I anksioznost uvek neprijatno. Pogotovo ako se to dogodi u snu, kada podsvijest nije u stanju adekvatno reagirati i ispostavi se da je potpuno nezaštićena od takvog noćnog "horor filma". Ali mnogi ljudi, ne znajući zašto sanjaju strašne snove, ne znaju kako ih ispravno protumačiti. Stoga, nakon njih, definitivno očekuju promjene u svojim životima i vjeruju da mogu biti vjesnici strašnih nadolazećih problema. Da biste sa sigurnošću znali šta određeni san može značiti, morate biti u stanju da ga ispravno shvatite i osluškujete tragove koji se kriju u njegovoj radnji.
Zašto imaš noćne more?
Zastrašujući snovi se često mogu javiti ako ste prethodnog dana gledali horor film ili vam je želudac pun zbog obilne večere. Osim ovih razloga, stručnjaci za psihologiju su identificirali niz razloga zašto ljudi imaju takve vizije.
Ovo uključuje stresne situacije, nervni slomovi i poremećaji, specifična prehrana, upotreba određenih lijekova ili zloupotreba alkoholnih pića. Noćne more mogu biti i neka vrsta izraza neke vrste nezadovoljstva ili anksioznosti. Stoga je potrebno identificirati i eliminirati pravi razlog zašto sanjate strašne snove.
Ako noćne more ne nestanu, onda postoji problem s ponavljanjem loše snove leži negde duboko u čovekovoj podsvesti. Tada psiholozi preporučuju analizu noćnog "horor filma". Ali to se mora učiniti ne buđenjem usred noći, već tokom dana, kada se osoba osjeća zaštićenijom od ovih noćnih mora.
Kada se mogu javiti horor snovi?
Uglavnom se javljaju strašni snovi kasno u noć, dok njihova najstrašnija faza traje svega par minuta. Ali uprkos tako kratkom trajanju, ljudsko tijelo vrlo burno reaguje na san. Otkucaji srca počinju da se ubrzavaju, a u nekim slučajevima se javlja i drhtanje po cijelom tijelu, pa se sanjar često budi vrišteći i
Mnogi stručnjaci smatraju da noćna mora može biti ne samo reakcija podsvijesti na određene događaje u životu, već i signal da morate razmisliti o stanju svog zdravlja. Stoga, da biste jasno razumjeli šta učiniti kada imate loše snove, morate identificirati problem njihovog nastanka.
Analiza noćnog terora
Prvo, morate sebi postaviti pitanja: "Šta me proganja?", "Zašto ova noćna mora izaziva anksioznost?", "Šta tačno plaši ove strašne snove?"
Ono što ljude može opsjedati u snovima često simbolizira set lični kvaliteti osobu, kao i događaje, osjećaje i sposobnosti koje odbacuje u svom stvarnom životu. Glavni zadatak psihoanalize noćnih strahova je razumjeti ono što je u sebi potisnuto i neprihvaćeno i može naknadno izazvati tako snažnu noćnu moru.
Noćne more također mogu pomoći da se otkrije već postojeći problem u tijelu kojeg osoba u stvarnosti nije bila potpuno svjesna.
Ako strašni snovi prate prekretnice u životu, onda bi na kraju trebao biti dobar kraj. Budući da noćne more u ovom slučaju pokazuju osobi da je prešla na novi nivo svog razvoja.
Tako, oslobodivši se dubine psihološki razlozi, ljudi ne samo da se mogu zauvijek oprostiti od loših snova, već i promijeniti svoje živote na bolje.
Kalinov Jurij Dmitrijevič
Vrijeme čitanja: 4 minute
Zabrinutost za svoje voljene ili preduzete radnje često se izražavaju noćnim morama u snovima, a ponekad nema načina da se ovo stanje kontroliše. Psiholozi kažu da su pesimisti i skeptici, ljudi koji su sumnjičavi u životu, podložniji strahu. Nakon što ste shvatili pitanje zašto imate noćne more i riješili ih se, možete promijeniti način života, smanjiti broj stresnih situacija i početi dovoljno spavati.
Uzroci noćnih mora
Ako je period neprospavane noći je počelo, ne čekajte. Trebali biste odmah pronaći razloge zašto sanjate loše snove.
Ako uzmemo u obzir stanje odrasle osobe, onda vjerovatnih razloga noćne more su sljedeće:
- Iskustva ili stresne situacije. Najčešće je uzrok snova koji nas muče smrt bližnjih, razvod ili čin nasilja, a rjeđe – sukobi u privatnom životu i na poslu. Ekstremne situacije uvek utiču na ljudsku psihu i ne dozvolite da se oslobodite noćnih mora. Strahovi također mogu posjetiti osobu prije bilo kojeg važan događaj u životu, a mozak zbog preobilja misli ne može normalno da radi, tjerajući nas da se budimo u hladnom znoju iznova i iznova.
- Povećana telesna temperatura tokom bolesti.
- Noćna mora sa osjećajem gušenja može ukazivati na prisustvo kardiovaskularnih bolesti.
- Prejedanje. Jedan od uobičajeni razlozi Zašto imam noćne more noću? Želudac se preopterećuje, prestaje normalno funkcionirati, javlja se nelagoda, težina i kao rezultat toga san je poremećen.
- Prekomjerna upotreba alkoholna pića. Funkcija mozga je poremećena, što uzrokuje nesanicu i strahove tokom spavanja.
- Uzimanje lijekova. Neki lijekovi mogu uzrokovati probleme sa nervni sistem osoba, a posljedica su noćne more.
- Umor i preterani rad na poslu.
Začudo, preumorna osoba ne mora nužno da spava kao kamen. Prekomjerni rad može dovesti do raznih poremećaja spavanja, od nesanice do noćnih mora.
- Fizička nelagodnost tokom spavanja. To može biti neudoban krevet, loše provetrene prostorije, buka ili neprijatan miris.
- Pušenje. Promoviše ometanje snova zbog pretjeranosti toksične supstance u organizmu.
- Gledanje horor filmova prije spavanja. Ono što vidi može veoma impresionirati čoveka, a noćne more su zagarantovane te noći. Posebno sumnjivo i emotivni ljudi Nije preporučljivo gledati filmove ovog žanra.
- Iskusan u djetinjstvo mentalne traume. Naša podsvest može transformisati ono u šta doživljavamo noćna mora koji posjećuje osobu iznova i iznova.
Da li često imate noćne more? Šta učiniti i kako ih se riješiti?
U grupi za pripremu porođaja vodila se živa diskusija o snovima. Kakve snove trudnice sanjaju: duge i šarene ili tmurne i noćne more?
Oksana je imala oko 30 godina i čekala je svoje prvo dijete. Rekla je da ju je mučio isti nemili san: „Bježim pustom ulicom, čovjek trči za mnom, ali još ne mogu pobjeći“.
Ovaj san se tako često ponavljao da se, kada se probudila, osjećala preplavljeno. Dok je radila sa Oksanom, pričala je nešto više o svom snu: „Trčim i trčim u svoje dvorište, gde sam provela detinjstvo. Mama i dalje živi tamo, čovjek trči za mnom, a onda se probudim.”
Ja sam kao psiholog rekao: „Da vidimo šta se dešava u tvojoj duši kada ti kažem da je mama otvorila vrata.“
Oksana kao da je imala potisak iznutra, širom otvorenih očiju, rekla je: "Mama, ne znam kakve će mi promjene biti nakon rođenja djeteta, ali računam na tvoju pomoć."
Dakle, Oksana je podsvjesno očekivala majčinu pomoć, a san je o tome jasno svjedočio, ali njihov pravi odnos (svakodnevna hiperzaštita njene majke) nije im dozvolio da to otvoreno kažu.
Kasnije, tokom narednih sastanaka, Oksana je rekla da se počela češće svađati sa svojom majkom, jer je njenu brigu doživljavala kao dosadnu uslugu, a još uvijek nije htjela shvatiti da računa na njenu pomoć.
Naši snovi su naš ključ naše podsvijesti!
Ako vas tokom dana muči stres, morate iskusiti agresiju, osjećati anksioznost i cijeli ovaj "buket" iskustava morate potisnuti, problemi se nikako ne rješavaju, a emocijama nema izlaza, onda mogu očekivati da će ova iskustva pronaći izlaz u noćnim morama. Noćne more su proizvod moždane aktivnosti koja se ne može nositi sa stresom i negativnošću u budnom stanju.
Naš nesvjesni dio pokušava nam reći da nešto treba promijeniti. Možda postoji neriješen problem koji nas drži u neizvjesnosti i zbog raznih razloga odgađamo rješavanje, možda čak i izbjegavamo razmišljanje o tome. Izvor nemirni snovi može biti posao, značajne životne promjene, predstojeći ispiti, brige finansijska pitanja itd.
San nam govori jezikom simbola, znakova, koje sami možemo dešifrovati. Kada se probudite, možete se zapitati: „Šta bi ovaj san mogao značiti? Koju poruku mi šalje moja podsvest?
Pokušajte da svoje noćne more tretirate kao savetnike koji vam pomažu da vidite od čega se krijete i ne želite da priznate sebi tokom dana. Kada shvatite svoje probleme, riješite ih se unutrašnji strah, riješite emocionalne sukobe, tada će vas uznemirujući snovi prestati posjećivati.
Prema S. Frojdu: "Snovi su kraljevski put do nesvesnog."
Sa stanovišta psihoanalize, snovi su odraz nesvjesnih slika i želja osobe.
Sigmund Freud je vjerovao da je značenje sna ispunjenje naše želje, koja može biti svjesna ili nesvjesna.
Čak i ako imate noćne more u kojima osoba doživljava strah ili anksioznost, Frojd je tvrdio da je svaki san ispunjenje želje.
Strah, anksioznost i užas doživljeni u snu su cenzura koja onemogućava da dobijete zadovoljstvo od zabranjenih radnji.
Dakle, želja za iskazivanjem agresije prema drugoj osobi ili nekom zabranjenom seksualnom radnjom može biti duboko skrivena u nečijoj podsvijesti i zaštićena unutrašnjom cenzurom uz pomoć noćnih mora.
Podsvijest govori simbolima i slikama.
Za svaku osobu, ovaj ili onaj događaj, ovaj ili onaj zaplet nosi svoje lično značenje, zbog čega je toliko važno saznati osjećaje i emocije osobe u odnosu na ono što je vidio u snu.
Zato se ne biste trebali previše oslanjati na knjige snova, jer isti simbol ili ista slika mogu prenijeti potpuno različite stvari. semantičko značenje za različite ljude.
Kada analizirate i tumačite snove, bolje je osloniti se na vlastita osjećanja. Vrlo je korisno tumačiti snove u dijalogu, koji vam omogućava da san vidite i iznutra iz pozicije osobe koja je vidjela san) i izvana (iz pozicije vanjskog posmatrača sna koji se ispriča) .
Analiza sopstvene snove može biti prilično korisno.
Spavanje je odraz našeg nesvesnog. Sve što nam se ne sviđa ili ne prihvatamo potiskuje se u nesvesno i odatle nam se ponekad, kao na filmskom platnu, projektuje u snu. Zato su Z. Freud, C. Jung i mnogi drugi klasici psihologije koristili analizu snova za tumačenje stvarnog života osobe. On svjesnom nivou Ne prenosimo uvijek istinite informacije o našim životima, našim brigama i strahovima. Sve što izaziva psihički stres a mi iz nekog razloga ne odlučujemo neophodne radnje u svom Svakodnevni život, potisnut je u nesvjesno i jednostavno ga nećemo vidjeti na svjesnom nivou. Osim toga, jasno ćemo se boriti protiv nepravednih sumnji psihologa i psihoterapeuta u radu sa nama.
U svojim snovima ne vidimo uvijek doslovne činjenice iz naših ličnih života. Mogu se predstaviti u obliku simbola i slika.
Pa ipak, ako smo nemirni nakon sna, muče nas noćne more i neprijatne priče, koji su jednostavno zastrašujući, sugeriraju da u životu postoje neriješeni problemi i da ih sami ne možemo riješiti.
Noćna mora(fr. Cauchemar, sa drugog francuskog caucher- pritisnite i mare- noćni duh) - zastrašujući, uznemirujući, užasan san. U mitologiji se noćne more često objašnjavaju djelovanjem sila s drugog svijeta. Kod Rusa, noćne more se smatraju podvalama kolačića. Noćne more su često predmet književnih djela i horor filmovi.
Medicinske studije sna pokazuju da otprilike tri četvrtine naracije snova i emocije povezane s njim su negativne i, zauzvrat, dovode do prekida ciklusa spavanja i buđenja. U prosjeku se to dešava jednom mjesečno. Noćne more su rijetke kod djece mlađe od 5 godina, češće kod djece junior classes(kod 25% djece jednom tjedno) i rjeđe kod odraslih - od 25 do 55 godina sa sve manjom učestalošću.
Obično san u obliku noćne more poprima očigledne oblike zapleta, Štaviše, sam sanjar je u središtu radnje. Radnja se razvija u obliku potjere, niza nesreća, čiji je rezultat obično smrt sanjara, ali se u posljednjem trenutku probudi.
Jedan od Optinske starešine
rekao je svom duhovnom detetu kao odgovor na pitanje koje mu je postavljeno o snovima. "Ne obraćajte pažnju na snove, oni se neće ostvariti."
Pretjerana pažnja prema snovima ne samo da vas može lišiti duševnog mira, pa čak i dovesti do mentalnih poremećaja, ali i gurnuti na opasan put povjerenja iskušenjima i prijedlozima.
Da li često imate noćne more? Za mene retko. Ali baš nedavno sam, jednom ujutru, gledao fascinantne, ali krvlju bogate TV serije do jedan ujutru.... noć je bila izgubljena: bacala sam se i okretala, i budila, i učestvovala u nekim operacijama - brrrrrrr .
Šta želim reći ovim uvodom? Jedina stvar je da se noćne more ne dešavaju tek tako. Noćne more uvijek govore svom vlasniku da nešto nije u redu u njegovom životu, da postoje neka potisnuta iskustva koja vrijedi zapamtiti. A može biti nekoliko razloga. Jedan od tih razloga, najbanalniji i najobičniji (u mom slučaju), ali koji se mnogima može dogoditi gotovo svake večeri, jeste nemaran odnos prema svom emocionalnom zdravlju – gledanje puno TV serija noću. Ovo je posebno štetno i kontraindicirano za žene i djecu, kao i osobe koje pate od razne bolesti. IN u ovom slučaju trebalo bi više da vodite računa o sebi, svojim emocionalno zdravlje. Srećom, sada postoji mnogo literature koja vrlo popularno objašnjava šta je korisno, a šta ne treba raditi pred spavanje....čitajte....i, možda, promjenom navika prije spavanja, značajno poboljšate njen kvalitet , a samim tim i poboljšati svoje zdravlje.
Sljedeći razlog koji može izazvati noćne more su emocionalne traume iz djetinjstva, razni strahovi i emocije straha na koje se ne reaguje na vrijeme. U tom slučaju najbolje je kontaktirati stručnjaka koji će vam u sigurnoj atmosferi pomoći da se prisjetite i proživite traumatičnu situaciju.
Noćne more mogu ukazivati i na to da je nečija savjest previše opterećena negativnim radnjama koje nisu vidljive drugim ljudima, ali sama osoba jako dobro zna za njih ili ih nastavlja činiti svjesno. U ovom slučaju riječ je o moralu i vrijednostima koje vode čovjeka u njegovom životu, a Bog mu je sudac, a noćne more su signal: na šta trošiš svoj život?
Lično ili kao svjedok doživio razne katastrofe: vozove, avionske nesreće i sl., prirodne katastrofe (zemljotresi, poplave itd.), tragična smrt pred osobom i tako dalje. Sve ovo je takođe „povoljno“ tlo za noćne more. U ovom slučaju, najvažnije je da s nekim porazgovarate o svim svojim emocijama prije prve noći. Ako se to ne dogodi, onda na prvi znak uznemirujućim snovima- obratite se psihologu, a da svoje stanje ne dovedete do te mere da morate da odete kod lekara.
Naravno, postoji mnogo više uzroka i vrsta noćnih mora. Glavna stvar je da uvijek zapamtite da to nije samo slučaj, da uvijek postoji ZAŠTO san postaje uznemirujući ili košmar, i da se na vrijeme pobrinete za sebe. Ako ne ti, onda niko. Čuvajte sebe i budite zdravi.
Povremeno Imam noćne more svima. Sigurno vam je poznat osjećaj kada se noću probudite u hladnom znoju i plašite se ponovno zatvoriti oči, očekujući da ćete svojim unutrašnjim pogledom vidjeti istu strašnu sliku. A ponekad noćne more mogu proganjati osobu svake noći – ne daju mu da normalno spava i iscrpljuju ga. Nakon nekog vremena, osoba postaje letargična, preopterećena, razdražljiva i pospana. Najgore je to što osoba počne osjećati strah od same pomisli na nadolazeću noć. To se ne dešava prečesto, ali je pojava veoma, veoma neprijatna. Zašto nas noću proganjaju noćne more i kako ih se riješiti?
Kako se riješiti noćnih mora?
Zapravo, riješiti se noćnih mora nije tako teško, osim u slučajevima kada postoje mentalni i ozbiljni nervni poremećaji.
1. Prvo pokušajte da eliminišete sve iritantne faktore – dobro provetrite prostoriju pre spavanja, zatim zatvorite prozore i okačite ih debelim zavesama kako vam svetlost fenjera ili rano izlazeće sunce ne bi prodrla u sobu. Pobrinite se da kuća bude potpuno tiha – da nema buke od električnih uređaja, da voda ne kaplje iz slavine, i da nema iritirajućih mirisa.
2. Usput, o mirisima. Neki aroma ulja doprinijeti dobar san. Na primjer, miris lavande u vašoj sobi će vas opustiti i pružiti vam dublji i mirniji san.
3. Prije spavanja obavezno se potopite u toplu kupku sa pjenušavom pjenušom, morska so i dodavanjem eteričnih ulja.
4. Prije spavanja možete uzeti laganu sedativnu tinkturu - matičnjak ili valerijanu.
5. Analizirajte svoje stanje u trenutku odlaska u krevet. Ako ste anksiozni, pokušajte se prebaciti na ugodnije misli umjesto da razmišljate o lošim stvarima dok zaspite. Ako nešto boli, uzmite tabletu protiv bolova.
6. Ako sve ove mjere ne pomognu, onda je preporučljivo kontaktirati psihologa, psihoterapeuta i podvrgnuti se kompletan pregled u bolnici radi otkrivanja skrivenih bolesti.
Sve što se dešava u našim mislima nužno ima značenje. Stoga, shvatite svoje snove ozbiljno – oni vas mogu upozoriti da je ravnoteža u vašem tijelu, svjetonazoru i okruženju neravnoteža.
Čaj pomaže da se riješite noćnih mora!
Ispijanje zelenog ili crnog čaja prije spavanja efikasno će pomoći u zaštiti od noćnih mora. Japanski naučnici su otkrili da ljudi koji piju barem jednu šoljicu čaja dnevno imaju 50% manje šanse da imaju noćne more.
Čaj smanjuje anksioznost i nivo stresa zahvaljujući visokog sadržaja tein, odnosno aminokiselina koja ima sedativni efekat.
Studije na grupi od 1000 muškaraca i žena takođe su pokazale da je kod žena pojava noćnih mora tokom spavanja i dalje 80% veća, a u grupi povećan rizik Ima i onih koji odlaze na spavanje prije ponoći i ustaju prije 6:30 ujutro, iako mehanizam ove zavisnosti nije u potpunosti shvaćen.
Uzroci noćnih mora
Ako stalno Imam noćne more, tada je neophodno pronaći uzrok ove pojave i otkloniti ga, jer negativno utječu na kvalitetu sna, uzrokujući nervne smetnje, emocionalnu i fiziološku iscrpljenost kod čovjeka. Pa zašto bi se ovo moglo dogoditi?
1. Vrlo često uzrok noćnih mora leži u najbanalnijim razlozima – vanjskim iritantnim faktorima. Ovo može biti zagušljiva spavaća soba, obilna večera neposredno prije spavanja, noćno svjetlo koje se ne gasi cijelu noć, strana buka u stanu ili neudoban krevet. Kada se ovi faktori eliminišu, noćne more će vas napustiti.
2. Ali stvari nisu uvijek tako jednostavne. Pokušajte analizirati svoje psihološko stanje, a ako ne uspijete, onda se obratite psihologu. Možda ste nedavno pretrpjeli jak stres, izgubili ste se voljen. Možda u vašoj duši ima mjesta za skrivene duboke strahove - fobije. Na primjer, strah od mraka, zatvorenih prostora, visine, vode itd. Sve ovo se može odraziti u vašim snovima.
3. Kratkotrajna iskustva mogu ostaviti trag i na psihi - horor film odgledan prije spavanja, anksioznost pred važnim događajem u životu, utisak o vijestima primljenim dan ranije. Općenito, bilo koji faktor koji vas je uzrokovao negativne emocije. Iako ponekad čak i jake pozitivne emocije mogu biti uzrok noćne more.
4. Ako uzimate bilo koje lijekovi, zatim odvojite vrijeme da pogledate upute i pročitajte odjeljak “ nuspojave" Ako se navodi da mogu poremetiti san, izazvati uznemirenost ili na neki drugi način uticati na psihu, onda je vjerovatno da su vaše noćne more povezane s ovim lijekovima.
5. Često noćne more sanjajte tokom bolesti, kada ste tijelo i vi sami zabrinuti za svoje stanje. Može biti nervne bolesti praćeno vrtoglavicom, visokom temperaturom, groznicom, bolovima raznih vrsta koji ne jenjavaju ni noću.
6. Svest izmenjena dejstvom alkohola i narkotičke supstance i opet, neki lekoviti psihotropne droge, počinje da izvlači najbizarnije slike iz svojih dubina, izazivajući noćne more. Imaju sposobnost da ometaju prirodni proces sna, poremete njegove faze i, kao rezultat, mogu dovesti do upornih noćnih mora.
7. Vrlo rijetko, noćne more mogu biti povezane sa apnejom u snu. Takvi ljudi obično sanjaju da ih dave ili da su u prostoriji bez kiseonika.
8. Sekundarnu ulogu u pojavi noćnih mora može imati „pogrešna“ hrana koja se jede prije spavanja – masna, začinjena, teška hrana.
Kakve su noćne more?
Ne sve noćne more su isti. Može se razlikovati po najmanje tri vrste i svi imaju svoje karakteristike.
1. Prva kategorija je jednostavno ružan san. Oni su najčešći. U takvim snovima doživljavate osjećaj gubitka, brige, gubite nekoga ili nešto ili vidite nesreće. Uz ovakav razvoj događaja, možda se nećete probuditi u užasu i panici, već ćete nastaviti da brinete tokom cijele noći. Loši snovi imaju vrlo fine line sa stvarnošću - možete osetiti doba dana, hladnoću, vrućinu, tako da svest ne žuri da ih prekida. Ostaci nakon buđenja loš aftertaste– bol, tuga, melanholija, strah. Ali čim se otresete ostataka sna, ono što ste vidjeli se zaboravlja.
2. Sa pravim noćnim morama, sve je drugačije. Povezuju se sa globalnim, zastrašujućim i strašnim događajima. Možete sanjati katastrofu, rat, pad sa velike visine, možda vas jure manijaci, čudovišta ili divlje životinje, odnosno sanjate nešto što vam prijeti životu. Upravo takvi snovi dovode do vriska užasa nakon buđenja, hladnog znoja i dugotrajne anksioznosti.
3. Noćni terorčak i gore od noćnih mora. Bez obzira o čemu ste sanjali, obuzima vas sveobuhvatna panika i užas, a istovremeno nastavljate da spavate. Noćni strahovi ili isprovocirani nervni poremećaji ili dovesti do njih na kraju. Poznati su slučajevi kada je osoba umrla u snu od napada užasa koji je upravo doživio.
Vjerovatno se svako od nas barem povremeno probudio u užasu i "hladnom znoju" iz strašnog sna. I dešava se da noćne more ili veoma teški snovi padaju na osobu stalno. Naravno, ako vam takve stvari bukvalno smetaju u životu, trebate potražiti pomoć od stručnjaka, ali ako vam smetaju rijetko, ali su i dalje nekako alarmantne, onda se možete sami pobrinuti za to.
Stručnjaci razlikuju dvije vrste nepovoljnih snova: noćni strahovi i noćne more.
Javljaju se tokom duboka faza spavanje, kada se probudi osoba je vrlo teško, a ponekad jednostavno nemoguće. Obično je vrlo kratak i REM spavanje. Najčešće se takvi strahovi javljaju kod djece. Budući da ova vrsta sna preovladava rano noću, strahovi se obično javljaju tokom prvog sata sna.
Često su praćene srceparajućim vriskom i burnim vegetativnim reakcijama tijela - oči se širom otvaraju, srce iskače iz grudi, drhtavi kuca, osoba se znoji, jednom riječju, u stanju je panike. Epizode mogu trajati od jedne do nekoliko minuta. Nakon nekog vremena, osoba ponovo zaspi i obično se ne sjeća ničega sljedećeg jutra.
Noćne strahote pokreću snažni emocionalni šokovi, utisci ili nasilna iskustva i u njima nema ničeg patološkog. Ali ako počnu da vas prate sve češće, onda je to verovatno znak teški stres, anksioznost ili agresiju i treba ih shvatiti vrlo ozbiljno.
Javlja se tokom REM spavanja očne jabučice, tada se osoba probudi i pamti sadržaj sna. Bez obzira na apsurdnost radnje i apsurdnost situacije, takvi snovi su uvijek vrlo dinamični i zastrašujući. Iako takvi snovi mogu biti jednostavno jezivi, obično ih ne prate značajne fiziološke reakcije u vidu pojačanog znojenja, ubrzanog rada srca i disanja. Noćne more također izazivaju napetost, anksioznost i nervni šokovi.
Zašto imamo strašne snove?
Postoji nekoliko izvora “loših” snova, kako čisto “tehničkih” tako i vrlo ozbiljnih psiholoških.
1. "Krivac" noćne more može biti običan fizički iritant. Na primjer, glasan zvuk (nešto u vašem stanu može pasti ili puknuti), buka izvan prozora, iznenadni trzaj komšije u krevetu ili neočekivani poziv mobilni telefon. Ako se odmah probudite od kratkog, ali oštrog udara, tada ćete, najvjerovatnije, odmah pogoditi šta se događa i možete nastaviti mirno spavati. Ali kada vas iritant uznemiri, ali ne može da vas probudi, onda ćete se sledećeg jutra probuditi sa neprijatan osećaj“loš san” koji vas možda neće ostaviti na miru dugo vremena.
2. Često izvor strašnih može biti početna bolest ili fizička bolest. Recimo da sanjate da vam odsijecaju glavu i probudite se s bolnom migrenom. Ili u snu gorite u vatri, a kada se probudite, otkrijete visoke temperature. Dešava se da se povremeno u snu dogodi ista situacija, na primjer, vidite mač zaboden u stomak, što znači razvoj hronična bolest na primjer, gastritis.
3. Dešava se da noćna mora funkcionira kao pojačavač stvarnih strahova i djeluje kao instinkt samoodržanja kako bi se čovjek mogao bojati i izbjeći prijeteće situacije u stvarnom životu. Čini se da su ovi snovi upozorenja. Na primjer, noćne more padanja pojačavaju i održavaju strah od visine na potrebnom nivou.
4. Noćne more najčešće otkrivaju naše skrivene fobije, sukobe, agresiju i vrlo jak strah od nečega. Ako se podsvijest stalno "hrani" mislima o nekom strahu ili strašnoj situaciji, onda u snu ustupa mjesto ovom impulsu i konačno vidimo ovu strašnu sliku. Na primjer, zamrznete se ispred veliki psi i uvijek se plašiš susreta s njima, a onda dođe noć, i ogromna doga juri na tebe i ujede te. Dakle, vaš je zadovoljio stalno traženu parcelu.
Kako ih se riješiti?
Riješite se strašni snovi jednom za svagda, naravno, nemoguće, jer nikada nećemo saznati sve načine i tajne našeg rada. Ali oni se mogu spriječiti ako analizirate svoj strah i pravilno organizirate uslove za spavanje.
1. Suočite se sa svojim strahom u stvarnosti. Na primjer, plašite se visine, vatre ili velikih divljih životinja, a slične slike vam se pojavljuju u snovima. Pokušajte da shvatite i razmislite o ovom strahu: koliko je jak i opasan, kolika je vjerovatnoća stvarni događaji kako će ti biti lakše da živiš bez njega. Kada se prema tome u životu ponašate racionalno, onda posao iz snova više neće biti od koristi, a noćne brige će prestati.
2. Analizirajte svoju noćnu moru– zašto, posle čega ili pre šta ste sanjali o njemu. Možda postoji sistematski odnos između nekih događaja i noćnih vizija. Na primjer, vidite nešto strašno prije ispita ili godišnji izvještaj na poslu, ili se plašiš svekrve, pa nakon susreta s njom dođe kod tebe. Ako otkrijete takvu povezanost, prije spavanja pokušajte razmisliti o situaciji, pretpostaviti i loše i dobre ishode, smiriti se i zaspati. Opet, nema posla za nesvesno.
3. Izbjegavajte spoljni podražaji prije spavanja: ne gledajte horore i programe pune akcije, ne igrajte se kompjuterske igrice sa ubistvima i čudovištima, ostavi po strani neprijatne razgovore i traumatične uspomene, ne čitaj strašne knjige.
4. Slijedite određeni ritual prije spavanja: na primjer, popijte čaj, umijte se, operite zube, pregledajte časopis i idite u krevet - uđite u ritam koji vam je poznat, miran, siguran i zaspite s tim.
5. Ako vas strahovi stalno progone, nemojte stvarati apsolutni mrak u prostoriji. Bolje je da su svi predmeti jasno vidljivi i da vam se ne čini da u prostoriji nešto prijeti.
6. Vodite računa o higijeni sna. Provetrite sobu pre spavanja, zatvorite prozore ako je iza njih bučna ulica ili komšije, isključite TV, kompjuter i mobilni telefon. Odaberite udoban madrac, deku i odaberite najbolju lokaciju kreveta.
7. Ako ste često nervozni na poslu ili zbog ličnih problema, ili stalno razmišljate o nekom problemu ili lošem događaju, uzmite sedativ ili običnu valerijanu noću.
