Uzroci hronične deprivacije sna. Glavni uzroci hroničnog nedostatka sna i umora. Upotreba lijekova

Sadržaj članka:

Spavanje je vrijeme kada je osoba potpuno smirena i uravnotežena. Bilo je poslije lepo se odmorite ujutro se osjećamo okrepljeni i počinjemo posao s novom snagom. Poznata je činjenica da čovjek trećinu svog života provede spavajući. To ukazuje na potrebu noćnog odmora za puno funkcionisanje cijelog tijela.

Previše aktivan ritam života savremeni čovek, stres koji vas stalno okružuje utiče ne samo na kvalitet sna, već i na njegovo trajanje. Uostalom, svi znaju da ako zaspite prekasno i rano se probudite, to uvelike utiče i na performanse osobe i na njegovo zdravlje.

Svi smo više puta čuli za ljude koji su radoholičari ili one koji moraju da rade noću. Čudno je da se takvi ljudi ubrzo naviknu na ovaj režim, ali zapravo ima vrlo negativan učinak na njihovo zdravlje. Na primjer, ljudski mozak prije svega pati, jer kada nedostaje sna, počinje da „živi svojim životom“, što ne prolazi nezapaženo i izražava se u obliku stresa, depresije, itd. organi i sistemi počinju da pate, jer je mozak glavna karika u njihovom zdravom funkcionisanju.

Općenito, osoba bi trebala spavati najmanje 8 sati, ali ovi pokazatelji mogu varirati, jer karakter osobe igra veliku ulogu. Na primjer, energičnim i komunikativnim ljudima treba samo 6 sati sna i osjećaju se okrepljenim. Ljudima melanholičnog tipa, koji imaju takve karakterne osobine kao što su temeljitost i sporost, potrebno je 9 sati noćnog odmora.

Koliko je san koristan?

Svi znamo da nam je san veoma koristan i neophodan. Ali šta se zapravo dešava sa osobom tokom sna? Poznata je činjenica da čovjek raste u snu. To se objašnjava činjenicom da samo noću tijelo proizvodi hormon rasta - serotonin. Također se proizvodi još jedan hormon - prolaktin, koji je odgovoran za proizvodnju majčino mleko kod dojilja. Vjerovatno žene odojčadi Jeste li primijetili koliko mlijeka se oslobađa noću? Osim toga, noćni san je vrijeme kada svi organi rade sporijim tempom, što im daje priliku da se oporave i intenzivno rade tokom dana.

Što se imuniteta tiče zaštitne funkcije takođe se povećava tokom spavanja. Na kraju krajeva, tokom ovog perioda tijelo proizvodi sve neophodne supstance kako bi se nosili s infekcijom ili virusom. Stoga, čak i tokom prehlade, san je najbolji lijek.

Posljedice nedostatka sna

1. Višak težine. Nedostatak sna u velikoj mjeri utiče na vaš metabolizam. Dakle, njen glavni razlog nije samo višak kilograma, ali i gojaznost. Nije neuobičajeno vidjeti da ljudi koji rade noću imaju problema sa prekomjerna težinačešće od onih ljudi čije je radno vrijeme tokom dana.
2. Poremećaji u kardiovaskularnom sistemu. Osoba koja se ne naspava po pravilu ima veoma gust radni raspored. Zato nema dovoljno vremena za to dobar odmor. Ali dugotrajna radna sposobnost bez odmora iscrpljuje čovjeka, osjeća glavobolja, mučnina, a ako se uskoro ne naspava, može se završiti nesvjesticom ili još gore, srčanim ili moždanim udarom.
3. Pogoršanje stanja kože. Sa nedostatkom sna, proizvodnja hormona melatonina u tijelu se smanjuje. Kao rezultat, koža postaje suha, pojavljuju se osip, bore i vrećice ispod očiju. Stoga je za održavanje mladosti kože veoma važno da se dovoljno naspavate.
4. Nedostatak sna negativno utiče reproduktivni sistem, i žene i muškarci. Sve dovodi do stresa, zbog čega muškarci doživljavaju smanjenje libida i smanjenje potencije. Kod žena to prvenstveno utiče na raspoloženje od kojeg zavisi njena seksualna želja.
5. Neadekvatan san može dovesti do tako ozbiljne bolesti kao što je dijabetes. Uostalom, provedeni su mnogi eksperimenti, tokom kojih se pokazalo: redovni nedostatak sna značajno premašuje nivo glukoze u krvi.
6. Osoba koja redovno ne spava noću postaje letargičan i nepažljiv. Osim toga, njegova vremena pospanosti i budnosti su obrnuta. To može biti uzrok ozbiljnih grešaka na radnom mjestu. Na primjer, postoje slučajevi kada su medicinski radnici nakon noćnih smjena pravili velike greške, koje su ponekad dovodile do smrti. Stoga, nakon noćni rad osoba se mora odmoriti da povrati snagu.
7. Nedostatak sna ili poremećaj sna je takođe u rijetkim slučajevima može uzrokovati do halucinacija. Uostalom, ako se osoba malo odmara, to utječe na njegov mozak, kao rezultat toga, on doživljava stalni stres i fazu budnosti kao kvar. Zbog toga može postojati razni poremećaji u razmišljanju i pamćenju, sve do amnezije.

Listing različite posledice Ogromna je lista stvari do kojih može dovesti nedostatak sna. Svi ovi problemi su pravedni mali dio o tome šta bi se moglo dogoditi. Stoga razmislite da li je vaše zdravlje vrijedno takvih žrtava.

Šta učiniti da se dovoljno naspavate?

Prije svega, da biste se dovoljno naspavali, važno je uspostaviti dnevni raspored kojeg se morate striktno pridržavati. To će vam pomoći da pravilno rasporedite vrijeme za rad i odmor. Prilikom planiranja dnevne rutine važno je pridržavati se i sljedećih pravila:

1. Na kvalitet sna utiče ono što jedemo tokom dana. Preporučljivo je da se ne navikavate na suvu hranu, ali da ne budete lijeni i pripremite si pun obrok. Uostalom, ako tijelo primi korisnim materijalom, imaće više energije. Takođe, vrlo često uzrok nedostatka sna je uzimanje previše velike količine teška hrana. Tijelo, umjesto da se odmara, mora trošiti snagu i energiju na preradu hrane. Nije uzalud što kažu da ne možete jesti nakon 18.00, jer se to ne tiče samo vaše figure, već i zdravlja općenito.
2. Takođe ne bi trebalo da pijete puno tečnosti pre spavanja. Ovo može biti razlog zašto se bacate i okrećete cijelu noć.
3. Dobro je ako malo prošetate prije spavanja. svježi zrak. Kao što znate, svež vazduh dobro utiče na san, a ujutru ćete se osećati puni energije.
4. Prije spavanja ne treba gledati filmove ili čitati knjige koje će izazvati jake emocionalni stres ili strah. Naprotiv, možete gledati smiješan film ili slušati opuštajuću muziku. Kao što znate, postoji poseban skup melodija koje pozitivno utiču na spavanje osobe.
5. Ako imate hitne stvari koje planirate da završite noću, odustanite od ove ideje. Najbolje je rano otići u krevet i započeti ove zadatke ujutro s novom snagom.
6. Mjesto na kojem se opuštate je veoma važno. Na primjer, jastuk, madrac, pa čak i mekana posteljina trebaju biti visokog kvaliteta.
7. Na kvalitet sna i njegovo trajanje u velikoj meri utiče temperatura vazduha. U spavaćoj sobi ne bi trebalo da bude više od +18 stepeni.

Čini se da običan nedostatak sna može dovesti do toga opasne posljedice. Naravno, ako samo ponekad imate problema sa spavanjem, to je normalno, jer svi imaju tendenciju da ponekad ne spavaju, brinući o nečemu, ili obrnuto, brinući o nečemu. važan događaj. Zapamtite da nedostatak sna može biti opasan kada je redovan. Takvi poremećaji spavanja mogu uzrokovati ozbiljne bolesti. Stoga ne bi bilo suvišno podvrgnuti se somnologu. Prije nego što jurite za novcem ili karijerom, razmislite o tome: nijedan novac ili status nisu vrijedni vašeg zdravlja. Stoga je jako glupo zanemariti ono što je glavna vrijednost u životu.

Jedna od najrazornijih posljedica nedostatka sna u ovom videu:

Koliko sna je potrebno osobi tokom dana i šta je hronična deprivacija sna? Ova pitanja zabrinjavaju ljekare, psihologe, obični ljudi pa čak i vojska. Pokušaćemo da razumemo i ovo pitanje.

Koncept sna u antičko doba

Ranije se gotovo univerzalno vjerovalo da je san stanje u kojem duša izleti iz ljudskog tijela i možda se neće ni vratiti nazad.

Gotovo sve drevne civilizacije odnosile su se prema snovima sa svetim strahopoštovanjem. Na primjer, u Drevni Egipat vjerovalo se da je san poruka bogova. Gotovo svugdje postoji vjerovanje da je san kratko stanje poput smrti, kada čovjekova duša odleti u nepoznate daljine i ponekad se ne može vratiti nazad.

Međutim, pored ovakvih objašnjenja, neki antički mislioci pokušali su da daju neku vrstu naučnog tumačenja ovog fenomena i koriste stanje sna za lečenje određenih bolesti. Na primjer, Hipokrat, Galen, Aristotel pokušali su razlikovati snove koji izazivaju bolest i one koji je liječe.

Kako naučnici objašnjavaju mehanizam uspavljivanja

Unatoč značajnom napretku u proučavanju strukture i funkcija mozga, stanje sna je još uvijek potpuno neriješena misterija za mnoge ozbiljne istraživače. Trenutno postoji dosta teorija o tome zašto spavamo i zašto nam je to potrebno. Jedina nesporna činjenica je da svaka osoba skoro trećinu svog života provede u stanju sna.

Vjeruje se da tijekom budnosti određene strukture mozga već počinju proizvoditi tvari, zahvaljujući čijem djelovanju naknadno dolazi do sna (na primjer, melatonin, serotonin i druge tvari koje nisu do kraja proučene).

Općenito, za tijelo je uspavljivanje signal za prelazak na drugačiji način rada i aktivnosti, znak za pokretanje mnogih procesa obnove i čišćenje stanica od raznih nepotrebnih tvari.

Za nervni sistem spavanje znači i obradu i razumijevanje informacija dobijenih tokom dana, analizu i traženje rješenja na podsvjesnom nivou.

Vrste spavanja

Sam proces spavanja je heterogen u svojoj suštini. Promatrajući ljude koji spavaju, istraživači su uočili određenu cikličnost procesa koji se odvijaju: prisustvo naizmjeničnih perioda sporih i REM spavanje. Ukupno, oko 3-5 takvih ciklusa se zapaža tokom noći.

REM spavanje

Naučnici nazivaju brz san tokom kojeg se zenice brzo kreću. zatvorenih očiju, iako je tijelo nepomično i prilično opušteno. Elektroencefalogram snimljen tokom ovog perioda ličiće na elektroencefalogram budne osobe.

REM spavanje se smatra petom fazom sna i obično se javlja 1-1,5 sati nakon uspavljivanja. Čovjek upravo u ovoj fazi vidi lijepe i nezaboravne snove, a njeno trajanje je oko 10 minuta.

Zanimljivo je da se REM san najčešće primećuje kod novorođenčadi (verovatno im je potreban za normalan razvoj nervnog sistema), a sa godinama se njegova količina značajno smanjuje.

Ako je osoba uskraćena brza faza spavaj šta neki rade lijekovi, tada se može razviti jedan od oblika hronični nedostatak sna, kada će se osoba osjećati slomljeno i umorno cijeli dan, bez sna.

spor san

NREM spavanje zauzima znatno više od REM spavanja u ciklusu spavanja. velika količina vrijeme. Od trenutka kada zaspite do početka REM sna, može trajati oko 90 minuta.

Tokom ovog perioda, elektroencefalogram snima spore alfa talase, koji se postepeno zamenjuju theta talasima. Otkucaji srca se usporavaju, krvni pritisak se smanjuje, a disanje postaje ređe.

Na kraju dolazi do takozvanog delta sna, koji se karakteriše prisustvom delta talasa na EEG-u. Tokom takvog sna vrlo je teško probuditi osobu, iako se u toj fazi mogu uočiti fenomeni mjesečarenja i noćne enureze.

Vjeruje se da se tokom spavanja sporog talasa nadoknađuju glavni troškovi energije, a mozak sortira i obrađuje informacije koje su, po njegovom mišljenju, neophodne za pamćenje.

Šta se još dešava sa tijelom tokom noći?

• Proizvodi se hormon rasta - somatotropin (nije uzalud kažu da djeca rastu u snu).
• Sintetiše se prolaktin, hormon koji osigurava lučenje mlijeka od strane dojilje tokom dana.
• U tim patnjama peptički ulkus duodenuma tokom nivoa sekrecije REM sna hlorovodonične kiseline može se povećati 20 puta, što izaziva bolove gladi noću.
• Noćni napadi angine postaju češći tokom REM spavanja.
• Svi sistemi organizma se obnavljaju.

Koliko sna je potrebno osobi?

Odrasla osoba treba da spava 7-8 sati dnevno, od kojih najmanje 2 prije 24:00 sata.

Više od jedne generacije istraživača pokušalo je odgovoriti na ovo pitanje. Smatra se da je prosječnoj odrasloj osobi potrebno 7-8 sati dobar san, a 2 bi se trebala dogoditi prije 12 sati u noći. Generalno, ženama je potrebno 1 sat više sna nego muškarcima.

Međutim, neosporne su činjenice da je nekima dovoljan znatno manji broj sati sna, dok drugima nije dovoljno ni 10 sati sna.

Najvažniji kriterijum za „dovoljno spavanje“ je da se osoba nakon buđenja oseća odmorno i budno. Ako je porast praćen slabošću, lošim raspoloženjem i lošim zdravljem, onda san očito nije dovoljan.

Aktivnosti igraju veliku ulogu u ukupnoj potrebi za snom. štitne žlijezde. Dakle, s nedovoljnom proizvodnjom njegovih hormona (hipotireoza) počinje se opažati patološka pospanost.

Posljedice i simptomi nedostatka sna

• Depresija, smanjena koncentracija, sposobnost koncentracije i isticanje glavne stvari.
• Gubitak smisla za humor, povećana razdražljivost.
• Halucinacije, propusti u razmišljanju, periodična konfuzija.
• Pospanost u budnom stanju, gubitak osećaja za realnost onoga što se dešava.
• Vrtoglavica, glavobolja, periodična nesvjestica.
• Smanjen imunitet, povećana osjetljivost na rak i zarazne bolesti.
• Stanje slično .
• Povećan rizik hipertenzivne krize, razvoj dijabetes melitusa i dijabetesa.
• Sve veći broj ozbiljnih grešaka medicinski radnici posle noćnog dežurstva.
• Sklonost gomilanju viška tjelesne težine (smatra se da ako osoba spava 5 sati ili manje, rizikuje da dobije na težini za 50 posto ili više, jer se kod kroničnog nedostatka sna glukoza ne koristi kao mišićna energija, već kao mast) .
• Razvoj nesanice, impotencije.

Ko ili šta krade san

Najčešći kradljivac sna modernog čoveka je kompjuter, telefon i TV. Čudno, ali sjedilački način životaživot takođe igra veoma značajnu ulogu u deprivaciji dovoljna količina spavanje (kod fizičke neaktivnosti čovjeku je vrlo teško zaspati na vrijeme, a potreba da bude na poslu ili nastavi tjera ga da se rano bude - zbog toga se smanjuje količina sna).

Kasne i velike večere, porodične svađe uveče, uzimanje stimulativnih pića, noćne smene, prekovremeni rad– takođe su u stanju da ukradu tako dragocene sate sna.

Hronični nedostatak sna: kako se nositi s njim

1. Normalizirajte i dovedite svoj način života u red: pokušajte ići u krevet najkasnije 22-23 sata, a probuditi se 7-8 sati nakon što ste zaspali.
2. Tokom dana - više fizičke aktivnosti.
3. Nemojte piti stimulativna pića ili alkohol u drugom poluvremenu.
4. Prestati pušiti.
5. Koristite krevet samo za spavanje.
6. Noć prije spavanja prošetajte na svježem zraku, oprostite svima (pa i sebi): pustite da se vaše emocije slegnu, neka se strasti slegnu. Traži po najmanje 10 razloga da budete zahvalni za ovaj dan. Uzmite toplu kupku, uključite tihu umirujuću muziku i napravite opuštajuću masažu.

Pa, ako ove mjere ne pomognu, potražite pomoć od stručnjaka.

Evo kratkog testa koji će vam pomoći da utvrdite da li vaše tijelo dovoljno spava.

• Kada zazvoni budilnik, da li postavite sat na kasnije vrijeme i nastavite da spavate?
• Ponekad uopšte ne čujete poziv?
• Da li vam je teško da ustanete iz kreveta kada se probudite?
• Da li drijemate u javnom prevozu, tokom predavanja i sastanaka?
• Spavate li duže nego inače kada ne morate na posao?
• Izgubite li živce ako vam se planovi raspadnu?
• Čaša alkohola će vas pokrenuti?
• Da li volite da odspavate tokom dana?
• Da li ste potpuno svjesni umora koji se nakupio tokom sedmice?

Ako ste na najmanje 2 pitanja odgovorili potvrdno, trebali biste preispitati svoju dnevnu rutinu. U suprotnom će doći do ozbiljnih bolesti.

Spavanje je sastavni deoživot osobe, pomažući mu da u potpunosti povrati snagu nakon napornog dana na poslu. Svako od nas treba da spava u proseku 8 sati dnevno, a 2 u toku dana. Ali ludi tempo života nam ne dozvoljava da spavamo onoliko koliko bi trebalo. Neki ljudi su zbog posla ili drugih životnih okolnosti prinuđeni da žrtvuju san kako bi riješili probleme i obavili neki zadatak na vrijeme. Tako nastaje nedostatak sna, o čijoj ćemo opasnostima detaljno govoriti u ovom članku.

Svaka treća osoba koja živi na planeti Zemlji ne spava se dovoljno. To dokazuju kanadski naučnici koji diriguju specijalne studije o uticaju nedostatka zdravog sna na mentalna aktivnost osoba.

Istraživači navode nekoliko razloga zašto osoba možda ne spava dovoljno:

• produžena komunikacija telefonom ili na društvenim mrežama;
• produženo gledanje filma, TV emisije ili neke serije na TV-u ili putem interneta;
• Igranje računalnih igrica;
• briga o malom djetetu;
• rad i učenje;
• bolest koja uzrokuje da osoba razvije nesanicu;
• nezdrav način života (noćna druženja sa prijateljima ili poznanicima u barovima, restoranima i klubovima);
• nepravilna priprema za spavanje - jedenje neposredno prije spavanja, pića koja sadrže kofein, loše provetrena soba, neudoban krevet i jastuk.

Razlozi su, kao što vidite, banalni i istovremeno očigledni. Svako od nas će se vjerovatno prepoznati po tome što će se upoznati sa faktorima koji doprinose nedostatku sna. Imamo moć da ih se riješimo – da bismo to učinili, samo trebamo preispitati svoj raspored rada i odreći se navika koje su, zapravo, zamke našeg vremena.

Uskraćivanjem pravilnog sna postavljamo pogrešan ritam svom tijelu:

• imunitet se smanjuje
• tvari koje se bore protiv virusa i infekcija se ne oslobađaju
• Serotonin, hormon radosti, se ne proizvodi
• svi unutrašnji organi počinju da rade sporo

Simptomi nedostatka sna

Kako shvatiti da ne spavate dovoljno. Mnogo je simptoma koji ukazuju na to da vam u životu nedostaje sna:

1. Kada se svakog jutra probudite, još uvijek se osjećate umorno i pospano. Ovo stanje vas prati cijeli dan.
2. Od nedostatka sna, oči postaju crvene, suzne i počinju jako da bole. Oni su pukli krvni sudovi zbog preopterećenja.
3. Nedostatak sna uzrokuje modrice ispod očiju – plavičaste mrlje koje ukazuju na umor vaših očiju i oštećenu cirkulaciju krvi.
4. Koža lica postaje bleda.
5. Čovek od nedostatka sna stalno ima glavobolju od jutra do večeri, dok mu se stalno vrti u glavi, usled čega osoba može da izgubi svest.
6. Neki ljudi mogu osjetiti mučninu zbog nedostatka sna, jer probavni organi počinju da rade nepravilno.
7. Krvni pritisak zbog nedostatka sna raste posebno kod onih koji pate od vegetovaskularne distonije.
8. Proces razmišljanja se razvija sporije, zbog čega se učinak i produktivnost smanjuju.
9. Osoba izgleda depresivno i postaje pretjerano razdražljiva.
10. Tjelesna temperatura može naglo porasti zbog nedostatka sna, i lažnih simptoma prehlade, Ali pravi razlog biće skriven u banalnom nedostatku pravilnog sna.

Neki osjećaju sve ili samo neke od gore navedenih simptoma nedostatka sna samo privremeno, ali za druge oni postaju bolan način života jer nedostatak sna postaje kroničan. Zatim ćemo detaljno govoriti o tome šta je to i koliko je opasno za ljudsko zdravlje i život.

Hronični nedostatak sna

O hroničnom nedostatku sna možemo govoriti tek kada ono postane trajno. Ako niste pravilno spavali nedelju, mesec ili nekoliko meseci, ovo još uvek nije bolest. Nedostatak sna se pretvara u bolest kada osoba doživi sljedeće:

• Ponaša se kao da je pijan - zbunjen je umom, pojavljuju se halucinacije, ne zna šta govori, može zaspati u hodu.
• Spora reakcija i jednako slab misaoni proces. Čovjeku se sve dešava kao u magli, a on je toga potpuno nesvjestan.
• Ljudi koji se suočavaju sa hroničnim nedostatkom sna slabo rade, slabo uče i stalno prave mehaničke greške, ne zato što nešto ne znaju, već zato što im mozak ne radi kako treba. Njihov raspon pažnje se smanjuje i ne mogu se koncentrirati.
• Zbog hroničnog nedostatka sna, osoba postaje depresivna, osjeća se stalno umorna i pospana.

Hronični nedostatak sna dovodi do opasnih posljedica po život i zdravlje. Mi ćemo vas prebaciti opšte posledice, čemu dovodi nedostatak sna, a okarakterisati ćemo i zašto je to posebno opasno za žene i muškarce.

Koje su posljedice nedostatka sna za čovjeka?

Može li osoba umrijeti od nedostatka sna? Naravno da ne, jer ipak ima vremena za spavanje barem nekoliko sati dnevno. Međutim, zbog nedostatka sna može doći do nezgoda i razvoja smrtonosnih bolesti koje će uzrokovati smrt osobe.

Navest ćemo vam glavne probleme koji mogu nastati zbog stalnog nedostatka sna:

1. će se pojaviti prekomjerna težina. Naučnici su sproveli studiju posmatrajući žene koje spavaju manje od 5 sati dnevno. Otkrili su da su ove predstavnice ljepšeg pola iz tog razloga počele vrlo brzo da se debljaju. Uostalom, zbog nedostatka sna, hormoni grelin i leptin se ne proizvode pravilno - oni su odgovorni za zasićenje tijela. Čovek je toliko gladan sve vreme da stalno želi da jede.
2. Osoba brže stari jer ne proizvodi pravilno melatonin, hormon odgovoran za neutralizaciju destruktivnog djelovanja oksidativnih procesa. Ova posljedica nedostatka sna najviše pogađa žene. Ako žena ode u krevet kasnije od 2 sata ujutro (u to vrijeme dolazi do vrhunca proizvodnje melatonina), tada će njena koža početi brzo blijediti.
3. Ako ne spavate dovoljno, povećava se rizik od raka debelog crijeva. Razlog tome leži i u nepravilnoj proizvodnji melatonina. Dokaz za ovu izjavu svijetu su iznijeli američki stručnjaci Medical Center"Slučaj" 2011.
4. Oni koji spavaju manje od 6 sati noću su u opasnosti od razvoja dijabetesa, čak i ako nemaju genetsku predispoziciju za ovu bolest. Činjenica je da zbog nedovoljnog sna dolazi do poremećaja glikemije natašte, zbog čega tijelo ne može regulirati razinu šećera u krvi.

1. Oni koji nedovoljno spavaju imaju povećan rizik od razvoja glaukoma, najčešćeg uzroka sljepoće. Osoba se jednog jutra može iznenada probuditi i oslijepiti na jedno ili na oba oka. A ako intrakranijalni arterijski pritisak, tada će se pojaviti otok optički nerv, koji će sljepoću pratiti jakim bolom i neizlječivosti.
2. Najviše strašna posledica nedostatak sna za muškarce – smanjenje Muško zdravlje. Testosteron se počinje slabo proizvoditi u krvi, muškarac ne samo da gubi seksualnu želju i potenciju, već počinje i mnogo brže stariti.
3. Zbog nedostatka sna, osoba počinje da postaje glupa. Njegov nivo inteligencije se smanjuje, on postaje rasejan. Takvi ljudi se ne mogu kvalifikovati za razvoj karijere jer postaju nesposobni da razmišljaju kreativno i da rade efikasno.
4. Osoba koja ne spava dovoljno je vrlo podložna depresivni poremećaji. Ovo posebno važi za tinejdžere čija se psiha tek razvija.

Nedostatak sna: šta učiniti?

Ako ne spavate dovoljno i to dobro znate, onda je vrijeme da preduzmete konkretne mjere kako biste izbjegli sve gore navedene posljedice po vaše zdravlje. Evo šta možete sami da uradite:

• Prošetajte na svježem zraku svaki dan. Posebno je korisno prošetati se uveče, neposredno prije spavanja.
• Pokušajte da jedete ispravno - jedite samo zdrava hranačesto i djelimično.
• Ne pijte puno vode ili drugih tečnosti popodne. Ovo posebno važi za pića koja vas toniraju.
• Izbjegavajte gledanje filmova prije spavanja koji vas mogu preplaviti i uticati na vaš san.
• Pokušajte svaki dan ići u krevet u isto vrijeme kako biste se probudili u isto vrijeme - to je vrlo važna tačka za rad unutrašnje organe.
• Kupite kvalitetnu posteljinu – trebalo bi da vam bude udobno na krevetu i jastuku.
• Oslobodite se svih loših navika, jer one veoma negativno utiču na spavanje osobe.
• Ne zaboravite da je to važna komponenta života zdrava osoba je fizičko vaspitanje. Bavite se sportom ili barem trčite uveče ili ujutro.

Adekvatan san je ključ snage i dobrog raspoloženja. Sve u našim životima zavisi od toga, mada neki ni ne pridaju važnost tome koliko vremena spavaju dnevno. Ako ne možete sami da se nosite sa problemom, idite kod neurologa ili terapeuta. Ovi doktori će vam reći koje lijekove trebate uzimati da biste normalizirali svoj obrazac spavanja.

Video: „Nedostatak sna. Užasne posledice nedostatka sna"

Važnost pravilnog i produktivnog sna bila je poznata starim mudracima. Znali su da o tome zavise i zdravlje i dugovječnost. IN Ancient China, a zatim su u Staljinovim sovjetskim tamnicama koristili mučenje nedostatkom sna, a osoba je poludjela ili je vrlo brzo umrla.

Podcijenite važnost ovaj proces i nerazumno i zaista štetno. kako god savremeni ljudi, koji dosta vremena provode na internetu i na poslu, nedostatak sna smatraju normom, ne znaju i ne žele da razmišljaju o posledicama koje ih mogu sačekati.

Tražim razloge

• Najčešći razlog za nedostatak sna je nedostatak vremena. Opterećenje u školi i na poslu, obilje stvari koje treba hitno riješiti - sve to skraćuje trajanje noćnog odmora. Mnogi ljudi vole da rade noću, jer se to može obaviti bez smetnji, a da ih ne ometaju porodične brige i telefonski pozivi.
• Moderni ljudi provode ogromnu količinu vremena na globalnoj mreži. Tamo radi, komunicira, zabavlja se i obrazuje se. Posebno izaziva ovisnost nekontrolisano “plivanje” na društvenim mrežama. Ovaj razlog Usko je povezana sa još jednom – nemogućnošću organizovanja vremena, što rezultira hroničnim nedostatkom sna.
• Često ono što vas sprečava da se odmarate noću je ono što se popularno naziva "nervi", au psihologiji - stres. Neprekidno prelistavanje radnih situacija, porodičnih sukoba i planova za rješavanje problema u glavi tjera tijelo da ostane budno čak i kada je osoba već otišla u krevet i ugasila svjetlo. Rezultat je nedostatak sna.
• Neki razlozi su povezani s problemima i stanjima koja su objektivno izvan čovjekove kontrole. Na primjer, česta promena vremenske zone, rad noću (smjene - u fabrici, u bolnici, služenje u vojsci), kao i briga o bebi koja ima svoj raspored - sve to sprečava da se pravilno odmorite.
• Nakon 40 godina života kod mnogih ljudi počinje da se javlja nedostatak sna. Razlog za to može biti u nagomilanom fiziološkom i psihološki problemi, kao i umor, koji vas može spriječiti da se opustite.
• Pušenje i alkoholizam čine san plitkim, neujednačenim i lošeg kvaliteta. A to je upravo ono što utiče na izgled hronični umor, poremećaji pažnje, pamćenja, opšte stanje tijelo.
• Postoje i čisti medicinskih razloga nedostatak sna, lijekovi koje prepiše ljekar obično pomažu da ih se riješite. Glavni mogu uključivati
• endokrine bolesti;
• nervne bolesti;
• grčevi i konvulzije.

Razumijemo posljedice

Nedostatak sna je problem koji treba otkloniti, jer će zanemarivanje dovesti do tereta tegoba i teških bolesti, nedovoljne radne snage, slabljenja organizma i, kao posljedica, niza bolesti i skraćenog životnog vijeka.

Kakvi mogu biti rezultati hroničnog odsustva? potrebna količina spavati?

• Najčešći i najprimetniji je smanjena pažnja i rasejanost. Neki ljudi više ne razumiju ispravno situaciju; Drugi, kako kažu, "zaspu u pokretu". Mnogo je primjera do kojih je doveo hronični nedostatak sna ozbiljne posledice kako za samu osobu tako i za one oko nje. Dakle, vozač koji se ne naspava predstavlja opasnost za svoj život, živote svih putnika i onih koji voze pored njega.
• Osoba koja je bila budna više od očekivanog može se odmah primijetiti - ima plavu, a ponekad i crnilo ispod očiju, otečene i upaljene očne kapke, primjetno bljedilo i opštu neurednost. Ali ako jedna ili dvije noći bez sna nije kritična za izgled, koji se lako obnavlja tokom normalnog odmora, onda hronični nedostatak sna ima veoma neprijatne simptome za lepotu. Tupa sivkasta koža, lomljiva i beživotna kosa, slabi nokti koji se ljušte - tako tijelo može odgovoriti na kritični nedostatak vremena za odmor.
• Nedostatak noćnog sna dovodi do konstantan napon. To zauzvrat utiče na proizvodnju hormona zvanog kortizol, koji uništava protein odgovoran za elastičnost kože. Kao rezultat toga, starimo brže nego što je priroda zamislila.
• Jedna od najčešćih posljedica nedostatka sna je depresija. Ako se niste dovoljno odmorili, nećete moći uživati. dobro raspoloženje i volim ceo svet. Znakovi hronične deprivacije sna uključuju konstantno depresivno stanje pa čak i nespremnost za život. Depresija često utiče na sposobnost uspavljivanja, pa je važno boriti se s njom kako bi se vratilo normalno funkcionisanje organizma.
• Produktivnost rada ili učenja za osobu koja je malo spavala značajno je smanjena. Ovaj simptom može dovesti do nesavladavanja gradiva, neispunjavanja plana i drugih posljedica. Još jedan znak nedostatka sna je pogoršanje kvaliteta pamćenja. Ako ljudski mozak prima informacije tokom dana, onda se noću one pohranjuju u dugotrajnu memoriju. Ono što čitate noću brzo će se zaboraviti i neće donijeti nikakvu korist.
• Borba protiv nedostatka sna znači borbu protiv viška kilograma. Jedan od simptoma nedovoljnog odmora noću je nekontrolisani apetit. Razlog je velika količina hormona grelina, koji se ne proizvodi tokom spavanja. Nije ni čudo stanje nutricionista uspešna borba With višak kilograma nazivaju zdravim i dovoljnim noćni odmor.
• Hronični nedostatak sna je uzrok prerane smrti. Zvuči zastrašujuće, ali je istina. Naučnici su odavno shvatili koje se bolesti pojavljuju tokom noćnih bdijenja. To uključuje zatajenje srca, probleme s krvnim sudovima, pa čak i tumore. Simptomi kao što su stalna vrtoglavica, slabost, mučnina, nelagodnost u jednjaku, ukazuju na to da je tijelu potreban odmor. Kvalitetan san pomoći će vam da se riješite mnogih bolesti.

Revidiranje naše rutine

Ako osoba kronično ne spava dovoljno, mora hitno promijeniti način života. Doktori obično insistiraju na osam sati odmora noću, ali nekima je dovoljno i šest sati. Odredite sebi ugodnu količinu sna i slušajte svoje tijelo.

Trebali biste se riješiti navike besciljnog lutanja društvene mreže. Zauzima ogromnu količinu vremena, uključujući i san. Neka vam bude pravilo da isključite računar ili tablet pre nego što legnete u krevet.

Prije spavanja - samo tiha muzika, tiho čitanje i bez TV-a. Ugasite jaka svjetla, smirite sve brige i slijedite mudro pravilo Ruske bajke: "Jutro je mudrije od večeri."

Hormon melatonin, koji je odgovoran za mnoge procese, negira simptome raznih bolesti i omogućava tijelu da ih se riješi, proizvodi se samo do dva sata ujutro. Stoga, što prije legnete u krevet, bolje ćete se osjećati i živjeti duže.

Većina ljudi koji pate od nedostatka sna stavljaju probleme na poslu, kućne poslove ili zabavu ispred svog zdravlja. Međutim, kvalitet odmora utiče na to kako se obavljaju neophodne obaveze. Razbijanje ovog začaranog kruga i stavljanje zdravlja i odmora na prvo mjesto je recept za dug i ispunjen život.

Prema naučnicima, obnoviti ljudskom tijelu potrebno je 7-8 sati sna noću. Ovo trajanje može varirati ovisno o tome individualne karakteristike tijelo, ali dugotrajno odsustvo normalan san ima ozbiljne zdravstvene posledice. Prepoznavanje simptoma hronične deprivacije sna omogućava doktoru da razvije ispravnu strategiju lečenja.

Koncept hronične deprivacije sna

Ako ne možete dovoljno da naspavate nekoliko dana ili sedmica, tada je prerano reći da imate hroničnu deprivaciju sna. Naravno, nedostatak sna će uticati na stanje i izgled osobe, ali do katastrofalnih poremećaja neće doći.

Posljedice nedostatka sna možete u potpunosti iskusiti nakon šest mjeseci, ako patite od nesanice tokom cijelog ovog perioda, a vrijeme odmora ograničeno je vanjskim i unutrašnjim faktorima. Istraživanja su pokazala da stalni nedostatak sna noću dovodi do lošeg zdravlja.

Kako se manifestuje hronični nedostatak odmora?

Sistematski nedostatak mogućnosti da se tijelo oporavi prepun je negativnih poremećaja. Dolazi do oštećenja svih sistema i organa. Bukvalno za nekoliko dana to će se odraziti na izgled, a onda će cijelo tijelo to u potpunosti osjetiti.

Simptomi iz nervnog sistema

Mozak je upravljački organ našeg tijela. Svake noći, kada ga san obuzme, on aktivno počinje da obrađuje informacije primljene tokom dana. U periodu noćnog sna odvijaju se aktivni procesi obnove u nervnom sistemu, ako je to lišeno, posledice neće potrajati.

U roku od nekoliko dana nedostatak sna će se manifestovati sledećim znacima:

• Letargija. Ovaj simptom ne dozvoljava osobi da donosi brze i adekvatne odluke.
• Impulzivnost. Ovo je druga strana medalje, kada osoba reaguje na potpuno suprotan način. Donosi ishitrene odluke, što rezultira ozbiljnim negativnim posljedicama.
• Razdražljivost. Teško je sami priznati da sve oko vas nervira, ali oni oko vas će to odmah primijetiti.
• Nemogućnost koncentracije. Stalni nedostatak sna smanjuje performanse osobe; Kada radite na ozbiljnim projektima, to može dovesti do grešaka i problema.
• Memorija se pogoršava. Postoji spoznaja da se ne možete sjetiti osnovnih stvari.
• Pospanost dovodi do nespretnosti u pokretima. Ovo je uzrokovano umorom mozga, koji je odgovoran za koordinaciju pokreta, nije u stanju da adekvatno obavlja svoje funkcije.
• Ako dugo vrijeme Ako svom tijelu ne pružite neophodan odmor, ono će sigurno početi da nadoknađuje ovaj nedostatak. Mozak će se povremeno jednostavno isključiti, to je takozvani mikrospavanje.

Pažnja! Opasnost od nedostatka sna je to klimanje glavom dok vozite automobil ili radite sa njim složeni mehanizmi može završiti katastrofalno za osobu i druge.

• Depresija. Hronični nedostatak sna je iscrpljujući nervni sistem. To dovodi do agresije i razdražljivosti. Depresija ustupa mjesto napadima ljutnje i bijesa. Adolescencija u tom pogledu, najranjiviji. Psiha u ovom periodu je nestabilna. Nedostatak sna stalni umor dovesti do emocionalne depresije, što može dovesti do suicidalnih misli.

To kaže statistika hronični nedostatak san može dovesti ne samo do depresije, već i do ozbiljnih psihičkih oštećenja, čak do ludila.

Navedeni simptomi su ozbiljan razlog za razmišljanje o kvalitetnom odmoru organizma.

Odraz nedostatka sna na izgledu

Sve što treba da uradite je da ne spavate jednu noć i sve će vam se videti na licu. Kažu da izgled osobe može varati, ali ne u ovom slučaju. Osobu neispavanu možete prepoznati po sljedećim znakovima:

• Crvene oči. Ovo je prva posljedica neprospavane noći.
• Blijedilo kože.
• Pod očima se pojavljuju tamni krugovi.
• Kapci postaju otečeni.
• Bolesna pojava.
• Preopterećenost zbog hroničnog nedostatka sna daje osobi neuredan izgled.

Ako nakon lošeg noćnog odmora spavate barem pola sata tokom dana, tada osoba počinje izgledati svježije i odmornije.

Reakcija drugih organskih sistema na nedostatak sna

Nakon nekog vremena, simptomi nedostatka sna će postati uočljivi u funkcionisanju svih drugih organskih sistema. Ovo će uticati na dobrobit osobe. Ako se posmatra sledećim simptomima, tada možete sigurno dijagnosticirati kronični nedostatak sna, koji će se morati hitno liječiti:

• Kao rezultat nedostatka odmora, imunološki sistem slabi, sposobnost borbe protiv patogenih virusa i bakterija se gubi, a osoba počinje često da se razbolijeva.
• Negativan uticaj nedostatka sna utiče i na vid. To je prilično uobičajeno nakon nekoliko neprospavane noći primijetite da su slova zamućena i da se jasnoća slike smanjuje.
• Povećava se krvni pritisak. Ova manifestacija je obično kod osoba koje pate od hipertenzije i vegetovaskularne distonije. Sa VSD vaskularni sistem Radi s greškama, a ako se stalno ne naspavate, situacija će se dodatno pogoršati.
• Osoba počinje da dobija na težini. Čini se da manje spavate, trošite više energije, sve bi trebalo biti obrnuto. Ali nećete moći da smršate uskraćivanjem sna hormonska ravnoteža, stalno želite da jedete, što dovodi do debljanja.
• Sindrom deprivacije sna je prepun rano starenje tijelo. Čudesni proizvodi i maske protiv starenja neće pomoći ako se redovno ne spavate dovoljno. Hronična nesanica povećava proizvodnju kortizola, što dovodi do stvaranja velikih količina sebuma. On je kriv kože pokazati mnogo ranijih znakova starenje.
• Nakon nekoliko neprospavanih noći, glavobolja će vas sigurno mučiti.
• Vrtoglavica ukazuje na vaskularne poremećaje.
• Rad se pogoršava probavni trakt, koji se manifestuje mučninom, smetnjama stolice.
• Uz stalni nedostatak sna, termoregulacijski mehanizmi pate, što dovodi do zimice. Tjelesna temperatura može naglo porasti ili pasti bez razloga.

Nije šala oduzeti svom tijelu pravilan san. Ozbiljne bolesti neće dugo čekati. Ne na vreme Preduzete mjereće dovesti do potrebe za dugotrajnim liječenjem.

Uzroci hronične deprivacije sna

Da biste odlučili što učiniti s upornom nesanicom, morate saznati razloge poremećaja noćnog odmora. Mogu biti potpuno različite ovisno o spolu.

Ali treba napomenuti da razbiti jake i zdrav san ne mogu samo vanjski faktori, ali i unutrašnji problemi.

Uzroci nedostatka sna kod žena

Primijećeno je da žene mnogo češće pate od nesanice. To je povezano sa povećana emocionalnost i osetljivost. Zato su žene na prvom mjestu psihološki razlozi poremećaji noćnog sna, ne kratkoročni, već dugotrajni poremećaji.

Doktori uključuju takve provocirajuće faktore kao što su:

• Produženi stres. One prvenstveno mogu negativno uticati na kvalitet sna.
• Sukobi u porodici ili na poslu.
• Svađa sa voljenom osobom.
• Pripreme za vjenčanje.
• Nositi bebu i čekati buduća porođaja.
• Pojava bebe.
• Gubitak voljenih.
• Promjena posla ili mjesta stanovanja.

Ranjiva ženska psiha ne može mirno da sagleda sve ove situacije, što dovodi do razvoja hronične nesanice.

Šta sprečava muškarce da mirno spavaju?

I vanjski i vanjski faktori mogu poremetiti duševni mir muškaraca. unutrašnji faktori. Među najčešćim su:

• Problemi na poslu. S obzirom da je za većinu muškaraca važno da se ostvare u društvu, svaki problem i neuspjeh doživljava se akutno i bolno. Kako da se nosimo sa ovim i da normalno spavamo?

• Radoholizam ili normalan umor. Često se muškarci, posebno kancelarijski radnici i advokati, vraćaju kući i nastavljaju da rade. Cijelo veče se provodi za stolom i kompjuterom. Može li se san zaista nazvati potpunim nakon takvog prenaprezanja mozga?
• Promjena bračnog statusa. Muškarci su veoma osetljivi na promene u svom životu. Za njih je jednako stresan i rođenje djeteta, brak ili razvod.
• Posao. Ljudi koji su zauzeti ličnim projektima i vođenjem sopstvenog biznisa stalno brinu o svojoj budućnosti. Čak i kada idete u spavaću sobu, mozak nastavlja da razmišlja ispravne odluke i svrsishodnih poteza.
• Svi znaju da je piće i pušenje štetno, ali ne sumnjaju u to loše navike utiču na kvalitet sna. Ponekad je dovoljno da ih se riješite da značajno poboljšate svoj noćni odmor.

Možete pokušati otkloniti navedene razloge, tada jutro neće biti praćeno osjećajem umora i slabosti, već poletom i dobrim raspoloženjem.

Uobičajeni uzroci poremećaja spavanja

Postoje faktori koji remete san kod svih, i odraslih i dece. To uključuje:

• Zagušenost u sobi. Prije spavanja uvijek treba provjetriti prostoriju kako biste povećali i smanjili koncentraciju kisika ugljen-dioksid. Tokom spavanja osigurat će se potpuno ćelijsko disanje, što će poboljšati kvalitet sna.

• Neudoban krevet je prva stvar koja može poremetiti slatki snovi. Izabrati mjesto za spavanje morate pristupiti temeljno. Bolje je kupiti ortopedske modele za podršku dok spavate ispravan položaj kičma.
• Mnogi ljudi primjećuju da ne mogu spavati na neobičnom mjestu, na primjer, na zabavi. Čak ni tišina i udoban krevet ne pomažu vam da mirno spavate.
• Vanjska buka. Preporučljivo je spavati u potpunoj tišini. Ako članovi domaćinstva gledaju TV u susjednoj prostoriji, možete koristiti čepiće za uši.
• Osvetljenje. U spavaćoj sobi je bolje objesiti tamne i debele zavjese na prozore, tako da ranu zoru u ljeto, sunčeve zrake nije se rano probudio.
• Ispijanje kafe može jednostavno poremetiti san, jak čaj ili obilna večera. Nakon noćnog obroka, ujutro možete osjetiti mučninu i iscrpljenost.

Ako se nakon eliminacije svih ovih faktora san ne popravi, onda razlog leži na drugom mjestu.

Fiziološki uzroci poremećaja sna

Ako se eliminišu svi vanjski faktori, a san se ne poboljša, onda uzrok treba tražiti u bolestima unutrašnjih organa i fiziološkim stanjima. Nesanica može biti uzrokovana:

• Apneja. Noćno hrkanje remeti san ne samo ukućana, već i samog hrkača. Opasnost od takvog kršenja je da može doći do kratkotrajnog prestanka disanja. Sledećeg jutra osoba se oseća slabo, umorno umesto veselo.
• Mokrenje u krevet, koje često može uticati na djecu. Ako postoji problem, potrebno je posjetiti neurologa kako bi se utvrdili uzroci i propisao adekvatan tretman.
• Bolesti zglobova mogu osobu lišiti sna. Noći postaju posebno nemirne kada se vrijeme promijeni.
• Visok krvni pritisak. Ako osoba pati od hipertenzije, tada nivoi mogu skočiti usred noći, na primjer, zbog zagušljive sobe ili prekomjerne težine.

• Hronična deprivacija sna može biti uzrokovana hormonalni disbalans, što se često uočava u žensko tijelo tokom trudnoće i menopauze.
• Sindrom nemirne noge. Može vas uznemiravati noću ako postoji dijabetes melitus, anemija, bolesti zglobova. Tokom spavanja, osoba pravi nemirne pokrete nogama i često se budi.
• Telo živi po svom biološki ritmovi, ako se nasilno krše, onda kao odgovor dobijamo nesanicu noću, a sledećeg jutra dobijamo pospani izgled i loše raspoloženje. Bioritmovi se mogu poremetiti: radom u noćna smjena, jet lag, zabava u noćnim klubovima.
• Starije osobe i osobe sa srčanim patologijama mogu se probuditi napadom angine.

U medicinskim krugovima, hronična deprivacija sna je bolest koja zahteva ozbiljno lečenje.

Posljedice nedostatka sna

Tijelo je složen sistem u kojem je sve međusobno povezano. Prekršaji na jednom mjestu će sigurno dovesti do negativnih posljedica u drugim sistemima. Noćni san neophodan je za oporavak ako je tijelo dugo vremena lišeno, prisilno će početi zahtijevati odmor. To će dovesti do toga da zaspite na poslu ili, još gore, dok vozite automobil.

• moždani udar;
• gojaznost;
• gubitak sposobnosti razumnog razmišljanja;
• patologije srca i krvnih žila;
• onkološke bolesti;
• hronična depresija;
• slabljenje imunološkog sistema.

U filmu su predstavljene zanimljive informacije o opasnostima nedostatka sna. Slike videa na ekranu vas navode na razmišljanje o važnosti punog i zdravog sna.

Tradicionalni recepti za jačanje sna

Ako imate nesanicu, ne vrijedi uvijek trčati u ljekarnu i kupovati lijekove za poboljšanje sna. Može biti korišteno narodni lekovi, koji se često ispostavi da je prilično efikasan:

• Prije spavanja korisno je uzeti umirujuću kupku s dodatkom ekstrakta bora. Pomoći će vam da se riješite glavobolje i ublažite napetost.
• Imajte umirujuće dejstvo biljni čajevi, na primjer, piće s mentom, matičnjak, origanom, kamilicom. Šolja prijatnog pića može izazvati čvrst san.
• At hronični problemi korisno uzeti vitaminski preparati. Pozitivno će djelovati na rad mozga, aktivirati regeneraciju stanica i poboljšati stanje kože.
• Uzmi čašu noću toplo mleko sa kašikom meda.

Ako su narodni lijekovi nemoćni, tada ćete morati uzeti tabletu za poboljšanje sna. Ali o izboru lijeka treba razgovarati sa svojim liječnikom kako se situacija ne bi pogoršala.

1. Ako želite da legnete tokom dana, onda to ne bi trebalo da radite.
2. Borba protiv spavanja u 21 sat može dovesti do nesanice nakon što odete u krevet, pa se nemojte prisiljavati da završite gledanje filma, otvarajući oči.
3. Obezbedite svom telu fizičku aktivnost tokom dana.
4. Izbjegavajte obilne večere i kafu prije spavanja.
5. Prije spavanja morate skinuti dnevnu odjeću i obući udobnu pidžamu.
6. Preporučljivo je svaki dan ići u krevet u isto vrijeme.
7. Temperatura vazduha u spavaćoj sobi ne bi trebalo da prelazi 18-20 stepeni.
8. Prije spavanja, korisno je malo prošetati.

1. Neka vam postane navika da čitate prije spavanja, ali literatura treba da bude odgovarajuća.
2. Trebalo bi ići na spavanje prije 12 sati, primjećeno je da je san prije ponoći kvalitetniji.

Nedostatak odmora, ako se javlja povremeno, negativne posljedice neće koristiti organizmu. Ali sistematski nedostatak sna prepun je ozbiljnih komplikacija, stoga, ako ne možete sami da se nosite s problemom, onda ne biste trebali odgađati posjet liječniku. Zapamtite, pun i zdrav san je ključ za dobrobit tijela i mladost.