Pospanost: uzroci, simptomi kojih bolesti, kako se riješiti ovog stanja

“Spavam dok hodam”, “sjedim na predavanjima i spavam”, “borim se sa spavanjem na poslu” - takvi se izrazi mogu čuti od mnogih ljudi, međutim, po pravilu, izazivaju šalu, a ne saosećanje. Pospanost je uglavnom zbog nedostatka sna noću, prekomjernog rada ili jednostavno dosade i monotonije u životu. Međutim, umor bi trebao nestati nakon odmora, dosada se može otkloniti drugim metodama, a monotonija se može diverzificirati. Ali za mnoge, pospanost od poduzetih aktivnosti ne nestaje noću, ali danju, neprestano zadržavajući zijevanje, traži gdje bi bilo „udobnije sjesti“.

Osjećaj kada neodoljivo želite da spavate, a nema te prilike, iskreno govoreći, je odvratan, sposoban da izazove agresiju prema onima koji vas u tome spriječe ili, općenito, prema cijelom svijetu oko vas. Osim toga, problemi ne nastaju uvijek samo tokom dana. Imperativne (neodoljive) epizode tokom dana stvaraju isto nametljive misli: "Kad dođem, idem pravo u krevet." Ne uspijevaju svi u tome, neodoljiva želja može nestati nakon kratkog 10-minutnog sna, česta buđenja usred noći ne dozvoljavaju odmor, a često se javljaju i noćne more. A sutra - sve će se ponoviti iz početka...

Problem može postati predmet šale

Uz rijetke izuzetke, gledajući iz dana u dan letargičnu i apatičnu osobu koja neprestano pokušava da “odrijema”, neko ozbiljno misli da nije zdrav. Kolege se naviknu na to, doživljavaju kao ravnodušnost i ravnodušnost i smatraju ove manifestacije više karakternom crtom nego patološkim stanjem. Ponekad stalna pospanost i apatija općenito postaju predmet šala i svih vrsta šala.

Medicina “razmišlja” drugačije. Prekomjerno trajanje sna ona naziva hipersomnijom. i imenuje njegove varijante u zavisnosti od poremećaja, jer stalna pospanost tokom dana ne znači uvek punu noćni odmor, čak i ako je mnogo vremena proveo u krevetu.

Sa stajališta stručnjaka, takvo stanje zahtijeva istraživanje, jer dnevna pospanost koja se javlja kod osobe koja je noću spavala dovoljno vremena može biti simptom patološkog stanja koje se ne percipira. obični ljudi kao bolest. I kako se može ocijeniti takvo ponašanje ako se osoba ne žali, kaže da ga ništa ne boli, dobro spava i, u principu, zdrav je - samo ga iz nekog razloga stalno vuče na spavanje.

Ovdje, naravno, neće vam pomoći autsajderi, morate se upustiti u sebe i pokušati pronaći razlog, a možda i kontaktirati stručnjaka.

Znakove pospanosti nije teško otkriti kod sebe, oni su prilično „rječiti“:

• Umor, letargija, gubitak snage i stalno opsesivno zijevanje - ovi znaci lošeg zdravlja, kada ništa ne boli, sprječavaju vas da se bezglavo bacite na posao;
• Svest je pomalo otupljena, okolni događaji nisu posebno uzbudljivi;
• Sluzokože postaju suhe;
• Osjetljivost perifernih analizatora pada;
• Otkucaji srca se smanjuju.

Ne treba zaboraviti da norma spavanja od 8 sati nije prikladna za sve starosne kategorije. Za dijete mlađe od šest mjeseci, stalni san se smatra normalnim. Međutim, kako raste i jača, prioriteti mu se mijenjaju, želi sve više da se igra, da istražuje svijet, pa ima sve manje vremena za spavanje tokom dana. Za starije ljude, naprotiv, što je osoba starija, to mu je više potrebno da ne ide daleko od sofe.

Još uvijek se može popraviti

Savremeni ritam života predisponira neuropsihičkim preopterećenjima, koja u većoj mjeri od fizičkih mogu dovesti do poremećaja sna. Privremeni umor, iako se manifestuje pospanošću (koja je i privremena), brzo prolazi kada se tijelo odmori, a onda se san vraća. M Može se reći da su u mnogim slučajevima ljudi sami krivi za preopterećenje svog tijela.

Kada dnevna pospanost ne izaziva zabrinutost za vaše zdravlje? Razlozi mogu biti različiti, ali, po pravilu, to su prolazni lični problemi, periodične vanredne situacije na poslu, prehlada ili retko izlaganje svežem vazduhu. Evo nekoliko primjera kada se želja za organiziranjem „časa za tišinu“ ne smatra simptomom ozbiljne bolesti:

• Nedostatak noćnog sna uzrokovani banalnim razlozima: lična iskustva, stres, briga o novorođenčetu, sesija sa studentima, godišnji izvještaj, odnosno okolnosti kojima se čovjek posvećuje mnogo truda i vremena na uštrb odmora.
• Hronični umor, o kojoj sam pacijent govori, znači stalni posao(mentalni i fizički), beskrajni kućni poslovi, nedostatak vremena za hobije, sport, šetnje na svježem zraku i zabavu. Jednom riječju, osoba se uvukla u rutinu, propustila je trenutak kada se tijelo obnovilo za par dana, sa hronični umor, kada je sve otišlo tako daleko, možda će vam, osim odmora, trebati i dugotrajno liječenje.
• Umor se brže oseća kada telo nema dovoljno kiseonika, zašto mozak počinje da gladuje ( hipoksija). To se događa ako osoba dugo radi u neprozračenim prostorijama i provodi malo vremena na svježem zraku u slobodno vrijeme. Šta ako i on puši?
• Nedostatak sunčeve svjetlosti. Nije tajna da oblačno vrijeme, monotono lupkanje kišnih kapi po staklu, šuštanje lišća izvan prozora uvelike doprinose dnevnoj pospanosti s kojom se teško nositi.
• Letargija, gubitak snage i potreba za dužim snom javljaju se kada su "polja stisnuta, gajevi goli", a sama priroda se sprema da dugo utone u san - kasna jesen, zima(rano pada mrak, sunce izlazi kasno).
• Nakon obilnog ručka postoji želja da položite glavu na nešto meko i hladno. To je sva krv koja kruži našim žilama - teži probavnim organima - tu ima puno posla i u to vrijeme teče u mozak manje krvi a uz to i kiseonik. Tako se ispostavilo da kada je želudac pun, mozak gladuje. Srećom, ovo ne traje dugo popodnevno spavanje brzo prolazi.
• Umor i pospanost tokom dana mogu se pojaviti kao zaštitna reakcija organizma sa psiho-emocionalnim stresom, stresom, produženom anksioznošću.
• Prijem lijekovi, prvenstveno sredstva za smirenje, antidepresivi, antipsihotici, tablete za spavanje, određene antihistaminici imajući kao direktan efekat ili nuspojave letargija i pospanost mogu uzrokovati slične simptome.
• Blaga hladno koji se u većini slučajeva nosi na nogama, bez bolovanje I liječenje lijekovima(organizam se sam snalazi), manifestuje se brzim zamorom, pa tokom radnog dana teži da zaspi.

• Trudnoća samo po sebi, naravno, to je fiziološko stanje, ali se ne mogu zanemariti promjene koje se dešavaju u organizmu žene, prvenstveno vezane za odnos hormona, a koje prate poremećaji sna (teško se spava noću, a tokom dan ne postoji uvijek takva prilika).
• Hipotermija– smanjenje tjelesne temperature kao posljedica hipotermije. Od pamtivijeka ljudi znaju da kada se nađu u nepovoljnim uslovima (mećava, mraz), najvažnije je da ne podlegnu iskušenju da se odmore i spavaju, ali su neverovatno skloni spavanju od umora na hladnoći: a često se javlja osjećaj topline, osoba počinje osjećati da je dobrog zdravlja u zagrijanoj prostoriji i toplom krevetu. Ovo je veoma opasan simptom.

Međutim, postoje stanja koja se često uključuju u koncept „sindroma“. Kako bismo ih trebali doživljavati? Da bi se potvrdila prisutnost takve bolesti, ne morate samo proći neke testove i otići na neku vrstu modernog pregleda. Čovjek, prije svega, mora identificirati svoje probleme i uputiti konkretne pritužbe, ali, nažalost, ljudi se u većini slučajeva smatraju zdravim, a doktori, iskreno govoreći, često zanemaruju „beznačajne tvrdnje“ pacijenata o njihovom zdravlju.

Bolest ili normalno?

Letargija, pospanost i umor tokom dana mogu uzrokovati razne patološka stanja, čak i ako ih ne smatramo takvima:

1. Apatija i letargija, kao i želja za spavanjem u neprikladno vrijeme, javljaju se kada neurotični poremećaji i depresivna stanja, koji su u nadležnosti psihoterapeuta, bolje je da se amateri ne mešaju u tako suptilne stvari.
2. Slabost i pospanost, razdražljivost i slabost, gubitak snage i smanjena radna sposobnost često primjećuju u svojim pritužbama osobe koje boluju od apneja u snu(problemi sa disanjem tokom spavanja).
3. Gubitak energije, apatija, slabost i pospanost su simptomi , što se danas često ponavlja i od strane doktora i pacijenata, ali malo ko je to vidio zapisano kao dijagnozu.
4. Često letargiju i želju za spavanjem tokom dana primjećuju pacijenti čiji ambulantni kartoni uključuju takvu "polu-dijagnozu" kao što je ili , ili kako god se drugo takvo stanje naziva.
5. Voleo bih da ostanem duže u krevetu, spavam i noću i danju za ljude koji su nedavno imali infekcija - akutna ili je prisutna hronični oblik . Imuni sistem pokušavaju da ih obnove zaštitnih snaga, zahtijeva odmor od drugih sistema. Tokom spavanja, tijelo provjerava stanje unutrašnje organe nakon bolesti, (kakvu je štetu nanijela?), kako bi se po mogućnosti sve ispravilo.
6. Održava vas budnim noću i čini vas pospanim tokom dana "sindrom nemirnih nogu". Liječnici kod takvih pacijenata ne pronalaze nikakvu specifičnu patologiju, a noćni odmor postaje veliki problem.
7. Fibromijalgija. Iz kojih razloga i okolnosti nastaje ova bolest, nauka ne zna sa sigurnošću, jer osim nesnosnih bolova u cijelom tijelu, remećenja mira i sna, ljekari kod oboljelog ne nalaze nikakvu patologiju.
8. Alkoholizam, narkomanija i druge zloupotrebe u statusu „bivših“ – kod takvih pacijenata san je često poremećen zauvek, a da ne govorimo o uslovima nakon apstinencije i „povlačenja“.

Već duga lista uzroka dnevne pospanosti koja se javlja kod ljudi koji se smatraju praktično zdravim i radno sposobnim mogla bi se nastaviti, što ćemo i učiniti u sljedećem dijelu, identifikujući kao uzroke stanja koja su službeno priznata kao patološka.

Uzrok su poremećaji spavanja ili somnološki sindromi

Funkcije i zadaci sna programirani su ljudskom prirodom i sastoje se od obnavljanja snage tijela potrošene tokom dnevnih aktivnosti. U pravilu, aktivan život traje 2/3 dana, a za spavanje se izdvaja otprilike 8 sati. Za zdravo tijelo, za koje je sve bezbedno i mirno, sistemi za održavanje života rade normalno, ovo vreme je više nego dovoljno - osoba se budi vesela i odmorna, odlazi na posao, a uveče se vraća u topli, mekani krevet.

U međuvremenu, poredak uspostavljen od nastanka života na Zemlji može biti uništen na prvi pogled nevidljivim problemima koji ne dozvoljavaju čoveku da spava noću i tera ga da zaspi u pokretu danju:

• (nesanica) noću vrlo brzo formira znakove koji upućuju na to da osoba ne radi dobro: nervoza, umor, oštećenje pamćenja i pažnje, depresija, gubitak interesa za život i, naravno, letargija i stalna pospanost tokom dana.
• Sindrom uspavane ljepote (Kleine-Levin) razlog zbog kojeg još uvijek ostaje nejasan. Ovaj sindrom gotovo niko to ne smatra bolešću, jer se u intervalima između napada pacijenti ne razlikuju od drugih ljudi i ne liče na pacijente. Ovu patologiju karakteriziraju periodične (u intervalima od 3 mjeseca do šest mjeseci) epizode dugog spavanja (u prosjeku 2/3 dana, a ponekad i dan-dva, pa čak i duže). Najzanimljivije je da se ljudi bude da bi otišli u toalet i jeli. Osim produženog spavanja tokom egzacerbacija, kod pacijenata se primjećuju i druge neobičnosti: puno jedu bez kontrole ovog procesa, neki (muškarci) pokazuju hiperseksualnost, postaju agresivni prema drugima ako pokušavaju zaustaviti proždrljivost ili hibernaciju.
• Idiopatska hipersomnija. Ova bolest može mučiti ljude do 30 godina starosti, pa se često pogrešno smatra zdravim snom mladih. Karakterizira ga dnevna pospanost, koja se javlja čak i u situacijama koje zahtijevaju visoka aktivnost(studija, na primjer). Bez gledanja na dug i pun noćni odmor, buđenje je teško, loše raspoloženje a ljutnja ne napušta osobu koja je “tako rano ustala” dugo.
• Narkolepsija– prilično težak poremećaj sna koji je teško liječiti. Gotovo je nemoguće zauvijek se riješiti pospanosti, nakon takve patologije simptomatsko liječenje, ponovo će se izjasniti. Naravno, većina ljudi nikada nije ni čula za termin narkolepsija, ali stručnjaci za spavanje smatraju da je ovaj poremećaj jedna od najgorih varijanti hipersomnije. Stvar je u tome što često ne daje odmora ni tokom dana, izazivajući neodoljivu želju da zaspi baš na radnom mestu, bilo noću, stvarajući prepreke za nesmetani san (neobjašnjiva anksioznost, halucinacije pri uspavljivanju, koje se budi, plaše , obezbeđuju loše raspoloženje i gubitak snage tokom narednog dana).
• Picwick sindrom(stručnjaci to nazivaju i sindromom gojazne hipoventilacije). Opis Pickwickian sindroma, začudo, pripada poznatom engleskom piscu Charlesu Dickensu ("Posthumni radovi Pickwick kluba"). Neki autori tvrde da je sindrom koji je opisao Charles Dickens postao predak nova nauka– somnologija. Dakle, nemajući nikakve veze s medicinom, pisac je nesvjesno doprinio njenom razvoju. Pickwickian sindrom se pretežno uočava kod osoba sa značajnom težinom (4. stepen gojaznosti), što predstavlja veliki pritisak na srce, vrši pritisak na dijafragmu i otežava pokreti disanja, što rezultira zgušnjavanjem krvi ( policitemija) I hipoksija. Pacijenti s Pickwickovim sindromom, u pravilu, već pate od apneje u snu, njihov odmor izgleda kao niz epizoda zaustavljanja i ponovnog pokretanja respiratorne aktivnosti (izgladnjeli mozak, kada postane potpuno nepodnošljiv, prisiljava disanje, prekida san). Naravno, tokom dana - umor, slabost i opsesivna želja za spavanjem. Inače, Pickwickov sindrom se ponekad uočava i kod pacijenata sa gojaznošću manje od četvrtog stepena. Poreklo ove bolesti nije jasno; genetski faktor, ali činjenica da svakakve ekstremne situacije za tijelo (traumatske ozljede mozga, stres, trudnoća, porođaj) mogu postati poticaj za poremećaje spavanja, općenito je već dokazano.

Tajanstvena bolest koja također proizlazi iz poremećaja spavanja - histerične letargije(letargična hibernacija) nije ništa drugo do odbrambena reakcija tijelo kao odgovor na jak šok ili stres. Naravno, pospanost, letargija i sporost se mogu shvatiti kao blagi tok misteriozna bolest koja se manifestuje periodičnim i kratkotrajnim napadima koji se mogu javiti danju bilo gde. Sopor, usporavajući sve fiziološki procesi i koji traje decenijama, naravno, ne spada u kategoriju koju opisujemo (pospanost tokom dana).

Da li je pospanost znak ozbiljne bolesti?

Problem kao što je stalna pospanost prati mnoga patološka stanja, tako da nema potrebe da ga odlažete za kasnije, možda će vam to pomoći da pronađete pravi razlog bolesti, naime specifična bolest. Pritužbe na slabost i pospanost, gubitak snage i loše raspoloženje mogu dati razlog za sumnju:

1. – smanjenje sadržaja, što povlači za sobom pad nivoa hemoglobina, proteina koji ćelijama dostavlja kiseonik radi disanja. Nedostatak kiseonika dovodi do hipoksije (gladovanja kiseonikom), što se manifestuje gore navedenim simptomima. Ishrana, svež vazduh i suplementi gvožđa pomažu da se rešite ove vrste pospanosti.
2. , , neki oblici - općenito, stanja u kojima stanice ne primaju količinu kisika neophodnu za puno funkcioniranje (uglavnom, crvena krvna zrnca ga iz nekog razloga ne mogu prenijeti do odredišta).
3. ispod normalne vrednosti(obično se krvni pritisak uzima kao normalan - 120/80 mmHg). Sporo protok krvi kroz proširene žile također ne doprinosi obogaćivanju tkiva kisikom i hranjivim tvarima. Posebno u takvim okolnostima mozak pati. Pacijenti sa niskim krvnim pritiskom često imaju vrtoglavicu, ne podnose atrakcije kao što su ljuljačke i vrtuljke, a muka od automobila. Krvni tlak se kod hipotenzivnih osoba smanjuje nakon intelektualnog, fizičkog i psiho-emocionalnog stresa, intoksikacije i nedostatka vitamina u tijelu. Hipotenzija često prati nedostatak gvožđa i druge anemije, ali osobe koje pate od (VSD hipotoničnog tipa).
4. bolesti štitne žlijezde sa njegovim smanjenjem funkcionalne sposobnosti (hipotireoza). Insuficijencija funkcije štitne žlijezde, prirodno dovodi do pada nivoa hormona koji stimulišu štitnjaču, što daje dosta raznovrsnih kliničku sliku, među kojima: brza zamornostčak i nakon manjeg fizičkog napora, oštećenja pamćenja, zbunjenosti, letargije, usporenosti, pospanosti, zimice, bradikardije ili tahikardije, hipotenzije ili arterijska hipertenzija, anemija, oštećenja organa za varenje, ginekološki problemi i još mnogo toga. Općenito, nedostatak hormona štitne žlijezde čini ove ljude prilično bolesnim, pa se teško može očekivati ​​da su u životu jako aktivni, oni se po pravilu uvijek žale na gubitak snage i stalnu želju za spavanjem.
5. Patologija cervikalna regija pos cerebrospinalna tečnost (hernija), što dovodi do hranjenja mozga.
6. Razno lezije hipotalamusa, jer sadrži područja koja učestvuju u regulisanju ritmova spavanja i budnosti;
7. Zatajenje disanja sa(smanjenje nivoa kiseonika u krvi) i hiperkapnija(zasićenost krvlju ugljen-dioksid) je direktan put do hipoksije i, shodno tome, njenih manifestacija.

Kada je razlog već poznat

Hronični bolesnici su u većini slučajeva dobro svjesni svoje patologije i znaju zašto se simptomi koji se ne svrstavaju u direktne znakove periodično javljaju ili su stalno praćeni specifična bolest:

• , remeteći mnoge procese u organizmu: pati respiratornog sistema, bubrezi, mozak, što rezultira nedostatkom kisika i hipoksijom tkiva.
• Bolesti ekskretornog sistema(nefritis, kronična bubrežna insuficijencija) stvaraju uvjete za nakupljanje tvari u krvi koje su toksične za mozak;
• Hronični bolesti gastrointestinalnog trakta , dehidracija zbog akutnih probavnih poremećaja (povraćanje, proljev) karakterističnih za gastrointestinalnu patologiju;
• Hronične infekcije(virusne, bakterijske, gljivične), lokalizirane u raznih organa i neuroinfekcije, utiče na tkivo mozak.
• . Glukoza je izvor energije za organizam, ali bez insulina neće ući u ćelije (hiperglikemija). Neću je udariti pravu količinu i uz normalnu proizvodnju inzulina, ali nisku potrošnju šećera (hipoglikemija). I visoka i nizak nivo glukoza za tijelo prijeti izgladnjivanjem, pa stoga loše osećanje, gubitak energije i želja za spavanjem više od očekivanog.
• Reumatizam, ako se za njegovo liječenje koriste glukokortikoidi, smanjuju aktivnost nadbubrežnih žlijezda, koje prestaju osiguravati visoku vitalnu aktivnost pacijenta.
• Stanje nakon epileptičnog napada ( epilepsija) pacijent obično zaspi, budi se, primjećuje letargiju, slabost, gubitak snage, ali se apsolutno ne sjeća šta mu se dogodilo.
• Intoxication. Omamljenje svijesti, gubitak snage, slabost i pospanost često su među simptomima egzogenih ( trovanje hranom, trovanja otrovnim tvarima i najčešće alkoholom i njegovim surogatima) i endogene (ciroza jetre, akutno zatajenje bubrega i jetre) intoksikacije.

Bilo koji patološki proces lokaliziran u mozgu može dovesti do gladovanje kiseonikom njegovim tkivima, a samim tim i na želju za spavanjem tokom dana (zbog čega kažu da takvi pacijenti često brkaju dan sa noćom). Bolesti poput krvnih sudova, hidrocefalusa, traumatske ozljede mozga, discirkulacijske bolesti, tumora na mozgu i mnoge druge bolesti, koje su uz simptome već opisane na našim stranicama, otežavaju protok krvi u mozgu, dovodeći ga u stanje hipoksije. .

Pospanost kod djeteta

Međutim, mnoga od gore navedenih stanja mogu uzrokovati slabost i pospanost kod djeteta Ne možete porediti novorođenčad, bebe do godinu dana i stariju decu.

Gotovo 24 sata hibernacija (sa pauzama samo za hranjenje) kod beba do godinu dana je sreća za roditelje, ako je beba zdrava. Tokom sna dobija snagu za rast, formira punopravni mozak i druge sisteme koji još nisu završili svoj razvoj do trenutka rođenja.

Nakon šest mjeseci, trajanje spavanja djeteta djetinjstvo se smanjuje na 15-16 sati, beba počinje biti zainteresirana za događaje koji se dešavaju oko njega, pokazuje želju za igrom, pa dnevne potrebe u odmoru će se smanjivati ​​svakog mjeseca, dostižući 11-13 sati godišnje.

Abnormalna pospanost u malo dijete može se uzeti u obzir ako postoje znaci bolesti:

• Rijetka stolica ili produženo odsustvo;
• Suhe pelene ili pelene dugo vremena (dijete je prestalo mokriti);
• Letargija i želja za spavanjem nakon povrede glave;
• Blijeda (ili čak plavkasta) koža;
• Vrućica;
• Gubitak interesa za glasove voljenih, nedostatak reakcije na naklonost i milovanje;
• Produžena nevoljnost da jedu.

Pojava jednog od navedenih simptoma trebala bi upozoriti roditelje i natjerati ih da bez oklijevanja pozovu hitnu pomoć – sigurno se djetetu nešto dogodilo.

Kod starijeg djeteta pospanost je neprirodna pojava ako noću normalno spava i, kako se na prvi pogled čini, nije bolestan. U međuvremenu, dečija tela bolje osećaju uticaj nevidljivog nepovoljni faktori i odgovara u skladu sa tim. Slabost i pospanost, gubitak aktivnosti, ravnodušnost, gubitak snage, zajedno sa "bolestima odraslih" mogu uzrokovati:

• Infestacije crvima;
• Traumatska ozljeda mozga (), o kojoj je dijete odlučilo šutjeti;
• trovanje;
• Asteno-neurotski sindrom;
• Patologija krvnog sistema (anemija - deficitarna i hemolitička, neki oblici leukemije);
• Bolesti probavnih, respiratornih, krvožilnih organa, patologija endokrini sistem, koji se javlja latentno, bez jasnih kliničkih manifestacija;
• Nedostatak mikroelemenata (posebno željeza) i vitamina u prehrambenim proizvodima;
• Stalni i produženi boravak u neprovetrenim prostorima (hipoksija tkiva).

Svako smanjenje dnevne aktivnosti, letargija i pospanost kod djece su znakovi lošeg zdravlja,što bi odrasli trebali uočiti i postati razlog za odlazak kod liječnika, pogotovo ako dijete zbog svoje mladosti još ne može pravilno formulirati svoje tegobe. Možda ćete jednostavno morati da obogatite svoju ishranu vitaminima, provodite više vremena na svežem vazduhu ili „otrujete“ gliste. Ali ipak je bolje biti siguran nego žaliti, zar ne?

Liječenje pospanosti

Liječenje pospanosti? Može biti, i jeste, ali u svakom konkretnom slučaju je zasebno, generalno, jeste liječenje bolesti koja uzrokuje da se osoba bori sa spavanjem tokom dana.

S obzirom na dugu listu uzroka dnevne pospanosti, nemoguće je navesti bilo koji univerzalni recept kako se riješiti pospanosti. Možda čovjek treba samo češće otvarati prozore da uđe na svjež zrak ili uveče prošetati vani i provesti vikende u prirodi. Možda je vrijeme da preispitate svoj stav prema alkoholu i pušenju.

Moguće je da će biti potrebno pojednostaviti raspored rada i odmora, prebaciti se na zdrava ishrana, uzimati vitamine ili provoditi feroterapiju. I na kraju, testirajte se i podvrgnite pregledu.

U svakom slučaju, nema potrebe da se previše oslanjate lijekovi, ali takva je ljudska priroda - tražiti najlakše i najkraće načine za rješavanje svih problema. Isto je i sa pospanošću tokom dana, jer bolje je kupiti neki lijek, popiti ga kad vam se oči počnu slijepiti i sve će nestati. Međutim, evo nekoliko primjera:

Teško je dati jedan univerzalno zadovoljavajući recept za borbu protiv dnevne pospanosti ljudima koji imaju potpuno drugačije probleme: bolesti štitne žlijezde, kardiovaskularne patologije, respiratorne ili probavne bolesti. Također neće biti moguće prepisati isti tretman osobama koje pate od depresija, apneja u snu ili sindrom hroničnog umora. Svako ima svoje probleme, a samim tim i svoju terapiju, tako da je očigledno nemoguće bez pregleda i lekara.

Video: pospanost - stručno mišljenje

Slabost je subjektivni osjećaj nedostatka energije u svakodnevnim situacijama. Žalbe na slabost obično nastaju kada radnje koje su ranije bile poznate i prirodne odjednom počnu zahtijevati poseban napor.

Slabost je često praćena simptomima kao što su zbunjenost, pospanost ili bol u mišićima.

Umoran na kraju radni dan ili nakon obavljanja velikog ili teškog posla ne može se smatrati slabošću, jer je takav umor prirodan za tijelo. Normalan umor nestaje nakon odmora, zdrav san i dobro provedeni vikendi puno pomažu. Ali ako san ne donosi vedrinu, a osoba, tek što se probudila, već se osjeća umorno, onda postoji razlog da se obratite liječniku.

Uzroci slabosti

Slabost može biti uzrokovana brojnim razlozima, uključujući:

• . Slabost je često uzrokovana nedostatkom vitamina B12, koji je neophodan za stvaranje crvenih krvnih zrnaca (RBC) i sprečavanje anemije, a važan je i za rast ćelija. Nedostatak vitamina B12 dovodi do razvoja, koji se smatra najčešćim uzrokom opšte slabosti. Drugi vitamin čiji nedostatak dovodi do slabosti je vitamin D. Ovaj vitamin proizvodi tijelo kada je izloženo sunčevoj svjetlosti. Stoga, u jesen i zimu, kada je svjetlo dana kratko i sunce se ne pojavljuje često, nedostatak vitamina D može biti uzrok slabosti;
• . Slabost se može posmatrati kao povećana funkcijaštitne žlijezde (hipertireoza), i sa smanjena funkcija(hipotireoza). Kod hipotireoze u pravilu se javlja slabost u rukama i nogama, što pacijenti opisuju kao „sve pada iz ruku“, „noge popuštaju“. Kod hipertireoze postoji opšta slabost u odnosu na druge karakteristični simptomi (nervna razdražljivost, ruka drhta, povišena temperatura, ubrzan rad srca, gubitak težine uz održavanje apetita);
• vegetativno-vaskularna distonija;
• sindrom hroničnog umora, koji ukazuje na ekstremno iscrpljivanje rezervi vitalnost;
• Celijakija enteropatija (celijakija) je nemogućnost crijeva da probavi gluten. Ako osoba istovremeno konzumira proizvode od brašna - kruh, peciva, tjesteninu, pizzu itd. – razvijaju se manifestacije probavnih smetnji (napuhavanje, dijareja), praćene stalnim umorom;
• bolesti kardiovaskularnog sistema;
• onkološke bolesti U ovom slučaju, slabost je obično praćena slabom temperaturom.
• nedostatak tečnosti u organizmu. Slabost često dolazi ljeti po vrućem vremenu, kada tijelo gubi mnogo vode, a može se vratiti na vrijeme bilans vode ne radi;
• neki medicinski materijal(antihistaminici, antidepresivi, beta blokatori).

Napad slabosti može se javiti iu sljedećim slučajevima:

• traume (s velikim gubitkom krvi);
• ozljeda mozga(u kombinaciji sa neurološki simptomi);
• menstruacija;
• intoksikacija (uključujući, na primjer, tijekom zarazne bolesti).

Slabost i vrtoglavica

Vrtoglavica se često javlja u pozadini opće slabosti. Kombinacija ovih simptoma može se pojaviti u sljedećim slučajevima:

• kršenja cerebralnu cirkulaciju;
• naglo povećanje ili nizak krvni pritisak;
• onkološke bolesti;
• stres;
• kod žena - tokom menstruacije ili.

Slabost i pospanost

Pacijenti se često žale da žele spavati, ali nemaju dovoljno snage za normalne životne aktivnosti. Kombinacija slabosti i pospanosti moguća je iz sljedećih razloga:

• nedostatak kiseonika. Urbana atmosfera je siromašna kiseonikom. Stalni boravak u gradu doprinosi razvoju slabosti i pospanosti;
• degradiranje atmosferski pritisak I magnetne oluje. Ljudi koji su osjetljivi na vremenske promjene nazivaju se vremenski zavisni. Ako ste ovisni o vremenskim prilikama, loše vrijeme može uzrokovati vašu slabost i pospanost;
• avitaminoza;
• loše ili loša ishrana;
• hormonalni poremećaji;
• zloupotreba alkohola;
• sindrom hroničnog umora;
• vegetativno-vaskularna distonija;
• druge bolesti (uključujući zarazne - na ranim fazama kada se drugi simptomi još nisu pojavili).

Slabost: šta učiniti?

Ako slabost nije praćena bilo kakvim uznemirujućim simptomima, možete poboljšati svoje blagostanje slijedeći ove preporuke:

• obezbedite se normalno trajanje spavanje (6-8 sati dnevno);
• držite dnevnu rutinu (idite u krevet i ustajte u isto vrijeme);
• pokušajte da ne budete nervozni, oslobodite se stresa;
• vježbajte, osigurajte sebi optimalnu fizičku aktivnost;
• provodite više vremena na svježem zraku;
• optimizirajte svoju ishranu. Trebalo bi da bude redovno i uravnoteženo. Izbjegavajte masnu hranu. Ako imate višak kilograma, pokušajte da ga se riješite;
• vodite računa da pijete dovoljno vode (najmanje 2 litre dnevno);
• prestati pušiti i ograničiti konzumaciju alkohola.

Kada treba da se obratite lekaru ako se osećate slabo?

Ako slabost ne nestane u roku od nekoliko dana ili, štaviše, traje duže od dvije sedmice, svakako se obratite ljekaru.

Nedostatak sna nije jedina stvar koja vam oduzima energiju. Male stvari koje radite (i ne radite) mogu vas iscrpiti i fizički i psihički, čineći vam cijeli dan ogromnim opterećenjem. U ovom članku stručnjaci će vam reći o uobičajenim loše navike zbog kojih se osjećamo umorno i jednostavne promjene načina života koje vas mogu vratiti na pravi put.

1. Preskačete treninge

Ako preskačete treninge kako biste uštedjeli energiju, samo sebi pogoršavate stvari. Istraživanje sa Univerziteta Džordžije pokazalo je da oni koji sede, ali inače apsolutno zdravi ljudi Oni koji su počeli da vežbaju tri puta nedeljno po samo 20 minuta počeli su da se osećaju mnogo energičnije nakon 6 nedelja.

Čak i najviše jednostavne vježbe povećavaju snagu i izdržljivost, pomažu kardiovaskularnom sistemu i opskrbljuju tkiva hranjivim tvarima i kisikom. Dakle, sljedeći put kada vam bude željelo ležati na kauču, prošetajte brzo – vjerujte mi, nećete požaliti.

2. Ne pijete dovoljno vode.

„Čak i mala dehidracija (2% standardnog nivoa tečnosti) utiče na nivo energije našeg tela“, kaže nutricionista Ejmi Gudson. Dehidracija uzrokuje smanjenje volumena krvi, čineći je gušćom. To uzrokuje da srce manje efikasno pumpa krv, što usporava brzinu kojom se kisik i hranjivi sastojci isporučuju našim mišićima i unutrašnjim organima.

Da biste odredili koliko je tekućine potrebno vašem tijelu, uzmite svoju težinu u kilogramima, podijelite je na pola i popijte isti broj unci tekućine dnevno (1 kg = 2,2 funte, 1 unca = 0,03 litre).

3. Nemate dovoljno gvožđa

Nedostatak željeza dovodi do osjećaja letargije, razdražljivosti, slabosti i nemogućnosti koncentracije. “Osjećate se umorno jer manje kisika ulazi u vaše mišiće i ćelije,” kaže Goodson.

Povećajte unos željeza kako biste izbjegli rizik od anemije: jedite nemasnu govedinu, pasulj, tofu, jaja (uključujući žumanca), tamno zelje lisnato povrće, orašasti plodovi, puter od kikirikija i kombinirajte ih s hranom sa visokog sadržaja vitamin C (vitamin C poboljšava apsorpciju gvožđa).

Imajte na umu: nedostatak željeza može biti posljedica određenih zdravstvenih problema. Ako osjetite simptome anemije uzrokovane nedostatkom željeza, obratite se svom ljekaru.

4. Vi ste perfekcionista

“Pritisak da budemo savršeni – što je, iskreno, nemoguće – tjera nas da radimo mnogo više i duže nego što je potrebno”, kaže profesorica psihijatrije na Univerzitetu New York Irene S. Levine. “Postavljamo sebi ciljeve koji su toliko nerealni da njihovo postizanje postaje toliko teško ili čak nemoguće da na kraju ne dobijamo zadovoljstvo od njihovog postizanja.”

Levine preporučuje da postavite vremenska ograničenja za svoje projekte i da date sve od sebe da ih se pridržavate. Vremenom ćete to shvatiti Dodatno vrijeme Novac koji ste potrošili radeći u nemoćnom stanju nije donio nikakve pozitivne rezultate.

5. Uvijek pravite planine od planina.

Ako vas šef pozove na neplanirani sastanak i odmah zaključite da žele da vas otpuste, ili se previše plašite da vozite bicikl jer mislite da ćete upasti u nesreću, stalno pravite svoj život katastrofom a stalno čekanje na svijet je samo najgore. Prema Levineu, ovaj strah paralizira i oduzima vam svu snagu.

Ako ste sami sebe uhvatili negativne misli, duboko udahnite i zapitajte se koliko je vjerovatno da će se vaša najgora očekivanja zaista ostvariti. Izlazak napolje, meditacija, vježbanje ili dijeljenje strahova s ​​prijateljem mogu vam pomoći da se nosite sa svojim brigama i da vidite svijet realnije.

6. Preskačete doručak

Hrana koju jedete daje energiju vašem tijelu, a kada spavate, vaše tijelo nastavlja da koristi ono što ste pojeli za večeru za održavanje razmjene kisika i cirkulacije krvi. Stoga, ujutro kada se probudite, vaše tijelo treba energizirati doručkom. Promašivši jutarnji prijem hrane, osjećat ćete se usporeno i usporeno. „Doručak je kao da zapalite vatru u svom telu, pokrenete svoj metabolizam“, kaže Gudson.

Ona preporučuje jutarnju dijetu koja uključuje integralne žitarice, proteinski proizvodi malo masti i zdrave masti. Na primjer, zobene pahuljice sa proteinima i kašikom putera od kikirikija; voćni smoothie sa proteinskim prahom, nemasnim mlekom i bademovo ulje, ili jaja sa dve kriške hleba od celog zrna i nemasnim grčkim jogurtom.

7. Jedete brzu hranu

Hrana bogata šećerom i jednostavnim ugljikohidratima (kao što je hrana koja se prodaje u kutijama na drive-in-u) ima visok glikemijski indeks, mjeru koliko brzo ugljikohidrati podižu razinu šećera u krvi. Konstantni skokovi u nivou šećera uzrokuju umor tokom dana.

„Održavajte nivo šećera u krvi stabilnim jedući integralne žitarice i nemasne proteine ​​u svakom obroku“, kaže Goodson. Dobar izbor su piletina (pečena, ne pržena) i smeđi pirinač, losos sa slatkim krompirom ili salata od piletine i voća.

8. Ne znate kako da kažete “ne”

Kada uvek pokušavamo da ugodimo drugima, često moramo da žrtvujemo sopstvenu sreću i energiju. I što je još gore, vrlo često nas to čini nervoznim i ljutim. Čak i ako vas trener vašeg djeteta zamoli da ispečete kolačiće za cijeli tim ili vaš šef pita možete li raditi subotom, ne morate reći da.

Pokušajte vježbati sami sa sobom. Kada čujete kako ova riječ zvuči sa vaših usana, bit će vam lakše izgovoriti je sljedeći put kada se ukaže potreba.

9. Vaša kancelarija je u neredu.

Prema istraživanju sa Univerziteta Princeton, pretrpani stol iscrpljuje vašu energiju, ograničava vašu sposobnost fokusiranja i ograničava sposobnost vašeg mozga da obrađuje informacije. „Na kraju svakog radnog dana, očistite svoj sto tako da svi vaši radni i lični predmeti budu organizovani i na svojim mestima“, savetuje Lombardo. “Ovo će vam pomoći da svaki dan započnete pozitivno.”

Ako vaša kancelarija zahteva prolećno čišćenje, pokušajte da ne budete nervozni i radite sve postepeno: prvo uklonite ono što vam je pred očima, a zatim rastavite sto i ormariće, kutiju po kutiju.

10. Radite dok ste na odmoru

“Ako provjerite svoju e-poštu umjesto da se opuštate na plaži, rizikujete izgaranje”, kaže Lombardo. Isključite i dajte sebi vremena za odmor – to će omogućiti vašem tijelu i umu da se napune kako biste se mogli vratiti na posao puni energije i raspoloženja.

Ako zaista redovno dajete sebi vremena za odmor, uvijek ćete biti ispunjeni kreativnom energijom i spremni na svaki podvig.

11. Pijete prije spavanja

Čaša vina za opuštanje prije spavanja može izgledati kao dobra ideja, ali može biti vrlo neprijatne posledice. “U prvoj fazi alkohol potiskuje centralno nervni sistem", koji proizvodi sedativni efekat", kaže Allen Towfig, medicinski direktor Neuroscience Sleep Medicine Centre u New Yorku, "ali na kraju ometa naš san."

Kada se alkohol metabolizira, uzrokuje nagli skok nivoa adrenalina. Zbog toga se često budimo usred noći nakon što smo popili piće prethodne noći. Dr. Towfig preporučuje ograničavanje konzumacije alkohola 3-4 sata prije spavanja.

12. Provjeravate svoju e-poštu prije nego odete u krevet.

“Trepereće svjetlo sa tableta, pametnog telefona ili kompjutera može narušiti prirodni cirkadijalni ritam vašeg tijela potiskivanjem proizvodnje melatonina, hormona koji pomaže u regulaciji ciklusa spavanja i buđenja,” kaže dr. Towfig. Osetljivost na treperenje tehnoloških igračaka varira od osobe do osobe, ali generalno, svako od nas treba da izbegava korišćenje bilo kakvih elektronskih uređaja najmanje sat vremena prije spavanja.

Ako jednostavno ne možete ostaviti svoj pametni telefon ili računar na miru, pokušajte se držati najmanje 35 centimetara od ekrana.

13. Oslanjate se na kofein da biste proveli dan.

Nema ničeg lošeg u tome da jutro započnete pojačanim unosom kofeina. Istraživanja pokazuju da kafa može biti korisna (sve dok ne pijete više od tri šoljice dnevno). Ali istovremeno, prema dr. Toufigu, zloupotreba kofeina može ozbiljno uticati cirkadijalni ritmovi tvoje tijelo. Kofein blokira adenozin, nusproizvod aktivnih ćelija koji nas, dok se akumulira, čini pospanim.

Istraživanja su pokazala da konzumiranje kofeina može negativno utjecati na naš san čak i šest sati prije nego što legnemo. Zato nemojte piti kafu popodne i čuvajte se neočekivanih izvora kofeina

14. Vikendom ostajete budni do kasno.

Ako u subotu uveče legnete u krevet iza ponoći, a zatim odspavate do nedelje ujutro, imaćete problema sa spavanjem u nedelju uveče, a u ponedeljak ćete biti umorni i neispavani. Budući da stalno sjedenje kod kuće može negativno utjecati na vaše drustveni zivot, idite u šetnju, ali se sutradan pokušajte probuditi u uobičajeno vrijeme, a zatim odrijemati usred dana.

Kratko drijemanje od dvadeset minuta dovoljno je da napunite svoje tijelo. Ali budite oprezni - sa više dugi periodi Vaše tijelo ulazi u dublje faze sna. Zatim, kada se probudite, osjećat ćete se još umornije nego prije.

Pogledajte video Itzhaka Pintosevicha - o jedinstvenom Programu “”!

Vjerovatno znate koliko je važno da se dovoljno naspavate – to utiče na vaše cjelokupno zdravlje. Preporučljivo je spavati šest do osam sati po noći. Međutim, ponekad možete primijetiti da vaš umor traje čak i ako rano legnete, spavate osam sati i ne budite se prerano.

U takvoj situaciji i dalje stalno želite više spavati. Ovaj povećani umor može biti povezan s kroničnim umorom. Ne postoji dijagnoza za ovu bolest, naučnici još uvijek nagađaju o razlozima za razvoj ovog stanja. Ponekad ova situacija postane prava misterija, ali neki razlozi su već identificirani.

Vi ste anemični

Ako se stalno osjećate umorno tokom dana, možda imate anemiju, poremećaj krvi koji se javlja kada vam je nizak broj crvenih krvnih zrnaca. Kao rezultat toga, dovoljno kiseonika ne stiže do ćelija i tkiva. Postoje neki oblici anemije koji se javljaju u porodicama, ali najčešći oblik anemije je zbog nedostatka gvožđa u ishrani. Najčešći simptom ovog stanja je umor, koji je praćen glavoboljom, slabošću i vrtoglavicom. Ako ste upoznati sa svim ovim simptomima, svakako otiđite svom ljekaru da sve pregleda. neophodni testovi i dijagnostiku. Srećom, anemija uzrokovana nedostatkom željeza može se lako liječiti uzimanjem vitaminskih suplemenata i nekim promjenama u vašoj prehrani. Mnogo je namirnica koje sadrže dovoljno željeza, tako da možete pronaći odgovarajuću ishranu za sebe.

Da li ste depresivni?

Tristo pedeset miliona ljudi širom sveta pati od depresije. To je ozbiljan psihološki poremećaj koji može biti povezan s različitim genetskim i sporedni faktori, uključujući genetsku predispoziciju i lošu ishranu i nedostatak fizička aktivnost. Ako imate neobjašnjivu tugu koja vas muči više od dvije sedmice, ovo je jasan znak depresija. Osim toga, poremećaj se može manifestirati i fizički, što dovodi do povećanog umora, boli i poteškoća sa spavanjem. Ako primijetite ove simptome, obratite se svom ljekaru radi detaljne dijagnoze.

Ne baviš se sportom

Ako se osjećate umorno cijelo vrijeme, može vam se činiti kontraintuitivnim otići teretana. Na kraju, ozbiljan trening može potpuno iscrpiti vašu snagu. Međutim, ako redovno vježbate, nivo energije će vam se povećati. Vježbanje stimulira stvaranje novih mitohondrija u stanicama, što povećava energiju ćelijski nivo. Istraživanja su pokazala da ljudi sa sjedilački Jetra koja uključuje umjerenu tjelovježbu u svoj raspored primjetno smanjuje nivo umora. Ponekad je dovoljno samo da počnete hodati po trideset minuta svakog dana. Obucite udobne cipele i idite u šetnju kako biste poboljšali svoje zdravlje. Vrijedi nekoliko puta savladati umor kako biste na duže vrijeme zaboravili na ovaj osjećaj.

Da li imate dijabetes?

Otprilike trećina odraslih pati od dijabetesa, često nedijagnostikovnog. Možda živite sa ovom bolešću, a da to i ne znate. Osobe s dijabetesom tipa 2 ne metaboliziraju glukozu pravilno, što uzrokuje da se šećer akumulira u krvi umjesto da se koristi kao izvor energije. Hronični umor je jedan od prvih znakova dijabetesa, osim toga, bolest se manifestira kroz stalnu žeđ, glad i učestalo mokrenje. Posjetite svog ljekara kako biste napravili krvne pretrage da vidite da li imate problema sa nivoom šećera.

Imate hipotireozu

Štitna žlijezda, smještena na vratu, proizvodi dva važna hormona koji kontroliraju mnoge tjelesne funkcije, kao što su potrošnja energije, kontrola tjelesne temperature i probava. osim toga, štitne žlijezde utvrđuje se stanje mnogih unutrašnjih organa. Ako ne radi kako treba, imate hormonalne probleme i ozbiljno smanjen nivo energije. Kod hipotireoze je u tijelu premalo neophodnih hormona, tako da ćelije ne rade normalno. To se manifestuje kroz hronični umor i debljanje, kao i povećan nivo kolesterola i smanjenog libida. Obavezno posjetite ljekara i obavite sve potrebne pretrage.

Ne unosite dovoljno kalorija

Gubitak težine zahtijeva stvaranje ravnoteže pravilnu ishranu, vježbanje, dovoljno vode i sati sna, još uvijek morate smanjiti kalorije. Ako sagorite više kalorija nego što konzumirate, neminovno ćete smršati. Međutim, možda previše smanjujete kalorije. Tada vaše tijelo neće imati dovoljno snage da normalno funkcionira. Jedan od znakova niskog unosa kalorija je stalni umor. Nikada nemojte jesti manje od 1200 kalorija dnevno. Ako vozite aktivna slikaživota, treba ti hiljadu i po kalorija ili čak više. Ako jedete manje, osjećat ćete se umorno, usporiti metabolizam i potkopati vaše napore.

Jedete previše šećera

Vašem tijelu je potrebna glukoza za energiju, ali previše veliki brojšećer će negativno uticati na vas. Ako pojedete nešto preslatko, nivo šećera će vam porasti, a zatim pasti i nećete se osjećati najbolje. Ako redovno konzumirate slatkiše, vaše tijelo će stalno trpeti takve promjene.

Ne pijete dovoljno vode

Ako se stalno osjećate umorno i ponovo posegnete za kafom ili gaziranim pićem, prestanite s tim. Vašem tijelu je možda potrebna voda, a ne kofein. Dehidracija često uzrokuje nizak nivo energije, uzrokujući da poželite da jedete ili pijete pića koja sadrže kofein. Redovno sipati čašu vode i piti. Osim toga, možete napraviti vodu za detoksikaciju – samo u čašu dodajte citruse, smrznuto bobičasto voće, krastavac ili začine. To će napitak ispuniti nevjerovatnom aromom i učiniti ga hranljivijim. Osim toga, hidratizirat ćete svoje tijelo i povećati nivo energije.

Jedete premalo ugljenih hidrata

Strogo ograničavanje ugljikohidrata je popularna dijeta kojoj se mnogi ljudi okreću kada žele brzo smršavjeti. Svaki gram ugljikohidrata koji pojedete zadržava gram vode. Ako smanjite ugljene hidrate, brzo ćete izgubiti vodu, ali može izgledati kao da gubite masnoće. Ugljikohidrati su izuzetno važni za vaš nivo energije, pa ih se ne biste trebali u potpunosti odreći – nećete imati energije tokom cijelog dana, a uopće nećete htjeti ići u teretanu. Samo izaberite složeni ugljeni hidrati, na primjer, cjelovite žitarice, povrće i voće. Čak i ako pokušavate da smršate, ugljikohidrati bi i dalje trebali činiti 45-65 posto vašeg unosa. svakodnevnu ishranu, ovo je od sto do dvjesto grama. Ako jedete manje, osjećat ćete se stalno umorno i razdražljivo.

Da li vam je potreban vitamin D?

Iako je nošenje kreme za sunčanje korisno, ne biste trebali potpuno izbjegavati sunčevu svjetlost. Umor je jedan od glavnih simptoma nedostatka vitamina D, a mnogi odrasli ga ne dobijaju dovoljno. Ako živite u oblačnoj klimi ili stalno koristite kremu za sunčanje, morate uzeti vitaminski kompleksi sa vitaminom D.

Dobar dan, dragi prijatelji/ Da li imate osećaj da bez obzira koliko spavate, stalna slabost a umor i dalje vaš stalni pratilac? Pojačani umor često je praćen slabošću i jakim znojenjem.

Ako se stalno borite sa umorom, onda treba voditi računa ne samo o spavanju, već i o prehrani, hormonska ravnoteža, fizička aktivnost, nivo psihičkog stresa i nasljednost. Svi ovi faktori utiču na vaše hormonalni nivoi, mnogi od njih se mogu pogoršati noćni san i sposobnost da se nosi sa dnevnim stresom.

Koji su uzroci pospanosti i slabosti? Većina nas zna da je dobar san važan, ali malo nas zapravo stavlja noćni san kao prioritet. Mnogi od nas čak zaboravljaju šta znači stanje potpune opuštenosti u kojem smo navikli živjeti konstantan napon i preopterećenja.

Situaciju dodatno otežava činjenica da su naši cirkadijalni ritmovi napadnuti raznim stimulativnim pićima (kafa, energetski napici). Srećom, postoje različiti načini da se izbjegne preopterećenost i umor. Ali da biste to učinili, morate saznati šta uzrokuje slabost i umor. Pogledajmo glavne uzroke pospanosti i slabosti i kako se nositi s njima.

Sindrom hroničnog umora

Sindrom hroničnog umora je široko rasprostranjena bolest, žene pate od nje 4 puta češće od muškaraca. Ovo se posebno odnosi na žene starosti 40-60 godina. Osobe koje pate od ove bolesti karakteriše oslabljen imunitet, nedovoljan nivo hormona, česta izloženost i prekomerni rast gljivica u organizmu.

Kako biste povećali nivo energije, možete koristiti sljedeće metode:

• Prilagodite prehranu, minimizirajte konzumaciju kofeina, šećera i ugljikohidrata, hidrogeniziranih ulja i prerađene hrane.
• Jedite zdrave masti, proteine ​​i dosta svježeg povrća.
• Preporučljivo je konzumirati različite adaptogene: magnezijum, vitamine B5, B12, C i D3, omega-3 masne kiseline i cink.
• Redovnim vježbanjem smanjite nivo, naučite se opustiti i dovoljno spavati.

Slabost nakon jela - loša prehrana

Možda ste već primijetili da način na koji jedete može uticati na to kako se osjećate. To je zato što vaša ishrana na kraju utiče na:

• Hormonska ravnoteža
• Funkcionisanje neurotransmitera
• Ciklusi spavanja

Ako je osoba zavisna od brašna i slatkiša, to može značajno oslabiti njegov organizam. Takvi ljudi ne dobijaju dovoljno potpunih proteina, masti i raznih hranljive materije sadržane u prirodnoj i zdravoj hrani.

Kako biste izbjegli osjećaj slabosti nakon jela, pokušajte promijeniti svoju ishranu i uključiti ove vrste hrane koja će vas napuniti energijom:

• Vrste hrane bogate vitaminom B (divlja riba, jaja iz slobodnog uzgoja i razno zeleno lisnato povrće).
• Namirnice bogate kalcijumom, magnezijumom, selenom i cinkom, koje mogu pomoći u smanjenju posljedica stresa i pružiti bolje zdravlje kvalitetan san(prirodni mliječni proizvodi, avokado, divlji losos, zeleno lisnato povrće, orašasti plodovi i sjemenke).
• Zdravi izvori masti koji uključuju Omega-3 masna kiselina(masna divlja riba, sjemenke, maslinovo ulje, avokado i orašasti plodovi).

U isto vrijeme, pokušajte izbjegavati sljedeće vrste hrane:

• Slatka hrana koja destabilizuje energiju vašeg tela.
• Proizvodi od rafinisanog brašna, bogati jednostavnih ugljenih hidrata, destabilizujući nivo šećera.
• Prekomjerna konzumacija kofeina potiče anksioznost i remeti san.
• prije spavanja može olakšati zaspati, ali je kvalitet sna značajno smanjen, što može uzrokovati slabost i umor u budućnosti.

Neravnoteža nivoa šećera

Mnogi ljudi ne znaju da skokovi šećera u krvi mogu dovesti do slabosti i umora. Vremenom, neravnoteža u nivou šećera može dovesti do: ozbiljne bolesti poput dijabetesa tipa 2.

Simptomi neravnoteže šećera uključuju:

• Osećam se umorno.
• Spontani razvoj gladi.
• Glavobolja.
• Promjene raspoloženja.
• Osećaj anksioznosti.

Uzroci neravnoteže šećera:

Kako se nositi sa neravnotežom šećera u organizmu:

• Ekstremno minimizirajte potrošnju proizvoda koji sadrže rafinirani šećer i vrhunsko brašno.
• Izbjegavajte prerađenu hranu.
• Izbjegavajte hranu koja sadrži velike količine

Slabost tokom menstruacije

Kada smo dehidrirani, osjećamo žeđ. Slabost menstruacije može biti uzrokovana dehidracijom i anemijom. Najčešći uzrok dehidracije je nedovoljno pijenje vode ili zamjena sokom i zaslađenim sokovima. Dehidracija utiče na viskozitet vaše krvi, kao i na količinu tečnosti koju srce treba da pumpa kroz vaše telo.

Kada u tijelu nedostaje tekućine, srce šalje manje kisika i hranjivih tvari u mozak, mišiće i druge organe. Kao rezultat, može se razviti slabost u tijelu.

Mogu se pojaviti promjene raspoloženja, zamućeno razmišljanje, mogu se javiti slabost i drhtanje u rukama i nogama, koncentracija i pažnja se mogu pogoršati. Ovi negativni efekti se mogu suzbiti pijenjem dovoljno vode tokom dana, kao i jedenjem povrća i voća koji sadrže potrebne elektrolite.

Teška slabost u cijelom tijelu - anemija

Anemija je bolest kod koje je smanjen broj crvenih krvnih zrnaca u krvi. Ova bolest dovodi do smanjenog snabdevanja ćelija kiseonikom. Anemija je obično povezana sa nedostatkom gvožđa, kao i nedovoljnim unosom vitamina B12 i folne kiseline. Anemija se može razviti sa gubitkom krvi tokom menstruacije. Simptomi ove bolesti uključuju:

• Oštra slabost u celom telu.
• Slabost tokom vežbanja.
• Smanjena pažnja.
• Overwork.
• Ostali simptomi.

Smanjenje simptoma anemije može se postići poboljšanjem vaše prehrane i uključivanjem hrane koja sadrži željezo, vitamin B12 i folnu kiselinu.

Sjedilački način života

Mnogi su primorani da vode sjedilački način životaživot zbog svoje profesije, što može dovesti do neprijatne senzacije. Nakon dana provedenog za kancelarijskim stolom, često se osjećate slabost i boli vas cijelo tijelo. Naša tijela su dizajnirana da se kreću, a ne da dugo sede u neprirodnom položaju za stolom.

Redovna tjelesna aktivnost pomaže u balansiranju hormona, poboljšanju otpornosti na inzulin i normalizaciji sna, što je važno za postizanje željenog nivoa energije i oslobađanje od umora. Vježbanje oslobađa endorfine, povećava izdržljivost, poboljšava raspoloženje i povećava energiju.

Kako povećati nivo vježbanja:

• Ponekad može biti od pomoći sjediti na velikoj lopti za vježbanje umjesto na stolici ako situacija dozvoljava.
• Tokom sjedećeg rada povremeno pravite pauze, hodajte i istegnite mišiće. Istezanje je dobar način za efikasno vježbanje.
• Mala bi bila dobra ideja. stres od vježbanja prije ili poslije posla.

Nizak kvalitet sna

Istraživanja pokazuju da je većini odraslih potrebno u prosjeku 7-9 sati sna svaki dan da bi se osjećali normalno.

Uzroci poremećaja sna mogu uključivati:

• Loša prehrana.
• Stres.
• Kasno spavanje.
• Konzumacija alkohola.
• Određeni lijekovi i suplementi.
• Hormonska neravnoteža.
• Bolne senzacije.
• Zagađenje bukom.

• Koristite tehnike opuštanja koje poboljšavaju vrijeme za spavanje.
• Ponekad pomaže korištenje slanih kupki i aromaterapije prije spavanja.
• Dodaci magnezija mogu pomoći u opuštanju mišića i smanjenju bol u njima, što u nekim slučajevima potiče san.
• Izbjegavajte jesti slatku i škrobnu hranu, posebno prije spavanja.
• Izbjegavajte konzumiranje proizvoda koji sadrže kofein u popodnevnim satima.

Slabost dan nakon treninga

Ovo često nije uzrokovano samim treningom, već činjenicom da jednostavno niste dovoljno spavali. Malo, ali stalni nedostatak sna može vremenom dovesti do značajnog pogoršanja dobrobiti i razvoja stalne slabosti i umora.

Emocionalni stres

Brige mogu značajno potkopati vaše energetske rezerve. Posebno su opasne kronične neuroze, koje stalno kradu čovjekove rezerve snage i energije. Anksiozne neuroze mogu biti uzrokovane raznim faktorima:

• Genetska predispozicija.
• Biohemija mozga.
• Dijeta.
• Problemi sa probavnim sistemom.

Za borbu protiv emocionalnog stresa, sljedeće može biti od pomoći:

• Adekvatan nivo sna i vježbanja.
• Izbjegavanje raznih stimulansa, uključujući kofein i razne prerađene hrane i slatkiše.
• Koje vitamine treba da uzimam? Za borbu protiv stresa bit će korisno konzumiranje vitamina B, kao i suplemenata magnezija.

Vrtoglavica i slabost u rukama i nogama - depresija

Jedan je od najvecih uobičajeni razlozi razvoj trajne slabosti i umora kod ljudi u razvijenim zemljama. Istovremeno, osjećaj slabosti i umora koje osoba doživljava zapravo je element depresije.

Stoga se liječenje slabosti u ovom slučaju mora temeljiti na borbi protiv depresije. Vrtoglavica i slabost u rukama i nogama u nekim slučajevima mogu biti uzrokovani ne fiziološkim, već psihološkim razlozima.

Depresiju mogu uzrokovati niz faktora:

• Povećan stres.
• Neriješeni emocionalni problemi.
• Neravnoteža neurotransmitera.
• Hormonska neravnoteža.
• Zlostavljanje.
• Nedostatak određenih supstanci u ishrani.
• Nedovoljna izloženost sunčevoj svjetlosti.
• Toksični efekti teških metala.
• Prisustvo alergija na hranu.

Liječenje slabosti - obraćanje specijalistima

Šta učiniti ako osjećate vrtoglavicu i slabost? Ako ova osećanja potraju dugo vrijeme, onda ima smisla posjetiti terapeuta. Povraćanje i slabost kod djeteta , nesumnjivo je razlog za zabrinutost i hitnu pažnju specijaliste.

To je specijalista koji može adekvatno procijeniti zdravstveno stanje, utvrditi uzrok i propisati odgovarajuće lijekove za umor. Slabost u trudnoći može biti uzrokovana raznim razlozima, za razjašnjenje kojih će vam trebati pomoć kvalifikovanog zdravstvenog radnika, ginekologa.

Nemojte se samoliječiti, obratite se ljekaru, ne odgađajte i uskoro ćete se vratiti živom, aktivnom i zanimljivom životu.