Stalno sedenje unutar četiri zida je štetno – lišavate sebe veze sa spoljnim svetom, a svoje telo – kiseonika, bez kojeg se u njemu neće odvijati nijedan vitalni proces. U idealnom slučaju, odrasla osoba treba da posveti najmanje jednu i po sedmicu šetnji na svježem zraku, a preporučljivo je da djeca provode isto toliko vremena na otvorenom svaki dan. U korist ovakvih događaja ne može se sumnjati, a čak i emocionalno stanje može poslužiti kao indikator. Vjerovatno je malo ljudi koji bi se iz pune šetnje vratili neraspoloženi.
Zdrav način života danas je posebno moderan. Ali, slijedeći ovu modu, mnogi koncentrišu svoje napore samo na sportski trening i korekciju ishrane, ali jednostavno zaborave da i oni moraju da idu u šetnju. U međuvremenu, mirna i ugodna šetnja na tihom mjestu neće donijeti ništa manji učinak od skakanja užeta, jer će se u tom slučaju i disanje povećati, a rad će postati aktivniji. cirkulatorni sistem. Istina, sve će se to dogoditi u mekšem režimu nego tokom treninga. Biće odličan dodatak šetnji - uvek bi trebalo da budu na vašem stolu.
Kako možete smršati?
Oni koji žele smršaviti moraju češće biti na zraku. višak kilograma. A poenta nije čak ni u tome da se kalorije sagorevaju u procesu hodanja. Metabolizam se poboljšava, proizvodnja znoja postaje intenzivnija, a to zauzvrat pomaže u uklanjanju toksina iz tijela. Naravno, mislimo na produktivno znojenje, a ne na hiperhidrozu ispod pazuha i druge patologije povezane s pretjeranim znojenjem.
Svi dobijaju kvalitetan teret mišićno-koštanog sistema osoba. Mišići, ligamenti i zglobovi su ojačani. Usput, možete ga dodatno uzeti, što pomaže u vraćanju njihove mobilnosti. Hodanje, prema zapažanjima hirurga, doprinosi formiranju pravilnog držanja .
Poželjno je prošetati negdje van grada ili u parku (trgu). U principu, bilo koja teritorija udaljena od autoputevi i ekološki nepovoljnim područjima. Dakle, malo je vjerovatno da će šetnja u blizini hemijskog postrojenja donijeti nikakvu korist. Ali obala mora je jedna od idealnih opcija.
Hodaj, hodaj - bićeš pametan!
Ali blagotvoran uticaj Zdravstvene šetnje utiču ne samo fizička spremnost. Kako uvjeravaju naučnici sa Univerziteta Illinois, ovo je dobar alat za intelektualni razvoj. Proveli su seriju istraživanja mozga i otkrili da se njegova aktivnost aktivira ako osoba nađe vremena na svježem zraku barem tri puta tjedno, naravno, ne treba samo sjediti na klupi u blizini kuće. ali pomeri se. Možete trčati za zdravlje, ili jednostavno hodati. Brzina kretanja i ritam, uglavnom, nisu bitni. Čak i lagano hodanje poboljšava vašu sposobnost zaključivanja. I za one koji su navikli da vode sjedilački način životaživot, desiti se ranije starosne promjene u telu, a njihove misli su vrlo često zbunjene.
Hodanje pomaže u ublažavanju iritacije i stresa i može biti dobar lijek za depresiju. Osim toga, u zraku možete dobiti snažan poticaj energije. Dug boravak u zatvorenim prostorima obično dovodi do fizičke slabosti, sindroma kroničnog umora i smanjenja imuniteta.
Savremeni ritmični život doprinosi stalnom ubrzanju svih procesa u društvu. Ljudi negdje žure, brinu, troše živce na rješavanje problema i svakojakih sitnica, zaboravljajući na ovo važan faktor kao svež vazduh. Slučajno ušao prirodno okruženje, počinjemo udisati kisik pročišćen drvećem i razumijemo sve čari života.
Većina ljudi ne razumije da je svjež zrak neophodan za normalno funkcioniranje tijela od prvih minuta života do smrti. Mlade majke redovno šetaju sa svojom decom parkovskim alejama. Obično to traje najmanje 2-3 sata. Odrasli bi trebalo da provode istu količinu vremena na otvorenom. Ali da li se uvijek pridržavamo pravila ponašanja i izdvajamo dragocjene sate za šetnju?
U većini slučajeva naše šetnje su ograničene na kratke šetnje od kuće do garaže, do obližnje prodavnice za kupovinu ili od parkinga do ulaza u kancelariju. U mladosti ljudi još uvijek posjećuju zabavne prostore i ponekad izlaze u društvu vršnjaka. Ako u porodici ima djece, roditelji im ponekad posvete slobodan dan kako bi posjetili park ili otišli na izlet van grada. Zbog toga se rijetko ko može pohvaliti trosatnom šetnjom.
Zbog nedostatka kiseonika, ljudi slabe i mogu postati žrtve razne bolesti poput upale pluća ili zatajenja srca. Umor se povećava, osoba postaje letargična i razdražljiva. Udisanje čistog vazduha je izuzetno neophodno, ali iz nekog razloga proces razumevanja kasni poslednjih godinaživota i manifestuje se već u starosti.
Udisanje svežeg vazduha može normalizovati funkcionisanje sistema ljudskog tela. Najviše od svega kisik je potreban za pouzdano funkcioniranje mozga i nervnog sistema. Nedostatak uzrokuje oštećenje pamćenja, stanje rastresenosti i depresije. Dovoljna količina vazduha poboljšava ventilaciju pluća, funkciju srca, vaskularnu permeabilnost i stanje probavnog sistema. Opće stanje tijela je ojačano, vjerovatnoća bolesti se smanjuje, a životni vijek se produžava.
Da biste u potpunosti zadovoljili svoj organizam kiseonikom, potrebno je svakodnevno šetati. Najbolje je da izaberu površine prekrivene zelenim površinama: drveće, grmlje, trava. Stanovnici grada mogu posjetiti najbliži park ili obližnju šumu. Kao rezultat toga, pluća će dobiti potrebnu količinu kisika, podići će se tonus tijela, a snaga će se vratiti za daljnje uspješne aktivnosti.
Šetnja na otvorenom
Naučnici istražuju zdrave stilove života različite zemlje. Amerikanci su praktičnim eksperimentima potvrdili visoku povratnost hodanja. Da bi to učinili, odlučili su uporediti rezultate fizičke vježbe različite vrste. Grupa ljudi različite starosti bio podeljen na dve jednake polovine. Jedan je radio vježbe istezanja mišića u stacionarnim uslovima, drugi je tri puta sedmično šetao po pola sata do 45 minuta.
Godinu dana kasnije, naučnici su sproveli istraživanja obe grupe. Volumen mozga "šetača" bio je 2% veći od mozga onih koji su uključeni u fizičke vježbe. Štaviše, do povećanja je došlo zbog područja odgovornih za pamćenje i planiranje. Oni koji su se istezali imali su smanjenje veličine mozga za 1,5%.
Dugotrajni eksperiment je pokazao da izlaganje zraku potiče podmlađivanje moždanih stanica. Rezultati su poboljšani kada su šetnje kombinovane sa treningom pamćenja, mentalnom aritmetikom, logičko razmišljanje i brzo čitanje.
Kako pravilno šetati?
Kretanje uličicama parka ili trga ne samo da pomaže tijelu da dobije potrebnu količinu kisika, već pomaže i u jačanju mišića nogu i leđa, uvodi vas u prirodu i pomaže vam da uživate u zelenom lišću.
Kako biste svaki dan izdvojili malo vremena za šetnje, možete se upoznati sa sljedećim preporukama:
- Iskoristite svaku priliku za šetnju. Kada idete na posao ili kući, pješačite dio puta. Za vrijeme ručka odvojite pola sata i prošetajte najbližim trgom ili parkom. Šetnja do prodavnice;
- Organizujte sastanke sa prijateljima ili voljenim osobama u prirodi. Vikendom idite napolje sa cijelom grupom;
- Povremeno odvojite vrijeme i finansije za putovanja. Putovanje u drugi grad može dodati kiseonik tijelu i puno novih utisaka u mozak;
- Kako biste svoju šetnju ispunili utiscima, nabavite sebi hobi ili psa. Možete fotografisati ili sakupljati herbarije;
- Opterećenja treba postepeno povećavati. Za početak, dovoljno je 15 minuta. Zatim postepeno povećavajte na sat vremena. Vremenom će se šetnje povećati na 2-3 sata.
Mnogi u svakodnevnoj vrevi, u nastojanju da vode zdrav imidžživota, ograničeni su na posjete sportskim klubovima i pažljivo biranje prehrambenih proizvoda. U međuvremenu, najstariji "liječnik", poznat iz djetinjstva - svježi zrak - ostaje nezasluženo zaboravljen.
Svaki brižni roditelj zna da njihova beba treba da provede nekoliko sati napolju. Ako se ne pridržavate ovog pravila, posljedice u vidu stalnog plača, nesanice i zdravstvenih problema neće dugo trajati. Zašto, kako odrastamo, sve manje vremena provodimo u šetnji, kada je našem tijelu, koje postepeno stari, potrebna posebna njega i briga više nego ikad? Nije li vrijeme da se prisjetite prednosti šetnje na svježem zraku i uključite ih u svoju uobičajenu dnevnu rutinu? Gotovo odmah ćete osjetiti nalet snage, dobro raspoloženje, a nakon nekoliko sedmica - primjetno poboljšanje vašeg blagostanja.
Pet razloga za šetnju na otvorenom po svakom vremenu
- Poboljšano emocionalno stanje. Imajte na umu - nijedna osoba ne izlazi nesretna nakon šetnje. Hodanje je izvanredno umirujuće i opuštajuće i odličan je lijek za nesanicu.
- Uz pomoć šetnje možete smiriti svoj um i dovesti svoje misli u red. Problemi počinju da se čine manje komplikovanim, a pojavljuje se lakša i jasnija percepcija života.
- Zasićenost svake ćelije kiseonikom blagotvorno deluje na metabolizam, jača kardiovaskularni sistem i imunitet.
- hodanje - efektivna vežba za mišiće i zglobove. Vremenom se pojavljuje lijepo držanje, što žene čini još privlačnijim.
- Još jedan bonus za žene je šetnja na svježem zraku predivna boja lica.
Kako znati da li je šetnja na svježem zraku prava za vas?
- Ako imate depresiju ili hronični umor, svjež zrak će vam vratiti snagu, energiju i dobro raspoloženje.
- Kada doživljavate stres. Hodanje će učiniti vaše misli lakšim i jasnim i smiriti vaše živce.
- At česte bolesti i slab imunitet.
- Ako imate višak kilograma, hodanje će vam pomoći da brzo očistite tijelo od otpada i toksina.
Dakle, razloga za šetnju na svježem zraku ima dovoljno. I ne biste trebali zanemariti ovo zaista čudesno sredstvo za promicanje zdravlja. Vrijeme potrošeno na ovo korisna aktivnost, je značajno ulaganje u sebe i svoju budućnost. 
Slažem se, ne želim baš da idem u šetnju kada je vani oblačno. Svi znaju da zahvaljujući suncu dobijamo vitamin D, ali malo ljudi zna da se to dešava čak i kada se sunce ne vidi iza oblaka. Sakupili smo čak 6 pogodnosti šetnje na svježem zraku koje vas bukvalno tjeraju na šetnju.!
Prvo da shvatimo šta se dešava kada ti dugo vremena su u unutra. Prvo, udišete isti vazduh, što smanjuje količinu kiseonika. Udisanje ovog ustajalog vazduha ne obezbeđuje vašem telu dovoljno kiseonika. To može dovesti do problema sa fizičkim i psihološko zdravlje, na primjer, vrtoglavica, mučnina, glavobolja, umor i mentalna iscrpljenost, razdražljivost, anksioznost, depresija, prehlade i plućne bolesti. Nije posebno atraktivan set, zar ne?
Svež vazduh je dobar za varenje
Verovatno ste često čuli da je posle jela dobro izaći u laganu šetnju. Ne samo kretanje, već i kiseonik pomaže tijelu da bolje probavi hranu. Ova korist svježeg zraka je zaista važna ako pokušavate smršaviti ili poboljšati probavu.
Poboljšava krvni pritisak i otkucaja srca
Ako imate problema sa krvni pritisak, trebali biste izbjegavati zagađenu okolinu i pokušati ostati na mjestu sa čistim i svježim zrakom. Prljavo okruženje tjera tijelo da radi više kako bi dobilo kisik koji mu je potreban, pa krvni tlak može porasti. Naravno, stanovnicima megagradova je teško pronaći čist zrak, ali pokušajte barem jednom ili dva puta tjedno izaći u prirodu.
Svež vazduh vas čini srećnijim
Količina serotonina (ili hormona sreće) zavisi od količine kiseonika koju udišete. Serotonin može značajno poboljšati vaše raspoloženje i podstaći osjećaj sreće i blagostanja. Svjež zrak pomaže da se osjećate opuštenije. Ovo je posebno važno za one koji su navikli da podižu raspoloženje slatkišima. Sljedeći put kada se budete osjećali depresivno, jednostavno idite u šetnju parkom ili šumom i pogledajte kako to utiče na vaše raspoloženje.
Jača imuni sistem
Ovo je posebno važno u proljeće, kada je imunitet značajno smanjen. Prljavština, sivilo i kiša nisu posebno privlačni za šetnju, pa u ovo doba godine rjeđe idemo u šetnju. Međutim, potrebna su bela krvna zrnca, koja se bore protiv bakterija i klica dovoljna količina kiseonika da pravilno obavlja svoj posao. Stoga, steknite naviku da izlazite barem na pola sata šetnje kako biste ojačali imunitet.
Čisti pluća
Kada udišete i izdišete kroz pluća, zajedno sa vazduhom otpuštate toksine iz tela. Naravno, važno je udisati istinski svjež zrak kako ne biste apsorbirali dodatne toksine. Stoga vam ponovo savjetujemo da što češće izlazite u prirodu kako biste obnovili funkciju pluća.
Povećana energija
Svjež zrak pomaže vam da bolje razmišljate i povećava nivo energije. Ljudski mozak treba vam 20% kiseonika u tijelu, možete li zamisliti? Više kisika daje mozgu veću jasnoću, poboljšava koncentraciju, pomaže vam da razmišljate jasnije i ima pozitivan uticaj na energetski nivo.
A sada dajemo konkretne savjete kako da upijete više svježeg zraka, a neke od njih možete učiniti i bez napuštanja grada.
Pokušajte trčati na svježem zraku. Pronađite šumovito područje ili park u svom gradu sa veliki iznos drveće i trčati tamo. Kombinacija kardio i kiseonika ima dobar efekat na respiratorni sistem i povećava izdržljivost organizma.
Jednom svake sedmice ili dvije idite na planinarenje u šumi. Osim što vašem tijelu obezbjeđuje kiseonik, to može postati i ugodna zabava, pa čak i porodična tradicija. A spojiti posao i zadovoljstvo je uvijek dobro!
Čuvajte kod kuće i na poslu veliki broj biljke za poboljšanje kvaliteta zraka. Biljke proizvode kiseonik i apsorbuju ga ugljen-dioksid(zapamti školski program?), a neki čak mogu ukloniti otrovne zagađivače iz zraka.
Radite to svaki dan fizičke vežbe. Ako je moguće, uradite to napolju. Sport pomaže u jačanju cirkulacije krvi i opskrbi tijela kisikom.
Provjetrite svoju spavaću sobu prije spavanja i, ako je moguće, spavajte s njom otvoren prozor. Ali ovu tačku treba da prate samo oni koji ne žive u centru metropole.
Ekaterina Romanova
