Vježbe disanja za predškolce: cilj. Vježbe disanja Strelnikove za predškolsku djecu: pregled vježbi

Vježbe disanja "Swing"

Cilj:

Za dijete u ležećem položaju, lagana igračka se stavlja na trbuh u području dijafragme. Udahnite i izdahnite kroz nos. Odrasla osoba izgovara rimu:

Zamahnite gore (udahnite)

Zamahnite prema dolje (izdahnite)
Drži se, prijatelju.

Vježbe disanja "Drvo na vjetru"»

Cilj:

IP: sjedeći na podu, prekriženih nogu (opcije: sjedenje na koljenima ili na petama, noge zajedno). Leđa su ravna. Uz udah podignite ruke iznad glave i s izdisajem ih spustite na pod ispred sebe, dok lagano savijate torzo, kao da savijate drvo.

Vježbe disanja "Lumberjack"

Cilj:

Stanite uspravno sa stopalima malo širim od širine ramena. Dok udišete, preklopite ruke kao ratne sjekire i podignite ih. Oštro, kao pod težinom sjekire, spustite ispružene ruke prema dolje dok izdišete, nagnite tijelo, dopuštajući rukama da „prosijeku“ prostor između nogu. Reci "bang". Ponovite sa svojim djetetom šest do osam puta.

Vježbe disanja "Ljuti jež"

Cilj: razvoj glatkog, dugog izdisaja.

Stanite sa nogama u širini ramena. Zamislite kako se jež sklupča u klupko kada je u opasnosti. Sagnite se što je moguće niže ne podižući pete od poda, uhvatite grudi rukama, spustite glavu, izdahnuvši "p-f-f" - zvuk ljutitog ježa, zatim "f-r-r" - i ovo je zadovoljan jež. Ponovite sa svojim djetetom tri do pet puta.

Vježbe disanja "Naduvati balon"

Cilj:

IP: dijete sjedi ili stoji. „Naduvavajući loptu“, raširi ruke u stranu i duboko udahne, zatim polako spoji ruke, spoji dlanove ispred grudi i izduva vazduh - pfft. "Lopta je pukla" - pljesnite rukama, "vazduh izlazi iz lopte" - dijete kaže: "ššš", ispruživši usne proboscisom, spuštajući ruke i spuštajući se, poput balona iz kojeg izlazi zrak je pušten.

Vježbe disanja "Opadanje lišća"

Cilj:

Izrežite razne jesenje listove od papira u boji i objasnite svom djetetu šta je opadanje lišća. Pozovite svoje dijete da duva u lišće kako bi poletjelo. Usput možete reći koje lišće je palo s kojeg drveta.

Vježbe disanja "Guske lete"

Cilj: ojačati fiziološko disanje kod djece.

Sporo hodanje. Kada udišete, podignite ruke u strane, kada izdišete, spustite ih dole, izgovarajući dugi zvuk "g-u-u-u".

Vježbe disanja "Fluff"

Cilj: formiranje respiratornog aparata.

Zavežite lagano pero na konac. Pozovite svoje dijete da dune na njega. Potrebno je osigurati da udišete samo kroz nos, a izdišete kroz stisnute usne.

Vježbe disanja "Buba"

Cilj: trenirajte snagu udisaja i izdisaja.

IP: beba stoji ili sjedi s rukama prekrštenim na grudima. Raširi ruke u strane, podiže glavu - udahni, prekriži ruke na prsima, spusti glavu - izdahni: “ juuuuuu - reče krilati buba, "Ja ću sjediti i zujati."

Vježbe disanja "Pjetao"

Cilj: ojačati fiziološko disanje kod djece.

IP: stoji uspravno, razdvojene noge, ruke dole. Podignite ruke u stranu (udahnite), a zatim ih udarite po butinama (izdahnite), govoreći "ku-ka-re-ku".

Vježbe disanja "Vrana"

Cilj: razvoj glatkog, dugog izdisaja.

IP: dijete stoji uspravno, blago rastavljenih nogu i spuštenih ruku. Udahnite - raširite ruke u stranu, poput krila, polako spustite ruke i izgovorite dok izdišete: "carrr", istežući zvuk [r] što je više moguće.

Vježbe disanja "Lokomotiva"

Cilj: formiranje respiratornog aparata.

Hodajte, pravite naizmjenične pokrete rukama i govorite: “chuh-chuh-chuh”. U određenim intervalima možete stati i reći "previše". Trajanje – do 30 sekundi.

Vježbe disanja “Grow Big”

Cilj: razvoj glatkog, dugog izdisaja.

IP: stoji uspravno, noge zajedno. Podignite ruke gore, dobro se istegnite, podignite se na prste – udahnite, spustite ruke dolje, spustite cijelo stopalo – izdahnite. Dok izdišete, recite "u-h-h-h"! Ponovite 4-5 puta.

Vježbe disanja "Sat"

Cilj: ojačati fiziološko disanje kod djece.

IP: stoji, noge blago razdvojene, ruke spuštene. Zamahujući ravnim rukama naprijed-nazad, recite "tik-tak". Ponovite do 10 puta.

Vježbe disanja "Kaša ključa"

Cilj: formiranje respiratornog aparata.

IP: sedeći, jedna ruka leži na stomaku, druga na grudima. Uvlačenje stomaka i uvlačenje vazduha u pluća – udahnite, spuštajući grudni koš (izdisanje vazduha) i ispružite stomak – izdahnite. Prilikom izdisaja glasno izgovorite zvuk "f-f-f-f". Ponovite 3-4 puta.

Vježbe disanja "Balon"

Cilj: ojačati fiziološko disanje kod djece.

IP: Ležeći na podu, dijete stavlja ruke na stomak. Polako, duboko udahnite, naduvaćete stomak, dok zamišljate da vam se balon naduvava u stomaku. Zadržava dah 5 sekundi. Izdahnite polako, stomak se ispuhuje. Zadržava dah 5 sekundi. Izvedeno 5 puta za redom.

Vježbe disanja "pumpa"

Cilj: ojačati fiziološko disanje kod djece.

Beba stavlja ruke na pojas, lagano čučne - udahnite, uspravite se - izdahnite. Postepeno čučnjevi postaju niži, udah i izdisaj traju duže. Ponovite 3 – 4 puta.

Vježbe disanja "Regulator"

Cilj: formiranje respiratornog aparata.

Stanite uspravno, stopala u širini ramena, jedna ruka podignuta, druga u stranu. Udahnite kroz nos, zatim promijenite položaj ruku i, tokom produženog izdisaja, recite "r-r-r-r-r". Ponovite 5-6 puta.

Vježbe disanja "Makaze"

Cilj: formiranje respiratornog aparata.

I.p. - Isto. Ravne ruke su ispružene napred ili u stranu u nivou ramena, dlanovima okrenutim nadole. Uz udah, lijeva ruka se podiže, desna se spušta. Izdah – lijeva ruka dolje, desna gore. Nakon što dijete savlada ovu vježbu, možete je promijeniti: ne pomiču se ruke od ramena, već samo šake.

Vježbe disanja "Snježne padavine"

Cilj: razvoj glatkog, dugog udisaja i izdisaja.

Napravite pahulje od papira ili vate (labave grudvice). Objasnite detetu šta su snežne padavine i pozovite ga da duva „pahuljice“ sa svog dlana.

Vježbe disanja "Trubač"

Cilj: razvoj glatkog, dugog izdisaja.

IP: sjedi, ruke stisnute u cijev, podignute. Polako izdahnite dok glasno izgovarate zvuk "p-f-f-f-f". Ponovite do 5 puta.

Gimnastika disanja "Duel"

Cilj: ojačati fiziološko disanje kod djece.

Umotajte komad vate u lopticu. Kapija - 2 kocke. Dijete duva na "lopticu", pokušavajući "dati gol" - vata bi trebala biti između kockica. Uz malo vježbe možete voditi takmičenja sa jednom vatom po principu igranja fudbala.

Vježbe disanja "Proljeće"

Cilj: formiranje respiratornog aparata.

IP: ležeći na leđima; noge ravne, ruke uz tijelo. Podignite noge i savijte ih u koljenima, pritisnite ih na grudi (izdah). Vratite se na IP (udahnite). Ponovite 6-8 puta.

Cilj: razvoj glatkog, dugog izdisaja.

Sjednite sa bebom za sto, stavite dvije loptice vate ispred sebe (raznobojne je lako pronaći u supermarketima, a bijele možete sami napraviti od vate). Duvajte po lopticama što je moguće jače, pokušavajući da ih oduvate sa stola.

Vježbe disanja "Duh na maslačak"

Cilj: trenirajte snagu udisaja i izdisaja.

IP: beba stoji ili sjedi. Duboko udahne kroz nos, a zatim dugo izdiše kroz usta, kao da želi da otpuhne pahuljice s maslačka.

Vježbe disanja "Vjetrenjača"

Cilj: razvoj glatkog, dugog izdisaja.

Dijete puše na oštrice igračke koja se vrti ili vjetrenjače iz pješčane garniture.

Vježbe disanja "Hippopotamus"

Cilj: trenirajte snagu udisaja i izdisaja.

IP: ležeći ili sedeći. Dijete stavlja dlan na dijafragmu i duboko diše. Udah i izdisaj se obavljaju kroz nos
Vježba se može izvoditi u sjedećem položaju i popraćena rimovanjem:

Nilski konji su seli i dodirivali svoje stomake.

Zatim se stomak podiže(udisati)

Onda se stomak spusti(izdisaj).

Vježbe disanja "Piletina"

Cilj: razvoj glatkog, dugog udisaja.

IP: dijete stoji ravno, noge blago razmaknute, ruke spuštene, ruke široko raširi u strane kao krila - udahnite; dok izdišete, saginje se, spuštajući glavu i slobodno obješene ruke, govoreći: „tah-tah-tah“, dok istovremeno tapšate koljena.

Vježbe disanja "Letiri koji lebde"

Cilj: razvoj glatkog, dugog izdisaja.

Izrežite leptiriće iz papira i objesite ih na niti. Pozovite dijete da dune na leptira kako bi poletio (pritom pazite da dijete napravi dug, gladak izdah).

Vježbe disanja "Roda"

Cilj: razvoj glatkog, dugog izdisaja.

Stojeći uspravno, raširite ruke u stranu, a jednu nogu savijte naprijed. Zadržite položaj nekoliko sekundi. Održavajte ravnotežu. Dok izdišete, spustite nogu i ruke, tiho izgovarajući "š-š-š-š". Ponovite sa svojim djetetom šest do sedam puta.

Vježbe disanja "U šumi"

Cilj:

Zamislite da ste izgubljeni u gustoj šumi. Nakon udaha, izgovorite "ay" dok izdišete. Promijenite intonaciju i glasnoću i okrenite lijevo i desno. Ponovite sa svojim djetetom pet do šest puta.

Vježbe disanja "Talas"

Cilj: trenirajte snagu udisaja i izdisaja.

IP: ležeći na podu, noge zajedno, ruke sa strane. Dok udišete, podignite ruke iznad glave, dodirujući pod, a dok izdišete, polako se vratite u prvobitni položaj. Istovremeno s izdisajem dijete kaže "Vni-i-i-z". Nakon što dijete savlada ovu vježbu, govor se poništava.

Vježbe disanja "Hamster"

Cilj: razvoj glatkog, dugog izdisaja.

Pozovite dijete da prošeta nekoliko koraka (do 10-15), nadimajući obraze kao hrčak, a zatim se lagano lupite po obrazima - pustite mu zrak iz usta i hodajte još malo, dišući kroz nos.

Vježbe disanja "Mala žaba"

Cilj: formiraju pravilno govorno disanje.

Stavite noge zajedno. Zamislite kako mala žaba skače brzo i oštro, i ponovite njegove skokove: lagano čučeći, udišući, skočite naprijed. Kada sletite, "kreknite". Ponovite tri do četiri puta.

Vježbe disanja "Indijski ratni poklič"

Cilj: formiraju pravilno govorno disanje.

Pozovite svoje dijete da oponaša ratni poklič Indijanaca: vičite tiho, brzo pokrijte i otvorite usta dlanom. Ovo je zabavan element za djecu koji je lako ponoviti. Odrasla osoba može “upravljati glasnoćom” naizmjenično pokazujući rukom “tiše i glasnije”.

Vježbe disanja "Ronioci bisera"

Cilj: ojačati fiziološko disanje kod djece.

Najavljeno je da na morskom dnu leži prekrasan biser. Svako ko može da zadrži dah može ga dobiti. Dete u stojećem položaju dva puta mirno udahne i dva mirna izdaha kroz nos, a trećim dubokim udahom zatvori usta, prstima stisne nos i čuči dok ne poželi da izdahne.

Vježbe disanja su posebno osmišljene vježbe za razvoj respiratornog sistema i usmjerene su na jačanje zdravlja i poboljšanje opšteg fizičkog stanja djeteta.

Osnova ovog kompleksa je pravilno i sistematično izvođenje od strane djeteta specijalne gimnastike za plitko, sporo, puno disanje i umjetno otežano i zakašnjenje.

Vježbe disanja djeca predškolskog uzrasta izvode u mirnom stanju ili uz pomoć elemenata pokreta ili igre. Najpopularnije vježbe su respiratorni sistem koji su razvili A. N. Strelnikova i K. P. Buteyko. Njihova implementacija je usmjerena na postizanje sljedećih ciljeva:

• Zasićenje kiseonikom svih ćelija u telu.
• Naučite da upravljate sobom i svojim psihičkim stanjem savladavajući set gimnastičkih vježbi za upravljanje i kontrolu disanja.
• Poboljšajte zdravlje i opću dobrobit povećanjem funkcionisanja probavnog sistema, srčanog sistema i srca.
• Preventivne mjere za bolesti respiratornog sistema.

Vježbe za razvoj disanja pogodne su za djecu od 2 godine i stariju koja često boluju od virusnih ili prehladnih bolesti, plućnih bolesti, bronhijalne astme ili imaju problema sa respiratornim sistemom. Pravi izbor vježbi pomoći će ublažiti simptome trenutne bolesti, smanjiti period bolesti i razvoj komplikacija u budućnosti. Bolje je da ga odabere ljekar.

Prije nego što počnete raditi vježbe, važno je da se upoznate s pravilima izvođenja nastave za predškolsku djecu:

• Nastava se izvodi u “prozračnoj” odjeći na temperaturi u prostoriji ili napolju od 17 do 20 časova.
• Prije izvođenja lekcije provjetrimo prostoriju u kojoj će se održati.
• Za postizanje najvećeg efekta, vježbe se izvode 2 puta dnevno po 15-30 minuta.
• Kako bi djeci bilo zanimljivije izvođenje aktivnosti, provode ih u obliku igre, tako će biti efektnije i neće biti dosadno.
• Vežbe treba da imaju jednostavne i detinjaste nazive.
• Za ovu aktivnost možete koristiti dječje igračke.
• Za izvođenje nastave pogodna je otvorena prostorija ili ulica.
• Vježbe počinju jednostavnim, postepeno postaju složenije i povećavaju broj ponavljanja.
• Samo sistematska vježba će dovesti do željenog rezultata.

Lezite na leđa, obe ruke stavite na stomak. Sada uključimo maštu i zamislimo da umjesto stomaka imamo loptu. Punimo ga vazduhom kroz nos, polako udišući. Zatim, zadržavajući dah, izduvamo vazduh, izdišući kroz usta.

Dijete sebe zamišlja kao ribu u moru i dok roni zadržava dah kako bi što duže ostalo pod vodom. Disanje se zadržava maksimalno moguće vrijeme, počevši s malim intervalima i postepeno povećavajući vrijeme.

Vježbe za vježbanje respiratornog sistema za djecu od 5 do 7 godina

"Cvijet i maslačak"

Dok stoji, dijete udiše kroz nos, zamišljajući da miriše mirisni cvijet, a zatim izdiše zrak kroz usta na maslačak.

"Veseli hrčak"

Za ovu vježbu dijete sebe zamišlja kao hrčka, koji svoje obraze puni zrakom. Zatim ispušta zrak uz lagani pljesak po obrazima i nekoliko puta šmrkne nos tražeći novu hranu.

"Zmaj"

Dijete redom diše kroz svaku nozdrvu, zamišljajući sebe kao zmaja koji diše vatru, dok prstom štipa svaku nozdrvu.

Metoda disanja A. N. Strelnikove

Ova metoda se pojavila 70-ih godina za liječenje ljudi koji pate od astme. Sastoji se od 14 fizičkih vježbi i vježbi disanja baziranih na inhalaciji. Grudni koš je komprimiran zbog savijanja i okretanja. Pokreti tijela i udisanje trebaju biti simultani. Ove aktivnosti su pogodne za djecu od 3 godine i stariju.

• Stojimo uspravno, ruke dole. Udišući, stisnemo ruke u šake, zatim 4 glasno i lagano udahnemo i izdahnemo. Ponavljajte vježbu više puta sa kratkim pauzama.
• Stojimo uspravno, ruku u šakama. Udišući, otpustimo ruke i ponovimo vježbu 8 puta sa kratkom pauzom.
• Savijajte se štapom s jedne strane na drugu, oslanjajući se na njega. Udahnite - nagnite se u jednom smjeru, izdahnite, ispravite se, udahnite ponovo - nagnite se u drugom smjeru, izdahnite, ispravite se.

Sve opisane vježbe usmjerene na razvoj respiratornog sistema izvode se pomoću dijafragme i interkostalnih mišića. Dijafragma pomaže da se postigne potreban pritisak u grudima i trbušnoj šupljini. Kada se pravilno izvode, vježbe koje se odvijaju u obliku igre utiču na 4 vrste disanja:

• Niže. Vježba uključuje dijafragmu. Donji i srednji dijelovi pluća su zasićeni zrakom.
• Prosjek. Vježba uključuje interkostalne mišiće, šireći grudi.
• Gornji. Grudi su nepomične. Zahvaljujući pokretu ramena i ključne kosti, gornji dio pluća je zasićen zrakom.
• Miješano. Vazduh prolazi u sve dijelove pluća.

Razvoj govornog disanja kod djece od 2 godine

Govor je zračni tok zvukova koji nastaje u govornom aparatu pomoću disanja ili strujanja zraka. Razvoj govornog disanja doprinosi formiranju zvukova, stvaranju jasnog i izražajnog govora i pravilnom izgovoru. Stepen razvoja govornog disanja u predškolskom uzrastu određuje logoped. Pomoći će vam da shvatite pravilan razvoj disanja i postavljanje pauza kod djeteta tokom razgovora ili igre.

Slabo razvijeno disanje kod predškolske djece povezano je sa zdravljem, neaktivnim načinom života i pogoršanjem kroničnih bolesti respiratornog sistema. Nepravilno govorno disanje se izražava u neracionalnom korišćenju vazduha tokom razgovora, nepravilnom korišćenju izdisaja i udisaja. Sve to negativno utiče na proizvodnju i razvoj govora kod male djece i najčešće se javlja zbog nepažnje roditelja prema ovom problemu ili nepravilnog odgoja.

Kod djece predškolskog uzrasta, sa slabijim razvojem udaha ili izdisaja, govor je tih. Prilikom izgovaranja dugih rečenica nastaju problemi i narušava se tečnost govornog govora. To se događa zbog nedostatka zraka, koji moraju nadoknaditi usred rečenice.

Također, ako postoji problem s razvojem govornog disanja kod djece od 2 godine, riječi se ne završavaju prilikom govora, pa se stoga mogu prebaciti na šapat. Morate izgovoriti dugu rečenicu dok udišete. Zbog toga govor zvuči neodlučno, brzo, bez pauza, kao da se guši.

Posebna vježba izdisaja koja se izvodi u obliku igre pomoći će razvoju govornog disanja kod djeteta. Stoga je glavni zadatak vježbi formiranje pravilnog izdisaja kroz usta.

Elementi izvođenja pravilnog govornog disanja za dijete kroz izdisaj:

• Kroz mali, ali snažan udah kroz nos, možete razumjeti i cijeniti kako se dijafragma djeteta širi;
• Izdisanje treba da bude glatko i ravnomerno, usta treba da imaju oblik „O“;
• Izdišite samo na usta, nikako kroz nos;
• Izdisaj bi trebao biti potpun sa pauzom od nekoliko minuta.

Izvođenje posebnih vježbi u obliku igara pomoći će razvoju govornog disanja kod djece bilo koje dobi kroz trening izdisaja. Sastoje se od elemenata punjenja respiratornog sistema i vježbi artikulacije. Bavljenje gimnastikom djetetu može postati dosadno ili dosadno. Pridržavanje ovih pravila pomoći će vam da to izbjegnete.

Časovi se održavaju svakodnevno, počevši od 3 minute za mališane i postepeno povećavajući na 7 minuta za predškolce. Trebalo bi da nestanu sat vremena nakon jela. Na otvorenom ako je toplo vrijeme ili u prozračenoj prostoriji u obliku igre.

Vježbe - igre usmjerene na razvoj izdisaja

"Sretne pahuljice"

Ispred djetetovog lica objesimo papirnate pahulje ili trake u boji na niti (na udaljenosti od 10 cm) i pozovemo ga da puše na njih. To treba da radi stojeći i samo dok izdišete. Zatim komplikujemo zadatak pomicanjem niti dalje.

"Sportski markeri"

Organizujemo takmičenje markera. U vježbi može učestvovati više djece ili roditelja sa djecom. Na sto postavljamo dva flomastera različitih boja, odredivši ciljnu liniju, i svaki udarac na svoj flomaster. Onaj koji prvi stigne do cilja pobjeđuje.

"praznik"

Organizujemo rođendansku zabavu za vašu omiljenu igračku. Da bismo to učinili, postavljamo svečani sto od dječjeg ili pravog jela, posjećujemo goste s igračkama za njega i donosimo desert sa svijećama. Dijete treba da duva svijeću dok izdiše, koristeći veliku količinu zraka. Možda neće uspjeti prvi put; preporučljivo je ponoviti vježbu nekoliko puta.

"Avion"

U igri može učestvovati više djece. Savijamo papirnate avione i stavljamo ih na sto. Na komandu, djeca snažno duvaju na njih, ispuštajući maksimalnu količinu zraka. Pobjeđuje onaj čiji avion leti najdalje.

Trening disanja uz korištenje govornog materijala

Savladavši ispravan izdisaj, dijete mora naučiti obavljati zadatke za razvoj govornog disanja.

• Naučite pravilan izgovor slogova i glasova. To će zahtijevati stalno izgovaranje slogova i samoglasnika u jednom izdahu.
• Naučite male pjesme. Male pjesme katrena su pogodnije za razvoj disanja. Prilikom njihovog izgovaranja obraćamo pažnju na kombinaciju udaha i izdisaja koje dijete primi dok izgovara stih.

Postoje i posebne igre koje sadrže vježbe za respiratorni sistem i proizvodnju govora, pogodne za bilo koju dob.

"klatno"

Početni položaj – stanite uspravno, raširenih nogu, sklopljenih ruku. Duboko udahnemo, nagnemo se u stranu, izađemo - kažemo "Bum". Crtamo posljednje slovo.

"vožnja"

Početna pozicija je ista, ruke ispred su stisnute u šake. Udišemo - okrećemo šake kao na volanu, izdišemo - kažemo "rrrr".

Dijete kleči, ruke uz tijelo. Udišemo - raširimo ruke, izdišemo - spojimo ih i pljesnemo rukama govoreći "Pljesak".

Ovaj set vježbi, koji se izvodi u obliku igre, pogodan je za djecu od 2 godine i predškolskog uzrasta. Treba ih raditi 6-8 puta dnevno.

Danas postoji situacija velikih devijacija u razvoju govora kod male djece i predškolske djece. Smatra se da je normalno da djeca od 3 godine ne govore. Ovo je potpuno pogrešno. Neophodno je što ranije započeti nastavu pravilnog izgovora, jer prisustvo ovog problema može uticati na vaše buduće školovanje u školi.

Dobro razvijeno govorno disanje, uz pomoć vježbi, pomoći će u razvoju izgovora glasova i slogova, koji će se kasnije pretvoriti u jasne i razumljive riječi. Stoga je vrlo važno provoditi vježbe disanja za djecu od najranije dobi ili one koji tek počinju da izgovaraju riječi i fraze, kako bi se spriječili govorni nedostaci u budućnosti.

"Vježbe disanja za predškolce"

Vježba br. 1 “Mirisna ruža”

Početni položaj – stojeći, pažnja usmjerena na rebra. Postavite dlanove na rebra sa obe strane grudi. Zamislite da mirišete mirisnu ružu. Polako udahnite kroz nos – primijetite kako se rebra grudnog koša razmiču. Osjetili ste to dlanovima, a sada izdahnite, rebra su vam potonula i dlanovi također. Stomak i ramena ostaju nepomični. Zapamtite da je sva pažnja usmjerena samo na rebra, jer želite da trenirate međurebarne mišiće. Inhalacije treba da budu plitke, ali pune. Ponovite 3-4 puta.

Vježba br. 2 “Izdah – udah”

Početni položaj – stojeći ili sedeći na stolici. Nakon energičnog izdisaja, "pfff..." podignite ruke, stavite ih iza glave i nagnite se unazad, udišući, a zatim, saginjući se naprijed, dođite do poda i brojite do 15 - ovo je udah.

Vježba br. 3 “Zvuci pjevanja”

Tabela: i, uh, a, o, y, s, e, i, ë, yu. Ovu tabelu ponovite nekoliko puta, svaki put na jednom izdahu, prvo pred ogledalom i tiho, zatim šapatom, pa naglas bez ogledala, ali ne pritiskajte jačinu glasa.

Vježba br. 4 “Ptica”

Početni položaj - stojeći, noge zajedno, ruke uz tijelo. Brojeći puta, podignite ruke kroz bokove - udahnite, zadržite dah za jedno brojanje, a zatim polako spustite ruke kroz bokove - izdahnite uz otegnuti zvuk "p-f-f-f". Ponovite 2 puta.

Vježba br. 5 “Zabavni koraci”

Šetnja po prostoriji ili na svježem zraku. Udahnite jedan korak, zadržite za jedan broj, izdahnite za 4 koraka. Svaka 2-3 dana povećajte trajanje izdisaja za 1 broj.

Vježba br. 6 “Cijev”

Pijemo koktel kroz slamku. Izdahnite kroz nos.

Vježba br. 7. Duvamo na topli čaj.

Udahnite kroz nos. Ispružite usne u uski "lijevak". (Izdisanje.)

Vježba br. 8 “Napuhnite balon”

Stanite raširenih nogu, držeći zamišljenu loptu u rukama. Kada izbrojite "jedan, dva", duboko udahnite kroz usta. Na broj "tri, četiri" snažno izdahnite kroz usta, simulirajući lopticu koja se širi pokretima ruke. Ponovite 3-4 puta sporim tempom.

Vježba br. 9 “Pumpa”

I.p.: stopala u širini ramena, ruke dole duž tela.

Duboko udahnite i dok izdišete polako se savijte udesno (desna ruka klizi uz tijelo do koljena, lijeva ruka klizi do nivoa grudi).

Dok udišete, otkotrljajte se u i.p. isto sa leve strane. 4-5 puta u svakom smjeru.

Vježba br. 10 "Dišite kroz jednu nozdrvu"

Cilj: naučiti djecu da ojačaju mišiće respiratornog sistema, nazofarinksa i gornjih disajnih puteva.

I.p.: sedeći, stojeći, torzo je ispravljen, ali nije napet.

Zatvorite desnu nozdrvu kažiprstom desne ruke. Udahnite tiho, dugo lijevom nozdrvom (uzastopno donje, srednje, gornje disanje).

Čim je udah završen, otvorite desnu nozdrvu, a lijevu zatvorite kažiprstom lijeve ruke - kroz desnu nozdrvu, dugo izdišite tiho, ispraznite pluća što je više moguće i povucite dijafragmu što je moguće više tako da se u stomaku formira “jama” Ponovite 3-6 puta.

Vježba br. 11 "Balon"(Dišite stomakom, niže disanje).

Cilj: naučiti djecu da ojačaju mišiće trbušnih organa, ventiliraju donji dio pluća i koncentriraju se na donje disanje.

I.i.: ležeći na leđima, noge slobodno ispružene, trup opušten, zatvorene oči. Pažnja je koncentrisana na kretanje pupka: oba dlana počivaju na njemu.

Izdahnite mirno, povlačeći stomak prema kičmenom stubu, pupak kao da se spušta.

Polako, glatko udisanje, bez ikakvog napora - stomak se polako podiže i nadima kao okrugla lopta.

Sporo, glatko izdisaj - stomak se polako povlači prema leđima.

Ponovite 4-10 puta.

Vježba br. 12 “Zagrljaji”

Početni položaj: stojeći, ruke ispred sebe
Na broj 1 – ruke u stranu, udahnite; 2 – dijete se rukama uhvati za ramena, izdahne

Vježba br. 13 “Hamster”

Pozovite svoje dijete da se pretvara da je hrčak tako što će naduvati obraze i prijeći 10 koraka ovako. Nakon toga se okrenite i lupite po obrazima, ispuštajući tako vazduh. A onda prođite još nekoliko koraka, dišući na nos, kao da njušite novu hranu za svoje pune obraze. Ponovite nekoliko puta. Smijeh i zabava su zagarantovani.

Vježba br. 14 “Proljeće”

I P – ležeći na leđima; noge ravne, ruke uz tijelo. Podignite noge i savijte ih u koljenima, pritisnite ih na grudi (izdah). Vratite se na IP (udahnite). Ponovite 6-8 puta.

Vježba br. 15 “Roda”

Stojeći uspravno, raširite ruke u stranu, a jednu nogu savijte naprijed. Zadržite položaj nekoliko sekundi. Održavajte ravnotežu. Dok izdišete, spustite nogu i ruke, tiho izgovarajući "š-š-š-š". Ponovite šest do sedam puta.

Vježba br. 16 “Hippopotamus”

IP: ležeći ili sedeći. Dijete stavlja dlan na dijafragmu i duboko diše. Udah i izdisaj se obavljaju kroz nos. Vježba se može izvoditi u sjedećem položaju i popraćena rimovanjem:

Nilski konji su seli i dodirivali svoje stomake.

Zatim se stomak podiže (udahnite),

Zatim se stomak spusti (izdahnite).

Vježba br. 17 “Piletina”

Dijete stoji uspravno, noge blago razmaknute, ruke spuštene, ruke široko raširi u strane kao krila - udahnite; dok izdišete, saginje se, spuštajući glavu i slobodno obješene ruke, govoreći: „tah-tah-tah“, dok istovremeno tapšate koljena.

Vježba br. 18 “Buba”

Dijete stoji ili sjedi s rukama prekrštenim na grudima. Raširi ruke u strane, podiže glavu - udahni, prekriži ruke na grudima, spusti glavu - izdahni: "ha-uh-uh", reče krilati buba, ja ću sjediti i zujati.

Vježba #19 "RASTI VELIKI"

Stanite uspravno, skupite noge, podignite ruke gore, dobro se istegnite, podignite se na prste - udahnite, spustite ruke dolje, spustite cijelo stopalo - izdahnite. Dok izdišete, recite "u-h-h-h-h". Ponovite 4-5 puta.

Vježba br. 20 “SKIJAR”

Simulacija skijanja 1,5-2 minuta. Dok izdišete, recite "mm-mm-mm-mm"

Stojeći sa nogama u širini ramena, držite štap iza leđa u nivou donjih uglova lopatica. Nagnite torzo u stranu. Kada se sagnete, izdahnite i recite "t-u-u-u-h-h". Ponovite 3-4 savijanja u svakom smjeru.

Vježba br. 22 “GUSKE LETE”

Hodajte polako 1-2 minuta. Podignite ruke u strane - udahnite, ruke dolje - izdahnite, recite "g-oo-oo-oo".

Vježba br. 23 “SEMAFOR”

Sjedeći, skupljene noge. Podignite ruke u strane - udahnite, polako ih spustite - dugo izdahnite, recite "s-s-s-s-s". Ponovite 3-4 puta.

Vježba br. 24 „Fokus“

N i stavite vatu na vrh nosa širokim jezikom u obliku čaše, pritisnutim na gornju usnu, izduvajte vatu iz nosa:

Sa vama smo posetili cirkus,

Gledali su se trikovi

Ali i mi sami imamo brkove,

Pokazat ćemo našoj mami neke mađioničarske trikove.

Vježba br. 25 “Pumpa”

Dijete stavlja ruke na pojas, lagano čučne - udahnite, uspravite se - izdahnite. Postepeno čučnjevi postaju niži, udah i izdisaj traju duže. Ponovite 3 – 4 puta.

Vježba br. 26 “Parna lokomotiva”

Hodajte po prostoriji, oponašajući pokrete kotača parne lokomotive savijenih ruku, uz izgovaranje "ču-ču" i mijenjanje brzine kretanja, jačine i frekvencije izgovora.

Vježba br. 27 “Lopta”

Zamislite sebe kao balone; Kada izbrojite 1,2,3,4, četiri puta duboko udahnite i zadržite dah. Zatim polako izdahnite brojeći od 1-5.

Vježba br. 28 “Šuma je bučna”

I.p.: stopala u širini ramena, ruke na pojasu

Izvođenje: nagib udesno - udah. U i.p. - izdah, nagib ulijevo - udah, u i.p. -

izdisanje. 5 - 6 puta.

Vježba br. 29 "Trava se ljulja"

IP: osnovni stav, ruke dole.

Izvođenje: podignite ruke prema gore, glatko, zamahnite rukama - udahnite, spustite ruke prema dolje - izdahnite. 4-5 puta.

Nursaetova Z.G., instruktor fizičkog vaspitanja u MBDOU br. 5, Leninogorsk RT

Disanje je najvažnija funkcija tijela. Važno mjesto u fizičkoj kulturi zauzimaju posebne vježbe disanja, koje osiguravaju potpunu drenažu bronha, pročišćavaju sluznicu respiratornog trakta i jačaju dišne ​​mišiće. Čak su i drevni istočni mudraci, tvorci različitih respiratornih sistema, pridavali veliku važnost vježbama disanja. Vjerovalo se da osim opskrbe kisikom, disanje također daje energiju tijelu. Pravilno disanje reguliše stanje ljudskog nervnog sistema.

Postoje mnoge poznate vježbe disanja (prema K. P. Buteyku, A. N. Strelnikovoj, prema sistemu joge, itd.), ali mehanički slijediti bilo koji od njih nije preporučljivo.

Zdravlje, fizička i mentalna aktivnost osobe uvelike ovise o disanju, na primjer, brzina disanja i disanje naizmjenično kroz lijevu i desnu nosnicu utječu na funkcije mozga.

Kondicija respiratornih mišića određuje fizičku snagu i izdržljivost osobe: čim neuvježbana osoba pretrči nekoliko desetina metara, počinje ubrzano disati i osjećati nedostatak zraka zbog slabog razvoja respiratornih mišića. Uvježbane osobe ne osjećaju kratak dah, a disanje im se brzo smiruje i nakon duže fizičke aktivnosti.

Proces respiratornih pokreta provode dijafragma i interkostalni mišići. Dijafragma je mišićno-tetivni septum koji odvaja torakalnu šupljinu od trbušne šupljine. Njegova glavna funkcija je stvaranje negativnog tlaka u grudnoj šupljini i pozitivnog tlaka u trbušnoj šupljini. U zavisnosti od toga koji su mišići uključeni, postoje četiri tipa disanja:

• donji ili "abdominalni", "dijafragmatski" (samo dijafragma je uključena u respiratorne pokrete, a grudni koš ostaje nepromijenjen; donji dio pluća je uglavnom ventiliran, a srednji dio je blago ventiliran);
• sredina ili "rebro" (interkostalni mišići su uključeni u pokrete disanja, grudni koš se širi i lagano se podiže; dijafragma se također lagano diže);
• gornji ili "klavikularni" (disanje se izvodi samo podizanjem ključnih kostiju i ramena uz stacionarni prsni koš i nešto povlačenja dijafragme; vrhovi pluća su uglavnom ventilirani, a srednji dio lagano ventiliran);
• miješano ili "puno jogi disanje" (kombinuje sve navedene tipove disanja, dok su svi delovi pluća ravnomerno ventilisani).

To znači da udisaj i izdisaj, smjenjujući jedno drugo, obezbjeđuju ventilaciju pluća, a koji njihov dio zavisi od vrste disanja.

Koliko su pluća ispunjena vazduhom, određuje se dubinom udisaja i izdisaja: kod plitkog disanja koristi se samo plimni volumen vazduha; sa dubokim - pored respiratornog, dodatnim i rezervnim. Ovisno o tome, brzina disanja se mijenja.

Pluća su organ ne samo disanja, već i izlučivanja i regulacije tjelesne temperature. Također sudjeluju u proizvodnji fiziološki aktivnih supstanci koje učestvuju u procesu zgrušavanja krvi, metabolizmu proteina, masti i ugljikohidrata.

Iz svega navedenog možemo zaključiti koliku ogromnu ulogu imaju vježbe disanja u kaljenju i ozdravljenju djece i koliko je važno ovom zadatku pristupiti promišljeno i odgovorno.

Prilikom izrade kompleksa vježbi disanja uzeli smo u obzir:

• efikasnost svake vježbe za kaljenje i poboljšanje zdravlja djece u predškolskoj ustanovi;
• pristupačan stepen težine vježbi za djecu različitog uzrasta;
• stepen uticaja vežbi na jačanje respiratornih mišića, ventilaciju svih delova pluća, razvoj gornjih disajnih puteva itd.

Da bi se vježbe disanja sistematski koristile, treba ih uključiti u komplekse gimnastike za poboljšanje zdravlja i nastave fizičkog vaspitanja.

Za analizu efikasnosti rada, jednom u tromjesečju potrebno je u nastavu fizičkog vaspitanja uvesti vježbe disanja. (u zatvorenom prostoru, umjesto općih razvojnih vježbi, uz smanjenu dozu izvodi se).

Na časovima fizičkog vaspitanja, posle spavanja i tokom jutarnjih vežbi koriste se neke vežbe iz istočnjačkih vežbi disanja, na primer:

• Početni položaj: sedeći na podu „turski stil“, ruke sa dlanovima okrenutim jedan prema drugom u nivou grudi; duboko udahnite, ruke se polako podižu, izdahnite - ruke se polako spuštaju u prvobitni položaj.
• Početna pozicija je ista. Duboko udahnite – ruke se polako ispružite naprijed, izdahnite – ruke se polako vraćaju u prvobitni položaj.
• Početni položaj: glavni stalak. Udahnite - ruke gore, do ramena - zadržite dah, iskočite naprijed sa ispruženim rukama - polako izdahnite.

Približne vježbe disanja

Kompleks 1.

Slušajmo svoje disanje

Cilj: naučiti djecu da slušaju svoje disanje, određuju vrstu disanja, njegovu dubinu, učestalost i, na osnovu ovih znakova, stanje tijela.

(šta god je zgodno u ovom trenutku). Mišići trupa su opušteni.

U potpunoj tišini djeca osluškuju vlastito disanje i određuju:

• gde vazdušna struja ulazi i gde izlazi;
• koji dio tijela se kreće kada udišete i izdišete (stomak, grudi, ramena ili svi dijelovi - valoviti);
• kakvo disanje: plitko (pluća) ili duboko;
• koja je frekvencija disanja: udah i izdisaj se javljaju često ili mirno u određenom intervalu (automatska pauza);
• tiho, nečujno ili bučno disanje.

Ovu vježbu možete raditi prije ili nakon fizičke aktivnosti, kako bi djeca naučila disanjem određivati ​​stanje cijelog tijela.

Cilj: naučiti djecu opuštanju i obnavljanju tijela nakon fizičke aktivnosti i emocionalnog uzbuđenja; regulišite proces disanja, koncentrišite pažnju na njega kako biste kontrolisali opuštenost svog tela i psihe.

Početni položaj - stojeći, sjedeći, ležeći (ovo zavisi od prethodne fizičke aktivnosti). Ako sjedite ispravljenih leđa, bolje je zatvoriti oči.

Polako udahnite kroz nos. Kada se grudi počnu širiti, prestanite udisati i pauzirajte što duže možete. Zatim lagano izdahnite kroz nos (ponoviti 5-10 puta).

Vježba se izvodi tiho, glatko, tako da čak ni dlan prislonjen na nos ne osjeti strujanje zraka pri izdisaju.

Dišite kroz jednu nozdrvu

Cilj: naučiti djecu da ojačaju mišiće respiratornog sistema, nazofarinksa i gornjih disajnih puteva.

Početni položaj - sjedeći, stojeći, torzo je ispravljen, ali ne i napet.

1. Zatvorite desnu nozdrvu kažiprstom desne ruke. Udahnite tiho, dugo kroz lijevu nozdrvu (uzastopno donje, srednje, gornje disanje).

2. Čim je udah završen, otvorite desnu nozdrvu i zatvorite lijevu kažiprstom lijeve ruke - kroz desnu nozdrvu dugo izdišite tiho ispraznite pluća što je više moguće i povucite dijafragmu što je više moguće tako da se u želucu stvori „jama“.

3-4. Isto je i sa ostalim nozdrvama.

Ponovite 3-6 puta.

Bilješka. Nakon ove vježbe udahnite i izdahnite nekoliko puta zaredom koristeći jednu nozdrvu. (prvo nozdrva koja lakše diše, pa onda druga). Ponovite 6-10 pokreta disanja svake nozdrve posebno. Počnite sa mirnim disanjem i pređite na duboko disanje.

Balon (dišite stomakom, niže disanje)

Cilj: naučiti djecu da ojačaju mišiće trbušnih organa, ventiliraju donji dio pluća i koncentrišu se na niže disanje.

Početni položaj - ležeći na leđima, noge slobodno ispružene, trup opušten, oči zatvorene. Pažnja je koncentrisana na kretanje pupka: oba dlana počivaju na njemu. U budućnosti se ova vježba može izvoditi stojeći.

Izdahnite mirno, povlačeći stomak prema kičmenom stubu, pupak kao da se spušta.

• Polako, glatko udisanje, bez ikakvog napora - stomak se polako podiže i nadima kao okrugla lopta.
• Sporo, glatko izdisaj - stomak se polako povlači prema leđima.

Ponovite 4-10 puta.

Balon u grudima (srednje, obalno disanje)

Cilj: naučiti djecu da ojačaju interkostalne mišiće, koncentriraju svoju pažnju na njihovo kretanje, ventilirajući srednje dijelove pluća.

Početni položaj - ležeći, sedeći, stojeći. Stavite ruke na donji dio rebara i koncentrišite se na njih.

Polako, ravnomjerno izdahnite, rukama stežući rebra grudnog koša.

1. Polako udahnite kroz nos, ruke osjetite širenje grudi i polako otpustite stezaljku.
2. Dok izdišete, grudi se ponovo polako pritiskaju obema rukama na dnu rebara.

Bilješka. Trbušni i rameni mišići ostaju nepomični. U početnoj fazi treninga potrebno je pomoći djeci da pri izdisaju i udisaju lagano stisnu i otkoče donji dio rebara grudnog koša.

Ponovite 6-10 puta.

Balon se diže (gornje disanje)

Cilj: naučiti djecu da ojačaju i stimulišu gornje respiratorne puteve, obezbjeđujući ventilaciju gornjih dijelova pluća.

Početni položaj - ležeći, sedeći, stojeći. Stavite jednu ruku između ključnih kostiju i koncentrišite se na njih i ramena.

Udahnite i izdahnite sa mirnim i glatkim podizanjem i spuštanjem ključnih kostiju i ramena.

Ponovite 4-8 puta.

Vjetar (čišćenje, pun dah)

Cilj:

Početni položaj - ležeći, sedeći, stojeći. Torzo je opušten. Potpuno izdahnite kroz nos, uvlačeći stomak i grudi. Udahnite punim dahom, istureni stomak i grudna rebra. Snažno otpustite zrak kroz stisnute usne uz nekoliko naglih izdaha.

Ponovite 3-4 puta.

Bilješka. Vježba ne samo da savršeno čisti (ventilira) lagana, ali i pomaže u zagrijavanju tokom hipotermije i ublažava umor. Stoga se preporučuje da ga provodite nakon fizičke aktivnosti što je češće moguće.

Rainbow, zagrli me

Cilj: naučiti djecu da jačaju respiratorne mišiće cijelog respiratornog sistema, da ventiliraju pluća u svim dijelovima.

Početni položaj - ležeći, sedeći, stojeći. Torzo je opušten. Potpuno izdahnite kroz nos, uvlačeći stomak i grudi.

1. Početni položaj - stojeći ili u pokretu.
2. Puno udahnite kroz nos dok raširite ruke u stranu.
3. Zadržite dah 3-4 sekunde.
4. Ispružite usne u osmeh, izgovorite zvuk „s“, izdišući vazduh i uvlačeći stomak i grudi. Prvo usmjerite ruke naprijed, a zatim ih prekrižite ispred grudi, kao da grlite ramena; jedna ruka ide ispod pazuha, druga na rame.

Ponovite 3-4 puta.

Ponovite vježbu „Dišite tiho, mirno i glatko“ 3-5 puta.

Kompleks 2.

Svrha ovog kompleksa: ojačati nazofarinks, gornje disajne puteve i pluća.

Sve vježbe kompleksa izvode se stojeći ili u pokretu.

Dišite kroz jednu nozdrvu

Ponovite vježbu „Dišite kroz jednu nozdrvu“ iz kompleksa br. 1, ali sa manjom dozom.

Jež

Okrenite glavu lijevo-desno tempom pokreta. Istovremeno sa svakim okretom, udahnite kroz nos: kratko, bučno (kao jež), sa napetošću mišića u cijelom nazofarinksu (nozdrve se pomeraju i izgleda da se spajaju, vrat se napinje). Izdahnite lagano, svojevoljno, kroz poluotvorene usne.

Ponovite 4-8 puta.

Usne "tube"

1. Potpuno izdahnite kroz nos, uvlačeći stomak i međurebarne mišiće.
2. Skupite usne u "cijev" i oštro uvucite zrak, ispunjavajući sva vaša pluća do kraja.
3. Napravite pokret gutanja (kao da gutaš vazduh).
4. Pauzirajte 2-3 sekunde, a zatim podignite glavu i lagano i polako izdišite vazduh kroz nos.

Ponovite 4-6 puta.

Uši

Odmahujući glavom lijevo-desno, duboko udahnite. Ramena ostaju nepomična, ali kada je glava nagnuta udesno, uši su što bliže ramenima. Pazite da vam se torzo ne okreće kada naginjete glavu. Inhalacije se izvode uz napetost mišića cijelog nazofarinksa. Izdisanje je dobrovoljno. Ponovite 4-5 puta.

Puhanje mjehurića od sapunice

1. Kada naginjete glavu na grudi, udahnite kroz nos, naprežući mišiće nazofarinksa.

1. Podignite glavu i mirno izdahnite zrak kroz nos, kao da pušete mjehuriće od sapunice.

1. Bez spuštanja glave, udahnite kroz nos, naprežući mišiće nazofarinksa.

1. Izdahnite mirno kroz nos pognute glave. Ponovite 3-5 puta.

Jezik "cijev"

1. Usne su sklopljene u "cijev", kao pri izgovaranju glasa "o". Isplazite jezik i također ga savijte u "cijev".
2. Polako uvlačeći vazduh kroz „cevčicu“ jezika, ispunite njime sva pluća, naduvajući stomak i rebra grudnog koša.

• Kada završite sa udisanjem, zatvorite usta. Polako spuštajte glavu dok vam brada ne dodirne grudi. Pauza - 3-5 sekundi.
• Podignite glavu i mirno izdahnite vazduh kroz nos.

Ponovite 4-8 puta.

Pumpa

1. Skupite ruke ispred grudi, stisnite šake.
2. Savijte se naprijed i dolje i pri svakom opružnom nagibu udahnite naglo, oštro i bučno kao kada napumpavate gume pumpom. (5-7 opružnih savijanja i udisaja).
3. Izdisanje je dobrovoljno.

Ponovite 3 puta.

Bilješka. Prilikom udisanja napregnite sve mišiće nazofarinksa.

Komplikacija. Ponovite vježbu 3 puta, a zatim se sagnite naprijed-nazad (veliko klatno) dok udišete i izdišete. Prilikom savijanja prema naprijed slobodno povucite ruke prema podu, a kada se savijate unazad, podignite ih do ramena. Svakim udahom mišići nazofarinksa se naprežu.

Ponovite 3-5 puta.

Dišite tiho, mirno i glatko

Ponovite vježbu „Dišite tiho, mirno i glatko“ iz kompleksa br. 1, ali sa manjom dozom.

Kompleks 3.

Izvodi se na igriv način.

Vjetar na planeti

Ponovite vježbu “Pumpa” iz kompleksa br.

Planeta “Sat-Nam” - odgovorite! (jogijsko disanje)

Target. Naučite djecu da ojačaju mišićni tonus cijelog trupa i svih respiratornih mišića.

Početni položaj - sjedite sa zadnjicom na petama, prstima ispruženih, stopala spojena, leđa ravna, ruke podignute iznad glave, prsti, osim kažiprsta, isprepleteni, a kažiprsti spojeni i ispravljeni prema gore, poput strijele.

Nakon riječi "Planeto, odgovori!" djeca počinju pjevati “Sat-nam”.

Ponovite 3-5 puta.

Bilješka. Izgovorite "Sat" oštro, poput zvižduka, pritiskajući stomak prema kičmenom stubu - ovo je oštar izdisaj. "Um" se izgovara tiho, opuštajući trbušne mišiće - ovo je mali dah.

Ciklus disanja: izdahnite "sat" - pauza - udahnite "nam". Prilikom izgovaranja “sat” mišići tijela se napnu: noge, zadnjica, stomak, grudni koš, ramena, ruke, prsti na rukama i nogama, mišići lica i vrata; “nama” - sve se opušta.

Vježba se izvodi sporim tempom. Nakon što djeca izgovore "Sat-nam" 8-10 puta, odrasla osoba kaže: "Prihvatio sam pozivne znakove!"

Planeta diše tiho, mirno i glatko

Ponovite vježbu „Dišite tiho, mirno i glatko“ iz kompleksa br. 1, ali sa manjom dozom kako biste opustili mišićni tonus.

Vanzemaljci

Cilj: isto kao u vježbama „Dišite tiho, mirno i glatko“, „Planeta „Sat-nam“ – odgovorite!“

Razlika u izvođenju: napetost mišića pri udisanju i opuštanje pri izdisaju.

Početni položaj: 3-4 puta iz ležećeg položaja, 3-4 puta stojeći. Vježba se izvodi uz verbalnu pratnju, na primjer: „Vanzemaljci se bude, naprežu se“ itd.

1. Mirno izdahnite vazduh kroz nos, uvlačeći stomak i grudi.
2. Udahnite polako i glatko, potpuno ispunjavajući pluća.

• Zadržite dah, napregnite sve mišiće i mentalno izgovorite: „Ja sam jak. (i ja)».
• Mirno izdahnite vazduh kroz nos dok opuštate mišiće.

1. Sva tri kompleksa su međusobno povezana stepenom povećanja fizičkog opterećenja pojedinih mišića respiratornog sistema i tehnikom izvođenja.

U prvom kompleksu se više pažnje posvećuje vrstama disanja – umirujuće-restorativnom i pročišćujućem (vježbe se izvode bez veće napetosti mišića).

Drugi kompleks je usmjeren na jačanje nazofarinksa, gornjih dišnih puteva i pluća zatezanjem tonusa određenih mišićnih grupa.

Treći kompleks je uglavnom usmjeren na jačanje mišićnog tonusa cijelog respiratornog sistema.

Sva tri kompleksa se moraju izmjenjivati ​​jednu ili dvije sedmice, odnosno svaki kompleks treba izvoditi 2-3 dana. (Prilikom učenja svakog kompleksa, broj dana se može povećati.)

Možete varirati komplekse: na primjer cijeli kompleks, ali sa manjom dozom u vježbama, ili 3-4 vježbe iz različitih kompleksa, ali zadržavajući dozu.

Mlađi predškolci sve vježbe disanja izvode u manjim dozama i u pojednostavljenom obliku, uz postepenu komplikaciju.

2. Određene vježbe su uključene u ozdravstvenu gimnastiku, ove komplekse možete koristiti i kao profilaksu protiv prehlade, posebno u hladnoj sezoni.

3. Kompleksi se mogu koristiti u radu sa djecom različitog predškolskog uzrasta, ali treba početi sa pojednostavljenim oblikom implementacije. Djeca istog uzrasta se različito razvijaju, pa je svakom djetetu potrebno pokazati tačnu tehniku ​​izvođenja vježbe disanja, a rad strukturirati u zavisnosti od njegovih individualnih mogućnosti.

4. Vježbe disanja „Dišite tiho, mirno i glatko“, „Vjetar“, „Dugo, zagrli me“ iz prvog kompleksa korisne su za obnavljanje organizma i disanja nakon bilo kakve fizičke aktivnosti.

Setovi vježbi disanja

Vježbe disanja imaju za cilj razvoj i poboljšanje funkcije respiratornog sistema, prevenciju tonzilitisa, bronhitisa, bronhijalne astme i tuberkuloze.

Nakon zagrijavanja izvode se vježbe disanja.

1. “Topao povjetarac je doletio prema nama.”

Početna pozicija - glavni stav. Duboko udahnite, produžite izdah uz tihi "ha" zvuk.

2. “Duvao je hladan zimski vjetar na nas.”

Početna pozicija - glavni stav. Duboko udahnite kroz nos, izdahnite uz zvuk "oooh".

3. “Pčela je uletjela u naš prozor.”

Početna pozicija - glavni stav. Duboko udahnite, izdahnite kroz čvrsto stisnute zube uz zvuk "z-z-z".

4. “Štene želi da se igra sa nama.”

Početna pozicija - glavni stav. Duboko udahnite, izdahnite uz zvuk "rr-rr".

Zagrijavanje raznim elementima fizičke aktivnosti. Vježbe disanja su iste, samo uz dodatak dijafragmalnog disanja.

Dijafragmatično disanje ili abdominalno disanje.

Početni položaj - ležeći na leđima, stavite dlanove na stomak duž srednjeg dlana. Duboko udahnite, a zatim mirno izdahnite, ponovite isto. Usredsredite svoju pažnju na proces disanja. Rukama pazite kako, kada udišete, stomak „nabubri, puni se vazduhom“ (6-8 puta).

Dijafragmatično disanje je korisno za svaku bolest, jer kada dijafragma radi, organi grudnog koša i trbušne šupljine se nježno masiraju, čime se poboljšava njihova opskrba krvlju.

Dijafragmatično disanje reguliše rad crijeva, poboljšava probavu, pozitivno djeluje na rad srca, dobro ventilira donje režnjeve pluća i smiruje nervni sistem.

Lijek za vraćanje snage i disanja nakon fizičke aktivnosti. Pomaže u održavanju mentalne ravnoteže.

Pun dah.

Tehnika: potpuno izdahnite, udahnite polako, lagano izbočući stomak, podižući i šireći rebra, završavajući podizanjem ključnih kostiju i ramena. Izdisanje se izvodi istim redoslijedom: spustite stomak, srednji dio grudnog koša i ključnu kost. Trajanje udisaja i izdisaja je isto. (Ponovite 5-6 puta.)

Aktivira ceo respiratorni aparat, leči plućne bolesti, kao i prehlade. Promoviše pravilno disanje.

Disanje za vraćanje snage mentalne ravnoteže.

Disanje "Ha" Početna pozicija - glavni stav. Udahnite - polako podignite ruke uvis, zadržite dah, izdahnite - ispustite prigušeni "ha" zvuk kroz usta, sagnite se cijelim tijelom i opustite mišiće ruku.

Aktivacija dlanova: Postavite dlanove ispred grudi i snažno ih trljajte.

Sunčana poza. Početni položaj - stojeći u širini ramena. Polako podignite ruke i raširite ih dlanovima u stranu i gore.

Propratni tekst: „Zamislite plavo nebo i sunce iznad glave. Ispružite se prema njegovim blagim toplim zrakama. Sunčevi zraci prodiru u svaku ćeliju vašeg tijela i ona je ispunjena snagom i energijom.”

Sakupite zrake sunca dlanovima, polako spajajući dlanove. Zatim napravite laganu masažu.

Energetska masaža. Početni položaj - stojeći ili sjedeći. Zagrijati (mleti) dlanovima i dlanovima masirajte lice, glavu, vrat, grudi, stomak, bedra, noge i stopala.

"Sijač". Početni položaj - stojeći, ruke na području srca - udahnite, izdahnite - ruke naprijed, pošaljite toplinu svog srca prijateljima, okrećući se prema prijatelju. Pošaljite zrake svog sunčevog srca svim ljudima na Zemlji, svojim prijateljima.

"Ronioci". Početni položaj - stojeći, izdahnite, naglo udahnite brzim čučnjem, držite nos što je moguće dalje, zadržite dah.

“Zvučno disanje “mm m m...” Dete dva puta mirno udahne, zatim duboko udahne, izdahne i izgovori zvuk „mmm...“ zatvorenih usta što je duže moguće, do sledećeg udaha.

"čišćenje daha" (ublažava napetost, koristi se na početku i na kraju svakog zdravstvenog kompleksa).

Početni položaj - stojeći, kroz čvrsto stisnute usne napravljen je stepenasti izlaz sa otporom.

"Naduvavanje balona." Treniranje respiratornih mišića uključenih u izdisaj.

"Propeler". Početni položaj - stojeći, ruke raširene u stranu. Udahni izdahni (kroz čvrsto stisnute usne) rotacija s jedne na drugu stranu.

Bibliografija:

1. Gorbatenko O. F., Kardailskaya T. A., Popova G. P. Fizičko vaspitanje i zdravstveni rad u predškolskim obrazovnim ustanovama: planiranje, nastava, vežbe, sportske i slobodne aktivnosti. – Volgograd: Učitelj, 2008
2. Podolyanskaya E.I. Oblici poboljšanja zdravlja za djecu od 4-7 godina: kineziološke vježbe i vježbe disanja, jutarnje vježbe. – Volgograd: Učitelj, 2009
3. Yakovleva L., Yudina R. Predškolsko obrazovanje. - 1997. - br. 2. - str. 14-20.

Vježbe disanja za predškolsku djecu je skup vježbi usmjerenih na prevenciju i liječenje bolesti povezanih sa respiratornim sistemom.

O vježbama disanja

Postoje razni kompleksi vježbi disanja - gimnastika prema Strelnikovoj, gimnastika prema Buteyku, gimnastika posuđena iz hatha joge i drugi. Sve se baziraju na vježbama čiji su glavni elementi: duboko disanje, umjetno otežano disanje, zadržavanje daha, usporavanje disanja i plitko disanje.

Ali stroge standardne vježbe disanja izvode odrasli, a za djecu se obično nudi niz jednostavnih vježbi.

Prednosti vježbi disanja

Prilikom izvođenja vježbi disanja, krv je aktivno zasićena kisikom, što poboljšava rad djetetovih pluća, mozga, nervnog sistema i kardiovaskularnog sistema također ima pozitivan učinak na rad probavnih organa.

Vježbe disanja su dobra prevencija respiratornih oboljenja, razvijaju nesavršen respiratorni sistem djeteta i jačaju odbrambene sposobnosti organizma. Vježbe disanja su posebno korisne za djecu koja pate od čestih prehlada, bronhitisa i bronhijalne astme. Za bolesti respiratornog sistema, izvođenje takve gimnastike olakšava tijek bolesti i smanjuje vjerojatnost komplikacija. Vježbe disanja se izvode kao dodatak tradicionalnom liječenju (lijekovi, fizioterapija).

Vježbe disanja imaju vrlo malo kontraindikacija. Stoga se izvođenje ovih vježbi ne preporučuje osobama koje imaju ozljede mozga, kičme, tešku osteohondrozu cervikotorakalne kičme, krvarenje i visok krvni tlak, intrakranijalni ili intraokularni tlak. Možete se posavjetovati sa svojim ljekarom o tome koje vježbe su najbolje za vaše dijete.

Kako voditi nastavu sa djetetom

Glavni zadatak vježbi disanja za dijete je naučiti ga da pravilno, duboko diše, puni pluća što je više moguće pri udisanju, dok širi prsa, a pri izdisaju oslobodi pluća od zaostalog zraka, istiskujući ga kompresijom. pluća. Ako dijete ne izdahne u potpunosti, tada u plućima ostaje određena količina “otpadnog” zraka, što onemogućuje ulazak novog svježeg zraka u dovoljnoj količini. Druge vježbe, naprotiv, uključuju brzo, plitko disanje.

Vježbe disanja za djecu izvode se 2 puta dnevno po 10-15 minuta, ne prije 1 sat nakon jela. Vježbe disanja se mogu izvoditi zajedno sa jutarnjim vježbama ili kao poseban kompleks. Nastava za djecu se odvija na igriv način. Da bi se dijete zanimalo, vježbe se daju „djetinjastim“ ili smiješnim nazivima. Možete smisliti vlastite vježbe, slične standardnim, i izvoditi gimnastiku koristeći svoje omiljene igračke. Dobra je ideja da roditelji vode svoju djecu primjerom tako što će zajedno raditi vježbe disanja.

Vrlo je korisno sve vježbe izvoditi vani na svježem zraku u toplom godišnjem dobu. Ako se nastava održava u zatvorenom prostoru, prvo morate provjetriti prostoriju.

Vježbe disanja sa djetetom treba izvoditi stalno, jer će rezultati njegove upotrebe u smislu jačanja imunološkog sistema biti vidljivi nakon dužeg kursa.

Vježbe za djecu od 2-4 godine

Balon

Dijete treba ležati na prostirci na leđima i staviti ruke na stomak. Zamolimo ga da zamisli da umjesto njegovog stomaka ima balon. Sada, dok udišemo, polako napuhavamo trbušni balon, zadržavamo dah, a zatim ispuhujemo balon - polako izdišemo zrak. Dijete treba da udiše na nos i izdahne na usta. Radi jasnoće, možete staviti malu mekanu igračku na stomak i gledati kako se diže i spušta dok dišete.

Wave

Dijete leži na podu, skupljenih nogu, ruku sa strane. Dok udišete, podignite ruke iznad glave, dodirnite pod, a dok izdišete, polako se vratite u početni položaj. Istovremeno s izdisajem dijete kaže "Vni-i-i-z".

Diver

Pozovite svoje dijete da zamisli da je na moru i tone pod vodom. Morate duboko udahnuti i pokušati duže zadržati dah.

Gledaj

Dijete stoji, stopala u širini ramena, ruke dolje. Zamolimo ga da nacrta sat. Zamahujući ravnim rukama naprijed-nazad, trebate reći "tik-tak".

Porastu veliki

Dijete stoji uspravno, skupljenih nogu. Ruke trebate podići u stranu i gore, dok udišete, dobro se istegnite, podignite se na prste, zatim spustite ruke dolje, spustite se na cijelo stopalo - izdahnite. Dok izdišete, recite "u-h-h-h"!

Motor

Tražimo od djeteta da prikaže parnu lokomotivu. Dijete hoda, pravi brze naizmjenične pokrete rukama i govori: „ču-ču-ču”. Zatim stane i kaže “previše-previše”.

Svaka vježba se izvodi 4-6 puta. Ako se dijete umori, potrebno je praviti kratke pauze između vježbi.

Vježbe za djecu od 5-7 godina

Za stariju djecu, gore opisanim vježbama mogu se dodati sljedeće vježbe:

Ruža i maslačak

Izvodi se u stojećem položaju. Prvo, dijete duboko udahne kroz nos, kao da miriše ružu, pokušavajući uvući svu njenu aromu, zatim "duva na maslačak" - izdahne što je više moguće kroz usta.

Hen

Dijete sjedi na stolici spuštenih ruku, zatim brzo udahne i podiže ruke do pazuha, dlanovima prema gore, prikazujući pileća krilca. Dok izdišete, spuštate "krila", okrećući dlanove prema dolje.

Hrčak

Pozovite svoje dijete da se pretvara da je hrčak - nadujte obraze i odšetajte nekoliko koraka. Nakon toga se okrenite i lupite po obrazima, ispuštajući tako vazduh. A onda prođite još nekoliko koraka, dišući kroz nos, kao da njušite novu hranu da vam ponovo napuni obraze.

Vrana

Dijete stoji sa blago rastavljenim nogama i spuštenim rukama. Udahne, raširi ruke u strane, kao krila, a dok izdiše, polako spušta ruke i kaže "carrr", ispruživši što je više moguće zvuk "r".

Zmaj

Pozivamo dijete da zamisli sebe kao zmaja koji diše naizmjenično kroz svaku nozdrvu. Dete prstom zatvara jednu nozdrvu, drugu duboko udiše i izdiše vazduh.

Baci loptu

Dijete stoji, drži loptu u rukama, ruke su podignute. Udahnite, zatim, dok izdahnete, izbacujete loptu naprijed iz grudi, izgovarajući dugo "uh-h-h-h".

Svaka vježba se izvodi 4-6 puta.

Zabava i igre koje treniraju respiratorni sistem

Pored posebnih predloženih vježbi, neke od uobičajenih dječjih aktivnosti su i dobre vježbe koje jačaju respiratorni sistem. To su tako zanimljive aktivnosti kao što su naduvavanje balona, ​​puhanje mjehurića od sapunice, klokotanje u čaši vode kroz slamku, zviždanje zviždaljkom, sviranje lule, trube i usne harmonike.

Djeci možete ponuditi i sljedeće korisne igrice:

Vazdušni fudbal

Uzimamo lopticu za stoni tenis ili pravimo vatu, a na sto postavljamo „kapiju“ od kockica ili konstrukcionih setova. Morate „dati gol“ - udarite loptu tako da se otkotrlja preko stola i uđe u gol. Možete pokušati zakomplikovati zadatak - gurnite vatu unaokolo, duvajući na nju ne ustima, već nosom.

Crtež na prozoru

Dijete izdahne na staklo ili ogledalo tako da se zamagli, nakon čega prstom nacrta zadatu figuru na njemu.

Snježne padavine

Napravite "pahuljice" - male grudice vate ili papira. Tražimo od djeteta da napravi snijeg - stavi "pahulje" na dlan i otpuhne ih.

Leptiri

Izrežite male leptiriće iz papira i objesite ih na niti. Pozovite svoje dijete da duva na leptire kako bi poletjeli.

Ja sam vjetar

Napravite propeler od papira (ili uzmite kupljeni) i puhnite na njega tako da se okreće. Sipajte vodu u kadu ili umivaonik, bacite lagani čamac u vodu i dunite na njega da pluta.

Linkovi

• Vježbe disanja za djecu, društvena mreža Zemlja majki