Sjedilački način života: zašto je to loše i šta učiniti? Pauze i gimnastika. Postoji očigledno rješenje

Čovek je hranitelj, zaštitnik, ratnik. Međutim, ovaj zarađivač u U poslednje vreme vodi prilično statičan način života. On više ne dovodi mamute u kuću i ne oblači se u oklop, a takođe mu nisu potrebne filigranske veštine mačevanja, samo treba mirno da sedne za sto, kompjuter i počne da zarađuje. S jedne strane, to su realnosti modernog društva. Međutim, s druge strane, sjedilački način života negativno utječe na zdravlje muškaraca, podmukle bolesti ušuljaju naglo i značajno zakomplikuju život.

Stručnjaci kažu da sjedilački način života prvenstveno izaziva razvoj poremećaja cirkulacije u organima koji su odgovorni za funkcioniranje reproduktivnog sistema. Kao što znate, svaka stagnacija izaziva upalni proces. Ako svemu ovome dodamo i neregularno seksualni život, psihički stres, stres i prehlade, onda je sasvim moguće da je vrijeme za alarm.

Prema većini stručnjaka iz oblasti seksualne medicine i andrologije, glavna bolest koja pogađa muškarce koji vode sjedilački način života je prostatitis. Najosjetljiviji na ovu bolest su:

dizajneri;

programeri;

menadžeri koji rade u kancelariji;

vozači kamiona.

Bolest mogu izazvati i kontaktne bolesti genitalnog područja - E. coli, klamidija, gonoreja, sifilis. Neredovno mokrenje također može izazvati takvu bolest, koja je izuzetno štetna po zdravlje. Mnogi muškarci se pitaju šta će se dogoditi ako se prostatitis ne liječi? Odgovor je da će se bolest pretvoriti u hronični stadijum. I u ovom slučaju njegove posljedice će biti mnogo teže. Najčešće prostatitis hronično dovodi do razvoja neplodnosti: spermatozoidi ne sazrijevaju i prestaju raditi u potpunosti, sjemeni kanali se zatvaraju.

Da li je teško izliječiti prostatitis? Sve zavisi od trajanja bolesti i promena koje su se za to vreme desile na prostati. U svakom slučaju ne treba odlagati posjet ljekaru i, ako je potrebno, morate proći kurs liječenja. Zdravlje prostate možete održavati i posebnim biljni preparati, koji obnavljaju lokalnu cirkulaciju i poboljšavaju mikrocirkulaciju krvi, povećavaju sekretornu sposobnost prostate, normalizuju funkcije nervnog sistema, poboljšavaju seksualno zdravlje, smanjuju manifestacije infektivnih i upalnih procesa, optimiziraju metabolizam reproduktivnih hormona.

Osteohondroza lumbalnog regiona

Prostatitis je ozbiljna stvar. Stoga, prilično često ova bolest provocira nuspojave na primjer, lumbalna osteohondroza. Uz malu pokretljivost u lumbalnoj regiji, razvija se stagnirajući proces koji se širi na genitalije. Ova veza je samo pogoršava hronični prostatitis, budući da je izvor inervacije (provod nervnih impulsa) genitalije i prostate muškarci se nalaze upravo u kičmenoj moždini.

Skolioza

At neispravan položaj Prilikom sjedenja može doći do skolioze. Treba imati na umu da u sjedećem položaju kičma doživljava veće opterećenje u odnosu na stojeći. Razmatrati ovu činjenicu, Posebna pažnja Treba obratiti pažnju na svoje držanje, takođe je važno kupiti udobnu stolicu ili stolicu. Također morate zapamtiti da svakih sat vremena kralježnici treba odmoriti: ustanite, promijenite položaj, ako je moguće, možete izvesti nekoliko fizičkih vježbi.

Kako biste ojačali vlastitu kralježnicu, stručnjaci savjetuju da obratite pažnju na restaurativne komplekse koji su dizajnirani posebno za prevenciju patologija kralježnice. IN ovaj kompleks uključuje “Fitopodršku za fizički razvoj", "Fitopodrška za zglobove", "Susamovo ulje". Susamovo ulje omogućava očuvanje kalcija u koštanoj masi i sprječava ispiranje ovog mikroelementa; drugi lijekovi normaliziraju oporavak i razvoj vezivno tkivo ligamenata i poboljšavaju metabolizam fosfora i kalcija.

Takođe posledica sjedilačka slikaživot je razvoj dugotrajnog zatvora, što kasnije dovodi do hemoroida. Ova bolest je također povezana sa sjedilačkim načinom života i loša ishrana. Stoga se morate truditi da jedete uravnoteženu i zdravu prehranu i da se više krećete.

Višak težine

Ovo nije šala; sjedilački način života također utiče na vaš metabolizam. Ovo se odnosi i na mušku i na žensku polovinu čovječanstva. Stoga, ako počnete primjećivati ​​debljanje, što počinje transformirati vašu figuru, odmah se pobrinite za sebe. Fudbal, bazen, teretana, redovne šetnje na svežem vazduhu.

Smanjen mišićni tonus i intenzitet orgazma

Koliko god tužno bilo, izostanak barem minimalnog opterećenja mišića izaziva smanjenje njihovog tonusa. Posebno je opasna atrofija srčanog mišića, jer često njegovo slabljenje postaje uzrok razvoja bolesti kardiovaskularnog sistema kao što su angina pektoris i ateroskleroza.

Dakle, ispada da je prilično teško nabrojati sve probleme koji nastaju pri vođenju sjedilačkog načina života. Jedina stvar koju treba uzeti u obzir i zapamtiti je da takav način života može nanijeti nepopravljivu štetu zdravlju muškaraca. Stoga svi muškarci treba da razmišljaju o svojoj budućnosti i da više vode računa o svom zdravlju.

Zdravo, prijatelji!

Još od kada sam bila zatvorena u kancelariji, shvatila sam koliko sedeći rad može biti dosadan. Pa čak i ovdje, u Goi, pored mora, ponekad morate patiti od posljedica zatočeništva kod kuće, grleći laptop. , sta stvarno...

Općenito, da li ste ikada razmišljali o semantici riječi "zdravo"? U suštini, tu nema ništa komplikovano. Izrekavši ovakav pozdrav, želimo vam zdravlje. Mada, rijetko ko daje takvo značenje ovoj poznatoj riječi. Ja, do najmanje, danas ga koristim u izvornom značenju.

I sve zato što u ovom članku želim govoriti o zdravlju. O zdravlju općenito, a posebno o zdravlju “borca ​​za kompjuterski front”. A šta je tipično za ljude, odnosno za freelancing? Tako je: provode dosta vremena sedeći ispred monitora. I mislim da neću pogriješiti ako pretpostavim da je mnogima tipično sjedilački način životaživot.

Mislim da mnogi ljudi ni ne shvataju šta propuštaju. motoričke aktivnosti. Pogotovo kada život prođe kao dugo sjedenje za kompjuterom. Ali u isto vrijeme, ne žure se nekako promijeniti uobičajeni poredak stvari. Ali uzalud...

Pokušajte izračunati koliko vremena zapravo provodite sjedeći (radite, jedete, čitate, gledate TV ili gledate monitor). Ili, ako je teško izračunati na ovaj način, onda počnite od suprotnog i izračunajte koliko se vremena krećete. Po danu, sedmično. Pri tome, nemojte uzimati u obzir svoje postupke u čišćenju stana, pripremanju hrane i drugim kućnim poslovima. Činjenica je da se takva aktivnost ne smatra uspješnom: tijelo je, po pravilu, unutra nepravilno držanje, neki mišići rade, dok drugi ostaju nepomični i utrnu.

Nakon završenog polumaratona

Ovdje neću opisivati ​​norme, koliko i kako se treba kretati dnevno. Mislim da je ovo sasvim individualno i zavisi od pripreme. Radije bih vam rekao kako i na šta utiče nedostatak kretanja, zašto je opasan i koje bolesti može izazvati.

Fizička neaktivnost i njene posledice

Općenito, sve počinje od uobičajene gluposti.

Cirkulacija krvi, tj. pranje svih organa i tkiva krvlju je ključ za normalno funkcionisanje cijelog organizma, jer se organi peru svojim redoslijedom (slijedom) i svojim intenzitetom. Ovi procesi uključuju vlastiti red filtracije krvi, obogaćivanje krvi hranjivim tvarima, hormonima i drugim tvarima. Lagani zastoj ovog sistema dovodi do metaboličkih poremećaja u svakom organu.

1. Metabolizam

Kao što možete pretpostaviti, sjedilački način života usporava cirkulaciju krvi i protok limfe. Ovdje bih želio detaljnije govoriti o cirkulaciji krvi kako bi bio jasan značaj ovog procesa.

Cirkulacija krvi, tj. pranje svih organa i tkiva krvlju je ključ za normalno funkcioniranje cijelog tijela. Svaki organ se pere svojim redoslijedom i svojim specifičnim intenzitetom. Ovi procesi uključuju: filtraciju krvi, obogaćivanje krvi hranjivim tvarima, hormonima i drugim tvarima. Lagani zastoj ovog sistema dovodi do metaboličkih poremećaja u svakom organu.

Kao rezultat usporenog snabdijevanja krvlju (u mirovanju oko 40% krvi ne cirkulira), stanice dobivaju manje kisika i drugih hranljive materije. Neadekvatan protok limfe dovodi do stagnacija, tijelo se ne oslobađa toksina i, kao rezultat, toksikoze.

Sjećam se kako sam, dok sam radio u kladionici, koju sam svešteno mrzeo, u jednom trenutku razbolio od pankreatitisa i drugih gastrointestinalnih tegoba. Tada se sve nakupilo: sjedilački način života i nervna napetost, i potpuno razočarenje od profesionalnih aktivnosti.

2. Tonus mišića

Da biste zamislili kakve se promjene dešavaju u mišićima tijekom sjedilačkog načina života, zamislite da radni mišić aktivira do 3000 kapilara, koje propuštaju krv kroz njega, dok u stanju neaktivnosti - samo 25-50 kapilara po 1 mm2.

Bez pokreta mišići gube tonus i atrofiraju. Što je tonus niži, to je veće opterećenje na kostima i zglobovima.

3. Kardiovaskularni sistem

Dvije prethodne točke direktno su povezane sa srcem: ono je i mišić i glavni motor cirkulacije krvi. U nedostatku fizičke aktivnosti srce usporava učestalost i snagu kontrakcija, smanjuje se izmjena plinova u dišnim organima, smanjuje se zasićenost stanica kisikom, usporavaju se svi procesi.

Tonus srca se smanjuje, a čak i uz neznatan napor pojavljuje se otežano disanje. A kako je protok krvi slab, krv stagnira, zgušnjava se i u njoj se stvaraju krvni ugrušci.

Sve to dovodi do raznih srčanih oboljenja:

• ishemijska bolest,
• kardiovaskularno zatajenje,
• proširene vene vene,
• srčani udar itd.

4. Kičma

Osnova svih temelja je naša kičma. Njegovu strukturu i krivulje stvorila je priroda tako da se čovjek može puno kretati. U sjedećem položaju opterećenje kičme se povećava za 40%! I položaj tijela je najvjerovatnije iskrivljen: pogrbljena ramena, glava nagnuta naprijed.

U mojim "najboljim" godinama imao sam skoro 100 kg

Jedna ruka podupire glavu, jedna noga prekriži drugu – kao rezultat toga, pršljenovi su podvrgnuti opterećenju uporedivim s podizanjem teških tereta.

I kao rezultat - sve vrste bolesti kičme:

• skolioza – bočna krivina kičme,
• osteohondroza – hrskavica i koštano tkivo intervertebralnih diskova podložni su distrofičnim poremećajima,
• Osteoporoza je metabolički poremećaj koštanog tkiva,
• pomicanje diskova pršljenova,
• intervertebralna kila.

Inače, uspeo sam da dobijem i disk herniju. I, hvala Bogu, završio sam kod manje-više adekvatnog doktora koji me nije operisao. Samo sam se počeo aktivnije kretati i nastavio hodati.

5. Vrat

Donji dio leđa i vrat posebno su izloženi velikim opterećenjima. A sa malom pokretljivošću vrata, dotok krvi u mozak je poremećen. Što dovodi do glavobolje, nesanice i slabe koncentracije. Postoji i ova neprijatna činjenica: tokom vremena provedenog u sedenju, u nogama se zadržava tečnost koja se pomera ka vratu kada osoba uzima horizontalni položaj.

A to može uzrokovati probleme s disanjem, pa čak i dovesti do iznenadna smrt sa njegove stanice.

6. Pluća

Sjedilački način života smanjuje funkcionalnost pluća. I kao rezultat stečenog kardiovaskularne bolesti I prekomjerna težina U plućima se može nakupiti tekućina ili se može razviti plućna embolija.

7. Želudac i probavni organi

Kao rezultat kvarova u sistemu cirkulacije krvi krvni sudovi crijevni zidovi odgovorni za sagorijevanje masti su isključeni. A mehanizam odgovoran za sagorijevanje goriva u tijelu (posebno glukoze i lipida) zaluta. Kao rezultat dobijamo ceo buket nevolje:

1. probavne smetnje,
2. gojaznost,
3. zatvor,
4. hemoroidi.

8. Zdjelični organi

Stagnacija limfe u organima genitourinarnog sistema dovodi do bolesti kao npr

1. nefritis,
2. prostatitis,
3. hemoroidi itd.

Mislim da nakon takve analize neće biti pitanja zašto je sjedeći način života štetan i čemu vodi.

Odgovornost prema svom tijelu

“Ovo nije sve o meni. “Osjećam se dobro, nigdje me ništa ne boli, ne patim od viška kilograma”, reći će gotovo svi koji se još nisu susreli (ili sami sebi ne priznaju da su se susreli) s posljedicama sjedilačkog načina života.

Ovdje morate razumjeti jednu stvar: naše tijelo ima određenu rezervu zdravlja. Tako je, na primjer, sovjetsko i postsovjetsko djetinjstvo mojoj generaciji dalo, pored puno utisaka, i takav naboj zdravlja dugi niz godina. Igrajući se i trčeći na ulici, doživljavajući živopisne emocije sa stvarnim ljudima, dijete ugrađuje taj potencijal u svoje tijelo.

Štaviše, različite sportske sekcije, dječiji kampovi, odmori u selu sa rođacima dali su značajan doprinos formiranju imuniteta i margine sigurnosti. U mladosti, poput plastelina, naš način života oblikuje naša tijela, oblikujući ne samo kosti, mišiće, ligamente, već i metabolizam u cjelini.

Ali, ako posle godina čovek ne razvije osećaj odgovornosti za svoje zdravlje, za svoje telo, već ima izgovora kao što su „okolina je loša, hrana nije dovoljno zdrava, posao oduzima dosta vremena, postoji nema vremena i novca za sport”, onda bolesti neće natjerati sebe da čekate dugo.

Generalno, takva neodgovornost prema svom zdravlju počinje da se jasno vidi već na pragu 30 godina. Sa potpunim užasom gledam mlohava tijela nekada snažnih i lijepih momaka i razumijem da će takav način života, zajedno sa stresom, samo pogoršati situaciju.

Tijelo je naš glavni alat

Zamislite da je tijelo naš auto, auto. Možemo mu kupiti kvalitetna goriva i maziva, vršiti redovne tehničke preglede, popraviti ili zamijeniti nešto. I naš gvozdeni konj će nam verno služiti. Ali ako se ne pobrinete za to, onda se nakon nekog vremena naš automobil jednostavno neće pomaknuti.

A ako vlasnik "automobila" radi na daljinu ili je freelancer, tada se nivo rizika višestruko povećava. Uobičajeno je da freelancer radi posao koji voli. To znači da ga izvodi s entuzijazmom, te može dugo sjediti u istom položaju, čak i u neudobnom položaju. Rezultat je ukočeno i ukočeno tijelo. A redovnim ponavljanjem počinju gore opisani problemi.

Ako je početkom prošlog stoljeća trbuh od lubenice ispao preko struka u dobi od otprilike 40 godina, onda se početkom ovog stoljeća već jasno pojavljuje ispod majice u dobi od 20-25 godina. A sve zato što neko previše jede... ne, ne jede - u našem slučaju, Milnovljev zec je u krivu: stomak raste pre vremena jer neko previše sedi.

A sada sjedimo u svakoj prilici i dugo: ispred kompjutera, samo za kancelarijskim stolom, za volanom, za šankom... ako se lista nastavi, stići ćemo do toaleta. I to u najbukvalnijem smislu. Jer ne samo figura u cjelini, već i divna muški organ- prostata ne podnosi nepokretnost. A ako prostata počne da se ponaša, toalet će postati stalno stanište.

Općenito, sjedilački način života predstavlja osobu s dosta problema. Neki ljudi ni ne znaju za to. I svi ti uništavaju zdravlje. Nešto treba učiniti u vezi s tim. Pa, hajde da shvatimo.

Ako uzmemo u obzir štetu prema spolu, onda muškarci dobijaju najviše od sjedećeg rada. Počnimo s njima.

Problem #1: Trbuh

Najhitniji problem sedentarnog rada je ozloglašeni stomak. A to je prvenstveno muška bol. Nemojte se iznenaditi, ovo je zapravo istina. Na kraju krajeva, muška masnoća se ne može porediti sa ženskom masnoćom. Samo se po izgledu čini da su stomaci različitih spolova slični. Zapravo, kod jačeg spola masnoća bira posebne lokacije – duboko u tijelu.

Nalazi se uglavnom oko crijeva u malom organu zvanom omentum, koji jednog dana počinje da se deblja. Ovo je tzv visceralna mast. Najodvratniji. Zato što ga je gotovo nemoguće izbaciti iz organizma. Rezultat je muškarac sa trudničkim stomakom.

Reći ću vam više: muško salo, za razliku od ženskog sala, veoma ozbiljno utiče na zdravlje, počinje da slabi srce, pluća i druge organe i sisteme tela. Počinje otežano disanje, pojačano znojenje i bol u srcu.

Dakle, muškarac, a ne žena, kako mi općenito vjerujemo, treba da prva počne da brine o svojoj figuri. Dok je još tamo. Odnosno, u dobi od 18-20 godina već morate kreirati program mršavljenja. Ako se trbuh tek pojavio, smatrajte da već kasnite. Uljna brtva je već počela akumulirati aktivnost.

Generalno, čim sjednete za sto i čvrsto ste zalijepljeni za kompjuter, odmah se pridružite borbi za vitak stomak. Najvažnija stvar u ovom pitanju su kalorije. Koliko hrane unesete u stomak, istu količinu morate potrošiti. Da bismo lakše razumjeli, navest ću nekoliko brojeva. Nakon porcije zelenog graška (obično 100 grama), moraćete da radite za računarom, neprekidno kuckajući po tastaturi 20 minuta. Kuhano jaje moraćete da ga izbacite iz organizma istom metodom tastature otprilike 50 minuta, sendvič sa sirom (pa čak i bez putera!) - više od 1 sat, sendvič sa šunkom - 1,5 sat, porcija gulaša sa testeninom - 3,5 sata. Kao što vidite i sami, potrošiti sve kalorije dok radite na tastaturi jednostavno je nerealno. Potrebni su efikasniji načini.

Ne preporučujem da idete putem smanjenja hrane i idete na dijetu. Da bi fiziologija bila normalna, trebalo bi da jedete 3000-3500 kalorija dnevno. Donja granica je 2000-2200. I svakako ih morate jesti kako biste izbjegli zdravstvene probleme. U borbi protiv sala na stomaku, bolje je ići putem trošenja kalorija. Prvo mjesto u ovoj stvari nije teretana, ne igranje fudbala ili kopanje jarka, nego... zdrav seks.

Tokom jednog koitusa muškarac izgubi 3000 kalorija. Evo rješenja za vaše probleme sa mastima. Pa, ako odjednom ne možete ili ne želite, onda... u prvom slučaju idite specijalistima i riješite problem, a u drugom uzmite lopatu i iskopajte jarak pored glavnog rad.

Problem #2: Prostata

Sljedeći problem sedentarnog rada je također tipično muški. Prostata je drugo srce muškarca, tako da se o njoj treba brinuti jednako nježno i s poštovanjem kao i o prvom. A prostata najviše od svega ne voli stagnaciju, što se događa kod sjedilačkog načina života. Od stagnacije do upale, znate, to je na korak. I ako sada ne možete da se takmičite sa svojim prijateljima ko ima najveći i najduži protok, verujte mi, ovo su samo cveće. I bobice će dovesti do smanjenja potencije. Ne želim da te plašim, ali neko bi je zaista mogao izgubiti.

sta da radim? Mogu, naravno, da navedem najefikasniji, optimalan i ujedno najugodniji način prevencije prostatitisa. Druga stvar je kako to uspijevate implementirati na svom radnom mjestu dok sjedite u zajedničkoj sobi. Zbog najbolji lek od ovog muškog problema - seksa. I malo je vjerovatno da će vaši šefovi voljeti takve "pauze za dim", iako u većini slučajeva i sami to vole raditi na poslu, na primjer, sa sekretaricom za svojim stolom.

Stoga vam nudim još jedan, diskretniji način prevencije prostatitisa. Dok sjedite, morate se ritmično uvlačiti analni otvor, pokušavajući osjetiti kako se mišić u bazi penisa skuplja, a tok energije juri uz kičmu. Ovu vježbu treba izvoditi 30 puta svakih sat vremena.

Ova vrsta gimnastike jača mišiće karličnog dna i poboljšava cirkulaciju krvi u predelu karlice. A ovo je veoma važno i za prostatu i za potenciju. Općenito, ovu vježbu je korisno izvesti ako već jeste erektilna disfunkcija. Main lijek malo je vjerovatno da će to postati, ali kao pomoćno ima vrlo dobro mjesto za biti.

Problem br. 3. Osteohondroza

Sljedeći problemi koji proizlaze iz sjedilačkog rada podjednako se odnose na građane oba pola. Svi znaju za osteohondrozu, svi su čuli za nju. Ovo je veoma bolno. Obično pati Desna strana tijela jer desna ruka leži na mišu, drži olovku i obavlja druge standardne manipulacije. Ne mogu da kažem ništa neočekivano. Problem s osteohondrozo može se samo riješiti kiropraktičar. Istina, i mi imamo problema sa njima.

Prema statistikama, od 10 ručnih tehničara, samo 2 zapravo postaju profesionalci, a preostalih 8 su obični hakeri. Tako da ćete morati da se popetljate sa izborom. Koristite usmenu predaju, saznajte ko je kome pomogao i koliko je pomogao. Ali samo ne vjerujte ženskim mišljenjima. Naša prosječna dama, ona je takva: dečko će je pogledati dušebrižnim, pozivajućim pogledom, nježno pogladiti njenu zaobljenost, pa je usput i pohvaliti za nešto - i to je sve, divna je gospođica.

A onda će pozvati čitavo komšiluk i reći, kakvog je divnog doktora našla. A to što nakon njegovog "liječenja" osteohondroza još više razdire njeno tijelo nepodnošljivim bolom, ona to ni na koji način ne povezuje s doktorom, smatrajući da je ova bolest previše duboko ukorijenjena.

Ovome mogu dodati i mali praktični saveti: dok sjedite za stolom nemojte se smrzavati kao stub soli, češće mijenjajte položaj tijela, radite barem primitivne vježbe svakih 15 minuta.

Problem br. 4. Bol u leđima i radikulitis

Kod osteohondroze predlažem lagano spuštanje niz leđa do nivoa donjeg dijela leđa. Pucnjava i radikulitis također prilično često pogađaju građane koji cijeli dan sjede za svojim stolom. Nažalost, ove rane opet češće muče muškarce.

Fotografija: www.globallookpress.com / www.globallookpress.com

Ponekad pomažu kod bolova u mišićima, zglobovima i kralježnici narodni lekovi. Na primjer, možete zagrijati bolno mesto jastučić za grijanje, pijesak zagrijan u tiganju ili obična sol (nanijeti samo u platnenoj vrećici), vruća voda u boci, zagrejana na suncu uz kamen...

Generalno, šta god je pri ruci. Zatim uzmite neki protuupalni lijek, popijte čaj od maline i dobro se naspavajte u toplom, suhom krevetu. Prije spavanja poželjno je da se mjesto koje boli toplo umota bilo kojim vunenim predmetom. Nakon takvih zahvata bol obično nestaje.

Ako lumbalni bol ne nestane nakon nekoliko dana, možete sa sigurnošću pretpostaviti da se radi o radikulitisu i potrebno je da počnete ozbiljno liječenje kod svog liječnika.

Takođe je potrebno uzeti u obzir da leđa mogu najviše da bole raznih razloga. Stoga, ne biste trebali odmah griješiti na stolici. Bolje je otići doktoru i detaljno se pregledati, jer bol u leđima može biti posljedica problema s bubrezima, zastarjelim radikulitisom, naslagama soli, progresivnim prostatitisom, a kod žena, inače, bol može biti i zbog upale privjesaka.

Problem #5: Zatvor

Sjedilački način života može uzrokovati jedan od najvažnijih neprijatne bolesti - hronični zatvor. I ne želim da pričam o tome, jer nije comme il faut, ali je neophodno. Ako se ova nevolja već dogodila, prije odlaska ljekaru, možete pokušati sami da se nosite s problemom.

Prvo počnite da se bavite gimnastikom. Na primjer, ujutro vježbajte trbušnjake, ne obavezno sa utegom ili bučicama, već na najprimitivniji način: nekoliko puta podignite i spustite noge. To možete učiniti čak i bez ustajanja iz kreveta. Zatim podignite i spustite tijelo nekoliko puta. Zatim napravite nekoliko čučnjeva i savijanja.

Nakon takvih manipulacija, peristaltika će na kraju početi raditi. Mnogo pomaže masaža abdomena, koju treba raditi milovanjem ruku u smjeru kazaljke na satu.

Sekunda koristan savjet- laksativni proizvodi. Savjetujem vam da isprobate ovaj recept: isperite suhe šljive, kajsije, suhe kajsije i smokve, prelijte ih kipućom vodom i pričekajte da nabubre. Zatim jedite 5-6 bobica 2-3 puta dnevno.

Mljeveni prah vrlo dobro pomaže u otklanjanju zatvora. pšenične mekinje. Kako prolazi kroz debelo crijevo, ova glomazna masa ispunjena vlaknima postaje još iritantnija refleksne zone i izaziva potrebu za stolicom.

Problem br. 6. Hemoroidi

Ne savjetujem nikome da zatvara oči na zatvor, jer može uzrokovati hemoroide. Hemoroidi se često javljaju zbog sjedilačkog načina života, ili kod osobe dugo vremena prisiljen da drži svoje tijelo u jednom položaju.

Suočavanje sa ovom bolešću je prilično teško. Za mnoge, hemoroidi postupno migriraju u hroničnu fazu, u kojoj se čvorovi mogu povećati u bilo kojem trenutku. A onda se život pretvara u pravo mučenje - sa stalni bol, svrab, pečenje, krvarenje i druge tegobe.

Prije početka liječenja potrebno je utvrditi u kojoj se fazi razvoja bolest već nalazi. Naravno, nekako je lakše i ugodnije liječiti se tabletama, ali one mogu samo toliko pomoći početna faza. Mogu savjetovati narodni recept, što je prilično efikasno.

Usmjerite mlaz na hemoroide vruća voda iz tuša. Ponovite postupak nekoliko puta dnevno. Mnogima pomaže, posebno na samom početku bolesti.

Za više kasne faze, Kada hemoroidni čvor Više se ne može ukloniti sam, samo će operacija pomoći. Ali ovo je druga tema za diskusiju.

Problem #7: zijevanje

Vrlo često, dok sjedite za stolom, iznenada se pojavi zijevanje. Usta se otvaraju sama, suze teku iz očiju. To se ne događa zato što se osoba nije dovoljno naspavala ili je tmurno vrijeme opresivno, već zato što je predugo u sjedećem položaju, pluća se ne mogu u potpunosti proširiti i tijelu nedostaje kisik.

Sa ovim problemom se možete nositi vrlo jednostavno. Morate promijeniti položaj tijela - naslonite se na stolicu, ispravite grudi što je više moguće i uradite nekoliko duboko udahnite da u organizam uđe više vazduha.

Ako primijetite takvu osobinu zijevanja, uvijek trebate imati pri ruci termos kafe, jer ne samo da se aktivno bori protiv spavanja, već i stimulira respiratorni centar. Međutim, ovaj lijek nije pogodan za sve. Osobe sa kardiovaskularnim oboljenjima, tahikardijom, visok krvni pritisak Ne treba se zanositi kafom.

I posljednji savjet za svakoga ko mora dugo raditi za stolom. Oprostite, savjet je vrlo banalan, ali ne možete bez njega - morate se baviti sportom. Štoviše, apsolutno nije potrebno mučiti se ludim opterećenjima.

Dovoljna je obična šetnja. Neposredno nakon posla, hodajte barem dijelom puta do kuće. Veoma je korisno.

Pasivni stil života

Da imate priliku da odaberete posao za sebe i svoju djecu, koji posao biste radije odabrali: sjedilački rad u ugodnoj kancelariji ili fizički rad na svježem zraku? Unatoč dvosmislenosti ovog pitanja, ipak nemojte žuriti s odgovorom na njega i odgađajte ga, barem dok ne pročitate našu publikaciju. Pa, a posle – onda ćete odgovoriti da je bolje da život provedete u pokretu ili da ga „prosedite“...

Danas u našoj publikaciji pozivamo vas da s nama razmotrite aspekte štetnosti sjedilačkog načina života, saznate čime nam prijeti ovako toplo mjesto u kancelariji, a mi ćemo s vama podijeliti savjete i preporuke kako smanjiti šteta sjedećeg načina života.

Sjedilački način života – šta se dešava sa našim tijelom

Savremeno čovečanstvo se izuzetno malo kreće. Dakle, probudivši se ujutro, prosječan čovjek umije lice, spremi se za posao, a onda doručkuje... dok sjedi. Prešavši nekoliko metara do stajališta gradskog prevoza ili do vlastitog vozila, on s olakšanjem sjeda na mekanu stolicu u transportu kako bi upravo tako sjedeći prevalio udaljenost. Na poslu - svejedno sedenje za stolom, povratak kući - opet sedenje u transportu, a uveče ispred kompjutera ili TV-a, kao što ste već pretpostavili, takođe udobno sedenje na sofi... Kao što vidite, većinu dana sjedimo. A, vremenom nas tako sjedilački način života toliko privlači da ne možemo ni zamisliti da možemo i na posao i sa posla, usput, i poslije večere, umjesto da gledamo programe i serije na TV-u, možemo izaći van. i šetajte večernjim ulicama vašeg grada...

Ali kako naše tijelo reagira na tako sjedilački način života? Prije svega utiče na našu kičmu, posebno ako sedimo nepravilno i u neudobnom položaju, a utiče i na naše mišiće - kao posljedica njihove atrofije dolazi do mišićne slabosti. Sjedilački način života uzrokuje da naše tijelo preraste višak kilograma, odsustvo fizička aktivnost negativno utiče na naš izgled i naše raspoloženje i stav prema životu. Postajemo dosadni, uvijek smo nezadovoljni svime, a osim toga, bukvalno nas boli cijelo tijelo.

Samo da nije boljelo. Prema ljekarima,

takva fizička neaktivnost i sjedilački način života povećavaju postotak razvoja venske tromboembolije, koja je izuzetno, moglo bi se reći, smrtno opasna po tebe i mene...

Šteta sjedilačkog načina života

Uradite zagrevanje

Kao što smo već pisali iznad, Cijelo naše tijelo pati od sjedilačkog načina života, ali najviše od svega ide na cervikalni i lumbalni region kičma. Krv počinje loše da cirkuliše i slabo teče u mozak, kao rezultat našeg sjedenja, počinje nam se pogoršavati vid, slabi pamćenje i, naravno, dolazi do kvara u funkcionisanju svih unutrašnjih organa i sistema koji su dizajnirani. raditi u uspravnom položaju ljudsko tijelo, ali ni za situaciju kada sjedimo savijenih leđa upitnik. dakle,

samo kardiovaskularni sistem od takvog stalnog sedenja on tako dobije jak ritam da se rizik od umiranja od srčanog udara povećava za 2 puta kod onih koji vole sjediti.

Naše ruke pate i od sjedilačkog načina života... U to nas uvjeravaju ortopedi upalnih procesa zglobovi ruku - posledica su sedentarnog načina života, a za neudobnim stolom, kada vam je ruka stalno pod napetom, jer treba da kontroliše kompjuterski miš.

Ni naše noge nisu zadovoljne sjedilačkim načinom života. A, ovo posebno važi za ljupke dame koje vole da paradiraju kancelarijskim prostorom. Sjedenje na stolici dovodi do neelastičnosti krvnih žila i njihovog širenja, kao rezultat, zdravlja ženske noge u opasnosti od proširenih vena. Rizik od zaraze ovom bolešću, koja ne samo da izaziva nelagodu, već i unakaže savršene vitke ženske noge, raste posebno ako sjedite s jednom nogom prekrštenom preko druge. U tom slučaju su žile stegnute i krv nema gdje da teče. Dodajte na sve to i vaše omiljene štikle i... proširene vene su, nažalost, zagarantovane u 9 od 10 slučajeva.

Pored opterećenja na kralješcima i mišićima, zglobovima i unutrašnje organe i sistemi, vaše oči imaju kolosalno opterećenje. Zbog toga, ako dugo sjedite i gledate u monitor i ne pravite pauze, onda uskoro rizikujete da postanete pacijent oftalmologa. Da se to ne dogodi, radite vježbe i...

Sjedilački način života i višak kilograma

Izraelski naučnici nedavno su došli do senzacionalnog otkrića. Redovno sedenje na jednom mestu pomaže... uvećanju donjeg dela tela. Čak vas ni odlazak u fitnes klubove neće spasiti od ovoga. Samo morate manje sjediti. Ovaj fenomen se objašnjava činjenicom da pritisak na petu tačku našeg tijela povećava proizvodnju masti u njoj za 50%! Dakle, to se zaista događa od sjedilačkog načina života.

Sjedeća slika i dječje tijelo

Prema naučnicima i lekarima, optimalne poze za ljudsko tijelo su stojeći i ležeći položaji. Ali ti i ja, i naša djeca, najčešće i dalje sjedimo. Takvo opterećenje kičme od samog početka rano djetinjstvo, nezgodno mjesto, nepravilno držanje - sve to doprinosi deformitetima skeleta. A, neispravno formiran kostur djeteta dovodi do zdravstvenih problema u odrasloj dobi. Tako, na primjer,

navika sjedenja nagnutog naprijed prema monitoru dovodi do problema s vidom i deformiteta prsa i poremećaji u funkcionisanju respiratornog sistema.

Zato roditelji treba da vode računa da njihovo dete stalno ne sedi, a ako ipak sjedne da radi domaći ili se igra na kompjuteru, onda držati leđa uspravno i praviti pauze za zagrijavanje.

Objasnite svom djetetu da njegovo zdravlje zavisi od toga kako sjedi i koliko dugo sjedi.

Sjedeće ponašanje i zdravlje muškaraca

Zamislite sada jaku polovinu čovječanstva. Ona, a priori, ne bi trebala voditi sjedilački način života, jer... dug boravak u stolici ili na stolici utiče muška potencija, a ne na bolje, doprinosi razvoju čisto muška bolest naziva prostatitis (upala prostate), problemi s mokrenjem pa čak i dovode do neplodnosti. Dodajte na sve ovo povećan rizik, skolioza, zatvor i hemoroidi, problemi sa prekomjerna težina, smanjenje mišićni tonus i tonus cijelog tijela i... našim muškarcima je strogo zabranjeno sjedeći način života, osim ako, naravno, ne žele ostati punopravni i fizički jaki i privlačni muškarci.

Sjedilački način života i zdravlje žena

Sa ovim ne pravi ritamŽivot je kao stalno sedenje, vaše kalorije se ne sagorevaju, već se skladište za „kasnije“, u vidu masnih naslaga. Otuda celulit i ružna masnoća sa strane. Ova slika ne samo da nije estetska, već je i vrlo opasna po zdravlje žena, jer masnoća obavija naše unutrašnje organe, ometa normalne metaboličke procese u tijelu i dovodi do problema sa zdravlje žena i čak može uzrokovati neplodnost i ozbiljne ginekološki problemi. Deformacije skeleta se javljaju i u tijelu žene i sve češće se manifestuju. sindrom karpalnog tunela, smanjuje se oštrina vida, smanjuje se koncentracija, javljaju se i pojavljuju se problemi s pamćenjem. Čini se da ste cijeli dan proveli sjedeći u kancelarijskoj stolici, ali se osjećate kao da istovarate vagone. I, u ovom trenutku, svi destruktivni procesi koji se javljaju gotovo istovremeno uzrokuju razvoj novih poremećaja.

Kako smanjiti štetu od sjedilačkog načina života

Sjedi ispravno

Da li je gore navedeno uticalo na vas? Da li želite da postanete invalid zbog svog sjedilačkog načina života? I, skoro ste spremni da poželite sebi i svojoj djeci fizički rad na svežem vazduhu? Pa, takve radikalne promjene su, naravno, dobre, ali nisu svi spremni za njih. Stoga ćemo vam sada ponuditi konkretne preporuke kako da minimizirate štetu od sjedilačkog načina života.

Sjedilački način života je uzrok mnogih ozbiljne bolesti i smetnje u funkcionisanju organizma. Ali moderna stvarnost, u kojoj je rad za kompjuterom gotovo neizbježan, ne ostavlja nam izbora. Šta učiniti ako osjećate nelagodu tokom dugog sjedilačkog rada ili se samo želite zagrijati bez napuštanja radnog mjesta? Nudimo Vama izbor vježbi za kancelarijsku gimnastiku , koji će vam pomoći da održite zdravlje i povećate energiju.

Sjedeći način života: zašto vam je potrebna kancelarijska gimnastika?

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, više od 3 miliona smrtnih slučajeva godišnje može se spriječiti povećanjem fizičke aktivnosti tokom dana. Prosječan kancelarijski radnik 80% doba dana provodi sa niskim fizička aktivnost: sjedilački rad, obroci, putovanja u transportu - sve to ne podrazumijeva nikakvo kretanje. Paradoks je da odmor od sjedećeg posla također vrlo često ne uključuje aktivnost: za slobodno vrijeme ljudi biraju internet i TV, sjedeći u stolici ili ležeći na sofi.

Istraživanja pokazuju da sjedeći način života uzrokuje probleme metabolički procesi, hipertenzija, povišen šećer u krvi, povišen holesterol. Ovo povećava rizik od razvoja ozbiljnih kardiovaskularnih bolesti, kancerozni tumori I ranu smrt. A čak ni jednosatni trening neće puno pomoći da se situacija poboljša ako cijeli radni dan provedete u nepomičnom sjedećem položaju.

Međutim, možete spriječite narušavanje vašeg zdravlja od sjedilačkog načina života, ako za pravilo napravite kratke pauze od posla za laganu fizičku aktivnost. Redovne kancelarijske vežbe u trajanju od nekoliko minuta tokom dana mogu biti korisnije od jednosatnih treninga 2-3 puta nedeljno. A ako uspete da kombinujete i jedno i drugo, garantovano ćete pomoći svom telu da ostane zdravo.

Zašto vam je potrebna kancelarijska gimnastika?

1. Redovna fizička aktivnost se povećava metabolički procesi i pomažu tijelu da se reguliše arterijski pritisak, nivo holesterola i šećera u krvi. To smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i gojaznosti.

1. Kancelarijska gimnastika pomaže da se smirite nervni sistem, smanjiti nivo stresa i anksioznosti, što će svakako pozitivno uticati na efikasnost tvoj posao.

1. Ovo je korisno kao odmor za oči, što je posebno važno kada radite za računarom ili sa papirima.

1. Kancelarijske vježbe smanjuju rizik od razvoja bolesti kičma i predstavlja prevenciju akutni bol u vratu, leđima i donjem delu leđa.

1. Kancelarijska gimnastika će poboljšati cirkulaciju krvi i aktivirati rad unutrašnjih organa.

1. Redovna fizička aktivnost pomaže u sprječavanju gubitka mišićnog i koštanog tkiva koji se javlja s godinama ako ne vježbate.

1. Prelazak na drugu aktivnost (mentalno do fizičkog) pomaže u povećanju energije i performanse, oslobodite se pospanosti i letargije.

1. Čak jednostavne vježbe iz kancelarijske gimnastike, ako se izvodi redovno, pomaže u toniranju mišića i održavanju dobre forme.

Naše tijelo je dizajnirano za redovno kretanja, ali je tehnološki napredak doveo do toga da je sjedilački način života postao gotovo norma. Istovremeno, ljudi misle da sat vremena vježbanja prije ili poslije posla može nadoknaditi 9-10 sati provedenih u sjedećem položaju. Ali ovo je zabluda.

Dugi periodi sjedenja bez fizičke aktivnosti negativno utiču na organizam i skraćuju nam život. Ako želite da ostanete zdravi, onda je malo vježbe tokom dana obavezno. čak ako redovno trenirate u teretani ili kod kuće. A ako se uopće ne bavite fizičkom aktivnošću, onda jednostavno ne možete bez takve gimnastike.

Koje su opasnosti sjedećeg načina života?

Kancelarijska gimnastika stvorena je ne samo da bi vas odvratila od radne rutine i povećala vašu produktivnost. Slučajno jeste vitalni važan element za sve koji misle o svom zdravlju! Sjedeći način života i nedostatak fizičke aktivnosti u trajanju od 8-9 sati uzrok su mnogih bolesti i disfunkcija. Konkretno, rizik od razvoja:

• bolesti kardiovaskularnog sistema
• bolesti kičme i zglobova
• bolesti mišićno-koštanog sistema
• metabolički poremećaji
• probavni poremećaji
• dijabetes
• gojaznost
• glavobolje i migrene
• depresija

Sjedilački način života je neprirodan ljudsko tijelo, zbog čega doktori naglašavaju potrebu izvođenja vježbi tokom cijelog dana u kancelarijskom radnom okruženju.

1. Ako imate sjedeći posao, trenirajte se da se promijenite dugi periodi sjedenje za kratke minute aktivnosti. Barem jednom na sat, budite sigurni da ustanete sa stolice i bar se krećete 2-3 minute. U idealnom slučaju, jednom u pola sata.

2. Pratite držanje tokom rada kako bi se izbjegla krivina kičme i bol u leđima i vratu. Uvjerite se da su vam leđa ravna, ramena opuštena, a ekran kompjutera u visini očiju.

3. Ako vam posao ne dozvoljava da se omesti ni na minut, onda, ako je moguće, samo se pomerite bez ustajanja sa stolice (pomičite ramena, ruke, vrat, tijelo). Ako, na primjer, čitate neke novine, to možete učiniti dok šetate po kancelariji.

4. Ako imate problema sa vidom, ne zaboravite da radite i vežbe za oči.

5. Ako zaboravite da obratite pažnju na kancelarijsku gimnastiku, onda se prepustite podsjetnik na vaš telefon ili budilnik. Nakon toga, ovo će vam postati navika.

6. Sarađujte sa kolegama i zajedno radite kratke fizičke vježbe. To će vam pružiti dodatnu motivaciju da ostanete aktivni tokom cijelog dana.

7. Vaš cilj treba da bude povećanje aktivnosti ne samo u kancelariji, već iu njoj svaki danživot. Pokušajte da se oslobodite navike pasivnog odmora nakon posla gledajući TV ili internet.

8. Smanjite upotrebu kad god je to moguće. Vozilo, dajući prednost hodanju. Pješačka tura na posao ili nakon posla pomaže vam da se opustite, razbistrite um i riješite se stresa.

9. Ako se još niste susreli negativni simptomi, to ne znači da sjedilački način života nema nikakvog utjecaja na vas. Mnogi poremećaji u tijelu mogu biti asimptomatski. Prevencija je uvijek najbolji lijek, stoga nemojte zanemariti kancelarijske vježbe.

10. Zapamtite redovnu kondiciju nemojte zamijeniti normalne kućne aktivnosti! Ako vježbate 1-1,5 sati dnevno, a ostatak vremena vodite sjedilački način života, onda rizici od pogoršanja zdravlja ostaju visoki.

Kancelarijska gimnastika: 20 najboljih vježbi

Redovnim izvođenjem vježbi kancelarijske gimnastike oslobodit ćete se osjećaja umora i dobiti nalet svježe snage i poleta. Odaberite nekoliko predloženih vježbi, raspoređujući ih tokom dana. Trebali biste izvoditi kancelarijsku gimnastiku 5-10 minuta svaka 2-3 sata . Ako postoje bilo koja problematična područja tijela (npr. vrat ili leđa) , a zatim na njih stavite poseban naglasak.

Ako je poza statična, zadržite se u svakoj poziciji 20-30 sekundi. Ako je poza dinamična (u ovom slučaju naše slike prikazuju brojeve sa promjenom položaja) zatim ponovite svaku vježbu 10-15 puta. Ne zaboravite ponoviti vježbe na desnoj i lijevoj strani.

1. Nagibi glave u stranu za vrat

2. Rotacija glave za vrat

3. Istezanje ramena i leđa sjedeći

4. Zaključavanje leđa za leđa, grudi i ramena

5. Preklopiti leđa

6. Istezanje leđa i grudi sa stolicom

10. Mačka škripa za leđa

11. Back Pull Up

12. Nagib sa blokadom za leđa, grudi i ramena

13. Nagib sa stolicom za leđa, donji dio leđa, zadnjicu i noge

14. Istezanje leđa i donjeg dijela leđa uz savijanje

15. Bočni savijanje za kosine i leđne mišiće

16. Reverzni plank za leđa, grudi i trbušnjake

17. Sklekovi za jačanje gornjeg dijela tijela

18. Obrnuti sklekovi za ruke i ramena

19. Bicikl za jačanje trbušnjaka

20. Okrenite se na stranu za mišićni korzet

21. Iskorak na stolicu za mišiće nogu i zglobova kuka

22. Iskorak sa stolicom za mišiće nogu i zadnjice

23. Čučnjevi za zadnjicu i noge

24. Podizanje nogu za kukove, listove i koljena

29. Podizanje za listove i gležnjeve

Hvala YouTube kanalima na slikama: Yoga by Candace, TOP TRUTHS, FitnessReloaded, ClubOneFitnessTV, Katharine TWhealth, Five Parks Yoga.

Kancelarijska gimnastika: video izbor

Ako želite raditi kancelarijsku gimnastiku koristeći gotove treninge, onda vam nudimo nekoliko kratki kompleksi vežbe na stolici. Ovi videi će biti odlični prevencija bolesti uzrokovane sjedilačkim načinom života.

1. Olga Sagay - Kancelarijska gimnastika (10 minuta)

2. Vježbe u kancelariji (4 minute)

3. FitnessBlender: jednostavno istezanje na poslu (5 minuta)

4. Denise Austin: Fitnes vježbe za ured (15 minuta)

5. HASfit: kancelarijske vježbe (15 minuta)

Zapamtite da vaše tijelo treba stalno kretanje . Ako imate sjedeći posao i niska aktivnost tokom dana, vrijeme je da počnete mijenjati svoj životni stil. Radite kancelarijsku gimnastiku, posjetite teretanu ili trenirajte kod kuće, svakodnevno šetajte, zagrijavajte se, koristite stepenice radije nego liftove i češće hodajte.