Šta jesti pre spavanja. Štetni efekti večernjih obroka. Šta pijete protiv hrkanja?

Poznati heroj Aleksandra Kaljagin u filmu "Rob ljubavi" potišteno je uzdahnula: "Želim da jedem, i želim da smršam!" Sa sličnom dilemom suočava se gotovo svaka žena koja sanja vitka figura, ali u isto vrijeme ponekad ne možete da se odreknete omiljene hrane noću. Ovo posebno važi za one koji su primorani da se kasno vraćaju kući i kojima se mogućnost da večeru premeste na doručak izgleda kao potpuno ruglo. Dakle, šta jesti za kasnu večeru bez straha da ćete dobiti prekomjerna težina?

Pečene jabuke

Zašto pečene jabuke u rerni? odličan način utažiti glad noću? Sve je vrlo jednostavno. Činjenica je da svježe, hrskave, sočne jabuke izazivaju apetit. Jednom kada se natašte poželite svojim omiljenim voćem, poželećete da svoj skromni obrok upotpunite velikom količinom... zdravi proizvodi. Zato je mnogo bolje peći jabuke u rerni. Štaviše, pečene jabuke, poprskana medom i posuta cimetom, lako može zamijeniti punopravni desert, a tvari sadržane u jabukama, pripremljene na bilo koji način, potiču zdrav san.

Pečurke

Naravno, ne treba se prejedati sa dinstanim pečurkama, u sosu od pavlake i sa prženim krompirom, pa je najbolje da se ograničite na malu porciju kuvanih ili parenih šampinjona. Usput, ako kuhate pečurke po svim pravilima, možete dobiti dijetalne i istovremeno nevjerovatne ukusno jelo. Istina, trebali biste biti oprezni s konzerviranim gljivama - velika količina pripremljenog proizvoda možda neće na najbolji mogući način utiču na jetru.

Badem

Orašasti plodovi su hranljivi i izuzetno zdravi, pa su sasvim prikladni za večernju užinu. Deset badema ne samo da će vam pomoći da utolite glad, već će opskrbiti vaše tijelo vitaminima B i magnezijumom. Ali budite oprezni: unatoč činjenici da su orašasti plodovi skladište tvari korisnih za tijelo, oni su i vrlo kalorični, pa pokušajte ne pretjerati s noćnim odlascima u kuhinju.

Pileća prsa

Ova vrsta mesa je najdijetnija - sa maksimalnim sadržajem proteina za odlično i brzo utaženje gladi sa oskudnim sadržajem masti. Jednostavno rečeno, u prsima pečenim u rerni ili kuvanim bez puno soli, masti praktično nema. A ako želite da se počastite impresivnim sendvičem noću, svoju omiljenu doktorsku kobasicu zamijenite komadom pilećeg mesa, a vekna - na kriškama celog zrna, veoma zdrav i niskokaloričan hleb.

Kaša

Kaša je odličan način da utolite glad i ujutru i uveče. Istina, potrebno je zapamtiti da je poželjno kuhati kašu ne u punomasnom mlijeku, već u vodi, bez dodavanja soli, šećera, a posebno džema. Samo tada će biti od koristi i neće donijeti ništa najmanju štetu tvoja figura. U krajnjem slučaju, ako i dalje želite slatkiše (a po pravilu ih želite noću - uostalom, tijelo se nakon napornog dana može opustiti samo ako dobije svoj dio šećera), pokušajte zamijeniti džem i granulirani šećer sa tečni med i sušeno voće. Još jedan ugodan i bezopasan dodatak može biti med matična mliječ– ima iste prednosti kao i obični med, međutim, izgledom mnogo više podsjeća na bijelu prozračnu kremu, a po ukusu je inferiorniji od šlaga.

Celer

O korisna svojstva Ovaj proizvod je dugo bio legendaran, međutim, okus ostavlja mnogo da se poželi, a to je posebno istinito sirovi celer. Međutim, činjenica da celer ne predstavlja nikakvu opasnost za vašu figuru ostaje nepromijenjena. Kalorični sadržaj celera je 16 kalorija na 100 grama, što ga čini apsolutno bezopasnim za figuru. Štaviše, sadrži dovoljno vode i vlakana, što znači da postoji velika šansa da brzo dobijete dovoljno vode i legnete u krevet mir uma. Usput, vraćajući se na kvaliteti ukusa: ako ste na dijeti, propustite prženi krompir, narežite korijen celera na uredne kriške i popržite na malo maslinovog ulja - gotovo jelo se gotovo ne razlikuje od tradicionalnog (i vrlo nezdravog) prženog krumpira.

Sushi

Prosječna porcija kiflica sadrži oko 350 kilokalorija, a sadržaj masti je prilično nizak - 3,6 g. Imajte na umu: samo 2 g su tzv zasićene masti, koji su razlog visok holesterol. Poređenja radi, tipičan sendvič sadrži oko 15 grama takve masti. Ali postoji značajno pojašnjenje koje može malo zakomplicirati vaš život u ishrani: suši mora biti savršeno svjež, odnosno poželjno je jesti japansko jelo odmah nakon pripreme. Zato je najbolja opcija da sami pripremite poslasticu, a to nije nimalo tako lako kao što se čini na prvi pogled.

Mlijeko

Svaka žena koja strogo prati svoju figuru treba zapamtiti: najvjerovatnije, zbog stalnih ograničenja, u njenom tijelu se stvorio značajan nedostatak kalcija, što znači da je mlijeko upravo ono što vam je potrebno ne samo da utažite glad, već i da obnovite tijelo . Osim kalcija, mlijeko sadrži oko 20 esencijalnih aminokiselina, a mliječni proteini ljudi gotovo u potpunosti apsorbiraju. Međutim, ne zaboravite da mlijeko ne sadrži najviše korisna supstanca– laktoza. Drugim rečima, mlečni šećer.

Često se tvrdi da je jedenje popodne, a posebno noću, opasno za vašu figuru. Ovo nije sasvim tačno. Naučnici su odavno otkrili da je važan samo ukupan broj „pojedenih“ kalorija dnevno. Lako možete doručkovati i ručati, tako da se uveče možete odvojiti i napraviti gozbu za ceo svet.

Isto važi i za broj grickalica. Da biste smršali ili održali stabilnu težinu, nije važno koliko često vozite do i iz kuhinje. Možete grickati najmanje desetine puta. IN divlje životinje Naši preci su radili upravo to - šetali su savanom i usput se osvježavali delimičnim porcijama. Jasno je da im je tih dana stalno nedostajalo hrane, pa je problem višak kilograma Nije bilo tako akutno.

Zašto se ne može sve jesti noću?

Međutim, postoje neke posebne karakteristike jela noću i u kasnim satima. Na primjer, različite vrste hrana se ne vari jednako brzo.

Masnom crvenom mesu (svinjetina) može biti potrebno do 4-6 sati da se probavi. Sve ovo vrijeme stomak ne spava, već naporno radi. Ako odemo u krevet ubrzo nakon što pojedemo takvu hranu, nećemo uskoro stići u Morfejevo kraljevstvo. Štaviše, san će biti nemiran, pa čak i noćne more. Pojedeno meso može ležati u stomaku do jutra i teško da ćemo se dobro odmoriti.

Ako želite da smršate, savjetujem vam da izbjegavate hranu koja sadrži puno ugljikohidrata i masti u večernjim satima – poslije 18 sati. Žašto je to? Činjenica je da se lavovski dio vaših vlastitih masti sagorijeva noću. Naši mišići i unutrašnje organe Stalno nam je potreban priliv energije, ali ne jedemo noću. I u to vrijeme, nakon što potrošite male rezerve glikogena (350-500 g), tijelo se okreće mastima.

Ako jedemo puno ugljenih hidrata pre spavanja, telo uopšte neće dodirivati ​​sopstvene masne naslage. Ako unosimo veliku količinu masti, tada će se prvo potrošiti one, a tek onda naše vlastite potkožne masne rezerve.

Šta možete, a šta ne možete jesti noću

Sada izaberimo proizvode za "zelenu" i "crvenu" listu, koje je preporučljivo odštampati i okačiti na frižider.

To je zabranjeno

Na crvenu listu se automatski nalaze sve visokokalorične namirnice (više od 150 kcal/100 g proizvoda), s kojima možete lako premašiti dnevnu količinu.

Poslije 18 sati bolje je zaboraviti na tjesteninu, hljeb, žitarice, masno meso i ribu, kao i na tvrde sireve i puter. Ne pominjem ni bombone, torte, pite i slatkiše. Razmazite se takvim stvarima tek prije podneva.

Bilo koja vrsta slatkog jogurta također je uvrštena na listu zabranjenih zbog kombinacije ugljikohidrata i masti koja je štetna za figuru.

Može

Od proteinskih namirnica za zelenu listu treba odabrati samo one koje se apsorbuju relativno brzo (do 1,5 sata). Možete sigurno uključiti i nezaslađeno mliječni proizvodi(kefir, jogurt, nemasni svježi sir), jaja, bijelo nemasno meso (zec, pileći file) i bijelu ribu.

Noću možete uživati ​​u zelenom povrću, paradajzu, začinskom bilju u bilo kojoj količini i kombinaciji. S obzirom na kalorije, možete uključiti kuhani krompir, šargarepu i cveklu. Ako tijelo dozvoljava, na zelenu listu se mogu dodati gljive i mahunarke.

Šta možete jesti za večeru uveče?

• Tanjir (200-250 ml) supa od povrća sa pilećim bujonom (45 kcal/100 g), ili sa pilećim prsima (55 kcal/100 g).
• 200 g dinstanih tikvica (70 kcal/100 g) sa začinskim biljem.
• 100 g pasulja (102 kcal/100 g) sa začinskim biljem, možete dodati malo (do 50 g) tunjevine iz konzerve (96 kcal/100 g).
• 1-2 kuvana krompira (80 kcal/100 g) sa začinskim biljem i/ili salatom od neškrobnog povrća.
• Pečurke dinstane sa krompirom (117 kcal/100 g).
• 1-2 meko kuvana pileća jaja (155 kcal/100 g) ili poširana (140 kcal/100 g), 1 jaje = 35-75 g (prosečno 50 g)
• Čaša (200 ml) kefira (50 kcal/100 g), jogurta (53 kcal/100 g) ili nezaslađenog jogurta (70 kcal/100 g)
• 100 g bakalara, oslića, polaka, smuđa, pastrmke, lososa, kuhanog, pečenog sa povrćem ili na žaru (80-150 kcal/100 g u zavisnosti od vrste ribe i načina pripreme).
• 100-150 g pilećih (113 kcal/100 g) ili ćurećeg (84 kcal/100 g) prsa, kuvanih ili na žaru.
• 100 g mesa kunića (155 kcal/100 g), kuhanog na pari ili dinstanog sa povrćem.

Bilješka. Ribu, plodove mora, živinu i zeca dobro je jesti uveče i uveče uz začinsko bilje i salatu od neškrobnog povrća - zelena salata, krastavci, paradajz, brokoli, kupus. Kalorije zelenila i povrća, međutim, ne treba uzeti u obzir.

Kada i šta možete učiniti da ne dobijete višak kilograma? Svako ko ima naviku da kasno večera želi da zna odgovor na ovo pitanje. Ne treba odustati od želje za jelom, samo treba znati koje se namirnice smatraju „bezopasnijim“ za vašu figuru. Šta možete jesti uveče?

Prije nego što počnete s popisom prihvatljivih namirnica, morate shvatiti da li je štetno ili ne jesti prije spavanja? Većina dijeta zahteva da se ne jede posle 18 časova, ali šta da rade oni koji su još uvek na poslu u to vreme? Ovo pravilo se često osporava, jer nemaju svi istu dnevnu rutinu.

Nutricionisti savjetuju konzumiranje hrane 3-4 sata prije odlaska u krevet. U tom vremenskom periodu želudac ima vremena da probavi hranu, a rezultirajuće kalorije se sagorevaju. Naravno, sve zavisi od toga šta jedete noću. Brojanje kalorija je pravi prijatelj svima koji žele izbjeći dobijanje viška kilograma ili smršati.

Drugi važna tačka– ovo je broj obroka dnevno. Moderan čovek trči na posao rano ujutro, a da nema vremena za doručak. Ima izuzetaka, jer neki uspeju da pojedu sendvič i popiju šoljicu kafe, ali to nije dovoljno. Kada dođe vrijeme ručka, osoba je već prilično gladna. Ako je ručak gotov, onda je to odlično, ali šta reći o onima koji su zadovoljni užinom. Do večeri glad toliko obuzima um da ne preostaje ništa osim obilne i kalorične večere.

Čim hrana uđe u organizam, tijelo počinje skladištiti ne samo vitamine, već i masti, jer je pod stresom tokom cijelog dana. Dolazi do postepenog snabdevanja kalorijama u vidu masnog tkiva, jer on ne razume kada će ponovo doći do takve „gladne“ pobune.

Da se to ne bi dogodilo, preporučljivo je jesti najmanje 3 puta dnevno. U idealnom slučaju, trebalo bi da postoje tri glavna obroka i 2 međuobroka. Popodnevna užina i večera trebaju biti vrlo lagani, tako da gastrointestinalni trakt ima vremena za obradu dobivenih proizvoda.

Posebnu pažnju treba posvetiti večeri za one koji u njoj provode večernje sate teretana, jer je jednostavno potrebno nadoknaditi izgubljene kalorije. Prilikom sušenja karoserije, meni se ispisuje uzimajući u obzir prelazak tijela na novi način rada.

Šteta od jela noću

Šta možete jesti prije spavanja da se ne ugojite? Mnogi ljudi postavljaju sebi takve zadatke kada gledaju u frižider, ali nisu svi svjesni štete koju visokokalorična hrana može uzrokovati u večernjim satima:

1. Proces obnove probavnog sistema je poremećen, jer se malo obnavljanje ćelija dešava tokom noći;
2. Violated hormonalni procesi povezano s povećanim šećerom u krvi i smanjenom proizvodnjom melatonina;
3. San se pogoršava;
4. Proces razgradnje masnih naslaga noću se zaustavlja;
5. Pojavljuje se težina u abdomenu, javlja se nadutost i mučnina;
6. Metabolizam se usporava;
7. Ujutro se osećaš opšta slabost, malaksalost.

Ako tijelo radi u tako pogrešnom načinu rada dugo vremena, tada će višak kilograma za njega postati samo vrh ledenog brijega. Može razviti gastritis, kolitis, aterosklerozu. Posljednja bolest dovodi do razvoja srčanog ili moždanog udara.

Svi znaju da ne treba jesti noću, ali ovo pravilo se često krši. Zbog konstantnog noćni rad tijelo nema dovoljno vremena da se oporavi, a to dovodi do sindroma hronični umor i stres. Poremećaj u psihoemocionalnom dijelu našeg tijela dovest će do još većeg, nekontrolisanog apsorpcije hrane. Ovaj začarani krug treba prekinuti. Da biste to učinili, dovoljno je normalizirati dnevnu rutinu, posvetivši vrijeme 3-4 obroka.

Kako biste osigurali da takve posljedice noćnog konzumiranja hrane ostanu samo u teoriji, morate poslušati nekoliko savjeta nutricionista:

• Jedite hranu 3-4 sata prije spavanja;
• Jelovnik za večeru treba da bude;
• Pijte najmanje 1,5 litara vode tokom dana;
• Uveče se organizujte planinarenje na svežem vazduhu;
• Operite zube prije spavanja (ovaj postupak pomaže u smanjenju gladi);
• Ako imate jaku želju da nešto pojedete neposredno prije spavanja, bolje je dati prednost nekoj vrsti fermentiranog mliječnog napitka;
• Prije spavanja prozračite prostoriju;
• Idite u krevet u isto vrijeme kako bi se vaše tijelo naviklo na novu rutinu.

Jogurt navečer ili čaša kefira samo će pomoći probavni proces, pa je važno da naučite da savladate želju za jelom noću.

Šta možete jesti noću?

Koju hranu možete jesti noću da ne biste dobili na težini? Ovo pitanje se kao crvena nit svakodnevno provlači u podsvijest ljudi koji žele da se riješe viška kilograma. Osjećaj gladi u večernjim satima može toliko preplaviti one koji gube težinu da se u večernjim satima rizik od recidiva naglo povećava. Želja da pogledate u frižider jednostavno vam ne dozvoljava da se mirno odmorite, gledate TV, pa čak ni da zaspite.

Nutricionisti su identifikovali brojne namirnice koje se mogu jesti uveče, ali sve 3-4 sata pre spavanja. Važno je shvatiti da tijelu treba dati vremena da probavi hranu. Bez ovog razmaka, bačena hrana će jednostavno ležati kao balast na vašem struku.

Šta možete jesti noću da ne biste dobili na težini? prilično velika, ali ne znaju svi za to. Svaka grupa proizvoda ima svoje konkurente.

Povrće

Da li je moguće jesti krastavce noću? Odgovor će biti definitivno pozitivan, jer se ovo povrće sastoji od 80% vode. Svo zeleno povrće je idealno za salate, na primjer. Idealni proizvodi za večernji obrok bi bili:

• Pepper;
• Celer;
• Razno bilje;
• Krastavci;
• Kupus.

Sve povrće koje ima zeleno, imati negativne kalorije. To znači da njihova obrada zahtijeva više energije nego što sadrže. Salate možete začiniti raznim začinima, ali po mogućnosti ne baš ljutim, jer ljutkast ukus još više budi apetit.

Osim zelenog povrća, možete jesti paradajz, rotkvice, svijetle sorte paprike, bundevu i slatki krompir. Bolje je izbjegavati povrće koje sadrži škrob:

• Potato;
• Cikla;
• Mrkva;
• Kukuruz.

Ovo povrće je bolje konzumirati u prvoj polovini dana, kako bi dobijene kalorije imalo vremena da ih organizam potroši.

Osim salata, povrće se može dinstati, peći ili peći na roštilju. Bolje je izbjegavati prženje u biljnom ulju, jer se time povećava kalorijski sadržaj jela.

Voće

Koje voće možete jesti noću da ne ostavlja trag? dodatnih centimetara u struku? Većina ljudi povezuje voće sa nečim slatkim i ukusnim, ali ga čini šećer u njihovom sastavu zabranjeno voće u večernjim satima.

Koje voće možete jesti uveče? Idealna opcija bi bili oni koji nisu preslatki:

• Zelene jabuke;
• grejpfrut;
• Mandarin;
• Crna ribizla;
• Borovnica.

Jabuke noću prilikom mršavljenja pomažu ubrzavanju metabolizma. Mogu se jesti ne samo svježe, ali i pečeni. Oni koji vole slatko mogu ispeći jabuku u rerni sa kašikom meda i cimeta. Samo med treba dodati nakon što je jabuka kuvana. Med se ne može podvrgnuti termičkoj obradi.

Uveče ćete morati da odustanete:

• Banana;
• Avokado;
• Slatke sorte trešanja i trešanja;
• Lubenica;
• Grožđe;
• Slatke kruške i šljive.

Da li je moguće jesti dinju noću? Kao i lubenica, ovo bobičasto voće sadrži veliku količinu vlakana i šećera, a noću ne utiču najbolje na stanje gastrointestinalnog trakta.

Ako govorimo o sokovima, bolje ih je piti svježe iscijeđene. Pakovane sokove bolje je ostaviti u prodavnici, jer sadrže veliku količinu šećera, vještačkih zaslađivača, aroma i konzervansa.

Treba biti oprezan pri konzumiranju agruma prije spavanja, jer osobe sa gastritisom, čirevima, povećana kiselost želudačni sok Vaše zdravlje se može pogoršati.

Od voća možete praviti ne samo sokove, već i voćne salate, . Salate možete začiniti nemasnim kefirom, prirodnim jogurtom ili kiselim tijestom.

Mliječni proizvodi

Šta jesti noću za mršavljenje od mliječnih proizvoda? Glavno pravilo večernjeg obroka je brojanje kalorija. Masne mliječne proizvode morat će se odgoditi do prve polovine dana. Ovi proizvodi su:

• Punomasno mlijeko;
• Masni tvrdi sir;
• Slani feta ili suluguni sir;
• Slatki jogurt.

Ako želite smršaviti, onda uopće ne biste trebali konzumirati neprirodne jogurte s punilima, jer od takvog proizvoda praktički nema koristi. Isto važi i za glaziranu skutu od sira.

Zdravi niskokalorični mliječni proizvodi koje možete jesti uveče:

• Svježi sir;
• Kefir;
• Sourdough;
• Ryazhenka.

Svježi sir noću za mršavljenje bolje je izabrati ne visok sadržaj kalorija. Možete ga koristiti za pripremu ne samo sirnih masa, već i tepsije bez šećera. Ovom jelu možete dodati slatkoću uz pomoć sušenog voća i meda.

Bjelanjci noću za mršavljenje također neće škoditi, pa ih možete dodati i u tepsiju. Možete napraviti sufle na bazi proteina.

Šta možete piti uveče?

Jasno je šta možete da jedete noću kada gubite kilograme, ali šta da radite sa pićima, jer ona sadrže i kalorije? I ovo pitanje treba shvatiti ozbiljno, jer mnogi ljudi smatraju da su pića bezopasna hrana. Najbolja opcija za večeru bi bio topli čaj sa limunom i kašikom meda. Ovaj napitak veoma smiruje i gasi želju da se pojede nešto slatko pre spavanja.

Ljubitelji mliječnih proizvoda mogu uživati ​​u čaši mlijeka sa medom ili kakaom. Kakao sadrži flavonoide koji vam pomažu da brže zaspite i opuštate tijelo.

Dijete mogu piti zeleni čaj sa đumbirom i limunovim sokom. Za jačanje imunološkog sistema dobro su se pokazali: sok od nara, sok sa jabukom i šargarepom, sok od paradajza.

Ako zaista želite da jedete noću, trebalo bi da prevaziđete svoju želju. U tom slučaju je bolje popiti čašu toplog zelenog čaja sa malo meda. Ovaj tandem će vam pomoći da brže zaspite i utolite glad.

Šta ne bi trebalo da jedete noću?

Ako želite da izgubite višak kilograma, moraćete da se odreknete niza namirnica koje su pravi neprijatelji vitkosti. Često su ili visokokalorični, ili njihov sastav negativno utječe na proces probave hrane.

Ovi proizvodi su:

• Crveno meso;
• Kobasice i dimljeni proizvodi;
• Pekara;
• Pasta;
• Konditorski proizvodi;
• Masno mlijeko;
• Masna riba;
• škrobno povrće;
• Slatko voće;
• Mahunarke;
• Konzervirani proizvodi;
• Kiseli krastavci;
• kava;
• Alkoholna pića;
• Soda;
• Majonez.

Sve prehrambene proizvode treba konzumirati svježe ili pirjane, pečene ili kuhane na pari. Prženje u biljnom ulju treba zabraniti ne samo tokom večere, već i tokom dana. Ako je želja da smršate veoma jaka, onda ćete morati preispitati svoje kulinarske navike.

Jedenje noću je štetno - to svi znamo, uključujući i one koji ne žele izgubiti težinu. Zapravo, pojam štetnosti u ovom slučaju, kao iu mnogim drugim, je relativan. Ne može svako odbiti kasne večere, pogotovo ako je dan bio vrlo aktivan, i ako je bilo aktivnog treninga u popodnevnim satima. E, onda se ne treba gladovati, već odgovorno treba pristupiti izboru namirnica koje možete jesti uveče, jer tijelo zaista voli sve što se pojede u ovom trenutku skladištiti kao salo. Međutim, možete sebi organizirati kasnu večeru koja će vam omogućiti da se riješite osjećaja gladi, a pritom neće naškoditi vašoj figuri i dobar san. Da biste to učinili, morate znati šta možete jesti noću kada gubite težinu.

Prvo, o najjednostavnijim stvarima. Naše tijelo često ima tendenciju da brka glad i žeđ. Ako osećate da želite da jedete kada bi bilo bolje da ne želite, pokušajte da prevarite svoj stomak pijući čašu vode. Ova opcija, koju možete piti noću kako biste smršali, ne sadrži kalorije i potpuno je sigurna za vašu figuru. Ako vam malo vode ne pomaže, a i dalje želite da jedete, obratite pažnju na sledeće proizvode.

Proteinski proizvodi

Proteini su najbolja opcija za ono što jesti noću da biste smršali. Ovi proizvodi dobro zasituju, omogućavaju vam da dugo zaboravite na glad, osim toga, svi su pohranjeni mišićna masa, a ne masti, i uzrokuju da tijelo sagorijeva više kalorija, što potiče gubitak težine. Izaberi proteinski proizvodi sa niskim sadržajem masti. Na primjer, možete pojesti komad kuhanih pilećih prsa, parenu ribu, kuhano jaje ili omlet od belanaca. Općenito, vjeruje se da se navečer vrijedi osloniti na proteinsku hranu.

Svježi sir

Nastavljajući temu o proteinima, ne možemo a da ne pomenemo niskomasni svježi sir, koji se može konzumirati i uveče. Slobodno ga uvrstite na listu namirnica koje možete jesti noću kada gubite kilograme. Protein koji sadrži tijelo apsorbira lako i brzo - u roku od 1,5 sata. Svježi sir je koristan i za sportiste i za one koji jednostavno žele smršaviti. Bolje je odabrati proizvod s niskim sadržajem masti. Nemojte mu dodavati šećer - bolje je koristiti cimet ili malu količinu bobičastog voća kako bi jelo bilo ukusnije.

Kefir

Kefir noću za mršavljenje je najpopularnija opcija među onima koji mršave. Ovaj proizvod ni na koji način neće uzrokovati višak kilograma, a osim toga pomoći će poboljšanju sna i normalizaciji rada crijeva. Napitak od fermentisanog mlijeka dobro zadovoljava vaš apetit i može vas zasititi jednako dobro kao i puna večera. Da biste smršali, bolje je piti kefir uveče malo masti bez šećera i svih vrsta vještačkih dodataka.

Za kasna večera Možete pripremiti niskokaloričnu supu na kefiru. Uzmite litar kefira, isjeckajte 1-2 krastavca, par čena belog luka i vezicu kopra, sve prelijte napitak od fermentisanog mleka. Dobijte ukusnu i sigurnu večeru. Kefir možete zamijeniti i jogurtom ili nemasnim jogurtom.

Mlijeko

Ljubitelji mlijeka mogu se počastiti čašom ovog napitka prije spavanja. Pijenje mlijeka noću za mršavljenje također je korisno jer pomaže u borbi protiv nesanice. Ako imate problema sa spavanjem, onda popijte topli napitak u koji možete dodati kašičicu meda.

Voće

Sa voćem nije tako jednostavno. Iako sadrže zdrava vlakna i mnoge vitamine, neki od njih sadrže velike količine šećera, što može ozbiljno usporiti proces mršavljenja. Važno je odabrati pravo voće. Nezaslađeno i niskokalorično voće pogodno je kao večernja užina.

Jabuke noću prilikom mršavljenja - savršena opcija tupa glad. Bolje je odabrati zeleno voće koje ima malo šećera. Da bi tijelo lakše apsorbiralo jabuku, ogulite je. Međutim, imajte na umu da jabuke kod nekih ljudi izazivaju apetit. Da biste to izbjegli, možete ih ispeći i jesti sa cimetom. Potonji, inače, ima snažna svojstva sagorijevanja masti.

Dobra opcija je citrusa. Narandža noću za mršavljenje je, na primjer, niskokalorična, sadrži puno vlakana i vitamina C, te je stoga pogodna za kasnonoćnu poslasticu. Još jedna dobra opcija je grejpfrut za mršavljenje noću, koji ima zanemarljivo malo kalorija, a istovremeno sadrži enzime koji aktiviraju proces sagorijevanja masti. Možete jesti i kivi, kruške, ananas, lubenicu, razne bobice i druge niskokalorične namirnice.

Ali sa bananama je bolje sačekati jutro. Imaju prilično visok sadržaj kalorija, osim toga, hemijski sastav pomažu da se tijelo napuni živahnošću i energijom, koja nam uveče očigledno nije potrebna. Isto važi i za grožđe i drugo veoma slatko voće.

Povrće

Većina povrća je hrana koju možete bezbedno da jedete noću kada gubite težinu. Gotovo svi su sigurni za figuru, osim, možda, krumpira i drugih škroba. Posebna pažnja može se pretvoriti u takozvanu hranu sa negativnim sadržajem kalorija, za čiju asimilaciju tijelo troši manje energije nego što je na kraju primi. Možete jesti krastavce, paradajz, zelje, rotkvice, šargarepu, kupus i tako dalje. Možete konzumirati i domaće sokove od povrća.

Hrana se može jesti V čista voda ili kuvati od njih jednostavna jela , na primjer, razne salate. Možete dodati i razne začine - cimet, kim, đumbir, kari, kurkumu. Pomažu poboljšanju metabolizma i ubrzavaju procese sagorijevanja masti čak i u večernjim satima.

Šta ne biste trebali jesti uveče kada gubite kilograme?

Otkrili smo šta možete jesti noću da biste smršali. To su uglavnom proteini i biljna hrana. Osim toga, postoji opsežna lista namirnica koje biste trebali izbjegavati uveče. Većina njih, ulazeći u tijelo prije spavanja, ostaje tamo do jutra, trujući tijelo. U ovom slučaju, osoba se, probudivši se ujutro, osjeća slabo, letargično i umorno, jer se ne odmara u potpunosti. Ovo takođe vodi do seta višak kilograma. Dakle, strogo se ne preporučuje da ga koristite noću. sledeće grupe proizvodi:

• Bilo koji brza hrana i grickalice: čips, krekeri, hamburgeri, kokice - ovi proizvodi su bogati kalorijama, masnoćama i jednostavnim ugljikohidratima, ali vas inače ne zasiću, pa ih je bolje ne jesti uveče. I u principu, onima koji paze na svoju figuru bolje je da ih isključe iz prehrane.
• Masno meso. Probavlja se veoma dugo, pa vam neće omogućiti da normalno spavate i može dovesti do dobijanja viška kilograma. Noću ne treba jesti masno meso.
• Proizvodi od brašna, peciva, tjestenine. Ovi proizvodi su dobri za energiju, pa su pogodni za konzumaciju u prvoj polovini dana. Preporučljivo je izbjegavati ih u večernjim satima. Mogu se brzo probaviti, ali će vjerovatno biti uskladištene kao neželjena mast.
• Čokolada i drugi slatkiši. Strogo ih je zabranjeno jesti uveče - jednostavnih ugljenih hidrata prije spavanja su direktan put do debljanja.
• Sušeno voće. Iako su sami po sebi zdravi, bogati su fruktozom, pa ih ne biste trebali jesti uveče. Ako volite sušeno voće, onda ih sačuvajte za doručak ili popodnevnu užinu.
• Avokado. Zdrav proizvod, ali sa visokim sadržajem kalorija i sa prilično velikom količinom masti, pa ga je, opet, bolje jesti tokom dana.
• Slatki jogurti. Iako su fermentirani mliječni proizvodi zdravi, jogurti iz trgovine sadrže ogromne količine šećera i svih vrsta konzervansa. Bolje je uzeti isti kefir i dodati mu malo bobica i meda. Bolje je izbjegavati gazirana pića. Alkohol noću takođe nije najbolja ideja. To može uzrokovati probleme sa spavanjem, pa čak i neugodne glavobolja od jutra.

Kao što vidite, postoji mnogo ukusnih i zdravih namirnica koje možete jesti. kasno uveče, čak i ako gubite na težini. Nemojte se gladovati, jer to može dovesti do kvarova. Bolje je izabrati nešto od dozvoljenih proizvoda ili što ne samo da neće dovesti do viška kilograma, već će i potaknuti gubitak težine.

10 namirnica koje možete jesti noću, na videu

Pravila večernje ishrane, šta možete da jedete za večeru i zašto biste odbili, koja hrana pomaže dobar san, savjeti o pravilnoj ishrani djece, trudnica, sportista, recepti za zdrava jela.

Sadržaj članka:

Mnogima je poznato osnovno pravilo harmonične ishrane - bez hrane nakon šest. Ali djevojke, pokušavajući da ispoštuju ovaj nepisani zakon, pate od nesanice i neuroza. Zaspati sa osjećajem gladi, kažu nutricionisti, jednako je nezdravo kao i punjenje trbuha. masnu hranu prije spavanja. Zato ga vrijedi izabrati zlatna sredina i osmislite za sebe idealan plan ishrane koji će telu obezbediti potrebne elemente tokom celog dana.

Pravilna ishrana za večeru

Većina nutricionista kaže da je jelo uveče štetno ne samo za ženska figura, ali i za funkcionisanje svih sistema u celini. Postoje procesi u ljudsko tijelo, koje nismo u mogućnosti da prilagodimo sopstvenom pogodnom ritmu.

U ljudskom mozgu postoji odjel koji kontrolira sve fiziološke procese u tijelu - hipotalamus. Ovaj organ je povezan s radom hipofize, koja proizvodi hormone za normalan život. Takođe regulišu razvoj organizma, pubertet i proces starenja.

Čovek se ne može promeniti Biološki sat našeg tijela, mi ne kontroliramo svoje disanje ili otkucaje srca. Na isti način ne kontrolišemo rad gastrointestinalnog trakta. Stoga treba razmisliti o tome kako pravilno urediti svoju ishranu, šta jesti za doručak, a šta jesti uveče.

Noću se obnavljaju naše ćelije i cjelokupni sistemi organa, jer ih ne ometaju stres ili hrana koja stalno ulazi u želudac. Puneći stomak noću visokokaloričnom hranom, osoba uništava harmonične mehanizme koje je postavila priroda. Osim toga, oni koji vole grickati noću proizvode manje melatonina, koji ih čini nervoznim i sprječava da zaspu čak i kada su jako umorni.

Glad tjera tijelo na proces sopstvene masti. Eksperimenti sa profesionalnim sportistima dokazali su da spavanje na prazan stomak pospešuje preradu masti i rast mišića. Ako se naviknete na stalne noćne grickalice, nećete moći efikasno da se borite protiv gojaznosti. Nakon 24 godine ovaj proces se samo pogoršava, jer zrelom tijelu treba manje ugljikohidrata nego tijelu djeteta i tinejdžera.

Koju hranu odrasli treba da jedu uveče?

U teoriji sve zvuči lako i jednostavno, ali u praksi odustajanje od večere nije tako jednostavno. Moderni svijet diktira svoje ritmove, a često je jedino slobodno vrijeme za kuhanje i jelo večer. Kako bi sveli štetu po organizam, nutricionisti su razvili sistem prema kojem možete jesti uveče.

Prije svega, vrijedi uzeti u obzir da kasne večere nisu najbolja opcija za promatračke ljude. posebne dijete. Na primjer, u slučaju dijabetesa ili hepatitisa, svaki proizvod ima indeks koji pokazuje brzinu apsorpcije šećera.

Jela koja se lako svare i imaju nizak indeks, savršeno za užinu do kasno u noć. Moramo ga ispuniti maksimalnom koristi, pa pazimo na prisustvo vlakana i vitamina u proizvodu. Šećera i masti, naravno, treba minimalni iznos.

Na pitanje koju hranu jesti uveče, nutricionisti odgovaraju:

1. Razni mliječni proizvodi. To su mlijeko, skuta, kefir. Kalcijum ublažava stres, a proteini su građevinski materijal za ćelije i tkiva.
2. Povrće. Idealan su proizvod jer ih možete jesti u bilo kojem obliku. Posebnu pažnju treba obratiti na kuvano klasična metoda dinstanje patlidžana, šargarepe, paprika. Sadrže veliku količinu antioksidansa koji usporavaju proces starenja. Krompir treba povremeno uključiti u večernji meni.
3. Celuloza. Univerzalni proizvod koji pomaže procesima probave. Preporučuje se upotreba dva puta dnevno – ujutro i uveče. Jednu supenu kašiku bilo koje vrste vlakana treba popiti velikom čašom vode.
4. Morski plodovi. Treba ih uvrstiti u jelovnik ne samo za osobe starije od 24 godine, već i za djecu. Morska riba, kao i razne delicije (lignje, škampi, ostrige) sadrže ogromnu količinu masne kiseline, koji se ne može naći u drugim proizvodima. Riblji proteini se lako apsorbuju u organizam i ne opterećuju stomak noću.
5. Pileće meso. Odobreni su od strane nutricionista jer ima malo masti (za razliku od janjetine ili svinjetine). Dobra opcija večera će biti kuvana prsa sa povrćem kuvanim na pari.
6. Sušeno voće. Takođe spadaju u grupu namirnica koje se mogu jesti nakon šest. Sadrže mnogo prirodni šećer, tako da se mogu jesti u malim količinama, isprati prokuhanom vodom.
7. Jaja. Ovo je osnovni proizvod za one na dijeti. Treba jesti samo belo, bez žumanca.

Ova lista proizvoda će biti korisna i za one koji ne znaju šta da jedu uveče kako se ne bi ugojili. Izbor proizvoda je prilično širok, možete kreirati raznovrstan meni za svaki dan u nedelji.

Šta deca mogu da jedu uveče?

Mnoge majke smatraju korisnim da svojoj djeci daju kasnu večeru u obliku kašice. Međutim, dječiji probavni sistem ih vrlo sporo vari, pa su pogodni samo za jutarnju ishranu.

Dječija večera treba da uključuje hranu koju dijete nije jelo tokom dana. Ako vaše dijete ide u vrtić, preporučuje se da mu večernje obroke ispuni „živom“ hranom koja nije prešla termičku obradu. Mogla bi biti salata sveže povrće, skutne mase, jogurti, voćni sokovi.

Vrijedi zapamtiti da meso nije najbolji proizvod za noć. Kod djeteta izaziva bolnu pospanost, probavne probleme i želučane smetnje.

Večernji jelovnik treba da sadrži sljedeća jela: pasirano povrće ili voće, tepsije od svježeg sira, pečeno voće, jogurt sa bananom ili jabukom. Ako vaše dijete pati od nesanice, dodajte mu toplo mlijeko i med u večeru. Mlijeko smiruje nervni sistem, a med povećava odbranu organizma.

Šta trudnice treba da jedu za večeru?

Harmonična ishrana trudnice ključ je zdravlja nje i bebe. U prvim mesecima trudnoće žena treba da jede četiri puta dnevno. večera - sastavni deo zdrava dijeta, jer zasićuje organizam do jutra.

Idealan večernji obrok bile bi razne kaše (heljda, ovsena kaša) sa dodatkom mleka. U drugoj polovini trudnoće žena treba da jede češće, ali manje. Nakon što je prešla na pet obroka dnevno, trudnica bi trebalo da večera dva puta.

Postoje ogledni jelovnici, ali je potrebno zapamtiti posebnosti toka trudnoće u različite žene, o netoleranciji na određene namirnice.

Večere u drugom tromjesečju mogu biti ovako:

• Kuvano jaje, salata od povrća, nekiseli sok.
• Vinegret bez kiselih krastavaca, slab čaj.
• Riba na pari, parče hleba, čaj.

Ženama koje pate od edema lekari ne savetuju da piju puno tečnosti uveče, niti da dodaju so u večeru. Potrebno je uključiti više povrća, začinskog bilja, sok od limuna. Tako možete diverzificirati čak i najblaže jelo. Preporučuje se zamjena životinjskih masti biljna ulja, na primjer, sjemenke susama.

Šta je ispravno da sportisti jedu za večeru?

Mnoge djevojke i dječaci vode aktivna slikaživot, radeći svaki dan drugačija stopa fizičke vežbe. Ali ne znaju svi kako pravilno strukturirati svoju ishranu. Prilikom sastavljanja jelovnika za večeru, sportisti treba da biraju namirnice koje imaju takozvani „negativni sadržaj kalorija“. Ova vrsta hrane daje manje energije nego što je potrebno za njenu apsorpciju.

Zdrava prehrana za večeru može uključivati ​​sljedeće namirnice:

1. Cvekla. Ovo je jedinstveno povrće, sadrži betain. Ovaj element sagorijeva masti, zbog čega se cvekla često uključuje u smutije, sokove i supe za dijetetske i sportsku ishranu. Takođe sadrži kurkumin, koji u suštini ubija masne ćelije. Ne dozvoljava da zaraste u krvne sudove, tako da ne prima hranu i ne razvija se u organizmu. Cvekla se može jesti kuvana uz lagani dresing, u salatama ili kao prilog kuvanoj piletini ili ribi.
2. Celer. Može ga jesti svako ko se pita šta da jede uveče da se ne bi ugojio. Ovo je povrće čiji korijen sadrži minimalnu količinu kalorija (oko deset). Može se bezbedno konzumirati i posle šest uveče. Povrće sadrži visok procenat vlakana, što garantuje harmoničnu probavu, a takođe obezbeđuje jaku kosu i čistu kožu. Celer će pomoći u uklanjanju toksina iz organizma, ali će i ukloniti svu tečnost iz organizma, jer je ovo povrće diuretik. Salata od celera sa preljevom od pavlake treba jesti tri sata prije spavanja kako bi tečnost imala vremena da napusti tijelo.
3. Banana. Čudno, ovo visokokalorično voće nutricionisti preporučuju kao međuobrok. Sve se radi o triptofanu, koji je sadržan u njemu velike količine u banani. On proizvodi hormon radosti u ljudskom tijelu. Dobro deluje na nervni sistem sportiste, pružajući mir noću. Zeleno voće negativno utiče na probavu, pa pokušajte da birate zrele i slatke banane.

Sportski nutricionisti savjetuju da jedete svakodnevno razni proizvodi, naizmjenično mesne i povrtne večere. Sedmični meni Večera za sportiste bi mogla izgledati ovako:

• salata od povrća, pileća prsa, kefir;
• Salata sa feta sirom, dve banane, mleko;
• Vinaigrette, kuhana piletina, voćni sok;
• Salata od cvekle sa pavlakom, riblji kotleti, sok;
• Salata od svježeg kupusa sa celerom, dinstanim tikvicama, sokom;
• Varivo od povrća, varivo, sok;
• Riba sa povrćem u paradajz sosu, sok.

Šta jesti uveče da se ne ugojiš

Žene koje žele brzo smršaviti često se okreću uobičajenom mitu da je večeru bolje dati neprijatelju. Tijelo trenutno reagira na kritične promjene u principima ishrane.

Tijelo, naviknuto na stalni unos ugljikohidrata i masti, doživljava stres u nedostatku njihove opskrbe. Stoga tijelo, kao u hibernaciji, počinje skladištiti kalorije. One se talože u „najpovoljnijim“ kutovima našeg tijela: na zadnjici, stomaku, rukama. Podijelite svakodnevnu ishranu treba da bude za četiri do pet obroka. Ako želite da smršate, pokušajte zadnji put jesti najkasnije tri sata prije spavanja.

Pokušajte češće jesti salate od povrća i voća, uključujući svježe sezonsko začinsko bilje. Salate možete začiniti nemasnim jogurtom, pavlakom ili limunovim sokom. Idealno voće za one koji mršave je grejpfrut. Mogu zamijeniti i doručak i večeru. Sok ovog voća savršeno opušta i ublažava napetost, pružajući miran san.

Razvijena je i posebna večernja dijeta na bazi grejpa. Ovu dijetu možete pratiti do tri sedmice. Njegov princip je sljedeći: doručak i večeru morate zamijeniti svježe iscijeđenim sokom od grejpfruta ili samim oguljenim voćem. Ručak treba da bude obilan. Na primjer, možete kuhati pečenu ribu ili kuhanu piletinu.

Flavonoidi u soku grejpfruta uništavaju masne ćelije. Voće ima blagi diuretički učinak, pa će pomoći u uklanjanju toksina iz tijela, kao i jutarnjim oteklinama. Grejpfrut prije spavanja vratit će vam snagu nakon napornog dana.

Odlučivši se o prehrani za večeru, vrijedi razviti plan obroka:

1. Prije večernjeg obroka potrebno je popiti čašu kefira, prokuvane vode, jogurt bez šećera, prirodni biljni čaj. Preporučljivo je to učiniti najkasnije pola sata prije jela. Želudac će vam biti pun tečnosti i nećete želeti da se prejedate. Jako se ne preporučuje piti sokove prije jela, jer oni samo podstiču apetit.
2. Pripremite razna jela u malim količinama.
3. Pokušajte jesti polako i temeljito žvakati hranu.
4. Nakon glavnog obroka, dozvoljeno je da pojedete skroman desert. Razmislite koji glikemijski indeks ima određeno slatko jelo. Čokolada ili slatka peciva se ne preporučuju na prazan želudac.
5. Nakon toga možete popiti čašu vode sa limunom, to će vam utažiti žeđ.

Šta jesti uveče za dobar san

Vrlo često, čak i nakon večere, ljudi se ne osjećaju zadovoljno i sito. Zbog toga se kod mnogih ljudi javljaju problemi sa spavanjem, nervoza i jutarnji umor. Dijetetika tvrdi da osoba ne zna da razlikuje osjećaj gladi i žeđi. Stoga, kad god nakon večere osjetite glad, pokušajte da popijete čašu vode. Nemojte jesti „iz razloga što ne radite“ uveče.

Psihološki faktor je bitan u ovom pitanju pravilnu ishranu. Pokušajte razviti refleks u sebi: operite zube nakon večernjeg obroka. To će biti znak tijelu da hrana više neće ulaziti u želudac.

Ako ne možete brzo da se nosite sa navikom da jedete obilne večere, pokušajte da je uključite u svoju ishranu voćni kokteli. Njihovo kuhanje neće oduzeti puno vremena. Ljeti je preporučljivo koristiti sveže voće(maline, jagode, ribizle), zimi - sladoled. Kokteli se pripremaju pomoću blendera i mogu se razblažiti mineralna voda ili sok od jabuke.

Brzi recepti koji normalizuju probavu i pomažu vam da se opustite uključuju niskokalorični smoothie. Za pripremu potrebno je uzeti: 300 g nemasnog kefira, pola kašike cimeta, pola kašike đumbira, mlevenu papriku.

Za pripremu potrebno je u čašu sipati kefir i dodati mljeveni đumbir i cimet, kao i biber. Sastojke dobro izmiješajte. Po ukusu možete dodati sok od limuna ili narandže. Ovaj koktel se može konzumirati svako veče.

Šta možete jesti nakon šest: recepti

U Velikoj Britaniji je proveden eksperiment tokom kojeg je ustanovljeno da jela iste veličine i kalorijskog sadržaja mogu na različite načine ispuniti osobu. Prva grupa, koja je uveče jela čvrstu hranu sa vodom, osetila je glad u roku od dva sata. Drugi je jeo pasirane supe od istih sastojaka kao i prvi.

Ljudi koji su dobijali toplu i tečnu hranu bili su siti oko četiri sata. To dokazuje da su supe te koje pomažu potpuno zasititi organizam. Francuzi jedu supu uveče, to im omogućava da ostanu siti do jutra. Osim toga, supe su niskokalorične. Oni mogu uključivati ​​širok izbor povrća i začinskog bilja. Pokušajte jesti supe češće nakon šest kako biste smanjili ukupni unos kalorija i održali čvrst san.

Savršena večera može se napraviti od jednostavnih i brzi recepti koji su zgodni za pripremu čak i uveče:

• Bakalar na španskom. Za pripremu ukusnih i zdrave ribe trebat će nam: 250 grama svježeg bakalara, jedna pomorandža, 30 grama raženog kruha, bijeli luk, biber, sol, 100-150 grama zelenog graška, 150 grama krastavaca, 40 grama kisele pavlake (masnoće do 30%) ), kopar i zeleni luk. Sipati u pripremljeni tiganj maslinovo ulje, propržiti koricu narandže i češanj belog luka. Ribu očistimo, natrljamo začinima, solju i biberom, stavimo sve sastojke u posudu za pečenje. Sameljite hleb i pospite ga po ribi. Posudu prelijte iscijeđenom vodom sok od narandže. Pecite u rerni 25-30 minuta na 200 stepeni. Povrće i začinsko bilje prelijte kiselom pavlakom i poslužite uz ribu.
• . Potrebni su sledeći sastojci: pileći file, karfiol 150 grama, brokoli 100 grama, soja sos, narandža, pavlaka, jaje, đumbir, začini po ukusu. Prvo pripremite marinadu za file. Da biste to učinili, pomiješajte dvije žlice soja sosa sa svježe iscijeđenim sokom jedne narandže, dodajte začine i sol. Pileći file istučemo, narežemo na male porcije i stavimo u marinadu 20 minuta. Zatim kuhamo karfiol i brokoli 5-7 minuta. Ocijedite vodu i stavite kupus u posudu za pečenje, a na vrh stavite fil. Jednu dodajte u gotovu marinadu jaje i nemasnom kiselom pavlakom umutiti sos i preliti preko fileta. Na temperaturi od 180 stepeni, naše jelo pecite ne više od dvadeset minuta.

Glavno pravilo kasne večere je prisustvo proteina i povrća, bez masti.

Koju hranu ne bi trebalo da jedete uveče?

Pun želudac noću prijeti ne samo gojaznošću u budućnosti, već i raznim poremećajima spavanja. Ne bi trebalo da "ubijate" glad ovim namirnicama:

1. Energetska pića i vina. Energetska pića mogu da vas drže budnima, a alkohol sadrži mnogo kalorija.
2. Prženo meso ili krompir.
3. Posuđe sa ljutih začina. Oni ne samo da podstiču apetit i žeđ, već i „uzbuđuju“ nervni sistem.
4. Slana hrana. Zadržavaju vodu u tijelu, što dovodi do otoka.
5. Slatkiši. Oni uzbuđuju nervni sistem, sprečavajući ga da se opusti.

Oni koji piju čaj treba da izbegavaju jak crni čaj, jer sadrži velike količine kofeina. Uzbuđuje nervni sistem, dovodeći tijelo u stresno stanje. Stres, kao što znamo, glavni faktor razvoj gojaznosti.

Razne mahunarke su veoma korisne, ali uveče ili noću postaju neprijatelji probave. Grah ili grašak stvaraju plinove u želucu.

Mnogi ljudi vole da grickaju topljeni sir, smatrajući ga laganom hranom. Međutim, čak i najskuplji topljeni sir sadrži hemijski zgušnjivač. To negativno utiče probavni sustav, povećavajući vrijeme potrebno za prolazak hrane kroz želudac. Ako se jednostavno ne možete odreći sireva, obratite pažnju na to durum sorte, holandski ili ruski, na primjer. Njihov sadržaj masti ne bi trebao biti veći od 40%.

Šta jesti za večeru - pogledajte video:

Podsjećajući koje namirnice možete, a koje ne možete jesti uveče, možete kreirati jelovnik za cijelu sedmicu. Dijetalna večeraće imati blagotvoran uticaj za zdravlje cijele porodice, poboljšava san i radnu sposobnost.