Hvala ti

Organska materija, koji imaju biološku aktivnost i proizvode ih endokrine žlijezde (žlijezde unutrašnja sekrecija), su pozvani hormoni. Poznato je oko 70 hormona. Oni regulišu bitne funkcije ljudsko tijelo - kao što su rast, metabolizam, seksualni razvoj i tako dalje. By hemijska struktura Hormoni se dijele u tri grupe:
1. Protein-peptid.
2. Derivati ​​aminokiselina.
3. Steroidi.

Hormoni se stvaraju u vrlo malim količinama i djeluju na organizam putem krvi (humoralno). Njihova aktivnost određena je brojnim uvjetima: opskrba potrebnim vitaminima i mikroelementima, aminokiselinama koje tijelo ne sintetizira itd.

U širem smislu, hormoni uključuju supstance koje se proizvode u ćelijama i utiču na druge ćelije:

• hormoni životinja koje nemaju krvožilni sistem;
• hormoni koji se ne proizvode u endokrine žlezde(prostaglandini, eritropoetini, itd.);
• biljnih hormona.

Hormonska pozadina - omjer hormona u ljudskom tijelu.

Šta uzrokuje hormonalne promjene?

Promjene u nivou hormona uzrokovane su velikim brojem unutrašnjih i vanjski faktori: starosne promjene u tijelu, razne bolesti, psihoemocionalno stanje, razvojne anomalije, klimatski i ambijentalni uslovi itd.

Tako, na primjer, usporavanje serije fiziološki procesi V zimsko vrijeme povezana je s promjenama u hormonalnom nivou, a manifestuje se odgovarajućim odstupanjima u dobrobiti. U proljeće se takvi procesi aktiviraju, što je obilježeno "hormonskom eksplozijom".

Postoje i razlike između ženskih i muških hormona.

Hormonska pozadina žene nije konstantna i zavisi od faze menstrualnog ciklusa.

Tokom trudnoće uočava se povećanje nivoa hormona: proizvodnja velike količine hormona uočava se u prvom tromjesečju, a zatim se tijelo buduće majke postepeno prilagođava novom stanju.

Koje su glavne žlezde koje proizvode hormone?

Endokrini sistem se sastoji od sledećih komponenti: štitaste žlezde, paratireoidne žlezde (paratireoidne žlezde), gušterače, timusa (timusa), nadbubrežne žlezde i genitalija, hipofize i epifize.

Aktivnost svake komponente endokrinog sistema je međusobno povezana sa funkcionisanjem ostalih:

• Hipofiza proizvodi hormone (tropske hormone, prolaktin, itd.) koji regulišu aktivnost drugih endokrinih žlijezda.
• Hormoni štitnjače (hormoni štitnjače su hormoni koji sadrže jod: trijodtironin (T3) i tiroksin (T4)) su odgovorni za procese razvoja, rasta i metabolizma.
• Paratiroidne žlezde proizvodi paratireoidne hormone (paratirokrine) i reguliše metabolizam kalcijum-fosfora u organizmu.
• Kora nadbubrežne žlijezde proizvodi polne hormone i hormone odgovorne za ugljikohidrate, masti, proteine ​​i razmjene minerala. Srž nadbubrežne žlijezde proizvodi adrenalin i norepinefrin, koji podržavaju normalan rad otkucaja srca, krvnog pritiska, telesne temperature i nivoa glukoze u krvi. Nadbubrežne žlijezde također sintetiziraju mineralokortikoide i glukokortikoide.
• Hormoni pankreasa (inzulin, glukagon) su odgovorni za metabolizam ugljikohidrata i drugih tvari.
• Polne žlezde osiguravaju formiranje sekundarnih spolnih karakteristika i stvaranje zametnih stanica.
• Epifiza reguliše ciklične i ritmičke procese u tijelu, proizvodeći noćni hormon melatonin i dnevni hormon serotonin.
• Thymus proizvodi hormone odgovorne za razvoj ćelija imunog sistema.

Glavni znakovi hormonske neravnoteže

1. Gubitak težine sa povećan apetit. Ovaj znak može ukazivati ​​na povećanu funkciju štitne žlijezde. U ovom slučaju, takav simptom može biti dopunjen drhtanjem ruku, poremećajima spavanja, promjenama raspoloženja i nervozom, znojenjem, srčanim problemima, produženim porastom temperature na 37-37,5 o C i seksualnim poremećajem.

2. Mnoge hormonske neravnoteže prati gojaznost. Tako se u slučaju problema sa štitnom žlijezdom dodatno mogu uočiti slabost, pospanost, gubitak kose, suha koža, sniženi krvni tlak i temperatura, te promuklost.
3. Prekomjeran rast kose (hipertrihoza) može biti manifestacija disfunkcije gonada. Kod žena je to najčešće povezano s povećanom proizvodnjom testosterona. Može biti praćen aknama (prištićima), masnom kožom, peruti, menstrualnim nepravilnostima i problemima s plodnošću.
4. Formiranje strija (ljubičastih strija na koži) ukazuje na poremećaj hipotalamo-hipofiznog sistema ili disfunkciju nadbubrežnih žlijezda. Istovremeno može doći do porasta krvnog tlaka na visoke razine, taloženja masnog tkiva u abdomenu, leđima, vratu i licu, seksualne disfunkcije, hipertrihoze i primjetnog pada imuniteta.
5. Manifestacija početnih znakova akromegalija karakterizirano povećanjem lobanje ( donja vilica, jagodice i obrve), ruke, stopala, a povezan je sa proizvodnjom viška količine somatotropnog hormona – hormona rasta. Prate ga bol u zglobovima, glavobolja, utrnulost udova, umor, seksualna disfunkcija i drugi simptomi.
6. Tumor hipofize može biti praćen oštrim i upornim pogoršanjem vida, praćenom glavoboljom.
7. Rani znak dijabetes melitusa može biti svrbež kože, praćen žeđom, čestim mokrenjem i povećanjem volumena urina. Može se javiti furunkuloza, loše zarastanje ogrebotine i rane, umor.
8. Blijeda, gruba koža koja se ljušti, promjene raspoloženja, spore reakcije, oštećenje pamćenja – mogu ukazivati ​​na pojavu hipotireoza. Istovremeno, crvene mrlje na nogama i svrbež kože, jako znojenje at normalna temperatura a u nedostatku dodatne fizičke aktivnosti, može biti znak preaktivne štitne žlijezde ( hipertireoza).
9. Konvulzivne kontrakcije mišića, stalne glavobolje, zujanje u ušima mogu ukazivati ​​na nedostatak paratiroidnog hormona. Javlja se višak ovog hormona stalna slabost, depresija, poremećaji gastrointestinalnog trakta.

Karakteristike hormonske pozadine žene

Ravnoteža polnih hormona igra vitalnu ulogu u životu žene. Zadatak takvih hormona je osigurati funkcioniranje ženskog reproduktivnog sistema. Promjene u nivou hormona uzrokovane neravnotežom polnih hormona uzrokuju sljedeće probleme:

• menstrualne nepravilnosti;
• pobačaj;
• poremećaji rada;
• manifestacije menopauze;
• razvoj tumorskih bolesti (mioma materice, itd.).

Hormonska neravnoteža tokom puberteta manifestuje se sledećim simptomima:

• kasni početak menstruacije (izostanak prije 16. godine);
• nepravilan menstrualni ciklus;
• izražena mršavost;
• prekomjeran rast kose;
• loš razvoj mliječnih žlijezda.

Hormonska neravnoteža kod žena u menopauzi manifestuje se simptomima kao što su:

• povećan umor;
• rasejanost;
• depresivna stanja;
• promjene raspoloženja sedmicu prije početka menstruacije;
• bol u zglobovima;
• napunjenost mliječnih žlijezda;
• noćno znojenje;
• rano ustajanje.

Hormoni koji reguliraju funkcioniranje ženskog tijela uključuju:
1. Estrogeni – većinu njih proizvode jajnici, a vrlo malo nadbubrežne žlijezde. Kako djevojčica odrasta, oni su odgovorni za formiranje figure ženskog tipa: široki, zaobljeni bokovi, uska ramena; određuju rast i razvoj genitalnih organa. Kod odraslih žena, one su odgovorne za pravilnost menstrualnog ciklusa, stanje endometrijuma materice, spremnost tijela da zatrudni, rodi i rodi dijete. Sprečavaju razvoj ateroskleroze, regulišu metabolizam vode i soli, sadržaj kalcijuma i fosfora, odgovorni su za rad lojnih žlezda i nivo vlažnosti kože. Nedostatak estrogena izaziva razvoj osteoporoze, erozije grlića materice, gojaznosti, tumora dojke, autonomni poremećaji i depresivna stanja.

Zahtijeva hitan tretman hormonalni disbalans nakon pobačaja, koji bi u suprotnom mogao dovesti do ozbiljnih problema. Također je potrebno normalizirati hormonalni nivo u slučaju nastanka mioma, policističnih bolesti, polipa i drugih bolesti, kako bi se spriječilo njihovo degeneriranje u maligne formacije.

Narodne metode za normalizaciju hormonskog nivoa kod žena

• Tradicionalni iscjelitelji preporučuju biljke koje normaliziraju hormonalni nivo, kao što su neven, kopriva i livadska djetelina. Upotreba ovih komponenti u sastavima preparata omogućava vam da vratite hormonalni nivo.
• Za olakšanje blagostanja u menopauzi preporučuju se infuzije đurđevka, kantariona, žalfije, nane i matičnjaka.
• Korekcija hormonskog nivoa moguća je uz pomoć akupunkture, aromaterapije i akupresure.
• Prema savjetima litoterapeuta (specijalista za liječenje kamena), nakit od kamenja koji se smatra „ženskim“: hematit, beril, andradit pomoći će normalizaciji hormonalnih nivoa.

Ove metode zahtijevaju redovnu primjenu tokom dužeg vremenskog perioda.

Karakteristike hormonskog nivoa kod muškaraca

Najčešće se postavlja pitanje proučavanja hormonskih razina kod muškaraca kada se dobije nezadovoljavajući rezultat spermograma ili kada je potrebno utvrditi sposobnost začeća. S tim u vezi određuju se sljedeći hormoni:
1. Folikul stimulirajući hormon (FSH) - aktivira Sertolijeve ćelije (izaziva rast seminifernih tubula), povećava proizvodnju testosterona, podstičući sazrevanje spermatozoida. Povećani nivo FSH može ukazivati ​​na bolesti kao što su alkoholizam, upala testisa (orhitis), zatajenje bubrega, tumor hipofize, nedovoljna funkcija spolnih žlijezda. Osim toga, visoki nivoi FSH mogu se pojaviti nakon uzimanja određenih lijekova, izloženosti rendgensko zračenje. Degradacija Nivo FSH posmatrano nakon hirurška intervencija, kod pretilosti, smanjene funkcije hipotalamusa ili hipofize, gladovanja, nakon uzimanja određenih lijekova (anabolički steroidi i sl.).
2. luteinizirajući hormon (LH) provocira stvaranje testosterona od strane Leydigovih stanica, povećava propusnost sjemenih tubula za testosteron. Visoki nivo ovaj hormon može biti znak i tumora hipofize i zatajenje bubrega i kao rezultat stresa, gladovanja, sportski trening. Smanjenje LH se opaža kod genetskih abnormalnosti, pušenja, gojaznosti, stresnih stanja, nervna iscrpljenost, smanjena funkcija hipofize ili hipotalamusa.
3. Testosteron proizvodi u testisima i kori nadbubrežne žlijezde, utiče na formiranje sekundarnih polnih karakteristika, razvoj mišićne mase i skeleta, djeluje aktivirajuće na seksualne funkcije (seksualnu želju, potencija), stimuliše proizvodnju sperme, reguliše aktivnost lojnih žlezda i koštane srži. Primetne su dnevne fluktuacije nivoa testosterona: viši nivoi ujutru sa tendencijom pada uveče. Visok nivo može ukazivati ​​na hiperplaziju nadbubrežne žlezde kod dečaka, prerano pubertet. Nizak nivo Testosteron je karakterističan za Downov sindrom, kronični prostatitis, zatajenje bubrega i gojaznost. Odstupanja od norme mogu se pojaviti nakon uzimanja određenih lijekova.
4. Prolaktin učestvuje u regulaciji metabolizma vode i soli, potiče proizvodnju testosterona, stvaranje i razvoj sperme. Normalno povećanje prolaktina se opaža tokom spavanja, seksualnog odnosa i fizičke aktivnosti. Patološko povećanje nivoa hormona uočava se kod hipotireoze, ciroze, autoimunih bolesti (reumatoidni artritis i dr.), nedostatka vitamina B 6 itd. Hiperprolaktinemija ( konstantno povećanje prolaktin) je jedan od značajnih razloga muška neplodnost. Smanjenje nivoa prolaktina rezultat je uzimanja niza lijekovi (antikonvulzivi, morfijum, itd.), zatajenje ili apopleksija hipofize.
5. Estradiol– jedan od ženskih polnih hormona klase estrogena. Formira se u testisima i u korteksu nadbubrežne žlijezde, ali se glavni dio ovog hormona sintetizira iz testosterona u perifernim tkivima. Kao rezultat toga, povećanje potkožne masti (gojaznost) dovodi do povećanja konverzije testosterona u estradiol. Estradiol ispoljava anaboličku aktivnost, ubrzava rast kostiju, odlaže uklanjanje natrijuma i vode iz organizma, smanjuje nivo holesterola, ali istovremeno povećava razdražljivost i nervna napetost. Povećanje sadržaja estradiola karakteristično je za neke tumore testisa, cirozu, medicinski materijal (anabolički steroid, cimetidin, troleandomicin, itd.). Smanjenje nivoa estradiola uočava se kod gubitka težine, ishrane sa malo masti i visokim udjelom ugljikohidrata, kod vegetarijanaca, pušenja, hipogonadizma (nerazvijenost spolnih žlijezda), kroničnog prostatitisa i drugih bolesti. Smanjenje može biti i zbog upotrebe lijekova za kemoterapiju, aminoglutetimida i drugih lijekova.
6. Analiza uključena humani korionski gonadotropin ljudski (hCG) kod muškaraca se koristi u dijagnostici tumora testisa.

Hormonska neravnoteža kod muškaraca uzrokovana starosne promjene, uzrokuje niz problema:

• smanjene performanse;
• povišen krvni pritisak;
• pogoršanje kardiovaskularnog i cirkulatornog sistema;
• razvoj dijabetes melitus;
• povećana krhkost kostiju itd.

Dijagnoza poremećaja i liječenje hormonalni disbalans kod muškaraca su slični onima kod žena. Poseban zahtjev je potreba da se odredi nivo prolaktina i gonadotropina kada se otkrije smanjenje nivoa testosterona. Režimi liječenja i zamjenska terapija biraju se strogo individualno.

Kako hranom poboljšati hormonalni nivo?

Uključivanje u ishranu namirnica poput ribe (izvor omega-polinezasićenih kiselina), proizvodi od soje, bobičasto voće (izvor fitoestrogena), kupus, spanać - pomaže u poboljšanju nivoa hormona. Sjemenke suncokreta, orasi, šipak, urme mogu nadoknaditi nedostatak estrogena. Ako imate nedostatak progesterona, možete jesti divlji jam (Dioscorea, kineski korijen, atlantski jam, meksički jam).

Postoji li način da se spriječi hormonalni poremećaj?

Ljudsko tijelo je jedinstven sistem u kojem čak i najmanje odstupanje u sadržaju jednog hormona od norme može dovesti do poremećaja cjelokupne hormonske ravnoteže i uzrokovati ozbiljne promjene u dobrobiti. Stoga je vrlo važno odmah potražiti savjet od specijaliste (a možda i više od jednog) kako biste izbjegli ozbiljne posledice. Samoliječenje u u ovom slučaju neprihvatljivo! Kao i svaka bolest, hormonalni poremećaji ponekad je lakše spriječiti nego liječiti: pridržavajte se dijete i režima spavanja, izbjegavajte stresne situacije, sprovesti tretman na vreme prateće bolesti i tako dalje.

U svakom slučaju najbolja prevencija hormonalni poremećaji su ljubav i sreća!

Utjecaj ishrane na hormonalni nivo - video

Prije upotrebe trebate se posavjetovati sa specijalistom.

Hormoni igraju veoma važnu ulogu u funkcionisanju ženskog organizma. Ali uslovi savremenog sveta često dovode do hormonske neravnoteže u telu. To može dovesti do mnogih problema.

Vrlo je važno vrlo pažljivo i pažljivo pristupiti pitanju kako normalizirati hormonalni nivo žene.

Naravno, ako počnu problemi, onda najbolje rješenjeće - kontaktirati endokrinologa.

Koji su simptomi?

Glavne znakove hormonske neravnoteže možete prepoznati i sami.

Glavni simptomi kvara su:

• Menstrualne nepravilnosti i teški predmenstrualni sindrom;
• Povećanje tjelesne težine i oštro smanjenje tjelesne težine;
• Promjene u emocionalnom i mentalnom zdravlju žene: česte promjene raspoloženje, depresija, pretjerana razdražljivost;
• Smanjena seksualna aktivnost;
• Prekomjeran rast dlačica na tijelu i akne;
• Teški gubitak kose na glavi;
• Nesanica.

Svi ovi znakovi služe kao signal za ženu da hitno mora voditi računa o svom zdravlju i potražiti pomoć od specijaliste.

Posljedicama hormonske neravnoteže kod žena može biti potrebno neko vrijeme da se ispolje.

Ove posljedice uključuju:

1. Neplodnost i pobačaj;
2. Ginekološke bolesti kao što su fibroidi maternice;
3. Bolesti mliječnih žlijezda;
4. dijabetes;
5. Formiranje tumora.

Veoma je važno da se žena kod prvih znakova hormonskog disbalansa obrati ljekaru i testira. neophodne testove krv za dalje ispitivanje nivoa hormona.

Uzroci

Pravi uzroci mogu se utvrditi tek nakon detaljnog pregleda ženskog tijela.

Ali glavni razlozi koji utiču na hormonsku neravnotežu su sljedeći:

• Oslabljen imunitet;
• Prethodne infekcije;
• Poremećaji u radu endokrinog sistema;
• Vođenje nezdravog načina života;
• Uzimanje hormonskih lijekova i kontracepcijskih pilula;
• Depresija i stalni stres.

Dijeta i pravilna ishrana

Korišćenjem pravilnu ishranu Možete postići određena poboljšanja u funkcionisanju hormona u ženskom tijelu.

Da bi povratile hormonalni nivo, žene se moraju zaljubiti u morske plodove. Korisno je u prehranu uključiti alge, spanać, bijeli luk, urme, hurmašice i patlidžane.

Važno je unositi dovoljno proteina kako bi se regulisao nivo hormona estradiola. Estradiol je jedan od najvažnijih ženskih hormona koje proizvode jajnici.

Za normalizaciju nivoa hormona, korisno je jesti hranu bogatu fitoestrogenima.

Fitoestrogeni se nalaze u pirinču, mahunarkama (grašak, pasulj), sjemenkama lana, zelenom lisnato povrće, kupus, crveno grožđe, jabuke.

Ako imate višak testosterona u ishrani, važno je da jedete masnu morsku ribu, maslinovo i laneno ulje.

Ako postoji nedostatak hormona progesterona, korisno je konzumirati agrume, šipak i crnu ribizlu.

Također je potrebno smanjiti broj namirnica kako bi se normalizirao nivo hormona. Ovi proizvodi uključuju masno meso, konzerviranu hranu, kobasice i pekarske proizvode.

Važno je pokušati smanjiti konzumaciju kafe i crnog čaja. Cikorija i biljni čajevi su odlična alternativa.

Upotreba narodnih lijekova

Uz pomoć narodnih lijekova moguće je vratiti i hormonalni nivo u tijelu.

Postoje neke korisne biljke koje mogu pomoći da se nosite s njima ženski problemi u vidu hormonske neravnoteže.

1. Sage. Stimuliše proizvodnju hormona estrogena. Trebali biste uzimati žalfiju od 6. do 15. dana ciklusa. Preporučljivo je skuhati biljku na sljedeći način: jednu žlicu žalfije po čaši preliti kipućom vodom i ostaviti oko 25 minuta. Uzmite trećinu čaše prije jela.
2. Origano. Pomaže tijelu da proizvodi ženske polne hormone. Ova biljka se naziva i " ženska biljka" Uvarak se priprema na isti način kao i odvar od žalfije. Treba uzimati dva puta dnevno prije jela.
3. Cvijeće lipe. Stručnjaci predlažu uzimanje lipe zajedno sa folnom kiselinom i vitaminima A, E. Možete pripremiti ukusan i lekoviti čaj. Odvar se preporučuje uzimati tri puta dnevno.

Preventivne mjere

Hormoni igraju veoma važnu ulogu u životu svake žene.

Važno je održavati pozitivan nivo hormona.

• Spavajte oko 8 sati dnevno;
• Bavite se sportom i bilo kojom fizičkom aktivnošću;
• Jedite ispravno i vodite zdrav imidžživot.

Hormonski nivo možete poboljšati uz pomoć aromaterapije i masaže.

Za normalizaciju hormonalne razine kod žena važno je eliminirati svaki stres, jer je stres krivac mnogih bolesti u tijelu svake osobe.

Nivo hormona možete normalizirati sami slijedeći korisne savjete.

Ali najbolje rješenje, naravno, bilo bi da se žena, nakon što otkrije simptome hormonske neravnoteže, odmah obrati specijalistu.

Hormoni učestvuju u svim procesima u ženskom tijelu. Oni su odgovorni za izgled i opšte dobro, a takođe regulišu reproduktivni sistem i odgovorni su za mogućnost rađanja dece. Ovo je vrlo krhak sistem, a bilo koji vanjski ili unutrašnji faktori može promijeniti nivo jednog ili drugog hormona, a fluktuacije u jednom rezultiraju hormonskom neravnotežom. Stanje dovodi do ozbiljnih poremećaja u radu unutrašnjih organa i izaziva razvoj opasnih bolesti.

Samo specijalista može vam reći kako normalizirati hormonalni nivo žene nakon toga kompletan pregled. Za normalizaciju pokazatelja koristi se nekoliko metoda koje se češće dobijaju željeni rezultat, moguće je samo nakon kompleksne terapije.

Simptomi poremećaja su prilično prepoznatljivi, iako se s nekim znakovima lako pobrkati razne bolesti unutrašnje organe. Vanjske manifestacije koje se javljaju u pozadini hormonske neravnoteže žene također često smatraju nedovoljnom njegom ili sezonskim promjenama.

Fluktuacije u hormonima utiču na opšte stanje žene, počinje da se oseća loše, menstrualnog ciklusa slomljena. Među vanjskim manifestacijama treba istaknuti sljedeće:

• tupost kože, njezina suhoća ili, obrnuto, prekomjerno lučenje sebuma;
• kosa i nokti postaju lomljivi;
• pojavljuju se akne i osip na koži.

Infuzija hmelja

Šišarke se izgnječe i prelije sa jednom čašom kipuće vode. Zatim ostavite dok se potpuno ne ohladi, nakon pola sata možete popiti infuziju koja normalizira rad hipofize. Pripremljeni lijek dovoljan je za dvije doze. Infuziju treba konzumirati svaki dan tokom mjesec dana, ali uvijek nakon jela.

Origano

Bolje je uzeti svježe začinsko bilje, sitno nasjeckati i preliti sa 1 supenom kašikom 100 ml kipuće vode. Insistirajte kako Biljni čaj i piti po jednu kašičicu tokom dana.

Sage

Da biste vratili ravnotežu sa žalfijom, potrebno je uzeti već osušene listove. Za pripremu 1 litre infuzije potrebno je skuhati 4 žlice suhe žalfije u ovoj količini kipuće vode. Trebate uzimati biljnu infuziju 100 ml prije jela od 16. dana ciklusa tokom 10 dana.

Laneno seme

Biljka je odličan izvor estrogena. Ne mora se skuhati kao čaj, već samljeti u prah i dodati u hranu. Dovoljno je konzumirati 1 kašičicu praha dnevno uz hranu. Tok tretmana je 3 mjeseca, nakon čega se pravi pauza od mjesec dana.

Lijekovi

Endokrini sistem je veoma složen, a hormonska ravnoteža je delikatan proces. Oporavak koristeći terapija lijekovima dugoročna, potrebna je normalizacija nivoa hormona pravi pristup. Hormonske lekove ne možete uzimati sami, samo strogo prema preporuci lekara.

Nakon dijagnoze i kliničkim ispitivanjima Na osnovu rezultata ispitivanja odabiru se lijekovi koji sadrže sintetičke hormone koji nadoknađuju nedostatak u tijelu. U te svrhe se često koriste kontraceptivi sa kombinovanim hormonima, svi su različiti i imaju različite doze, pa se biraju pojedinačno za svaku osobu. Samo stručnjak zna kako pravilno vratiti hormonalni nivo žene.

Za one koje planiraju trudnoću, sprovode se različite terapije. U drugoj fazi ciklusa dodatno se propisuje sintetički analog. Može biti u tabletama ili kao otopina za injekcije. Ako je zbog neravnoteže poremećen proces sazrijevanja jajne stanice, to znači da postoji manjak estrogena, tada se koriste lijekovi koji stimuliraju njegovu proizvodnju. Na povišenom muški hormoni propisuju se antiandrogeni lijekovi.

Pored lekova, mikroelemenata i... Neophodni su i prilikom planiranja i tokom trudnoće, kao i za obnavljanje hormonskog nivoa žene u bilo kom periodu života.

Kako vratiti hormonsku ravnotežu prirodnim putem korišćenjem dobra ishrana, prirodni suplementi i jednostavni, ali vrlo efektivne tajne, testirano iz mog ličnog iskustva.

Bubuljice na licu su problem sa hormonima. Nemogućnost zatrudnjenja je problem sa hormonima. Depresija je hormonalni problem. Ako vam kosa opada, sigurno nešto nije u redu s vašim hormonima.

Ova fraza se vrlo često čuje svuda. Hormoni su krivi svuda i uvek. A za to postoji poseban razlog, a to je da je ravnoteža hormona u našem tijelu zaslužna ne samo za naše zdravlje, već i za naše raspoloženje, pa čak i izgled.

Prvi put sam se susrela sa ovim problemom kada sam pre par godina počela da imam problema sa kosom, uprkos zdravom načinu života (koji sam tada tek nedavno usvojila), kosa mi je strašno opadala i ništa nije pomagalo.

Nakon čitanja jednog zanimljiva knjiga o uticaju hormona, još više sam se uronila u to koliko je prirodno i šta je podjednako važno na efikasne načine Možete vratiti svoju hormonsku ravnotežu u normalu. Kao rezultat toga, kosa mi je prestala da opada, a moje promjene raspoloženja su nestale.

I vjerujte mi, sada je jako teško naći osobu s pravom ravnotežom hormona. Hormoni utiču na raspoloženje, težinu, metabolizam, rizik od razvoja hronične bolesti. Stoga će ova objava svakako biti od koristi čak i onima koji vode ispravan i ispunjen način života.

Šta su hormoni?

To su takozvani prenosioci važnih signala u našem tijelu. Putuju kroz krvotok u tkiva i ćelije, aktivirajući jedan ili drugi efekat.

Da biste razumjeli kako i gdje djeluju ove tvari, dopustite mi da ih opišem i funkcije koje obavljaju:

Steroidni hormoni (dobijeni iz holesterola)

• Estrogen. Proizvode: jajnici, posteljica, mlečne žlezde, jetra, nadbubrežne žlezde, hipotalamus i dr. Neophodan za pravilan ženski seksualni razvoj, trudnoću, pamćenje i djeluje protiv starenja.
• Progesteron. Proizvode: jajnici, posteljica. Učestvuje u ženskom seksualnom razvoju, menstruaciji, trudnoći.
• Testosteron. Proizvode ga jajnici kod žena i testisi kod muškaraca. Odgovoran je za seksualni razvoj muškaraca, proizvodnju sperme, razvoj mišića i kostiju.
• Dehidroepiandrosteron. Proizvode: nadbubrežne žlijezde i mozak. Neophodan za održavanje zdrave tjelesne težine, čvrstoće kostiju, imuniteta, zdravo srce, otpornost na stres.
• Pregnenolone. Proizvode: nadbubrežne žlijezde. Potreban za dobro pamćenje i otpornost na stres.
• Kortizol. Proizvode: nadbubrežne žlijezde. Odgovoran je za otpornost na stres, sintezu energije, djeluje protuupalno i utiče na raspoloženje.
• Calcitriol. Proizvodi ga koža, jetra i bubrezi. Neophodan za zdrave kosti, mišiće, srce, imunitet, metabolizam, mozak.

Peptidni hormoni (često u predhormonskom obliku, naknadno zahtijeva proces aktivacije)

• Somatotropin(humani hormon rasta). Proizvodi: hipofiza. Reguliše rast i razvoj kod dece, reguliše rast i razvoj tkiva i metabolizam kod odraslih.
• Melatonin. Proizvodi: epifiza. Obavezno za zdrav san, srce, imunitet i prevencija raka.
• Insulin. Proizvodi: pankreas. Odgovoran je za sintezu energije, regulaciju šećera u krvi i normalnu tjelesnu težinu.
• Glukagon. Proizvodi: pankreas. On signalizira jetri da pusti glukozu u krvotok.
• Prolaktin. Proizvode: hipofiza, mliječne žlijezde, materica, prostata, koža i tako dalje. Neophodan za laktaciju i za više od 300 različitih reakcija u našem tijelu.
• Adrenocorticotropic hormona. Proizvodi: hipofiza. Stimuliše oslobađanje kortizola.
• Leptin. Proizvode: masne ćelije. Učestvuje u regulaciji metabolizma masti i metabolizma.
• Ghrelin. Proizvode: želudac i gušterača. Funkcija: stimuliše osjećaj gladi.
• Paratiroidne žlezde hormona. Proizvedeno: paratiroidna žlezda. Kontrolira količinu kalcija u kostima i krvi.

Derivati ​​aminokiselina (izvedeni od tirozina i triptofana)

• Adrenalin. Proizvode: nadbubrežne žlijezde. Hormon straha ili reakcije. Stimuliše oslobađanje glukoze, širi krvne sudove.
• Tiroidni hormon. Proizvodi: štitna žlijezda. Odgovoran je za razvoj unutrašnjih organa i metabolizam.

Simptomi neuravnoteženosti hormona:

• Hronični umor
• Problemi sa kožom
• Povećanje telesne težine i nemogućnost njenog gubitka (posebno u predelu stomaka)
• Nesanica, problemi sa spavanjem
• Endometrioza
• Nemogućnost da se zatrudni
• Depresija, promene raspoloženja
• Nizak libido
• Gubitak kose

Ishrana

1. Potreban za sintezu hormona zdrave masti i . Jedite više kokosa, putera, maslinovo ulje, avokado, jaja, riba.
2. Ispostavilo se da jedna obična šargarepa dnevno može pomoći i u normalizaciji hormona. Već sam pisao o ovome.
3. Jedite jetru barem jednom sedmično. Ovo je super proizvod koji sadrži pravi vitamin A koji ne možete dobiti hranom. biljnog porijekla, neophodna za sintezu hormona!
4. Uklonite upalne. Glavni izvor je biljna ulja. Možete pročitati više o tome zašto je konzumacija biljnih ulja loša ideja za vaše zdravlje.
5. Izbacite kofein. Uzbuđuje naš nervni sistem i direktno utiče na sintezu i aktivnost hormona. Možete pročitati zašto vjerujem da apsolutno možete piti samo kafu zdravi ljudi pa čak i tada retko.
6. Piće Slana voda svako jutro na prazan stomak. Ovo pomaže ne samo da zasiti naše tijelo potrebnim elektrolitima, pomaže u borbi protiv želje za šećerom i normalizira hormone. .
7. Izbjegavajte sve proizvode koji sadrže soju. sadrži sve hormone, što opet utiče na njihovu ravnotežu. Ovo takođe uključuje.
8. Uvek predpriprema, mahunarke i... Ako to ne učinite, s vremenom možete razviti prilično ozbiljnu kroničnu propustljivost crijeva, gdje neprobavljene čestice hrane i toksini cure iz crijeva u krvotok, šireći se po cijelom tijelu. To dovodi ne samo do intolerancije na hranu i autoimune bolesti, ali i problemi sa hormonima.
9. Jedite prirodne probiotike. Idealno i jeftin izvor su domaća fermentisana hrana ovog tipa kiseli kupus, kombucha i kefir. Zdrava crijeva su zdrava hormonska ravnoteža!
10. Pijte svaki dan. Ima ogromnu količinu korisna svojstva, uključujući obnavljanje ravnoteže hormona potrebnih našem tijelu. Na primjer, više ne mogu zamisliti dan bez šolje tople čorbe.

Supplementi

1. Magnezijum. Još jednom ću ponoviti, rekavši da skoro svakom čovjeku nedostaje ovog minerala. Naime, neophodan je posebno za sintezu polnih hormona i somatotropina hormona rasta. Pisala sam o tome za šta je još potreban magnezijum, a ovdje možete pročitati kako ga napraviti kod kuće.
2. . Poznat u Latinska amerika povrće poput rotkvice. Povećava sintezu hormona, normalizuje ih i pored toga na najpozitivniji način utiče na nivoe naše energije. I sam sam to osetio. Ja koristim ove Maca kapsule.
3. . Neophodan za hormone i njegov nedostatak, koji je čest kao i nedostatak magnezijuma, dovodi ne samo do hormonske neravnoteže, već i do ozbiljnih zdravstvenih problema. Koristim ovaj u nesunčanim mjesecima.
4. Tulsi ili sveti bosiljak. Ova biljka, poznata u ajurvedi, je takozvana adaptogena i pozitivno utiče na hormone, posebno na štitnu žlezdu. Pijem čaj svaki dan, kupujem ga u indijskoj radnji. Još uvijek ga možete pronaći.

Životna sredina

1. Toksini. Jasno je da je gotovo nemoguće sve to izbjeći, mi ne živimo u vakuumu, ali ipak treba pokušati. Riješite ga se tako što ćete ga zamijeniti staklom, keramikom, porculanom i tako dalje. Izaberi. Koja je svrha kuhati najzdravije moguće stvari ako sama jela na kraju zasićuju hranu toksinima?

Spavanje i stres

1. Ne možemo biti potpuno zdravi i hvaliti se normalnom hormonskom ravnotežom ako stalno ne spavamo dovoljno ili smo pod stresom. (hormoni će vam odmah biti zahvalni na tome). Probaj. Pa, mislim da već znate da morate biti manje nervozni!

1. Nemojte se prenaprezati! A to znači da nema napornog kardio treninga od sat vremena ili dugih trčanja. Prvo, to je stres za tijelo, uslijed kojeg tijelo počinje sintetizirati slobodni radikali, što dovodi do preranog starenja I hronične bolesti. Iz tog razloga preporučujem kratke rafale visokog intenziteta. intervalni trening, joga, pilates i super spore vježbe s bučicama (ovo novi sistem dr Mercola, koju trenutno testiram na sebi). Ali ako želite normalizirati hormone, savjetuje vam se da puno hodate i, ako je moguće, plivate.

Pozabavite se svojim hormonima

1. Većina nas pati od. Pozabavite se time i tada ćete moći da uspostavite punu ravnotežu u hormonskom sistemu. I naravno, vodite računa o svojim nadbubrežnim žlijezdama, kao što se i one brinu o vama. - vrlo česta pojava kod nas savremeni svet uzrokovane kroničnim stresom.

Kontraceptivi

1. Sada se registruju lijevo i desno. Znate li da je potrebna godina dana da se hormoni nakon njih vrate? Ili da uvelike povećavaju rizik od raka dojke, srčanog udara, bolesti žučne kese, debljanja, problema s raspoloženjem i tako dalje? Šale i igre sa hormonima su loše - zapamtite ovo. Nikada ne nestaju bez ostavljanja traga i potrebne su godine da se vrate u normalu.

Nadam se da će vam moja lista pomoći i da ćete uz pomoć dobre ishrane i prirodnog načina života lakše savladati “problematične hormone” i poboljšati svoje zdravlje i dobrobit.

Kako da vratite svoje hormone u normalu? Mislite li da je hormonalni balans važan za naše zdravlje?

* Važno: Poštovani čitaoci! Svi linkovi na iherb web stranicu sadrže moj osobni kod preporuke. To znači da ako slijedite ovaj link i naručite sa iherb web stranice ili unesite HPM730 kada naručite u posebnom polju (kod preporuke), dobijate 5% popusta na kompletnu narudžbu, Za ovo dobijam malu proviziju (ovo apsolutno nema uticaja na cenu vaše narudžbe).

(Posjećeno 32,424 puta, 1 posjeta danas)

Hormonska pozadina osobe je ono što u velikoj mjeri određuje cijeli njegov život. Oblikuje vaš izgled: visinu, težinu, strukturu skeleta, kožu, pa čak i boju kose. Hormonski nivoi, kao rezultat interakcije mnogih faktora, podložni su čestim fluktuacijama. Prilično blisko povezano hormonalni sistem i hormonsku pozadinu osobe sa aktivnošću njegovog nervnog sistema. Da bi hormonska pozadina žene bila zdrava, ona mora imati barem neke rezerve masti. Kod 95% pacijenata s dijagnozom gojaznosti kriv je hormonski disbalans višak kilograma. Kako vratiti hormonalni nivo nakon porođaja. Tokom trudnoće, hormonska pozadina žene se mijenja, to je apsolutno prirodno. Simptomi hormonske neravnoteže kod žena, spoljašnje manifestacije po kojima možete lako shvatiti da postoji višak ili manjak hormona u organizmu.

Kako normalizovati nivo hormona za mesec dana

Hormoni su odgovorni za sve što se dešava u našim životima - stav je fiziologa. -Šta je sa umom? - prigovori mislilac. - Nedostatak najmanjeg hormona, i čovek je postao biljka. (Ana Duvarova)

U prijevodu s grčkog, riječ “hormon” znači “pokreće se”. Zaista, višak ili nedostatak hormona dovodi do poremećaja u našem zdravlju. Hormone, kojih ima više od stotinu vrsta, proizvode organi unutrašnjeg lučenja, tj. endokrinih organa. Hormoni su specifične tvari koje se proizvode u tijelu i reguliraju njegov razvoj i funkcioniranje. Neki od hormona, kao što su tiroidni hormoni, imaju ukupni uticaj na svim organima, drugi, poput aldosterona, na jednom ili dva organa. Međutim, nedovoljna proizvodnja jednog od hormona dovodi do bolesti u cijelom tijelu. Simptomi hormonske neravnoteže kod mladih djevojaka od 14-16 godina mogu biti izostanak menstruacije ili njena neredovnost.

Kako možemo pomoći sebi kroz ishranu da pokušamo regulisati oslobađanje različitih hormona iz endokrinog sistema bez pribjegavanja hormonskoj zamjenskoj terapiji? Prvo, hajde da se upoznamo sa simptomima nedovoljne proizvodnje jednog ili drugog hormona.

Kršenja hormonalni pozadini i njihove razloge. Da li vam je lice natečeno ujutro? Ujutro se pažljivo pogledajte u ogledalu. Natečeni i natečeni obrazi? Ako je tako, onda vjerovatno imate nedovoljno aktivnu štitnu žlijezdu. Imate li ujutro natečeno lice u obliku mjeseca? Vaše nadbubrežne žlijezde možda proizvode više kortizola nego što je vašem tijelu potrebno. Višak kortizola javlja se kod osoba izloženih intenzivnom i dugotrajnom stresu. Ako je u ovom slučaju stres, onda zahvaljujući višku kortizola imate dovoljno energije da izdržite psihički stres. Ali višak kortizola potiskuje funkciju štitnjače i uzrokuje manjak hormona štitnjače. Hormoni štitne žlezde nam obezbeđuju ne samo jutarnji izgled, već i izgled dobro raspoloženje nakon spavanja i tokom odmora. Ko od nas nema rođaka ili poznanika koji svako jutro ustaje na pogrešnu nogu i na početku dana pokazuje razdražljivost? Takva osoba ima jutarnju depresiju. Ili se zauzeta osoba jako umori nakon posla ako jednostavno nema vremena za sjedenje na poslu.

Thyroid- najosjetljivija od svih ostalih žlijezda na godišnje doba. Zimi nivo hormona štitne žlezde opada, pa se skladišti 1-3 višak kilograma. Ponekad se funkcija žlijezde može smanjiti ljeti. Koje proizvode treba koristiti za aktiviranje štitne žlijezde i povećanje proizvodnje hormona. Prije svega, svi plodovi mora i alge, jer... imaju najveći sadržaj organskog joda. Od biljnih proizvoda možete istaknuti hurmašice, feijou, datule, aronija i ribizle, suve šljive, jabuke, trešnje, krastavci, krompir, cvekla, šargarepa, kupus, patlidžan, beli luk, rotkvice, zelena salata, spanać, paradajz, luk. Ali zapamtite tu prekomjernu konzumaciju mesa, posebno masne sorte, dovodi do smanjenja nivoa hormona štitnjače. Na proizvode koji stimuliraju rast štitne žlijezde kada se konzumiraju velike količine, uključuju kupus (posebno karfiol), korjenasto povrće (posebno rotkvice, rotkvice, repu), kao i spanać, breskve i artičoke iz Jerusalema. U mnogim slučajevima, uz blagi višak unosa joda iz hrane glavna uloga Nedostatak drugih mikroelemenata, kao što su kobalt, mangan i selen, igra ulogu u nastanku gušavosti. Efekat tretmana se može postići samo korigovanjem njihovog unosa u organizam.

Hormon rasta (hormon rasta, somatotropin) je jedan od hormona prednje hipofize. Funkcije hormona rasta u ljudsko tijelo, prilično su opsežni. Nedostatak hormona rasta u djetinjstvo povezuje se uglavnom s genetskim defektima i uzrokuje usporavanje rasta, hipofizni patuljastost (patuljastost), a ponekad i pubertet. Hormon rasta određuje visinu osobe, jača tijelo, ispravlja leđa, razvija nos, vilicu, bradu, rame i mišiće karlice, pomaže u očuvanju mladosti, smanjuje masni sloj, jača butine, smanjuje salo na stomaku, daje energiju tokom dana, pomaže u vraćanju snage, posebno nakon noćnog bdenja, efikasno smanjuje anksioznost. Kako hranom poboljšati hormonalni nivo? Postoji li način da se spriječi hormonalni poremećaj? Za povećanje nivoa hormona rasta Jedite dovoljno proteinske hrane (meso, perad, riba). Ograničite potrošnju kafe.Žene koje konzumiraju puno kafe imaju nizak nivo hormona rasta, somatomedina, u krvi. Omogućite sebi umjerenu fizičku aktivnost – pri svakoj vježbi hormon rasta se gura u krv. Prestani pušiti– Ovisnost o pušenju može dovesti do preranog starenja.

melatonin - naučni naziv za hormon spavanja. Ovaj hormon je u SAD-u otkrio A.B.Lerner 1958. Ovaj hormon utiče na želju za spavanjem. Proizvodnja hormona počinje da raste u sumrak, dostiže maksimum od 0 do 4.00 ujutro i opada sa zorom. Zaspimo, a melatonin počinje da radi. Uglavnom ga luči epifiza, mala žlijezda koja se nalazi duboko u mozgu. Drugi organi – crijeva i mrežnica oka – također imaju sposobnost da proizvode melatonin. Ako imate poteškoća da zaspite i ustanete ujutro nemirni, možda vam nedostaje samo jedan hormon. Melatonin blagotvorno smanjuje napetost, opušta mišiće, smanjuje adrenalin i razrjeđuje krv, izaziva zijevanje noću i želju za spavanjem, a ujutro vas budi aktivacijom hormona štitnjače. Kako prirodno povećati nivo melatonina? Soba u kojoj spavate ne bi trebalo da bude ni previše topla ni prehladna. Soba treba da bude svetla ujutru, a uveče - potpuni mrak. Dok ste na odmoru, potrudite se da ujutro budete na suncu. Jedi više proizvoda, bogate melatoninom: pirinač, kukuruz, ovas. Voće: banane. Dajte prednost hladno ceđenim biljnim uljima koja sadrže visok procenat Omega-6, nemojte unositi previše Omega-3 masnih kiselina (u ribi). Uzmite kalcij i magnezij prije spavanja, suplemente aminokiselina poput triptofana i karnitina i vitamin B3. Smanjite potrošnju kafe alkoholna pića i određeni lekovi, kao što su b-blokatori, benzodiazepini noću, antipsihotici tokom dana, klonidin i litijum.

Estradiol, hormon ženstvenosti i lepote. Većinu estradiola proizvode jajnici, manji dio proizvodi masno tkivo iz drugih hormona koje luče nadbubrežne žlijezde. Estradiol potiče razvoj grudi i stvaranje zaobljenosti ženski oblici, zaglađuje bore, eliminiše neželjene dlake, vlaži oči i čini ih sjajnim i blistavim, podstiče radost, vedrinu, dobro raspoloženje, pruža fizičku izdržljivost, potiče želju za ljubavlju i intimnošću. Uz nedostatak estradiola, oči su mutne, grudi su male ili su izgubile elastičnost, primjećuje se prekomjeran rast kose. muški tip. Hormonska neravnoteža se manifestuje simptomima karakterističnim za relativnu hiperestrogenemiju: povećana mlečne žlezde. Pritužbe se obično odnose na umor tokom dana, sklonost depresiji, malodušnost, nedostatak seksualne želje, oskudna menstruacija ili njihovo kašnjenje. Šta preporučate? Jedite dovoljno hrane: broj kalorija koje unosite trebao bi odgovarati energiji koju trošite. Hrana treba da sadrži dovoljnu količinu životinjskih proteina (meso, perad, riba, jaja). Ne konzumirajte integralne žitarice (hleb i grubu testeninu): njihova vlakna uzimaju estrogene iz organizma i izlučuju se izmetom. Izbjegavajte dugotrajne stresne situacije, manje pušite i rjeđe pijte kafu. Izbjegavajte kontracepcijske pilule koje sadrže malo kemijskih estrogena. Za hormonalni disbalans žensko tijelo drugačije reaguje i ponekad se čini uobičajeni simptomi može biti rezultat hormonske neravnoteže.

Testosteron- glavni muški polni hormon, androgen. To je isti hormon koji čovjeka čini muškarcem. Pruža stalan protok energije, daje izdržljivost od jutra do večeri, povećava fizičku snagu i vitalnost, razvija mišiće tijela, jača figuru, smanjuje količinu masti, stvara dobro raspoloženje i budi seksualnu želju. Osnova hormona su aminokiseline i polinezasićene masti, dok u njegovoj proizvodnji sudjeluje tako važan element u tragovima kao što je cink. Stoga će na njegovu proizvodnju utjecati obilje ili nedostatak ovih tvari u ishrani. Direktni prekursori testosterona i samog testosterona nalaze se u velikim količinama u pčelarskim proizvodima - matična mliječ i pčelinji polen. Kada se konzumiraju, imaju izražen anabolički efekat. Osim toga, med sadrži bor, koji pomaže u povećanju proizvodnje testosterona i smanjuje nivo ženskog hormona estrogena. Inače, estrogen je prisutan i u muškom tijelu, ali u znatno manjim količinama. Kod gojaznosti se njegov nivo može povećati, a nivo testosterona, naprotiv, opada. Dakle, proizvodi koji povećavaju sintezu testosterona i smanjuju nivoe estrogena imaju pravi učinak na tijelo muškarca.

Ali o činjenici da Holesterol je potreban za sintezu polnih hormona, malo ljudi zna. Zaista, osnova hormona je holesterol, ali to ne znači da crni kavijar, jetru bakalara i pileće žumance treba da jedemo na kašike. Tijelo sintetiše holesterol za hormone u jetri iz polinezasićenih masne kiseline koji je došao sa hranom. Ako jesu, naravno. Ako postoji nedostatak njih u ishrani, onda će, avaj, hrana bogata holesterolom, a siromašna nezasićenim mastima dovesti do razvoja ateroskleroze i neće od čoveka napraviti superčoveka.

Za obrnuti efekat jedite masnu morsku ribu sa minimalnim termičku obradu, uzimajte suplemente omega-3−6−9 masnih kiselina. Kupujte razna hladno ceđena biljna ulja i koristite ih u isto vreme. Za tu namjenu najbolje će biti: maslina, laneno sjeme, susam, orah. Dobar izvor nezasićene masti sjemenke i orašasti plodovi: laneno sjeme, susam, pinjoli bit će odličan dodatak zelenim lisnatim salatama, orasi Možete užiti i utažiti glad. Orašasti plodovi i sjemenke također sadrže vitamin E, koji je neophodan za održavanje hormonska ravnoteža.

Posebno bih želeo da kažem o ovsena kaša, koja se u Rusiji od davnina smatrala muškom kašom. Tradicija jedenja zobenih pahuljica za doručak 3-4 puta sedmično će vas približiti engleskoj aristokratiji i dati vam snagu, hrabrost i muževnost.

Cink je važan za povećanje proizvodnje muških polnih hormona. Najviše se nalazi u kamenicama i drugim morskim plodovima. Smatraju se klasičnim afrodizijacima. Minerale iz morskih plodova naše tijelo bolje apsorbira, jer se tamo nalaze u obliku soli. Tradicionalno, teletina, govedina i perad se preporučuju za podizanje nivoa testosterona, kao namirnice koje sadrže neophodne aminokiseline za njegovu sintezu.

Tradicionalno se preporučuje crveno meso i tamno meso peradi za povećanje proizvodnje testosterona zbog dovoljnog sadržaja aminokiselina neophodnih za njegovu sintezu. Meso je takođe bogato cinkom i vitaminima B koji su neophodni za hormonalni balans muškarca. Cink, osim što povećava sintezu testosterona, smanjuje proizvodnju drugog hormona, prolaktina, što često dovodi do seksualne disfunkcije, a kod žena i do bolesti mliječnih žlijezda. Smeđi pirinač, hleb od žitarica i zeleno povrće bogati su cinkom.

Progesteron naziva se i hormon trudnoće, hormon žuto tijelo jajnika. Ovo je hormon spokojnog stanja, koji ženu čini smirenijom, bezbrižnijom i pomalo lijenjom u trudnoći, kada se proizvodi u velikim količinama. Stvara osjećaj mira i poboljšava san. U kojim proizvodima? Ako je proizvodnja progesterona prirodno smanjena, onda treba povećati potrošnju životinjskih proteina (meso, perad, riba) i masti, uključujući holesterol (jaja, riba, masno meso). Pokušajte izbjegavati stresne situacije, spavajte više, šetajte u večernjim satima. Dodajte u svoju ishranu hranu koja sadrži vitamine P i C (askorutin) - agrumi, šipak, crne ribizle itd. Pratite unos tečnosti. Dovoljna količina progesterona u krvi je dobra prevencija očuvanja koštanog tkiva prije starost. Kalcijum se ne ispire iz kostiju.

Serotonin je hormon radosti. Kada se proizvodi u dovoljna količina, doživljavamo osjećaj zadovoljstva, radosti, sreće, jer hemijske prirode pripada grupi opijata. I, naprotiv, sa njegovim nedostatkom padamo u melanholiju, osjećamo letargiju i slabost, i nezainteresovanost za život.

Povećava proizvodnju serotonina:

Čokolada. Sadrži metilksantine koji stimulišu prijenos nervnih impulsa i čine nas budnijima, a izazivaju i oslobađanje endorfina koji stvaraju osjećaj zadovoljstva i poboljšavaju naše raspoloženje.
Trebate samo zapamtiti da je tamna čokolada sa sadržajem kakaa od najmanje 70% prikladna za ove svrhe. 15-20 g takve čokolade dnevno neće vam dati povećanje kilograma, ali će vam pružiti naboj živahnosti i dobrog raspoloženja.

Osim toga, povećava se nivo endofrina namirnice bogate životinjskim proteinima, kao što su ćuretina, piletina, govedina, jaja i sir. Sadrže dvije aminokiseline - triptofan i L-fenilalanin, koji uzrokuju da mozak proizvodi endorfine. Sočivo, pasulj, šampinjoni i bukovače takođe sadrže veliku količinu triptofana.

Od povrća Paradajz je indiciran za povećanje serotonina. U nekim kulturama se zovu "jabuke ljubavi". Zahvaljujući sadržaju triptamina u dovoljno velikoj količini, čije djelovanje podsjeća na djelovanje serotonina, opuštamo se i gubimo „kočnice“.
U voću serotonin se nalazi u bananama, hurmama, smokvama i šljivama.

Smanjuje proizvodnju hormona serotonina:

Alkohol, kofein i moderna energetska pića, koji sadrže guaranu i druge supstance slične kofeinu koje podižu raspoloženje, a zapravo su faktori koji smanjuju proizvodnju serotonina. Raspoloženje i energija se privremeno povećavaju, ali zapravo svi deluju depresivno na centralni nervni sistem i dovode do njegovog iscrpljivanja. Svaki put je potrebna veća doza da bi se uz njihovu pomoć razveselilo, a osoba postaje zavisna.

Proizvodi sa visokim sadržajem šećera, kvasca,što dovodi do fermentacije u crijevima narušava ravnotežu mikroorganizama koji sintetiziraju derivate ovog hormona. Stoga u mnogim slučajevima depresivno raspoloženje može biti posljedica disbioze.

Pa, osim ovoga, morate zapamtiti da prejedanje i proteina i proizvodi ugljikohidrata inhibira proizvodnju hormona.

Takođe važni hormoni - vazopresin ili hormon pamćenja, pregnenolon ili hormon pamćenja, insulin ili hormon šećera, DHEA ili hormon za poboljšanje kvaliteta života, itd. I, kao što razumete, svi hormoni su izuzetno važni za svakog od nas i njihov ispravan kvantitativni odnos je izuzetno važan.

Odabir pravilne prehrane, dovoljan stres od vježbanja, borba protiv stresa sigurno će poboljšati vaše blagostanje, vratiti hormonalni nivo i time stvoriti određenu zaštitu od starosti. I budite sigurni da ćete u roku od 3 sedmice od početka rada na sebi uočiti značajne promjene u svom zdravlju i raspoloženju koje će vas oduševiti.