Svaka osoba doživljava određene emocije, a one mogu biti pozitivne i negativne. Ponekad se desi da negativna iskustva preuzmu um i da je raspoloženje užasno ujutro. Ništa me ne čini srećnim, ne želim ništa da radim. Svijet ne izgleda baš dobro... Ali ispostavilo se da se sve može popraviti. Svako može lako sebi stvoriti divno raspoloženje svakog jutra i gajiti dobre misli koje potvrđuju život i pozitivne emocije u svom umu. Odavno je poznato da pozitivna vizija svijeta ima blagotvoran učinak ne samo na naše raspoloženje, već i na opću energiju našeg tijela.
Dobre svetle misli pozitivno utiču na zdravlje. Ispostavilo se da ljudi koji misle pozitivno imaju manje šanse da se razbole. Humor i lakoća u životu su najbolje sredstvo za dugovečnost, a što je čovek bolje raspoložen, to su mu bolji odnosi sa ljudima. I to takođe nije od sekundarnog značaja.
Koji načini postoje za odlično raspoloženje svaki dan? Ima ih ogroman broj. A sada ćemo razmotriti nekoliko preporuka.
Mnogi ljudi, koji se probude radnim danom, osjećaju se nezadovoljno što moraju ustati i otići na posao ili u školu. Sanjaju da će vikend brzo doći. I u takvim trenucima raspoloženje nije baš dobro. I veoma je važno da od samog jutra naučite da svoju svest podesite na pozitivnu viziju sveta. A to se radi lako. Uvjerite se sami i svakako probajte.
1. Odmah nakon buđenja, ispunite svoj um pozitivnim mislima. Napravite sebi nekoliko omiljenih postavki i izgovorite ih sa osmehom na usnama. Čak i ako ne želite da se smejete, svejedno se osmehnite. Osmijeh je važan signal koji pomaže mozgu da stvori i održi dobro raspoloženje. Evo primjera pozitivnih misli: Danas je divan dan puna sam energije i radosti. Odlično sam raspoložen.
2. Nemojte zanemariti jutarnje vježbe. 10-20 minuta vaših omiljenih vježbi pružit će vam energiju i odlično raspoloženje.
3. U trenucima jutarnjih procedura poklonite sebi osmeh. Smiješite se svom odrazu u ogledalu 2 minute. I uskoro ćete primijetiti kako vaša duša postaje vedrija i radosnija.
4. Slušajte svoju omiljenu muziku tokom jutarnje rutine. Pomoći će vam da podignete raspoloženje.
5. Postoji vrlo efikasna vježba koja se zove metoda “vještačkog smijeha”. Morate leći na pod i zatvoriti oči ako želite. Ispružite ruke i noge duž tijela. Započnite terapiju smijehom. Smijte se svim srcem, kao da se zaista smijete.
Zamislite smiješne slike u svom umu. Ili se prisjetite duhovitih epizoda iz svog života. U početku, vaš smeh neće biti sasvim prirodan, ali s vremena na vreme, u trenucima ove vežbe, osećaćete se zaista smešno. Nastavite da se smejete oko 5 minuta i bićete srećni ceo dan.
6. Pre nego što izađete napolje, ponovo se pogledajte u ogledalo. Ispravite ramena, uspravite se, nasmiješite se, recite sebi nešto lijepo. A da vam na putu ne bude dosadno, smislite nešto da radite. Na primjer, promatrajte druge ljude, njihova lica, njihove postupke. Ovo će vas zabaviti, a raspoloženje će vam postati još vedrije.
Evo nekoliko jednostavnih preporuka za dobro raspoloženje. Nadam se da su vam se svidjele. Možete smisliti i nešto svoje. Glavna stvar je da ove vježbe postanu vaša navika i da ih radite redovno. I divno raspoloženje će biti uz vas svaki dan.
Život u društvu uključuje razgovore o politici, novcu, karijeri i novim trendovima u modi. Ali ne postoji uvijek želja za održavanjem takvih razgovora, želite pobjeći daleko, gdje možete organizirati odmor za sebe. I samo se čini da će za to trebati mnogo novca i vremena. Možete imati koristi od bilo koje situacije za svoje emocionalno i mentalno blagostanje.
Koliko često majci nedostaje vremena da provede sa svojom djecom? Ovu tugu je vrlo lako riješiti. Dolaze dani kada se priroda transformiše i oduševljava jarkim bojama. Vrijeme je da djeci pokažemo koliko je lijepa jesen u bojama grimizne i crvene. Pošto ste se toplo obukli, trebali biste otići do najbližeg parka i lutati kroz opalo lišće. Mala djeca vole trčati po šarenom tepihu od lišća. Šetnja se može kombinovati sa edukativnim aktivnostima. Djeci će biti vrlo korisno da nauče zašto lišće opada i mijenja boju, što se ovoga puta zove zlatna jesen.
U jesenjem periodu mnoge obuzima melanholija: ljeto je prošlo, sunce više ne grije. U takvim trenucima potrebno je podići samopoštovanje. Da biste to učinili, ne morate ići na sesiju psihoanalize. Sve što treba da uradite je da kupite lepu prozirnu teglu. Od svijetlog papira treba izrezati mnogo dugih traka i na njima napisati razloge zbog kojih drugi mogu voljeti i poštovati osobu, baš kao i on sam. Stavite sve ove prednosti u teglu. Jutro treba započeti jednom trakom iz tegle. Na primjer, piše: “Imam prekrasnu kosu.” Morate ustati i dovesti kosu u skladu sa "uputstvima". Ovo se mora raditi svaki dan. Od svijesti o vlastitim zaslugama, život će vam se činiti zabavnijim, vaše zdravlje će se poboljšati.
Najbolji način da se riješite lošeg raspoloženja je da svoj život oslobodite starih stvari. Osim toga, postoji razlog - Nova godina dolazi, vrijeme je da započnete "novi život". Osim toga, stručnjaci kažu da čišćenje kuće od nepotrebnog smeća ima vrlo pozitivan učinak na auru prostorije u cjelini. A koliko radosti donosi oslobađanje od bluza i haljina koje su trenutno prevelike!
Ne treba čekati da neko dođe i počne smišljati način da vas oraspoloži. Svaka osoba treba da bude u stanju da pronađe pozitivne aspekte u bilo kojoj aktivnosti, u bilo kojoj stvari. Za to je potrebna samo želja i pozitivan stav. A teškoće je lakše savladati uz osmeh.
Health PsychologyKako kreirati vlastito raspoloženje?
Kako kreirati vlastito raspoloženje?Jesen je vrijeme bluesa. U ovo doba godine morate stvoriti dobro, srećno stanje uma. Raspoloženje je važno stanje zdravog načina života!
Koje su tehnike za održavanje dobrog raspoloženja?
Fizička aktivnost:
Prema statistikama, među ljudima koji se bave sportom
depresija ih posjećuje 5 puta manje od neaktivnih ljudi. Fizičke vežbe
pojačavaju sintezu hormona sreće - endorfina, zbog čega se tijelo osjeća punim života. Pola sata fizičke aktivnosti uzrokuje 5-7 puta veću koncentraciju endorfina. Tjelesna radost uzrokuje duhovnu radost. Primijećeno je da ljudi koji se stalno bave fizičkom aktivnošću i iznenada prestanu brzo postaju depresivni. Samo zato što su navikli na visoku koncentraciju endorfina. Za zdravu osobu dovoljno je vježbati 2-3 puta sedmično kako bi se održao normalan nivo hormona. Ako je osoba bolesna, onda je to moguće uz dozvolu ljekara. I drugi manje aktivni, ali češći treninzi i vrste fizičkog treninga.
Pravilna ishrana:
Hormon radosti - serotonin nalazi se u tamnoj čokoladi, ananasu, bananama, jabukama, šljivama. Namirnice koje sadrže aminokiselinu triptofan poboljšavaju vaše raspoloženje. Hrana koja sadrži velike količine ugljenih hidrata, kao što su hleb, krompir i testenina, imaju umirujuća svojstva.
Budi prijatelj sa optimistima:
Sa onim ljudima sa kojima uživate u komunikaciji, raspoloženje je zarazno. Smijeh i radost udvostručuju vašu vlastitu pozitivnost. I to daje energiju onima oko vas da imaju dobru percepciju života.
Jezik tela -
univerzalno sredstvo komunikacije, razumljivo svima. Po hodu, po držanju tijela, možete odrediti ne samo duševno stanje osobe, već i njegovo zdravlje. Na primjer, odmah vidim stanje osobe, njegovo fizičko i psihičko stanje. Tup pogled, spuštena ramena - ovo je izgubljeno raspoloženje. Pokušajte da ispravite ramena, osvetlite pogled nadom i vaše stanje melanholije će nestati. A ako ne uspije, onda napravite laganu samomasažu, umijte lice do struka izvorskom vodom, raspoloženje i dobro fizičko raspoloženje će vam biti osigurani za cijeli dan.
Stav optimista tjera tugu.
Nije ni čudo što ljudi imaju poslovicu: “Ispravi ramena i duša će ti se ispraviti.” Zapamtite ova zrnca mudrosti, život će biti lakši! A sam osmeh je ključ dobrog raspoloženja za osobu, čak i ako je ovaj osmeh kroz suze.
Radosni izrazi lica ublažavaju grčeve mišića. Zato kada meditirate o dobrom raspoloženju, posebno treba da obratite pažnju na blagi osmeh na licu. Mišići lica će se opustiti, a u tijelo će doći spokojstvo. Koristim ovo kada idem u krevet.
Više svjetla:
Blues, loše raspoloženje nas češće posjećuju na jesen. Doktori to pripisuju nedostatku dovoljno svjetla. Sunčeve zrake pomažu tijelu da proizvodi serotonin, koji je odgovoran za stanje radosti tijela. Štoviše, što je više sunčeve svjetlosti, to je više ultraljubičastog zračenja i, shodno tome, bolje stanje organizma. Neki doktori smatraju da je depresija fiziološko stanje, a ne psihološko, naravno, sa čime se nikako ne slažem.
Veštačko svetlo nema lekovito dejstvo. Međutim, ni tu se ne slažem. Jarko unutrašnje svjetlo stvara bolje psihičko stanje. Ili šetate mračnom ulicom uveče, šta osećate? A na jako osvijetljenoj ulici vlada radost, a ne depresija. Šta god da kažete, svjetlost je SVJETLOST!
Uzmite biljke - umjetno osvjetljenje pomaže im da se normalno razvijaju. Tako da dovodim u pitanje sve tvrdnje da vještačko svjetlo nije nešto.
Dobro raspoloženje Zavisi i od toga da li radite ono što volite, ili ste bilo koji zadatak dobro obavili i uživali. Kakvo si raspoloženje??? To je to - prelijepo sa osjećajem olakšanja i zadovoljstva.
Dešifrujte reč- raspoloženje - raspoloženje vašeg unutrašnjeg stanja. Morate to razumjeti i djelovati u skladu s tim: fizički, psihički. Materijali stranice sadrže mnoge preporuke za stvaranje srećnog stanja uma.
Čitajte, učite... I biće vam dato.
Sa iskrenom toplinom i poštovanjem prema čitaocima sajta, Tamara.
Sami stvaramo svoje raspoloženje svojim postupcima, mislima, odnosom prema svemu što nas okružuje, šta nam se dešava
Raspoloženje je raspoloženje vašeg unutrašnjeg stanja. Ti si majstor podešavanja, glumi!!!
Kako kreirati vlastito raspoloženje?
- Fizička aktivnost:
- Pravilna ishrana:
- Budi prijatelj sa optimistima:
- Jezik tela -
- Poza optimista tjera tugu
- Radosni izrazi lica ublažavaju grčeve mišića. Zato kada meditirate o dobrom raspoloženju, posebno treba da obratite pažnju na blagi osmeh na licu. Mišići lica će se opustiti, a u tijelo će doći spokojstvo.
- Više svjetla:
Jarko sobno svjetlo također stvara bolje psihičko stanje.
- Dobro raspoloženje zavisi i od toga da li se bavite onim što volite, ili ste dobro obavili neki zadatak i uživali u njemu.
Možete sebi poželjeti nešto dobro naglas. Hvalite se! Obećajte sebi neki lep bonus (omiljena aktivnost, kupovina nečeg novog..., počastite se)
Obratite pažnju na ono što je bilo uspešno i šta se desilo, primetite prijatne trenutke i sve ono dobro što vam se dešava i okružuje!
Danas su mnogi „kompleksirani“ činjenicom da se oko njih ruše i urušavaju stari ideali i uobičajeni životni stereotipi, da mnoge stvari u našem reformskom životu ne idu kako treba. I obično obični ljudi sebe počnu smatrati „za ništa“, nesposobni da se prilagode, da se prilagode stvarnosti tako brzo promjenjivog života, ne shvaćajući da se u nastajućem sistemu radikalno različitih društveno-ekonomskih odnosa više ne treba oslanjati na “tuđi ujak”, na “dobro stanje”. Zbunjeni ljudi doživljavaju psihičku nelagodu, iz nekog razloga zaboravljajući da je u njihovim životima bilo i ima (sigurno!) nekih postignuća i pobjeda, iako ne previše značajnih!
Zato, za one koji žele da se izvuku iz ljepljivog zagrljaja pesimizma povećanjem nivoa samopoštovanja, predlažemo jednostavnu vježbu pod nazivom:
Riječ hvale za sebe
10 minuta, zatvorenih očiju, prisjetite se svog života.
Počnite sa svojim najranijim sjećanjima iz djetinjstva.
Sjetite se svakog postignuća, svake zasluge, svakog ostvarenog djela na koje možete biti ponosni.
Odbijte bilo kakve skromne, ponižavajuće komentare poput: “U institutu sam bio prvi u svojoj grupi... međutim, u njoj je bilo samo deset ljudi.” Izbacite drugi dio rečenice!
Obratite posebnu pažnju na one događaje koji bi bez vašeg učešća dobili potpuno drugačiji tok (na primjer, kada ste progovorili na sastanku i branili svog prijatelja s posla ili škole, ili kada ste zakasnili na važan sastanak jer ste pomogli izgubljenom dete dođe kući, ili kada su starici pomogli da nosi teške torbe).
I ne zaboravite radnje koje se nekome mogu činiti lake, ali koje su vam bile teške (na primjer, slučaj kada ste vi, osoba koja nije baš sposobna za jezike, ipak odlučila poboljšati svoj engleski ili njemački i prilično uspjela u tome).
Naravno, možda nećete dobiti samopoštovanje odmah nakon izvođenja ove vježbe. Ponekad je potrebno ponoviti 2-3 puta dnevno.
Pokušajte ukratko zapisati svaku od epizoda u svom životu na koju možete biti ponosni. Zatim, nakon nekog vremena, ponovo pročitajte svoje bilješke očima Objective Observer-a, provjerite da li se osoba koja ih je napisala zaista osjeća ponosno na svoja postignuća i da li mu se u sjećanje uvukla pretjerana “skromnost” ili obezvređivanje pozicija.
Sve ovo će vam pomoći da se još jednom utvrdite u vlastitim očima, značajno povećate svoje samopoštovanje i ojačate vjeru u sebe i svoje mogućnosti.
Primjer. Sjetite se do detalja dana kada ste konačno posjetili svoje prijatelje na selu ili na njihovoj dači. Sjećate se kako ste se probudili rano ujutro i niste mogli razumjeti zašto ptice pjevaju i odakle dolaze? Onda si pojurio do reke. Lagani povjetarac jurio je po površini vode. Sunce je bilo fragmentirano u svakom talasu. Bilo je lijepo i mirno. Hteo si da pevaš. Zašto? Zapamtite, zapamtite šta se dalje dogodilo. Smile! Radujte se svojoj mentalnoj ravnoteži i svojoj vjeri u vlastitu svijetlu budućnost!
Također se možete do detalja sjetiti pobjede koju ste osvojili.
Takve specifične prijatne uspomene, figurativno oživljene u vašem sjećanju, mogu u vama probuditi pozitivne emocije, vedro raspoloženje i uvjerenje da život i nije tako loš!
