Savremeni tempo života danas uključuje ludi ritam. Pravovremeno izvršenje zadatih zadataka, munjevito donošenje odluka i dan iz minuta u minut, u kojem često nema vremena ni za ručak, više nikoga ne iznenađuje.
Da li često razmišljate o tome da se u našem tijelu, kao u tikvici, odvijaju vitalne funkcije? hemijske reakcije? A kako se oni odvijaju direktno ovisi o načinu života? Pojava reakcija se naziva metabolizam.
A rezultat nepravilnog ili sporog metabolizma mogu biti razne nevolje: od viška kilograma do ozbiljnih bolesti.
Kako ubrzati tjelesni metabolizam da izgubite kilograme?
Ako je nepravilna dnevna rutina i poremećaji spavanja čvrsto na mjestu, a večernji ručak u kombinaciji sa ukusnom večerom se dogodi prije spavanja, o pravilnom metabolizmu ne treba ni govoriti.
Prvi znakovi su prikazani na slici. Međutim, situacija nije beznadežna i metabolizam se može i treba ubrzati.
Odabir pravih proizvoda
Prehrani treba posvetiti posebnu pažnju.
Smanjite i, ako je moguće, uklonite:
U svoju prehranu uključite namirnice koje su zdrave i niskokalorične:
- ugljikohidrati:
- zobene pahuljice, heljda, pirinač i druge žitarice;
- hleb sa mekinjama.
- proteini:
- kuvana pileća prsa;
- kuhana nemasna govedina;
- kuhana morska riba;
- kuhana jaja;
- obrani sir;
- mleko sa 1% masti.
- celuloza:
- sveže povrće (kupus, krastavci, paradajz, šargarepa, paprika itd.)
- kuvano povrće (cikla, šargarepa, rjeđe krompir);
- svježe voće (jabuke, citrusi, kruške, bobice, kivi, itd.)
- Začini:đumbir i cimet.
- Voda najmanje dva litra dnevno.
- Zeleni čaj bez šećera sa limunom i đumbirom.
Korisni savjeti:
Upotreba droga
Izbor lijekova je veliki. Treba ih koristiti uzimajući u obzir individualne karakteristike tijela, stepen potrebe, itd. Donošenje odluka i pravi izbor Preporučuje se da razgovarate sa svojim lekarom.
Popularno sledeće lekove i tablete:
- Reduxin. Glavni aktivni sastojak je sibutramin. Skupi analog– Njemačka droga Meridia. Lijek "tjera" tijelo da troši više energije nego inače, čime se smanjuje apetit. Kao rezultat ubrzanog metabolizma i umjerene prehrane, smanjuje se težina. Kontraindicirano za hipertoničare, srčane bolesnike i one koji pate od problema s bubrezima i jetrom.
- L-tiroksin. Ne može se nazvati bezopasnim. Aktivna supstanca– hormon štitne žlijezde. Primajući dodatni hormon, štitna žlijezda počinje raditi u pojačanom režimu. Metabolizam se ubrzava, tjelesna težina se smanjuje. U isto vrijeme se pojavljuju prekomerno znojenje, osjećaj gladi i poremećaj sna. Dugotrajna upotreba uzroci obrnuti efekat- metabolizam se usporava.
- Hrom pikolinat. Priznato kao bezopasnije. Aktivna tvar je hrom. Lijek ne ubrzava metabolizam. Potreban je hrom dovoljna količina u tijelu za optimalno obnavljanje i održavanje potrebna brzina metabolizam.
- Glucophage. Djelovanje se zasniva na proizvodnji glukoze u tijelu. Kao rezultat toga, razina inzulina u krvi se smanjuje, manje se taloži masti, a metabolizam se normalizira. Ne koristiti sa problemima kardiovaskularnog sistema i bolesti bubrega.
- Lecitin. Sastoji se od fosfolipida - "gradivnih blokova" tjelesnih ćelija. Ako u žuči nema dovoljno lecitina, razgradnja masti se odvija sporo i slabo. Lecitin obnavlja ispravna razmjena supstance i smanjuje nivo holesterola. Blagotvorno deluje na jetru. Nisu utvrđene nikakve kontraindikacije.
Reduxin
L-tiroksin
Hrom pikolinat
Glucophage
Nisu navedeni svi lijekovi koji ubrzavaju metabolizam i smanjuju težinu. Ima mnogo drugih. Prije nego što se odlučite, morate znati koji su to metabolički poremećaji i višak kilograma– nije posledica bilo koje bolesti.
Biljne infuzije i čajevi
Metabolizam se takođe može poboljšati narodni načini. Svako piće ima pozitivan ili negativan učinak na metabolizam. Postoje biljke, dekocije, infuzije i čajevi koji ubrzavaju metabolizam i pomažu pri mršavljenju.
preslica:
maslačak:
kopriva:
Biljne infuzije:
- Sve biljke koje ubrzavaju metabolizam sadrže sve vrste kiselina. Može biti kontraindicirano za osobe s povišenom kiselinom i gastrointestinalnim problemima.
- Trebali biste se upoznati s kontraindikacijama i nemojte ga koristiti u neograničenim količinama.
Uzimanje vitamina
Loša ishrana i kupovina "previše začinjenog" voća i povrća dovode do nedostatka vitamina.
Vitaminski kompleksi i dodaci prehrani otklonit će nedostatak vitamina:
- Vitamin B1. Ubrzava metabolizam ugljikohidrata. Poboljšava pokretljivost želuca. Sadrži se u grašku, hljebu, heljdi, zobenoj kaši i drugim žitaricama.
- Vitamin B2. Drugo ime je riboflavin. Nedostatak vitamina usporava metabolizam. Sadrži u mliječnim proizvodima, heljdi, jajima, jetri.
- Vitamin B9. Cijenjen zbog svoje folne kiseline. Dobro ubrzava metaboličke procese i čisti organizam. Sadrži u jetri, citrusima, kvascu, šargarepi, jajima, mahunarkama.
- Vitamin B12. Kobalamini ubrzavaju metabolizam. Sadrži u jajima, jetri, fermentisanim mlečnim proizvodima.
- B vitamini: B-Complex, B-50, Pentovit i drugi. Vitamine treba koristiti striktno prema uputama. Predoziranje uzrokuje alergije i remeti rad jetre i bubrega.
Dijeta za ubrzavanje metabolizma
Dijeta za poboljšanje metabolizma (metabolizma) izgleda kao skup preporuka za ishranu:
Praćenje jednostavnih principa ishrane ubrzaće vaš metabolizam.
Kako poboljšati probavu?
Poboljšati probavu znači ubrzati metabolizam. Pravilna prehrana je prvi korak ka rješavanju problema. U slučaju večera i ručkova sa menijem ukusnih i visokokaloričnih jela, morate odmah poduzeti mjere za poboljšanje probave.
Samo jedna porcija može podesiti metabolizam tako da se sva hrana koju pojede osoba potpuno razgradi i potroši na potrebe organizma ili eliminira.
Kako brzina metabolizma utiče na izgled?
Ako je metabolizam neispravan, pate od:
- koža:
- Akne, bubuljice, pustularni osip.
- Tamne mrlje.
- Suvoća i ljuštenje.
- Svi metabolički problemi su vidljivi na licu. Zatim na rukama i po cijelom tijelu. Sva sredstva za borbu protiv kožnih problema moraju se kombinovati sa mjerama za poboljšanje metabolizma.
- Kosa, nokti. Uz nepravilan metabolizam, kosa i nokti postaju lomljivi i lomljivi. Bez mjera za poboljšanje metabolizma, sve kozmetičkim alatima biće malo efikasna.
- Posture. Utjecaj metabolizma na zglobove je veliki. Kod neadekvatnog metaboličkog procesa javljaju se problemi sa zglobovima. Kao rezultat, loše držanje.
- Miris iz usta. At loše varenje postoji neprijatan miris iz usta. „Stagnacija“ hrane u želucu usporava metabolizam i daje miris.
- Oticanje. Oticanje lica, oticanje udova. Loš metabolizam dovodi do bolesti bubrega, proširene vene vene i vaskularna krhkost.
- Višak težine. Spori metabolizam stimuliše nakupljanje masti u tkivima, povećanje telesne težine, otežano disanje i prekomerno znojenje
Kako fizičkim treningom i kaljenjem ubrzati metabolizam?
Fizičke vežbe, kako kod kuće tako i u teretani, „zagrevaju“ telo, poboljšavaju cirkulaciju i stimulišu sve procese:
Poboljšanje metabolizma uz pravilnu ishranu
Pravilna prehrana prvenstveno će pomoći u rješavanju problema metabolizma.
Osnova pravilne ishrane uključuje:
- Isključivanje iz ishrane teško probavljive teške hrane.
- Uključivanje ugljenih hidrata u prehranu.
- Obavezno prisustvo proteina.
- Jesti vlakna.
- Zalijevajte najmanje dvije litre dnevno.
- Frakcijski/odvojeni obroci.
Jelovnik treba da sadrži:
- Pareni kotleti i ćufte od govedine i pilećih prsa.
- Riblji kotleti na pari.
- Kuvano povrće.
- Sveže voće.
- Kaše od različitih žitarica.
- Supe od povrća i ribe.
- Zeleni čaj bez šećera sa limunom i đumbirom.
- Voćni sokovi, kompoti.
recept: Narežite korijen đumbira (3 cm) na tanke kriške. U kipuću vodu (3 litre) bacite limun i korijen đumbira isječen na pola. Odmah ga isključite. Ostavite jedan sat. Napitak od đumbira i limuna pije se za poboljšanje metabolizma tokom i nakon jela.
Da li želite da izgubite višak kilograma?
Vitka figura je san mnogih žena i muškaraca. Želim imati ugodnu težinu, a da se ne iscrpljujem strogim dijetama i teškim vježbama.
Osim toga, višak kilograma može dovesti do zdravstvenih problema! Bolesti srca, otežano disanje, dijabetes, artritis i značajno smanjen životni vijek!
Ima sljedeća svojstva:
- Ubrzava metabolizam
- Sagoreva masne naslage
- Smanjuje težinu
- Gubitak težine čak i sa minimalnim fizička aktivnost
- Pomaže u smanjenju težine kod kardiovaskularnih bolesti
Ubrzavanje metabolizma čišćenjem organizma
Čišćenje organizma pomaže u obnavljanju procesa i pokretanju metabolizma.
Crijeva, bubrezi i jetra trebaju čišćenje:
- Debelo crevo. Redovno čišćenje debelog crijeva pomoći će vam da se riješite štetnih toksina i eliminišete zatvor:
- Čaša vode prije spavanja;
- Jedna jabuka prije spavanja;
- Klistir po potrebi.
- Jetra. Disfunkcija jetre izaziva poremećaje u metabolizmu ugljikohidrata, masti, proteina, vode, minerala, vitamina i hormona. Za podršku jetri zdravo stanje preporučuje se:
- Ovsena kaša sa vodom bez soli, šećera i ulja.
- Kuvana cvekla.
- Biljni choleretic decoctions.
- Limunov sok.
- Dubazh (izvodi se u bolnici).
- Preparati: Ovesol, Allohol, Fosfogliv itd.
- Bubrezi.
- Pijte dosta tečnosti (voda, zeleni čaj, sokovi, kompoti, itd.).
- Tople kupke.
- diuretici:
- biljni dekocije ( laneno seme, bazga, pastirska torbica, medvjeđa)
- krastavci, lubenica, dinja, bundeva;
- peršun, celer;
- bobice kleke;
- sok od crne rotkve.
Korisni savjeti:
- At visok krvni pritisak V biljni odvar treba dodati matičnjak.
- Lubenica se jede 2-2,5 kilograma dnevno. Ovaj dio pomaže u otapanju soli i sprječava stvaranje kamenja i pijeska.
Šta još možete učiniti da ubrzate metabolizam u tijelu?
Hronični nedostatak sna, mala količina sna štetno utiče na zdravlje. Usporava metabolizam. Promoviše zapošljavanje višak kilograma. Nije uzalud što kažu da gubite na težini u snu.
„Udebljao sam se dodatnih 5 kg. Sjedim stroge dijete Nisam želeo, pa sam odlučio da potražim lek na internetu. Naišao sam na koktel i odlučio da ga probam.
- Promjene u ravnoteži holesterola u tijelu. Zauzvrat, to dovodi do taloženja plakovi holesterola na zidovima krvnih žila, što otežava rad srca i kao rezultat toga smanjuje pokretljivost. Rezultat je debljanje.
- Promjene u ravnoteži vode i soli. To dovodi do poplave ili dehidracije tijela. Ne utiče na brzinu metabolizma, ali pokušava da se obnovi bilans vode, tijelo može ukloniti višak korisnih minerala i vitamine, što će dovesti do nedostatka vitamina, zatim do iscrpljenosti, a potom i do snažnih procesa kataboličke optimizacije.
- Promjena brzine metabolizma. Vrlo često nakon teških dijeta možete primijetiti nagli pad brzina metabolizma, istovremeno sagorijevanje mišićno tkivo i skup masti. Sve je to zbog činjenice da tijelo sljedeću dijetu doživljava kao gladovanje i nastoji da nadoknadi izgubljeno vrijeme.
- Promjena ravnoteže proteina. Obično to dovodi do probavnih smetnji i propadanja proteina u tijelu. Povezan sa promenama alkalno-kiselinske ravnoteže u želucu. Ima složene posljedice.
- Promjene u balansu lipida. Tipično, ovo također nije povezano sa samom stopom metabolizma. Promjena ravnoteže lipida dovodi do taloženja sve energije u masne rezerve. Karakteriziran po destruktivni procesi prolazeći kroz jetru.
- Povećanje tjelesne masti;
- Heartache;
- Hormonska neravnoteža;
- Potpuna iscrpljenost organizma.
- Pretjerano usporavanje metabolizma, koje karakterizira višak kilograma.
- Pretjerano ubrzanje dovodi do iscrpljenosti tijela.
- Promjene u alkalnoj ravnoteži dovode do nesvarljivosti hrane.
Vrlo često, nakon ekstremnih dijeta ili ozbiljnog kršenja dnevne rutine, normalni metabolički proces u ljudskom tijelu se mijenja. Tijelo, kao prilično pametna vaga, nastoji da uravnoteži sve štetne procese koji se s njim dešavaju tokom dužeg vremenskog perioda. Međutim, ponekad, pod uticajem hormonskog nivoa ili drugih faktora, promene u ravnoteži težine i brzine ne prestaju, što dovodi do ozbiljnih patoloških promjena. Stoga je važno znati kako obnoviti metabolizam nakon glupe dijete ili drugih faktora van čovjekove kontrole.
Napomena urednika: Ovaj članak je samo u informativne svrhe. Ozbiljne promjene u metaboličkim procesima najčešće nisu posljedica kršenja dnevne rutine, već posljedica ozbiljnih patoloških abnormalnosti, koje je najbolje liječiti pod nadzorom ljekara, uz primjenu dodatnih lijekova.
Veza između metabolizma i težine
Ranije smo već pogledali odnos između brzine metabolizma i ljudske težine. Kao što praksa pokazuje, brzina rijetko utječe na stvarnu težinu. Međutim, može uzrokovati sljedeće patološke promjene:
Kao što vidite, gotovo svaka dijeta koja nije zasnovana na osnovnim principima unosa kalorija, a nije uravnotežena u smislu ishrane, može dovesti do ovih komplikacija. Kao rezultat:
Stoga je vrlo važno razumjeti kako brzo vratiti metabolizam ako je poremećen.
Principi metaboličke restauracije
Pregled osnovnih principa metabolički procesi, općenito, metabolički poremećaji se mogu klasificirati kao:
Stoga, da biste obnovili metabolizam, morate slijediti sljedeća načela:
- Polako napustite bilo koju dijetu. Postepeno povećanje unosa kalorija postat će manje stresno i omogućit će tijelu da se brzo prilagodi novim životnim uvjetima.
- Vratite ravnotežu vode i soli. Da biste to učinili, morat ćete konzumirati velike količine hrane i vode koja sadrži natrijum. Idealno rješenje bi bilo da pijete 2 litre mlijeka dnevno 3-5 dana nakon napuštanja dijete.
- Konzumirajte dosta vitamina i mineralnih kompleksa. Kao rezultat teških dijeta, glavni zupčanici koji utiču na brzinu metabolizma - minerali i vitamini - se ispiru iz tijela.
- Održavajte visok unos vlakana.
Pa, i, možda, najvažnije je da je potrebno identificirati razlog za promjenu metaboličkih ljestvica i prije svega ga eliminirati. Ako ovo hormonalni disbalans– uzeti kurs odgovarajućih lekova. Ako se radi o promjeni alkalne ravnoteže želuca, obratite se gastroenterologu. Ako su to posljedice iscrpljenosti, konzumirajte velike količine lako topljivih proteina (proteinski šejkovi). Ako je promjena povezana sa lučenjem inzulina, odmah se obratite ljekaru.
Da ubrzam
Ako se nakon napuštanja dijete vaš metabolizam usporio, ali nisu pronađene druge patološke abnormalnosti. Biće dovoljno za korišćenje jednostavne metode njegovo ubrzanje, pogodno za mršavljenje.
- Pijte dosta vode (do 3 litre tečnosti, ne računajući kafu i čaj).
- Dodajte kofeinska pića u svoju prehranu.
- Dodati proteinski proizvodi. Smanjite sadržaj ugljikohidrata.
- Krećite se više. Krećite se što je više moguće. Ovo stimuliše srčani mišić, što omogućava.
- Split food. Uzmi svoj tanjir i podijeli dio između dvije osobe. Svaki put podijelite obroke na dva i konzumirajte porcije svaka 2 sata. 2 doručka umjesto jednog. 2 ručka umjesto jednog. 2 večere umjesto jedne.
Da usporim
Ako je organizam iscrpljen, u vidu previše ubrzanog metabolizma, preporučuje se korištenje sljedećih metoda:
- Jedite samo toplu hranu. To smanjuje procese probave i gubitak energije.
- Pokušajte da se bolje oporavite. Povećanjem količine sna.
- Izbjegavajte kofein i energetska pića.
- Promijenite ishranu kako biste uravnotežili nivo holesterola. Više masne hrane.
- Odvojeni obroci. Ugljikohidrati odvojeno. Proteini odvojeno.
- Neka višak kalorija bude u prosjeku 25% veći od vašeg unosa. To će omogućiti tijelu da počne skladištiti.
- Provjerite nivo inzulina u krvi i reakciju na šećer.
Pa, i što je najvažnije, možete pokušati smanjiti kiselost u želucu. Za to su prikladne dekocije bilja kamilice ili konzumacija lako razgradljivih proizvoda koji ne uzrokuju veliki nalet kiseline u želucu. I ni u kom slučaju ne biste trebali biti gladni, jer u ovom slučaju kiselinska ravnoteža nastaviće da se ubrzava i dovodi do veće iscrpljenosti.
Narodni lijekovi za obnavljanje metabolizma
Napomena: uredništvo nije odgovorno za eventualne promjene metabolički procesi koristeći narodni lekovi. Vrlo često se ovi principi povezuju s ubrzavanjem metabolizma, a ne normalizacijom. Koristite ove lijekove samo kao posljednje sredstvo, ako su lijekovi i sveobuhvatno rješenje nije doneo dovoljne rezultate.
Problemi metaboličkih poremećaja poznati su ljudima od davnina. Unatoč tome što se vrlo često povezuju s hormonalnim nivoima, postoje recepti koji utiču na proizvodnju inzulina i drugih probavnih sekreta. Oni su u stanju da ubrzaju metabolizam kod kuće, što će u konačnici pomjeriti skale metaboličkih procesa prema njihovom balansiranju pomoću narodnih lijekova.
Recept 1: puter. Dovoljno je uzeti jednu supenu kašiku bilo koje nerafinirano ulje i njime ispirati usta 15-20 minuta. Kako radi? Pod utjecajem ulja počinju se proizvoditi probavni enzimi koji su usmjereni na transport i korištenje višestruko nezasićenih masti. U nedostatku samog ulja i proizvodnje inzulina, ovi enzimi prodiru u rezerve lipida i počinju da ih razgrađuju. Ne preporučuje se za osobe sa dijabetesom.
Recept 2: orasi. Orasi imaju visok sadržaj masti. Suština metode je slična prethodnoj. Prvo treba uzeti 2 kašičice nasjeckanog orah i ostavite ih u kipućoj vodi 1 sat. Ovo će osloboditi sve Omega 3 masne kiseline. Zatim procijedite juhu i njome isperite usta sat vremena prije jela. Kako radi? Pod utjecajem ulja počinju se proizvoditi probavni enzimi koji su usmjereni na transport i korištenje višestruko nezasićenih masti. U nedostatku samog ulja i proizvodnje inzulina, ovi enzimi prodiru u rezerve lipida i počinju da ih razgrađuju. Ne preporučuje se za osobe sa dijabetesom
Recept 3: viburnum. Skuvajte odvar od viburnuma. Ostavite 3 sata. Popij. Kalina ima veliki iznos vitamin C, sa malom količinom fruktoze. Vitamin C prodire u otvorene inzulinske ćelije i povećava anabolički nivo.
Recept 4: smilje, kantarion i kamilica. Za razliku od prethodnih recepata, ova metoda je usmjerena na usporavanje metabolizma. Činjenica je da ove biljke utiču na nivo želučane kiseline, gotovo je potpuno neutrališući. Na ovaj način možete promijeniti alkalni balans gastrično okruženje, čime se povećava sitost od manje hrane. Sve ovo mora da se skuva i ostavi 3-4 sata.
Recept 5: korijen čelične bobice. Kompleksan uticaj. Mijenja ravnotežu holesterola u organizmu, dok usporava metabolizam smanjujući kiselost u želucu. Zakuhajte i ostavite da odstoji 1 sat. Pijte po pola čaše svaki put 15 minuta prije jela.
Namirnice koje utiču na metabolizam
Ako sveobuhvatno razmotrimo pitanje, onda postoji niz proizvoda koji imaju složen učinak na obnovu metaboličkih procesa u tijelu. One utječu ne toliko na brzinu probave koliko na uspostavljanje normalne ravnoteže metaboličkih procesa u tijelu.
Tabela proizvoda koji obnavljaju metabolizam - s naznakom kategorije i principa djelovanja.
| Proizvod | Grupa | Princip rada |
| Zeleni luk | ||
| Luk | Hrana bogata vlaknima | Vraćanje normalne apsorpcije proizvoda |
| Limun | Proizvod bogat vitaminom C | |
| Griz | ||
| Proizvodi od griza | Složeni ugljikohidrati sa niskom apsorpcijom | Smanjeno lučenje pankreasa |
| Paradajz | Hrana bogata vlaknima | Vraćanje normalne apsorpcije proizvoda |
| grejpfrut | Proizvod bogat vitaminom C | Promjena anaboličko-kataboličke ravnoteže |
| Ananas | Proizvod bogat vitaminom C | Promjena anaboličko-kataboličke ravnoteže |
| Kokos | Hrana bogata vlaknima | Vraćanje normalne apsorpcije proizvoda |
| Riblja mast | ||
| Laneno ulje | Omega tri polinezasićene kiseline | Promjena ravnoteže holesterola |
| Nefiltrirano ulje | Omega tri polinezasićene kiseline | Promjena ravnoteže holesterola |
| Salo | Omega devet polinezasićene kiseline | Promjena ravnoteže holesterola |
| krastavci | Hrana bogata vlaknima | Vraćanje normalne apsorpcije proizvoda |
| Hrana bogata vlaknima | Vraćanje normalne apsorpcije proizvoda | |
| Lubenica | Proizvod bogat vitaminom C | Promjena anaboličko-kataboličke ravnoteže |
| Strawberry | Proizvod bogat vitaminom C | Promjena anaboličko-kataboličke ravnoteže |
| Mlijeko | Brzi kompletni proteini | Promjena anaboličko-kataboličke ravnoteže |
| Mliječni proizvodi | Brzi kompletni proteini | Promjena anaboličko-kataboličke ravnoteže |
| Ribizla | Proizvod bogat vitaminom C | Promjena anaboličko-kataboličke ravnoteže |
| Rotkvica | Hrana bogata vlaknima | Vraćanje normalne apsorpcije proizvoda |
| Bijeli kupus | Hrana bogata vlaknima | Vraćanje normalne apsorpcije proizvoda |
| Hrana bogata vlaknima | Vraćanje normalne apsorpcije proizvoda | |
| maline | Proizvod bogat vitaminom C | Promjena anaboličko-kataboličke ravnoteže |
Zaključak
Obnavljanje metabolizma nije uvijek povezano s hormonskom neravnotežom ili svakodnevnom rutinom. Vrlo često se metabolizam značajno usporava nakon porođaja. Uredništvo opet preporučuje da se s takvim pitanjima obratite liječniku opće prakse i prvo se podvrgnete pregledu kod endokrinologa. Samo u ovom slučaju moći ćete izbjeći nanošenje štete sebi. Ali, kao preventivnu mjeru, možete koristiti kućne lijekove, koji mogu, ali i ne moraju pomoći u oporavku. probavni procesi, ali očigledno neće biti suvišne.
Metabolizam, inače zvan metabolizam, je niz hemijskih procesa koji su međusobno povezani i svojstveni svim živim organizmima bez izuzetka.
U ljudskom tijelu postoji stalan metabolizam tri glavne komponente žive prirode - proteina, masti, ugljikohidrata. Ima važnu ulogu u životu i pomaže tijelu da se prilagodi novim uvjetima. Njihovo uništavanje i sinteza odvija se prema strogo određenoj shemi istovremeno u svakoj ćeliji tijela.
Glavni znakovi koji ukazuju na metabolički poremećaj:
Nerazumno i brzo povećanje težine;
Razne bolesti zuba i njihovo uništavanje;
U uznapredovalim slučajevima koža postaje žućkasta ili blijeda boja, pojavljuje se pigmentacija;
Pojavljuju se crijevni problemi (proljev, zatvor);
Pojavljuje se nedostatak daha, čak i uz malu fizičku aktivnost;
Ploča nokta je uništena (krhkost, raslojavanje, izgled velike količine bijele mrlje);
Kosa postaje dosadna, lomljiva sa ispucanim vrhovima.
Pojavljuju se modrice i otekline ispod očiju.
Uzroci metaboličkih poremećaja:
zloupotreba alkohola, pušenje;
nepravilna i neadekvatna prehrana (užine tokom radnog dana, nedostatak potrebnih vitamina i mikroelemenata u hrani);
nervni šokovi;
razne bolesti - disfunkcija štitne žlijezde, genitourinarnog sistema, nadbubrežne žlijezde;
stroga dijeta ili stalno prejedanje;
kršenja kvantitativnog i kvalitativnog sastava hrane;
ulazak stranih supstanci, uključujući toksične tvari u tijelo, patogenih mikroorganizama i virusi;
nedostatak esencijalnih aminokiselina, masne kiseline, mikroelementi i vitamini; neravnoteža proteina, masti i ugljikohidrata u hrani.
Ljudi često vole da pričaju o nasledstvu. Je li stvarno? Od roditelja često preuzimamo loše navike u ishrani. rano djetinjstvo, a kao rezultat toga poremetimo metabolizam. Ali vraćanje pravilnog metabolizma nije tako lako, sve probleme je lakše odbaciti kao naslijeđe.
Kako obnoviti pravilan metabolizam?
Vrijedi to napomenuti muško tijeločak i u mirovanju, troši više kalorija nego žene. Osim toga, kod većine ljudi se metabolizam postepeno usporava nakon 40. godine. Da, ne možemo promijeniti svoje godine, spol i naslijeđe, međutim, postoje i drugi načini da ubrzamo metabolizam.
Koje su to metode?
1. Sveobuhvatno čišćenje organizma
Prije zasićenja tijela esencijalni vitamini, mora se očistiti od nakupljenih nečistoća i toksina. U suprotnom, vaše tijelo jednostavno neće moći apsorbirati vitamine koje primate, a vi ćete imati želju da jedete puno.
U isto vrijeme, ne treba čistiti tijelo postom; to može kasnije dovesti do želje tijela da se za svaki slučaj zalihe. Svježe zeleno povrće i voće (spanać, brokoli), klice žitarica, pijenje puno vode i fizičke vežbe.
3. Obogaćivanje svakodnevnu ishranu vitamini, visokokvalitetni proteini, ugljikohidrati, minerali.
U isto vrijeme, pokušajte izbjegavati vitamine mineralnih kompleksa u tabletama, kapsulama i prašcima. O tome kako utiču na organizam možete pročitati u članku ""
4. Pozitivan stav
Dobro raspoloženje ubrzava metabolički proces i omogućava našem tijelu da bolje apsorbira mikroelemente. Istovremeno, gledanje televizije tokom jela nosi emocionalno opterećenje i loše utiče na metabolizam, zbog čega smo jeli u tišini za stolom. Osim toga, obraćanje pažnje na hranu tokom jela pomaže vam da imate bolji ukus, da se brže osjećate sitima, i što je najvažnije, kroz određeno vrijeme Naučićete da razumete tačno koja je hrana potrebna vašem telu.
Važno je samo to znati Kompleksan pristup može dati svoje rezultate.
Koliko često predložene dijete daju trajne rezultate? Vjerovatno samo nekoliko, jer je fokus samo na jednoj od komponenti, jer je teško sve uzeti u obzir u cjelini.
Kako sagorjeti dodatne kalorije?
Naše tijelo konstantno sagorijeva kalorije, čak i kada ništa ne radimo. I što je veća mišićna masa, to je veća brzina metabolizma. Samo za aktivnost svakog kilograma mišićnog tkiva tijelo troši više od 13 kilokalorija dnevno, dok je za kilogram masnog tkiva potrebno nešto više od 4,5 kilokalorija. Da biste ubrzali metabolizam, povećajte vježbanje u teretani ili dodajte kratke trke u svakodnevne šetnje. Za pravilan metabolizam najkorisnije je vježbati ujutro: jednostavne jutarnje vježbe ubrzat će vaš metabolizam na nekoliko sati.
2. Pijte više vode
Popijte čašu vode prije svakog obroka. Organizmu je potrebna voda da sagoreva kalorije. Čak i uz blagu dehidraciju, vaš metabolizam se usporava. Dokazano je da ljudi koji piju 8 čaša vode dnevno sagorevaju kalorije mnogo intenzivnije od onih koji se ograničavaju na samo 4 čaše.
3. Koristite začine
Začinjena hrana sadrži supstance koje stimulišu metabolizam. Jedna kašičica mlevene crvene ili zelene paprike ubrzava metabolizam za 23%. Međutim, ovaj efekat ne traje dugo, oko pola sata. U isto vrijeme, ako patite od kroničnog gastritisa, čira ili pankreatitisa, začinjenu hranu To vam je kontraindikovano.
4. Pravilna ishrana
Trebate jesti tako da hrana ne otežava metaboličke procese u tijelu, već ih ubrzava. U tome će vam pomoći česti obroci (4-5 puta dnevno) u malim porcijama.
Nikad ne preskačite doručak. Pridržavajte se ovog pravila čak i kada vam se ujutro ne da jesti. Jutarnji prijem hrana „pokreće“ metaboličke procese u organizmu i stimuliše ga normalan rad tokom dana.
Ako želite da obnovite metabolizam, agrumi bi trebali biti prisutni na vašem jelovniku. Ovo se posebno odnosi na grejpfrut i limun. Potonji ne samo da ubrzavaju metaboličke procese, već sadrže i puno vitamina C i B. Limun normalizira probavu i dobra je prevencija skleroze kod ljudi starost.
5. Jedite više proteina
Tijelo troši gotovo dvostruko više kalorija na varenje proteina nego na razgradnju masti ili ugljikohidrata. I iako hranu treba izbalansirati, zamjenjujući neke proizvodi ugljikohidrata Konzumiranje obroka bogatih proteinima i sa niskim udjelom masti ubrzat će vaš metabolizam. Zdravi izvori proteina uključuju tofu, orašaste plodove, mahunarke, žitarice, jaja i nemasne mliječne proizvode.
6. Pijte zeleni čaj
Zeleni čaj sadrži kofein i katehine, koji aktiviraju metabolizam organizma na skoro dva sata. Prema nekim izvještajima, 2-4 šoljice zelenog čaja omogućavaju tijelu da sagori i do 50 dodatnih kalorija dnevno. I tokom godine dana ova brojka se pretvara u 2,5 kg izgubljene težine.
7. Izbjegavajte brze dijete
Kratke dijete zasnovane na unosu manje od 1000 kalorija dnevno štetne su za samu ideju aktivnog metabolizma. Iako će vam u principu pomoći da smršate, većina težine će se izgubiti iz mišića. I, kao što već znate, što je manja mišićna masa, to je metabolizam sporiji. Kao rezultat toga, nakon takve dijete, tijelo će sagorjeti mnogo manje kalorija nego prije, ali će se težina povećati mnogo brže.
Sve nas zanima šta je metabolizam i da li možemo da utičemo na njega. Kako poboljšati metabolizam u tijelu – ubrzati ili usporiti? Hajde da razgovaramo o ovome.
Da li vam je metabolizam nizak ili pretjerano visok? Šta učiniti ako se stalno smrzavate, teško vam je da se natjerate na aktivno kretanje, a obim struka vam je znatno veći od svega prihvatljivim standardima. Ili uprkos aktivnoj fizičkoj aktivnosti i održavanju dijete, vaša težina ostaje ista. To ukazuje da je metabolizam smanjen.
Ako sve jedete neselektivno i ne možete se udebljati, onda je to pokazatelj da je stopa metaboličkih procesa toliko visoka da tijelo nema vremena ništa staviti u rezervu.
Kako poboljšati metabolizam u ljudskom tijelu
Šta se može učiniti? Kako poboljšati metabolizam? Metabolizam treba pokrenuti, da tako kažem.
Ali prvo, hajde da razgovaramo o tome šta je metabolizam i kakvu ulogu ima za naše telo.
Uloga metabolizma u funkcionisanju ljudskog organizma
Metabolizam je kombinacija dva vrlo složena procesa, hemijskog i biološkog. ćelijski nivo. Djelovanje ovih procesa u tijelu može se uporediti s radom hemijske laboratorije, ali samo u nama.
Ako pratite šta se dešava nakon jedenja hrane, pod vidom svojevrsne televizijske kamere, možete vidjeti da hrana počinje odmah u prvim fazama, tokom žvakanja, da se razlaže na komponente koje se pretvaraju ili sintetiziraju u tvari koje su nam potrebne. . Kao rezultat, oslobađa se energija potrebna i za ovu sintezu i za ljudski život općenito. Možemo reći da su svi procesi koji se odvijaju unutar našeg tijela i tu je metabolizam ili metabolizam - brzina tranzicije hranljive materije u energiju.
Kada dođe do promjena u brzini metabolizma, kaže se da je metabolizam spor ili, obrnuto, brz.
Na vrstu metabolizma koji imamo utiču životni faktori kao što su:
- genetska predispozicija
- starosti nakon 50 godina
- Lifestyle
Ako ne možemo ništa učiniti po pitanju nasljeđa, nažalost, ne možemo ništa učiniti ni sa godinama. Ali što se načina života tiče, sve je u našim rukama.
Što se tiče onih faktora na koje ne možemo uticati (starost i genetska predispozicija), jednostavno moramo znati šta se dešava sa tijelom i pomoći mu. Na promjene u brzini metabolizma možemo utjecati samo količinom unesene hrane. Uostalom, osnova na kojoj funkcionira metabolizam su tvari koje nam dolaze iz hrane. Ako prestanemo da jedemo, energija jednostavno neće doći niotkuda.
At normalan metabolizam tvari koje tijelo u potpunosti prerađuje ono što dobije iz hrane, vode, zraka i sunca u energiju. Uz spor metabolizam, ove tvari se slabo apsorbiraju, što znači da osoba prima malo energije.
Ako dajemo jednaku količinu hrane ljudima sa normalnim metabolizmom i onima sa sporim, onda će se kod zdrave osobe hrana potpuno probaviti. Sve što treba da se apsorbuje biće apsorbovano, hrana će telu dati nešto korisno i početi da se koristi u vidu energije i otpada hranljivih materija. Započet će proces sinteze, a zatim i eliminacije. Cijeli ovaj proces će imati potpuni ciklus od početka do kraja.
Ako je naš metabolizam usporen ili smo pojeli više hrane nego što nam je potrebno, onda nam ostaje puno nedovoljno svarene, nedovoljno iskorištene hrane. Koliko god to čudno zvučalo, ali sa velikom količinom hrane čovjek ne dobiva dovoljno korisne supstance i energije, tako da želite da jedete iznova i iznova. Iako u želucu još uvijek nema potpuno svarene hrane, na vrh stavljamo još jednu porciju hrane. I, na kraju, kada se sve ovo konačno probavi, neće donijeti nikakvu korist, već će se taložiti kao mast.
Metabolizam i starost
Kako starimo, svačiji metabolizam počinje da se usporava. Ovo počinje sa završetkom fizičkog rasta osobe. To se obično dešava do 25. godine. A u isto vrijeme metabolizam počinje da se usporava. Od 25. godine vaš metabolizam opada za jedan posto svake godine.
Ako sa 40 godina jedemo isto kao sa 25, onda je jasno da naš metabolizam neće moći da probavi i iskoristi sve što mu damo. Stoga to možemo reći samo zahvaljujući prava slikaživot na koji možemo uticati čak i u stvari nepromjenjivi faktori, poput starosti i nasljedstva.
Ako osoba ima spor metabolizam, stečen vremenom ili nasljedan, onda treba ili jesti manje porcije i često, ili ubrzati metabolizam.
Važan faktor su hormoni, koji su odgovorni za skladištenje masti u našem tijelu. Znajući koji hormoni dominiraju u nama, možemo spriječiti njihovo prekomjerno nakupljanje u problematičnim područjima našeg tijela.
Kako ubrzati metabolizam u organizmu
Hajde sada da shvatimo kako možemo da pokrenemo naš spori metabolizam?
Kako uraditi? Pažljivo se pogledajte u ogledalu i odredite konstituciju vašeg tijela ili tip figure. Jabuka, kruška ili banana?
Tip tijela kruška . Kod žena kruškolikog oblika dominantni organi ženskog reproduktivnog sistema su oni koji sintetišu hormone estrogen. Istovremeno, kada žena počne da dobija na težini, njena zadnjica, bedra i noge postaju sve teže.
Za žene sa ovim tipom tijela veoma je važno da unose više vlakana tokom obroka. Veliki višak estrogena će se izlučiti balastnim supstancama, tj. vlakna, što znači da se mast neće taložiti tolikom brzinom tamo gdje nije potrebna.
Za ovaj tip tijela najvažnije je ne pretjerati sa slatkom hranom. Jer jednostavnih ugljenih hidrata pojačavaju sintezu estrogena. Ali, nažalost, ovo su proizvodi koje najviše želite.
S takvom konstitucijom možete jesti nakon 19 sati, ali večera u ovom slučaju treba biti lagana. Na primjer, možete jesti salatu s komadom nemasne ribe. Ovo je čisto simbolična večera, ali u 19 i 20 sati. Uostalom, u ovom trenutku metabolizam je najaktivniji.
Tip jabuke . Ova vrsta ljudske konstitucije je najteža u smislu zdravstvenih komplikacija. Sa takvom konstitucijom tijela, sva nepotrebna masnoća se nalazi ne samo potkožno u području trbuha, već i u tom području unutrašnje organe. A to nije samo ružno, već je i opasno po zdravlje. Naslage u predjelu struka ili visceralne masti izazivaju mnoge bolesti, počevši od hipertenzije i drugih bolesti povezanih s kompresijom unutarnjih organa.
Činjenica je da je hormon kortizol, koji smanjuje nivo metabolizma, odgovoran za formiranje tipa figure "Jabuka". Njegove nepotrebne emisije u velikoj mjeri ovise o stresnim situacijama i nedostatku sna koje osoba doživljava. Ako je mnogo nervozan i ne spava dobro, tada se proizvodi mnogo kortizola. Stoga je važno slijediti dnevnu rutinu i pravilno se hraniti – jesti onu hranu koja ima malo glikemijski indeks. Inače, soli i masti su najviše opasnih materija za ovu konstituciju tela.
Banana tip tijela . Ovaj tip tijela karakterizira ravnomjerno raspoređena masnoća po cijelom tijelu. U ovom slučaju, osoba s takvom figurom ima problema s radom štitne žlijezde.
Takvi ljudi moraju voditi računa o hrani koja sadrži jod, tj. Proizvodi koji sadrže jod moraju biti uključeni u prehranu.
U isto vreme, ne zaboravite da obilno doručkujete i ručate i skoro da ne večerate. Usko ne znači mnogo. I bolje je jesti u prvoj polovini dana, a večera je čisto simbolična. Do čaše kefira ili.
Mnogi ljudi kažu da nemaju apetita i da uopšte ne žele da jedu. Ali, ipak, potrebno je jesti. Na kraju krajeva, moramo pokrenuti metabolizam. Hrana za metabolizam je kao benzin za automobil. Ako ga ne sipaš, neće proći.
Koje namirnice pomažu ubrzavanju metabolizma za svaki tip tijela?
- Kruška- hrana sa puno vlakana
- Apple- namirnice sa niskim glikemijskim indeksom
- Banana- proizvodi koji sadrže jod u dovoljnim količinama
Svim tipovima tijela su potrebni proteini, jer naše tijelo troši mnogo energije na varenje guste proteinske hrane. To znači da možete ubrzati svoj metabolizam. Možemo reći da je protein univerzalni akcelerator.
Metabolizam je vrlo složen i višekomponentan proces koji se kontinuirano odvija u tijelu. Ponekad je jedan ili više njegovih elemenata raznih razloga može propasti. To nije samo usporavanje ili ubrzanje zbog starosti ili individualne karakteristike- to su ozbiljni poremećaji koji se u medicini smatraju patologijama, navedeni su u MKB pod šiframa E70-E90 i podliježu kompleksna terapija. Ako se ne liječe, posljedice će uključivati ne samo višak kilograma, već i takve ozbiljne bolesti kao što su giht, hiperholesterolemija, alkaptonurija, fenilketonurija i mnoge druge. Stoga je preporučljivo znati kako sami obnoviti metabolizam.
Vrijedi odmah rezervirati metode normalizacije. Ako je kvar privremen, znate tačno njegov uzrok, još nema zdravstvenih komplikacija, možete pokušati sami ispraviti situaciju. Ali ako je poremećaj dugotrajan, utječe na dobrobit i manifestira se specifični simptomi, potrebno je što prije potražiti pomoć endokrinologa i podvrgnuti se kompleksan tretman.
Podsjećamo: ne možemo govoriti samo o usporenom metabolizmu, već o tako ozbiljnim bolestima kao što su metabolički poremećaji aminokiselina, ugljikohidrata, sfingolipida, glikozaminoglikana i mnogih drugih supstanci, amiloidoza, netolerancija na laktozu, cistična fibroza, itd. I svaka od ovih patologije treba dijagnosticirati i liječiti od strane stručnjaka. Sve preporuke u nastavku su samo u informativne svrhe.
Lifestyle
Da biste obnovili metabolizam u tijelu, prvo morate promijeniti način života. Samo na početku zadatak može izgledati jednostavno. Zapravo, ovo nije jednodnevno putovanje. Morat ćete mijenjati svoju rutinu, san, ishranu, a možda čak i okruženje korak po korak. Ovo je mukotrpan svakodnevni rad, ali ako se sve uradi kako treba, prvi rezultati će biti vidljivi za mesec dana.
Šta ćete tačno morati da uradite?
- Organizujte pravilnu ishranu
Budući da je to posebna točka u kompleksnoj terapiji poremećenog metabolizma, kako to učiniti bit će opisano u nastavku.
- Ojačati imunitet
Pridružite se postupcima stvrdnjavanja, dišite što je više moguće svježi zrak, pijte vitamine i lekove za jačanje imuniteta (uz dozvolu lekara), jedite više svežeg voća i povrća i redovno čistite organizam.
- Krećite se više
Nije potrebno odmah se registrovati teretana- počnite s najjednostavnijim jutarnjim vježbama i planinarenje uveče. A onda zakomplikujte zadatak: počnite ujutro, idite na bazen, prijavite se na fitnes ili ples.
- Smiri se
Veoma važan faktor- obezbedite sebi povoljnu psihološka klima. Morate se istrenirati da budete otporni na stres i potražite pomoć u svakoj neprijatnoj situaciji. pozitivne poene. Bez jakih nervni sistem Gotovo je nemoguće obnoviti poremećeni metabolizam.
- Oslobodite se loših navika
Ako ne možete iznenada prestati pušiti ili alkohol, postepeno smanjite broj cigareta koje pušite i broj čaša koje popijete.
- Kreirajte dnevnu rutinu
Štaviše, trebalo bi da uključuje ne samo rad (12-satni radni dan), već i pravilan odmor.
- Održavajte pravila lične higijene
Začudo, upravo zbog zaraznih infekcija u prvom redu pate mnogi metabolički procesi, a ti kvarovi s vremenom postaju patološki.
- Spavaj dovoljno
Pravila za zdravo i dobar san poznati su svima, ali ih nekolicina praktikuje: spavajte najmanje 7 sati dnevno, idite u krevet prije ponoći, uveče provjetrite spavaću sobu, ne jedite poslije 19 sati, otklonite brige i stres, odustanite od sprava prije spavanja.
- Kontrolišite svoju težinu
Izračunajte svoj BMI i nastojte da ga održite u normalnom rasponu kroz vježbanje i pravilnu prehranu.
Sve ove preporuke omogućit će vam da obnovite metabolizam i smršate kod kuće bez uključivanja liječnika, ako poremećaji još nisu postali patološki. Za 1 dan, naravno, nećete se pridružiti zdrav imidžživota, ali ako postepeno implementirate ova pravila, sve će uspjeti. U prosjeku, sa jaka motivacija a istrajnost traje oko mjesec dana. Ali metabolički poremećaji možda neće morati da se leče lekovima ako se sve uradi na vreme.
Ishrana
Bez pravilne prehrane, obnova metabolizma je nemoguća - to će vam reći svaki endokrinolog. Morat ćete preispitati svoju ishranu, pozabaviti se kalorijskim unosom, prisustvom štetnih i zdravi proizvodi na jelovniku (naši i njihovi stolovi će vam pomoći u tome). Kao rezultat toga, gubitak težine će biti ugodan bonus za poboljšanje vašeg blagostanja.
doručak: ne propustite, ima još složeni ugljeni hidrati, na to izdvojite 25% dnevnih kalorija.
večera: omjer BZHU bi trebao biti približno isti, trebao bi činiti 35% dnevnih kcal.
večera: organizovati najkasnije do 19.00, jesti više proteinske hrane, potrošiti 20% dnevnih potreba za kalorijama na to.
Pridržavajte se principa: jedite često (do 6 puta dnevno), ali u malim porcijama (200 g - kod mršavljenja, 300-400 g - ako nema potrebe za mršavljenjem). Uvek jedite u isto vreme.
Proteini: čine 45% dnevni obrok. Masti: 25% (za gubitak težine - ne više od 10%), ovo bi trebalo biti prvenstveno nezasićene masti omega-3 i -6. Ugljikohidrati: oko 30%, dajte prednost složenim, isključite iz večere.
Postaviti režim pijenja: dnevna norma bilo izračunato pomoću formule (30 ml puta težina u kilogramima), ili jednako 8 čaša dnevno. Za obnavljanje metabolizma, ovo je jedna od najvažnijih tačaka.
Odbij niskokalorične dijete. Izbjegavajte prženje kao način kuhanja. Izbacite iz ishrane štetnih proizvoda: soda, brza hrana, suvo meso, marinade, itd.
Proizvodi
Postoje oni koji pomažu u obnavljanju poremećenog metabolizma.
- Mlečni proizvodi: kiselo mleko, obični jogurt, surutka, kefir.
- Začini: anis, karanfilić, rendani ren, koren đumbira i ginsenga, senf, kardamom, kari, vanilija, cimet, bosiljak (sušeni), kurkuma, biber (crveni, mleveni alem).
- Voće: papaja, grejp, kruške, kivi, lubenica, limun, dinja, ananas, breskva, avokado, narandža, šljiva, jabuka, mango.
- Bobice: šipak, maline, viburnum, jagode, brusnice, ribizle (sve sorte), brusnice, morska krkavina, kupine, borovnice.
- Bilo koje zelje.
- Povrće: sve mahunarke, sve sorte paprike i kupusa, beli luk, paradajz, blitva, cvekla, šargarepa.
- Sve vrste riba. Plodovi mora (bilo koja vrsta).
- Žitarice: divlji pirinač, ovas, kinoa, raž, ječam, proso, heljda.
- Pića: kafa, Sassi voda, zelena ili čaj od đumbira, sokovi od paradajza i ananasa, suva i polusuva crvena vina.
- I drugi: maslinovo ulje Ekstra djevičanske čorbe od povrća i kostiju, Jabukovo sirće, gorka i crna čokolada, med, jaja, orasi.
Metabolizam direktno zavisi od toga šta osoba jede. Ako u svoju prehranu uključite navedene proizvode, možete je postepeno obnavljati. Igra veliku ulogu tačna dijagnoza problemi - kakav je metabolizam poremećen: ugljikohidrati, proteini, vitamini. U zavisnosti od toga, moraćete da prilagodite svoju ishranu.
Dijeta
Postoji posebna dijeta za obnavljanje metabolizma - ovo je tabela br. 8 prema Pevzneru. Nije preporučljivo da ga sami sređujete, jer je klasifikovan kao lekoviti. Shodno tome, endokrinolog bi ga trebao propisati.
Indikacije:
- gojaznost;
- metabolički poremećaj;
- dijabetes;
- višak kilograma;
- loše navike u ishrani;
Rezultati:
- obnavljanje metabolizma;
- aktivacija lipolize;
- smanjen šećer u krvi;
- normalizacija holesterola;
- stabilizacija krvnog pritiska.
Ovlašteni proizvodi:
- bosiljak, kopar, peršun;
- kiselo bobice i voće;
- kafa, čaj (sve vrste) bez šećera, voćni napici, žele, razblaženi domaći sokovi, kompoti, negazirana voda;
- mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
- morski plodovi;
- nemasno meso, riba;
- povrće;
- juhe od povrća;
- raženi ili mekinji kruh;
- kajgana.
Dozvoljeno je 2 puta sedmično:
- heljda, pirinač, proso, ječam;
- prženo meso, riba;
- krompir;
- mesna čorba.
Zabranjeni proizvodi:
- mahunarke;
- masno meso;
- masti;
- kakao, sokovi iz prodavnice, soda, alkohol;
- konzerviranu hranu;
- dimljeno meso;
- bilo koji umaci (uključujući kečap i majonez);
- tjestenina;
- marinade, kiseli krastavci;
- nusproizvodi od mesa i ribe;
- bogati kruh, peciva, poslastičarnice;
- slatko voće;
- slatkiši.
Primjer menija za sedmicu:
Da biste obnovili poremećeni metabolizam, morate obratiti veliku pažnju na prehranu. Bolje je povjeriti njegovu kompilaciju endokrinologu i nutricionistu, koji će moći detaljnije opisati i objasniti šta i kako jesti kada razni problemi sa metabolizmom, posebno na osnovu vaše situacije.
Fizička aktivnost
Naučno je dokazano da je fizička aktivnost potrebna za obnavljanje metabolizma. Metabolizam kod onih koji se bave sportom i onih koji vode sjedilačka slikaživot se značajno razlikuje. Što se tiče prvih, to se odvija bez odlaganja, brzo i precizno odgovara na bilo koje stresne situacije. Zahvaljujući tome njihova probava je bolja i apsorpcija hranljivih materija je maksimizirana. Objašnjenje je prilično jednostavno: mišićima je potrebno mnogo energije tokom treninga. Da bi se to osiguralo, hemijski procesi su prisiljeni da se odvijaju brže.
Stoga, da biste obnovili pravilan metabolizam, morate se više kretati. Da biste pravilno organizirali fizičku aktivnost, morate voditi računa o tri principa:
- Postupnost
Nema potrebe da odmah trčite u teretanu i uskačete u Gakka mašinu. Ako pre toga fizička aktivnost bio mnogo niži od normalnog, onda morate početi od minimuma. Vežbajte ujutru nedelju dana i idite u šetnju pre spavanja. Tada možete početi trčati (ili se baviti finskim hodanjem), prijaviti se za fitnes, plivati ili voziti. Samo tijelo će vam dati do znanja kada je spremno za intenzivnu vježbu. trening snage u teretanu ili u teretanu.
- Subsequence
Započnite proučavanjem teorije: kako pravilno izvoditi određene vježbe, možete li se baviti ovim ili onim sportom. Nađi sveobuhvatan program. Nakon razvoja baze, morate početi s jednostavnim elementima, postupno savladavajući složenije.
- Sistematičnost
Potrebno je kreirati raspored treninga i striktno ga se pridržavati. Ako idete u teretanu bez ikakvog sistema, nema smisla. Samo redovnost će dovesti do željenih rezultata.
Fizička aktivnost je, uz ishranu, jedan od glavnih faktora za obnavljanje i normalizaciju metabolizma. Kao rezultat sportskih aktivnosti dolazi do intenzivnog rasta mišićna masa, razgradnja masnog tkiva, potrošnja kalorija - sve je to sastavni dio metabolizam.
Droge
Budući da poremećaj biohemijskih procesa uključuje različite bolesti, postoje sistemi koji obnavljaju metabolizam u zavisnosti od dijagnoze. Uzimanje bez lekarskog recepta se strogo ne preporučuje.
Prije svega, opravdana je upotreba biostimulatora koji se prodaju u ljekarnama bez recepta:
- Aralia Manchurian;
- ginseng;
- lure high;
- Leuzea sophroloides
- Schisandra chinensis;
- Rhodiola rosea;
- Eleutherococcus senticosus.
Međutim, oni neće moći u potpunosti normalizirati metabolizam, jer su im potrebni lijekovi za liječenje specifična bolest zbog metaboličkih problema ( dalje: ALI - metabolički poremećaj):
- Kuvan - za fenilketonuriju (NO aromatične aminokiseline);
- Tiamin, Levokarnitin, Nutrigen - za bolest “javorovog sirupa” (ALI aminokiseline razgranatog lanca);
- Linex, Pancreatin - za intoleranciju na laktozu;
- Lamotrigin, Keppra, Trileptal, Topamax, Trixephenidil - za lipofuscinozu (NO lipoproteina);
- Probenecid, Benzamaron - za hiperurikemiju (NO purini i pirimidini);
- Normaze, Duphalac, hepatoprotektori - za Gilbertov sindrom (NO bilirubin);
- Hlorokin, Melfalan, Prednizolon - za amiloidozu.
Ukupno postoji oko 50 metaboličkih poremećaja u organizmu, a za svaku od bolesti postoje specijalni lekovi prepisuje isključivo lekar. Ako neuspjeh nije praćen ozbiljnim komplikacijama, ponekad brojni vitaminski i mineralni kompleksi pomažu u normalizaciji metabolizma: proizvodi kompanije Alfa Vita (Vita Zeolite, Vita Vita, Minerals Min) dobro su prikladni.
Narodni lijekovi
Djelomična normalizacija metabolizma je također moguća uz pomoć tradicionalna medicina. Samo za to je potrebna i dozvola endokrinologa kako se cjelokupno sveobuhvatno liječenje ne bi poremetilo. Blagotvoran uticaj biljke pružaju:
- Birch buds;
- kopriva;
- smilje;
- origano;
- drvene uši;
- gospina trava;
- podbjel;
- čičak;
- farmaceutska kamilica;
- listovi oraha;
- medvjed;
- ginseng;
- šipak.
Tradicionalna medicina predlaže korištenje sljedećih recepata.
- Birch buds
Svježe sirovine (50 g) preliti čašom kipuće vode, držati poklopljeno i izolovano 30 minuta. Procediti, piti po 200 ml toplo tri puta dnevno posle jela. Tok tretmana je mjesec dana.
- gospina trava
Sameljite 200 g sušene kantariona i prelijte čašom votke. Ostaviti 10 dana na mraku, procijediti. Pijte po pola kašičice pre jela 1-2 puta dnevno tokom 3 nedelje.
Osim toga ozbiljne bolesti, metabolički poremećaji se uočavaju u određenim periodima života žena. O tome treba da budu obavešteni i da znaju šta da rade u takvim slučajevima.
Tokom menopauze
Većina žena doživljava menopauzu nakon 40 godina. Uvek je u pratnji metabolički poremećaji zbog promjena u količini estrogena i dr steroidni hormoni. Kao rezultat toga, uočava se brzo povećanje tjelesne težine, krvni tlak raste i razvija se mikroalbuminurija. Da biste otklonili ove posljedice, morate se pridržavati svih gore navedenih preporuka, a također, uz dopuštenje svog liječnika, uzimati hormonalni lekovi: Triziston, Logest, Magnefar, Supradin.
Nakon dijete
Ako je za mršavljenje odabran veoma strog ili dugotrajan post, svi biohemijski procesi se privremeno usporavaju, pokušavajući da se prilagode novim uslovima. Budući da najčešće dolazi do oštrog ograničenja kalorija i ugljikohidrata, metabolizam počinje da "hromi" u smislu sinteze i razgradnje nedostajućih supstanci. Rezultat je gubitak težine, ali se na kraju dijete uočavaju ozbiljni metabolički poremećaji koji zahtijevaju dugotrajan oporavak uz pomoć pravilne prehrane i vitaminsko-mineralnih kompleksa.
Nakon porođaja
Mnoge žene nakon porođaja ne mogu dovesti svoju figuru u red zbog ozbiljnih promjena u izgledu. hormonske pozadine I endokrini sistem. Da biste to učinili, morate uskladiti obje točke jedna s drugom. I, osim specijalista, to niko ne može. Samo pravilna prehrana + posebni setovi vježbi + hormonski lijekovi koje je propisao liječnik pomoći će u obnavljanju metaboličkih procesa.
Metabolizam je veoma složen proces i naučnici ga još uvijek proučavaju. Jedna stvar je da ubrzate svoj metabolizam određene proizvode ishrana i fizička aktivnost. I potpuno je drugačije liječiti bolesti povezane s tim. Gotovo je nemoguće izaći na kraj bez odgovarajuće dijagnostike i medicinskih preporuka.
