Mnoge djevojke misle da je odlazak u teretanu zamoran i dosadan. Mnogi ljudi misle da mogu bez treninga.

Ali u stvari, fizičke vježbe za struk su od velike važnosti, jer samo dijetom nećete se moći riješiti viška volumena. Koje vežbe se preporučuje redovno izvoditi da biste ostali vitki?

Ne postoji univerzalna metoda za utvrđivanje da li je struk normalan ili ne. Različite metode daju različite vrijednosti. Mnoge žene koje nemaju višak kilograma i pridržavaju se pravilne prehrane nemaju osa struk. Morate shvatiti kakav bi krug zapravo trebao biti.

Morate uzeti običnu mjernu traku i izmjeriti obim svog struka. Ako prelazi 75 cm, potrebne su vježbe. Ova dijagnostička metoda ne ovisi o visini. Ako je ovaj parametar prekoračen, potrebno je poduzeti hitne mjere.

Proporcije tijela ovise o tipu tijela i naslijeđu. Figura pješčanog sata smatra se idealnom figurom. Obično takve žene brinu o voluminoznim bokovima ili zadnjici. Ali na pozadini ove figure, tanak struk izgleda vrlo atraktivno. Žene sa kruškolikim obimom imaju još manje sreće.

Prvi tip žena ima tanak struk, a salo se taloži na zadnjici i bokovima. Kod žena tipa „jabuka“ masni sloj se nalazi u predjelu trbuha; Tajna ravnog stomaka i uskog, vitkog struka od 60 cm je vrlo jednostavna: da biste bili mršavi, morate jesti ispravno. Tada ćete moći da steknete figuru svojih snova za kratko vreme.

Pravila za izvođenje vježbi

Da biste imali dobru težinu, morate se uklopiti u raspored kućnih poslova i radite fizičke vežbe svaki dan. Oni će donijeti iste dobre rezultate kao trening u posebnom centru na skupom simulatoru pod nadzorom instruktora. Da biste trenirali kod kuće, trebat će vam želja, malo prostora i efikasan set vježbi. U idealnom slučaju morate kupiti gimnastička strunjača i obruč, ali to nije glavni uvjet, možete u potpunosti bez ovih predmeta.

Vrijeme treninga

Neophodno je vježbati u doba dana kada je to ugodno. Idealno ujutro trebate raditi gimnastiku i neke vježbe istezanja. Na taj način tijelo će se brže probuditi, a mišići će se zategnuti. A potpuna nastava se mora izvoditi u večernjim satima kada je tijelo najspremnije za stres. Pravila izvođenja:

Efikasan set treninga

Višak kilograma najčešće se javlja na želucu. Vrlo je teško riješiti ga se. Ovaj dio tijela posljednji gubi na težini, pa je potrebno malo truda da se vaša težina vrati u normalu. Vježbe za tanak struk kod kuće su jednostavne za izvođenje, glavna stvar je da to radite stalno.

8 vježbi za savršen struk

Kako uraditi:

Sledeći trening za mali struk:

1. Početni položaj se radi ležeći. Ruke su ispružene uz tijelo, a noge savijene u koljenima. Potrebno je glatko povući savijene noge prema grudima i spustiti ih nazad. Važno je da vam donji dio leđa bude pritisnut na pod tokom vježbe. Ako to ne uspije, onda morate ispod njega staviti umotan ručnik.
2. Vježba se mora izvesti najmanje 25 puta. Početni položaj uvijek ostaje isti, ali morate naizmjence podizati i spuštati noge. Za svaku nogu morate uraditi kompleks 12 puta.

Vježba za struk ose:

Vježbe za stomak i struk:

1. Potrebno je zauzeti ležeći položaj, ruke smještene duž tijela, noge ispravljene okomito pod pravim uglom.
2. Desnu ruku treba spustiti iza glave. Zatim, klizeći lijevom rukom po strunjači, povucite je prema dolje, a desnu morate povući prema gore. U isto vrijeme, djevojka treba osjetiti da se desna strana tijela dobro rasteže, a lijeva se skuplja.
3. U ovom položaju morate brojati do 10, a zatim ponoviti ovu vježbu na drugu stranu. Vježba se izvodi najmanje 15 puta. Ako je teško držati noge u uspravnom položaju, onda ih treba pritisnuti koljenom na prsa.

Četiri efikasne vježbe za gubitak masnog tkiva na stomaku:

Kako napraviti struk ose kod kuće - ovo pitanje brine mnoge djevojke. Da biste postigli idealnu figuru, morate raditi vježbe kod kuće.

Sedam vežbi za teška mesta

Tri vježbe za osinji struk

Ovaj trening nije nimalo težak, ali će vam pomoći da postignete osa struk. Vježbe su sljedeće:

1. Gore dolje. Morate sjediti na sofi s nogama tako da ostane malo prostora. Obje noge moraju biti savijene u koljenima i ruke ispružene naprijed, dok leđa moraju biti blago zaobljena. Morate se početi glatko naginjati, kada leđa dotaknu površinu, morate se odmah vratiti u početni položaj. Ako ne možete glatko da sednete, onda morate da protegnete noge. Ako to ne pomogne, onda se morate malo osloniti na ruke.
2. Podizanje tijela iz ležećeg položaja. Morate ležati na sofi trbuhom tako da vam kukovi budu smješteni na sofi, a tijelo visi preko poda, odnosno kao da "visi" u zraku. Neophodno je zamoliti nekoga da vam drži noge kako se ne bi podigle tokom treninga. Bolje ih je držati u predjelu koljena. Ruke treba da budu prekrštene na grudima ili iza glave. Lopatice treba spojiti, a ramena okrenuti. Leđa ne bi trebalo da budu zaobljena. Torzo je potrebno spustiti dole, a grudi prema podu. Sada morate podići torzo na najvišu tačku, dok morate ispružiti bradu prema gore. Istovremeno, leđa i zadnjica su napeti. Ovaj trening se izvodi 4 serije po 6 puta.
3. Podizanje obe noge dok sedite. Morate sesti na ivicu sofe. Spustite noge na pod, ali ih istovremeno raširite što je moguće šire. Ruke treba da budu postavljene na ivicu sedišta, noge savijene u kolenima i povučene do rebra. Potrebno je okrenuti torzo u stranu sa savijenom nogom, a potrebno je blago savijati se prema gornjoj polovini trbušnog mišića. Morate se vratiti u prvobitni položaj i izvesti istu vježbu, ali u suprotnom smjeru. Ukupno morate napraviti 5 pristupa, 12 savijanja na svakoj nozi.

Ravan trbuščić i tanak uzak struk snovi su mnogih žena kojima priroda ne daje takvu sreću. U stvari, čak i ako ste sami daleko od koncepta trske, to je moguće. Ali u ovom slučaju, struk osa rezultat je stalnog rada na sebi, koji bi trebao uključivati ​​i korekciju ishrane i fizičku aktivnost, bez koje je nemoguće postići ono što želite. Vežbe u ovom slučaju će biti usmerene na sagorevanje masnih naslaga na bokovima i stomaku, kao i na pričvršćivanje prednjeg trbušnog zida, zbog čega će trbuščić biti ravan i zategnut, a struk zavodljivo tanak.

Naravno, svi znamo za utvrđeni standard 90-60-90. Međutim, ovo je uglavnom kliše. Ovi parametri, kao standard, zapravo su rijetki, jer je tijelo individualno, a norme će biti različite u svakom slučaju.

Da biste izračunali otprilike tačnu veličinu struka, trebate oduzeti 100 od svoje visine u centimetrima. Odnosno, sa visinom od 170 cm, možda ćete imati struk ne 60, već 70 centimetara. Ako imate prirodno široke kosti, onda je dopušteno dodati još nekoliko centimetara.

Ako su vam prsa i bokovi približno iste širine, tada će vaša figura izgledati najskladnije s veličinom struka od 70% volumena prva dva parametra. Na primjer, sa grudima i zadnjicom od 100 centimetara, izgledat ćete atraktivno i ženstveno ako vam struk ima istih 70 cm, stoga ne biste trebali juriti za idealom, ali je važno razumjeti za šta je to norma vi i pokušajte da težite ovome.

Određeni unutrašnji faktori takođe mogu uticati na veličinu vašeg struka, odnosno na zdravlje. Na primjer, problemi sa štitnom žlijezdom mogu negativno utjecati na razinu hormona, što će dovesti do prekomjernog debljanja, odnosno povećanja obima struka.

Šta treba da uradite da vam struk ostane tanak?

Žene su od davnina nastojale učiniti sve kako bi im struk bio tanji. Dakle, nosili su uske korzete, kao da su je stezali. Danas također možete pronaći razne oblike odjeće i druge proizvode za oblikovanje struka. Ali ovo je samo vizuelna korekcija, koja ni na koji način ne rešava problem, već ga samo maskira.

Ako trebate ne samo sakriti nedostatke, već ih se i riješiti, onda ćete morati pokušati. Način pravljenja struka nije brz, ali je zaista efikasan. Ovo dijeta i vježbanje za tanak struk i ravan stomak.

Što se tiče prehrane, sve je jednostavno: jedemo malo i često, isključujemo štetnu i visokokaloričnu hranu iz prehrane, naslanjamo se na zdravu i niskokaloričnu hranu, pijemo puno vode.

Da biste stvorili struk, morate raditi na svim trbušnim mišićima, posebno kosim mišićima. Istovremeno, trebate izbjegavati vježbe koje imaju za cilj da ih napumpaju - zbog njih će vam struk samo postati širi. Najefikasnije vježbe za tanak struk usmjerene su na istezanje i razradu mišića, sagorijevanje viška masnoće u predjelu trbuha, kao i na učvršćivanje i elastičnost kože. U kombinaciji s dijetom, pomoći će u postizanju željenog rezultata.

Najbolje vježbe za tanak struk i ravan stomak

Prije nego što pogledamo kako vježbama učiniti struk tanak, vrijedi razgovarati o tako jednostavnom i korisnom uređaju kao što je obruč ili hula hoop. Svi znamo da je uvijanje divan način za oblikovanje tankog struka.

Da biste postigli dobre rezultate, morate odabrati pravi obruč. Trebat će vam težak hula hoop težak više od dva kilograma. To može biti ili masaža ili obična metalna. Ono što je još važnije je da presa bude stalno napeta tokom procesa torzije. Početnici bi, naravno, trebali početi vrtjeti obruč s minimalnim vremenom, postepeno ga povećavajući. Ali općenito, kako biste postigli izvrsne rezultate, a ne samo da biste tanjili struk, već i riješili se viška kilograma, potrebni su vam časovi u trajanju od 1,5 sata s nekoliko pauza od nekoliko minuta. Jedan sat torzije obruč vam omogućava da sagorite više 400 kcal.

Uvrtanje obruča treba nadopuniti drugim vježbama koje vam omogućavaju da radite na području struka. Potrebno ih je izvoditi polako, bez naglih pokreta, kako bi se ublažio stres na kralježnici. Preporučuje se izvođenje u dva seta po 10-15 puta. Pauza ne bi trebalo da traje duže od jednog minuta. U suprotnom će se mišići ohladiti, a najbolje vježbe za tanak struk će postati manje efikasne. U nastavku ćete pronaći efikasne vježbe za tanak struk koje će vam, ako se redovno izvode, pomoći da postignete ono što želite.

Prije nego što započnete vježbe za struk, malo zagrijte tijelo jednostavnim zagrijavanjem. Prilično je jednostavno - aktivno trčite, skačite i čučnite 5-10 minuta. Možete i plesati - ovo je također dobro zagrijavanje mišića.

1. Okretanja

Jednostavna vježba koja ima za cilj sagorijevanje masnih naslaga na bočnim stranama struka. Stanite na pod, stavite noge u širinu ramena, stavite ruke na struk. Pazite na svoje držanje – trebalo bi da bude ravno tokom cijele vježbe. Počnite se naginjati što je više moguće, prvo ulijevo, zatim udesno. U tom slučaju se donji dio tijela ne bi trebao pomicati, a stopala ne bi smjela napuštati površinu poda.

2. Savijte se naprijed

Početni položaj – stopala u širini ramena, leđa ravna, ruke iza glave i sklopljene. Sada se nagnite naprijed, pokušavajući lijevim laktom dosegnuti desno koleno, a zatim obrnuto. Morate podići nogu s poda dok se naginjete naprijed.

3. Vježba sa šibicama

Za izvođenje ove vježbe za tanak struk kod kuće potrebna vam je puna kutija šibica. Razbacajte šibice po podu, a zatim ih počnite skupljati, savijajući se što je više moguće s ispravljenim nogama. Podignite samo jednu šibicu istovremeno. Nakon što ga podignete, potpuno se ispravite.

4. Mlin

Vježba za koju znamo od djetinjstva. Početni položaj – stopala u širini ramena, telo nagnuto napred, leđa ravna. U tom slučaju morate spustiti ruke. Izvodite snažne pokrete zamaha sa rukama u stranu za 1-2 minute.

5. Još jedna varijacija okreta

Za ovu vježbu postavite noge što je moguće šire i ispružite ruke u visini ramena. Polako pravite skretanja naizmjenično u različitim smjerovima. U tom slučaju leđa trebaju biti ravna, ruke se ne smiju savijati u laktovima. Takođe vodite računa da se donji deo tela ne pomera.

6. Vakuum

Ako je vaš cilj tanak struk, vježbe mogu uključivati ​​popularni "vakuum". Ova vježba pomaže u postizanju ravnog stomaka i tankog struka. Popularan je i u jogi i u bodibildingu, a vjeruje se da ga je izumio Arnold Schwarzenegger. Ideja je vrlo jednostavna - potrebno je što više uvući stomak dok udišete, kao da pupkom pokušavate da doprete do kičme. Pokušajte zadržati dah što duže možete. Dobra stvar kod ove vježbe je što je možete raditi bilo kada i bilo gdje. Najjednostavnija opcija je izvođenje usisavanja u ležećem položaju; Da biste zakomplikovali opterećenje, vježbu možete raditi dok sjedite na stolici, stojeći na sve četiri.

Pravila za izvođenje efikasnih vježbi za struk

Već znate da je tanak struk, o vježbama o kojima smo već razgovarali kod kuće, rezultat redovnog rada na sebi. Da bi fizička aktivnost bila efikasna, morate znati neka pravila za njeno sprovođenje. U početku treba da shvatite da napumpani trbušnjaci nisu jednaki tankom struku. Povećanjem opterećenja mišića povećava se njihov volumen. Shodno tome, povećava se i obim struka. Stoga je optimalno rješenje da počnete graditi mišiće tek nakon što skinete masni sloj ili da kombinujete kardio trening i trening snage u jednom treningu.

Većina vježbi za tanak struk nije usmjerena na izgradnju mase, već na sagorijevanje masti. Kardio trening isteže srčani mišić, poboljšava cirkulaciju krvi, trenira izdržljivost i normalizira disanje. Moramo raditi na kosim trbušnim mišićima i mišićima stabilizatorima jezgra. Također obavezno uzmite u obzir sljedeće preporuke:

• Veoma važno regularnost. Ako nemate dovoljno vremena i energije, bolje je smanjiti broj ponavljanja, ali vježbe izvoditi sistematski i pratiti ispravnu tehniku.
• Možete vježbati i kod kuće i u teretani pod nadzorom profesionalnog trenera.
• Prije nego počnete vježbati, izmjerite svoj struk i radite to redovno kako biste pratili rezultate.
• Neophodno pratite tehniku. Prilikom treninga treba osjetiti rad svakog trbušnog mišića.
• Što više sala imate oko struka i sa strane, to će vam vježba biti teža. Ali nemojte se bojati poteškoća - vremenom će to postati lakše vježbati.
• Preporučljivo je trenirati u dobro provetrenom prostoru.
• Kontrolišite svoje disanje tokom vežbanja. Nemoj ga odlagati. Kod bilo koje vježbe glavni se napor ulaže na izdisaj, opuštanje - na udisaj.
• Preporučuje se vježbanje na prazan stomak ili par sati nakon jela.
• Već smo rekli da prije vježbanja morate napraviti kratko zagrijavanje. A nakon što ih završite, potrebno vam je takozvano hlađenje, koje će pomoći u istezanju mišića i spriječiti bol u njima.
• Jasna motivacija je važna. Morate zamisliti rezultat koji želite da dobijete. Tematske slike i video zapisi također mogu pomoći u motivaciji.

Jednostavan set vježbi u kombinaciji s pravilno uravnoteženom prehranom pomoći će u postizanju željenih rezultata. A video vježbe za tanak struk, koje ćete pronaći u nastavku, pomoći će vam da savladate ispravnu tehniku ​​za njihovo izvođenje i poboljšate kvalitet vašeg treninga.

Video sa vježbama za tanak struk i ravan stomak

Kako postići tanak struk i ravan stomak pitanje je koje uzbuđuje umove mnogih žena. Jasno je da jedan san o lijepoj i zategnutoj figuri nije dovoljan, potreban vam je čitav niz mjera za promicanje mršavljenja - dijete, sport, posebne vježbe za tanak struk i ravan stomak, obloge za tijelo, suplementi koji stimulišu metabolizam i sagoreva masne naslage. U članku ćemo razmotriti sve moguće načine za mršavljenje i dati vam nekoliko korisnih savjeta, recepata i vježbi kako da vaš struk bude tanak, trbuh ravan, a figura graciozna i zategnuta.

Uz redovno sprovođenje čitavog seta mera za formiranje tankog struka, rezultati postaju vidljivi u roku od nedelju dana

Kako postići tanak struk - efikasne metode

Glavni zadaci koje morate obaviti ako želite postići ravan stomak i tanak struk:

• Smršati;
• razbiti masne naslage na problematičnim područjima tijela, riješiti se celulita;
• zategnite mišiće, modelirajući tako lijepe linije tijela.

Nekoliko osnovnih pravila pomoći će vam u tome kako svoj struk učiniti tankim, a figuru zategnutom:

• pravilnu ishranu i dijetu;
• fizička aktivnost - posebne vježbe za tanak struk, oprema za vježbanje i joga;
• kokteli, suplementi, čajevi, lijekovi koji stimuliraju metaboličke procese u tijelu, čišćenje, metabolizam i sagorijevanje masti;
• kozmetičke procedure - masaže, oblozi, kupke sa aditivima, parna soba, klistir.

U posebno teškim situacijama ne mogu se izbjeći radikalne mjere - medicinske intervencije: liposukcija, mezoterapija, uklanjanje rebara.

Vježbe na slikama za tanak struk

Efikasne vježbe za tanak struk

Prema ustaljenoj legendi, najpoznatiju vježbu za tanak struk i ravan stomak izmislio je A. Schwarzenegger, zove se “vakum”. Jednostavna, ali vrlo efikasna, poenta je da dok udišemo, polako uvlačimo stomak i kao da pupkom pokušavamo da dopremo do kičme dok izdišemo, otpuštamo je, ali ne slabimo trbušne mišiće. Vježba se može izvoditi bilo gdje i bilo kada, čak i dok puderate nos. Za postizanje vidljivih rezultata u kratkom vremenu, preporučuje se izvođenje do 50 pristupa dnevno, 5-10 puta. Da biste poboljšali efekat, možete uvući/opustiti stomak dok stojite na sve četiri ili sedite na stolici ispravljenih leđa.

Vježbe za tanak struk, na fotografiji Gospodin savršenstvo izvodi vakumsku vježbu

Vježbe za tanak struk kod kuće

Izvođenjem jednostavnog seta od 6 vežbi svaki dan, primetićete prve rezultate treninga u roku od nedelju dana, izvodite brzo, uz ritmičnu muziku:

• Noge stavljamo u širinu ramena, stopala paralelna, ruke na potiljak, a laktove raširimo što je više moguće. Dok udišemo, naginjemo se naprijed i pokušavamo lijevim laktom dohvatiti desno koleno, dok se uz izdisaj ispravljamo, i ponavljamo – desnim laktom do lijevog koljena. Radimo 10 ponavljanja, svaki dan dodajemo broj nagiba, na kraju sedmice radimo najmanje 30 puta.
• Postavite stopala u širinu ramena, ravno nazad, dlanove u nivou grudi, započnite energične okrete - 2 ulijevo, 2 udesno, stopala se ne mogu podići od poda, napravite 20 okreta u jednom smjeru i isto toliko u ostalo.
• Nagnemo se naprijed, bez savijanja nogu, lijevom rukom dodirujemo prste desnog stopala, desnom podignutom i obrnuto. Trudimo se da okrenemo tijelo što je više moguće u smjeru nagiba, savijajući se 25 puta u svakom smjeru.
• Ležimo na leđima, savijamo ruke i stavljamo dlanove na pod. Podižemo nogu, savijamo je u koljenu i pokušavamo doći do poda na suprotnoj strani, a zatim drugom nogom izvodimo to 30 puta, naizmjeničnim nogama.
• Trebat će vam stolica ili sofa, stanite bočno i prekrižite nogu. Savijamo se, pokušavamo doći do nožnih prstiju, ispravljamo i savijamo u drugom smjeru, pokušavajući rukama dodirnuti polje, izvodimo vježbu 15 puta, zatim prekrižimo drugu nogu i ponovimo pregibe.
• Da biste dobili tanak struk, morate raditi na trbušnim mišićima. Lezimo na pod, ruke iza glave, noge podvučene ispod sofe. Počinjemo podizati torzo naprijed, radeći 20-40 okreta.

Koristan savjet: možete nastaviti s kućnim vježbanjem na disku zdravlja i vrtite obruč 10 minuta.

Moderan hula hoop sa masažnim bubuljicama i magnetima ubrzaće proces formiranja tankog struka

Joga za ravan stomak i tanak struk pomoći će vam da značajno ispravite svoju figuru, video prikazuje lekciju kako pravilno izvoditi vježbe.

Sljedeći video prikazuje druge efikasne vježbe za tanak struk, video upute će vam pomoći da diverzificirate svoju rutinu vježbanja.

Vježbe za tanak struk u teretani

Za maksimalne rezultate u modeliranju tankog struka, trebali biste svojim kućnim vježbama dodati časove teretane. Ovdje će instruktor odabrati potreban set vježbi na osnovu karakteristika vaše građe, fizičke spremnosti i zdravstvenog stanja.

• eliptični trenažeri;
• biciklizam – stacionarni bicikl sa podesivim opterećenjem;
• Rimska stolica – hiperekstenzija.
• Za žene su relevantni posebni fitnes programi „Ravan trbuh“.

Da biste postigli tanak struk u teretani, trebali biste isključiti sljedeće vrste opterećenja:

• klasični čučnjevi sa utegom ili pojasom;
• lateralna hiperekstenzija;
• savijanje u stranu sa bučicama u rukama.

Set vježbi za ravan stomak i tanak struk u teretani treba odabrati pojedinačno

Prehrana i dijete za tanak struk, specijalni preparati

Osnovno pravilo za mršavljenje je da sagorite više kalorija nego što unosite. Stoga je važan dio kompleksa kako napraviti tanak struk kod kuće pravilna ishrana i stimulacija organizma da razgrađuje masne ćelije. A ako prosječna osoba potroši 2000 kalorija, onda za tanak struk i ravan stomak ovu količinu treba smanjiti na 1000-1500 kalorija.

Savjet: 60% kalorija iz ishrane treba potrošiti prije 16 sati, preostalih 40 - prije 20 sati.

Sve dijete za tanak struk izgrađene su na istom principu: isključujemo masnu i škrobnu hranu, uklanjamo hranu koja sadrži ugljikohidrate i glukozu iz prehrane, gradimo dijetu na proteinima, vlaknima i hrani koja sagorijeva masnoće.

Tabela zdrave hrane za mali struk

Gdje potražiti proteine: ćuretina, pileća prsa, teletina, pasulj, bakalar, mint, tunjevina, nemasni losos, lignje, škampi, nemasni mliječni proizvodi.

Izvori vlakana: mekinje, soja, hleb od celog zrna, smeđi pirinač, sočivo, gotovo sve zelje, beli kupus, brokoli, jabuke, grejpfrut.

Vrhunske namirnice koje sagorevaju masti, poboljšavaju metaboličke procese i čiste organizam: đumbir, cimet, beli kupus, krastavci, maline, zeleni čaj, jabuke, kruške, svež ananas, crvena ljuta paprika.

Ujutro, dijetu za ravan stomak i tanak struk treba započeti čašom čiste vode, bolje je skuhati ½ žličice. cimeta sa kipućom vodom, pričekajte da se ohladi i promiješajte žličicu. meda, za veći efekat, cimet se može pomešati sa ½ kašičice. narendanog đumbira.

Nakon 20-30 minuta korisno je doručkovati ovsenim pahuljicama s razrijeđenim mlijekom ili vodom sa bobicama. Da biste diverzificirali jelovnik, možete ga mijenjati, a ujutro sljedećeg dana pojesti 2 kuhana jaja sa svježim paradajzom ili krastavcem. Na kraju doručka - zeleni čaj.

Ovsena kaša će vam dati energiju za ceo dan

Važno: Sve proizvode za tanak struk treba kuhati na pari ili kuhati, na primjer na roštilju bez ulja.

Stimulansi za mali struk

Tokom godina tijelo skuplja višak kilograma, soli, toksine, otpadne tvari kojih se vrlo teško riješiti. Neophodno je dati poticaj tijelu da počne djelovati, ali prije toga se treba pregledati i dobiti liječnički savjet.

Za čišćenje i poboljšanje metabolizma: nemasno fermentirano mlijeko sa cimetom, hajdukom ili sijenom, grubo laneno brašno natopljeno kefirom, zeleni čaj i čaj od đumbira, voda sa medom, jabukovo sirće i cimet. Da biste ubrzali proces, možete uzeti čaj za mršavljenje, na primjer, na bazi hibiskusa - Redslim, ili ajurvedski preparat - Zenslim, preparate sa biljnim dodacima - Realex, čaj - Let lastavice. Možete ga kupiti u ljekarni ili online trgovini. Svi proizvodi imaju opuštajući učinak na crijeva, pa ih treba uzimati s oprezom kako ne bi naštetili zdravlju i ne napravili gnijezdo na WC školjki.

Proizvodi koji stimuliraju metabolički proces u tijelu pomažu u formiranju tankog struka

Dobro je znati: U prodavnicama sportske prehrane možete kupiti sagorevače masti, izbor je ogroman, konsultant će vam reći najbolju opciju za vas.

Za obloge: najbolje maske za tanki struk su napravljene na bazi tečnog meda, kojem možete dodati:

• cimet;
• mljevena kafa na pari;
• senf;
• ljuta crvena paprika.

Maska se ravnomjerno nanosi na problematična područja i umota u prozirnu foliju. Držite ga 20-30 minuta, možete raditi kućne poslove.

Djevojke tankog struka koje ostavljaju svoje recenzije o mršavljenju kažu da je za elegantnu i lijepu figuru dobro napraviti maske od plave gline i morskih algi.

Oblozi pomažu da se riješite 20-50 mm po postupku

Kod kuće, za tanak struk, treba napraviti štipaljku: nanijeti malo ulja, ili još bolje anticelulitne kreme, i prstima uštipkati masne naslage, ne do modrica, već primjetno. Kupke sa solju ili magnezijumom također pomažu u brzom uklanjanju dodatnih centimetara i postati vlasnik tankog struka.

Salonske procedure za tanak struk: Charcot tuš, hidro i ručna masaža, mikrostruja, talaso, mezoterapija - poboljšavaju protok limfe i cirkulaciju krvi, pokreću lipozu, podstiču elastičnost i čvrstoću kože.

Naravno, korzet možete nositi 23 sata dnevno, koji je takođe vrlo efikasan za tanak struk i ispravlja vaše držanje, ali većini ljudi to donosi fizičku patnju.

Tanak struk, fotografije prije i poslije seta mjera

Ponudili smo nekoliko vrlo efikasnih lijekova i postupaka koji će vam pomoći da napravite tanak struk i ravan stomak, uklonite bokove i celulit. Sve aktivnosti treba obavljati redovno, kombinovano, jedino tako se mogu postići vidljivi rezultati.

Ekologija potrošnje. Zdravlje i ljepota: Da biste smanjili obim struka, morate voditi računa o zdravoj prehrani...

Ako želite smanjiti obim struka, morate imati na umu da se višak masnoće taloži na različitim dijelovima tijela kod različitih ljudi.

Ovo zavisi od raznih faktora:

• iz ustava,
• nutritivne karakteristike,
• od fizičke aktivnosti,
• hormonalne promene.

Reći ćemo vam o pet osnovnih principa kojih se morate pridržavati da bi vaš struk bio tanji za mjesec dana.

Smanjite obim struka na zdrav način

Da biste izgubili višak kilograma i uklonili masnoću sa struka, ne morate se pridržavati super stroge dijete. Ako vaše tijelo ima tendenciju da skladišti trbušnu masnoću, moguće je da će drugi dijelovi vašeg tijela izgubiti na težini, ali će mast ostati na vašem trbuhu.

Važno je slijediti sljedeće osnovne principe. Ne samo da će vam pomoći da tanji struk. Osjećat ćete se zdravije, energičnije i puni vitalnosti.

1. Postoji “80%”

„Jesti na 80%“ znači ne jesti previše. Morate da ustanete od stola sa osećajem da biste mogli da jedete više, ali, generalno, već je dovoljno. Trebalo bi da postoji blagi osećaj gladi.

Idealan trenutak za to je kada više ne osjećate glad, ali možete pojesti nešto drugo, na primjer, desert.

Da se ne biste prejedali, morate jesti pravilno - dobro žvakati hranu, jesti sjedeći, bez žurbe, bez ometanja.Tada osjećaj sitosti dolazi brže i izbjegavamo iskušenje da pojedemo više nego što je tijelu potrebno.

Ako stalno jedemo „80%“, obim struka se postepeno smanjuje, nadutost nam ne smeta, a ne osjećamo se teško i pospano nakon jela.

2. Više proteina i zdravih masti

Kada pokušavamo da smršamo, obično naglo smanjujemo broj kalorija koje unosimo i jedemo puno zelenila i povrća.

Ali istraživanja to pokazuju Niskokalorične dijete nisu baš zdrave. Osim toga, obično daju samo kratkoročni učinak - izgubljena težina se ubrzo vraća, a često joj se dodaju i novi kilogrami.

Proteini u hrani pomažu vam da smršate, ali ih morate mudro uključiti u svoju ishranu.

Najviše bi trebalo da budu biljni proteini (u mahunarkama, orašastim plodovima, avokadu), možete jesti i jaja, sir i ribu. Meso treba jesti rjeđe, posebno crveno meso.

Proteinske namirnice treba da budu uključene u svaki obrok.

Zdrave masti aktiviraju vaš metabolizam i tako vam pomažu da smršate. Stoga u svoju prehranu morate redovno uključivati ​​ekstra djevičanska biljna ulja, avokado, orašaste plodove, sjemenke itd.

3. Ne sjedite duže od 45 minuta

Sjedilački način života dovodi do debljanja, posebno oko struka. A ovo je veoma štetno po zdravlje.

Da se to ne dogodi, možete koristiti budilnik. Neka vas svakih 45 minuta podsjeti da ustanete iz stolice i krenete se.

I važno je uvijek zapamtiti dobro držanje. Oslabljeni mišići donjeg dijela leđa također mogu uzrokovati povećanje obima struka.

4. Masirajte područje struka

Ponekad je jedan od razloga debelog struka slaba cirkulacija ili stagnacija limfe u limfnim žilama na ovom području. Stoga može pomoći u smanjenju obima struka masaža.

Možete koristiti četkicu za masažu ili napraviti redovnu masažu uljem ili hidratantnim losionom.

Da biste pojačali učinak, na kožu možete nakapati nekoliko kapi eteričnog ulja limuna koje pomaže da se riješite masnoća, te ulje ruzmarina koje poboljšava cirkulaciju krvi.

Takođe veoma efikasan oblog od gline. Možete ga nanositi neko vrijeme tokom dana ili noću.

Također zanimljivo:

5. Poboljšajte hormonsku ravnotežu

Tokom menopauze, žene često doživljavaju povećanje sala na stomaku. Ali mlade djevojke često pate od toga, unatoč pravilnoj prehrani i dovoljnoj fizičkoj aktivnosti.

Neki prirodni suplementi pomoći će nam da regulišemo hormonsku ravnotežu:

• Korijen peruanske make
• Vitex sveti
• Laneno ulje
• Komorač
• Yam
• Sage

U različitim pravcima. S vremenom se obični hula hoop može zamijeniti posebnim - ponderiranim.
Stanite uspravno, stavite stopala u širinu ramena. Pravite kružne pokrete tijelom naizmjenično u jednom i drugom smjeru. Zatim se nagnite naprijed, držeći leđa uspravno. Dlanovi treba da dodiruju pod, zatim levu i desnu nogu.

Sada moramo ojačati mišiće vrha i centra. Lezite na leđa, savijte koljena i istovremeno podignite pete od poda. Ruke treba da budu iza glave. Podignite tijelo 10-15 puta tako da vam ramena i gornji dio odstupe od poda.
Zatim možete ustati, postavljajući noge što je moguće šire, savijte ih u koljenima i, naprežući se, oštro pomaknite karlicu naprijed, vraćajući se u početni položaj - opustite se.

Za tanak struk važni su i donji trbušni mišići. Na ovaj način su ojačani. Morate ležati na podu, podižući noge i glavu savijenu u koljenima. Zatim morate uzeti koljena i povući ih prema sebi. U ovom trenutku morate učiniti obrnuti napor.
Kada se naviknete na opterećenje, možete ispraviti tijelo, dodirujući pod, a zatim se ponovo podići na isti način.
Još jedno problematično područje su strane. Takođe moraju ukloniti višak masnoće. Lezite na leđa, sklonite ruke kako si ne biste pomogli njima. Savijte obje noge u koljenima, stavljajući lijevu na desnu. Podignite tijelo okretanjem udesno što je više moguće. Zatim se vratite u početni položaj. Zatim promijenite nogu i stranu okreta.

Video na temu

Koristan savjet

Bolje je vježbati u dobro prozračenom prostoru. Kombinujte časove sa trčanjem, plesom i dijetom. Tada će se struk osa pojaviti brže.

Tanak struk čini figuru gracioznijom i uravnoteženijom, privlačeći mnoge zadivljene muške poglede. Postoji nekoliko načina za stvaranje tankog bez više ograničenja.

Put do tankog struka: klasične metode

Prednosti tankog struka su očigledne. Figura izgleda spektakularno, između bokova i grudi se povećava, što vas vizualno čini privlačnijim. Tanak struk učinit će da se osjećate seksi i da nosite lijepu, usku odjeću.

Zapamtite: svoj struk nećete moći tanjiti iscrpljujući se vježbama za trbuh. Glavni cilj ove vježbe je jačanje mišića, tako da praktički ne pomaže u uklanjanju viška masnih naslaga. Profesionalci također primjećuju da ako stalno napumpavate trbušne mišiće, vaš će struk postati nešto širi (zbog povećanja mišićne mase).

Međutim, ne biste trebali potpuno odustati od pumpanja trbušnjaka. Dobar okvir mišića pomoći će da zategnete opušteni trbuščić, što će vašu figuru vizualno učiniti ljepšom. Glavna stvar je da vježbate umjereno.

Da biste dobili lijep struk, potrebno je da se riješite masnoće koja ga skriva. Da biste to učinili, malo preispitajte svoju prehranu. Izbjegavajte peciva, kolače i slatkiše. Ugljikohidrati su glavni "sponzori" naslaga u abdominalnom području.

Naučite se da jedete i pijete u malim porcijama. Kada vam se želudac napuni, mišići i koža se automatski rastežu, što rezultira ružnim naborima. Male porcije ne samo da će to izbjeći, već će vam pomoći da uvijek budete siti.

Vježbajte se da usisavate stomak. Štaviše, to treba učiniti i kada isprobavate elegantnu haljinu, i dok sjedite za stolom. Posljednji položaj tijela doprinosi sticanju opuštenog trbuha, koji će vas spriječiti da dobijete lijep struk. Ako naučite da kontrolišete svoje telo, brzo ćete primetiti željene promene na svojoj figuri.

Nekonvencionalan pristup smanjenju struka

Efikasnu i neobičnu metodu za sticanje tankog struka razvio je dr. Fukutsuji, specijalista iz Japana. Smatra da dijeta i pojačane sportske aktivnosti negativno utiču na fizičko i emocionalno zdravlje žene. Stoga, da biste dobili lijepu figuru i ispravili izgled koji daje priroda, liječnik preporučuje rad ne s mišićima i mastima, već sa kosturom.

Fukutsuji je stručnjak specijalizovan za ljudski skelet. Studije su jasno pokazale da veličina struka zavisi od lokacije hipohondrija i karličnih kostiju. Što je širi razmak između njih, to je figura masivnija.

Glavni alat koji će vam pomoći da vaš struk bude izraženiji je valjak uvijen od ručnika. Prečnik domaće opreme treba da varira između 7-10 cm. Druga stvar je da se vežba mora izvoditi na tvrdoj podlozi. Na primjer, stol za masažu ili pod.

Lezite i stavite podupirač ispod leđa, gdje vam počinju rebra. Ispružite ruke prema gore, dlanove prema dolje i spojite male prste. Raširite noge u širini ramena (oko 20-25 cm) i nagnite ih jednu prema drugoj tako da vam se nožni prsti dodiruju. U ovom položaju morate ležati pet minuta.

Nakon završetka, nemojte praviti nagle pokrete. Ustanite veoma polako i pažljivo. Prema recenzijama djevojaka koje su ovu vježbu izvodile mjesec dana, njihov struk se smanjio za 4-6 cm.

Nisu sve vježbe za bokove i struk korisne i efikasne za nježniji spol.

1. Ako svaki dan radite bočne pregibe s bučicama, vaš struk će se, naprotiv, proširiti, jer se ubrzava rast kosih mišića. Muškarci će dobiti bolje rezultate od ove vježbe od žena.

3. Prilikom okretanja sa težinom na ramenima dolazi do kompresije intervertebralnih diskova, što može dovesti do povrede kičme.

4. Samo trening snage neće smanjiti vaš struk. Važno je da u svoj program uključite kardio trening koji će se baviti masnim naslagama na bokovima.

5. Da biste postigli maksimalne rezultate, važno je vježbati svaki drugi dan ili dva. Prvo se treba zagrijati, zatim izvoditi posebne vježbe za bočne mišiće i trbušnjake i završiti kardio vježbom.