Les meilleures vitamines en automne. Cette vitamine est trouvée. Complexes efficaces pour les hommes

Bonjour, chers lecteurs !
Le froid hivernal arrivera très bientôt. Un blizzard blanc tourbillonnera et soufflera ! Aux joies de l’hiver s’ajoutent toutes sortes de rhumes et d’éternuements. Les raisons de leur apparition sont nombreuses, mais aujourd'hui nous allons nous concentrer sur l'effet des vitamines sur notre santé.
En hiver, en automne et au début du printemps, le corps manque généralement de vitamines. Plus l’hiver est rigoureux, plus le risque de carence en vitamines est grand. Comment se préparer au froid ? Quelles vitamines est-il préférable de prendre à l'automne pour prévenir l'hiver maladies graves? Faut-il prendre des vitamines achetées en pharmacie ou compenser une carence en vitamines par l'alimentation ? Cela sera discuté dans l'article d'aujourd'hui.

Vitamines nécessaires en automne

Les vitamines sont nécessaires au corps toute l'année. Bien sûr, il est préférable d’apporter des vitamines avec de la nourriture. Mais à l'automne, notre table n'est pas aussi riche en légumes et fruits qu'en période estivale. Par conséquent, vous pouvez compléter votre alimentation avec des complexes vitaminiques en pharmacie.

Avant de courir à la pharmacie et d'acheter le premier que vous rencontrez, vous devez savoir lesquels d'entre eux sont nécessaires au printemps et quelles vitamines il est préférable de prendre à l'automne :

Vitamine C augmente l'immunité, participe activement à la protection contre les infections virales respiratoires aiguës et les infections respiratoires aiguës, réduit le taux de mauvais cholestérol, améliore la fonction cardiaque. Donc acide ascorbique- ce sont les vitamines les plus nécessaires à l'automne.

Vitamine D agit comme un catalyseur des propriétés protectrices des vitamines A et C, afin qu'elles soient mieux absorbées. Il est recommandé de choisir des complexes ne contenant pas plus de 350 UI ; il est recommandé de prendre une dose plus importante au printemps.

Vitamine A est essentiel à la beauté et à la santé de la peau, des cheveux et des dents. De plus, la vitamine A protège notre corps des maladies respiratoires comme la bronchite, la pneumonie et la tuberculose. C'est donc très nécessaire à l'automne.

Vitamine B12 améliore la mémoire, augmente l'énergie pour la concentration, calme le système nerveux et protège le corps de l'anémie.

Vitamine B13 nécessaire à l'absorption de la vitamine B12 et de l'acide folique.

Vitamine B17 réduit considérablement le risque de développer un cancer. Nécessaire à tout moment de l'année.

La présence de vitamines B doit être présente dans tout complexe.

Vitamine E(tocophérol) est nécessaire à une personne toute l'année. La vitamine protège les cellules et les cellules de la destruction, ralentissant ainsi le vieillissement de l'organisme. Avec la vitamine A, le tocophérol protège le corps humain de l'air industriel pollué, ce qui est important en automne, lorsque la plupart des gens reviennent de leur datcha vers les villes.

Nous avons découvert quelles vitamines il est préférable de prendre à l'automne. Développons maintenant nos connaissances sur les produits qui aideront à combler la « faim » de vitamines.

Que faut-il manger à l’automne pour éviter de tomber malade ?

Vitamine C. Dose quotidienne 70 mg de cette vitamine améliorent la composition sanguine et la fonction centrale système nerveux et protège le corps des infections.

Produits avec contenu élevé de cette vitamine :

• tous types de légumineuses,
• chou aigre;
• les légumes verts, en particulier l'oseille et les épinards ;
• citrons, oranges;
• églantier, cassis.

Vitamine D nécessaire à la dose de 10 mg/jour, pas plus.

La vitamine contient :

• au foie de boeuf
• dans les produits laitiers
• dans les produits laitiers fermentés
• dans l'huile végétale;
• dans l'huile de poisson;
• dans les flocons d'avoine;
• dans les jaunes d'œufs.

Vitamine A Besoin quotidien 1,5 à 2 mg favorise la régénération des tissus, la croissance, affecte la vision et l'immunité

Produits avec haute concentration vitamine A :

• foie;
• fromage, kéfir, yaourt, crème ;
• légumes verts
• ail, canneberges, carottes, poivron, potiron, persil, laitue, épinards, céleri.

Vitamines B La dose quotidienne est de 2,5 mcg.

Cette vitamine se retrouve :

• dans les céréales ;
• dans le pain;
• dans les légumes verts et les algues.

Les vitamines E sont contenues dans :

• dans les légumes verts ;
• dans les œufs de caille ;
• dans les céréales
• dans le fromage.

Est-il possible, en choisissant le régime alimentaire qui vous convient, non seulement d'améliorer votre bien-être, mais aussi de remonter le temps ? Rendre votre silhouette tonique et votre peau élastique, satinée et éclatante ? OUI!
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Comment prendre des vitamines en automne

1. Vous pouvez prendre des vitamines à tout moment, à condition qu'elles ne soient pas reconstituées avec de la nourriture. 3 cours d'une durée d'environ 2 mois suffisent.
2. Les médecins recommandent de prendre des vitamines le matin, pendant ou après les repas. Grâce à cela, ils sont bien mieux absorbés. Les vitamines liposolubles A, D et E sont bénéfiques lorsqu’elles sont prises avec des aliments gras.
3. Conservez les vitamines, comme tous les médicaments, dans un endroit frais et sombre.
4. Il est recommandé d'utiliser l'emballage ouvert dans un délai d'un an.
5. Prenez des vitamines selon la posologie indiquée, car un surdosage est lourd de conséquences sur la santé.
6. Toutes les vitamines ne sont pas également bénéfiques pour tout le monde. Il peut y avoir réactions allergiques. Soyez prudent et mieux vaut consulter votre médecin. Mais ici, vous pourrez en savoir plus sur les produits qui vous chargent de force et d'énergie.

Chers lecteurs! Nous espérons avoir expliqué en détail comment et quelles vitamines il est préférable de prendre à l'automne. Cet article est de nature consultative. Votre médecin sélectionnera professionnellement pour vous un complexe de vitamines individuel qui vous aidera à résister au froid hivernal.

Certaines personnes croient que les substances bénéfiques qui pénètrent dans l'organisme heure d'été, sont consommés lentement et stockés jusqu'à l'hiver. En réalité, seules les vitamines liposolubles peuvent s’accumuler dans les tissus, et même dans ce cas, elles sont rapidement gaspillées. Et les composés solubles dans l'eau, dont les aliments végétaux sont saturés, n'ont pas la capacité de s'accumuler et sont éliminés de l'organisme en quelques jours. Par conséquent, en automne et au début de l'hiver, lorsque les cas de rhume deviennent plus fréquents en raison de l'humidité et du froid, les adultes et les enfants devraient boire. complexes de vitamines.

Symptômes de carence en vitamines

L'hypovitaminose survient principalement en automne et au printemps, lorsqu'une personne consomme des aliments pauvres en composés utiles. Les symptômes d’une carence en vitamines sont :

• troubles des organes digestifs;
• problèmes de peau, exacerbation de maladies dermatologiques chroniques ;
• amincissement et excision des cheveux, calvitie;
• sensibilité cutanée accrue;
• douleur dans les muscles et les articulations des membres;
• léthargie, distraction;
• humeur dépressive;
• détérioration de l'état des dents et des gencives.

Dans la plupart des cas, l’hypovitaminose est causée par une mauvaise alimentation. Mais il existe également certains facteurs de carence en vitamines pathologies chroniques système digestif, infraction microflore intestinale, consommation produits nocifs, prendre des médicaments pour brûler les graisses.

Long terme carence en vitamines peut provoquer des pathologies graves :

• anémie;
• rachitisme;
• scorbut;
• athérosclérose;
• accident vasculaire cérébral, crise cardiaque ;
• hémorragie interne;
• maladies des organes de vision;
• déséquilibre hormonal, dysfonctionnement de la reproduction ;
• retards de développement de l’enfant.

Vitamines et minéraux dont vous avez besoin en automne

Les vitamines et les composés minéraux sont importants pour bon fonctionnement toutes les structures du corps. Une carence ne serait-ce que d'une seule substance entraîne de graves processus négatifs. Plus la carence en vitamines est forte, plus les pathologies qui l'accompagnent apparaissent intenses.

Chaque vitamine joue son propre rôle dans le corps humain.

1. Rétinol (A). Soutient la santé organes visuels et la peau. Renforce le système immunitaire.
2. Acide ascorbique (C). A un fort effet antioxydant. Renforce le tissu des gencives et parois vasculaires. Active la synthèse du collagène. Prévient les effets sur le corps radicaux libres.
3. Calciférol (D). Aide les minéraux à être absorbés le tissu osseux. Prévient l'amincissement et la fragilité des os et de l'émail des dents. Stimule la croissance fibre musculaire.
4. Tocophérol (E). Est protection fiable des radicaux libres. Participe à la synthèse hormonale. Tonifie la peau, hydrate le tissu épidermique.
5. Phylloquinone (K). Régulateur des processus hématopoïétiques. Participe à la synthèse enzymatique.
6. Groupe B. Les substances qu'il contient régulent les réactions métaboliques, maintiennent un système nerveux normal, accélèrent la régénération des tissus et renforcent les muscles.

On ne peut pas se passer de prendre des minéraux en automne.

1. Magnésium. Participant aux réactions métaboliques. Assure une bonne contraction du cœur et une transmission normale des signaux nerveux. Prévient les pathologies cardiaques et vasculaires.
2. Calcium. Inclus dans la structure du tissu osseux, de l'émail des dents et des fibres musculaires. Contrôle le fonctionnement des muscles et des nerfs. Normalise la coagulation sanguine, régule l'expansion et la contraction des parois vasculaires. Participe à la synthèse hormonale.
3. Zinc. Régule le métabolisme des glucides. Stimule l'immunité. Accélère la régénération des tissus. Favorise des cheveux et une peau sains.
4. Fer. Une partie de la structure de l'hémoglobine. Assure le mouvement des molécules d'oxygène avec le sang dans tout le corps. Prévient l'anémie.
5. Iode. Soutient le travail glande thyroïde et d'autres organes endocriniens, système reproducteur.
6. Manganèse. Participe aux réactions métaboliques. Cela fait partie de la structure des enzymes - les enzymes protéiques. Active la synthèse du collagène. Prise en charge dans état de santé parois vasculaires, tissus osseux et cartilagineux.

Aliments riches en nutriments

En automne, il est préférable de fournir à l'organisme des substances utiles provenant de sources alimentaires. Vous trouverez ci-dessous une liste d’aliments qui contiennent en abondance des vitamines et des minéraux.

1. Rétinol – poisson gras, foie, produits laitiers, légumes-feuilles, fruits oranges et jaunes.
2. Acide ascorbique – agrumes, baies aigres, poivrons.
3. Calciférol – produits laitiers, huile de poisson.
4. Tocophérol – les huiles végétales, noix et graines.
5. Groupe B – céréales, les légumineuses, produits de boulangerie.
6. Calcium – légumineuses, produits laitiers, noix, céréales, poisson.
7. Fer – viande, légumineuses, céréales, fruits secs.
8. Zinc – viande, fruits de mer, produits laitiers.
9. Iode - poisson de mer et fruits de mer.
10. Magnésium – céréales, légumineuses, produits laitiers, légumes-feuilles.

Préparations vitaminées pour adultes et enfants

Pour fournir au corps quantité optimale substances utiles un adulte devrait manger plus de 400 grammes d’aliments végétaux frais par jour. Ce n'est pas toujours possible. C'est particulièrement difficile avec les aliments vitaminés en automne et heure d'hiver. Il est donc conseillé de prendre des suppléments vitaminiques à l’automne. Les meilleures sources pharmaceutiques de vitamines sont répertoriées ci-dessous.

1. Vitrum. Médicament immunitaire d'un fabricant américain. Contient 30 substances utiles.
2. Complivite. Un bon complexe domestique avec une large gamme de vitamines et de micro-éléments.
3. Multi-onglets. Multivitamines américaines. Ils peuvent être pris à l'automne pour renforcement général corps avant l'hiver.
4. Supradine. Complexe suisse recommandé pour les systèmes immunitaires affaiblis.

Femmes enceintes pour renforcer l’immunité et prévenir infections virales Vous devez absolument prendre des suppléments de vitamines et de minéraux. Mais seul un médecin superviseur prescrit des vitamines à une femme enceinte. Pour la future maman Vous ne devez prendre aucun médicament sans l’autorisation de votre médecin.

Les enfants pendant les mois d'automne peuvent recevoir :

1. De un an à 4 ans - Sana-Sol, Kinder Biovital, Alphabet Notre bébé.
2. De 4 à 8 ans – Alphabet Kindergarten, VitaMishki, Multi-onglets pour enfants.
3. De 8 à 12 ans - Pikovit, Centrum pour les enfants, Alphabet Shkolnik, Complivit pour les enfants.
4. Plus de 12 ans - Supradin, Vitrum pour adolescents, Alphabet Teen.

Les vitamines pour enfants sont prescrites uniquement par un pédiatre. Il est strictement interdit de donner une préparation vitaminée à un enfant à votre discrétion, sans l'accord du médecin. Si elles sont prises en excès, les vitamines peuvent causer de graves dommages. corps d'enfant. Il est également important d’étudier les contre-indications aux médicaments.

L'heure de l'automne corrige beaucoup de choses qui concernent notre corps et dicte en grande partie ses propres lois. La croyance assez répandue selon laquelle les vitamines accumulées en été constituent un apport suffisant pour l’hiver est un mythe.

En automne, comme aux autres saisons, il a besoin de vitamines pour maintenir l'immunité et simplement bien-être. N'oubliez pas que beaucoup d'entre eux ne sont pas stockés. Ainsi, avec un degré de probabilité élevé, on peut affirmer que prendre des vitamines à l'automne n'est pas seulement souhaitable, mais nécessaire.

Bien entendu, il faut faire attention au fait que la vitaminisation est plus efficace au printemps et en automne. Quelles vitamines prendre à l’automne ? Beaucoup de gens s'intéressent à cette question. Cependant, nous devrions d’abord parler de l’accumulation naturelle et de la reconstitution des vitamines dans le corps humain.

Vitamines naturelles d'automne

Pour saturer le corps vitamines essentielles vous devriez prendre environ quatre cents grammes, bien sûr, plus est possible, des fruits et légumes crus. À l'automne, il faut manger des pommes traditionnelles, des tomates, des concombres, des poivrons doux, des citrouilles, des courgettes et, bien sûr, du chou. différents types.

Vitamine C

Constamment nécessaire à une personne, en grandes quantités trouvé dans les poivrons et le chou, frais et marinés.

Vitamine A

Il y en a beaucoup dedans jus de carotte. D'ailleurs, il y en a bien plus que dans le légume lui-même. Et il est connu pour prévenir la formation de tumeurs, ce qui le rend meilleure couleur peau du visage, et renforce et maintient généralement le tonus corps humain.

Vitamine E

Largement connu pour ses propriétés antioxydantes. Son réapprovisionnement est nécessaire en permanence, car il n'a pas la capacité de s'accumuler. C'est là que les pommes habituelles et les pommes fraîchement pressées seront les plus utiles. jus de pomme, ainsi que des mûres.

Vitamine B

Ils sont riches en légumineuses, pommes de terre et choux. En les consommant à l’automne, vous pourrez renforcer votre système immunitaire et améliorer capacité mentale.

Vitamine D

Son accumulation nécessite attention particulière. Hiver et automne naturellement ce n'est pas facile à faire, car cela est produit sous l'influence rayons de soleil. Si cette vitamine ne suffit pas, cela entraîne des os fragiles, de la nervosité et même de la dépression. Prendre le temps de se promener jours ensoleillés, accumulant de la vitamine D dans le corps.

N’oubliez pas les microéléments, qui sont également vitaux pour l’homme. Le potassium et le cuivre, par exemple, peuvent être reconstitués en mangeant des courgettes et des citrouilles. Les plats préparés à partir d'eux sont savoureux, satisfaisants et sains.

Vidéo provenant d'Internet

Les meilleurs complexes de vitamines et de minéraux pour l'automne

Dynamique la société moderne dicte ses conditions d’existence. Souvent, dans le flux des soucis et des responsabilités quotidiennes, le temps manque chroniquement pour fournir alimentation équilibrée. La question se pose de plus en plus de savoir quelles vitamines prendre à l'automne afin de mieux apporter à l'organisme tout ce dont il a besoin. C'est ici que l'utilisation de complexes vitamines-minéraux vient à la rescousse.

Lorsque vous prenez ces médicaments, n'oubliez pas que les vitamines ne peuvent pas être prises de manière continue pendant une longue période. N'oubliez pas que devant vous se trouve toujours médicaments. Sans avis médical, un cours est suivi avec une pause de six mois ou d'un an.
Voici les complexes vitaminiques les plus efficaces et les plus sains que vous puissiez prendre à l'automne.

"Vitrum"

Il contient 17 minéraux et 14 vitamines. Il est très important que ce complexe aide le corps à combattre rhumes, qui commencent à « attaquer » une personne à l’automne. Prolongera longévité active et renforcera le système immunitaire des personnes de plus de cinquante ans « Vitrum Centuri ». Mais la beauté, la santé et la jeunesse à tout moment de l'année seront soutenues par Vitrum Beauty, car ce complexe favorise au mieux métabolisme normal substances, renforcer les ongles et les cheveux, améliorer la santé peau.

"Multionglets"

Ce médicament combiné, qui contient nécessaire à une personne minéraux et vitamines. Ainsi, les vitamines A et C entrant dans sa composition contribuent à augmenter la résistance de l’organisme aux « attaques » diverses infections. Inutile de dire que c'est très important à l'automne. Activités normales fournit au cœur du magnésium, processus métaboliques régule le cuivre, etc. dans le corps. Le complexe « Multitabs Baby » a été spécialement développé sous forme de gouttes sucrées pour bébés et « Multitabs Baby » sous forme de bonbons à mâcher.

"Complivite"

Ce médicament possède également divers complexes. L'important est qu'il soit conçu en tenant compte traits caractéristiques Cuisine russe. Et les minéraux et les vitamines sont contenus dans un seul comprimé pour une utilisation facile.
N'oubliez pas que prendre un complexe vitamino-minéral même avec le plus bonnes recommandations Cela n'est possible qu'après consultation d'un médecin. Prendre soi-même des vitamines peut entraîner des allergies et une hypervitaminose, ce qui est certainement dangereux pour la santé.

L'hiver - comme cette période est belle et en même temps terrifiante : le froid ne permet pas de faire un pas sans écharpe et bonnet, le ciel gris apporte tristesse et mélancolie, et le gel vous pique le nez de toutes ses forces.

L'hiver est une période de rhumes et de perte de force, de manque de sommeil et d'irritabilité. Mais attendez, et si nous vous disions qu’une seule vitamine vous sauverait de ces adversités ? De plus, cette vitamine sera la meilleure pour les femmes, les filles, les hommes et même les enfants !

Vous ne me croyez pas ? Lisez l'article - Wide Bone vous sauvera des maladies !

Cet article explique quels produits contiennent ce supplément immunitaire, lequel est le plus efficace et lequel est préférable de prendre le matin. période hivernale, pourquoi sa carence est-elle dangereuse et comment combler la carence, la norme, la posologie et à quoi sert-elle ?

Est-ce vraiment nécessaire ?

Discutons très point important: Est-il vraiment nécessaire de prendre des vitamines et des compléments alimentaires supplémentaires, surtout si l'on s'alimente bien ?

En fait non mais seulement à cette condition que votre alimentation est équilibrée, complète, que la grande majorité des aliments qui en sont issus sont des aliments non raffinés et frais qui sont soumis à un traitement thermique, ce qui augmente la biodisponibilité des vitamines, que les conditions et la durée de conservation sont respectées, et surtout : votre journée est complet légumes frais et des fruits.

Ajoutez à tout cela votre excellente santé et la capacité de l’organisme à absorber toutes les vitamines, ainsi que l’absence de stress, dans lequel la consommation de certaines substances doit augmenter. Si dans cette description Vous vous êtes reconnu, vous n’êtes pas obligé de lire plus loin !

Mais, bien sûr, nous comprenons parfaitement à quel point il est difficile et morne de planifier consciemment et correctement votre alimentation du point de vue des microéléments - ce n'est pas tous les jours que vous avez l'énergie et le temps de vous occuper des macronutriments ! Et c'est particulièrement difficile si vous perdez du poids.

Les scientifiques ont découvert que pour obtenir la totalité de la norme en vitamines provenant d'aliments dont le contenu et la concentration sont idéaux, vous devrez probablement manger 4 000 kcal par jour. Bien sûr, tout le monde ne peut pas supporter une telle teneur en calories !

Bien sûr, l’idéal serait de se faire tester pour identifier une carence en une vitamine particulière. Cependant, regardez ces prix, nous avons littéralement la mâchoire sur le sol :) Gardez également à l'esprit que ce sont les prix de la ville de Smolensk, une ville de province classique de 400 000 habitants, ce qu'il y a à Moscou et à Saint-Pétersbourg et ça fait peur regarder!

Mais nous pouvons dire avec certitude de quelles vitamines vous manquez si vous vivez en Russie, en Ukraine, en Biélorussie, avec une probabilité de 80 % - une pandémie est officiellement déclarée depuis quelques années maintenant. C'est Sa Majesté Vitamine D!

Le plus important

Alors, quelle vitamine est la meilleure pour les adultes (femmes et hommes) et les enfants en hiver ?

En tant que mammifères, nous avons un grand besoin d’énergie solaire. Surtout en hiver, car le soleil en hiver est une sorte de merveilleux miracle ! Selon les dernières données, La carence en vitamine D touche près de 50 % de la population mondiale!

C'est pourquoi nous croyons que cette vitamine tout simplement vital pendant cette période dépression hivernale, insomnie et perte de force !

Les premiers symptômes d'une carence en substances sont des troubles du sommeil, mauvaise humeur et apathie, irritabilité, maux de tête, prise de poids, perte de cheveux et ongles cassants.

Bénéfice et importance : qui doit l’utiliser ?

Alors, que fait la vitamine D dans notre corps et qu’est-il important de savoir sur les bienfaits de sa prise ? Les adultes, les enfants, les filles doivent-ils prendre de la vitamine D au quotidien ou seulement en cas de carence en vitamines ?

La carence en vitamine D est un facteur de risque indépendant de chronicité de nombreuses maladies humaines et de mortalité globale. Une méta-analyse de 2007 a clairement montré association d'un apport supplémentaire en vitamine D avec une diminution de la mortalité globale.

Aide à absorber le phosphore et le calcium- c'est pourquoi la prise de vitamine D est particulièrement importante pour les enfants et les personnes de plus de 40 ans, lorsque système squelettique fragiles et vulnérables.

Lorsque le taux de cette vitamine dans le sang est supérieur à 50 ng/ml (la norme étant de 40 à 60), les hormones adiponectine augmentent (participent à la régulation du taux de glucose et à la dégradation des acides gras) et diminuent la leptine (supprime l'appétit). ), ce qui signifie que vous êtes moins susceptible de développer l’obésité.

En automne-hiver, utilisation de la vitamine D3 réduit l'incidence de la grippe, en particulier chez les écoliers (résultats de l'étude nutritionnelle multicentrique interrégionale panrusse randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo portant sur 2050 enfants NutriLiFE 2011-2012). Cette vitamine doit donc être donnée aux enfants !

Il se trouve que niveau faible la vitamine D, et non l’apparition de virus, est raison importante augmentation de la morbidité !

Il a été prouvé que En cas de carence en vitamine D, la probabilité de diabète sucré , et, à l'inverse, lors de la prescription d'une vitamine, le risque de cette maladie est sensiblement réduit.

Ainsi, une étude observationnelle a été menée en Finlande sur une période de 31 ans, dont les résultats ont montré que les enfants ayant reçu de la vitamine D au cours de leur première année de vie avaient un risque de diabète de type 1 en moins de 80 % ! Une autre étude a montré que dose supplémentaire 1 200 mg de calcium et 800 UI de vitamine D réduisaient de 30 % le risque de diabète de type 2.

La vitamine D3 prévient le cancer du sein – Une étude de 2009 a révélé que la vitamine D réduisait le risque de cancer du sein lorsque les niveaux étaient supérieurs à 50 ng/ml.




Vitamine D - antibiotique naturel , qui aide les globules blancs à éliminer l’infection du corps. Cela se produit dans notre peau en stimulant les cellules immunitaires à synthétiser des protéines.

Un autre point important sur la manière dont la vitamine D affecte l’immunité est le blocage des signaux intracellulaires NF Kappa bêta et TNF alpha. Ces deux produits chimiques font partie du mécanisme qui provoque l’activation des mécanismes de réponse cellulaire au stress sous de nombreuses maladies pathologiques comme le cancer, maladies auto-immunes et l'obésité.

Cette vitamine nous aide protéger contre les augmentations de pression systémique, de plus, il s’agit d’un mécanisme reconnu pour prévenir maladies cardiovasculaires.

La vitamine D trouvée efficace dans le traitement du psoriasis! Lorsque la vitamine D3 est naturellement synthétisée dans l’organisme, on en trouve généralement 10 à 20 000 UI localement dans la peau. À partir de l'excès de vitamine D3, ses produits de dégradation se forment progressivement, ce qui empêche la propagation du psoriasis aux couches plus profondes de la peau.

C’est pourquoi les vacances à la mer et la luminothérapie sont prescrites dans le traitement du psoriasis !

Pour la même raison, il est préférable que les femmes prennent et boivent cette vitamine pour la beauté et pour les peaux sèches ! Donc, si vous cherchez une réponse à la question « la peau est sèche, que faire », portez votre attention sur les suppléments de vitamine D.

Ainsi, cette vitamine est importante aussi bien pour les femmes que pour les hommes et les enfants - il est donc préférable que tout le monde la prenne sans exception (sauf pour les plus chanceux qui vivent dans des pays chauds).

Norme de contenu

L'indicateur reflétant la quantité de vitamine D dans le corps se reflète dans la quantité du principal métabolite de cette vitamine - 25-OH. Il a deux formes – D3 et D2. Si l'analyse est mesurée en ng/mol, alors la norme varie de 30 à 100 ng/mol. Si d'autres valeurs sont utilisées pour la mesure, telles que nmol/l, alors la norme varie de 75 à 250.

Des concentrations sanguines de vitamine D de 30 ng/mL ou moins sont déficientes. Le niveau optimal moyen est de 50 à 60 ng/ml.

À propos, notre corps possède ce qu’on appelle une banque de vitamine D. Elle fonctionne en synthétisant une protéine appelée protéine de liaison à la vitamine D (DBP). La protéine liant la vitamine D est le transporteur de la vitamine D, ce qui nous permet ainsi de la stocker.

La vitamine D3 est « stockée » lorsque son taux est supérieur à 40 ng/ml. Ce qui est intéressant, c'est que seuls des niveaux de 60 ng/ml suffisent pour passer l'hiver avec des niveaux optimaux de vitamine D.

Quelle est la meilleure façon de recevoir ?

Alors, où peut-on trouver de la vitamine D ? La vitamine D pénètre dans le corps humain de deux manières :

La meilleure façon d'obtenir de la vitamine D: 90% du soleil et 10% de la nourriture. Or, en réalité, seulement 10 % des vitamines proviennent du soleil, 30 % de l’alimentation et 20 % de l’alimentation. additifs alimentaires ou avec préparations vitaminées, et dans ce cas, la carence en vitamines est de 40 %.

Pénurie

Comment savoir si on a une carence ? Eh bien, avec une précision de 100 % - juste une analyse. Cependant, il est important de connaître les chiffres suivants :

En Europe, aux États-Unis et au Canada, la carence en vitamine D touche jusqu'à 80 % de la population adulte. Une étude menée à Boston et dans le Maine aux États-Unis a montré que 52 % des adolescents hispaniques et afro-américains souffraient d'une carence en vitamine D, quelle que soit la période de l'année, et 48 % des adolescentes blanches - 48 %.

En Arabie saoudite, aux Émirats arabes unis, en Australie, en Turquie, en Inde et au Liban, jusqu'à 50 % des adultes et des enfants ont un taux de vitamine D inférieur à 20 ng/ml (c'est-à-dire une carence en vitamine D).

Parmi les femmes enceintes, on constate une pénurie de D pouvant atteindre 18 % au Royaume-Uni, jusqu'à 25 % aux Émirats arabes unis, jusqu'à 80 % en Iran et jusqu'à 61 % en Nouvelle-Zélande.

Selon Société internationale endocrinologues, 8 personnes sur 10 sur la planète ne reçoivent pas de vitamine D quantité suffisante.

Voilà la photo... Outre le manque de soleil et divers maladies concomitantes Le développement d'une carence en vitamine D est influencé par : l'état environnement, Travailler dans à l'intérieur, vivant dans les grandes villes.

De plus, avec l’âge, la capacité à synthétiser de la vitamine D « gratuite » à partir du soleil et du cholestérol diminue : quatre fois entre 20 et 60 ans ! C’est beaucoup et le plus important c’est que c’est inévitable !

De plus, plus la peau est foncée, plus la transformation est en principe pire. S'il est possible de recevoir ne serait-ce qu'une petite quantité de lumière directe du soleil, alors seulement 5 à 10 minutes d'exposition au soleil sont nécessaires pour les personnes à la peau plus claire, et jusqu'à 30 minutes pour les personnes ayant une peau plus claire. peau sombre, pour produire le maximum de vitamine D dans la peau.

Bref, avec une probabilité pouvant atteindre 80 %, nous pouvons dire que vous avez un besoin en vitamine D.

Dosage

Alors, de quelle quantité de vitamine D avons-nous besoin par jour ? Comment dois-je prendre cette vitamine ? Quel dosage sera utile, et surtout correct et sûr ?

Quel genre dois-je prendre ?

La vitamine D doit être prise sous la forme D3 (il existe également une forme D2, qui n'est pas utilisée aussi efficacement par l'organisme).

Quelle est la posologie ?




Ainsi, pour augmenter les niveaux de vitamines de 1 ng/ml, vous auriez besoin d’environ 100 UI (2,5 mcg) par jour. En conséquence, ceux qui ont des niveaux de 30 ng/ml, pour atteindre 50, devraient prendre environ 2 000 UI (50 mcg) par jour. Si les niveaux sont encore plus faibles, des doses proportionnellement plus élevées seront nécessaires pour compenser la carence.

Presque tout le monde, sauf les personnes ayant le plus faible niveau de rendement, un apport de 4 000 à 5 000 UI (100 à 125 mcg) par jour peut être recommandé !

Beaucoup de gens s'inquiètent et se demandent pourquoi les médecins des cliniques ne prescrivent que 2 000 UI par jour ? On ne sait pas, ils jouent la sécurité. En fait, il est préférable d’avoir une concentration sanguine en vitamine D supérieure à 50 ng/ml plutôt qu’en dessous. De plus, vous devez comprendre qu'une quantité suffisante d'exposition directe au soleil conduit le corps à produire de 10 000 à 20 000 UI de vitamine D et que, pour une raison quelconque, personne ne meurt.

Veuillez également noter que pour les personnes atteintes risque élevé carence en vitamine D (ceux qui vivent en ville, portent des vêtements fermés, ne sont pas au soleil - bref, c'est nous, les Russes), il est recommandé de prendre ce dosage toute l'année.

N’ayez cependant pas peur d’un surdosage : rien ne prouve qu’un supplément de vitamine D soit toxique, même à la dose de 10 000 UI par jour pendant 5 mois ! Une surdose accidentelle d'une vitamine « par ignorance » est pratiquement impossible, car Des doses de 50 000 UI par jour prises par des adultes en bonne santé pendant plus de 5 mois ont un effet toxique..

Combien de fois par jour dois-je le prendre ?

La vitamine D est unique dans le sens où la totalité de la dose hebdomadaire peut être prise en une seule fois (tous les autres suppléments doivent être pris quotidiennement) grâce à la même banque que celle que nous avons décrite ci-dessus. Bien sûr, il est préférable d’en prendre une fois par jour, mais si votre mémoire vous fait défaut et que vous l’oubliez, ne vous inquiétez pas et buvez tout d’un coup !

Comment utiliser?

La vitamine D est une vitamine liposoluble, ce qui signifie qu’elle nécessite des graisses pour être absorbée. Donc, à notre avis, le plus option idéale il y aura celui-ci : prendre de la vitamine D sous forme solution d'huile et ajoutez de l'huile de poisson de morue, de carcasses de sardines ou de saumon à votre alimentation (1 c. l'huile de poisson la morue contient 600 à 800 UI pour 100 g. hareng – 300-400 UI, pour 125 g. saumon – 1000-1200 UI.).

Nous vous souhaitons de ne pas tomber malade cet hiver, mais de profiter du bonheur et de la santé ! Nous ne fournissons spécifiquement aucun nom de médicament spécifique afin de ne pas être accusé de publicité !

Il semblerait que l'été soit la période des vitamines, et une partie importante de l'automne nous plaît encore avec le soleil et les fruits et légumes frais. Pourquoi prendre autre chose ?

Mais beaucoup d’entre nous envisagent sérieusement de prendre des vitamines à l’automne. Pour une raison simple : l’automne, comme le printemps, est un test pour système immunitaire, le début de la saison du rhume et de la grippe. En automne, le corps est exposé au stress ; il est nécessaire de s'adapter aux conditions climatiques changeantes. Et c’est précisément à ce moment-là qu’il a besoin pour la première fois d’un soutien immunitaire. Pour comprendre quelles vitamines prendre à l'automne, vous devez déterminer quelles substances sont nécessaires à cet effet.

Multivitamines et Oméga-3

J'ai combiné les vitamines, les minéraux et les oméga en un seul groupe car le corps en a constamment besoin. Et il est conseillé de les boire soit de manière continue, soit en cure avec des pauses d'un à trois mois. Automne ou printemps - moment idéal pour commencer le cours.

Tout d'abord, à l'automne, les vitamines C, A, E et du groupe B (thiamine, riboflavine, niacine, pyridoxine, acides folique et nicotinique) sont importantes pour renforcer le système immunitaire.

Ça vaut le coup d'être ramassé bon complexe, dans lequel ils sont tous contenus en quantités suffisantes. Par exemple, les bonnes vitamines d’automne pour les filles contiennent, en plus des vitamines sous formes biodisponibles, des superaliments et des adaptogènes, dont nous parlerons ci-dessous.

Et bien sûr, pour un soutien complet au fonctionnement de tout l'organisme, il est important acide gras Oméga 3. Idéalement, ils devraient être complétés par du coenzyme Q-10.

Adaptogènes

Et maintenant, passons à ces compléments alimentaires qui sont importants et précieux à l'automne.

En automne, le temps change, le niveau d'humidité, la lumière et la durée du jour changent. Le corps n'a pas toujours le temps de s'adapter à ces changements - et réagit par une diminution de l'immunité. Mais il existe des substances qui peuvent aider dans ce processus. Et ce sont des adaptogènes.

Les adaptogènes sont ces quelques compléments alimentaires dont les effets peuvent être remarqués presque immédiatement - sous la forme d'un regain d'énergie, de force, d'une vigueur et d'une endurance accrues et d'un tonus accru. Ils stimulent le système nerveux central et améliorent la résistance de l'organisme aux effets nuisibles. De plus, les adaptogènes augmentent l’attention et les performances mentales, activent le métabolisme et possèdent des propriétés antioxydantes.

Le groupe des adaptogènes comprend :

• Rhodiola rosea
• Ginseng
• Éleuthérocoque
• Schisandra chinensis (schizandra)
• Rhodiola rosea
• gelée royale
• Maca péruvienne
• Ashwagandha
• Cordyceps
• Aralia et autres.

Tout adaptogène se prend en cure d'un à deux mois. À l’automne, il est préférable de choisir deux ou trois adaptogènes et de les prendre simultanément (à petites doses). Le fait est que chacune de ces substances, en plus des propriétés communes à l'ensemble du groupe, a l'une ou l'autre « spécialisation », et administration simultanée différents adaptogènes vous permettent d'agir de la manière la plus globale possible. Par exemple, l'éleuthérocoque normalise la tension artérielle et la maca normalise la fonction sexuelle.

Une autre option consiste à choisir un médicament complexe contenant déjà différents adaptogènes. A titre d'exemple, je vais donner plusieurs de ces complexes.

Un point important : vous ne devez prendre les adaptogènes que le matin ! Tous ont un effet tonique et revigorant, donnant un élan de force. Mais si vous les buvez après le déjeuner, cet effet merveilleux peut entraîner de l'insomnie.

Dans le même temps, et c’est important, les adaptogènes, contrairement aux médicaments contenant de la caféine, ne fournissent pas de vigueur et d’énergie « empruntées ». N'oubliez pas que lorsque nous voulons nous remonter le moral, nous buvons une tasse de café fort et ressentons vraiment un regain d'énergie (et en même temps une tachycardie)... pendant un moment. Cet état peut alors se transformer en une perte de force. Les stimulants comme la caféine agissent comme un « prêt » d’énergie : nous l’empruntons à propre corps. Et puis, comme beaucoup de dettes, il faut la rembourser avec intérêts. Les adaptogènes ont un avantage sur la caféine : ils augmentent votre énergie plutôt que de la diminuer.

Ce sont des « vitamines d'automne » idéales, même si vous pouvez les boire à tout moment - c'est juste que pendant cette saison, elles sont importantes pour tout le monde. À d'autres moments, il est judicieux de les emporter en voyage (en cas de changement de climat et de fuseau horaire), en des situations stressantes et à états dépressifs, avant les examens et toujours quand le tonus, la clarté d'esprit et la bonne forme sont importants.

J'inclus généralement des adaptogènes dans mes vitamines d'automne, mais je garde à tout moment un pot d'Eleutherococcus ou de Rhodiola sur l'étagère, juste au cas où.

Médicaments immunostimulants

Il existe également un certain nombre préparations à base de plantes, visant spécifiquement à soutenir l’immunité en premier lieu. Ils peuvent être bu à l'automne à titre préventif ou commencez à boire dès les premiers signes de rhume ou de grippe. Dans ce dernier cas, ils atténueront les symptômes de la maladie et accéléreront la guérison (voire vous éviteront de tomber malade). Les plus populaires et les plus efficaces sont l’échinacée, le sureau noir, l’astragale, l’ail, le gingembre et la feuille d’olivier. Dans des préparations complexes, ils peuvent être complétés par des adaptogènes et des vitamines, des complexes de champignons, des acides aminés, des minéraux fulviques ou colloïdaux, etc.

je vais t'en donner quelques-uns médicaments complexes, qui comprennent le plus herbes efficaces. Le tableau ci-dessous vous aidera à décider quelles vitamines sont les meilleures à boire pour les femmes et les hommes à l’automne.

Vous devez absolument faire attention aux vitamines contenues dans la composition et à leur pourcentage de norme quotidienne si vous prenez des multivitamines en même temps. Le pourcentage de vitamines liposolubles - A, E, D - est particulièrement important car elles s'accumulent dans l'organisme. Si vous choisissez un complexe immunomodulateur pour un traitement, vous devez en choisir un qui ne contient pas de grandes quantités de vitamines ou refuser les multivitamines pendant cette période afin d'éviter l'hypervitaminose.

Le complexe le plus populaire ici est peut-être en effet médicament efficace d'un fabricant fiable et avec une composition très riche. Et mon préféré est . J'adore vraiment cette marque - le fabricant produit la plupart des compléments alimentaires sous forme de gélules faciles à digérer. Pour plus meilleure absorption ils contiennent toujours un complexe biopérine. De plus, les produits d'Irwin Naturals ont toujours des compositions absolument étonnantes.

Quelles vitamines les enfants doivent-ils prendre à l'automne ?

Des complexes spéciaux immunostimulants et immunomodulateurs à base d'herbes sont également produits pour les enfants. À des fins préventives, ils valent particulièrement la peine d'être bu pour les enfants qui vont à l'école. Jardin d'enfants et l'école primaire.

Comment ne pas geler à l'automne

Avez-vous remarqué qu'en automne, même lorsque la température est au-dessus de zéro, on gèle souvent beaucoup plus qu'en hiver avec de vraies gelées ? Au printemps, exactement par le même temps, nous poussons déjà un soupir de soulagement et nous promenons en vestes déboutonnées, et à l'automne, nous n'avons littéralement pas une dent sur les dents.

Tout cela à cause de la même adaptation du corps dont nous avons déjà parlé ci-dessus. Il est tout à fait possible de l’accompagner et de l’accélérer. Mais vous pouvez aussi simplement... vous empêcher de geler !

Je me fige à chaque occasion commode ou gênante, j'ai toujours les mains et les pieds froids, et le fait que cela puisse être influencé d'une manière ou d'une autre est devenu une véritable découverte pour moi à un moment donné.

Et bien sûr, lorsque l’on réfléchit aux vitamines à prendre à l’automne, il convient de rappeler le Chyawanprash, une composition ayurvédique connue en Inde depuis de nombreux siècles. Il est bénéfique pour le soutien immunitaire, les bienfaits adaptogènes et bien plus encore. Cependant, Chyawanprash mérite un article séparé. Ici, je dirai seulement que cette « confiture » (surtout les versions authentiques et épicées) améliore également sensiblement la circulation sanguine et évite le gel.