20-08-2012, 21:35
Opis
Kada vaše zanimanje jako opterećuje vaše oči
U našem kompjuterizovanom svetu stanje vida, naprezanje očiju i s njim povezano opće dobro i učinak, kao i odgovornost za održavanje zdravlja na radnom mjestu postali su jedna od najhitnijih tema.
Kao što znate, primamo više od 80% svih informacija o svijetu oko nas koristeći organe vida. Nijedan drugi čulni organ ne doživljava toliki stres kao oči, a to se dešava ne samo tokom profesionalnih obaveza, već i u slobodno vrijeme,
Kada radite na računaru i dugo gledate televiziju Vizualno-moždani aparat doživljava maksimalno opterećenje, stoga se često javljaju pritužbe na pogoršanje općeg blagostanja i vizualni zamor.
Žale se svaka četiri od pet osoba koje dugo rade za računarom
- smanjen učinak očiju,
- ponavljajuće glavobolje,
- osećaj težine u potiljku,
- ukočenost i napetost mišića u području okovratnika i ramenog pojasa,
- rasejanost,
- osećaj slabosti i apatije.
Zbog dužeg intenzivnog vizuelnog rada na blizina mnogi korisnici računara
- oči postaju crvene,
- suze
- postoji bol i osećaj strano tijelo u očima,
- zamućena slika,
- vidjeti dvostruko,
- pojaviti pritiskajući bol u sljepoočnicama i u području obrva.
Zahtjevi koji se postavljaju pred vid pri radu na računaru su izuzetno visoki. Čak i uz optimalno osvjetljenje, korištenje monitora koji pruža maksimalnu zaštitu očiju i savršeno opremljen radni prostor.
Rad na kompjuteručesto ostaju zamrznuti u jednom položaju nekoliko sati, bez pauza ili kretanja. Kao rezultat toga, mišići potiljka i ramenog pojasa postaju jako napeti, ruke utrnu, javljaju se bolovi u leđima, vrtoglavica, osjećaj slabosti, smanjena pažnja i jak umor,
Opšte je poznato da naprezanja očiju utiče na fizičko i psihičko stanje osobe i može smanjiti sposobnost razmišljanja i koncentracije za 90%,
Unatoč ogromnom opterećenju očiju (a s njima i mozga) i rezultirajućem pogoršanju dobrobiti i vida, njima se, u pravilu, posvećuje malo ili nimalo pažnje, ne daj mir i ne brini za njih!
Prije svega, morate shvatiti da su vaše oči tokom rada na računaru pod ogromnim opterećenjem i da pogoršanje vida utiče na vaše opće stanje.
Takođe ga treba uzeti posebne mjere za zaštitu i njegu očiju. Važno je osigurati da tokom intenzivnog rada na računaru imate priliku da ublažite naprezanje očiju kako biste vratili njihovu funkcionalnost. Kako se to može uraditi je jasno i jasno objašnjeno u ovoj knjizi.
Kada radite na računaru Vaš pogled je satima prikovan za monitor koji se nalazi na maloj udaljenosti od približno 40 - 80 cm. Istovremeno, prirodna pokretljivost očiju je oštro ograničena.
Kao rezultat monotonih radnji koje se neprestano ponavljaju, oči nemaju potrebne faze opuštanja, nemaju priliku da se kreću od tamnog do svjetla, od bliskih objekata do udaljenih, od malih objekata do velikih; da doživite neophodan kontrast. dakle, centralni i periferni vid nisu pod stresom(centralni vid vam omogućava da pregledate male detalje objekata, periferni vid vam omogućava navigaciju u prostoru). To dovodi do toga da se oči naprežu, njihov učinak se smanjuje i opće stanje vida pogoršava.
U ovoj situaciji je neophodno trening vida, koji uključuje vježbe za ublažavanje napetosti u očnim mišićima i vraćanje funkcije oka. Svrha ove tehnike- iza kratko vrijeme efikasno oslobađaju napetost očiju umornih od intenzivnog rada na blizinu i vraćaju im funkcionalnost,
Vježbe za oči
Vježbe za oči su razvijene unatrag Ancient China i od tada se koriste u tradicionalnoj indijskoj medicini za održavanje dobar vid. Sada u Kini gimnastika za oči koristi se za jačanje vida, a stimulacija tzv. refleksnih tačaka je uključena u dnevni program odmora u vrtićima, školama i na fakultetima, kao i pauza u ustanovama i preduzećima. Inače, u Kini, u poređenju sa svim drugim zemljama, ima jako malo ljudi sa naočarima,
Vježbe za oči su sastavni dio joge. Koriste se za ublažavanje vidnog umora, poboljšanje vida i povećanje sposobnosti koncentracije,
Gimnastika za oči- jednostavno, ali izuzetno efikasan metod samopomoć u vidu vježbi za opuštanje očnih mišića i treniranje pokretljivosti očnih jabučica - prvi put je s velikim uspjehom korištena početkom 1920-ih. Njujorški oftalmolog, MD William Bates (1860-1931) u liječenju pacijenata sa oštećenjem vida.
Nazvana po Batesu, osnova je bila gimnastika za oči moderne tehnike trening holističkog vida, uzimajući u obzir najnovije naučne podatke iz oblasti psihologije i opšte stimulativne terapije/
Svjestan odnos prema stresu na vidne organe i smanjenje stresa
Vaše oči zaslužuju pažljiv, pažljiv i pun pun ljubavi prema sebi.
Brinite o svojim očima razvijanjem nove vizuelne navike za smanjenje naprezanja očiju. Pomozite svojim očima preventivnim mjerama. Izvođenje vježbi za oči ne zahtijeva puno vremena, međutim, pri započinjanju vježbi morate se pridržavati određena pravila:
- Uvijek skinite naočale kada izvodite vježbe;
- sjedite uspravno, slobodno, bez naprezanja;
- ne spuštajte glavu;
- vrat treba da bude u pravoj liniji sa kičmom;
- opustite ramena i spustite ih;
- pazi na disanje, svakim udisajem dobijaš naboj energije i snage, svakim izdisajem se oslobađaš zategnutosti mišića i umora;
- usmerite svu pažnju na oči.
Kao rezultat usklađenosti sa ovim jednostavna pravila napetost u očnim mišićima će se osloboditi, oči će dobiti dobre performanse, a sposobnost mozga da se koncentriše će biti vraćena.
Uzmite oštećenje vida i druge probleme vezane za oči i koji nastaju prilikom rada na računaru. Potrudite se da vam radni dan ne bude komplikovan bolešću, da se dok radite osjećate vedro i da vam se oči ne umaraju.
Ova knjiga će vas naučiti kako to učiniti efikasne vežbe za oči.
Radite ih nekoliko puta dnevno, možete da odmorite oči. Unatoč radu na računaru koji zahtijeva ekstremnu koncentraciju, značajno ćete smanjiti vidno naprezanje.
Ne zaboravite to česte kratke pauze značajno poboljšavaju performanse. Vidjet ćete da će vam nakon dlanovanja, odnosno stavljanja dlanova na oči, vaše misli postati jasnije i jasnije, a vaša sposobnost koncentracije će se poboljšati. Uz svakodnevno dlanovanje, uskoro ćete zaboraviti riječi kao što su "umor" i "naprezanje očiju"
Naučite nove vizuelne navike: Ne fokusirajte pogled na jednu tačku
Ovo je vježba za oči opušta očne mišiće i eliminiše naviku gledanja u jednu tačku bez treptanja.
Pomerite pogled okolo, gledajući sve predmete u prostoriji: ovo je veoma važan odlučujući proces koji omogućava vašim očima da se odmore i opuste.
Kada čitate ove redove, vaš pogled mijenja svoju poziciju 3-5 puta u sekundi, odnosno oko 250 puta u minuti. Pogled ne klizi uzastopno s jednog objekta na drugi, već se na trenutak zamrzava u jednom trenutku da bi uočio ono što vidi, zatim skače dalje, vraća se nazad, ponovo skače na sljedeći objekt, itd. Oči su u stalno kretanje i automatski „podešava“ oštrinu prema objektu koji se nalazi na bilo kojoj udaljenosti na koju pogled pada (akomodacija). Usmjeravanje pogleda intenzivnih očiju na jednu tačku je veliki teret!
Prilikom rada na računaru ili drugih aktivnosti koje zahtijevaju intenzivan vid, prirodni pokreti očiju su ograničeni, a vidno polje je izuzetno suženo.
Kao rezultat monotonih pokreta unutar ograničenog prostora, očni mišići se naprežu, oči su prisiljene gledati u jednu tačku. Takvo dugotrajno opterećenje neminovno dovodi do zamor očiju.
Posledice ove navike monotona aktivnost i jednostrano naprezanje očiju su:
- napetost mišića u očima i vratu;
- plitko disanje;
- smanjen učinak očiju;
- smanjena pažnja i osjećaj preopterećenosti.
Nekoliko puta dnevno, po 30 sekundi ili više, po mogućnosti, skidajući naočare, razgledajte predmete koji se nalaze na različitim udaljenostima od vašeg radnog mjesta.
Bez naprezanja očiju, pomjerite svoj pogled s objekta na predmet, pratiti, na primjer, obrise vrata, prozorskih okvira, cvijeća, kalendara, stolova itd.
Ne zaboravite: trepnite svakih 3-5 sekundi, dišite duboko i slobodno.
Iskoristite svaku priliku da pomjerite oči. A takvih je mogućnosti bezbroj.
Dok čekate prevoz na stajalištima, pogledajte zalijepljene plakate, table sa nazivima ulica, ulične satove, prolaznike, njihovu odjeću itd.
Dok stojite u redu za kasom u prodavnici, pogledajte police sa robom, kolica za kupovinu, izložbe, mušterije itd.
Kako biste se setili da češće pomerate pogled i ne gledate u jednu tačku, mentalno nacrtajte sebi „igralište“ po kojem bi vaše oči mogle „putovati“.
Pokušajte da češće gledate u objekte koji su što dalje (akomodacija udaljenosti), češće trepćući i istovremeno duboko dišite. Zahvaljujući tome povećaćete akomodacione rezerve oka.
trepćući prekida buljenje u jednu tačku.
U opuštenom stanju, oči sa normalnim vidom trepću otprilike svake 3 sekunde, odnosno oko 20 puta u minuti.
Napeto, umorne oči, oči sa oštećenim vidom imaju tendenciju da gledaju u jednu tačku. Oči se jedva pomiču i na kraju prerijetko trepću.
Kada treperi izvode se sljedeće važnih procesa, podstičući opuštanje i regeneraciju očiju:
- površine očna jabučica ravnomjerno hidratizirana i očišćena suznom tekućinom;
- oči vraćaju svoje funkcije;
- zahvaljujući suzama, vid postaje jasniji;
- treptanje prekida kontinuirano buljenje;
- Treptanje izglađuje pokušaje oka da vidi predmet koji je teško vidjeti, čime se sprječava naprezanje očiju. Treptanje nakratko prekida protok informacija od očiju do vizualnog centra u mozgu. Nastaje pauza koja blagotvorno djeluje opuštajuće na oči, slično zarezu u rečenici.
Rijetko treptanje se kombinuje sa plitkim, nedovoljnim disanjem dok češće treptate, pokušajte da dišete dublje u isto vreme. Treptanje treba biti lagano, glatko i slobodno, poput pokreta leptirovih krila. Ako se iznenada osjećate umorno tokom napornog rada i nelagodnost u očima, trepnite nekoliko puta i udahnite duboko, vaš vid će postati oštriji, a pogled jasniji.
Zevanje budi telo i um i podiže tonus
Jeste li znali da slatko zijevanje, posebno mnogo puta dnevno, ima izvanredan učinak na vaše blagostanje? dakle, zijevati:
- “otvara ventile” tijela, omogućavajući nadopunu rezervi kisika
- omogućava vam da dišete dublje;
- aktivira cirkulaciju krvi;
- čisti um;
- opskrbljuje ćelije mozga i tijela energijom;
- potiče aktivnost suznih žlijezda;
- suviše suve sluzokože (rezultat upotrebe regeneratora!) su hidratizirane i osjećaju se mnogo bolje, kao nakon kupanja pod tušem;
- opušta mišiće slepoočnice, čeljusti, glave, lica, vrata, potiljka, ramena, abdomena i dijafragme 9) poboljšava raspoloženje i povećava ukupni tonus;
Zjevnuvši od srca, osoba osjeća želju da se proteže, kreće se, hoda okolo i napravi nekoliko energičnih zamaha rukama i nogama. Znaš li to Prilikom zijevanja, mišići vilice se najviše naprežu i da imaju direktan uticaj na vid? Prilikom zijevanja, temporomandibularni zglobovi se lagano pokreću, dok se žvačni i temporalni mišići dobro opuštaju. Zevanje može donekle ublažiti glavobolju u predelu slepoočnice.
Kada zijevate, vrhovima prstiju možete lagano masirati mišiće vilice. Ništa ne ublažava napetost mišića i ne osnažuje tako zijevanje uz istezanje cijelog tijela.
Kada sjedite za kompjuterom, pisaćom mašinom ili stolom, vaša sposobnost prirodnog kretanja tijela je ozbiljno ograničena. Posljedica sedentarnog rada je plitko, a samim tim i nedovoljno intenzivno disanje. Kao rezultat toga, tijelo ne prima dovoljno kisika.
U kratkom vremenu nakon početka rada osjećate se letargično, pospano, umorno, povećana razdražljivost, apatija. Učinak se smanjuje, reakcija usporava.
Tijelu je hitno potreban dodatni dio energije: dobro istegnite cijelo tijelo, zijevajte sa zadovoljstvom, izdahnite bučno i slasno, kao da sebi govorite: „Smiri se. Svi zadaci će se izvršavati jedan za drugim. Mogu sve da podnesem. A sada se punim novom porcijom energije i dajem je svom tijelu i mozgu!”
Kretanje smiruje i opušta
Nema ništa teže od opuštanja u uzbuđenom, nervoznom, napetom stanju. Ako ste impulsivni, nervozan čovek , ležeći ili sjedeći položaj pod određenim okolnostima uzrokuje da reagirate upravo suprotno od mira, opuštenosti i staloženosti, odnosno anksioznost, nervoza, napetost i bijes se kod vas ne smanjuju u mirnom, opuštenom položaju, već se povećavaju.
U takvim slučajevima kretanje i fizička aktivnost . Opšte je poznato da fizički rad, koji zahtijeva veliki napor mišića, uzrokuje zdrav umor. Nervni sistem ne doživljava mnogo stresa. Nastali umor se ublažava dugim, dubokim snom.
Dakle, za ublažavanje stresa radite u bašti, cijepajte drva, vježbajte, trčite itd.
Posmatrajući prirodu, vidjet ćete to spori, glatki i ritmični pokreti savršeno ublažavaju mišićnu i mentalnu napetost. Zamislite žitno polje koje se tiho njiše pod toplim povjetarcem, među kojim možete vidjeti crveni mak, vrbe i breze na obali lokve, čije lišće leprša pod slabim naletima vjetra.
Kada u okruženju gužve, nervoze, napetosti i manjih nevolja vašem strpljenju dođe kraj, donekle će vas smiriti vježba ljuljanja koju morate izvoditi 1-3 minute.
Ljuljanje, kao optičko-motorička vježba, omogućava vam da u kratkom vremenu ublažite ukočenost mišića, steknete kontrolu nad sobom i pronađete mir.
Čuveni američki oftalmolog William G. Bates, koji je razvio originalnu metodu poboljšanja vida bez naočala uz pomoć posebnih vježbi, napisao je: “ Osobe sa slabim vidom pate od napetosti u svim nervima i mišićima tijela. Kao rezultat pravilnog ljuljanja ublažava se umor, a bol, vrtoglavica i drugi simptomi se smanjuju, jer ljuljanje opušta okulomotorne mišiće».
Postoje 2 opcije za optičko-motorne vježbe: ljuljanje i okretanje. Pozitivan uticaj obe vežbe
1 . Opuštaju se intraokularni i periokularni mišići, a napetost u očima se ublažava.
2 . Disanje postaje duboko i slobodno.
3 . Kičma postaje fleksibilnija, podvrgnuta nekoj vrsti meke masaže.
4 . Ljuljanje i okretanje poboljšavaju stanje mišića potiljka i vrata.
5 . Glatki okreti glave i tijela ublažavaju napetost u mišićima ramenog i prsnog pojasa.
6 . Vježbe razvijaju pravilno držanje i uče vas da držite glavu uspravno.
7 . Razvijaju osjećaj za ritam i uče kontrolirati svoje tijelo.
8 . Smanjite ili potpuno eliminirajte neugodne osjećaje vrtoglavice i bolesti kretanja kada putujete u transportu ili letite avionom.
9 . Vježbe koje se rade prije spavanja, u kombinaciji sa dlanovima, djeluju hipnotički.
10 . Vježbe su najjednostavnije i na prirodan način ublažavanje mišićne i psihičke napetosti, oslobađanje od osjećaja nelagode i umora.
Ljuljanje
2. Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena.
3. Opustite ruke i ramena i spustite ih.
4. Držite glavu uspravno bez naprezanja mišića vrata i potiljka.
5. Sada, prebacujući svoju tjelesnu težinu prvo na jednu nogu, a zatim na drugu, ljuljajte se glatko i ritmično s jedne na drugu stranu, poput klatna sata.
6. Ne zatvarajte oči i gledajte predmete koji se kreću dok se krećete.
7. Kada izvodite vježbu, često trepnite i zijevajte sa zadovoljstvom.
8. Pobrinite se da dišete duboko, ravnomjerno i slobodno.
9. Preporučljivo je da ovu vježbu radite nekoliko minuta koliko god često želite.
Okreće se
1. Prilikom izvođenja vježbe uvijek skinite naočale!
2. Zauzmite istu početnu poziciju kao kod ljuljanja.
3. Pomerajući blago podignute ruke što je više moguće unazad, istovremeno okrenite torzo, ramena i glavu u jednom ili drugom pravcu.
4. Nakon okretanja, bez spuštanja glave, pogledajte iza sebe.
Tokom ove vježbe kičma se rotira polako i glatko bez napora. To povećava njegovu mobilnost i fleksibilnost.
5. Dok se torzo okreće udesno, desna noga ostaje potpuno pritisnuta na pod, samo se peta lijevog stopala lagano podiže od poda. Prilikom skretanja ulijevo peta vam se odvaja od poda desna noga, dok leva noga potpuno stoji na podu.
6. Dok radite vježbu, dišite duboko, češće trepnite i zijevajte.
7. Najbolje je ovu vježbu izvoditi uz tihu, mirnu muziku.
Pod uticajem glatkih ritmičkih pokreta, ublažava se mišićna i nervna napetost.
Završavanje vježbe, dobro se istegnite, zevnite od srca, često trepnite i dlanom.
Zaključak
Kada se oči umore, njihov učinak se smanjuje, a uočava se oštećenje vida ili osjetljivost na svjetlost.
Reakcija mozga manifestira se smanjenjem pažnje i mentalne aktivnosti, javlja se letargija, umor i opći umor.
Kada su oči dugo vremena lišene prirodne sunčeve svjetlosti, na primjer kada se nosi tamno i sunčane naočale, prilikom duže vožnje u automobilu sa zatamnjenim staklima ili boravka u njemu tamna soba, osjećaju laganu glad. Istovremeno slabi nervi mrežnjače, otupljuju se njene perceptivne sposobnosti, oči postaju preosjetljive na sunčevu svjetlost, a vid, posebno u sumraku i mraku, se pogoršava.
Osoba čije oči nisu izložene sunčevoj svjetlosti može doživjeti ne samo neugodne senzacije, već i oštru bol na jakom svjetlu.
Nesvjesni veze između nedostatka sunčeve svjetlosti i “fotoosjetljivosti” očiju, većina ljudi vjeruje da treba da “zaštite” svoje oči štiteći ih tamnim naočarima. U međuvremenu ove ideje su direktno suprotne pravom stanju stvari!
Fotoosjetljivostčesto u pratnji slab vid u mraku, što dodatno pogoršavaju glavobolja, napadi migrene, opći umor, stres ili bolest.
W. Bates u svojoj knjizi “ Poboljšanje vida bez naočara(na ruskom je knjiga prvi put objavljena 1990. godine u izdavačkoj kući „Polina“, Vilnius) govori o pacijentkinji koja mu se obratila za pomoć, kojoj je zbog nje izvjesni doktor preosjetljivost Oko preporučuje nošenje čvrstog zavoja na jedno oko, a zaštitu drugog oka tamnim naočarima. Dvije godine žena je živjela u gotovo stanju potpuni mrak, međutim, nisam osjetio nikakvo poboljšanje. Dr. Bates je provodio vrijeme s njom kurs tretmana sunca. Pacijentica se riješila povećane fotoosjetljivosti, povećala joj se vidna oštrina.
Iskustvo pokazuje da čak sa jakom fotosenzitivnošću Nakon redovnog sunčanja ili laganih kupki, oči lako percipiraju sunčevu svjetlost.
Pozitivni efekti sunčanih ili laganih kupki su sljedeći: :
- sunčeva svjetlost ublažava napetost očiju, nerva i mišića;
- što više sunčeve svjetlosti vaše oči percipiraju, to se više aktivira vaša mentalna aktivnost i vaš vid postaje oštriji;
- sunčeva svjetlost jača i regenerira mrežnicu, poboljšava dotok krvi u oči;
- Sunčeva svjetlost značajno poboljšava vid u mraku. Oči manje pate od blještavila sunca na površini vode, snega koji svetluca na suncu, svetlosti farova automobila itd.;
- solarizacija aktivira i stimulira živce mozga, što značajno poboljšava pažnju i sposobnost razmišljanja;
- solarizacija osigurava intenzivnu opskrbu tijela energijom;
- već nakon nekoliko sesija solarizacije, retina očiju, kojoj je nedostajala svjetlost, mnogo jasnije opaža predmete;
- pod utjecajem sunčeve svjetlosti, oči se odmaraju, očni mišići se opuštaju i povećava se cirkulacija krvi;
sunčeva svjetlost regulira i aktivira rad suznih žlijezda.
U slučaju prenapona oči pocrvene, vode, krvne žile pucaju u njima, javlja se neugodan osjećaj peckanja, kao da je mrlja ušla u oko i uočava se fotofobija.
Sunčeva svjetlost pruža prijatan osjećaj fizičke udobnosti, umirujuću lakoću i mentalnu opuštenost.
Toplina sunca ne samo da ublažava napetost od umornih očiju i tijela, već i poboljšava raspoloženje i smiruje nervni sistem.
Obradite oči i odmorite ih nekoliko minuta. Za vedrog sunčanog vremena redovno ih jačajte.
Pod uticajem sunčeve zrake nestati kada su vam oči zatvorene upalnih procesa, aktivnost mikroorganizama se smanjuje. Radite solarizaciju kad god je to moguće: tokom pauze za ručak, u šetnji itd.
To se radi na sljedeći način:
1. skinite naočare;
2. zatvorite oči, stanite okrenuti prema jakoj sunčevoj svetlosti (uvek na svežem vazduhu, a ne u zatvorenom kroz stakleni prozor!);
3. Slobodno, bez naprezanja, okrećite glavu čas udesno, čas ulevo, tako da vam sunčeva svetlost preplavi lice sa svih strana.
Ako vam se i kroz zatvorene kapke sunčeva svjetlost čini zasljepljujuće jakom, izazivajući nelagodu ili bol, ostanite u hladu, na primjer ispod drveta.
ako prihvatite sunbath za oči, na jugu, pokrijte zatvorene oči dlanovima s vremena na vrijeme kako biste posebno postigli apsolutnu tamu, izlažući tako svoje oči naizmjeničnom jakom svjetlu i potpunom mraku. Ovako brze i oštre vibracije su trening koji je koristan za sve oči.
Trajanje solarizacije oka Odredite sami na osnovu svog blagostanja i potreba. U početku je dovoljno 30 sekundi, a zatim se trajanje vježbe može povećati na 5 minuta.
Oslonite se na svoju intuiciju, vodite se stepenom udobnosti vašeg stanja. Za jednu osobu, maksimalno trajanje takve vježbe je 2 minute, drugoj je potrebno više. Ne zaboravite da se pridržavate najvažnijeg zahtjeva: Ovu vježbu možete raditi samo sa zatvorenim očima!
Prekinite laganu kupku s vremena na vrijeme tzv pogledi.
Uvijek potpuna solarizacija palming. Nakon što završite vježbu, često trepnite, istegnite cijelo tijelo dok ne zakrčete i zijevajte sa zadovoljstvom. Isperite lice hladnom vodom, okrijepiće vas i osvježiti.
Glimpses
1. Uvek radite vežbu bez naočara!
2. zatvori oci. Na udaljenosti širine dlana od očiju, postavite ruke vodoravno i paralelno, jednu za drugom na maloj udaljenosti jedna od druge Raširite prste obje ruke i brzo pomjerajte ruke gore-dolje.
Naizmjenični efekti na oči svetlosti različitog intenziteta korisna i korisna. Kao svojevrsna masaža, ova vježba aktivira rad fotoreceptorskih stanica mrežnice, vizualnog centra u mozgu i pojačava cirkulaciju krvi u očima.
Ova vježba mora biti završena dugo dlan. Zatim se istegnite cijelom tijelom, često trepnite i zijevajte sa zadovoljstvom.
3. Završavanje solarizacije, osvježite i revitalizirajte oči Da biste to učinili, navlažite prste hladnom vodom i nježno ih prijeđite zatvorenih očiju. Istrljajte dlanove navlažene hladnom vodom preko ušiju, čela i potiljka.
Korisno za uraditi Kontrastna sredstva za pranje očiju i lica. Isperite zatvorene oči hladnom ili bolje rečeno vruća voda. Promjena toplog i hladnog stimulira cirkulaciju krvi u tkivima oka i oko njih, pomaže pri rasterećenju zagušenja i ima tonik efekat.
U oblačnim danima, kada je solarizacija na svežem vazduhu nemoguća, koristiti električno svjetlo. Da biste to učinili, možete koristiti električnu lampu od 150 W. Lampa bi trebala biti smještena na udaljenosti od oko 1 m od lica.
Nikada nemojte koristiti ultraljubičasto svjetlo!
Trajanje vještačke solarizacije zavisi kako se osećate, ali ne bi trebalo da traje duže od 5 minuta. I u ovom slučaju, završite sesiju produženim dlanovanjem. Pozitivan efekat vježbe će se pojačati ako na kraju često trepnete, protegnete se, zijevate i dlanovima navlaženim hladnom vodom pređete po zatvorenim očima.
Vježba fokusiranja na oči
1. Vježbu izvodite sa skinutim naočalama. Zahvaljujući ovoj vježbi postiže se opuštanje cilijarnog mišića i sočiva.
2. Premjestite pogled nekoliko puta sa obližnjih objekata na objekte koji se nalaze na znatnoj udaljenosti od vas.
Vježbu radite polako, kako biste imali vremena da se fokusirate i na bliski i na udaljeni objekt.
Vježba fokusiranja očiju korak po korak
1. Prije izvođenja vježbe skini naočare!
2. Skrenite pažnju sa rada iz krupnog plana za kompjuterom, pisaćom mašinom ili stolom i pogledaj u daljinu.
3. Međutim, za razliku od prethodne vježbe uradi to korak po korak, pomerajući pogled sa bliskog objekta na udaljeniji, zatim na još udaljeniji objekat i, konačno, na veoma udaljeni.
4. Nakon što ste pomerili pogled na sledeći objekat, odvojite vreme, dajući vašim očima priliku da se uklope u njega, „oštrinu“.
5. Kada vaš pogled dopre do najudaljenijeg objekta, zadržite pažnju na njemu nekoliko sekundi, a zatim pomerite pogled na suprotan način, odnosno od najdaljeg ka sve manje udaljenom, i na kraju zaustavite pogled na obližnjem objektu.
Dok radite gore navedene vježbe, pridržavajte se sljedećih uslova:
- Često trepnite kada pomerate pogled sa bliskih objekata na udaljene, dok dišete ravnomerno, duboko i bez napetosti. Ako želite da se vaše oči još bolje odmore, onda nakon što završite korak po korak vježbu fokusiranja očiju, radite dlanove nekoliko minuta.
- Prije nego što nastavite s radom, dobro se protegnite, zijevajte sa zadovoljstvom, napravite nekoliko voljnih pokreta rukama, protresite se, pomaknite noge, mrdajte nožnim prstima, a zatim s novom snagom krenite na posao!
Vježbajte s kalendarom
Počnite da radite za svojim stolom uzimajući u ruke kalendar Uz njega ćete izvesti neku vrstu „masaže sočiva“.
1. Radite vježbu sa spuštenim naočalama!
2. Pokrijte dlanom desno oko desna ruka,
3. Uzmite kalendar u lijevu ruku (može biti i fotografija, vizit karta, itd.).
4. Približite kalendar svom otvorenom lijevom oku,
5. Bez naprezanja, fokusirajte pogled kako biste što jasnije vidjeli brojeve na kalendaru.
6. Sada polako odmaknite kalendar od oka dok vam ruka ne bude potpuno ispružena,
7. Dok se oko prilagođava na bilo koji segment ove udaljenosti, često trepćujte i dišite duboko, ravnomjerno.
8. Sada isto tako polako vratite ruku u početni položaj, prinoseći kalendar svom lijevom oku. Istovremeno izdahnite.
Ponovite ove pokrete nekoliko puta, izvodeći vježbu za svako oko 20-30 sekundi.
9. Ne zaboravite češće treptati!
Poradimo na drugom oku.
1. Promijenite početnu poziciju i zatvorite lijevo oko dlanom lijeve ruke,
2. Uzmite kalendar u desnu ruku i napravite iste pokrete s njim kao što je gore opisano.
3. Češće trepćući, dišite duboko, ujednačeno i bez napetosti,
Izvodite svaku od ovih vježbi do sve dok ne osetite da su vam oči odmorne.
Možda će vam biti dovoljno 10 sekundi po oku. Glavna stvar je da se osjećate ugodno.
Nemoj zaboraviti: nakon vježbe za svako oko, ako je moguće, napravite dlanove 1-2 minute.
Pažnja dalekovidnim osobama !
Ako već nosite naočale, treba da budete svjesni da njihova upotreba ometa rad cilijarnog mišića i sočiva, jer naočale sprječavaju njihovo stezanje i opuštanje, a samim tim i promjenu zakrivljenosti sočiva. Naočale detrain smještaj.
Očni mišići prestaju obavljati svoje funkcije i postepeno slabe, jer umjesto njih posao obavljaju naočale. Kao rezultat toga, promjena zakrivljenosti sočiva postaje nepotrebna.
Pažljivo: trap!
Koliko god zgodno izgledalo korištenje naočara za čitanje, oni su u suštini zamka, i svako ko koristi naočare za čitanje može to potvrditi.
Neko ko koristi naočare za čitanje mišići i sočivo postaju tromi i manje efikasni. Očne jabučice se značajno imobiliziraju, a cirkulacija krvi u očima se pogoršava zbog neaktivnosti. Naočare „odvraćaju“ očno tkivo od prilagođavanja. Vremenom, čoveku su neizbežno potrebne nove, jače naočare,
Kao što štake dovode do atrofije mišića nogu, tako pričvršćivanje na naočare doprinosi povećanju labavosti očnih mišića.
Svako ko nekoliko puta dnevno trenira sočivo i cilijarne mišiće, održava njihovu pokretljivost i fleksibilnost, što je izuzetno neophodno za realizaciju akomodativne sposobnosti.
Palming urađen na kraju navedenih vježbi regenerira i jača oči i mozak.
Ove vježbe se kombiniraju s dlanovima sada bi trebao postati obavezan dio vaše svakodnevne rutine!
Pokušajte to raditi svaki dan barem 5 minuta!
Unakrsni pokreti
Kretanje okrepljuje i podiže raspoloženje!
Unakrsni pokreti su motorički stereotip u kojem su mozak, oči i tijelo istovremeno "uključeni" u akciju.
Unakrsni pokreti:
- istovremeno aktiviraju aktivnost obje hemisfere mozga;
- poboljšati interakciju između očiju i vizualnog centra;
- povećati učinak i poboljšati asimilaciju obrazovnog materijala;
- olakšati obavljanje bilo kakvog mentalnog rada;
- doprinose sticanju novih vještina, razvoju kreativnost i brz odgovor;
- promoviraju integritet misaonog procesa zbog aktivnog rada obje hemisfere mozga.
Lijeva hemisfera mozak je odgovoran za logičko i analitičko razmišljanje, izvođenje radnji, raspodjelu zadataka, praćenje redoslijeda njihove implementacije i sumiranja,
Desna hemisfera odgovoran za kreativnost i usavršavanje, sposobnost izražavanja svojih misli.
Generalno unakrsni pokreti pružaju skladna i dinamična interakcija između desne i lijeve polovine tijela, gornje i donji delovi tijelo, obje hemisfere i oba oka.
Unakrsni pokreti su fizičke vežbe, koji ublažavaju ukočenost mišića i istovremeno pružaju užitak. Kada se na poslu ili kod kuće osjećate kao “iscijeđeni limun” od umora, kada su vam živci napeti do krajnjih granica, kada vas obuzme pospanost i letargija, kada ste odsutni i teško se koncentrišete, uradite nekoliko unakrsni pokreti dok stojite ili u šetnji, ako je moguće, uz muziku. U isto vrijeme možete pjevati, zviždati ili jednostavno „mukati“ zatvorenih usta.
I ovako se to radi.
1. Uspravite se i istovremeno ispružite desnu ruku naprijed i podignite lijevu nogu, savijenu u kolenu.
2. Sada promijenite položaj ruku i nogu: istovremeno ispružite lijevu ruku naprijed i podignite desnu nogu, savijenu u kolenu.
3. Pokušajte da pravite kružne pokrete očima, pomerajući pogled ulevo i gore u smeru suprotnom od kazaljke na satu. Ovo stimuliše desnu hemisferu mozga. Zatim pravite kružne pokrete očnim jabučicama, pomerajući pogled udesno i gore u smeru kazaljke na satu. Ovo stimuliše lijevu hemisferu mozga.
Izvođenje horizontalne vježbe osmice ima sličan učinak na aktiviranje i integraciju obje hemisfere mozga.
"Horizontalna osmica"
Prilikom izvođenja vježbe "horizontalna osmica" radnja se aktivira istovremeno obe hemisfere mozga.
“Napišite” “ležeću” osmicu u zraku ispruženom lijevom rukom.
Započnite pokret od središnje tačke presek svih linija figure, a zatim pomerite ruku u smeru suprotnom od kazaljke na satu ulevo, opisujući krug i vraćajući se u centralnu tačku.
Odatle pomaknite ruku udesno prema gore u smjeru kazaljke na satu i ponovo se vratite na prvobitnu središnju tačku.
Ista vježba uradi to desnom rukom.
Na kraju, isprobajte vježbu obe ruke u isto vreme.
Aktiviraj desna hemisfera mozak!
Za većinu ljudi koji rade na računaru, ono što „radi“ je uglavnom leva hemisfera mozak.
Ispostavilo se da desna hemisfera mozga kada se radi na računaru ostaje praktično "istovaren", "onemogućen". Ako desna hemisfera ne podržava lijevu hemisferu i ne radi zajedno s njom, tada je lijeva hemisfera prisiljena doživjeti veći stres. Ovo se ogleda u opšte stanje tijela, izraženo u osjećaju umora, smanjenoj pažnji i iscrpljenju kreativnog potencijala.
Osoba se osjeća iscrpljeno, preopterećeno, glava mu bukvalno „nabubri“ od pretjerane vizualne napetosti.
U ovom stanju, vrijeme je da povratite snagu koristeći unakrsne pokrete.
Kada obe hemisfere mozga ponovo počnu da rade zajedno, pomažući jedna drugoj, odmah ćete se osećati bolje, energičnije, a posao će vam ponovo biti lak.
Izuzetno važna i složena “faza uključivanja” u raditi zajedno obe hemisfere mozga se već primećuju kod novorođenčeta, kada ono tek počinje da puzi.
Prilikom puzanja, koje nije ništa drugo do unakrsni pokreti, obje hemisfere mozga su istovremeno uključene u rad.
Ova interakcija obe hemisfere je neophodna da bi se kasnije naučili čitati i pisati.
Iz tog razloga treba uložiti sve napore da se to osigura bebe su puzale više, i ni u kom slučaju ne ograničavaju njihovu fizičku aktivnost. Ona je ta koja razvija djetetove sposobnosti, koje olakšavaju proces složenog učenja u budućnosti.
Naučna istraživanja su otkrila vezu između motoričke aktivnosti djeteta i njegovih ili njenih sposobnosti učenja. kod djece, koji je puzao malo ili nikako, uočeni su poremećaj čitanja (disleksija) i smanjena sposobnost brojanja (diskalkulija).
Djelomično kao posljedica nedovoljne fizičke aktivnosti u djetinjstvo može doći do žmirenja.
Unakrsni pokreti djeluju tako da se mozak aktivira i prisiljava mišiće da se kontrahiraju u traženom trenutku u traženom položaju.
Naravno, nećete moći replicirati poznato ponašanje puzanja na svom radnom mjestu, ali možete poduzeti korake da s vremena na vrijeme promijenite svoj položaj i unesete promjene u monotoni radni ritam.
Ako sjedite za svojim stolom mnogo sati, često unutra nepravilno držanje, To ustanite dok razgovarate telefonom.
Ako trebate kontaktirati svoje kolege koji rade u susjednoj kancelariji, nemojte žuriti da podignete telefon, ne budite lijeni da odete tamo, pravite unakrsne pokrete s vremena na vrijeme, svakih 30-60 minuta rada dok stojite ili sjedite, radite vježbe za opuštanje ukočenih mišića.
Za izvođenje bilo koje od ovih vježbi nije potrebno više od 15 sekundi! Često se protežite i zijevajte.
Aktivno povlačenje napetost mišića doprinijeti
- plivanje,
- vožnja biciklom,
- džogiranje,
- kros trčanje,
- fudbalska utakmica,
- igra stonog tenisa,
- badminton,
- balske i moderne plesove,
- nastava u zdravstvenim grupama,
- učešće u skijaškom trčanju,
- skijanje,
- klizanje na ledu,
- hokejaška utakmica,
- skakanje užeta,
- skakanje na trampolinu.
Pasivno ublažavanje mentalnog stresa i načini za poboljšanje raspoloženja
1. Slušajte mirna atmosfera muzika (klasična muzika je posebno dobra u oslobađanju od stresa).
2. Prošetajte šumom, parkom, obalama akumulacija.
3. Učestvujte u izletima do zanimljivih istorijskih mesta, divite se arhitektonskim spomenicima, posetite muzeje i zoološki vrt.
4. Radite jogu autogeni trening, samohipnoza (koristite formulu samohipnoze koju je razvio Coue: „Svakim danom u svakom pogledu postajem sve bolji i bolji“).
S vremena na vrijeme opustite se u uličnim kafićima ili na klupama u parku, gledajući ljude kako prolaze.
I ono najvažnije: ne sekirajte se i ne žurite, tada ćete se iznenaditi kada primijetite da vam je puls ujednačen i pun, a disanje dublje i smirenije.
Vježbe poravnanja
Oči i mozak su jedna struktura!
Strogo govoreći, vidimo mozgom, jer je vid 90% rezultat rada mozga.
U vizualnom centru mozga trenutno se kombinuju različite slike objekta koje formira optički sistem desnog i lijevog oka, spojiti u jednu vizuelnu sliku. Zahvaljujući ovoj koordiniranoj interakciji između očiju i mozga, u mogućnosti smo obraditi informacije koje percipiraju oba oka i stvoriti jedinstvenu, a ne podijeljenu, sliku vanjskog svijeta.
Formiranje vizuelne slike
Kada pogledamo bilo koji predmet, onda Svako oko percipira drugačiju "sliku". To možete i sami vidjeti: zatvorite lijevo oko i gledajte neki predmet samo desnim okom. Zatim zatvorite desno oko i gledajte isti predmet samo lijevim okom. Uporedite obe slike. Razlika u "slici" objašnjava se činjenicom da svako oko predmet percipira iz svog ugla gledanja.
Razlikovati monokularni vid(jednim okom) i binokularni vid kada se vidna polja oba oka djelimično preklapaju. Zbog razlike u uglovima pod kojima se isti predmet posmatra sa oba oka, binokularnost dovodi do stereoskopske percepcije, što je jedno od sredstava za procenu zapremine objekata i udaljenosti do njih.
Proces kombinovanja slika je složen i zahteva mnogo napora na vizuelno-moždanom sistemu.
To možete shvatiti tek kada shvatite koliko se često i brzo mijenja smjer pogleda pri radu na računaru ili radu sa dokumentima. Pogled se trenutno kreće od jednog predmeta do drugog, od jednog broja do drugog, od jednog reda do drugog, kada čitate, provjerite nešto, uporedite, tražite neke podatke, i tako gotovo bez prekida svaki sat, svaki dan, u dugi niz godina.
Slaba sposobnost poravnanja.
Izražava se dvostrukim vidom (strabizam), zamagljenom, nejasnom percepcijom, iznenadnim nestajanjem slova, brojeva, ikona, jednostranim glavoboljama ili glavoboljama praćenim osjećajem pritiska ili napetosti na jednoj strani u oku, čelu, sljepoočnici, umoru , slabost, letargija, stres, razdražljivost, depresivno stanje uma ili bolest.
Razlozi za probleme sa registracijom slika
Razlozi za neusklađenost slike mogu biti kontinuirani vizuelni rad na bliskoj udaljenosti, na primjer na kompjuteru, pisaćoj mašini, pri čitanju itd., teška kratkovidnost, teška zakrivljenost rožnice očiju, stanje u kojem jedno oko vidi mnogo slabije od drugog (možda u ovom slučaju mozak potiskuje sliku, koju slabije oko percipira), neusklađen rad okulomotornih mišića.
Kako bi se poboljšao proces kombinovanja slika koje formira svako oko posebno i postigla optimalna interakcija između mozga i očiju bez naprezanja, Korisno je raditi vježbe koje će pomoći procesu spajanja slika.
Ove vježbe su osmišljene da omoguće mozgu da lako kombinira slike iz svakog oka pojedinačno u jasno prepoznatljivu vizualnu sliku.
Prilikom izvođenja ovih vježbi moraju biti ispunjeni sljedeći zahtjevi:
- Kada radite vežbe, uvek skinite naočare;
- dok izvodite vježbe, dišite duboko i odmjereno;
- češće treptati i zijevati;
- sjedite uspravno, slobodno, bez napetosti;
- ne stavljajte noge jedno na drugo! Svaka napetost, napor da se „saberete“, „sakupite“ automatski izaziva kontrakciju očnih mišića, usled čega je blokiran protok energije do očiju i mozga.
Vježba fuzije slika
Percepcija udaljenog objekta
1. Skini naočare!
2. Kažiprst lijeve ruke držite okomito na udaljenosti od oko 20 cm od nosa, a kažiprst desne ruke okomito na udaljenosti od oko 40 cm od nosa.
4. Da biste spriječili da vam se pogled zamrzne na jednoj tački, lagano pomjerite ovaj prst.
5. Vidite 2 lijeva prsta, iako je vaš pogled i dalje usmjeren na prst koji je udaljeniji.
6. Vidite takozvanu kapiju, to znači da je vaš mozak spojio slike prsta koji se nalazi dalje, a ne onog koji je bliže nosu,
“Kapija” vam daje “sliku” koju svako oko percipira zasebno.
Tokom vježbe treperite češće, ovo ublažava napetost koju mozak doživljava. Pobrinite se da disanje bude duboko i mirno,
Percepcija objekta koji se nalazi u blizini
1. Sada premjestite pogled na kažiprst vaše lijeve ruke, koji se nalazi na udaljenosti od otprilike 20 cm od vašeg nosa.
Imate priliku da se uvjerite da gdje god vaše oči svjesno pogledaju, mozak trenutno kombinuje slike. Situacija kada prilikom izvođenja vježbe "kapija" ne vidite dva prsta blizu, odnosno ako jedan prst nestane, a drugi se pojavi, moguća je u sledećim slučajevima: Oko sa jačim vidom radi, ali slabije kratkovidno oko slabo reaguje kao rezultat stalnog ugnjetavanja. Mozak ne potiskuje u potpunosti sliku koja dolazi iz oka oštećenog vida. Mozak više ne percipira sliku koju formira jedno oko.
Vježba za spajanje slika "Kanapa s loptom" (preporučljivo je vježbu izvoditi s partnerom)
1. Uzmite konopac ili uzicu dužine 1 m i na nju nanižite veliku drvenu kuglu u boji.
2. Uštipnite kraj čipke između palca i kažiprsta.
3. Ako nemate partnera s kojim možete raditi ovu vježbu, pričvrstite jedan kraj vezice za naslon stolice ili kvaku.
4. Nokat thumb Rukom u kojoj držite gajtan, lagano ga pritisnite na vrh nosa.
5. Čvrsto povucite gajtan, lopta treba da bude u sredini užeta.
Priprema za vježbu:
1. Prvo zatvorite lijevo oko i obratite pažnju na koju stranu otvori oko postoji kabl.
2. Zatvorite drugo oko i uvjerite se da je kabel sada na drugoj strani. Osnovna vježba:
3. Nakon što ste se potpuno opustili, pogledajte s oba oka loptu na sredini užeta.
4. Dišite duboko i slobodno, trepnite češće,
Kada izbliza pogledate loptu bez napetosti, vidjet ćete 2 konopca: formira se „krst od vrpce“.
Vidjet ćete da kabel formira veliko slovo "X", što znači da i oči i mozak rade usklađeno i slika se spaja besprijekorno,
Sada pomjerite loptu:
a) prema partneru;
b) bliže nosu,
- Pokušajte dobiti sliku ukrštene vrpce u bilo kojoj poziciji lopte.
- Češće treptaj, dišite mirno, odmereno i duboko.
- Prilikom izvođenja vježbe ne naprezajte mišiće.
- Spajanje slika je najteži posao za oči i mozak.
- Nagradite svoje oči i mozak za trud, a nakon što završite vježbu, dlanom držite nekoliko minuta.
Članak iz knjige: .
Saznajte je li trening s utezima loš za vaš vid i kako se baviti bodibildingom bez oštećenja vida.
Sadržaj članka:
Kada se bavite sportom, uključujući bodibilding, uvek treba da vodite računa o svom zdravlju. Zapravo, upravo zbog toga ljudi posjećuju fitnes centre. Postoji mišljenje da jaka fizička aktivnost negativno utječe na vid. Danas ćemo pokušati što detaljnije objasniti kako su bodybuilding i vizija povezani.
Ovaj članak će biti zanimljiv i koristan sportistima raznim nivoima priprema. Svi mi odlično razumijemo da u sportu, osim pozitivnih, mogu biti i negativni. Ako se o prednostima sporta općenito i bodibildinga posebno govori na gotovo svakom "ćošku", onda je moguće Negativne posljedice može šutjeti.
Nećemo to raditi i pričaćemo vam o svemu što se tiče bodybuildinga i vizije. Da biste lakše razumjeli sve, trebali biste početi s radom vidnih organa.
Građa i funkcija organa vida
Oko je kompleks optički sistem, koji podsjeća na objektiv fotoaparata. Kao rezultat toga, oko 85 posto informacija o svijetu oko nas možemo percipirati vizualno. Nećemo ulaziti duboko medicinski termini, jer je ovo potpuno nepotrebno. Već smo napomenuli da sistem ljudskog vida liči na fotografsko sočivo i razmotrićemo ga sa ove pozicije:
- Retina je tanak film i vrsta je matrice osjetljive na svjetlost.
- Zjenica se nalazi u središtu šarenice i djeluje kao dijafragma.
- Objektiv je naše „objektivo“.
- Sklera je pokrivač cijele očne jabučice. Biti njegovo tijelo.
Uz to, potrebno je spomenuti i mehanizme očne jabučice, koji uključuju suzni mehanizam, motoričke mišiće, sluznicu i očne kapke. Ako govorimo o odnosu bodibildinga i vida, onda su nam mišići koji nam omogućavaju da pokrećemo očnu jabučicu od najvećeg interesa. Ima ih šest u svakom oku (2 kosa i 4 prava mišića). Zahvaljujući ovim mišićima možemo okretati očnu jabučicu u bilo kojem smjeru, kao i fiksirati pogled na željenu tačku u prostoru.
Bodybuilding i vizija: učinak fizičke aktivnosti
Kada dižemo utege, a posebno u složenim pokretima, očni pritisak se dramatično povećava. Ovo negativan faktor, što može uzrokovati očne bolesti kao što je glaukom. Kod ove bolesti, tečnost u očnoj jabučici ne može da iscuri prema potrebi.
Nismo primijetili prisustvo trabekularne mreže u očnoj jabučici - malih žila koje djeluju kao drenažne cijevi. Uz česta povećanja očni pritisak, što je glaukom, ove „cevčice“ se začepe, što dovodi do narušavanja nutritivnog statusa oka.
Tečnost u očnoj jabučici se postepeno nakuplja i utiče optički nerv. Kao rezultat toga oni umiru nervne celije i vlakna, što čak može uzrokovati potpuni gubitak vida. Opasnost od razvoja glaukoma je u tome što ova bolest nema simptome. Ako se bolest počne razvijati, onda nemate načina da saznate o njoj, osim posebnim pregledom.
Na osnovu svega navedenog, sa sigurnošću možemo reći da svaki događaj koji doprinosi povećanju očnog pritiska može uzrokovati razvoj glaukoma. Naravno, djevojke su manje izložene riziku, jer najčešće koriste kardio vježbe za rješavanje problema. Čak i tokom treninga sa utezima, devojke rade sa malim tegovima, što to ne uzrokuje snažno povećanje očni pritisak.
Kao rezultat toga, svi sportisti snage su ciljna publika za razvoj glaukoma. Verovatno znate da ne treba zadržavati dah dok izvodite pokrete snage. Upravo je povećanje očnog pritiska u ovom trenutku razlog zašto treba pažljivo pratiti svoje disanje tokom vježbanja.
Naučno je dokazana činjenica da zadržavanje daha tokom fizičke aktivnosti negativno utiče na vaše vidne organe. Grupa brazilskih naučnika posebno je proučavala ovo pitanje. Tokom eksperimenta, učesnici su izvodili potisak na klupi. Naučnici su mjerili pritisak u jednom oku dok su zadržali dah, a u drugom oku tokom normalnog disanja. Kao rezultat toga, naučnici su zabilježili da se kod 90 posto ispitanika očni pritisak povećao tokom perioda zadržavanja daha za 4,3 milimetra žive.
No, kada koristite kardio opterećenja i izvodite izokinetičke vježbe, očni tlak se značajno smanjuje. Sjećaš li se da smo pričali o djevojkama koje se bave fitnesom? Naučnici su otkrili da ako povećate broj otkucaja srca za četvrtinu normalan nivo, tada će se očni pritisak definitivno smanjiti. Stoga se može preporučiti da se provede jedna ili dvije kratke kardio sesije tokom cijele sedmice dok dobijate na težini. Ovo će pomoći neutralizirati negativan odnos između bodybuildinga i vida.
Je li moguće izliječiti glaukom bodibildingom?
Otkrili smo da su bodibilding i vid usko povezani i da, pod određenim uslovima, sportisti snage mogu razviti bolest kao što je glaukom. S tim u vezi, može se postaviti pošteno pitanje - šta učiniti ako je dijagnosticiran glaukom. Ako je situacija teška i bolest napreduje, onda svakako treba prestati raditi teške vježbe da biste dobili na težini. Kako ne biste pogoršali situaciju, prijeđite na lagani trening koji pomaže u održavanju dobijene težine.
Takođe kada ozbiljna bolest Operacija može pomoći. Ako sve nije tako loše, pokušajte posebno kapi za oči. Ovi lijekovi bi trebali uključivati antagoniste alfa-adrenergičkih receptora, beta-blokatore, analoge prostaglandina i inhibitore karboanhidraze. Također vam se može savjetovati da smanjite konzumaciju kafe i zelenog čaja. Naučnici su dokazali da uz stalnu konzumaciju ovih pića, očni pritisak premašuje normu za par milimetara žive.
Koje vježbe treba izbjegavati ako imate problema s vidom?
Ako imate kratkovidnost, dalekovidnost ili druge probleme s vidom, onda ovu točku treba uzeti u obzir pri sastavljanju programa treninga. Već smo saznali da veza između bodybuildinga i vida može imati negativne smjerove i apsolutno nema potrebe da pogoršavate postojeće probleme. Da biste to postigli, trebali biste potpuno napustiti ili izvoditi sljedeće pokrete ne više od jednom tjedno:
- Bench press sa spuštenom glavom (negativan nagib).
- Mrtvo dizanje.
- Potisci nogu uz pomoć mašine.
- Pritisci na horizontalnoj klupi.
- Čučnjevi.
- Veslanje utegom u nagnutom položaju.
Načini poboljšanja vida u teretani
Da biste ojačali vid, trebali biste jesti hranu koja sadrži korisnim materijalom, koji pozitivno utiču na vizuelni sistem. Kao prvo mi pričamo o antioksidansima. Vi to verovatno najviše znate jake supstance Ova grupa uključuje vitamine C i E. Oni ne samo da pomažu tijelu da se efikasno bori slobodni radikali, ali i obavljaju druge funkcije.
Na primjer, vitamin C pomaže u normalizaciji protoka krvi, što poboljšava kvalitetu ishrane tkiva. Odlični izvori vitamina C su voće, recimo kivi, limun, pomorandže itd. Masna riba je bogata vitaminom E. Takođe bi trebalo da uzimate vitaminsko-mineralne komplekse kako biste izbegli nedostatke važnih mikronutrijenata. Među mineralima koji su korisni za organe vida, prvenstveno je koristan cink. Ova supstanca se nalazi u crvenom mesu, kamenicama, zobi i pšenici.
Omega masna kiselina kada se kombinuju sa vitaminima A i D, takođe mogu poboljšati performanse vizuelnog sistema i poboljšati rad mozga. Sve tri ove supstance nalaze se u lososu. Redovnom konzumacijom bijelog luka možete normalizirati protok krvi i poboljšati funkcionisanje imunološkog sistema. Ovaj proizvod sadrži veliki broj sumpora, koji povećava elastičnost očnih sočiva, kao i njihovu čvrstoću.
Prisjetimo se crne čokolade, koja je snažan izvor antioksidansa i flavonoida. To će vam omogućiti da zaštitite kapilare očne jabučice i povećate snagu sočiva. Razno voće je veoma korisno za celo telo, pa tako i za organe vida. Na primjer, špinat i kelj sadrže tvari koje će vam također pomoći da poboljšate svoj vid.
Svi sportisti znaju da su bjelanjci odličan izvor amina neophodnih za rast mišićnog tkiva. Međutim, ne znaju svi da jaja sadrže i cink, zdrave masti i vitamine. Mnogi ljudi iz djetinjstva pamte da su borovnice također vrlo korisne za jačanje vida. Ova bobica sadrži posebnu tvar - antocijanozid, koji direktno utječe na vidnu oštrinu. Ne zaboravi terapijske vježbe za oči.
Za više informacija o učincima fizičke aktivnosti na vid pogledajte ovaj video:
Tokom sportskih vježbi osoba je fizički i psihički u napetom stanju. Loš vid i sport bi trebali postojati zajedno, jer vježba pomaže poboljšanju stanja različiti sistemi i organa ljudskog tijela, uključujući i vidni aparat. Vježbe ga pune energijom, zbog čega osjeća nalet snage i poboljšava mu se raspoloženje. Međutim, kod očnih oboljenja nemaju sve vježbe blagotvorno. blagotvoran uticaj.
Uticaj sporta na vid
Sjedeći način života usporava cirkulaciju krvi. To znači da potrebna zapremina ne stiže do organa. hranljive materije, a to može provocirati ozbiljni problemi sa zdravljem. Tokom treninga povećavaju se performanse organa i sistema, uključujući i cilijarni sistem očni mišić, koja se bavi sportskim aktivnostima. Ona je odgovorna za jačanje oka krvni sudovi. At sjedilački Tokom života, očni mišići postaju tromi, što otežava brzo fokusiranje pogleda.
Određeni sportovi blagotvorno utiču na zdravlje ljudi i primećuje se sledeći pozitivan efekat:
- razvijaju se sve strukture i funkcije tijela;
- mišićno tkivo je ojačano;
- povećava se funkcionalnost očnog mišića.
Na sposobnost bavljenja sportom ne utiče prisustvo bolesti, već stepen njenog razvoja.
Kakva bi trebala biti opterećenja?
Prekomjerna fizička aktivnost može uzrokovati komplikacije bolesti vida. At teški oblici bilo koje očne bolesti i uz prisustvo komplikacija, potrebno je značajno smanjenje aktivnosti. Ne preporučuje se odabir sportova s previše naglim pokretima i velikim opterećenjima. Kontraindicirano:
- Dizanje tegova,
- hokej,
- biciklizam,
- rukomet,
- boks,
- slobodni stil,
- skakanje,
- borilačke vještine.
Sportovi za slab vid ne bi trebali uključivati previše intenzivne treninge, kako ne bi naštetili tijelu. Da bi se postigao pozitivan učinak bez oštećenja vidnog aparata, opterećenje treba postupno povećavati. Kada se dozira, blagotvorno djeluje na oči i sprječava patologije. Odrediti nivo vida i pravi izbor sportske aktivnosti, potrebna je konsultacija sa oftalmologom.
Ako više volite određeni sport, prvo se trebate informirati od trenera o prirodi nadolazećih opterećenja. Znajući stanje vizuelni aparat pacijenta, doktor će dati tačne preporuke, a trener će odabrati tempo. Važno je uzeti u obzir da se zbog traumatskih i agresivnih sportova oči naprežu i intraokularni pritisak. Intenzivan trening može uzrokovati značajna oštećenja vidnih organa.
Zašto se možete baviti sportom?
Plivanje ima pozitivan učinak na cijelo tijelo.
Da bi ljudski organizam normalno funkcionirao, važno mu je obezbijediti adekvatnu količinu fizička aktivnost, dakle definisano relativno mirni pogledi Sport će samo koristiti vašem vidu. Kada se nivo cirkulacije krvi poveća, vidnih organa opskrbljeni su potrebnim hranjivim tvarima, a mišići očiju i lica su u pravilnom tonusu. Postoje sportovi kojima se ljudi sa slabim vidom ne bi trebali baviti. Ali postoje i vrste stresa koje blagotvorno utiču na vidne organe.
Naočare i kontaktna sočiva
Za očne patologije, liječnici propisuju nošenje naočara. Međutim, tokom treninga, ovo sredstvo za korekciju vida ima očigledne nedostatke. Ometaju kretanje, mogu slučajno pasti i slomiti se ili se zamagliti. Prilikom vježbanja poželjno je koristiti Kontaktne leće. U njima fizički aktivna osoba osjeća se ugodnije i sigurnije. Prije upotrebe sočiva potrebno je konsultovati oftalmologa.
Ovo je možda i najviše glavni strah svi roditelji. I, općenito, postoji nešto čega se treba bojati: uz intenzivan rad na računaru, čak i odrasla osoba može se razviti glavobolja i vrtoglavica, a produženi zamor vida dovest će do smanjenja vidne oštrine.
Uticaj kompjutera na vid može se smanjiti kupovinom dobrog modernog monitora visoke rezolucije i visoke frekvencije skeniranja slike, što značajno smanjuje efekat treperenja. Optimalna veličina ekrana za bebu je 15 inča za učenika, možete kupiti 17-inčni monitor. Dijete treba da sjedi za kompjuterom tako da linija vida (od oka do ekrana) bude okomita na ekran i pada na njegov središnji dio. Optimalna udaljenost od očiju do ekrana je 55-65 cm. Neprihvatljivo je da dvoje ili više djece rade na video terminalu u isto vrijeme, jer to naglo pogoršava uslove za gledanje slike na ekranu - prirodno svjetlo koje pada s lijeve strane i unutra mračno vrijeme dana, lampa treba da osvetljava samo dokument sa kojim dete radi, ali ne i sam ekran monitora, kako bi se izbeglo odsjaj koji otežava rad. Igre sa zvukom se smatraju poželjnijim, jer smanjuju opterećenje vizualnog analizatora. Najvažnije je pažljivo pratiti koje igrice vaše dijete igra i ograničiti količinu vremena provedenog igrajući igrice gdje je to potrebno. maksimalna koncentracija pažnju i brzinu reakcije. Potrebno je ograničiti vrijeme u svakom slučaju, čak i ako je dijete zauzeto edukativnim igrama. Dakle, prema studijama, trajanje od 10 minuta aktivnosti igre Upotreba računara kod nekih predškolaca dovodi do znakova umora. Prije svega, akomodacijski sistem oka pati, pružajući jasan pogled na objekte iz blizine. To može dovesti do razvoja miopije. Sa trajanjem časa od 15 minuta, sva djeca su već od 10-12 minuta razvila motorički nemir, koji je rastao i pojačavao se pred kraj časa. Broj grešaka tokom utakmice se povećao, a interesovanje za to je splasnulo. Sve je to bilo praćeno smanjenjem funkcionalnost vizuelni analizator i centralni nervni sistem. Dakle, dobijeni podaci pokazuju da maksimalno dozvoljeno trajanje igranja na računaru za decu od 5-6 godina ne bi trebalo da prelazi 10 minuta. Bez ><ущерба ><для ><здоровья > >><младшие ><школьники ><могут ><работать ><за ><компьютером ><не ><более ><15-20 ><минут, ><а ><дети ><близоруких ><родителей ><и ><дети ><с ><отклонениями ><в ><состоянии ><здоровья ><- ><только ><10 ><минут ><в ><день. ><Причем ><не ><ежедневно, ><а ><три ><раза ><в ><неделю, ><через ><день, >najkasnije do 21 sat. Za djecu sa rizikom od oštećenja vida, vrijeme provedeno za računarom treba dozirati individualno, u skladu sa preporukama ljekara.
Kao i najviše povoljni dani za izvođenje nastave računara za djecu predškolskog uzrasta Utorak, srijeda i četvrtak mogu se preporučiti. Neophodno ><обязательно ><чередовать ><зрительную ><ра><боту ><с ><физическим ><отдыхом, ><физкультурными ><паузами ><для ><глаз. Специальный комплекс упражнений ><для ><глаз >< представлен в DODATAK 3.>
><Через ><15 ><минут ><зрительной ><нагрузки рекомендуется ><закрыть ><глаза, ><откинувшись ><на ><стуле, ><рас><слабиться, ><посидеть ><в ><покое ><2-3 ><минуты. ><Через ><следующие ><15 ><минут ><работы > - ><подвигать ><глазными ><яблоками ><вверх, ><вниз, ><в ><стороны ><(2-3 ><минуты). ><Че><рез ><30 ><минут ><занятий ><сделать ><паузу ><10 ><минут, ><заняться ><физической ><рабо><той ><по ><дому. ><Полезно ><также ><пребывание ><на ><воздухе.>Sportske aktivnosti, turizam, duge šetnje ublažavaju vizualnu napetost, zasićuju tijelo kisikom, poboljšavaju metabolizam. ><
Sprovedene medicinsko-biološke studije negativnog uticaja računara na čoveka ukazuju na sledeće probleme: zamagljen vid, poremećaji kardiovaskularnog sistema, smanjena seksualna aktivnost, povećana razdražljivost, komplikacije u trudnoći.
Razvijena je klasifikacija opasnosti za ljude pri radu za računarom:
opasno zračenje iz monitora;
specifično opterećenje vida;
opterećenje mišićno-koštanog sistema;
uticaj na ljudsku psihu.
Pogledajmo ovu klasifikaciju detaljnije.
Opasno zračenje monitora kompjutera.
Još uvijek postoji lažno mišljenje o takozvanom kompjuterskom “zračenju”.
Ne postoji takva stvar u tradicionalnom smislu te riječi. A označavanje monitora implicira da monitor ima smanjen nivo elektromagnetnog zračenja.
Zračenje (alfa, beta, gama i neutronsko zračenje) nije svojstveno računaru. Bilo koju katodnu cijev kineskopa - i televizijsku i kompjutersku - karakterizira rendgensko zračenje koje se javlja kada se elektroni usporavaju. Njegova svojstva podsjećaju na gama zračenje. Međutim, moderne slikovne cijevi koriste tako efikasne mjere za smanjenje rendgenskog zračenja da se ono praktički ne može detektirati na prirodnoj radijacijskoj pozadini Zemlje.
Osim toga, monitori stvaraju elektrostatičko polje. Tokom rada, ekran monitora se puni do potencijala od desetina hiljada volti. Jako elektrostatičko polje nije bezbedno za ljudski organizam. Primećeno je da naizmenična električna polja ultra niske frekvencije povećavaju oslobađanje jona kalcijuma iz koštanog tkiva. Kako se udaljavate od ekrana, utjecaj elektrostatičkog polja značajno se smanjuje, a korištenje posebnih filtera za zaštitu ekrana omogućava njegovo praktično smanjenje na nulu.
Kada monitor radi, ne samo da je njegov ekran naelektrisan, već i vazduh u prostoriji. Stiče pozitivan naboj. Pozitivni zračni joni opasni su za ljudski organizam. A. Chizhevsky (Rusija), proučavajući jonizaciju vazduha, došao je do zaključka o blagotvornom dejstvu negativnih jona vazduha na ljudski organizam i negativnim efektima pozitivnih. U prostoriji u kojoj radi monitor gotovo da nema negativnih jona, ali ima u izobilju pozitivnih jona.
Pozitivno nabijenu molekulu kisika ljudsko tijelo ne percipira kao kisik. U prostoriji može biti svježeg zraka koliko god želite, ali ako ima pozitivan naboj, isto je kao da ga nema.
Osim toga, najsitnije čestice prašine, koje lete u neposrednoj blizini površine ekrana, nabijaju se statičkim elektricitetom i jure prema licu operatera. Oni ulaze u pluća kroz respiratorni trakt. Kada ove čestice dođu na kožu, začepljuju pore, sprečavaju kožu da „diše“, izazivaju alergijsku reakciju i doprinose razvoju raka kože. Prašina je takođe štetna za oči.
Elektromagnetna polja predstavljaju najveću prijetnju ljudskom zdravlju. Medicinske studije su pokazale da izlaganje elektromagnetnim poljima uzrokuje promjene u staničnom metabolizmu i fluktuacije jona u ljudskom tijelu. Elektromagnetna polja utiču na električni napon između ćelija u telu. To dovodi do nepovratnih posljedica.
Čovek ne vidi toliko očima koliko mozgom. Vidimo svijet oko sebe jer slika koja se pojavljuje na mrežnjači oka prolazi kroz složenu “matematičku” obradu u mozgu.
Tokom ove obrade, slika se okreće za 180° (zapamtite konveksno sočivo), eliminišu se sva geometrijska izobličenja Slika na ekranu ekrana je takođe izobličena, prvenstveno zbog zakrivljenosti površine ekrana. Međutim, ovo izobličenje praktički ne primjećujemo, jer i ovdje u igru ulazi mozak koji ispravlja sliku.
Pokušaj da se fokusira ono što nije fokusirano i da se eliminišu distorzije, čija je priroda nepredvidiva, dovodi do ozbiljnog preopterećenja pojedinih delova mozga dok su drugi relativno rasterećeni. Posljedice mogu biti ozbiljne, uključujući poremećaje autonomnog nervnog sistema i cerebrovaskularne nezgode.
Ovo je posebno opasno za osobe koje pate od vaskularnih bolesti.
Same oči takođe podnose veliki napor. Mišići koji mijenjaju geometriju sočiva stalno se skupljaju u pokušaju da eliminišu zamućenje. Dodatni stres za oči dolazi od vizuelno neprimetnog treperenja ekrana pri brzini kadrova.
Postoji još jedna okolnost.
Ekran sija sa intenzitetom rasvjetnog tijela. Raspon svjetline između slike na ekranu i objekata u okruženju često premašuje raspon za koji je ljudsko oko dizajnirano. To uzrokuje jak umor očnih mišića i lokalne poremećaje cirkulacije.
Nepravilno osvjetljenje, loše odabrana lokacija za kompjuter i produženi rad bez pauza također dovode do naprezanja očiju. Uklanjanjem ovih razloga, možete minimizirati štetu od tehničkih nesavršenosti monitora sa katodnim cijevima.
Osoba koja radi za kompjuterom provodi dugo vremena u prisilnom, nepomičnom položaju. I ne govorimo o fizičkoj neaktivnosti, iako je ovo relevantno, ono što je štetnije je to što mišići i kosti osobe doživljavaju ogromna opterećenja. Poenta nije u veličini opterećenja - ona su mala - već u njihovoj prirodi.
Kada osoba sjedi za kompjuterom, dugo vremena provodi u položaju koji se ispostavi da je neugodan za njegov mišićno-koštani sistem. U tom slučaju metabolizam u mišićima je poremećen, mišićno tkivo postaje gušće, a kostur doživljava značajna statička opterećenja.
Stalni mehanički pritisak na nerve koji se nađu u grupama “blokiranih mišića” izaziva skraćivanje ruku, razvoj “nervne napetosti”.
Možda alternativne tastature imaju prednosti u odnosu na dugotrajnu upotrebu. Mnogo više od dizajna tastature, dizajn stolice i stola za kojim sedi utiče na zdravlje korisnika.
Prilikom rada mišem uvijek se koristi jedna ruka. Tokom rada podnosi najveći dio opterećenja.
U takvoj situaciji položaj ruke na mišu postaje od velike važnosti.
Kada se manipulator drži čvrsto i konvulzivno, ruka je dugo u neprirodnom napetom stanju, što izaziva oticanje plućnog tkiva i prenaprezanje tetiva.
Aktivan rad prstiju sa dugmetom nije balansiran radom šake, što dovodi do “efekta prvašića” – umor plućnih mišića i monotonija pokreta uz veliku nervnu napetost uzrokuju zamor cele šake, ruku, te dalje pogoršanje opšteg stanja i gubitak pažnje.
Uticaj kompjutera na ljudsku psihu.
Kao što je već spomenuto, elektromagnetna polja koja emituje kompjuter imaju specifičan učinak na živi organizam. U ovom slučaju se ističe „umor od računara“.
U težim slučajevima izgleda kao intoksikacija alkoholom (teturajući hod, nejasan govor).
Psiholozi primjećuju da se karakter osobe koja je pretjerano zainteresirana za komunikaciju s kompjuterom mijenja na gore. Osoba postaje povučena, razdražljiva i često mu se sužava krug interesovanja.
Pretpostavlja se da je uz pomoć kompjutera moguće kodirati osobu, promijeniti njene postavke, izazvati depresiju, umor i stres.
Uticaj na ljudsku psihu i centralni nervni sistem moguć je putem vida i sluha. Dokazano je da crvena boja uzbuđuje i može uzrokovati povećanje krvnog tlaka, dok plava i svijetlozelena boja smiruju. Dakle, koristeći posebnu shemu boja programa, moguće je izazvati određeno psiho-emocionalno stanje osobe.
Promijenite brzinu. Neprimjetna promjena brzine promjene slike, ali izvedena prema određenom programu, može, pokazalo se, izazvati snažnu fiziološku reakciju kod korisnika. Zvučni efekat na skoro graničnoj (to jest potpuno nevidljivoj za svijest) jačini zvuka sposoban je prenijeti, kontrolirajući samo frekvencije i modulacije zvučnih signala, verbalnu instrukciju za osobu.
Osoba ima nekoliko nivoa zaštite, od kojih je jedan svijest.
SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 „Higijenski zahtjevi za lične elektronske računare i organizaciju rada” određuju sanitarne i epidemiološke zahtjeve za:
Dizajn, proizvodnja i rad domaćih osobnih računala koji se koriste u proizvodnji, obrazovanju, svakodnevnom životu i u igraćim mašinama na bazi računala;
- rad sa uvoznim računarima koji se koriste u proizvodnji, obuci, svakodnevnom životu i u igračkim kompleksima (mašinama) na bazi računara;
- projektovanje, izgradnja i rekonstrukcija prostorija namenjenih za rad svih vrsta računara, proizvodne opreme i kompleksa (mašina) za igru na bazi računara;
- organizacija radnih mesta sa računarima, proizvodnom opremom i igraćim kompleksima (mašinama) na bazi računara.
