Pszichológiai technikák a félelem megszabadulására. Hogyan lehet megszabadulni a félelemtől és megtanulni a legteljesebb életet. A szorongás jelei

Tudod jól, hogy mi a félelem – ez a hosszú távú társad. Gyermekkora óta veled van. Félelem a sötéttől, megdermed a gyermek lelkét. Félelem a szülők elvesztésétől, félelem a haláltól. Annyira ijesztő gyerekkortól tudni, hogy a halál létezik, és meg kell halni. Borzasztóan ijesztő...

Félelem... Nem tudod, hogyan, mikor és miért vette át a tudatodat. Azóta az életed fájdalmassá vált. Nem tudod felszabadítani az elmédet a negatív gondolatoktól, a félelem mindenhová követ. Benned él, a fejedben. Mindig veled van. Mindennél jobban szeretnél megfeledkezni róla, de nem tudod, hogyan szabadulj meg a félelem és a szorongás érzésétől magad vagy egy közeled miatt, hogyan tudj megszabadulni az állandó pánik félelemtől valami szörnyűségre számítva . Feszült vagy, elgyötört, kimerült...

És azok a rémálomszerű rögeszmés gondolatok, amelyek olyan képeket hoznak létre az elmédben, amelyek jobban megijesztenek, mint bármi más? Ezektől a gondolatoktól hideg verejték jelenik meg a testén, készen áll az eszméletvesztésre. Jobb meghalni, mint gondolni rá. De a gondolat anyagi, emlékszel erre, és készen állsz megölni magad, hogy szörnyű gondolataid ne valósuljanak meg, hogy ez a rémálom a fejedből ne okozzon valódi kárt senkinek. Tudatod minden erejével ellenállsz ezeknek a gondolatoknak, meditálsz, hogy megszabadulj a félelemtől – nem, nem fogsz rá gondolni, nem engeded meg magadnak! De ettől csak kolosszális feszültség lép fel, kellemetlen, fájdalmas – még a tested is fájni kezd ettől a lelki intenzitástól. És a szörnyű rögeszmés gondolataid – még nagyobb erővel kúsznak be a tudatodba. Hogyan lehet megszabadulni a rossz rögeszmés gondolatoktól és félelmektől? Végül is kell lennie valamilyen módnak, nem lehet, hogy nincs!

Hogyan lehet megszabadulni az emberektől, férfiaktól, sötéttől, kutyáktól való félelemtől... A félelem bármilyen formát ölt

Tudod jól, mi a félelem – ez a hosszú távú társad. Gyermekkora óta veled van. Félelem a sötéttől, megdermed a gyermek lelkét. Félelem a szülők elvesztésétől, félelem a haláltól. Annyira ijesztő gyerekkortól tudni, hogy a halál létezik, és meg kell halni. Kínzóan ijesztő. Annyira hozzászokott a félelemhez, hogy úgy érzi, ez a részed. Ezért fogalmad sincs, hogyan tudsz örökre megszabadulni a belső félelemtől és a bizonytalanságtól.

De ami most történik, az elviselhetetlen! Nem élhetsz így...

Igen, a félelem mindig veled volt, csak a megjelenését változtatta meg. Vagy nem változtatott. Neki az a legfontosabb, hogy bármilyen ürüggyel a fejében éljen. Lehet, hogy fél a magasságtól, a víztől, a kígyóktól, a rovaroktól, a kutyáktól – őt nem érdekli. Mások számára viccesnek tűnhet, ha fél a baktériumoktól a tömegközlekedési eszközökön. De ez számodra nem vicces – olyan sok betegség van a világon, amivel megfertőződhetsz! És legyél sokáig beteg, és fájdalmasan halj meg... Nem tudod, hogyan szabadulj meg az élet aggodalmaitól és félelmeitől, ezért követed az ő példájukat. Ne érintse meg a kisbusz kapaszkodóit, vigyen magával antibakteriális törlőkendőt. Naponta ezerszer mosol kezet.

Egyébként a betegségekről. Ki tudja megmondani, hogyan lehet megszabadulni a betegségtől való félelemtől? Néha úgy érzed, hogy beteg vagy. Ez gyakran megtörtént az életedben. Gondosan figyeled a tested, az egészséged... És hirtelen azt látod, hogy valami megváltozott. Erről információt keresel az interneten, és megerősítést találsz: igen, beteg vagy. Komolyan. Úgy tűnik, a dalodnak vége. Milyen szörnyű ilyen korán megbetegedni! Még csak 20 éves vagy (30, 40, 50...). Legyen rokkant, veszítse el egészségét, és ami még rosszabb, haljon meg egy nehéz életért folytatott küzdelem után. És mennyire félsz a fájdalomtól, a gyötrelemtől, mindentől, amit át kell tapasztalnod – a fájdalom erejéig félsz a szívedben. A könnyekig. Nem tudsz aludni éjjel, annyira félsz.

Már felkészültél a legrosszabbra, mindent megvásároltál, amit magaddal kell vinned a kórházba, és... az orvosok nem erősítették meg a diagnózisodat. Nem találtak semmit. Nem hiszed el, és menj el más orvosokhoz! De még ott is azt mondják, hogy teljesen egészséges vagy! Sírsz a boldogságtól, mert nem halsz meg és nem leszel rokkant! De... mi volt ez? A hipochondria régi barátod egyik arca, FÉLELEM. Szeretném megérteni, hogyan lehet megszabadulni a betegségektől és a fájdalomtól való félelemtől, és milyen betegségek vannak - hogyan lehet megszabadulni minden félelemtől...

Fájdalmas kérdés: hogyan lehet megszabadulni a félelmektől és komplexusoktól?

Nem számít, mi történik az életedben, a félelem mindig meghozza a maga igazítását. Még a csodálatos eseményeket is beárnyékolja a félelem. Például attól tart, hogy elveszít valamit. Valamit vagy valakit.

Ha szerelmes vagy, sőt kölcsönösen, sőt boldog vagy, ez a boldogság nem tart sokáig. A félelem a tudatodba vonzza azt a gondolatot, hogy a szeretett személyed nem szeret téged, elhagyhat, vagy megcsal valaki mással. A félelmed segítőkészen fest képzeletedben képeket, fájdalmas képeket az árulásról. Ott van (ő) valaki mással, és neked úgy tűnik, hogy valójában az ő viselkedése gyanús. Kevés figyelmet fordít rád, legalábbis kevesebbet, mint korábban. Abbahagyta a szeretetet (kiesett a szerelemből)? Féltékenység, gyanakvás és az elhagyástól való félelem gyötör. Féltékenységi jeleneteket dobsz fel, rendezed a dolgokat, és a kedvesed (szeretetted) meglepetten néz rád kerek szemekkel, és azt mondja, nincs miért féltékenykedni.

Látod, hogy te magad, a saját kezeddel, fokozatosan tönkreteszed csodálatos kapcsolatodat, fájdalmassá és fájdalmassá téve azt. Elpusztítod a nagy szerelmedet. És ez mindig így van: először nem tudod, hogyan szabadulj meg a közeledéstől való félelemtől, aztán - hogyan szabadulj meg az árulástól való félelemtől, és ennek nincs vége... A félelem mindig vezérel, él veled, kiabál veled, hisztérikussá tesz, féltékeny rád...

A félelem megakadályozza, hogy élj. Szenvedést hoz neked és szeretteidnek. Szabadulj meg a félelemtől! Vedd rá, hogy örökre elhagyja a tudatodat. Mert lehetséges.

Rendszer-vektor pszichológia. Hogyan lehet megszabadulni a félelemtől és a fóbiáktól

Tehát mi a technika a félelemtől való megszabaduláshoz?

Jurij Burlan szisztémás pszichoanalízise garantáltan és örökre segít megszabadulni a félelmektől. Sokan alkalmazták már ezt a módszert, és kiváló és tartós eredményeket értek el, megszabadulva számos rossz állapottól, beleértve a fóbiákat, a rögeszmés félelmeket és a pánikrohamokat.

Hogyan működik?

A szisztémás-vektor-pszichológia a vektorok, a veleszületett vágyak és azok megvalósításához szükséges mentális tulajdonságok tudománya, amelyeket az emberi testen erogén zónák jeleznek. Ha az ember nincs tisztában valódi, veleszületett vágyaival, nem valósítja meg azokat. Ekkor a vektorok (vagyis a tudattalanban megbúvó pszichés) nem töltődnek be, és az ember rossz állapotokat él át.

A szisztémás pszichoanalízist a gyakorlatban teljesen ingyenesen kipróbálhatja a „Rendszer-vektor pszichológia” bevezető online előadásokon. A képzésre való regisztrációhoz menjen a címre.

Lektor: Galina Rzhannikova

Szinte mindenki életében eljön az a pillanat, amikor az ember aggódni kezd, aggódni és aggódni. Sok ilyen ok van, és a Föld bolygó minden lakója minden nap szorongást tapasztal. Ma a félelem és a szorongás pszichológiájáról fogunk beszélni, és megvizsgáljuk a szorongás elleni küzdelem módjait is.

Személyiség szorongás

Ha a személyes szorongás túl magas és meghaladja a normál állapotot, akkor ez a szervezet működésének megzavarásához és különféle betegségek megjelenéséhez vezethet a keringési rendszerben, az immunrendszerben és az endokrin rendszerben. A szorongás, amelyet az ember önmagában nem tud legyőzni, nagymértékben befolyásolja az ember általános állapotának és fizikai képességeinek mutatóit.

Minden ember másként reagál egy adott helyzetre. Leggyakrabban az ember már előre tudja, milyen érzelmeket fog átélni, ha valamilyen esemény megtörténik.

A túlzott személyes szorongás az érzelmek kifejezésének megfelelőségének bizonyos megsértése. Amikor egy személy ezt a fajta szorongást tapasztalja, előfordulhat: remegés, veszély és teljes tehetetlenség érzése, bizonytalanság és félelem.

Kedvezőtlen helyzet esetén az ember szokatlanul gesztikulálni kezd, depressziós és izgatott arckifejezések jelennek meg, a pupillák kitágulnak, a vérnyomás emelkedik. Az ember szinte mindig ebben az állapotban marad, mert a személyes szorongás a már kialakult személyiség bizonyos jellemvonása.

Természetesen mindannyiunk életében vannak olyan előre nem tervezett helyzetek, amelyek kibillentenek az egyensúlyunkból, és szorongásos érzést keltenek. De ahhoz, hogy a testet később ne szenvedjen fokozott szorongás, meg kell tanulnia kontrollálni az érzelmeit.

A szorongás tünetei

A szorongást számos tünet kíséri, felsoroljuk a leggyakoribbakat:

• súlyos stresszre adott reakciók;
• állandó alváshiány érzése;
• gyomorproblémák;
• hidegrázás vagy paroxizmális hőérzet;
• cardiopalmus;
• olyan érzés, mintha lelki válságban lenne;
• állandó ingerlékenység;
• koncentrációs problémák;
• állandó pánik érzés.

A szorongásnak számos gyakori és jól ismert típusa van, amelyeket az emberek gyakran tapasztalnak.

Pánikbetegség - leggyakrabban ismétlődő pánikrohamokkal kísérve, hirtelen megjelenhet a félelem vagy némi kellemetlenség. Az ilyen érzelmi zavarokat gyakran szapora szívverés, légszomj, mellkasi fájdalom, fokozott izzadás, a haláltól vagy az őrülettől való félelem kíséri.

Sok szorongást tapasztaló ember szenved ilyen támadásoktól. A pánikbetegek kezdenek elkerülni mindent, ami körülveszi őket, nem mennek el olyan helyekre, ahol még csak kicsi az esélye annak, hogy megsérüljenek és egyedül maradjanak.

A generalizált szorongás is jól ismert betegség, amely tartós és nem korlátozódik a hétköznapi környezeti körülményekre. Az ilyen típusú szorongástól szenvedő személy gyakran tapasztal: aggódik a jövőbeli kudarcok miatt, izgalom, képtelen ellazulni és feszültség, idegesség, izzadás, szédülés és koncentrálási nehézség.

Mi a szorongás?

A szorongás a tudatalatti tevékenysége, amely megpróbálja megvédeni a testet egy esetleges kedvezőtlen eseménytől. Ebben az esetben a szorongás és a félelem homályos érzése keletkezik.

Ennek a jelenségnek az az oka, hogy az ember különféle dolgokban veszélyt vár. Az asszociatív reflexek az agyban keletkeznek, ami egy lehetséges veszélyforrás. Fontos, hogy ne legyen fenyegetés, azaz hamis asszociáció történjen, de a szervezet reakciója teljesen valós:

• a perctérfogat növekedése, a szívösszehúzódások száma;
• fokozott légzés;
• izzadó;
• hányinger.

Hosszú lefolyás esetén ezekhez a tünetekhez a következők társulnak:

• alvászavar;
• csökkent étvágy;
• légszomj érzése;
• fásultság.

A pszichoszomatikus zavarok, a depresszió, az életminőség romlása, a személyiségzavarok jelentik a csúcspontjukat.

A különbség a szorongás és a félelem között

Sok szorongó állapotban lévő ember tisztában van a fenti változásokkal. De magának a szorongásnak, vagyis a fenti fiziológiai változások okainak megértése nem mindenki számára elérhető.

Ez az, ami megkülönbözteti a szorongást a félelemtől. A félelem esetén az ember pontosan és nagyon pontosan tudja az okot. A félelem a veszély alatt azonnal elkezdődik, és ez érthető reakció, míg a szorongás mélyebb, felfoghatatlan jelenség.

Adaptív és kóros szorongás

Az adaptív szorongás a test reakciójaként jelenik meg a környezet esetleges változásaira, például egy fontos esemény előtt (tesztek, interjúk, első randevú...). Ez egy teljesen természetes folyamat, amely lassan és észrevétlenül kóros folyamattá fejlődhet. Ugyanakkor már nem fenyegetés, hanem szorongás van, ez semmiképpen nem kapcsolódik valós eseményekhez.

Példák az életből

A szorongást úgy is felfoghatjuk, mint olyan gondolatokat, amelyek indokolatlanul futnak előre. Vagyis az ember olyan helyre képzeli magát, ahol éppen nincs jelen.

Például a tanulók egy óra alatt esnek ebbe az állapotba, amikor a tanár felmérést akar indítani, és megnézi a folyóiratot.

Ebben a helyzetben csak az a kérdés, hogy miért? Mert a tanár még mindig gondolkodik, és nem tudja, kit kérdezzen. Ennek a helyzetnek a kimenetelére számos lehetőség kínálkozik. Ha logikusan gondolkodik, akkor az ilyen jelenség, mint a szorongás, ebben az esetben teljesen helytelen.

De nem volt szerencséd, és megtörtént, hogy a tanár szeme rád esett a listán. Az a személy, aki megelőzi önmagát, korlátolttá válhat, és a legrosszabb esetben elérheti az eszméletvesztést. De valójában még nem történt semmi. A tanár fel sem tette a kérdést. Még egyszer: "miért?"

Kezelés

Ha a fenti módszerek nem működnek, kapcsolatba kell lépnie a szakemberekkel, akik kompetens terápiát biztosítanak és kezelési kurzust írnak elő. A lényeg az, hogy ne kezdjük el ezt a folyamatot, vagyis kövessük a „minél előbb, annál jobb” elvet.

Örömmel üdvözöllek, kedves olvasók! A félelem funkciója az, hogy életben tartson bennünket, egyfajta belső biztonsági szabályozó. Éppen ezért nem ugrunk le a háztetőkről ejtőernyő nélkül, tartsuk be a közlekedési szabályokat és kerüljük az agresszív kutyafalkákat. De előfordul, hogy ez a szabályozó jelentősen túllépi a határokat, megvéd minket mindentől, beleértve az életet is, megfosztva minket attól, hogy élvezzük azt. Ezért különféle módszerekhez kell folyamodni, amelyek megszabadulnak a félelemtől. És pontosan ezt osztom meg ma veletek.

Honnan ered a félelem?

A félelem lényegét tekintve ösztön, minden élőlény segítője. Tekintettel arra, hogy az ember a magasabb idegi aktivitás kialakításában messzebbre ment, mint más állatok, a világgal való interakciója bonyolultabbá vált. Lehet, hogy egészségügyi veszély nem létezik, de ha egyszer megtapasztalta, akkor is mindenféle veszélyről fantáziál, még akkor is, ha azok nem esnek egybe a valósággal.

Mivel felnőttkori problémáink többsége gyerekkorból fakad, ha nem dolgozunk magunkon, fóbiákká alakulhatnak át. Ők irányítják az életet, megfosztva őket minden bájtól és szabadságtól. Egy személy megértheti fóbiája abszurditását, de megpróbálja elkerülni.

Például egy gyereket megharapott egy kutya, vagy egyszerűen ugatott, amitől eléggé megijedt. Mivel társadalmunkban nem különösebben szokás sírni, különösen a fiúk esetében, a szülők gyorsan megnyugtathatták, anélkül, hogy esélyt adtak volna neki a stressz enyhítésére. Aztán ez a horror élmény mélyen önmagába „lökődik”, és minden alkalommal érezhetővé válik, amikor egy farkú lény megjelenik, még ha nem is agresszív.

Szélsőséges, súlyos esetekben a kutyák fóbiája olyan erőssé válhat, hogy akár felnőtt férfiként is abbahagyhatja a ház elhagyását. Minden a sérülés mértékétől, a mentális állapottól és attól függ, hogy volt-e lehetőség támogatásra és feszültségoldásra.

A 15 legjobb ártalmatlanítási mód

1. Félelmek térképe

12.Társadalom

Keressen olyan közösségeket az interneten, akik ugyanazokkal a tapasztalatokkal rendelkeznek, mint az Öné. Támogathatja egymást, megoszthat tanácsokat és élettörténeteket. Együtt könnyebb megbirkózni.

13.Megfigyelés

Legközelebb, amint pánikrohamot tapasztal, koncentráljon, és próbálja úgy megfigyelni magát és érzéseit, mintha kívülről nézné, hogy elszigetelje magát attól, ami történik. Ez a technika segít összeszedni magad és megnyugodni.

14. "Agymenés"

Írja le az összes gondolatot, amely felmerül, amikor eszébe jut a fóbiája. Így a tudatalatti kapcsolódni fog, kicsit „kisülsz”, és talán tudatosul benned olyan árnyalatok, amelyek segítenek megbirkózni a „kínzóddal” a jövőben. Erről a technikáról bővebben olvashat.

15. Auto képzés

Nézze meg ezt a cikket. Mert az autotréning ilyenkor segít, és segítségével nő az önbecsülésed, magabiztosabb leszel.

A legfontosabb dolog az, hogy ne hagyja figyelmen kívül állapotát, és várja el, hogy magától elmúljon. A korrekcióra szükség van, és megkönnyebbülést fog hozni, csak erőfeszítéseket kell tennie. Szóval légy türelmes, erős és nyugodt.

Mára ennyi, hamarosan találkozunk.

1

Egy olyan világban, ahol az életed a pénzen múlik, a pénz mennyisége pedig a főnököd hangulatától, nem létezhetnek nyugodt emberek. Manapság minden második álmatlanságban szenved, minden negyediket depresszióval kezelnek, állandóan szorongást és félelmet tapasztal. Az ember egyszerűen nem tudja, hogyan szabaduljon meg ezektől a szerencsétlenségektől, és úgy érzi, zsákutcába került.

Ijesztően hangzik? E sorok után az az érzésed támadt, hogy ez rólad és az életedről szól? Ha nem, akkor gratulálok, a pszichéd rendben van. Ha a javasolt kérdésekre igen a válasz, akkor érdemes elgondolkodni azon, hogyan lehet megszabadulni a félelem érzésétől és a rögeszmés szorongás megjelenésének okaitól.

A félelem különbözik a félelemtől

Különféle félelmek vannak. Vannak olyan félelmek, amelyeket mindenki megért, például a halálfélelem. Vannak félelmek, amelyek a többségre jellemzőek. Ide tartozik a pókoktól való félelem, a sötétségtől való félelem stb. Vannak olyan félelmek, amelyek csak kevesek velejárói. Például van, aki fél a mandarintól, a karácsonyfától, a csillagszórótól stb.

Honnan jött a félelem?

Abban az időben, amikor őseink félmeztelenül szaladgáltak baltával, a félelem védő funkciót töltött be számukra. Úgy mentett meg, hogy megvédte az embereket egy érzéssel, amit ma félelemnek nevezünk.

Például nem hiába félnek olyan sokan a kígyóktól. Ez a félelem genetikai szinten szállt át ránk. Az ókorban, ha az ember nem félt semmitől, általában nem élt sokáig, túl sok volt a veszély és kevés a tudás. A valamitől való félelem és az állandó szorongás segített ébernek maradni, ennek köszönhetően túlélni és szaporodni.

A félelem érzése egyébként nem csak a közvetlen veszély idején járul hozzá az önfenntartáshoz. A félelem segít elkerülni a lehetséges veszélyeket is.

Ha valaki régen repült egy repülőgépen, és ugyanakkor nagy félelmet tapasztalt, akkor később minden lehetséges módon elkerüli a repülőgépeket, talán anélkül, hogy tudná, miért.

De manapság az élet sokat változott. Megváltoztak a feltételek és a környezet, amelyben léteznünk kell. A félelem érzése, amely bizonyos körülmények között feltámad bennünk, nem mindig az életünket hivatott megmenteni. Éppen ellenkezőleg, az állandó szorongás megakadályozza, hogy nyugodtan létezzen, élvezze az élet meglepetéseit.

Társadalmi félelmek

Manapság gyakori, hogy az ember a társadalmilag kondicionált félelmek széles skáláját tapasztalja meg, amelyek megakadályozzák, hogy elérje a kívánt célt. Az emberek gyakran félnek olyan dolgoktól, amelyek nem veszélyeztetik az életüket.

Félsz a repüléstől? Ha nem, akkor szerencsés vagy, a kevesek egyike. Igen, nem mindenki ismeri el, de a legtöbb ember állandó félelmet tapasztal, amikor repülőgépen repül. Hogyan lehet megszabadulni tőle, tekintettel arra, hogy az emberek nagyon jól tudják, hogy a statisztikák szerint kevesebb a repülőbaleset, mint az autóbaleset.

Sok hétköznapi félelem gyakran olyan formává fejlődik, amelyben egyszerűen lehetetlen irányítani őket. Például az újdonsült anyáknál a leggyakoribb dolog a gyermekük életéért való félelem. Természetes félelemnek tűnik. De sok fiatal szülő számára idővel szörnyű fóbiává válik, ami miatt álmatlanságban és egyéb kellemetlen következményekben szenvednek.

Így rájöttünk, honnan erednek problémáink gyökerei. Ősi időkből valók. Nagyon köszönjük a félelem érzését, hogy sok generáció után végre megszülettünk erre a világra. De érdemes felismerni, hogy a mi világunkban ez az érzés nem kap túl nagy teret, de ellenáll, megtelepszik a szívünkben és megkínoz a jelenlétével, arra kényszerítve az embert, hogy egyre jobban elmerüljön az érzésektől való megszabadulás gondolataiban. a szorongás és a félelem fájdalommentesen.

Félelem és szorongás

A modern pszichológiai kutatásban ezt a két kifejezést általában egymás mellé helyezik, és általában hasonló jelentéssel bírnak. De éppen a pszichológiai tudomány választja el őket két különböző fogalomként.

A szorongás egy olyan szó, amelyet a félelem bizonyos típusaira használunk. A szorongás általában a fenyegetés gondolataihoz vagy a jövővel kapcsolatos aggasztó gondolatokhoz kapcsolódik. Az ébresztés nincs időzítve.

De a félelem érzése általában egy bizonyos helyzethez vagy egy bizonyos tárgyhoz kapcsolódik. A félelem az egyik legerősebb emberi érzés.

Előfordul, hogy a félelem megjelenik és azonnal elmúlik, de néha hosszú ideig tart. A félelem érzése befolyásolhatja az ember életmódját, álmatlansághoz, étvágytalansághoz és más kellemetlen társokhoz vezethet. Az élet kellemetlenné válik az ember számára. Elmerül a gondolataiban, hogyan lehet megszabadulni a félelmektől, fóbiáktól és normális életet teremteni.

Mi történik a testtel?

Hogyan lehet megszabadulni a szorongás és a félelem érzésétől? Először is ki kell derítenie, hogy vannak-e erre az érzésre jellemző tünetei.

Kerülje az alkoholfogyasztást, vagy fogyasszon alkoholt kis mennyiségben. Ha az ember minden nap azon gondolkodik, hogyan szabadulhat meg a félelem érzésétől, akkor valószínűleg minden alkalommal ugyanazt a kiutat találja. Ez az alkoholfogyasztás. Ez egy kiút?

Van egy másik módszer a szorongás és félelem érzésének megszabadulására. A hit (vallás) segíthet ebben.

Az Istenbe vetett hit segítségével az ember képes érezni a felülről jövő mindenre kiterjedő szeretetet és védelmet. A vallás pedig segíthet megbirkózni a mindennapi stresszel az imával vagy a pappal való beszélgetéssel.

Korunk legnépszerűbb fóbiái

Mindannyian különböző emberek vagyunk. Pedig félelmeinkben és fóbiáinkban nagyon hasonlítunk egymásra.

Főbb fóbiák:

• félelem a pókoktól;
• szegénység;
• terhesség;
• szél;
• víz;
• levegő;
• Magasság;
• homoszexualitás;
• tolvajok;
• harc;
• villám;
• mennydörgés;
• zuhany;
• állatok;
• tükrök;
• kígyó;
• békák;
• séta át a hídon;
• tűk;
• bőrbetegségek;
• vér;
• babák;
• lovak;
• mechanizmusok;
• szőrme;
• mikrobák;
• sírok;
• egerek;
• patkányok;
• hús;
• éjszakák;
• Tűz;
• repülések;
• szellemek;
• madarak;
• üres helyiségek;
• sérülések;
• sérülések;
• sebesség;
• hó;
• kutyák;
• macskák;
• szupermarketek;
• Sveta;
• sötétség;
• tömegek;
• injekciók;
• oltások;
• a harangok megszólalása;
• hangos zene;
• szomszédok;
• töltött fürdő;
• úszómedence;
• templomok;
• férgek;
• csigák;
• a vízforraló bekapcsolásának hangja;
• félelem a tűzhely vagy a vasaló bekapcsolva hagyásától;
• zaj;
• méreg és sok más félelem.

Sok embernek többféle fóbiája van.

Szakértői segítség

Hogyan lehet megszabadulni a félelemtől és a szorongástól? A pszichológiának mint tudománynak több válasza is van erre.

Például a pszichológusok speciális relaxációs technikákkal rendelkeznek a fegyvertárukban, amelyek segítenek csökkenteni a szorongást. A képzés általában légzőgyakorlatokat tartalmaz. A pszichológusok arra is tanítják a szorongó embereket, hogy egyesével lazítsák el az izomcsoportokat.

Először is, az embernek meg kell próbálnia megbirkózni a félelmeivel a fentebb megadott módszerekkel. Ha az önsegélyezés nem bizonyul hatékonynak, szakemberhez kell fordulnia.

Előfordulhat, hogy egy teljes speciális konzultáción vagy terápián kell részt vennie, amely során számos gyakorlatot kínálnak a szorongás és a félelmek enyhítésére.

Mint tudod, mindannyian gyermekkorból származunk. Ezért a pszichoterapeuták általában ragaszkodnak ahhoz az elmélethez, hogy a mai félelemmel kapcsolatos problémák gyermekkori problémák. Talán a szülők rossz nevelési módszereket követtek. Talán az apa a fizikai fenyítés híve volt. Vagy lehet, hogy édesanyád túlságosan óvott téged egész gyerekkorodban? Egy szakember tisztázza ezeket a kérdéseket és még sok mást az Ön találkozóján.

Valószínűleg egy pszichológus megtanítja Önnek a „stressz elleni oltás” technikát, amely növeli az önbizalmat és az erejét a stressz kezelésében.

Ha a pszichoterápiás technikák szakemberrel nem segítenek, akkor gyógyszeres kezeléshez kell fordulnia.

Néha gyógyszereket írnak fel a terápia kiegészítéseként. De a gyógyszeres kezelést nem használják sokáig. Ez egy rövid távú segítség. Nem segít megszabadulni a probléma gyökerétől. Ezért a gyógyszeres kezelést más típusú segítségnyújtással kombinálják.

Napjainkban a közösségi hálózatok jó segítők lehetnek a különféle fóbiák elleni küzdelemben. Az emberek zárt csoportokba egyesülnek, ahol támogatják egymást, és tanácsokat adnak, hogyan lehet megszabadulni a szorongás és a félelem érzésétől.

Az ilyen csoportok nagyon hasznosak korunkban. Sok embernek vannak hasonló fóbiái és félelmei. Az ilyen csoportokban nem kell félénknek lenni és attól tartani, hogy nem értenek meg. Éppen ellenkezőleg, ez az a hely, ahol rendkívül őszinte lehet, és nem kell szégyellnie félelmeit. Ugyanakkor kapjon támogatást és megértést, ami gyakran jó terápiás hatást eredményezhet.

Következtetés

A félelem és a szorongás összefügg a mentális egészségi állapotokkal. Ezeket az érzéseket leggyakrabban szorongásos zavaroknak nevezik.

Ezek tartalmazzák:

• specifikus fóbiák;
• tériszony;
• szociális szorongásos zavar;
• pánikbetegség.

Ha félelmei és szorongásai kezelhetetlenné váltak, ne habozzon, kérjen segítséget egy szakembertől, aki gyors és minőségi segítséget tud nyújtani félelmei és szorongásai leküzdésében.

Sokakat foglalkoztat, hogy hogyan lehet megszabadulni a félelemtől, akik mindenféle fóbiát és a hozzájuk kapcsolódó negatív mentális állapotot éreznek. A cikk azokat a módszereket, technikákat és technikákat ismerteti, amelyek segítenek a félelmek leküzdésében.

Amikor a fóbiák pszichológiájának sajátosságairól beszélünk, azokra a tényezőkre kell összpontosítani, amelyek megkülönböztetik őket a félelmektől, mint az ember szokásos érzelmi megnyilvánulásaitól:

• intenzitás: fóbiákban nagyságrendileg jelentős (fokozott érzelmi izgatottságtól a mindent elsöprő horrorig), és konkrét gondolatokhoz, körülményekhez és tárgyakhoz kötődik;
• fenntarthatóság: a fóbiák állandóak és nem múlnak el spontán;
• ésszerűtlenség: a fóbiákat az elvárások szintjén megalapozatlan, megalapozatlan élmények, szorongások jellemzik;
• életkorlátozások: a félelem leküzdhető, és az ember a mindennapi korlátok nélkül megbirkózik a fóbiákkal, az egyén szükségszerűen hajlamos arra, hogy ne legyen résztvevője bizonyos eseményeknek, helyzeteknek.

A fóbiák kifejezett biopszichoszociális természetűek. A fóbiák kialakulását és fennállását az együttes okok határozzák meg biológiai, pszichológiai és társadalmi alapok szempontjából.

Befolyás és szerep

A fóbia élményeinek leírásakor azt kell mondani, hogy nem az egyén irányítja állapotát (félelem), hanem éppen ellenkezőleg - a félelem irányítja a személy személyiségét.

Minden viselkedési megnyilvánulás, egy személy minden cselekedete vagy döntése a fóbiától függ:

1. Az egyén rögeszmés gondolatoktól szenved, amelyek traumatizálják mentális állapotát. A félelem tárgyával való találkozás során rendkívül negatív megnyilvánulásokkal járó érzelmek tapasztalhatók, beleértve a halál gondolatait vagy a racionális gondolkodás képességének elvesztésének érzését.
2. Az önfenntartás ösztöne hipertrófiás formákat ölt - a veszély ott látható, ahol valójában nincs, ennek eredményeként az ember még hajlamos kábulatba esni - a test különleges fizikai és mentális állapota, amikor a külső ingerek nem keltenek a megfelelő választ.
3. A félelem káros hatása az emberre, hogy átalakulhat - a félelem megváltoztatja formáját, de megtartja általános képét. Olyan, mint egy jól felismerhető dallam – azonosítjuk, még akkor is, ha dallamon kívül halljuk előadva. Ilyen a fóbia is – még a vele kapcsolatos apró részletek is kizökkenthetik az embert a megszokott életfolyamatból.

Hogyan lehet megszabadulni a félelemtől

Azok a módszerek, technikák és technológiák, amelyek segítenek csökkenteni a fóbiák bénító és elbátortalanító hatását, segítenek megszabadulni a félelemtől és a szorongástól.

A fóbiák leküzdésével foglalkozó szakértők ragaszkodnak ahhoz, hogy annak a személynek, akit félni „tanítottak” (társadalmi befolyás, gyermekkori és későbbi pszichés trauma következtében), szisztematikusan és kitartóan „meg kell tanulnia nem félni”.

Mód

A félelmek elengedésének leggyakoribb módjai a következők:

1. A félelem legyőzése állandó cselekvéssel, egyszeri és egymást követő lépések. Arról beszélünk, hogy fokozatosan dolgozunk a fóbián, ami hozzájárul a félelem „megszokásához”. Ha valaki fél a magasságtól, és megrémül a légi utazás puszta gondolatától, alkalmazkodnia kell a magassághoz: minden minimális lépés segít - menjen fel a 6. emeletre, és alaposan nézzen ki az ablakon (betartva a biztonsági szabályokat). , természetesen!). Ennek a „terhelésnek” a fokozatos növelésével az egyén képes lesz megváltoztatni a magasságra adott reakcióját.
2. A félelem tárgyának „értékének” csökkentése. Egy fóbiában szenvedő ember tudatában túlzott jelentősége van a szorongás és aggodalom tárgyának. Ez az állapot arra kényszerít bennünket, hogy sok erkölcsi energiát fordítsunk oda, ahol ezt nem kellene. A félelem témakörének alapos, részletes (részletes) elemzése, valamint a hozzáállásának lehetőség szerinti egyszerűsítésére tett kísérlet segít önbizalmat szerezni.
3. Spontaneitás tettekben, döntésekben és tettekben. Az ember elbizonytalanodását elősegítik az előzetes tapasztalatok: a helyzet még nem érkezett meg, de az egyén már átélt egy sor negatív érzést az események negatív alakulásával kapcsolatban, a félelem ismételt megélésére vonatkozó elvárásokat. Nem szabad először a fejedben lejátszani a közelgő cselekedeteket - ez csak szorongást és félelmet kelt, sokkal fontosabb a gondolatok körvonala, de nem engedni a gondolatoknak, „milyen ijesztő lesz”, hanem önkényesen és ösztönösen cselekedni; csak az itt és most kialakult helyzetre reagál.
4. Élénk példa az életből- a legjobb útmutató a félelem megszabadulásához. Egy magabiztos és tapasztalt személy hasonló izgalmas körülmények között tanúsított viselkedési példája segít leküzdeni belső félelmedet, szorongásait és félelmeit. Itt a belső korlát (a bizonytalanság gátja) – a félelem motiválója – megszűnik. Kiderül, hogy ilyen helyzetekben könnyen, természetesen és magabiztosan, félelem nélkül viselkedhet. Itt a fóbiában szenvedő személy kialakult komplexusainak, mintáinak és sztereotípiáinak leküzdése következik be.
5. Kikapcsolódás– testi és lelki egyaránt. A sok fóbiára jellemző pánikérzet nemcsak a mentális tulajdonságokra vonatkozik, hanem a fiziológiára is vonatkozik. Az izomfeszülés miatt az ember mentálisan összezsugorodik. Amikor a test ellazul, az elme is ellazul. Ez a függőség az ellenkező irányba is működik. A legjobb megoldás az, ha elkerüljük a feszültséget a testben, és viszonylag nyugodtak maradunk. Ekkor az ember mentális képességei lehetővé teszik számára a félelmek elleni küzdelmet is.
6. A módszer megértése. Feltételezi azt a képességet, hogy elemezze és felismerje saját előnyeit és hátrányait, amelyek minden emberben megvannak, amikor egy helyzetet vagy általában az életet értékelik. A cselekvéstől való tényleges félelemről akkor beszélünk, ha nincs mély bizalom abban, hogy az egyénnek valóban szüksége van rá. Fontos megérteni, hogy mi motiválja vagy nem tetszik jobban az embernek - a félelem attól, hogy újra megtapasztalja a félelmet, vagy attól, hogy nem tud megbirkózni vele, ha ellenáll. A pozitív és negatív oldalak mérlegelése lehetővé teszi, hogy megalapozott döntéseket hozzon.
7. Önmagad megismerésének módszere. Saját képességeinek és korlátainak tanulmányozásával az ember támaszt talál önmagában. Az ilyen objektivitás lehetővé teszi a gyanakvás és az ésszerűtlen önbecsülés leküzdését, és lehetővé teszi az alaptalan félelmek elleni védekezést.

Technikusok

Az önfenntartás ösztönén kívül felmerülő félelmet távolinak és kórosnak tekintik, ami depressziót és stresszt okoz.

Számos technikai technika lehetővé teszi, hogy elkerülje az ilyen messzemenőket:

• a negatív gondolkodás kikapcsolása– magában foglalja a negatívhoz való rögzítés leküzdését: a „kapcsoló” technikát – a rögeszmés félelmet kapcsoló formájában képzeljük el, és egy rántással lefelé hirtelen lekapcsoljuk (amint elmúlik, a lényeg, hogy tisztán és részletesen elképzeljük );
• a félelem elkerülésének egyszerű módja– légzés: „bátorság belégzés és félelem kilégzés”, a technika a félelem fiziológiai megnyilvánulásainak (gyors szívverés, szakaszos légzés, izzadás) racionálisan szervezett nyugtató légzéstől való függésén alapul (belégzés – könnyű tartás – kilégzés, kétszerese belégzési idő);

• szorongásra és izgatottságra adott válasz: Abban az esetben, ha egy személy olyasvalamire vállalkozik, amitől fél, különleges energiaerő keletkezik - hajtás, ennek hatására az ember megvalósíthatja magát a félelem leküzdésének útján (az egyén fél a közönségtől - minden adandó alkalommal vállalnia kell, hogy előtte beszél);
• úgy hajtunk ki, mint tetszik: a félelmet saját maga is megijesztheti - a technika azon alapul, hogy az ember önállóan vált ki félelmet kísérő élettani reakciókat (gyors légzés, fokozott pulzus), ezáltal rombolja a félelemreakció holisztikus képét, az érzelmek tudatosabbak és kontrolláltabbak;
• szerepet játszani: az ember félelemmel kapcsolatos tudatalatti attitűdjeit le lehet győzni egy magabiztos személy szerepének eljátszásával - a vállak kiegyenesednek, a „császár testtartás” felveszi, az álla magasra van emelve, mosoly látható az ajkakon; Ha néhány másodpercig megtartod magadban ezt a fiziológiai állapotot, az agy reagálni fog a test cselekedeteire, és a félelem megszűnik.

A siker megszilárdítása

Csak úgy lehet gyorsan és örökre legyőzni a félelmet, ha folyamatosan dolgozol magadon és a személyiségeden. Fontos, hogy folyamatosan dolgozz saját önértékeléseden:

1. Minden egyes győzelmet feljegyeznek – még a kicsi és jelentéktelennek tűnő győzelmeket is.
2. Elemezzük a kudarcok okait, és az elemzés eredményei alapján forgatókönyvet készítünk a siker elérésére.
3. Az önfenntartás megteremtése jelentősen befolyásolja a fóbiák elleni küzdelem helyzetét. Ez lehet a tudományba vetett hit és minden jelenségének magyarázata. Vagy a magasabb hatalmakba vetett hit, amely nem hagy el, és mindig segít. A legfontosabb dolog a pozitív eredménybe vetett bizalom és a kedvező eredmény reménye, miközben a legtöbbet hozza ki saját képességeiből.
4. Koncentrálj a pozitív érzelmekre. A szeretett ember iránti szeretet segít – sok mindent túltesznek érte. Ha szívből mosolyogsz és bókolsz másoknak, akkor cserébe pozitívan érzed magad.

Videó: 3 módja annak, hogy megszabadulj a félelemtől