Az álmosság, a fáradtság és a letargia valójában tünetek lehetnek komoly problémákat. És bár általánosan elfogadott, hogy csak az alváshiány és állandó stressz, ez a vélemény nem teljesen helytálló. Végül is a szindróma mindenki számára jól ismert krónikus fáradtság néha semmi köze hozzá érzelmi állapot- gyakran súlyos betegségek jelenlétét jelzi.
Krónikus álmosság (fáradtság) és előfordulásának okai
Ha néhány éve még nem volt általánosan elismert kifejezés, mára valósággá vált. orvosi probléma, amely több százezer embert érint. A statisztikák azt mutatják, hogy a középkorú nők hajlamosabbak erre a rendellenességre, bár a gyakorlat azt mutatja, hogy senki sem mentes a betegségtől. Természetesen a legtöbb fáradtság és ingerlékenység állandó érzelmi túlterheléssel és fokozatos mentális kimerültséggel jár. A betegséget azonban néha vérszegénység és vitaminhiány okozza, és az ilyen állapotok már kezelést igényelnek. A krónikus fáradtság gyakran munkaproblémákat jelez endokrin rendszer. Ezenkívül a kutatások a mai napig folynak, hogy segítsenek mindent meghatározni lehetséges okok hasonló szindrómát, és hozzon létre egy hatékony gyógyszert.
Krónikus fáradtság és álmosság: a betegség fő tünetei
A legtöbb esetben ez a szindróma teljesen észrevétlenül fordul elő, és fokozatosan előrehalad. Az emberek gyakran kételkednek abban, hogy egyáltalán betegek-e. Néhány jelre azonban érdemes odafigyelni:
- Természetesen mindenekelőtt érdemes megemlíteni az olyan tüneteket, mint az álmosság és a fáradtság.
- Ezenkívül alvászavarok figyelhetők meg, amikor az ember gyakran felébred éjszaka, vagy még kimerült állapota ellenére sem tud elaludni.
- A tünetek közé tartozhatnak a koncentrációs problémák és a memória fokozatos romlása is.
- A rendellenességet gyakran emésztőrendszeri és szív-érrendszeri problémák kísérik.
- A betegekre jellemző fokozott ingerlékenységÉs hirtelen változások hangulatok.
- Gyakran megfigyelhető a fejlődés túlérzékenység fényre, szagokra, ízminőségekélelmiszer stb.
- Néha fejfájás, fokozott nyirokcsomók, gyengeség és bizsergés az izmokban.
Állandó fáradtság és álmosság: mit tegyünk?
Sajnos ma már nincs egyetlen hatékony gyógyszer amely megszabadulhat az ilyen problémáktól. Sőt, még maga a diagnosztikai folyamat is sokszor rendkívül nehéz, mert a legtöbb esetben az összes szervrendszer állapota a normál határokon belül marad. Ezért a kezelésben mindent felhasználnak lehetséges módjai. Például a betegek időpontot kapnak vitamin komplexek, és erősen javasoljuk az étrend módosítását. Hasznos lesz a pszichoterapeutával való konzultáció is. Ezenkívül az embereknek a lehető leggyakrabban kell sétálniuk. friss levegő, sportoljon, tartsa be a kíméletes munka- és pihenőidőt.
A nők állandó fáradtságának, kimerültségének és álmosságának érzése egyfajta alvászavarnak tekinthető. Ezek az érzések végigkísérik a napot, nem teszik lehetővé a teljes munkavégzést, gondolkodást, és beleavatkoznak a döntések meghozatalába. Talán így fizet az ember modern megjelenés az élet, arra kényszerítve, hogy folyamatosan a pulzuson tartsuk. Mindazonáltal állandó fáradtságés a nők álmossága nem csak a munkahelyi vagy otthoni túlterheltség eredményeként jelentkezik, hanem egészségügyi problémák következménye is lehet.
Okoz fokozott álmosság orvosilag sokszínű
Fiatal korunkban vidámak és tele vagyunk energiával, mindent meg tudunk csinálni, könnyedén megoldjuk a problémákat, és nem hagyunk magunknak elég időt az alvásra. Az életkorral sok minden változik: munka, család, gyerekek, mindennapi nehézségek, pihenés hiánya. A vállakon modern nő lefekszik több problémaés azokat a feladatokat, amelyekkel sikeresen meg kell birkóznia. A fáradtság felgyülemlik, és naponta jön vele állandó álmosságés kimerültség a nőknél, de mik az okai?
A nők álmosságának okai
Okok érzéseket keltve fáradtság, hiperszomnia, hatalmas szám. Talán minden szomatikus ill mentális patológia a nők súlyos gyengeséget és álmosságot okoznak. Nézzük meg közelebbről a leggyakoribbakat.
Gyógyszerek szedése
Nagyon gyakran a nők élményei, kétségei, félelmei, szorongásai nem adnak lehetőséget a kikapcsolódásra, elalvásra, ezért a hölgyek közül sokan kénytelenek nyugtatót, ill. altató. A könnyű nyugtatók (Persen, citromfű) nem hagynak nyomot reggel, és semmilyen módon nem befolyásolják az ébredést, a teljesítményt, izomtónus. Más a helyzet a nyugtatókkal és az erős altatókkal (Phenazepam, Donormil). Sokuknak van mellékhatások súlyos gyengeség, álmosság, apátia, fáradtság, fejfájás, erővesztés formájában, amelyek egész nap kísértik a nőket, és a hiperszomnia okozói.
Számos gyógyszercsoport létezik mellékhatás amely fokozott álmosság
Néhány hormonális gyógyszerek, hipoglikémiás szerek (cukorbetegség ellen), izomrelaxánsok (Sirdalud) szintén izom hipotenziót és alvási vágyat okoznak. Itt van az egyik ok állandó gyengeségés álmosság nőknél.
Napfény hiánya
Valószínűleg mindannyian észrevettük már, milyen könnyű reggel felkelni, amikor az ablakon kívül tavasz vagy nyár van. Ragyogóan süt a nap, énekelnek a madarak, kiváló a hangulat, és a termelékenység is kiesik a listáról. Ez közvetlenül kapcsolódik alacsony szint alvási hormon – melatonin. A helyzet fordított, amikor télen reggel 7-kor még elég sötét és hideg van. Senki sem akar kibújni a takaró alól, még kevésbé készülni a munkára. A melatonin szintje megemelkedett, és a szervezet összezavarodik, miért kell felébrednie, ha nincs fény odakint. Iskolákban, irodákban ez a probléma fénycsövek segítségével megoldható.
Anémia
A legtöbb gyakori ok A nők fáradtsága és álmossága joggal tekinthető a szervezet vashiányának. Ez a fontos nyomelem részt vesz a hemoglobin szintézisében, amely viszont oxigént szállít a szövetekbe. A vashiány a vér hemoglobinszintjének csökkenéséhez vezet, és ennek eredményeként az oxidatív folyamatok megsértése és hipoxia lép fel. A vashiányos vérszegénység fő tünetei:
- álmosság, gyengeség, fáradtság;
A vérszegénység lehet a nők fáradtságának egyik oka
- szédülés, csökkent vérnyomás;
- szívverés;
- hajhullás, törékeny körmök;
- székrekedés, hányinger.
Diagnózis ez a patológia elég könnyű, csak át kell menni általános elemzés vér. A 115 g/l alatti hemoglobinszint vérszegénységet jelez. Sokkal nehezebb lesz megállapítani az okát. A tisztességes nemnél a vérszegénységhez vezető tényezők a következők: erős menstruáció, premenopauza, anorexia, vegetarianizmus, gyomorhurut vagy gyomorfekély. A szervezet vashiányának kezelését terapeuta vagy hematológus végzi. Az orvos előírja a szükséges kiegészítő vizsgálatok, majd egy vaspótló kúra.
Alacsonyabb vérnyomás
Melyek az émelygés, gyengeség, szédülés, álmosság okai a nőknél? A hipotenzió nem ritka a vékony, fiatal lányoknál. Leggyakrabban genetikailag meghatározott csökkenés okozza érrendszeri tónus, ami miatt a nyomás a normál alá csökken (kevesebb, mint 110/70 higanymilliméter). A hipotenzió különösen akkor jelentkezik, ha hirtelen felállva. Ezt az állapotot ún ortosztatikus hipotenzió amikor ülő (vagy fekvő) helyzetből függőleges helyzetbe lépve a nyomás erősen csökken. Ennek a patológiának a szélsőséges megnyilvánulása az ájulás (összeomlás).
A hipotóniás betegek gyakran panaszkodnak gyengeségre és álmosságra
A nőknél a hipotenzió átmeneti jelenség lehet terhességgel, menstruációval, erős fizikai ill mentális fáradtság, stressz, neurózisok. Életmódja korrigálásával növelheti az érrendszeri tónust: betartja a munka-pihenő rendszert, hideg és meleg zuhany, adaptogén gyógyszerek (eleutherococcus, ginzeng, citromfű), vitaminok szedése, friss levegő, mozgás.
Obstruktív alvási apnoe szindróma
A horkolás nemcsak a férfiakat, hanem a nőket is érinti. Az ősz folyamán légutak Alvás közben a légzés néhány másodpercre teljesen leállhat - apnoe. Érdemes elmondani, hogy akár 400 ilyen epizód is lehet! Ha az apnoe megjelenésével járó horkolás minden este zavar egy nőt, akkor a nappali letargia és álmosság okát nem kell sokáig keresni, ez nyilvánvaló.
A szervezet szenved krónikus hipoxia, vagyis állandó oxigénhiányt tapasztal, ami rendkívül káros és veszélyes az agysejtekre. Mindez gyengeséghez, fáradtsághoz és napközbeni pihenési vágyhoz vezet.
Pajzsmirigy betegségek
Csökkent funkció pajzsmirigy(hipotireózis) a következő tünetekkel nyilvánul meg:
- Álmosság, súlyos izomgyengeség, apátia, fizikai és érzelmi fáradtság.
- Száraz bőr, az arc és a végtagok duzzanata.
- Szabálytalan menstruáció nőknél.
- Hidegrázás, hidegrázás, székrekedésre való hajlam.
Cukorbetegség
A cukorbetegség súlyos gyengesége hipoglikémiával jár
Ez gyakori endokrin patológia nőknél, ami az inzulinhiány (vagy az arra való csökkent érzékenység) következtében a sejtek és szövetek glükóz felszívódásának károsodásában nyilvánul meg. A kontrollált cukorbetegség önmagában nem okoz álmosságot, de amikor a vércukorszint csökkenni kezd, életveszélyes hipoglikémia lép fel.
Súlyosan növekvő álmosság, hányinger a betegben diabetes mellitus súlyos szövődmény – hipoglikémiás kóma – jele lehet!
Antidiabetikus gyógyszerek szedése során a nőnek szorosan figyelemmel kell kísérnie a vércukorszintjét, rendszeresen fel kell keresnie egy endokrinológust, és időben át kell vennie az ajánlott vizsgálatokat.
Narkolepszia
Ritka állapot, amikor hirtelen elalszik szokatlan hely. Előfordulhat az életerő, valamint a teljes jólét hátterében. Jellemzője, hogy egy nő hirtelen elalszik néhány percre, majd ugyanilyen gyorsan felébred. Ez bárhol megtörténhet: a munkahelyen, az irodában, a közlekedésben, az utcán. Néha ezt a patológiát katalepszia előzi meg - a végtagok bénulása súlyos gyengeséggel. A betegség nagyon veszélyes az előre nem látható sérülések szempontjából, de pszichoterápiás gyógyszerekkel sikeresen kezelhető.
A narkolepszia váratlan alvási rohamként nyilvánul meg
Klein-Levin szindróma
Még több ritka betegség mint a narkolepszia. Főleg 19 év alatti serdülő fiúknál fordul elő, de nőknél is előfordulhat. Jellemzője, hogy akár több napig is mély álomba merül minden figyelmeztető jel nélkül. Ébredés után az ember vidámnak, nagyon éhesnek és izgatottnak érzi magát. A betegség okát még nem állapították meg, így nincs megfelelő kezelés.
Agyi sérülések
Bármilyen életkorú nőknél előfordulnak autóbaleset, esés, ütés vagy otthoni baleset után. A károsodás súlyosságától, időtartamától függően akut időszakés kezelés, állandó nappali álmosság, érzés súlyos fáradtság rövid munka után érzelmi fáradtság.
Mentális betegség
A pszichiátriai gyakorlatban az egészségügyi eltérések egész arzenálja van kapcsolatban érzelmi szféra nők. Ide tartoznak: depresszió, pszichózis, neurotikus rendellenességek, mániás szindróma, neuraszténia, rögeszmés állapotokés egyéb. Szinte mindegyiket viselkedésbeli változások, alvászavarok, fáradtság, letargia kíséri. A kezelést pszichoterapeuta, esetleg neurológus végzi.
Fokozott álmosság diagnózisa nőknél
Keresse meg egy ilyen gyakori állapot okát, mint súlyos gyengeségés álmosság, elég kemény. Általában azzal kezdődnek, hogy kapcsolatba lépnek egy terapeutával vagy neurológussal. Az orvos standard vizsgálatokat ír elő az azonosítás érdekében szomatikus patológia: általános vér- és vizeletvizsgálat, biokémiai kutatás vér, elektrokardiogram. Ha gyanítja az endokrin, ill neurológiai patológia szakemberrel való konzultáció szükséges.
Nagyon ritka esetekben poliszomnográfiát végeznek - egy nő alvási mutatóinak tanulmányozását szakosodott központ. Ha az alvás szerkezete megváltozik, a kezelést szomnológus végzi.
Módszerek az álmosság leküzdésére
Ha nem találnak eltérést az egészségi állapotban, a nőnek sem szomatikus, sem mentális betegség, akkor a következő intézkedések segíthetnek az álmosság és gyengeség okainak megszüntetésére.
- Be kell tartani megfelelő rutin a nap: feküdj le és kelj fel egyszerre, ne maradj késő este a számítógép vagy a tévé előtt.
- Tartsa be a munka-pihenő ütemtervét (munka közben tartson szüneteket, hogy elkerülje az extrém fáradtságot).
- A reggeli vagy esti kocogás (séta) a friss levegőn segít növelni az erőt és az energiát.
A reggeli kocogás energiával tölti fel a testet
- Néhány alkalmas nők számára Reggel igyon koffeintartalmú italokat, de ne ragadjon el velük.
- Távolítsa el az alkoholt, a nikotint, a szénhidrátokat.
Nőknek is kell vitaminkúra, ami sokat segít a fáradtságon, álmosságon. Az adaptogének (schisandra, ginseng) kiváló munkát végeznek alacsony értónus mellett.
Sok olyan körülmény van, amely álmosságot okoz. Hallgass a testedre, gyakrabban figyelj arra, hogyan érzed magad, ne hagyd figyelmen kívül a fontos jelzéseket, időben fordulj orvoshoz, akkor a gyengeség és az álmosság nem lesz állandó kísérőd.
„Egyszerűen irreális azt várni, hogy egész nap munkába álljunk” – mondja Carson Tate, a termelékenységről szóló könyv szerzője. „Ahogyan azt sem várnád el, hogy nyolc órán keresztül tudj gyors tempóban sétálni, úgy azt se várd el magadtól, hogy ennyi ideig teljes mértékben koncentrálj és stratégiailag gondolkodj.”
Tovább rontja a helyzetet, hogy néhányunk még mindig nem alszik eleget: kevesebb, mint hat óra alvással jövünk dolgozni. Ez nyilvánvalóan nem elég a magas termelékenységhez a nap folyamán, és az alváshiány következményei nagymértékben károsíthatják a munkáját.
Íme néhány tipp, hogyan érezd magad energikusabbnak a munkanap során.
A feladatoknak meg kell felelniük az energiaszintnek
„Több optimális időpont van a kreatív feladatokhoz és a koncentrációt igénylő munkához” – mondja Christopher Barnes, a University of Washington Business School menedzsment adjunktusa. „A legtöbb ember jobban gondolkodik délelőtt és késő este.”
Össze kell igazítanod cirkadián ritmusokés a munkarendet, készítsen egy listát a feladatokról a napközbeni aktivitás emelkedésétől és csökkenésétől függően.
Tate azt tanácsolja, hogy „bármilyen munkát, amely a részletekre való odafigyelést igényel”, mint például az írás, a fontos döntések meghozatala vagy a programozás, nagy energiájú órákban végezzen. Az energiaszegény időszakában pedig olyan feladatokat is elvállalhat, amelyek nem igényelnek különösebb koncentrációt: e-mailek ellenőrzése, költségelszámolások kitöltése, telefonhívások. Más szóval, olyan feladatokat hajtson végre, amelyek automatikusan elvégezhetők.
Kelj fel és mozogj
Bármi a fizikai aktivitásátmenetileg növeli az éberséget és az energiaszintet.
Mozogjon mindössze 10 percet, és energiája és koncentrációja jelentősen megnő.
Carson Tate
Körbejárhatja az irodaépületet, fel-le sétálhat néhányszor a lépcsőn, ugrálhat emelőkkel vagy fekvőtámaszokkal, vagy nyújtózkodhat közvetlenül az íróasztalánál. A fő dolog itt a mozgás, amely segít feltölteni a testet oxigénnel és enyhíti a fizikai és szellemi fáradtságot.
Ha megbeszélést tervez, megteheti menet közben is, ha elviszi alkalmazottait vagy partnereit sétálni. És gondolja át, hogyan lehet beágyazni motoros tevékenység a heti programodba. "Ha rendszeresen mozog" - mondja Burns - "a normál energiaszintje növekedni fog."
Meditáljon az íróasztalánál
Steve Jobs sok éven át csinálta ezt. Ray Dalio, a világ legnagyobb fedezeti alapjának, a Bridgewater Associatesnek a vezetője azt mondta, hogy így úgy érezte magát, mint egy nindzsa a harcban. Mi a titkos fegyverük? .
A koncentrációs gyakorlatok azok nagyszerű módja visszanyerje erejét a nap folyamán. A kutatások azt mutatják, hogy napi néhány perc meditáció is csökkentheti a stresszszintet, és növelheti a fáradt agy koncentráló képességét. Ez a pihenés időszaka, amikor az emberek abbahagyják az aggódást, ami viszont sok energiát takarít meg.
A meditáció során is fontos figyelni önmagát. Öttől hétig Mély levegő a gyomor elegendő oxigént biztosít az élénkséghez és az energiahullámhoz.
Kerülje el a koffeinfüggőséget
Úgy tűnik, hogy a gyakori kávéivás segít a délutáni álmosság leküzdésében. "A kávé valójában nem ad energiát" - mondja Burns. - egyszerűen elfedi a letargiát és a csökkent koncentrációt, blokkolást kémiai reakciók a testben, ami miatt fáradtnak érzi magát.”
Bár ez egy ideig működik, a koffein, mint más drogok, hamar elmúlik. Egyre kevesebb hatást ér el, és egyre több kávéra van szüksége a normális működéshez.
Ne váljon tehát függővé a kávétól, csak ritkán használja, csak akkor, ha valóban plusz energiára van szüksége, például havonta egyszer egy fontos megbeszélésen, ha alig aludt előző éjjel. A délután három órai kávézás nem válhat szokássá.
Zenét hallgat
A zene nagyszerű módja annak, hogy felvidít és megnyugodjon. Csakúgy, mint a zenét az energia fenntartására közben sportedzés, munkahelyi kedvenc számoddal vidíthatod fel magad.
Az Ön ízlésétől függ, hogy ehhez milyen zene a legjobb. Vannak, akik a gyors ritmusokat részesítik előnyben, hogy fenntartsák az energiát, mások pedig a nyugodt kompozíciókat részesítik előnyben, amelyek segítenek kitisztítani az elméjüket és koncentrálni.
Ha úgy találja, hogy a dalszöveg eltereli a figyelmet, próbáljon meg különböző stílusú instrumentális dalokat hallgatni. Előbb-utóbb megtalálja az ideális „működő” számokat.
Lefekvés előtt kapcsolja ki a kütyüket
Ha éjszaka számítógép előtt ül, tableten vagy okostelefonon dolgozik, másnap kevesebb energiája lesz. A készülékek és számítógépek képernyőinek kék fénye csökkenti a melatonin termelődését, amely anyag egészséges alvást biztosít a szervezet számára.
„Fontos, hogy ne használjunk okostelefont vagy táblagépet lefekvés előtt két órával” – mondja Burns. "A legrosszabb, amit tehetsz, hogy ágyban fekve használod az okostelefonodat."
Ha valami fontosat kell tennie éjszaka – nézze meg e-mailjeit vagy olvasson el valamit, használjon olyan alkalmazásokat, mint például az Alkonyat az okostelefonokhoz és a f.lux a számítógépekhez, hogy éjszaka a kijelző kék helyett vörös fényt kezdjen kibocsátani. Vagy vásároljon narancssárga Uvex szemüveget vagy hasonló modelleket más márkáktól, amelyek blokkolják kék fény képernyőkről.
Aludj legalább 7-8 órát
Ez egy egyszerű szabály, ami ellen nem tehetsz semmit. Ahhoz, hogy napközben energikusnak és vidámnak érezze magát, jól kell éreznie magát.
„Ha valamiben jó akarsz lenni, menj aludni” – mondja Tate.
„Az alvás a siker első számú előrejelzője” – ért egyet Burns. „Az emberek azt hiszik, csak öt-hat órát kell aludniuk, és minden rendben lesz. De még egy kis alváshiánynak is észrevehető negatív hatása lesz.”
Egy 2009-es tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik négy napon keresztül öt órát aludtak, jelentősen csökkent kognitív funkciókat tapasztaltak. Az egyszerű feladatokat a részeg emberekéhez hasonló szinten végezték, 0,6 ppm alkoholszinttel (ez két üveg sör átlagos súlyú férfiaknál).
Ha rendszeresen alszol naponta nyolc órát, az energiaösszeomlások kevésbé súlyosak és könnyebben kontrollálhatók lesznek.
Foglaljuk össze az alapelveket.
Mit kell csinálnunk:
- Meditálj vagy csináld légzőgyakorlatok amikor fáradtnak és álmosnak érzi magát.
- Tedd félre a kütyüket legalább egy órával lefekvés előtt, és próbáljon meg rendszeresen aludni 7-8 órát.
- Használd a zenét a motivációra és az energia növelésére.
Mit ne tegyünk:
- Végezzen kreatív feladatokat és koncentrációt igénylő munkát energiazuhanás idején. Hagyja ezeket a feladatokat lendülettel és energiával töltött időszakokra.
- Egész nap az íróasztalnál ülve. Tegyen rövid sétákat, nyújtózkodjon és végezzen gyakorlatokat, hogy növelje energiaszintjét.
- Bízzon a kávéban a délutáni energiazuhanás idején.
És most egy kicsit valós példák, hogyan segítettek a fenti módszerek megbirkózni a napközbeni fáradtsággal és többet tenni.
1. példa. Energiát nyerni a meditációból
Dan Scalco gyakran küzdött a délutáni fáradtsággal. Hogyan vezérigazgató A Digitalux, a New Jersey állambeli Hobokenben működő digitális marketing cég, Dan rendszeresen 12 órás munkaidőben dolgozott az ügyfélhelyzetek kezelésében és a csapat menedzselésében.
Kipróbált étrend-kiegészítőket és multivitaminokat szedni, edzőterembe járni, sőt rendszeresen rövid szunyókálásokkal is próbálkozott az irodában, hogy visszanyerje energiáját. De semmi sem segített neki megbirkózni a délutáni fáradtsággal.
Aztán érdeklődni kezdett, hogy milyen stratégiák segítették a sikeres üzletembereket, és felfedezte, hogy sokan alkalmaznak meditációs gyakorlatokat.
Eleinte szkeptikus volt, mert a meditációt mindig is komolytalan tevékenységnek tekintette, amit csak a hippik élveztek. De minél többet olvasott az előnyeiről, annál inkább ki akarta próbálni.
A meditáció hatása azonnal következett. Dan energikusabbnak érezte magát, szintje csökkent, koncentrációja pedig nőtt, amikor az ügyfelekkel és a csapattal érintkezett.
Manapság legalább 15-20 percig próbál meditálni, általában 14:30 és 15 óra között. Leül egy irodai székre, kezét a térdére teszi, behunyja a szemét és ismétli magában a mantrát.
„Olyan ez, mintha minden nap 20 percet nyaralnánk” – mondja. "És utána úgy érzem, mintha az agyam feltöltődött volna." Őszintén mondom, hogy a napi legalább egyszeri meditáció megváltoztatta az életemet. Ez végtelen mennyiségű energiát adott nekem, és nagymértékben növelte a termelékenységemet.”
2. esettanulmány: Hozza ki a legtöbbet a nagy teljesítményű órákból
Ryan Hulland rendkívül fáradt volt. A Monitoring Management (MonMan) elektromos és HVAC-ellátó vállalat alelnöke és társtulajdonosa hosszú heteket töltött az üzlet bővítésén. Esténként pedig segített lefeküdni hároméves gyermekét, majd visszatért a számítógéphez, hogy befejezze a munkáját.
Több kávét és energiaitalt kezdett inni, de úgy találta, hogy ezek idővel nem járnak tartós hatással.
Ryan megpróbált rendszeresen sétálni, általában ebéd után. Rájött, hogy a fizikai aktivitás segít abban, hogy éberebb legyen, és hozzájárult a megjelenéséhez kreatív ötletek. Ám amikor kipihenten és feltöltődve tért vissza a sétáról, gyakran elméjéből kellett rutinfeladatokat megoldania, ami azonnal megsemmisült. pozitív hatás egy sétából.
Aztán elkezdte felírni a teendőit az irodai táblára, és három oszlopra osztotta. Az első oszlop, a „Szórakozás” olyan dolgokat tartalmazott, amelyek kreativitást igényeltek, például cikkek írása a céges blogba. A második oszlop - "Cuccok" - rutinfeladatokat tartalmazott, amelyek nem igényelnek koncentrációt vagy különösebb figyelmet. mentális tevékenység például dokumentumok kitöltése. A harmadik oszlop pedig – „Sürgős” – olyan dolgokat tartalmazott, amelyeket el kellett végezni, függetlenül attól, hogy mit érez.
Megpróbáltam a listámon szereplő dolgokat az érzésemmel összefüggésbe hozni. pontos időpont. Ha sok energiám van, szeretek érdekes, kreatív feladatokat végezni, ha pedig fáradt vagyok, akkor unalmas, rutinos dolgokat csinálok.
Ryan Hulland
Ryan azt mondja, hogy az új teendőlista formátumával elintézi a dolgokat. legjobb eredményeketés sokkal többet tesz, ha felrobban az energia. És ahelyett, hogy ész nélkül szörfölne az interneten a fáradtság időszakában, rutinfeladatokat hajt végre a „Cuccok” rovatából.
„Manapság ritkán van olyan alkalom, amikor nem csinálok valamit” – mondja. Ugyanakkor Ryan ugyanannyi órát dolgozik, mint a hangszórókkal végzett kísérlete előtt, de ezt az időt 20-30%-kal hatékonyabban tölti. És amikor este hazajön, kevésbé érzi magát fáradtnak, mint korábban.
Amint látod, univerzális módszer nem létezik. A meditáció egyeseknek segít, míg mások jobban működnek a feladatok ésszerű elosztásával. Próbálja ki az összes módszert, és valószínűleg talál valamit, ami segít megbirkózni a fáradtsággal a munkanap második felében.
A modern életritmus nem kíméli senkit. Minden nap sokan felteszik a kérdést: "Hogyan lehet megszabadulni a fáradtságtól és az álmosságtól?" A rendszeres betegségek idővel krónikussá válnak. Fontos, hogy ne hanyagold el, és időben kezdj el küzdeni a lustaság és az álmosság ellen. Végül is ők a fő ellenségei jól érzi magátés maximális teljesítmény. Ellenkező esetben meg kell keresnie a választ egy másik kérdésre: "Hogyan lehet megszabadulni a fáradtság szindrómától?"
Álmosság: jelek és okok
Nagyon könnyű felismerni ezt a betegséget. Az ember egyszerűen mindig aludni vagy pihenni akar. Nincs munkavágy.
Az álmosság fő okai:
- Zavart alvási minták. Az embernek nincs ideje rövid időn belül felépülni. Testének több mint hat óra alvásra van szüksége naponta.
- Szindróma alvási apnoe. Egy személy pihenőideje az előírt nyolc óra. Pihenni azonban nincs ideje. Ennek oka a rövid távú légzési szünetek, amelyek arra kényszerítik az embert, hogy felébredjen az éjszaka közepén. De erre nem emlékszel, és azt gondolod, hogy napi nyolc óra pihenésre nem elég. De az alvás minősége a hibás.
- Nincs energia. Főleg táplálékkal jutunk hozzá. Az „üres” kalóriák felszívásával csak hízunk, de nem adunk lehetőséget a szervezetnek az energiakészletezésre.
- A depresszió és idegösszeroppanások. A stresszes helyzetek állandóan az élen tartanak, és megakadályozzák, hogy ellazuljon. És ez viszont nem teszi lehetővé a szervezet számára, hogy minőségi pihenést kapjon éjszaka.
- Túlzott kávéfogyasztás. Ez az ital mérsékelt mennyiségben ébren tartja elméjét. De kávézni nagy adagok megrázza a te idegrendszer. Ami végül kimerültséghez vezet: jelen van az alvásvágy, de erre nincs lehetőség.
Nincs értelme a szükséges 7-8 óra alvásról beszélni. Kevesen engedhetnek meg maguknak ilyen hosszú időt éjszakai pihenés. De mindenkinek szüksége van erre a nyolc órás alvásra? Gyakran előfordul, hogy amikor reggel felébredünk, arra kényszerítjük magunkat, hogy ismét Morpheus karjaiba merüljünk. Vagy hétvégén igyekszünk minél hosszabbra meghosszabbítani az éjszakai pihenőt. Ebben rejlik a hiba. Ne féljen hajnali négy-ötkor elkezdeni dolgozni. Ha szervezete szükségesnek tartja, hogy ilyenkor felébressze, az azt jelenti, hogy kipihent és munkára kész. Az önálló ébredés és az alvászavar esetén való felkelés azonban korántsem ugyanaz. Ezért próbáljon teljesen sötét szobában pihenni. Amikor felébredsz, igyál egy pohár vizet. Végezzen könnyű gyakorlatokat vagy rövid futást a friss levegőn.
Állítsa be az étrendjét. Próbálj meg meggyőződni arról, hogy az étrended uralja friss gyümölcsökés zöldségeket. Cserélje le az édességeket aszalt gyümölcsökkel, próbáljon gyakrabban enni tenger gyümölcseit és hínárt.
Vegyen egy vitaminkúrát.
Hagyja fel a kávét. Bár rövid távú lendületet ad, nem ad erőt. Ezért jobb a kávét csipkebogyó forrázattal helyettesíteni.
Fáradtság: jelek és okok
Egy másik kellemetlen emberi betegség. Ha már azon töpreng, hogyan lehet megszabadulni a fáradtságtól, akkor itt az ideje, hogy megértse annak okait. Valójában sok lehet belőlük. De a jelenséget kiváltó fő tényezők a következők:
- Rövid vagy rossz minőségű alvás. Az első lehetőség a hét óránál kevesebb éjszakai pihenés. A rossz minőségű alvás, bár hosszú, de zavaró vagy gyakori megszakításokkal. Más szóval, ez egy pihenés, amely alatt az ember testének és elméjének nincs ideje, vagy nem tud teljesen ellazulni.
- Szorongás vagy pánik állapota. A munkahelyi stressz és a depresszió állandó feszültség alatt tartja az ember idegrendszerét, nem engedi megfelelően pihenni.
- Belső szervek betegségei.
- Kiegyensúlyozatlan étrend vagy bármely termékkel való visszaélés, például kávé.
- Kis mennyiségű tiszta ivóvíz fogyasztása.
Hogyan lehet megszabadulni a fáradtság érzésétől
Semmilyen kezelést nem szabad elkezdeni a betegség okának ismerete nélkül. Éppen ezért, hogy megtudjuk, hogyan lehet megszabadulni a fáradtságtól, meg kell határozni azt a tényezőt, amely aktiválta.
Egy univerzális dolog, amely mindenkinek megfelel, a fürdés. Meleg víz hozzáadásával gyógynövények segít ellazulni. Lehetséges opciók:
- Tengeri sóval. Vegyünk olyan vizet, amelynek hőmérséklete körülbelül harmincöt fok. Oldjunk fel benne egy maréknyit tengeri só. Feküdj ebben a fürdőben körülbelül húsz percig.
- Tejjel és mézzel. Kleopátra megközelítőleg ugyanilyen fürdőt vett. Nagyon egyszerű elkészíteni. Futtassa a fürdőt melegen, de ne forró víz. Külön forraljunk fel egy liter zsíros tejet. Ezután olvassz fel benne egy kanál mézet. Adjuk hozzá ezt a keveréket vízhez és keverjük össze. Áztassuk a fürdőben körülbelül fél órát.
- Gyógynövényekkel. Az ilyen fürdő elkészítésének receptje egyszerű: öntsön három evőkanál száraz nyersanyagot meleg vízzel. Tűzre tesszük, felforraljuk. Kiválaszthatja saját gyógynövényeit. A főzethez a kamilla, a menta, a citromfű, a viburnum és az anyafű alkalmas. A hatás fokozása érdekében hozzáadhat néhány cseppet illóolaj levendula, rozmaring, boróka.
A fáradtság szindróma jelei és okai
A szerotonin fontos szerepet játszik az emberi szervezetben. Van olyan vélemény, hogy mindezek során éppen a hiánya miatt tapasztalja meg az ember a depressziót, a fáradtságot és az édesség iránti vágyat.
Az a személy, aki hosszú pihenés után nem érez energialöketet, nyilvánvalóan nem rendelkezik a szükséges szerotoninszinttel. A környezet is okozhat fáradtság szindrómát. napi stresszes helyzetek teljes pusztulást eredményez, és megfosztja az embert az erejétől.
Az SU fő tünetei a következők állandó érzés az egész test fáradtsága és kimerültsége. Semmi esetre sem szabad mindent úgy hagyni, ahogy van. A fáradtság szindróma előrehaladott stádiuma nem hoz semmi jót.
Hogyan lehet megszabadulni az állandó fáradtságtól
Itt a módszereknek komolyabbnak kell lenniük. A szakember megmondja, hogyan lehet megszabadulni a szokásos és krónikus fáradtságtól. De nincs mindig időnk orvoshoz fordulni.
Az otthoni kezelés magában foglalja a gyógyszerek orvosi felügyelet nélküli szedését. Krónikus fáradtság esetén természetesen érdemesebb szakemberhez fordulni. Az Ön találkozóján orvosa egyénileg választja ki Önnek a gyógyszereket.
És otthon a következő gyógyszerek segítenek leküzdeni a fáradtságot, a letargiát és még az álmosságot is:
- Nyugtatók - normalizálják az alvást.
- Nyugtatók - a mentális állapot helyreállítása.
- Antidepresszánsok - a depresszió elleni küzdelem.
- Fájdalomcsillapítók - semlegesítik a fájdalmat és a görcsöket.
- Stimulánsok.
- Vitaminok.
Azonban jobb megtagadni orvosi eszközökés próbálja meg helyreállítani az alvást, kezdjen el helyesen étkezni és több tiszta ivóvizet inni.
Ha sikerült megszabadulnia a krónikus fáradtság szindrómától, de még mindig gyengének érzi magát a szervezetben, akkor jobb, ha konzultál egy neurológussal.
Hagyományos módszerek a fáradtság megszüntetésére
Ezek a kezelési módszerek nagyon elterjedtek, hatásuk sokkal szélesebb. Ezért azáltal, hogy otthon megszünteti a fáradtságot, az álmosság ellen is küzd. Plusz, hagyományos módszerek Többnyire ártalmatlan. Tehát hogyan lehet megszabadulni a krónikus fáradtságtól és álmosságtól otthon? A választ a különféle gyógynövények főzeteiben és forrázataiban kell keresni.
Felsoroljuk a legnépszerűbb és hatékony eszközök, a fáradtság és az álmosság megszüntetésére szolgál:
- Csipkebogyó. A száraz kollekciót naponta többször főzik és fogyasztják, mint a tea. Cukrot nem szabad a húsleveshez adni, de mézet igen. Nyers, cukorral őrölt fekete ribizli hozzáadása is megengedett (ez már fruktózzá alakult). Felvételi tanfolyam ebből a főzetből- legalább egy hónap. Ennyi idő után észreveszi, hogy kevésbé fáradt el, és megnőtt az ereje.
- Gyömbér. Két lehetőség van a tea főzésére. Az első nagyon egyszerű. Főzd meg a szokásos teádat egy csészében, és vágj bele pár szelet gyömbért. Infundáljon egy kicsit, és igyon biztonságosan. A második lehetőség előkészítése egy kis időt igényel. Az elkészítéshez további citromra és mézre lesz szüksége. A gyömbért vékony szeletekre vágjuk, vagy reszelővel lereszeljük. Ugyanezt kell tennie a citrommal. Ezután vegyünk egy üvegedényt, és rakjuk ki rétegenként a hozzávalókat. Helyezze a citrom és a gyömbér közé vékonyrétegédesem. Ez arra kényszeríti a keverék többi összetevőjét, hogy levet engedjen ki. Ezután szükség szerint adjon hozzá két kanálnyi terméket egy csésze teához.
- Gyógynövény főzet. Forraljuk fel a szárított mentát forrásban lévő vízzel. Hagyja főzni tíz percig. Expressz. Hozzáadhat egy kanál mézet. Inni teaként.
Hogyan győzzük le a lustaságot
Ez a betegség sokkal könnyebben kezelhető, mint az álmosság és a fáradtság. Szóval, hogyan lehet megszabadulni a lustaságtól és a fáradtságtól, ha egyáltalán nem akarsz semmit? Ebben a küzdelemben a fő dolog a vágyad.
A motiváció módjai:
- Kövesse nyomon az eredményeket.
- Találja ki a jutalmat, amiért dolgozni szeretne.
- Keress valami újat. Ne dolgozzon meghatározott minta szerint.
- Tegyél egy motiváló képet a számítógépedre vagy a telefonod képernyővédőjére.
- Gondolj arra, mi inspirált a múltban.
- Hallgass energikus zenét, amely mozgásra motivál.
- Tűzz ki egy célt, és emlékeztesd magad rá naponta.
Néha megesik, hogy bent a lehető leghamarabb tele kell erővel és összeszedettnek lenned, bármi történjen is. Ilyenkor, ha nem tudja, hogyan lehet gyorsan megszabadulni a fáradtságtól, a következő tippek a segítségére lesznek:
- Az étrend megváltoztatása segíthet a délutáni álmosság leküzdésében. Próbáljon meg egy ételre korlátozni magát a napi étkezés során. De nem lehet valami édes vagy keményítő. Legyen saláta vagy leves. Ezután, ha lehetséges, tegyen egy rövid sétát ahelyett, hogy egyenesen az íróasztalához ülne.
- Időnként kényeztesse magát böjti napok. Ez nagyszerű felrázó hatás lesz a szervezet számára, amely önmagától is megtisztul.
- Sétáljon lefekvés előtt, és ne felejtse el kiszellőztetni a szobát, mielőtt éjszaka pihen.
- Igyál több tiszta vizet.
- A folyadékok szájon át történő bevétele mellett adjon magának egy kontrasztzuhanyt.
Az apatikus embereknek megvan a sajátjuk kinézet, így kitűnnek a tömegből. Gyakran nem mutatnak ki érzéseket és érzelmeket ugyanúgy, mint mások. Gesztusaik és arckifejezéseik szinte mindig csekélyek. Az ilyen embereket lusták, lassúak, energiahiányosak és flegmatikusak jellemzik. Az apátiában szenvedők gyakran mondják, hogy depressziósak. De a depresszió egy kicsit másképp nyilvánul meg, ez van komoly betegség, ami körültekintést igényel komplex diagnosztikaés a kezelést szakemberek segítségével.
Az apátiában és fáradtságban szenvedő emberek nehezen tudnak koncentrálni. Nem tudják rákényszeríteni magukat, hogy megtegyék a tervezett dolgokat, pedig megértik, hogy ez mennyire fontos és milyen következményekkel járhat. Az apátiában szenvedők nem akarnak tovább beszélgetni, társaságba gyűlni, bulizni, nem kezdeményeznek a munkahelyen vagy a személyes kapcsolatokban. A belső motivációk mindennel kapcsolatban minimálisak.
Az apatikus emberek minimálisan mozognak. Le akarnak feküdni. Gyakran az apátia miatt az ember elfelejti a higiéniai szükségletek kielégítését. Abbahagyják a mosást, a fogmosást, vagy bármilyen módon gondoskodnak magukról. Az apátia esetén az ember letargiát, fizikai és erkölcsi erő hiányát és mindentől fáradtságot érez.
Az apátia okai
Okok ebből az állapotból igazából sokat. Ezek közül a leggyakoribbak a következők:
- súlyos betegségek átvitele
- érzelmi kiégés (többnyire munkával kapcsolatos)
- életválság
- erős érzelmi stressz
- hosszú ideig tartó fizikai túlterhelés
Lehet apátia mentális okok. Ez az állapot jellemző például a depresszió és a skizofrénia diagnózisára. Ha 14 napig vagy tovább tartó letargikus állapotot észlel, és az értelmi képességek csökkenését vagy súlyos feledékenységet észlel, személyesen kell orvoshoz fordulnia.
Hogyan lehet megszabadulni az apátiától
Ha az apátia pszichológiai és nem fizikai okok, akkor az alábbiakban ismertetett módszerek közül egyet vagy többet kell alkalmaznia.
Engedj az apátiának
Amikor bármi áron megpróbálunk megszabadulni az apatikus állapottól, a felhalmozódástól negatív érzelmek. Ha lustának érzi magát, és nem hajlandó semmire, menjen el valahova, akkor ne próbáljon meg semmit sem tenni. Maradjon otthon és olvasson könyvet vagy nézzen filmeket. Egy nap alatt el kell múlnia az apátiának, sok energiád lesz. De ha az apatikus állapot továbbra is fennáll, jobb, ha felszáll a kanapéról, és más módszereket próbál ki, hogy megszabaduljon ettől az állapottól.
Értsd meg az okokat
Ha az apátia a passzív pihenés után is megmarad, meg kell próbálnia megérteni az okot. Előfordul, hogy az apátia az életcélok hiányával jár. Ezután bele kell másznod magadba, és meg kell értened, mik az értékeid, küldetésed, céljaid, célkitűzéseid. Tegyél fel magadnak egy kérdést: pontosan mit szeretek csinálni, mitől vagyok kipipálva?
Gyakran úgy teszünk dolgokat, hogy nem tudtuk, miért. Ennek eredményeként a haszontalan tevékenységek minden időt és energiát elvesznek. Ennek elkerülése érdekében világos célokat kell kitűznie. Ez megfelelő mennyiségű energia ráfordításával megkönnyíti ezek elérését.
Változtasd meg a környezetedet
Nem kell senkivel sem kötelességtudatból kommunikálni. Igen, lehet hivatalos kommunikáció a munkahelyen. De minimalizálhatod is. A pesszimista ismerősöket és az apatikus rokonokat el kell különíteni magadtól. Hagyja fel a pletykálkodást, a mások életének megbeszélését, és meglátja, mennyi időre és vágyra lesz még szüksége, hogy valamit megtegyen. Próbáld meg körülvenni magad sikeres emberek, akik inspirálnak. Optimizmust fejleszthetsz magadban, ha van rá vágy.
Tervezés az évre
Ha átgondoltad céljaidat, világos tervet kell készítened azok elérésére. És ne feledkezzünk meg a dátumokról sem. Végül is a világosság és a határidő megléte különbözteti meg a célokat az álmoktól. Tegyen lépéseket, még ha kicsik is. És hamarosan látni fogja, mennyire különbözik azoktól, akiknek nincs céljuk. Ráadásul azzal leszel elfoglalva, amit szeretsz, és nem lesz időd szomorúnak lenni.
Sport tevékenységek
Nem kell odamenned Tornateremés izzad a súlyzó alatt. Jelentkezni lehet küzdősportok, tánc, jóga, nyújtás. Fentebb már leírtuk, hogy a fizikai aktivitás milyen hatással van szervezetünkre. Arról nem is beszélve, hogy ez egy módja annak, hogy egészségesebbé válj és meghosszabbítsd az életedet.
Ha nem biztos a sportolás szükségességében, emlékezzen legalább egy 40-50 vagy akár 60 év közötti személyre, aki testneveléssel vagy valamilyen sporttal foglalkozik. Most hasonlítsa össze megjelenését, világnézetét és egészségi állapotát az átlagember azonos paramétereivel. Lesznek különbségek, és jelentősek.
Vidd fel magad
Az apátia és a fáradtság annak a következménye lehet, hogy nem hiszel önmagadban és az erődben. Ebben az esetben nézzen vissza, és nézze meg, mit ért el, mit tanult, hol volt. Biztos van mire büszkének lenni. Ne legyenek méltók ezek az eredmények Nóbel díj, de nem azt a célt tűzzük ki magunk elé, hogy megelőzzük az egész világot és évszázadokra hírnevet szerezzünk, igaz? És ha igen, akkor remélem, már van egy világos terve e cél eléréséhez.
