Zdrav covek karakterizira prisustvo u njegovom tijelu stabilne temperaturne ravnoteže koja se održava na bilo kojem spoljni uticaji. Da bi se održala, postoji čitav niz mjera očvršćavanja.

Uticaj otvrdnjavanja na organizam

Očvršćavanje organizma - sistem posebne obuke termoregulacionih procesa, koji se sastoji od mnogih posebnih postupaka koji povećavaju otpornost osobe na pregrijavanje i hipotermiju. Takođe doprinosi poboljšanju odbrambena reakcija tijelo za bilo koje spoljni podražaji- bilo da su u pitanju virusi, hladnoća, vlaga, vrućina itd.

Razlike između neiskusne i iskusne osobe

Kod neočvrsle osobe čak i blagi utjecaj hladnoće uzrokuje poremećaj termoregulacijskih procesa i dovodi do smanjenja tjelesne temperature, što daje poticaj aktivaciji patogenih virusa i kao rezultat toga doprinosi razvoju bolesti. Dok prekaljena osoba lako podnosi ne samo hladnoću, već i vrućinu, iznenadna promena temperature koje izazivaju iscrpljenost kod svih ostalih zaštitnih snaga. Mnogo je manje podložan raznim prehladama, uključujući gripu, bronhitis, katar gornjih respiratornog trakta, upala pluća itd.

Šta radi otvrdnjavanje organizma?

Između ostalog, očvršćavanje organizma podstiče:

• poboljšanje performansi;
• povećanje fizičke izdržljivosti;
• normalizacija emocionalne sfere.

Odnosno, iskusna osoba prima ne samo zdravlje, već odlično fizička spremnost, ali i ravnoteža, emocionalna sigurnost, samopouzdanje, jačanje i fizički i psihički, što je posebno važno kod savremenim uslovima rad.

Pravila za kaljenje organizma

Pravilno očvršćavanje tijela mora se provoditi prema pravilima. Čak i ako je riječ o igri riječi, ona odražava pravi odnos prema procesu kaljenja, jer ne bi trebao biti haotičan i spontan, već sistematičan i planski. S tim u vezi, postoji nekoliko pravila za otvrdnjavanje tijela, koja uključuju:

• sistematično;
• postupnost;
• podsekvencija;
• složenost.

Sistematsko otvrdnjavanje organizma

Sistematičnost podrazumeva svakodnevne postupke za očvršćavanje organizma, bez dugih pauza, bez obzira na vremenske uslove i godišnje doba. Najbolje je da ovo pravilo učvrstite u svakodnevnoj rutini, kako biste s vremenom dobili stereotipnu i efikasnu reakciju na sve vremenske i sezonske nadražujuće.

Postepeno očvršćavanje organizma

Postupnost je jedno od prioritetnih pravila za kaljenje organizma i povezan je sa sistematskim povećanjem trajanja i jačine efekata postupaka, što u konačnici donosi pozitivan rezultat tijelu. Na primjer, prijelaz na strogi temperaturni režim treba provoditi postupno, uvijek uzimajući u obzir prirodu odgovora tijela i njegovo stanje. Ovaj princip je izuzetno važan za ljude starost i za one koji pate od bolesti gastrointestinalnog trakta, pluća, krvnih sudova i srca.

Redoslijed kaljenja tijela

Redoslijed otvrdnjavanja tijela direktno je povezan s postupnošću i, takoreći, jedna je od njegovih manifestacija. Odnosno, reguliše princip postepene promene jačine iritirajućih faktora. Da biste to učinili, prvo trebate prakticirati nježne postupke (kupke za stopala ili trljanje), a tek onda uzeti kontrastni tuš i ispiranje, uz strogo praćenje postepenog smanjenja temperature vodenog okoliša.

Složenost kaljenja organizma

Složenost očvršćavanja tijela znači da ova vrsta postupaka jačanja ovisi o znatnom broju objektivnih uvjeta: mjesto stanovanja, klimatska zona, zdravstveno stanje, doba godine. Prema mišljenju stručnjaka, najefikasnije je kombinirati različite postupke očvršćavanja koji prenose cijeli kompleks prirodnih faktora. Pritom je potrebno voditi računa o toplinsko-zaštitnim osobinama odjeće osobe, koje formiraju određenu mikroklimu oko njegovog tijela, te o temperaturi u prostoriji u kojoj je navikla biti.

Metode kaljenja organizma

Kaljenje organizma ima jak stresno dejstvo na čoveka, pa pre nego što pređete na tradicionalne metode otvrdnjavanja, potrebno je da se konsultujete sa lekarima: u bilo kojoj fazi stvrdnjavanja i za bilo koju vrstu otvrdnjavanja neophodno je kontinuirano medicinsko praćenje vašeg zdravlja. Ovo je posebno važno za one koji pate od hroničnih bolesti. Same metode otvrdnjavanja tijela dijele se na lokalne i opće.

Lokalne metode očvršćavanja organizma

Lokalne metode otvrdnjavanja tijela podrazumijevaju utjecaj na pojedina područja ljudskog tijela. Po pravilu, to jesu nosna šupljina, ždrijela i donjih udova. Obično se nanosi na stopala:

• kontrastne kupke (temperatura tople vode ostaje stabilna tokom čitavog kursa i iznosi +42 stepena, dok se hladna voda postepeno smanjuje za 1 stepen svakih 2-7 dana; trajanje postupka je od 8 minuta do 12 minuta);
• hladne kupke (uopšte se ne očekuje upotreba tople vode; postupak započnite na +37 stepeni, smanjujući ga svakih 2-7 dana za stepen; trajanje kupki za stopala je od 6 minuta do 8 minuta na početku i od 2 minuta do 4 minute na kraju kursa);
• polivanje (način je pripreme za kupanje; takođe je povezano sa postepenim smanjenjem temperaturni režim vodu za 1 stepen svakih 2-7 dana; zahtijeva obavezno suho trljanje stopala);
• trljanje (početni postupak stvrdnjavanja vodom +37 stepeni i postepeno smanjenje na +28 stepeni; trajanje trljanja - od 2 minuta do 4 minuta).

Grlo i nos se ispiru i navodnjavaju, počevši od temperature vode od +38/+40 stepeni. Smanjenje stepena se vrši svakih 3-6 dana. Početni postupak traje minut, a zatim se postepeno povećava na 6 minuta. Dozvoljena je upotreba gazirane vode.

Opšte metode očvršćavanja organizma

TO opšte metode otvrdnjavanje organizma uključuje različite vrste uticaja na organizam (sunce, vazduh, voda), ali najčešći od njih je otvrdnjavanje u vodenoj sredini. Uključuje čitav niz mjera, koje uključuju:

• zajednička kupatila(početna temperatura vode +36/+38 stepeni, koja se smanjuje na +30 stepeni svakih 2-5 dana; trajanje kupanja je 12 minuta na početku i 6 minuta na kraju);
• tuš (početna temperatura +35/+37 stepeni sa postepenim smanjenjem na +23/+27 stepeni; trajanje - od 2 minuta do 3 minuta; masaža četkom se koristi tokom procedura; ova vrsta je uključena u kategoriju mera kontinuirano podržavati očvršćavanje tijela uz stabilnu temperaturu vodenog okruženja +18 stepeni);
• polivanje (početna temperatura vode +30 stepeni; postepeno smanjenje za stepen do +18 svakih 3-7 dana);
• trljanje (temperatura vode +35/+37 stepeni, u zatvorenom prostoru - oko +25; trajanje trljanja - oko 2 minuta za svaki deo tela; konačna temperatura vode nakon smanjenja treba da bude +18 stepeni; suvo trljanje je obavezno na kraj postupka).

žohari sa Marsa

Jedan tip muškarca me iritira. Ne podnosim kontakt ćelijski nivo. Nekoliko puta sam nakon prisilne komunikacije povratila naopačke u toaletu. Zaista uplašen. Njihovo društvo doživljavam kao invaziju žohara...

Stvrdnjavanje je jedan od efektivna sredstva promocija zdravlja.
Stvrdnjavanje je povećanje otpornosti organizma na štetne efekte brojnih faktora. okruženje kroz sistematski uticaj na organizam ovih faktora. Zasniva se na sposobnosti ljudskog tijela da se prilagodi promjenjivim uvjetima okoline. Tokom kaljenja dolazi do postepenog smanjenja osjetljivosti tijela na djelovanje određenog fizičkog faktora.
Najvažnija stvar u našim uslovima je razvoj otpornosti organizma na hladnoću, jer je hlađenje kod neokaljenih ljudi jedan od glavnih uzroka respiratornih problema. virusne bolesti. Pod uticajem hlađenja nivo se smanjuje metabolički procesi, aktivnost centralnog nervnog sistema je oslabljena, što dovodi do slabljenja organizma i doprinosi pogoršanju postojećih hronične bolesti ili pojavu novih. Prekaljene osobe razvijaju otpornost na niske temperature, stvaranje topline u tijelu se događa intenzivnije, a to smanjuje vjerovatnoću razvoja zaraznih bolesti. Kaljenje pomaže da se poveća aktivnost i snaga svih odbrambenih snaga organizma.
Za vraćanje i održavanje zaštitnih svojstava ljudskog tijela od hladnog stresa na odgovarajućem nivou, potrebni su posebni postupci očvršćavanja, koji se provode stalno. Kaljenje možete početi u bilo koje doba godine, ali bolje je ljeti. Jedan od mnogih jednostavne metode je brisanje vodom, polivanje vodom i na kraju kupanje u otvorenim vodama. Tokom kupanja, tijelo je istovremeno izloženo suncu, zraku i vodi. Prednost je što uključuje savladavanje vitalne vještine - plivanja. Najefikasnije vodeni postupak pliva ledena voda(zimsko kupanje). Međutim, za to je potrebna priprema posebna obuka i poznavanje fizioloških procesa.
Sunčeva svjetlost je snažan stimulativni i očvršćujući faktor. Sunčevi zraci imaju baktericidna dejstva. Pod utjecajem sunčeve zrake Stimuliše se aktivnost nervnog sistema, povećava se opšti tonus, poboljšava raspoloženje i performanse osobe. Suncanje treba uzeti mudro, inače neće biti od koristi.
Najviše na pristupačan način stvrdnjavanje su vazdušne kupke. Zrak, djelujući direktno na naše tijelo i kožu, dovodi do brojnih biohemijske promene u ćelijama tkiva, iritirajući kožne receptore nervnog sistema. Vazdušne kupke povećavaju metaboličke funkcije organizma, jačaju krvne sudove i nerve kože, poboljšavaju rad centralnog nervnog sistema i srca, podižu ukupni tonus organizma. Vazdušne kupke najbolje je uzimati na otvorenom, u kombinaciji s raznim fizičkim vježbama. Nakon njih se preporučuje tuširanje ili tuširanje.
Hodanje bosonog je još jedna vrsta kaljenja. Od davnina se koristi za prevenciju i liječenje mnogih bolesti. Ispostavilo se da pri kontaktu sa tlom na tijelo utiče cela linija povoljni faktori. Naučnici su otkrili da se na stopalu osobe, kada hoda bosonog, aktivira 72 hiljade mišića. nervnih završetaka, formirajući biološki aktivne zone povezane sa raznih organa i ljudski sistemi. Hodanje bosonog je moćno preventivno i ljekovito sredstvo, jedna od komponenti zdravog načina života.
Sve gore navedene postupke očvršćavanja treba provoditi u kombinaciji s fizičkim vježbama. To će pružiti najpovoljniji učinak na opšte stanje zdravlje. Casovi fizička kultura a sprovođenje postupaka očvršćavanja treba da ima stalno mesto u dnevnom, nedeljnom, mesečnom i godišnjem rasporedu.

Svako ko pažljivo brine o svom zdravlju i dugovečnosti, svestan je izuzetnih prednosti tradicionalnog sistema kaljenja organizma. Nije tajna da uzimanje antibiotika tokom bolesti izaziva alergijske reakcije i smanjuje sposobnost organizma da se samostalno odupre efektima sezonskih bolesti. Stoga, ako odlučite da temeljno pripremite svoje tijelo za narednu nepovoljnu sezonu, morate naučiti osnovne principe i metode očvršćavanja.
Važno je i to napomenuti sljedeća načela a metode očvršćavanja, ovisno o ciljevima i sredstvima, mogu biti ili konstantne ili opcione.

Osnovne metode očvršćavanja

Da bismo dublje razumjeli minimalne osnove otvrdnjavanja i učinak kaljenja na tijelo, prvo je potrebno razumjeti principe po kojima se ovo kaljenje izvodi:

1. Zdravstveno stanje. Prije započinjanja bilo kakvog tijeka procedura, preporučljivo je konsultovati se s liječnikom. Također se ne preporučuje da se bavite kaljenjem ako imate kronične i akutne bolesti, neraskidivo povezan sa objektima uticaja tokom stvrdnjavanja.
2. Postepeni pristup i striktno pridržavanje rasporeda. Ne biste trebali testirati svoje tijelo najmoćnijim procedurama. To može potkopati imuni sistem i dovesti do opasne posljedice. Prilikom sastavljanja jasnog rasporeda potrebno ga je pridržavati se u slučaju gubitka, poželjno je započeti lakšim stepenom očvršćavanja organizma. Najbolja pomoć U ovoj fazi, nadzirat će vas osoba od povjerenja izvana. Iz ovoga proizilazi da otvrdnjavanje i njegov uticaj na zdravlje ne treba ocjenjivati negativnu stranu, postepeno prevazilazeći svoje osnove.
3. Redovnost i doslednost. Obje ove teze je neophodno održati postignuti rezultati i stresa na tijelu.
4. Zadovoljstvo. Uživanje je neophodno za održavanje redovnosti u rutini vježbanja. Zato je prihvatljivost zahvata najbolje pojačati fizičkom aktivnošću.
5. Ton. Vježbe očvršćavanja trebale bi imati sveobuhvatan učinak na tijelo. Ako se to ne dogodi duže vrijeme, bolje je prekinuti postupke i obratiti se liječniku.
6. Kontrola. Važno je pratiti približno stanje sopstveno telo nakon svakog termina. Ovo uključuje arterijski pritisak, tjelesnu temperaturu i broj otkucaja srca.

Također, ovisno o specifičnostima djelovanja kaljenja na organizam, postoji nekoliko osnovnih metoda kaljenja.

Najjednostavniji način očvršćavanja tijela je metoda hodanja bosonog.

Ravnomjerna raspodjela stopala hladna površina pod, tokom neprekidnog kretanja, omogućava indirektan uticaj na unutrašnje organe ljudi, čime se jača njihova otpornost na temperaturne promjene.

Stvrdnjavanje vodom

Ova metoda se smatra najpopularnijom metodom jačanja organizma kaljenjem. Poboljšanjem protoka krvi u cijelom tijelu, ljudsko tijelo je bolje zasićeno kisikom i hranjivim tvarima.

Postoji nekoliko kategorija u koje je moguće podijeliti usvajanje vodnih procedura:

Pouring. Kao najplodonosniji postupak u smislu djelotvornosti, varira u zavisnosti od područja utjecaja. U skladu s tim, to je ili lokalno (močenje ekstremiteta) ili općenito (od glave do pete). Za završetak ovog postupka potrebno je trljanje suhim ručnikom.

Rubdown. Najlakše podnošljiv postupak za nepripremljeno tijelo. Trljajte sunđerom natopljenom hladnom vodom, naizmenično, prvo gornju, pa donju polovinu tela. Na kraju se telo osuši suvim peškirom.

Tuš. Tuširanje na osnovu kontrastne forme (naizmenično topli i hladni talasi ili uzastopno snižavanje temperature vode za 2-3 stepena) i samo hladnog oblika. Prvi će biti koristan za one koji tek počinju s postupcima očvršćavanja, dok će drugi biti idealan test za one koji su se već prilagodili kontrastnom valu.

Plivanje u ledenoj rupi. Najsličniji nekim tradicionalnim narodni rituali ovu proceduru Pogodno samo za one koji su se više puta kod kuće liječili od prehlade i prethodno su se posavjetovali sa ljekarom.
Na mnogo načina, posljednje dvije faze mogu se kombinirati unutar jednog sistema prilagođavanja na još više teške faze, poboljšanje stepena očvršćavanja pojedinog organizma.

Otvrdnjavanje na suncu

Posljednja metoda jačanja organizma kaljenjem, uz plivanje u rupi, jedna je od najrizičnijih. Osim što zahtijeva posebnu konsultaciju sa ljekarom, ako je metodologija neispravna, može dovesti do razvoja kože i onkološke bolesti. Uz umjereno otvrdnjavanje, ne može se ne primijetiti poboljšanje cirkulacije krvi i funkcioniranja mišićnog sistema.

Osvrćući se na principe i metode kaljenja, potrebno je još jednom naglasiti važnost sistematskih mjera koje se poduzimaju za jačanje organizma. Takođe je lakše naviknuti se na otvrdnjavanje ako se počnete navikavati rano djetinjstvo, što opet zahtijeva posebna kontrola i disciplina.

Sve se to prije svega tiče ukupnog razvoja ljudskog organizma, gdje otvrdnjavanje ne samo da utiče na zdravlje, već i utiče pravilnu ishranu, redovno spavanje i umjereno vježbanje.

Tematski video:

U kontaktu sa

Svi znamo praktično od djetinjstva da je otvrdnjavanje izuzetno korisna procedura. Budući da su uvjereni u to, malo ljudi to znanje primjenjuje u praksi, vjerujući da ionako nema problema sa zdravljem. Ali s pojavom problema u tijelu, ovaj lijek više neće pomoći.

Kaljenje i njegov uticaj na zdravlje ljudi je veliki. Stoga je teško zamisliti nekoga ko vodi zdrav način života bez obavljanja postupaka očvršćavanja. Uostalom, stalna sportska opterećenja i dijetalna ishrana ovo očigledno nije dovoljno. To znači da o svom zdravlju treba voditi računa na sveobuhvatan način.

Metode kaljenja osobe

To je odavno poznato pozitivan uticaj učvršćivanje na ljudsko zdravlje se osjeća već od prvih sekundi postupka. Za one koji sada drhte, razbićemo mit samo o tome hladnom vodom. Budući da sam proces uključuje oštru promjenu temperaturnih uvjeta koji okružuju osobu, to znači da vruća voda. Stimuliše mnoge funkcije i procese u organizmu, aktivira imuni sistem i povećava otpornost na prehlade.

Termičko stvrdnjavanje kao način poboljšanja zdravlja je sauna ili obična kupka. Tamo se možete dobro odmoriti i potpuno opustiti, a istovremeno očistiti kože. Kao rezultat proširenja pora kože, iz tijela se uklanjaju štetne toksične tvari, a sama koža se brže regenerira. Nakon ovog postupka počinje proces pilinga mrtvih stanica i pojave novih.

Kaljenje toplinom pomaže ubrzanju cirkulacije krvi. Tako ćete se uskoro oprostiti od stagnacije krvi, kao i bolesti koje iz toga nastaju. Utjecaj topline na ljudsko zdravlje je također koristan za osobe koje pate od metaboličkih poremećaja. Osim toga, nakon posjete sauni ili kupatilu, psihoemocionalno stanje osoba. Da biste to učinili, morate napraviti takve šetnje barem jednom sedmično, i pozitivni rezultati oni će postati uočljivi nakon prve procedure.

Što se tiče hladnog stvrdnjavanja, ono pomaže da se aktiviraju gotovo svi procesi koji se odvijaju ljudsko tijelo. Sa oštrim sipanjem hladna voda Naše tijelo je pod pravim stresom. Da bi donela korist, a ne štetu, hladnoća mora biti vrlo kratkotrajna. Stoga se na hladno podlijevanje treba postepeno navikavati.

Hladno stvrdnjavanje ima blagotvorno dejstvo na kardiovaskularni sistem. Tokom postupka dolazi do oštrog skupljanja krvnih žila, krv ulazi duboko u tijelo, a zatim se vraća. Srce i zahvaljujući aktivaciji procesa koji poboljšavaju cirkulaciju krvi. Ovo odličan lijek protiv aritmije, poremećaja u radu srca, ali samo ako ga koristite stalno, bez obzira na doba godine i nemate srčanih problema.

Pokazalo se da hladne kupke imaju učinak na mišiće. Nakon toga se brzo oporavljaju fizička aktivnost i zahvaljujući jačanju vlakana mišićno tkivo, postanu otporniji. Zato je dovoljno samo nekoliko sekundi polivanja hladnom vodom osjetiti da je tijelo ponovo postalo funkcionalno, da se poboljšalo cjelokupno stanje, a tonus se povećao. Po tome se hladno stvrdnjavanje razlikuje od toplotnog, nakon čega se želite odmoriti i nastaviti opuštati.

Polivanje hladnom vodom pomaže vašem radu organa za varenje i metabolički sistem. Zbog povećanog nivoa alkalnosti u krvi, proteini u organizmu se brže apsorbuju, a urea se bolje izlučuje, što omogućava našem organizmu da se brže očisti od otpadnih materija.

U stresnim trenucima osoba se povlači emocionalni stres. Polivanje hladnom vodom je isti stres nakon kojeg nervni sistem dolazi u ravnotežu i smiruje se. Dakle, fizičko stanje, otvrdnuće i mentalno zdravlje mogu se poboljšati samo polivanjem hladnom vodom.

Samo kod stvrdnjavanja donjih udova efekat će biti slabiji nego pri polivanju po celom telu. Ako toplota deluje umirujuće i opuštajuće, onda hladnoća deluje iritativno na organizam. Ali kratkotrajno izlaganje hladnoj vodi je veoma korisno.

Stvrdnjavanje takođe pozitivno utiče na respiratornog sistema. Kada tijelo dođe u iznenadni kontakt sa hladnoćom, disanje nehotice prestaje, a zatim postaje sve češće. Kao rezultat, poboljšava se ventilacija pluća, povećava se izdržljivost tijela i općenito povoljno djeluje na zdravlje ljudi.

Od ranog djetinjstva možete i trebate početi da se stvrdnjavate. Ako je vaše dijete slabo imunološki sistem, često se prehladi, napadaju ga virusi, onda je to signal da razmislite o otvrdnjavanju telo deteta. Prestanite da dajete djetetu umjetne vitamine u pokušaju da ga podržite. Bolje ga je uvesti u tjelesni odgoj, hodati s njim svaki dan i ojačati ga.

Međutim, kada započinjete tuširanje, morate imati na umu da se hladno očvršćavanje ne smije provoditi nakon treninga ili kompleksa fizičke vježbe. Uostalom, oznojeno, zagrijano tijelo i ugrijani mišići mogu na takav stres neodgovarajuće reagirati i zaustaviti srce. Ali čak i uprkos tako strašnom upozorenju, možemo sa sigurnošću reći da je pravilno otvrdnjavanje najviše pristupačan lek jačanje zdravlja ljudi. Zato se dobro kačite i budite zdravi!

Elvira, www.site
Google

- Dragi naši čitaoci! Označite grešku u kucanju koju ste pronašli i pritisnite Ctrl+Enter. Napišite nam šta tu nije u redu.
- Ostavite svoj komentar ispod! Pitamo vas! Moramo znati Vaše mišljenje! Hvala ti! Hvala ti!

Karakteristike kaljenja organizma. Povećana otpornost na niske temperature. (10+)

Stvrdnjavanje. Trening otpornosti na hladnoću

Ljudi kojima teže zdrav imidžživota, često razmišljaju o kaljenju. O otvrdnjavanju možete pročitati da je gotovo lijek za sve bolesti, kako fizičke tako i psihičke. Šta zapravo radi otvrdnjavanje?

Kaljenje je proces ciljanog povećanja otpornosti na hladnoću kroz posebne vježbe i postupke. Priroda je inherentna ljudskom tijelu prirodni proces prilagođavanje temperaturi okoline. Međutim, zbog promjena životnih uslova, ovaj mehanizam je postao atavizam. Sada ljudi mogu preživjeti i razmnožavati se bez ovog mehanizma. Kao i sve što se ne koristi, mehanizam adaptacije na hladnoću atrofira i otkazuje. Da bi uređaj radio, potrebno ga je obučiti. Stvrdnjavanje je treniranje ovog mehanizma.

Šta možete, a šta ne možete očekivati ​​od kaljenja

Rašireno je vjerovanje da otvrdnjavanje poboljšava imunitet. Ali nema pouzdanih podataka koji to potvrđuju. Da, okorjeli ljudi manje obolijevaju prehlade, njihov organizam nije oslabljen ovim bolestima i manje je osjetljiv na druge infekcije. Ali ne treba očekivati ​​da će vam stvrdnjavanje pomoći da izbjegnete infekciju hepatitisom ili čak gripom tokom pandemije.

Stvrdnjavanje vam omogućava da preživite sa mogućim minimalni gubici snažno hlađenje za tijelo.

Fiziološke osnove kaljenja

Kada se temperature okoline smanje, tijelo mora riješiti dva problema. Prvo, održavaju temperaturu unutrašnjih organa. Drugo, zagriju kožu i udove do te mjere da cirkulacija krvi u njima ne prestaje. Ova dva zadatka su, generalno govoreći, kontradiktorna. Telo je prinuđeno da bira šta će zagrejati, unutrašnjost ili kožu. Ako odluči spasiti udove, onda bi se periferne žile trebale proširiti, ako je malo energije, onda bi se, naprotiv, trebale suziti bolja ruka smrzava se od srca.

Sklonost zagrijavanju kože, na primjer, kod jako pijanih ljudi, dovodi do fatalnih posljedica pri hlađenju. Čini im se da je vruće, jer su krvni sudovi kože prošireni, ali u isto vrijeme unutrašnji organi mogu postati fatalno hladni.

U pravilno uvježbanom tijelu, kao odgovor na hlađenje, periferne žile se skupljaju, aktivira se proizvodnja topline, disanje postaje sve češće i produbljuje. Nakon toga dolazi do proširenja perifernih žila. Ali žile mogu ostati sužene ako su energetske rezerve u tijelu nedovoljne i osoba je iscrpljena.

Kaljenje je takav trening ispravna reakcija. Otuda i zaključci. Prvo, ako na hladno reagujete kako je opisano, onda ste prekaljena osoba. Drugo, treba dobro očvrsnuti psihičko stanje, ako su iscrpljeni, stvrdnjavanje i bilo kakvo hlađenje općenito su kontraindicirani.

Tehnika otvrdnjavanja

Za uspješno stvrdnjavanje neophodno je specifičan način rada promjene temperature. Sporo i lagano hlađenje može dokrajčiti gotovo svaku zdravu i obučenu osobu. Malo je ljudi na svijetu koji će nakon 4-satnog hodanja bez tople odjeće na +14 stepeni ostati zdravi. Ova temperatura je najopasnija jer odbrambeni mehanizmi tijelo ne reaguje na to. Čovjek se polako, ali neizbježno smrzava.

Iznenadne, jake, ali kratkotrajne promjene temperature može tolerirati gotovo svatko, ali nisu ni od velike koristi. Dobro se stvrdnjavaju, ali su stresni i mogu uzrokovati probleme kardiovaskularni sistem, bubrezi i drugi organi.

Ovu metodu sam odredio za sebe. Hladan tuš. Možete početi sa 15 sekundi. Hlađenje ne bi trebalo da izazove cvokotanje zuba. Ali najvažnije je da se nakon hladnog tuširanja morate osušiti (ukloniti kapi vode, ali se ne trljati) i pričekati dok tijelo ne pocrveni i zagrije se. Ako se to dogodi, znači da su se regulatorni mehanizmi uključili i sljedeći put možete duže stajati pod tušem. Ako vaše tijelo ne želi pocrvenjeti, onda morate napraviti nekoliko čučnjeva ili druge fizičke vježbe da se zagrijete. Postupak se može ponoviti nekoliko puta.

Kontrastni tuš može biti koristan za neke stvari, ali ne i za stvrdnjavanje. Iznenadne promjene temperature, naprotiv, mogu zbuniti vaše regulatorne mehanizme. Je li unutra prirodno okruženje staništima kojima su ljudi bili izloženi kontrastne duše. Mehanizmi toplinske adaptacije dizajnirani su za prirodne uvjete i prilično su inertni.

Kontrastni tuš, kao i svaki stres, nakratko stimuliše imuni sistem, nakon čega sledi dugotrajno smanjenje.

Ako su vam noge i ruke hladne. Stvrdnjavanje pojedinih dijelova tijela

Koristeći opisani postupak, možete očvrsnuti ne samo cijelo tijelo, već i njegove pojedine dijelove. Ako su vam noge i ruke hladne, možete pokušati da ih očvrsnete. Očvrsnuo sam noge i ruke kao dijete. Sada mogu lako hodati bos po snijegu i nikad ne nosim rukavice. Nakon hlađenja, ruke i stopala brzo postaju crveni i topli. Svi se čude kako su mi gole ruke tako tople po ovako hladnom vremenu.

Obucite se po vremenu

Ne dijelim mišljenje da po hladnoći treba hodati loše obučen. Mislim da biste se trebali oblačiti na način koji vam je udoban, uzimajući u obzir temperaturu, vaše individualne preferencije i vaše aktivnosti na otvorenom. Ponavljam još jednom da to uopšte nije korisno ni za jedno telo. dugoročno hlađenje, koje može nastati ili zbog odjeće koja je prelagana ili zbog odeće koja je previše topla zbog znojenja. Topla odeća treba da bude od materijala koji dobro prenosi vlagu u okolni vazduh. Još jedno razmatranje. Ako na kratko izlazite na hladno, obucite se lagano. Pustite da se telo stvrdne. Uopšte se ne oblačim ni po kom vremenu ako izađem na manje od 15 minuta, ali to se može uraditi tek kada se malo naviknete na hladnoću. Ako dugo izlazite, obucite se toplo.

Nažalost, povremeno se pronalaze greške u člancima, ispravljaju se, dopunjuju, razvijaju i pripremaju novi. Pretplatite se na vijesti kako biste bili informisani.

Ako nešto nije jasno, obavezno pitajte!