parodontalne bolesti;
hipocidni gastritis (smanjena sekretorna aktivnost želučane sluznice);
komplikacije trudnoće (rana i kasna toksikoza, anemija trudnica);
zacjeljivanje rana je usporeno 2-2,5 puta;
pogoršanje hroničnih bolesti.
Nakon adaptacije: metabolizam, proizvodnja topline i bcc temperatura kože se obnavlja brže tijekom hipotermije. Aktivnost:
Gusta zagradnja po obodu, zbijena izgradnja, postavljanje objekata sa krajevima okrenutim prema preovlađujućim vjetrovima, pokriveni prolazi između zgrada.
Velika površina prostorija, povoljno, udobno, tempo. više od 22, orijentacija prozora.
Prvi spratovi kuće ne bi trebali biti stambeni.
Zatvorene zimske bašte.
Ishrana: energetsku vrijednost dnevne ishrane treba povećati za 15-20%, količinu proteina za 15-18%, masti za 20-25%. Uključivanje u prehranu divljih biljaka, ranog povrća, dekocija šipka, borovih iglica; ispravnu ishranu. Životinjski proteini - 60%.
Odjeća ima nisku toplinsku provodljivost, dovoljnu paropropusnost i prozračnost. Spoljni sloj odeće treba da spreči da se odeća kasnije pokvasi i treba da ima svojstva otpornosti na vetar. Materijali: krzno, vuna. Cipele su 2-3 veličine veće. Za zaštitu očiju - naočare.
Pravilna regulacija rada i odmora, stil života.
Uralski federalni okruzi u fotariji, u proizvodnji, ustanovama za brigu o djeci.
Postupci kaljenja, sport.
Liječenje hroničnih bolesti protiv recidiva.
Sanacija usne šupljine, tretman lokalnih žarišta infekcije, dehelmintizacija
24.. Bolesti povezane sa visokim atmosferskim pritiskom, prevencija.
U nekim industrijama postoje vrste radova koji se izvode u uslovima visokog atmosferskog pritiska. Ovaj faktor se smatra profesionalnim rizikom, jer može dovesti do patologije.
Rad povezan sa izlaganjem visokom atmosferskom pritisku može dovesti do razvoja dekompresijske bolesti.
Nalazi se kod ronilaca, radnika uključenih u izgradnju nosača mostova, iskopavanje potopljenih rudničkih okna i drugih objekata u tlu zasićenom vodom ili pod vodom. Kesonski radovi se izvode i pri izgradnji temelja zgrada i opreme, te pri izgradnji metro tunela. Kesonska metoda podrazumijeva odvod vode iz zatvorenog prostora u kojem se radi. U ovaj prostor se upumpava komprimirani zrak koji istiskuje vodu i omogućava izvođenje radova.
Patogeneza. Postoje tri faze procesa koji se javljaju u tijelu kao rezultat djelovanja povišenog atmosferskog tlaka:
1. Prilikom ronjenja. Pritisak raste. Prilikom disanja u okruženju sa visokim pritiskom, tjelesna tkiva postaju zasićena plinovima. Glavni dio ukupnog pritiska plina u plućima, a time i u krvi i tkivima, čini dušik, fiziološki inertan plin koji ne sudjeluje u razmjeni plinova. Dok se kiseonik koji ulazi u organizam pod visokim pritiskom, rastvarajući se u tečnostima i tkivima, u velikoj meri apsorbuje, azot se samo fizički otapa u tkivima i postepeno ih zasićuje. Zasićenje tečnosti i tkiva se dešava sve dok se ne postigne ravnoteža i pritisak azota u njima bude jednak njegovom parcijalnom pritisku u okolini. Različita tkiva u tijelu su zasićena dušikom različitom brzinom. Azot je slabo rastvorljiv u krvi, ali veoma dobro u nervnom tkivu i potkožnom masnom tkivu. U tom slučaju osoba osjeća glavobolju, zubobolju, bol u sinusima, zujanje u ušima, nadimanje, zujanje u ušima, vrtoglavicu i slabost.
2. Rad u kesonu. Atmosferski pritisak je konstantno visok, rastvoreni azot je u ravnoteži. U ovom slučaju, osoba je prisiljena raditi u nepovoljnoj mikroklimi (visoka ili niska temperatura pri pritisku iznad 3 atmosfere, pojavljuje se narkotički učinak dušika).
3. Izlazak na površinu, smanjenje atmosferskog pritiska. Tokom dekompresije u tijelu se događa obrnuti proces - uklanjanje dušika otopljenog u njima iz tkiva (desaturacija). Uz brzo smanjenje viška tlaka, dušik prelazi iz otopljenog stanja u slobodno plinovito stanje. Bez vremena da se difundira kroz pluća, stvara mjehuriće plina koji začepljuju i pucaju krvne kapilare, iritiraju nervne završetke i deformiraju i oštećuju tjelesna tkiva. U ovom slučaju, patološki proces je najčešće lokaliziran u potkožnoj masnoći, kostima i zglobovima, te u tkivima nervnog sistema. Kesonska bolest se razvija sama po sebi. Simptomi zavise od lokacije i broja embolija: svrab, peckanje, zimica, mijalgija, artralgija, jak umor, au težim slučajevima i Meniereov sindrom. Meniereov sindrom je uzrokovan plinskom embolijom žila lavirinta unutrašnjeg uha. Manifestacije sindroma su vrtoglavica, buka i zujanje u ušima, gubitak sluha, mučnina i povraćanje. S obzirom na to, pacijenti se žale da im se svi predmeti okreću pred očima; Lagano okretanje glave pojačava bolne pojave. Zatim se javlja jako bljedilo, znojenje, slabost, a pregledom se utvrđuje horizontalni nistagmus i bradikardija. Moguć gubitak svijesti.
Prevencija:
1. Spora kompresija.
2. Regulacija vremena rada u uslovima visokog atmosferskog pritiska.
3.Spora dekompresija.
4. Zamjena dušika helijumom koji se pri visokim pritiscima rastvara u krvi.
5. Obavezni stručni zdravstveni pregledi (preliminarni i periodični). Preliminarni pregledi pomažu u utvrđivanju podobnosti radnika za rad u opasnim radnim uslovima. Periodični pregledi omogućavaju praćenje zdravstvenog stanja radnika i pomažu u otkrivanju početnih znakova hronične profesionalne bolesti.
Bolesti povezane sa izlaganjem niskom atmosferskom pritisku, prevencija.
Atmosferski pritisak je pritisak atmosfere na sve objekte u njoj i na površini Zemlje. Atmosferski pritisak nastaje gravitacionim privlačenjem vazduha prema Zemlji.
Normalni atmosferski pritisak je 760 mmHg na nivou mora na 0°C, što odgovara 101,325 Pa.
Učinak snižavanja atmosferskog tlaka na različitim nadmorskim visinama:
Do 2000 m nadmorske visine. Smanjenje atmosferskog pritiska ne utiče na ljudsko stanje.
2 km je prag reakcije. Manifestacija prvih promjena u tijelu, utvrđena samo uz pomoć opreme
Do 4 km nadmorske visine: puna zona kompenzacije.
4 km je prag prekršaja. Prve vanjske manifestacije
5-6 km: zona nepotpune kompenzacije
6 km: kritični prag
7-8: kritična zona
8 km: prag smrti
Uzdizanje na nadmorsku visinu od 4 km ili više, smanjenje atmosferskog tlaka i, shodno tome, smanjenje parcijalnog tlaka kisika u udahnutom zraku, što dovodi do smanjenja zasićenja hemoglobina kisikom i hipoksije tijela, doprinosi razvoju kod ljudi kompleksa simptoma poznatog kao visinska bolest.
Javlja se, u pravilu, među pilotima i penjačima u nedostatku mjera zaštite od djelovanja niskog tlaka.
Visinska bolest se najprije manifestira vrtoglavicom, glavoboljom, poremećenom pažnjom, koncentracijom, koordinacijom i euforijom zbog hipoksije mozga i tijela u cjelini. Zbog euforije, neiskusni ljudi precjenjuju svoju snagu i penju se sve više i dalje. Tada euforija prelazi mjesto depresije, smanjene ukupne osjetljivosti, smanjenog učinka i slabosti. Kako atmosferski pritisak nastavlja da opada, dolazi do smrti.
Prevencija:
1. Upotreba kiseonika i visinskih kompenzacionih odela prilikom dizanja.
2. Sporo uspon sa zaustavljanjima da se tijelo prilagodi.
3. Pravilna ishrana (isključujući vlakna i masti iz ishrane).
4.Preliminarni i periodični ljekarski pregledi. Preliminarni pregledi pomažu u utvrđivanju podobnosti radnika za rad u opasnim radnim uslovima. Periodični pregledi omogućavaju praćenje zdravstvenog stanja radnika i pomažu u otkrivanju početnih znakova hronične profesionalne bolesti.
25.Temperatura i vlažnost vazduha, značaj za organizam, mere za sprečavanje štetnih efekata.
Temperatura vazduha.
Da bismo razmotrili uticaj temperature vazduha na ljudski organizam, potrebno je podsetiti se osnovnih mehanizama termoregulacije. Kao što je poznato, tjelesna izmjena topline održava se balansiranjem procesa kemijske i fizičke termoregulacije. Zahvaljujući hemijskoj termoregulaciji, intenzitet metaboličkih procesa se menja: akumulacija toplote u organizmu nastaje kao rezultat oksidacije hranljivih materija i proizvodnje toplote tokom rada mišića, kao i zračenjem toplote sunca i zagrejanih predmeta, toplog vazduha i topla hrana. Kao rezultat fizičke termoregulacije, procesi prijenosa topline se mijenjaju kroz konvekciju, zračenje, isparavanje i provodljivost. Prijenos topline vođenjem nastaje pri kontaktu s hladnim površinama; konvekcija - zagrijavanjem zraka u blizini tijela; zračenje - infracrveno zračenje na hladnije okolne objekte, koje ne zavisi od temperature okoline; isparavanje - gubitak topline kroz znoj. Zahvaljujući regulaciji procesa stvaranja i prijenosa topline, osoba je u stanju održavati stalnu tjelesnu temperaturu čak i uz značajne fluktuacije temperature zraka, međutim, granice termoregulacije nisu neograničene, a njihov prijelaz dovodi do kršenja termička ravnoteža, ponekad s dubokim patološkim promjenama (pregrijavanje ili hipotermija). Sprečavanje pregrijavanja:
Održiva odjeća (prirodne tkanine, higroskopne, otporne na vlagu, itd.)
Neograničena potrošnja vode
Ograničavanje izloženosti povišenim temperaturama
U sobi
Montaža klima uređaja
Prevencija hipotermije:
A) racionalna odjeća (višeslojna, otporna na toplinu i vjetar)
B) racionalne cipele (termoplastični đon, 1-2 veličine veće)
2) ograničenje boravka na ulici
3) topla visokokalorična hrana i čaj prije izlaska
U sobi
Ventilacija
Grijanje
Vlažnost vazduha.
U higijenskoj praksi najvažnija je relativna vlažnost vazduha koja pokazuje stepen zasićenosti vazduha vodenom parom. Ima veliku ulogu u tjelesnoj termoregulaciji. Pri visokoj vlažnosti, prijenos topline je otežan ili pojačan ovisno o temperaturi zraka. Pri niskoj vlažnosti (10-15%) dolazi do intenzivnijeg porasta temperature.
Tačka rose je temperatura na kojoj se vodena para kondenzira.
Deficit vlažnosti je razlika između pritiska zasićene pare i pritiska pare, odnosno između maksimalne i apsolutne vlažnosti vazduha.
Da bi se spriječilo štetno djelovanje vlage na ljudsko tijelo u prostoriji, potrebno je u njoj ugraditi racionalan sistem klimatizacije.
26. Brzina i smjer kretanja zraka, značaj za tijelo. Karakteristike kretanja zraka u prostorijama različitih tipova. Mere za sprečavanje neželjenih efekata.
Kao što znate, zrak je gotovo stalno u pokretu, što je posljedica neravnomjernog zagrijavanja zemljine površine od sunca. Razlika u temperaturi i pritisku uzrokuje kretanje zračnih masa. Kretanje zraka obično karakterizira smjer i brzina. Primjećuje se da svako područje karakterizira pravilna učestalost vjetrova pretežno u jednom smjeru. Za identifikaciju uzoraka u smjerovima koristi se posebna grafička vrijednost - ruža vjetrova, koja je linija kompasa na kojoj su ucrtani segmenti koji po dužini odgovaraju broju i jačini vjetrova u određenom smjeru, izraženi kao postotak od njihov ukupan broj. Poznavanje ovog obrasca omogućava vam da pravilno izvršite relativni položaj i orijentaciju stambenih zgrada, bolnica, apoteka, sanatorija, industrijskih preduzeća itd.
Brzina kretanja zraka određena je brojem metara koje prijeđe u sekundi. Brzina kretanja vazdušnih masa igra značajnu ulogu u procesima razmene toplote u telu.
Pokretljivost vazduha utiče na gubitak toplote tela konvekcijom i isparavanjem. Pri visokim temperaturama zraka, njegova umjerena pokretljivost pomaže u hlađenju kože na niskim temperaturama, dovodi do hipotermije i povećava rizik od promrzlina. Mraz se lakše podnosi u mirnom vremenu nego pri jakom vjetru. Najpovoljnija pokretljivost atmosferskog zraka ljeti je 1-5 m/s. U stambenim i javnim prostorijama brzina vazduha se normalizuje u granicama od 0,2-0,4 m/s. Brzina kretanja zraka utječe na distribuciju štetnih tvari u prostoriji. Zračne struje mogu ih distribuirati po prostoriji, prenoseći prašinu iz staloženog u suspendovano stanje.
Vrijednost kretanja zraka:
Utjecaj na prijenos topline
Utjecaj na emocionalno stanje osobe
A) 1-4 m/s – pozitivan efekat
B) >10 m/s – negativan efekat
3) podstiče samopročišćavanje vazduha
4) promjena smjera kretanja zraka dovodi do promjene vremena
5) kretanje vazduha se uzima u obzir prilikom planiranja naseljenih mesta za pravilno postavljanje stambenih i industrijskih zona.
27. Složeni uticaj temperature, vlažnosti i kretanja vazduha na ljudski organizam. Putevi prijenosa topline i njihove promjene u različitim uvjetima ljudske aktivnosti.
Složen uticaj meteoroloških faktora na organizam. Fizički faktori spoljašnje sredine deluju na ljudski organizam na složen način i obezbeđuju određeno funkcionalno stanje koje se obično naziva toplotnim. Prilikom procjene termičkog stanja tijela identificira se zona toplinske udobnosti - to je skup meteoroloških uvjeta (temperatura, vlažnost i pokretljivost zraka), pod kojima osoba doživljava ugodan osjećaj topline (osjećaj ugode) i njegov termoregulacioni sistem je u stanju fiziološkog mirovanja. U zoni umjerene klime, najugodniji unutrašnji uslovi ljeti su obezbeđeni pri temperaturi vazduha od 22-24 stepena, relativnoj vlažnosti vazduha od 30-45% i pokretljivosti od 0,1-0,2 m/s. U hladnoj sezoni - 18-23 stepena, 40-60%, 0,2 m/s.
Kao rezultat fizičke termoregulacije, procesi prijenosa topline se mijenjaju kroz konvekciju, zračenje, isparavanje i provodljivost. Prijenos topline vođenjem nastaje pri kontaktu s hladnim površinama; konvekcija - zagrijavanjem zraka u blizini tijela; zračenje - infracrveno zračenje na hladnije okolne objekte, koje ne zavisi od temperature okoline; isparavanje - gubitak topline kroz znoj. U stanju mirovanja i toplotnog komfora gubitak toplote konvekcijom iznosi 15,3%, zračenjem -55,6%, isparavanjem - 29,1%. Zahvaljujući regulaciji procesa stvaranja i prijenosa topline, osoba je u stanju održavati konstantnu tjelesnu temperaturu čak i uz značajne fluktuacije temperature zraka, međutim, granice termoregulacije nisu neograničene, a njihov prijelaz dovodi do kršenja termička ravnoteža, ponekad s dubokim patološkim promjenama (pregrijavanje ili hipotermija). Pregrijavanje se obično događa pri visokim temperaturama okoline u kombinaciji s visokom vlažnošću i nedostatkom kretanja zraka. Postoje dvije manifestacije pregrijavanja: hipertermija (u teškim slučajevima toplotni udar) i konvulzivna bolest, koja nastaje zbog naglog smanjenja klorida u krvi i tkivima koji se oslobađaju tijekom intenzivnog znojenja. Hipotermija nastaje kada se niske temperature kombinuju sa visokom vlažnošću i brzinom. Hipotermija može biti opća i lokalna. Dakle, visoka vlažnost zraka igra negativnu ulogu u pitanjima termoregulacije, kako na visokim tako i na niskim temperaturama, a povećanje brzine zraka, po pravilu, potiče prijenos topline. Izuzetak je kada je temperatura vazduha viša od telesne temperature, a relativna vlažnost dostiže 100%.
29.. Higijenske karakteristike infracrvenog zračenja, mere za sprečavanje štetnih efekata.
Infracrveno zračenje je zračenje čiji spektar sunčevog zračenja ima talasnu dužinu od 760 do 4000 nm.
Utjecaj infracrvenog zračenja na ljudski organizam može biti pozitivan i negativan.
Pozitivni efekti infracrvenog zračenja:
Površinski termički efekat
Duboko termalno djelovanje (pojačava metabolizam, razmjenu plinova, izlučnu funkciju bubrega, protok krvi, djeluje razrjeđujuće, protuupalno i analgetsko)
Negativni efekti infracrvenog zračenja:
Pregrijavanje
Sunčanica
Toplotni udar
Eritem
Katarakta
Nositi pokrivalo za glavu
Zaštitne naočare
Racionalna odeća (odeća za sezonu, svetle boje, od prirodnih materijala, higroskopna, prozračna itd.)
Nedopustivost ograničavanja potrošnje vode
30. Higijenske karakteristike vidljivog dela sunčevog spektra, mere za sprečavanje štetnih efekata.
Vidljivo zračenje je zračenje čiji spektar sunčevog zračenja ima talasnu dužinu od 400 do 760 nm.
Pruža vizuelnu funkciju
Povećava aktivnost kore velikog mozga, vitalnost, utiče na funkcije svih organa i sistema
Aktivira metabolizam, imunobiološku aktivnost organizma
Retinitis
Kratkovidnost
Mjera za sprječavanje štetnih efekata sunčevog spektra u zatvorenom prostoru je osiguranje optimalne prirodne svjetlosti na radnom mjestu.
31. Higijenske karakteristike ultraljubičastog zračenja, mere za sprečavanje štetnih efekata u uslovima nedovoljne i prekomerne ekspozicije.
Ultraljubičasto zračenje je zračenje čiji spektar sunčevog zračenja ima talasnu dužinu od 200 do 400 nm.
Pozitivan efekat na organizam:
Opšti biološki efekat (povećava metabolizam, proizvodnju biološki aktivnih supstanci, hematopoezu, imunitet)
Specifično djelovanje (formiranje pigmenta, antirahitičko, baktericidno djelovanje)
Negativni efekti na organizam:
Sunčani udar, opekotine u teškim slučajevima
Fotosenzitivnost
fotooftalmija
Rak kože
Mere za sprečavanje neželjenih efekata:
Pravilno sunčanje
Zaštitne naočare
Razumna odeća
Ograničenje vremena provedenog na direktnom suncu
Leteći iz Sankt Peterburga za Petropavlovsk-Kamčatski, u kratkom vremenskom periodu (oko 9 sati) osoba će preći 9 vremenskih zona. Ako letite iz Murmanska, onda za otprilike 3-4 sata možete sletjeti u Soči, od oštrog Arktika do vrućih subtropskih područja.
Ovakve promjene mjesta ovih dana nisu neuobičajene. Neko se seli u novo mjesto stanovanja, neko ide na odmor, sportisti lete na takmičenja, geolozi u ekspediciju, turisti u planinarenje...
Po pravilu, kada promijenimo mjesto stanovanja, osjećamo neku nelagodu. Činjenica je da se nalazimo u neuobičajenim uslovima, tijelo je prinuđeno da se obnavlja, navikava (prilagođava) se na njih. I mi mu moramo pomoći u tome!
Promjena vremenskih zona
U takvoj situaciji, glavni faktor koji utiče na osobu je promjena vremena. Osoba se navikne na određeni ritam, na primjer, ustajanje i odlazak u krevet u određeno vrijeme. Kada dolazite, recimo, iz evropskog dijela zemlje u Irkutsk (tj. krećete se sa zapada na istok), to morate učiniti nekoliko sati ranije. To znači da je potrebno restrukturiranje režima. Najbolji lijek za ovo je san. Nakon spavanja, morate ući u novi način rada prema lokalnom vremenu. Prvih dana ćete se osjećati umorno, brzo umorno i možda ćete imati glavobolje. Nemojte se ljutiti, sve će ovo proći. Za to vrijeme potrebno je smanjiti fizičku aktivnost i organizirati pravilan odmor.
Šema 17
Kako se prilagoditi lokalnom vremenu
Adaptacija je teža kada se krećete s istoka na zapad. Ali pravila ponašanja ostaju ista.
Klimatska promjena
Prilikom promjene geografske širine područja, odnosno pri kretanju sa sjevera na jug ili obrnuto, mijenjaju se svi prirodni faktori koji utiču na čovjeka: temperatura i vlažnost, atmosferski pritisak, sunčeva aktivnost.
Bolje je unaprijed se raspitati o klimatskim karakteristikama područja u koje ćete se kretati.
Dobro je da se posavetujete sa lekarom da vidite da li vaše zdravstveno stanje dozvoljava takav potez. Često se "čirevi" kod zdrave osobe pojavljuju kada se klima promijeni. Stoga liječnici obično preporučuju odmor u području gdje se klima ne razlikuje mnogo od one u kojoj čovjek stalno živi.
Šema 18
Kako se prilagoditi klimatskim promjenama
Takođe moramo razmišljati o odjeći. Mora odgovarati novim klimatskim uslovima.
Posebno treba spomenuti sunce. Vjerovatno su mnogi od nas iskusili njegovu nježnu toplinu, a onda stenjali cijelu noć, sanjajući da će se opečena koža što prije oljuštiti.
Ne samo oni koji žive na sjeveru, već i oni koji žive u srednjim geografskim širinama nisu navikli na južno sunce. Prekomjeran boravak na plaži štetan je za neobičnu kožu: brzo se pregrijava, ponekad izazivajući opekotine koje su nevidljive oku. Sunčanje treba uzimati umjereno, počevši od sesija od 10-20 minuta, postepeno povećavajući njihovo trajanje. Ostalo vrijeme morate biti u hladu. U tome će vam pomoći široka pamučna odjeća s dugim rukavima, šešir ili panama šešir.
Takođe morate voditi računa o svojim očima. Južno sunce, posebno blizu površine mora, jako zasljepljuje oči i može uzrokovati bolesti. Da biste zaštitili svoje oči, morate nositi tamne naočare.
Kada promijenite mjesto stanovanja, neizbježna je i promjena prehrambenih proizvoda. Svoj organizam treba poštedjeti tako što ćete malo po malo isprobavati nove namirnice i ne jesti nekoliko jela koja su neuobičajena za vaš želudac odjednom. Nemojte žuriti s prelaskom na začinjenu hranu, koju obično jedu stanovnici južnih i planinskih regija.
Prilikom putovanja i kretanja mora se voditi računa o osnovnim principima prilagođavanja pri promjeni klimatskih i geografskih uvjeta.
- Prvih dana nemojte se izlagati nepotrebnom stresu, spavajte više.
- Nosite udobnu, široku odjeću od prirodnih materijala i šešir.
- Budite oprezni sa egzotičnom lokalnom hranom.
Sposobnost tijela da se prilagodi može se trenirati. Putnici, turisti i vojno osoblje bolje podnose putovanja i promjene vanjskih uslova. Dakle, turizam nije samo dobar za zdravlje, već je i vježbanje koje pomaže u prilagođavanju tijela različitim uvjetima i olakšava preživljavanje u ekstremnim situacijama.
Aklimatizacija u planinama
Aklimatizacija je teža u planinama: tamo, s povećanjem nadmorske visine, atmosferski pritisak opada. U ovom slučaju se opaža takozvano gladovanje kiseonikom. Izražava se u činjenici da iako se sadržaj kiseonika u vazduhu ne menja sa povećanjem nadmorske visine, pri nižem atmosferskom pritisku on se manje apsorbuje u krv. Stoga, čak i kod manjeg fizičkog napora, počinje vrtoglavica i ubrzan rad srca, a osoba osjeća jak umor. U pravilu se to manifestira počevši od visine od 1500 m.
Na velikim visinama čak i dobro obučeni penjači nose maske za kiseonik.
U planinama je često niska vlažnost vazduha, što dovodi do gubitka vlage iz tela kroz pluća pri disanju.
Osim toga, voda planinskih rijeka i potoka napajanih glečerima i snježnim poljima siromašna je mineralnim solima.
U planinama možete dobiti teške opekotine od sunca čak i po oblačnim ili maglovitim uslovima. Činjenica je da je na ravnici ultraljubičasto zračenje sunca mnogo slabije, jer je raspršeno nižim slojevima atmosfere. Kako se penjete na planine, ovo rasipanje se smanjuje i zračenje postaje jače (kako kažu, jače). Zbog toga u planinama možete dobiti opekotine mnogo brže. Stvar bi se mogla dodatno zakomplikovati prisustvom snijega u planinama. U ovom slučaju, osim direktnog sunčevog zračenja, dodaje se i zračenje reflektirano od snijega. Ne možete bez posebne zaštitne kreme.
Šema 19
Kako se prilagoditi planinama
Sunčeva svjetlost u snježnim područjima posebno je intenzivna za oči. Čak i više nego na jugu, ovde su potrebne sunčane naočare, i to sa staklenim sočivima.
Prva 1-2 dana treba provesti u aklimatizaciji uz minimalnu fizičku aktivnost. Efekti nedostatka kiseonika i niskog krvnog pritiska obično nestaju u ovom periodu.
Šema 20
Prilikom prilagođavanja na planine to je nemoguće
Ako stalno osjećate žeđ ili imate suha usta, potrebno je da pijete više tekućine, najbolje mineralne vode ili čaja. Vodu je poželjno dodati malo soli. Pokušajte da ne jedete snijeg i ne pijete vodu iz potoka (ima mali sadržaj soli).
U planinama se temperatura vazduha naglo i brzo menja. Često duvaju jaki vjetrovi. Velika je razlika između dnevnih i večernjih temperatura. Stoga, kada idete u planine čak i po vrućem ljetu, morate ponijeti toplu odjeću.
Takođe bi trebalo da vodite računa o toploj odeći kada putujete od juga ka severu. U ovom slučaju, bolje je imati donje rublje od čiste vune ili pamuka. Pokušajte ne koristiti sintetiku.
Cipele treba da budu prostrane, sa toplim uloškom. Lijepo je imati tople vunene čarape.
Uska odjeća ili cipele su glavni uzrok promrzlina.
Treba uzeti u obzir i sledeću činjenicu: u planinama, zbog niskog pritiska, tačka ključanja vode je ispod 100°C. Stoga se ovdje hrana sprema drugačije. Čaj možda neće imati isti ukus kao kod kuće;
Pitanja i zadaci
- Kako promjena vremenskih zona utiče na ljudski organizam?
- Koji je najbolji način da se naviknete na nove uslove (prilagodite) u ovom slučaju?
- Koji se prirodni faktori mijenjaju pri kretanju sa sjevera na jug ili obrnuto?
- Navedite osnovne principe prilagođavanja pri promjeni klimatskih i geografskih uslova.
- Na koje karakteristike treba obratiti pažnju kada se prilagođavate planinama?
- Zašto je gladovanje kiseonikom moguće u planinama na nadmorskoj visini većoj od 1500 m?
- Mislite li da je bolje kuhati ili pržiti meso u planini? Zašto?
- Gdje je bolje skuhati čaj - u planini ili u ravnici? Navedite razloge za ovo.
- Da li je moguće izgorjeti kada je snijeg okolo?
- Šta ćete učiniti da olakšate aklimatizaciju u planinama; u južnoj stepi?
Tokom procesa aklimatizacije, dobrobit osobe se u određenoj mjeri pogoršava, pojavljuju se znakovi umora, a performanse se smanjuju. Što se klimatski uslovi novog mjesta boravka više razlikuju od uobičajenih, što je osoba manje pripremljena za život u novim uvjetima, to je proces aklimatizacije teži i duži. Tokom procesa aklimatizacije, dobrobit osobe se u određenoj mjeri pogoršava, pojavljuju se znakovi umora, a performanse se smanjuju. Što se klimatski uslovi novog mjesta boravka više razlikuju od uobičajenih, što je osoba manje pripremljena za život u novim uvjetima, to je proces aklimatizacije teži i duži.
Aklimatizacija u hladnim klimatskim uslovima. povezana sa adaptacijom na faktore kao što su niske temperature vazduha, niske temperature vazduha, jaki vetrovi, jaki vetrovi, poremećaj svetlosnog režima (polarna noć i polarni dan).narušavanje svetlosnog režima (polarna noć i polarni dan). Aklimatizacija može biti produžena i može biti praćena pretjeranim umorom, pretjeranim umorom, neodoljivom pospanošću, neodoljivom pospanošću, smanjenim apetitom.smanjenim apetitom. Kako se osoba navikne na nove uslove, ove neprijatne pojave nestaju.
Aklimatizacija u hladnim klimatskim uslovima. pravilnu organizaciju ishrane. Da bi se ubrzala aklimatizacija u hladnim klimatskim uslovima, pomaže pravilna prehrana. U ovom trenutku treba povećati unos kalorija u odnosu na uobičajenu ishranu. Hrana mora sadržavati potreban set vitamina i mikroelemenata. U hladnoj klimi, odjeća mora imati povećana svojstva zaštite od topline i vjetra.
Aklimatizacija u vrućim klimama Početak aklimatizacije u vrućim klimama može biti praćen slabošću mišića, lupanjem srca i pojačanim znojenjem. U vrućim klimama povećava se vjerovatnoća toplotnog i sunčanog udara.
Glavni savjeti turistima Glavni savjeti turistima: pridržavajte se umjerenosti u svemu i pridržavajte se sljedećih preporuka: po dolasku na odredište za odmor, ne treba žuriti da biste odmah dobili sva zadovoljstva u jednom danu, ne biste trebali požurite da odmah dobijete sva zadovoljstva u jednom danu; preopteretiti se prekomernim izlaganjem suncu; preopteretiti tijelo prekomjernim i ponovljenim kupanjem; trebali biste stalno pratiti svoje blagostanje i učinak; mudro planirati opterećenja; Ne treba zloupotrebljavati proizvode nacionalne kuhinje. Ne treba zloupotrebljavati proizvode nacionalne kuhinje.
Ispod adaptacija obično razumeju održavanje normalnog funkcionisanja organizma i prilagođavanje promenljivim uslovima sredine.
Postoji razlika između socijalne adaptacije - na tim, proizvodnju, studij; funkcionalna - do fizičke aktivnosti, izvođenja individualnih vježbi; medicinsko-higijenski - imunitet na infekcije, tolerancija na lijekove; klimatski - na razne vremenske i klimatske faktore itd.
Prilagođavanje ljudskog organizma novim klimatskim uslovima se takođe naziva aklimatizacija, što znači složeni društveno-biološki proces koji prvenstveno zavisi od prilagođavanje prirodnim i klimatskim uslovima- hladnoća, vrućina, razrijeđen zrak visokih planina itd.
Aklimatizacija na hladnu klimu u tajgi, tundri, a posebno u zoni krajnjeg sjevera, povezan je i s efektom naglog hlađenja i s utjecajem krajolika. Vrijeme u ovim krajevima karakteriziraju duge, oštre zime, polarna noć, nedostatak sunčeve svjetlosti, pojačano kosmičko zračenje, česti magnetni poremećaji i oluje.
Boravak u arktičkim uslovima novopridošlih ljudi praćen je smanjenjem performansi, povećanjem prijenosa topline i dominacijom inhibitornih procesa u nervnom sistemu.
Uobičajeno je da se proces aklimatizacije na severu podeli u tri faze: 1) početnu ili indikativnu; 2) restrukturiranje dinamičkog stereotipa; 3) poravnanje. U drugoj fazi novopridošli ljudi, po pravilu, doživljavaju ne fiziološke, već patološke poremećaje. Nastaju zbog slabljenja adaptivnih snaga organizma. Ako klimatski faktori djeluju istovremeno i njihov intenzitet je dovoljno visok, onda izazivaju akutno stresno stanje. Kada ovi faktori djeluju postepeno, uzrokuju disadaptacijske meteoneuroze. Neurotične reakcije se manifestiraju u obliku malaksalosti, pojave raznih bolova i osjećaja nelagode. Ovo stanje pogoršavaju negativne emocije, nezadovoljavajući sanitarni i higijenski uslovi, kršenje zdravog načina života.
Provedene studije pokazuju da racionalni uslovi rada i života izglađuju proces aklimatizacije. Adekvatna (visokokalorična, obogaćena, uravnotežena) ishrana, odgovarajuća odeća, udobno stanovanje, kao i kvalifikovana medicinska njega (dispanzersko posmatranje, preventivni recepti, savremena dijagnostika i lečenje bolesti) obezbeđuju dobru aklimatizaciju ljudi na dejstvo hladnoće i visokih temperatura. geografske širine.
Aklimatizacija na vruće klime povezano s pregrijavanjem, viškom ultraljubičastog zračenja, au pustinjskoj zoni - s fenomenima pustinjske bolesti.
Najvažniji faktori koji određuju uticaj suptropske klime na čoveka su: visoka temperatura vazduha (približna ili veća od telesne temperature), intenzivno sunčevo zračenje (direktno i reflektovano), u suvim suptropima - oštre fluktuacije temperature koje dostižu 20-30°C tokom dana; u vlažnim suptropima - visoka relativna vlažnost.
Visoke temperature i vlažnost otežavaju prijenos topline i uzrokuju pregrijavanje tijela, što se manifestuje ozbiljnim metaboličkim promjenama, dispeptičnim poremećajima, sniženim krvnim tlakom i drugim simptomima. Vruća, suha klima otežava regulaciju metabolizma vode i soli i funkciju bubrega, ali istovremeno povećava prijenos topline iz tijela povećanjem znojenja. U vrućoj, vlažnoj klimi, znojenje se, naprotiv, smanjuje, a prijenos topline se odvija uglavnom kroz toplinsko zračenje, praćeno značajnim širenjem površinskih žila kože.
U suptropskim klimatskim zonama od velike su higijenske važnosti razne vrste zaštitnih konstrukcija i uređaja za zaštitu od sunca, mjere za uređenje i navodnjavanje teritorije, ugradnja klima uređaja u prostorijama. Pozitivnu ulogu može imati promjena režima rada, odmora i prehrane. Klimatski uvjeti vrućih i vlažnih subtropskih područja naširoko se koriste za sanatorijsko i odmaralište za liječenje ljudi koji pate od raznih bolesti (odmarališta Soči, Bayram-Ali, itd.).
Aklimatizacija na umjerenu klimu nije povezana s velikim opterećenjima na ljudsko tijelo. Poznato je da kretanje na svakih 10° geografske širine zahtijeva prilagođavanje osobe novim toplinskim i ultraljubičastim režimima, a kretanje u meridionalnom smjeru može uzrokovati kršenje uobičajene periodičnosti dnevnog režima.
U zoni umjerene klime, većina ljudi koji stalno žive u teškim uvjetima na sjeveru ili vrelini juga osjećaju se odlično ljeti.
Aklimatizacija na planinsku klimu povezan sa specifičnim uticajem planinskog pejzaža. Što se tiče lječilišta, razlikuju se niskoplaninska (na nadmorskoj visini od 500-1000 m), srednjoplaninska (1000-2000 m) i visokoplaninska (preko 2000 m) klime. U planinskoj klimi, glavni uticajni faktori su: nizak atmosferski pritisak, pojačano ultraljubičasto zračenje, promene električnog potencijala, hipoalergeno okruženje itd. Što se područje nalazi više iznad nivoa mora, to je intenzivnije dejstvo svih ovih faktora i teže se aklimatizovati.
Priroda i trajanje aklimatizacije u visinskim uslovima zavise kako od kompleksa planinsko-klimatskih faktora, tako i od početnog funkcionalnog stanja organizma i njegovih rezervnih mogućnosti.
Prva faza aklimatizacije obično traje od nekoliko dana do nekoliko sedmica i mjeseci. Glavnu ulogu u ovom periodu igraju takvi fiziološki mehanizmi kao što su preraspodjela krvotoka između organa, poremećaj mikrocirkulacije, smanjenje sadržaja kisika u tkivima i stanicama i blago aktiviranje metaboličkih procesa. U drugoj fazi povećava se količina hemoglobina i crvenih krvnih zrnaca (eritrocita), smanjuje se nivo bazalnog metabolizma i povećava aktivnost oksidirajućih supstanci. U trećoj fazi aklimatizacije dolazi do stabilizacije fizioloških funkcija organizma, što se obično manifestuje blagim smanjenjem srčanog ritma, usporavanjem protoka krvi i smanjenjem bazalnog metabolizma, tj. ekonomičnije korišćenje energetskih resursa ljudskog tela.
Aklimatizacija na uslove naselja To je i proces adaptacije organizma na nove klimatske utjecaje i na uslove okoline u kojima se odvija sanatorijsko liječenje i rekreacijska rekreacija. Prema riječima akademika P.K. Anohin, kako bi se prilagodio specifičnim uvjetima okoline, tijelo u svakom trenutku mobilizira određene metaboličke rezerve koje podržavaju njegovu vitalnu aktivnost na potrebnom nivou prema principu samoregulacije funkcionalnih sistema.
Aklimatizacija na uslove naselja ima višestruki fokus. Neophodno je prilagoditi se novim prirodnim uslovima, novom društvenom okruženju, posebnim medicinskim procedurama. U međuvremenu, adaptivne sposobnosti pacijentovog tijela su obično ograničene. Cilj sanatorijsko-odmarališta je povećanje nivoa funkcionalnih rezervi organizma uvežbavanjem njegovih mehanizama adaptacije, postizanje povoljnog toka i ishoda patološkog procesa i oporavak bolesnika.
Dakle, sposobnost aklimatizacije omogućava ljudima da žive privremeno ili trajno u različitim klimatskim uslovima. Prilikom propisivanja sanatorijsko-odmarališnog liječenja liječnici uzimaju u obzir mogućnost adaptivnih reakcija stimulativne adaptivne prirode kod osoba s različitim tromim i kroničnim bolestima.
