Uzorak menija za nedelju dana sa uravnoteženom ishranom. Uravnotežena ishrana za žene: meni za mršavljenje za nedelju dana

Ostavite komentar 6,950

Uravnotežena ljudska ishrana zasniva se na nekoliko osnovnih principa:

Uravnotežena ishrana je unos nutrijenata u organizam: ugljenih hidrata, proteina, masti, kao i vitamina, minerala i elemenata u tragovima.
Osim toga, ovo je dijeta prema režimu.
Konačno, uravnotežena ishrana uzima u obzir dob i energetske potrebe osobe.

Često nema dovoljno vremena za samostalno kreiranje i praćenje vaše prehrane, pa ćemo u nastavku dati primjere sedmičnog jelovnika za pravilno uravnoteženu prehranu.

Uravnotežena ishrana - meni

Nudimo sedmični meni za zdravu ženu. Ovaj meni se može preporučiti onima koji vode ili žele da počnu da vode zdrav način života. Dijeta se može malo modificirati i dopuniti u skladu s vašim ukusnim preferencijama.

ponedjeljak

doručak: svježi sir sa grožđicama, suvim kajsijama i suvim šljivama; čaj.

Večera: nemasno kuvano meso (junetina, zec, piletina), heljda, salata od povrća sa lanenim uljem, crni hleb.

Večera: paprikaš od povrća.

Između obroka: narandža, jogurt za piće, sok od nara, 50 grama badema, 1,5 litara vode.

utorak

Doručak: bilo koja kaša s naribanim bobicama ili voćem (na primjer, jabuka) i medom, nekoliko kriški sira, čaj sa začinskim biljem.

Večera: Juha od pileće juhe; riba, pečena ili na pari, u sosu od limuna, hleb bez kvasca.

Večera: salata od svježeg povrća i začinskog bilja ili grčka salata; 150 grama kuvanog pilećeg mesa.

Između obroka: jabuka, orasi, kefir, 1,5 l vode.

srijeda

doručak: Omlet od 2 jaja, sveže ceđeni sok, 1 komad tosta.

večera: supa od pečuraka, špageti u sosu sa začinskim biljem.

večera: vinaigrette, kuvano ili dinstano meso 200 grama.

Između obroka: avokado, nemasni svježi sir 100 grama, 1,5 litara vode.

četvrtak

Doručak: musli sa mlekom, skuta, čaj.

Večera: krem supa od spanaća, paella ili lazanje.

Večera: pečeni losos, zelje.

Između obroka: bobičasto voće, jogurt, 1,5 litara vode.

petak

Doručak: ovsena kaša sa seckanim bademima i medom, čaj sa limunom.

Večera: pileća čorba, dinstani ili kuvani krompir sa začinskim biljem i šargarepom.

večera: salata od morskih plodova i algi, hljeb od mekinja.

Između obroka: voćni koktel, svježi sir, 1,5 l vode.

Subota

doručak: nemasni sir, tost, sok.

večera: pasulj sa nemasnim kuvanim mesom.

večera: salata od povrća sa maslinovim uljem.

Između obroka: šipak, suve šljive ili suve kajsije, 1,5 litara vode.

Nedjelja

doručak: Heljdina kaša, mleko.

večera: supa od povrća, kuvano meso ili riba, hleb sa mekinjama, paradajz.

večera: tepsija od šargarepe, sok.

Između obroka: grejpfrut, lješnjaci, 1,5 litara vode.

Izbalansiran meni za one koji gube kilograme

Pravilnim odabirom namirnica možete dobiti sve potrebne tvari, a ipak izgubiti višak kilograma. Sljedeći jelovnik je tajna gubitka kilograma bez štete po zdravlje.

ponedjeljak

doručak: 30 minuta prije jela: čaša vode ili soka; zobenih pahuljica (5 kašika) u vodi, dodajte 2 kašike. seckani orasi (lešnjaci, bademi ili orasi), kašičica meda. Možete jesti jedan raženi hleb.

2. doručak: jabuka.

večera: riba na pari, kuvani krompir sa koprom; čaj bez šećera.

popodnevna užina: kefir.

večera: pareno povrće bez škroba.

utorak

doručak: 1 tvrdo kuvano jaje; nemasni svježi sir do 2% sa grožđicama i suvim kajsijama, do 100 grama; zeleni čaj.

2. doručak: rendanih bobica, sa kašičicom meda.

večera: supa od povrća; 50 grama kuvane teletine; sok.

popodnevna užina: bilo kakvo voće.

večera: pola avokada; kefir ili nemasni svježi sir.

srijeda

doručak: tost ili 2 kruha od mekinje sa nemasnim sirom (ćilibar, polarni, mocarela); čaj sa đumbirom, nanom ili matičnjak.

2. doručak: narandžasta.

večera: kuvano pileće meso 150-200 grama; šparoge ili brokule kuhane na pari; napitak od limuna (iscijedite limunov sok u čašu vode).

popodnevna užina: kefir.

večera: salata od povrća sa maslinovim uljem i limunom; ražani hljeb

četvrtak

doručak: nemasni jogurt; 2 raženog kruha; svježi sok.

2. doručak: bobičasto ili sušeno voće, mljeveno sa medom.

večera: salata od povrća sa začinskim biljem i maslinovim uljem; 150 grama kuhane ili pečene ribe (po mogućnosti crvene); zeleni čaj sa limunom

popodnevna užina: 50 grama nemasnog svježeg sira.

večera: kuvana pileća prsa, zelje.

petak

doručak: kaša na vodi sa suvim voćem (šljive, grožđice); 2 kriške nemasnog sira; zeleni čaj.

2. doručak: biojogurt sa 0% masti.

večera: pileća juha ili lagana supa; sate od povrća (šargarepa, tikvice, patlidžan, crvena paprika, začinsko bilje i sl.), skuhati u loncu ili dinstati na par kapi maslinovog ulja.

popodnevna užina: kefir.

večera: riblji file ili nemasni svježi sir, 150 grama.

Subota

doručak: kuvani pileći file 100 grama, možete malo posoliti; 1 kruh bez kvasca; mineralna voda.

2. doručak: jabuka.

večera: salata od povrća sa feta sirom; durum tjestenina sa paradajz pastom, 150 grama; čaj ili sok od mente.

popodnevna užina: breskva, mango, narandža, grejp - na izbor.

večera: lagani jogurt za piće ili proteinski šejk, fermentisano pečeno mleko.

Nedjelja

doručak: jabuka, musli; sok ili vodu.

2. doručak: sušeno voće, orasi.

večera: 100 grama kuhanog nemasnog mesa; brokoli i karfiol kuhani na pari; mineralna voda.

popodnevna užina: kefir ili nemasni jogurt.

večera: salata od crvene paprike i pasulja.

Pored navedenog, potrebno je i da pijete svaki dan 1,5 litara vode .

Hranjenjem u skladu sa predloženim jelovnikom, a uz to ne zaboravljajući na vježbanje, uvijek ćete se osjećati dobro i izgledati odlično.

25 . 04.2017

Priča o uravnoteženoj ishrani za mršavljenje, meni za sedmicu objavljen je u nastavku. Naučit ćete kako pravilno izbalansirati prehranu za muškarce i žene, osnovni princip prehrane za mršavljenje i 1500 kcal - bilo da je to puno ili ne. Idi!

Stari vic o “novoj dijeti za mršavljenje”: “3 dana samo sokovi, 5 dana samo kašice, 7 dana samo jabuke. Zatim 9 dana, pa 40 dana..."

Zdravo prijatelji! Hajde da razgovaramo ozbiljno. Postoji odavno provjerena uravnotežena dijeta za mršavljenje, jelovnik za sedmicu, pa čak i mjesec, pomoću kojeg se možete riješiti ekscesa, a da stvari ne budu ekstremne. Ne može se čak ni nazvati dijetom. Ovo je opći trend zdrave prehrane koji uzima u obzir sve naše potrebe.

Priča o mudrom baštovanu i našem rascvetanom telu

Svaki baštovan zna da su višak vlage i đubriva jednako štetni kao i premalo. Kada se brinemo o biljkama, zavirujemo u pametne knjige i izračunavamo koji cvijet šta treba. Zar i mi sami ne zaslužujemo istu pažljivu, kompetentnu brigu?

To će izgledati otprilike ovako (uzimam brojke za prosječnu statističku osobu sa sjedilačkim načinom života, koja inače unosi oko 2500 kcal dnevno):

za zaposlene i aktivne muškarce - u prosjeku 95-100 g proteina (60% životinjskog porijekla);
90 g (30% - povrće);
250 g.

Ukupno bi trebalo biti oko 2200 kcal umjesto 2500.

Za žene su sve vrijednosti smanjene za 10%. Pripadnici ljepšeg spola, nažalost, lakše nakupljaju salo i sporije ga troše. Ovo se mora uzeti u obzir.

I jednima i drugima je potrebno najmanje 2 litre tekućine (ne uzimajući u obzir supe i drugu polutečnu hranu), sol - oko 8 g. Koliko vode treba piti da smršate i zašto, napisala sam.

Količina dijetalnih vlakana trebala bi se značajno povećati. Ova tema je već obrađena u ovoj.

Opći principi odabira jela

Pripremamo hranu koja zahteva termičku obradu na sledeći način:

kuhati;
gulaš;
peći.

Nije preporučljivo pržiti ili praviti pire. Prilikom prženja, sadržaj kalorija se povećava, dok se pri pireju smanjuje učinak nerastvorljivih vlakana.

Morate jesti šest puta dnevno, jesti u jednom trenutku onoliko koliko vam je potrebno da dobijete dovoljno. Glad izaziva nelagodu i stalnu bol. Ako vam je volja i malo mekša od kamena, prije ili kasnije nećete moći odoljeti, a sav posao na sebi će otići niz vodu.

Problemi sa viškom kilograma nisu ograničeni samo na odrasle. Za tinejdžere i djecu treba biti posebno stroga kontrola vitamina i mikroelemenata. Ne možemo dozvoliti da rastućem organizmu nešto nedostaje i da postane defektan i bolestan. Šteta od takvog gubitka težine bit će mnogo veća od koristi.

Šta možete jesti

supe od povrća, s vodom ili slabom juhom, aromatizirane ćufte;
meso, riba, piletina, sve nemasno, kuvano, dinstano ili pečeno u komadima;
plodovi mora (kome su dostupni), pa čak i "rakovi štapići" od surimija - samo trebate paziti da ne sadrže soju i konzervanse;
mlijeko, kiselo mlijeko, pavlaka (kao preljev), nemasni svježi sir, moguće je 9% - samo prirodno, bez aditiva; neki nemasni sirevi (neobrađeni ili meki - sadrže margarin i kalorije);
2 jaja dnevno, umućena ili tvrdo kuvana;
žitarice - heljda, biserni ječam;
povrće, posebno sirovo - kupus, krastavci, zelena salata, tikvice, bundeva, paradajz, slatka paprika, šargarepa;

kao grickalice - salate od sirovog i kiselog povrća, grickalice od mesa;
voće i bobice (prije ručka), kuhano i sirovo, žele sa ksilitolom, fruktoza;
umaci - paradajz, brusnica, šipak u malim količinama;
čaj, kafa sa mlijekom, svježe cijeđeni sokovi sa pulpom;
puter, nerafinirano maslinovo ulje, prvo hladno ceđeno, nerafinirano laneno ulje - bez termičke obrade.

Šta zaboraviti

Morate potpuno isključiti:

sve tjestenine (osim durum sorti);
bijelo brašno, lisnato tijesto, keksi, keksi, sušenje;
od žitarica - bijeli rafinirani pirinač (samo divlji i ne rafinirani);
masno meso i riba, kobasice, kobasice, delikatese, dimljeno meso;
pavlaka i slatki sirevi, jogurti sa voćem;
slani i masni sirevi;
grožđice, smokve, hurme, banane;
slane grickalice, kakao, čokolada, slatkiši.

Uravnotežena dijeta za mršavljenje - meni za sedmicu

Kao primjer dat ću sedmičnu dijetu sa rasporedom ishrane.

ponedjeljak:
Doručak (8:30 - 9:00)
salata od šargarepe, jabuke i slatke paprike sa biljnim uljem;
nemasni svježi sir, blago soljen, sa sjeckanim cilantrom (vrlo ukusan, plus dijetalna vlakna iz zelenila);
kafa sa krekerima.

Drugi doručak (11:00)
jabuka ili kruška;
krigla vode.

Ručak (13:00-14:00)
supa sa brokolijem (možete i smrznutom) i kašikom kiselog vrhnja;
kuhano meso;
povrće kuhano na pari;
tečni žele od brusnice i kukuruznog škroba, sa ksilitolom.

Popodnevni čaj (16:30-17:00)
pečene palačinke od svježeg sira;
mlijeko;
jabuka.

Večera (19:00-19:30)
varivo od povrća + 10 g putera;
kuhana riba;
Čaj sa limunom.

Prije spavanja (22:00)
kefir ili jogurt bez aditiva.

utorak:
parni omlet;
plastične doktorske kobasice;
komad kruha od mekinja;
čaj ili sok.

Ručak
voda;
salata od svježeg paradajza sa pavlakom;
hleb sa mekinjama.

juha sa tikvicama, patlidžanom i začinskim biljem;
teletina na pari;
kaša od heljde;
čaj sa mlekom.

narandža ili jabuka;
Tepsija od svježeg sira;

pečeno povrće poprskano lanenim uljem;
pečena goveđa jetra;
sok sa pulpom.

Prije spavanja
jabuka;
mineralna voda bez gasa.

srijeda:
salata od svježeg povrća sa jajima i lanenim uljem;
komad sivog hljeba;
komad sira;
kafa.

Ručak
narandža ili kruška;
vode.

predjelo od sira (1 jaje, kačkavalj, češanj belog luka, kašika pavlake - iseckati, izmešati);
riblja juha;
Čaj s limunom;
krekeri.

file pilećih prsa;
zeleni grašak;

curd soufflé;
pečene tikvice;

Prije spavanja
Čaša kefira.

četvrtak:
zelena salata (zelena paprika, jabuka, kivi, kopar, peteljka celera, maslinovo ulje);
galette od goveđe jetre;
napitak od šipka sa medom.

Ručak
jabuka ili kruška.

Pirjana slatka bundeva sa lukom i belim lukom;
pečena govedina sa umakom od brusnica;
jednodnevni kruh;
čaj sa mlekom.

omlet sa povrćem.
uvarak plodova gloga sa kašičicom meda.

pirjani kupus;
krug doktorske kobasice;
zeleni čaj sa mlekom.

kefir sa dodatkom mekinja.

petak
kaša od heljde;
mlijeko;
pečeni cheesecake.

Ručak
salata od cvekle sa jajima i pavlakom;
komad sivog hleba.

“morsko” predjelo (škampi, dagnje ili lignje, avokado, limunov sok);
riblja čorba s bijelim korijenjem (peršun, celer) i peršinovim lišćem;
biljni aspik sa želatinom;
sok od paradajza.

70 grama bilo kojeg oraha;
mineralna voda bez gasa.

salata od kiselog kupusa sa brusnicama;
sivi kruh;
pečena pileća prsa;
“Sportsko” piće (prženi zdrobljeni ječam skuvan kao kafa, plus kašičica meda).

nemasni nezaslađeni jogurt.

Subota
Tepsija od svježeg sira;
narandžasta;
zeleni čaj.

Ručak
šaka suvih šljiva;
mineralna voda.

voćna salata;
vegetarijanski boršč sa kiselim vrhnjem;
teletina na pari sa začinskim biljem;
kafa sa mlijekom.

pečena jabuka;
komad proteinskog kruha;
kompot

povrće kuhano na pari;
svježi sir sa začinskim biljem;

kefir ili fermentisano pečeno mleko.

Nedjelja
omlet od 2 jaja;
jabuka;
komad sira;
sivi kruh;
kafa.

Ručak
jabuka ili kruška;
šolju vode.

krastavci sa zelenom salatom i pavlakom;
juha od mlijeka i povrća;
goveđe meso na pari;
biserna kaša za ukras;
kompot od jabuke ili žele od ksilitola.

„mermerni sendvič“ (krug kobasice, plastični komad sira, list zelene salate, plastični paradajz, tanak komad sivog hleba);
sok od paradajza.

Tepsija od svježeg sira;
šaka suhih kajsija i orašastih plodova;
zeleni čaj.

Čaša kefira sa mekinjama ili komad hleba od mekinja.

Budući da nećete moći smršaviti za jednu sedmicu, a to je opasno, preporučljivo je odmah izraditi jelovnik za mjesec, uzimajući u obzir doba godine i dostupno povrće i voće. Dodatne recepte za zdrava jela možete pronaći u dijetalnim referencama ili na mom blogu. Već sam pisala o krem supi od ili.

Mere predostrožnosti

Za žene od 40 godina i starije, potrebna je adekvatna zaliha kalcijuma i magnezijuma. Uzmite u obzir prateće bolesti, koje po pravilu već postoje.

Samo ljudi koji imaju manje od 1200 kcal - po težini, visini i godinama - mogu spustiti svoju ishranu na 1200 (ali takve ljude nisam sreo). Za žene, 1500 kcal je granica.

Ako žena sa 35 godina dozvoli sebi da ide na dijetu gladovanja, do 40. godine imaće nekoliko pratećih bolesti i dobro je ako ne poremeti ravnotežu metabolizma toliko da dobije višak kilograma razređenog vazduha.”

Glavni princip je ne naškoditi! Moramo zapamtiti da što manje jedete, tijelo brže počinje da se obnavlja i usporava metaboličke procese kako bi akumulirao rezerve. Stoga, ako ne jedete dovoljno, ušteđevina će se sve sporije trošiti, ili će, naprotiv, početi da ih izmišlja organizam "za svaki slučaj".

Odlične vijesti!

Požurim da vam ugodim! Moj "Aktivni kurs mršavljenja" Vam je već dostupan bilo gdje u svijetu gdje postoji Internet. U njemu sam otkrio glavnu tajnu mršavljenja za bilo koji broj kilograma. Bez dijeta i štrajkova glađu. Izgubljeni kilogrami se nikada neće vratiti. Preuzmite tečaj, smršajte i uživajte u novim veličinama u trgovinama odjeće!

To je sve za danas.
Hvala što ste pročitali moj post do kraja. Podijelite ovaj članak sa svojim prijateljima. Pretplatite se na moj blog.
I idemo dalje!

Trebali biste večerati 3 sata prije spavanja. Jelovnik treba da se sastoji od velike količine proteina, pa jela od mesa ili ribe treba uključiti u prehranu. Kuvana hrana ne smije biti teška, a treba izbjegavati prejedanje. Krompir, pirinač, tjestenina su pogodni kao prilog. Kao dodatak možete koristiti salate i začiniti bilo kojim biljnim uljem.

Kalorični sadržaj dnevne ishrane treba da bude: doručak - 40%, popodnevna užina -10%, ručak i večera 25%.
Način kuhanja može biti bilo koji, ali je preporučljivo koristiti alternativne: dinstanje, kuhanje i pečenje. Jesti prženu i dimljenu hranu dozvoljeno je samo u malim količinama i u rijetkim slučajevima.

Kao osnovu, možete uzeti okvirni meni za cijelu porodicu za 7 dana. Ovisno o kulinarskim sklonostima i navikama, na jelovniku se mogu unositi dodaci i izmjene.

ponedjeljak:

Doručak: kaša od heljde, čaj
Popodnevna užina: Voćna salata sa jogurtom
Ručak: Supa od pečuraka ili supa od sira sa kobasicom, palačinke od povrća
Večera: pire krompir sa piletinom ili krompir zrazy sa jetrom
utorak:
Doručak: rižina kaša sa suvim grožđem i suvim šljivama
Popodnevna užina: Smoothie od bobica i voća ili tost od jaja
Ručak: Šči sa pečurkama i mesom ili ukrajinski boršč
Večera: Testenina sa paradajz sosom, pečeni file lososa, salata od svežeg kupusa

srijeda:

Doručak: kolači od sira ili palačinke od tikvica sa pavlakom
Popodnevna užina: Jabuke sa jogurtom
Ručak: čorba od pasulja, tepsija od karfiola
Večera: Pareni riblji kotleti sa heljdom

četvrtak:

Doručak: prosena kaša sa mlekom i puterom
Popodnevna užina: Palačinke sa muffinima od voća ili svježeg sira
Ručak: Supa sa ćuftama ili ćufte
Večera: gulaš od tikvica od povrća

petak:

Doručak: griz kaša sa suvim grožđem
Popodnevna užina: žele od jagoda ili smuti od povrća
Ručak: Rassolnik ili pileća harčo supa
Večera: Pileći kotleti sa pirinčem, salata od povrća

subota:

Doručak: tepsija od svježeg sira, voćni smoothie
Popodnevna užina: ratatouille od jabuke
Ručak: Pileća juha sa rezancima ili riblja čorba
Večera: Lazy rolnice ili teleće pečenje

nedjelja:

Doručak: Omlet sa sirom ili kajgana sa kobasicama
Popodnevna užina: Palačinke u tijestu
Ručak: supa od graška
Večera: Pirjani krompir sa mesom, salata od povrća

Uzorak menija je za jednu osobu i četiri obroka dnevno. U zavisnosti od toga koliko članova porodice ima, obroke iz dijete treba pomnožiti sa potrebnim brojem.

Prije spavanja, kao drugu popodnevnu užinu, svim članovima porodice može se ponuditi da popiju čašu kefira ili fermentisanog mlijeka. Fermentisani mlečni proizvodi treba da budu u svakodnevnoj ishrani. Sadrže vitamin D koji se lako apsorbira u tijelu i vitamin D koji pomaže u poboljšanju probave. Prije kupovine obavezno obratite pažnju na rok trajanja.

Sporednu ulogu u procesu kuhanja igra lijepa prezentacija jela na stolu. Lepa i ukusna jela podstiču apetit, a to podstiče lučenje želudačnog soka. Zahvaljujući tome, hrana se bolje apsorbuje. Ovo takođe ne treba zaboraviti.

Ako se pridržavate pravila uravnotežene prehrane, to će pomoći u održavanju zdravlja svih članova porodice i poboljšanju kvalitete života.

Gubitak kilograma je veoma težak proces za organizam, koji se prilagođava svom funkcionisanju. Stres u kojem se tijelo nalazi kao posljedica fizičke aktivnosti i promjene u ishrani dovodi do toga da se gube višak kilograma, tijelo se tonizira i postiže očekivani rezultat. Ako svoju uobičajenu prehranu ne promijenite na pravu, bit će prilično teško smršaviti.

Uravnotežena dijeta za mršavljenje

Kako se hraniti uravnoteženo

Uravnotežena ishrana je prvi korak ka glavnom cilju - gubitku kilograma. Prilikom sastavljanja jelovnika potrebno je uzeti u obzir da su za normalno funkcioniranje tijela potrebne hranjive tvari, minerali, vitamini, koji moraju biti prisutni u uravnoteženim prehrambenim proizvodima.

Uravnotežena ishrana koja vam pomaže da smršate podrazumeva ne samo pridržavanje pripremljenog jelovnika za nedelju, već i poštovanje osnovnih principa, koji uključuju:

Pijte najmanje 2 litre čiste vode dnevno.
Obroke treba uzimati u isto vreme. To će poboljšati funkcionisanje organizma i ubrzati proces mršavljenja.
Tokom uravnotežene ishrane, obroci treba da budu mali obroci, sa pauzama između obroka ne dužim od 3 sata. Na taj način možete spriječiti nastanak kvarova i konzumaciju hrane štetne za organizam.
Jelovnik uravnotežene ishrane treba da sadrži isključivo zdrave i prirodne proizvode čija se priprema vrši kuvanjem, pečenjem ili dinstanjem.
Poslednji obrok treba da bude 2-3 sata pre spavanja. Trebalo bi da bude svetlo.

Nemasni svježi sir za večeru

Nakon što ste se upoznali sa principima uravnotežene prehrane, možete početi sa sastavljanjem jelovnika za sedmicu, nakon čega ćete moći smršati i vratiti stanje tijela u normalu. Uravnotežena ishrana izgleda kao prvi i drugi doručak, ručak, popodnevna užina i večera.

Prvi dan: 100 grama ovsenih pahuljica kuvanih na vodi i parni omlet sa začinskim biljem, za koji su korišćeni samo proteini, kafa. 100 grama svježeg sira, koji ne sadrži masnoće, banana. Ne više od 200 grama nemasne ribe, pečene sa začinskim biljem, smeđi pirinač, svježe povrće u bilo kojem obliku. Sok od svježeg povrća. 150 grama kuvanog mesa, na primer, nemasne govedine i 200 grama povrća.
drugi dan: Ovsena kaša sa vodom, 200 ml obranog mleka, agrumi. Svježi sir s niskim udjelom masti, zdrobljen s voćem (veličina serviranja ne veća od 200 grama). Varivo od povrća od kupusa, šargarepe, paprike, pareni pileći file. Prirodni sok od citrusa. Plodovi mora u količini ne većoj od 200 grama i isto toliko salate od paradajza, krastavca i zelene salate.
dan treći: Ovsena kaša sa voćem bez mleka, 250 ml prirodnog soka od citrusa. Sveže ceđeni sok od povrća. Smeđi pirinač, kuvan kao prilog uz 200 grama pečene ćuretine sa povrćem. Porcija nemasnog svježeg sira sa jabukom je 150 grama. 100 grama piletine i duplo više svežeg povrća.

Ovsena kaša sa voćem bez mleka

Četvrti dan: 100 grama ovsenih pahuljica sa kuvanim jajima i voćnim sokom. Prirodni jogurt u kombinaciji sa voćem. Salata od povrća u količini od 250 grama, pečeni riblji file. Nemasna skutna masa sa voćem – 150 grama. Nemasno goveđe meso, kuvano na pari ili kuvano, paradajz i začinsko bilje.
peti dan: 100 grama muslija sa bananom, začinjenog kefirom. 250 ml soka od povrća i 100 grama nemasne skutne mase. 150 grama kuvane piletine, 1 manji krompir, kuvan u ljusci. Voće začinjeno sa 150 ml jogurta. Ne više od 150 grama pirjane ribe sa paradajzom i isto toliko salate sa svježim kupusom.
Šesti i sedmi dan: 100 grama ovsenih pahuljica kuvanih sa mlekom, ili pareni proteinski omlet, jabuka. 200 grama svježeg sira sa minimalnim sadržajem masti, banana. 150 grama junećeg paprikaša sa 200 grama svežeg povrća. 200 grama prirodnog jogurta sa voćem. 100 grama kuvane piletine bez kože sa 200 grama salate od povrća.

Uravnotežena prehrana osigurat će da tijelo dobije sve elemente potrebne za njegovo funkcioniranje. Sedmični jelovnik ovakvih obroka može se prilagoditi, ali je potrebno pridržavati se izbora prirodnih proizvoda koji će pravilno uravnotežiti prehranu.

Uravnotežena ishrana obezbediće telu sve potrebne elemente

Dijetalna hrana

Dijetalna hrana podrazumeva upotrebu sastojaka sa minimalnim sadržajem masti, štetnih nečistoća u vidu pojačivača ukusa, konzervansa i ostalog za pripremu jela.

Da biste smršali dijetalnom ishranom, potrebno je obratiti dužnu pažnju na kalorije koje unose i koje organizam troši.

Stoga se pri sastavljanju dijetetskog menija za sedmicu posebna pažnja posvetila kalorijama.

Da biste efikasno mršavili, kalorije u ishrani moraju se održavati na nivou koji je neophodan za gubitak težine za određene parametre osobe. Na osnovu ovih podataka možete kreirati jelovnik za sedmicu, u kojem se svakom obroku dodjeljuje određeno vrijeme. Dakle, u 9 sati ujutro morate doručkovati. Drugi doručak će biti u 12 sati. U 15:00 sati je treći obrok - ručak, nakon čega slijedi popodnevna užina u 17:00 sati. Pa, večera bi trebala biti najkasnije do 19:00.

Pet obroka dnevno

Meni za doručak za nedelju izgleda ovako:

Porcija ovsenih pahuljica, pripremljena sa obranim mlekom, dopunjena bobičastim voćem i kafom.
Porcija svježeg sira od 200 grama sa bananom.
200 grama muslija, punjenog mlijekom sa minimalnim sadržajem masti, sa bobicama ili jabukom, kruškom, kafom.
Kuvano jaje sa svežom salatom od paradajza, krastavca, začinskog bilja, kafe.

Meni ručka za nedelju dana za mršavljenje, u kojem porcija hrane ne bi trebalo da bude veća od 400 grama:

Pirinač, losos kuvan bez ulja, dinstano povrće.
Heljdina kaša bez ulja, kuvana ili dinstana posna junetina, sveže povrće.
Dijetalna supa od povrća od nemasne piletine.

Dijetalna supa od povrća

Prilikom sastavljanja menija za večeru za sedmicu možete koristiti sljedeću listu u kojoj porcija ne prelazi 300 grama:

Kuvano ili na pari nemasno meso sa svežim ili parenim povrćem.
Pečena riba, povrće u bilo kom obliku.
Tepsija od malog svježeg sira.

Kao drugi doručak i popodnevna užina za mršavljenje, sedmični jelovnik ishrane uključuje povrće i voće, kao i sokove ili salate na njihovoj bazi, te nemasne fermentisane mlečne proizvode. Ove opcije obroka mogu se odabrati na osnovu preferencija ukusa.

Pravilna ishrana

Pravilna ishrana podrazumeva ispravnu hranu, a takođe objašnjava kako pravilno kombinovati određene namirnice. Ovo je neophodno kako bi tijelo izvuklo maksimalnu korist od ovog sistema.

Pravilna prehrana pomoći će normalizaciji rada crijeva, metaboličkih procesa u tijelu i pomoći pri mršavljenju.

Sljedeća tabela će vam pomoći da shvatite kakav bi trebao biti ispravan jelovnik za sedmicu da biste postigli željeni gubitak težine. Kako biste se riješili viška kilograma, meni za sedmicu treba sastaviti na sljedeći način:

Dani	Dijeta
1	Dozvoljeno je konzumiranje namirnica koje su izvor proteina, kao i povrća. Stoga, prvog dana možete kuhati jela od fileta lignje, piletine i jaja. Dozvoljeno povrće uključuje paradajz, tikvice, papriku i beli kupus.
2	Proteinski je mesni dan, na koji jelovnik od prethodnog dana možete dopuniti ribom i vrstama mesa poput svinjetine, junetine. U svoju prehranu možete uvesti niskomasne sorte sira.
3	Dan ugljenih hidrata. Ovog dana pravilna ishrana podrazumeva jedenje kašica, žitarica bez punjenja uljem i svih vrsta povrća i voća. Na ovaj dan je uspostavljen tabu na sve vrste masti.
4	Dan posta, tokom kojeg su optimalni proizvodi povrće, voće koje nije podvrgnuto termičkoj obradi, čaj, kafa.

Nakon dana posta, pravilna ishrana podrazumeva ponavljanje dijete navedene u tabeli. Na taj način u organizmu neće ostati mjesta za višak kalorija, a oni će se iz njega ukloniti u vidu viška kilograma. Da biste uvijek bili u formi, pravilna ishrana se mora pretvoriti u sistem ishrane za cijeli život.

Razmotrimo jednu od opcija menija za tri uravnotežena obroka dnevno u toku sedmice prema programu. Ova dnevna prehrana uzima u obzir sadržaj proteina, ugljikohidrata i masti.

Težina proizvoda je naznačena u sirovom obliku. Porcija je namijenjena za jednu osobu, ali to ne znači da morate pojesti sve navedeno. Trebali biste jesti količinu hrane koja će zadovoljiti vašu glad, ali nemojte se prejedati.

Piće u uravnoteženoj prehrani

čajevi, uglavnom zeleni, ili mješavina zelenog i crnog;
biljni čajevi od kantariona, stevije, origana, majčine dušice, trave i dr.;
biljni čajevi od cvjetova i listova maline, ribizle, ptičje trešnje, jagode, borovnice, viburnuma, brusnice i dr.;
biljne i lisne mješavine;
kafa može biti prirodna, ječam, raž, zob, korijen maslačka i njihove mješavine, a može se kombinirati sa vrhnjem;
mlijeko sa kajmakom (150 g mlijeka + 50 g vrhnja), jogurt, varenets, fermentirano mlijeko i drugi fermentisani mliječni proizvodi;
Kompoti od sušenih ili svježih bobica i voća;
mješavina vode s dodatkom 2 - 3 žlice sokova od bobica, povrća i voća;
svježe pripremljeni sokovi od bobičastog voća, povrća i voća.

Šećer se ne koristi u pićima – stevija, stevijasan, steviozid, sukraloza – mogu se koristiti kao zaslađivači. Takođe se preporučuje upotreba limuna, pekmeza, džema, koji se pripremaju bez šećera. Prilikom odabira pića treba uzeti u obzir sadržaj ugljikohidrata u svakodnevnoj prehrani.

Prilikom prelaska na terapeutski uravnoteženu prehranu, trebali biste se odreći kruha i pekarskih proizvoda koji se prodaju u trgovinama. Autori programa preporučuju zamjenu kruhom s niskim udjelom ugljikohidrata, palačinkama, palačinkama, kolačima od svježeg sira, knedle pripremljenim prema .

ponedjeljak

Doručak: jaja sa grudima, paradajz salata sa zelenim lukom, piće, sendvič sa puterom.

SALATA: zelena. crni luk 15 g + paradajz 50 g
JAJA JAJA: jaja (2 kom.) + prsa 20 g
Piće (1 čaša).

Ručak: paradajz supa sa knedlama, pečena svinjetina sa prilogom, piće.

SUPA: čorba od kostiju 150 g + paradajz sos 10 g + pavlaka 26% masti 20 g + pola jajeta + brašno 5 g.
SVINJENJE: svinjetina 120 g + krompir (pire) 150 g + kuvana šargarepa 30 g + mast 15 g.
Piće (1 čaša).

Večera: svinjske kobasice, ukras od svježih krastavaca i paradajza, piće, sendvič sa puterom.

KOBASICA: kobasica 100 g + paradajz 50 g + krastavci 50 g.
SENDVIČ: hljeb 55 g + kajmak. putera 20 g.

utorak

Doručak: mekinje sa tvrdo kuvanim jajetom i sirom, paradajz salata sa lukom, sendvič sa puterom, piće.

SELTZ: braon 30 g + ruski sir 20 g + jedno jaje.
SALATA: paradajz 50 g + luk. crni luk 15 g.
SENDVIČ: hljeb 55 g + kajmak. putera 20 g.
Piće (1 čaša)

Ručak: čorba od kostiju sa knedlama, pohana piletina sa prilozima, piće.

ČORBA: čorba od kostiju 150 g + pola jajeta + pšenica. brašna 10 g.
PILETA SA PRILOGOM: piletina 150 g + puter za pečenje piletina 20 g + luk. crni luk 15 g + dinstan. kupus 150 g + dinstana cvekla 60 g + mast za pečenje cvekle 10 g.
Piće (1 čaša).

Večera: svježi sir sa pavlakom, sendvič sa kobasicom i puterom, piće.

KUVATI: svježi sir 10% masti 50 g + pavlaka 26% masti 20 g.
SENDVIČ: hljeb 60 g + kajmak. puter 30 g + amaterska kobasica 20 g.
Piće (1 čaša).

srijeda

Doručak: salata od povrća, kajgana sa grudima, piće, sendvič sa puterom.

PRŽENA JAJA: prsa 20 g + 2 jaja.
Piće (1 čaša).

Ručak: crveni boršč, pržena svinjska rebra sa prilogom, piće.

CRVENI BORŠ: čorba od kosti 150 g + paradajz. pasta 5 g + svježa. kupus 10 g + cvekla 10 g + krompir 10 g + pavlaka 20 g + šargarepa 10 g.
REBRA: mast 15 g + heljda 30 g + rebra 150 g + kiseli kupus. kupusa 50 g.
Piće (1 čaša).

Večera: jetrena pašteta sa salatom od povrća, piće, sendvič sa puterom.

PAŠTETA SA SALATU: jetrena pašteta 100 g + 50 g paradajza + zelje. crni luk 15 g.
Piće (1 čaša).

četvrtak

Doručak: tvrdo kuvano jaje sa paradajzom i majonezom, sendvič sa sirom i puterom, piće.

TVRDO KUVANO JAJE SA PARADAJZOM: jaje (1 kom.) + majonez 15 g + paradajz 50 g.
Piće (1 čaša).

Ručak: supa od kiselih krastavaca, svinjski kotleti sa prilogom, piće.

RASOLNIK: čorba od kostiju 150 g + krompir 10 g + pavlaka 20 g + kiseli krastavci 20 g.
SVINJSKI KOTLETI SA PRILOGOM: luk. crni luk 10 g + svinjetina 100 g + pola jajeta + lepinja 5 g + začini + mast 15 g + zobene pahuljice 30 g + dinstana šargarepa 30 g + kajmak. putera 15 g.
Piće (1 čaša).

Večera: salata od povrća, žele svinjski but, sendvič sa puterom, piće.

ŽELE: teletina 30 g + svinjetina 30 g + uvarak od svinjskih buta 100 g + zelje. grašak 20 g + trećina jajeta + šargarepa 20 g.
SALATA OD POVRĆA: paradajz 50 g + zelje. crni luk 10 g.
SENDVIČ: hljeb 55 g + kajmak. putera 20 g.
Piće (1 čaša).

petak

Doručak: salata od povrća, kajgana sa šampinjonima, sendvič sa puterom, piće.

JAJA: 2 jaja + šampinjoni 10 g + kajmak. putera 20 g.
SALATA OD POVRĆA: paradajz 50 g + zelje. crni luk 10 g.
SENDVIČ: hljeb 55 g + kajmak. putera 15 g.
Piće (1 čaša).

Ručak: svinjska džigerica sa prilogom, supa sa knedlama, piće.

SUPA SA BUJONOM: čorba od kostiju 100 g + pšenica. brašna 5 g + pola jajeta.
SVINJSKA JETRA: svinjska džigerica 100 g + luk. crni luk 50 g + mast 25 g + dinstana šargarepa 100 g + pirjana cvekla 50 g.
Piće (1 čaša).

Večera: salata od povrća sa jajima, sendvič sa sirom i puterom, piće.

SALATA OD POVRĆA: jaja (2 kom.) + kuvana šargarepa 30 g + kiseli krastavci 50 g + 20 g majoneza + 30 g peršuna + zelje. crni luk 20 g.
SENDVIČ: sir 20 g + hljeb 55 g + kajmak. putera 20 g.
Piće (1 čaša).

Subota

Doručak: salata od povrća, solje sa jajima, sendvič sa puterom, piće.

SOLJENJE SA JAJIMA: SOLJENJE 60 g + jedno jaje.
SALATA OD POVRĆA: + paradajz 50 g + 10 g majoneza + krastavci 20 g.
SENDVIČ: hljeb 55 g + kajmak. putera 20 g.
Piće (1 čaša).

Ručak: sarmice, mlečna supa sa knedlama, piće.

MLEČNA SUPA: mleko 150 g + pšenica. brašna 5 g + pola jajeta.
KUPUSNI NOSI: masna svinjetina 150 g + mast 15 g + pirinač 20 g + luk. crni luk 10 g + 20 g pavlake + beli kupus. kupus 100 g + paradajz sos 5.
Piće (1 čaša).

Večera: piće, salata od piletine, sendvič sa sirom i puterom.

SALATA: piletina 50 g + soljena. krastavac 30 g + jaje + majonez 20 g + zelje. grašak 40 g.
SENDVIČ: sir 20 g + hljeb 55 g + kajmak. putera 20 g.
Piće (1 čaša).

Nedjelja

Doručak: salata od povrća, prirodni omlet, sendvič sa džemom, piće.

OMLET: kajmak 40 g + kajmak. puter 15 g + dva jaja.
SALATA OD POVRĆA: paradajz 50 g + zelje. crni luk 10 g.
SENDVIČ: džem bez šećera 20 g + hljeb 55 g.
Piće (1 čaša).

Ručak: svinjski kotlet sa prilogom, hladno piće, piće.

HLADNO: čorba od kostiju 150 g + svježa. krastavci 20 g + 50 g cvekle + zelje. crni luk 20 g + pavlaka 40 g + jedno jaje.
SVINJSKA KOLICA: mast 20 g + svinjsko meso 120 g + krompir (pire) 150 g.
Piće (1 čaša).

Večera: sendvič sa grudima i puterom, kobasice sa prilogom, piće.

KOBASICE: slatke crvene paprike 50 g + kobasice 100 g.
SENDVIČ: prsa 20 g + kajmak. puter 20 g + hljeb 55 g.
Piće (1 čaša).