Produkty, ktoré znižujú hmotnosť u žien. Čo by ste mali jesť, aby ste rýchlo schudli? Najlepšie potraviny na chudnutie – zoznam

Väčšina ľudí s nadváhou chce nájsť najrýchlejší spôsob, ako schudnúť, aby nestrácali čas fyzickým cvičením, masážami atď. Efektívny a jednoduchý spôsob, ako schudnúť, je zmena stravovacích návykov a správny výber Produkty. Nemali by ste sa však vzdať ani športu. Vyvážená strava v kombinácii s cvičením urýchli proces chudnutia.

Akokoľvek paradoxne to znie, existujú produkty, ktoré podporujú chudnutie. Toto bežné produkty, na ktoré jednoducho zabúdame a nezaraďujeme ich do nášho jedálnička. A márne, tieto užitočné produkty nepridajú nadváhu, ale pomôže znížiť chuť do jedla a spáliť tuk.

ORECHY NA CHUDNUTIE:

Orechy v malom množstve sú nielen zdravé, ale využívajú sa aj pri chudnutí.

ARAŠIDOVÝ na chudnutie:

Arašidy je možné konzumovať medzi jedlami. Zrýchľuje metabolizmus a mastné kyseliny v ňom obsiahnuté znížia hladinu cholesterolu. 100 g arašidov obsahuje 560 kalórií, preto bude stačiť zjesť 10-12 orechov denne (nie viac ako 50g), pretože sú ťažko stráviteľné kvôli tuku. Arašidy obsahuje rastlinné tuky– 45 %, bielkoviny – 25 %, uhľohydráty – 15 %, vitamíny skupiny B, vitamín D, PP. Arašidy vďaka svojmu zloženiu (veľké množstvo vlákniny a bielkovín) znižujú telesnú hmotnosť. Vláknina a bielkoviny majú schopnosť zasýtiť, čím znižujú pocit hladu. Zjedením niekoľkých orechov sa telo na 2 hodiny zasýti a malé množstvo jedla zníži žalúdok a tým podporí chudnutie. Opatrne! Môže sa vyskytnúť alergická reakcia na arašidy.

Užitočný článok:

PÍNIOVÉ ORIEŠKY na chudnutie.
Píniové oriešky sú dobré na zníženie chuti do jedla, obsahujú viac nasýtených bielkovín ako iné orechy. Vyprážané píniové oriešky pridáva sa do zeleninových šalátov alebo sa používa ako občerstvenie. Môžu nahradiť raňajky alebo večeru, používať 50 g orechov, jesť pomaly, dobre žuť.

MANDLE na chudnutie:
Mandle obsahujú potravinová vláknina, mastné kyseliny, vitamíny, vápnik, fosfor, železo. Mandle (napriek vysoký obsah tuku) podporuje chudnutie, pretože väčšina tukov obchádza fázy rozkladu a vstrebávania a vylučuje sa z tela. Normalizuje hladinu cholesterolu, znižuje lipidy a znižuje chuť do jedla. Denne je potrebných iba 30 g mandlí (23 orechov).

VLAŠSKÉ ORIEŠKY na chudnutie:

Vlašské orechy sú bohaté na kalórie, preto, aby ste schudli, nemôžete jesť viac ako 2 vlašské orechy denne. Je lepšie jesť túto porciu ráno na raňajky s kašou a dôkladne ju žuť. Vedci sa domnievajú, že toto jedinečný produkt potláča chuť na sladké (na jedenie jednoduchých sacharidov), čím podporuje chudnutie.

Olej z vlašských orechov na chudnutie:

Odporúča sa piť olej vlašské orechy nalačno 3x denne lyžičku 30 minút pred jedlom alebo ňou dochucujte šaláty namiesto rastlinného oleja. Používa sa aj na masáž tela, aby sa zabránilo ochabnutiu pokožky po schudnutí.

Produkty, ktoré podporujú chudnutie, znižujú chuť do jedla a spaľujú tuk.

OVOCIE NA CHUDNUTIE:

Ovocie obsahuje vitamíny a minerály, ktoré zlepšujú vlasy, pokožku a nechty, no pomáhajú aj pri chudnutí. Ovocná vláknina čistí telo od odpadových látok, toxínov a iných škodlivé látky.

JABLKÁ na chudnutie:

Jablká a hrušky obsahujú vitamíny, minerály a pektín. Naplnením žalúdka vytvárajú pocit plnosti, hoci ich obsah kalórií je takmer nulový. Možno použiť na občerstvenie. Veda dokázala, že konzumácia jablka pred jedlom výrazne zníži vstrebávanie kalórií z hlavného jedla. Nerozpustná vláknina z hrušky priaznivo pôsobí na črevá a odvádza z tela toxíny a ťažké kovy. Hrušky obsahujú viac fruktózy, ktorá je dôležitá aj pre vašu postavu.

GRAPEFRUIT- DIÉTA:

Grapefruit má schopnosť znižovať hladinu inzulínu, preto chcete jesť menej. Zlepšuje metabolizmus, trávenie, zlepšuje proces spaľovania tukov v tele. Toto ovocie čistí telo toxínov, znižuje hladinu zlý cholesterol a zvyšuje úroveň dobra, vynáša prebytočná tekutina. Ak zjete polovicu grapefruitu alebo vypijete 150 ml grapefruitového džúsu ku každému jedlu počas dňa, tak za 2 týždne môžete znížiť svoju hmotnosť o 2 kg. Na zníženie horkej chuti sa zriedi inou šťavou.

Obr na chudnutie:

Figy zlepšujú trávenie, neobsahujú tuk a sú nízkokalorické. Ak zjete 2-3 figy, pocit hladu ustúpi. Do müsli sa pridávajú figy.

ANANÁS na chudnutie:

Ananás je veľmi nízkokalorické ovocie. Urýchľuje štiepenie a vstrebávanie bielkovín. Je lepšie jesť ananás pred jedlom, pretože vám pomôže rýchlo sa nasýtiť bielkovinovými potravinami.

KIWI na chudnutie:

Kiwi pomáha spaľovať tuk v tepnách, ktoré ich blokujú. Kiwi zlepšuje metabolizmus a trávenie, odstraňuje cholesterol a čistí telo od toxínov. Na dosiahnutie dennej potreby vitamínu C stačí zjesť jedno kiwi.

AVOKÁDO- diéta:

Avokádo, hoci má vysoký obsah tuku, prispieva k rýchlej a efektívne chudnutie. Jeho tuky sa rýchlo vstrebávajú a vytvárajú pocit sýtosti. je tam 3x- denná strava avokádo, ktoré vám umožní schudnúť až 1,5 kg.

Na raňajky zjedzte polovicu avokáda naplneného nízkotučným tvarohom.

Na obed: nakrájajte polovicu avokáda a zmiešajte s varené vajce, zelené cibule a malá uhorka.

Na večeru: polovica avokáda s tvarohom, jemne vyprážaný rezeň - 90g.

SUŠENÉ OVOCIE na chudnutie:

Sušené ovocie je dobré na zahryznutie, pretože vás rýchlo zasýti. Majú veľa vitamínov a vlákniny. Môžete piť čaj so sušeným ovocím. Hodia sa na to sušené marhule, hrozienka, sušené slivky, datle. Nemôžete ich zjesť veľa, pretože obsahujú veľa cukru, ale 50-150 g počas dňa vystačí na 3 občerstvenie.

BOBULE na chudnutie:

Maliny, ríbezle, jahody, egreše, medovky, čučoriedky – tieto bobule jedzte čo najviac, čerstvé aj mrazené. Znižujú hladinu cukru v krvi, oslobodzujú bunky od tukov a vyhladzujú vrásky.

Produkty, ktoré podporujú chudnutie, znižujú chuť do jedla a spaľujú tuk.

ZELENINA NA CHUDNUTIE:

ZELENINOVÝ ŠALÁT na chudnutie.

Od rôzna zelenina pripravte si farebný šalát, ktorý je bohatý na vlákninu a vitamíny, trochu ho okorente zeleninový olej a citrónovou šťavou a začnite tým obed. Tým, že si žalúdok naplníte nízkokalorickým šalátom, ostane menej miesta pre vysokokalorické jedlo – to podporuje chudnutie.

ZELENINOVÁ POLIEVKA na chudnutie.

Pri chudnutí pomáha aj zeleninová polievka z bielej kapusty (alebo brokolice) s prídavkom inej zeleniny (okrem zemiakov), ochutená bylinkami a korením. V ňom diétne jedlo Nesmie sa pridávať smotana ani múka. Kapustová vláknina pomáha odstraňovať „zlý“ cholesterol a lieči telo.

KAPUSTA na chudnutie.

Kapusta obsahuje vitamíny, mikroelementy, esenciálne kyseliny, nízky obsah kalórií. Zlepšuje trávenie a podobne ako metla čistí gastrointestinálny trakt od toxínov.

MORSKÚ KAPUSTU na chudnutie.

Kelp (morské riasy) obsahuje veľké množstvo jódu, ktorý napomáha normálnemu fungovaniu štítna žľaza. Koniec koncov, hypotyreóza (nedostatok hormónov štítnej žľazy) vedie k obezite. Jód zlepšuje metabolizmus, t.j. proces rozkladu zložitých molekúl dodávaných potravou a dodáva telu živiny a energiu.

MRKVOVÁ na chudnutie.

Mrkva a šťava z nich zabraňujú tvorbe a hromadeniu tukov v tele. Existuje dokonca aj mrkvová diéta.

HUBY na chudnutie.

Huby sú užitočné, pretože odstraňujú cholesterol, čistia pečeň a zabraňujú obezite. Odborníci na výživu odporúčajú nahradiť mäso hubami, potom odídu kilá navyše.

ZÁZVOR na chudnutie:

Zázvor odvádza z tela toxíny, urýchľuje metabolizmus a upravuje trávenie. Zázvorový čaj na chudnutie: 1 čajová lyžička drveného koreňa zázvoru sa zaleje pohárom vriacej vody, vylúhuje a prefiltruje. Čaj podporuje metabolické procesy.

PARSLEJ na chudnutie:

Petržlen neobsahuje žiadne kalórie a aktivuje metabolizmus tukov v tele. Zahrňte do jedla v akejkoľvek forme: čerstvé, sušené, mrazené. Dá sa variť ako čaj.

ŠALÁT. Užitočný je najmä šalát a rukola. Priaznivo pôsobí na metabolizmus, trávenie, odstraňuje cholesterol, zabraňuje usadzovaniu solí. Má mierny choleretický účinok a znižuje chuť do jedla.

ŠPENÁT na chudnutie. Špenát má laxatívny účinok a je súčasťou mnohých diét na chudnutie. Obsahuje veľa vitamínu C, ktorý vám umožňuje zbaviť sa tukových usadenín.

CEDENTRY na chudnutie. Neobsahuje žiadne kalórie, pomáha pri zápche, uvoľňuje plynatosť v žalúdku a zlepšuje metabolizmus.

ŽIHĽAVA na chudnutie. Žihľava urýchľuje metabolické procesy. Šalát z mladých listov žihľavy podporuje chudnutie. Stačí ich najskôr zaliať vriacou vodou.

Produkty, ktoré podporujú chudnutie, znižujú chuť do jedla a spaľujú tuk.

PROTEÍNOVÉ PRODUKTY NA CHUDNUTIE:

Proteínová strava je základom pre tvorbu svalov, čím väčšia je svalová hmota, tým viac sa spaľuje tuk, a to aj počas odpočinku. Na trávenie bielkovín telo minie oveľa viac kalórií ako tuky a sacharidy. Proteínové potraviny teda podporujú chudnutie.

MLIEKO má veľa prospešné vlastnosti, ale nedokáže poskytnúť telu všetko, čo potrebuje. Preto by sa mliečna diéta nemala používať dlhšie ako jeden týždeň.

KEFÍR na chudnutie používajte nemastné. Zlepšuje trávenie, obnovuje mikroflóru, čistí od toxínov a pomáha pri chudnutí.

SYR Z CHALÚPANIA na chudnutie a JOGURT. Obsahujú veľké množstvo ľahko stráviteľných bielkovín, ktoré vytvárajú pocit sýtosti na dlhú dobu. A trávenie bielkovín vyžaduje viac kalórií ako tuky a sacharidy. Recept nízkokalorické raňajky: tvaroh rozšľaháme so sýtenou minerálkou a vzniknutý krém natrieme na hrianky. Proteín dodáva telu vápnik, ktorý pomáha telu produkovať hormón, ktorý podporuje chudnutie. Proteín z tvarohu sa v tele vstrebáva rýchlejšie ako proteín z mäsa, rýb alebo mlieka. Jogurt by nemal byť sladký, bez ovocných prísad. Namiesto cukru môžete do jogurtu pridať štipku škorice.

WHEY tiež podporuje chudnutie, ovplyvňuje metabolické procesy a znižuje chuť do jedla. Pred jedlom sa odporúča vypiť pohár srvátky.

MÄSO. Môžete jesť chudé mäso, kuracie prsia.

RYBY na chudnutie. Ryby sú najzdravším produktom pre vašu postavu a pomáhajú spaľovať tuk v tele. Ale na chudnutie musia byť ryby dusené. Ak nemáte parný hrniec, môžete rybu variť pomocou cedníka a hrnca s trochou vody. Rybu vložte do cedníka, vložte ju do panvice s vriacou vodou tak, aby sa nedotýkala vody, prikryte pokrievkou a uchovávajte, kým nebude hotová. Jedzte ryby s bylinkami a koreninami (bez konzervačných látok). Takáto potrava je ľahko stráviteľná a neukladá sa do tukov. Obzvlášť užitočné morská ryba. Obsahuje polynenasýtené mastné kyseliny Omega-3, jód, potrebný pre činnosť srdca a štítnej žľazy, ktorá je zodpovedná za hormonálnu hladinu.

VAJCIA na chudnutie. Vajcia sú bohaté na vápnik, železo, zinok a ďalšie živiny. Pokrmy z vajec vám dodajú pocit sýtosti na dlhú dobu a odporúčajú sa na raňajky.

STRUKOVINY uložiť svalová hmota počas diét a nedovoľte, aby odišiel spolu s tukmi. Dávajú pocit sýtosti, takže ich môžete často zaradiť do svojho jedálnička.

Produkty, ktoré podporujú chudnutie, znižujú chuť do jedla a spaľujú tuk.

CHLIEB na chudnutie:

CHLIEB na chudnutie . Ražný a hrubý chlieb podporuje rýchle trávenie potravy a zabraňuje usadzovaniu tuku na bokoch a bruchu.

BRAN na chudnutie a zdravie - jedinečný produkt. Hoci sa v tele nevstrebávajú, zlepšujú fungovanie všetkých systémov a vnútorné orgány, normalizovať hmotnosť, zabezpečiť dobré zdravie.

CHLIEB CHLIEB na chudnutie. Diétne chrumkavé chleby sú nízkokalorické, no v porovnaní s chlebom sa na ich trávenie minie viac energie. Sú dobré pre zdravie a pre udržanie štíhlej línie.

Produkty, ktoré podporujú chudnutie, znižujú chuť do jedla a spaľujú tuk.

SKVELÉNA CHUDNUTIE:

POHÁNKA na chudnutie. Obsahuje 11% bielkovín, takže podporuje rýchlu a dlhotrvajúcu sýtosť. Obsahuje málo sacharidov, ktoré vám pomôžu pribrať. Pohánka zlepšuje činnosť pečene a čriev, znižuje cholesterol, čistí toxíny.

CEREÁLIE na chudnutie sa používajú, ktoré nepodliehajú tepelnému spracovaniu, odstraňujú nadbytočné kalórie a regulujú hladinu cholesterolu a glukózy v krvi.

RYŽA neleštený sa používa pri diétach na chudnutie. Prečisťuje telo od škodlivých látok a obsahuje vitamíny skupiny B.

MUSLI na chudnutie. Odporúča sa ich konzumovať denne, aby ste schudli a nehromadili kilá navyše. Vláknina, ktorú obsahujú, sa pomaly trávi a znižuje pocit hladu na dlhú dobu. Müsli zlepšuje činnosť gastrointestinálneho traktu a odstraňuje toxíny z tela.

Produkty, ktoré podporujú chudnutie, znižujú chuť do jedla a spaľujú tuk.

KORENIENA CHUDNUTIE:

KORENIA na chudnutie. Pikantné korenie: horčica, chren, ocot, horké Paprika, čierna a červená mletá paprika, cesnak, škorica a iné koreniny spaľujú tuk. Urýchľujú tvorbu energie v tele, čistia cievy, spáliť prebytok tukové bunky znižujú hladinu inzulínu a tým podporujú chudnutie.

Napríklad, chilli, do 20 minút po jedle spáli kalórie navyše a do 3 hodín zrýchli metabolizmus, vďaka látke obsahuje kapsacín, ktorý roztápa tukové bunky.

Škorica má prirodzenú sladkú chuť, čo umožňuje jeho použitie namiesto cukru. Znižuje hladinu cukru v krvi.

jablčného octu znižuje chuť do jedla a odrádza od chuti na sladké, zlepšuje metabolizmus, odbúrava tuky a sacharidy. Jablčný ocot Je lepšie si to uvariť sami.

Produkty, ktoré podporujú chudnutie, znižujú chuť do jedla a spaľujú tuk.

NÁPOJENA CHUDNUTIE:

ZELENÝ ČAJ tiež podporuje chudnutie. Obsahuje látky, ktoré napomáhajú aktívnemu spaľovaniu tukov, urýchľujú metabolizmus a trávenie, nasýtia telo mikroelementmi, odstraňujú voľné radikály z tela. Odporúča sa piť 4 šálky zeleného čaju denne, nie však pred spaním, pretože... vzrušuje nervový systém.

VODA Nevyhnutný je aj pri chudnutí – ak je ho v tele nedostatok, metabolické procesy sa spomaľujú.

STUDENÉ POLIEVKY A ŠŤÁVY. Aby telo strávilo studenú polievku, najprv spotrebuje kalórie na zahriatie studeného jedla a potom na jeho trávenie. Týmto spôsobom sa spáli viac kalórií, čo vám pomôže schudnúť. Taktiež dobre naplnením žalúdka studenou polievkou sa telo zasýti dlho. Namiesto polievky môžete vypiť pohár paradajkový džús s bylinkami alebo inou zeleninou.

OLIVOVÝ OLEJ na chudnutie. Olivový olej je nepostrádateľným zdrojom tukov v dietetike. Je známe, že s nedostatkom mastných kyselín sa metabolické procesy spomaľujú a s pravidelné používanie olivový olej alebo olivy znižujú hlad a váhu. Odporúča sa konzumovať 1 čajovú lyžičku olivového oleja alebo 6-8 olív každé ráno nalačno po dobu niekoľkých týždňov.

Užitočné články:

Je ich veľa rôznymi spôsobmi a tréningové programy na chudnutie, ale samotné pravidelné cvičenie na dosiahnutie dobrých výsledkov nestačí. Musíte pochopiť, že správne a vyvážená strava. Problém Zdravé stravovanie je veľmi dôležité, pretože nielen vaše úspechy v športe závisia od toho, čo jete, ale aj od vašej nálady, vzhľad, výkonnosť a zdravie vo všeobecnosti. Preto sa v tomto článku pokúsim dať odpovede na také „horúce“ otázky ako: Aké sú základné princípy správnej výživy? Čo by ste mali jesť, aby ste rýchlo schudli? Aké sú najlepšie potraviny na chudnutie? Zoznam!

Diéta (životný štýl, strava)– v prvom rade sú to pravidlá stravovania. Strava je charakterizovaná takými faktormi, ako sú: obsah kalórií, chemické zloženie, fyzikálne vlastnosti produkty, čas a frekvenciu jedál.

№1. Každý deň by ste mali konzumovať dostatočné množstvo proteínové jedlo. Ak množstvo bielkovín nestačí, riskujete stratu významnej časti svalovej hmoty okrem tuku, ktorý máte to šťastie spáliť. Dostatočné množstvo bielkovín pomôže udržať čistú svalovú hmotu počas nízkokalorickej diéty.

Typicky, pre chlapcov, ktorí sa snažia schudnúť, je potreba bielkovín 2 g na 1 kg telesnej hmotnosti. (napríklad, ak chlap váži 80 kg, musíte vynásobiť 80 2 a nakoniec dostaneme normu bielkovín). Dievčatá potrebujú o niečo menej: 1,5 g na 1 kg telesnej hmotnosti (napríklad, ak je hmotnosť dievčaťa 70 kg, musíte vynásobiť 70 x 1,5 a nakoniec dostaneme dennú potrebu bielkovín). Ak vaším cieľom nie je schudnúť, ale vysušiť telo, potom sa norma bielkovín pre chlapcov aj dievčatá zvyšuje (chlapci: 2,8 g – 3,5 g * 1 kg / dievčatá: 2 g – 2,7 g * 1 kg).

Najlepšie zdroje bielkovín na chudnutie: morčacie filé, kurací rezeň, merlúza, treska, treska, odstredený syr, vaječný bielok (môžete použiť pár žĺtkov). Pokúste sa do svojho jedálnička zahrnúť všetky druhy bielkovinových potravín, pretože každý produkt má svoj vlastný jedinečný súbor aminokyselín.

№2. Konzumujte čo najviac menej sacharidov. Nedostatok uhľohydrátov vám pomôže schudnúť rýchlejšie, pretože v dôsledku nedostatku uhľohydrátov je hlavným zdrojom energie tuk. Udržujte hladinu sacharidov za deň: 50 – 100 gramov. To ale neznamená, že ak ste zjedli 300 g sacharidov, tak hneď musíte všetko zredukovať a prejsť na 50 - 100 gramov. Nie, to nemôžeš. Všetko musí prebehnúť hladko, inak nakoniec priberiete viac tuku ako stratíte. Znížte 30 – 50 g sacharidov každý týždeň, kým nedosiahnete 50 – 100 g denne.

Vyberajte si komplexné zdroje sacharidov (pohánka, ryža, ovsené vločky, jačmeň). Takéto sacharidy zasýtia vaše telo energiou na veľmi dlhú dobu. Vaša strava by tiež mala obsahovať jednoduché sacharidy (ovocie, bobule). Ale jednoduchých sacharidov by nemalo byť príliš veľa (norma je asi 20%). A nezabudnite na zeleninu. Zelenina je výborným zdrojom vlákniny, ktorá priaznivo ovplyvňuje proces chudnutia a gastrointestinálny trakt.

№3. Pite dostatok vody. Voda je základom nášho tela, podieľa sa na mnohých životných procesoch. Tvorí nás zo 60 % voda, takže stačí, aby sme denne dostatočne pili čistá voda. Zdravie a pohoda priamo závisia od kvality a množstva tekutiny. A napodiv, efektívny proces spaľovania tukov závisí aj od množstva vody, ktorú pijete.

Po prvé: keď do tela vstúpi malé množstvo tekutiny, zvyšuje sa viskozita krvi. Kvôli tomu sa kyslík dostáva do buniek pomalšie, čo následne spomaľuje proces spaľovania tukov.

Po druhé: voda zrýchľuje metabolizmus a ako už viete, čím rýchlejší je metabolizmus, tým rýchlejšie nastáva proces spaľovania tukov.

Po tretie: voda odstraňuje odpad, prebytočné soli a toxíny z tela. (akoby umýva a čistí telo).

Koľko vody potrebujete?

Pre dievčatá – 40 ml * 1 kg telesnej hmotnosti (napríklad dievča s hmotnosťou 60 kg by malo vypiť 2400 ml alebo 2,4 litra denne, pretože 40 ml * 60 kg = 2400 ml).

Pre mužov - 50 ml * 1 kg telesnej hmotnosti (napríklad chlap s hmotnosťou 100 kg by mal vypiť 5 000 ml alebo 5 litrov denne, pretože 50 ml * 100 kg = 5 000 ml).

№4. Vylúčte potraviny s vysoký stupeň nezdravé tuky (živočíšne tuky, margarín, maslo a väčšina cukrárskych výrobkov). Konzumujte čo najmenej tuku, ako napríklad: žĺtky, tvrdý syr a slnečnicový olej. Najlepšie produkty na chudnutie(zoznam) vo forme mastných kyselín- sú to: ľanový olej, olivový olej, orechy, mastné ryby a avokádo. Ľudia veľmi často úplne vylučujú tuky zo stravy a to je ich chyba. Nemali by ste sa úplne vzdať mastných kyselín, pretože to môže spôsobiť hormonálna nerovnováha. Stačí odstrániť zlé tuky a pridať dobré. Denná norma pre chlapcov a dievčatá = 0,5 g na 1 kg telesnej hmotnosti.

№5. A nakoniec, hlavnou a najdôležitejšou zásadou pri chudnutí je prísne dodržiavanie tohto pravidla, ktoré znie takto: „Musíte prijať menej kalórií, ako dokážete spáliť za deň“. To znamená, že musíte jesť menej jedla a viac sa pohybovať. Iba v tomto prípade dôjde k spaľovaniu podkožného tuku.

Príklady správnej stravy (menu):

Jedlo by sa malo konzumovať v malých porciách v krátkych intervaloch (každé 2-3 hodiny), najčastejšie do 6 jedál. Spravidla sú to: raňajky, druhé raňajky, obed, olovrant, druhý olovrant a večera. A tak poďme na to prísť, čo jesť, aby ste rýchlo schudli:

Raňajky – 8:00

Vyberte jedno:

• ovsené vločky s vodou + med + ovocie / bobule
• divoká ryža + med + ovocie/bobule (skvelý by bol grapefruit, kiwi, malina alebo jablko)
• chlieb + horká tmavá čokoláda

Druhé raňajky – 10:00

Do druhých raňajok by ste mali zaradiť trochu bielkovín. Môžete si napríklad urobiť kombináciu s bielkovinami a tukmi, keďže sacharidy boli o 8:00

Vyberte jedno:

• nízkotučný tvaroh + orechy (funguje skvele: vlašské orechy, arašidy, mandle)
• ryby (merlúza, treska alebo treska)
• Srvátkový proteín

Obed – 12:00

Obed nie je potrebné deliť na prvý, druhý a tretí. A vôbec, polievky a boršč nie sú potrebné, keďže sú len voda + zelenina. Pite dostatok vody každý deň a nebudete mať žalúdočné problémy.

Vyberte jedno:

• pohánková kaša + kuracie filé + zeleninový šalát ochutené olivami resp olej z ľanových semienok
• ryžová kaša + morčacie filé + zeleninový šalát poliaty olivovým alebo ľanovým olejom
• kaša z perličkového jačmeňa + treska + zeleninový šalát, ochutený olivovým alebo ľanovým olejom

Prvý (15:00) a druhý (18:00) popoludňajší čaj

Prípadne môžete použiť rovnaké menu ako pri druhých raňajkách. Napríklad prvé popoludňajšie občerstvenie môže byť:

• nízkotučný tvaroh + hrsť orieškov (alebo ovocia)

A po druhé:

• ryby (merlúza, treska alebo treska)+ zeleninový šalát s olivovým alebo ľanovým olejom (alebo srvátkový proteín)

Večera – 21:00

Najlepšie je večerať najneskôr 2 hodiny pred spaním. Od túto techniku potraviny by mali vylúčiť potraviny, ktoré obsahujú sacharidy. Na večeru sú najlepšie jedlá s vysokým obsahom bielkovín.

Vyberte jedno:

• ryby (merlúza, treska alebo treska)+ zeleninový šalát s olivovým alebo ľanovým olejom
• morčacie filé + zeleninový šalát natretý olivovým alebo ľanovým olejom
• kuracie filé + zeleninový šalát natretý olivovým alebo ľanovým olejom
• odstredený syr (najlepšia možnosť večera)
• kazeínový proteín

Ak si nemôžete vybrať vlastné menu s správny pomer bielkoviny, tuky a sacharidy podľa vlastnej telesnej hmotnosti, potom vám s tým môžem pomôcť. Ak chceš, aby som ťa vyzdvihol individuálne menu(všetko vypočítané v gramoch a čase), potom ma kontaktujte cez túto stránku ->

Najlepšie produkty na chudnutie - zoznam:

Zelený čaj je jednou z najlepších potravín na chudnutie. Zelený čaj pomáha urýchliť metabolizmus (čo je pri chudnutí veľmi dôležité, keďže čím rýchlejší je metabolizmus, tým rýchlejšie nastáva proces chudnutia), čistí telo od odpadu a toxínov a pomáha znižovať hladinu zlého cholesterolu. Potláča aj chuť do jedla, čo je pri chudnutí veľmi výhodné, keďže vám umožňuje zjesť menej jedla. Odporúčam piť 1 - 2 šálky zelenej hodiny denne, medzi jedlami. Určite pite bez cukru!

Grapefruit, ako zelený čaj, je jedným z najlepších potravín na spaľovanie tukov. Je bohatá na rôzne esenciálne vitamíny, flavonoidy, naringíny, éterické oleje, makro a mikroprvky. Obsahuje tiež lykopén, ktorý znižuje hladinu estrogénu. Okrem toho grapefruit posilňuje imunitný systém, znižuje hladinu zlého cholesterolu, čistí telo od toxínov a zrýchľuje metabolizmus (čo je veľmi dôležité pri chudnutí). Odporúčam zjesť 1/2 alebo 1/3 grapefruitu denne s hlavným jedlom, alebo ho môžete použiť ako olovrant. Ďalšou možnosťou je pitie Grapefruitový džús (komu sa to páči viac).

Nízkotučné mliečne výrobky (ako: tvaroh, jogurt, kefír) pomáhajú zvyšovať kalcitriol v tele, čím napomáhajú spaľovaniu tukov. Existuje aj taký produkt - srvátka, urýchľuje metabolizmus tukov. Bohaté sú aj mliečne výrobky rôzne vitamíny, aminokyseliny, makro a mikroprvky. Pre zrýchlené spaľovanie tukov odporúčam priebežne zaraďovať do jedálnička nízkotučný tvaroh, srvátku a kefír.

Ak máte otázku: Čo by ste mali jesť, aby ste rýchlo schudli?, potom zamerajte svoju pozornosť na feferónky! Horúca červená paprika je prírodný spaľovač tukov. Zrýchľuje metabolizmus asi o 20 - 25% a zvyšuje telesnú teplotu, čím urýchľuje proces spaľovania tukov. Tento produkt je sám o sebe pre telo prospešný, ale nemalo by ho byť príliš veľa, pretože to môže spôsobiť problémy s gastrointestinálnym traktom. Odporúčam zjesť 10-15g denne feferónka (toto bude celkom stačiť).

Voda je nevyhnutnou zložkou pre normálne fungovanie nášho tela. A napodiv, voda hrá veľmi dôležitú úlohu v procese chudnutia. Ak vaše telo prijíma málo vody, váš metabolizmus sa spomaľuje, zvyšuje sa viskozita krvi a zvyšuje sa rýchlosť ukladania tuku. Voda tiež odstraňuje rôzne odpadové látky a toxíny z tela. Človek, ktorý chudne, potrebuje denne vypiť 2 až 4 litre vody (ak si dievča a tvoja váha je 60 kg, tak ti stačia 2 litre denne a ak si chlap a tvoja váha je 110 kg, tak treba vypiť 4 - 5 litrov).

maliny - lahodné bobule, ktorý pomáha v boji proti prebytočným tukovým ložiskám. Je bohatý na rôzne vitamíny, enzýmy, makro a mikroelementy. Maliny majú nízku Glykemický index, preto neprispieva k veľmi silnému uvoľňovaniu inzulínu do krvi. Taktiež urýchľuje metabolické procesy, priaznivo ovplyvňuje činnosť tráviaceho traktu a odstraňuje toxíny z tela. Pri chudnutí by vaše telo malo obsahovať nejaké jednoduché sacharidy a maliny sú práve také. jednoduchý sacharid, preto ho odporúčam zaraďovať do jedálnička priebežne.

Produkty ako zázvor, škorica a čakanka ovplyvňujú proces chudnutia. Zrýchľujú metabolizmus (ako si pamätáte, čím rýchlejší je váš metabolizmus, tým rýchlejšie schudnete), znižujú hladinu cukru v krvi, odstraňujú odpad a toxíny z tela. Zvyšujú tiež produkciu tráviace šťavy, čo v konečnom dôsledku napomáha efektívnejšiemu tráveniu potravy. Odporúčam tieto koreniny používať pravidelne. (možno striedať).

Zelenina je výborným zdrojom vlákniny. Ak chudnete, potom musia byť prítomné vo vašej strave. Zelenina je bohatá na rôzne vitamíny, makro a mikroelementy, ktoré sú pre naše telo také potrebné. Čistia telo od toxínov a zabraňujú hromadeniu tukov. Zelenina má tiež pozitívny vplyv na gastrointestinálny trakt, čo je veľmi dôležité počas prísnej diéty. Hodnotenie najlepšej zeleniny: kapusta, brokolica, špenát, paprika, zelený hrášok, uhorky, cvikla, zeler, špargľa, cuketa, reďkovky a mrkva.

Teraz už viete, ako správne jesť, aby ste schudli. Máte tiež ukážkové menu. Dúfam, že som odpovedal na otázky typu: Čo by ste mali jesť, aby ste rýchlo schudli? Aké sú najlepšie potraviny na chudnutie? Nákupný zoznam! Ak tomu tak nie je a stále máte ďalšie otázky, opýtajte sa ich v komentároch. Rád odpoviem na všetky vaše otázky!

s pozdravom

Ľudia s nadváhu snívať o chudnutí rýchlym spôsobom bez plytvania časom fyzické cvičenie a postupy. Efektívna metóda straty kilá navyše je prehľad stravy. K tomu sa oplatí zistiť, ktoré potraviny podporujú chudnutie a pomáhajú telu strácať tukové zásoby. Existujú potraviny, ktoré znižujú chuť do jedla a spaľujú kalórie.

Čo jesť na chudnutie

Odborníci na výživu vyzdvihujú produkty, ktoré vám pomôžu schudnúť rýchlo a efektívne. Patria sem obilniny, ktoré vyživujú telo pomalé sacharidy, predlžujúci pocit plnosti. V zozname sú aj koreniny, ktoré zlepšujú metabolizmus, nápoje, ktoré podporujú rýchla strata nadváhu. dávaj pozor na nasledujúce produkty:

• pohánka – bohatá na bielkoviny, ale málo sacharidov, predlžuje pocit plnosti, zlepšuje funkciu pečene a čriev, čistí telo od toxínov, znižuje hladinu cholesterolu;
• ovsené vločky – regulujú cholesterol, glukózu v krvi;
• Neleštená ryža – prípravok čistí telo od toxínov a nasýti ho vitamínmi B;
• müsli – denný príjem prírodných obilnín bez pečenia, vyprážania alebo s obsahom čokolády pomáha pri chudnutí v dôsledku pomalého trávenia vlákniny;
• pálivé koreniny - horčica, korenie, cesnak, chren, ocot spaľujú tuky, urýchľujú uvoľňovanie energie, čistia cievy, znižujú hladinu inzulínu;
• škorica – nahrádza cukor, urýchľuje metabolizmus;
• zelený čaj – spaľuje tuky, zlepšuje trávenie, oslobodzuje telo od voľných radikálov;
• voda je aktívny produkt na chudnutie, urýchľuje metabolizmus, vyplavuje extra soľ;
• studené polievky a šťavy – pri ich konzumácii sa plytvá energiou na zohrievanie a trávenie;
• olivový olej je zdrojom biologickej zdravé tuky, podporuje chudnutie zrýchlením metabolické procesy, zníženie pocitu hladu.

Čo potláča chuť do jedla a pomáha spaľovať tuk

Pri výbere stravy by ste nemali ignorovať otázku, ktoré potraviny spaľujú tuky a podporujú chudnutie. Patria sem orechy bohaté na mastné kyseliny, ovocie, sušené ovocie a bobule, ktoré nasýtia telo vlákninou. Nákupný zoznam:

• arašidy - užitočné pri maškrtení, znižujú cholesterol, telesnú hmotnosť vďaka rýchlemu nasýteniu vlákninou a bielkovinami, povolené denné množstvo- 10 kusov;
• píniové oriešky – znižujú chuť do jedla, bohaté na nasýtené bielkoviny, denný príjem – 50 g;
• mandle – obsahuje vlákninu, vitamíny, vápnik, fosfor, železo, normalizuje cholesterol počas každodenné použitie 30 g;
• vlašské orechy a olej z nich - môžete jesť dva kusy s kašou denne, potlačiť chuť na sladké, zabrániť ochabnutiu pokožky;
• jablká a hrušky - majú takmer nulový obsah kalórií, ale naplnia žalúdok na dlhú dobu;
• grapefruit – znižuje hladinu inzulínu, pomáha zvyšovať rýchlosť procesu spaľovania, chudnutia, môžete vypiť 150 ml denne alebo zjesť polovicu ovocia;
• figy - výrobok neobsahuje tuk, má nízky obsah kalórií, uspokojuje hlad iba 2-3 kusmi;
• ananás – bohatý na bromelaín, ktorý urýchľuje rozklad tukov;
• kiwi – podporuje proces chudnutia, pomáha odstraňovať zlý cholesterol, jedno ovocie zasýti telo denná norma vitamín C;
• avokádo – obsahuje rýchlo stráviteľné tuky, zasýti organizmus na dlhú dobu;
• sušené ovocie – bohaté na vitamíny a vlákninu, môžete piť sušené marhule alebo datle s čajom a ochutnať hrozienka a sušené slivky;
• bobuľové ovocie - čerstvé a mrazené maliny, ríbezle, jahody, egreše, medovka, čučoriedky odstraňujú tukové zásoby a znižujú hladinu glukózy.

Produkty na chudnutie

Pri štúdiu informácií o tom, ktoré potraviny prispievajú k chudnutiu, nemôžete ignorovať zeleninu a proteínové jedlo. Sú zahrnuté v strave človeka, ktorý chce schudnúť, pretože vytvárajú pocit sýtosti a obohacujú telo o užitočné látky. Pri chudnutí si vyberte produkty:

• morské riasy - obsahuje veľa jódu, ktorý zlepšuje činnosť štítnej žľazy a znižuje riziko obezity;
• huby - očistite pečeň, je dobré dvakrát týždenne nahradiť mäso výrobkami;
• zázvor – urýchľuje metabolizmus, odstraňuje toxíny, dobré na konzumáciu čerstvé;
• petržlen, mrkva - nízkokalorické potraviny, aktivuje metabolizmus tukov;
• šalát - listový šalát a rukola sú užitočné, majú choleretická vlastnosť a látky potláčajúce chuť do jedla;
• špenát, žihľava – vitamín C v zložení odstraňuje tukové usadeniny a podporuje mierny laxatívny účinok;
• zeler – nízky obsah kalórií, zlepšuje trávenie;
• kefír – nízkotučný nápoj zlepšuje trávenie a normalizuje mikroflóru;
• tvaroh, jogurt - bohaté na ľahko stráviteľné bielkoviny, vytvárajúce pocit sýtosti;
• srvátka – pohár výrobku pred jedlom podporuje chudnutie;
• ryby - spaľujú tuky, sú zdravým produktom pre postavu, optimálne je naparovať a jesť s bylinkami;
• chlieb – ražný alebo nahrubo mletý – zlepšuje trávenie, znižuje zásoby tuku na bokoch a bruchu;
• otruby, chlieb z nich - vstrebateľnosť je nulová, ale prípravky čistia črevá.

Nákupný zoznam

Odborníci na výživu prezrádzajú užitočný zoznam produkty pre správnu výživu a chudnutie, medzi ktoré patria:

1. Zdroje komplexné sacharidy- zrná. Za účinné sa považujú pohánka, proso, hnedá ryža, ovsené vločky, bulgur a quinoa. Špaldu a strukoviny sa oplatí zaradiť do jedálnička.
2. Čerstvá zelenina je bohatá na vlákninu. Je užitočné jesť hlávkový šalát, žeruchu, hlávkový šalát, kapustu, cesnak a cibuľu. Reďkovky, repa, paštrnák a zeler zlepšujú trávenie.
3. Zelenina – tekvica, paprika, tekvica, paradajky, uhorky, baklažány sa považujú za zdravé.
4. Ovocie, bobule, citrusové plody sú potraviny bohaté na vlákninu. Melón s vodným melónom zlepšiť vodná bilancia.
5. Proteín živočíšna potrava– kuracie, morčacie, chudé mäso, vajcia a morské plody. Je užitočné zahrnúť do stravy morské ryby, mliečne výrobky.
6. Zdroj tukov - nerafinovaný olej rastlinného pôvodu, orechy.

Najlepšie potraviny na chudnutie

Medzi najužitočnejšie potraviny na chudnutie patria: ďalší zoznam, zostavené odborníkmi na výživu:

1. Voda – znižuje chuť do jedla, udržuje vodnú rovnováhu. Nesýtená minerálna voda zaháňa hlad, zlepšuje trávenie, odstraňuje toxíny a aktivuje metabolizmus. Zvyknite si vypiť pohár tekutiny pred jedlom, aby ste znížili obsah kalórií v jedle, ktoré jete.
2. Proteíny – kuracie prsia, vaječné bielka, morka, ryby tvoria svalovú hmotu. Čím viac, tým lepšie sa spaľuje tuk. Za najzdravšie sa považujú ryby bohaté na mastné kyseliny, bielkoviny a komplex, ktorý zabraňuje starnutiu pokožky.
3. Zelenina – na jej spracovanie sa spotrebuje viac energie, ako sa dá získať spotrebou. Denná konzumácia kapusty, papriky, reďkovky, zeleného hrášku alebo uhoriek nasýti telo vlákninou.
4. Ananás – bojuje proti tuku, podporuje chudnutie vďaka bromelaínu v zložení.
5. Citrusové plody – znižujú hladinu inzulínu, kontrolujú zlé chute na sladké, posilňujú imunitný systém. Grapefruit, obsahujúci flavonoid naringín, aktivuje pečeň a má choleretický účinok, nevyhnutné pre boj s tukom.

Produkty na rýchle chudnutie

Z obrovského zoznamu obsahujúceho informácie o tom, ktoré potraviny pomáhajú rýchle chudnutie, možno zdôrazniť nasledujúce body:

• tmavá čokoláda – 50 g denne znižuje hladinu stresového hormónu, zlepšuje metabolizmus;
• vajcia sú zdrojom deviatich esenciálnych aminokyselín, podporujú funkciu svalov a neukladajú sa do tuku;
• sezam – obsahuje lignany, ktoré zvyšujú rýchlosť procesu spaľovania tukov;
• žltá paprika – bohatá kyselina askorbová, ktorý podporuje tvorbu karnitínu, ktorý spaľuje tuky;
• arašidy – dve polievkové lyžice orechov denne urýchľujú trávenie.

Video: aké potraviny môžete použiť na rýchle chudnutie?

Nadváha je vážnym problémom pre mladé dievčatá a zrelé ženy. Vyčerpávajúce a prísne diéty spôsobiť nepríjemnosti a nepriniesť požadovaný výsledok. Ak chcete správne zostaviť stravu, musíte vedieť, ktoré potraviny vám pomáhajú schudnúť.

TOP 10 populárnych produktov na chudnutie zahŕňa:

Lekári svetovej triedy potvrdzujú zdravotné benefity fermentovaných mliečnych výrobkov. Proteíny, ktoré sú obsiahnuté v produktoch fermentácie mlieka, sa rýchlo vstrebávajú a naštartujú prácu gastrointestinálneho traktu. Aminokyseliny, vápnik a fosfor vyživujú vlasy, posilňujú zuby a nechty.

Tvaroh, jogurt, kyslé mlieko, kefír a iné fermentované mliečne výrobky obsahujú hormón kalcitriol, ktorý aktivuje spaľovanie podkožného tuku v tele. Vďaka rýchly metabolizmus spôsobené kalcitriolom, spomaľuje sa vstrebávanie tukov a nadváha sa nehromadí.

Ako doplnok stravy je lepšie zvoliť nízkotučný tvaroh (6%) alebo prírodný jogurt bez plnív a doplniť produkt čerstvé ovocie alebo med. Nemôžete pridávať cukor do fermentovaných mliečnych výrobkov alebo kupovať sladké dezerty, z takýchto výrobkov je veľmi malý úžitok.

Fazuľa obsahuje veľa vlákniny, užitočné kyseliny(kyselina askorbová a pod.), makro, mikroprvky, karotén a vitamíny skupiny B Obsahom bielkovín má fazuľa blízko k mäsu či rybe. Preto sú strukoviny nevyhnutne zahrnuté do stravy vegetariánskych žien a tých, ktoré sa postia.

Rastlinná náhrada mäsa nasýti organizmus živinami a minerálmi a poskytuje pocit sýtosti na dlhú dobu. Na trávenie rastlinný proteín vynakladá sa veľké množstvo energie, ktorá pochádza z tukových zásob. Aminokyseliny obsiahnuté v bielej a červenej fazuli pôsobia ako prírodné antidepresívum a zlepšujú náladu a psychickú pohodu.

Normou na konzumáciu fazule sú 3 poháre týždenne. Produkt sa používa v rôznych jedlách: polievky, šaláty, fazuľová paštéta alebo varená fazuľa s olivový olej. Fazuľa sa podáva na raňajky alebo obed večer by telo nemalo byť preťažené.

V strave musia byť prítomné nenasýtené omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v merlúze, treske, platesy, lososovi a iných druhoch rýb. zdravý človek. Pod vplyvom Omega-3 sa rozpúšťajú sacharidy, bielkoviny a tukové usadeniny. Mastné kyseliny, tiež známe ako vitamíny F, normalizujú metabolický proces v tele.

Vďaka Omega-3 telo vstrebáva vitamíny rozpustné v tukoch (A, D, E, K). Okrem toho morské ryby obsahujú jód, ktorý prispieva k normálna operáciaštítnej žľazy a srdca. Ak chcete schudnúť, vyberte si nízkotučné odrody rýb. Varenie v pare je uznávané ako najlepší diétny spôsob prípravy morských plodov, čím sa zachováva maximum užitočné látky a vitamíny. Mastné ryby, ako je losos alebo makrela, zaraďujeme do jedálnička maximálne raz týždenne.

Ananás

Slávny spaľovač tukov si u mnohých žien získal zaslúženú obľubu. Ananás je bohatý na enzým bromelaín, ktorý sa podieľa na rozklade bielkovín. Vďaka pôsobeniu enzýmu sa trávi mäso, ryby a mliečne výrobky. Uvoľnite živiny z jedla dáva pocit sýtosti, nasýti telo vitamínmi a minerálmi. Tým sa aktivuje proces spaľovania tukov.

Aktívny účinok na trávenie tropické ovocie namáha ihneď po jedle. Ak chcete schudnúť, mali by ste jesť ananás iba čerstvý. Nektár a konzervované ovocie v cukrový sirup neprinesie žiaden úžitok.

Grapefruit

Horké a kyslé citrusy sú jednou z najobľúbenejších a najužitočnejších tropických rastlín na chudnutie. Ovocie obsahuje vitamíny A, B2, C, P, draslík a vlákninu, normalizuje činnosť čriev a pomáha odstraňovať nahromadené toxíny z tela. Grapefruitové esenciálne oleje, aktívne používané v aromaterapii, stimulujú metabolizmus a aktivujú proces spaľovania tukov.

Ovocie normalizuje hladinu inzulínu v krvi, čím zabraňuje hromadeniu nových tukových zásob. Iné citrusové plody majú podobný účinok, no najaktívnejšie pôsobí grapefruit.

Grapefruit by sa mal konzumovať v malom množstve, aby neprovokoval Alergická reakcia. Deň stačí vypiť pol pohára čerstvo vylisovanej grapefruitovej šťavy alebo zjesť polovicu ovocia. Pri prijímaní niektorých lieky, grapefruitová šťava môže zvýšiť ich účinok.

Každý druh kapusty je skutočným skladom vitamínov a minerálov. Najbežnejšia zelenina obsahuje vitamíny A, B, C, PP, U, jód, bór, meď, fosfor, železo, draslík, vápnik atď. Veľké množstvo vláknina zlepšuje činnosť čriev. Indol-3-karbinol obsiahnutý v kapuste normalizuje metabolizmus hormónu estrogén, ktorý môže byť príčinou necítiť sa dobre a poruchy fungovania tela.

Na báze kapusty existujú mono-diéty a kapsuly na chudnutie. Pomôže vám dosiahnuť požadovaný výsledok racionálna spotreba zeleninové. Šaláty sa pripravujú z bielej kapusty, karfiol a brokolica sa dusia, ružičkový kel sa pečie v mlieku smotanová omáčka. Kapusta je nízkokalorická a slúži ako príloha k rybám, mäsitým jedlám alebo kašám.

Zelený čaj

Tento úžasný nápoj obsahuje viac ako 500 prvkov a Organické zlúčeniny vitamíny a komplexné zlúčeniny. Flavonoidy potláčajú voľné radikály a zlepšujú imunitu, čo je dôležité najmä pri dodržiavaní diéty. Minerálne zložky robia vlasy a nechty zdravými a krásnymi.

Pod vplyvom zeleného čaju sa metabolizmus zrýchli o 15%, podkožné a vnútorný tuk jednoducho sa „vyplaví“ z tela. Pomáha pravidelná konzumácia zeleného čaju dobré zdravie, zlepšuje náladu a odstraňuje kilá navyše.

Nápoj sa pije teplý alebo studený s prídavkom bylín alebo medu. Stačí vypiť 3 šálky denne aromatický nápoj. Zelený čaj sa odporúča piť ráno a po celý deň, tonizujúci účinok kofeínu môže narušiť zdravý spánok.

červené víno

Počas rastu a dozrievania hroznových plodov rastlina vytvára špeciálnu látku - resveratrol. Koncentráty chemická zlúčenina v hroznových šupkách. Resveratrol má priaznivý vplyv na organizmus, má protizápalové, protinádorové a antivírusové účinky a tiež blokuje receptory tukových buniek a podporuje chudnutie.

V čerstvo nazbieranom hrozne resveratrol rýchlo oxiduje, proces výroby vína umožňuje uchovanie látky v hotovom nápoji. Pohárik dobrého hroznového vína k obedu dodá jedlu rafinovanú chuť a pomôže udržať štíhlu líniu.

Rastlina sa rozšírila a používa sa ako univerzálny liek. Zázvor uvoľňuje kŕče gastrointestinálny trakt, zlepšuje chuť do jedla a má hrejivý účinok. Koreň „zahreje“ žalúdok, naštartuje proces trávenia a nedáva tukom šancu usadiť sa v tele. Veľké množstvo esenciálne oleje urýchľuje metabolizmus a ničí tukové bunky.

Koreň zázvoru sa varí ako čaj s citrónom a medom a pridáva sa do šalátov a pečiva. Najjednoduchší spôsob: nakrájajte 1 cm koreňa zázvoru a nalejte 200 ml. vriacej vody, pridajte mätu, tymián alebo citrón podľa chuti. Za deň by ste nemali vypiť viac ako dve šálky zázvorového čaju.

Škorica

Škorica sa spája so sladkým pečivom, ale je účinnejšia, keď sa používa na zníženie tuku. Korenie znižuje hladinu cukru v krvi a spomaľuje hromadenie nadváhu, zvyšuje celkový tonus a posilňuje imunitný systém. V škorici vysoký obsah vitamíny B, A, PP, triesloviny a vlákninu.

Spaľovač tukov funguje obzvlášť dobre v oblasti pása, najproblematickejšej oblasti ženské telo. Pridajú sa drvené škoricové tyčinky ovocné šaláty, kefír, jogurty a čaj. Produkt na spaľovanie tukov pozostáva zo škorice a medu, naliateho vriacou vodou.

Produkty, ktoré vám pomôžu schudnúť, výrazne uľahčujú proces formovania perfektná postava. Rozumný prístup na diétu a zaradenie do denná strava chutné a zdravé produkty vám pomôže schudnúť a zlepšiť vaše zdravie.