Koji proizvodi se ne koriste za mršavljenje - modni trend? posljednjih godina počela je upotreba piletine i prepelica jaja. Da li je moguće jesti kuhana jaja na dijeti, da li štete organizmu?
Korisne informacije
Jaja imaju relativno nizak sadržaj kalorija - 100 g proizvoda donosi našem tijelu 157 kcal (1 kokošje jaje srednje veličine sadrži 70-80 kcal, a prepeličje jaje oko 20 kcal). Ovaj proizvod osigurava ljudskom tijelu aminokiseline, masti i ugljikohidrate. On sadrži važnih vitamina(A, E, K, D, N, RR, grupe B). Osim toga, jaje je bogato mineralnim elementima kao što su gvožđe, kalcijum, cink, kalijum, fosfor, fluor itd. korisnih elemenata se čuvaju tokom kuvanja, a proteini se u potpunosti apsorbuju u organizam, pa nutricionisti toplo preporučuju uvođenje kuvanog povrća u prehranu kokošja jaja u količini od 1-2 kom. dnevno (norma prepeličjih jaja može se povećati na 4-6 kom.). Nemojte se bojati da će kolesterol prisutan u žumanjcima naštetiti tijelu - osim ove tvari, proizvod sadrži fosfolipide, koji smanjuju koncentraciju kolesterola i potiču obnovu tkiva jetre.
Kontraindikacije
Kuvana jaja za mršavljenje ne možete koristiti ako ste alergični na njih, kao ni ozbiljne patologije bubrega i jetre. Ne treba ih zloupotrebljavati ako imate dijabetes.
Kuvana jaja ujutro za mršavljenje
Za doručak se preporučuje jesti tvrdo kuvana pileća jaja – dugo se svare (potpuna apsorpcija traje oko 3 sata) i dobro potiskuju glad. Naučnici su dokazali da jedenje nekoliko jaja za doručak može značajno smanjiti broj kalorija unesenih tokom dana, što će vam omogućiti da postepeno gubite na težini. Budući da je dozvoljeno da ujutro sebi dozvolite više kalorija (do 30%. dnevna norma), tada možete dopuniti glavni proizvod drugim izvorima proteina: nemasni tvrdi sir, nemasna šunka, kuvano meso. Prihvatljivi izvori složeni ugljeni hidrati– hlebovi od žitarica, raženi tost, kaša. Drugi doručak možete zamijeniti jajima - na taj način nećete željeti da jedete duže.
Kuvana jaja za večeru prilikom mršavljenja
Jaja mogu biti zdrava i zadovoljavajuća večera. Važno je napomenuti da se tvrdo kuvana jaja probavljaju duže nego ona meko kuvana ili u vrećici ( najnovije opcije poželjnije uveče). Preporučljivo je završiti večeru sa jajima 2-3 sata prije spavanja. Sirovo, pareno, pečeno ili kuvano povrće može biti dodatak večernjem obroku (broj večernjih kalorija je oko 20% dnevnih potreba). Ako želite da povećate prednosti takve večere, preskočite sol.
Jaje je naizgled mala namirnica koja može da obezbedi mnogo hranljivih materija. Zato kažemo da imaju veliku nutritivnu vrijednost. Lako ih je napraviti i čini se da su voljeni u cijelom svijetu.
Jaja su veoma vredan proizvod za mršavljenje, veoma su bogata proteinima. Visoka kvaliteta, to znači da imaju sve esencijalne aminokiseline u pravim količinama za naše tijelo. Većina vitamina (B1, B3, B12, folna kiselina a biotin, A, E, D i minerali: selen, cink, fosfor i gvožđe) nalaze se u žumancetu, iako jaje sadrži više proteina.
Jaja za mršavljenje i zdravlje
Possessing nutritivne komponente za mršavljenje, kuhana jaja pomažu vam da dobijete ne samo energiju, već i ravnotežu nervni sistem a također poboljšavaju rad mozga. Ne bismo preporučili konzumaciju sirovih jaja za mršavljenje, prvenstveno zbog realne mogućnosti zaraze salmonelozom ili nekom drugom crijevnom infekcijom. Kuvana jaja ne gube nutritivnu vrijednost i mnogo sigurnije.
Apsorpcija kalcija dolazi zbog sadržaja vitamina D, koji pomaže u prevenciji osteoporoze. Zbog sadržaja gvožđa, jaja su pogodna za lečenje anemije. Treba ih jesti u periodima oporavka i rekonvalescencije jer, osim što su hranljiva, jaja ne izazivaju probavne probleme.
Selen i cink su antioksidansi koji se bore protiv starenja ćelija. Zahvaljujući luteinu, jaja pomažu u održavanju vida.
Za suvu i suvu kožu, oštećenu kosu Možete napraviti prekrasne hidratantne maske od sirovog jaja dodavanjem biljna ulja, zobene pahuljice ili med.
Koliko jaja možete pojesti dok gubite težinu?
Do nedavno, svi su vjerovali da je značajno povećanje nivoa kolesterola i triglicerida povezano s konzumiranjem više od tri jaja sedmično. Međutim, ova izjava je izgubila smisao kada je dokazano da da biste ih povećali morate puno jesti masnu hranu ili stalno patite od stresa.
Jaja možete konzumirati svaki dan kombinujući ih sa povrćem. Zapamtite ovo životinjskih proteina, te stoga nema potrebe da se u isti obrok uključuje meso ili riba. Ako želite značajno smanjiti težinu, onda nutricionisti preporučuju jesti samo proteine.
Osim toga, ako želite da smršate ili snizite nivoe triglicerida, trebali biste izbjegavati brzu hranu, umake ili deserte. Možete koristiti i alternativu kokošjim jajima - prepelica.
Kako kuvati jaja
Dok ste na dijeti, preporučuje se konzumiranje jaja samo u kuvanom obliku. Ali svi smo mi ljudi i monotonija nas deprimira. Stoga, ako kreativno i mudro pristupite pitanju pripreme jaja, možete ne samo imati koristi za tijelo, već i dobiti zadovoljstvo.
Jaja pružaju velike prednosti, ali možda ne biste trebali zaboraviti da ih uključite u svoju ishranu umjereno količinama kao i svi ostali proizvodi.
Bujni omlet na pari: Video recept
Svaka osoba koja pazi na ishranu se više puta zapitala da li je moguće jesti jaja svaki dan. Neki ljudi preferiraju doručak isključivo s ovim proizvodom. Proizvode do 20 jaja sedmično. Drugi smatraju da je svaki takav obrok vrlo štetan i da može oštetiti njihovo ionako krhko zdravlje. Ovaj članak će vam reći da li možete jesti jaja svaki dan. Saznat ćete o prednostima ovog proizvoda i kako na njega gledaju nutricionisti. Vrijedi razgovarati i o tome šta će se dogoditi ako svaki dan jedete jaja.
O proizvodu
Pre nego što saznate da li možete da jedete jaja svaki dan, vredi reći da su različita. Najpopularniji su pileće žumance i belo. takođe u U poslednje vreme ljudi su počeli da koriste velike količine Osim toga, proizvodi od patke i guske pogodni su za hranu. Međutim, neće se svidjeti svakoj osobi.
Pošto su veoma popularni proizvodi od piletine, onda će se o njima dalje govoriti. Dakle, da li je moguće jesti jaja svaki dan? Hajde da razmotrimo glavne tačke gledišta o ovom pitanju.
Da li imate višak holesterola?
Mnogi ljudi vjeruju da ne možete jesti kuhano jaje svaki dan. To je zato što sadrži holesterol. U stvari, ovo je velika zabluda.
Već duže vrijeme naučnici su otkrili da jaja sadrže izuzetno zdrav (dobar) kolesterol. Pomaže ćelijama jetre i poboljšava stanje krvi. Zato ne postoji zabrana dnevne konzumacije kuvanih jaja. Vrijedi napomenuti da je proizvod pripremljen na ovaj način najkorisniji od svih drugih vrsta.
Uticaj proteina na organizam
Da li je moguće jesti jaja svaki dan? Apsolutno da. Ako ste profesionalni sportista ili ste samo u posjeti teretana, tada morate jesti više od jednog jajeta dnevno. Ova izjava ima prilično jednostavno objašnjenje.
Jaje sadrži veliki broj vjeverica. Neophodan je za izgradnju mišićne mase. Ako ne nadoknadite deficit ove supstance kroz ishranu, telo će jednostavno početi da ga isisava iz kostiju, mozga i drugih sistema. Sve ovo je bremenito posljedicama. Zato je svakodnevno jesti kuvana jaja ne samo moguće, već i neophodno.
Vrijedi napomenuti da neki sportisti piju sirove proteine. Proizvod u ovom obliku tijelo praktički ne apsorbira. Dok nakon kuhanja možete dobiti proteine u količini od 90-98 posto težine jajeta.
Učinci na kožu i žene
Da li je štetno za ljepši pol svaki dan jesti jaja? Mnogi ljudi vjeruju da takva ishrana dovodi do pretilosti. Ovo je velika zabluda. Žumance dobro se nosi sa starenjem kože i održava njenu elastičnost. Proizvod sadrži vitamine B, A, K, E, D i PP. Osim toga, jaje prenosi u tijelo kalijum, magnezijum, natrijum, fluor, gvožđe, jod i druge supstance.
Sve ove komponente ne samo da imaju blagotvoran učinak na kosti, kožu, kosu i nokte, već i djelimično regulišu rad reproduktivni sistem. Naučnici su sproveli eksperiment i otkrili da žene koje su nekoliko godina konzumirale nekoliko jaja dnevno manje pate od neplodnosti, benigne i malignih tumora materice, privjesaka i mliječnih žlijezda. Komponente proizvoda regulišu proizvodnju ženskih polnih hormona i pomažu u prevenciji mnogih bolesti.
Utjecaj na težinu osobe
Pogrešno je vjerovati da jedenje jaja dovodi do pretilosti i gojaznosti. Proizvod sadrži pametne proteine, koji se po svom dejstvu na organizam mogu porediti sa mesom.
Ako za večeru redovno pojedete par kuvanih jaja u kombinaciji sa povrćem i jelima sa malo masti, sitost će doći brže i dugotrajnije. To je ono što će vam pomoći ne samo da se ne ugojite, već i da izgubite višak kilograma.
Jaja za djecu nakon godinu dana
Mogu li djeca jesti jaja svaki dan? Odgovaraju pedijatri i nutricionisti ovo pitanje afirmativno. Dijete koje raste treba vitamine i proteine sadržane u proizvodu.
Kao što već znate, jaja sadrže vitamin D. Djeci je ovaj element potreban za normalnu apsorpciju kalcijuma. Nedostatak supstance može dovesti do usporavanja rasta i razvoja rahitisa. Zbog toga deca ne samo da mogu, već i moraju da jedu jaja svaki dan.
za muškarce
Pileće jaje sadrži fosfor, cink i selen. Ove supstance su jednostavno neophodne svakom muškarcu za normalno funkcionisanje seksualne i reproduktivne funkcije.
At svakodnevnu upotrebu kuhano jaje pokazao spermogram kod predstavnika jačeg pola dobri rezultati, dok su ranije bili razočaravajući.
Zašto ne možete jesti jaja svaki dan?
Uprkos velikim prednostima ovog proizvoda, neki ljudi ne bi trebali da ga zloupotrebljavaju. Koja je šteta od jaja i zašto ih ne bi trebalo jesti svakodnevno?
Alergijska reakcija
Ako osoba ima tendenciju da razvije alergije, onda liječnici izričito ne preporučuju jesti jaja svaki dan. Ako zaista želite dobiti takvo jelo, onda biste trebali dati prednost proizvodu od prepelica. Za razliku od kokošjih jaja, ne izaziva alergije.
Ishrana dojenčadi
Ne preporučuje se bebama u prvoj godini života da jedu jaja svaki dan. Čak i ako vaše dijete već jede gotovo sve hrana za odrasle, dnevna porcija jajeta za njega ne bi trebala biti veća od četvrtine žumanca. Proteini su dozvoljeni za konzumaciju tek nakon 12 mjeseci.
Loš holesterol
Kao što već znate, jaja sadrže holesterol koji je koristan za organizam. Međutim, ako se proizvod koristi nepravilno, može postati loš i oštetiti vaše krvne sudove i srce.
Ako volite da jedete prženo puter jaja i u jelo dodajte slaninu ili kobasicu, onda ne očekujte ništa dobro od takve hrane. Ovu vrstu hrane ne treba jesti svaki dan. To može dovesti do pogoršanja zdravlja, pojave plakova u krvnim sudovima i razvoja srčanih bolesti.
Uticaj nasljednosti
Ima ljudi čija jetra radi tako da se sve primi dobar holesterol ona to pretvara u loše. Zapamtite da li ste imali rođake koji u mladosti pretrpio srčani ili moždani udar. Ako jeste, onda ne biste trebali konzumirati jaja svakodnevno. Ograničite količinu ovog proizvoda na 3-4 komada nedeljno.
Sa naslednim donjih udova Takođe biste trebali ograničiti broj jaja koja jedete.
Sumiranje ili kratak zaključak članka
Dakle, sada znate da li možete jesti jaja svaki dan. Upoznali ste se sa dobrobitima ovog proizvoda i saznali kakva šteta može biti od njegove upotrebe. Na vama je da li ćete jesti jaja i u kojoj količini. Ako vas i dalje muči ovo pitanje i ne možete pronaći odgovor na njega, onda biste trebali posjetiti terapeuta i nutricionista. Ovi stručnjaci će moći da biraju odgovarajuću dijetu i oni će vam reći da li je moguće u vašem slučaju jesti jaja svaki dan. Možda ćete prvo morati da prođete neke testove.
Hranite se pravovremeno i pravilno. Budite zdravi!
Zdravo! Danas će biti kratka napomena na temu jedenja sirovih jaja. Lično pijem sirova jaja a nikad nisam ni razmišljao da li je to potrebno ili nije potrebno, da li je korisno ili ne - jednostavno ih volim.
Ali samo domaće, a ne kupovne. Kod kuće, žumance ima bogatiji ukus. Poznavaoci će razumeti na šta mislim. Nakon domaćih pića, nećete poželeti da pijete ona iz prodavnice – to je nebo i zemlja.
Neki ljudi su zabrinuti zbog ovog problema, a siguran sam da ako ste i vi među ovim ljudima, ovaj članak će vam pomoći da to 100% shvatite /
Jaja su jedna od najčešćih važnih proizvoda ishrana ljudi, a posebno sportista. Od ovog proizvoda priprema se mnoga jela i pića, ali oni koji se profesionalno bave bilo kojom vrstom sporta preferiraju ga u sirovom obliku. Iako u ovom pogledu ima mnogo protivnika, pa ćemo u ovom članku prije svega pokušati saznati da li je konzumiranje sirovih kokošjih jaja zdravo .
Jaje je skladište hranljivih materija, vitamina i mikroelemenata:
- Jaje sadrži oko 6 g proteina u obliku ovalbumina, konalbumina, lizozima i ovumucina. 0,5 g ugljikohidrata i 4-5 g masti, uključujući polinezasićene i monozasićene masne kiseline.
- Jaje sadrži sledeće vitamine: A, B, E, D, holin.
- Mikroelementi uključuju gvožđe, jod, fluor, bakar i cink.
- Makroelementi – magnezijum, kalcijum, kalijum, natrijum, fosfor.
Ima koristi od termički obrađenih jaja, ali sva se u sirovom obliku čuvaju hranljive materije. Sirova jaja takođe imaju veoma blagotvorno dejstvo na gastrointestinalnog trakta, obavija ga i zacjeljuje male rane. Njihova redovna upotreba poboljšava stanje kose, noktiju i kože. Ali zašto sportisti piju sirova jaja?
Sirova jaja u bodibildingu
Svaka osoba treba dovoljna količina proteina za normalan život, a posebno je hitno potreban sportistima i to u znatno većim količinama. Upravo je protein odgovoran za rast i obnavljanje mišićne mase, kao i sagorijevanje masti.
Tokom treninga, posebno treninga snage, u mišićima se stvaraju mini-suze, a nakon intenzivnog vježbanja tijelo pokušava vratiti integritet mišića stvaranjem novih ćelija, a za to su mu potrebni proteini. I što je veće opterećenje na treningu, to je potrebno više proteina.
Jaja su odličan izvor ovoga važne supstance i prilično su jeftini. Mnogi profesionalni sportisti savjetuju početnicima da ne žure s kupovinom sportskih proteinskih dodataka, već da konzumiraju više bjelance.
Suprotno uvriježenom mišljenju o zabrani jedenja žumanca, bolje je piti cijela jaja. Uostalom, masti i aminokiseline koje sadrži poboljšavaju korisne karakteristike proteina i pomažu u bržem postizanju željene rezultate. Jedino što je potrebno ograničiti količinu sa 2 na 6 žumanaca, kada se bjelanjci mogu konzumirati u bilo kojoj količini.
Mnogi ljudi su takođe uplašeni odličan sadržaj U žumancima se nalazi holesterol i kao rezultat toga dolazi do začepljenja krvnih sudova i zdravstvenih problema. Ali nedavne studije pobijaju prevelike količine ovoga štetna supstanca Naprotiv, neki naučnici tvrde o korisnosti holesterola iz jaja i njegovoj mogućnosti
Evo šta je još korisno za ispijanje sirovih jaja, osim što je građevni blok za mišiće:
- Zbog svoje nutritivne vrijednosti daju energiju dugo vremena.
- Potiče normalno funkcioniranje štitne žlijezde.
- Pomaže normalizaciji ravnoteže ugljikohidrata.
- Poboljšava vid.
Koje su opasnosti od jedenja sirovih jaja?
Uprkos bezuslovnoj korisnosti kokošjih jaja, postoje i oni negativne strane. Na samoj ljusci mogu živjeti takvi štetne bakterije kao što je salmonela, što može dovesti do akutnog crijevne infekcije i hospitalizacija.
Zato UVIJEK PERITE JAJA PRIJE JELA!
Neki takođe doživljavaju alergijske reakcije na OVOMUCOID protein koji se nalazi u jajima. Da biste izbjegli probleme, trebate odabrati prave proizvode i kupovati samo u supermarketima gdje se poštuju svi sanitarni standardi, a ni pod kojim uvjetima na pijaci.
Mnoge ljude muči i pitanje da li je moguće piti sirova domaća jaja. Odgovor je pozitivan samo ako se i sami bavite držanjem pilića i ako ste sigurni u kvalitetu njihove ishrane i svježinu jaja ili koristite usluge provjerenih farmera. Ako cijenite svoje zdravlje, nemojte kupovati kvarljive proizvode od baka na improviziranim pijacama i drugim mjestima.
Ako više voliš da kupiš jaja industrijska proizvodnja, uvjerite se u njihov kvalitet. Ako tržište ima specijalni uređaj Da biste ih provjerili, koristite ovoskop nakon osvjetljavanja testisa, trebali biste odabrati one s manje unutrašnjeg zračnog prostora. Ako takav uređaj ne postoji, oslonite se na eksterne podatke.
Jaja ne smiju biti ljepljiva ili kontaminirana sadržajem drugih jaja, niti bi trebala biti teška. Svetla jaja su najverovatnije ustajala. Obratite pažnju i na miris.
Jedenje sirovih jaja ujutro na prazan stomak je veoma korisno. Sadrže malo kalorija, ali vas dugo pune energijom, zasićuju organizam antioksidansima i podstiču povećane performanse, stoga su idealan doručak za sportiste. Što se tiče treninga, sve je individualno i zavisi od ciljeva koji se postavljaju osobi.
Pola sata nakon treninga potrebno je da unesete određenu količinu proteina da biste zatvorili prozor proteina i ugljikohidrata. Ako je sportista suočen sa zadatkom gubitka viška kilograma, onda treba da konzumira proteine u čista forma. Ako trebate birati mišićna masa, tada hrana treba da se sastoji od bjelančevina i ugljikohidrata, s tim da potonji prevladavaju. Oni koji žele održati formu nakon treninga trebaju unositi proteine sa ugljikohidratima, proteine u većim količinama.
Izbjegavajte jesti sirova jaja noću, jer im je potrebno mnogo vremena da se probave i mogu uzrokovati nelagodnost u stomaku, a doprinose i stvaranju viška potkožnog masnog tkiva!
Prije konzumiranja sirovih jaja, moraju se dobro oprati, ili još bolje, držati u rastvor sode Par minuta. Ako iz nekog razloga ne želite ili prezirete da pijete sirova jaja u njihovom čistom obliku, možete ih skuhati osim glavnog sastojka orasi, povrće, voće, kefir, jogurt, svježi sir, mlijeko i med. Eksperimentirajte i svakako pronađite recept po svom ukusu.
Nadam se da vam je članak pomogao da shvatite ovaj problem i da sada bolje razumijete zašto muškarci piju sirova jaja. Ne zaboravite da budete oprezni u ovoj stvari.
Još se sjećam kako sam kao dijete posjetio baku na odmoru i ona mi je kupila domaća jaja. Popio sam ih 5 odjednom, pogotovo ako su bile male. Ukusno... To je sve za mene. Ćao ćao...
comments powered by HyperCommentsP.S. Pretplatite se na ažuriranja bloga, tako da ništa ne propustite! Ukoliko želite da kupite bilo kakvu sportsku opremu, sportsku ishranu ili suplementi - možete koristiti ovu posebnu stranicu!
Bjelanjak sadrži komponente koje mogu normalizirati rad u kratkom vremenskom periodu. interni sistemi tijelo i metabolički procesi. Ovo svojstvo proizvoda postalo je razlog njegove široke upotrebe u dijetetici.
Konzumiranjem proteina noću možete se brzo riješiti impresivne količine višak kilograma. Važna nijansa je pridržavanje određenih pravila. Kršenje preporuka može uzrokovati kratkoročne rezultate ili neefikasnost metode.
Da li je moguće smršati?
Zahvaljujući ovom svojstvu hrana se bolje probavlja, eliminiše se masnoća i poboljšava ćelijski metabolizam.. Rezultat redovnom upotrebom Proteini vam pomažu da se riješite viška kilograma.
Mehanizam djelovanja bjelanjka na organizam:
- snabdijevanje tijela proteinima potrebnim za izgradnju mišićne mase;
- ubrzanje procesa sagorijevanja masti tokom fizičke aktivnosti;
- poboljšanje rada probavnog trakta;
- zaključak višak tečnosti iz tijela;
- pružanje dugotrajnog osjećaja sitosti;
- sprečavanje pojave novih masnih naslaga;
- održavanje acido-baznu ravnotežu u organizmu;
- ubrzavanje razgradnje deponovanih masnih ćelija;
- normalizacija razine glukoze i inzulina u krvi;
- blagi diuretski efekat;
- poboljšanje biosinteze imunih ćelija;
- uklanjanje otpada, toksina i drugih štetnih materija iz organizma;
- ubrzanje metaboličkih procesa u tijelu.
Šteta i kontraindikacije
Bjelanjak sadrži mnogo korisne supstance, ali ovaj proizvod ima svoje kontraindikacije. Na primjer, dijete za mršavljenje ne preporučuje se upotreba tokom trudnoće ili dojenja.
Apsolutno zabranjeno prekomjerna upotreba proteina u prisustvu određenih bolesti. Prije upotrebe proizvoda kao sredstva za mršavljenje, preporučljivo je prethodno se posavjetovati s nutricionistom ili drugim specijaliziranim ljekarima.
Sljedeća stanja su kontraindikacije za korištenje metode mršavljenja od bjelanjka:
- ozbiljne patologije kardiovaskularnog sistema;
- alergijska reakcija na jaja;
- dijabetes.
Bjelanjke mogu naštetiti tijelu ne samo ako postoje kontraindikacije, već i ako se konzumiraju prekomjerno. Izbjeći negativne posljedice Može striktno poštovanje privremena ograničenja u ishrani.
Kursevi se moraju ponoviti tek nakon pauze. U prisustvu individualna netolerancija jaja ili bolesti koje zabranjuju prekomjernu konzumaciju ovog proizvoda, postoji opasnost od stvaranja plakovi holesterola i moždani udar.
Kako ga pravilno koristiti?
Kada se smanjuje višak kilograma Kada koristite bjelanjak, važno je pridržavati se glavnog pravila - proizvod mora biti prokuhan. Sirovu verziju tijelo teže apsorbira i potrebno joj je više vremena za varenje. Neće biti efekta mršavljenja pri konzumiranju sirovih proteina. Prilikom odabira recepta, morate uzeti u obzir vlastitu težinu i opšte stanje zdravlje.
- 2 bjelanjka uveče(prije spavanja potrebno je pojesti dva kuhana bjelanjka, ovaj način mršavljenja preporučuje se za tjelesnu težinu veću od 80 kg, trajanje kursa je sedmica, nakon nekog vremena metoda se može ponoviti);
- kuvano belance(preporučuje se konzumiranje jednog bjelanjka prije spavanja ako imate tjelesnu težinu do 80 kg, trajanje kursa je sedam dana);
- belanca i kefir(2-3 sata prije spavanja treba popiti čašu nemasnog kefira i jedno kuhano jaje od bjelanjka; preporučuje se pridržavanje ove dijete najmanje sedam dana);
- omlet od belanaca(7-10 dana uveče treba jesti omlet od dva bjelanjka; bolje je kuhati na pari ili u običnom tiganju, ali sa malo maslinovog ulja).
Mišljenja lekara
Efikasnost mršavljenja bjelanjcima potvrđuju nutricionisti. Liječnici primjećuju brojna svojstva ovog proizvoda, koja omogućavaju ne samo da se riješite viška kilograma, već i da izgradite mišićnu masu umjesto eliminiranih masnih naslaga.
Za dobijanje maksimalne rezultate Preporučljivo je kombinovati konzumaciju bjelanaca sa pravilima dijetalna ishrana i redovno fizička aktivnost. Nije potrebno posjetiti teretanu. Dovoljno je raditi minimalne setove vježbi, ali svaki dan.
Pravila za jedenje bjelanjaka za mršavljenje:
- U procesu redovne konzumacije bjelanaca potrebno je obezbijediti organizam režim pijenja(treba da pijete najmanje dva litra vode dnevno);
- ishrana tokom dijete treba da bude uravnotežena i da uključuje niskokaloričnu, ali zdrave hrane(praćenje vaše uobičajene dijete će smanjiti efikasnost tehnike mršavljenja);
- bjelanjak i pola grejpa noću (agrumi nadopunjuju i poboljšavaju svojstva bjelanjka, prije spavanja preporučuje se pojesti jedan ili dva kuhana bjelanjka i pola grejpa, kurs mršavljenja se smanjuje na tri ili četiri dana);
- taloženje masti se javlja uglavnom noću, kada se tijelo odmara, uzima bjelance prije spavanja možete zaustaviti ovaj proces (umjesto nakupljanja masnih naslaga, oni će se aktivno sagorijevati);
- nekoliko dana nakon proteinske dijete, morate pratiti količinu kalorija u svojoj prehrani (ako se odmah vratite na svoj uobičajeni jelovnik, rezultati kursa mršavljenja će brzo nestati).
