Aké jedlá by ste nemali jesť na večeru? Čo jesť na večeru, ako schudnúť

Veľa ľudí vie Zlaté pravidlo diéty – nejedzte po šiestej večer. Chudnúce ženy a najmä dievčatá sa z nej snažia nevybočiť. Ale lekári sú si istí, že pri pôste viac ako 10-12 hodín dochádza k narušeniu trávenia a metabolizmu, dochádza k neurózam a nespavosti. Ísť spať nalačno je rovnako škodlivé ako ísť spať so žalúdkom plným vysokokalorických jedál. Namiesto toho, aby ste sa odsúdili na návaly hladu, musíte si správne naplánovať stravu a večerať najneskôr 3 hodiny pred spaním.

Zdravá večera je pre správnu výživu veľmi dôležitá. Vo večerných hodinách by ste nemali jesť vysokokalorické jedlá, ale môžete jesť len určité jedlá.

Zdravá večera na chudnutie

Dokonalá večera je pre vašu postavu rovnako dôležitá ako ranné a popoludňajšie jedlá. Ak ste počas večere konzumovali ťažké jedlo, chudnutie neprichádza do úvahy. Preto sú ženy veľmi znepokojené otázkou: čo môžu jesť na večeru, ak jedia správne.

Hlavná vec je, že jedlá by mali byť zdravé, ale nízkokalorické. Existujú odporúčania, čo môžete jesť večer. Treba ich dodržiavať.

Cestoviny, knedle, knedle, majonéza, čokoláda a zemiaky by nemali byť zahrnuté do stravy.

• Večeru si dajte najneskôr 3 hodiny pred spaním.
• Veľkosť porcie pre ženy je 250 g, pre mužov - 350 g.
• Energeticky by večera mala tvoriť pätinu denného kalorického príjmu.

Proteín so zeleninou alebo proteín so zeleninou - ideálne možnosti večera. Živočíšne bielkoviny v správnej strave zahŕňajú ryby, morské plody, chudé mäso, vajcia, syr a tvaroh. Vzorové menu Najlepšie veci na večeru sú uvedené nižšie.

Dobré sú zelené alebo zelené nápoje Bylinkový čaj, ako aj kávu s mliekom, kakao.

• Živočíšne bielkoviny možno raz-dvakrát do týždňa nahradiť rastlinnými – ide o jedlá z fazule, strukovín, šošovice, hrachu, ale plody treba najskôr namočiť, aby sa eliminoval plynotvorný efekt.
• Na večeru môžete jesť bielkoviny vo forme orechov, ale orechy by nemali byť vyprážané, ale sušené.
• Na večeru môžete jesť iba zeleninu (v akejkoľvek forme, okrem vyprážanej) alebo kašu - pohánka, ovsené vločky, ochutené akýmkoľvek rastlinným olejom, hubami, sušeným ovocím, bobuľami a ovocím - to sú ľahké jedlá na večeru.

Rôzne možnosti večere

Tu je niekoľko príkladov toho, čo jesť na večeru pri zdravom stravovaní.

1. Hovädzie rezne, kapustový šalát s dresingom zeleninový olej s citrónom, káva s mliekom.
2. Ryby pečené v kyslej smotane, zelenina, zelený čaj.
3. Dusené kuracie prsia, omeleta s bylinkami, kakao.
4. Morčacie filé, 2 polievkové lyžice. lyžice pohánky bez oleja, čaj s citrónom.
5. Pečené zemiaky, chobotnicový šalát, vajcia a uhorka, čaj.
6. Dusené hovädzie mäso, zelenina, čierny chlieb, kakao.
7. Šalát z králičieho mäsa, varenej fazule, sladkej papriky a čerstvé uhorky, čaj.
8. Ryba pečená v rúre, varená ryža, káva s mliekom.
9. Omeleta s dusenými paradajkami, kuracie prsia varený, bylinkový čaj.
10. Ryby plnené mrkvou a cibuľou, zeleninový šalát so syrom, káva.
11. Varené rezne z mletého hovädzieho mäsa, mix dusenej zeleniny, zelený čaj.
12. Morka (filé), ozdobená hubovým gulášom s mrkvou a cibule, Bylinkový čaj.
13. Hovädzie dusené s hubami, zelený šalát, zelený čaj.
14. Kastról z kreviet a chobotníc so syrom, šalát s uhorkou a bylinkami, káva s mliekom.

Vyššie uvedené možnosti sú pre tých, ktorí sa rozhodnú večer zjesť jedlo s obsahom živočíšnych bielkovín.

Čo môžete jesť pred spaním?

Niekedy môže nastať situácia, že sa človek môže objaviť doma len pred spaním. Nechoďte však spať hladní! Čo uvariť na večeru? V takýchto prípadoch pomôžu jedlá zo zeleniny rozmixovanej v mixéri – smoothies. Rýchlo sa vstrebú a váš spánok bude ľahký. Môžete si vziať zeleninu, ktorá sa vám páči, ale z tých, ktoré sú povolené pre správnu výživu.

Možnosti koktailov

• Paradajky a uhorky – po 100 g, zelené;
• špenát alebo zelerové listy 200 g, 1 nesladené jablko;
• varená brokolica 200 g, paradajky 100 g, trochu soli.

Ako odstrániť následky prejedania sa

Ak je pre vás ťažké prekonať zvyk jesť veľa na večeru, potom musíte pomôcť svojmu žalúdku bojovať so svojimi slabosťami.

Na tento účel sú vhodné bobule koktaily. Ich príprava nezaberie veľa času. Je lepšie používať v lete čerstvé bobule– ríbezle, jahody, maliny, mrazené v zime. Bobule sú skrútené v mixéri a môžete k nim pridať čerstvo vylisované ovocné šťavy alebo minerálnu vodu.
Nízkokalorický koktail na báze kefír s nízkym obsahom tuku tiež pomôže normalizovať prácu gastrointestinálny trakt a dobre sa vyspi. Prejedanie dokáže zmeniť na zdravú večeru. Obsahuje nasledujúce zložky: 300 g nízkotučného kefíru, 0,5 lyžice. lyžice zázvoru a škorice, trochu mletého čierneho korenia. Zmiešajte všetky ingrediencie a ak chcete, môžete k nim pridať akúkoľvek citrusovú šťavu, aby ste získali zaujímavú chuť.

Jedzte správne jedlo na večeru - to nie je všetko: pohyb je potrebný.

Môžete urobiť nejaké domáca úloha, užite si prechádzku s deťmi na čerstvý vzduch, hrajte sa s nimi doma, ak počasie nie je priaznivé na prechádzky. A potom bude váš spánok ľahký a vaša postava vás poteší.

Ak nájdete chybu, zvýraznite časť textu a kliknite Ctrl+Enter.

V predvečer teplejších dní a v dôsledku toho aj menej oblečenia na tele mnohí z nás rozmýšľajú, ako sa dostať do formy. A keď sa vám do hlavy začnú vkrádať zúfalé myšlienky, čo jesť, aby ste schudli, na pomoc prichádza okrem iného aj zdravá večera na chudnutie. Samozrejme, každý vie, že zázraky sa nedejú a akákoľvek premena navonok je len dôsledkom vnútorné zmeny– sme to, čo jeme.

Toto je pravda! Pri jedení carbonara alebo boršču o pol dvanástej v noci s tým ťažko rátať tenký pás, pokiaľ teda nehovoríme o stredoškolákovi s iskrivým metabolizmom! Ale spravodlivo, takáto strava nie je prospešná ani pre mladé dámy - príliš ťažké jedlo a nedostatočný čas na jeho strávenie pred spaním zhoršujú stav pokožky na tvári a tele.

Akékoľvek chudnutie pozostáva vždy z troch zložiek: dobré zdravie(ak chcete schudnúť, musíte sa uistiť, že to nie je kvôli problémom endokrinný systém telo), fyzická aktivita a samozrejme správna výživa.

Ak ste si teda už zakúpili členstvo v posilňovni alebo začali s pravidelným cvičením doma, dostavili sa prvé výsledky, o ktoré nechcete prísť prejedaním alebo nesprávnym jedálnym lístkom.

Sú dve novinky:

• Najviac efektívna diéta tí, ktorí schudnú - poobede žiadne sacharidy. Tutu nízkotučný tvaroh presne to, čo potrebujete!
• Držte sa tohto režimu viac ako niekoľko dní v rade bez straty Majte dobrú náladu Len málo ľudí je schopných životných radostí, takže existuje veľa spôsobov, ako si spestriť stravu bez toho, aby ste to prehnali s kalóriami.

Hlavná vec je zapamätať si niekoľko pravidiel pre zdravú večeru na chudnutie.

Posledné jedlo

Malo by to byť najneskôr 2,5 - 3 hodiny pred spaním.

Po 18 hodinách by ste sa nemali mučiť hladovkami - povedie to len k poruche. Nemali by ste však ísť spať hneď po jedle, bez ohľadu na to, aké je svetlo - telo by malo odpočívať a zotavovať sa, najmä ak cvičíte fyzickú aktivitu a nie trávenie.

Zloženie večere

Pomer bielkovín-tukov-sacharidov, notoricky známy BJU, je jedným z hlavných bodov kompetentného chudnutia. V ideálnom prípade by ste si mali udržiavať denný počet kalórií tak, že ho zadáte do počítadla v telefóne alebo si ho zaznamenáte do poznámkového bloku. Takže večer otázka „koľko a čo ešte môžem zjesť bez toho, aby som prekročil denná norma"vyrieši sa sám.

Všetkým, ktorých rozčuľuje samotná myšlienka nadchádzajúcich výpočtov, odporúčame zamerať sa na obsah taniera. Večer by sa mal objem sacharidov (a nielen jednoduchých!) znížiť na povinné na minimum.

Napríklad 2 diely vlákniny, 1 diel bielkovín a 1 sacharidy. Toto je najlepšia možnosť, aby ste pred spaním nedostali hlad a ráno sa neponáhľali k stolu. Tuk v tejto súvislosti je nevyhnutný, ale iba rastlinný.

Objem porcie

Je to jednoduché – mierou sú dve zložené dlane (vaša hrsť). Nemá zmysel jesť menej – nechceme spomaliť metabolizmus a zastaviť chudnutie, ani nechceme jesť viac;

Čo teda vymyslieť z produktov, ktoré máte po ruke, aby bola vaša večera pri chudnutí ľahká, ako sa patrí, no uspokojujúca a zdravá? Vlastne veľa vecí! A kuracie prsia na pare s listovým šalátom nie sú všeliekom na hlad!

Najprv si definujme vlákninu – ako si pamätáme, náš tanier by jej mal obsahovať najviac. Pripravíme si šalát.

Jednozložkové šaláty

Šalát sa dá pripraviť celkom jednoducho, doslova z jednej ingrediencie: nastrúhajte čerstvú mrkvu na hrubom strúhadle, pridajte soľ, pridajte čierne korenie, ½ lyžičky octu a ½ lyžičky rastlinného oleja - lepšie je brať ľanové semienko, olivový olej alebo olej z pšeničných klíčkov.

Všetko premiešajte, nechajte 15 minút postáť a je to, môžete jesť! Hlavná vec je nepridávať cukor do octového dresingu - to je večera na chudnutie.

Dvojzložkové šaláty

Môžete pripraviť zmes surová mrkva a repa.

Berieme zeleninu v pomere 2: 1 a ochutíme rastlinným olejom. Pre zvýraznenie chuti pridajte muškátový oriešok, trochu soli a ak je to žiaduce, octu.

Šalát ako príloha

Ak chcete pripraviť šalát z viacerých surovín naraz alebo ho poskladať tak, aby nahradil prílohu, pripravíme ho zo zelenej fazuľky a vajec.

• 100 g fazule budeme musieť povariť v osolenej vode 5 - 6 minút. Potom sceďte a nechajte vyschnúť.
• Jedno vajce uvaríme na tvrdo a necháme vychladnúť.
• Očistíme, nasekáme vidličkou alebo nasekáme nožom, spojíme s fazuľou, dochutíme soľou, korením a dochutíme rastlinným olejom.

Pripravený! Tento šalát nahradí plnohodnotnú večeru!

Šalát "Tropicana"

No, ak chcete uvariť niečo zaujímavejšie, no nie menej zdravé, urobte si šalát z avokáda, brokolice a kokosu.

• 3 - 4 kríčky brokolice rozoberieme na súkvetia a ak je čerstvá, po uvarení ju povaríme 4 - 5 minút v osolenej vode, vodu scedíme, necháme na plechu vysušiť a vychladnúť. Ak je kapusta zmrazená, stačí ju rozmraziť - už bude mäkká.
• 3 listy čínskej kapusty nakrájame na pásiky.
• Odrežte 1/3 avokáda a ošúpte ho. Výsledný kus nakrájajte na plátky a pridajte do kapusty.
• Z čerstvého kokosu odrežte plátok dlhý 5–6 cm a široký 1 cm a narežte ho priečne.
• Všetko premiešame a dochutíme ½ lyžičky. rastlinný olej, soľ alebo posypte sójovou omáčkou.

V prípade potreby je možné kokos nahradiť vlašské orechy– chuť bude pikantnejšia a brokolica áno zelené fazule– tým nebude večera menej zdravá. Zmrazené ho tiež nemusíte variť – po rozmrazení sa dostaví mäkkosť.

Avokáda aj napriek svojej veľkosti stačí vysoký obsah tuku, má presne tie tuky, ktoré potrebujeme na chudnutie, pretože nechceme stratiť lesk vlasov a hladkosť pokožky spolu s kilami navyše!

Teraz si na večeru pripravíme tradičný kapustový a mrkvový šalát, ale urobíme to trochu inak.

• 100 g bielej kapusty nadrobno pokrájame a rukami premiešame so soľou.
• K nej nastrúhame 1 strednú mrkvu, ochutíme olejom, octom a necháme postáť aspoň 10 minút, aby zelenina pustila šťavu.
• Potom pridajte malú hrsť rozmrazených alebo čerstvých brusníc, 1 polievkovú lyžičku. píniové oriešky, korenie a premiešame.

Šalát bude nielen chutný, ale aj veľmi zdravý!

Vlastnosti proteínových produktov

Pýtate sa, prečo zaraďovať orechy do večere pri chudnutí, pretože sú veľmi kalorické. Všetko je pravda, ale po prvé ich pridávame veľmi málo a po druhé zabezpečia potrebnú sýtosť vo veľmi malých objemoch, čo žalúdku umožní zvyknúť si na malé porcie.

Ale pridávať orechy do šalátov je dobré v prípadoch, keď ich jeme namiesto prílohy k diétnemu proteínovému jedlu alebo ako samostatnú večeru. V každom inom prípade je lepšie ich odmietnuť.

Čo znamená diétne proteínové jedlo? To znamená, že v ňom nie sú žiadne prebytočné tuky a tepelné spracovanie sa zníži na varenie v dvojitom kotli alebo vo vode. Napríklad 100 g varených kuracích pŕs - klasická verzia, podpora chudnutia. Môžete ho podávať priamo, alebo ho môžete rozdrviť vychladnutý na šalát.

Steak je rovnako klasický. morská ryba dusené alebo pečené v rúre a podávané s mrholením citrónová šťava.

Pred varením marinujte steak v soli a rastlinnom oleji.

Ale ak chcete na večeru zjesť niečo zaujímavejšie, urobme si pečené morčacie rolky. Nič prehnane zložité, všetko je pripravené veľmi jednoducho.

1. 100 g odkôstkovaných sušených sliviek namočíme na 30 minút do teplej vody.
2. Rúru nastavte na 200°C.
3. Morčacie prsia nakrájame na 1 cm hrubé plátky, naklepeme a potrieme soľou a korením.
4. 100 g syra nakrájame nadrobno.
5. Sušené slivky scedíme a nasekáme nožom.
6. Zmiešajte so syrom, pridajte soľ a podľa potreby pridajte pretlačený strúčik cesnaku.
7. Na každý plát mäsa dáme 2-3 lyžičky plnky a zabalíme. Ak chcete, môžete ho upevniť špáradlom alebo niťou (stačí zabaliť).

V tomto bode je už rúra pravdepodobne zohriata. Každú rolku zabaľte do alobalu a pečte 30 - 35 minút. Pre tých, ktorí majú radi zlatohnedú kôrku, odporúčame rolky otvárať 5-6 minút pred koncom doby pečenia.

Ak nechcete variť všetko naraz, upečte pár a zvyšok vložte do fólie nie do rúry, ale do mrazničky. Ale na ďalšiu večeru bude pripravený zdravý „polotovar“.

"Rodinná" verzia rolky

A ak potrebujete dopriať celej rodine nezvyčajné jedlo, môžete zrolovať nie niekoľko malých roliek, ale jednu veľkú. Za týmto účelom rozložte vyšľahané a osolené mäso na rovnú plochu tak, aby sa kúsky prekrývali.

Všetku plnku natrieme, skrútime ako obvykle a dáme piecť do alobalu.

Okrem roliek alebo klasických morčacích steakov je dobré pri chudnutí naparovať aj nasekané rezne.

• 300 g filé pomelieme nožom alebo v kuchynskom robote. Hlavné je, že by sme nemali skončiť pri mletom mäse, ale len nadrobno nakrájanom mäse. Aby ste to dosiahli, môžete morku nechať v mrazničke - akonáhle je „chytená“, bude sa ľahko a rovnomerne krájať.
• 1 malú cibuľu alebo polovicu veľkej ošúpeme, nadrobno nakrájame a zmiešame s mletým mäsom.
• Vmiešame vajce, osolíme, okoreníme čiernym korením a podľa potreby pridáme pár hrášok nového korenia z mlynčeka.
• Ak chcete, aby boli rezne šťavnatejšie, nakrájajte 1/3 zväzku zeleniny a zmiešajte s mletým mäsom.

Rezne vložíme do parného hrnca, pridáme vodu a varíme asi pol hodiny. Ihneď podávajte. Tie isté kotlety je možné piecť v rúre. Za týmto účelom ich položte na vymastený plech a pečte pri teplote 200 °C 20 – 25 minút.

Podávame horúce bokom s čerstvými paradajkami a uhorkami.

Pre tých, ktorí si chcú dať na večeru navyše teplé jedlo, odporúčame vyskúšať pečenú mrkvu. Ak nikoho neprekvapí dusený ružičkový kel alebo zelená fazuľka, tak tu môžete získať niečo nové!

• Vyberte si malú mrkvu - od toho bude závisieť čas varenia. Zeleninu umyjeme špongiou, keďže ju netreba šúpať.
• Plech alebo malú panvicu vymastíme olejom, posypeme soľou a korením – najlepšia je sada provensálskych byliniek: bazalka, rozmarín, tymian. Pre chuť pridajte čerstvý nasekaný cesnak.
• Mrkvu osušte uterákom a vložte do naolejovanej panvice. Dôkladne ho tam premiešajte, aby bol celý pokrytý soľou a korením. Nebojte sa oleja, v tomto prípade Je ho veľmi málo – podstatne menej ako v akomkoľvek šalátovom dresingu, nezaškodí chudnutie ani na večeru!

Nakoniec vložíme do rúry vyhriatej na 160°C na 12 - 15 minút, potom vyberieme, otočíme a na rovnaký čas odstavíme. Mäkkosť zeleniny naznačí pripravenosť.

Zdravá večera pripravený!

Špargľa dusená

Keď si duša pýta niečo exotickejšie, naparme špargľu, hlavne že to trvá pár minút.

• 7-8 výhonkov umyjeme a do nádoby na naparovačku nalejeme vodu. Špargľu osolíme, okoreníme, pridáme akékoľvek korenie podľa chuti a zapneme dvojitý kotol na 7 - 8 minút. Ak máte radi chrumkavú zeleninu, postačí 6.
• Horúcu špargľu pokvapkajte citrónovou šťavou, ak je málo osolená, podávajte so sójovou omáčkou alebo prírodným nízkotučným jogurtom.

Fermentované mliečne výrobky na večeru

Keď hovoríme o receptoch na zdravú večeru na chudnutie, nemožno ignorovať tému nízkotučných fermentovaných mliečnych výrobkov, pretože ide o najmenej kalorický zdroj bielkovín!

Ak je v nej tvaroh čistej forme Absolútne nechcem, len ho pridáme do ktoréhokoľvek z jedál, ktoré si vyberiete z nášho zoznamu. S horúcou špargľou aj mrkvou sa roztopí a bude chutiť ako kyslá smotana. Vďaka tomu bude jedlo nielen príjemnejšie, ale aj oveľa zdravšie!

A keď je túžba, uvaríme z nej diétne tvarohové koláče. Ak ich robíte v dvojitom kotli, potom takéto „pečenie“ na večeru vášmu pásu nielen neuškodí, ale naopak ho zoštíhli a svaly budú pružnejšie.

• Zmiešajte 200 g nízkotučného tvarohu s 2 kuracími bielkovinami.
• Pridajte 1 polievkovú lyžičku. celozrnná múka.
• 1/3 banánu roztlačíme vidličkou, spojíme s tvarohovou hmotou a všetko vyšľaháme mixérom.

Všetko trochu posolíme. Ak sladkosť získaná z banánu nestačí, zamerajte sa na výslednú konzistenciu, pridajte trochu viac ovocia alebo pridajte 1 ČL. stévia. Pamätajte, že je sladší ako cukor.

Z výslednej zmesi vytvorte malé tvarohové koláče a vložte ich do dvojitého kotla na 20 minút.

Môžete ich upiecť aj v rúre: plech vyložte papierom na pečenie, vyložte tvarohové koláčiky a pečte pri teplote 180 °C 25 - 35 minút. Podávajte s nízkotučným jogurtom.

Samozrejme, pridaním hrozienok, sušených marhúľ či sliviek k nim získame výborné proteínovo-sacharidové raňajky na chudnutie, ale to je už úplne iný príbeh!

Sen o štíhlej postave môže človeka prinútiť výrazne obmedziť stravu a radikálne zmeniť životný štýl. Nie je také ťažké dodržiavať niektoré odporúčania odborníkov na výživu: môžete ľahko vytvoriť stravu, ktorá obsahuje potraviny s určitým obsahom kalórií, alebo jazdiť na bicykli do práce. Existuje však požiadavka, ktorú nemôže splniť každý: nejesť po 18.00 hod. Dôvodom nie je len pocit hladu, ktorý vzniká. Ak sa človek vráti z práce najskôr o 20.00, večeru v odporúčaných hodinách jednoducho nestihne a od obeda do nasledujúceho rána vydrží bez jedla len málokto. Existujú aj psychologické faktory: po stresujúcom pracovný deň So svojimi zložitosťami a stresmi je úplne oprávnená túžba relaxovať. Jedenie chutného jedla je jedným z najlepšie spôsoby upokoj sa a odváž sa od vecí. Nie je prekvapujúce, že veľa ľudí sa zvykne po večeroch prejedať, ignorujúc všetky rady lekárov.

Našťastie problém má riešenie. Existuje množstvo potravín, ktoré možno konzumovať po 18.00 bez rizika priberania nadváhu. Našim čitateľom predstavujeme zoznam takýchto produktov.

Toto roztomilé ovocie je považované za jeden z najúčinnejších spaľovačov tukov. Jeho obsah kalórií je nízky. On obsahuje veľké množstvo pektín, ktorý pomáha zlepšiť trávenie a zbaviť sa ťažkosti v žalúdku.

Plody kivi sú bohaté na organické kyseliny, ktoré môžu byť škodlivé pri ochoreniach tráviaceho traktu. Mali by ste používať kiwi opatrne, aj keď máte skúsenosti alergické reakcie pre exotickú zeleninu a ovocie.

Zdroj: depositphotos.com

Platesa je ideálna pre diétna výživa. Jeho mäso obsahuje veľa bielkovín a len 3% tuku, hlavne vo forme pre telo prospešných Omega-3 a Omega-6 mastných kyselín. Energetická hodnota ryby je 90 kcal na 100 g produktu. Pravidelné zaraďovanie platesy do jedálnička pomáha nielen udržiavať optimálnu telesnú hmotnosť, ale aj zlepšovať stav pokožky, vlasov a nechtov.

Zdroj: depositphotos.com

Obsah kalórií v treske je jeden z najnižších medzi proteínovými produktmi (69 kcal na 100 g). Rybia dužina je bohatá na jód, síru a vitamín PP, takže jej konzumácia má priaznivý vplyv na fungovanie nervový systém, a tiež zlepšuje zloženie krvi a celkovo krvný obeh Tresku neodporúčame zaraďovať do jedálnička ľuďom, ktorí majú problémy s obličkami alebo nimi trpia cholelitiáza. Lekári majú informácie, že mäso z tresky môže pri striedmej konzumácii znižovať krvný tlak.

Zdroj: depositphotos.com

Červená repa má sladkú chuť a obsahuje veľké množstvo prírodných cukrov. Preto koreňová zelenina na dlhú dobu bol považovaný za nevhodný pre tých, ktorí chcú schudnúť.

Podľa najnovších údajov je zloženie repy jedinečné: umožňuje pravidelné používanie normalizovať trávenie, naplniť telo vitamínmi a mikroelementmi, zlepšiť zloženie krvi a normalizovať funkcie mnohých orgánov a systémov. Kalorický obsah koreňovej zeleniny nepresahuje 40 kcal na 100 g Dnes je známych niekoľko diét, ktoré zahŕňajú surovú alebo varenú repu ako hlavnú zložku výživy, čím sa výrazne zníži telesná hmotnosť.

Ľudia s chronické choroby: diabetes mellitus, oxalúria, časté hnačky a zápal žalúdka. Zdravému človeku musíte jesť repu denne. Okrem iného pôsobí upokojujúco. Konzumáciou cvikly v neskorých popoludňajších hodinách môžete zmierniť následky denného stresu a zlepšiť kvalitu spánku.

Zdroj: depositphotos.com

Huby sa považujú za ťažké jedlo a napriek tomu šampiňóny nie je zakázané jesť večer: obsahujú látky, ktoré rýchlo a účinne potláčajú hlad. Táto vlastnosť sa naplno prejaví najmä vtedy, keď sú surové šampiňóny zaradené do jedálnička (napríklad ako súčasť šalátov). Okrem toho zahŕňajú esenciálnych aminokyselín, vitamíny a minerálne zlúčeniny.

Zaradením len 2-3 húb do vášho večerného menu sa rýchlo budete cítiť sýti a získate veľa vitamínov a mikroelementov bez toho, aby ste ohrozili svoju postavu.

Zdroj: depositphotos.com

Všetky druhy kapusty (kapusta, brokolica, karfiol, ružičkový kel atď.) obsahujú veľké množstvo užitočné látky, sú nízkokalorické a celkom vhodné na večerné občerstvenie.

Pri konzumácii kapusty musíte zvážiť niektoré nuansy:

• kel, surový alebo nakladaný, môže spôsobiť prebytočný plyn v črevách;
• kapusta sa neodporúča zvýšená kyslosť tráviace šťavy;
• Karfiol by sa nemal jesť surový;
• karfiol môže zhoršiť stav pacientov s dnou;
• brokolica a karfiol môžu spôsobiť alergie;
• Jedenie brokolice môže negatívne ovplyvniť zdravie ľudí s ochorením štítnej žľazy.

Zdroj: depositphotos.com

Tekvica je zásobárňou vitamínov, mikroelementov a vlákniny, ktorá je prospešná pre trávenie. Táto zelenina obsahuje veľa biologicky účinných látok, nie je bez dôvodu, že sa od staroveku používa na liečbu rôznych patológií.

Keď je tekvica zaradená do večerného jedla, pôsobí na telo upokojujúco: je bohatá na látky, ktoré pomáhajú znižovať úzkosť a zbaviť sa nespavosti. Dužina ovocia je nízkokalorická (22 kcal na 100 g). Pár pomarančových plátkov upečených v rúre dokonale zaženie váš hlad.

Kontraindikácie pre konzumáciu tekvice sú: nízka kyslosťžalúdočná šťava, sklon k plynatosti, diabetes mellitus a individuálna intolerancia.

Zdroj: depositphotos.com

Energetická hodnota repy je 30 kcal na 100 g, na rozdiel od mnohých iných druhov zeleniny a ovocia škodlivé účinky pri cukrovka. Odporúča sa venovať pozornosť produktu, ak ste obézni a máte nadbytok cholesterolu v krvi.

Rovnako ako niektoré iné rastliny z čeľade krížovitých, aj repka má na človeka upokojujúci účinok, stabilizuje stav nervového systému. Zahrnutie repy do večere dáva zmysel.

Zdroj: depositphotos.com

Existujú tri známe odrody zeleru: list, stopka a koreň. Všetky sú nízkokalorické a bohaté na látky podporujúce chudnutie. Zistilo sa, že v procese trávenia zeleru telo míňa viac energie, ako prijíma.

Každá časť rastliny obsahuje veľké množstvo draslíka, ako aj mangán, sodík, fosfor a vápnik, vitamíny, esenciálne oleje a polynenasýtené mastné kyseliny. Stopky a korene zeleru obsahujú veľa vlákniny, ktorá má a pozitívny vplyv na funkciu čriev. Zelenina sa môže konzumovať surová, varená alebo pečená. Pri použití ako príloha urýchľuje a optimalizuje proces trávenia bielkovín. Veľmi obľúbená je zelerová šťava zmiešaná so šťavami z inej zeleniny alebo ovocia.

Zeler má silné diuretické, protizápalové, tonizujúce, imunostimulačné a vazodilatačné vlastnosti. Preto jeho použitie na jedlo vyžaduje miernosť a opatrnosť. Pre hypotenziu, urolitiáza, kŕčové žily, epilepsia alebo gastrointestinálne ochorenia v akútnom štádiu, konzumácia zeleru (najmä vo forme čerstvo vylisovanej šťavy) môže zhoršiť stav pacienta. Produkt sa neodporúča ženám trpiacim na krvácanie z maternice, ako aj pre nastávajúce mamičky, keďže obsahuje látky, ktoré posilňujú svaly maternice. O prirodzené kŕmenie Zahrnutie zeleru do stravy môže negatívne ovplyvniť chuť materského mlieka.

"Rajajaj ty sám, zdieľaj obed s priateľom, daj večeru svojmu nepriateľovi" - ľudová múdrosť, ktorú mnohí chudnúci vnímajú ako priamy návod na akciu. A úplne vylúčia večeru z každodennej rutiny, dúfajúc, že ​​sa týmto spôsobom rýchlo rozlúčia s nenávidenými tukovými faldíkmi. Lekári si však myslia inak: musíte mať večeru bez zlyhania, hlavnou vecou je kompetentne pristupovať k problému. Dnes vám povieme, čo je najlepšie jesť na večeru, aby ste schudli, a podelíme sa o recepty na chutné nízkokalorické jedlá.

Než sa vrhneme do sveta receptov na večeru na chudnutie, poďme si povedať, aká by mala byť správna večera. Celkovo existuje 7 hlavných bodov, ktoré musíte vziať do úvahy, ak plánujete schudnúť:

1. Čas večere. Neexistujú žiadne univerzálne čísla - pre každého z nás sa tento čas vyberá individuálne, pretože to úplne závisí od špecifický režim deň. Hlavnou podmienkou je, že posledné „posilnenie“ by nemalo byť neskôr ako tri, alebo ešte lepšie štyri hodiny pred spaním. Zjednodušene povedané, ak chodíte spať o 12-tej, neplatí pre vás pravidlo „po šiestej ani omrvinku“ – pokojne si dajte večeru o 8-9 a nebojte sa o svoju postavu.
2. Fyzická aktivita po jedle. Aj tá najzdravšia večera na chudnutie môže zostať pozadu, ak si po nej ľahnete na pohovku s knihou. To neznamená, že musíte po jedle zabehnúť maratón – prejsť sa pred spaním, hrať sa s deťmi, robiť domáce práce. Malý fyzická aktivita po jedle je kľúčom k správnemu vstrebávaniu a tráveniu potravy.
3. Zakázané jedlá. Zabudnite na babské večere - smažené zemiaky a mäso, cestoviny, cereálie, omáčky z obchodu, chlieb a rôzne sladkosti. Na zozname toho, čo je najlepšie jesť na večeru pri chudnutí, jednoduché sacharidy a škrob nie sú zahrnuté.
4. Veľkosť porcie. Večera na chudnutie so správnou výživou by mala byť ľahká, takže na veľké porcie budete musieť zabudnúť. Položte dve dlane k sebe – toto bude vaša štandardná porcia na večeru. Vychádza približne 250 gramov pre dievčatá a 350 pre mužov. Navyše z tohto zdanlivo veľkého objemu zaberajú bielkoviny len tretinu a dve tretiny pripadá na zeleninu alebo bylinky.
5. Obsah kalórií. Na večeru by ste mali zjesť maximálne 20-25 percent denný obsah kalórií. Teda približne do 400 kcal, ak si potrebujete udržať váhu na rovnakej úrovni. Pre tých, ktorí chcú zhodiť extra centimetre na bokoch a hľadajú nízkokalorická večera na chudnutie sú čísla rôzne - približne 300-350 kcal.
6. Individuálne vlastnosti. Berte ich do úvahy – takmer každý z nás má produkt, ktorý je zle stráviteľný. Napríklad, aj keď máte veľmi radi fazuľu alebo hrášok, no máte pocit, že sa vám v tele zle trávia, nemali by ste s nimi večerať. Zoznam potravín, ktoré sú ľahko stráviteľné, zahŕňa: kuracie vajcia, nízkotučný tvaroh, citrusové plody a neškrobovú zeleninu. Na zvýšenie rýchlosti trávenia by mal byť produkt dusený, varený alebo pyré.
7. Správne správanie. Môžeme vám dlho prezrádzať, čo musíte jesť na večeru, aby ste schudli, no nemenej dôležité je AKO to jete. Zabudnite na večere pri počítači, pred televízorom či s knihou v rukách. Jedlo poriadne rozžujte – takto sa lepšie vstrebe. 20 minút pred jedlom sa odporúča vypiť pohár čistej vody. Hodinu pred večerou a hodinu po nej by ste nemali piť kávu – nápoj pôsobí na nadobličky, čo spomaľuje proces trávenia potravy.

Čo môžete jesť na večeru pri chudnutí: potraviny

A teraz - o našich malých kamarátoch, zdravých produktoch, z ktorých si môžete pripraviť tú správnu večeru na chudnutie. Zoznam je pôsobivý, takže určite nezostanete bez niečoho chutného:

• Mäso je výlučne chudé: teľacie, kuracie prsia, králik, morka.
• Rôzne morské plody - od krabov po krevety a mušle.
• Ryby – nízkotučné a stredne tučné: treska, pstruh, losos, zubáč, tuniak, ostriež – morský a riečny, ružový losos a tak ďalej.
• Čerstvá šťavnatá zelenina: akákoľvek kapusta, sladká paprika, uhorky, reďkovky, paradajky, akékoľvek zelené, cibuľa všetkých druhov.
• Ostatná zelenina, dusená alebo pečená v pomalom hrnci alebo rúre bez oleja (alebo s malým množstvom): mrkva, cvikla, baklažán, kukurica, tekvica, cuketa vo všetkých variáciách, kapusta ľubovoľná.
• Vajcia v rôzne možnosti: na mäkko, na tvrdo, vo forme omelety - s bylinkami, nízkotučným tvarohom alebo syrom (napríklad tofu alebo feta syr).
• Mliečne výrobky alebo ešte lepšie fermentované mliečne výrobky: kefír, nesladený jogurt, jogurt, nízkotučný tvaroh.
• Akékoľvek ovocie a bobule, s výnimkou banánov a hrozna.
• Orechy – mandle a vlašské orechy, ale nie viac ako 5-10 kusov.
• Huby a celozrnný chlieb - v malom množstve, nie viac ako 50-60 gramov.
• Teplé mlieko – za predpokladu, že ho konzumujete oddelene od iných produktov. Vhodné pre tých, ktorí hľadajú čo najľahšiu večeru na chudnutie.

Teraz, keď máte približnú predstavu o tom, čo je najlepšie na večeru pri chudnutí, prejdime k tej najlepšej časti – receptom na nízkokalorické jedlá na večeru.

Diétna večera na chudnutie: recepty na zdravé dobroty

Prvou možnosťou večere na chudnutie sú šaláty:

• Kapusta: sekať biely, červený príp čínska kapusta, sladkú mrkvu nastrúhame na hrubom strúhadle. Cibuľu nakrájame na malé kocky a orestujeme na rastlinnom oleji. Korenie pripravíme samostatne: zmiešame prelisovaný cesnak, červenú sladkú a štipľavú papriku, sójová omáčka a mletý koriandr (možno nahradiť inými bylinkami). To všetko sa musí pridať do horúcej panvice s cibuľou a okamžite odstrániť z ohňa. Vzniknutú zmes potom pridáme ku kapuste a šalát polejeme citrónovou šťavou. A otázka, čo jesť na večeru pri chudnutí, zmizne sama!
• gréčtina: na prípravu vynikajúcej diétnej večere na chudnutie je potrebné zmiešať ľadový šalát, na kocky nakrájaný syr feta, olivy, papriku a paradajky, najlepšie čerešňové. Tento šalát je oblečený s maslom alebo prírodným nízkotučným jogurtom. Možno je to jedna z najchutnejších možností, ako schudnúť na večeru.
• S chobotnicou: na prúžky nakrájame uvarené vajce, pár uhoriek, 100 gramov uvedených morských plodov a rovnaké množstvo morských rias, všetko premiešame, dochutíme olivovým olejom.

Ďalšia možnosť správna večera na chudnutie - mäsové recepty:

• Marinované teľacie mäso: nakrájajte kúsok mäsa s hrúbkou pár centimetrov, porazte jednu stranu kladivom, namažte rastlinným olejom na oboch stranách, jemne posypte červeným alebo čiernym korením a nechajte všetku túto krásu pol hodiny. Mäso nie je potrebné soliť - je lepšie posypať citrónovou šťavou. Môžete variť, ako chcete - vyprážajte na horúcej panvici bez oleja, pečte v rúre, použite pomalý sporák - podľa vlastného výberu.
• Kuracie rezne: Ak neviete, čo si dať na večeru, aby ste schudli, vyskúšajte toto jedlo! Všetko, čo potrebujete, je 200 gramov bežnej kapusty, kurací rezeň približne v rovnakom objeme, soľ a korenie podľa chuti. Všetko pomelieme na mäsovom mlynčeku, vytvarujeme rezne a dáme piecť do rúry vyhriatej na 200 stupňov. Mimochodom, takéto kotlety sa hodia k šalátu z uhoriek a paradajok, oblečený s nízkotučnou kyslou smotanou.

Dali sme vám približný návod, čo jesť na večeru, aby ste schudli. Experimentujte, vytvorte nové jedlá z zdravé produkty a určite sa s nami podeľte o svoje recepty!

Už vieme, ale teraz chcem hovoriť o diétnej večeri na chudnutie. Ak sa chcete vyrovnať s kilami navyše, musíte nasledovať inštalované odborníkmi pravidlá. Argumentujú tým, že preťažovanie tráviacich orgánov pred spaním je prísne zakázané. Je potrebné pripraviť diétnu večeru z správne ingrediencie aby telo získalo maximálny úžitok.

Z článku sa dozviete:

Dôležitosť správnej večere pri chudnutí

Správna večera pri chudnutí je rovnako dôležitá ako ranné a popoludňajšie jedlá. Ak budete jesť pred spaním vysokokalorické jedlá, váš žalúdok, boky a stehná čoskoro zväčšia svoj objem.

Diétna večera na chudnutie

Aby ste sa vyrovnali s kilami navyše, mali by ste dodržiavať jednoduché tipy:

• Pred spaním by ste nemali zjesť viac ako 250 gramov jedla;
• Je vhodné večerať tri hodiny pred spaním;
• celkový obsah kalórií v miske by nemal presiahnuť 300 kcal;
• večer by ste sa mali vzdať múky, sladkostí, vyprážaných jedál a omáčok, pretože preťažujú tráviace orgány;
• vyberajte potraviny, ktoré obsahujú minimum sacharidov;
• na večeru môžete jesť zelené ovocie alebo citrusové plody, pretože iné možnosti narúšajú chudnutie;
• nemiešajte obilniny s bielkovinami, pretože takáto kombinácia zložiek vytvára pocit ťažkosti.

Ak vezmete do úvahy tieto pravidlá, ľahká večera na chudnutie pomôže normalizovať metabolické procesy. Tým telesný tuk začne horieť aktívnejšie.

Čo je najlepšie jesť na večeru pri chudnutí pre ženy?

Správne jedlo môže urýchliť proces chudnutia. Produkty musia obsahovať minimálne množstvo kalórií, pretože inak sa objem častí tela bude postupne zvyšovať. Je lepšie pripraviť večeru z nasledujúcich druhov výživných zložiek:

• greeny – obsahuje vlákninu, ktorá stabilizuje metabolické procesy;
• zelenina - nezabudnite pridať kapustu do svojho jedálnička, pretože aktivuje tráviace orgány;
• korenie - urýchľuje metabolické procesy;
• kefír – pomáha stabilizovať metabolické procesy;
• ovsené vločky alebo pohánka - kaše obsahujú značné množstvo zložiek, potrebné pre telo osoba;
• ľahké polievky - uspokoja chuť do jedla, čo vám umožní cítiť sa sýto po dlhú dobu;
• varené mäso a rybie filé - obsahujú bielkoviny potrebné pre správne fungovanie vnútorných orgánov.

Teraz viete, čo jesť na večeru, keď chudnutie pre ženy dosiahne rýchlejšie požadované výsledky. Vzdať sa škodlivé produkty, ktoré blokujú a spomaľujú proces chudnutia.

Pravidlá večere po tréningu

Správna výživa na chudnutie večer

Ak športujete, mali by ste si správne naplánovať stravu. Medzi tréningom a jedením by malo byť „okno“. Je dobré, ak po fyzická aktivita prejde hodina a pol. Vďaka tomu vám doplnenie energie nespotrebuje kalórie, ktoré zjete.

Najlepšou voľbou by bolo varené rybie filé, mäso, morské plody alebo tvaroh. Ale výrobky musia obsahovať minimálne množstvo tuku. Povolený obsah kalórií v jedlách je do 200 kcal. Vyhnite sa konzumácii obilnín, pretože môžu spôsobiť ukladanie tuku.

Čo môžete piť večer, aby ste schudli?

Správna výživa vo večerných hodinách zahŕňa použitie zdravé nápoje. Patria sem nasledujúce možnosti:

• zelený čaj alebo čaj s rôznymi bylinkami, pretože čierne odrody nápoja sa musia opustiť;
• slabá káva bez pridaného cukru;
• voda bez plynov, ktorá podporuje aktívne fungovanie tráviacich orgánov;
• suché červené víno, ktoré priaznivo pôsobí na krvný obeh.

Všetky ostatné nápoje sú prísne zakázané. Ak naozaj chcete resetovať nadváhu, nenechajte sa zlákať sódovkou, pivom a inými obľúbenými tekutinami.

Diétna večera na chudnutie: recepty

Môžete pripraviť zdravú večeru jednoduché recepty od dostupné produkty. Tu je niekoľko možností chutné jedlá ktoré podporujú chudnutie.

Omeleta

• vaječné biele (3 kusy);
• mlieko s nízkym obsahom laktózy (50 ml);
• špenát (100 g);
• paradajky (100 g).

Spôsob varenia:

1. Špenát umyjeme a nasekáme nadrobno. Paradajky nakrájajte na malé plátky;
2. Vložte ingrediencie do vyhrievanej panvice. Bielky vyšľaháme s mliekom a zmes nalejeme do nádoby;
3. panvicu prikryte pokrievkou a počkajte, kým povrch omelety nestuhne;
4. otočte na druhú stranu. Pred podávaním zvinieme jedlo do rolky.

Ryža

Na prípravu je potrebné vziať:

• čierna ryža (50 g);
• lúpané krevety (50 g);
• voda (210 ml);
• uhorka (100 g);
• soľ (podľa vášho vkusu).

Spôsob varenia:

1. opláchnite obilniny tak, aby z nich odtiekla čistá voda;
2. Ryžu varte pol hodiny v nerezovej miske. Pridajte minimum soli, pretože pred spaním je to škodlivé;
3. Varte krevety vo vriacej vode na minútu;
4. Jemne nakrájajte uhorku na ozdobu jedla.

Pohánka

Tento recept na pohánkovú večeru vám pomôže pripraviť sa zdravá kaša. Ak to chcete urobiť, musíte si vziať:

• pohánka (40 g);
• voda (170 ml);
• soľ;
• maslo (5 g);
• zelené fazuľky (70 g).

Spôsob varenia:

1. cereálie varíme vo vriacej vode 25 minút. Môžete pridať maslo, ale je lepšie to urobiť bez neho;
2. V samostatnej panvici opražte fazuľu. Pred podávaním nie je potrebné ingrediencie miešať.

Vajcia

Na prípravu si vezmite:

• vajcia (3 kusy);
• zelenina (20 g);
• Paprika(70 g);
• Tofu (20 g).

Spôsob varenia:

1. Vajcia uvarte ľubovoľným spôsobom, po uvarení odstráňte žĺtok. Vaječné bielky nakrájajte na provizórne lodičky;
2. Papriku, bylinky a syr nasekáme nadrobno. Všetko dôkladne premiešajte;
3. Bielky naplníme pripravenou zmesou.

Krémová polievka

Na prípravu si vezmite:

• brokolica (1 hlava);
• cibuľa (1 kus);
• sladká paprika (1 kus);
• paradajky (2 kusy);
• zeler (1 kus);
• zeleň.

Spôsob varenia:

1. rozoberte brokolicu na ružičky, dôkladne ich umyte a osušte;
2. cibuľu nakrájame na malé kocky a sladkú papriku na tenké prúžky;
3. Paradajky, bylinky a zeler nasekajte veľmi jemne;
4. Nalejte všetky pripravené ingrediencie do panvice. Pridajte soľ a korenie podľa svojho vkusu;
5. Zeleninu varte do mäkka;
6. rozmixujte všetky ingrediencie v mixéri, aby ste získali chutnú a zdravú pyré polievku.

Zelerový šalát

Na prípravu je potrebné vziať:

• zeler (2 stonky);
• jablká (2 kusy);
• mrkva (1 kus).

Spôsob varenia:

1. Jemne nakrájajte zeler a jablká;
2. nastrúhajte mrkvu na jemnom strúhadle;
3. všetky ingrediencie dôkladne premiešame. Ako zálievku na šalát môžete použiť domáci jogurt;
4. hotové jedlo ozdobíme vetvičkami rozmarínu.

Toto najlepšie recepty diétna večera na chudnutie, ktorá nezaberie veľa času. Vychutnajte si chutné a zdravé jedlá, ktoré sa dajú pripraviť z dostupných a lacných surovín.

Ak sa pýtate, čo si dať na večeru, aby ste schudli, počúvajte rady profesionálov. Odborníci na výživu zakazujú jesť potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo tukov a sacharidov. Je to spôsobené tým, že tuky sa počas spánku aktívne spaľujú. V noci ľudia nejedia, takže telo začne spotrebovávať vlastné energetické zásoby. Práve to ovplyvňuje proces chudnutia.

Čo však môžete jesť večer, aby ste schudli? Rady odborníkov na výživu sa scvrkávajú na jeden názor. Musíte jesť potraviny s minimálnym obsahom kalórií, ktoré telo ľahko absorbuje. Toto je kuracie mäso nízkotučné odrody ryby, morské plody a ďalšie možnosti. Vďaka takejto výžive môžete nielen schudnúť, ale aj získať prísun cenných komponentov.

Tvaroh je správnej výživy na chudnutie večer, pretože vo svojom zložení obsahuje veľa užitočných látok. Vyberte si v prospech produktu s nízkym obsahom tuku. Aby bolo jedlo chutnejšie, použite ovocie a bobule s malým množstvom kalórií.

Na večeru môžete jesť zeleninu, pretože stabilizuje fungovanie tela. Ide o uhorky, bielu kapustu, paradajky a zeler. Kalorický obsah takýchto produktov je zanedbateľný, takže kilá navyše určite nepriberiete. Okrem toho ich použitie zlepší fungovanie vnútorných orgánov.

Najmenej kalorická večera na chudnutie

Škála jedál, ktoré je možné pripraviť na večeru, je veľmi široká. Čo však uvariť na večeru, aby ste schudli oveľa rýchlejšie? Najlepšou možnosťou by boli produkty, ktoré obsahujú pomalé sacharidy a bielkoviny. Sú to komponenty, ktoré vám umožnia spustiť metabolické procesy a aktivovať proces spaľovania tukových zásob.

Uvarené mäso skombinujte so zeleninou. Kuracie mäso môžete variť v rúre, pretože sa nestratí hodnotné zloženie komponentov. Šaláty si môžete pripraviť aj zo zeleniny, pretože pomáhajú rýchlo uspokojiť chuť do jedla. Nebudete pociťovať hlad, takže riziko prejedania sa úplne odpadá.

Čo jesť na večeru, ako schudnúť: menu na každý deň

Svoj jedálniček si môžete zostaviť na základe základných pravidiel stravovania a vašich chuťových preferencií. Ak chcete vytvoriť menu na každý deň, zamerajte sa na tieto jedlá:

• tvarohový kastról vyrobený z bielok a nízkotučný tvaroh + pohár prírodného jogurtu;
• kefír alebo fermentované pečené mlieko do 500 mililitrov;
• zeleninové smoothies (ovocie sú vylúčené, pretože obsahujú veľa cukru);
• varené filé chudé ryby alebo krevety;
• huby, dusené bez pridania korenia;
• kuracie kotlety varené v parnom hrnci;
• omeleta bez žĺtkov, doplnená zeleninou;
• dusené paradajky a cuketa.

Teraz viete, čo jesť na večeru, aby ste schudli. Jedálny lístok na každý deň je možné obmieňať pomocou jedál popísaných vyššie. Vďaka tejto diéte sa oveľa rýchlejšie vyrovnáte s kilami navyše bez toho, aby ste sa obmedzovali na obľúbené jedlá. Použite jednoduché recepty na večeru na chudnutie opísané vyššie na prípravu výživných a zdravé jedlá s minimálnym množstvom kalórií.

Varené vajcia na večeru pri chudnutí

Vajcia sú zdravé a uspokojujúce jedlo pred spaním. Pamätajte však, že natvrdo uvareným vajíčkam bude trvať oveľa dlhšie, kým ich telo vstrebe. Je lepšie variť jedlo namäkko alebo vo vrecúšku. Musíte ich zjesť tri hodiny pred spaním. Tento typ jedla môžete doplniť zeleninou upravenou na akýkoľvek spôsob.

Oveľa väčší úžitok však prinesú, ak použijete dvojitý kotol. Zelenina si zachová celý cenný komplex vitamínov a mikroelementov. V praxi sa osvedčilo, že vajcia musia byť v procese chudnutia zahrnuté do každodenného jedálnička.

Fermentované mliečne výrobky na večeru

Takéto produkty sú vhodné aj na zbavenie sa nadbytočných kilogramov. Oplatí sa to však pozorovať dôležité pravidlá aby sa nenarušil proces spaľovania tukových zásob:

• dá sa jesť mliečne výrobky, ktorého obsah tuku nepresahuje 5 %;
• Je zakázané jesť jogurty, ktoré obsahujú všetky druhy prísad;
• ak chcete jesť syr, jeho porcia by nemala presiahnuť 50 gramov. Ale takýto výrobok môže byť čokoľvek, dokonca aj modrý syr;
• Môžete jesť tri ražné sušienky.

Teraz viete, čo môžete jesť na večeru pri chudnutí, aby ste sa stali majiteľom štíhla postava. Neporušujte zavedené pravidlá, pretože inak sa metabolické procesy spomalia, čo povedie k zhoršeniu problému. Založte si svoj jedálniček na potraviny, ktoré sú pre telo zdravé a neprispievajú k nadváhe.

Ako vidíte, diétna večera prispieva k viac rýchle chudnutie. Ak varíte správny riad, proces spaľovania tukových zásob sa urýchli. Hlavné je, aby ste nepodľahli pokušeniu zjesť niečo zakázané. V opačnom prípade sa metabolické procesy spomalia, takže nadbytočné kilogramy nezmiznú.

Video: 3 jednoduché recepty na večeru