Kako povećati performanse tijela pomoću narodnih lijekova. Pažnja! Kako povećati efikasnost - Lijenost nestaje zauvijek. Odmarajte se na poslu

Brojne profesije su povezane sa konstantan napon fizička snaga. I u ovom slučaju obično se javlja trening - navika fizičke aktivnosti. Uzmite telo sportiste i uporedite ga sa obicna osoba. Navešću samo jedan primjer: u Tunis sam išao na praksu teretana u hotelu. Moram reći - jadno je: mrena na ulici je zarđala, sprave za vježbanje imaju takve lance i užad da su sposobni da vješaju ljude na mučenje, a ne da treniraju, zagušljivo je i sve takve stvari. A pored njega je trenirao crni dječak (kako se kasnije ispostavilo, kapoera animator iz Brazila). I cijeli njegov trening baziran je na vježbama sa zarđalim bučicama. Ovako energično trenira - na ivici iscrpljenosti. Završio i otišao. I pola sata kasnije sretnem ga u restoranu i vidim ovog Brazilca kako sipa oko pola kilograma sladoleda u svoj tanjir!? Vau!

To je u suprotnosti sa svim mojim idejama da masna hrana blokira mišićni metabolizam nakon treninga, a slatka hrana dovodi do pretilosti. I sat kasnije, ovaj Brazilac je napravio desetak preokreta po cijeloj pozornici, a da ne spominjemo druge kapoera trikove. Ovo je njegov metabolizam: njegovo tijelo sagorijeva kalorije kao "ta peć sagorijeva papir". A uzmimo većinu nas, koji smo nakon radne sedmice odlučili da se provozaju na stolici i odu na posao na selo ili koji smo išli u teretanu nekoliko puta tokom iste sjedilačke sedmice. Gdje mogu nabaviti? fizičke performanse pa taj rad je koristan, a ne za radikulitis sa infarktom? Vaše tijelo ćemo pretvoriti u savršenu fabriku za preradu hrane u energiju.

O čemu zavisi vaš fizički učinak?

Koliko brzo nastupa umor. Zašto je jedan otporniji, a drugi ne? Minuta X, kada tijelo kaže da je dosta i neće dozvoliti mišićima da se aktivnije kontrahiraju, dogodit će se kada se proizvodnja motornih impulsa u motornim neuronima smanji sa smanjenjem stvaranja ATP-a u njima pod utjecajem toksičnog sagorijevanja. proizvodi koji se nakupljaju u tijelu. Drugim riječima, sve što treba da uradimo je da dobijemo dodatnu energiju pravilnim razlaganjem hrane, isporukom hranljive materije u mišiće s krvlju, poboljšavaju izlučivanje metaboličkih produkata kroz jetru i povećavaju motivaciju. Ako ste neraspoloženi i imate tromo tijelo, nećete moći puno raditi. U principu ne koristimo hemikalije - samo prirodne proizvode, jer govorimo o zdravlju, a ne o privremenom trenutnom efektu.Gdje dobiti dodatnu energiju ako trebate raditi fizički ili za trening:

1. Poboljšajte svoje emocionalno stanje

2. Očistite jetru

3. Podržite srce i krvne sudove: poboljšajte dotok krvi u mišiće

4. Pomozimo insulinu da bolje pretvara glukozu u energiju

5. Normalizujte nivoe hormona

6. Počnimo da jedemo redovno i da spavamo najmanje 7 sati dnevno

Ukupno. Ovo je neophodno i dovoljno za povećanje fizičkih performansi kod osobe koja ne boluje od ozbiljnih bolesti

Monotoni rad i stres smanjuju količinu vaše fizičke snage. Ovo je najlakši način da povećate svoje performanse. U tom slučaju obično preporučujem ne samo spavanje, već korištenje onih prirodnih lijekova koji štite nervne celije od oštećenja i obezbeđuju ishranu za proizvodnju hormona sreće u telu. Ovo je triptofan, a samim tim i njegov relativni serotonin, kao i acetil-levo-karnitin. Takve tvari su apsolutno sigurne jer su aminokiseline. Oni su samo hrana za nervni sistem i po svojoj hemijskoj strukturi nisu ni blizu antidepresivima i stimulansima. U isto vrijeme, njihov učinak nije ništa manji.

Već 8 godina preporučujem korištenje strogo definiranih, provjerenih kombinacija ovih supstanci5NTR (5 hidroksitriptofan)NSP kompanije za stanja u kojima je ključna reč: „samosažaljenje, neraspoloženje, ne želim ništa da radim“ iacetil-L-karnitin Ortho za slučajeve kada treba da pomerite planine (na poslu, u privatnom životu itd.) i važno je da istovremeno nervni sistem ima dovoljno snage. Ovo prirodni preparat doslovno štiti neurone od oštećenja u stresnoj situaciji.

Kako uzeti: 5NTR1 kapsula dnevno,acetil-L-karnitin1 kap. 2 puta dnevno. Kurs oba je mesec dana.
Nepotrebno je reći da će učinak doći samo od originalnih proizvoda, stoga ih nemojte tražiti u online trgovinama. Vrijedi li posebno isticati da je dobro emocionalno stanje samo po sebi zdravo. Sve prirodne lijekove navedene ovdje možete pronaći na našoj web stranici u odjeljku “katalog”.

Poboljšajte funkciju jetre i imat ćete više snage

Nastavljamo da stvaramo idealnim uslovima za poboljšanje fizičkih performansi. U jetri se tokom rada mišića odvijaju najvažniji metabolički procesi: glukogeneza, beta-oksidacija masnih kiselina, ketogeneza, glukoneogeneza, neutralizacija amonijaka kroz sintezu uree. Određuje koliko će hranjivih tvari otići u mišiće tijekom razgradnje glukoze i masnih kiselina i koliko će toksina nastalih kao rezultat sagorijevanja blokirati vaš mozak i mišiće. Ako nikada niste čuli za Liver 48, koji čisti i obnavlja rad ćelija jetre, probajte barem mjesec dana.

Postoje li još tzv hepatoprotektori? Naravno, svaki stručnjak zna za njih, a internet je pun informacija. Ali preporučujem Liver 48 već 9 godina, jer mogu garantirati pozitivne promjene biohemijske analize krvi nakon uzimanja kod velike većine ljudi. To je ono što on kaže praktično iskustvo. Pročitajte o tehnikamae detaljnije čišćenje jetre.
Takođe, ako vam predstoji kratak period fizička aktivnost(na primjer, planinarenje ili izgradnja vikendice) ili ste nakon duže pauze počeli trenirati u fitnes klubu, a zatim obavezno dodajte aminokiselinu Glutamin u Liver 48 ( Vitalayn) 1 supena kašika dnevno. Njegova je zadaća pomoći jetri da iskoristi otrovni amonijak, čime se ubrzava obnavljanje performansi.

Kako koristiti:Jetra 48 1 kap. 2 puta dnevno, najbolje prije jela i sa toplom mineralnom vodom (na primjer, jetra Stelmas) + Glutamin (proizvođač Vitalain) 1 supena kašika dnevno sa sokom ili vodom.

Stanje srca i krvnih sudova utiče na performanse

Ne mislim na veoma mlade, naravno. Ako ste mlađi od 40 godina i nemate poznatih srčanih oboljenja, sve to utiče na rad vaskularni sistem svodi se na trening. Ako više trčite, hodate ili trenirate, poboljšat će vam se cirkulacija krvi. Jer kada srce pumpa više krvi odjednom (puls je veći). prirodno pranje tkiva: više hranljivih materija se dovodi do svih organa i uklanjaju se proizvodi sagorevanja.

Ali u dobi od 40 godina počinje smanjenje aktivnosti srčanog mišića (tek počinje, ne brinite...) i pojavljuju se prvi simptomi sužavanja i otvrdnjavanja vaskularnih zidova. Krv lošije teče u mišiće koji rade i tamo ne isporučuje hranjive tvari. Prije svega, počinje se manje proizvoditikoenzimQ10 — supstanca koja bukvalno eksplodira energetski metabolizam- doprinosi konačnom procesu proizvodnje energije u bilo kojem mišiću, uključujući i srce. Usput, može se dodati tijelu. Na primjer, proizvod najvišeg kvaliteta, koji se posebno proizvodi u Češkoj za centar zdravstvenih recepata. Uzmi n o 4 kapsule ujutru ili 2 kapsule ujutru i 2 kapsule uveče. Preporučljivo je ponavljati ovakve kurseve 2-3 puta godišnje, kada imate najveću napetost i priroda ne pomaže (u jesen, krajem zime).

Često mi se obraćaju i ljudi koji uživaju u igranju tenisa ili fudbala u svojim 50-im i 60-im godinama, ali im cirkulacija krvi slabi. Osim koenzima Q10, preporučujem i aminokiselinu arginin u ovim slučajevima prije utakmice ili treninga. Ona proširuje male krvni sudovi i pomaže ravnomjeran protok krvi u sve mišiće koji rade. Dakle, manji je rizik od povećanja krvnog pritiska i vazospazma tokom fizičke aktivnosti, a performanse se brže obnavljaju bez bolova u mišićima.

Neću ulaziti u temu hipertenzije i ateroskleroze, kao i poremećene cerebralne cirkulacije. Zato što za to postoje odvojeni odjeljci stranice. Ali ne marite za ove probleme ako ih nemate. Nema normalne cirkulacije krvi znači nema fizičke aktivnosti. Velika je greška vjerovati da se pritisak i ishemija mogu prevladati povećanjem vježbe. Takvi ljudi često kažu: ako krenete trčati, motor će vam raditi bolje. Takva praksa, bez hranjenja srčanog mišića prirodnim lijekovima i bez poboljšanja protoka krvi, rezultira ranim srčanim udarom. I bilo bi bolje da ga iskoristite barem jednomkonsultacijeu Centru Sokolinski “Recepti za zdravlje” da individualno odabere kurs za podršku srčanom radu.

TO Naravno, moje osoblje i ja ćemo vam reći kako da uspostavite ispravan balans magnezijuma, kalijuma, kalcijuma, poboljšate tečnost krvi i smanjite njenu sklonost stvaranju krvnih ugrušaka, te ojačate krvne sudove. Kao rezultat, srce će dobiti podršku, a krv će mirnije teći kroz žile.

Generalno, ne mislim da je penzija neizbježna sa 60 godina. Poboljšanje rada srca i krvnih žila nije tako teška stvar ako koristite prirodne lijekove, a ne kemikalije. Samo lijenost i kratkovidost mogu biti objašnjenje da se tek prvi put povećao krvni pritisak u 45. godini, pa su odmah počeli da ga uzimaju svakodnevno. hemijske droge. Možete i bez toga, ako ga ne odvedete do krajnosti. Ali kardiolog retko priča o tome...

Pustite insulin da deluje i bićete manje umorni

Proizvodnja energije sagorevanjem glukoze odvija se u telu pod uticajem insulina, hormona koji se proizvodi u repu pankreasa. Djeluje ne sam, već zajedno s elementima u tragovima hroma i cinka. Prema statistikama, ogroman broj ljudi ima nedostatak ovih supstanci zbog savremena ishrana i intestinalna malapsorpcija. Moje iskustvo u tumačenju testova mikronutrijenata za kosu pokazuje da je otprilike 30% svih testiranih žena izloženo riziku od malapsorpcije ugljikohidrata ili čak dijabetesa zbog nedostatka hroma i cinka. Kod muškaraca je sve gore - oko 50%, jer se kod nas cink uvelike gubi tokom ejakulacije.

Kako koristiti: Cink (Vitaline) 1 tableta 2 puta dnevno u prvom mjesecu, zatim 1 tableta. Za jedan dan. Muškarci 3-4 puta godišnje. Istovremeno, podržite prostatu radi prevencije hronični prostatitis. Krom kelat ili Halsey hrom 1 tableta. Za jedan dan. Kurs je 2 mjeseca za redom, zatim periodično. Orto-taurin 1 kapsula. 2 puta dnevno prije jela 2 mjeseca za redom, zatim periodično.
Naravno, nema potrebe da se pokušavate poboljšati metabolizam ugljikohidrata, dok se istovremeno ždere slatkišima, lepinjama i drugim pekarskim proizvodima. BUDITE DIVNI U JELU.

Muškarcima je potreban testosteron za poboljšanje performansi

Mi smo stvoreni kako biste trčali, cijepali drva, nabavili mamuta, imali brojno zdravo potomstvo sa ženom koju volite, a ne sjediti na stolici u kancelariji. Stoga je cijelo tijelo čovjeka, izvinite na žargonu, “naoštreno” da bi se osigurao rad mišićna masa. Uključujući hormonske pozadine. U politički korektnoj Evropi i Americi vjerovatno bi me već linčovali zbog ovakvih izjava, ali neka tamo negiraju biologiju dok se potpuno ne izrode. U civilizacijskim uslovima kod muškarca se smanjuje nivo polnih hormona, otuda i mnoge bolesti, a najmanje hronični umor.

Svaki "džok" će vam to reći poslije odgovarajuću obuku vuče ga u krevet, ali ne i na spavanje. Trening nogu podstiče erekciju itd. A nivo testosterona možete povećati, inače, koristeći najsigurnija prirodna sredstva. Istovremeno, kao bonus, dobit ćete ne samo poboljšanu fizičku aktivnost i performanse, dobro raspoloženje, već i prevenciju adenoma prostate.
Sljedeći prirodni lijekovi su 100% efikasni za većinu muškaraca:Saw Palmetto ( NSP) ekstrakt palmete,Orgamax.Muška formulasa Damianom i Muirom Puamom. Uzimanje ove određene marke Saw Palmetto, NSP, tri mjeseca zaredom jednostavno mijenja život. Kako ga uzimati detaljnije u odjeljku o adenomu prostate. I Orgamax. Muška formula značajno povećava potenciju kada se uzima redovno normalizujući proizvodnju testosterona.

Samo vas molim da ovaj recept ne uzimate odvojeno od gore napisanog. U suprotnom, to će podsjećati na pokušaj pokretanja motora na mrazu od 30 stepeni sa istrošenim akumulatorom. Čini se da se uvija, ali ne hvata.

Zaključak. Šta radimo korak po korak kako bismo povećali fizičke performanse

Nisam proveo samo sat vremena pišući ovaj odeljak. Ovo je sažetak 18 godina iskustva i stotine praktičnih slučajeva. Naravno, ne postoje dvije iste osobe, pa uvijek preporučujem korištenje individualne konsultacije, ali za većinu će biti koristi od pridržavanja šeme. Stoga, kada dođete u moju prirodnu apoteku “Recepti zdravlja” ili naručite u svom gradu, samo trebate sakupiti ove prirodne štete u vrećici da biste obnovili i povećali fizičku snagu i onda ne zaboravite da ih uzmete u isto vrijeme . Ukupno ćete dobiti od 2 do 4 prirodni lekovi za jedan dan. Ali, čak i ako ih ima četiri, ne zaboravite da to znači istovremeno podržavanje zdravlja u nekoliko područja odjednom.

Šta kupiti i uzeti u isto vrijeme:

Za normalizaciju raspoloženja i protiv stresa (ako je potrebno zbog stanja) - 5 NTR ili Acetil- L- karnitin 1 pakovanje

Za poboljšanje funkcije jetre (uvijek) - Liver 48 1 paket i Glutamine (Vitaline) 1 paket pri početku treninga u teretani itd.

Za podršku srcu i krvnim sudovima (ako ste stariji od 40 godina) - Koenzim Q10 1 paket. Ako imate više od 50 godina i imate pitanja o svom srcu ili krvnim sudovima, potražite savjet

Za poboljšanje apsorpcije glukoze u mišićima (za sve koji imaju prekomjerna težina) - Chrome chelate ili Healthy chrome 1 paket ili Ortho-taurine ergo 1 paket + Cink (Vitalain) 1 paket potrebno za muškarce

Za povećanje proizvodnje testosterona (za muškarce) - Co-palmetto NSP 2 pakovanja ako imate pitanja prostate ili do erekcije ili Orgamaxa. Muška formula 2 pakovanja ako imate pitanja o seksualnoj želji.

Kao što vidite, žene treba da uzimaju manje svega da bi poboljšale fizičke performanse. Ali od vas ne očekujemo slatke vježbe sa utegom ili izgradnju seoske kuće. Pa... digni par hektara krompira ili operi celu kucu...

Uradi kako sam napisao. O rezultatima pišite kasnije. Svideće ti se. Nešto ostaje nejasno. U redu je - potražite savjet. Imate li sumnje? Sa svoje strane, mogu garantovati za autentičnost svega ponuđenog samo ako vi, naravno, kupujete lekove od nas i kažete da isto preporučujem i sebi. Nema boljeg, po mom mišljenju. I naravno, ako postoje sumnje u kvalitet (što je malo vjerovatno), uvijek smo spremni riješiti ovaj problem. Dalje, na vama je da li ćete poslušati moje iskustvo ili ne.

Glavna stvar je da ove preporuke, kao i uvijek u našem najstarijem Sankt Peterburgu prirodna apoteka, jednostavni su za upotrebu, sigurni i ne zahtijevaju samoodricanje. Živite normalnim životom i učinite ga aktivnijim zahvaljujući prirodnim lijekovima.

Ako trebate ubrzati aktivni rad mozga i, onda je ovo sljedeće poglavlje.

Video. Kako povećati efikasnost i riješiti se hroničnog umora

Da bi se živjelo potrebna je energija ili vitalnost. Čovjek je sposoban izvlačiti energiju iz različitih izvora, kao što su atomi, ugalj, voda itd. Ali još uvijek ne postoji način koji bi pomogao da se akumulira energija neophodna za ljudski život. Ne može se umjetno sintetizirati, sipati u bocu i konzumirati ako je potrebno. Nikakvi ciljevi ili snovi se nikada neće ostvariti ako osoba nema energije da bilo šta uradi. Pa hajde da saznamo kako napuniti baterije i poboljšati performanse.

Šta je životna energija

Harmoničan ljudski razvoj moguć je samo uz kombinaciju mišićne i nervne snage. Ova kombinacija se može nazvati vitalnom, koja nam je data za implementaciju različitih pokreta, čiju koordinaciju provodi nervni sistem.

Dobro koordiniran rad nervoznih i mišićnih sistema osigurava ravnotežu između fizičkih, mentalnih i emocionalnih procesa. Ispada da ako se vitalnost smanji, onda je poremećen rad cijelog organizma.

Odakle nam životna snaga?

Na primjer, kada je nečiji san poremećen, to je primjer poremećenog funkcionisanja mišićnog i nervnog sistema. Mišići su opušteni, ali mozak se ne može isključiti. Nedostatak vitalnosti slabi ljudsko tijelo, što uzrokuje razvoj različitih patologija.

Kad nema snage, onda nestaje svako interesovanje za život, svi planovi idu u stranu, ne želiš ništa i nastupa emocionalna iscrpljenost.

Da bi se obnovila vitalnost, tijelo mora primiti različite vrste zraka, poput zraka koji ispunjava naša pluća tokom disanja. Jednostavno je neophodan za funkcionisanje svih organskih sistema.

Određene količine vitalnih snaga mogu se akumulirati u ljudskom tijelu da bi se akumulirale, mogu se koristiti sve vrste praksi:

• Pun san.
• Meditacije.
• Vežbe disanja.
• Relaksacija.

Kad god imate pitanje o nečemu, pokušajte prvo uraditi nekoliko stvari. vježbe disanja, a zatim možete preći na druge metode.

Razlozi za smanjenje performansi

Naš savremeni život kao što je da smo stalno okruženi stresnim situacijama i često doživljavamo preopterećenje. Ovo se odnosi i na mišićni i na mentalni rad. Često je monoton i dovodi do smanjenja performansi zabrinjava mnoge. Prije nego što govorimo o povećanju, pogledajmo razloge za smanjenje performansi:

1. Ekstenzivna fizička aktivnost, posebno kada je to potrebno dugo vrijeme takav rad.
2. Fizičke bolesti i razne bolesti, u kojem je poremećeno funkcioniranje sistema, što dovodi do smanjenja performansi.
3. Dugotrajno obavljanje monotonog posla takođe dovodi do umora.
4. Ukoliko se režim prekrši, učinak nije u mogućnosti da ostane na visokom nivou.
5. Zloupotreba umjetnih stimulansa dovodi do kratkotrajnog efekta, na primjer, kada se pije jaka kava ili čaj, osoba se u početku osjeća vedro i energično, ali to ne traje dugo.
6. Loše navike se takođe mogu smatrati neprijateljima performansi.
7. Nedostatak interesovanja za život i lični razvoj dovodi do blijeđenja prethodno stečenih vještina i sposobnosti, a to ne može a da ne utiče negativno na performanse.
8. Stresne situacije u porodici, na poslu, lični problemi mogu uroniti osobu duboka depresija, što potpuno lišava bilo kakvu izvedbu.

Ako su performanse smanjene, kako ih povećati - to je problem. Hajde da shvatimo ovo.

Popularni pojačivači vitalnosti

Postoji mnogo načina na koje možete vratiti svoju mentalnu i fizičku snagu. Mogu se podijeliti u nekoliko grupa:

1. Lijekovi.
2. Fizioterapeutske procedure.
3. Tradicionalna medicina.

Pogledajmo svaku grupu malo detaljnije.

Lijekovi protiv umora

Ako posjetite ljekara, on će vam najvjerovatnije preporučiti povećanje aktivnosti i performansi uz pomoć lijekova. To uključuje:

Za one koji ne žele da koriste lijekovi da se nosi sa svojim povećan umor i niske performanse, postoje i druga sredstva.

Vodeni postupci za davanje snage

Svi postupci povezani s vodom toniziraju tijelo, ublažavaju umor i povećavaju performanse tijela. Može se preporučiti za jak umor a kada se čini da nema snage, sledeće kupke:

• Okupajte se sa ekstraktom bora. Savršeno se obnavlja nakon intenzivne fizičke aktivnosti.
• Svi znaju morska so takođe sposoban da čini čuda. Kupka sa svojim dodatkom opušta, pomaže opuštanju tijela i vraćanju vitalnosti.

Performanse pate, ne znate kako da ih poboljšate? Započnite kupanjem opuštajuće i regenerativne kupke. Snaga će se sigurno povećati, a sveukupno blagostanje će se značajno poboljšati.

Poznate metode za poboljšanje performansi

Trenutno su mnogi naučnici i istraživači koji proučavaju ljude dokazali da postoje načini za povećanje performansi koji su dostupni apsolutno svima, sve što trebate je želja.

I naš mozak se umori

Možete osjetiti ne samo fizički umor, već i gubitak mentalnih performansi nije nimalo neuobičajen. Čovjeku je s razlogom dat mozak, on ne samo da kontroliše rad cijelog tijela, već mora stalno rješavati sve probleme da bi bio u dobroj formi. Naučnici su otkrili da koristimo samo 15 posto kapaciteta našeg mozga gotovo svi mogu osigurati da se taj postotak značajno poveća. Ovo će pružiti ogromne mogućnosti. Koliko važnih problema čovek može da reši!

Naučnici su sigurni da im je, kao i mišićima, potreban stalni trening kako bi bili u dobroj formi i održavali se prelep oblik I tijelo i mozak moraju biti trenirani. Ranije se vjerovalo da nije podložno obuci, ali sada je sve to već opovrgnuto brojnim studijama. Ako treniramo mozak, onda nema govora o gubitku mentalnih performansi. Dnevno rutinski rad To je prilično zamorno za mozak; ne prima hranu za razvoj.

Hajde da saznamo kako možemo povećati sposobnosti našeg mozga.

Načini povećanja mentalnih performansi

1. Neosporna istina je da čovjek noću treba da spava, a danju bude budan.
2. Čak i na radnom mestu potrebno je odvojiti vreme za odmor, ali ne sa cigaretom u ruci ili šoljicom kafe, već prošetajte na svežem vazduhu, opustite se ili radite gimnastiku.
3. Nakon posla, mnogi ljudi žure do svoje omiljene sofe ili do monitora kompjutera da pogledaju svoj feed na društvenim mrežama, ali da li je ovo stvarno opuštanje? Ovo je prava kazna za naš mozak, zahtijeva aktivan odmor - hodanje dalje svježi zrak, biciklizam, igre na otvorenom, ćaskanje sa prijateljima i djecom.
4. Pušenje i alkohol su glavni neprijatelji našeg mozga, odustanite od njih i pogledajte koliko je vaš mozak postao efikasniji.
5. Treniramo mozak, da to učinimo, pokušavamo računati ne na kalkulator, već u svojoj glavi, pamtimo informacije, a ne zapisujemo ih na komad papira. Put do posla treba povremeno mijenjati kako bi se stvorile nove veze između neurona.
6. Nahranite svoje pamćenje vitaminski preparati, a još bolje, jedite više svježeg povrća i voća.
7. Razvoj vježbe disanja pomoći će vam da zasitite svoj mozak kisikom koji mu je potreban.
8. Masaža vrata i glave će također značajno poboljšati cirkulaciju krvi u mozgu.
9. Stalni stres i anksiozne misli zamaraju vaš mozak, naučite se opustiti, možete savladati tehnike joge ili naučiti meditirati.
10. Naučite razmišljati pozitivno, svi imaju neuspjehe, ali pesimista se zakači za njih, dok optimista ide dalje i vjeruje da će sve biti u redu.
11. Sve stvari rješavamo postepeno i jednu po jednu;
12. Trenirajte svoj mozak rješavanjem problema i zagonetki.

Metode su prilično jednostavne i izvodljive, ali prilično efikasne, samo morate probati.

Tradicionalna medicina protiv umora

Recepti će vam reći kako povećati performanse osobe tradicionalni iscjelitelji. Evo nekih od njih:

• Uzmite cveklu i narendajte je, stavite je u teglu punu oko tri četvrtine i napunite je votkom. Ostavite na tamnom mestu oko 2 nedelje, a zatim uzimajte po supenu kašiku pre svakog obroka.
• Kupite u apoteci Islandska mahovina, uzmite 2 kašičice i prelijte sa 400 ml hladna voda, staviti na vatru i izvaditi odmah nakon ključanja. Nakon hlađenja, procijediti i piti cijelu količinu tokom dana.

Ako pogledate travare, možete pronaći mnogo više recepata koji će vam pomoći da poboljšate učinak.

Hajde da sumiramo

Iz svega rečenog postaje očigledno da je gubitak mentalnih i fizičkih performansi najčešće krivac same osobe, a ne okolnih faktora. Ako pravilno organizirate svoj radni dan i odmorite se nakon njega, nećete morati da patite jer vam je učinak smanjen. Kako ga povećati Različiti putevi, ne morate da saznate.

Vodi uživaj u životu, raduj se što živiš od ovoga predivna zemlja, i tada vas nikakav umor neće poraziti.

Život savremeni čovek ponekad se čini kao da trčiš beskonačnu distancu, bez ikakve nade za predah. Problemi koji se gomilaju istovremeno sa svih strana, zahtijevaju trenutno i ispravno rješenje, lako mogu uznemiriti osobu i dovesti do fizičkih i psihičkih neuspjeha. I tada u pomoć priskaču lijekovi koji mogu učiniti čudo, vraćajući čovjeku snagu i snagu za svakodnevnu borbu za opstanak. Kao spasilac života, ovi lijekovi eliminiraju zatajenje prirodnih fizioloških funkcija tijela, usklađujući fizičke i psihoemocionalno stanje osoba.

Farmaceutski proizvodi za poboljšanje performansi

Stalni vannastavni rad, bez odmora, „nedostatak sna“ tokom sesije, osećaj stalni umor kada se brinete o bebi ili teško bolesnom pacijentu - ovi trenuci se javljaju u jednom trenutku u našem životu. Ponekad vam vlastiti resursi jednostavno nisu dovoljni i tada morate pribjeći lijekovima koji mogu zamijeniti dobar odmor, spavanje, doprinoseći obnovi endokrino-vegetativnih procesa u ljudsko tijelo. Lijekovi ove grupe se dijele na:

· povećanje mentalnih performansi;
· povećanje fizičkih performansi.

Lijekovi koji poboljšavaju mentalne sposobnosti

Lijekovi koji pojačavaju mentalnu aktivnost spadaju u grupu nootropa. Oni su u stanju poboljšati pamćenje i povećati mentalne performanse, budući da su neurometabolički stimulansi. Ovi lijekovi majstorski obnavljaju aktivaciju prijenosa nervnih impulsa kada se uzimaju, nervne stanice postaju otpornije na djelovanje svih vrsta negativnih faktora.

Najpoznatiji predstavnici ove grupe su Piracetam. (Nootropil, Piramem, Noocephalus), Deanol aceglumat, Pikamilno (Vinpacetin), Kalcijum hopantenat, Fenotropil, itd. Ovi lekovi se mogu prepisati:

· osobe koje doživljavaju ekstremni mentalni ili mentalni stres;
· kada je potrebno brzo zapamtiti velike količine informacija;
· sa smanjenim performansama i lošim raspoloženjem.

Smanjenje fizičkih performansi karakteristično je za sada popularni termin "sindrom kroničnog umora". At ovoj državi redovni odmor ne donosi olakšanje zbog nagomilanog prenaprezanja kao posljedica dugotrajnog stresa. Ako se na vrijeme ne preduzmu odgovarajuće mjere, ovo stanje će dovesti do ozbiljnog poremećaja u radu svih tjelesnih sistema i pojave raznih bolesti.

Uporno smanjenje performansi služi kao signal potrebe za uzimanjem efikasne mjere da ga eliminiše.

Hemijska energetika

Lijekovi koji povećavaju fizičke performanse uključuju energetske proizvode koji mogu nadoknaditi utrošene snage tijela i aktivirati rad svih njegovih enzimskih sistema.

To uključuje melatonin, fosforilirane heksoze, kalcijum glicerofosfat, kalcijum glukonat, lijekove jantarna kiselina, glutaminska kiselina, asparkam, metionin, razne aminokiseline. Ova grupa lijekova se široko koristi u profesionalnom sportu, pomažući sportašima da se nose s teškim opterećenjima.

Energetski kompleks aminokiselina i vitamina "Inforce" uživa dobre kritike. Ima prirodnu bazu i bioraspoloživi kompleks metabolita koji lako obnavljaju energetski balans iscrpljenog tijela.

Prirodni adaptogeni

Za razliku od hemikalija, prirodni adaptogeni povećavaju količinu potrebne energije u tijelu, a ne samo je redistribuiraju. Ovi lijekovi pomažu tijelu da lakše podnese sve vrste fizičke aktivnosti i povećava njegovu otpornost na mnoge štetne faktore.

Adaptogene biljke sadrže tvari slične djelovanju steroida, za koje se zna da ih sportisti naširoko koriste za povećanje fizičke izdržljivosti.

TO biljni adaptogeni uključuju preparate od polena, spiruline, alkoholne tinkture ginseng, eleutherococcus, rosea radiola, mandžurijska aralija, kineska magnolija, mumija, pčelinji proizvodi (apilak, propolis), pantokrin (ili cigapan) iz rogova jelena. Ipak kompletan mehanizam Učinci adaptogena na tijelo nisu u potpunosti proučavani, ali ovi lijekovi mogu učiniti čuda mobilizacijom zaštitnih snaga organizam, uz zadržavanje njegovog ćelijskog potencijala.

Prilikom uzimanja ovih lijekova koji povećavaju performanse organizma, potrebno je uzeti u obzir njihove sljedeće karakteristike:

· Ne preporučuje se uzimanje ljeti zbog nepredvidivosti efekta;
· oprez kod djece mlađe od 16 godina kako bi se izbjegao prijevremeni pubertet;
· većinu lijekova najbolje je uzimati u prvoj polovini dana kako ne bi došlo do nesanice;
· njihova doza je individualna i propisana od strane lekara;
· periodična zamjena jedne droge drugom je neophodna kako bi se spriječilo nakupljanje i ovisnost.

Vitamini za poboljšanje performansi

Čest uzrok pada performansi je nedostatak esencijalnih supstanci. U ovom slučaju, uz preispitivanje prehrane, propisan je dodatni unos vitaminskih pripravaka ili njihovih kompleksa.

U tu svrhu najčešće se koriste vitamini A, C, E, B15, PP, B6.

Uz povećanu fizičku aktivnost i ekstremne situacije Vitamin C se često koristi vizuelno opterećenje. Vitamin E povećava fizičku aktivnost osobe, a vitamin B6 se smatra stimulansom performansi bez premca. Dok uzimate vitamin B15, izdržljivost se povećava za fizički nivo, koji prolazi nakon njegovog otkazivanja.

U farmakološkom prostoru postoji veliki izbor vitaminskih kompleksa koji pomažu u povećanju fizičke aktivnosti, izdržljivosti i dizanja. vitalnost. Sada se najčešće koriste sljedeće:

· Vitrum Energy (SAD);
· Gerimaks Energy (Danska);
· Doppel Hertz Energotonik (Njemačka);
· Dynamisan (Italija);
· Alphabet Energy (Rusija);
· Aerovit, Glutamevit, Decamevit, Undevit, Revit (Rusija).

Odluku o tome koje vitamine koji povećavaju tjelesnu sposobnost odabrati odlučuje sama osoba. Sudeći po recenzijama, svi oni doprinose dobijanju željeni rezultat, pomažući tijelu da dobije dodatnu energiju za oporavak od stresa i šoka.

Biljke koje poboljšavaju rad organizma

Tradicionalna medicina je od pamtivijeka mogla poboljšati zdravlje i vratiti snagu osobi bilo koje dobi nakon bolesti ili fizički umor. Povećanje učinka sa biljem zasniva se na njihovim različitim svojstvima. Mnoge biljke imaju estrogensku aktivnost, budući da su hormonski stimulansi svih tjelesnih funkcija. To uključuje proklijala zrna žitarica, sjemenke kukuruza i mahunarke.

Druge biljke su cijenjene zbog svoje sposobnosti da utiču na korteks nadbubrežne žlijezde. To uključuje sladić i strunu, koji sadrže glicirizinsku kiselinu, koja je analog glukokortikoida.

Biljke poput luka, bijelog luka, meda, kalamusa, pelina, bibera i korijandera uklanjaju se iz tjelesnih tkiva. Alternativa hemikalije Mogu poslužiti biljke kao što su šipak, ribizla, kopriva ili rabarbara. Neuporedivi biostimulatori su islandska mahovina, sok ili ekstrakt aloje i kalanhoja, gorčina i začini u vidu bibera, cimeta, đumbira, kardamoma, karanfilića, kurkume.

Naravno, postoji mnogo recepata za poboljšanje performansi. Nemojte samo zatvarati oči pred kvarovima sopstveno telo, puštajući da sve ide svojim tokom. Volite sebe, čuvajte svoje zdravlje, jer ono je uslov našeg uspeha u svakom danu života koji nam je dat.

Tertilova Anna, www.site
Google

- Dragi naši čitaoci! Označite grešku u kucanju koju ste pronašli i pritisnite Ctrl+Enter. Napišite nam šta tu nije u redu.
- Ostavite svoj komentar ispod! Pitamo vas! Moramo znati Vaše mišljenje! Hvala ti! Hvala ti!

Moderna osoba mora mnogo raditi da bi postigla uspjeh na profesionalnom planu. Morate puno raditi, kako na poslu, tako i kod kuće, kao i stalno učiti nove vještine. Međutim, mnogi od nas se ujutro suočavaju sa slabošću, umorom i nevoljkošću da bilo šta urade. Problem smanjenih performansi s vremena na vrijeme zabrinjava svakoga, jer je povezan s konceptom kao što je ljudska produktivnost. Ovaj problem može biti uzrokovan stalni stres, ranije bolesti, nedostatak vitamina i minerala i drugi razlozi. Pošto su ljudski učinak i produktivnost rada povezani, poboljšanjem prvog pokazatelja možete postići poboljšanje u drugom. Ali kako, kako povećati performanse ljudskog tijela? Hajde da razgovaramo o tome na www.site.

Znakovi smanjene performanse

Ako tokom radnog dana stalno klimate glavom i zijevate, i često pravite razne, uključujući i prilično glupe greške, možda se jednostavno niste dovoljno naspavali ili vam je došlo do značajnog smanjenja performansi. Ako se redovno susrećete bolne senzacije u donjem dijelu leđa i vratu, glavobolje, gubitak apetita - ove simptome ne treba zanemariti. Također, znakovima smanjenog učinka treba smatrati buku u glavi i bol u očima, razmišljanja o svemu osim o poslu itd. Ako ne reagujete na vrijeme na takve neprijatnih simptoma, prekomerni rad može postati hroničan. U ovom slučaju, vrlo je teško nositi se s tim.

Šta određuje najveći ljudski učinak?

Da biste poboljšali stanje organizma i povećali performanse, morate obratiti pažnju na sljedeće aspekte svog života: odmor, san, dobra ishrana, tretmani vode i fizičko vaspitanje.

Izuzetno je važno da se dobro naspavate. Da bi se to postiglo, osoba mora spavati najmanje šest do osam sati, a spavati treba prije deset sati uveče.

Fizička obuka

Moderni ljudi posvećuju vrlo malo pažnje sportu, jer su uglavnom u uredima, to je ispunjeno pojavom prilično ozbiljnih zdravstvenih problema i smanjenjem performansi. Stoga liječnici toplo preporučuju svojim pacijentima da sistematski šetaju na svježem zraku i pohađaju razne sportske aktivnosti po njihovom ukusu. Da biste podigli ukupni tonus organizma i povećali efikasnost, možete se prijaviti na ples, aerobik, oblikovanje, pilates, jogu itd. Takve aktivnosti će također pomoći da se mozak zasiti kisikom, poveća količinu adrenalina i endorfina (hormona radost) u krvi.

Odmori se

Ne biste trebali raditi kontinuirano, male, pravilne pauze će vam pomoći da postanete budniji i povećate svoju efikasnost. Ali u takvim pauzama ne treba piti kafu, ići sa kolegama u prostoriju za pušenje itd. Bolje je prošetati ulicom (ako je moguće) i napraviti nekoliko vježbi kancelarijske gimnastike.

Kod kuće, da biste se općenito oraspoložili, ponekad morate biti lijeni: lezite u kupatilo, lezite na sofu i slušajte muziku, malo odspavajte tokom dana.

Preporučljivo je ići na more svake godine. O blagodatima morskog zraka i morska voda mnogo je rečeno i napisano. Da, i privremena promjena mjesta stanovanja, pa čak i uz dobre emocije, samo će biti od koristi.

Vodene procedure

Redovne vodene procedure će pomoći da se tijelo zasiti energijom i poveća efikasnost. Dakle, ujutru se morate trenirati da prihvatite hladan i topao tuš, jednom u jednu ili dvije sedmice možete posjetiti kupalište uveče, topla voda će vam pomoći da se što više opustite i čvrsto spavate. Također možete posjetiti bazen i aerobik u vodi kako biste poboljšali svoje performanse. Takve aktivnosti će vam dati puno energije i pomoći da je se riješite negativne emocije itd.

Lijekovi i narodni lijekovi

Najbolji ljudski učinak može se postići slijedeći gore navedeno i korištenjem lijekova. Da biste poboljšali učinak, možete skrenuti pažnju i na narodne lijekove (lijekove na bazi raznih lekovitog bilja), kao i za lijekove iz ljekarne.

Korištenje adaptogenih biljaka ima dobar učinak. Preparate na njihovoj osnovi možete pripremiti sami ili kupiti u ljekarni. Najviše poznatim sredstvima Ova vrsta je ginseng, tinktura na bazi korena ove kulture preporučuje se uzimati u jesen-zimskom periodu, trideset do četrdeset kapi ujutro natašte, rastvorenu u maloj količini vode. Sviđa mi se medicinski sastav savršeno tonira, poboljšava performanse, potiče želju za obavljanjem fizičkog ili mentalnog rada.

Rhodiola rosea je još jedna poznata biljka adaptogena. Njegovu tinkturu treba uzimati u količini od šest do deset kapi jednom ili dva puta dnevno.

Možete uzimati i lijek na bazi šafranike Leuzea. Ovaj proizvod savršeno povećava snagu i stimulira povećanje mišićne mase, kao i aktivira moždanu aktivnost i općenito poboljšava performanse. Za postizanje toničnog efekta, ovaj lijek treba uzimati petnaest do trideset kapi.

Mnogi stručnjaci savjetuju uzimanje tinkture kod depresije, stresa i intenzivnog vježbanja. Kineska limunska trava. Vrijedi konzumirati dvanaest do petnaest kapi.

Lijek izbora je također često tinktura Eleutherococcus senticosus. Da biste postigli tonik efekat, preporučuje se uzimanje kašičice ovog sastava ujutro.

Između ostalog, neki se mogu koristiti za poboljšanje performansi. farmaceutski lijekovi. Najčešće se u tu svrhu koriste nootropni lijekovi koji stimuliraju moždanu aktivnost. Ali potrebno je utvrditi izvodljivost njihove upotrebe obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom.

U stvari, prilično jednostavne promjene u načinu života mogu povećati performanse tijela za red veličine. A narodni lijekovi samo će doprinijeti još efikasnijem mentalnom i fizičkom radu.

Loše raspoloženje, gubitak energije, depresija su iste bolesti kao, recimo, prehlada, grip ili bol u stomaku. Ne zanemarujemo fizičke manifestacije bolesti, zašto smo toliko ravnodušni prema psihičkim? Štoviše, ovaj se problem može riješiti vrlo jednostavno laganim prilagođavanjem prehrane ili "pijenjem" kompleksa vitamina za snagu. I još bolje - sprečavanjem pojave bolesti i eliminacijom depresije u fazi prekursora.

Depresija, hronični umor, gubitak snage? Telu je potrebna pomoć

Svako od nas se povremeno suočava sa potpuno neobjašnjivim gubitkom ukusa za život.

Depresija nije jesenji blues a ne želja da slušam šum kiše, umotani u ćebe i ispijajući kakao. Ovo je ozbiljno mentalni poremećaj, koje imamo tendenciju da djelimično ignorišemo ili identifikujemo sa manifestacijama lijenosti, loše raspoloženje ili sebičnost. U svakom slučaju, simptomi depresije se obično smatraju nedovoljnim dobar razlog Za pravi tretman kažu da će proći sam od sebe. Štaviše, često se dešava da depresija zapravo prođe sama od sebe. Šta je razlog?

Mnogi su vjerovatno primijetili ovu posebnost: s početkom jesensko-zimskog perioda često postajemo apatični, tmurni pesimisti, skloni traganju za dušom, samobičevanju i pretjeranoj anksioznosti. Štaviše, tokom ostatka godine ne primjećujemo takve metamorfoze. I tako svake godine, iznova i iznova. Da li je ovo povezano sa godišnjem dobu? Odgovor: da, postoji vrlo direktna veza.

To uopće ne znači da smo tokom tople sezone potpuno zaštićeni od pojava poput depresije, hronične emocionalne i fizički umor i pospanost. Samo što je zimi rizik od “hvatanja” ovih simptoma mnogo veći nego ljeti, a to se obično povezuje s nedostatkom vitamina u našem tijelu – drugim riječima, sa hipovitaminozom.

Inače, nedostatak vitamina, koji smo nekada zvali "vitaminoza", zapravo se naziva drugačije. Nedostatak vitamina je ozbiljna bolest, uzrokovan potpunim i produženim nedostatkom bilo kojeg vitamina u organizam. U našim geografskim širinama gotovo je nemoguće "zaraditi" nedostatak vitamina, osim ako nije uzrokovan disfunkcijom samog tijela. Na primjer, skorbut, poznat kao bolest mornara i javlja se kada potpuno odsustvo u ishrani vitamina C, razvija se u periodu od 4 do 12 nedelja. Nedostatak bilo kojeg vitamina u tijelu naziva se "hipovitaminoza".

Vitamini su organska jedinjenja koja su potrebna ljudskom tijelu pravilan rad. Dugotrajni nedostatak bilo kojeg vitamina u ljudskom tijelu ubija. Bukvalno. Ne mogu se ničim zamijeniti, a tijelo ih gotovo i ne sintetizira, a oni zauzvrat pomažu u regulaciji metaboličkih procesa u tijelu, budući da su dio enzima i hormona. Vitamini su trinaest supstanci, odnosno grupa supstanci, koje su same po sebi podijeljene u dvije velike podgrupe - topive u mastima i topive u vodi.

Vitamini rastvorljivi u mastima kojima je potrebna mast za apsorpciju:

1. Vitamini A (retinol);
2. D (kolekalciferol);
3. E (tokoferol);
4. K (filohinon);

Vitamini rastvorljivi u vodi su opsežna grupa vitamina B i askorbinske kiseline:

1. Vitamin C (askorbinska kiselina);
2. B1 (tiamin);
3. B2 (riboflavin);
4. B3 (niacin, ili nikotinska kiselina ili vitamin PP);
5. B5 (pantotenska kiselina);
6. B6 (piridoksin);
7. B7 (biotin, ponekad nazvan vitamin H);
8. B9 (folat ili folna kiselina);
9. B12 (kobalamin).

Za razliku od proteina, masti i ugljikohidrata, vitamini sami po sebi nisu izvori energije, već i podržavaju život u nama, olakšavajući protok najvažniji procesi i nezamjenjive su mikrokomponente.

Stoga, ako se vaše raspoloženje iznenada promijenilo, osjećali ste se slabo, počeli ste se brzo umarati, bilo vam je teško da se koncentrišete i osjećali ste se tužno - ovo je zvono za uzbunu. Činjenica da vas ne bole ruka, noga ili stomak ne znači da je bolest „lažna“ i da se ništa ne mora učiniti povodom toga. Heartache- to je ipak bol, a ako negdje boli, postoji razlog za to koji treba otkloniti.

Vitamini za aktivnost i dobro raspoloženje

Naše tijelo uvijek jasno signalizira nedostatak određenog vitamina.

Nedostatak kojih vitamina i mikroelemenata uzrokuje pad moralne i fizičke snage? Prije svega, to su vitamini B i askorbinska kiselina.

B vitamini su efikasni kada se uzimaju u kombinaciji, jer su organizmu potrebne zalihe cijele grupe, a, kako se sjećamo, ima ih osam, a kod kuće je nemoguće utvrditi nedostatak koji je od njih izazvao simptome. Osim toga, prilikom izlaska iz jesensko-zimskog perioda, tijelo, na ovaj ili onaj način, osjeća nedostatak većine njih. Naravno, nisu nam svi podjednako potrebni, ali ne treba se plašiti viška B vitamina u organizmu, jer vitamini rastvorljivi u vodi ne akumuliraju se, već se izlučuju urinom. Iz grupe B, za poboljšanje raspoloženja i performansi, najviše su nam potrebni tiamin, biotin, kobalamin, piridoksin i nikotinska kiselina.

Vitamin B1 ili tiamin se još naziva i "vitamin", a između ostalih funkcija, odgovoran je za normalan rad nervni sistem. Ljudi ga uglavnom dobijaju iz biljne hrane i nusproizvoda od mesa.

Inače, kod osoba koje pate od alkoholizma često se nalazi nedostatak tiamina, odnosno vitamina B1. To je zbog, prvo, loše prehrane i, drugo, činjenice da alkohol sprječava tijelo da ovaj vitamin dobije iz hrane.

Nikotinska kiselina, niacin, PP su nazivi za vitamin B3. Kao i B1, niacin reguliše funkciju nervnog sistema i pomaže u dobijanju energije iz hrane.

Glavni zadatak vitamina B6, odnosno piridoksina, je regulacija metaboličkih procesa u tijelu. Pomaže u efikasnom korišćenju glukoze u ćeliji, reguliše njenu količinu u krvi, a upravo je glukoza glavno gorivo za neurone i moždane ćelije. Posljedično, vitamin B6 poboljšava pamćenje, povećava mentalne i fizičke performanse i poboljšava raspoloženje.

Vitamin B6 se može dobiti iz iste hrane koja sadrži i druge vitamine B, tako da uz normalnu ishranu nećete imati manjak ovog vitamina. Osim toga, mogu ga sintetizirati bakterije mliječne kiseline, pa ga ljubitelji plavih sireva dobijaju i od ove delicije.

Biotin (vitamin B7), poput piridoksina, obično ulazi u naš organizam u dovoljnim količinama. Jedine osobe koje su izložene riziku od njegovog nedostatka su osobe koje gladuju ili su dugo imale izuzetno lošu ishranu i trudnice. Osim biotina koji se isporučuje hranom, naš organizam, tačnije zdrava crijevna mikroflora, sintetiše ga u dovoljnim količinama.

Međutim, ako imate ludu ideju da osjetite znakove nedostatka biotina, dovoljno je da pojedete dva ili tri sirova bjelanjka svaki dan nekoliko mjeseci, jer sadrže supstancu koja je u interakciji s biotinom i sprječava njegovu apsorpciju.

Vitamin B12 (cijanokobalamin) se razlikuje po tome što ga ni životinje ni biljke ne mogu sintetizirati. Ovo je jedini vitamin koji proizvode bakterije. Njegova apsorpcija u tijelu ovisi o mnogim varijablama, npr. potrebna količina proizvedeno želudačni sok, stoga, najlakši način da se otkloni njegov nedostatak je uzimanje vitamina u tabletama ili čak injekcijom. Njegov nedostatak u organizmu dovodi do brojnih poremećaja – od vizija do depresije i demencije.

Budući da vitamin B12 potpuno nedostaje u biljnoj hrani, vegetarijanci i vegani su u opasnosti od nedostatka vitamina B12. S tim u vezi, u nizu zemalja se dodaje proizvodima kao što su žitarice za doručak ili energetske pločice, a preporučuju osobama koje ne jedu životinjske proizvode. vitaminske dodatke koji sadrže cijanokobalamin.

Askorbinska kiselina, ili vitamin C, je možda „najkomercijalniji“ vitamin od svih, jer se u sintetičkom obliku proizvodi u mnogo većim količinama od drugih vitamina. Nazivaju ga i vitaminom mladosti i energije. Učestvuje u stvaranju serotonina, takozvanog “hormona sreće” i u metabolizmu gvožđa. Simptomi nedostatka vitamina C su letargija i umor.

Inače, za razliku od velike većine životinja, naše tijelo nije u stanju samostalno sintetizirati vitamin C, a društvo nam prave neki primati.

Tabela: Dnevne ljudske potrebe za vitaminima

Šta vam je osim vitamina potrebno za snagu i dobro raspoloženje?

Međutim, osim nedostatka samih vitamina, na naše raspoloženje i performanse utiču i drugi faktori. Nije tajna da je uzrok sezonskih promjena raspoloženja nedostatak svjetla. Depresivno stanje mentalno zdravlje i sklonost ka depresiji uzrokovana je nedostatkom serotonina u tijelu, jer svjetlost koja pogodi mrežnicu oka šalje mozgu signal o potrebi proizvodnje serotonina, koji smiruje, ublažava živčanu napetost, opušta i daje osećaj zadovoljstva. A kratki dnevni sati ne dozvoljavaju da se serotonin "razvije", zbog čega osoba postaje ljuta, napeta i sumorna.

Drugi negativnu posledicu od kratkog dana - stalna pospanost. To je zbog proizvodnje hormona melatonina, regulatora cirkadijalnih ritmova. Višak svjetlosti smanjuje njegovu proizvodnju, shodno tome, osoba ostaje aktivna i ne može zaspati. Sa nedostatkom svjetla, koncentracija melatonina u tijelu se povećava, a osoba osjeća želju da ode u krevet, odakle dolazi stalna pospanost.

Sa nedostatkom magnezija, proizvodnja energije u tijelu je primjetno smanjena. Umor i slabost postaju naši stalni saputnici. Magnezijum je neophodan za snabdevanje energijom živih ćelija u telu. Dnevna norma magnezijum - oko 300 mg za žene i 400 mg za muškarce. Nedostatak magnezija dovodi do nesanice i kroničnog umora. Međutim, višak magnezija u organizmu ima niz negativnih posljedica.

Znakovi nedostatka i viška magnezijuma - tabela

Šta piti za ublažavanje umora i poboljšanje tonusa

Tokom sesije, najpopularniji lijek među studentima je glicin

Glicin je aminokiselina koja djeluje antidepresivno i blago umirujuće, a osim toga poboljšava pamćenje i podiže raspoloženje. Ovaj lijek se propisuje ako postoji potreba za povećanjem mentalnih performansi, poremećajima spavanja i stresnim situacijama – jednom riječju, sve ono što student osjeća tokom sesije. Njegova atraktivnost je i u relativno niskoj cijeni.

Pored glicina za studente i ne samo za poboljšanje mentalna aktivnost Za okrepljenje su pogodni sljedeći lijekovi:

Galerija: lijekovi koji ublažavaju umor i podižu tonus

Tabela: lijekovi koji ublažavaju umor i povećavaju tonus

Galerija: vitaminski kompleksi koji daju snagu

Tabela: vitaminski kompleksi koji daju snagu

Vitamini u prirodi, ili Kako bez tableta

Prava dijeta omogućava vam da bez vitaminskih dodataka

Činjenica da osjećate nedostatak jednog ili drugog vitamina u tijelu ne znači da morate hitno trčati u apoteku i kupiti vitaminski kompleksi I lijekovi, jer vitamini obično ulaze u naš organizam prirodnim putem, sa hranom. Zato je bolje osloniti se na hranu bogatu tim vitaminima, čiji nedostatak osjećate.

Osim toga, važno je zapamtiti da uz pravilan i uravnoteženu ishranu Dobiti hipovitaminozu nije tako lako. Da biste to učinili, morate potpuno isključiti bilo koju grupu namirnica iz svoje prehrane (govorimo, naravno, o vegetarijancima, veganima, sirovohrancima, voćarima i ostalim ljubiteljima ograničenja u hrani).

Glavni argument u prilog dobijanja vitamina iz hrane, a ne iz tegle je da sastav prirodnih i sintetičkih vitamina nije identičan, formula vitamina B medicinske svrhe se ne reprodukuje u potpunosti, već samo djelimično. Na primjer, 7 izomera askorbinska kiselina u laboratoriji se pretvaraju u jedno. Ista stvar se dešava i sa drugim vitaminima.

Osim toga, sve vitaminske komplekse, bez obzira na njihovu visoku cijenu, tijelo apsorbira za najviše 10%. Stoga, ako ne osjećate znakove hipovitaminoze i samo želite malo "razveseliti" svoje tijelo, ima smisla potrošiti novac, i to dosta, na raznovrsnu prehranu, a ne na vitamine umjetne porijeklo.

Možete pojačati proizvodnju serotonina, čiji nedostatak posebno osjećamo u jesensko-zimskom periodu, ako jedete više ćuretine, banana, čokolade, jabuka, masne ribe, šljiva i ananasa. Takođe, budite češće na suncu, a čak i po oblačnom vremenu, osvetljenje na ulici je bolje nego na ulici zagušljiva soba. Osim toga, to je i naučno dokazano trening snage povećajte nivo “hormona sreće” u našem organizmu, pa slobodno idite u teretanu da popravite raspoloženje!

Tabela: prirodni vitamini za obnavljanje energije

Galerija: Proizvodi za obnavljanje energije

sir (B1, B12, B6)

Kafa u zrnu (B3)

Matice (B1, B3, B6, B7)

čokolada (serotonin)

banane (serotonin)

Jaja (B1, B3, B7, B12)

Vitamini za muškarce i žene: postoji li razlika?

Mnogi stručnjaci smatraju da je isti set multivitamina pogodan za muškarce i žene, a podjela na "muške" i "ženske" vitaminske komplekse samo je reklamni trik. Drugi tvrde da razlika postoji, a objašnjava se različitim fiziološkim procesima koji se odvijaju u tijelima muškaraca i žena.

Najznačajnija razlika između muškaraca i žena leži u hormonskom sistemu, tačnije u polnim hormonima. Kod muškaraca je ovaj hormon testosteron, a kod žena estrogen.

Muškarci imaju veliki iznos mišića u odnosu na žene, pa vitaminski kompleksi za muškarce obično uzimaju u obzir ovu osobinu, kao i veću pokretljivost i sklonost obavljanju teškog posla. fizički rad. U tom smislu, muškarci treba da primaju više vitamina, podstičući obnovu mišića i hrskavičnog tkiva.

Vodeće pozicije na listi "muških" vitamina i mikroelemenata su vitamin E, esencijalni masna kiselina- oleinska i linolna i cink. Oni osiguravaju proizvodnju potrebne količine testosterona i sjemene tekućine. U kombinaciji sa vitaminima A i C jačaju imuni sistem, štite kardiovaskularni i genitourinarnog sistema. I, naravno, ne možemo ne spomenuti vitamine B, koji vrše sintezu proteina i regulišu metaboličke i energetske procese.

Multivitamini za žene uzimaju u obzir specifičnost funkcionisanja njihovog tijela. Nije tajna da je kao rezultat prirodnog fiziološki procesiŽene redovno gube gvožđe kroz krv, pa specijalizovani vitaminski kompleksi za žene sadrže više gvožđa i folne kiseline nego za muškarce. Vitamin B9 održava ispravan nivo hormona, štiti nas od emocionalnih promjena i štiti nervni sistem. Drugi vitamin B, piridoksin (B6), smanjuje simptome PMS-a.