Humani, naučno zasnovani sistemi mršavljenja su moderan trend. Po mnogo čemu su slični, tako da je izbor na nama.
Naziv ovog novog proizvoda, TLC, je skraćenica za Therapeutic Lifestyle Changes. Odmah je jasno: ovo nije sprint trka iz višak kilograma, i kompleks jednostavna pravila za novi, zdraviji i lakši život. Dosadan? Ali definitivno je efikasan i pouzdan.
Dijetu su razvili stručnjaci iz američkog Nacionalnog instituta za zdravlje, koji tvrde: jedan od glavnih neprijatelja zdravlja je “loš” kolesterol (lipoproteini niske gustine koji se nalaze u životinjskim mastima).
Posljedično, morat ćete se ograničiti na mliječne proizvode, jaja i meso. Ako ih konzumiramo previše, dobijamo dodatne kalorije, a istovremeno se iz ishrane istiskuju veoma potrebne i u svakom smislu nezamenljive nezasićene. masna kiselina, koji se nalaze u ribljim i biljnim uljima.
Generalno, formula za zdravu ishranu izgleda ovako: minus zasićene (životinjske) masti, plus vlakna i biološki aktivne supstance(vitamini, mikroelementi).
Moguće opcije
Dobra stvar kod dijete je to što odgovara bukvalno svima. Da li samo treba da snizite nivo lošeg holesterola? Pogodna je standardna dijeta od 1800 kcal ( prosječna stopa Za ženu).
Počeli ste ići u teretanu tri puta sedmično? Imate pravo povećati unos kalorija u skladu sa povećanom potrošnjom.
Ne jedeš meso? Nema problema. TLC dijeta ima mnogo opcija: vegetarijanska, bez glutena, bez soli, košer i halal - izbor je ogroman. Zahvaljujući tome, dijeta se lako podnosi.
Samo na samom početku morate se malo potruditi da uđete u brazdu. A da biste to učinili, morat ćete pažljivije čitati etikete na hrani i, možda, provoditi više vremena pripremajući hranu: mnoga ugostiteljska jela su nejestiva s TLC gledišta.
Ipak, trud će se isplatiti, što će vaga definitivno pokazati! I vaše cjelokupno zdravlje će postati bolje i lakše. Pored svih zdravstvenih prednosti velika prednost dijete – bez jo-jo efekta, bez povratka višak kilograma. A cijena jelovnika neće premašiti cijenu redovne prehrane.
PLUS: zdravo prehrambene navike na TLC dijeti lako se ukorijene, zamjenjujući štetne.
Dan na TLC meniju
Doručak
- Ovsene pahuljice (3/4 šolje, možete dodati bobičasto voće).
- Kafa (ako je sa mlekom, onda sa malo masti).
- Sok od narandže.
- Banana.
Večera
- Sendvič sa pečenom govedinom ili pileći file, zelena salata, krastavac, jogurt sos (lagani majonez) i hleb od celog zrna/mekinje.
- Plate supa od povrća sa smanjenim sadržajem soli.
- Apple.
- Zeleni čaj.
Užina
- Mini šargarepa ili mini kukuruz/kokice (bez šećera ili ulja).
Večera
- Losos na žaru sa salsom ili bakalarom na podlozi od povrća kuhanog na pari.
- Domaći sir i povrće ili voćna salata.
- Smeđi pirinač (oko 1/2 šolje).
- Mineralna voda.
Korisni brojevi
✎
Količina vlakana treba povećati na potrebnih 20-30 g dnevno.
Bogat je mekinjama, heljdom, ovsenim pahuljicama, voćem i povrćem, sojom i mahunarkama.
✎ Zasićene masti ne bi trebalo da čine više od 7% dnevnih kalorija. Uz dijetu od 2000 kcal, ovo je samo 1 žlica. l. puter ili svinjski odrezak od 100 grama, pod uslovom da je sa njega skinuta vidljiva masnoća.
Terapijska dijeta ili TLC dijeta ima za cilj smanjenje težine i nivoa holesterola, koji su povišeni usled konzumiranja masnu hranu. U ovoj prehrani sve životinjske masti zamjenjuju se mononezasićenim mastima koje se nalaze u maslinama, kikirikiju, lanena ulja. Učinite prvi korak ka snižavanju holesterola promenom ishrane.
Sadržaj [Prikaži]
Pozitivni efekti TLC dijete
Terapijska dijeta se smatra jednom od efikasne načine gubitak težine, uprkos činjenici da je rezultat mjesečno relativno "skroman" - 4-5 kg. Ali je više terapeutski, pa je njegov glavni pravac smanjenje nivoa "lošeg" holesterola, normalizacija krvni pritisak. Istraživanje američkih naučnika pokazalo je da ljudi koji se pridržavaju TLC dijete smanjuje se rizik od moždanog i srčanog udara. TLC sistem ishrane - odlična i prirodna prevencija dijabetes melitus. To je zbog činjenice da je u prehrani povećana količina zdrave hrane, smanjena konzumacija nezdrave hrane i potpuno isključena brza hrana i zaslađena pića. Uklanjanjem ove "loše" namirnice iz svoje prehrane, automatski smanjujete broj kalorija koje unosite. Ovo je prva faza gubitka težine. Pratite TLC dijetu i nikada nećete imati pitanje - "kako brzo smršati."
Brzo smršavite uz zdravstvene prednosti
Za one koji žele smršaviti, smršati par kilograma viška, dnevna norma kalorija - 1200 kcal (za žene) i 1600 kcal (za muškarce). Ako je vaš cilj jednostavno smanjiti holesterol, norma će biti 1800 kcal (za žene) / 2500 kcal (za muškarce). Ovi pokazatelji se postižu slijedeći osnovne principe prehrane:
- količina zasićenih masti treba da bude 7% ukupnih kalorija;
- konzumiranje mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti;
- ne jedite više od 140 grama dnevno nemasno meso;
- ishrana treba da se sastoji u velikoj meri od voća i povrća;
- odbijanje slatkiša i alkoholna pića;
- odbijanje vještačkih zaslađivača i šećera;
- piti između obroka čista voda sa dodatkom limuna.
Uzorak tlc dijetalnog menija
Prvi korak ka snižavanju holesterola je promena ishrane. Za one koji su ranije preferirali zdrava hrana, neće biti poteškoća. U svakom slučaju, asortiman dijetalnih proizvoda je prilično širok i lako je diverzificirati svoju prehranu.
Doručak počinje sa nemasnim jogurtom ili kefirom. Jedan tost od integralnog brašna. Ako volite slatkiše, tost premažite medom (1 kašičica). Nezaslađeni čaj.
Narandža je niskokalorično voće koje sadrži vlakna i vitamin C. Ručak sastojat će se od ovog jednog korisnog proizvoda.
On večera pripremite pire supu od pasulja, sočiva i pasulja. Počastite se velikom salatom od spanaća, maslina, paradajza, zalivenom limunovim sokom i maslinovo ulje. Za desert - zelena jabuka.
On popodnevni čaj možete sebi priuštiti sendvič sa sirom, krišku pilećeg mesa i paradajz. Ako želite brzo smršati, sendvič zamijenite tanjirom kuhanog povrća: bundeve, šargarepe, tikvice.
Večera sastoji se od pola šolje kuvanog pirinča sa grilovanom ribom, salatom od brokolija, šargarepe, kuvanog jajeta, paradajza i kompot od jabuka. Umesto šećera u kompot dodajte kašiku meda.
Oni koji žele smršaviti mogu se pridržavati ove dijete dosta dugo. Za osobe sa visok holesterol, TLC dijeta može postati način života. Ali pre nego što počnete sa dijetom, trebalo bi da se posavetujete sa svojim lekarom.
vesdoloi.ru
Skraćenica TLC za ovu dijetu za snižavanje holesterola je skraćenica za Terapijske promene načina života. Njegovi tvorci su stručnjaci iz Američkog udruženja za srce, čije su istraživanje dokazalo visoka efikasnost program i njegov ukupni pozitivan uticaj na ljudski organizam.
opći opis
Osnovni cilj TLC dijete je normalizacija nivoa holesterola bez upotrebe lekova, što se postiže zamenom zasićenih masti nezasićenim mastima u ishrani.
Ako želite ne samo da snizite holesterol, već i da smršate, ne trebate unositi više od 1600 kcal (muškarci) i 1200 kcal (žene) dnevno. Ako ne postavite cilj da smršate, ukupan unos kalorija je dozvoljen na 2500 kcal i 1800 kcal.
U roku od šest sedmica nakon praćenja TLC programa, nivo vašeg holesterola bi trebao pasti za 7% do 10%. U suprotnom, trebate potražiti pomoć od stručnjaka. U pravilu preporučuju uvođenje određenih biljne masti ili uzimajte posebne suplemente koji ometaju apsorpciju holesterola.
Dijetalni meni
- Monone zasićene masti– do 20%
- Polinezasićene masti – do 10%
- Proteini (proteini) – oko 15%
- Zasićene masti – do 7%
- Ugljeni hidrati – do 50%
- Holesterol – ne više od 200 mg dnevno
- Rastvorljiva vlakna – 5 – 10 g dnevno
Dakle, moraćete da proučite sadržaj razne supstance u određenim proizvodima. Međutim, možete pronaći gotove jelovnike za TLC dijetu.
- Dajte prednost pilećem i ćurećem mesu (bez kože).
- Jedite više ribe.
- Umjesto crvenog mesa, jedite mahunarke i tofu.
- Koristite samo bjelance(nema više od dva žumanca sedmično).
- Konzumirajte nemasne mliječne proizvode najmanje dva puta dnevno.
- Koristi biljna ulja sa nezasićenim mastima (maslina, susam i druge).
- Zamijenite maslac i mast posebnim vrstama margarina.
- Koristite nemasne vrste majoneza i preljeva.
- Povrće jedite najmanje tri puta dnevno.
- Birajte hranu napravljenu od neprerađenih žitarica.
- Koristite samo suve pahuljice.
- Ako je moguće, izbjegavajte slatke pečene proizvode.
Sve u svemu, TLC dijeta potiče konzumaciju zdravi proizvodi i promoviše zdrav imidžživot.
Plan ishrane
TLC plan ishrane zasniva se na sledećim principima:
- Zasićene masti ne bi trebale činiti više od 7% unesenih kalorija.
- Ukupan udio masti u ishrani ne smije prelaziti 1/3.
- Dnevno nije dozvoljeno više od 200 mg holesterola.
- Dnevni unos soli treba ograničiti na 2400 mg.
Trebali biste vježbati svaki dan fizičke vežbe najmanje pola sata.
Da li vam pomaže da smršate?
Ako samo pokušavate da smršate i nemate problema sa holesterolom, možda ćete želeti da razmislite o drugačijem planu ishrane, jer postoje zdrave dijete, koji se efikasnije nose sa njima prekomjerna težina. Međutim, TLC dijeta vam takođe pomaže da skinete višak kilograma, smanjite salo na stomaku i vitkate struk.
Korist za zdravlje
Ali za snižavanje nivoa holesterola, TLC dijeta je savršena. Razne studije su dokazali svoju efikasnost u tom pogledu. Osim toga, smanjuje vjerovatnoću od moždanog i srčanog udara, a također sprječava razvoj dijabetesa.
Mogući rizici
Nema pouzdanih podataka o toj mogućnosti negativan uticaj TLC dijete na ljudskom tijelu. Takođe se smatra bezbednim za decu. Međutim, nikada nije loša ideja da se posavjetujete sa specijalistom kako biste vidjeli da li je ovaj program pravi za vas.
Zaključak
U suštini, TLC dijeta se sastoji od gotovo ničega osim prednosti.
pros:
- Efikasno smanjuje nivo holesterola i ima blagotvoran uticaj o zdravlju uopšte.
- Podstiče raznolikost zdrava ishrana i vježbanje.
- Pomaže vam da smršate.
- Lako se pridržavati dijete.
- Ne zahtijeva upotrebu dodatnih lijekova.
Minusi:
- Nema značajnih nedostataka.
Mišljenja korisnika
diets-faq.ru
Jedna od trendi dijeta ove godine je terapeutska dijeta, ili kako je obično nazivaju TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) dijeta. Zahvaljujući ovom sistemu ishrane, nivo holesterola u krvi se normalizuje, smanjuje se težina i poboljšava zdravlje. opšte stanje tijelo. Ovaj program razvili su stručnjaci iz Američkog udruženja za srce. Osnova ishrane nagli pad u ishrani masti, koje dovode do povećanog nivoa “lošeg” holesterola. Ako ste sebi postavili cilj da smanjite holesterol, onda bi vaša prehrana trebala sadržavati 2500 kcal za muškarce, 1800 za žene. Trajanje dijete ovisi o vašim ciljevima, iako općenito nakon oporavka trebate je se držati do kraja života. Za mjesec dana možete izgubiti od 4 do 5 kg.
Glavni principi TLC dijete:
- potpuna apstinencija od slatkih pića;
- potpuna apstinencija od alkohola;
- količina zasićenih masti treba da bude 7% ukupnih kalorija;
- dozvoljeno je jesti 140 g nemasnog mesa, piletine ili ribe dnevno;
- Potrebno je piti vodu za piće sa limunom u toku dana između obroka
- jedite više voća i povrća
- jedite mliječne proizvode s niskim udjelom masti
- koristite biljna ulja sa nezasićenim mastima
- odustani od pečenja i slatkiša
polinezasićene masti – do 10%
proteini (proteini) – oko 15%
zasićene masti – do 7%
ugljeni hidrati - do 50%
holesterol – ne više od 200 mg dnevno
rastvorljiva vlakna – 5 – 10 g dnevno.
Uzorak menija TLC dijete. doručak: ovsena kaša sa suvim grožđem, sveže ceđenim sok od narandže, kafa sa mlijekom.
ručak: salata od povrća, sendvič sa pileća prsa, jabuka.
Ručak: pirinač (po mogućnosti divlji), kuvano povrće, voćna salata sa jogurtom.
Večera: salata od povrća, kuvana riba, sok, voće.
Doručak: 1 čaša nemasnog jogurta, 1 kašičica. lanenih i chia sjemenki, 1 kriška integralnog hljeba, tostirana i premazana sa 1 žličicom. nemasni sir i med, čaj bez šećera, 1 tsp. med
Drugi doručak: 1 narandža.
Ručak: 1 šolja pire ili supe od mahunarki (leća, pasulj, pasulj itd.), salata sveže povrće, 1 jabuka.
Večera: 1/2 šolje kuvanog smeđeg pirinča, 1 porcija salate od povrća, riba na žaru.
Svetlana Mojorova, specijalno za Kulina.ru
www.kulina.ru
Terapeutska dijeta, ili kako je obično nazivaju TLC (Therapeutic Lifestyle Changes), trenutno je popularna i prilično uspješna metoda u borbi protiv viška kilograma. Dijetu su razvili stručnjaci iz Američkog udruženja za srce.
Zahvaljujući ovom sistemu ishrane, gubi se višak kilograma, normalizuje se nivo holesterola u krvi i poboljšava opšte stanje organizma. U srži dijete- naglo smanjenje masti u prehrani, što dovodi do povećanja nivoa "lošeg" holesterola.
Ako je vaš glavni cilj smanjenje nivoa holesterola, onda vaša ishrana treba da sadrži 2500 kcal za muškarce i 1800 za žene. Ako je vaš glavni cilj gubitak viška kilograma, kalorijski sadržaj hrane ne bi trebao biti veći od 1600 Kcal za muškarce i 1200 Kcal za žene.
Trajanje dijete je otprilike od mjesec dana do jedne i po godine.
Gubitak viška kilograma - za mjesec dana od 4 do 5 kilograma.
Osnovni principi ishrane:
Potpuno odbijanje slatkih pića.
Potpuna apstinencija od alkohola.
Čisto jesti pije vodu sa limunom između obroka tokom dana.
Količina zasićenih masti treba da iznosi 7% ukupnog kalorijskog sadržaja hrane.
Dozvoljeno je jesti 140 grama nemasnog mesa, ribe ili živine dnevno.
Jedite više voća i povrća.
Konzumiranje mliječnih/fermentisanih mliječnih proizvoda samo sa niskim sadržajem masti.
Koristite biljna ulja sa nezasićenim mastima
Izbjegavajte pecivo i slatkiše, kao i ostalo nezdrava hrana(grickalice, kolačići, štanglice, čokolade, dimljeni proizvodi, konzervirana hrana).
Plan ishrane u omjeru hranjivih tvari: Mononezasićene masti - do 20%
Polinezasićene masti - do 10%
Proteini (proteini) - oko 15%
Zasićene masti - do 7%
Ugljeni hidrati - do 50%
Holesterol - ne više od 200 mg dnevno
Rastvorljiva vlakna - 5-10 grama dnevno.
Uzorak dijetalnog menija (opcija 1):Doručak: ovsena kaša sa suvim grožđem, sveže ceđeni sok od pomorandže, kafa sa mlekom.
Ručak: salata od povrća, sendvič sa pilećim prsima, jabuka.
Večera: porcija pirinča (divljeg), kuvano povrće, voćna salata sa jogurtom.
Večera: salata od povrća, kuvana riba, jabuka/jagoda/banana, voćni sok.
Uzorak dijetalnog menija (opcija 2):doručak:čaša nemasnog jogurta, 1 kašičica. lanenog i chia semenki, 1 kriška hleba od celog zrna, tostirana i namazana sa 1 kašičicom. nemasni sir, čaj bez šećera, med (ako se toleriše).
ručak: 1 narandža.
večera: 1 porcija pire ili supe od mahunarki (leća, pasulj, pasulj itd.), salata od svježeg povrća, 1 jabuka.
Večera: ½ porcije kuvanog smeđeg pirinča, salata od povrća, riba na žaru.
BITAN: Trudnicama, dojiljama, kao i osobama mlađim od 18 godina, zabranjene su bilo kakve dijete (osim terapijskih, koje se pridržavaju strogo pod nadzorom ljekara)!
Svaka dijeta ima niz ograničenja i kontraindikacija. Pre nego što krenete na dijetu, posavetujte se sa svojim lekarom!
Diet TLC - druga ocjena dijete: "25 najbolje dijete preporučeno za upotrebu od strane populacije SAD-a u periodu 2012-2013." Suština TLC dijete. Ova metoda ishrane ne samo da smanjuje nivo loš holesterol, ali i pomaže da se oprostite od viška kilograma. Šta je holesterol? Nivo holesterola u krvi odrasle osobe. Kako sniziti holesterol bez upotrebe lekova? Kako funkcionira ova dijeta? TLC - preporuke za pojedine grupe namirnica. Uzorak menija TLC dijete. TLC dijetu je lako pratiti i nema poznatih ozbiljnih rizika nuspojave. Bezbedan je čak i za decu i tinejdžere.
Diet TLC(skraćeno za Terapijske promjene životnog stila - terapijske promjene lifestyle) razvijen od strane Nacionalnog instituta za zdravlje SAD. Ovakav način ishrane ne samo da smanjuje nivo lošeg holesterola kod pacijenata, već i pomaže da se oproste od viška kilograma.
Suština TLC dijete u oštrom smanjenju potrošnje masti. Ovo posebno važi za zasićene masti – masno meso, punomasno mlijeko te mliječni proizvodi s visokim udjelom masti, pržena hrana itd., koji povećavaju razinu kolesterola u krvi, što povećava rizik od srčanog i moždanog udara. Ograničavanje masti i uvođenje velike količine biljnih vlakana u prehranu pomaže ne samo u rješavanju problema visoki nivo holesterola bez upotrebe lijekovi, ali i podstiče gubitak težine.
Šta je holesterol?
Holesterol je supstanca životinjskog porijekla slična masti. Ne dobijamo ga samo od prehrambeni proizvodi, naše tijelo ga također proizvodi.
Dok ste mladi i zdravi, višak holesterola u hrani može privremeno smanjiti njegovo stvaranje u organizmu. Ali u starosti, kada sjedilačkiživot, višak kilograma, loša ishrana Povećanje nivoa holesterola samo će pogoršati metaboličke poremećaje. Osim toga, prevelike količine kolesterola povećavaju rizik od razvoja bolesti kao što je ateroskleroza. Poenta je u tome višak holesterola se taloži na glatkim zidovima krvnih žila, na kraju stvarajući plakove, koji zauzvrat začepljuju žilu i ometaju normalan protok krvi. A ateroskleroza je odskočna daska za moždani udar i infarkt miokarda.
Naše tijelo također ne može bez holesterola. Od vitalnog je značaja za normalno funkcionisanje organizma. Kolesterol održava normalnu strukturu stanica, učestvuje u stvaranju mnogih važnih hormona, uključujući i polne, te je uključen u stvaranje žuči koja je neophodna za normalnu probavu i uklanjanje toksičnih tvari iz organizma.
Znajte da ne samo da višak holesterola može štetiti vašem zdravlju, već i njegov nedostatak.
Kardiolozi ne govore toliko o nivou holesterola, iako je i to važno, već o normalne frakcije holesterola u ljudskom tijelu, odnosno ravnotežu između dobrih i loših lipoproteina. Lipoprotein niske gustine (LDL) ili loš holesterol u organizmu je uzrok ateroskleroze i kardiovaskularne bolesti. Lipoproteini velika gustoća(HDL) ili dobar holesterol štiti srce, krvne sudove i druge organe od visokog nivoa holesterola. Postoji još jedna vrsta holesterola - to su trigliceridi, koje organizmi koriste za proizvodnju energije u ćelijama. Zalihe triglicerida se deponuju u masno tkivo, formirajući energetsku banku koju tijelo koristi u kritičnim situacijama. Uz preveliki unos triglicerida, razvija se gojaznost i povećava se rizik od ateroskleroze.
Nivo holesterola u krvi odrasle osobe.
Indikator holesterola Muškarci Žene Ukupni holesterol 3,5 - 6 mmol/l 3 - 5,5 mmol/l Niski lipoproteini 2,2 - 4,8 mmol/l 1,95 - 4,5 mmol/l gustine (LDL) Visoki lipoproteini 0,7 - 1,75 mmol/l 0,85 - 4,8 mmol/l 0,85 - 1,75 mmol/l Normalni trigliceridi (TG) 0,62 - 3,7 mmol/l 0,5 - 2,6 mmol/lSvima, počevši od 20 godina, treba provjeravati nivo holesterola svakih 5 godina. Da biste to učinili potrebno je izvršiti biohemijske analize krvi i konsultujte lekara.
Kako sniziti holesterol bez upotrebe lijekova (statina ili fibrata)?
Regular fizičke vežbe umjerenog intenziteta, prema najmanje, 30 minuta dnevno 3-4 puta sedmično. Bilo koja vježba je bolja nego nijedna. Korisno je koristiti stepenice umjesto lifta, obavljati lagane vrtlarske i kućne poslove, hodati, trčati, voziti bicikl, plivati, plesati. Optimalno je svakodnevno hodati 3 do 5 kilometara.
Slijedite preporuke za pravilnu ishranu, kuvanje. Odrežite masnoću s mesa i skinite kožu s peradi prije kuhanja. Mesnu juhu ohladite i izvadite iz nje gornji sloj debeo Pecite meso na rešetki da masnoća curi, uz meso poslužite povrće. Prilikom pečenja zamijenite cijelo jaje. bjelance i dvije kašičice biljnog ulja. Umjesto majoneza, prelijte salate od povrća sok od limuna i začine. Malo biljnog ulja je prihvatljivo. Zeleni čaj je zdrava alternativa svima omiljenom gaziranom napitku.
Istraživanja su pokazala da umjerena konzumacija alkohola može povećati HDL holesterol, ili „dobri“ holesterol, do 10%. Prema preporukama, gornja granica dnevne doze alkohola je 24 g čistog alkohola, odnosno 60 ml pića jačine 40 vol.% za muškarce i 12 g čistog alkohola za žene. Važno je zapamtiti da čak i neznatno prekoračenje navedene granice dovodi do potpunog nestanka pozitivnog učinka na srce i podrazumijeva samo Negativne posljedice zloupotreba alkohola.
Pušači jednostavno moraju prestati loša navika. Ako je to teško učiniti sami, koristite lijekove (flaster, tablete) koji vam u tome pomažu.
Ljudi koji imaju povećan nivo holesterol iz konzumiranja previše masne hrane može smanjiti nivo holesterola za 10-20% samo dijetom, dok drugi postižu smanjenje od samo 5-8%. sebe odličan uspjeh postižu ljudi koji takođe gube višak kilograma. Promjena ishrane je obično prvi korak u snižavanju nivoa holesterola.
Važno je napomenuti da se za 6 sedmica gubi do 10% težine.
Kako funkcionira ova dijeta?
Princip djelovanja je sljedeći: prvo ograničavate konzumaciju zasićenih masti na 7% ukupnog unosa kalorija, odnosno isključujete iz ishrane masno mlijeko i meso, kobasice, kobasice i sve industrijski prerađene mesne prerađevine (unos holesterola dnevno ne bi trebalo da bude više od 200 mg, što je ekvivalentno 60 grama sira). ukupno Masti, uglavnom nezasićene, trebale bi činiti 25-30% kalorija koje se dnevno unose. Trebali biste uglavnom konzumirati mononezasićene masti i samo 10% polinezasićenih masti.
Vaša ishrana treba da sadrži dovoljno kalorija da biste mogli da radite. zdrava težina i ne dodaj previše. Ako je jedini cilj smanjenje LDL (lipoproteina niske gustine), onda TLC dijeta nudi režime od 1800 kalorija dnevno za žene i 2500 za muškarce. Ako je vaš cilj gubitak težine, onda postoje načini sa 1200 i 1600 kalorija.
Zatim, ako se nakon šest sedmica LDL holesterol ne smanji za 8-10%, dodajte dnevni obroci 2 grama biljnih stanola i sterola i 10 do 25 grama rastvorljivih vlakana. (Stanoli, steroli i biljna vlakna blokiraju apsorpciju holesterola u gastrointestinalnom traktu, pomažući u smanjenju njegovog nivoa). Stanoli i steroli se nalaze u biljnim uljima.
TLC dijeta sadrži veliki broj voće, povrće, integralne žitarice, kao i nemasni i nemasni mliječni proizvodi, te nešto ribe i peradi (bez kože).
Uzorak TLC dijetalnog menija, 1800 kal.
Opcija 1.
- Doručak: 1 šolja ovsene kaše sa čašom obranog mleka i četvrtinom šoljice grožđica, 1 kriška medljike, 1 šolja soka od narandže obogaćenog kalcijumom, 1 šolja kafe sa 2 kašike obranog mleka
- Ručak: sendvič od govedine, 1/2 šolje durum testenine sa četvrtinom šolje seckanog povrća, jabuka, čaša nezaslađenog ledenog čaja
- Večera: hoplostet od pomorandže (riba), šolja pirinča, 1/2 šolje brokolija, 1 šolja jagoda sa pola šolje nemasnog jogurta
- grickalice:
- 2 šolje kokica sa uljem kanole
- Šolja konzervirane breskve
Opcija 2.
- Doručak: činija ovsene kaše sa mlekom i suvim grožđem, čaša soka od pomorandže, šolja kafe sa mlekom
- Drugi doručak: pileći sendvič, salata od povrća, jabuka
- Ručak: Tanjir pirinča, Kuvano povrće, Čaša jogurta, Voće
- Večera: salata od povrća, kuvana riba, voće, sok
TLC dijetu je lako pratiti, ne zahtijeva ogromnu snagu volje, što znači da ste zaštićeni od kvarova. Možete sami kreirati raznovrstan i ukusan jelovnik, vodeći se preporukama stručnjaka.
Pokazalo se da dijeta nema ozbiljnih rizika ili nuspojava. Bezbedan je čak i za decu i tinejdžere. Od, u U poslednje vreme, sve veći broj djece postaje gojazan povezani problemi(dijabetes tipa 2 i visok holesterol), lekari koriste TLC dijetu za lečenje bez lekova, a preporučuju je i kao preventivnu meru.
Efikasnost TLC dijete u gubitku težine je prilično visoka. Naravno, postoje efikasnije dijete za mršavljenje, ali glavni cilj TLC sistema nije mršavljenje, već čišćenje holesterola. Na TLC-u ćete polako ali sigurno gubiti kilograme: 1,5-2 kg mjesečno nije baš impresivno, ali najvjerovatnije vam se neće vratiti.
Glumačka dijeta
Ljudi za kojima su oči hiljada ljudi uvijek prikovane. Da bi postali idol obožavatelja, glumci moraju ne samo idealno savladati glumačku umjetnost, već i izgledati sjajno. Glumačka dijeta 3 dana. Glumačka dijeta 4 dana - klasičan meni i bezalkoholne opcije. Glumački dijetalni meni za 5 dana. Glumački dijetalni meni za 12 dana. Ova dijeta zahtijeva pravi izlaz.
Medena dijeta
Želite li izgubiti višak kilograma u što je brže moguće, ali ne želite da se odreknete slatkiša? Najvjerovatnije vam je potrebna ukusna i efikasna dijeta od meda za mršavljenje. Sadržaj hranljive materije(kalorije, proteini, masti, ugljeni hidrati, vitamini i minerali) pčelinjeg meda. Kako odabrati dobar med? Tajne medene dijete. Medena dijeta 6 dana. Medena dijeta 14 dana. Medena dijeta od Valerije. Dijeta sa jajima i medom. Medena dijeta za lijene. Stroga dijeta od limuna i meda. Klasična dijeta od limuna i meda. Dijeta od jabuke i meda. Dijeta od meda i pirinča.
Dijeta "Smuti od banane"
“Banana Smoothie” dijeta je sistem mršavljenja tokom kojeg možete jesti ukusno i niskokalorična jela. Koktel od banana, limuna i pomorandže. Koktel od banane i šargarepe. Koktel sa bananom i jagodama. Smoothie dijeta sa jogurtom od banane. Koktel od banane na bazi kefira i fermentisanog pečenog mleka. Smuti dijeta od banane.
Zimska dijeta
Ako vam za ovu zimu ne planirate debljanje od 3-4 kg, duplu bradu i pivski stomak, evo nekoliko opcija koje će vam pomoći da održite figuru i da se ne udebljate zimi. Zašto se gojimo zimi? Postoji nekoliko načina da se zaštitite od "sezonskih nevolja". Zimska dijeta za mršavljenje. Zimska mesna dijeta. Zima riblja dijeta. Zima vegetarijanska dijeta. Zimska ishrana 7 dana.
Terapijska dijeta ili TLC dijeta ima za cilj smanjenje tjelesne težine i razine kolesterola, koji su povišeni zbog konzumiranja masne hrane. U ovoj prehrani sve životinjske masti zamjenjuju se mononezasićenim mastima, koje se nalaze u maslinovom, kikirikijem i lanenom ulju. Učinite prvi korak ka snižavanju holesterola promenom ishrane.
Sadržaj [Prikaži]
Pozitivni efekti TLC dijete
Terapeutska dijeta se smatra jednim od efikasnih načina za mršavljenje, unatoč činjenici da je rezultat mjesečno relativno „skroman“ - 4-5 kg. Ali je više terapeutski, pa je njegov glavni fokus smanjenje nivoa “lošeg” holesterola i normalizacija krvnog pritiska. Istraživanje američkih naučnika pokazalo je da ljudi koji slijede TLC dijetu smanjuju rizik od moždanog i srčanog udara. TLC sistem ishrane je odlična i prirodna prevencija dijabetesa. To je zbog činjenice da je u prehrani povećana količina zdrave hrane, smanjena konzumacija nezdrave hrane i potpuno isključena brza hrana i zaslađena pića. Uklanjanjem ove "loše" namirnice iz svoje prehrane, automatski smanjujete broj kalorija koje unosite. Ovo je prva faza gubitka težine. Pratite TLC dijetu i nikada nećete imati pitanje - "kako brzo smršati."
Brzo smršavite uz zdravstvene prednosti
Za one koji žele smršaviti, izgubiti par kilograma viška, dnevni unos kalorija je 1200 kcal (za žene) i 1600 kcal (za muškarce). Ako je vaš cilj jednostavno smanjiti holesterol, norma će biti 1800 kcal (za žene) / 2500 kcal (za muškarce). Ovi pokazatelji se postižu slijedeći osnovne principe prehrane:
- količina zasićenih masti treba da bude 7% ukupnih kalorija;
- konzumiranje mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti;
- ne jedite više od 140 grama nemasnog mesa dnevno;
- ishrana treba da se sastoji u velikoj meri od voća i povrća;
- odbijanje slatkih i alkoholnih pića;
- odbijanje vještačkih zaslađivača i šećera;
- između obroka piti čistu vodu sa limunom.
Uzorak tlc dijetalnog menija
Prvi korak ka snižavanju holesterola je promena ishrane. Za one koji su ranije preferirali zdravu hranu, neće nastati poteškoće. U svakom slučaju, asortiman dijetalnih proizvoda je prilično širok i lako je diverzificirati svoju prehranu.
Doručak počinje sa nemasnim jogurtom ili kefirom. Jedan tost od integralnog brašna. Ako volite slatkiše, tost premažite medom (1 kašičica). Nezaslađeni čaj.
Narandža je niskokalorično voće koje sadrži vlakna i vitamin C. Ručak sastojat će se od ovog jednog korisnog proizvoda.
On večera pripremite pire supu od pasulja, sočiva i pasulja. Počastite se velikom porcijom salate od spanaća, maslina, paradajza, zalivene limunovim sokom i maslinovim uljem. Za desert - zelena jabuka.
On popodnevni čaj možete sebi priuštiti sendvič sa sirom, parčetom piletine i paradajzom. Ako želite brzo smršati, sendvič zamijenite tanjirom kuhanog povrća: bundeve, šargarepe, tikvice.
Večera sastoji se od pola šolje kuvanog pirinča sa ribom na žaru, salatom od brokolija, šargarepe, kuvanog jajeta, kompota od paradajza i jabuke. Umesto šećera u kompot dodajte kašiku meda.
Oni koji žele smršaviti mogu se pridržavati ove dijete dosta dugo. Za osobe sa visokim holesterolom, TLC dijeta može postati način života. Ali pre nego što počnete sa dijetom, trebalo bi da se posavetujete sa svojim lekarom.
vesdoloi.ru
Skraćenica TLC za ovu dijetu za snižavanje holesterola je skraćenica za Terapijske promene načina života. Njegovi kreatori su stručnjaci iz Američkog udruženja za srce, čija su istraživanja dokazala visoku efikasnost programa i njegov ukupni pozitivan učinak na ljudski organizam.
opći opis
Osnovni cilj TLC dijete je normalizacija nivoa holesterola bez upotrebe lekova, što se postiže zamenom zasićenih masti nezasićenim mastima u ishrani.
Ako želite ne samo da snizite holesterol, već i da smršate, ne trebate unositi više od 1600 kcal (muškarci) i 1200 kcal (žene) dnevno. Ako ne postavite cilj da smršate, ukupan unos kalorija je dozvoljen na 2500 kcal i 1800 kcal.
U roku od šest sedmica nakon praćenja TLC programa, nivo vašeg holesterola bi trebao pasti za 7% do 10%. U suprotnom, trebate potražiti pomoć od stručnjaka. U pravilu preporučuju uvođenje određenih biljnih masti u jelovnik ishrane ili uzimanje posebnih suplemenata koji sprječavaju apsorpciju kolesterola.
Dijetalni meni
- Mononezasićene masti – do 20%
- Polinezasićene masti – do 10%
- Proteini (proteini) – oko 15%
- Zasićene masti – do 7%
- Ugljeni hidrati – do 50%
- Holesterol – ne više od 200 mg dnevno
- Rastvorljiva vlakna – 5 – 10 g dnevno
Dakle, morat ćete proučiti tablice sadržaja različitih tvari u određenim proizvodima. Međutim, možete pronaći gotove jelovnike za TLC dijetu.
- Dajte prednost pilećem i ćurećem mesu (bez kože).
- Jedite više ribe.
- Umjesto crvenog mesa, jedite mahunarke i tofu.
- Konzumirajte samo bjelanjke (ne više od dva žumanca sedmično).
- Konzumirajte nemasne mliječne proizvode najmanje dva puta dnevno.
- Koristite biljna ulja sa nezasićenim mastima (maslinovo, sezamovo i dr.).
- Zamijenite maslac i mast posebnim vrstama margarina.
- Koristite nemasne vrste majoneza i preljeva.
- Povrće jedite najmanje tri puta dnevno.
- Birajte hranu napravljenu od neprerađenih žitarica.
- Koristite samo suve pahuljice.
- Ako je moguće, izbjegavajte slatke pečene proizvode.
Sve u svemu, TLC dijeta potiče zdravu hranu i promovira zdrav način života.
Plan ishrane
TLC plan ishrane zasniva se na sledećim principima:
- Zasićene masti ne bi trebale činiti više od 7% unesenih kalorija.
- Ukupan udio masti u ishrani ne smije prelaziti 1/3.
- Dnevno nije dozvoljeno više od 200 mg holesterola.
- Dnevni unos soli treba ograničiti na 2400 mg.
Trebali biste vježbati najmanje pola sata svaki dan.
Da li vam pomaže da smršate?
Ako samo pokušavate da smršate i nemate problema sa holesterolom, možda biste želeli da razmislite o drugačijem planu ishrane, jer postoje zdrave dijete koje su efikasnije u kontroli viška kilograma. Međutim, TLC dijeta vam takođe pomaže da skinete višak kilograma, smanjite salo na stomaku i vitkate struk.
Korist za zdravlje
Ali za snižavanje nivoa holesterola, TLC dijeta je savršena. Različite studije su dokazale njegovu efikasnost u ovom pogledu. Osim toga, smanjuje vjerovatnoću od moždanog i srčanog udara, a također sprječava razvoj dijabetesa.
Mogući rizici
Ne postoje pouzdani podaci o mogućim negativnim efektima TLC dijete na ljudski organizam. Takođe se smatra bezbednim za decu. Međutim, nikada nije loša ideja da se posavjetujete sa specijalistom kako biste vidjeli da li je ovaj program pravi za vas.
Zaključak
U suštini, TLC dijeta se sastoji od gotovo ničega osim prednosti.
pros:
- Efikasno snižava nivo holesterola i blagotvorno deluje na opšte zdravlje.
- Podstiče raznovrsnu, zdravu ishranu i vežbanje.
- Pomaže vam da smršate.
- Lako se pridržavati dijete.
- Ne zahtijeva upotrebu dodatnih lijekova.
Minusi:
- Nema značajnih nedostataka.
Mišljenja korisnika
diets-faq.ru
Jedna od trendi dijeta ove godine je terapeutska dijeta, ili kako je obično nazivaju TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) dijeta. Zahvaljujući ovom sistemu ishrane, normalizuje se nivo holesterola u krvi, smanjuje se težina i poboljšava opšte stanje organizma. Ovaj program razvili su stručnjaci iz Američkog udruženja za srce. Dijeta se zasniva na oštrom smanjenju masti u ishrani, što dovodi do povećanja nivoa "lošeg" holesterola. Ako ste sebi postavili cilj da smanjite holesterol, onda bi vaša prehrana trebala sadržavati 2500 kcal za muškarce, 1800 za žene. Trajanje dijete ovisi o vašim ciljevima, iako općenito nakon oporavka trebate je se držati do kraja života. Za mjesec dana možete izgubiti od 4 do 5 kg.
Glavni principi TLC dijete:
- potpuna apstinencija od slatkih pića;
- potpuna apstinencija od alkohola;
- količina zasićenih masti treba da bude 7% ukupnih kalorija;
- dozvoljeno je jesti 140 g nemasnog mesa, piletine ili ribe dnevno;
- Potrebno je piti vodu za piće sa limunom u toku dana između obroka
- jedite više voća i povrća
- jedite mliječne proizvode s niskim udjelom masti
- koristite biljna ulja sa nezasićenim mastima
- odustani od pečenja i slatkiša
polinezasićene masti – do 10%
proteini (proteini) – oko 15%
zasićene masti – do 7%
ugljeni hidrati - do 50%
holesterol – ne više od 200 mg dnevno
rastvorljiva vlakna – 5 – 10 g dnevno.
Uzorak menija TLC dijete. Doručak: zobene pahuljice sa suvim grožđem, sveže ceđeni sok od pomorandže, kafa sa mlekom.
Drugi doručak: salata od povrća, sendvič sa pilećim prsima, jabuka.
Ručak: pirinač (po mogućnosti divlji), kuvano povrće, voćna salata sa jogurtom.
Večera: salata od povrća, kuvana riba, sok, voće.
Doručak: 1 čaša nemasnog jogurta, 1 kašičica. lanenih i chia sjemenki, 1 kriška integralnog hljeba, tostirana i premazana sa 1 žličicom. nemasni sir i med, čaj bez šećera, 1 tsp. med
Drugi doručak: 1 narandža.
Ručak: 1 šolja pirea ili supe od mahunarki (leća, pasulj, pasulj itd.), salata od svežeg povrća, 1 jabuka.
Večera: 1/2 šolje kuvanog smeđeg pirinča, 1 porcija salate od povrća, riba na žaru.
Svetlana Mojorova, specijalno za Kulina.ru
www.kulina.ru
Terapijska dijeta, ili kako je obično nazivaju TLC (Therapeutic Lifestyle Changes), danas je popularna i prilično uspješna metoda u borbi protiv viška kilograma. Dijetu su razvili stručnjaci iz Američkog udruženja za srce.
Zahvaljujući ovom sistemu ishrane, gubi se višak kilograma, normalizuje se nivo holesterola u krvi i poboljšava opšte stanje organizma. U srži dijete- naglo smanjenje masti u prehrani, što dovodi do povećanja nivoa "lošeg" holesterola.
Ako je vaš glavni cilj smanjenje nivoa holesterola, onda vaša ishrana treba da sadrži 2500 kcal za muškarce i 1800 za žene. Ako je vaš glavni cilj gubitak viška kilograma, kalorijski sadržaj hrane ne bi trebao biti veći od 1600 Kcal za muškarce i 1200 Kcal za žene.
Trajanje dijete je otprilike od mjesec dana do jedne i po godine.
Gubitak viška kilograma - za mjesec dana od 4 do 5 kilograma.
Osnovni principi ishrane:
Potpuno odbijanje slatkih pića.
Potpuna apstinencija od alkohola.
Pijte čistu vodu za piće sa limunom između obroka tokom dana.
Količina zasićenih masti treba da iznosi 7% ukupnog kalorijskog sadržaja hrane.
Dozvoljeno je jesti 140 grama nemasnog mesa, ribe ili živine dnevno.
Jedite više voća i povrća.
Konzumiranje mliječnih/fermentisanih mliječnih proizvoda samo sa niskim sadržajem masti.
Koristite biljna ulja sa nezasićenim mastima
Izbjegavajte peciva i slatkiše, kao i drugu nezdravu hranu (grickalice, kolačiće, bombone, čokolade, dimljenu hranu, konzerviranu hranu).
Plan ishrane u omjeru hranjivih tvari: Mononezasićene masti - do 20%
Polinezasićene masti - do 10%
Proteini (proteini) - oko 15%
Zasićene masti - do 7%
Ugljeni hidrati - do 50%
Holesterol - ne više od 200 mg dnevno
Rastvorljiva vlakna - 5-10 grama dnevno.
Uzorak dijetalnog menija (opcija 1):Doručak: ovsena kaša sa suvim grožđem, sveže ceđeni sok od pomorandže, kafa sa mlekom.
Ručak: salata od povrća, sendvič sa pilećim prsima, jabuka.
Večera: porcija pirinča (divljeg), kuvano povrće, voćna salata sa jogurtom.
Večera: salata od povrća, kuvana riba, jabuka/jagoda/banana, voćni sok.
Uzorak dijetalnog menija (opcija 2):doručak:čaša nemasnog jogurta, 1 kašičica. lanenog i chia semenki, 1 kriška hleba od celog zrna, tostirana i namazana sa 1 kašičicom. nemasni sir, čaj bez šećera, med (ako se toleriše).
ručak: 1 narandža.
večera: 1 porcija pire ili supe od mahunarki (leća, pasulj, pasulj itd.), salata od svježeg povrća, 1 jabuka.
Večera: ½ porcije kuvanog smeđeg pirinča, salata od povrća, riba na žaru.
BITAN: Trudnicama, dojiljama, kao i osobama mlađim od 18 godina, zabranjene su bilo kakve dijete (osim terapijskih, koje se pridržavaju strogo pod nadzorom ljekara)!
Svaka dijeta ima niz ograničenja i kontraindikacija. Pre nego što krenete na dijetu, posavetujte se sa svojim lekarom!
Ljudi imaju različite stepene uspeha u kontroli visokog holesterola kroz ishranu. Ljudi koji imaju visok nivo holesterola zbog konzumiranja previše masne hrane mogu samo dijetom da smanje nivo holesterola za 10-20%, dok drugi postižu smanjenje od samo 5-8%. Najveći uspjeh postižu ljudi koji gube i višak kilograma. Promjena ishrane je obično prvi korak u snižavanju nivoa holesterola.
TLC dijetu preporučuje National obrazovni program Američki problemi holesterola nacionalni institut zdravlje. Dijeta se uglavnom zasniva na smanjenju količine zasićenih masti koje unosite, jer povećavaju nivo holesterola. Možete smanjiti unos zasićenih masti izbjegavanjem mesa i mliječnih proizvoda. Umjesto toga birajte hranu s niskim udjelom masti. Zamijenite životinjske masti nezasićenim mastima, posebno mononezasićenim mastima kao što su maslinovo ulje, ulje repice ili kikirikija. Mononezasićene masti, kada se konzumiraju umjesto zasićenih masti, snižavaju nivoe LDL-a i povećavaju nivoe HDL-a.
Prema TLC dijeti, zasićene masti treba da čine manje od 7% kalorija koje se unose dnevno, što znači da ne biste trebali unositi više od 200 mg holesterola dnevno. Ali ukupna količina masti, uglavnom nezasićenih masti, treba da iznosi 25-30% kalorija koje se unose dnevno. Trebali biste uglavnom konzumirati mononezasićene masti i samo 10% polinezasićenih masti. Vaša ishrana treba da sadrži dovoljno kalorija kako biste mogli da održite zdravu težinu i da ne dobijete višak kilograma.
|
Grupa proizvoda |
Brojporcije |
Veličine porcija |
|
Nemasno meso, živina, sušeni pasulj i grašak |
Ne više od 5 unci dnevno |
|
|
Ne više od 2 žumanca sedmično |
|
|
|
Obrano mlijeko i mliječni proizvodi |
|
|
|
||
|
3–5 dnevno |
|
|
|
Hleb, žitarice, testenina, pirinač i druge žitarice |
6–11 dnevno |
|
|
Masti i ulja |
6–8 dnevno |
|
|
Slatkiši i grickalice |
Sa ograničenim kalorijama |
|
