Tek nedavno si bio na sedmom nebu, a sada si ljut. Vaši voljeni vam zamjeraju da ste vi i vaše promjene raspoloženja jednostavno nepodnošljive. Budite oprezni: ovo može biti znak nečeg ozbiljnog!
Dešava se da uopšte nismo svjesni svog ponašanja. Ne primjećujemo da smo u početku radosni, puni entuzijazma, a nešto kasnije tužni, sentimentalni i plačljivi. Lako prelazimo iz euforije u ljutnju, u roku od sat vremena uspijevamo pasti u histeriju i prasnuti u napade histeričnog smijeha. Ne vidimo problem dok nam neko ne ukaže na njega. Da li ste takođe čuli za sebe da vam je raspoloženje previše promenljivo? Ne potcjenjujte ovo.
“Emocionalne ljuljačke” su obično karakteristične za žene. Oni uključuju doživljavanje ekstremnih emocionalnih stanja. Oni su vrlo rijetki kod muškaraca, štoviše, takve munjevite promjene raspoloženja često im je teško razumjeti i mogu biti predmet šale i sarkazma. U međuvremenu, problem nije tako trivijalan. Hormonske promjene su odgovorne za promjene raspoloženja – često, ali ne uvijek: one mogu biti uzrokovane nečim drugim.
Stres i ljutnja
Svaka osoba se s njima nosi drugačije. Za neke to ide bolje, za druge - lošije. Kada vas stres počne obuzimati i ne možete pronaći izlaz za negativne emocije, vrlo je vjerovatno da će doći do promjena raspoloženja. Za mnoge ljude reakcija na produženi stres su upravo nagle promjene u njihovom emocionalnom stanju. Neke žene ili vrište, ili plaču, ili psuju sa svojim partnerom, ili žele odmah biti u njegovom zagrljaju. Da se to ne bi dogodilo, morate dati oduška svojim negativnim emocijama na drugi način.
Depresija
Ovo je jedna od najtežih tzv. civilizacijskih bolesti. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, više od 350 miliona ljudi može patiti od depresije! Uprkos svojoj rasprostranjenosti, ne znamo mnogo o ovoj bolesti. Često nam se čini da se depresija manifestuje kao stalni osećaj tuge, apatije i nemogućnosti zabave. To je istina, ali ne samo to. Ponekad se depresija manifestira upravo promjenama raspoloženja, i sa nagibom prema negativnosti. Neki ljudi u ovom stanju mogu biti ljuti, čak agresivni i preglasni. Treba imati na umu da je ova bolest moguća, a ne razlog za sramotu.
Ovisnost
Prekomjerna upotreba alkohola i droga (kokain, amfetamini) može negativno utjecati na vaše emocionalno stanje. To je zato što u početku izazivaju značajno poboljšanje raspoloženja (nije slučajno da se droge nazivaju visokim), povećavaju energiju i podižu samopoštovanje. Ali kada supstance prestanu da deluju, osoba koja ih uzima može doživeti osećaj potpune depresije. Zapamtite da ovisnost o alkoholu i psihotropnim supstancama šteti ne samo vašem fizičkom zdravlju, već i vašoj psihi.
Nedostatak sna
San je neophodan za pravilno funkcionisanje organizma. U tom smislu, neće dozvoliti da bude prevaren. Spavanje do podneva vikendom ili u napadima i počinje tokom cijele sedmice je pogrešno jer krši higijenu spavanja. Morate se redovno odmarati, 7-9 sati dnevno. Naučna istraživanja su potvrdila da samo jedna neprospavana noć već pogoršava psihofizičku formu osobe. Primijećeno je da nas neprospavane noći čine agresivnijima. Nedostatak sna prvenstveno dovodi do poremećaja raspoloženja i emocionalne nestabilnosti.
Bipolarni poremećaj
Ovo je mentalni poremećaj iz afektivne grupe. Osobe s ovim poremećajem često doživljavaju epizode manije i depresije. U početku su uzbuđeni, hiperaktivni i razdražljivi, ali ubrzo postaju depresivni i "isključuju" se iz svijeta. Tipični simptomi manične epizode uključuju utrkujuće misli, smanjenu potrebu za snom, povećanu energiju, halucinacije i napuhano samopoštovanje. Depresivne epizode karakteriziraju smanjeno raspoloženje i samopoštovanje, problemi s koncentracijom, usporeni misaoni procesi i misli o samoubistvu. Ako sumnjate na ovu bolest, trebate se obratiti psihijatru.
Za početak, možete proći. poznati američki psiholog Albert Elis.
Predmenstrualni sindrom
Da li ste zabrinuti da bi vaše promjene raspoloženja mogle ukazivati na bolest? Ali to može biti "samo" PMS. Iz nekih studija proizilazi da svaka druga žena ima predmenstrualni sindrom. Tipični simptomi se javljaju nekoliko dana prije početka menstruacije i povlače se nakon njenog početka. U ovom slučaju, pored promjena raspoloženja, primjećuju se razdražljivost, pretjerani apetit, glavobolja, bol u grudima, bol u leđima, agresivnost, plačljivost, poteškoće s koncentracijom, tuga, oteklina, osjećaj vrućine, umor, problemi s vidom.
Menopauza
Prosječna Evropljanka doživljava ovu pojavu u dobi od 49 godina. Kada nivo ključnih hormona opadne u ženskom tijelu, tijelo reagira na smanjenje na određeni način. Nestanak menstruacije je jedna stvar. Menopauza također dolazi s drugim simptomima koji mogu biti prilično uznemirujući. Posebno govorimo o promjenama raspoloženja, kao i o valovima vrućine, nesanici i pretjeranom znojenju. Za to je odgovorno smanjenje proizvodnje estrogena, najvažnijeg ženskog hormona. Ponekad menopauza može početi prerano iu svojoj ranoj verziji pogađa žene mlađe od 40 godina.
Drugi razlozi
Postoje i drugi razlozi koji mogu uzrokovati oštru promjenu doživljenih emocija. Možda ćete se iznenaditi, ali dijeta je, na primjer, zaslužna za naše raspoloženje. Konkretno, nagle promjene raspoloženja mogu biti povezane s viškom kofeina i šećera. Povreda glave ili tumor na mozgu takođe mogu biti odgovorni za ekstremna emocionalna stanja. Pojedinci sa graničnim stanjem, koje je nešto između neuroze i šizofrenije, imaju sličan problem. Stanje takvih ljudi naziva se stabilna nestabilnost. Za njih nisu tipične samo promjene raspoloženja, već napadi žestokog bijesa, nestabilnog samopoštovanja, ozbiljne anksioznosti, nedostatka smisla života i agresije usmjerene na sebe.
Promjene raspoloženja se dešavaju svima, ali se vjeruje da žene, budući da su emotivnije, pate od toga u većoj mjeri nego muškarci. Ako se vaše raspoloženje promijeni vrlo naglo i bez dobrog razloga, to može biti simptom psihičkog poremećaja. U uobičajenom slučaju to su posljedice stresa.
Afektivni poremećaj
Ako su promjene raspoloženja toliko jake da ometaju život osobe, to se naziva poremećaj raspoloženja. U težim slučajevima (mnogo rjeđim), ovaj simptom može čak biti i predznak manijskog ili bipolarnog poremećaja.
Glavni znak promjene raspoloženja je značajna promjena u emocijama tokom nekoliko sati. Osoba može iskusiti sve, od nepotkrijepljenog očaja do nezemaljske sreće. Oštra promjena raspoloženja događa se vrlo brzo, bukvalno za nekoliko minuta. Emocije postaju nemoguće kontrolisati.
Prema psihološkim studijama, oko 15% žena pati od afektivnog poremećaja tokom menopauze
Uzroci promjena raspoloženja
Što je život osobe brži i mahnitiji, veća je vjerovatnoća da će doživjeti afektivni poremećaj. Žena koja živi u metropoli prisiljena je svakodnevno održavati visok tempo života, a ako je njena psiha iz nekog razloga u ovom trenutku ranjiva, vjerojatnost da će doživjeti oštru promjenu raspoloženja značajno se povećava. Promjene u nivou hormona također su čest uzrok mentalnih poremećaja ili uzrokuju predispoziciju za njih.
Glavni uzroci afektivnog poremećaja:
Stalni stres, psihička napetost, ubrzan tempo života, hormonski poremećaji, menopauza, trudnoća, hipotireoza i drugi fiziološki problemi.
Promjene raspoloženja i njihovo liječenje
Da biste se nosili s promjenama raspoloženja, prvo morate promijeniti način života kako biste smanjili utjecaj negativnih faktora. Ako je problem ozbiljan, možda će biti potrebni lijekovi.
Ako primijetite emocionalnu nestabilnost i pojačanu reakciju na manje događaje, obratite se medicinskom specijalistu. Ponekad lekari prepisuju hormonsku terapiju, ali to nije uvek opravdano. Možete započeti s kompleksom vitamina i umirujućih biljaka koje će vam pomoći da smanjite razdražljivost.
Izuzetno je korisno baviti se meditacijom, jogom ili drugim vidovima orijentalne gimnastike, koje ne samo da razvijaju tijelo, već djeluju umirujuće i stabilizirajuće na psihu. Masaža, aromaterapija i akupunktura mogu imati odličan učinak. Fizička aktivnost i sport smatraju se jednim od najboljih sredstava za suzbijanje blagih mentalnih poremećaja, jer tokom vježbanja tijelo samo počinje da se nosi s emocionalnim stresom.
Prema istraživanjima, ishrana ima veoma snažan uticaj na žene. Uravnotežena prehrana, uključujući povrće, voće, ribu, salate, mliječne proizvode, cjelovite žitarice i mahunarke, začinsko bilje i meso, štiti od svih vrsta poremećaja.
Ako je potrebno, tokom tretmana osoba se uči da kontroliše ljutnju i iritaciju, te se uči da prepozna obrasce u umu koji dovode do depresivnih misli. Sve ove metode mogu se uspješno boriti protiv afektivnih poremećaja.
Simptom je klasifikovan u tri velike grupe (depresivni i bipolarni poremećaji, ciklotimija), od kojih svaka ima nekoliko varijanti. Vrste patologije razlikuju se po porijeklu, prirodi tijeka, ozbiljnosti simptoma i prisutnosti maničnih tendencija.
Ciklotimične promjene raspoloženja
Afektivni mentalni poremećaji, koji mogu sadržavati simptome hipotimije (slabo raspoloženje) i hipertimije (patološki povišeno raspoloženje).
Hipotimija se javlja sa sljedećim simptomima:
- nisko samopouzdanje;
- apatija i ravnodušnost prema svemu;
- poremećaji pamćenja i pažnje;
- poremećaji spavanja;
- razdražljivost;
- nedostatak motivacije;
- krivica, samobičevanje.
Znakovi hipertimije:
- hiperaktivnost i energija;
- kratki periodi sna;
- pretjerana razdražljivost;
- povećana pričljivost;
- poremećaji performansi;
- pojačana euforija.
Depresivne promjene raspoloženja
Mogu se pojaviti privremeno ili trajati mnogo godina. Nastaju kao simptom kronične bolesti ili se javljaju kao reakcija na stresne situacije, lijekove ili operaciju. Postoje različite vrste depresije:
- Klinički. Raširen poremećaj koji je teško liječiti. Snažni antidepresivi se obično koriste u kombinaciji s drugim tretmanima.
- Mala. Ima znakove kliničkog oblika patologije, ali je podložan restorativnoj terapiji. Traje 1-3 sedmice, uspješnim liječenjem prolazi bez posljedica.
- Atipično. Karakteriziraju ga psihoemocionalni poremećaji, kao i promjene u apetitu, spavanju, ponašanju i težini.
- Postpartum. Javlja se kod žena nakon porođaja. Može se pojaviti bez obzira na emocionalnu stabilnost i karakter. Obično na oblik utiču hormonski disbalansi u organizmu.
- distimija. Kronični oblik poremećaja koji može trajati 1-3 godine. Izražava se u stalno lošem raspoloženju, ravnodušnosti i niskom samopoštovanju.
Bipolarne promene raspoloženja
Drugi naziv je manično-depresivna psihoza. Karakteriziraju ga česte promjene između depresije i euforije. Pacijent se može nasmijati, a zatim iznenada briznuti u plač. Ovaj oblik bolesti prijeti ozbiljnim psihičkim poremećajima, uključujući samoubistvo ili prijetnju drugima. Često je praćeno alkoholizmom ili ovisnošću o drogama.
Ženska psiha je veoma delikatno strukturisana. Priroda je ljepšem spolu nagradila povećanu osjetljivost na vanjske i unutrašnje promjene. U modernom svijetu, žene često moraju nositi ogroman teret problema, stresa i umora na svojim ramenima. U velikim gradovima, stres na nervni sistem je van granica, i nije iznenađujuće da promjene raspoloženja počinju da izazivaju anksioznost.
U većini slučajeva promjene raspoloženja kod žena mogu se smatrati normalnim. Koji su razlozi promjena raspoloženja?
fiziološki
- Promjene u nivou hormona. Priroda žene je ciklična. U prosjeku, menstrualni ciklus traje 28 dana. Sve to vrijeme nivo hormona u krvi se postepeno mijenja. Svakog mjeseca tijelo se priprema za moguću trudnoću. Nagle promjene raspoloženja javljaju se u danima prije menstruacije, menstruacije i perioda ovulacije (od 12 do 15 dana ciklusa). Ako je hormonska ravnoteža poremećena, promjene raspoloženja mogu se pojaviti u bilo kojoj fazi ciklusa. Ginekolog će vam pomoći da se nosite s problemom. Ne treba se samoliječiti. Održavanje menstrualnog ciklusa ključ je ženskog zdravlja.
- Neuspjeh u endokrinom sistemu. Znakovi problema mogu uključivati nagle promjene temperature, raspoloženja, pojačano znojenje, nagle promjene tjelesne težine, pretjeranu razdražljivost i stalni osjećaj umora. Za borbu protiv uzroka i posljedica endokrinih poremećaja potrebno je konzultirati endokrinologa.
- Nivo hormona se menja tokom trudnoće. Oštre promjene raspoloženja u ovom trenutku su prirodne, posebno u ranim fazama tokom toksikoze. Emocionalne promjene prate početak menopauze. Ovo je uobičajena pojava koja ne zahtijeva vanjsku intervenciju. 9 od 10 djevojčica doživljava povećanu osjetljivost, plačljivost i burne emocionalne reakcije tokom puberteta. Vremenom se nivo hormona vraća u normalu, a problem nestaje sam od sebe.
Psihološki
- Stalni stres dovodi do povećanja napetosti koja onemogućuje normalno funkcionisanje nervnog sistema. Česta uznemirenost, nemir, anksioznost i strahovi mogu uzrokovati nagle promjene raspoloženja i doprinijeti razvoju neuroza i drugih bolesti nervnog sistema. Negativan uticaj na žensku psihu dolazi od pritiska drugih: šefa, muža, rodbine. Osjetljivi i ranjivi ljudi su tome posebno podložni. Nedostatak sna i stalni osjećaj umora također su stresne situacije. Problemi u odnosima sa voljenom osobom, poteškoće s djecom, roditeljima, kolegama dovode do gomilanja negativnosti s naknadnim, ne uvijek kontroliranim, ispustima.
- Emocionalna nestabilnost može biti dio temperamenta, ali ponekad promjene raspoloženja postaju znak afektivnih poremećaja koji zahtijevaju savjetovanje sa specijalistom.
Spoljni uticaj
- Emocionalna nestabilnost može biti uzrokovana vremenskim prilikama, promjenama pritiska ili magnetnim olujama. Iscrpljiva vrućina često postaje stresna za tijelo kao i unutrašnji problemi.
Suočavanje sa emocionalnom nestabilnošću
Ako promjene raspoloženja uzrokuju nelagodu, ali nisu posljedica ozbiljnih promjena, onda možete pokušati sami riješiti problem. Nekoliko jednostavnih pravila pomoći će eliminirati napetost, tonirati i vratiti radost života:
- Vodite zdrav način života. Neka vam bude pravilo da spavate najmanje 8 sati dnevno. Odmarajte se više. Pridržavajte se režima.
- Pazite na ishranu. Uravnotežena prehrana pomoći će u uspostavljanju hormonske ravnoteže, poboljšanju imuniteta i otpornosti na stres.
- Tradicionalna medicina će pomoći u borbi protiv stresa. Umirujuće biljne tinkture učiniće da zaspite mirno i omogućite tijelu da se oporavi nakon napornog dana.
- Zakažite masažu. Pomoći će ublažiti grčeve mišića i smanjiti ukupnu napetost.
- Radite jogu. Meditacija će dovesti vaše misli u red, a pravilno odabrane vježbe će vam omogućiti da sami uklonite mišićne blokove.
- Smanjite opterećenje. Nema potrebe da pokušavate da rešite više problema u isto vreme. To povećava stres i emocionalnu napetost.
- Pokušajte ne suzdržavati svoje emocije tamo gdje je to moguće. U savremenom svijetu samokontrola je važna, ali je često uzrok nepotrebnog preopterećenja nervnog sistema. Naučite pustiti. Imaj plač. Ovo će zaista pomoći. Tužan film je odličan način da se oslobodite para.
- Pozitivne emocije i aktivan seksualni život također će vam pomoći da se opustite. Dobar seks je odličan način da se oslobodite svake napetosti.
Čuvajte svoje zdravlje i neka vam raspoloženje uvijek bude najbolje.
