Ko od nas ne voli da gleda u frižider posle 18:00? Često sve počinje banalnim: "Da popijem čaj?" A završava se jedenjem sendviča s kobasicama uz profiterole ili torte gusto namazane kremom.
Kako su prokleto prijatni takvi večernji trenuci... Pogotovo kada je ceo dan pošao po zlu. Samo morate platiti za zadovoljstvo. Redovnim jedenjem lakih ugljenih hidrata lako se možete zasititi salo.
Ali nedavno su nutricionisti proglasili carte blanche jesti hranu nakon 18:00! Stručnjaci smatraju da je stroga dijeta potpuno nepotrebna. Ako se odlučite za večernju dijetu zdrave hrane ishrana.
Oni koji poboljšavaju kvalitet sna i ne pomiču strelicu na skali udesno. Hajde da shvatimo šta možete da jedete noću, a da ne oštetite svoju figuru?
Hrana za noć
Pileća prsa
Pirjano, pečeno, na roštilju, u pari ili spori šporet - ovo meso možete kuvati kako god želite. Ali prženje na ulju se ne preporučuje. Inače, bijelo meso piletine i ćuretine sadrži aminokiselinu triptofan, koja smiruje i podstiče san bolje od bilo kojeg biljnog čaja.
Morska riba
Što se tiče apsorpcije, ovaj proizvod će mesu peradi dati prednost. Organizmu će biti potrebno oko tri sata da probavi ribu, ne više. Za razliku od slatkovodnih stanovnika, morski stanovnici su bogati mikroelementima koji su neophodni za sintezu proteina kože - kolagena i elastina.
Jogurt noću
Živi fermentisani mlečni proizvod pospešuje brzu probavu velike večere. Ako osoba ode u krevet nakon obilnog obroka, ustaje ujutro sa osjećajem težine u stomaku. Uzimanje jogurta noću značajno smanjuje opterećenje probavni sustav, jer aktivira pokretljivost crijeva i ubrzava proces probave hrane.
Zeleno povrće
Zelena salata, krastavci, paprika, klice - svi ovi proizvodi su niskokalorični, ali u isto vrijeme sadrže zdrava vlakna i vitamini rastvorljivi u vodi. Potonji su neophodni za formiranje ćelija kože.
Svježi sir
Svježi sir je savršen prehrambeni proizvod koji spaja sve korisne karakteristike mliječni proizvodi. Visokokvalitetni svježi sir obezbjeđuje organizam lako svarljivim proteinima, mastima, vitaminima, aminokiselinama i mineralima (kalcijum, kalijum, fosfor). Koristan je za trudnice i dojilje, za mlade organizme u razvoju, osobe sa povišenim fizička aktivnost i starije osobe.
Badem
Orašasti plodovi su veoma kalorični i zdravi, tako da će apsolutno pomoći u ubijanju noćnog crva. Važno je da se suzdržite i ne jedete previše. 10 badema ne samo da će vam pomoći da utolite glad, već će opskrbiti vaše tijelo vitaminima B i magnezijem.
Heljda
Ova niskokalorična žitarica je vrijedan izvor mnogih korisnih mikroelemenata. Naravno, ne morate noću da pojedete činiju kaše. Ali par kašika kuvane heljde sa povrćem je upravo ono što vam treba!
Pečena jabuka
Ako želite nešto slatko prije spavanja, onda umjesto kolača i slatkiša, pokušajte da pojedete pečenu jabuku. Stavite u mikrotalasnu na 3 minuta, pospite cimetom i prelijte medom. Jabuke su bogate vitaminom C i vlaknima i imaju malo kalorija.
Sjeme tikve
Vrijedan izvor omega-3, polinezasićenih masne kiseline, koji su neophodni za sintezu ćelija kože (posebno njihovih membrana - membrana). Pospite sjemenke na salatu, meso ili dodajte jelima od svježeg sira.
Leća
Superhrana za vegetarijanske večere. Uostalom, ove mahunarke kombinuju i proteine i ugljikohidrate. Za večeru je bolje odabrati crno sočivo. Osim toga, brzo se kuha - samo 5 minuta.
Svi nutricionisti u svijetu jednoglasno kažu da je jesti noću štetno. Ne može svako odustati od grickanja kasno uveče po njihovom ukusu, ali mnogi to ni ne mogu. Ako je želja prevelika, onda se nema potrebe boriti protiv nje, samo birajte pravim proizvodima! Oslobodićete se osećaja gladi, moći ćete da ne patite od nesanice bez veće štete po svoju figuru.
Koju hranu možete jesti noću
Već je vrijeme za spavanje, a vi ste razvili djetinjast apetit? Pre nego što krenete do frižidera, proverite da li ste zaista gladni? Popijte čašu vode, osećaj gladi će malo otupiti. Ako ova tehnika ne uspije, dobro će vam doći hrana koju možete jesti noću. Njihov popis nije predugačak, ali ćete sigurno pronaći ukusnu poslasticu koja neće ozbiljno naštetiti vašoj figuri i stomaku.
Problem jela noću posebno je aktuelan za one čiji posao završava kasno, a jednostavno nema mogućnosti da večeraju ranije, na primjer, deset uveče. U tom slučaju pokušajte da večera ne bude glavni obrok, neka bude što lakša. Odaberite jela sljedeća lista kako biste izbjegli probavne probleme:
- mala porcija supa od povrća(može sa pilećom čorbom);
- ploča ovsena kaša sa kašikom meda;
- pasulj dinstan sa povrćem;
- lagana salata sa sveže povrće(na primjer, jabuka, šargarepa, rendana cvekla, začinjena jogurtom, a ne pavlakom) sa minimalnim sadržajem soli;
- omlet (jaja bez žumanjaka) sa dosta kopra i peršuna;
- komad pečenog, kuvanog pileća prsa ili riba sa povrćem;
- salata od svježeg povrća sa plodovima mora.
Svježi sir za noć
Safe i zdrav svježi sir brzo se upija. Vašem tijelu će trebati samo 1,5 sat da ga probavi. Za one koji su na dijeti i žele smršaviti, noću je bolje odabrati svježi sir s niskim sadržajem masti. Konzumacija ovog proizvoda će biti korisna za sportiste. Proteini sadržani u svježem siru podržat će mišiće nekoliko sati.
Orasi noću
Ako se pitate šta možete da jedete uveče što će biti od koristi vašem telu i zdravlju, razmislite o orašastim plodovima. Kada birate ovu večernju užinu, zapamtite da je važno biti oprezan. Ako grickate malu količinu ukusnih orašastih plodova, vaše tijelo će dobiti vitamine i energiju. Kada se orasi konzumiraju u velikim količinama noću, zaboravite na svoje pokušaje da smršate - ovaj proizvod je vrlo kaloričan. 10 bademi, kikiriki, indijski orah ili drugi - optimalna noćna užina. Orah- nije najbolja hrana noću za gladne zbog poteškoća u varenju.
Kupus noću
Bijeli kupus spada u kategoriju povrća sa " negativnu kaloriju" Ovaj izraz znači da će tijelu trebati više kalorija da probavi ovaj proizvod nego što će ga dobiti kupus. Pod utjecajem tvari sadržanih u ovom povrću aktivira se proces mršavljenja i povećava se izdržljivost mišića. Kupus noću izbor je onih koji prate vitkost svog tijela i žele smršaviti. Nutricionisti preporučuju piće sok od kupusa kasno uveče kao užina ako želite da se oprostite od viška kilograma i poboljšate san.
Šargarepa noću
Sočna šargarepa koju jedete prije spavanja spriječit će vas da se ugojite. Dok sanjate, ovo narandžasto korjenasto povrće aktivno se bori višak masnoće. Slobodno noću jedite šargarepu i ne brinite za svoju figuru, nećete se ugojiti. Šargarepu možete jesti svježu ili piti u obliku soka. Dodajte malo šargarepe u nemasni svježi sir ili ga isperite čašom kefira. Duet sa fermentisanim mlečnim proizvodima je blagotvoran za vaš organizam.
Da li je moguće piti kefir noću?
Za većinu ljudi prvi odgovor na pitanje šta je najbolje jesti noću je kefir. Kiselo mlijeko u kasnim večernjim satima poboljšava san i normalizira rad crijeva. Kefir će noću suzbiti apetit za one koji ne žele da se ugoje, ali ne mogu odbiti večernju užinu.
Za kasna večera koristite recept za supu na kefiru. Uzmite litar fermentisanog mlečnog proizvoda, 1-2 krastavca, vezicu kopra i 2-3 čena belog luka. Proizvode sameljite i prelijte kefirom. Ukusna i sigurna kasna večera je spremna! Alternativa kefiru je kiselo mlijeko ili nemasni jogurt: dobijate tradicionalno grčko jelo tzatziki.
Sir noću
Za one koji žele da jedu noću, par komada nemasnog sira neće škoditi. Potpuno odsustvo ugljikohidrati ne čine ga najopasnijom hranom za ishranu. Dajte prednost sortama sa minimalnim sadržajem masti kako se sir preko noći ne bi ogledao u vašem ogledalu. Da biste smanjili kalorije, ovaj proizvod kombinirajte sa svježim povrćem: brokolijem, krastavcima ili celerom
Koje voće možete jesti noću?
Kada se pridržavaju dijete, mnogi smatraju da voće ne sadrži masnoće, već samo zdrava vlakna, pa se ne žure da se odreknu svog omiljenog voća. Često je ova tvrdnja tačna, ali ponekad je voće noću hrana koja se neće sporo pojaviti u vidu viška kilograma na vašem tijelu. Morate tačno znati šta možete da jedete noću, a koje voće je najbolje izbegavati. Ni kasno uveče neće škoditi citrusi (mandarine, narandže, grejpfruti), ananas, mango, kivi, kruške, jabuke. Ovo voće spada u namirnice koje se mogu jesti nakon 18 sati. Ne treba jesti banane i grožđe.
Jabuke za noć
Ako imate problema da zaspite, jabuka će vam pomoći da obuzdate glad. Bolje je izabrati zeleno voće koje sadrži manje šećera od crvenog ili žutog. Kako bi tijelo lakše probavilo jabuku pojedenu prije spavanja, nutricionisti preporučuju da je ogulite. Nekim ljudima ovo voće, naprotiv, budi apetit. U tom slučaju je bolje jesti pečene jabuke.
Da li je moguće jesti banane noću?
Visok sadržaj kalorija banane su direktna kontraindikacija za konzumaciju ovog voća za one koji mršave. Hemijski sastav banana daje snagu, ublažava umor, pa ovo voće nije Najbolja odluka za kasnu noćnu užinu. Ako je vaša težina normalna, onda si lako možete priuštiti da jedete banane noću, samo u malim količinama i ne prekasno. Od ukusnog i zdravo voće možete napraviti koktel. U blenderu izmiksajte čašu mlijeka, pola banane i 50 ml sok od šargarepe i malo meda. Napitak je bolje popiti najkasnije 2 sata prije spavanja.
Narandžasta za noć
Još jedan odgovor na pitanje šta možete jesti prije spavanja je pomorandže. Nizak sadržaj kalorija i značajan sadržaj zdravih vlakana čine citruse odličnom poslasticom za noćnu poslasticu. Budite oprezni, narandže noću mogu izazvati još veći apetit. Imate pola sata da zaspite, inače će se glad uskoro ponovo pojaviti. Ako primijetite ovu osobinu kod sebe, onda je bolje odabrati druge proizvode za kasnu večeru.
Šta ne jesti noću
Lista namirnica koje treba izbegavati uveče je mnogo duža od liste dozvoljenih namirnica. Jednom u stomaku neposredno pre spavanja, mnoga hrana leži tamo kao kamenje do jutra, trujući organizam. Kada se probudite, osjećat ćete se letargično, umorno, vaš imunološki sistem će oslabiti i prekomjerna težina sigurno će se pojaviti s vremenom. Stručnjaci kažu da nikako ne biste trebali jesti sljedeće kategorije namirnica noću:
- Grickalice: čips, kokice, krekeri. Količina kalorija u ovim namirnicama je van granica, tako da ih ne biste trebali jesti ni tokom dana.
- Masno meso. Dugotrajno varenje ove namirnice stavlja je na crnu listu za sve koji brinu o svom zdravlju.
- Hleb, lepinje, testenina. Proizvodi od brašna brzo će se probaviti u vašem želucu, ali će se odmah smjestiti na vaše bokove, zadnjicu i trbuh. Čuvajte se ovih namirnica ako ne želite da se ugojite.
- Čokolada i drugi slatkiši. Višak kalorija će sigurno učiniti da se osjeti prekomjernom težinom.
- Sušeno voće. suve kajsije, suvo grožđe, sušene urme- ovo su proizvodi sa visokog sadržaja fruktozu, tako da se ne mogu koristiti za kasno noćno grickanje.
- Avokado. Voće sadrži puno masti i kalorija, ne biste ga trebali jesti uveče.
Video: šta možete jesti noću kada gubite kilograme
Čak i nakon produktivnog dana vježbanja i dijete, ljudi nisu imuni na noćne žudnje. Možete se suzdržati cijeli dan da ne biste jeli nezdrava hrana, ali se do kasno uveče apetit pojačava. Dolazi do sloma, mnogo jede više proizvoda od potrebnih organizmu. Kao rezultat, pojavljuju se višak kilograma. Postoji izlaz. Pogledajmo šta možete jesti noću.
Koju hranu možete jesti noću?
Razni proizvodi digested with različitim brzinama. Od toga zavisi da li možete priuštiti mali komad kasno uveče ili je krajnje nepoželjan. Odgovorit ćemo na najpopularnija pitanja ljudi koji mršave.
Mogu li jesti svježi sir za večeru?
Da, bogat je aminokiselinama i kazeinom. Konzumacijom svježeg sira s manje od 8 posto masti snizit ćete razinu inzulina u krvi. Međutim, svježi sir možete jesti samo u maloj porciji 2 sata prije spavanja, jer se metabolizam usporava u ovo doba dana.
Da li je moguće jesti voće noću?
Voće možete jesti prije spavanja, ali ne sve. Kao i svaka hrana, sadrže , neki od plodova su također visoko kalorični. Daćemo listu onih koje možete jesti, a da se ne debljate.
- Jabuke. Sadrže 47 kalorija. Stoga se ne postavlja pitanje da li je moguće jesti jabuke noću. Nekisele varijante idealne su kao užina prije spavanja. Osim toga, ovo voće sadrži pektin koji poboljšava boju kože.
- Citrus. Često se postavlja pitanje: da li je moguće jesti grejpfrut noću? Poznato je po svojstvima sagorevanja masti, zbog čega se često preporučuje kao međuobrok. Osim toga, grejpfrut i narandže imaju malo kalorija (40 kalorija) i pomažu da se hrana koja se pojede brže probavi. Ali zapamtite ako ste podložni peptički ulkusi ili gastritis, onda su vam agrumi kontraindicirani zbog svoje sposobnosti povećanja kiselosti. Isto važi i za limun. Ako jedete limun noću, to će povećati kiselost želudačni sok, a plus to će povećati vaš apetit.
- Banana. Smatra se da je voće visoko kalorično, ali u ovom slučaju Možete grickati jednu bananu i utažiti glad.
- Mango. Ne iritira želučanu sluznicu i stoga je sasvim siguran za večernju užinu.
- Ananas. Savršeno čisti organizam od otpada i toksina. Kako biste izbjegli dodavanje viška kilograma, nemojte jesti previše voća, jer ono također povećava kiselost. Par kriški će biti dovoljno.
- Fig. Bogata mineralima i smanjuje apetit, savršeno zasićuje. Voće treba konzumirati svježe, budući da su suve smokve visokokalorične (250 kalorija).
Voće je bolje jesti polako, temeljito žvakati. Narežite ih na kriške, nemojte ih jesti cijele odjednom. Jedite najmanje sat vremena prije spavanja.
Ne uskraćujte sebi bobičasto voće prije spavanja: borovnice, trešnje, maline, kupine, jagode su niskokalorične i pogodne su za utaživanje večernje gladi.
Da li je moguće jesti povrće noću?
Povrće se često nalazi na meniju različite dijete. Pogledajmo šta možete jesti noću da biste smršali:
- Šargarepa.
- brokula, karfiol.
- Listovi zelene salate.
- Spanać.
- Avokado.
- Tikva. Bolje svježe, u obliku soka ili sjemenki.
Imajte na umu da svo povrće mora biti svježe kuhano povrće;
Srdačna hrana.
Nije uvek moguće dobiti dovoljno voća ponekad uveče želite obilan obrok, a ne lagan i sladak. Postoji nekoliko proizvoda za ovaj slučaj. Hajde da saznamo šta jesti noću sa ove liste:
- Posna bijela živina (piletina, ćuretina).
- Nemasna riba(tunjevina, pollock, skuša i druge sorte).
- Heljda, pirinač.
- Soja sir, posni.
- Prirodni jogurt.
- Humus.
- Kefir, mleko, fermentisano pečeno mleko bez sadržaja masti.
- Orašasti plodovi: lješnjaci, bademi, orasi. Možete se počastiti poslasticom, ali nemojte pretjerati, možete jesti najviše 40 grama.
Iznenađujuće, ali istinito - bolje je koristiti prije spavanja namirnice sa ugljenim hidratima, pošto se brže probavlja, pa su među proteinima poželjni oni koji se apsorbuju u roku od najviše sat i po.
Beverages.
Šta možete jesti noću? Bolje je popiti umirujući topli napitak. Pomoći će vam da dobro spavate i ublažite osjećaj gladi.
- Topla voda sa kriškom limuna (koje su njene prednosti -).
- Kuvano mleko sa medom.
- Nezaslađeno zeleni čaj.
- Sok od paradajza.
Šta možete kombinovati da biste izbegli debljanje, a šta ne?
Šta možete jesti uveče kada gubite kilograme? At prava kombinacija proizvoda, ne samo da se ne možete udebljati, već i smršaviti poboljšanjem metabolizma. Sa liste ćemo saznati šta će biti korisno jesti noću, a ne visokokaloričnu hranu.
- Sa čime možete jesti limun? Dobar je uz ribu ili meso. Ako pojedete krišku za večerom, možete se riješiti masti. Činjenica je da limun u kombinaciji sa životinjskim proteinima proizvodi hormon u tijelu koji sagorijeva masne naslage. Dakle, piletina je unutra sok od limuna sasvim prikladno za večeru. Međutim, nemojte pretjerivati ovu opciju kako ne biste nepotrebno iritirali crijevnu sluznicu.
- Tvrdi sir i feta sir mogu se kombinovati samo sa povrćem ili sličnim životinjskim proteinima. šta je bolje? Na primjer, brokula bi bila odličan dodatak.
- Suhi svježi sir razrijeđen kefirom savršeno će utažiti vašu glad, a da ne ošteti vašu figuru.
- Žitarice i povrće dobro se slažu. Pripremite heljdu i ukrasite je listovima zelene salate ili kupusa.
Nepoželjne kombinacije:
- Škrobna i kisela hrana nisu optimalna kombinacija i treba ih izbjegavati. TO kisele hrane u ovom slučaju uključuju: narandže, limun, grejpfrut, ananas, paradajz.
- Mlijeko treba konzumirati odvojeno od ostalih proizvoda, isto vrijedi i za dinju i lubenicu.
- Proteini i ugljikohidrati se teško probavljaju odjednom i uzrokuju stvaranje plinova i nadimanje.
- Nije preporučljivo miješati proteine i fermentisane mliječne proizvode u jedan obrok.
Obratite pažnju na dijagram ispod. Prikazuje glavne elemente ishrane i mogućnost njihovog međusobnog kombinovanja. Na primjer, poznato je da voće ne treba jesti s drugom hranom i najbolje je jesti ga 30 minuta prije uzimanja bilo kojeg drugog elementa. Izuzetak su sokovi od voća i avokada.
Koju hranu ne bi trebalo da jedete noću?
Uz dozvoljenu hranu, tu su i zabranjene namirnice koje se ne mogu jesti za večeru:
- Alkohol. Ako popijete čašu, malo ćete se oslabiti.
- Majonez, pavlaka.
- Crveno meso.
- Kafa.
- Čokolada, peciva.
- Proizvodi od brašna.
- Pasta.
- Šećer.
- Mahunarke.
- Krompir, paradajz, luk.
- Tikvice, patlidžan.
- Pepper.
- Bilje, začini, so.
- bijeli hljeb.
- Kukuruz.
- Kruške, dinje, lubenice su najbolji diuretik. Ne možete ih jesti noću osim ako ne želite trčati do toaleta cijelu noć.
- Grejp.
- Pržena hrana.
Mnogo je lakše grickati takve proizvode i stoga je teško izbjeći iskušenje. Ali razmislite o onim masnim naslagama koje se mogu pojaviti ujutro i bolje je da provedete malo vremena, ali pripremite sebi nešto zdravije.
Osim toga, pogledajte ovaj video o namirnicama koje ne biste trebali jesti prije spavanja:
Noću je teško odoljeti iskušenju hrane, a ponekad je nepodnošljivo izdržati do jutra. Ali sada znate opciju šta ne možete jesti i šta možete jesti noću, čak i da smršate. Ipak, prije nego što napunite želudac, popijte čašu vode s limunom. Ali uzmite si vremena i polako pijte tečnost. U većini slučajeva to je dovoljno da nestane želja za grickanjem.
Ako vas zanima prehrana ne samo prije spavanja, već i tokom dana, proučite naš materijal na temu i izgubite dodatne centimetre u struku.
Na pitanje “Šta možete jesti noću” fitnes treneri će samo prezrivo naborati nos: “Ako hoćeš da smršaš, daj mi večeru najgorem neprijatelju! Nutricionisti su tolerantniji - svi, bez izuzetka, dozvoljavaju kefir kao večeru, neki mogu dozvoliti kuhano jaje povrće kuvano na pari.
Ali šta da radite ako ujutro, dok je vaša volja jaka, pojedete ovsene pahuljice, preskočite ručak zbog “Nema vremena!”, a večera... A uveče sve što su nutricionisti nametnuli tabu bljesne pred vašim gladnog unutrašnjeg pogleda. "Spavanje na prazan stomak nije ništa manje štetno od spavanja na punom", kažu doktori druge specijalizacije - fiziolozi. Ne donosi odmor i samim tim ima izuzetno negativan uticaj na opšte stanje. Stoga, ako ste jako gladni, nemojte žuriti da date večeru svojim neprijateljima. Bolje pregledajte njegove komponente i napravite pravi izbor.
Da li je moguće jesti povrće i voće noću? Ovdje je pravilo jednostavno - ne možete jesti slatko voće. Što se tiče povrća, možete ga jesti uveče. Imajte to na umu sirovo povrće jedva da ti daju osećaj sitosti - treba da pojedeš, izvini, činiju šargarepe da bi osetio da ti je glad popustila. I velike količine hrane su u želucu, koji će uskoro uzeti horizontalni položaj- na svoju štetu. Stoga, ako imate nešto za jelo uveče, neka to bude na pari ili dinstano povrće. Temperatura posude je pristojna veliki značaj: sve što je toplo organizmu je „poznatije“, stoga se brže percipira i, shodno tome, brže se javlja osećaj sitosti.
Ali imajte na umu da vinaigrette sa puterom nije najbolji najbolji izbor zbog činjenice da je ovo jelo začinjeno uljem, što odmah povećava kalorijski sadržaj vaše večere.
Da li je moguće jesti meso noću? Meso daje vrlo brz osjećaj sitosti i to je njegov definitivni „plus“. Ali čak i nemasnoj piletini, bez kože, potrebno je najmanje 2-3 sata da se probavi. A ovo je minus. Na kraju krajeva, spavajte dok radite sa punim stomakom teško se može nazvati dobar odmor i obnavljanje snage. Stoga, možete sebi priuštiti meso za večeru (veoma mali komad) samo ako je osjećaj gladi jako velik.
Šta je sa ribom noću? Recimo mali komad pečene ribe. Njegova vrlo velika prednost je brz osjećaj sitosti i ista intenzivna apsorpcija: dva sata nakon večere vaš želudac će biti slobodan.
Mogu li jesti jaja noću? Da, meko kuvano jaje preko noći nije štetno za vašu figuru. Žumance vari se za oko 40 minuta, protein malo duže.
O mlijeku i mliječnim proizvodima. Toplo mlijeko sa medom noću je prirodna pomoć za spavanje. I veoma dobar način oslobodite se osećaja gladi. Ali mlijeko nije najbolje lagani proizvod za stomak. Ako je mlijeko nemasno, apsorbiraće se za otprilike sat i po do dva. Za varenje punomasnog mlijeka potrebno je više od dva sata. Vremenski intervali za svježi sir su približno isti. Inače, neki nutricionisti smatraju svježi sir s povrćem (ali ne i voćem!) idealnom večerom. Kao i mliječni proizvodi, koji možete jesti noću, uvjereni da je definitivno koristan.
Ako ste sebi već postavili ovo pitanje, onda je glupo reći da je jedenje noću općenito nepoželjno. I sami se odmarate noću, ali iz nekog razloga želite da naterate stomak da radi. Ali dešava se da jednostavno niste imali vremena za večeru, a ne želite da opterećujete svoj organizam, pa odlučite šta ćete grickati. Štaviše, u pravilu, uz osjećaj gladi (stvarnog, fizičkog, a ne psihičkog), nećete zaspati. Ako je problem vrlo akutan i jednostavno je nemoguće bez komadića ili gutljaja noću, pokušajmo smisliti šta jesti noću uz minimalne zdravstvene rizike i maksimalnu korist(ako ovdje uopće možemo govoriti o beneficijama).
Ishrana ne uključuje samo hranu, već i piće, tj. Hajde da se dotaknemo i teme šta treba piti noću, i da li se uopšte može piti... A princip je sledeći: šta možete, a šta ne.
Obroci noću: šta je moguće
Prvo, hajde da definišemo šta znači "preko noći". Ovdje to podrazumijevamo kao jedenje hrane neposredno prije spavanja, odnosno počinje u 21:00 ili 00:00.
Proizvodi za noć
- Svježe voće (narandža, jabuka, banana, breskva, nektarina, kajsija). Naravno, banana sadrži puno kalorija, a narandža je, kao i citrusi, poznata po svom okrepljujućem dejstvu (nije baš dobra za noć), ali ako odlučite da nešto ugriznete, bolja je od testenine i kotleta. . Lubenica, naravno, nije toliko kalorična, ali verovatno znate njen diuretski efekat, pa je bolje da ne opterećujete bubrege noću.
- Povrće: krastavac, šargarepa, cvekla (ali nemojte se zanositi, sadrži šećer); tikva; stabljika celera. Krompir (u bilo kom obliku) se ne preporučuje. Ostatak je sirov ili kuvan. Salata je idealna: narendati cveklu, šargarepu i jabuke, začiniti sa kap (!) biljno ulje. To je upravo ono što možete jesti noću: bit ćete zadovoljni i imati koristi. Ova salata čisti organizam, dobro je uključiti je u svakodnevnu ishranu.
- Nuts. Samo budite oprezni, sadrže mnogo masti. Ali to također osigurava njihovu nutritivnu vrijednost. Nekoliko badema, indijskih oraščića itd. će vas zasititi i učiniti zdravijima. Glavno je da ga dugo žvaćete i polako uživate. Inače, bademi (10 komada dnevno) su veoma dobri za srce. Orase ne treba jesti noću ako ste zaista gladni, tj. na " prazan stomak“, jer je ovaj orašasti plod prilično teško probavljiva hrana.
- Kašika meda uveče će nahraniti i umiriti nervni sistem, pomoći će vam da zaspite.
- Kuvani bjelanjak (najbolje prepelica, ali može se koristiti i obična piletina). Večernja hrana(večera) generalno treba da bude bogata proteinima.
- Nemasna pileća juha ili juha od povrća. Supu od povrća možete kuvati bez soli (bez začina) i bez krompira. Ovdje možete: šargarepu, celer, luk, paradajz, kupus, cveklu.
I zapamtite osnovno pravilo: količina hrane ne smije biti veća od čaše.
Pijte noću
Pre nego što vam kažemo šta da pijete uveče, upozorimo vas da svaka tečnost uveče može dovesti do oticanja ujutru. Zato budite oprezni. Noćno opterećenje bubrega (već rečeno) je štetno.
- Kefir je možda najbezbednije i najzdravije piće noću. Ako pazite na svoju figuru, izaberite kefir sa niskim sadržajem masti. I koristi i sitosti. Usput, o piću. Takođe ga treba konzumirati polako, u malim gutljajima, koje još uvek treba držati u ustima da osetite sve boje ukusa. Pokušati.
- Mlijeko je toplo. Možete dodati i kašiku meda, to će vam takođe pomoći da zaspite. Ali nemojte se zanositi mlijekom, naučnici su odavno dokazali da tijelo odrasle osobe ne percipira mlijeko. To ne znači da ćete se pogoršati, generalno ćete se osjećati odlično. Činjenica je da se s godinama smanjuje proizvodnja enzima sposobnog za varenje mlijeka. Tako ispada da se mleko usiri kisela sredinaželudac i leži tamo, polako se razgrađuje... A ako ste ga i popili sa nečim (ovo se ne odnosi samo na konzumaciju noću), onda će hrana jednostavno ležati unutar ove sklupčane grude i takođe se raspadati i trunuti.
- Slabi zeleni čaj sa medom.
- Čaša tople vode sa kriškom limuna i medom. Pijte u vrlo malim gutljajima, zapamtite.
Obroci noću: šta ne raditi
Razgovarajmo o tome ukratko, razmislimo o osnovnim principima zdrava ishrana Danas samo lenji ne znaju. Razgovaraćemo i o zabranama šta piti i jesti noću.
Zabranjena hrana noću
- Meso ribe masne sorte, i zaista, svaka vrsta je nepoželjna. Preteško za stomak. Pojedite, probavite do jutra, a onda doručkujte. Inače, možda ga nećete moći svariti do jutra, jer... Noću se sve tjelesne funkcije usporavaju, tako da će bilo koja hrana općenito tamo jednostavno ležati i razlagati se.
- Pohovano, dimljeno, prženo. Bilo šta (čak i povrće, voće). Razlog - vidi gore.
- Svježi sir. Iako je bogat proteinima, probavlja se prilično sporo i smatra se teškom hranom. Bolje je ostaviti za jutro ili popodne.
- Pečurke. Isto kao i svježi sir.
- Bilo koja brza hrana (brza hrana: knedle, kobasice, hamburgeri (i ježevi sa njima)).
- Šećer i jednostavnih ugljenih hidrata općenito (torte, sladoled, kolači, slatkiši, kondenzirano mlijeko, džem, itd.). Oni naglo povećavaju nivo šećera u krvi, a sitost ne traje dugo. Zaključak: opasni su i po zdravlje (rizik od razvoja dijabetes melitus), i beskorisni su za zasićenje i odrazit će se u naborima na slici.
- Slana i slana hrana, kisela i konzervirana. Općenito je bolje isključiti ih iz svog života zajedno sa onim što je navedeno u prethodna dva paragrafa.
- Začini i bijeli luk (proizvodi koji ih sadrže). Stimulišu apetit, jedite više. Zbogom struku, zdravo "izolacioni sloj masti" za zimu.
Šta ne piti noću
- Alkohol.
- Jaki čaj i kafa.
- Gazirana pića (čak i voda).
- Slatka pića: limunade, čajevi, žele sa sirupom, slatki voćni napici itd. Ako vam je stalo do svoje figure.
- Sokovi. Imaju i dosta šećera.
I zapamtite da piće noću općenito nije preporučljivo. Već smo pričali o mogućnosti da se probudite sa vrećicama ispod očiju i oteklinama na cijelom licu, rukama i nogama. Osim štete, nije ni lijepo, morate priznati.
