Naš stručnjak je šef odjela za medicinu spavanja Federalne državne budžetske ustanove „Klinički sanatorijum „Barvikha“, dr. medicinske nauke, zaslužni doktor Ruske Federacije Roman Buzunov.
Stotine buđenja
Dnevni umor i pospanost mogu biti posljedica raznih poremećaja spavanja. Klasičan primjer je apneja u snu. Ljudi koji imaju ovaj problem imaju gornji dio Airways Tokom spavanja, povremeno se kolabiraju, sprečavajući ulazak zraka u pluća. Zbog ovoga postoji gladovanje kiseonikom. A kako tijelo ne može postojati bez kisika, mozak se mora probuditi iz sna i na silu otvoriti disajne puteve kako bismo mogli udahnuti.
Takvih situacija može biti mnogo po noći - do pet stotina. Kao rezultat toga, san postaje raščupan, površan i neosvježavajući. I iako se osoba ne sjeća ni da je noću imao problema s disanjem, niti da mu se mozak probudio, njegovo blagostanje tokom dana to daje do znanja. Umor, gubitak snage, a ponekad i iznenadni „propusti“ u snu na najneprikladnijim mjestima (na primjer, na važnom sastanku ili tokom vožnje) - tipične znakove noć
Izlaz:
Da biste se nosili s problemom, prije svega, morate odustati od večernjeg uzimanja alkohola, a ne uzimati tablete za spavanje, posebno ako imaju učinak opuštanja mišića.
Važno je pratiti svoju težinu: gojazni ljudi imaju apneju mnogo češće nego vitki ljudi.
Ako ove mjere ne daju rezultate, trebate se obratiti somnologu. Danas postoji nekoliko metoda za liječenje apneje u snu, ali ih je potrebno odabrati pojedinačno.
Stopala, ne brini!
Osoba možda ne spava dovoljno zbog tzv. Tokom spavanja, oni se nehotice kreću, uzrokujući tako buđenje mozga. Ovaj problem je uglavnom tipičan za starije ljude, ali se dešava i mladima. IN teški slučajevi"trzanje" nogu može se pojaviti u intervalima od 30 sekundi, naravno, oko pun san, a samim tim i dnevnu snagu, ne treba ni govoriti.
Možete posumnjati na problem ako ne možete zaspati uveče zbog ekstremno nelagodnost u nogama, prisiljavajući ih da se kreću. A ujutro otkrijete da je čaršava srušena ili da je krevet jako izgužvan.
Izlaz:
Prije svega, trebali biste se odreći kafe i drugih pića koja sadrže kofein. Oni uzbuđuju nervni sistem, a to pogoršava situaciju.
Preporučljivo je provjeriti sadržaj hemoglobina u krvi. Anemija zbog nedostatka gvožđa značajno pogoršava sindrom nemirnih nogu.
Osim toga, postoje vrlo efikasne medicinske metode tretmane, ali ih mora propisati ljekar.
Problemi ljubitelja kafe
Postoje situacije kada se osoba žali da ne spava dovoljno, iako ne spava. Tipičan primjer su ljubitelji kafe koji dnevno popiju nekoliko šoljica okrepljujućeg napitka. Suprotno uvriježenom mišljenju, to se ne događa uvijek brzo i bez problema. Međutim, tokom 6-8 sati koliko spavaju, kofein se eliminiše iz organizma. A osoba koja je navikla na stalni “doping” ujutro ustaje iscrpljena. Najčešće se to uzima kao znak nedostatka sna, ali u stvari se ovisnost o kofeinu manifestira tako. Da bi se razveselio, ljubitelj kafe odlazi na novu dozu espresa i time se zatvara začarani krug.
Izlaz:
Tonizirajte se u ovom slučaju odustajanje će pomoći - po mogućnosti dvije sedmice. Biće teško u prvim danima, ali nakon ovog perioda vaše zdravlje će se značajno poboljšati, a san će vas osvježiti i dati vam snagu.
Inače, odricanje od kafe i drugih pića koja sadrže kofein (na primjer energetskih napitaka) odlična je prilika da se diferencijalna dijagnoza. Ako je u pitanju kofein, jutarnja omamljenost će nestati. Ako se ništa nije promijenilo, razlog se mora tražiti na drugom mjestu.
Na primjer, često se nosi maska nedostatka sna ili hipotenzije. U prvom slučaju, umor i apatija ukazuju na smanjenje težine osjeta, u drugom - slab ton.
Veličina je bitna
Međutim, ako spavate ništa manje od drugih i ne spavate dovoljno, nije potrebno tražiti ovaj ili onaj zdravstveni problem. Vaše tijelo može biti programirano da duže spava. Rašireno je mišljenje da odrasla osoba treba da se odmara oko 8 sati noću. Međutim ovo prosjek, zapravo, norma varira od 4 do 12 sati dnevno. Ako vam je po prirodi propisano da spavate, recimo, 10 sati, ne čudi što se nakon osam sati odmora osjećate iscrpljeno.
Izlaz:
Možete se vratiti dobrom zdravlju ako povećate vrijeme spavanja. Ne pokušavajte promijeniti postavke vašeg tijela. Ne kupujete cipele veličine 40 ako su vam stopala 42. Dakle, san bi trebao biti tačno "po mjeri". I ne biste trebali žaliti što ćete imati manje vremena „za život“: nakon što provedete par dodatni sati da spavate, tokom dana ćete imati vremena da uradite više nego inače.
Sadržaj članka
Pretjerano spavanje - zajednički problem ljudi koji pate od depresije. Od takve osobe možete čuti frazu: "Spavam 12 sati svaki dan i ne spavam dovoljno", a napominje se da hronične bolesti su odsutni, ali se tijelo ne osjeća okrepljeno tokom cijelog dana. Riješiti ovaj problem, potrebno je utvrditi njegov početni uzrok: ako samodijagnoza ne pomogne, obratite se psihoterapeutu.
Problemi ljubitelja kafe
Poremećaji s normalizacijom trajanja sna uočeni su kod svakog trećeg stanovnika planete. Razlog tome je raširen razvoj moderne tehnologije, pojava novih naprava, žurba i stresni uslovi. Ako normalno trajanje san je prekoračen za nekoliko sati, ali i dalje želite spavati - razlog leži u tijelu.
Ispijanje kafe često ima očigledan uticaj na vaš san.
Jedan od najčešćih preduslova za izgled ove države je zloupotreba proizvoda od kafe. Da biste odgovorili na pitanje zašto osoba puno spava i ne spava stalno dovoljno, preporučuje se razmotriti mehanizam djelovanja kafe na organizam kada se svakodnevno konzumira:
- učinak kofeina je prebrz: nakon popijene jedne šoljice napitka, tvar počinje djelovati u roku od 5 minuta, izazivajući nalet živahnosti i povećanje energije;
- kofein se može otopiti u masnim stanicama i vodi: kada uđe u tijelo, lako uništava barijeru koja štiti mozak od vanjskih faktora;
- Ljudi sa srčanim problemima i oni koji zloupotrebljavaju kofein mogu lako razviti nesanicu.
Često možete čuti sljedeću frazu: “Kafa utiče na mene, ne spavam dovoljno nakon dugog sna.” Navedeno samo potvrđuje činjenicu da ovisnost o kafi postoji, te da negativno utječe na ljudske bioritme.
Kalinov Jurij Dmitrijevič
Vrijeme čitanja: 6 minuta
Ljudi često ne razumiju zašto su dugi periodi sna štetni. Ali dug san nije uvek bezopasna. Ako osoba puno spava i uz to pati od dnevne pospanosti, to može biti simptom opasnih bolesti.
Doktori govore o opasnostima nedostatka sna. Zbog toga se poremeti metabolizam u tijelu, razvijaju se određene bolesti i javljaju se druge neugodne posljedice.
Da li je štetno za osobu da puno spava? Naravno, svi znamo da je zdrav san djeteta ili tinejdžera ključ za to. wellness. Neki ljudi misle da je to korisno u bilo kojoj dobi. Ali za pravilan odmor, odraslom tijelu nije potrebno više od 7-9 sati sna. Ostalo vrijeme je suvišno.
Zašto ljudi mnogo spavaju?
Zdrav san odrasle osobe traje u prosjeku 8 sati. Odstupanja gore ili dolje su individualna karakteristika. Pokazatelji zavise od količine vremena potrebnog tijelu da se oporavi. 
Ako je zreloj ili starijoj osobi potrebno više od 8-9 sati sna, doktori ovo stanje nazivaju hipersomnijom. Manifestuje se dugotrajnim noćnim odmorom i stalnom pospanošću tokom dana. Bolno stanje može dovesti do toga da osoba zaspi u najnepovoljnijim trenucima. Hajde da saznamo zašto se to dešava i da li je dugo spavanje štetno.
Reguliše san složen sistem, koji ima inhibitorni ili aktivirajući efekat na područja centralnog nervnog sistema. U tome sudjeluju moždana kora, subkortikalne, limbičke i retikularne strukture. Udari se specificirani proces i izaziva hipersomniju.
Uzroci hipersomnije često su:
Ponekad se uzrok ne može pronaći, jer produženo trajanje sna nije povezano ni sa jednom bolešću. Ovo stanje se naziva idiopatska hipersomnija.
ZANIMLJIVOSTI!
- Pouzdano se zna da su neki puno spavali istaknute ličnosti. Nemački mislilac Gete, tvorac Fausta, danima nije mogao da ustane iz kreveta.
- Filozof Šopenhauer je spavao 10-20 sati.
- Albert Ajnštajn je takođe voleo da spava, provodeći spavajući 10-12 sati dnevno. Briljantni fizičar je legao drugačije vrijeme i ustao je tek kad su ga probudili.
Simptomi hipersomnije
Glavni simptom hipersomnije je dugo trajanje noćnog sna (oko 12-14 sati), koje je praćeno stalna pospanost i letargija tokom narednog dana.
Osobe koje pate od toga imaju poteškoća sa buđenjem, teško im je i da se otrgnu od jastuka, a nemaju dovoljno energije da ustanu iz kreveta kada se budilnik oglasi. I nakon završetka sna, takvi pacijenti dugo vremena su u inhibiranom stanju. Izgledaju kao da još spavaju. Ljudi ovo stanje zovu "opijanje spavanjem".
Različiti oblici ove bolesti uzrokuju stalnu ili povremenu dnevnu pospanost. Ovo stanje negativno utiče na performanse i pažnju osobe. Hipersomnija remeti ritam života i ponekad tera pacijenta da pravi pauze za odmor tokom dana. Neki ljudi nakon toga osjećaju olakšanje nap, ali češće pospanost traje nakon nje.
Jedan od oblika hipersomnije - narkoleptički - prisiljava pacijenta da zaspi na najneprikladnijim mjestima za to. Tokom napada, želja za spavanjem je toliko neodrediva da osoba zaspi a da toga nije ni svjesna.
Za dijagnosticiranje hipersomnije propisuju se posebni testovi, klinička istraživanja, uraditi polisomnografiju. Samo somnolog ili neurolog može odabrati tretman.
U teškim slučajevima hipersomnije i narkolepsije koje sprječavaju normalan život I radna aktivnost, može se utvrditi invalidnost.
ZANIMLJIVOSTI!
- Kod nekih pacijenata napad narkolepsije zahvaća samo moždanu koru, a ne dopire do drugih područja mozga, pa tijelo ne ulazi u opušteno stanje karakteristično za san. Osoba iznenada zaspi dok nastavlja da sjedi, stoji ili hoda.
- Ponekad se opaža suprotna situacija: osoba je potpuno svjesna svega što se događa okolo, ali tijelo ga odjednom prestaje slušati, mišići se isključuju. Može pasti nasred ulice i ležati nepomično nekoliko minuta, nesposoban ni da se pomakne.
- Na sreću, ljekari iz SAD-a već rade testiranje nova droga, koji će pomoći osobama koje pate od narkolepsije da se oslobode ovakvih napada.
Kontinuirana studija spavanja
Zašto ne možeš puno spavati? Ovo pitanje su proučavali doktori i naučnici. Na Zapadu naučni centri Uključeno je preko hiljadu ljudi koji su bili podeljeni u 3 grupe:
- prvu grupu činili su oni koji su imali kratki noćni san(do 6 sati);
- u drugom su sakupili ljude koji su spavali normalan broj sati (oko 8);
- u trećoj grupi su bili oni koji su dugo spavali - 9 i više sati.
Znate li ovaj vic: “Osjećam se kao mokra so u solani – ne spavam dovoljno”? Skoro svi savremeni čovek Možete isprobati ovu izjavu na sebi. To je razumljivo: ovakav tempo života nam ne ostavlja izbora. Ako želite da radite sve, morate manje da spavate. u međuvremenu, hronični nedostatak sna– pošast našeg vremena i glavni razlog, uz trajni stres, depresiju, vječni umor, glavobolje i smanjene performanse. Kako se dovoljno naspavati kratko vrijeme, koji ostaje vama noćni odmor nakon završetka svih planiranih zadataka? Prvo, pogledajmo koliko vam je sna potrebno.
Koliko bi trebalo da spavaš?
Postoji fiziološke norme san, optimalan za obnovu našeg organizma. Naučnici vjeruju da je to oko 7-8 sati. Za to vrijeme mozak ima vremena za odmor i oporavak nervni sistem, obnavljaju tjelesne ćelije koje najaktivnije rastu noću.
Prema ljekarima, spavanje manje od 7 sati dnevno dovodi do hronični umor i zdravstveni problemi. A dug san takođe nije posebno koristan. Ako spavate 10 sati dnevno, malo je vjerovatno da ćete imati vremena da se nosite sa svojim svakodnevnim poslovima (ili ih jednostavno nemate). Donosi toliko sna više štete nego zdravlje. Vjeruje se da previše spavanja skraćuje životni vijek. I za takvo "gospodstvo"?
Koliko vam je potrebno da spavate da biste se dovoljno naspavali?
Međutim, svi to znamo individualne karakteristike organizmi mogu značajno pomjeriti granice općeprihvaćene norme. Odmor od 6 sati može vam biti sasvim dovoljan, ali nekima ni "legitimnih" 8 sati ne daje naboj snage sutradan. Naravno, morate procijeniti kako se osjećate:
- ako se ujutro brzo i lako probudite;
- osjećate se odmorno i vedro;
- tokom dana nema neodoljive želje da naslonite glavu na jastuk;
- do uobičajenog vremena odlaska u spavaću sobu, već se osjećate pospano, ali ne padate s nogu;
- uveče možete lako zaspati tokom cele noći.
To znači da je vaš san dobro. Ako ujutro ne čujete budilnik, teško se trgnete iz kreveta, a cijeli dan samo sanjate da negdje odspavate – brzo odgovorite, koliko ste sati spavali? 4-5? Pa, onda nije iznenađujuće. 7-8? Zapitajte se: zašto ne spavam dovoljno ako spavam kao i svi drugi? normalni ljudi? Možda nije u pitanju količina sna, već njegov kvalitet?
Kada ići u krevet da se dovoljno naspavate?
Posmatrajte sebe: u kojim satima ste najviše pospani? Pospanost nije uvijek pokazatelj da niste dovoljno naspavali. Samo u ovom trenutku tijelo doživljava energetski pad, a vi osjećate umor i težinu u očima. Uveče, tokom takvog "anti-peka" potrebno je da odete u krevet, a tokom dana, ako je moguće, odspavate 20 minuta.
Ako jednostavno ne možete pronaći pola sata za odmor tokom dana, vaš spas je jasna rutina. Kada je tijelo naviknuto da zaspi i budi se u isto vrijeme, lakše mu se oduprijeti napadima zijevanja tokom dana.
Naučnici takođe razmatraju sate odmora sa stanovišta njihove vrijednosti za tijelo. Vjeruje se da ako legnete u krevet mnogo prije ponoći, tada će vam biti dovoljno samo nekoliko sati da obnovite snagu. Sa iste tačke gledišta, odlazak u krevet do 3 sata ujutro je generalno besmislen. Odnosno, u svakom slučaju morate spavati, ali nema koristi. I moramo nastojati da zaspimo u vrijeme “djetinjstva” i probudimo se s prvim petlovima.
Kako manje spavati i bolje spavati?
Naravno, pitanje kako se dovoljno naspavati za sat vremena je potpuno besmisleno. To je nemoguće jer, ako se setite ovoga sa školskih časova biologije, „prelazna“ faza sna traje oko 1,5 sat. Odnosno, ovo je period tokom kojeg mozak aktivno "probavlja" tok informacija koje je primio tokom dana. U ovom trenutku, cijelo tijelo u cjelini, a posebno nervni sistem, ne odmara, već se tek sprema za oporavak.
Ako posmatrate osobu koja spava u ovom trenutku, primijetit ćete da je njen san površan: osoba se može baciti i okretati, možete vidjeti kako joj oči bježe ispod zatvorenih kapaka, reagira na šuštanje i svjetlost. U tom periodu se javljaju živopisni snovi.
Potpuna relaksacija počinje već u spora faza. Ovo je duboko dubok san bez ikakvih "slika" (možda ima snova, ali nakon buđenja osoba ih se ne sjeća), u ovom trenutku, u pravilu, spavača nije tako lako probuditi stranih zvukova i hodanje u blizini.
Dakle, uzmite u obzir ovo: lezite i zaspite brzo (20 minuta), a zatim 1,5 sat REM spavanje– ovo je skoro 2 sata minus vrijeme tokom kojeg se odvija fizički oporavak tijela. Dakle, ako ustanete u 6 ujutro, do 22 sata trebali biste hrkati svom snagom pod udobnim pokrivačem.
Kako da odspavate 5-6 sati i da se i dalje osjećate odlično - ovaj režim može biti prihvatljiv ako imate priliku da napravite pauzu tokom dana horizontalni položaj sat i po. U suprotnom, nećete moći nadoknaditi nedostatak sna i nećete biti dovoljni za dugo vremena - tijelo će prije ili kasnije početi odolijevati takvoj očiglednoj krađi legitimnog vremena za spavanje.
Postoji još jedan problem - sporo uspavljivanje i sam san loše kvalitete. Možete ići u spavaću sobu odmah nakon " Laku noc djeco”, ali ako ne možete zaspati u roku od pola sata, bacate se i prebrojavate ovce, neće biti nikakve koristi od ranog odlaska u krevet. Stvoriti optimalni uslovi za odličan san i lako zaspati. Trebalo bi da se osećate dobro i udobno u spavaćoj sobi, u svom krevetu. Pobrinite se da sobna temperatura bude ugodna; Svježi zrak. Evo nekoliko pravila za nadležna organizacija spavati:
- Uvijek ustajte i idite u krevet u isto vrijeme, a i vikendom.
- 3-4 sata prije spavanja izbjegavajte hranu i pića koja sadrže kofein (posebno jaku kafu). može - Biljni čaj sa kašičicom meda, ali nemojte preterati sa tečnošću.
- Uzmite umirujuću, opuštajuću kupku.
- Fizička aktivnost je dozvoljena najkasnije 3 sata prije sata X.
- Provjetrite sobu prije spavanja.
- Optimalna temperatura vazduha u spavaćoj sobi je oko 20 stepeni. Ako vam je malo hladno, nabavite lagano, ali toplo ćebe.
- Možete čitati knjigu dok ležite u krevetu. Ne bi trebalo da nosite tablet, laptop ili druge sprave sa sobom. Općenito, u spavaćoj sobi nema mjesta za tehnologiju, uključujući TV - valovi koje emituju loše utiču na mozak.
- Položite glavu na jastuk, pokušajte je osloboditi od analiziranja prošlog dana i razmišljanja o planovima za budućnost, sjetite se nečeg ugodnog, ali ne previše uzbudljivog.
Zapamtite, bez obzira koliko je vaš život zauzet, morate dovoljno spavati! Isprobajte naše savjete i poboljšajte kvalitetu sna umjesto da nepotrebno povećavate količinu sna.
Da li uvijek dovoljno spavate? A ako ne, kako se nosite s tim?
Radujemo se proljeću i radujemo se njegovom dolasku, ali našem tijelu nije tako lako da se prilagodi.
Zimi su mu nedostajali vitamini, sunčeva svjetlost i voda. Zato smo skloni da zaspimo od jutra do večeri. Urednički blog o zdrav san Kompanija je pripremila izbor savjeta kako se nositi s umorom, pospanošću i plavetnilom. Uzmimo na znanje.
123RF/stokkete
1. Jedite više prirodnih vitamina
Mnoge djevojke misle da mogu nadoknaditi zalihe vitamina u tijelu uz pomoć multivitaminskih kompleksa u tabletama. Zapravo, ovi lijekovi nam ne donose ni dobro ni štetu. Bolje je potrošiti novac prirodni vitamini: Jedite ih koliko želite, kad god želite. Izuzetak su orasi: mala količina svaki dan će biti idealna opcija. Povećanje doze će uzrokovati nelagodu u želucu ili glavobolju.
Koje namirnice sadrže najviše vitamina: jabuke, šargarepa, luk, beli luk, kivi, mlečni proizvodi, med, orasi, riba, borovnice, zelje, zeleno povrće. Ali nemojte se zadržavati samo na ovoj listi proizvoda.
2. Ne preterujte sa kofeinom
Navikli smo da kafa asocira na vedrinu. Ovo je daleko od istine: piće izaziva snagu i umor u isto vrijeme. Ako ste ljubitelj kafe, onda je ovo druga stvar, ali kako ne biste naštetili tijelu, pijte najviše 2-3 šoljice u prvoj polovini dana. Lekari takođe savetuju da se radije bira Arabica nego Robusta i da se doda mleko ili vrhnje.
Ako pijete kafu jer bi trebalo da vas okrijepi, zamijenite je napitkom koji vam je zdraviji, a možda i ukusniji: cikorija, đumbir ili zeleni čaj.
3. Kreirajte vlastiti ritual prije spavanja.
Čest uzrok nesanice je nametljive misli o poslu, porodičnim problemima itd. U takvim slučajevima, morate biti u mogućnosti da se opustite i ugodite spavanju. Osmislite svoj ritual koji ćete povezati sa spavanjem. Na primjer, polusatna šetnja napolju, čitanje knjige, razgovor telefonom, topla kupka, slušanje muzike, bavljenje hobijem i druge prijatne stvari.
Razmislite o bilo čemu, samo izbacite gledanje televizije sa svoje liste, kompjuterske igrice i drži se na društvenim mrežama. Ekrani uređaja negativno utiču na proizvodnju melatonina (hormona spavanja), zbog čega ne želimo da spavamo.
4. Nemojte jesti masnu hranu noću
Razmislite o svom stomaku: kada se odmarate, on mora da radi. I ako odlučite da jedete za večeru prženi krompir, masni kotlet, a za desert ne možete sebi uskratiti tortu, onda će se morati potruditi da sve svari. Noću vam jednostavno neće dozvoliti da mirno spavate.
Dakle, evo nekoliko pravila: optimalno vreme večernji obrok - 2-3 sata prije spavanja; nepoželjno je i ne jesti ništa, tada želudac nema šta da probavi, što može dovesti do žgaravice, ali i do noćne more. Prije spavanja morate jesti lako svarljivu hranu: nemasno meso ili ribu, sušeno voće ili orašaste plodove, bjelanjke, ovsena kaša, jela od voća, povrća itd.
5. Normalizirajte raspored spavanja
Teorija zdravog sna nekima može izgledati dosadno. Stoga, ukratko o glavnoj stvari: postoji faza REM sna i faza spor san. Dok spavamo, faze (mogu da se kreću od 1 do 1,5 sata) se smenjuju i formiraju ciklus spavanja. Da biste se osjećali punim energije, važno je da se probudite na kraju ciklusa. Norma za osobu je 4-6 takvih ciklusa, odnosno 6-9 sati.
Ostaje samo da odaberete koliko vam je sna potrebno. Da biste izračunali, pokušajte ustati u isto vrijeme dvije sedmice i otići u krevet čim osjetite umor. Na taj način će tijelo samo formirati raspored spavanja.
Inače, postoji mnogo aplikacija za tablete i telefone koje će vam izračunati ciklus spavanja i probuditi vas u pravo vrijeme.
6. Vježbajte na poslu
Najčešće nas pospanost uhvati na poslu, posebno kod onih koji 8 sati sede za kompjuterom: oči, vrat, leđa se umaraju, vrte se u glavi, a mozak odbija da rešava probleme. Napravite sebi podsjetnik na telefonu ili stavite svijetlu ljepljivu poruku na svoje radno mjesto. Svaki sat ili dva sata provetrite prostoriju najmanje pet minuta. U tom periodu možete samo da napravite pauzu od posla i radite vežbe. Organizujte sportsku minutu u kancelariji ili jednostavno prošetajte kancelarijom, a možete da radite vežbe za oči bez ustajanja.
7. Ne zaboravite piti vodu
Svakoj osobi je potrebna određena količina vode dnevno. A ako to nije dovoljno, onda vas ne bi trebala iznenaditi suha koža, stalni umor i pospanost. Potrebno je piti samo vodu - čaj, sok i druga pića se ne računaju. Voda normalizuje krvni pritisak, ublažava bolove u zglobovima, poboljšava stanje kože i kose. Suprotno se može desiti kada stalna nestašica vode. Inače, upravo iz tog razloga često želimo da jedemo, posebno slatkiše. Norma dnevno je 40 grama vode na 1 kg težine.
Ako ne želite vodu, morate se prisiliti nakon nekog vremena, tijelo će se naviknuti i zahtijevat će više tekućine. Za podsjetnik, koristite mobilnu aplikaciju koja će vas obavijestiti kada je vrijeme za piće.
8. Izlazite češće napolje
Potrebni su nam kiseonik i sunčeva svjetlost da bismo se osjećali svježi i budni. Sunce pomaže tijelu da proizvodi vitamin D. Izađite napolje nakon ručka i hodajte najmanje pola sata. Kada je moguće hodati, izađite iz vozila i hodajte. Šetajte uveče i idite napolje vikendom. Sve to jača imunološki sistem, ublažava iritaciju, stres, ublažava depresiju i poboljšava rad mozga.
9. Stvorite ugodno okruženje u spavaćoj sobi
Da biste se dovoljno naspavali, potrebni su vam udobni uslovi u spavaćoj sobi. Bacite svo smeće, neka soba postane slobodnija, ako se nakon toga soba čini prazna, dodajte ukrasne elemente za udobnost: vijence ili uokvirene fotografije. Također je bolje ukloniti televizor iz spavaće sobe, jer svjetlost sa ekrana negativno utiče na proizvodnju hormona spavanja.
Zavjese u spavaćoj sobi trebaju biti debele, jer i najmanja količina svjetlosti koja ulazi u prostoriju može poremetiti san. Takođe morate pratiti temperaturu, optimalna je 17-20 stepeni, provetrite sobu 15 minuta pre spavanja. Ni u kom slučaju ne radite u spavaćoj sobi, jer ovo mjesto treba povezati samo sa spavanjem.
