27 . 03.2017

Priča o tome kako početi kaljenje odrasle osobe kod kuće. Šta se podrazumeva pod otvrdnjavanjem? Koja pravila postoje kada počinjete stvrdnjavati odraslu osobu i trebate li hodati bosi, o svemu tome saznat ćete u nastavku. Idi!

- Pa, gde ćeš ovako? - upitao je Sivi vuk, gledajući Ivana, koji se na tremu pojavio samo u šortsu i bos. - Zima je pred vratima.

„Pa ovo... ja ću se očvrsnuti“, promrmlja princ.

- Samo tako? Da li bi škodilo obući sportsko odijelo?

- Pa, hodaš gola cele godine.

- Nosim vunu! - odbrusio je Vuk...

Zdravo prijatelji! Ako neko misli da zna kako da počne kaljenje odrasle osobe kod kuće, žurim da vas upozorim. Ovo je delikatna stvar i lakše je naštetiti sebi nego postići rezultate. I nema potrebe za ekstremima u takvoj stvari. Zato navucite svu svoju odjeću na sebe i slušajte!

Neočvrsli čelik hrđa, pregrijani čelik se mrvi

— Svaka pojava ima svoje prednosti i mane. Hajde da prvo saznamo šta se podrazumeva pod otvrdnjavanjem“, predložio je Sivi vuk Ivanu. - Ovo je adaptacija tijela na promjene temperature. Mora imati vremena da se prilagodi kada mu padne vrućina ili hladnoća. Ali naša letargija, stvorena na sjedilački načinživot, višak i bolest, lišava tijelo njegove prirodne sposobnosti. Može se vratiti. Postepeno i nežno kako ne bi pogoršali stvari.

Svako tijelo ima rezerve. I vaša, čak i ako se niste bavili sportom od rođenja i niste radili vježbe ujutro. Morate pametno potrošiti svoju rezervu. Nije beskonačan.

Vuk je stavio dva bodeža na kamenčić.

“Ovu oštricu niko nije očvrsnuo i ona je postala prekrivena rđom.” Isto je i sa tijelom: bolesti ga pobjeđuju, potkopavaju i nagrizaju. Ali ovaj bodež je tako marljivo gurnut u vatru i vodu da je potrošena cijela njegova sigurnosna granica.

Vuk je udario šapom po sjajnoj oštrici - i ona se rascijepila.

Kako započeti kaljenje za odraslu osobu kod kuće: ko i kada započeti

- Budite zdravi!

- Nisam kihnuo.

- Ne govorim o tome! Kada se borite sa bolešću, morate iskoristiti rezervu za nju. I nemojte ni razmišljati o tome da se počnete stvrdnjavati ako:

• imate prehladu, akutnu respiratornu infekciju, gripu;
• rane, čirevi;
• povećan očni pritisak;
• bolest bubrega;
• ozbiljne bolesti - .

Ovo pravilo se mora poštovati bez sumnje! U sumnjivim slučajevima, bolje je prvo razgovarati sa doktorom koji vas liječi i poznaje, pa tek onda početi raditi na povećanju termoregulacije organizma.

Metoda je jednostavna: prvo liječite, a zatim proučavajte. A onda - poboljšajte se!

Kako započeti kaljenje odrasle osobe kod kuće: požurite polako

Gdje početi? Ako ste se konačno odlučili i puni ste snage i optimizma, počnite sa svojom dnevnom rutinom.

• Ustanite u isto vrijeme, osim vikendom, kada se možete opustiti i duže spavati.
• Ne možete živjeti bez kafe? Započnite laganim tušem. Ispuzao sam iz kreveta, uradio pet-šest vežbi, zagrejao se i otišao u kupatilo sa malo vode telesne temperature. Ostavite da teče nekoliko minuta. Onda sam se osušio i doručkovao.
• Nakon nedelju dana počnite da snižavate temperaturu vode tako da svaka dva do tri dana bude malo hladnija. Dok ga ne dovedete na sobnu temperaturu.

Po istom principu možete se polivati ​​iz kante - prvo je malo toplo, a onda postaje sve hladnije i hladnije, ali tako da u fazu hladnoće dođete tek nakon 30-40 dana. Nemate kuda žuriti, nemate vremena da se razbolite. Glavni princip je da bude postepeno.

Upozoravam vas: za novorođenčad metode otvrdnjavanja treba propisati pedijatar. Dječja tijela su slabija, nisu navikla na promjene, a metode odraslih im neće raditi.

Vazduh nam pomaže

Još niste smislili kako da počnete s kaljenjem odrasle osobe kod kuće? Postoji mnogo načina, jednostavno. Počnite da spavate sa otvorenim prozorom, ali pod dobrim ćebetom. Pustite nos da diše, a tijelo da se odmara na toplini. Inače, ako se držite ovog principa zimi i ljeti, lako ćete se oporaviti od alergija i ojačati grlo.

Prvo napravite vazdušne kupke kod kuće. Otvorite prozor, skinite se do gaća i ostanite u sobi (ali ne na promaji) minut.

Nakon nekoliko dana ove procedure povećajte vrijeme za dvije minute, postepeno ga povećavajući na deset, pa čak i dvadeset. Tokom vaših sesija možete učiniti jednostavno fizičke vežbe, iste strije na primjer.

Kada shvatite da vam je udobno i opušteno, počnite izlaziti na balkon ili na ulicu. Samo se obucite tako da vam ne bude ni hladno ni vruće.

Šetajte više, pomoći će. Kupajte se ljeti. Nemojte namjerno izbjegavati sunce, ali ne preporučujem sunčanje. i lišava ga funkcije barijere.

Hodajte bosi. Kod kuce. Ali nemojte dozvoliti da vam se stopala smrznu, to neće povećati otpornost tijela na bolesti. Samo ćeš se prehladiti.

Ne preporučujem odmah slijediti primjer Ivanova i hodati u kratkim hlačama po hladnoći. On je bio čovjek stare škole, nije vam dorastao, i navikao se na život bez odjeće vrlo postepeno, tokom nekoliko godina. I onda je na kraju uspjelo.

- Čekaj! Dakle, umro je nakon osamdesete!

- Znači živiš osamdesetu. Razumno i bez tegoba.

Princip kontinuiteta

Glavna stvar je da ako počnete proučavati pitanje "kako početi očvršćavati odraslu osobu kod kuće?", nemojte zalutati. Ne zaustavljajte se, ne pravite pauze, ne odlažite "za kasnije". Zivi ovako:

• naučite da umivate lice hladnom vodom dva puta dnevno (ali uvijek perite ruke toplom vodom!);
• ujutro, istuširati se ili pod tušem, prvo toplo, postepeno, nakon par mjeseci, dovesti na sobnu temperaturu (niža je moguća, ali nije neophodna);
• tokom dana planinarenje vazduhom, vazdušnim kupatilima;
• uveče, trljajući se mokrim peškirom, marljivo, kako i dolikuje - postepeno ćete prelaziti sa njih na kontrastni tuš, ali isto tako ne ranije nego za par meseci;
• spavati noću u prozračenom prostoru;
• odmor vikendom;
• ako možete i volite, idite u kupatilo (ali ne u saunu).

Za par godina doći ćete do tačke da zaronite u rupu ako želite, ali to nije neophodno. Onaj koji roni, i onaj koji ne roni, ali vodi - svako dobija svoj naboj snage i zdravlja.

Inače, sauna i ronjenje u ledenu vodu sasvim su kompatibilni u bilo kojoj fazi, ako niste srčani bolesnik i možete si to priuštiti. Ljeti možete zaroniti u bačvu ili bazen. Glavna stvar je posle hladna procedura morate se ponovo vratiti na toplinu, opustiti se i zagrijati.

Šta daje ovaj stil života?

Stvrdnjavanje ima mnoge prednosti. To:

- Reci mi, Grey! Kako si tako pametan?

“Živim dugo, ali iskustvo, Vanja, je sjajna stvar.” Ako želite da budete isti, nastavite!

To je sve za danas.

Hvala vam što ste pročitali moj post do kraja. Podijelite ovaj članak sa svojim prijateljima. Pretplatite se na moj blog.

Znate li koliko korisnika dnevno u pretraživač ukuca frazu "kako početi kaljenje odraslog kod kuće"? Stotine! Ali samo nekoliko ljudi dođe do stvari, ostali odustaju od ideje u najboljem slučaju u fazi prvih nespretnih pokušaja polivanja, ako ne i ranije. A sve zato što se pogrešno počinju stvrdnjavati, nemaju pojma o njegovim principima, nema plana akcije ili jasnog razumijevanja zašto je sve to potrebno. Hajde da to zajedno shvatimo?

Kaljen organizam potpuno drugačije percipira promjene temperature

Prednosti kaljenja

Gdje početi očvršćavanje tijela za odraslu osobu? Možda, sa sviješću o koristima koje će dobiti kao rezultat svojih postupaka. Izraz "potrebno je za zdravlje" zvuči previše uopšteno da bi postao ozbiljan poticaj za promjenu načina života. Ali kada sa sigurnošću znamo na koje bonuse možemo računati, mnogo je lakše ići naprijed.

Šta ćete dobiti ako steknete jače prijatelje sa hladnom vodom i svježim zrakom?

Jak imunitet. Prekaljeno tijelo se efikasnije odupire bakterijama i virusima od razmaženog, što znači da će vas sezonske prehlade zaobići, a sa drugim tegobama ćete se morati mnogo rjeđe suočavati.

Zdrava cirkulacija i normalan krvni pritisak. Sipanje hladnom vodom služi kao odličan trening za plovila, prisiljavajući ih da se brzo prilagode promjenjivim uvjetima okruženje. Kao rezultat toga, krvni pritisak prestaje da zavisi od vremenskih fluktuacija, glavobolje postaju prošlost, a kardiovaskularni sistem postaje jači i zdraviji bukvalno pred našim očima.

Čista pluća. Kada osoba zaroni u ledenu rupu ili izlije lavor na sebe hladnom vodom, disanje mu se nehotice zamrzava, a zatim se nastavlja dvostrukom frekvencijom. Javlja se prirodna ventilacija pluća, što im samo koristi.

Bolje je početi kaljenje u djetinjstvu, ali nikad nije kasno da odrasli vode računa o svom zdravlju

Otporan na stres nervni sistem. Stvrdnjavanje poboljšava provodljivost nervnih impulsa i omogućava vam da održavate centralni nervni sistem u dobroj formi. Kao rezultat toga, poboljšava se pamćenje, sposobnost koncentracije i sposobnost učenja.

Vitka figura. Wellness tretmani s vodom pomažu u obnavljanju metabolizma, vraćajući težinu u normalu. Naravno, ako uzroci leže u poremećenom metabolizmu.

Pored svega navedenog, stvrdnjavanje usporava proces starenja, daje snagu i snagu Imajte dobro raspoloženje i blagotvorno djeluje na cjelokupno zdravlje.

Vrste i faze

Jesmo li vas uvjerili da je kaljenje nevjerovatno korisna stvar? Zatim uzmite kantu hladnije vode i trčite u kupatilo za mladost i zdravlje.

Naravno da je ovo šala. Očajni pobornik zdravog načina života koji odluči poslušati takve savjete začas će završiti u bolničkom krevetu. Morat ćete se kretati naprijed polako i postepeno. Takođe je preporučljivo, prije početka kaljenja, posjetiti ljekara i zajednički izraditi program „totalnog oporavka“. Ali ako se ne žalite na svoje zdravlje i ne patite od hroničnih bolesti, možete se i sami uhvatiti posla. Glavna stvar je ne žuriti, jer osim cijenjenog ronjenja u ledenu rupu i galopa kroz snježne nanose u kupaćim gaćama, postoje mnoge druge, nježne metode.

Nema potrebe za ekstremima!

Pripremna faza za početnike

Dakle, kaljenje za početnike: kojim tempom treba da se krećete i odakle da počnete?

Od spavanja sa otvorenim prozorom. I to ne samo u toploj sezoni, već i zimi. Ovo jednostavna akcija napravićete prvi korak ka jačanju organizma, obezbeđujući plućima priliv kiseonika i oslobodite se nesanice koja nas često obuzima u prostorijama sa ustajalim vazduhom.

Od vazdušnih kupki. Dogovaranje propuha i lutanje goli po stanu je metoda za ljubitelje ekstremnih sportova. Počinjete sa postepenim „izlaganjem“: lagano se obucite da omogućite pristup vazduhu koži koja je uvek skrivena ispod odeće i ostavite 10-15 minuta na hladnom, zasjenjenom mestu. Važan uslov: Ne bi trebalo da se smrzavate, pa počnite sa temperaturom ne nižom od +20 stepeni. Postepeno, kada napolju počne da hladi i termometar se spusti, moći će doći do +10, ali ne niže.

Od hodanja bosi. Samo ne u snijegu! U početku će biti dovoljan pod vlastitog stana ili tlo dobro zagrijano ljetnim suncem.

Pravo "zimsko kupanje" je tek pred vama

Glavni dio

Pretpostavimo da ste se već sprijateljili sa vazduhom i zemljom: slatko drijemate pod otvorenim prozorom, dugo se kupate u vazduhu i, kad god je moguće, izujte cipele da hodate bosi. Vrijeme je da osvojite sljedeći element.

Kako odrasla osoba može početi stvrdnjavati hladnom vodom?

Operi se. Jednostavno: otišli ste ujutro u kupatilo, otvorili slavinu sa plavom oznakom na ventilu, isprali lice i ruke i dobro ih osušili debelim peškirom. Možda se čini kao mala stvar, ali u stvari je to korak u pravom smjeru.

Napravite kupke za stopala. Stabilan umivaonik, voda na sobnoj temperaturi i 2-3 minuta slobodnog vremena - to je sve što vam je potrebno za ovu super proceduru, koja će ojačati vaše tijelo i osloboditi dnevne umora s nogu. Vremenom se temperatura vode u bazenu može sniziti na malo hladnu, a zatim hladnu (ali ne ispod +5 stepeni), a vreme postupka se može povećati na 10 minuta.

Kupke za stopala - univerzalni lijek od mnogih bolesti

Osušite se mokrim peškirom. Sa ledenim tušem definitivno nije moguće započeti kaljenje, kako za odrasle tako i za djecu. I od snažnog trljanja tijela peškirom ili krpom natopljenim hladna voda, i moguće i neophodno. Dva uslova! Prvo: nemojte odlagati proceduru, trebalo bi to učiniti za 2-3 minute. I drugo: ne zaboravite započeti s umjerenom temperaturom od +35-36 stepeni, postepeno smanjivajući je na +10.

Uzmite kontrastni tuš. Samo prebacivanjem vode iz tople u hladnu i nazad 3-4 puta, natjerat ćete krvne žile da jače rade, krv da brže teče kroz vene, a tijelo da se aktivnije oslobađa otpadnih tvari. Standardna shema izgleda ovako: 20 sekundi vrlo toplo, skoro vruća voda– 5 sekundi hladno – 20 sekundi toplo... i tako dalje. Jednom svake 2-3 sedmice povećajte vrijeme provedeno pod hladnim mlazom za 5 sekundi dok se oba vremenska perioda ne izjednače.

Istuširaj se. Ako ste već savladali prethodna 4 boda, pređite na ispiranje. Ovaj postupak se razlikuje od kontrastnog tuširanja po tome što nema naizmjeničnih temperatura: bacite kantu hladne vode preko sebe i odmah se osušite ručnikom. Kao i uvek, ka cilju se treba kretati malim koracima: +35 stepeni, 30, 25... i tako do pobedničkih 10.

Polivanje na ulici dozvoljeno je samo tokom toplog leta. Ako niste "morž" sa dugogodišnje iskustvo, sa prvim hladnim vremenom, premjestite scenu u zatvoreni prostor.

Vanjski seoski tuš je također vrsta sredstva za učvršćivanje

Može se reći da instrukcija korak po korak– već znate kako i odakle početi očvršćavanje organizma. Ostaje posljednja faza, akrobatika kaljenja, dostupna samo svjetiljkama: plivanje u rupi i trljanje snijegom.

Na to morate preći izuzetno pažljivo, nakon što vam sve točke glavne faze više ne stvaraju poteškoće:

• počnite s kupanjem u rijeci ljeti i ne prekidajte ovu korisnu praksu čak ni kada jesen dođe na svoje;
• idi u kupatilo, umivaonik sa ledena voda ili snježni nanos nakon parne kupelji - moćan alat otvrdnjavanje;
• Kada se jesenje kupanje i trljanje snijegom za vas pretvore u rutinu, možete početi razmišljati o pravom “zimskom plivanju”.

Zakažite svoj debi na Bogojavljenje, kada je gomila ljudi na svakoj ledenoj rupi, ili još bolje, idite na rijeku sa velikom (i trijeznom!) grupom. Svašta se može dogoditi kada se uroni u ledenu vodu, tako da vjerni saveznik na dužnosti na obali za podršku neće škoditi.

Prvi kontakt sa ledenom vodom ne bi trebalo da traje duže od 1 minute. Tek kasnije, postavši iskusni "mož", moći ćete svoj rezultat dovesti na pola sata, ali za sada ne pokušavajte da postavljate olimpijske rekorde, oni vam nisu od koristi.

Pazite da ne pretjerate!

Sigurnosne mjere

Šta još trebate zapamtiti kako ne biste naštetili sebi u potrazi za zdravljem?

• Provedite postupke očvršćavanja ujutro. Budući da su svi oni odlični osnažitelji, rizikujete da se lišite dobar san uzimanjem, na primjer, kontrastnog tuširanja uveče.
• Početnici bi trebalo da počnu s kaljenjem u ljeto.
• Ako imate hronična bolest, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom. Promene temperature mogu loše uticati na vaše zdravlje.
• Ne pokušavajte da počnete s otvrdnjavanjem nakon vježbanja, kada se mišići zagriju fizičkom vježbom.
• Ne pravite duge pauze. Oni će poništiti cjelokupni postignuti učinak.

Video: Faze stvrdnjavanja u vodi

Kako pravilno započeti kaljenje hladnom vodom: kompletna uputstva u videu Maksima Šiškina.

I konačno, posljednja stvar. Ne žuri! Nemojte se prisiljavati da radite nešto što vam je zaista teško. Bolje na dugo vremena zaglavi se pripremna faza nego preći na sljedeću bez odgovarajuće pripreme. A osim toga, pazite na svoje zdravlje. Ako umjesto naleta energije i dobrog raspoloženja osjetite letargiju i gubitak apetita, to znači da ste se previše revno upustili u posao i niste izračunali opterećenje.

Osoba koja je odlučila voditi zdrav način života kako bi održala mladost i dobar imunitet, često se savjetuje da se počnete kaliti. Nažalost, pogrešan pristup kaljenju u konačnici rezultira zdravstvenim problemima. Kako se pravilno očvrsnuti? Pridržavajte se umjerenosti i uvijek se obratite ljekaru ako otvrdnjavanje dovodi do prehlade. Počnite s malim opterećenjima, postepeno povećavajući vrijeme stvrdnjavanja, ne morate odmah sipati cijelu kantu na sebe ledena voda. Kalite se konstantno, ne propuštajući ni jedan dan, i tada će rezultat biti odličan. Nestaju bolesti nervnog sistema, poboljšava se stanje krvnih sudova, pluća, srca, ubrzava se metabolizam.

Stvrdnjavanje vodom je dvije vrste: lokalno i opće. Ponekad liječnici preporučuju da se radi lokalno, u kojem peru ruke ili noge hladnom vodom. I općenito, cijelo tijelo je otvrdnuto.

Roditeljima čija se djeca često prehlade, pedijatri preporučuju uključivanje kaljenja u svakodnevnu rutinu. Ovaj divan postupak savršeno će zamijeniti tablete! A beba će izrasti u pravog heroja i više puta će vam se zahvaliti. Inače, Jakuti svoje bebe brišu snijegom i polivaju ih hladnom vodom.

Kako započeti kaljenje
Počnite jednostavno: dajte svom tijelu odmor od odjeće. Pokušajte da češće hodate po kući goli kako bi se vaše tijelo naviklo na disanje. Vazdušno kupanje u prostoriji sa temperaturom od dvadeset stepeni je bolje i prijatnije. Naravno, to se ne može učiniti ako živite sa svojom porodicom. Ali iskoristite svaki minut da se očvrsnete dok ste sami. Nakon nekog vremena moći ćete da pređete na sledeća faza: trljanje.

Nemojte žuriti da se tuširate hladno, pustite da se vaše tijelo navikne na stvrdnjavanje vodene procedure. Noću napunite kantu hladne vode. Ujutro uzmite ručnik (po mogućnosti tvrdi frotir), umočite ga u kantu vode sobne temperature i obrišite tijelo. Otprilike pola mjeseca odmah se obrišite suhim peškirom. Intenzivno trljajte tijelo kako bi koža pocrvenjela i pojavio prijatan osjećaj topline. I onda ostavite da se tijelo samo osuši.

Kada se dovoljno naviknete na brisanje, pređite na podmazivanje. Stanite u kupatilo, napunite kantu vode i brzo se prelijte. Prvih dana koristite vodu na temperaturi od trideset stepeni, postepeno smanjite na petnaest.

Sljedeći korak: tuširanje. Neka temperatura vode bude deset do dvanaest stepeni. Zatim prijeđite na kontrastno tuširanje, odnosno naizmjenično hladnu vodu s toplom. Tuširajte se hladnim pola minuta, a toplim pola minuta. Inače, ova metoda kaljenja je odlična za okrepljenje kada se trebate brzo probuditi i spremiti za svakodnevni posao.

Čim dođu topli dani, nastavite da se pravilno stvrdnjavate hladnom vodom na reci ili jezeru kada temperatura vode dostigne dvadeset stepeni. Prvo, provedite oko pet minuta plivajući, intenzivno radeći u vodi rukama i nogama kako se ne biste smrzli. Zatim ostanite duže u rijeci.

Mnogi ljudi zavide "morževima", ljudima sa odličnom fizičkom spremom koji lako mogu zaroniti u ledenu rupu. Ali "morževi" jesu obični ljudi, koji je takođe počeo sa jednostavnim vazdušnim kupkama i trljanjem. To znači da i vi možete dostići njihov nivo.

Zimi se možete obrisati čistim snijegom. Počnite hodati bosi po snijegu, pa se skinite do pojasa i slobodno se osušite ako nema kožnih bolesti.

Kome se ne preporučuje stvrdnjavanje?
Svaki doktor će vam reći koliko je koristan postupak očvršćavanja. Međutim, i ovdje postoje kontraindikacije. Nema potrebe da se kaljete ako niste odustali od pušenja i alkohola. Alkohol brzo širi krvne sudove, a polijevanje ih sužava. Pušenje ometa cirkulaciju krvi. Stoga smo odlučili da se očvrsnemo - prestanite piti i pušiti! Samo Kompleksan pristup To zdrav imidžživot može donijeti dobre rezultate.

Kako započeti kaljenje kod kuće

Stvrdnjavanje - najbolji lek od prehlade, hronični umor pa čak i višak kilograma. Kako se pravilno stvrdnuti kod kuće, gdje i kada početi s kaljenjem za odraslu osobu, pravila i savjeti za otvrdnjavanje - u sovjetskom sportskom vodiču.

Zašto se morate očvrsnuti kod kuće?

Pravilno i redovno kaljenje kod kuće jača imunološki sistem i smanjuje rizik od prehlade i virusnih bolesti. Osim toga, očvršćavanje kuće hladnom vodom povećava ukupni tonus tijela - osoba osjeća nalet snage, odlazi hronični umor, apatija i depresija. Stvrdnjavanje takođe „usporava“ proces starenja: deluje podmlađujuće na kožu, trenira kardiovaskularni sistem(u nekim slučajevima može liječiti vaskularne bolesti), poboljšava metabolizam.

Članci | Važno pitanje. Zašto trčim i višak kilograma ne odlazi?

Glavna pravila kojih se morate pridržavati ako se odlučite za stvrdnjavanje kod kuće: odsutnost bolesti (uglavnom srčanih bolesti), redovnost (u idealnom slučaju, otvrdnjavanje bi trebalo da postane vaša svakodnevna navika) i postepeno povećanje „opterećenja“.

Kako pravilno započeti kaljenje kod kuće

Opšta preporuka: odrasla osoba treba da počne da se očvršćava kod kuće hodajući bosonog. Pokušajte hodati po stanu 10-15 minuta bez papuča ili čarapa. Povećajte ovo vrijeme za 10 minuta dnevno, učeći sebe da uopće ne radite bez obuće u zatvorenom prostoru. Ako kod kuće imate tepihe, zarolajte ih i odložite na stranu: da bi se stvrdnuli potrebno je hodati po hladnoj površini - linoleumu, pločicama itd.

Naša koža sadrži ogroman broj takozvanih „receptora za hladnoću“, iritirajućih koji mogu uticati na cijelo tijelo. Ako pravilno provodite postupke očvršćavanja, pomoći ćete u jačanju imunološkog sistema i poboljšanju termoregulacije (sposobnosti tijela da održava konstantna temperatura at različitim uslovima spoljašnje okruženje). Osim toga, stvrdnjavanje stimulira metabolički procesi u vašem organizmu, jača nervni sistem, tonizira srce i krvne sudove, otklanja aritmiju. Konačno, otvrdnjavanje potiče gubitak težine, poboljšava tonus kože i daje tijelu energiju.

Početi - jednostavna pravila otvrdnjavanje organizma, o čemu bi svi trebali znati. Ako odlučite da se polijete hladnom vodom (ili odaberete druge vrste stvrdnjavanja - o njima ćemo govoriti u nastavku), imajte na umu:

1. Stvrdnjavati možete tek kada ste potpuno zdravi

Prehlade i virusne bolesti(na primjer, akutne respiratorne infekcije, akutne respiratorne virusne infekcije, gripa), gnojne rane na koži će se morati izliječiti prije nego što počnu postupci stvrdnjavanja. Također, otvrdnjavanje tijela je kontraindikovano za one koji pate od povećane očni pritisak- kada se temperatura promijeni, pritisak može postati još veći, što može izazvati odvajanje mrežnice. Hipertoničari, hipotoničari i oni koji boluju od bolesti bubrega treba da se konsultuju sa terapeutom pre nego što nastave sa zahvatima. Ishemijska bolest bolesti srca, zatajenje srca, tahikardija - bolesti kod kojih je otvrdnjavanje tijela strogo zabranjeno.

2. Počnite postepeno očvršćavati kako biste svoje tijelo oslobodili stresa

Ako vaše tijelo nije u odličnom zdravlju, počnite ga jačati sami. na jednostavan način- naviknite se na pranje hladnom vodom (radite to postepeno - prvo pustite da voda bude sobne temperature 20-22°C, a zatim je svaki dan snižavajte za otprilike po jedan stepen). Na kraju ćete se naviknuti na pranje lica hladnom vodom iz slavine i moći ćete prijeći na sljedeći korak bez negativne posljedice za tijelo.

3. Redovno, sistematski, bez prekida provoditi postupke kaljenja

Ako ste se već odlučili, očvrsnite se svaki dan, po svakom vremenu iu svim uslovima. Čak i na putovanju ili kampovanju morate nastaviti ono što ste započeli, a kakav će to biti postupak - hodanje bosi ili brisanje ručnikom - imajte na umu da stvrdnjavanje može uzrokovati curenje iz nosa, ali to je tako nije razlog za zaustavljanje procedura. Izuzetak može biti povećanje temperature.

Vrste postupaka kaljenja

Odbacimo takve ekstremne postupke kao što je zimsko plivanje i razgovarajmo o postupcima koji su laki za izvođenje i dostupni svima.

1. Vazdušne kupke

Stvrdnjavanje na zraku treba započeti u dobro prozračenoj prostoriji na temperaturi ne nižoj od 15-16°C. On početna faza sesija treba da traje 3 minuta (s vremenom ćete je povećati na 5 minuta). Nakon svlačenja, uradite neke energične vježbe "zagrijavanja" (hodanje u mjestu, čučnjevi, sklekovi - šta god vam srce poželi). Možete početi sa kupanjem na otvorenom nakon najmanje mjesec dana takve pripreme.

Ako se sada počnete stvrdnjavati, tada ćete do ljeta moći preći na zračne kupke na otvorenom - preporučuje se da ih počnete uzimati na temperaturi od 20-22°C. Prva sesija ne traje duže od 15 minuta (i to samo ako ste pripremili svoje tijelo zimskim kućnim vježbama), naknadne zračne kupke mogu biti duže (dodajte 1-2 minute svaki dan).

U hladnoj sezoni sesije na otvorenom (na balkonu, na primjer) mogu se provoditi tek nakon godinu dana preliminarne pripreme(počnite s 1 minutom i postepeno povećavajte “dozu” na 15 minuta).

2. Rubdowns

Trljanje je korisno za sve koji nemaju kontraindikacije i - posebno - kršenja kože. Postupak se sastoji od snažnog trljanja tijela peškirom umočenim u vodu. U trajanju od 2 minute, stalno trljajte mokrim ručnikom dok vam vrat, grudi i leđa ne postanu crveni i topli, a zatim ih obrišite suhom. Ponovite postupak sa butinama i nogama.

Prvo navlažite peškir vodom čija je temperatura 33-34°C, postepeno (svakih 10 dana) snižavajući temperaturu za 5°C, tako da ćete je dovesti do 18-20°C. Nakon konsolidacije rezultata za 2-3 mjeseca, možete nastaviti sa snižavanjem temperature vode na hladnu - također je nastavite snižavati za 5°C svakih 10 dana.

3. Izlijevanje

Najlakši način za početnike je djelomično ispiranje. Najbolje vrijeme za proceduru - jutro. Preporučujem da vodu pripremite uveče: napunite kantu hladnom voda iz česme(zagrevaće se na sobnu temperaturu preko noći). Ujutro nekoliko puta poprskajte ruke, stopala i vrat i osušite ih peškirom. Nakon 2 sedmice svakodnevnog ispiranja, možete početi s tuširanjem cijelog tijela.

Što se tiče temperature, efikasnost stvrdnjavanja raste kako se povećava kontrast između tjelesne temperature i temperature vode. Svakih 10 dana, kao i kod trljanja, smanjite temperaturu vode za 5°C. Vodite računa da temperatura zraka u prostoriji ne bude niža od 20°C – tako ćete izbjeći hipotermiju.

4. Kontrastni tuš

Kontrastno djelovanje vode jača srce i krvne žile, pokreće metaboličke procese u tijelu zbog brzog dotoka krvi u organe. Ne zadržavajući se dugo na pojedinim dijelovima tijela, uzastopno prskajte mlaz vode iz tuša po cijelom sebi. Najjednostavnija i najrazumljivija shema procedure koja postoji, po mom mišljenju, je ova: 10-30 sekundi - vrući tuš, 10-30 sekundi - hladan tuš, ponovite ciklus tri puta.

Počnite sa 10 sekundi, nakon 2 sedmice povećajte vrijeme na 20 sekundi, nakon još 2 sedmice povećajte vrijeme na 30 sekundi. Temperatura vode u prve 2-3 sedmice: topla - 40-45°C, hladna - 28-30°C. Zatim možete smanjiti temperaturu hladne vode na 15-20°C.

5. Bosi na hladnoći

Očvršćavanje stopala je metoda dostupna svima. Na dno kade sipajte vodu sobne temperature (20-22°C), ostanite u njoj 2-3 minuta i naizmenično koračajte s noge na nogu. Svaka 2-3 dana smanjite temperaturu vode za 1°C. Postepeno ćete „dostići“ temperaturu hladne vode iz slavine.

Lijep bonus - ova metoda otvrdnjavanja tijela ne samo da pomaže u poboljšanju imuniteta, već služi i kao prevencija ravnih stopala i hiperhidroze ( pojačano znojenje) stop.