Álmatlanság... Ez a probléma sokunk számára aktuális, egyformán aktuális a különböző életkorú, különböző foglalkozású, eltérő temperamentumú, különböző fokú érzelmi érzékenységű emberek számára.

Tévedés lenne azt állítani, hogy az álmatlanság csak az idősek problémája, hogy csak azok fogékonyak rá, akiknek szakmájuk állandó idegfeszültséggel, túlterheltséggel jár. Az sem igaz, hogy csak a viharos temperamentumú, bármilyen érzelmi kitörésre rendkívül érzékeny emberek szenvednek álmatlanságtól.

Természetesen az ilyen kijelentéseknek van némi alapja. De ahogy az gyakran megesik, az alvászavarok olyanok számára is előfordulhatnak, akik a nap folyamán nem tapasztaltak semmi gondot, átélték a jó pihenés minden örömét, és a lehető legjobb hangulatban feküdtek le. nyugodt állapot szellem.

Az átlagos alvásigény 8-9 óra. És ha egy személy kevesebbet alszik, ez befolyásolja általános jólétét. Reggel nem érzi magát vidámnak, izomfájdalmak vannak, a szem alatti táskák vannak, és nincs vágy aktív tevékenységre. Ezenkívül idővel, ha nem tesznek intézkedéseket, komoly problémákat az egészséggel általában.

Az alvás az egyik elsődleges szükséglet, amely nélkül az élet folytatása lehetetlen. Az alvás visszaadja a napközben elpazarolt erőt. Egy álomban a nap folyamán kapott információkat feldolgozzák, amelyek egy része megszűnik, a másik része pedig a rövid távú memória részlegből a hosszú távú tárolás céljából a hosszú távú memória részlegébe kerül - és egy speciális „mechanizmus” memóriánk rögzíti és konszolidálja ezeket az információkat.

Ez az oka annak, hogy az alvás sok nehézséggel megbékél bennünket, amelyek az ébrenlét során felmerülnek. Reggel felébredve úgy érezzük, hogy néhány, előző nap megoldhatatlannak tűnő probléma veszít súlyosságából.

Mi a teendő, ha alvászavarai vannak? Természetesen az álmatlanság ellen küzdeni kell. Sajnos a legáltalánosabb módja annak, hogy „elaltasd magad”, az altatók használata.

De fontos világosan megérteni, hogy az altatók gyakori használata reménytelenül addiktív, ami azt jelenti, hogy egy bizonyos ponton nem lesz képes elérni a kívánt eredményt. Altató Ezenkívül helyrehozhatatlan egészségkárosodást okoznak.

Szerencsére manapság egyre elterjedtebb az automatikus képzés. Hivatásos orvosok, pszichológusok és sok olyan ember hagyja jóvá, akik megbíztak benne.

Az autotréning lehetővé teszi a teljes ellazulást, menekülést minden probléma és aggodalom elől, arra kényszerítve a testet, hogy engedelmeskedjen egy olyan személy céljainak, aki úgy döntött, hogy segít magán.

Manapság számos módszer létezik az önhipnózisra. A legegyszerűbb és leggyorsabban elsajátított közülük a pszicho-muszkuláris edzés. Azokra a kapcsolatokra épül, amelyek az agy, a mentális szerv és a vázizmok között léteznek, amelyek az esetekhez hasonlóan beborítják vázunk csontjait és motoros funkciókat látnak el.

A lelki stressz idején a mi vázizmokönkéntelenül megfeszül. Ezzel szemben, amikor az agy nyugodt, önkéntelenül is ellazulnak. Az izmokból az agyba érkező biológiai impulzusok egyfajta irritáló anyagok, amelyek serkentik az agy tevékenységét, izgatják azt.

Minél kevésbé aktívak az izmok, annál kevesebb impulzust küldenek az agyba. Ezért nem tudunk elaludni, ha izgatott állapotban vagyunk, és könnyen elaludunk, ha teljesen ellazulunk.

Ha az agy kevesebb izgalmas jelet kap a test perifériájáról, akkor kezd megnyugodni, először álmosságba, majd mély álomba merül. Ezért az álmossághoz meg kell tanulnia, hogyan kell jól ellazítani a vázizmokat.

Meg kell tanulnunk ezt a folyamatot szavak segítségével irányítani. Próbáljon ki egy egyszerű kísérletet. Mondd magadban: "Nagyon savanyú és lédús citromszelet van a számban." Hamarosan érezni fogja a nyál felszabadulását.

Az alvó állapotban lévő agy fokozott érzékenységet kap a bevitt információkra. Ezért ellazult állapotban bármivel inspirálhatod magad.

Az automatikus edzéshez a legkényelmesebb póz a háton fekvés. Ugyanakkor a könyökben enyhén behajlított karok tenyérrel lefelé fekszenek a test mentén, a lábak pedig 20-40 cm távolságra helyezkednek el egymástól. A fej kényelmes párnán van. Vannak, akik, különösen a vékony és hosszú karúak, kellemesebbnek találják tenyérrel felfelé tenni a kezüket – ez nem tilos.

A második pozíció egy puha székben van fejtámlával és karfával, amelyen laza karok vannak elhelyezve (bizonyos esetekben kényelmesebb a csípőre helyezni).

A harmadik pozíciót „coachman pozíciónak a droshky-n” nevezik. Egy szék vagy pad felén kell ülni, anélkül, hogy a hátára támaszkodna, és a lábait teljes lábon állva enyhén előre kell mozgatnia úgy, hogy a combok hátulja és a vádli között 120-140 fokos szög alakuljon ki. izmok. Tegye a kezét a csípőjére, de úgy, hogy ne lógjon a combjai között.

Tartsa a fejét egyenesen vagy kissé előredöntve, anélkül, hogy balra vagy jobbra mozdulna.

De a legfontosabb dolog a törzs helyzete. A hát csak annyira hajlik, hogy vállízületek szigorúan egy képzeletbeli függőleges mentén, közvetlenül a csípő felett kötött ki. Ha a vállak előre mozdulnak, akkor amikor álmosságba esik, a test térdre esik. És ha a vállak e képzeletbeli függőleges mögött vannak, akkor elkezdődik a hátraesés. A helyes pozíció mellett az izmok ellazulásával a hát egyre jobban meghajlik, a törzs pedig egyenes testtartást tart.

Tehát először vegye fel az egyik alapvető pózt. Ezután csukja be a szemét – ez segít jobban összpontosítani az izmaira. További könnyen A kar izmait megrázva felkészítjük őket a további ellazulásra.

Az auto-edzés nemcsak a gyors és békés elalvásban segít, hanem az éjszaka közepén az álmatlanság elleni küzdelemben is.

Az első dolog, amelyre összpontosítunk, a gyermekek alvászavarai. A leggyakoribb ok az idegrendszeri rendellenességek. Általában elalvási nehézségekkel és nyugtalan alvással járnak.

Ilyen esetekben a gyermek először megtagadja a nappali pihenőórát. Ez is lehet: a napközben szerzett erős izgalom oda vezet, hogy a baba esténként nem tud sokáig elaludni, pedig a felnőttek úgy gondolják, hogy azonnal el kell aludnia, mert érzelmileg túlfáradt.

A szorongás fő motívuma ebben az esetben az anyától való elszakadás élménye, a szülők túlzott súlyossága, elhanyagoltság vagy a szeretet elégtelen kifejezése a részükről stb.

Ez a hozzáállás ellentmond a gyermekek megnövekedett érzelmi kapcsolattartási és szeretetigényének, ezért Baba Yaga, Koshchei, a Halhatatlan és mások mesebeli képeivel személyesítik meg. A negatív karakterek a fenyegetés és a bántalmazás szimbólumai egy gyermek számára.

Ez alváshiányt okoz. Ezen ismeretek által vezérelve szükséges az auto-edzés gyakorlatok felépítése. Mindenekelőtt az anya vagy az apa üljön a gyerek mellé, simogassa meg, nyugtassa meg, vagyis segítse a kikapcsolódást.

„Anya jobban szeret, mint bárki más a világon, apa, nagymama, nagyapa szeret... Csodálatos fiú (lánya) vagy... Anya mindent szeret, amit csinálsz: ahogy játszol, futsz, eszel. Anya akkor is szeret téged, ha dühös és szid a csínytevésekért..."

Természetesen a babának azt kell mondania, hogy „én” a „te” szó helyett.

Nem véletlen, hogy az „anya” szó szerepel ebben a gyakorlatban. Végül is ez a legfontosabb személy egy gyerek számára. Bár bizonyos helyzetekben felsorolhatja az összes közeli emberét, vagy csak arról beszélhet, hogy a gyermeke ki sértődik meg, kinek a szavai vagy tettei okozzák aggodalmát.

Hagyja, hogy a baba többször megismételje: „Kívánatos vagyok, mélyen szeretett. A világ biztonságos és barátságos. Nem vagyok veszélyben."

A gyermeknek meg kell ismételnie ezeket a szavakat a melegség és a szeretet különleges intonációjával. Egy idő után pedig nyugodt és elégedett mosolyt fog látni az arcán, ami gyors elalváshoz vezet. Ebben az esetben nemcsak a szavak, hanem a hang intonációja és hangszíne is befolyásolja magát.

Ez a gyakorlat akkor is használható, ha a baba elaludt, de nagyon nyugtalanul alszik: izeg-mozog, egyik oldalról a másikra fordul, sikolt. Ébressze fel, adjon neki meleg vizet, és segítsen neki az automatikus edzésben.

Ez a fajta képzés is lehetséges:

„Ezhka nagymama egy szürke torta, nem félek tőled!!! Te csak egy mesében vagy, a mese pedig fikció. Egy író komponálta, és ő is olyan ember, mint én. Szóval nincs mitől félnem. Haha!!! Mindig legyőz valaki, aki kedves és jó. Haha!!! És nyugodtan aludhatok."

A legjobb, ha az auto-edzést előre végezzük, amint lefektetjük gyermekünket, és nem akkor, amikor már kimerült az álmatlanság. Ha az alváshiány szélsőséges helyzetbe sodorta a babát ideges állapot, ismételj meg egy gyakorlatot többször, vagy váltogasd a másikkal.

Az ilyen típusú önhipnózis jót tesz a kikapcsolódásnak:

„Becsuktam a szemem. Jól érzem magam. Az ágyam puha, akár egy gyengéd fehér felhő. Pont megfelelő a takaróm, melegen tart. A számomra legkedvesebb és legkényelmesebb helyzetben fekszem. Szeretem, ahogy ketyeg az óra. Tick-tock, tikk-tok... Ugyanolyan egyenletesen és nyugodtan ver a szívem. Kopp-kopp, kopp-kop... Mintha hintán hintáznék. Kach-kach, kach-kach... Aludni akarok, és semmi sem akadályoz abban, hogy elaludjak.”

„Fáradt vagyok... Sokat futottam és ficánkoltam, most pedig pihennem kell. A karom ellazul, a lábam ellazul... nem érzem őket... Csak a szempilláim olyan nehezek, hogy mintha lehúznának valahol. kezdek repülni. Ó, milyen jó és kellemes... gyönyörű kertek mellett repülök. Mézszagú. Lassabban kezdek repülni. Úgy tűnik, ez már egy álom. Ó, milyen csodálatos tisztás... Annyi mák van rajta... Érzem az illatukat - nagyon kellemes illata van. Az illata megrészegít, és elalszom. Alszom, alszom, alszom..."

A serdülőkori álmatlanság oka gyakran nemcsak súlyos fiziológiai változások, hanem saját kisebbrendűségi érzés, valaki után kimondott sértő szó is. Néha ez a szó olyan szilárdan rögzül az elmében és kínozza, hogy hosszú órákon át nem engedi az embert elaludni.

De meg kell szabadulnod a nehéz gondolatok elnyomásától. Ehhez végezzen egy gyakorlatot, amelyben többször is felteszi a kérdést: „Miért érdemlem meg a tiszteletet?” és válaszolj rá. Lehet, hogy így néz ki.

- Kedves vagyok!

- Miért érdemlem meg a tiszteletet?

- Rezisztens vagyok!

- Miért érdemlem meg a tiszteletet?

- Okos vagyok!

- Miért érdemlem meg a tiszteletet?

- Mert az önértékelésem nem engedi, hogy apróságok miatt szenvedjek. Szabadon figyelmen kívül hagyhatom a bolondok szavait. Könnyen és szabadon tudok elaludni. Viszlát!

Ezt követően folytassa a közvetlenül az elalvást célzó gyakorlatot.

A tinédzserek álmatlanságának oka az is lehet, hogy önbecsülésük éppen a „tinédzser” státuszától szenved. Minden felnőtt kiváltság tilos neki – még túl fiatal. Nem vezethetsz autót, nem házasodhatsz meg, nem ihatsz alkoholt, nem dohányozhatsz, nem dolgozhatsz, nem mehetsz el otthonról, nem tudod kielégíteni szexuális szükségleteidet. egyszerűen kiáltanak érte. Az egyetlen megengedett dolog az, hogy iskolába járunk és unalmas tankönyveket olvasunk.

És most a tinédzser nem alszik. Szenved, az ágyban fekszik, és arról álmodik, hogy gyorsan felfordítja az élet ezen oldalát, vagy a legrosszabb esetben teljesen elhagyja a világot.

Semmilyen körülmények között ne engedje, hogy a dolgok a maguk útján haladjanak. A psziché visszafordíthatatlanul megsérülhet, az erkölcsi karakter örökre megsérülhet (egy tinédzser egyszerűen a megengedés útjára lép, és teljesen nyugodtan elalszik, de akkor az álmatlanság úrrá lesz rajtad).

A legjobb kiút a helyzetből a speciális automatikus edzés gyakorlatok, amelyeket fel kell ajánlania növekvő gyermekének:

„Nehéz korszakon megyek keresztül. Nekem sok minden tilos. De nem akarok emiatt aggódni. Még előttem van az egész életem, hihetetlen események várnak rám, annyi lesz belőlük, hogy nem lesz idő pihenni. Hadd kényelembe helyezkedjek. Így. Készen állok, hogy élvezzem az alvásomat. Milyen csodálatos – az alvás egész óceánja van körülöttem! Örömmel hajózok rajta. A víz meleg és kellemes... Jó úszást..."

„A szüleim csak a legjobbakat kívánják. Talán most nehéz megértenem őket. De van élettapasztalata, és ez sokat jelent. Egyszer ugyanazokon a problémákon mentek keresztül, mint én. Én vagyok a legértékesebb dolguk. Teljesen megbíznom kell bennük. Megbízható szárny alatt vagyok. nincs miért aggódnom. Teljesen nyugodt vagyok. Semmi sem aggaszt. Előttünk az éjszaka kellemes álmokötleteket. Nem okoz nehézséget az elalvás."

Ezt egy relaxációs foglalkozás követi.

A felnőtteknek nem kevesebb oka van az irritációra és az álmatlanságra.

Elveszítettük a természettel való egység érzését. Már nem értjük, hogy ennek a külvilággal való viszálynak az oka bennünk van, ezért nem kívülről kell segítséget keresnünk, hanem elsősorban magunkban. A „Segíts magadon” kifejezés hívószóvá vált.

Az élettől való félelem, a kudarc, a betegség lehetősége, a halálfélelem tönkreteszi az embert, mint embert, megbénítja, megfosztja belső szabadság, ami állandó, esetenként indokolatlan aggodalmakhoz és ennek következtében álmatlansághoz vezet.

Az élet természetes ritmusát megzavaró érzelmek elnyomásától megszabadulva az ember elkezdi tudatosan építeni magát. A szabadsághoz vezető út az állandó önképzés.

Azok az emberek, akiknek sikerült magukba nézniük az ellenőrzött önszabályozás módszerével, különböznek a többiektől. Egy autotréning alkalmával valaki kellemesen félálomban van, valakinek sikerül madárnak éreznie magát, de mindannyian búcsút mondanak a mélyen belém vetett érzéseknek, és a szükséges egyensúlyba hozza testét. Természetesen gyakorlatilag nincs problémájuk az álmatlansággal.

Az auto-tréning egyfajta orientáció a pozitív életfelfogás felé, ami ahhoz a felismeréshez vezet, hogy örömmel kell élned, hogy nem tartozol senkinek semmivel, hogy az életben sok mindenről alkotott elképzelésednek nem kell egybeesnie. az általánosan elfogadottal. Ebben az esetben nem lesz okod aggódni az ágyban fekve.

A vizualizációs ülést relaxációval vagy meditációval kell kezdeni. Kényelmes testhelyzetet kell felvennie, és el kell lazítania az összes izmát. Majd hagyd abba az elmédben felhangzó belső monológot, szabadítsd meg a gondolatoktól.

Ezután meghatározzuk a vizualizáció célját. Ehhez meg kell értened, hogy most mire van szükséged az életben. Ha szeretne kapni valamit, képzelje el minden részletében. Tegye ugyanezt, ha képességek, jellemvonások, emberek, helyzetek a cél.

Az izomlazítás jó hatással van alvászavarok esetén, valamint az álmatlanság megelőzésére.

Ezt a módszert természetesen nehezebb elsajátítani, mint egy tablettát bevenni, de a türelem és a hit jó eredményeket hoz: gyorsan, gyógyszerek nélkül, az átélt stresszes helyzetektől függetlenül elalszik, és mély, pihentető alvásban alszik.

Ehhez feküdjön a hátára, karjait a teste mentén, szabadon nyújtsa ki a lábát. Lassan ismételje meg gondolatban, gondosan elképzelve az egyes képletek jelentését:

– Meleg és nehéz a lábam, laza a lábam... (3-4 alkalommal).

– A kezem meleg és nehéz, a kezem ellazul, a kezem minden izma ellazult... (3-4 alkalommal).

– A homlokizmok ellazulnak, a szemöldökgerincek izmai ellazulnak, az áll izmai ellazulnak, a fogak nem szorulnak össze, alsó állkapocs szabadon megereszkedik, minden arc izma ellazul... (az utolsó mondat 3-4-szer ismétlődik).

– Az egész test ellazul, minden izom ellazul... (2-4 alkalommal).

– A test súlya kellemesen nyomja az ágyat... (2-4 alkalommal).

– A vér meleg hullámban átmossa a testet, behatol a kéz- és lábujjak hegyébe, és kellemes melegség árad szét az egész testben... (2-4 alkalommal).

– A légzés szabad, mély... (2–4 alkalommal).

– Nyugodt vagyok, teljesen nyugodt. Meleg hullámban kellemes béke érzése terjed... (2-4 alkalommal).

– Az egész test ellazult és mozdulatlan... (2-4 alkalommal).

– Elnehezül a szemhéj, elhatalmasodik az álmosság, pihenni vágyik... (2-4 alkalommal).

– Egyre teljesebben kerít hatalmába a kellemes béke és álmosság... (2-4 alkalommal).

Minden képlethez mellékelje a tó meleg vizének, a folyó könnyű, meleg patakjainak, a nap melegének, a tenger hangjának part menti kavicsokon való figurális ábrázolását, és néhány más kellemes képpel, amelyhez a melegség, kellemes nehézség és béke.

A melegség érzésének hangsúlyozása nem véletlen. A meleg elősegíti az ellazulást. Azok számára, akik nehezen tudják elképzelni az áramló meleget, a foglalkozás előtt beállhatnak egy meleg zuhany alá, hogy a patakok lefolyjanak a kezében, és emlékezzen erre az érzésre.

Megteheti egyszerűbben is - mossa meg többször a kezét folyó meleg víz alatt a csapból, és emlékezzen erre a meleg érzésre, legalábbis csak az ujjaiban és a kezében. Idővel az ebből eredő érzés magasabbra terjed, egészen a vállízületekig.

Az első foglalkozáson a relaxációról kell beszélni nagy mennyiség alkalommal érezni a verbális hatás hatását.

Meg kell tanulnod felidézni magadban mindazokat az érzéseket, amelyekről a technika mondatai beszélnek.

– Kényelmes testhelyzet felvételével kezdem az autogén edzést.

„Zajosan beszívom a kék, hűvös levegőt és... lassan, zajosan kifújom a rózsaszín, meleg levegőt.

– szívom be mélyeket a mellkasommal és a hasammal.

– Kilégzéskor a megkönnyebbülés hulláma áramlik végig a testeden.

– A kék zajos belélegzése és a rózsaszín zajos kilégzése megnyugtatja az idegrendszert.

- Megnyugszom.

- A testem ellazul.

– A vállak, a karok és a lábak izmai ellazulnak.

– Az arcizmok ellazulnak.

– Az arc teljes nyugalmat fejez ki.

– Egy enyhe belső mosoly ragyog fel az arcomon.

- Pihenek.

– A testem teljesen ellazult.

- Jól pihenek.

– A fantáziám feldobta a hangulatomat, és elvetette az idegen gondolatokat.

– Csak a békére, a pihenésre gondolok.

- Jól pihenek.

– Kellemes elnehezülési érzés jelenik meg a jobb kezemben – a jobb kéz izmai ellazulnak.

– Nehéz a jobb kezem.

„És most kellemes elnehezülési érzés jelenik meg a bal kezemben.

– Ez ellazítja a bal kéz izmait.

– Nehéz a bal kezem.

– Teljes súlyával az ágynak nyomódik.

– A kezeim nehézek és ellazultak.

– A jobb kéz melegedni kezd.

– A meleg kellemesen áramlik át a kezeden.

- Meleg vér melengeti az enyémet jobb kéz.

– Meleg vér lüktet az ujjbegyekben.

– A kezem meleg és ellazult.

– Nehézségérzet van a jobb lábban.

– Így ellazulnak a jobb láb izmai.

– A jobb lábam nehéz.

– Olyan, mint az ólom.

– A jobb láb nagyon nehéz.

– Nehézségérzet van a bal lábamban.

– A bal láb izmai ellazulnak.

– Nehéz a bal lábam.

– Olyan, mint az ólom.

– A bal láb nagyon nehéz.

– A lábaim ellazultak és nehezek.

– A jobb láb kezd felmelegedni.

– Kellemesen áramlik a meleg a jobb lábamon.

– A jobb lábam meleg és ellazult.

– A bal láb kezd felmelegedni.

– A meleg kellemesen áramlik végig a bal lábamon.

– Ez a meleg vér felmelegíti a lábat.

– A bal lábam meleg és ellazult.

– A lábaim melegek és ellazultak.

- Jól pihenek.

– Szabadon, könnyedén lélegzem.

– friss, kellemes levegőt szívok be.

– Friss, kellemes szél fúj az arcomon.

– Kellemesen hűvös a homlokom.

- Pihenek.

– A testem egyre jobban ellazul.

– Kellemes meleget érzek a napfonatban.

- Az én napfonat hőt sugároz.

– A meleg sugarakként áramlik az egész testben.

- Pihenek.

– Egyre jobban megnyugszom.

– A szív ritmikusan és egyenletesen működik.

– A ritmikus szívverések megnyugtatnak.

- Pihenek.

„Mélyen elmerültem egy autohipnotikus állapotba.

– Ez a merülés örömet okoz.

Próbálja meg látni a megfelelő mentális képet, majd „fordítsa le” az ellazult izmok valódi fizikai érzetévé, és érezze az ebből eredő ellazulást.

Ha egy ponton a figyelmed elkalandozik, és az általad alkotott kép helyett más, idegen gondolatok jelennek meg, nyugodtan, ingerültség nélkül kell visszafordítani a figyelmét arra a helyre, a folyamatra, ahonnan elmenekült, és lassan, nyugodtan folytassa az önhipnózis eljárását.

Fejleszteni és megszilárdítani elért eredményeket, naponta edzened kell - játssz az izmaiddal és a megfelelő lelki folyamatokkal. Az automatikus tréning óráknak játéknak kell lenniük, nem pedig unalmas, idegesítő munkának.

Pihenés előtt, ha szükséges, végezzen önhipnózist, amely az adott helyzettől függ.

Például mindannyian nagyon keményen fogadjuk az ellenünk irányuló vádakat. Egyik oldalról a másikra dobálózunk, szidjuk magunkat, amiért nem védekeztünk elég jól, vagy teljesen védtelenek vagyunk. Ez a teher menthetetlenül rajtunk lóg, és egyszerűen megfeledkezünk az alvásról. Közben repül az idő, nem oldódik meg a probléma, és egy mozgalmas munkanap áll előtte, ami előtt egyre kevesebb idő van hátra, és ez csak fokozza az idegességet.

Ebben az esetben mondd magadnak: „Nem a te hibád, a pohár eltört, mert nedves és csúszós volt. Aludj jól. Mindenkivel előfordul. Ez az ember egyáltalán nem akart megbántani. Semmiféle negatív érzelmet nem érez irántam. Most nyugodtan alszik. És nem is szabad azon agyalnom, ami történt. Érzem, hogy elhagy a neheztelés, és kellemes melegség árad szét a testemben. Nekem könnyű. Aludni akarok - és elalszom..."

Ha az elhangzottakkal szembeni bizalmatlansága akadályozza megnyugodását, tanácsos a mondatok között kimondani: „Igen, igen!”

Valószínűleg minden nő ismeri azt a helyzetet, amikor a férje késik a munkahelyén. Késő óra. Egyedül vagy az ágyban, ő pedig valahol ismeretlen helyen. Az óra ketyegése fokozatosan igazi harangjátéknak tűnik. Bármilyen gondolat is átsuhan a fejeden. Balszerencse? Fiatal szerető? Régi barátokkal mulatni?

Lehetséges ilyen helyzetben elaludni?

Kiderült, eléggé. A szíved egyenletesen és nyugodtan verjen. És akkor mondd el magadnak:

"Szeretem magam. Semmi sem árthat az egészségemnek. Nem engedhetem meg magamnak az alváshiányt. Hiába gyötöröm magam hülye találgatásokkal és gyanakvásokkal, nem tudok változtatni semmin. Nagyszerű lehetőségem van tisztázni a dolgokat, amikor megérkezik. Okos nő vagyok. Tudok uralkodni magamon. Nincs számomra értékesebb, mint a teljes béke és az alvás.”

Ezt követően kezdje el a relaxációs gyakorlatokat. Hozd testedet teljes nyugalomba.

Fontos, hogy ismerd a saját önértékelésedet, az igazi önszeretetedet, és megtaláld az egyetértést önmagaddal. Minden sikerül nekünk, ha igazán szeretjük magunkat. Tudatalattink mindent elnyel, amit el akarunk hinni. Korlátlan választási lehetőségünk van – hogyan gondolkodjunk és mit gondoljunk.

Ha azt akarjuk hinni, hogy az élet unalmas, magányosak vagyunk és senki sem szeret minket, akkor így alakul az életünk. Következésképpen minden nap végén depressziósnak és lehangoltnak fogja érezni magát. A kellemetlen gondolatok gátolják a jó alvást.

Bizonyos helyzetekben lehetséges egy ilyen típusú gyakorlat:

„Életem ura vagyok. Mindenem megvan, amire szükségem van. Szeretem és elfogadom magam olyannak, amilyen vagyok. A kapcsolataim mindenkivel napról napra jobbak. Egészséges és boldog vagyok. A bennem lévő fény csodákat művel az életemben. Mindenki szeret engem. Szeretem a munkám. Minden nyugodt körülötte. Semmi sem akadályoz meg a pihenésben. Semmi sem zavarhatja meg a békémet és az alvásomat. A teljes nyugalom és derű állapotában vagyok.”

Soha ne tegyen szemrehányást magának a jelenlegi helyzet miatt. Kerüld a gondolatokat: „Mindig mindent rosszul csinálok”, „rossz vagyok”, „Az én hibám” és így tovább. Az ilyen gondolatok szomorúvá és csalódásokkal telivé teszik az életünket. Ebben az esetben nem valószínű, hogy könnyen és gyorsan elalszik - és ne várjon jó, kellemes álmokat. Jobb, ha kellemes, kedves gondolatokkal inspirálod magad:

„Szeretem az életemet, a testemet, és ők viszontszeretnek. Mély lelki békét érzek. Az alvási energia arany gyógyító áramlása zajlik a testem körül. Kavarog körülöttem, könnyed, halk dallamot alkotva. Kellemesen szédülök. Nincsenek gondok az életemben. Az életem az ébredéstől az alvásig boldogság. A nap boldogság. Az éjszaka boldogság. Az alvás boldogság."

Erőnk a jelen pillanatban van. Jó, ha lefekvés előtt odafigyelünk arra, hogy most mire kell gondolnunk. Életünkben a gondolkodás a legfontosabb, és a gondolat mindig megváltoztatható.

Mélységesen elégedetlennek érzed magad? Ez az érzés abból fakad, hogy mit gondolsz magadról. Vagyis a gondolat olyan érzést hoz létre, aminek megadod magad. De a gondolatokon lehet változtatni, és lehetőleg úgy, hogy nyugodtan aludhasson.

Valószínűleg mindenki ismeri azt a helyzetet, amikor az éjszaka közepén felébredve nem tudunk visszaaludni (például ha a szomszédok hirtelen éjféli karnevált akarnak rendezni).

Ha ebben a helyzetben elkezd a lelkiismeretükre apellálni, akkor valószínűleg csak fokozódik az irritációja, és nehéz lesz visszaaludni.

Célszerűbb nem menni sehova, hanem lazítani valamelyik gyakorlat segítségével; Valami ilyesmit mondhatsz magadnak:

„Annyira erős az alvási vágyam, hogy semmi sem állíthat meg. A hangos zene nem zavarja meg a nyugalmamat. Fékezhetetlen vágyat érzek az alvásra. Szeretem a szomszédaimat, hadd szórakozzanak. Békére és alvásra van szükségem. Milyen csodálatos környezet az otthonomban. Az óra halkan és egyenletesen ketyeg. Aludj, aludj, aludj..."

Mi magunk választjuk meg a gondolatainkat. Ezért lefekvés előtt jobb lemondani a negatívumokról. Képzeld el, hogy életed tele van szeretettel, örömmel és egészséggel.

Életünkkel elégedetlenek lévén hányszor fekszünk ébren, és gondolatainkban forgatjuk múltunk csodálatos lapjait. Hagyd fel ezt a haszontalan tevékenységet, és mondd magadnak: „A múlt örökre eltűnt, nem tudjuk visszahozni, milyen hülyeség feladni az örömöt való élet. Élni öröm! Aludnia kell, és készen kell állnia arra, hogy holnap élvezze a létezését.

A múltnak nincs hatalma felettem, mert tanulni és változni akarok. Tudom, hogy a múlt csak egy szükséges szakasz, ami után átmentem rajta, és itt kötöttem ki. Meg akarok szabadulni a múlttól. Minden rendben van az én világomban. mentes vagyok a felesleges aggodalmaktól. Gyorsan és könnyen elalszom."

Érdemes aggódni amiatt, hogy meg kell szabadulnia néhány gondolattól? Hadd hagyjanak el minket olyan könnyen, mintha az ételmaradékot a szemétbe akarnánk dobni. Nem áshatsz bele az elavult hiedelmekbe, amikor megteremted a jövőd alapját. És tovább Ebben a pillanatban ez az alap az alvás.

Ha egy gondolat vagy hiedelem nem jó neked, engedd el! Lefekvés előtt nyugodj meg, szabadulj meg a felesleges dolgoktól.

Ha álmatlanságban szenved, kérdezze meg magát: „Milyen gondolataim idézik elő ezt a helyzetet?” Ülj nyugodtan, és az elméd megadja a választ.

„Az élet végtelen sodrában, amelynek része vagyok, minden szép, egész, tökéletes. Tudom, hogy amit tudni kell, az feltárul előttem; amit akarok, az a megfelelő időben, a megfelelő helyen és a megfelelő sorrendben érkezik hozzám. Minden rendben van az én világomban. Az ébrenlét és az alvás egyaránt. Az alvás életem egyik fő öröme. Nem utasíthatom el."

Képzelje el, hogy sorban áll valamelyik divatos étteremben, ahol a megszokott ételek helyett gondolatételeket kínálnak Önnek. Ki kell választania tetszés szerint bármelyiket:

„Csodálatos, teljes, tökéletes ember vagyok. Mindig is így leszek. Jó helyen vagyok, a megfelelő időben, és azt teszem, amit tennem kell. Mélyen kell aludnom, teljesen."

Ha régóta szenved álmatlanságban, és nem tudja legyőzni, használja következő módszerrel auto-oktatás: akassz ki a hálószobádba számos papírdarabot eredeti jegyzetekkel:

- Semmi sem aggaszt.

- Csak szeretek aludni.

– Könnyen és gyorsan elalszom.

- Jól alszom egész éjjel.

– A napi gondok nem akadályoznak abban, hogy lefekvés előtt ellazuljak.

– Semmiféle esemény nem nyugtalanít.

– Édes szendergésben vagyok.

– Amint lefekszem, elalszom.

– Szeretem az életet minden megnyilvánulásában.

– Érzem a létezés örömét.

- Szeretem a szépséget, ami körülvesz.

- Szeretem az embereket.

– Szeretem a testemet és annak funkcióit.

– Szeretem az állatokat, a madarakat és a halakat.

- A szerelem uralja a világot.

– Mindig meglesz, amire szükségem van.

Kiváló módszer az éneklés. Bármit dúdolhatsz, amivel megnyugtatod magad. Használj altatódal dallamokat. A dalnak nem kell rímelnie a sorok között.

Például: „Csendes és békés éjszaka áll előttünk... Az álom az enyém jóbarát. Az alvás elválaszthatatlan kísérője éjszakáimnak. Az alvás az első hívásra eljön, és nem hagy el reggel előtt. Az alvás megment minden gondtól és aggodalomtól. Annyit alszom, amennyit csak akarok, és amikor akarok.”

„Az elmúlt nap eseményei egyáltalán nem zavartak. Teljesen nyugodtan veszek mindent, ami történik. A nappal nappal, és az éjszaka éjszaka. Eljött az éjszaka, hogy csak kellemes álmokat hozzon..."

Amikor lefekvés előtt próbál megnyugodni, sorolja fel azokat az érzéseket, amelyeket megengedhet magának, és felejtse el azokat, amelyekre nem is gondolhat.

A pozitív érzések a szeretet (beleértve önmagunkat is), amely magában foglalja a hálát, a tiszteletet, a bizalmat, a csodálatot stb.

A negatív érzések a gyűlölet, a bizalmatlanság, a megvetés, az ellenségeskedés, a féltékenység, a bosszúvágy stb.

A különösen érzelmes és befolyásolható emberek számára egyébként káros, ha lefekvés előtt még pozitív érzéseket is átélnek. Például a csodálat érzése a fokozott ingerlékenység állapotába sodorhatja őket.

Ennek alapján saját maga építhet fel automatikus edzés gyakorlatokat. Csak mondd: „Szeretem magam és mindenkit, hálás vagyok magamnak és mindenkinek, tisztelem magam és mindenkit, bízom magamban és mindenkiben, csodálom magam és mindenkit. Minden rendben. Nyugodtan aludhatsz."

Ha mindenkiről beszélünk, varázsoljon képeket azokról, akik feltétel nélkül megérdemlik, hogy ne árnyékolják be azokat a pozitív érzelmeket, amelyeket elkezd átélni.

És ítélje meg a negatív érzéseket így: „Mi a harag? Nem tudom. Mi az irritáció? Ezt nem tudom. Mi a gyűlölet? Soha nem tapasztaltam ezt az érzést. Mi a megvetés? Még csak nem is hallottam ilyesmiről.”

Sokan nem tudnak aludni, mert őrületbe kergetik magukat, és elővarázsolják mindazt, amit holnap meg kell tenniük. A rájuk váró nehézségek megrémisztik őket, és egyszerűen megfeledkeznek az alvásról.

A „kell” ige az egyik legpusztítóbb (ahoz képest, amiről beszélünk). Távolítsa el a közelgő problémákkal kapcsolatos minden gondolatát. Gondolj bele, milyen nagyszerű, hogy most már tudsz pihenni és aludni.

Mondd magadnak:

- Később megcsinálom.

- Most nem tudok rá gondolni.

– Most nincs időm ezen gondolkodni.

- Holnap átgondolom.

– Túl késő ezen aggódni.

- Ha nem figyelsz a problémára, talán magától megoldódik.

Az elménk egy eszköz, amelyet úgy használhatunk, ahogy akarunk. Átirányítható:

„El akarom engedni. elengedem. Engedélyt adok a távozásra. oldom a feszültséget. Megszabadulok a haragtól és az irritációtól. Megengedem, hogy minden szomorúság elhagyjon. Békében és harmóniában vagyok önmagammal és harmóniában az élettel. Biztonságban érzem magam. Élvezem az alvást."

Végezze el ezt a gyakorlatot 2-3 alkalommal. Érezd a megkönnyebbülést, hogy megszabadultál. Ismételje meg ezt a gyakorlatot minden alkalommal, amikor szorongást érez, amely megakadályozza, hogy elaludjon. Csak gyakorolnod kell egy kicsit, és akkor az ilyen cselekedetek az életed részévé válnak.

Lazíts, fogadd el kényelmes pozíció– és a megerősítések gyorsabban hoznak eredményt. Könnyebben fogod felfogni őket. Nem szabad feszültségnek vagy nyomásnak lennie. Csak pihenjen, és gondoljon valami kellemesre.

Az elítélés a legbiztosabb módja annak, hogy egyedül maradjunk a problémával. Ezért, amikor aludni készül, űzze el az ilyen gondolatokat.

Hasznos, ha lefekvés előtt felteszi magának a kérdést: „Hogyan hozhatok létre annyi helyzetet, amelyek irritálnak? Milyen meggyőződéseim váltanak ki összeomlást és csalódást? Milyen érzéseket adok ki belőlem, amitől mások fel akarnak dühíteni? És miért vagyok meggyőződve arról, hogy szükségszerűen ingerültnek kell lennem, hiszen szükség van arra, hogy elérjem a szándékomat?

Válaszolj magadnak: „Meg akarok és tudok is megszabadulni ettől. Nincs rá szükségem. Könnyen félreteszem az egészet. Az éjszaka küszöbén teljesen megszabadulok azoktól az érzelmektől, amelyek nyomasztók voltak. A gondolatoknak már nincs hatalmuk felettem. Hatalmam van ezen a világon."

„Minden nap könnyebben elalszom. Csodálatos nap volt a mai, szeretettel zárom. Békés álomba merülök, mert tudom, hogy holnap mindent megad, amire szükségem van."

„Béke van a lelkemben. Teljesen egyetértek az élettel. A testet és a lelket összeegyeztetem a szeretettel. Csak a jó dolgokra gondolok. oldom a feszültséget. teljesen biztonságban vagyok."

„A gondolataim csendesek, nyugodtak, harmonikusak. A melegség szétterjed az egész testben. A tudatom tiszta és szabad. Minden külső nyomás eltűnik. Én nagyon jól".

"Testem és elmém tökéletesen együttműködik. Uralkodom a gondolataimat. Kezdem megízlelni az alvás édességét. A békét és a csendet választom. Világomban minden gyönyörű. Gyógyító légkör van körülöttem. A béke és a béke megtestesítője vagyok. szerelem, az élet apró dolgai egyáltalán nem zavarnak, milyen édesen alszom.

Mielőtt elkezdené ezt mondani magának, pihennie kell. A következő gyakorlat egyszerű és mindenki számára elérhető.

Feküdj a hátadra. Helyezze a karját a teste mentén. Lazítsa el az összes izmát, lélegezzen szabadon, a légzésére összpontosítva. 2-3 perc elteltével kezdje el a jógalégzést.

Belégzés közben mondd gondolatban, hogy „a-o-um”. Az „a” betűvel – a tüdő alsó része levegővel van feltöltve, „o” – középső része, az „elme” a felső rész. Lélegezz ki a szádon keresztül keskeny, könnyű sugárban, mintha tetőtől talpig spirálba burkolnád be a testedet.

Becsukott szemek. Kilégzés után egy légzési szünetben mondjon el egy rövid mondatot: „Békés vagyok. Nyugodtan elalszom."

A körkörös légzési módszer megfelelőbb lehet az Ön számára.

Végezze ezt a gyakorlatot ülve vagy fekve. Csukd be a szemed. Képzeld el, hogy a belégzés és a kilégzés a szemöldökök közötti ponton megy keresztül. Lassan számoljon: 1, 2, 3, 4 - belégzés, 5, 6, 7, 8 - kilégzés. Ugyanakkor képzeld el, hogy belégzéskor az életerő felfelé halad a gerincen, kilégzéskor pedig a szemöldöktől a köldökig.

Lélegezz így 2-3 percig. Ezután lassan lélegezzen be, mintha a bal láb nagyujjától egészen a szemöldökig, majd lélegezzen ki, mintha a szemöldökből, le a test jobb oldalán a jobb láb lábujjaiig. Lélegezz így 6-10 alkalommal.

Ezután figyeljen a kilégzésre. Érezni fogja, hogy a kilégzés során a karok, a nyak, a törzs és a lábak izmai ellazulnak.

Egy bizonyos készség után, amikor kilélegzel, melegségérzeted lesz, amely átáramlik a karjaidon, majd a lábaidon. Kilégzéskor mondd gondolatban: „A kezeid egyre melegebbek, a lábaid egyre melegebbek. Megnyugszom és elalszom."

Régóta bebizonyosodott, hogy szellemi és intellektuális életünk alapját a reflexek képezik. Az úgynevezett második jelzőrendszer meglehetősen nagy hatással van az emberi szervezetre. A hang hangszíne és egy bizonyos betűkombináció tudatalatti szinten kódolja. Ez változásokat okozhat a DNS-szinten. Bármely testünkben előforduló jelenség jelzése lehet annak szimbóluma - vagyis egy kifejezett, hallható ill. olvasható szó. Nem titok, hogy sok szó energiát és lendületet hordoz magában. De vannak olyanok is, akik éppen ellenkezőleg, rontják a közérzetünket.

E szavak hatására az ember fokozatosan kialakít és átalakít egy bizonyos elképzelést önmagáról, ami viszont megfelelő változásokat okoz a testben. Vagy vidámak és jókedvűek leszünk, vagy önelégültek és depressziósok leszünk. Például vannak olyanok, akik egyetlen szóval teljesen az ellenkezőjére tudják változtatni az állapotunkat. Mindannyian hasonló hatást éreztünk. De mindannyian képesek vagyunk változtatni önmagunkon, külső segítség nélkül.

A varázslók által használt különféle ősi varázslatok segítettek a tudósoknak észrevenni a szavak hatását az emberi test állapotára. Hiszen a varázslók és gyógyítók ősidők óta alkalmaznak különféle varázsigéket és imákat, hogy a kezelési folyamatban a lehető legjobb eredményeket érjék el. Imájuk segítségével reménytelenül beteg emberek gyógyultak meg. A szentek áldásai több generáción át terjedtek. Az emberek imáikkal ösztönözték a szervezet tartalék képességeit a betegség leküzdésére, átkokkal pedig elnyomták azokat a funkciókat, amelyek normál munka test. Kezelési módszereik ugyanazokon a folyamatokon alapulnak, mint az önhipnózisban.

Emberi szavak, átalakulva elektromos rezgések, meglehetősen erős hatást képesek gyakorolni a DNS-molekulákra. Néhány szó szörnyű erő mutagén hatását váltja ki. A tudósok ezt növényeken végzett kísérletekkel tudták bizonyítani. Kiejtettek bizonyos szavakat, hol hangosan, hol halkan, hol suttogva. A hatás erőssége az elhangzottak tartalmától függött. Az ilyen kísérletek segítségével a tudósok képesek voltak feléleszteni a csírázatlannak tartott magvakat. Kiderült, hogy a szavak hatására a növények testében helyet cseréltek a gének, aminek következtében a DNS nem teljesen természetes programokat kezdett előállítani.

Ennek tanulmányozása után a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az emberi szavaknak nemcsak energetikai, hanem információs hatásai is vannak a DNS-re. A DNS hallja az emberi beszédet. A speciális „fülek” alkalmasak az ilyen akusztikus rezgések érzékelésére. Ha nem is mondunk ki hangosan szavakat, hanem egyszerűen csak olvasunk egy könyvet vagy hallgatunk zenét, annak tartalma akkor is elektromágneses csatornákon keresztül jut el a genetikai apparátushoz. DNS-ünk nem közömbös a kapott információkkal szemben. Egyes üzenetek gyógyítják, mások traumatizálják.

Kiderült, hogy emberi test egy ellenőrzött rendszer, ami azt jelenti, hogy mindannyian könnyen segíthetünk magunkon anélkül, hogy különféle mágusok és varázslók időnként drága szolgáltatásait vennénk igénybe. De ezt a rendszert speciális módon kell kezelni, különben egyszerűen nem hallgat rád, és még rosszabb, ha nem érti, és az ellenkezőjét teszi.

Így a kezedben van az életed menetének célirányos befolyásolásának technológiája, főleg, hogy nem igényel különösebb felkészülést.

Ennek a hatásnak a technológiája meglehetősen egyszerű és mindenki számára elérhető, de a hatás néha meghaladja a legvadabb elvárásokat. Miután elsajátította, hamarosan fiatalabbnak fogja érezni magát, többé nem fog aggódni a jólétével kapcsolatos problémák miatt, és sok mindentől megszabadul. rossz szokások.

A test irányításának leghatékonyabb eszköze a javaslat, vagy az installáció. Mindenki beállíthat egy bizonyos beállítást a testéhez. Ehhez nincs szükség túl sok időre, csak önmagadba és az erősségeidbe vetett határtalan hitre, valamint a célodra való kitartó törekvésre.

A test tudja, hogyan kell helyreállítani magát. De fáradtan nem tud egyedül megbirkózni mindennel. Gyere a segítségére. Segít ráhangolódni a gyógyulásra, egyensúlyba hozza testi-lelki összetevőit, hálából pedig magabiztosságot, vidámságot és jó hangulatot ad.

Hogyan lehet ezt elérni?

Először is el kell magyaráznia, mikor kell ilyen utasításokat adnia magának.

A beállításokat csak este adják meg, amikor lefekszik. De nem azonnal abban a pillanatban, amikor a fejed hozzáér a párnához, hanem egy idő után, amint úgy érzed, hogy kezd elaludni. Enyhe álmosság támad – kezdj el beszélni, de persze ne hangosan, hanem mentálisan, lassan, de nagyon határozottan és magabiztosan. Minden egyes telepítéssel legalább 2 hetet kell töltenie, és ezt minden este meg kell ismételnie magának. Nem váltogathatja a különböző telepítéseket: ma a technológia egy, holnap pedig egy másik - ez ebben az esetben nem fog működni. Miután beállította magának az egyik beállítást, adjon néhány napos szünetet a tudatalattijának, és csak ezután lépjen a következőre. Ne vigyük túlzásba, mert a minőséget veszik figyelembe, nem a mennyiséget.

És ne feledje, hogy ha úgy dönt, hogy napközben egy-két órát alszik, nem kell megismételnie a beállítást. Hatását egész napra tervezték – és ezért extra terhelés az amúgy is keményen dolgozó tudatalattidon felesleges lesz.

Szóval lefeküdtél. Először is csak megfelelően kell ráhangolódnia, és szilárdan el kell hinnie, hogy minden, amit tesz, biztosan segíteni fog. Hiszen az ember erőteljes szelleme építi fel és irányítja az öngyógyító folyamatokat a testben. De a szellemet lehet és kell is képezni. Teljes mértékben az emberi hatalmon belül van, hogy felébressze önmagában a gyógyító mechanizmusokat, és szó szerint helyreállítsa önmagát.

A mentális attitűd után tedd rendbe a légzésedet, hiszen az önhipnózisban fontos szerepet játszik. Ha lefekvés előtt futni megy, és valamit javasolni kezd a testének, nem valószínű, hogy meghallja. Kell neki egy kis idő, mire visszaáll a normális légzése.

A légzés tudatalatti folyamat, valamint bármely szervezet létfontosságú funkciója, amely egy percre sem szakad meg. Általában nem nagyon figyelünk arra, hogyan lélegzünk, mégis a légzés szabályozza az emberi test életében számos fontos funkciót. Nagyon kevesen tudjuk, hogyan kell helyesen lélegezni. De sok betegség a helytelen légzés következménye.

Egyáltalán nem könnyű visszaállítani a légzést, ehhez kitartásra és türelemre van szükség. Próbáld normalizálni a légzésedet, szabályosabbá és ritmikusabbá tenni.

A ritmikus légzés az úgynevezett teljes légzés, vagyis minden légzéstípusra kiterjed: felső, középső, alsó. Felső légzésvédők felső rész mellkas és tüdő. A belélegzés megemeli a bordákat, a kulcscsontokat és a vállakat, és a tüdőnek csak egy részét tölti meg levegővel. A közepes vagy bordaközi légzés belégzéskor megemeli a bordákat és kitágítja a mellkast, mozgatja a rekeszizomzatot és kiterjeszti a gyomrot. Itt a tüdő középső része megtelik levegővel. Az alsó vagy hasi légzés mozgásba lendül alsó rész mellkas és a tüdő.

A légzőgyakorlatok bármilyen helyzetben végezhetők, lehetőleg nyitott ablak előtt. Belégzés után nagyon lassan lélegezzen ki. Ez a kilégzés behúzza a gyomrot, majd leengedi a bordákat, a mellkast és a vállakat. Az ilyen gyengéd, hullámszerű mozgások be- és kilégzéskor sima, folyamatos folyamattá változtatják a légzést, ahol a belégzés kilégzésbe áramlik – és fordítva. Ez a légzéstípus az egész légzőkészüléket működésbe hozza, telítve a szervezetet az optimális mennyiségű oxigénnel.

A teljes légzés serkenti az anyagcserét, erősíti az immunrendszert, jótékony hatással van a szívre. Az ilyen típusú légzésnél fontos a mentális ritmusérzék.

A stresszes helyzetek negatívan befolyásolják légzésünket. Ha kiegyensúlyozatlan lélegzetet veszünk, a meglévő betegségeken kívül azonnal számos más betegség is kialakul bennünk. Ezért annyira fontos a helyes légzés, mert a légzés harmóniája jótékony hatással van érzelmi állapotunkra.

Miután ezt többször megtette légzőgyakorlatokés miután visszaállította a légzését, kezdje el az önhipnózist. Amikor utasításokat adsz magadnak, légy teljesen biztos a képességeidben. Itt nincs helye kétségnek.

Dőljön hátra, nyugodjon meg, lazítson, csukja be a szemét. Az edzés során úgy helyezkedj el, hogy tested ellazult állapotban legyen. Készüljön fel pszichológiailag a közelgő eljárásra.

Szabadulj meg a felesleges gondolatoktól, amelyek egész nap zavarnak. Ha van Rosszkedv, ingerült vagy, depressziós – próbálj meg nem gondolni rá, különben alkotni fogsz kedvező feltételek fejleszteni ezeket a tulajdonságokat. Ilyen pillanatokban fontos emlékezni azokra az érzésekre, amelyeket érzelmi felfutása során átélt. Ennek az állapotnak a vágya az, ami segít visszaadni.

Mindannyiunk emlékezetében egy ilyen állapothoz mindig valamilyen mellékhatás társul: dallamfoszlányok, hangok, szagok, színek. Csak gondolj rá, és meleg lesz. Ez a mentális anyag a fiatalság és az egészség képe. Mindenkinek megvan a saját képe. Próbáld felidézni az emlékezetedben. Ha ez nem lehetséges, kapcsoljon be valami kellemes, pihentető zenét és merüljön el benne néhány percre.

Most, hogy teljesen nyugodt vagy, javult a kedélyállapotod – mondja az előzetes beállítás, határozott, meggyőző hangon. Ez segít a pszichének felkészülni a későbbi javaslatokra.

Valahogy így hangzik: „Most a testem elkezdi erősíteni annak a hangulatnak a hatását, amelyet magamnak állítok be. Minden tartalékát mozgósítja annak érdekében, hogy gyorsan és maradéktalanul végre lehessen hajtani a hangulatot.”

Az ilyen jellegű kijelentések megfelelőek: „Meg akarom változtatni magam, meg tudom csinálni, megvannak a képességeim, sikerülni fog. Mindent, amit akarok, egyedül is elérhetek.”

hit gyógyító erő a rendszerszerű installációk egyensúlyhoz és harmóniához vezethetik az embert. Telepítésekkel megszabadulhat bármilyen betegségtől, rákényszerítheti magát a dohányzás abbahagyására, fogyhat vagy hízhat. Csak ehhez keményen kell dolgoznod magadon. Meg kell tanulnod irányítani a gondolataidat, és rendet kell raknod bennük.

Az ember gondolatai nagy jelentőséggel bírnak, mert ha szenvedélyesen álmodik valamiről, egy napon az eljön neki. A vágyak megvalósulhatnak és valósággá válhatnak. És ez okozta valóság lehet pozitív és negatív is. Gondolatainkat mi magunk választjuk meg, ezt mindig emlékezni kell. Mindegyikünk megváltoztathatja ezeket egyik vagy másik irányba, ez szükségleteinktől és hangulatunktól függ. Ha úgy érzed, hogy az agyadban megrekedt gondolatok rossz hatással vannak rád, szabadulj meg tőle. Ezen okok miatt kell fizetni Speciális figyelem pszichológiai állapotát. Nem lehet elcsüggedni, és az első kudarcnál feladni.

A telepítés során ne feledje, hogy a kiejtendő szövegben nem lehet „nem” részecske. Teljesen tagadja az általad elmondott szöveget, teljesen ellentétes cselekvésekre kényszerítve a testedet. Jobb, ha a szavakat a „nem” részecske helyettesíti más hasonló jelentésű szavakkal. Például a „Holnaptól már nem dohányzom” mondatban jobb, ha a „többé nem dohányzom” kifejezést a „leszokok” szóra cserélni. Vagy cserélje ki a „soha nem iszom alkoholt” mondatot a „felhagyok az ivással” kifejezésre. Ne felejtse el figyelni a szavakat, amelyeket kimond, különben abban a reményben, hogy javíthat valamit, csak ront a helyzetén. Nem olyan nehéz, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Fokozatosan megszokja, és szokássá válik.

Minden életkorban felmerülnek bizonyos problémák, amelyek egy része rendszerbeállítások segítségével megoldható. Például a diákok nagyon gyakran aggódnak vizsga előtt, emiatt rosszul alszanak, és fejfájással mennek vizsgára. Szánjon néhány percet lefekvés előtt, és adjon önbizalmat. Állítsd fel testedet a szerencsére, hagyd, hogy minden gondolatod csak erre összpontosítson. Érezz magadban mindent, amit inspirálsz, merülj el teljesen ezekben a gondolatokban, felejts el mindent, ami körülvesz. Használja ehhez minden fantáziáját. És biztos lehetsz benne, hogy reggel tele erővel és önbizalommal ébredsz, és ez már valami. De ne tévedjen, ha ezt reméli, ha megadja magának a gondolkodásmódot jó jegy, anélkül, hogy bármit is tanult volna, pontosan ezt fogja kapni. Ez az ítélet téves.

Bármilyen külső hatás különböző emberek a maguk módján reagálnak. Néha egy-egy új, szokatlan helyzet stresszreakciót vált ki bennünk, utána pedig betegség következik. Ennek elkerülése érdekében szisztematikusan összpontosítson az esetleges stressz megelőzésére, valamint a szerencsére, az elszántságra és az élet stabilitására. Az attitűdök segítségével megfiatalíthatja a testet, megerősítheti idegrendszer.

Ha hirtelen úgy érzed, hogy nagyon ingerült és ideges lettél, hogy minden idegesít körülötted, akkor a stressz a sarkon van. Ebben az esetben a következő beállítás felel meg Önnek.

„Most kezdem helyreállítani az idegrendszeremet. Ez a folyamat éjjel-nappal folytatódik. Most a testem minden erejét az idegrendszer stabilitásának növelésére fordítja. A gondolataim egyre egészségesebbek. Megerősödik az akaratom és a jellemem. Az önbizalmam nő, erősödik, mint a fém. Az idegrendszerem pihen és erősödik. Holnaptól teljesen más lesz – erős és stabil. Az élet gondjai már nem befolyásolják negatívan a lelkiállapotomat. Testem minden részecskéje az erő helyreállítására törekszik. Holnap reggelre az idegrendszerem olyan lesz, mint egy erős tölgyfa, ugyanolyan erős és hajthatatlan lesz.”

A telepítés során próbálja meg a lehető legtisztábban elképzelni, hogy mire készül. Menj mélyebbre a belső világodba, érezd, érintsd meg minden oldalát. Lehetőleg ne hagyjon ki egyetlen részletet sem – ezzel gyorsabban elérheti célját.

Ha folyamatosan nyomott hangulatban vagy, semmi sem vidít fel, az élet szürkének és unalmasnak tűnik - akkor itt az ideje, hogy komolyan vegye az állapotát. Minden este gyakorold magad, hogy emlékezz a jó dolgokra, amelyek ma történtek, és állítsd fel magad arra, hogy a holnap még több örömöt és boldogságot fog hozni számodra. Tanuld meg, hogy az élet minden negatívját pozitívvá változtasd. A sikereidet számold, ne a bajaidat.

Ez a hozzáállás segít abban, hogy újra vidámnak és jókedvűnek érezd magad:

„Milyen szép az életünk, minden másodperce, minden órája. Az egész mai napom úgy telt el, mint egy mesebeli birodalomban. Egy új világot fedeztem fel magamnak. Még a közönséges gyümölcslé is az istenek italának tűnt számomra. A környező természet izgatott, és jó dolgokra inspirált. A madarak olyan szépen énekeltek, hogy még úgy is éreztem, hogy ők is úgy éreznek, mint én. Egész nap örömet akartam okozni az embereknek – és holnap itt kezdem. Tele erővel és új energiával ébredek, a hangulatom minden másodpercben javulni fog. Amint kinyitom a szemem, a nap meleg sugarai jelennek meg előttem. Felmelegítenek, és megengedik, hogy az ő melegükben sütkérezzek. A friss levegő remek hangulatot hoz magával, amit egész nap megőrzök.”

Ha jót teszel másokkal, te magad is kedvesebbé válsz, a világ más irányba fordul feléd, életed értelmet nyer, ezáltal a hangulatod is javul. Ne feledje, hogy a körülöttünk lévő mindent értékelve saját önbecsülésünk befolyásol bennünket; változtasd meg – és az egész világ megváltozik körülötted.

Fejezetünknek ez a része pedig főleg a nőket érinti, mert arról szól, hogyan őrizhetjük meg sokáig a fiatalságot. Bár ha egy férfi meg akar ismerkedni az itt javasolt technikával, akkor azt is használhatja, és meghosszabbíthatja fiatalságát.

Amikor lefekszel, tűzd ki magadnak az örök fiatalság és szépség célját. Ez lehetővé teszi, hogy sokáig vidám és jókedvű maradjon. És ha boldog vagy, akarva-akaratlanul tíz évvel fiatalabbnak fogod érezni magad.

„Most lefekszem – és az enyém mély alvásúj élettel, fiatalsággal és szépséggel tölt el. Az arcom teljesen megújul - az arcom kipirosodik; az ajkaimba áramló élénkvörös színtől mákszerűek lesznek; a haj fényes és puha lesz, még vastagabb lesz. Reggelre örömtől ragyogni fog a szemem, és heves fény fog benne ragyogni. Az egész arc kisimul és egészséges színt kap. Olyan leszek, mint egy gyönyörű rózsaszín-fehér szépség. A testem visszanyeri kegyelmét. A járásom repülni fog, mint egy enyhe szellő. Minden nap szebbnek és fiatalabbnak érzem magam, mintha az élet visszafordult volna. És ez a fiatalság és lendület érzése mindig bennem marad.”

Célja eléréséhez mutasson eltökéltséget és kitartást. Kitartóan hajtsa végre terveit, ne engedjen a kísértésnek, hogy mindent későbbre halaszt. Sokan így gondolják: „Nos, ma jól érzem magam, jól nézek ki, szóval nem kell holnapra terveznem.” Az önmagadon való munkának egész életedben kell tartania, folyamatosan, különben soha nem fogsz elérni semmit. Ha úgy gondolja, hogy miután lefekvés előtt több rendszerbeállítást végrehajtott, teljesen elérte tervét, tűzzen ki egy másik célt - összetettebb és első pillantásra elérhetetlen. Küzdj a saját hiányosságaiddal, és ne állj meg itt.

Mindannyian tudjuk, hogy a dohányzás káros az egészségre, de még mindig nem sikerül leszokni erről a rossz szokásról. Próbáld meg ezt a számodra túl nagy terhet a tudatalattidra helyezni – talán az összefogással megbirkózol ezzel a rossz szokással. Amikor magában az emberben kezdődik a küzdelem, az önfejlesztés folyamata kevesebb időt vesz igénybe és hatékonyabb lesz.

„Bátor, határozott, magabiztos ember vagyok. Hatalmas erős akarattal és határozott jellemmel rendelkezem, valamint korlátlan önuralommal rendelkezem. Teljesen uralom a viselkedésemet, és könnyen megbirkózom egy olyan kisebb ellenséggel, mint a dohányzás. Egészséges akarok lenni, és a nikotin mérget tartalmaz, ami megmérgezi a testemet. A szervezetem nem tűri a dohányfüst hatását. Százszor erősebb vagyok ennél a rossz szokásnál. Az egész testem fellázad a dohányzás ellen. Holnaptól leszokom a dohányzásról, és a döntésem végleges. Mostantól a dohányfüst undorító lesz számomra. Abbahagyom a dohányzás szükségességét, és azt is elfelejtem, hogy valaha is dohányoztam.”

Bármilyen probléma esetén folyamodjon önhipnózishoz. Próbálj megnyugodni, és ráhangolódni arra, hogy holnap vidáman és jókedvűen ébredsz. Gondolj a szerelemre, és boldogabb leszel. Ha elkezd gondolkodni az esetleges kudarcokon, azok biztosan megtörténnek, és ezért csak te leszel a hibás. Ne engedje meg magát a csüggedtségnek, és éppen ellenkezőleg, ne gondoljon a kudarcra, próbálja meg erősíteni a legjobbba vetett hitét. Senki sem tud boldoggá tenni a világon, csak te magad. Ne légy lusta, add meg magadnak ezt a hozzáállást. Így például enyhítheti a túlzott szorongást az esküvő előtt:

„Teljesen nyugodt vagyok. Semmi sem aggaszt. Az esküvőm lesz életem legszebb napja. Már érzem a leheletét, és elképzelem, milyen csodálatos lesz. Most lefekszem, és holnap reggel vidáman és jókedvűen ébredek. Világos, egészséges pír fog égni az arcomon. Az ajkaim rózsaszínűek lesznek, mint a hajnal. A szemem ragyogni fog a boldogságtól és a szeretettől. Én leszek a világ legszebb menyasszonya. Holnap boldog leszek."

Ha egy sötét csík érkezett az életedbe, úgy tűnik, hogy minden kiesik a kezedből, a bajok követik a sarkadat, akkor próbálj meg legalább valami jót találni mindenben, ami történik. Találtam? Nos, most rögzítsd ezt a gondolatot a fejedben:

"Én vagyok a legtöbb boldog ember. Érdekes és változatos az életem. Van egy csodálatos feleségem és csodálatos gyermekeim. Szeretem a munkám. Sok igaz barátom van. Az otthonom a béke és a boldogság oázisa. Néha nehéz számomra, de tudom, hogy könnyen megbirkózom mindennel. Minden, ami számomra nehéznek tűnik, egyszerű apróság, ami nincs hatással a közérzetemre és az életemre. Rengeteg erőm és energiám van, és mindent kibírok. Képes vagyok megváltoztatni magam, és ezáltal az életemet is. Holnap azzal kezdem, hogy megoldom a problémáimat, amelyek számomra a legkönnyebbnek tűnnek az életben. A családom hisz bennem, és én megerősítem a hitüket.”

Ha ilyen gondolkodásmódot adsz meg magadnak, akkor minden bajt biztosan eltaszítasz magadtól, hiszen a kudarc gondolatai vonzzák őket.

Az embernek szüksége van pihenésre, táplálkozásra és légzésre. A pihenésre való képtelenség nagymértékben megterheli az emberi pszichét és testét. A pihenés lehetővé teszi, hogy visszaállítsa erejét, és testét optimális üzemmódba állítsa. Készítse fel magát egy eredményesebb nyaralásra. Az ellazulás és pihenés képessége szokás, és meg kell teremteni. Először is lazítsa meg izmait, és állítsa be a hangulatot a pihenéshez:

„A testem fáradt, és pihenésre van szüksége. Most lefekszem és álmodom gyönyörű álom, ami energiát ad számomra és enyhíti a fáradtságot. Minden probléma, ami zavart, háttérbe szorul. Az agyam teljesen elszakad a mindennapi gondoktól. A test minden másodpercben egyre jobban ellazul, elveszett könnyedségre és rugalmasságra tesz szert. Holnap felébredek, és úgy érzem magam, mint egy pillangó, amely egy virágos rét fölött lebeg. Pihenni fogok és energiát gyűjtök a fontos dolgokhoz. A reggeli napsugarak pozitív hatással lesznek a közérzetemre. Könnyen pihenhetek és teljes mértékben élvezhetem a nyaralást. Mindennapi munkámat minden erőfeszítés nélkül végzem. Testem minden sejtje megpihen és erőre kap.”

Ha úgy gondolja, hogy túl félénk vagy, vagy az alakja nem arányos, végezzen szisztematikus telepítést, hogy megszüntesse ezeket a komplexusokat. Győződjön meg arról, hogy ezek mind előítéletek, és nem szabad rájuk figyelni. Nem kell nagy reményeket fűznie ahhoz, hogy valaki segíteni tud majd. Ha te magad nem tudod rákényszeríteni magad, hogy küzdj a komplexusaiddal, akkor senki sem fogja. Amikor úgy döntesz, hogy megváltoztatsz valamit az életedben, először a gondolataidat változtasd meg, a többit sokkal könnyebb megtenni. Ne feledje, a tudatunk teremti meg a jövőnket.

Íme néhány példa.

1. „Én vagyok a legszebb lány az egész világon. Nehezen találok egyenrangúakat. Nagyon szép vagyok, és ha vannak hibáim, tudom, hogyan kell elrejteni őket. Mindenki csodál engem. Az emberek irigykednek rám, mert igazi szépségnek tartanak, és ez igaz. Én vagyok az egyetlen. Szeretem és értékelem magam. Holnap felkelek, és még jobban kinézek, mint most, és teljesen elfelejtem ezeket az apróságokat. Egész nap érezni fogom barátaim gyönyörködtető pillantásait. Minden férfi csak rám fog figyelni. Holnap egész igazi királynő leszek.”

Biztos lehetsz benne, hogy néhány nappal azután, hogy elkezdesz ebben az irányban dolgozni, valóban remek hangulatban leszel, száz százalékosan érzed magad, és nem is fogsz emlékezni a hiányosságaidra. Légy magabiztosabb magadban, segíts a testednek megerősíteni ezt a hitet. És néhány nap múlva teljesen elfelejti ezt a problémát, amely oly régóta nyomasztja az életét.

2. „Nagyon bátor vagyok és erős ember. Mindig bízom magamban. Könnyen kommunikálok a barátokkal. Bármilyen új társaságban jól érzem magam. Nagyon társaságkedvelő vagyok, és a fejemben nincs olyan szó, hogy félénkség. Mindig célokat tűzök ki magam elé, és bátran megyek feléjük. Biztos vagyok benne, hogy ha valamit el akarsz érni, akkor egyenesen a cél felé kell menned. Zavart a zavar, de holnap otthon hagyom, és elfelejtem, hol is pontosan. Holnap én leszek a legbátrabb és leggátlástalanabb ember, és ez mindig így lesz. Az egész napot arra fogom fordítani, hogy új barátokat szerezzek. Az életem drámaian megváltozik."

Ha úgy döntesz, hogy változol, ismételd ezt gyakran magadnak, és fokozatosan a szervezeted szükségszerűnek fogja tekinteni, és törekedni fog e cél elérésére.

Sokan félünk a változástól, a háborútól, a sötétségtől – általában valaki ilyen félelmet kelt belénk, de teljesen lehetséges megszabadulni tőlük. Próbálj meg mindent teljesen más megvilágításban elképzelni, mint ahogy korábban elképzelted. Lehet, hogy téved, és egyáltalán nem minden olyan ijesztő. Győzd meg magad arról, hogy még túl korai ezen gondolkodnod – előtted van egész élet tele boldogsággal és szórakozással. És ha bármilyen változás történik, az biztosan csak jó lesz.

Ha attól fél, hogy megbetegszik, ismételje meg magában:

„Én vagyok a legegészségesebb ember az egész világon. Nincs félelem érzésem. Egészséges és vidám vagyok, és mindig is az leszek. Az egészségem a kezemben van, így biztos vagyok benne, hogy a betegség elkerül. Sportolok, edzem magam, ezért nem szeretnek és elkerülnek a betegségek.”

Ha fél a haláltól, valószínűleg gyakran elképzeli, milyen rossz és szörnyű a túlvilág. Győződj meg arról, hogy a túlvilág gyönyörű, ott minden csodálatos és mesés, és hamarosan az ilyen gondolatok nem látogatnak el. Az élet szép – élj a mának, és ne keress olyan helyeket, ahová esetleg nem juthatsz el ilyen hamar.

Sokunk túlsúlyos. Egész nap éheztetjük magunkat abban a reményben, hogy legalább egy kilót leadunk, de hiába. Amint abbahagyod ezt a harcot, leadott kilogrammokat ismét visszatérnek. Nos, hogyan lehet fogyni, ha minden elfogyasztott darabbal azokkal a gondolatokkal táplálod a tested, hogy: "Ha most ezt eszem, hízni fogok, de akkor is megeszem, mert minden olyan finom." És mi történik a végén - minden egyes darab valóban súlyt ad, mert te magad kérted. Ha még mindig fogyni szeretne, tanulja meg kontrollálni a gondolatait. Tudatosan válassza ki a kívánt gondolatot, és erősítse meg. Ne gondold, hogy az éhséged irányít – nem, te irányítod ebbe az irányba. Hagyd abba, hogy mérgezd magad diétákkal, jobb, ha beállítod a tested, hogy fogyjon.

„Le akarok fogyni, és ezt biztosan el is fogom érni. Holnaptól minden, amit megeszek, segít a fogyásban. Minden falat, amit megeszek, ugyanannyit fogyok. A testem fokozatosan könnyedséget és harmóniát nyer. Testem minden sejtje folyamatosan küzd a plusz kilók ellen. És ez a küzdelem állandó.”

Furcsa módon vannak emberek, akik megpróbálnak hízni. Számukra ez ugyanolyan lehetetlennek tűnik, mint mások számára a fogyás. Nem számít, mennyit esznek, súlyuk változatlan marad. Próbálj meg étkezés közben arra gondolni, hogy minden falat növeli a súlyodat. A telepítés ebben az esetben a következő lehet.

„Holnap reggeltől a testem úgy lesz beállítva, hogy növelje a testsúlyt. Minden étel, amit megeszek, hatással lesz erre a folyamatra. Hogyan több vitamint lesz az ételemben, annál gyorsabban hízok.”

Ha nagyon indulatos vagy, gyakran veszekedsz apróságokon a barátokkal, vagy rossz a kapcsolatod a kollégákkal, akkor adj magadnak olyan hozzáállást, ami segít megoldani mindezt. Győzd meg magad arról, hogy visszafogottabbnak és toleránsabbnak kell lenned másokkal szemben. A beállítás valami ilyesmi lehet:

„Csodálatos barátaim vannak, akik szeretnek, és türelmesebbnek kellene lennem velük, mert ők is elviselik a hiányosságaimat. Minden ember, akivel kapcsolatba kerülök, egyéniség, és tisztelnem kell bennük ezt a tulajdonságot. Holnap reggel minden ingerültségem megszűnik, és szívesen kommunikálok az emberekkel. Otthon hagyom minden kedvem. Nagyon nyugodt és tapintatos leszek. Holnap kibékülök mindenkivel, akivel összetűzésbe kerülök.”

Jó embernek és csodálatos barátnak tartod magad, de néhányan körülötted úgy gondolják, hogy egyáltalán nincsenek képességeid vagy tehetségeid – ne ess kétségbe. Valójában lehet, hogy sok tehetséged van, de meggyőzted magad arról, hogy nincsenek, és a barátaidnak igazuk van. Természetes, hogy egy ilyen telepítés után a tested mindent megpróbál a legtávolabbi sarkokba rejteni, ami jó benned. Adj neki egy másfajta hozzáállást, győzd meg magad és őt is, hogy valóban sok tehetséged van, és biztos lehetsz benne, hogy pár nap múlva nem ismered fel magad. Kiderül, hogy sok mindent tudsz és tudsz, és általában véve zseni vagy.

„Nagyon tehetséges és tehetséges ember vagyok. Sokat tudok és tehetek. Tehetségeim napról napra szaporodnak és fejlődnek, és hamarosan nem lesz párom. Csodálatos ember vagyok, és csak dicséretet érdemelek. A tökéletesség megtestesítője vagyok, és holnap körülöttem mindenki csodálni fog engem. A lehetőségeim végtelenek."

Nem kell szó szerint elmondania, hogy mit kínálunk Önnek, csak azt válassza, ami megfelel Önnek, majd adja hozzá és fejlessze gondolatait. Az általunk kínált beállítások csak alapot jelentenek. Mindenkinek magának kell programot készítenie, a jelleme alapján egyéni tulajdonságok. A telepítés napról napra változhat, amíg ki nem választja a legjobb lehetőséget.

Minden nap végezze el a rendszerbeállításokat, de ne várjon azonnali eredményt. Mindenhez idő kell. Csak gyakorolj. Egy idő után az attitűdök szükségessé válnak a tested számára, és ez csodálatos – teljes hatalmat szerez a tested és az életed felett. Képes leszel kontrollálni pszichéd állapotát, és többé nem veszed természetesnek a betegségeket.

Előbb-utóbb arra a felismerésre jutunk, hogy minden kudarcunkért csak magunkat okolhatjuk, mert nem tudjuk megválasztani a megfelelő életmódot, vagy nem tudunk megbirkózni a rossz szokásokkal, ezért nem tudjuk, hogyan legyünk boldogok.

Ha bizonyos gondolatokat nap mint nap önmagadba oltasz, sokszor megismételve, néhány napon belül pozitív eredményeket fogsz érezni. Ne feledd, ha örömtelivé és vidámmá szeretnéd tenni az életed, bizonyos változtatásokat végrehajtani benne, akkor mindig csak a jóra kell gondolnod, tedd fel magad, hogy így lesz. Ha egész életedet szeretetben szeretnéd leélni, tedd fel magad a szerelemre, ha álmaid határa a gazdagság, akkor számtalan kincsnek. Amire gondoltál, az biztosan hasonló formában köszön vissza hozzád, csak nagyon erősen kell hinned benne.

Az ókori gondolkodók ezt állítják: „Jobb az elmét irányítani, mint a testet. Ha az elme nyugodt, a test nem okoz gondot.” Fogadd meg a tanácsukat – vedd a saját kezedbe a tudatodat, és ne hagyd, hogy irányítson. Ne feledjük, a sorsunkat meghatározó istenség bennünk rejlik.

Az elmekontrollnak számos módszere létezik, amelyeket önállóan is használhat – teste teljesítményének javítására, vagy éppen ellenkezőleg, hatékonyabb kikapcsolódásra. A független edzést autogénnek nevezik, egyedül végzik, a személy teljes mértékben elkötelezett e folyamat mellett. A gyakorlat azt mutatja, hogy az ilyen gyakorlatok gyakran nem működnek rosszabbul különböző gyógyszerek, segítenek megbirkózni a kisebb bajokkal, megszüntetik az álmatlanságot, a stresszt és a szorongást. A saját tudat- és testszabályozás egyik legnépszerűbb és legismertebb módszere az autogén pszicho-muszkuláris tréning, melynek célja a teljes relaxáció és relaxáció. Nézzük meg részletesebben az autogén tréning és relaxáció különböző módszereit.

Autogén tréning- pihenés és pihenés igény szerint!

Mit ad nekünk ez a technika? Először is a psziché, az izmok irányításának képessége, valamint a gyors ellazulás és elalvás képessége. Másodszor, az élethosszabbítás lehetősége. 1990-ben amerikai kutatók meg voltak győződve a második állítás valódiságáról. Az Egyesült Államokban 73 idősotthonban idős emberek, akiknek átlagos életkor körülbelül 81 éves volt, és 3 kontrollcsoportra osztották őket. Az első a transzcendentális meditációval foglalkozott, a második az autogén tréning, a harmadik pedig egyszerűen „egy padon ült”.

3 év elteltével az első csoport tagjai életben voltak, a másodikban a résztvevők 12,5%-a halt meg, a kontroll harmadik csoportban pedig 37,5% volt a halálozási arány.

Ez a kísérlet egyértelműen bemutatta a meditáció és az autogén tréning erejét a semmittevés általánosan elfogadott gyakorlatához képest... Ráadásul az emberi autogén tréning majdnem olyan hatékony, mint a meditáció.

Az autogén tréning első módszere

Röviddel az éjszakai pihenés előtt tegyen egy félórás esti sétát, majd vegyen egy meleg lábfürdőt. Lefekvéskor céltudatosan lassítsa le mozdulatait és gesztusait. Csökkentse a világítást a szobában, és próbáljon meg a lehető legkevesebbet beszélni. Ha bármilyen gondja vagy tennivalója van, halassza holnapra, hangosan ismételve többször is: „Holnap megcsinálom”. Szándékosan lassítsa le a vetkőzés folyamatát. Ezek mind a további lépések gyorsan elalszikés mély alvás.

Feküdj le az ágyban, lassan és simán csukd be a szemed, és koncentrálj a relaxációs folyamatra. Lélegezz meglehetősen ritmikusan és nyugodtan, a kilégzést kissé hosszabb ideig, mint a belégzést. Anélkül, hogy kinyitná a szemét, belélegzés közben emelje felfelé a tekintetét, és gondolatban mondja magában: „Én...”, majd kilégzés közben engedje le a tekintetét, és mondja azt, hogy „Megnyugodtam”. Ne használjon olyan nyelvezetet, amely közvetlenül kapcsolódik az elalváshoz. Próbáld elég kitartóan ismételni magadban: teljesen nyugodt (nyugodt) vagyok... semmi sem vonja el a figyelmemet és nem zavar... meglágyult az arcom... közömbös körülöttem minden... minden gondolat lustán elszáll... a kellemes melegség árad szét a testemben... minden megnyugszik és ellazul bennem... Én nem akarok semmire gondolni... Kellemesnek, szabadnak és könnyűnek érzem magam... Békébe és csendbe merülök.. . kellemes álmosságot érzek.. elnehezednek az izmaim... erősen lecsukódnak a szemhéjaim.. kellemes meleget érzek a testemben... teljesen nyugodt (nyugodt) vagyok.. ellazult (lazított) ... pihenek ...

A gyakorlatok elvégzése után próbáljon meg gondolatban elképzelni egy kellemes, monoton képet, vagy az élet egy kellemes pillanatát. Sokan azt mondják, hogy a végtelen tenger, a zöld rét, a meleg elhagyatott tengerpart, a sűrű erdő stb. képei illik hozzájuk. Ne keseredjen el, ha az összes gyakorlat elvégzése után nem tudott azonnal elaludni. Hiszen fontos, hogy tudtál pihenni és kikapcsolódni. Ha folyamatosan azt gondolja, hogy nagyon el kell aludnia, akkor valószínűleg nem fog hamarosan elaludni. Tanuld meg fenntartani a teljes ellazult állapotot, mind szellemileg, mind izomzatban. És az alvás magától jön. Az ilyen rendszeres autogén alvástréning idővel eredményeket hoz, és gyorsan, erőfeszítés nélkül elaludhat.

Az autogén tréning második módszere

Feküdj le az ágyban, és képzeld el, hogy egy láthatatlan szkafanderben vagy, amely megvéd minden zavaró gondolattól és érzéstől. Próbálj meg a lehető legnyugodtabb lenni. Az autogén tréning a lefekvés előtti relaxáció érdekében a legjobb előre szellőztetett helyiségben.
Csukja be a szemét, és kezdje el finoman elmondani az úgynevezett relaxációs formulákat:

ellazulok és megnyugszom
- a kezem ellazul és felmelegszik
- teljesen ellazul a kezem.. meleg.. mozdulatlan..
- a lábam ellazul és felmelegszik
- teljesen ellazultak a lábaim..meleg..mozdulatlan..
- a törzsem ellazult és melegebb
- a testem teljesen ellazult.. meleg.. mozdulatlan..
- a nyakam ellazult és meleg...
- a nyakam teljesen ellazult.. meleg.. mozdulatlan..
- ellazult és melegebb az arcom..
- teljesen ellazult az arcom.. meleg.. mozdulatlan..
- kellemes/teljes/mély béke…

A leírt képletek kiejtésekor gondolatban részletesen el kell képzelnie azok tartalmát. Tehát, ha a lazításról és a kezek melegéről beszélünk, akkor ezeket a szavakat össze kell kapcsolni egy mentális képpel - a kezed a melegben, a nap alatt vagy meleg vízben. Ha nem tud koncentrálni és elképzelni egy ilyen érzést, válasszon egy időpontot a nap folyamán, és mártsa a kezét meleg vízbe, próbálja meg teljesen átérezni és emlékezni a felmerülő érzésekre. Ez a gyakorlat biztosítja, hogy gyorsan elsajátítsa a szükséges önszabályozási készségeket.

Egyes szakértők azt tanácsolják, hogy a felsorolt ​​képleteket fokozatosan sajátítsák el. Miután sikerült kifejezett hatást elérnie az egyik izomcsoportban, áttérhet egy másik testrészre. Végezze el ezt a fajta edzést minden nap öt-tíz percig.

Az autogén pszicho-muszkuláris tréning elsajátításakor minden adott képletet többször mondjon ki - kettőtől hatig. A szöveget nyugodtan, meglehetősen lassan és megfelelő intonációval beszélje. Miután a képleteket stabil és határozott érzések megjelenése kíséri, lehetséges lesz számuk csökkentése. A végén csak olyan kifejezésekre szorítkozhatunk, mint „az arcom teljesen ellazult és meleg” stb.

Az optimális átmenet érdekében éjszakai alvás a következő képleteket is használhatja:

Álmosság érzése van;
- az álmosság fokozódik;
- egyre mélyebbre kerül;
- a szemhéjak kellemesen nehéznek érzik magukat;
- kellemesen sötétedik a szemben;
- sötétebb és sötétebb;
- jön az alvás.

Az ilyen lefekvés előtti autogén tréninget különösen lassan hajtják végre, ami a körülötte lévő sötétség növekedését és a belső csend növekedését jelenti.

Az álmatlanság ellen bármilyen módon le kell küzdenie: elefántokat vagy birkákat számol, pihentető fürdőt kell venni lefekvés előtt, oregánóval és mentával párnákat fektetni az ágyra. De néha még ezek a jogorvoslatok sem segítenek. Mi a teendő, ha minden hagyományos módokon nem ad semmilyen hatást, ha minden lehetséges feltétel adott az alváshoz, de egyszerűen nem jön?

Fáradtság - legjobb párna. De ez a kifejezés sajnos csak a szokásos formájára utal. Amikor a fáradtság krónikussá válik, még nagy vágy ellenére sem mindig sikerül elaludni. Nem nehéz kitalálni, hogy az állandó fáradtság okozta hógolyóként nő. Minél több az alváshiány, annál kevésbé tud elaludni.

Az álmatlanság elleni küzdelemben az elalváshoz való automatikus edzés segít – egyfajta önképzés az alváshoz, a javaslat segítségével. Ez egy jó technika, amely lehetővé teszi a gyors elalvást, amelyet bárki elsajátíthat. Különösen könnyű azoknak az embereknek, akik képesek élénk, élénk képeket felidézni az elméjükben. Ez a technika megkönnyíti az esti elalvást, és...

Tanulmányok kimutatták, hogy fél óra automatikus elalvási edzés segít sokkal gyorsabban és teljesebben elaludni. Ezek a gyakorlatok mindenesetre hasznodra válnak: ellazítják az izmaidat, oldják az idegfeszültséget, lecsillapítják a szorongó gondolatokat, helyreállítják az érzelmi egyensúlyt.

A lehető leggyorsabban jó eredmények elérése érdekében rövid idő, nagyon fontos, hogy megfelelően felkészüljünk az automatikus edzésre, hogy elaludjunk. Ha most nézett meg egy akciófilmet vagy evett egy finom vacsorát, ezek a tevékenységek valószínűleg nem fognak hasznot hozni. A gyors elalvás és a megfelelő pihenésre való felkészülés érdekében speciális gyakorlatok előtt ajánlott relaxáló meditációt végezni, vagy nyugodt zenét hallgatni.

Az álmatlanság elleni automatikus edzés sikeres lebonyolításához jól kell szellőztetnie a helyiséget, és kényelmes testhelyzetet kell felvennie. A legoptimálisabb pozíció a háton fekve, a karokkal a test mentén. Ülőpozíció is megfelelő, különösen azoknak, akik szeretnek egy kényelmes székben szunyókálni. Nem kell semmi idegenre gondolnia, és csak a kimondott szavak jelentésére kell összpontosítania. A fő cél, amelyet ezzel a technikával el kell érni, a teljes ellazulás, mivel az álmatlanság egyik fő oka annak hiánya.

Automatikus képzési szöveg az elalváshoz

1. A testem ellazul. megnyugszom. Könnyűnek és szabadnak érzem magam. Pihenek. Jól és kényelmesen érzem magam.
A következő mondatokat többször meg kell ismételni.

2. Jobb kezem megtelik melegséggel.

3. A bal kezem megtelik a testtel.

4. Elnehezül a kezem.

5. A jobb lábam megtelik melegséggel.

6. A bal lábam megtelik melegséggel.

7. Elnehezednek a lábaim.

8. A karom és a lábam melegnek és nehéznek érzem magam.
Elég egyszer megismételni az összes többi kifejezést.

9. Melegnek és jól érzem magam. Kellemes melegség árad szét a testemben. A jobb láb lábujjainak csúcsaiból átmegy bal láb, jobb kar, bal kar, az egész törzset befedi. Nehézséget érzek az egész testemben.

10. A szívem egyenletesen és nyugodtan ver, mélyeket lélegzek. Teljesen nyugodtnak érzem magam.

11. Kellemes álmosság jelenik meg. Minden perccel egyre jobban nő. A szemhéjam lelóg. Nyugodt vagyok és nyugodt. mély álomba merülök. Elalszom. édesen alszom.

Eleinte ezek a gyakorlatok meglehetősen sokáig tarthatnak, és nem fogsz azonnal elaludni. Az ellazulás, amely simán álomba megy át, minden nap gyorsabban jön, még akkor is, ha minden mondatot egyszer megismétel. Egy balkezes ember számára jobb, ha a bal oldalon lazít és ismételgeti a mondatokat.

Ebből a szövegből kiválaszthatja azokat a kifejezéseket és mondatokat, amelyek tetszenek, vagy kitalálhatja a sajátját. A lényeg az, hogy rendszeresen végezzen alvási automatikus edzést, akkor az eredmény kellemesen meg fogja lepni.

A krónikus fáradtság és hogyan lehet leküzdeni. Az egészséges alvás titkai Alekszandr Anatoljevics Andrejev

Autotraining

Autotraining

Az idegösszeomlások, a szorongás és aggodalom elsötétítik életünket, és számos betegséghez vezethetnek súlyos betegségek, beleértve a krónikus fáradtságot is.

A stressz és a krónikus fáradtság kezelésének hatékony módszere az auto-edzés. Az önhipnózis képletek mentális ismétlése nem igényel különösebb előkészületet, és nem okoz nagy terhelést a beteg szervekben, de nem segít rosszabbul, mint a fizikoterápia.

Az autós edzéseknek teljesen nyugodtan, túlzott koncentráció és érzelmi stressz nélkül kell lezajlani. Nem mondhatsz fel önhipnózis formulákat hangosan, mivel a saját hangod eltereli a figyelmet. A gyakorlatokat csukott szemmel végezzük, a képleteket kilégzéskor ismételjük.

Óra előtt el kell távolítania mindent, ami korlátozhat és szoríthat - ruhákat, öveket, karkötőket, és le kell feküdnie pihenni. A békét képletesen kell elképzelni. Ezek az ötletek mindegyiknél tisztán egyéniek lehetnek - az egyiknek a kék égbolthoz, a másiknak egy zöld virágzó réthez vagy más képhez kapcsolódnak.

Az órákat éhgyomorra kell végezni, és előtte ne igyon serkentő italokat - teát vagy kávét. Eleinte célszerű egy elsötétített, csendes szobában tanulni, hogy ne legyen zavaró. A jövőben a módszer elsajátítása után bárhol és bármikor előidézheted magadban a kívánt állapotot.

Az autogén tréning az önhipnózison alapul, relaxált állapotban. Az izmok, a légzés, az erek és a szív ellazítása során a tudat nem akadályozza meg a tudatalattit abban, hogy célképletek formájában érzékelje az önhipnózist.

Az órákon a fő hangsúly az egyes gyakorlatok fokozatos elsajátításán van, a belső szervek munkájának irányításának elsajátítása, a szellemi és fizikai ellazulás elérése érdekében. Az autotréning egy módja annak, hogy a testet a feszült munkaállapotból a helyreállító pihenés állapotába vigyük át.

Eleinte az autogén tréningek időtartama nem haladhatja meg az 1-2 percet, majd az egy edzés időtartamát fokozatosan 10 percre kell növelni.

Jobb naponta kétszer gyakorolni - reggel közvetlenül lefekvés után és este lefekvés előtt, ágyban fekve. Egy idő után, ha szükséges, megismételheti a gyakorlatokat a nap folyamán.

Az autogén edzéshez hanyatt kell feküdnie egy lapos párnával a feje alatt. A lábakat szabadon ki kell egyenesíteni, enyhén kifelé fordítva, ami megkönnyíti az eltávolítást izomfeszültség. A könyökben enyhén hajlított karokat tenyérrel lefelé szabadon kell elhelyezni a test mentén.

A beállítás a következő szavakkal történik: „Teljesen nyugodt vagyok”. Csukott szemmel fekve, és az egész testet nyugodtan tartva, ezt a kifejezést a lehető legtisztábban kell „megalkotnia” a képzeletében.

Miután úgy érzi, hogy elsajátította ezt a gyakorlatot, kezdje el rövid önhipnózis formulák gyakorlását, hogy fokozatosan ellazítsa minden testrészét és elérje a teljes ellazulást.

Az önlazító képletek a következők:

ellazulok és megnyugszom;

A figyelmem az arcomra összpontosul;

Az arcom nyugodt;

Az ajkak és a fogak nincsenek összeszorítva;

A homlok, a szem és az arc izmai ellazulnak;

A fej és a nyak hátsó részének izmai ellazulnak;

Az arc kezd felmelegedni;

A fej és a nyak hátsó része felmelegszik;

A figyelmem a kezeim felé fordul;

A kezem ellazulni kezd és felmelegszik;

Ujjaim és kezeim ellazulnak és felmelegednek;

Az alkarom és a könyököm ellazul és felmelegszik;

A vállam és a lapockáim ellazulnak és felmelegednek;

A kezeim teljesen ellazultak, melegek, mozdulatlanok;

A figyelmem a meleg ujjaimra összpontosul;

Az arcom teljesen ellazult, meleg, nyugodt, mozdulatlan;

A figyelmem a lábamra költözik;

A lábam ellazulni kezd és felmelegszik;

Talpam és bokám ellazul és meleg lesz;

Sípcsontom és térdem ellazulnak és melegek;

A csípőm és a medencém ellazul és felmelegszik;

A lábaim teljesen ellazultak, melegek, mozdulatlanok;

A figyelmem a meleg bokámon van;

Figyelmem az arcomra fordul;

Az arcom teljesen ellazult, meleg, nyugodt, mozdulatlan.

E gyakorlatok több hetes gyakorlása után észre fogja venni, hogy nyugodtabbá és kevésbé idegessé vált az apróságok miatt, és ezért elkezdhet mélyebb korrekciókat végezni az egészségén.

Urává kell válnod érzéseidnek és testednek, és meg kell értened, hogy nincs egyetlen olyan betegség sem, amellyel ne tudnál megbirkózni. Ebben segít a következő gyakorlat egy nehéz nap utáni pihenésre és kikapcsolódásra. A megnyugvás és az elalvás megkönnyítése érdekében hanyatt kell feküdnie, meg kell próbálnia teljesen ellazulni, nyugodtan feküdni, és nem kell semmire sem gondolnia. Ez a tudatos, teljes ellazulás oldja a feszültséget és új erőt ad a léleknek és a testnek egyaránt – a folyamat olyan, mint egy akkumulátor feltöltése.

Ezután feszültség nélkül le kell lassítania a légzést, amennyire csak lehetséges.

Ezt követően lazítsa el az összes izmát, váltakozva a lábfejre, a lábakra, a combokra, a hasra, a karokra, a nyakra, a fejre összpontosítva.

Az izmok ellazítása során törekedni kell arra, hogy ne gondoljon semmire, ne társítsa magát semmihez, ne késleltesse a gondolatait, amíg lelassul az áramlásuk és az agy „kiürül”.

Miután teljesen ellazult, meg kell várnia, amíg gondolatai kiszáradnak. Ilyen módon „elveszítette önmagát” az ember megpihen.

Az utolsó gondolat a relaxáció előtt és az első gondolat az „újraéledés” után az legyen, hogy tested legkisebb izma is ellazuljon, és te, a legkisebb feszültség nélkül fekve, teljesen pihenj.

Figyelj a szívedre, és próbáld megtapasztalni a legmélyebb békét, amely új erőt ad számodra. A gyakorlatot lassú légzéssel kell végrehajtani, gondolatait a teljes és teljes pihenésre koncentrálva.

Ennek eredményeként az idegrendszer teljesen megpihen, a fájdalom csillapodik - és az ember könnyen egészséges és pihentető álomba merül.