Ako imate neuspješnu želju za začećem, neredovne menstruacije i mnoge druge probleme organa koji se nalaze u karlici. Osim toga, wumbling kod kuće vam omogućava da kontrolišete početak i trajanje orgazma, ne samo za vas, već i za vašeg seksualnog partnera, što će vas oboje oduševiti.
Ako postignete odlične rezultate u ovoj stvari i naučite tajne gejša, tada virtuoznost, u smislu seksa, vašeg partnera i veličina njegovog "ponosa" neće igrati veliku ulogu, jer ćete vi biti domaćica na ovom "balu". Ali to je moguće uz dugotrajnu svakodnevnu obuku i postupno prolaženje nivoa, od početnih do najviših, koje treba izvoditi uz pomoć trenera. A budući da je ovaj članak usmjeren na samostalno učenje, nivo učenja će biti početni, bez posebnih simulatora i trenera.
Neki će pomisliti da im to ne treba i da su žene živjele, žive i da će nastaviti živjeti bez svega ovoga. Ovo je, naravno, čisto lična stvar i nema smisla bilo šta nametati, jer da biste započeli klecanje potrebna vam je želja, odnosno jaka motivacija. Može biti drugačije za svaku djevojku ili ženu. Želja da sebi i svom seksualnom partneru pružite divno zadovoljstvo kroz česte i veoma intenzivne orgazme.
To izravno ovisi o činjenici da trenirani vaginalni mišići doprinose snažnoj kompresiji nervnih završetaka. Žena koja je sposobna doživjeti česte orgazme je vrlo seksi i privlačna, muškarac neće moći odbiti takvu ženu i ljubavnicu, a ako se to iznenada dogodi, tada će, nakon što je osjetio veliku razliku, njegov povratak biti neizbježan. Osim toga, intenzivno proizvedeni pri nastupu orgazma, hormoni sreće uvelike podmlađuju tijelo i omogućavaju ženi da duže ostane u odličnoj formi.
Zdravstveni problemi žena:
Konstantnim treningom vaginalnih mišića stimulira se cirkulacija krvi u zdjeličnim organima, što vam omogućava da zasitite mišićna vlakna potrebnom količinom kisika. To će također pomoći da se riješite zagušenja u zdjelici i izbjegnete mnoge ginekološke bolesti. Korisno je prakticirati vumbilding u slučajevima prolapsa maternice i zidova vagine, bolesti jajnika, neredovne menstruacije ili njenog izostanka, manifestacija kao što su urinarna inkontinencija (enureza), hemoroidi i mnogi drugi problemi povezani sa oslabljenim mišićnim tonusom karlice. organi.
U pripremi za porođaj, takve vježbe će pomoći da mišići maternice i vagine budu elastičniji i izbjegnu rupture, što će olakšati izlazak fetusa tijekom porođaja;
Smanjite vrijeme oporavka nakon porođaja i brzo vratite vaginu u normalno stanje.
Prva faza wumblinga, vježbe kod kuće
Da biste izvodili wumbling kod kuće, morat ćete osjetiti mišiće na kojima će se obavljati glavni rad. Da biste to učinili, tijekom mokrenja morate se napeti i zaustaviti ovaj proces, dok morate jasno razumjeti koji su mišići uključeni i to zabilježiti u mozgu. Zatim ponovite istu stvar, ali u drugoj situaciji: stojeći, sjedeći, u pokretu - to će biti potrebno za bolju konsolidaciju vježbi.
VEŽBA br. 1
Lezite na leđa, duboko udahnite i izdahnite, dok vam dlanovi treba da budu jedan na grudima, a drugi na stomaku, zatim ponovo udahnite, ali grudni koš više ne treba da se diže, već stomak. Kada počnete da uspijevate, pokušajte ove vježbe raditi sjedeći i stojeći, a kasnije, u bilo koje slobodno vrijeme, u udobnom položaju. Ova vježba se zove opušteno trbušno disanje. Poboljšava cirkulaciju krvi i djeluje kao sedativ na ljude. Bit će vrlo korisno raditi takve vježbe prije spavanja.
VEŽBA br. 2
Sada krenimo da treniramo mišiće klitorisa. Usredsredite se na klitoris i pet minuta pravite kontrakcije tako što ih uvlačite i opuštate. Osnova za to će biti obustava mokrenja. Svaki put treba povećati brzinu napetosti i kompresije mišića dok se kao rezultat takve vježbe ne pojavi blago uzbuđenje. Zatim dodajemo guranje, lagano guranje i opuštanje i kombiniramo sve ove pokrete. Nedelju dana ovu vežbu radimo pet puta dnevno, pri čemu svaki put treba da uradimo deset povlačenja, opuštanja i izbacivanja. Sa svakom sljedećom sedmicom povećavamo broj kontrakcija za pet i tako sve dok ne dođemo do trideset kontrakcija u jednoj vježbi.
VEŽBA br. 3
Dok ležite, lagano savijte koljena i uvucite anus. Nakon kratke pauze, opuštamo se. Takve vježbe morate raditi ležeći dok ne razvijete vještinu uvlačenja anusa bez korištenja trbušnih mišića i stražnjice. Nakon što smo u tome već uspjeli, prelazimo na izvođenje ove vježbe sjedeći ili stojeći, svaki dan po 10-15 minuta.
VEŽBA br. 4
Pet minuta naizmjenično uvlačimo i opuštamo anus i klitoris. Ova vježba se zove treptanje. Kada se savlada i počnete kontrolirati oba mišića, povećajte učestalost naizmjeničnih kontrakcija.
VEŽBA br. 5
Ovom vježbom moramo naučiti kombinirati disanje i rad mišića zdjelice. Počinjemo disati trbuhom i istovremeno uvlačimo i držimo anus, mentalno brojeći do deset, zatim se opuštamo i radimo isto, ali sa klitorisom. Kako savladate ovu vježbu, broj se postepeno može povećati na dvadeset ili trideset.
Ako vježbe br. 4 i br. 5 baš i ne funkcioniraju, ne trebate se uzrujavati i prestati s vježbanjem, samo ne trebate žuriti i vratiti se početnim vježbama, razvijajući ih i konsolidirajući ih. U poređenju sa svim mišićima tijela, mišići vagine ne vježbaju, pa su stoga u stalnom opuštenom stanju. S tim u vezi, u početnoj fazi wumblinga, malo ljudi može odmah dovoljno snažno stisnuti svoje mišiće i stegnuti ih brzo i ritmično. Za sve je potrebno vrijeme i praksa.
Morate naučiti kako raditi takve vježbe dok ležite, sjedite i stojite - to će vam omogućiti da kontrolirate svoje mišiće u raznim situacijama i u bilo kojoj pozi. Primjer bi bio "prelistavanje" Kama Sutre sa voljenom osobom. Takođe će vam omogućiti da radite vježbe u bilo koje slobodno vrijeme: sjedite na svom radnom mjestu, vozite se tramvajem, stojite u redu, gledate omiljenu TV seriju ležeći na krevetu.
VEŽBA br. 6
Položaj - stojeći, ruke na pojasu, stopala u širini ramena, prsti okrenuti u stranu. Radimo polagani čučanj, šireći koljena u strane što je niže moguće, ostajemo u ovom položaju deset do petnaest sekundi i isto tako polako ustajemo. Izvodeći ovu vježbu pet do sedam puta, značajno ćemo ojačati vaginalne mišiće.
Wumbuilding kod kuće je dobar jer nemate trenera koji vam stoji iznad glave i zahtijeva da precizno izvršite zadatak. Ako se osjećate umorno dok radite vježbe, onda se ne morate prisiljavati i morate napraviti pauzu. Ne treba žuriti, jer nam je važan dobar rezultat.
VEŽBA br. 7
Budući da je najčešća motivacija seksualno zadovoljstvo, vježbe možete raditi sa voljenom osobom. Ako ste već uspješno savladali rad vaših vaginalnih mišića i znate kako ih kontrolirati, onda će vam predložena vježba biti dobra praksa. Tokom seksualnog odnosa koristite vježbu br. 2, ali tokom guranja moraćete da produžite pauzu što je duže moguće. Obojica ćete ne samo osjetiti razliku u djelima, već ćete dobiti i ugodno iznenađenje.
Dakle, došli smo do kraja prve faze nastave wumblinga. Nadam se da će vam želja da budete seksi, srećni, najpoželjniji i najatraktivniji pomoći da probate wumbling kod kuće, i da nastavite da trenirate na višim nivoima.
"Vaginalno dizanje utega je najbolji način da ojačate i zategnete vaginalne mišiće."
Šta ženu čini zaista poželjnom? Predivan izgled, vitka figura, inteligencija, dobar smisao za humor? Svakako. Ali najvažnija "snaga" žene je trening njenih intimnih mišića i tonusa vagine. Upravo oni daju toliki raspon osjećaja i emocija tokom seksa, jednom kušani, muškarac će im se iznova vraćati.
Kontrolirajući svoje vaginalne mišiće, razvijajući u sebi seksualnu energiju uz pomoć posebnih vježbi i sprava za vježbanje, žena pokazuje muškarcu svu svoju senzualnost, sve svoje mogućnosti i želje. Ona sama pruža svom partneru nevjerovatno zadovoljstvo, a ništa manje uživa od procesa.
Vježbe za intimne mišiće
Žene su se trudile da svoje intimne mišiće održe u formi još od vremena drevne Kine, Japana i Indije. Postojale su čak i prave škole u kojima su djevojčice učile umjetnost, čije su se osnove prenosile s generacije na generaciju. Prije svega, žene careva vježbale su svoje intimne mišiće kako bi ne samo ugodile, već i svakog dana iznenadile svog gospodara. Tada su se koristila kamena i drvena jaja, a izmišljane su razne vježbe za jačanje vaginalnog kanala. Prema legendama, znale su tako vješto kontrolisati svoje vaginalne mišiće da su u miru dovele muškarca do orgazma. Opisi takve obuke često se mogu naći u Kama Sutri i drugim jednako poznatim drevnim raspravama.
Ali prvi vaginalni simulator datira prije 4 tisuće godina, pronađen je i izložen u jednom od mnogih muzeja seksa. Doktrina vaginalnog treninga stigla je u Evropu tek u 20. veku. Pa čak i tada se u početku smatralo samo terapeutskim, a nikako ljubavnim lijekom.
Ovi mišići imaju podjednako važnu ulogu – učešće u činovima mokrenja i defekacije. Potrebni su za pravilno funkcionisanje karličnih organa, ali kao i svaki drugi mišići zahtevaju trening. Imbuilding, wumbling i druge vježbe za mišiće karličnog dna posebno su dobre u postporođajnom periodu, kada žena treba da vrati volumene koji su njoj i mužu poznati i zategnu mišiće vagine.
Vježbe za vaginalne mišiće
Postoji mnogo načina da poboljšate svoj seksualni život. Vaginalno dizanje tegova je jedan od njih. Wumbuilding(Vaginalni kontrolisani mišići (VUM) + zgrada (engleska konstrukcija) ili imbuilding(Intimate Muscles + building) - metoda treninga za razvoj karličnih i drugih vaginalnih mišića u cilju sticanja prirodnih i potrebnih vještina korištenja u seksu, tokom trudnoće, porođaja i za prevenciju raznih ženskih bolesti. To je kao joga, ali za vašu vaginu. Ova vrsta intimnog fitnesa daje ženama seksualno samopouzdanje i snagu. Postoji niz drugih prednosti.
RAZLOZI ZA BAŠENJE VAGINALNOG ATLETIKA
- Moći ćete doživjeti nekoliko orgazama po noći;
- Orgazami će se dešavati češće; biće dublje, jače;
- Poboljšaće se zdravlje vaših unutrašnjih organa, koncentrisanih u predelu karlice;
- Porod će vam biti lakši. I lakše ćete se oporaviti od njih;
- Vaš libido će prestati da vam smeta. Kada su vaginalni mišići slabi, osjeća se utrnulost;
- Vaši problemi sa urinarnom inkontinencijom tokom fizičke aktivnosti će nestati ili se poboljšati;
- Lubrikant će se ispuštati u većoj količini. Bol tokom seksa će zauvek nestati;
- Naučićete da ulažete seksualnu energiju u sve što radite. Kada je vagina puna energije i zdravlja, vitalna energija će vam sama doći;
- Vaše lice će izgledati mlađe i odustati ćete od ideje o injekcijama botoksa nakon što počnete vježbati.
Kao što pokazuje praksa, velikoj većini žena potrebno je barem 2-3 tjedna vježbanja samo da bi jednostavno osjetile svoje vaginalne mišiće nakon završetka seta vježbi. Neki ljudi imaju bolju predispoziciju da "napumpaju" mišiće, dok drugi moraju posvetiti najmanje šest mjeseci treningu kako bi postigli zapažen rezultat u zatezanju. Tehnika se sastoji od čitavog seta vježbi sa i bez sprava, abdominalnog pumpanja i vježbi disanja.
Pumpamo i jačamo vaginalne mišiće
Kegelove vježbe su početna faza treninga. Autor ovog skupa vježbi je ginekolog Arnold Kegel (1894-1981). Suština Kegelovih vježbi je osjetiti intimne mišiće i naučiti ih svjesno kontrolirati, kao i ostale mišiće tijela. Prije njihovog izvođenja preporučuje se da se za njih pripremite savladavanjem tehnike disanja.
Za ovo:
- udobno legnite na leđa;
- opustite se što je više moguće;
- stavite jedan dlan na grudi, drugi na stomak;
- dok dišete, pokušajte da dišete samo stomakom.
Wumbuilding | Pumpanje vaginalnih mišića
Početni položaj je sličan prvoj vježbi - opušteno stanje, ujednačeno disanje, ruke uz tijelo, stopala u širini ramena. Ova vježba će uključiti mišiće anusa. Pokušajte zategnuti i opustiti anus kako ne biste uključili mišiće stražnjice i trbušne mišiće u ovaj proces. Trajanje vježbe je slično kao i prva - 5 minuta. Preporučljivo je izvoditi obje vježbe svakodnevno – prvo ležeći, zatim sjedeći ili stojeći. Cilj je naučiti kontrolisati mišiće vagine i anusa odvojeno, bez uključivanja drugih mišića (zdjelice i stražnjice).
| Faza III: "WINK" |
Ova vježba je nešto složenija od prve dvije, jer je u njoj potrebno naizmjenično (i odvojeno!) naprezati i opuštati prvo mišiće vagine, zatim mišiće anusa. U početku nemojte žuriti - pokušajte poboljšati tehniku vježbe, nakon čega možete sigurno povećati intenzitet i brzinu kompresije mišića.
U početku ćete morati da radite trening mišića vagine samo dok ležite. Ali uz redovnu praksu, možete naučiti da ne naprežete druge mišiće i možete vježbati wumbling bilo gdje, čak i dok sjedite na poslu. Naizmjenično uvlačimo i opuštamo vaginu i anus. Trebate povećati tempo i snagu kompresije tek kada naučite da ne naprežete stomak. Ležeći most također će biti koristan dodatak gore opisanim vježbama. Kada savladate gore navedene vježbe wumblinga za početnike, možete nabaviti specijalne sprave za vježbanje, odnosno vaginalne kuglice (čušarke) i jaja od žada.
Vježbe sa simulatorima
Trebat će vam kuglice (u početnoj fazi) ili jaje od žada (za one koji dugo treniraju). Ubacite kuglice u vaginu i pokušajte ih držati u ležećem položaju. Nakon toga, možete pokušati hodati ili skakati držeći loptice unutra. Pokušajte pomicati jaje od žada unutar vagine gore-dolje i lijevo-desno. Umetnite jaje od žada u vaginu prvo tupim krajem i, ležeći na leđima, pokušajte da ga izvučete za konop, držeći ga mišićima vagine. U posljednjoj fazi, možete objesiti neku težinu na konac jajeta i držati ga uz pomoć vaginalnih mišića. Težina se može postepeno povećavati.
Ručna tehnika (dodatak)
Kako biste osigurali da vaši mišići ne samo da ojačaju, već i steknu elastičnost, redovno masirajte intimno područje maslinovim uljem. Ne postoji posebna tehnika - samo polako utrljajte ulje u zidove vagine 2 puta sedmično. Usput, u okviru ove prakse možete bezbedno kombinovati posao sa zadovoljstvom.)))
UPOZORENJA
Kada koristite opremu ili uređaje za vježbanje bez odgovarajućih higijenskih mjera, možete se ozbiljno ozlijediti. Sve što uđe u vaginu prvo treba oprati sapunom, bez obzira šta kažu o „ovo je vaše lično vlasništvo“. Ako koristite vaginalne kuglice, jaja ili druge predmete, obavezno koristite i lubrikant na bazi vode. Ne možete koristiti opremu za vježbanje tokom liječenja SPI (seksualno prenosivih infekcija), trudnoće, upale ili u prisustvu netaknutog himena, tj. device.
Kako drugačije ojačati svoje intimne mišiće:
Mislite li da moderna žena može uspjeti da rađa djecu, nosi teške torbe iz radnje, sjedi u kancelariji cijeli dan, bori se za pažnju muškaraca i pritom održava ljepotu i zdravlje?
Bez sumnje, nije lako! Međutim, danas nam pomažu ne samo moderna dostignuća medicine, već i dragocjeno znanje Istoka, osmišljeno da ženu prirodno učini zdravom i uvijek privlačnom i poželjnom.
Vumbuilding ili gimnastika za intimne mišiće poboljšava seksualne funkcije žene, sprječava i liječi urinarnu inkontinenciju, poboljšava osjetljivost tokom seksa i dovodi do živopisnijih orgazama.
Ali počnimo sa masažom grudi...
Masaža grudi
Ova masaža je prilično efikasna ako se radi nakon vodenih procedura: tuširanja, kupanja ili nakon saune ili kupke. Upravo u ovom trenutku, pore kože su otvorene i sposobne su da upijaju kreme i gelove koji koriguju oblik grudi. Kako pravilno izmasirati grudi kako biste koristili svom tijelu? Da biste to učinili, dovoljno je savladati tehniku samomasaže, koja nije komplicirana. Glavna stvar je da su pokreti lagani i da ne vrše mehanički pritisak na mliječnu žlijezdu.
Prvo morate nanijeti kremu ili ulje na kožu grudi, prethodno zagrijanu na dlanu. Tokom masaže koriste se trljanje, maženje i šamaranje - najvažnije je da su svi pokreti simetrični i da se izvode prstima ili njihovim vrhovima. Radite ove pokrete 20 minuta. svakodnevno ćete tonirati svoje mišiće, a kožu učiniti elastičnom i zategnutom.
Intimna gimnastika za žene
Vumbuilding, imbuilding, rimbuilding, intimno fizičko vaspitanje, seksualna gimnastika - sve su to setovi vežbi za razvoj karličnih i drugih intimnih mišića u cilju sticanja prirodnih i neophodnih veština u ovladavanju njima u seksu, tokom trudnoće, porođaja, kao i što se tiče prevencije raznih ženskih bolesti.
Šta je suština intimne gimnastike? Da bi imali dobru kontrolu nad vaginalnim mišićima, treba ih stalno tonirati i trenirati.
Zdjelični mišići oblažu dno trbušne šupljine, podržavajući težinu svih unutrašnjih organa i sprječavajući njihovo prolaps. Međutim, moderan sjedilački način života i neaktivnost doprinose činjenici da ovi mišići brzo gube elastičnost, što dovodi do mnogih ženskih bolesti. Dokazano je da do rasta bilo kojih mišića u tijelu dolazi prije 18. godine i, ako se ne održavaju u potrebnom tonusu, počinju doslovno stariti.
Drugi važan problem su tegovi koje žene nose u rukama. Ovo se odnosi i na nošenje bebe u slingovima i kengur torbama. Unutrašnji mišići, koji nemaju vremena za jačanje nakon porođaja, dobijaju dodatni stres i postupno atrofiraju, postajući tanki i slabi. To može dovesti do odstupanja kao nprh ustajala venska krv u karlici. Ovo je jedna od najčešćih tegoba, koja uzrokuje mnoge bolesti i kod muškaraca i kod žena. To uključuje: edeme, proširene vene, genitourinarne bolesti, prolaps organa i hemoroide.
Kako se manifestuje problem slabih mišića dna zdjelice?
To može biti urinarna inkontinencija pri smijanju, kihanju, dizanju utega, osjećaj težine u predelu karlice, koji se povećava pri dugotrajnom stajanju, potreba za korištenjem higijenskih uložaka čak i u izostanku menstruacije (da bi se spriječilo curenje mokraće) i, naravno, slabljenje zadovoljstva iz intimnog života.
Svrha mišića dna zdjelice je održavanje karličnih organa u ispravnom položaju i sprječavanje prolapsa materice i mjehura. A kada ovi mišići prestanu da se nose sa svojom funkcijom, počinju problemi: prolaps maternice, au najnaprednijim slučajevima i njen prolaps, kada je (ne želim da vas plašim) već potrebna hirurška intervencija.
Dobra vijest je da se mišići dna zdjelice, kao i svi drugi mišići u našem tijelu, mogu i trebaju trenirati. Još 1950. godine ginekolog Arnold Kegel razvio je posebne vježbe za žene nakon porođaja za jačanje ovih važnih mišića.
Intimna gimnastika je skup posebnih vježbi koje imaju za cilj razvoj i jačanje mišića dna zdjelice, kao i svjesnu kontrolu “ljubavnih mišića”. Svrha predložene gimnastike je prevencija ginekoloških bolesti, liječenje postojećih abnormalnosti povezanih sa prolapsom unutrašnjih organa, poboljšanje seksualnih osjećaja, kao i priprema za bezbolan porođaj i oporavak nakon trudnoće.
Vježba 1
Vježba 2
Vježba 3
Kućni set vježbi wumbuildinga
Važno je znati:
- Preporučljivo je vježbu izvoditi na prazan želudac;
- Da biste dobro opipali i kontrolisali intimne mišiće karličnog dna, prvo morate naučiti da ih naprežete odvojeno od trbušnjaka i zadnjice bez zadržavanja daha;
- Redovne će vam donijeti bolje rezultate T.
Prije nego što počnete s intimnom gimnastikom, morate pronaći i opipati prave mišiće, a možete napraviti i jednostavan test elastičnosti vagine. Napunite kadu vodom i ležite u njoj 15 minuta ako vam voda uđe i napuni se, hitno morate početi raditi seksualne vježbe. Potrebne mišiće također nije teško pronaći: ako stavite prst u vaginu, potrebni mišići će se kontrahirati oko njega, najvažnije je da u ovom trenutku nisu uključeni mišići trbuha, bedara i stražnjice.
Na ulaznom nivou:
Prvo pokušajte jednostavno stisnuti analne mišiće u nizu kontrakcija. Nakon što se to dogodi, pokušajte da ga čvrsto uvučete, povucite prema gore, uvlačeći ga u sebe. Uradite ovo nekoliko puta, slušajte sebe i osjetite koje mišiće koristite za ovo. Zatim preporučujemo da pokušate opipati mišiće ulaza (uretro-vaginalni sfinkter) zatezanjem pubococcygeus mišića.
Ovaj kompleks intimna gimnastika za dom uključuje sljedeće vježbe:
1. Početna vježba.
Zauzevši udoban položaj tijela (stojeći, sjedeći na stolici ili u turskom položaju na podu), usmjerite pažnju na mišiće međice. Za početak, da biste ih ispravno identificirali, zamislite da svjesno prekidate mokrenje. Zapamtite koji se mišići kontrahuju u ovom trenutku. Na istoku se ova praksa naziva taoističko mokrenje. Sada ih ponovo pokušajte skratiti držeći ih 3 brojanja. Važno je da ne zadržavate dah i ne naprežete stomak i zadnjicu. Ponovite vježbu najmanje 10 puta i uradite je još 2-3 puta tokom dana. Kako vam bude lakše kontrolirati mišiće međice, povećajte držanje za 15-20 sekundi.
2. Vježba dubokog treptanja ili"kegel" u stojećem, sedećem i ležećem položaju.
Stisnite ulazne mišiće perineuma što je više moguće, a zatim ih držite u uvučenom stanju 10 sekundi. Zatim dozvolite mišićima da se potpuno opuste. Nakon 10 sekundi ponovo ih zategnite i povucite prema gore. Naizmjenično napinjte i opuštajte mišiće 5 minuta. Vaša dnevna norma je 500 treptaja dnevno ili tri serije po 5 minuta.
3. Izvedite "brzo namigivanje"
u stojećem, sedećem i ležećem položaju. Počnite brzo stezati i opuštati mišiće karličnog dna u intervalima od otprilike 1-2 sekunde u trajanju od 3-5 minuta. Možete uključiti brzu muziku i stisnuti perineum u ritmu muzike, samo pokušajte da ne uključujete stomak i zadnjicu.
4. Tehnika zaključavanja dna
Lagano zategnite svoje intimne mišiće, stisnuvši sam vaginalni otvor i pričekajte nekoliko sekundi. Nakon toga iste mišiće napregnite malo jače i zadržite uvučeno stanje 3-5 sekundi, a zatim napregnite mišiće što je više moguće i držite ih isto toliko vremena. Ovu vježbu zatim treba izvoditi obrnutim redoslijedom, postupno opuštajući intimne mišiće. Izvedite vježbu najmanje 20 puta.
5. Vježba "Toranj"
Svrha ove vježbe je jačanje kosih trbušnih mišića, kao i sposobnost istovremenog uvlačenja u donji dio trbuha zajedno s mišićima anusa. Povucite mišiće dna karlice prema gore dok istovremeno povlačite donji dio trbuha prema gore. Pokušajte uvući donji dio trbuha tako da bude povučen prema gore i prema unutra.
Trebao bi se osjećati kao da se anus i trbušnjaci spajaju u sredini karlice i protežu se prema gore
6.
Udijana je divna vježba,
koji vrši masažu unutrašnjih organa, otklanja zastoj venske krvi i uči vas da kontrolišete jedan od najjačih mišića u našem tijelu - dijafragmu. Za izvođenje vježbe: stanite sa nogama u širini ramena, savijte koljena, izdahnite do kraja i stavite ruke na kukove. Nakon što potpuno izdahnete, zadržite dah 10-15 sekundi, lagano uvijajući trtičnu kost ispod sebe i spuštajući bradu. Ako ste sve uradili kako treba, stomak bi trebao da se povuče ispod rebara, stvarajući osećaj vakuuma. Broj ponavljanja - 2 puta.
Ova vježba se mora izvoditi na prazan želudac. Idealno vrijeme za ovu vježbu je jutro. Za vrijeme menstruacije ne smijete izvoditi udijanu niti bilo kakve vježbe kontrakcije trbuha.
7. Stepenice
Budite kreativni i trepnite čim se sjetite! Na primjer, kada se penjete uz stepenice, stavite jednu nogu na stepenicu i izvršite duboko povlačenje, stišćući perinealni sfinkter. Zatim promijenite potpornu nogu. Ovo će ojačati vaginalne mišiće na različitim stranama.
8. Lift
Lagano kontrahirajte mišiće (“1. sprat”), zadržite 3-5 sekundi, a zatim nastavite sa kontrakcijom (“2. sprat”), ponovo zadržite. Dakle, prođite kroz 4-5 “spratova”. I obrnuto: isti korak po korak "dolje" sa zakašnjenjem na svakom "katu".
Na osnovu materijala sa lovestudio.com.ua, www.interfax.by
I još neke video vježbe iz Wumbuildinga
Setovi vježbi za intimnu gimnastiku dizajnirani su posebno za žene koje žele uvijek biti atraktivne, mlade i zdrave.
Još jedan važan uslov je da pazite na disanje! Mora biti glatka i prirodna. Sa svakom novom sedmicom treninga, polako povećavajte broj ponavljanja vježbi u svakom bloku. U idealnom slučaju, vježbe wumbuildinga se izvode 100 do 200 puta dnevno.
Još jedna važna nijansa: neka bude pravilo da istovremeno radite vježbe intimne gimnastike. Ili barem “vezati” trening za neke dnevne rituale. Na primjer, ovako: probudite se, istegnite se - radite vježbe kompresije, operite zube - vježbe kontrakcije itd. Takve konvencije, naravno, neće poboljšati rezultat, ali će svakako pomoći da se vježbe "propisuju" u svakodnevnoj rutini na duže vrijeme. Uostalom, kao što pokazuje praksa, većina aktivista početnika jednostavno zaboravlja na trening nakon nekoliko sedmica.
Ako volite sebe, nastojite da budete zdravi i želite da primate i pružate zadovoljstvo tokom seksa, pokušajte da naučite novu vrstu fizičkog vaspitanja: o).
Dakle, pomoglo je da se produži trajanje i kvalitet orgazama (ne samo vašeg, već i vašeg partnera), pripremi tijelo za trudnoću, porođaj i oporavak, te poboljša zdravlje žena. Danas živimo u potpuno drugačijem svijetu, ali interesovanje za wumbling nije nestalo.
Malo o orgazmu
Iskreno, mnoge djevojke počinju razmišljati o treniranju svojih intimnih mišića, razmišljajući o kvaliteti svog orgazma. I zapravo s dobrim razlogom. Tako istrenirani intimni mišići povećavaju kompresiju nervnih završetaka tokom seksualnog odnosa, a samim tim utiču na snagu i trajanje orgazma.
Doktori su uvjereni da će nakon samo 2 mjeseca redovnih vježbi wumblinga žena moći osjetiti vaginalni orgazam, čak i ako ga nikada prije nije doživjela. Ako nije bilo problema s vaginalnim orgazmom, njegova svjetlina i trajanje će se povećati. Vrijedi napomenuti da će vježbanje intimnih mišića omogućiti ženi da nauči doživjeti nekoliko orgazama za redom. I ovo nije fantazija.
Zanimljivo: riječ "wumbuilding" znači izgradnju vaginalno kontroliranih mišića. Inače, dobro istrenirani mišići, osim užitka tokom seksa, štite ženu i od problema s rupturama tokom porođaja i pospješuju oporavak nakon njih.
Wumbuilding kod kuće
Za početak treniranja intimnih mišića trebat će vam želja i 5-10 minuta slobodnog vremena. U principu, trening se može kombinirati s gledanjem TV serije ili čitanjem bilo koje knjige. Glavna stvar je da ste potpuno opušteni.
Možete početi trenirati mišiće intimnog područja izvodeći jednostavne vježbe:
- Zategnite mišiće vagine i držite ih u napetom položaju 5 sekundi, a zatim se polako opustite. Uradite vježbu 30 puta.
- Polako zategnite mišiće vagine: ova faza bi trebala trajati 10 sekundi. Zatim ih polako (u roku od 10 sekundi) opustite. Uradite vježbu 20 puta.
- Naglim pokretima zategnite i opustite vaginalne mišiće. Ponovite vježbu 50 puta.
Stručnjaci kažu da ćete prve rezultate treninga vidjeti već nakon 30 dana. Morate svakodnevno trenirati. Nakon mjesec dana vježbama možete dodati korištenje posebne opreme za vježbanje. O njima ćemo detaljno govoriti u našim sljedećim člancima.
Zanimljivo: Japanske gejše, kao i indijske svećenice ljubavi, u potpunosti su savladale umjetnost wumblinga. Njihova vještina je dostigla nivo da su lopticom lako pogodili metu koju su izbacivali mišićima vagine. U 20. veku, Arnold Kegel, američki ginekolog koji je izumeo niz vežbi za treniranje intimnih mišića, pokazao je veliko interesovanje za wumbling.
U Ukrajini ima mnogo talentovanih i bistrih žena koje svojim djelima i dostignućima mijenjaju zemlju i sve nas. Glasajte za najdostojnije u raznim sveukrajinskim nominacijama iz “Jedan i jedini”!
Vumbuilding je koncept koji i dalje zbunjuje mnoge ljude: da li je to neka vrsta sporta za dizanje tegova? - program? Podvrsta bodibildinga? Sa ovim i drugim zabludama suočavaju se oni koji tvrde da su u to uključeni.
Šta je wumbling? Suština tehnike
Sam koncept je zaista nov, ali ono što se pod njim podrazumijeva postoji već mnogo stoljeća. Sada, nakon što je stekao modernu boju i oreol modnog trenda, wumbling odlučno ulazi u živote današnjih žena koje su spremne shvatiti, ni manje ni više nego, tajne gejša i drugih orijentalnih ljepota.
Ova reč se formira na sledeći način: „VUM“ su vaginalno kontrolisani mišići, izgradnja – izgradnja, stvaranje, razvoj. Istraživač V.L. Muranivsky uveo je ovaj termin u svojoj knjizi „Razvoj ženskih mišića“.
dakle, suština wumblinga svodi se na jačanje treninga karličnih mišića. U zavisnosti od zadatka i intenziteta treninga, wumbling je sposoban da reši mnoge probleme: intimni mišići, koji su u razvijenom obliku, pružaju uslugu ženi u seksu, tokom porođaja, ali i u prevencija raznih ženskih bolesti.
Kako se pojavio wumbling? Istorija intimnih tajni gejša
Istorija wumblinga može se podijeliti na dva perioda: od antičkih vremena do sredine dvadesetog stoljeća i, zapravo, moderne faze.
Istočne žene su još prije naše ere praktikovale slične tehnike za kontrolu intimnih mišića, prenoseći ih s generacije na generaciju. O tome nalazimo reference u drevnim raspravama kao što su „Kama Sutra“, „Tantra“, „Tao“. Istorija nam je donijela mnogo podataka o spravama koje su za to koristile (na primjer, drvena i kamena jaja, ili žad, poput žena i konkubina kineskog cara), kao i o metodama treniranja vaginalnog kanala i karličnog dna. Imali su i svoje simulatore, najstariji nalaz star je 4000 godina.
Dugo vremena ova umjetnost je bila nedostupna zapadnjacima. Ali istraživači Istoka nisu mogli a da ne primjete razliku s kojom se žene iz dva dijela svijeta odnose prema takvim fundamentalnim aspektima života kao što su trudnoća i porođaj (na Istoku se žene pripremaju posebnim vježbama i ne doživljavaju takve poteškoće kao žene Zapada, koje skoro uvek rađaju teško i bolno), kao i vođenje ljubavi (prijatni osećaji, kao i orgazam, dolaze do zapadnjačke žene uglavnom kroz psihu, dok na Istoku fiziološki aspekti, pojačani svjesni rad mišića, od najveće su važnosti). Sve je to sasvim razumljivo ako uzmemo u obzir da je u našoj kulturi sve vezano za seks stoljećima bilo tabu, a na istoku je oduvijek bio nastavak duhovnosti naroda.
Pedesetih godina dvadesetog veka, Arnold Kegel, profesor medicine na Univerzitetu Južne Kalifornije, ozbiljno se zainteresovao za ovo pitanje, dajući ovim studijama status naučnog. Obraćajući pažnju na problem urinarne inkontinencije kod žena nakon porođaja, otkrio je uzrok – slabost mišića zdjelice. U skladu s tim, rješenje je bilo napumpati ove mišiće. Razvio je čitav niz vježbi za svoje pacijente, a osmislio je i prvi moderni simulator smiješnog naziva "perinealni metar".
Naši sunarodnici Yu Kornev i već spomenuti V. Muranivsky nastavili su učenje Kegela i poboljšali ga na mnogo načina. Istina, na kraju su im se putevi razišli, Kornev je insistirao na drugačijem pristupu razvoju intimnih mišića (njegova tehnika se zvala “; imbuilding
"), a sada se njihova učenja razvijaju paralelno kako u Rusiji tako iu inostranstvu.
Glavne prednosti - zašto je potrebno wumbling
Hajde da sumiramo glavne prednosti wumblinga:
- Razvoj erogenih zona, sposobnost postizanja vaginalnog orgazma;
- Priprema za porođaj, ubrzanje i olakšavanje oporavka nakon porođaja, posebno mogućnost smanjenja vaginalnog volumena bez operacije;
- Prevencija ženskih bolesti, kao što su urinarna inkontinencija, prolaps i prolaps materice i dr., kao i njihovo liječenje;
- Povećana cirkulacija krvi u tkivima, što utječe na stanje vaginalne sluznice, i kao rezultat toga, normalizira lučenje prirodnog maziva. Osim toga, dotok krvi u jajnike omogućava im da luče uravnoteženu količinu hormona do starosti, tj. odgađa menopauzu, a također sprječava razvoj stagnacije - plodno tlo za pojavu polipa, mioma i upala.
Wumbuilding kod kuće - vježbe
Odmah da rezervišemo: brzi razvoj intimnih mišića je mit. Kao što pokazuje praksa, velikoj većini žena potrebno je najmanje dvije sedmice treninga samo da bi jednostavno osjetile svoje intimne mišiće. Neki ljudi imaju bolju predispoziciju da „napumpaju“ mišiće, dok drugi moraju posvetiti najmanje šest mjeseci treningu kako bi postigli opipljive rezultate.
Uprkos činjenici da sada postoji mnogo različitih kurseva wumblinga, na kojima možete vježbati, između ostalog, sa ličnim trenerom, određeni uspjeh možete postići i kod kuće.
Priprema
Prvo što biste trebali naučiti prije početka vježbi je sposobnost uvlačenja anusa bez naprezanja mišića trbuha i stražnjice, kako ne bi stvarali pretjerani intraabdominalni pritisak.
Zatim, trebalo bi da se naviknete da beležite svoja osećanja tokom treninga u mozgu. Činjenica je da u njemu postoje područja za kontrolu svakog mišića, osim onih koje ne osjeća, kao da ne vidi i, shodno tome, ne može kontrolirati. Svijest o ovim mišićima nam je potrebna kako bismo ih u svakom trenutku mentalno osjetili, kao što, na primjer, možemo zamisliti osjećaj mišića lista.
U prosjeku, časovi wumblinga traju oko 30-40 minuta dnevno.
Što se tiče specijalnih simulatora, sam Kegel je naglasio da je trening s njima mnogo efikasniji nego bez njih. Vrijedi nabaviti atribute u obliku jaja od drveta, metala, kamena ili vrlo modernog žada. U početku je bolje koristiti veće loptice, jer... lakše ih je držati unutra. Postepeno bi se njihov promjer trebao smanjiti. Možete ih kupiti u bilo kojoj prodavnici za odrasle.
Vježbe
- Zašto je vredno toga? početi , pa ovo sa dahom . Lezite na leđa, opustite se, počnite disati stomakom. Sa strane bi trebalo da vidite kako vam se stomak diže i spušta. Zatim ponovite ovo stojeći. Iz navike možete osjetiti malu vrtoglavicu – to je normalno.
- Čim naučite razdvojiti rad mišića i pravilno disati, prijeđite na osnovnu Kegelovu vježbu: napnite i opustite potrebne mišiće, trenirajući tako orgazmičku manžetu. Ove vežbe se mogu izvoditi tokom dana, neprimetno od strane drugih.
- Pažnju naizmjenično usmjeravamo ili na klitoris (pokušavamo ga uvući i spustiti), ili na anus (pokušavamo ga uvući i spustiti). Muranivsky je to nazvao " treperi ».
- Lezite na leđa, opustite se, stopala pritisnuta na pod, ruke sa strane, noge savijene i raširene u širini ramena. Počinjemo glatko, bez promjene brzine, podizati i spuštati karlicu.
- Proširimo prethodnu vježbu. Prilikom podizanja zdjelice stisnemo sfinkter i vaginu, a pri spuštanju se opuštamo.
Za raznolikost, možete neke vježbe sa svojim partnerom. Na primjer, ove:
- Lezite na pod, zauzmite "jack" pozu, pritisnite prsa jedna na drugu. Podižite naizmenično ruke i noge (jedna – noga, druga – ruka i obrnuto).
- Neka jedan partner leži na podu, a drugi sedi na vrhu. Onaj koji leži ispod trebao bi pokušati odbaciti osobu koja sjedi, izvodeći kružne pokrete zdjelicom, drugi, shodno tome, pokušava se zadržati.
Sad Povezujemo simulatore sa treningom:
Wumbuilding - trening video
Kako koristiti simulator jaja za wumbling?
Prave kritike žena koje su se bavile wumblingom - ima li efekta?
Alina, 41 godina:
Nikada nisam pridavao veliki značaj orgazmima, odnosno njihovom odsustvu u životu. Ne, pa, dešavalo se ponekad. U snu, na primjer, ili kada sam se zadovoljavao. Ali sa mojim mužem, ne. Imitirao sam to. On je dobar čovek, pravi muškarac, nisam želeo da ga razočaram. Nakon što sam naučio o tehnici wumblinga, bio sam skeptičan da mi je bilo smiješno pomicati loptice u sebi. Ali ipak sam probala i nimalo se ne kajem. U početku je bilo teško, ali kada je krenulo (oko mjesec i po kasnije), željela sam sve više i više, sve vrijeme se činilo da opterećenje nije dovoljno. Ponovo sam otkrio seks, sada to nije samo ugodna aktivnost sa voljenom osobom, već prava ekstravagancija boja. Od knjiga najviše koristi bila je klasika na ovim prostorima, „Sreća i brak“ Muranivskog.
Julia, 38 godina:
Glavna stvar u ovoj stvari je dosljednost; Pojedinačne vježbe neće donijeti veliku korist. Možete, na primjer, otići na kurs na kojem će za vas razviti poseban program ili učiti prema Polyakovu (iako ne možete besplatno preuzeti njegove tečajeve).
Evgeniya, 40 godina:
Otkako sam počela da radim wumbling, počela sam da se osećam mnogo bolje: bolovi tokom menstruacije su nestali, glavobolje su prestale da me muče. Zahvaljujući dugoj praksi, osećam da su mi se mišići „napumpali“, postala sam kao devojčica. I moj muž to takođe oseća.
Ksenia, 22 godine:
Uvek sam bila stidljiva devojka, nisam volela da privlačim pažnju na sebe i bila sam oprezna sa momcima. Prijateljica je počela da se bavi vumbildingom i savjetovala me da možete uživati u samim aktivnostima, a nema ništa sramotno - ipak, sport je dobar za vaše zdravlje. Nešto se promenilo u meni, osećam se kao...žena. Ni sada se baš ne trudim da dođem u centar pažnje, ne treba mi, ljudi oko mene kažu da imam snagu u očima i gracioznost u pokretima. Ima mnogo više obožavatelja.
Gdje i kako možete naučiti vumbilding?
- Vumbilding treninge organizuju prvenstveno razni škole gejša. Obuka nije jeftina, ali kažu da se isplati.
- Možete gledati edukativnih videa i čitanja knjiga na temu wumblinga, vježbanje sebe.
Sljedeće knjige se mogu preporučiti:
- Belova N. "Tajna ženskog zdravlja ili mišići ljubavi"
- Bao Liying "Kurs predavanja sestre Fu ili Tajna ženska doktrina"
- AA. Aleksejev, I.S. Larionov “Zdravlje, seksualnost i wumbling” (dostupno na OZON-u)
- Knjige Muranivskog
3. Možete ga također besplatno preuzeti pretražujući internet ili kupiti disk koji podučava tehniku wumblinga (intimne tajne gejša) na službenoj web stranici predstavnika (čuvajte se prevaranata, nemojte se pretplatiti na SMS - kupujte samo od službenih izvori). Diskovi u pravilu sadrže detaljna uputstva i primjere lekcija. Isti materijal koji će vam dati u školama gejša, samo bez napuštanja kuće i bez dodatnih troškova. Tek tada se isplati kupiti disk. kada ste sigurni da ćete naći vremena i energije da radite vježbe kod kuće. Kursevi su pogodniji za neprikupljene ljude.
Jeste li već probali vumbildig? Podijelite svoje utiske sa nama!
