Mit nem ehetsz terhesség alatt és miért. Tudományos alapok a szoptató anyák étrendjének elkészítéséhez. Ételek és italok a laktáció fokozására

Egy kismamának, aki szoptatni szeretné a babáját, át kell gondolnia, mit eszik a terhesség alatt, de még jobb, ha a terhesség tervezése során, és előre meg kell ismerkednie azzal is, hogy mit ehet egy szoptató anya. Sokan kihagyják ezt a fontos kérdést, később olyan problémákkal találkoznak, amelyeket orvossal kell megoldaniuk. Az ilyen problémák elkerülése érdekében kérjük, olvassa el ezt a cikket, és vegye figyelembe a hasznos tippeket.

Mit befolyásol a táplálkozás?

Diéta a fogantatásra való felkészülés és a terhesség alatt korai szakaszaiban a terhességet fel kell dúsítani a magzat növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges összes alapvető tápanyaggal. Az anya egészségi állapota, amelyet nagymértékben befolyásol a táplálkozás, teljes mértékben függ a terhesség lefolyásától és a baba időben történő megszületésétől.

Ha bizonyos vitaminok és mikroelemek hiánya áll fenn, akkor a terhességi patológiák és a magzati rendellenességek kialakulásának kockázata többszörösére nő.

Éppen ezért kellően oda kell figyelni arra, hogy megfelelően étkezünk-e, illetve speciális vitamin- és ásványianyag-komplexeket is szedjünk. Ha a gyermek születése előtt nem lehetett betartani a diétát, akkor szoptatás szigorúbbnak kell lenned magaddal - az új test nagyon érzékeny, még alkalmazkodnia kell az újhoz környezet, az Ön szerepe nagyon felelősségteljes – segítse babáját egészségesen felnőni.

Igények a laktáció alatt

A laktáció alatt az anya szervezetének további vitaminokra, ásványi anyagokra és kalóriákra van szüksége. Igen, pontosan kilokalóriát, mert a szoptatás alatt plusz energiát fordítanak a tejtermelésre, és annak pótlásához több kilokalóriára van szükség.

A növekedés következtében motoros tevékenység anyák, a baba megjelenésével a napi étrend energiaértékének 2700 kcal-ra kell növekednie.

Ebben az esetben a táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie, pl. A termékeknek nem csak kilokalóriákat kell adniuk, hanem a fehérjék, zsírok és szénhidrátok mennyiségének bizonyos hányadát is kell képezniük. Most napi szükséglet ez:

• fehérje - 110-140 g / nap;
• zsírok - 80-110 g / nap;
• szénhidrát - 325-450 g/nap.

Egyél és igyál helyesen

Rendszeresen és egy kicsit többet kell enni. Megfelelő folyadékbevitel szükséges fontos laktációra - 2,0-2,5 l/nap. És ne feledd, hogy minden, amit megeszel, tejbe kerül. Tehát beszéljünk arról, mit ehet egy szoptató anya.

A szoptató anya menüjének naponta tartalmaznia kell:

• tej vagy kefir 750 ml;
• túró 100 g;
• zöldségek legalább 300 g;
• gyümölcs 500 g.

Étkezés havi bontásban?

Sok anya, aki gondosan kutat mindenféle információforrást, találkozik a táplálkozással kapcsolatos cikkekkel a szoptatás során. Valóban, a havi étrend nem rossz. De ne felejtse el figyelemmel kísérni az étrendjét. A termékek kombinációjának tartalmaznia kell az anya és ennek megfelelően a gyermek étrendjéhez szükséges összes anyagot és vitamint.

Az első hónapban a csecsemő még éretlen emésztőrendszere az anyatejen keresztül kezd megismerkedni az élelmiszerekkel, mivel, mint fentebb említettük, minden, amit az anya eszik, átadódik a gyermeknek. Ezért a szülés utáni első naptól kezdve olyan ételekkel kell kezdeni az étkezést, amelyek nem okoznak emésztési problémákat vagy allergiát.

Jobb, ha egy kicsit később változatossá teszi a menüt. Minden hónapban adj hozzá 1-2 darab ételt, hogy ha bajok merülnének fel, megértsd, hogy pontosan mi vezetett a problémákhoz, és kiiktathatod az étrendedből.

Egészséges ételek szoptatós anyáknak

Gabonafélék és gabonafélék

Gabonatermékek, jó, ha vannak teljes kiőrlésű gabonák. Nagy mennyiségben tartalmaznak B-vitamint és nem irritáló anyagok ami árthat a gyereknek.

Tej vagy fermentált tej?

Naponta körülbelül 1 liter tejet kell inni, vagy megfelelő mennyiségű tejterméket kell fogyasztania.

De legyen óvatos, ha a baba arca rózsaszín vagy látható allergiás ekcéma, érdemes erjesztett tejtermékekre váltani.

Vagyis ebben az esetben a teljes tej nem fogyasztható szoptatás alatt, ez az egyik legagresszívabb allergén. Szükség esetén helyettesítheti szójatejjel, de figyelje a reakciót is, allergiás reakció is előfordulhat szójára.

Zöldségek

Zöldségek – mindennél megelőznek élelmiszer termékek 1 kalóriára jutó vitaminok és ásványi anyagok mennyiségével. De érdemes azokat a zöldségeket választani, amelyek nem okoznak gázt a gyomorban, például a fehér káposztát és a hüvelyeseket. Ahogy a gyakorlat azt mutatja, az anya táplálkozása puffadás has, befolyásolja a kólika előfordulását a gyermekben.

Az első hónapban a zöld és fehér zöldségek különösen jók. A legártalmatlanabb a brokkoli, a cukkini és karfiol, ők az elsők a baba táplálásában, és ideálisak lesznek az anyának.

Sokan kerülik a brokkolit, egzotikus terméknek tartják, de valójában a karfiol legközelebbi rokona, sok fehérjét, K- és C-vitamint tartalmaz. Ha félsz a kólikától, akkor ez a zöldség messze nem az első helyen áll.

Vonatkozó friss uborka– ha hetente megeszel 1 uborkát, semmi rossz nem fog történni. De szerepeljen benne napi menü Nem éri meg, mert nagy a kólika és az emésztési zavarok kockázata a babában.

A burgonya jól emészthető, és sok C-vitamint és fehérjét tartalmaz. Nem szabad megvonnia magát a burgonyától, mert attól tart nagy mennyiség keményítő. Hetente többször is használhatod, így csak előnyökkel jár.

Gyümölcsök, bogyók és természetes gyümölcslevek

Gyümölcsök és gyümölcslevek gazdag C-vitaminban és béta-karotinban. Érdemes azonban megérteni, hogy a gyümölcssavak irritáló tulajdonságaik miatt erősen allergének, és ez a gyermek bőrére is hatással lehet.

A megfelelő gyümölcsfajták közé tartozik a fehér és zöld alma, körte, banán, nektarin, őszibarack és mangó. A megfelelő bogyók közé tartozik a fehér cseresznye, a piros és a fehér ribizli.

Gyümölcsök esetében különösen alkalmas a havi étkezés. Érdemes nagy körültekintéssel bemutatni őket, havonta 1 típus, különösen az élénk színűeket.

Hús és hal

A hús megfelelő jelenléte az étrendben elsősorban az anya közérzetét javítja és erősíti, mivel a vashiány fáradtságot és rossz közérzetet okoz. De jobb az alacsony zsírtartalmú fajtákat választani. A baba vasellátása hat hónapos koráig elegendő.

Vaj és növényi olaj

Jó, ha hetente párszor eszünk húst tengeri halés jódsóval főzzük az ételt. Meg fogja szállítani elegendő mennyiségben jódot és védelmet nyújt a golyva kialakulásával szemben. Még jódhiányos babánál is kialakulhat.

Egyél egy kicsit több zsírt, mint korábban. Tól től növényi zsírokÉrdemesebb a hidegen sajtolt olajokat választani. Vonatkozó vaj– a teljes tejhez hasonlóan nagy mennyiségben tartalmaz állati fehérjét, így nem szabad visszaélni vele az allergia kialakulásának veszélye miatt.

Diófélék és magvak

A dió a szoptatás alatt is hasznos, de ésszerű mennyiségben. Tudnod kell róluk magas fokozat allergén, a földimogyoró a listán előkelő helyen szerepel. Ezért gondosan figyelje a termékek összetételét és a baba reakcióját.

A magvakról úgy tartják, hogy serkentik a tejtermelést a szoptatás alatt, és számos jótékony anyagot tartalmaznak tápanyagok. Előfordulhat azonban, hogy nem alkalmasak a baba számára, bőrallergiát okozva, vagy puffadást és ennek következtében kólikát okozhatnak.

Jégkrém?

A fagylalt nem nevezhető egészséges terméknek egy szoptató anya számára. Ez egy tejtermék, és amint azt már többször megismételték, a termékek a teljes tej nem mindig alkalmas gyermekek számára. Nagy mennyiségű cukrot és zsírokat tartalmaz, amelyeket a gyártás során gyakrabban cseréltek ki növényi termékekre, és nem a legjobbak a meglévők közül. Ezért érdemes többször meggondolni, mielőtt elfogyasztja, és el kell halasztani egy másik alkalommal ezt a finomságot.

Óvakodj az allergiától

Ha valaki a közvetlen családjában allergiás, gondolja át, hogyan korlátozhatja magát az erősen allergiás ételek fogyasztását szoptatás közben.

A legerősebb allergének a tej, a tojás, a hal és a dió. Így megvédheti gyermekét ettől a betegségtől.

Az allergia kialakulására való genetikai hajlam nagyon nagy kockázat. Beszélje meg ezt a gyermekorvosával.

Mit ihat egy szoptató anya és mit nem?

Etetésbarát italok

A tejes nő sok folyadékot ad, és ugyanakkor elfelejti pótolni. Annak érdekében, hogy ne felejtse el, meg kell határoznia magának a folyadék pótlásának feladatát. Az első hónapban igény szerint történik az etetés, majd később etetési rendet alakítanak ki, majd megszokhatjátok, hogy etetés előtt igyatok egy pohár vizet vagy meleg teát.

Milyen italok nem kedvezőek az etetéshez?

A CO2-tartalmú ásványvíz negatív hatással lehet a tejtermelésre. Nem használhatod savanyú levek. A kóla és a kávé megfosztja a babát az alvástól.

Eltávolítani rendkívüli fáradtság Sokan kávéval, kólával vagy erős fekete teával gyógyulnak meg. De sajnos a bennük lévő koffein átjut az anyatejbe. Egy kis szervezet még nem képes gyorsan megbirkózni vele. Majdnem 3-4 nap elteltével a koffein egy része továbbra is jelen van a vérben, és egy újabb adag kerül bele. Ennek eredményeként a baba és az anya nem alszik, aki ismét egy csésze erős kávéval próbál felvidítani, egyre nagyobb ingerültséggel és idegességgel.

Egy korty bor valami tiszteletére...

Mivel gyermeke Önnel iszik, szigorúan tilos alkoholt inni. Még az is előfordulhat, hogy „részeg” lesz, sőt boldogan „bólogat”. Az alkohol csak árt a babának.

Néha egy kis korty jó bor a kirakodáshoz segít leküzdeni a tejáramlással kapcsolatos nehézségeket, de ez semmi esetre sem válhat szokássá és üdvösséggé. Számos módja van a laktáció más módon történő javításának.

Gyógyszerek az anyatejben

Az anya által szedett gyógyszerek, akárcsak az élelmiszerek, átjutnak a baba tején. Meg kell értenie, hogy nem szedhet gyógyszereket megfelelő jelzések és orvossal folytatott konzultáció nélkül. Elvileg szinte minden gyógyszercsoporthoz van egy vagy két gyógyszer, amelyet egy nő szoptatás alatt bevehet, minimális kárt okozva a babának.

Sok anya rendkívüli stresszt él át a baba születése után, különösen az első hónapban, minden átélt öröm ellenére.

De az a szokás, hogy a macskagyökér szedésével enyhíti a feszültséget, káros hatással lehet a babára, és izgalmas hatással lehet rá. Ezenkívül hajlamos növelni a koponyaűri nyomást.

Ezen okok miatt jobb a fáradtság és az idegesség enyhítésére egy meleg fürdő, vagy egyszerűen a környezet megváltoztatása.

Ön megtette az első lépést a megfelelő táplálkozás felé szoptatás közben, ha elolvasta ezt és sok más cikket. Ezen nem lehet elidőzni, régi szokások nélkül nehéz, csak az első hónap mutathatja meg, és a baba egészsége és jóléte sokkal fontosabb mindezeknél.

Zaitseva Valentina,

Orvos, orvosi gyakorlat

Az a vélemény, hogy a szoptató anyának be kell tartania valamilyen diétát, különösen szigorú és hosszú idő, helytelen. Vannak bizonyos korlátozások a gyorsételekkel kapcsolatban, amelyeket a lakosság más kategóriái nem fogyaszthatnak. Ellenkező esetben egy nőnek racionálisan, teljes mértékben és helyesen kell étkeznie, mivel az élelmiszerből származó összes anyag közvetlenül az anyatejbe kerül.

Fontos:Az anyának mindig figyelnie kell a gyermek reakcióját az elfogyasztott termékre. Ha kétségei vannak, jobb enni egy kicsit, és megnézni a gyermek reakcióját (kiütések jelenléte, alvászavarok stb.).

Nézzük meg közelebbről a legtöbbet fontos csoportokélelmiszerek, amelyeket egy szoptató anya ehet és kell ennie.

Kulcspontok a laktáció alatti táplálkozás megszervezésében

A laktáció alatti táplálkozás alapelvei a következőket jelentik:

1. A szoptató anyának nem szabad diétát folytatnia, hacsak az orvos nem írja elő, ha a nőnek bizonyos patológiája van.
2. A szoptatás nem ok a böjtre, éppen ellenkezőleg, napi adag 500-400 kalóriával magasabbnak kell lennie a normálnál.
3. A szoptatást nem szabad új kísérletekkel kísérnie olyan ételekkel kapcsolatban, amelyeket korábban soha nem evett.
4. Fontos betartani ivási rendszerés igyál elegendő folyadékot. Ez lehetővé teszi a laktáció megfelelő megállapítását, de jobb, ha korlátozza a cukros italokat. Addig kell inni, amíg meg nem szomjazik.
5. Az alkohol bármilyen formában tilos (házi bortól és sörtől a szeszes italokig).
6. Minden, ami a nő étrendjében szerepelt a terhesség előtt és alatt, szülés után is fogyasztható.
7. Célszerű korlátozni a koffeint és az azt tartalmazó italokat. Nem ajánlott napi 4 csészénél többet inni, ha a gyermek normálisan érzi magát, és nem zavarja az alvását.
8. A szoptatás során be kell tartania élelmiszerbiztonság a mérgezés elkerülése érdekében, bélfertőzésekés egyéb patológiák, amelyek negatívan befolyásolhatják a baba állapotát.
9. Javasoljuk, hogy teljes és változatos étrend, szükségszerűen magában foglalja a húst, zöldséget, tejtermékeket, gyümölcsöket és gabonaféléket.
10. Ha az anyának vannak egyéni étkezési szokásai (vegetáriánus, böjt, veganizmus), akkor érdemes táplálkozási szakembert felkeresni. Modern orvosság lehetősége van a gyermeket érintő kockázatok minimalizálására, miközben a nő étrendjét teljes mértékben vitaminokkal, fehérjékkel, vassal és egyéb mikro- és makroelemekkel gazdagítja.
11. Ha felmerül a gyanú, hogy az anya megevett egy terméket, abba kell hagyni a használatát. Ha a feltételezés helyes, az allergiás jelenségek maguktól elmúlnak. Ha nem, akkor orvoshoz kell fordulni.

Jegyzet:Csak egy orvos képes diagnosztizálni a gyermeket, és előírni a kezelést. Az sem segít a gyógyulásban, ha egy anyát kenyérre és vízre váltanak, és ezt minden szoptató anyának emlékeznie kell.

Mit ehet egy újszülött szoptató anyja?

A gyermek születése után egy nőnek megfelelően kell táplálkoznia, hogy felépüljön a születési folyamatból. Ugyanakkor az ő teje az első táplálék egy újszülött számára, ami azt jelenti, hogy minden szükséges tápanyagot tartalmaznia kell.

Ebben az időszakban a szoptató anyának olyan ételeket kell fogyasztania, mint például:

• cukrozatlan rozs-búza kenyér, korpa, búza, teljes kiőrlésű, élesztőmentes;
• keksz;
• és marhahús (sütve, főzve, párolva, de mindig csont nélkül);
• erjesztett sült tej és;
• alacsony zsírtartalmú túró (rakott ételek);
• szintetikus színezékek nélkül;
• zabkása (bármilyen), vízben főzve, azaz tej nélkül (vagy 1:1);
• párolt és főtt zöldségek (cukkini, burgonya, karfiol, korlátozott sárgarépa és fehér káposzta);
• szárított gyümölcs kompót erős tea;
• levesek sütés nélkül, gyenge húslevessel (lehetőleg vegetáriánus).

Fontos:a szülés utáni első hetekben, amikor a laktáció javul, és a kolosztrum helyett tej jön be, fontos korlátozni az ivási rendszert (ha sok tej jön be, akkor az elfogyasztott folyadék mennyisége körülbelül 1 liter legyen nap). Ez megakadályozza a túlzott mellduzzanatot. De a nők elégtelen mennyiség Ez nem vonatkozik az anyatejre.

Ételek, amelyeket a szoptató anyának nem szabad enni a szülés utáni első hónapban:

• teljes nem forralt tej;
• kávé;
• szénsavas víz;
• édesség;
• vörös hal;
• bármilyen tenger gyümölcse;
• kolbász;
• zsír;
• sós;
• konzervek;
• joghurtok színezékekkel, adalékanyagokkal;
• csomagolt gyümölcslevek;
• húsleves zsíros húson.

Fontos:A szoptató anyák táplálékában szigorúan korlátozni kell mind a zsíros, mind a nagyon édes ételeket. Ezt az indokolja, hogy a cukor és a zsír is bekerül az anyatejbe, amely már maga is édes, és zsírtartalma optimális. az amiláz, a cukrok lebontásáért felelős enzim hiánya hátterében fordul elő (3 hónap elteltével már normálisan termelődik). Az édesség és a zsírtartalom növekedése megnehezíti a tej felszívódását a baba gyomor-bélrendszerében, erjedést, gázképződést és ennek következtében kólikát provokál.

Hús és tojás a szoptató anyák étrendjében

Ideális esetben csak sovány húst együnk. Ez a sertés- és marhahúsra vonatkozik. Házi csirke (főtt, húsgombóc, párolt szelet) is megengedett. A leves főzésekor először a húst forraljuk fel, a vizet, amelyben főzték, öntsük fel új vízzel, és csak ezután adjuk hozzá a zöldségeket.

A kolbászokat jobb kizárni, mert meglehetősen sok különböző nemkívánatos adalékanyagot tartalmaznak, amelyek negatívan befolyásolják mind a gyermekek, mind a felnőttek testét.

- lehetséges, de feltéve, hogy a gyermek nem allergiás és természetesen korlátozott mennyiségben.

Gyümölcss, bogyók, diófélék a szoptató anyák étrendjében

A szoptató anya ehet és kell is enni gyümölcsöt, mivel ezek sok rostot tartalmaznak. Ez hasznos emésztőrendszer, normalizálja a székletet. Optimális, ha azokat a gyümölcsöket fogyasztja, amelyek szülőföldjén nőnek.

A laktáció alatt jobb, ha nem fogyasztunk egzotikus gyümölcsöket. Ezt az a tény indokolja, hogy a gyermek reakciója kiszámíthatatlan lehet, és gyakran az ilyen kísérletek allergiás reakció kialakulásával végződnek. Ez a kivétel vonatkozik a mangóra, kivire, citrusfélékre, avokádóra, pomelóra stb. Egy másik veszély, amely almánk és körténk egzotikus rokonaira leselkedik vegyi anyagok, melyeket az ilyen gyümölcsök kezelésére használnak hosszú távú tárolásra és különféle kártevők és betegségek ellen (kén-dioxid, bifenil, gombaölő szerek).

A gyümölcs normája napi 300-400 g. Viszonylag az a vélemény, hogy nem szabad enni őket, mivel okozhatnak ill. Ez csak részben igaz, csak akkor ne egyél almát, ha van egyéni jellemzők A gyereknek van. Ha az anya almát evett a terhesség alatt, és normálisan érezte magát, akkor szülés után is ehető. Ha kétségei vannak, ajánlatos héj nélkül vagy sütve fogyasztani (a szoptatás első hónapjában).

Lehet-e banánt enni egy szoptatós anyának Ez a kérdés is általában vitákat vált ki?

Valójában nem engedik be őket a szülészeti kórházba, de elbocsátás után meg lehet enni, mert sokat tartalmaznak hasznos anyagok anya és gyermeke számára egyaránt szükséges. Kiváló lehetőség a joghurtos és banános turmix.

A görögdinnyét és a sárgadinnyét ki kell zárni a szoptatás alatt. Ezt az indokolja, hogy gyakran nagy dózisú vegyszer található bennük. Eper és egyéb bogyós gyümölcsök (cseresznye, cseresznye) fogyaszthatók, de fontos a mértékletesség betartása és fogyasztás előtt alaposan megmosni.

Dió megengedett, de legfeljebb 1-2 naponta. Elősegítik az anyatej termelődését, de meglehetősen zsírosak, ezért mértékkel kell eljárni.

Egy szoptató anya ehet halat?

Nem mindenki tudja, hogy a tenger gyümölcsei tartalmazhatnak higanyt és eléggé magas koncentráció, és ez különösen veszélyes a baba számára. Ezért a laktáció alatt tilos tonhalat, mindenféle cápát és makrélát enni.

A szoptató anya ehet:

• lazac,
• szardínia,

Az optimális arány heti 300 g hal. A legjobb a helyi tározókból származó halat enni (200 g hetente).

Milyen zöldségeket lehet enni szoptatás alatt?

Naponta körülbelül 400 g zöldséget kell enni, frissen, főzve vagy párolva. Megengedett cukkini, uborka, sütőtök, káposzta (puffadást okozhat a babánál) és paradicsom. Nem kell kizárni őket az étrendből, ha a szoptató anya szülés előtt evett, és nem allergiás rájuk.

Tudományosan nem erősítették meg azt a hiedelmet, hogy az uborka és a káposzta kólikát okoz a babáknál. Végül is minden egyéni. Általános szabály, hogy ha az anya jól tolerál bizonyos zöldségeket, akkor a gyermeknek sem lehet problémája a felszívódásukkal, még az anyatejjel sem. Értékesek természetes forrás, különféle mikroelemek. A zöldségek kiválasztásakor figyelembe kell venni a termesztési területet és a nitrátok hiányát.

Italok

• Sör. Az alkohol veszélyes és káros az anyára és a babára egyaránt. Egy szoptató nő számára ez tabu.
• Kakaó. Gyakran kakaóbabot adnak allergiás reakció A gyereknek van. Annak érdekében, hogy ne provokáljon ilyen problémát, jobb, ha lemond róla a szoptatás alatt.
• Kuvasz. Élesztőt tartalmaz, amely fokozott erjedést okoz a belekben.
• Gyümölcslevek. A csomagolt gyümölcslevek sok különféle adalékanyagot (tartósítószer, cukor, színezék) tartalmaznak, amelyek nem előnyösek. Frissen facsart gyümölcslé megengedett, de csak sárgarépa, gránátalma és almalé.
• Kompót. Rendszeresen lehet és kell inni, de minimális hozzáadott cukorral, és nem konzervben, hanem aszalt gyümölcsökből, bogyókból frissen főzve.
• Tea. Kerülni kell az erős teát, mert megzavarhatja a gyermek alvását, és nem teszi lehetővé a vitaminok és ásványi anyagok teljes felszívódását.

Lehetséges, hogy egy szoptató anya igyon tejet és egyen belőle készült ételeket?

Csak főzve (1:1 arányban vízzel hígítva) és legfeljebb 2,5% zsírtartalommal megengedett. Hozzáadhatjuk teához, lehetőleg zöld teához. Ha a tejben lévő fehérjére allergiás gyanúja merül fel, akkor azt el kell dobni, és figyelemmel kísérik a gyermek reakcióját.

Jegyzet: ha allergiás arra tehénfehérje, akkor a fagylalt automatikusan tilos.

Tól től fermentált tejtermékek A Ryazhenka, a kefir és a joghurtok ajánlottak. Fontos, hogy megtanuljuk elolvasni az összetevőket, hogy a friss, minőségi és egészséges ételek. A natúr joghurt legfeljebb 5-7 napig jó, mint a tej és a kefir. Túró is lehetséges, de utána hőkezelés(túrótorta, rakott).

Dr. Komarovsky részletesen beszél a szoptató anyák táplálkozásáról és a laktáció megállapításának szabályairól:

Egy szerető anya mindig törődik gyermeke egészségével. Mi a legfontosabb egy újszülött számára? Az egyik fontos pont a probléma megoldása – mit ehet a szoptató anya szoptatás közben, mert a tejjel együtt továbbadja a babának. hasznos összetevők az étrended, és nem nagyon.

Töltse le az étellistát (mit ehet és mit nem) —

Mit lehet és mit nem lehet enni szoptatás alatt

Először is fel kell készülnie - a szoptatás első hónapja sem segít szigorú diéta– a baba a gyomron keresztül alkalmazkodik a külvilághoz, az evéshez, nem a köldökzsinórhoz, ezért előfordulhat, hogy gázai vannak, bélkólika vagy hasmenés. Ettől nem kell félnie - a baba nagyon gyorsan megszokja az új körülményeket, majd fokozatosan új ételeket lehet bevezetni az anya étrendjébe.

Ha nyomon szeretné követni gyermeke reakcióját bármilyen ételre, vezethet étkezési naplót. Minden nap írja le az elfogyasztott ételeket és gyermeke viselkedését.

Az engedélyezett termékek rövid listája

1. Zöldségek. Eleinte főzzük meg őket, ne együnk nyersen. Süssük, forraljuk, pároljuk. Frissen facsart gyümölcslevek egy hónap elteltével lehetségesek. Három után adjunk hozzá friss zöldségeket az étlaphoz. >>>
2. Gyümölcsök. Kerülje a szőlőt, citrusféléket, mangót, papayát, avokádót, epret és málnát. Az almát csak sütik, próbáld meg meghámozni. A banánt félelem nélkül eheted. Frissen facsart gyümölcslevek egy hónap elteltével lehetségesek. Három után kétnaponta bevezethet egy új gyümölcsöt, figyelemmel kísérheti a baba reakcióját. >>>
3. Szinte minden zabkását meg lehet enni, segítik az emésztést, emellett laktatóak és sok tápanyagot tartalmaznak. Kivéve az instant zabkását.
4. Változatos levesek zöldséglevesben.
5. Hús Minden ételtől külön együnk, és csak sovány ételeket.
6. Sajt.
7. Baromfihús.
8. Tejtermékek Egy hét alatt bevezetheti a kefirt, az erjesztett sült tejet (jobb használni, puhább, mint a kefir), túrót, joghurtot, joghurtot.
9. halat főzni (tenger, folyó), zöldségekkel sütjük. ()
10. Tojás Eheted is, de ne feledd, hogy allergén.
11. Kenyér kis mennyiségben fogyasztható adalékanyagokkal - például korpa.
12. Nem szabad megengedni az édességet ehetsz azonban szárított gyümölcsöt, kekszet, kekszet és bagelt.
13. Vaj és növényi olaj.
14. Száraz keksz, keksz, lekvár, mályvacukor, mályvacukor (csokoládé nélkül).
15. Gyenge zöld és fekete teák, gyenge kávé, gyümölcsitalok, kompót, gyógyteák mentával, kakukkfűvel és oregánóval, szénsavmentes ásványvízzel.
16. Egy hónap elteltével fokozatosan bevezetheti az étlapba borscs, tejföl, dió, gyümölcsital, lekvár.

Hat hónap múlva már lehet enni méz, különféle fűszernövények, hüvelyesek, tenger gyümölcsei. Ebben az időszakban is lehet enni makaróni, sajt, szezonális gyümölcsök és zöldségek(ez fontos, csak a szezonban!).

Megjegyzés anyukáknak!

sziasztok lányok) Nem gondoltam, hogy a striák problémája engem is érint majd, majd írok is róla))) De nincs hova menni, ezért ide írom: Hogyan szabadultam meg a nyúlástól szülés utáni nyomok? Nagyon örülnék, ha a módszerem neked is segít...

Ezenkívül tudnia kell a stop termékekről, amelyek használata szigorúan tilos minden szoptató anya számára. Először is ez:

1. Alkohol.
2. Csokoládé, néhány édes étel - pékáruk, különösen különféle színezékek és helyettesítők hozzáadásával.
3. Kávé és tea, ettől tartózkodjon legalább az első hat hónapban. Ezt követően használhatja őket, de csak jó minőségűeket, kávét - jól főzött, teát - főzött, nem tasakokban. FIGYELEM! Kivételt képeznek a különleges teák, az ún., amelyek édesköményt, köményt, citromfűt, ánizst tartalmaznak – ilyen anyatejes teák.
4. Tartózkodni kell a félkész termékektől, a mesterséges tartósítószert és színezéket tartalmazó termékektől, csak jó minőségű és friss termékeket fogyaszthat.
5. Kerülje a szénsavas italokat is – ezek nem hoznak semmi hasznot sem a babának, sem az anyának.
6. Fokhagyma, hagyma és egyéb fűszeres ételek.
7. Füstölt húsból, kolbászból, halból.
8. Tól től zsíros húsés disznózsír.
9. Hüvelyesekből és fekete kenyérből.
10. Tól től savanyú káposzta, retek, retek, erjesztett sajtok (Suluguni, feta sajt, Adyghe), kolbász, sonka.
11. Egzotikus gyümölcsökből.

A szoptatott újszülött csak az anyjától kapja meg a szervezete számára szükséges összes tápanyagot. Jó egészséget a babának és az övének megfelelő fejlődés közvetlenül függ a nővér által követett étrendtől. Ma elmondjuk, milyen legyen egy szoptató anya étrendje, és mit ehetsz szoptatás közben a szülés utáni első hónapokban.

Táplálás szoptatás alatt: 5 kulcsfontosságú pont

Először is érdemes figyelembe venni, hogy míg a baba anyatejet fogyaszt, és ez az egyetlen elérhető táplálékforrása, addig a szoptató anyát kettős felelősség terheli. A szoptatás ideje alatt egy nőnek komolyan kell foglalkoznia saját menüjével, mert ez az sajátos rezsim Az etetés az anyatej mennyiségétől és minőségétől is függ. Íme öt alapelv:

1. Minden terméknek frissnek kell lennie;
2. Ezeket megfelelően kell feldolgozni;
3. Ne felejtse el megitatni a szükséges mennyiségű folyadékot;
4. Kerülje az ízletes, de tiltott ételeket;
5. Folyamatosan figyelje teste és babája testének reakcióit.

Nézzük mindegyiket külön-külön.

A termékek frissessége

A szoptatás magában foglalja az anya táplálékfelvételét jó minőségű, ami azt jelenti – a termékek csak az első frissességet, lehetőleg természetesek, tartósítószerek nélkül. A tegnapi tej vagy kefir már meghaladja a megengedettet. Mindent, ami több mint 12 órán át a hűtőszekrényben volt, hagyja a család többi tagjának gondjaira.

Megfelelő feldolgozás

Egy gyakorló anyától szoptatás, a termikusan feldolgozott élelmiszereknek kell túlsúlyban lenniük az étrendben. A szülés utáni első hónapban a főzés célszerűbb húst és zöldséget is sütni. Nyers ételek bélkólikát és gázképződést okozhat a babában, ezért ezeket kerülni kell. Kerülni kell a konzerveket, a házi savanyúságot, a pácos ételeket és a túl fűszeres ételeket is.

Több folyadék

Amíg egy anya szoptatja babáját, a szokásosnál több folyadékot kell innia. A melegített víz napi normája 2-2,5 liter. Ide tartoznak a levesek, gyümölcslevek, erjesztett tejitalok, tej és tiszta víz. Etetés előtt fél órával ajánlatos egy pohárral inni meleg ital: ez pótolja a szervezet folyadéktartalékait, és jótékony hatással lesz a laktációra.

Nem az allergéneknek!

Az élet első három hetében ki kell zárni az étrendből mindent, ami allergiát okozhat a babában. Tiltott termékek: citrusfélék, csokoládé, méz, valamint tejtermékek (beleértve a sűrített tejet is, amelyet tévesen laktációt fokozó terméknek tekintenek).

A reakció megfigyelése

Az új termékeket fokozatosan, kis adagokban kell hozzáadnia a menühöz. A legjobb, ha reggel elfogyaszt egy kis darabot egy új gyümölcsből vagy zöldségből, és a nap folyamán gondosan figyelemmel kíséri babája jólétét. Annak érdekében, hogy később ne keveredjen össze, vezethet egy étkezési naplót, amelyben feljegyzi az elfogyasztott ételeket és a baba szervezetének reakcióit.

Fontos! Ha a gyermek egészséges és jól fogadja táplálkozási újdonságait, akkor három hónapos korára fokozatosan visszatérhet a szokásos prenatális étrendhez.

Szoptatáshoz szükséges ételek hónaponként

A szoptató anyának be kell tartania egy bizonyos étrendet a szoptatás alatt a baba életének első napjától kezdve. A szoptató anyák táplálkozási táblázata havi bontásban megmutatja, mikor vezethet be új ételt a menübe. A szoptatás alatt engedélyezett termékek listáját a gyermekorvosok megfigyelései alapján állítják össze, amelyek mindegyike hatással van a gyermek testére.

Nál nél jó táplálkozás anyák be természetes termék szó szerint mindent tartalmaz, ami a baba megfelelő növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges. Anyatej napi változásokon megy keresztül a gyermek változó igényeivel együtt:

• Eleinte a baba a mellből kolosztrumot kap, amely sok fehérjét tartalmaz, védőanyagok, de még mindig kevés a zsír. Ezzel a termékkel a legkönnyebben megbirkózik az újszülött emésztőrendszere.
• Körülbelül 5 nappal a születés után emlőmirigyek az anyák elkezdenek „átmeneti” tejet termelni. Mennyisége lényegesen nagyobb lesz, mint a kolosztrum. Ebben a tejben kevesebb a fehérje, de nő a zsír mennyisége.
• A 14. naptól az „érett” tej megjelenik az anya mellében. Összetétele a szoptató anya étrendjétől, valamint az alkalmazás gyakoriságától és még a napszaktól is függ. A tejben a tápanyagok koncentrációja magas, de a gyermek életének 4 hónapjára fokozatosan csökken, és 6 hónapra már mennyiségük sem lesz elegendő az anya táplálkozásától függetlenül, így eljön az idő az első kiegészítő táplálékok bevezetésére. .

Hogyan táplálkozz helyesen szoptatás közben (videó):

Készítünk egy menüt: egészséges és egészségtelen ételek szoptatós anyáknak

Első pillantásra úgy tűnhet, hogy a szoptató anyák táplálkozását nagyon nehéz megállapítani, számos ajánlást és szabályt kell betartani. Valójában azonban minden nagyon egyszerű - egy nőnek változatos étrendet kell étkeznie, és meg kell próbálnia biztosítani, hogy a napi menü minden élelmiszercsoportot tartalmazzon. A kiegyensúlyozott reggeli, ebéd és vacsora kielégíti mind az anya, mind a szoptatott baba igényeit.

Hús

Ennek a terméknek minden nap jelen kell lennie a szoptató anyák étrendjében, mivel ez az állati fehérjék és a vas fő forrása. A húst legjobb forralással vagy párolással főzni. A pulykát vagy a csirkét előnyben kell részesíteni a marhahús és a sovány sertéshús is. Napi adag– legalább 170 g.

Hal

A halakat a születés utáni második hónapban be lehet venni a szoptatási étrendbe. A szoptató anyának jobb, ha főzve, sütve vagy párolva fogyasztja. Érdemes alacsony zsírtartalmú halat választani - ponty, tőkehal, szürke tőkehal vagy csuka. Napi norma körülbelül 70 g és legfeljebb heti 2-3 alkalommal.

Zöldségek és gyümölcsök

Ez a legfontosabb pont a táplálkozásban a laktáció alatt. BAN BEN friss zöldségekés gyümölcsök vannak jelen növényi rostok, amelyek segítik a bélműködést és megelőzik a szoptató anyák székrekedését. Vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdagok, ezért napi 500 g zöldséget (főtt, párolt) és 300 g alaposan megmosott gyümölcsöt kell bevenni az étlapra.

Egy megjegyzésben! A piros és piros gyümölcsöket lehetőség szerint kerülni kell. narancsszín, allergiát okozhatnak a babában. Ide tartoznak a citrusfélék, az eper, a sárgarépa és a vörös kaliforniai paprika.

Tej

Nem ajánlott a teljes tejet önálló termékként inni - okozhat fokozott gázképződés. Jobb, ha főételek adalékaként használja, például reggeli zabkását főzzön tejjel, vagy pároláskor adj hozzá zöldségszószhoz. A szülés utáni harmadik hónapban főtt tejet adhat a teához, hogy serkentse a laktációt.

Tejtermékek

A sajt és a túró sok fehérjét és kalciumot tartalmaz, amelyek szükségesek a baba megfelelő és teljes fejlődéséhez. Ezért szerepelnek a szoptatás alatt kötelezően fogyasztható termékek listáján. Sőt, meg kell felelniük napi norma laktáció alatt nagyon kevés: sajt - 15 g, túró - 50 g kefir, adalékanyagok nélküli natúr joghurt és joghurt is jól felszívódik. Kedvezően hatnak a bél mikroflórájára, nem okoznak allergiát, kellemes jóllakottság érzést keltenek. Ezek az italok naponta 1 pohárral fogyaszthatók.

Kenyér és gabonafélék

A szülés után először a gabonaételek lesznek a szoptató anyák fő étrendje. A gabonafélék gazdagok élelmi rost, mikroelemek és vitaminok; megvásárolhatók későbbi használatra. A kenyérrel minden egy kicsit más – a fehér búzából készült termék gázokat okozhat a babában. Anyának meg kell választania, mit eszik rozskenyér teljes kiőrlésű lisztből.

Olaj

A laktáció alatt megengedett a tejszín és a növényi olaj mértékkel. A kenyeret megkenheti vajjal, vagy hozzáadhat egy darabot a zabkásához. A sütés nem ajánlott, ezért a növényi olajat salátában lehet zöldségek önteteként használni.

A táblázat segít eligazodni a választásban a megfelelő termékeket egyéni táplálkozási tervet készíteni egy szoptató anya számára.

A szoptató anya táplálkozása a következőktől függ:

• a termelt tej mennyisége, minősége és íze;
• az anyai test helyreállítása terhesség és szülés után;
• fertőzésekkel és vírusokkal szembeni rezisztencia;
• helyes kialakítása étkezési szokások a babánál.

Egy megjegyzésben!Az élelmiszer kalóriatartalmának a laktációs időszakban egy nő számára 500 kcal-val magasabbnak kell lennie, mint a szülés előtti időszakban. Ezt teljes napi menüvel kell elérni, de semmi esetre sem pék- és édesipari termékekkel (pékáruk, édességek), valamint egyéb, a tiltólistán szereplő, zsírban gazdag élelmiszerekkel.

Szoptatós étrend. Videótippek és menük szoptatós anyáknak:

Hozzávetőleges étrend egy anyának egy hétig a laktáció alatt

Az újdonsült anya menüjének összeállítása igazi kihívásnak tűnhet – egyszerűbbnek tűnik kenyérre és vízre váltani, mint minden tanácsot követni. Annak érdekében, hogy ne keveredjen össze, hogy a szoptató anya mit ehet és mit nem, példaként hozzuk a szoptatás alatt megengedett ételek heti étrendjét.

A menüt veheted alapul, tetszés szerint variálhatod a recepteket. Semmi bonyolult, a lényeg az, hogy tartsa be a „ne árts” szabályt - minimális fűszerezést, sütés vagy étel ízesítése nélkül, szószokkal, például majonézzel. Azoknak, akik ragaszkodnak megfelelő táplálkozás, egyáltalán nem lesz itt semmi új. Az ételek könnyen elkészíthetők és nem sok időt vesznek igénybe, ami a baba anyja számára fontos.

Szoptatási asszisztensek: kiegyensúlyozott táplálkozás anyáknak

A tejtermelés a mellben egy folyamat, bár a természet által biztosított, de lényegében nagyon összetett, és sok tényezőtől függ, beleértve a pszichológiai tényezőket is. Vannak esetek, amikor a szoptató anya úgy érzi, hogy javítani kell a laktációt. : A kifejezetten szoptatós anyák számára készített termékek a segítségedre lesznek.

Tejképletek

Az anyáknak szánt tejpor valódi megváltást jelent, ha nincs elegendő tejtermelés. Meleg vízzel hígítják, és mindennapi italként fogyasztják, mint egy koktélt. Nál nél rendszeres használat inni (legalább 2 pohár naponta) tejet adunk a mellbe, ráadásul többszörösen telítetlennel dúsítva zsírsavak, élelmi rostok, a keverékben található vitaminok és ásványi anyagok.

Gyógyteák

A laktációs időszakban a nőknek szánt speciális teák engedélyezett gyógynövényeket tartalmaznak bébiétel. Ez azért fontos, mert szoptatáskor minden, amit egy anya fogyaszt, hatással van a babára. Az ilyen teák tartalmazzák az egyes összetevőket és a gyógynövények teljes komplexeit: citromfű, kömény, ánizs, édeskömény, hibiszkusz, csalán, verbéna és mások. Ezeknek a növényeknek a főzetei növelik a laktációt és segítenek emésztési folyamat anya és gyermeke segít megelőzni a kólikát, és csökkenti a csecsemőknél a puffadás megnyilvánulásait. A gyógyteák fogyasztása jótékony hatással van a szoptató anyák anyagcseréjére és érzelmi képességére.

Gyümölcslevek szoptatós anyáknak

Kellemes ízű, a szoptató nőknek szánt gyümölcslevek egészben gazdagok vitamin komplex: C, PP, E vitaminok, pantotén és folsav, biotin és még kalcium is. A kis csomagok lehetővé teszik, hogy magával vigye ezeket az italokat, és igya meg őket a baba etetése előtt, akár otthonon kívül is. A szoptatós anyáknak szánt lé nem tartalmaz színezéket vagy tartósítószert, így a legkisebb babánál sem okoz allergiát, a speciális lé pedig javítja a laktációt és változatosabbá teszi az étlapot.

Vitaminos pudingok

A laktációs időszakban néha desszerttel szeretne kényeztetni magát, de szinte minden finom édesség tilos. De van kiút! Akciós pudingokat találsz várandós és szoptatós anyáknak. A vitaminoknak, prebiotikumoknak és ásványok a szoptató anya szülés után javítja az emésztést és csökkenti a székrekedésre való hajlamot. A prebiotikumok az immunrendszerre is jótékony hatással vannak.

Szoptatás - egy fiatal anya tapasztalata (videó):

Gyakori mítoszok a szoptatással kapcsolatos táplálkozásról

A gyermek születése után információtenger jelenik meg a fiatal anya körül rokonoktól, barátoktól és fórumokról formában különféle módszerek, népi receptekés tanácsokat adunk a helyes táplálkozásról a szoptatás alatt, és mi az, ami hihetetlenül növelheti a tej mennyiségét a mellben.

Sok mítosz szilárdan megmaradt a társadalom tudatában, mint az egyetlen igaz és helyes, de vajon tényleg el lehet hinni bennük? Nézzük meg a legnépszerűbbeket, és vonjuk le a következtetéseket.

A tehéntej növeli az anyatejellátást

Ne igyon teljes tehéntejet szoptatás közben – ezt a védőnő elmondja az első látogatás alkalmával. Fél pohár tej elfogyasztása könnyen súlyos hasmenést és emésztési zavarokat okozhat a babánál. Ráadásul a tehéntej az erős allergén, ezért szoptató anya legkorábban a születés után 12 héttel fogyaszthatja. A tehéntejnek nincs laktogén tulajdonsága, így laktációs krízis idején nyugodtan kihúzható a termékek listájáról.

Sok gyümölcsöt kell enni, hogy több vitamin legyen az anyatejben

A hőkezelés nélküli termékek eleinte negatívan hatnak az anya beleire, és még inkább az éretlenekre. emésztőrendszer morzsákat. Az első két hónap menüje csak néhány jól ismert gyümölcsöt tartalmazhat - egy körtét és egy almát, valamint egy banánt egy kicsit később. Az egzotikus ételek mangó, kivi és ananász formájában biztosan nem hoznak sok hasznot, de könnyen allergiás reakciót válthatnak ki a gyermekben.

A szoptató anyának nem szabad sok húsételt ennie

Valójában mindenben fontos a mértékletesség, a helyes előkészítés és a termék gondos kiválasztása. Zsíros fajták hús (sertés, bárány), sőt, a szervezet által nehezen emészthető hús (például házi kacsa) sem megfelelő; A főtt vagy sült nyúl-, csirke- vagy pulykahúst, sovány marhahúst pedig egy szoptató anya félelem nélkül fogyaszthatja naponta - ez csak előnyös lesz.

A szoptatás alatt a lehető legtöbb folyadékot kell inni

Abszolút nincs értelme korlátlan mennyiségben italokat inni szoptatás alatt. Az anyatejtermelésért két hormon felelős: a prolaktin és az oxitocin. Ha folyamatosan „hígítják” túlzott mennyiségű folyadék ivásával, akkor a tej éppen ellenkezőleg, csökkentheti a csatornákból való váladék szintjét. Az igazság egyszerű – csak akkor igyon folyadékot, ha szomjas. A szervezet képes szabályozni a szükséges vízmennyiséget, csak hallgatni kell rá.

Az édesség tilos a laktáció alatt

Valójában a cukor- és kakaótartalmú termékek nem a lehető legjobb módon befolyásolja az anya és a gyermek emésztését. De teljesen megfosztja magát az örömtől hónapokra laktációs időszak Nem éri meg. Szoptatás közben is élvezheti a természetes ételeket gyümölcslekvár, almás mályvacukor, kis mennyiségű mályvacukor. Ezenkívül könnyen megengedheti magának a teához kekszet, mákot vagy vaníliás kekszeket.

A testmozgás és a szoptatás összeegyeztethetetlen

A mítosz azt mondja, hogy bármilyen mozgásforma vagy gimnasztika esetén csökken a laktáció, romlik a tej minősége és íze. Valójában az intenzív napi testmozgás negatív hatással lehet a szoptatásra, ha naponta és intenzíven végzik. Ha a gyakorlatokat könnyű ütemben, anélkül erősítő gyakorlatok tovább mellkasés csak az alak megtartása érdekében, akkor nem kell aggódni - nem károsítják az etetési folyamatot.

A szoptató nők szülés utáni táplálkozásának számos sajátossága és tilalma van. Végül is az anyatej összetétele és mennyisége közvetlenül ettől függ. A baba szeszélyei miatt rosszul lenni, rövid alvás, székrekedés – ezek mind annak a következményei, hogy egy szoptató anya nem tartja be az étrendet. Mit kell tehát enni, hogy gyermeke egészséges és nyugodt maradjon?
A születés utáni első hónapokban az étkezésnek könnyűnek, de gyakorinak kell lennie. Ne feledkezzünk meg a korlátozásokról sem egészségtelen étel. Tekintsük a fiatal anyák menüjének elkészítésének alapelveit.

Az anya szülés utáni megfelelő táplálkozása biztosítja a sikeres szoptatást, wellnessés az újszülött egészsége.

Minden, amit az anya eszik, bekerül a baba szervezetébe anyatejés negatív következményekkel járhat:

1. Puffadás és súlyos kólika.
2. vagy fordítva, hasmenés.
3. Egyes termékeknél előfordulhat allergiás megnyilvánulások kiütés formájában.
4. Az erős ízű és aromájú ételek rontják a tej ízét, és a baba megtagadhatja a szoptatást.
5. A szoptató anya szülés utáni helytelen táplálkozása serkentő hatással lehet idegrendszer baba.

A diéta betartásával egy nő önmagát és családját is ellátja jó pihenés. Hiszen az a baba, aki nem szenved kólikától vagy székrekedéstől, jobban alszik, jól eszik és hízik.

Az ilyen gyermek nyugodtan nő és fejlődik, anélkül, hogy szenvedne allergiás viszketésés től állandó fájdalom a pocakban, és az anya nem ideges, próbálja megnyugtatni a babát. Emellett kiegyensúlyozott és rendszeres étkezés, kivéve a sült és zsíros ételeket, segít egy nőnek megszabadulni plusz kilók terhesség alatt felhalmozódott.

Sok múlik az anya terhesség alatti étkezési szokásain. Ha egy nő korábban folyamatosan datolyaszilva, alma, szilva fogyasztott, akkor a szülés után ezeket a termékeket is hozzáadhatja az étrendhez. Ha azonban az anya korábban nem evett ezekből a gyümölcsökből, és a szülés után érdeklődni kezdett a fogyasztásuk iránt, akkor nagyon valószínű, hogy a gyermeknél allergiás lesz.

A menüt úgy kell kialakítani, hogy napi diéta voltak:

• fehérjék - 20%;
• zsírok - 15-20%;
• szénhidrát - 60%.

Táplálkozás a születés utáni első három napon

Egy bizonyos étrend betartásának kérdését a nőnek nemcsak a gyermek születése után, hanem a terhesség alatt is meg kell fontolnia. Nál nél rossz tesztek, az orvos azt tanácsolhatja neki, hogy korlátozza bizonyos élelmiszerek fogyasztását, hogy ne provokálja az állapot rosszabbodását.

Néhány nappal a szülés előtt jobb lemondani az olyan túlzásokról, mint:

• csokoládé;
• diófélék;
• kávé, erős tea, kakaó;
• eper, paradicsom, vörös hal;
• füstölt vagy sós ételek;
• citrusfélék és különféle egzotikus ételek.

A tejtermékek fogyasztását is jobb csökkenteni. Így megóvja újszülöttjét attól, hogy a születés után azonnal megjelenjen.

A szülés utáni első napon az étkezésnek frissen készített és könnyű ételekből kell állnia, fűszeres vagy aromás fűszerek nélkül. Valójában ebben az időszakban javul a nő szoptatási folyamata és a baba mellre való elválasztása.

Jobb, ha a vizes zabkására korlátozódik, főtt tojás vagy egy darab sovány hús, sovány levest ehetsz sütés nélkül. Az édességek megengedettek sült alma, banán és egyszerű keksz.

Van egy vélemény, hogy a tejellátás növelése érdekében egy nőnek szüksége van sok folyadék fogyasztása. Ez nem igaz, mivel a nagy mennyiségű folyadék fogyasztása hőhullámokhoz és a tej pangásához vezethet a mellben. Hiszen egy újszülött nagyon keveset eszik.

Szeretem!