Prevazilaženje opsesivnih misli. Automatske (opsesivne) negativne misli (žohari u glavi): šta učiniti? Opsesivne misli vezane za pohranjivanje beskorisnih ili korištenih stvari

Opsesivne misli, koje se u psihijatriji nazivaju opsesijama, jedna su od manifestacija opsesivno-kompulzivne neuroze, iako u blažim oblicima možda nisu povezane s ovim mentalnim poremećajem. Istovremeno, sama osoba je svjesna bolnosti svog stanja, ali ne može ništa učiniti po tom pitanju. Za razliku od racionalnih sumnji svojstvenih svakoj zdravoj osobi, opsesija ne nestaje ni nakon što se pacijent uvjeri u njenu neosnovanost. Sadržaj takvih misli može biti vrlo raznolik i nastati kao rezultat proživljenih traumatskih okolnosti, stresa, nepremostivih sumnji i sjećanja. Opsesije su također uključene u kompleks simptoma raznih mentalnih bolesti.

Poput deluzionalnog poremećaja, opsesija može potpuno zavladati pacijentovom svešću uprkos pokušajima da je otera. Vrijedi naglasiti da su opsesivne misli u svom čistom obliku prilično rijetke, mnogo češće se kombiniraju s fobijama, kompulzijama (opsesivnim radnjama) itd. Budući da takav mentalni poremećaj stvara nelagodu i značajno otežava život u gotovo svim područjima, pacijent u pravilu počinje tražiti načine da se riješi opsesivnih misli ili se odmah obraća psihoterapeutu.

Predisponirajući faktori

Opsesivno-kompulzivni poremećaj može nastati iz raznih razloga, iako naučnici još nisu pronašli tačno objašnjenje za etiologiju ovog fenomena. Do danas postoji samo nekoliko općih hipoteza o porijeklu patološkog stanja. Dakle, prema biološkoj teoriji, uzroci opsesije leže u fiziološkim ili atomskim karakteristikama mozga i autonomnog nervnog sistema. Opsesije mogu nastati zbog poremećaja u razmjeni neurotransmitera, serotonina, dopamina itd. Infektivne i virusne bolesti, druge fizičke patologije i trudnoća mogu izazvati porast opsesivnih stanja.

Genetska predispozicija je također faktor koji može izazvati opisani mentalni poremećaj. Kao potvrdu ove teorije mogu se navesti studije provedene na jednojajčanim blizancima, koji su podjednako imali znakove bolesti.

Opsesivne misli su, prema psihološkoj hipotezi, posljedica određenih ličnih karakteristika koje bi se mogle formirati pod uticajem porodice, društva itd. Mogući razlozi za razvoj ovog mentalnog poremećaja mogu biti nisko samopoštovanje, želja za stalnim samoponižavanjem, kao i, naprotiv, prenapuhano samopoštovanje i želja za dominacijom. Problemi sa samopoštovanjem najčešće su podsvjesni.

Svaki skriveni strah se može manifestovati u obliku opsesija ako osoba nema samopouzdanje. Nedostatak jasnih prioriteta i ciljeva u životu može dovesti do toga da opsesivne misli postanu način za bijeg od stvarnosti ili ih pacijent smatra izgovorom za svoju sebičnost i neodgovornost.

Manifestacije

Neodoljive opsesivne misli glavna su manifestacija opsesije. Patološki simptomi koji se javljaju kod ovog poremećaja mogu se podijeliti u nekoliko grupa:

Po pravilu, tokom opsesije, karakter osobe se menja – postaje anksiozan, sumnjičav, uplašen i nesiguran u sebe. Ponekad je opsesivno-kompulzivni poremećaj praćen halucinacijama. Opsesije često postaju znak patologija kao što su psihoza ili šizofrenija.

Kod djeteta se opsesija može manifestirati u bezrazložnim strahovima, kao i kompulzijama, poput sisanja palca ili dodirivanja kose. Adolescenti s ovim poremećajem u stanju su da izvode neke besmislene rituale, na primjer, broje korake ili prozore zgrada. Često djeca školskog uzrasta pate od neopravdanog straha od smrti, preokupacije vlastitim izgledom itd. Važno je napomenuti da s obzirom na nestabilnost djetetove psihe, u slučaju opsesivno-kompulzivne neuroze, pomoć treba pružiti na vrijeme, jer je u suprotnom moguć razvoj težih i teže otklonivih psihičkih poremećaja.

Fiziološki simptomi opsesivno-kompulzivnog poremećaja uključuju:

Ako zanemarite manifestacije bolesti, mogu se razviti prilično neugodne i teške posljedice. Tako se kod osobe može razviti depresija, ovisnost o alkoholu ili drogama, problemi u odnosima sa članovima porodice i kolegama, a ukupni kvalitet života značajno će se pogoršati.

Agresivne opsesije

Agresivne opsesije u psihijatriji se nazivaju kontrastnim opsesivnim mislima. Pacijent može imati patološke ideje o nanošenju fizičke povrede nekome, vršenju nasilja ili čak ubistvu. Tako se, na primjer, osoba može bojati da zadavi vlastito dijete, gurne rođaka kroz prozor itd. Opsesivne misli o smrti i samoubistvu također spadaju u agresivne opsesije, jer u ovom slučaju pacijent može nastojati da naudi sebi.

Ljudi koji pate od suprotnih opsesivnih misli doživljavaju snažan strah da bi u jednom trenutku mogli podleći tim impulsima. Ako agresivne opsesije nisu motivacija za akciju, one izazivaju jasne slike nekih nasilnih radnji u umu.

Ponekad kontrastne opsesije postaju toliko žive i živopisne da ih pacijent počinje brkati sa stvarnim sjećanjima. Takvi ljudi mogu vršiti razne provjere kako bi bili sigurni da u stvarnosti nisu učinili ništa slično. Budući da poremećaj, koji se javlja u agresivnom obliku, čini pacijenta opasnim i za sebe i za druge, kompetentno liječenje postaje hitna potreba.

Terapija

Govoreći o tome kako se nositi s opsesivnim mislima, vrijedi napomenuti da se blagi oblici poremećaja mogu samostalno, uz određeni napor, ispraviti. Liječenje neuroze opsesivno-kompulzivnog poremećaja kod kuće može uključivati:

Liječenje opsesija može uključivati ​​tajlandsku metodu, kao što je njihovo zapisivanje. Pacijentima se savjetuje da svoje misli zabilježe u posebno namijenjenu bilježnicu kako bi izbacili negativnu energiju. Kao alternativu, možete izraziti vlastite opsesivne misli nekome bliskom - to će vam omogućiti ne samo da izrazite svoja osjećanja i emocije, već i da dobijete potrebnu psihološku podršku.

Da biste prevladali vlastite opsesivne misli, potreban vam je sveobuhvatan tretman, koji uključuje pridržavanje gore opisanih preporuka i ulaganje svih napora da se problem otkloni. Važno je shvatiti da je ovo samo privremena pojava s kojom se može nositi. Ukoliko se zbog određenih specifičnosti razmišljanja ne možete sami riješiti opsesivno-kompulzivne neuroze, bolje je kontaktirati kvalifikovanog psihijatra ili psihoterapeuta koji će Vam ponuditi efikasan tretman psihoterapijskim i fizioterapeutskim tehnikama, kao i lijekovima.

Kognitivno-bihejvioralna psihoterapija je pokazala posebnu efikasnost u liječenju opsesivno-kompulzivne neuroze, a posebno se široko koristi metoda „zaustavljanja misli“. Također, opsesivne misli se široko koriste u liječenju uz pomoć psihoanalize i transakcione analize, koja uključuje tehnike igre koje omogućavaju pacijentu da prevlada vlastite opsesije na samom početku razvoja mentalnog poremećaja. Psihoterapijske seanse se mogu odvijati u individualnom i grupnom obliku, ovisno o karakteru i psihi pacijenta. U kombinaciji sa psihoterapijom, hipnoza, koja je primjenjiva iu djetinjstvu, može donijeti dobre rezultate.

“Nehotične negativne misli, koje ćemo skraćeno nazvati NNM, prvi je identificirao osnivač CBT-a (kognitivno bihejvioralna terapija – Bilješka I.L. Vikentyev) Aaron T. Beck.

Oni su glavni predmet CBT istraživanja, bez njih je nemoguće razumjeti kako funkcioniraju naše emocije. NNM su misli koje nam se stalno pojavljuju u glavi. Oni su donekle slični toku svijesti, baš kao u radovima Virginia Woolf I James Joyce. Oni su, takoreći, pozadina naših misli. NNM dolaze i odlaze spontano, kao što slepi miševi doleću i lete, donoseći sa sobom sumnje i frustracije, mi ih praktično ne primećujemo u svakodnevnom životu. Na primjer, kada kasnite na voz, pomislite u sebi: “Kakva sam ja budala, ja uvijek sve radim u posljednji trenutak” ili kada u radnji isprobate odjeću i pogledate se u ogledalo: “Uf, kakva noćna mora, vrijeme je da smršate! NNM je neprekidan glas koji zvuči u našoj glavi 24 sata dnevno: negativne ideje, komentari, negativne misli o nama samima. Stalno nas vuku prema dolje, one su poput fusnota koje potkopavaju naše samopouzdanje i samopoštovanje.

Oni su „drugi talas“ misli koje je Bek primetio. Prvo što morate učiniti je obratiti pažnju na ove misli, naučiti primijetiti kada se pojavljuju, a kada napuštaju vašu svijest. Pogledajte sliku stakla: NHM je pjena na površini. Šiši i rastvara se, otkrivajući vaše misli ili osjećaje koje osjećate u ovom trenutku. Oni pokazuju značenje koje pridajemo onome što se dešava oko nas. Takođe nam daju uvid u to kako doživljavamo svijet i koje mjesto u njemu zauzimamo. NNM je manifestacija onoga što se diže sa dna čaše, što ispliva na površinu sa dubljeg psihološkog nivoa. […]

SNM u velikoj mjeri potiskuju samopoštovanje Da biste počeli koristiti CBT i promijenili svoj život, morate uložiti mnogo truda. Trebali biste identificirati svoje NNM i razumjeti kako oni utiču na vaš život. NNM su poput beskonačnog prigovaranja; Negativne prirode, konstantno će davati komentare prema vama, izazivajući depresiju, dajući sve što pokušate učiniti ili postići negativnu konotaciju. Postati svjestan svojih SUD-ova može vam pomoći da se nosite sa svojim dubljim emocionalnim problemima. NNM vas opterećuje kap po kap, narušavajući vaše samopouzdanje i samopoštovanje. Vježbanje CBT-a ne uključuje analizu vaših misli (za razliku od drugih terapija koje ste možda iskusili), već samo da počnete obraćati pažnju na njih i biti svjestan da te misli postoje. Dakle, ovo su NNM:

Oni postojano postoje u vašoj svesti - samo treba da počnete da ih primećujete;
- svjesni su - pokazuju kako razmišljate, NNM leže na površini, ovo nije podsvijest;
- depresivni su - zbog činjenice da su po prirodi "loši", NNM vas uranjaju u malodušnost i kvare vam raspoloženje;
- regulisani su - zavise od situacije (na primjer, ako hodate ulicom noću, mislite: "Bojim se, sad će me neko napasti");
- "izgleda da su istinite" - to su maske koje stavljamo i vjerujemo im (na primjer: "Nisam dobar", "Predebela sam u ovim farmerkama", "Nikad neću dobiti svoj posao urađeno na vreme”, „Uvek biram pogrešnog/pogrešnog momka/devojku”, „Niko me ne voli”);
- vodimo unutrašnji dijalog s njima - uvijek se možemo u nešto uvjeriti ili od nečega odvratiti: stavljamo maske i vjerujemo im;
- oni su konstantni - posebno ako su vaši problemi odavno ugrađeni u vaš život, na primjer, ako imate depresiju. Vaši NNM vas stalno uvjeravaju da niste dobri, da vas niko ne voli, da ste bezvrijedni, da ste bespomoćni i sami.”

Corinne Sweet, moj vlastiti terapeut. Kako promijeniti svoj život uz pomoć kognitivne bihejvioralne terapije, M., Pretext, 2013, str. 79-82.

Opsesija (opsesivni sindrom) - opsesivne misli, ideje u glavi, radnje. Ovaj poremećaj je jedan od najtežih kako za pojedinca tako i u smislu dijagnoze i liječenja. Zbog ove bolesti, pacijent doživljava poteškoće u svakodnevnom životu, radu ili učenju, komunikaciji s drugim ljudima, a također stalno provodi vrijeme obavljajući određene beskonačne radnje, shvaćajući opsesivne slike i misli.

Opsesija: karakteristike koncepta

Svaka osoba ima opsesivne misli ili radnje u ovom ili onom stepenu. Možete stalno skrolovati kroz glavu o važnom predstojećem događaju (ispitu ili intervjuu), možete se brinuti da li je pegla isključena ili ne, možete putovati istom rutom svako jutro. Sve ovo služi za snižavanje nivoa anksioznosti i ublažavanje nervne napetosti.

Štaviše, oko 40% ljudi doživljava nervoznu iritaciju, loše i neugodne osjećaje prilikom promjene uobičajenog poretka stvari.

Opsesija (kompulzivna neuroza) je mentalni poremećaj u kojem se javljaju opsesivna stanja različitih vrsta. Ova stanja se pojavljuju s vremena na vrijeme i predstavljaju nevoljne ideje i misli, radnje koje podrazumijevaju formiranje sistema rituala.

Takva stanja izazivaju nervnu napetost i stres kod pojedinca. Fiksiranje na loše, bolne misli ili ideje u glavi izaziva negativne emocije, a samim tim može izazvati depresiju ili izazvati neurozu (neurotski poremećaj). Istovremeno, pacijenti ne pate od oštećenja logičkog razmišljanja.

Opsesija nisu samo ponavljani nekontrolisani pokreti (kompulzije) i ne samo skrolovanje kroz loše misli u glavi ili fiksiranje na njih. Posebnost sindroma leži u svijesti o ovim opsesijama kod pojedinca. Osoba doživljava opsesije i kompulzije kao nešto strano, strano njegovoj svijesti. Opsesije se doživljavaju kao nametljive, besmislene i ponekad suprotne vlastitoj prirodi, ali se pojedinac ne može boriti ili nositi s njima. Povratak opsesija i sličnih stanja svaki put unosi nervnu napetost kod osobe, pojačava anksioznost i može izazvati napade depresije i neuroze.

Vrste opsesivnih stanja (ovisno o obimu manifestacija):

• motor (kompulzije);
• emocionalne (fobije);
• intelektualne (opsesivne misli).

Opsesija se može manifestovati i na nivou sakupljanja (prekomernog nagomilavanja), želja, slika, sumnji, ideja.

Općenito, opsesivno-kompulzivni poremećaj ima tematski, ponavljajući kvalitet. Najčešće teme su prljavština, kontaminacija, nasilje, red, simetrija, seksualnost, agresija. Ono što je posebno važno je da se opsesije slične prirode javljaju i kod zdravih ljudi.

Zasebna grupa se može podijeliti na stanje opsesije - "nije dovoljno dobro", što daje osobi osjećaj nepotpunosti procesa. Da bi se izborio, da bi prevazišao ovo stanje, da bi eliminisao napetost, mora da ponavlja istu radnju iznova i iznova, na primer, pali i gasi svetlo.

Da bi ublažio nervoznu napetost, odvratio pažnju od loših ideja ili smanjio anksioznost, osoba mora sebi stvoriti rituale. To može biti brojanje, dvostruka provjera, pranje i druge radnje koje se neprestano ponavljaju. Pacijent shvaća njihovu besmislenost, ali im ipak pribjegava, jer pomažu, barem privremeno, da se savlada strah ili opsesivne misli u glavi.

Zašto i gdje se javlja opsesivni sindrom - uzroci bolesti

U ovom trenutku psihijatrija ne identifikuje jasne razloge koji bi objasnili otkud opsesije, zašto se javljaju simptomi bolesti, budući da poremećaj mogu biti uzrokovani drugim psihičkim poremećajima i bolestima (neuroze, šizofrenije, depresije itd.).

Ali ipak, u nauci su identificirana tri glavna razloga zašto se javlja opsesivna neuroza:

• Biološki faktori - anatomske karakteristike centralnog nervnog sistema i autonomnog nervnog sistema, poremećaji u metaboličkim procesima neurotransmitera, zarazne bolesti, organska oštećenja mozga, genetska predispozicija.
• Psihološki razlozi - depresija, neuroza, karakteristike psihološkog tipa ličnosti, akcentuacije karaktera, porodični odgoj, nisko ili, obrnuto, visoko samopoštovanje i drugi faktori.
• Sociološki razlozi - socijalne fobije, dugotrajna stresna stanja, nervni i emocionalni stres povezani sa sukobima u porodici ili na poslu, itd.

Simptomi opsesivno-kompulzivnog poremećaja razvijaju se i kod drugih bolesti:

• šizofrenija i deluzioni poremećaj;
• depresija;
• psihoza;
• neuroza;
• encefalitis;
• epilepsija.

Glavni simptomi opsesivne neuroze

Opsesivni sindrom se može manifestirati i fizički i psihički.

Somatski simptomi poremećaja:

• bradikardija ili tahikardija;
• crvena ili, obrnuto, blijeda koža;
• vrtoglavica i kratak dah;
• povećana pokretljivost crijeva.

Psihološki simptomi opsesivnosti:

• Opsesivne misli i razmišljanja („mentalna žvakaća guma” - beskrajni dijalozi sa samim sobom, besciljno razmišljanje o nekim činjenicama, fantazije radnji, koje su po pravilu negativne prirode.
• Opsesivne slike.
• Opsesivni impulsi su želja za izvođenjem određenih radnji, agresivnih ili loših radnji. Ova želja muči pacijente, izaziva napetost, plaše se da je mogu ostvariti, ali nikada ne preduzimaju da je ožive.
• Opsesivne sumnje - mogu biti povezane s nedovršenim radnjama ili raznim fobijama.
• Kontrastne misli su zastrašujuće ili loše misli prema rođacima, kolegama ili drugim ljudima, sa snažnom antipatijom prema njima koja nije ničim podržana. Kontrastne misli se često kombinuju sa slikama i impulsima.
• Opsesivne fobije su najčešće: strah od mikroba, prljavštine, strah od zaraze nečim.
• Opsesivne radnje (kompulzije) su sistem rituala koji su zaštitne prirode za pojedinca.
• Opsesivna sjećanja su često bolna, loša, sa inherentnim osjećajem kajanja ili srama.
• Halucinatorna stanja se javljaju rjeđe.

Kontrastne (agresivne) opsesivne misli

Kontrastne misli dolaze u velikom broju. Obično su to negativne slike štete i nasilja. Glavni simptomi takvih misli i ideja su želja da se nanese bol ili šteta. Često takvo stanje može biti usmjereno na samog sebe.

Tipične suprotne misli: strah od ozljede ili čak ubijanja nekoga (davljenja vlastitog djeteta ili muža, trovanja ili guranja s visine). Takva stanja muče pacijenta, on doživljava strašnu napetost, osjećaj krivice za svoje misli i strah od pokoravanja svojim željama. Kontrastne misli, ideje, impulsi se nikada ne ostvaruju u stvarnom životu.

Kako se riješiti opsesivnih misli: dijagnoza i liječenje poremećaja

Problem liječenja bolesti je teškoća postavljanja dijagnoze. Uostalom, simptomi opsesije javljaju se i kod mnogih drugih bolesti. Stoga psihijatar mora provesti diferencijalnu dijagnozu koja isključuje:

• neuroza ili neurastenija;
• shizofrenija;
• histerija;
• depresija ili drugi afektivni poremećaj;
• druge somatske bolesti.

Provođenje diferencijalne dijagnoze neuroze i šizofrenije kod pojedinca, posebno kod neuroznih i tromih tipova shizofrenije je prilično teško.

Opsesija kod šizofrenije ima niz karakteristika:

• emocionalna komponenta je blijeda,
• nema nametljivih slika,
• Uočava se određena monotonija i sistematičnost,
• postoji krutost i monotonija u opsesijama.

Kod šizofrenije niskog stepena opsesija sumnjom je posebno izražena. U simptomima niskoprogresivne šizofrenije postoji kritički stav prema opsesijama, one se smatraju bolnima i stranim samoj osobi, a pacijent pokušava da se izbori sa njima. Kako bolest napreduje, kritičnost jenjava, bolna napetost zbog nemoćne borbe sa opsesijama opada.

Kako liječiti poremećaj

Liječenje sindroma može se podijeliti u tri tipa:

• etiološki;
• psihoterapeutski;
• patogenetski.

Etiološko liječenje opsesije usmjereno je na uklanjanje uzroka koji traumatizira pacijenta. Patogenetski tretman, koji se smatra osnovnim u borbi protiv opsesije ličnosti, osmišljen je za uklanjanje patoloških promjena u mozgu.

Psihoterapijski tretman se smatra prilično efikasnim, o čemu svjedoče različita klinička ispitivanja. Koriste se metode kao što su kognitivno-bihejvioralna i ekspozicijska terapija, hipnoza, auto-trening i psihoanaliza.

Lijekovi koji se koriste za liječenje bolesti: antidepresivi, antipsihotici, tablete za smirenje.

Da bi se prevladao poremećaj, njegovo liječenje mora biti sveobuhvatno i uključivati ​​fizikalnu terapiju, dobru ishranu i odmor.

Uz CBT ili u slučajevima kada ne pomaže, koristi se hipnoza. Hipnoza (sugestivna terapija) može biti efikasna na najdubljim nivoima psihe, a hipnoza također pomaže u borbi protiv fobija. Liječenje takvom terapijom treba provoditi samo visokokvalificirani stručnjak.

Kako se sami riješiti opsesivnih misli i strahova?

Nemoguće je boriti se protiv opsjednutosti narodnim lijekovima, ali to možete učiniti sami. Da biste to učinili, trebat će vam sljedeće preporuke:

• OKP je kronični poremećaj s kojim ćete se morati boriti cijeli život. Biće trenutaka povlačenja bolesti, a biće i loših trenutaka recidiva.
• Nikada nemojte prestati da se borite, ne odustajte od rada na sebi, ne očajavajte.
• Ne delegirajte sprovođenje svojih rituala na svoju porodicu i prijatelje.
• Ne krivite sebe za svoje misli, razvijajte pozitivno razmišljanje.
• Pokušajte izbjeći situacije koje mogu izazvati opsesivne misli i stanja.
• Pokušajte pronaći dobrog psihijatra koji će vam kroz terapiju pomoći da savladate strah i opsesije. U nekim slučajevima, liječenje lijekovima je značajno inferiornije u odnosu na CBT i druge metode.
• Također možete samostalno koristiti metodu EPR (ekspozicija i ritualna prevencija). Sastoji se od toga da se dobrovoljno nađe u situaciji u kojoj se javljaju opsesivne misli, dok se pacijent mora oduprijeti impulsu i obaviti svoj uobičajeni ritual. Ako pokušate da ostanete u ovom stanju što je duže moguće, na kraju ćete postići toleranciju i shvatiti da se bez obavljanja zaštitnih rituala ništa strašno ne dešava oko vas.
• Pokušajte smanjiti vrijeme koje provodite izvodeći svoje rituale. Pokušajte shvatiti da su ove opsesivne misli u vašoj glavi i rituali lažni i zapravo potpuno nevažni.
• Ne pokušavajte da odvratite pažnju od opsesivnih ideja i slika, puštajte ih u svoju svijest, ali nemojte se upuštati u neprestani „dijalog“ s njima;

U rješavanju problema kako se riješiti opsesivnih misli o osobi, strahova, akcija, možete samostalno pribjeći metodi kognitivne bihejvioralne terapije, koja se temelji na znanju o bolesti, svijesti i prilagođavanju ponašanja.

CBT se provodi prema sljedećem principu:

• Korak 1. Pomeranje naglaska. Sposobnost da prepoznate svoje simptome i nazovete ih pravim imenom („ovaj“ model razmišljanja opsesija tako misli, ne ja; prinuda to želi učiniti, a ne ja).
• Korak 2. Umanjivanje, koji se zasniva na svijesti o svojoj bolesti. Morate to shvatiti nametljive misli– lažno, netačno, nema veze sa stvarnošću. Inače voltaža, koji se doživljava kada se ne obavljaju uobičajeni rituali, nije ništa drugo do rezultat biohemijskih procesa u mozgu. Prihvatajući svoju bolest, tretirajući je kao medicinski fenomen, naučite da se ne kažnjavate za svoje loše misli ili strahove.
• Korak 3. Refocus. Ovo je teška faza koja zahtijeva vrijeme, volju i obuku. Zasniva se na promjeni fokusa sa opsesije na nešto korisno ili razumno. Kada se javlja opsesija ili prisile, morate sami prepoznati da je to simptom neke bolesti i tako ga liječiti, pokušati se prebaciti na nešto drugo što donosi korist ili zadovoljstvo.
• Korak 4. Revalorizacija. Sveobuhvatnim izvođenjem svih koraka postepeno počinjete da preispitujete značaj svojih opsesija, naučićete da im ne pridajete veliku važnost, značajno smanjujući vreme koje provodite izvodeći svoje rituale.

Nemoguće je sveobuhvatno i efikasno liječiti poremećaj narodnim lijekovima. Ali postoji i druga strana. Liječenje narodnim lijekovima dobro pomaže u ublažavanju nekih simptoma, nervozne napetosti i uznemirenosti.

Vježbe disanja i biljni sedativni čajevi pomoći će normalizaciji emocionalnog stanja i žena i muškaraca.

Opsesija je ozbiljan poremećaj koji pacijentu značajno kvari život, ali želja za njegovim prevazilaženjem, sistematska borba i naporan rad na sebi omogućiće mu da preuzme kontrolu nad bolešću kako bi konačno počeo miran, srećan život u kojem loše misli, osjećaj krivice i nema potrebe za gubljenjem vremena na izvođenje besmislenih rituala i doživljavanje neosnovanih strahova.

Opsesivne misli (opsesije)- to su slike ili impulsi koji nekontrolisano, protiv volje osobe, zadiru u svijest. Pokušaji da se riješite ovih misli dovode do izbijanja anksioznosti i dovode do ozbiljne nelagode. Osoba doživljava stalne strahove i loše misli. Ako ne potražite pomoć na vrijeme, opsesije dovode do psihičke iscrpljenosti, socijalnog povlačenja i depresije.

Opsesivne misli se javljaju kod mnogih bolesti: neuroza, depresije, opsesivno-kompulzivnog poremećaja (opsesivna neuroza) pa čak i šizofrenije.

Karakteristike koje razlikuju sindrom opsesivnih misli:

• osoba ne može uticati na pojavu takvih misli, misli nastaju protiv želje;
• opsesivne misli nisu povezane s uobičajenim mislima osobe - one su odvojene, vanzemaljske slike;
• sindrom opsesivnih misli ne može se prevladati snagom volje;
• poremećaj je povezan sa intenzivnom anksioznošću i razdražljivošću;
• jasnoća svijesti i kritička percepcija nečijeg stanja obično su očuvani.

Poremećaj je izuzetno teško podnijeti. Obično je osoba svjesna šta znače opsesivne misli, razumije iracionalnost slika koje se pojavljuju u glavi, ali ne može se boriti protiv njih. Pokušaji da se zaustave pojavljivanje misli i prisilne radnje povezane s njima su neuspješni i dovode do još veće nevolje.

Ljudima koji pate od ovog poremećaja nije teško uvjeriti da su njihove opsesivne misli neosnovane. Ali to ne pomaže da se riješite problema. Situacije se ponavljaju iznova i iznova. Neophodan korak da se riješite bolnih stanja je potražiti pomoć od specijaliste prije nego što se pojave komplikacije.

Šta su opsesivne misli?

Opsesivne misli muče osobu, neugodne su i uznemirujuće, želite se sakriti od njih, pobjeći. Postoje razne vrste opsesija.

Evo nekoliko primjera onoga što nametljive misli mogu biti:

• zabrinutost zbog zagađenja i širenja bolesti;
• patološka potreba za redom i simetrijom;
• opsesivno i nekontrolisano brojanje;
• opsesivne misli o lošim stvarima: osoba stalno razmišlja o nesrećama koje bi se mogle dogoditi njemu, njegovim najmilijima, njegovoj imovini, pa čak i čovječanstvu u cjelini;
• neosnovano i nerazumno izbjegavanje određenih radnji ili predmeta;
• misli religiozne, seksualne, agresivne ili bilo koje druge prirode koje su strane pacijentovom razmišljanju i nastaju protiv njegove volje.

Stalne nametljive misli izazivaju nepodnošljivu nelagodu. Naravno, osoba ima želju da podlegne ovim idejama i pokuša da ispravi situaciju. U ovom slučaju se pojavljuju kompulzije - radnje koje je osoba prisiljena povremeno obavljati, čak i ako to ne želi, kako bi kontrolirala ono što se događa u njegovoj glavi. Kada su opsesivne misli (opsesije) i opsesivne radnje (kompulzije) prisutne zajedno, oduzimaju mnogo vremena, ometaju život i izazivaju patnju, to ukazuje na prisustvo bolesti kao npr. opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD) .

Čovjek počinje izbjegavati pukotine na asfaltu ili dodirivati ​​svako drvo na putu jer mu vanzemaljske misli „kazuju“ da će se, ako to ne učini, dogoditi nešto loše.

Obično vas prisile prisiljavaju da radite nešto iznova i iznova, poput rituala. Prepuštajući se prisili, osoba se nada da može spriječiti ili smanjiti anksioznost koja prati opsesije. Na primjer, počinje izbjegavati pukotine na asfaltu ili dodiruje svako drvo na cesti jer mu vanzemaljske misli „kazuju“ da će se, ako to ne učini, dogoditi nešto loše. Nažalost, takvi postupci ne donose olakšanje i vremenom se samo pogoršavaju, uzimajući oblik beskrajnog rituala.

Osim OKP-a, u psihijatriji postoje i druge bolesti koje karakteriziraju različite vrste opsesivnih misli. Evo nekih od njih:

• fobije,
• neurastenija,
• shizofrenija.

Fobija je anksiozni poremećaj karakteriziran panikom i nekontroliranim, iracionalnim strahom od određenih situacija ili predmeta. Teška anksioznost može nastati čak i pri razmišljanju o zastrašujućoj situaciji, pa pacijent svim silama pokušava izbjeći zastrašujući predmet. Sve strašne opsesivne misli i tjeskobe povezane su isključivo s ovim objektom.

Postoje različite vrste fobija. Najčešći:

• agorafobija - strah od otvorenih prostora ili mjesta sa velikim brojem ljudi;
• socijalna fobija - strah od društvenih interakcija. Postoje i druge specifične fobije koje se mogu odnositi na bilo šta: avione, određene životinje, vrstu krvi.

Fobični poremećaj može uključivati ​​napade panike – napade straha koji su praćeni osjećajem približavanja smrti i fizičkim senzacijama: bol u grudima, lupanje srca, vrtoglavica, osjećaj nedostatka zraka, utrnulost udova, crijevni poremećaji. Sve to značajno ograničava lični život i performanse osobe.

Neurastenija je poremećaj koji je povezan sa iscrpljivanjem nervnog sistema. Javlja se nakon duže bolesti, fizičkog preopterećenja, teškog ili dužeg stresa. Karakteriziraju ga stalna glavobolja, simptomi kardiovaskularnih poremećaja, probavni poremećaji i poremećaji spavanja.

Nametljive zabludne misli mogu biti jedna od manifestacija šizofrenije, ali dijagnoza se postavlja samo ako su prisutni drugi znaci shizofrenije.

Bolest ima tri oblika-stadijuma, koji se razvijaju jedan za drugim. U hipersteničnom obliku uočava se emocionalna labilnost, razdražljivost i netolerancija. U drugoj fazi, koja se naziva „razdražljiva slabost“, agresija i iritacija brzo se zamjenjuju emocionalnom iscrpljenošću i impotencijom. U trećem, hiposteničnom obliku, pacijent dolazi u stanje stalnog umora i lošeg raspoloženja. Fokusira se na svoja unutrašnja osećanja, što ga još više deprimira. Ovu fazu karakteriziraju opsesivne misli hipohondrijske prirode.

Šizofrenija je složena, polimorfna mentalna bolest koju karakterizira fundamentalni poremećaj percepcije i slom misaonih procesa. Klinička slika je raznolika i zavisi od oblika bolesti: halucinacije, deluzije, gubitak prirodnih mentalnih funkcija, distorzija ličnosti i još mnogo toga.

Bolesnoj osobi koja boluje od ove bolesti potrebno je potpuno liječenje psihijatra. Nametljive deluzionalne misli mogu biti jedna od manifestacija šizofrenije, ali dijagnoza se postavlja samo ako postoje drugi znaci koji su specifični, dijagnostički značajni kriterijumi za ovaj poremećaj.

Uzroci opsesivnih misli

Pojava opsesija direktno je povezana sa osnovnom bolešću. Da bi tretman bio efikasan, važno je postaviti ispravnu dijagnozu. Nije uvijek moguće tačno odgovoriti na pitanje odakle dolaze opsesivne misli. Identifikovani su faktori koji doprinose nastanku ovog poremećaja:

• genetska predispozicija;
• oštećena funkcija mozga zbog organskih ili biohemijskih uzroka, uključujući neravnotežu neurotransmitera;
• mentalne traume i stres;
• osobine ličnosti: osobe osjetljivog i labilnog temperamenta;
• prisustvo somatskih i zaraznih bolesti, invalidnost, trudnoća su predisponirajući uzroci opsesivnih misli.

Postoji mnogo poremećaja kod kojih se ovaj sindrom javlja, pa bi dijagnozu trebao provesti visokokvalificirani psihijatar koji može razumjeti zamršenost kliničke slike i razumjeti zašto se javljaju opsesivne misli. Prilikom provođenja dijagnostike koriste se sljedeće metode:

1. Pregled od strane psihijatra: Specijalista će prikupiti anamnezu, razumjeti kliničke manifestacije i lične karakteristike svakog pacijenta.
2. Patopsihološki pregled: efikasna i udobna tehnika koja vam, uz pomoć posebnih eksperimenata, anketa i zapažanja, omogućava da izvršite kvalitativnu analizu mentalnih poremećaja i shvatite zašto dolaze opsesivne misli.
3. Laboratorijski i instrumentalni pregledi: savremeni dijagnostički testovi kao što su Neurotest i Neurofiziološki testni sistem, omogućavaju procjenu težine patoloških procesa i postavljanje tačne diferencijalne dijagnoze. Funkcionalne metode pomoći će isključiti organsku patologiju.

Kako se nositi sa nametljivim mislima

Duševne bolesti koje su u osnovi dotičnog sindroma razlog su da se odmah obratite psihijatru. Simptomi se jako razlikuju i nije uvijek lako uočiti karakteristične karakteristike. Stoga, kada pitate što učiniti s opsesivnim mislima, morate kontaktirati iskusnog stručnjaka.

Dešava se da se osoba boji zatražiti pomoć ili pokušava samostalno pronaći način da se nosi s opsesivnim mislima koje su toliko dosadne. Jedno od uobičajenih rješenja je upotreba alkohola i droga. Ako osoba uspije da se omesti, može se nakratko stvoriti iluzija da je problem nestao. Zapravo, situacija se samo pogoršava. Opsesivne misli ne treba pokušavati da „ubijete“ na ovaj način, jer postoji mogućnost da se u pijanom stanju opsesije samo pojačavaju.

Posljedice konzumiranja alkohola mogu biti nepredvidive. Čak i ako dođe do kratkog olakšanja, misli će se opet pojaviti, i to sa još većom snagom. Kao rezultat, dodaju se novi zdravstveni problemi, razvija se ovisnost o alkoholu ili drogama, a poremećaj se pogoršava. Ako imate neurozu opsesivnih misli, samo specijalista može vam reći kako da se riješite ili ublažite stanje.

Pored faza liječenja koje će vam liječnik odabrati, morate imati na umu samokontrolu, rehabilitaciju i prevenciju. Evo nekoliko savjeta uz osnovni tretman koji će vam reći kako se nositi s opsesivnim mislima:

Uz pomoć savremene medicine moguće je ublažiti intenzitet manifestacija, a često i potpuno se riješiti opsesija i kompulzija.

Kod sindroma opsesivnih misli, liječenje je najefikasnije u kombinaciji s psihoterapijom i lijekovima. U nekim slučajevima dovoljna je samo jedna stvar. Kompetentni specijalista će odabrati individualni program, koji će ovisiti o kliničkoj slici i težini stanja.

Za opsesivne misli, liječenje se može sastojati od psihoterapije i farmakoterapije.

Psihoterapija vam omogućava da u potpunosti analizirate situaciju i riješite probleme u ponašanju, psihološke i socijalne probleme. Komunikacija sa visokokvalificiranim psihoterapeutom uči vas da upravljate simptomima, prevladate strahove i zaštitite se od stresa. U arsenalu modernog specijaliste kognitivno bihevioralna terapija , hipno-sugestivne tehnike, auto-trening i drugi efikasni pristupi. Psihoterapija opsesivnih misli je ključni tretman koji će vam pomoći da shvatite problem i da se nosite s njim.

Farmakoterapija. Moderni lijekovi pomažu u ispravljanju neurotičnih simptoma, ublažavanju straha i anksioznosti i održavanju raspoloženja pod kontrolom. Koriste se blagi antidepresivi, antipsihotici i sredstva za smirenje.

Na sreću, moderna psihijatrija zna kako izliječiti opsesivne misli i smanjiti ili potpuno eliminirati simptome. Zahvaljujući efikasnom liječenju i rehabilitaciji od strane kompetentnog specijaliste, pacijenti se vraćaju aktivnom životu bez strahova i ograničenja.

Kvalitet vaših misli također utječe na funkcioniranje vašeg mozga. Sretne, povoljne, pozitivne misli poboljšavaju rad mozga, a negativne isključuju određene nervne centre. Automatske negativne misli mogu vas mučiti i mučiti sve dok ne preduzmete konkretnu akciju da ih se riješite.

O unutrašnjem kritičaru ćemo kasnije, ali za sada se upoznajte sa konceptom mrava. Ant (engleski). - mrav; Za “automatske intruzivne negativne misli” koristi se skraćenica “ANTs” (automatske negativne misli). Ili "žohari".

Oni su, takoreći, pozadina naših misli. Nehotične negativne misli dolaze i odlaze spontano, poput slepih miševa koji lete i izlaze, donoseći sa sobom sumnje i frustracije, mi ih praktično ne primjećujemo u svakodnevnom životu.

Na primjer, kada kasnite na voz, pomislite u sebi: “Kakva sam ja budala, ja uvijek sve radim u posljednji trenutak” ili kada u radnji isprobate odjeću i pogledate se u ogledalo: “Uf, kakva noćna mora, vrijeme je da smršate!

Negativne nametljive automatske misli- ovo je neprekidan glas koji zvuči u našoj glavi 24 sata dnevno: negativne ideje, komentari, negativne misli o nama samima. Stalno nas vuku prema dolje, one su poput fusnota koje potkopavaju naše samopouzdanje i samopoštovanje. Oni su „drugi talas“ misli koje je Bek primetio.

Prvo što morate učiniti je obratiti pažnju na ove misli, naučiti primijetiti kada se pojavljuju, a kada napuštaju vašu svijest. Pogledajte sliku stakla: negativne misli su pjena na površini. Šiši i rastvara se, otkrivajući vaše misli ili osjećaje koje osjećate u ovom trenutku.

Oni pokazuju značenje koje pridajemo onome što se dešava oko nas. Takođe nam daju uvid u to kako doživljavamo svijet i koje mjesto u njemu zauzimamo. Automatske negativne misli su manifestacija onoga što se diže sa dna čaše, što izbija na površinu sa dubljeg psihološkog nivoa.

Automatske negativne misli uvelike potiskuju samopoštovanje, oni su poput beskrajnog prigovaranja; Negativne prirode, konstantno će davati komentare prema vama, izazivajući depresiju, dajući sve što pokušate učiniti ili postići negativnu konotaciju.

Osvješćivanje svojih negativnih misli može vam pomoći da se nosite sa svojim dubljim emocionalnim problemima. Automatske negativne misli vas opterećuju kap po kap, narušavajući vaše samopouzdanje i samopoštovanje.

Automatske nametljive negativne misli:

oni postojano postoje u vašem umu

samo treba da počnete da ih primećujete;

oni su svjesni

pokaži kako razmišljaš, leže na površini, ovo nije podsvest;

oni tlače

jer su oni sami po sebi „loši“, čine vas depresivnim i kvare vam raspoloženje;

oni su regulisani

zavisi od situacije (na primjer, ako hodate ulicom noću, mislite: „Bojim se, sad će me neko napasti“);

“izgleda da su istinite” - to su maske koje stavljamo i vjerujemo im (na primjer: “Nisam dobar”, “Predebela sam u ovim farmerkama”, “Nikad neću završiti svoj posao na vrijeme”, „Uvijek biram da neću”).

vodimo interni dijalog sa njima

uvijek se možemo u nešto uvjeriti ili od nečega odvratiti: stavljamo maske i vjerujemo im;

one su stalne, posebno ako su vaši problemi odavno ugrađeni u vaš život, na primjer, ako imate depresiju. Vaši NNM vas stalno ubjeđuju da ste bezvrijedni, da vas niko ne voli, da ste bezvrijedni, da ste bespomoćni i sami.

Da li ste znali da kada se misao pojavi, mozak oslobađa hemikalije? Ovo je neverovatno. Došla je misao, supstance su se oslobodile, električni signali su prošli kroz mozak i shvatili ste o čemu razmišljate. U tom smislu, misli su materijalne i imaju direktan uticaj na osećanja i ponašanje.

Ljutnja, nezadovoljstvo, tuga ili frustracija oslobađaju negativne hemikalije koje aktiviraju limbički sistem i smanjuju fizičko blagostanje. Sjećate se kako ste se osjećali zadnji put kada ste bili ljuti? Kod većine ljudi mišići se napnu, srce im kuca brže, a ruke se počnu znoje.

Telo reaguje na svaku negativnu misao. Mark George, MD, to je dokazao elegantnom studijom mozga na Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje. Pregledao je 10 žena na tomografu i zamolio ih da naizmjenično razmišljaju o nečem neutralnom, nečem veselom i nečem tužnom.

Tokom neutralnih refleksija, ništa se nije promijenilo u funkcioniranju mozga. Radosne misli bile su praćene smirivanjem limbičkog sistema. Kada su imali tužne misli, limbički sistem ispitanika je postao veoma aktivan. Ovo je uvjerljiv dokaz da su vaše misli važne.

Svaki put kada razmišljate o nečemu pozitivnom, radosnom, prijatnom i ljubaznom, doprinosite oslobađanju neurotransmitera u mozgu koji smiruju limbički sistem i poboljšavaju fizičko blagostanje. Setite se kako ste se osećali kada ste bili srećni. Većina ljudi se opušta, puls im se usporava, a ruke ostaju suve. Dišu dublje i mirnije. Odnosno, tijelo reaguje i na dobre misli.

Šta je limbički sistem? Ovo je najstariji dio mozga, koji se nalazi u samoj njegovoj dubini, tačnije u centru do dna. Za šta je odgovorna:

postavlja emocionalni ton

filtrira vanjsko i unutrašnje iskustvo (razlikuje ono što smo sami mislili i ono što se zapravo događa)

označava unutrašnje događaje kao važne

pohranjuje emocionalnu memoriju

modulira motivaciju (šta želimo i radimo ono što se od nas traži)

kontroliše apetit i ciklus spavanja

uspostavlja emocionalne veze sa drugim ljudima.

obrađuje mirise

reguliše libido

Ako se svakodnevno brinete, naime, namjerno razmišljate o tome šta se loše može dogoditi vama i vašoj porodici u budućnosti, a u isto vrijeme imate nasljednu povijest anksioznih poremećaja, pa čak i nepovoljno iskustvo iz djetinjstva, onda je vjerovatno da je vaš limbički sistem veoma aktivan.

Zanimljivo je da je limbički sistem jači od korteksa, uključujući i frontalni korteks, koji je svestan i kontroliše sve. Dakle, ako naboj aktivnosti udari iz limbika, korteks se ne može uvijek nositi. Štaviše, glavni udarac ne pogađa direktno koru, već zaobilazno. Impuls se šalje u hipotalamus i on daje instrukcije hipofizi da oslobađa hormone. I sami hormoni pokreću ovo ili ono ponašanje.

Kada je limbik miran (mod niske aktivnosti), doživljavamo pozitivne emocije, imamo nade, osjećamo se uključenima u društvo i voljenima. Dobro spavamo i imamo normalan apetit. Kada je preuzbuđena, emocije su uglavnom negativne. Limbički sistem je odgovoran za prevođenje osjećaja u fizičko stanje opuštenosti i napetosti. Ako osoba nije uradila ono što je traženo, njeno tijelo će ostati opušteno.

Objašnjavam da su loše misli poput najezde mrava u vašoj glavi. Ako ste tužni, melanholični i anksiozni, onda vas napadaju automatske negativne misli - "mravi". To znači da morate pozvati velikog, snažnog unutrašnjeg mravojeda da ih se riješite. Djeca vole ovu metaforu.

Svaki put kada primijetite "mrave" u svojoj glavi, zgnječite ih prije nego što imaju vremena da unište vašu vezu i potkopaju vaše samopoštovanje.

Jedan od načina da se nosite sa takvim „mravima“ je da ih zapišete na komad papira i razgovarate o njima. Ne biste trebali prihvatiti svaku misao koja vam padne na pamet kao konačnu istinu. Morate odlučiti koji vas "mravi" posjećuju i pozabavite se njima prije nego što vam oduzmu moć. Identificirao sam 9 tipova “mrava” (automatskih negativnih misli) koji pokazuju situacije gore nego što zaista jesu. Identificiranjem vrste mrava, steći ćete moć nad njim. Neke od ovih “mrava” svrstavam u crvene, odnosno posebno štetne.

9 vrsta automatskih negativnih misli

1. Generalizacija: popraćeno riječima “uvijek”, “nikad”, “niko”, “svaki”, “svaki put”, “svako”.

2. Fokusirajte se na negativno: uočavanje samo loših momenata u svakoj situaciji.

3. Predviđanje: U svemu se vidi samo negativan ishod.

4. Čitanje misli: samopouzdanje da znate šta druga osoba misli, čak i kada to nije rekla.

5. Mešanje misli sa osećanjima: in Vjerujte u negativna osjećanja bez sumnje.

6. Kazna krivice: praćena idejama „mora“, „dužan“, „neophodan“.

7. Označavanje: dodeljivanje negativnih etiketa sebi ili drugima.

8. Personalizacija: lično shvatanje bilo kakvih neutralnih događaja.

9. Troškovi: sklonost okrivljavanju drugih za svoje probleme.

Tip negativne misli 1: GENERALIZACIJA

Ovi “mravi” puze kada koristite riječi poput “uvijek”, “nikad”, “stalno”, “svaki”. Na primer, ako vas neko u crkvi nervira, pomislićete u sebi: „Ljudi u crkvi me uvek zadirkuju“ ili „Samo licemeri idu u crkvu“.

Iako su ove misli očito pogrešne, one imaju nevjerovatnu moć, na primjer, mogu vas zauvijek uplašiti od crkve. Negativne misli s generalizacijama su gotovo uvijek pogrešne.

Evo još jednog primjera: ako dijete ne sluša, „mrav“ mu se može uvući u glavu: „Uvijek me ne sluša i ne radi ono što tražim“, iako se dijete najčešće ponaša prilično dobro. poslušno. Međutim, sama pomisao “On me uvijek ne posluša” toliko je negativna da te ljuti i uznemiruje, aktivira limbički sistem i dovodi do negativne reakcije.

Evo još primjera "mravih" generalizacija:

• “Ona uvijek ogovara”;
• “Na poslu niko ne brine o meni”;
• “Nikad me ne slušaš”;
• “Svi pokušavaju da me iskoriste”;
• “Stalno me prekidaju”;
• “Nikad nemam priliku da se odmorim.”

Tip 2 negativnih misli: NAGLASANJE NEGATIVNOSTI

U ovom slučaju vidite samo negativan aspekt situacije, iako gotovo sve ima pozitivnih strana. Ovi „mravi“ umanjuju pozitivna iskustva, dobre odnose i radne interakcije. Na primjer, želite pomoći svom susjedu. Imate mogućnost da to uradite i znate šta treba da se uradi.

Ali, dok se spremate ponuditi pomoć, odjednom se sjetite kako vas je komšija jednom uvrijedio. I iako ste u drugim slučajevima s njim komunicirali na prijateljski način, vaše misli počinju da se vrte oko neugodnog incidenta. Negativne misli obeshrabruju želju da se nekome pomogne. Ili zamislite da ste na odličnom sastanku. Sve ide dobro, devojka je lepa, pametna, dobra, ali je zakasnila 10 minuta.

Ako se fokusirate na to da ona kasni, mogli biste uništiti potencijalno divnu vezu. Ili ste prvi put došli u novu crkvu ili sinagogu. Ovo je veoma važno iskustvo. Ali neko bučan odvlači vas od usluge. Ako se fokusirate na smetnje, utisci će biti pokvareni.

Tip 3 negativnih misli: LOŠA PREDVIĐANJA

Ovi „mravi“ puze kada predvidimo nešto loše u budućnosti. Prediktori „mrava“ pate od anksioznih poremećaja i napada panike. Predviđanje najgoreg izaziva trenutno povećanje broja otkucaja srca i disanja. Ova očekivanja nazivam crvenim "mravima" jer anticipirajući negativnost, vi je uzrokujete. Na primjer, mislite da će to biti loš dan na poslu.

Prvi nagovještaj neuspjeha jača ovo uvjerenje, a ostatak dana ste depresivni. Negativna predviđanja remete duševni mir. Naravno, trebali biste planirati i pripremiti se za različite scenarije, ali ne možete se fokusirati samo na negativno.

Vrsta negativnih misli 4: IMAGINALNO ČITANJE DRUGIH MISLI

Ovo je kada mislite da znate misli drugih ljudi iako vam oni o njima nisu rekli. Ovo je čest uzrok sukoba među ljudima.

Evo primjera takvih automatskih negativnih misli:

• "Ne voli me...";
• “Pričali su o meni”;
• “Misle da sam dobar ni za šta”;
• “bio je ljut na mene.”

Objašnjavam pacijentima da ako ih neko mračno pogleda, onda možda ta osoba jednostavno ima bolove u stomaku. Ne možete znati njegove prave misli. Čak i u bliskoj vezi nećete moći da čitate partnerove misli. Kada ste u nedoumici, govorite iskreno i uzdržite se od pristrasnog čitanja misli. Ovi „mravi“ su zarazni i seju neprijateljstvo.

Tip negativnih misli 5: MJEŠANJE MISLI S OSJEĆAJIMA

Ovi „mravi“ nastaju kada počnete da verujete svojim osećanjima bez sumnje. Osjećaji su vrlo složeni i obično se zasnivaju na uspomenama iz prošlosti. Međutim, često lažu. Osećanja nisu nužno istinita, to su samo osećanja. Ali mnogi ljudi vjeruju da njihove emocije uvijek govore istinu.

Pojavu ovakvih „mrava“ obično označava fraza: „Osjećam da...“. Na primer: „Osećam se kao da me ne voliš“, „Osećam se glupo“, „Osećam se kao neuspeh“, „Osećam se kao da niko ne veruje u mene“. Kada počnete nešto da “osjećate”, provjerite još jednom da li imate dokaze? Postoje li pravi razlozi za takve emocije?

Negativna misao Tip 6: KAZNA KRIVICOM

Pretjerana krivica rijetko je zdrava emocija, posebno za duboki limbički sistem. Obično uzrokuje greške. Kažnjavanje krivicom nastaje kada u glavi iskaču riječi "mora", "mora", "treba", "neophodno".

Evo nekoliko primjera:

• “Moram više vremena provoditi kod kuće”; „Trebalo bi više da komuniciram sa decom“; “Morate češće imati seks”; "Moja kancelarija treba da bude organizovana."

Vjerske organizacije često iskorištavaju osjećaj krivice: živite ovako, inače će vam se dogoditi nešto strašno. Nažalost, kada ljudi misle da moraju nešto učiniti (bez obzira na sve), oni to ne žele. Stoga, sve tipične fraze koje pozivaju na osjećaj krivice treba zamijeniti sa: „Želim to i to. Ovo je u skladu sa mojim životnim ciljevima."

Na primjer:

• „Želim da provodim više vremena kod kuće“;
• „Želim više da komuniciram sa decom“;
• „Želim da zadovoljim svog muža poboljšanjem našeg ljubavnog života.”
• život, jer mi je važan”;
• “Namjeravam da organizujem život u svojoj kancelariji.”

Naravno, postoje stvari koje ne biste trebali raditi, ali osjećaj krivice nije uvijek produktivan.

Tip negativne misli 7: OZNAČAVANJE

Svaki put kada stavite negativnu etiketu na sebe ili nekog drugog, sprečavate sebe da jasno sagledate situaciju. Negativne etikete su jako štetne jer nazivajući nekoga kretenom, neposvećenim, neodgovornim ili tvrdoglavim, izjednačavate ga sa svakim kretenom i neodgovornom osobom koju ste ikada sreli i gubite sposobnost produktivne komunikacije s njima.

Tip negativne misli 8: PERSONALIZACIJA

Ovi "mravi" vas tjeraju da bilo koji nevini događaj shvatite lično. “Šef jutros nije razgovarao sa mnom, vjerovatno je ljut.” Ponekad se čovjeku čini da je on odgovoran za sve nevolje. “Moj sin je doživio saobraćajnu nesreću, trebalo je više vremena da ga učim da vozi, ja sam kriv.” Postoje mnoga objašnjenja za svaku nevolju, ali preaktivan limbički sistem bira samo ona koja vas brinu. Šef možda neće govoriti jer je zauzet, uznemiren ili mu se žuri. Niste slobodni da znate zašto ljudi rade to što rade. Ne pokušavajte njihovo ponašanje shvatiti lično.

Tip 9 negativnih misli (najotrovniji crveni „mravi“!): OPTUŽBE

Okrivljavanje je veoma štetno jer okrivljujući nekog drugog za svoje probleme postajete žrtva i niste u mogućnosti ništa učiniti da promijenite situaciju. Ogroman broj ličnih veza se urušio jer su ljudi za sve nevolje krivili partnera i nisu preuzimali odgovornost na sebe. Ako bi nešto pošlo po zlu kod kuće ili na poslu, povlačili su se i tražili nekoga ko će okriviti.

Optužbe za „mrave“ obično zvuče ovako:

• “Nisam ja kriv što...”;
• “Ovo se ne bi dogodilo da ste...”;
• “Kako sam mogao znati”;
• "Sve si ti kriv što..."

“Mravi” - optužbe uvijek pronađu nekoga ko je kriv. Svaki put kada nekoga krivite za svoje probleme, vi zapravo pretpostavljate da ste nemoćni da bilo šta promijenite. Ovaj stav narušava vaš osjećaj lične snage i volje. Suzdržite se od okrivljavanja i preuzmite odgovornost za svoj život.

Da bi mozak pravilno funkcionirao, morate upravljati svojim mislima i emocijama. Primijetivši da vam se "mrav" uvukao u svijest, prepoznajte ga i zapišite njegovu suštinu. Zapisujući svoje automatske negativne misli (ANT), ispitujete ih i vraćate moć koju vam kradu. Ubijte unutrašnje "mrave" i nahranite ih svom "mravojedu".

Vaše misli su izuzetno važne jer smiruju ili pokreću limbički sistem. Ako ostavite "mrave" bez nadzora, zarazit ćete cijelo tijelo. Izazovite automatske negativne misli svaki put kada ih primijetite.

Automatske negativne misli oslanjaju se na iracionalnu logiku. Ako ih izvadite na svjetlo i pogledate ih pod mikroskopom, vidjet ćete koliko su smiješni i koliko štete nanose. Preuzmite kontrolu nad svojim životom ne prepuštajući svoju sudbinu volji preaktivnog limbičkog sistema.

Ljudima je ponekad teško da izazovu negativne misli jer osjećaju da će sami sebe zavarati. Ali da biste znali šta je istina, a šta nije, morate biti svjesni svojih misli. Većina „mrava“ puzi nezapaženo, ne birate ih vi, već vaš loše podešen mozak. Da biste pronašli istinu, morate sumnjati.

Često pitam pacijente o automatskim negativnim mislima: ima li ih mnogo ili malo? Da bi vaš limbički sistem bio zdrav, morate držati mrave pod kontrolom.

sta da radim?

0. Razvijati svijest. Razvijena svijest je najbolji način za liječenje i sprječavanje negativnih misli.

1. Praćenje negativnih misli. Naučite ih vidjeti. Negativne misli su dio začaranog kruga. Limbički sistem daje signal - izaziva loše misli - loše misli izazivaju aktivaciju amigdale (glavnog čuvara mozga) - amigdala djelimično oslobađa uzbuđenje u limbički sistem - limbička regija se još više aktivira.

2. Gledajte na njih kao na samo misli - nestvarne formacije. Ne pridajte im nikakvu važnost. Ne treba ih ni aktivno istiskivati. Nahranite svog mravojeda. Zadržite naviku prepoznavanja negativnih misli i ponovnog razmatranja. Pohvalite se za ovo na sve moguće načine.

3. Sumnjati. Ljudima je ponekad teško da izazovu negativne misli jer osjećaju da će sami sebe zavarati. Ali da biste znali šta je istina, a šta nije, morate biti svjesni svojih misli. Većina „mrava“ puzi nezapaženo, ne birate ih vi, već vaš loše podešen mozak. Da biste pronašli istinu, morate sumnjati. Često pitam pacijente o automatskim negativnim mislima: ima li ih mnogo ili malo? Da bi vaš limbički sistem bio zdrav, morate držati mrave pod kontrolom.

4. Potražite vanjsku potvrdu. Privucite više ljudi koji vam daju pozitivne povratne informacije. Dobre veze smiruju limbički sistem, što takođe stvara osećaj zahvalnosti. Fokusirajte se na pozitivno, označite ga. Pozitivne misli nisu dobre samo za vas lično, već pomažu i da vaš mozak bolje funkcionira. Svaki dan zapišite pet stvari na kojima ste tog dana zahvalni.

5. Naučite ljude oko sebe da izgrade jake emocionalne veze s vama.(izrazite svoja osećanja, pokažite važnost ljudi oko sebe, osvežite odnose, ojačajte intimnost itd.). Smanjite nivo stresa snagom oksitocina. Pisaću više o ovome.

6. Ponašajte se uprkos strahu.

Može li pozitivno ponašanje promijeniti mozak? Istraživači sa Kalifornijskog univerziteta u Los Anđelesu procijenili su vezu između funkcije mozga i ponašanja kod pacijenata s opsesivno-kompulzivnim poremećajem (OCD). Ljudi sa OKP su nasumično podijeljeni u dvije grupe. Jedan je liječen lijekovima, a drugi terapijom ponašanja.

Istraživači su radili PET snimanje (slično SPECT) prije i nakon terapije. Grupa lijekova, koja je liječena antidepresivom, pokazala je umirujuću aktivnost u bazalnim ganglijama, što je implicirano u zadržavanju na negativnosti. Grupa bihevioralne terapije pokazala je iste rezultate.

Bihevioralna terapija uključivala je stavljanje pacijenata u stresnu situaciju i pokazivanje da im se ništa loše ne dešava. Ova terapija ima za cilj smanjenje osjetljivosti na objekte i situacije kojih se bojimo.

Ovo bi vas moglo zanimati:

10 uvjerenja o bolestima koje biste trebali zanemariti

Na primjer, od ljudi koji su imali opsesivan strah od „prljavštine“, videći je posvuda, zatraženo je da dodirnu potencijalno „prljav“ predmet (recimo, sto) i uz pomoć terapeuta da se suzdrže od momentalnog pranja ruku.

Postepeno su ljudi prelazili na sve više i više "strašnih" objekata. Na kraju su se njihovi strahovi smanjili i potpuno nestali. Bihevioralna terapija je uključivala i druge tehnike: uklanjanje opsesivnih misli (od ljudi se tražilo da prestanu razmišljati o lošim stvarima), ometanje (savjet da se prebace na nešto drugo). objavljeno