Normalno masno tkivo kod žena. Koliki procenat telesne masti se smatra normalnim? Kako preći iz jedne "masne kategorije" u drugu

Dijetetika ne stoji mirno. Da biste izračunali svoju idealnu težinu, nije dovoljno uzeti u obzir samo vašu individualnu građu i visinu. Standardi za sadržaj masnoće u telu su kreirani za oba pola, kao i za tri tipa tela, visinu i godine.

Nećemo razmatrati tako jednostavne opcije kao što je vaganje na elektronskoj vagi koja će vam pokazati % masti. Razmotrimo zanimljivije opcije.

Kako izračunati procenat masti prema zapremini tela? Postoje dvije posebne formule, jedna za muškarce i jedna za žene. Kao što znate, muškarci i žene akumuliraju masnoću na različite načine: kod muškaraca je to obično na stomaku, kod žena, u pravilu, na bedrima i trbuhu.

Formula za muškarce: 495/(1,0324-0,19077(log(struk-vrat))+0,15456(log(visina)))-450

Formula za žene: 495/(1,29579-0,35004(log(struk+Hip-Vrat))+0,22100(log(visina)))-450

Kako procijeniti omjer struka i bokova? Postoji jednostavna metoda, iako ne daje tačne brojke, ali pokazuje da li imate višak masnoće. Podijelite veličinu struka s veličinom bokova. Ako dobijete broj veći od 0,8, imate višak masnoće, ako manji procenat masti je normalan, sve je u redu.

Međutim, ova metoda neće uvijek pokazati tačnu količinu viška, pa je mogu koristiti i ne baš gojazne osobe kako bi spriječili višak brojeva i blagovremeno odgovorili.

Izračunavanje procenta telesne masti na osnovu debljine nabora kože

Neke metode mjerenja masti provode samo profesionalci, jer od toga ovisi tačnost procjene. Pogledajmo ih detaljnije. U pravilu se takve metode koriste u domovima zdravlja i fitness klubovima. Najpopularnija od njih je metoda mjerenja debljine kožnog nabora. Za štipanje nabora kože, čija se debljina mjeri na skali, koristi se poseban uređaj. Obično se debljina nabora mjeri na stomaku, bokovima, grudima i gornjem dijelu leđa.

Nakon toga, podaci se unose u računar. Procenat masti se izračunava posebnim programom.

Odgovarajući na pitanje "koliki % masti je normalan", možemo reći sljedeće:

Profesionalni bodibilderi povećavaju procenat telesne masti pre takmičenja na 3-4%. Ovaj procenat masti traje samo na takmičenjima i tada se masna masa povećava, jer je 3-4% zanemarljivo za organizam, posebno za žene. To dovodi do hormonske neravnoteže i propadanja kože i kose.

Smatra se da je minimalni indeks masne mase 5% za muškarce i 10% za žene. Ali to je upravo minimalni indeks, koji se i za neke svrhe postiže za kratak period. Za zdravlje je nepoželjno imati konstantan postotak tjelesne masti na tako niskom nivou.

Normalna količina masnog tkiva kod muškaraca se smatra 12-20%, a kod žena - 18-25%. U ovom slučaju osoba izgleda atletski i fit, bez viška masnoće, sa prekrasnim reljefom.

Jasan višak masnog tkiva je kada procenat masti kod muškaraca prelazi 30%, a kod žena - 35%. Jasni znakovi prekomjerne težine i gojaznosti: nerazvijeni mišići, višak masnih naslaga, zdravstveni problemi.

Izračunavanje procenta tjelesne masti pomoću ultrazvuka

Kada se koristi ultrazvuk, ultrazvučno skeniranje se vrši u nekoliko dijelova tijela, budući da masno tkivo ima različite gustine, nakon čega se izračunava ukupna količina masti u tijelu. Ovaj proračun se vrši samo u medicinskim ustanovama koje imaju posebnu opremu.

Izračunavanje procenta masti sa slike (vizuelno)

Možete približno procijeniti postotak tjelesne masti. Pogledajte slike i sebe u ogledalu i odlučite koja opcija vam najviše liči.

Osim gore opisanih, koristi se i metoda BES (bioelektrični otpor): slaba električna struja prolazi kroz vaše tijelo kroz elektrode pričvršćene na ruke i noge. Poznato je da masno tkivo ne provodi struju, pa se vjeruje da što struja brže prolazi kroz tijelo, to imate manje masti. Ova metoda se koristi u prijenosnim uređajima koji su slični vagi. Ovaj uređaj se zove analizator masti, a može se kupiti čak i po vrlo pristupačnoj cijeni.

Moderne elektronske vage također imaju ovu funkciju, međutim, one ne daju uvijek tačan rezultat, jer se mjerenje vrši samo na stopalima, gdje je postotak masti mali. Stoga očitanja možda neće biti sasvim tačna.

Posljednja poznata metoda za mjerenje procenta tjelesne masti je vaganje vode. Ova vrsta mjerenja se provodi pod vodom 10 sekundi na posebnoj stolici. Napravljeno je nekoliko pristupa, rezultat se izvodi na osnovu tri maksimalna rezultata. Ovo je prilično radno intenzivna i nezgodna metoda, koristi se isključivo u istraživačke svrhe.

Dakle, pogledali smo nekoliko načina za mjerenje procenta tjelesne masti. Naučili ste da muškarci i žene dobijaju na težini na različite načine, kako pravilno izmjeriti zapremine pomoću mjerne trake, kako procijeniti omjer volumena struka i kukova, upoznali ste se sa metodama za procjenu masti koje se koriste u istraživačke svrhe, a to su: metoda mjerenja debljine kožnog nabora, ultrazvučna metoda, BES (bioelektrična otpornost) metoda, kao i vaganje u vodi. Imate priliku da procenite količinu masti u svom telu i na vreme preduzmete odgovarajuće mere.

Vrijeme čitanja: 6 min

Jedan od najobjektivnijih pokazatelja kvalitete tijela nisu brojevi na skali, već omjer mišića i masti. Danas ćemo se osvrnuti na pitanje kako možete izmjeriti postotak tjelesne masti kod kuće, a da ne pribjegavate uslugama profesionalnih nutricionista.

Kada gubite na težini, važno je ne samo da smršate, već i da se riješite masti. U pravilu, čak i ako jedete u razumnom kalorijskom deficitu, na svaka 3 kg masti izgubit ćete 1 kg mišića. No, kako bi se to točno utvrdilo i, ako je moguće, prilagodili svoju ishranu i fizičku aktivnost, važno je pratiti volumen potkožnog masnog tkiva, jer broj na vagi neće uvijek biti indikativan.

Mišići su teži od sala, pa čak i sa istom težinom, dvoje ljudi može imati potpuno različit kvalitet tijela.Što je manji procenat telesne masti i veći procenat mišića, to će telo biti istaknutije. Iz fizioloških razloga, žene imaju više masnih ćelija od muškaraca, pa je ženama uvijek teže izgraditi mišićnu masu.

Kako izmeriti procenat telesne masti?

Postoji nekoliko jednostavnih načina za mjerenje postotka potkožne masti. Budući da svaka metoda nije 100% tačna, preporučujemo da isprobate nekoliko opcija za proračune odjednom.

1. Mjerenje masnog nabora

Najprikladniji i najprecizniji način za izračunavanje postotka tjelesne masti je mjerenje nabora masti pomoću ravnala. Možete koristiti kaliper, ili možete kupiti poseban uređaj za mjerenje procenta tjelesne masti - caliper. Jeftin je i idealan je za mjerenje procenta tjelesne masti.

Koja je suština ove metode mjerenja? Izmjerite debljinu nabora na četiri različita mjesta i na osnovu toga izračunate postotak potkožnog masnog tkiva u tijelu. Konačni rezultat je što je moguće bliži stvarnom, pa se ova metoda smatra najoptimalnijom za mjerenje tjelesne građe.

Dakle, pomoću čeljusti izmjerite debljinu nabora na četiri različita mjesta:

• Triceps: na sredini između zglobova ramena i lakta na stražnjoj strani ruke.
• Biceps: na sredini između zglobova ramena i lakta na prednjoj strani ruke.
• Ramena: Pregib se uzima odmah ispod lopatice pod uglom od 45 stepeni.
• Struk: 8-10 cm desno ili lijevo od pupka na istom nivou.

Radi jasnoće, prikazano je na slici:

Zatim morate dodati sve 4 vrijednosti i pronaći broj rezultirajućeg iznosa u tabeli (prva kolona). Imajte na umu da će čak i sa istom debljinom nabora kod muškaraca i žena postotak masti biti različit:

2. Korištenje vaga za analizu sastava tijela

Nova generacija elektronskih analizatorskih vaga je sada dostupna za prodaju, koja mjeri postotak masti i mišićne mase koristeći moderne tehnologije. Uređaj pruža korisniku niz važnih pokazatelja, uključujući omjer koštane, masne i mišićne mase, te volumen vode u tijelu. Postoje različita mišljenja o točnosti podataka, ali takve vage su vrlo zgodne za korištenje kod kuće.

3. Korištenje raznih kalkulatora

Na internetu postoji mnogo različitih kalkulatora koji mjere postotak tjelesne masti na osnovu starosti, visine, težine i zapremine. Nudimo vam dva kalkulatora - možete isprobati oba i uporediti dobijene podatke:

Ova metoda nije vrlo precizna, jer se mjerenja vrše na osnovu volumena tijela.

Ako gubite na težini i pratite kvalitet svog tijela, pokušajte 1-2 puta mjesečno mjeriti postotak tjelesne masti. Ovo će vam pomoći da ne izgubite bezobzirno višak kilograma, već da sistematski poboljšate svoj sastav tijela.

U procesu mršavljenja ne biste se trebali fokusirati samo na brojeve na vagi. Možete održavati stabilnu težinu, ali smanjiti masnu masu i povećati mišićnu masu. Ili možete izgubiti kilograme, ali na račun vode i mišića. Pratite količine, pratite promjene na fotografijama, izmjerite postotak tjelesne masti i tada ćete moći sastaviti objektivniju sliku.

To postaje neka vrsta “fiks ideje”. Svako jutro, kada stanemo na vagu, nadamo se da ćemo vidjeti smanjenje kilograma, što će nas malo približiti našem idealu. Uznemireni smo ako vidimo da danas težimo više nego juče, pokušavamo da analiziramo svoje greške. Ali koliko često osoba koja gubi težinu razmišlja o tome kako gubi težinu? Od čega se sastoji željeni visak, mast (svi smo sigurni)? Ili smo možda smršali zbog gubitka vode iz tijela ili smo izgubili na težini zbog sagorijevanja mišića?

To je ono o čemu želim da pričam u ovom članku – od čega se sastoji naše telo, koji standardi postoje, čemu treba težiti.

Norme sadržaja masti, vode i mišića u ljudskom tijelu.

Da bih analizirao sastav tijela, pružit ću medicinske podatke o normama sadržaja masti, mišića, vode u tijelu u zavisnosti od spola i starosti osobe:

Kako izmjeriti sastav tijela. Šta je analizator tjelesne kompozicije?

Ukoliko nemate priliku da pomoću metoda u nastavku izmjerite količinu masti, vode i mišića u svom tijelu, koristite najjednostavniji metod – stanite pred ogledalo i pažljivo se pregledajte. Procijenite svoju figuru, uporedite je sa klasifikacijom G. Sheldona, koju je stvorio 40-ih godina prošlog stoljeća, fotografirajući i izmjerivši 46 hiljada muškaraca i žena. Sheldon je opisao 3 vrste figura svojstvenih ljudima:

Tip tijela osobi je dat po prirodi, ali znajući to, možete izvući zaključke o svom osnovnom metabolizmu i pravilno ga prilagoditi dijeta , fizička aktivnost .

Postoje i drugi načini za određivanje sastava tijela:

1. Korištenje čeljusti. Ovaj uređaj mjeri kožne nabore na određenim dijelovima tijela. Dobijeni pokazatelji se provjeravaju u posebnim tabelama i izračunava se postotak potkožne masti u tijelu. Procenat unutrašnjeg sadržaja masti ne može se meriti na ovaj način. Ovo je zgodna metoda koja zahtijeva prisustvo samog instrumenta, pomoćnika i ne daje tačan odgovor na pitanje sastava tijela.
2. Korištenje kompjuterske tomografije ili infracrvenog zračenja. Ove metode su dostupne samo u medicinskim ustanovama, tako da ih neću detaljnije razmatrati.
3. Analiza bioelektrične impedancije sastava tijela - zasnovana na različitom električnom otporu masti, mišića i vode. Uređaj za analizu propušta bezopasni slab električni impuls kroz ljudsko tijelo i analizira brzinu njegovog prolaska. Na osnovu posebnih formula koje uzimaju u obzir visinu, spol i starost osobe, izračunava se sastav tijela. Mnogi savremeni sistemi rade na istom principu. kupaonske vage analizatori sastava tijela (pročitajte ovdje).
4. Možete grubo procijeniti svoju tjelesnu kompoziciju pomoću kalkulatora zasnovanih na Jason-Pollock formuli. Izračuni uzimaju u obzir volumen, visinu, težinu i spol osobe. Takvi kalkulatori nisu 100% tačni, ali su sasvim sposobni dati predstavu o količini masti u vašem tijelu.

Iz ličnog iskustva reći ću da se sastav tijela uz zdravo mršavljenje (3-4 kg mjesečno) ne mijenja vrlo brzo. Stoga je pametnije koristiti analizatorske vage na početku procesa mršavljenja u bilo kojem fitnes klubu, a zatim pratiti dinamiku jednom svaka 2 mjeseca.

Koliko masti ima u tijelu?

Pošto ovaj članak pišem za ljude koji žele smršaviti, važno je da odrede početni postotak tjelesne masti. Jasno je da morate težiti zdravim pokazateljima - normalan sadržaj masti kreće se od 18% do 26% za žene, a od 10% do 18% za muškarce.

Sportisti nastoje postići donju granicu sadržaja tjelesne masti (ispod 18% za žene i 10% za muškarce) za takmičenja, takozvanu fitnes figuru. Za obične ljude dovoljno je ostati u granicama prosjeka. Ne pokušavajte smanjiti postotak masti u svom tijelu ispod fiziološke norme. To može dovesti do ozbiljne hormonske neravnoteže, posebno kod žena, što doprinosi smanjenju proizvodnje ženskog spolnog hormona estrogena i povećanju muškog polnog hormona testosterona. Nedostatak estrogena kod žena može dovesti do neredovnih menstruacija (dismenoreja), njihovog potpunog prestanka (amenoreja) i uzrokovati bolesti kostiju kao što je osteoporoza, u kojoj kosti postaju tanke i manje čvrste.

U medicinskoj praksi razvijena je klasifikacija stepena gojaznosti u zavisnosti od procenta masti u telu:

I na kraju, želim da vam pokažem kako izgledaju figure muškaraca i žena sa različitim nivoima telesne masti.

Koliko masti, mišića i vode ima u vašem tijelu?

Današnja tema članka bit će posvećena djevojkama koje nisu u potpunosti zadovoljne svojom figurom i htjele bi je malo ili temeljitije promijeniti. Kada govorimo o višku kilograma, mislimo na one dodatne masne naslage koje nas sprečavaju da se osjećamo ugodno i da se dopadamo u ogledalu. Te ružne viške kilograma ne definiše ništa više od toga procenat telesne masti. Danas ćemo saznati koja bi trebala biti norma masti u ženskom tijelu, i također odrediti koliki je procenat telesne masti kod žene je donji prag, nakon kojeg počinju problemi sa zdravljem i reproduktivnom funkcijom. Općenito, u ovom članku ćemo detaljno i malo po malo analizirati kako žensko tijelo i njegova priroda reagiraju na promjene u postotku masti i smanjenje masnog sloja na tijelu. Mislim da će svakoj devojci biti zanimljivo da zna šta normalne telesne mastišto je prihvatljivo, a što opasno...

Minimalni procenat masti u ženskom tijelu

U stvari, ne postoji nijedna vrijednost koja bi tačno navela da je “ovaj” indikator ili “ovo” idealan postotak masti u ženskom tijelu (a i u muškom). Fat norm za svaku osobu se određuje individualno i zasniva se na mnogim faktorima - spolu, godinama, nivou aktivnosti, načinu života, genetici, prehrambenim navikama i dr. Ali uprkos tome, naučnici su uspeli da utvrde minimalni raspon ženskog procenta tjelesne masti, ispod koje žene ne bi smjele ići, zbog pojave značajnih poremećaja u vitalnim funkcijama organizma. Ovaj procenat varira od 13 do 16 godina u zavisnosti od starosne razlike (Tabela 1).

Table 1 Minimalni prihvatljivi sadržaj masti u zavisnosti od starosti žene

Kao što vidimo, donji prag normalnog procenta telesne masti kod žene raste što je starija. To je zbog smanjenja njene motoričke aktivnosti i metabolizma općenito.

Normalan procenat masti u ženskom tijelu

Sada pređimo na gledanje prosjeka normalan procenat telesne masti za žene. Kao što već znamo, ne postoje dva potpuno identična organizma, stoga ovaj pokazatelj neće biti jedan određeni broj, već raspon od nekoliko vrijednosti, koji će karakterizirati prihvatljivi postotak masti za žensko tijelo. U tabeli 2 možete vidjeti koje su to vrijednosti za različite starosne grupe žena.

Table 2 Normalan procenat masti u ženskom tijelu

Ali vrijedi napomenuti da čak i unutar ovih vrijednosti može doći do poremećaja i nepravilnosti u menstrualnom ciklusu kod žena.

Na primjer, ako je za dvadesetogodišnju mladu djevojku normalan postotak masti 19% (to je ono što se dogodilo „povijesno”), a kada je smršavila, postotak masti je pao na 17%, ali je i dalje ostao unutar njen normalan raspon i uklapa se u raspon „sigurni“ minimalni procenat masti, tada se kod djevojčice ipak mogu javiti smetnje u radu jajnika na ozbiljnijem nivou. I sve zato normalne telesne masti naznačeno u tabelama 1 i 2 ili propisano u udžbenicima fiziologije još je više uslovno značenje, koji samo približno određuju ovaj normalni procenat . Ali u stvari, tijelo samo odlučuje koji je za njega PRIHVATLJIV procenat masti, koji je MINIMALAN, a šta PREVIŠAN. A mi, nažalost, ne učestvujemo u ovoj distribuciji.

Kako izmjeriti postotak tjelesne masti?

Postoji nekoliko načina za mjerenje procenta tjelesne masti. Infografika ispod prikazuje najpopularnije (na sliku je moguće kliknuti).

Ali imajte na umu da će rezultirajuća brojka biti samo približna, jer ova metoda nije najtočnija od svih gore navedenih.

Nizak ili negativan procenat telesne masti energetski bilans?

Postoje studije koje to pokazuju nizak procenat masti ni na koji način ne utiče na izostanak menstruacije i pojavu amenoreje kod devojčica. Sve je u negativnom energetskom balansu, a ne u postotku masti po sebi. Kada djevojka počne da gubi kilograme i kilograme, ona to i čini kalorijski deficit, odnosno troši više energije nego što dobija iz hrane, stvarajući tako negativan energetski bilans.

Dakle, upravo je ovaj faktor ključan za zaustavljanje menstruacije i narušavanje reproduktivne funkcije djevojčice, a ne sam nizak postotak masti.

Ako je vjerovati ovim studijama, ispada da, u principu, djevojčica može imati 6 pakiranja na stomaku i da nema problema sa ciklusom. Je li stvarno?

Ako razmišljamo logično, onda da dobijemo željenu definiciju mišića, samo POTREBNO JE SMANJITI njegovu masnu komponentu, tj REDUCE procenat telesne masti na minimum (13-14%). A ovo zauzvrat može se ostvariti SAMO kroz kalorijski deficit, koji nastaje smanjenjem količine kalorija koje se unose iz hrane i povećanjem potrošnje energije tokom treninga.

I tu se postavlja pitanje: postoje li djevojke koje nastupaju u nominacijama “” ili “Body Fitness”, a pritom njihov ciklus ne nestaje? Kako je to moguće? Uostalom, većina njih donosi svoje procenat telesne masti ispod minimalno prihvatljive norme od 13%.

Dozvoljavam ovu opciju:

 one devojke koje su uspele da održe menstrualni ciklus tokom sušenja i stroge dijete (a takvih devojaka nema mnogo), ipak su uspele da održe energetski balans na odgovarajućem nivou, bez stvaranja velikog kalorijskog deficita zbog sporta suplementi ishrani i .

Uostalom, da biste se pripremili i takmičili u bodybuilding i bikini fitnes takmičenjima, svakako vam je potrebna dodatna pomoć u vidu posebne pomoći, inače nema drugog načina. Trening i stroga ishrana toliko iscrpljuju energetske rezerve tela da devojke ponekad ne samo da izgube ciklus, već jednostavno padnu u nesvest na sceni. Sve ovo pokazuje koliko nepismeno i nekorektno trenerica ili sama djevojka pristupa pitanju priprema i priprema za takmičenja. Jasno je da ishrana sportskih sportista sadrži minimalnu moguću količinu ugljikohidrata (glavnog izvora energije), ali, možda, neki također ne primaju normalnu količinu proteina i masti iz hrane. To ne možemo sa sigurnošću znati, ali je istina da sportski dodaci ishrani mogu dijelom smanjiti energetski balans koji se stvara u tijelu sportista.

Kuda vodim sa svim ovim? Osim toga, ako želite da imate nizak postotak tjelesne masti (manje od 15%) kako biste vidjeli svoju šesticu na stomaku, morate ovo pitanje shvatiti VRLO ozbiljno! Prvo, morate saznati svoj minimalni postotak masti s kojim vaše tijelo nastavlja normalno funkcionirati, a drugo, ne zaboravite na dodatnu prehranu za sportaše.

zapamtite da norma masti u ženskom tijelu je i dalje u direktnoj vezi sa stvorenim negativnim energetskim bilansom. Što je veći, brže gubite na težini i smanjujete postotak masti. A ako u ovom trenutku ne pomognete svom tijelu i ne podržite ga u vidu dodatne sportske prehrane i vitamina, tada rizikujete da izgubite ciklus, a potom i da dobijete još više problema sa svojim zdravljem:

I još jedna važna stvar koju bih želeo da pomenem. Nakon što djevojka u potpunosti shvati da njeno mršavljenje uopće nije rezultat o kojem je sanjala i odluči povećati svoj postotak masti na svoju „istorijsku“ normu, tada će se ova djevojka neminovno suočiti sa realnošću svog gubitka kilograma. Nažalost, neće sve posljedice ovog gubitka kilograma nestati tako potpuno kao što su se pojavile. Da, ona će najvjerovatnije moći da vrati svoj menstrualni ciklus u normalu za nekoliko sedmica, ali, na primjer, gubitak nekih minerala koji su odgovorni za čvrstoću kostiju može za nju biti nepovratan proces. Posljedice amenoreje nikada ne prolaze potpuno bez traga, to je naučno dokazana činjenica. Dakle, zapamtite ovo ako iznenada poželite da smršate i smanjite svoju težinu normalan procenat masti na minimum.

Procenat masti od niskog do visokog

Pa, hajde da sumiramo sve gore navedeno.

dakle, minimalni procenat masti u ženskom tijelu treba da bude 13-16% u zavisnosti od starosti žene. Ispod ovog praga žene počinju da doživljavaju ozbiljne zdravstvene probleme, zapamtite ovo.

Normalan procenat telesne masti kod žene kreće se od 16 do 25%. U ovom rasponu žena izgleda i osjeća se dobro, svi njeni sistemi organa i, što je najvažnije, njena reproduktivna funkcija su u savršenom redu.

Ovdje nismo raspravljali o dijagnozi gojaznosti, ali ću reći da više od 32% tjelesne masti ukazuje na to da je žena već uključena u kategoriju "prekomerne težine".

Nadam se da vam je ovaj članak bio od koristi i da ste naučili mnogo korisnih i potrebnih informacija za vas.

I želim vam da budete zdravi i da se ne fokusirate na trbušne trbušne mišiće, jer je zdravlje hiljadu puta važnije od nekih šest paketa trbušnjaka. Imamo samo jedan, a može se lako i nepovratno izgubiti! I imamo šest kockica, zauvek su sa nama i uvek ih možete kupiti ako želite =))

S poštovanjem, Janelia Skripnik!

Analiza sastava tijela

Povećanjem mišićne mase i sagorijevanjem masti mijenjate sastav tijela koji vam je dat od prirode. Praćenje procesa pomoću podnih vaga je nezahvalan zadatak. Dok sagorijevate masti, možda nećete vidjeti veliki napredak u težini, jer isti treninzi istovremeno dodaju mišićnu masu. Dok dobijate mišiće, možda nećete vidjeti rast, jer u isto vrijeme sagorijevate masti. Jednom riječju, vaga je nepouzdan vodič koji ne dijeli težinu na dobre i loše. Takođe, ne treba uvek verovati pristrasnom pogledu u ogledalo. Stoga će najbolji monitor vašeg napretka biti provjera sastava vašeg tijela.

ZAŠTO JE TAKO VAŽNO POZNAVATI PARAMETRE SVOG TIJELA?

Razumijevanje odnosa između osnovnih parametara tijela omogućit će vam da postavite specifične ciljeve kako biste postigli svoj cilj gubitka i održavanja težine, kao i dobivanja mišićne mase.

Saznavši po prvi put svoje osnovne parametre tijela, u budućnosti možete pratiti dinamiku promjena ovih parametara, a samim tim i kvalitetugubitak kilograma (morate smršaviti sa mastima, a ne vodom i mišićima) ili debljanje (morate se udebljati mišićima, a ne mastima).

Osim toga, vrlo često mnogi ljudi odustanu od pokušaja da smršaju ili dobiju na težini, a da nisu imali vremena ni da počnu, jer nakon nekoliko sedmica u teretani ili na dijeti ne vide rezultat u ogledalu. . Možda nećete vidjeti rezultate u ogledalu, ali ne možete prevariti uređaj. Bilježi i najmanje promjene, što vas potiče da idete dalje ka svom cilju.

Stoga je dijagnosticiranje tjelesnih parametara jednostavno neophodno za sve ljude. Uostalom, u bilo kojoj dobi možemo imati lijepo tijelo i dobro zdravlje.

KAKO IZMJERITI OSNOVNE PARAMETRE TIJELA?

Metodologija za izračunavanje sastava ljudskog tijela zasniva se na rezultatima medicinskih istraživanja i naučnih dostignuća. Specijalni uređaj (analizator tijelaTanita) za određivanje tjelesne građe u stanju je odrediti potrebne parametre tijela.

KAKO RADI UREĐAJ ZA SASTAV TIJELA?

Kada stojite na platformi uređaja, monitor šalje slabe, bezopasne impulse električne struje koji prolaze kroz cijelo vaše tijelo. Budući da mišićno tkivo sadrži veliku količinu vode, ono djeluje kao provodnik električne struje. Masno tkivo sadrži malo vode i otporno je na električne impulse. Otpor različitih tjelesnih tkiva upoređuje se s godinama, spolom i težinom. Na osnovu ovih podataka, Uređaj izračunava glavne pokazatelje tjelesne građe.

PARAMETAR 1 - TEŽINA

Saznat ćete svoju težinu i indeks tjelesne mase.

Indeks tjelesne mase - ovo je vrijednost koja vam omogućava da procijenite stupanj podudarnosti između mase osobe i njegove visine i na taj način indirektno procijenite je li masa nedovoljna, normalna ili pretjerana (gojaznost).

Na osnovu individualnih parametara tijela, uređaj za sastav tijela također može izračunati vašu optimalnu težinu. Optimalna težina je individualna - to je težina karakteristična samo za datu osobu, na osnovu osnovnih parametara njegovog tijela.

Upravo to je težina koju tijelo najlakše održava.

Poznavanje vaše optimalne težine pomoći će vam da kreirate pravi program za promjenu i održavanje težine.

Promjena navika u ishrani i poboljšanje ključnih parametara tjelesne kompozicije mogu vam pomoći da upravljate svojom težinom i održite svoje rezultate tokom dužeg vremenskog perioda.

PARAMETAR 2 - MIŠIĆNA MASA

Mišići igraju važnu ulogu jer djeluju kao glavni potrošač energije i aktivno učestvuju u trošenju kalorija. Što više vježbate, više se povećava vaša mišićna masa, što povećava vaš energetski ili kalorijski unos. Povećanje mišićne mase omogućava vam da povećate brzinu metabolizma, što dovodi do smanjenja (sagorevanja) viška masnih naslaga, jer.Svaki dodatni kilogram mišićne mase sagorijeva dodatnih 30 kilokalorija dnevno.

Proteini su neophodni za normalno funkcioniranje mišića i cijelog tijela.

Rezerve proteina u ljudskom tijelu praktički su odsutne, a novi proteini se mogu sintetizirati samo na dva načina:

Od aminokiselina koje se isporučuju hranom;

Od proteina u mišićnom tkivu tijela.

Niskokalorične dijete sadrže malo proteina, a tijelo je prinuđeno da koristi sopstvenu mišićnu masu. To dovodi do gubitka težine, ali ne sagorijevanjem masti, već gubitkom mišića. Ista stvar se dešava tokom intenzivne fizičke aktivnosti, koliko im je potrebnapovećan sadržaj proteina u organizmu. Što je veća vaša mišićna masa, potrebno vam je više proteina.

Određivanje mišićne mase je posebno važno kada počnete da gubite na težini i da dobijate mišićnu masu, kako bi se proces mršavljenja odvijao upravo gubitkom viška masnog tkiva i održavanjem mišićne mase. Prilikom dobijanja mišićne mase - tako da se proces debljanja odvija zbog povećanja čiste mišićne mase, što je prilično rijetko, jer ljudi koji pokušavaju dobiti na težini rijetko se pridržavaju pravilne uravnotežene prehrane i obično jedu sve što im dođe pod ruku. i to u velikim količinama. Kao rezultat toga, debljanje se događa ne samo zbog mišića, već i masti (i to u velikim količinama).

PARAMETAR 3 - PROCENT TELESNE MASTI

Prije svega, govorimo o potkožnom masnom tkivu. Veoma inVažno je kontrolisati količinu masti.

Smanjenje telesne masti i istovremeno povećanje mišićne mase jasan su pokazatelj efikasnosti programa vežbanja i racionalnosti mršavljenja.

Postoji fiziološka norma masne mase koja je neophodna za zdravlje i hormonsku ravnotežu u tijelu. Znati U posebnom odjeljku možete vidjeti preporučeni postotak tjelesne masti prilagođen starosti.

Veoma je važno znati količinu potkožne masti, jer svaki kilogram masti sadrži 1,5 km dodatnih krvnih sudova, što značajno povećava opterećenje kardiovaskularnog sistema. Višak masti stvara povećan stres na kralježnici i zglobovima, štoviše, višak masnoće je prepun povećanog nakupljanja toksina i otpada u tijelu, jer je masnoća depo otpada i narušavanje hormonskog statusa i kod žena i kod muškaraca.

PARAMETAR 4 - UNUTRAŠNJA MASNOST

Unutrašnja (visceralna) masnoća je koncentrisana u trbušnoj duplji i ukazuje na stepen gojaznosti unutrašnjih organa.

Tokom programa mršavljenja i povećanja mišićne mase važno je pratiti dinamiku promjena unutrašnjeg sadržaja masti.Budući da ova vrsta masti povećava rizik od razvoja niza bolesti, kao što su kardiovaskularne bolesti, dijabetes itd.

PARAMETAR 5 - METABOLIZAM (Bazalni metabolizam)

Bazalni metabolizam (dnevna potrošnja kalorija u tijelu u mirovanju, neophodna za održavanje života). Što je metabolizam veći, to se više kalorija sagorijeva, to je veća vjerovatnoća gojaznosti sa svim posljedicama. Saznat ćete koliko kalorija dnevno možete unijeti, odnosno broj kalorija potrebnih za život, uzimajući u obzir vašu fizičku aktivnost. Dodavanjem na ovu brojku broja kalorija koje trošite na dnevne aktivnosti, izračunat ćete ukupne energetske potrebe tijela dnevno i lako ćete riješiti svoje ciljeve gubitka kilograma ili dobivanja mišićne mase.

PARAMETAR 6 - VODA

Procenat vode u organizmu jedan je od ključnih pokazatelja mladosti i blagostanja.

Takođe direktno određuje koliko ćete lako izgubiti ili održati težinu, kao i dobiti mišićnu masu.

Otprilike 50-65% tjelesne težine osobe čini voda. U mišićnom tkivu sadržaj vode dostiže 75%. Ima važnu ulogu u funkcionisanju svih organa u telu:

Osigurava okruženje u kojem se odvijaju sve biohemijske reakcije tijela

Reguliše tjelesnu temperaturu

Nosi hranljive materije, kiseonik, enzime, hormone do ćelija

Uklanja toksine i produkte metabolizma iz tijela

Podržava normalnu funkciju zglobova

Pruža prirodnu vlagu koži i drugim tkivima I itd.

Ako dođe do nedostatka vode, funkcija bubrega će se pogoršati, opterećenje jetre će se povećati, tijelo će postati opterećeno muljem, metabolizam će se pogoršati itd.

Održavanje nivoa vode u vašem tijelu ključno je za uspjeh programa mršavljenja i povećanja mase.

Sadržaj vode u tijelu:

PARAMETAR 7 - KOŠTANA MASA

Nedostatak koštane mase može nastati neuravnoteženom ishranom i nedostatkomfizička aktivnost. Za sportiste je posebno važno da održavaju normalnu koštanu masu.

Ljudsko tijelo sadrži više od 1 kg kalcija. Daje snagu koštanom tkivu i neophodan je za normalno funkcionisanje nervnog sistema i mišića. Uz sudjelovanje kalcija dolazi do zgrušavanja krvi.

Zato je potrebno uravnoteženo hraniti se i održavati normalan nivo kalcijuma u organizmu.

Skala koštane mase

Izvor : Svjetska zdravstvena organizacija (WHO)

PARAMETAR 8 - METABOLIČKA STAROST

Metaboličku starost određuje Uređaj na osnovu integracije svih gore navedenih tjelesnih parametara i razlikuje se od hronološke starosti.

Hronološka starost je starost u kalendarskim godinama. Metaboličko doba zavisi od vašeg metabolizma i opštih hemijskih procesa u telu, u stvari, to je starost vašeg tela; Stoga je posebno važno osigurati da vašMetabolička starost barem nije bila viša od hronološke starosti.

Trajanje takve analize glavnih parametara tijela je oko 30 minuta. Trošak je BESPLATAN.Svako ga može uzeti ako zakaže termin kod.

Kao što razumijete, ovi parametri tijela prvenstveno zavise od naše prehrane i načina života da bi se prilagodilo novoj prehrani, tijelu je potrebno samo oko dvanaest sedmica. Stoga vam predlažem da razmotrite primjer promjena u parametrima ljudskog tijela koje su pretrpjele

DINAMIKA PROMJENA TJELESNIH PARAMETARA:

Ovo su brojevi određene osobe, jer je svaka osoba čisto individualna i teži različitim ciljevima, pa će i ovi brojevi biti individualni za svakoga (možda bolje, možda ne). Sve zavisi od vaše želje, upornosti i pridržavanja saveta ličnog trenera.