युवा पीढ़ी में नशीली दवाओं की लत को रोकने के साधन के रूप में स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देना। स्वस्थ जीवनशैली और प्रमुख गैर-संचारी रोगों की रोकथाम रिपोर्ट

स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण आज किसी भी व्यक्ति के लिए एक प्रासंगिक विषय है, चाहे वह वयस्क हो या बच्चा, स्कूली बच्चा हो या छात्र। कभी-कभी एक परिवार में, माता-पिता अपने बच्चों में स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति विकसित करते हैं पूर्वस्कूली उम्र. किंडरगार्टन, स्कूल और मीडिया आज एक स्वस्थ जीवन शैली और उसके घटक तत्वों: शारीरिक शिक्षा, जिमनास्टिक और विभिन्न आहारों को बढ़ावा देने में सक्रिय रूप से शामिल हैं। इस प्रवृत्ति के कुछ कारण हैं.

बात यह है कि आधुनिक जीवन में एक व्यक्ति को अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपने काम, समय और, सबसे महत्वपूर्ण, स्वास्थ्य में बड़े निवेश की आवश्यकता होती है। खराब पारिस्थितिकी, गतिहीन कामकाजी परिस्थितियों, खराब गुणवत्ता वाले उत्पादों और खराब आहार, विभिन्न उपकरणों से हानिकारक विकिरण और कई अन्य कारकों से भी स्थिति खराब हो गई है जो हमारे मानसिक और शारीरिक कल्याण को प्रभावित कर सकते हैं। इस तथ्य के बावजूद कि आधुनिक चिकित्सा ने सबसे अधिक इलाज में महत्वपूर्ण सफलता हासिल की है विभिन्न रोग, यह अक्सर उन मामलों में शक्तिहीन हो जाता है जहां मानव शरीर दवाओं और चिकित्सा उपायों की मदद से भी बीमारी से लड़ने में सक्षम नहीं होता है। ऐसे मामलों से बचने के लिए, आपको विशेष निवारक तकनीकों और नियमों को जानना और उनका पालन करना होगा, जो एक स्वस्थ जीवन शैली का आधार दर्शाते हैं।

इस प्रशिक्षण में, हम आपको स्वस्थ जीवन शैली जीने, अपने लिए स्वस्थ खान-पान की आदतें बनाने, व्यायाम करने के लिए समर्पित मुफ्त ऑनलाइन पाठों की एक श्रृंखला लेने के लिए आमंत्रित करते हैं। भौतिक संस्कृतिऔर खेल, कैसे निर्माण करें इष्टतम मोडदिन, और अपना रखरखाव भी करें मानसिक स्वास्थ्य. पाठ्यक्रम कार्यक्रम हर किसी को तैयार करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है अपना सिस्टमस्वस्थ जीवन शैली

स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा, या यह क्या है?

स्वस्थ छविज़िंदगी (स्वस्थ जीवन शैली) एक मानव कौशल है, जिसमें उसके स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने और बीमारियों को रोकने के उद्देश्य से विशेष कार्य करने (या, इसके विपरीत, उन्हें करने से इनकार करने) की क्षमता शामिल है।

रोग प्रतिरक्षण कारणों को रोकने या ख़त्म करने के उपायों की प्रणाली कहलाती है, रोग उत्पन्न करने वाला. रोकथाम होती है अलग - अलग स्तर: प्राथमिक रोकथाम बीमारियों के कारणों और कारकों को खत्म करने के उपायों की एक प्रणाली है, माध्यमिक रोकथाम मौजूदा बीमारी की प्रगति को रोकना है, और तृतीयक रोकथाम बीमारियों की पुनरावृत्ति को रोकना है। स्वस्थ जीवन शैली के ढांचे के भीतर, बीमारियों की प्राथमिक रोकथाम पर विचार करने की प्रथा है।

स्वस्थ जीवन शैली जीने की क्षमता रखें - इसका मतलब है होना विशेष ज्ञानक्या स्वस्थ है और क्या नहीं, आपको अपने आप को कैसे अनुशासित करने, सही दैनिक दिनचर्या बनाने के साथ-साथ विशेष प्रक्रियाएं करने और सही भोजन खाने की आवश्यकता है।

स्वस्थ जीवन क्यों जियें?

हम में से प्रत्येक की अपनी शारीरिक और है मानसिक विशेषताएँ, जिनमें से कुछ हमें यहां प्रेषित होते हैं आनुवंशिक स्तर. कुछ लोग बिना किसी शारीरिक व्यायाम या विशेष पोषण संबंधी सिफारिशों के हमेशा अच्छे आकार में रहते हैं, जबकि अन्य ऐसा नहीं करना चाहते जुकाम, और सर्दियों में उसे तीव्र श्वसन संक्रमण से संक्रमित करना असंभव है; कोई व्यक्ति दिन में 4 घंटे सो सकता है और सतर्क रह सकता है। ये सभी क्षमताएं नियम के अपवादों से कहीं अधिक हैं, जो केवल कुछ लोगों की विशेषता हैं। और हम निश्चित रूप से कह सकते हैं कि दुनिया में कोई आदर्श नहीं है। स्वस्थ व्यक्ति, जिसमें उपरोक्त सभी फायदे हैं। इसलिए हमारे लिए ये जानना जरूरी है कमज़ोर स्थानऔर सब कुछ स्वीकार करने में सक्षम हो आवश्यक उपायताकि बीमारियों से बचा जा सके. यह एक स्वस्थ जीवनशैली की भूमिका है।

स्वस्थ जीवनशैली ज्ञान का अनुप्रयोग किसी भी व्यक्ति के लिए सबसे अधिक उपयोगी हो सकता है अलग-अलग स्थितियाँ, उदाहरण के लिए, अनुमति देगा:

1. बच्चों का सही ढंग से पालन-पोषण करना (माता-पिता, शिक्षक, शिक्षक और शिक्षक)।
2. लंबे समय तक जीवित रहें और बेहतर महसूस करें - बिल्कुल हर किसी के लिए।
3. उन सभी लोगों के लिए युवावस्था में अपना स्वास्थ्य बर्बाद न करें जो कॉलेज में रहते हुए बहुत पढ़ाई करते हैं और जो करियर की सीढ़ी चढ़ने के लिए अथक प्रयास करते हैं।
4. यदि आप मानव शगल के आयोजन में शामिल हैं, तो कार्यक्रम आयोजित करें और सही निर्णय लें, उदाहरण के लिए, आप एक नियोक्ता, एक स्कूल निदेशक या एक विश्वविद्यालय रेक्टर हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति किसी भी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करती है, जो दीर्घायु प्राप्त करने, सामाजिक कार्यों को पूरी तरह से करने की क्षमता और परिवार, कार्य में सक्रिय रूप से भाग लेने से जुड़ी है। सार्वजनिक जीवनसमाज।

इसे कैसे सीखें

हम में से कई लोग कभी-कभी सोचते हैं कि स्वस्थ जीवन शैली कैसे अपनाई जाए: व्यायाम करें या मध्यम और संतुलित आहार लें। लेकिन अक्सर चीजें खुद से यह वादा करने से आगे नहीं बढ़ती हैं कि आपको सोमवार से अपना जीवन बदलने की जरूरत है। ये वादे वास्तविक होने तक कई बार दोहराए जा सकते हैं गंभीर समस्या, जिसका सामना करना काफी कठिन होगा।

अपने शरीर को ऐसी स्थितियों में न लाने के लिए, आपको इसका पालन करने की आवश्यकता है विशेष नियम, जो आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगा और जिसके बारे में आप इस पाठ्यक्रम के पाठों से सीखेंगे। इन नियमों का अनुपालन होना चाहिए उद्देश्यपूर्ण और प्रणालीगत . ऐसा करने के लिए, सबसे पहले, आपको यह तय करना होगा कि आप स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर क्या हासिल करना चाहते हैं और अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें। दूसरे, आपको हर दिन अपने लक्ष्य के लिए आत्मविश्वास से प्रयास करने की आवश्यकता है। स्वस्थ जीवनशैली अपनाते समय, किसी भी अन्य प्रयास की तरह, दिनचर्या, आदतें और आत्म-अनुशासन विकसित करना बहुत महत्वपूर्ण है।

में से एक महत्वपूर्ण आदतेंसे युक्त एक उचित आहार होना चाहिए संतुलित आहारऔर आवश्यक मोड में प्राप्त किया गया। जैसे घटक स्वास्थ्य के लिए कम महत्वपूर्ण नहीं हैं सही अनुपातकाम और आराम, नींद, संयमित शारीरिक व्यायाम, समझ जैविक लयआपका शरीर और भी बहुत कुछ। हालाँकि, स्वस्थ जीवन शैली जीने वाला व्यक्ति भी सभी बीमारियों से प्रतिरक्षित नहीं है, और इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि बीमारी या चोट की स्थिति में सही तरीके से कैसे व्यवहार किया जाए। एक स्वस्थ जीवन शैली को सफलतापूर्वक जीने के लिए, आपको अपने शरीर को समझने, सीखने में सक्षम होने की आवश्यकता है अपना अनुभव, लगातार मेरे ज्ञानकोष में इजाफा कर रहा हूं।

एक स्वस्थ जीवन के लिए बुरी आदतों को पूरी तरह त्यागने की भी आवश्यकता होती है जो आपके सभी प्रयासों को बर्बाद कर सकती हैं। आपको यह समझना चाहिए कि शराब पीना, धूम्रपान करना, अधिक खाना और कई अन्य कमजोरियाँ केवल मानव शरीर पर खराब पारिस्थितिकी, मानसिक और काम के तनाव से जुड़े कारकों के प्रभाव को बढ़ाती हैं।

क्या आप अपने ज्ञान का परीक्षण करना चाहते हैं?

यदि आप पाठ्यक्रम के विषय पर अपने सैद्धांतिक ज्ञान का परीक्षण करना चाहते हैं और समझना चाहते हैं कि यह आपके लिए कितना उपयुक्त है, तो आप हमारी परीक्षा दे सकते हैं। प्रत्येक प्रश्न के लिए केवल 1 विकल्प ही सही हो सकता है। आपके द्वारा विकल्पों में से एक का चयन करने के बाद, सिस्टम स्वचालित रूप से अगले प्रश्न पर चला जाता है।

स्वस्थ जीवनशैली पाठ पाठ्यक्रम

नीचे स्वस्थ जीवनशैली पाठ्यक्रम की रूपरेखा दी गई है। हमारे पाठों में हमने आपकी ज़रूरत की सभी चीज़ें एकत्र करने का प्रयास किया स्वयं अध्ययन: स्वस्थ जीवन शैली के प्रमुख तत्वों और अवधारणाओं, आरेखों और चित्रों, वीडियो, नोट्स, कार्यक्रमों, परिदृश्यों के साथ-साथ स्वास्थ्य में सुधार और बीमारियों की रोकथाम के उद्देश्य से घटनाओं की परियोजनाओं के बारे में जानकारी। हम इस प्रशिक्षण का मुख्य कार्य इस तथ्य में देखते हैं कि, स्कूल निबंधों, रिपोर्टों या के विपरीत अच्छे घंटे, इन पाठों से आपको इतना सैद्धांतिक और प्रचार ज्ञान नहीं मिलेगा, बल्कि प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में लागू होने वाले व्यावहारिक कौशल प्राप्त होंगे।

क्लास कैसे लें

आप किसी भी क्रम में स्वस्थ जीवनशैली पर सबक ले सकते हैं, जिसमें आपकी रुचि है उस पर ध्यान दें। पाठों में सामग्री कुछ हद तक संक्षिप्त रूप से प्रस्तुत की गई है और इसका उद्देश्य स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य सिद्धांतों से सामान्य परिचित होना है। हालाँकि, पाठों में बहुत कुछ शामिल है प्रायोगिक उपकरणऔर उदाहरण. के बीच सार्वभौमिक सिफ़ारिशेंनिम्नलिखित पर प्रकाश डाला जाना चाहिए:

आत्म-अनुशासन का अभ्यास करें.यह चिपक जाने की क्षमता है सही मोडप्रत्येक दिन स्वस्थ जीवन शैली के लगभग सभी तत्वों का मुख्य घटक है। अपने आप को आराम न करने देने के लिए, अधिक बार याद रखें कि सबसे महत्वपूर्ण चीज दांव पर है - आपका स्वास्थ्य। और यदि आपको अन्य प्रेरक तकनीकों की आवश्यकता है, तो आप उन्हें यहाँ पा सकते हैं समय प्रबंधन प्रशिक्षणहमारी वेबसाइट पर (जल्द ही आ रहा है!)

अपने शरीर को समझना सीखें.प्रत्येक व्यक्ति की अपनी शारीरिक और मानसिक विशेषताएं होती हैं, इसलिए कोई भी तैयार सार्वभौमिक तकनीक आपके अपने अनुभव की जगह नहीं ले सकती।

किसी भी सिफ़ारिश को सावधानी से और संदेह के साथ स्वीकार करें।जब भी आपको हमारी वेबसाइट या जानकारी के किसी अन्य स्रोत पर किसी स्वस्थ जीवन शैली सलाह की प्रभावशीलता या हानिरहितता के बारे में संदेह हो, तो तब तक अनुशंसा का पालन न करें जब तक कि आप इसके बारे में पूरी तरह से आश्वस्त न हो जाएं। समय-समय पर विशेषज्ञों, डॉक्टरों, पोषण विशेषज्ञों, प्रशिक्षकों से परामर्श लेने का प्रयास करें और इंटरनेट पर समीक्षाएँ भी पढ़ें - यह सब आपको गलतियों से बचने में मदद करेगा।

स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों को यथासंभव प्रभावी ढंग से आत्मसात करने के लिए, और फिर अपनी आदतें और दैनिक दिनचर्या बनाने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप पहले इस प्रशिक्षण के सभी पाठों से खुद को परिचित करें और सुझाए गए अभ्यासों और सिफारिशों को करने का प्रयास करें। सभी पाठों को पढ़ने के बाद, आपके पास अपना स्वयं का स्वस्थ जीवन शैली कार्यक्रम बनाना शुरू करने के लिए पर्याप्त ज्ञान होगा। आपको अतिरिक्त ज्ञान की आवश्यकता हो सकती है. कुछ उपयोगी जानकारीआप इसे नीचे चर्चा की गई सामग्रियों के साथ-साथ नियमित खोज इंजनों का उपयोग करके भी पा सकते हैं। लेकिन याद रखें कि हर चीज़ को कुछ हद तक आलोचनात्मक रूप से देखा जाना चाहिए, और याद रखें कि अक्सर स्वास्थ्य में सुधार के लिए कुछ विशेष रूप से कट्टरपंथी उपायों का उपयोग करने से आपको जोखिम होता है विपरीत प्रभावऔर आपके शरीर को गंभीर नुकसान पहुंचाते हैं।

अतिरिक्त सामग्री

ऑनलाइन पाठों के अलावा, इस अनुभाग में हम स्वस्थ जीवनशैली के बारे में सभी उपयोगी जानकारी एकत्र करेंगे: लेख, वीडियो, किताबें, पाठ्यपुस्तकें, नोट्स, चित्र, साथ ही विशेषज्ञों की समीक्षाएं और सिफारिशें। आम लोगस्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों को लागू करने के अभ्यास के बारे में।

इसके अलावा, हमारे ब्लॉग पर स्वस्थ शरीर श्रेणी पर एक नज़र डालें, जहाँ आप जैसे लेख पढ़ सकते हैं:

ग्रंथ सूची विवरण:

नेस्टरोवा आई.ए. स्वस्थ जीवनशैली [इलेक्ट्रॉनिक संसाधन] // विश्वकोश वेबसाइट

समाज इस बात से अवगत हो गया है कि यदि आप अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखेंगे तो आप कम बीमार पड़ सकते हैं और अधिक समय तक जीवित रह सकते हैं। यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली जीते हैं, तो आपको शरीर की सकारात्मकता का समर्थक होने का दिखावा करने और खुद से और दूसरों से झूठ बोलने की ज़रूरत नहीं है कि मोटापा और मोटापा सामान्य बात है, और पचास से शुरू होने वाले आकार सुंदर और स्टाइलिश हैं। हालाँकि, स्वस्थ जीवन शैली जीने के प्रयास में लोग अक्सर गलतियाँ करते हैं। स्वस्थ जीवन शैली जीने की इच्छा को लाभ पहुंचाने और नुकसान पहुंचाने के लिए, आपको सार को समझने और इसके घटकों को जानने की आवश्यकता है।

स्वस्थ जीवन शैली क्या है

में पिछले साल का, व्यापकता के बावजूद स्वस्थ जीवन शैली का जुनून, बचपन की रुग्णता और मृत्यु दर में वृद्धि जारी है। समस्या केवल यह नहीं है कि माता-पिता अपने बच्चों के स्वास्थ्य की निगरानी नहीं करते हैं और उन्हें सब कुछ खाने की इच्छा में शामिल करते हैं, बल्कि यह भी है कि नब्बे के दशक में स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने और स्वस्थ और सामाजिक रूप से शिक्षित करने के क्षेत्र में सोवियत प्रचार की उपलब्धियाँ सक्रिय बच्चे शून्य हो गए। इस संबंध में सभी उपलब्धियाँ विज्ञापन की लहर से नष्ट हो गईं जंक फूड, यौन संकीर्णता और स्वयं के स्वास्थ्य के प्रति गैरजिम्मेदारी। केवल पहले दस दो हज़ार के मध्य में ही खेल खेलना और मना करना फैशनेबल हो गया जंक फूड.

स्वस्थ जीवन शैली का जुनूनरूसी समाज में एक सकारात्मक प्रवृत्ति है। लेकिन स्वस्थ पोषण, खेल और स्वच्छता के क्षेत्र में अधिकांश नागरिकों की साक्षरता कम है। लोग अपना ज्ञान ग्लैमर पत्रिकाओं और इंटरनेट से निम्न-गुणवत्ता वाले वीडियो से प्राप्त करते हैं। सोशल नेटवर्क पर सितारे स्वास्थ्य नहीं लाना चाहते, बल्कि केवल ग्लूटेन-मुक्त भोजन और विभिन्न प्रकार के विज्ञापन देकर पैसा कमाना चाहते हैं पोषक तत्वों की खुराकतेजी से वजन घटाने के लिए. इन सबका स्वस्थ जीवनशैली से कोई लेना-देना नहीं है।

दीर्घकालिक रोग आंतरिक अंगों के रोग हैं जिनसे लोग पीड़ित होते हैं लंबे समय तक. अक्सर, इन बीमारियों से उबरना असंभव होता है; आप केवल स्थिर छूट प्राप्त कर सकते हैं - लंबे समय तक (कभी-कभी कई वर्षों तक) बीमारी के बढ़ने की अनुपस्थिति।

कुछ बीमारियाँ लोगों के साथ पैदा होती हैं, कुछ बीमारियाँ उत्पन्न होती हैं बचपनया वयस्कता में गंभीर बीमारियों के अपर्याप्त या असामयिक उपचार के कारण।

किसी भी पुरानी बीमारी के लिए संभवतः एक उपयुक्त चिकित्सा विशेषज्ञ द्वारा निरीक्षण, एक निश्चित आहार और जीवनशैली के पालन की आवश्यकता होती है दीर्घकालिक उपयोग दवाइयाँसाथ व्यक्तिगत चयनऔर ली गई दवाओं की खुराक का आवधिक समायोजन।

रोकथाम के उद्देश्य से स्वस्थ जीवन शैली के लिए निवारक उपाय पुराने रोगोंतीन दिशाओं में किया जाता है:

1) छात्रों की शारीरिक और शारीरिक विशेषताओं के अनुसार शैक्षिक प्रक्रिया का संगठन;

2) वृद्धि कार्यक्षमताभौतिक संस्कृति के माध्यम से एक बढ़ता हुआ जीव;

3) संयोजन में विभेदित मोड उपचारात्मक उपायजोखिम वाले बच्चों के लिए.

सभी तीन क्षेत्रों को स्कूल डॉक्टर की वार्षिक कार्य योजना में प्रदान किया जाता है, शैक्षणिक परिषद में चर्चा की जाती है और बच्चों के क्लिनिक के मुख्य चिकित्सक द्वारा अनुमोदित किया जाता है।

दुर्भाग्य से, आधुनिक स्कूली बच्चों में अधिक से अधिक पुरानी बीमारियाँ होती जा रही हैं। ऐसी बीमारियों के होने का मुख्य कारण यह है कि आधुनिक स्कूली बच्चे कम और कम चलते हैं। अधिकतर यह पाठों के कार्यभार के कारण होता है, अतिरिक्त कक्षाएं, गृहकार्य। कभी-कभी उनके पास टहलने जाने, अपने साथियों के साथ संवाद करने या आउटडोर खेलों में भाग लेने का समय नहीं होता है। परिणामस्वरूप, प्राकृतिक, सामान्य विकास बाधित हो जाता है बच्चे का शरीर. स्कूली शारीरिक शिक्षा पाठ आवश्यक शारीरिक गतिविधि का केवल 10% ही पूरा करते हैं। इसीलिए एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण विशेष रूप से महत्वपूर्ण और प्रासंगिक है।

स्कूलों में ब्रेक के दौरान हवा के व्यवस्थित संपर्क का निर्धारण साइट के सुधार की डिग्री, प्रवेश द्वारों की संख्या और वार्डरोब की व्यवस्था से होता है। स्कूल भवन और विकेन्द्रीकृत क्लोकरूम से साइट तक कई निकासों की उपस्थिति यह सुनिश्चित करती है कि कई शासन के क्षणहवा में। अवलोकनों से पता चलता है कि बिखरे हुए वार्डरोब में एक साथ रहने वाले बच्चों की संख्या 7-8 गुना कम है, और कपड़े पहनने में लगने वाला समय समान क्षमता वाले स्कूलों के केंद्रीकृत वार्डरोब की तुलना में 3 गुना कम है। व्यवहार में, नियोजन समाधानों का गलत उपयोग अक्सर सामने आता है: मौजूदा तीन के बजाय एक प्रवेश द्वार, टूटे हुए के बजाय एक सीधा यातायात कार्यक्रम, दो के बजाय एक अलमारी, दो के बजाय फर्श पर एक शौचालय कक्ष, आदि। डॉक्टर स्कूल के डिज़ाइन निर्णयों से अच्छी तरह परिचित होना चाहिए और उन्हें उनके इच्छित उद्देश्य के अलावा अन्य उद्देश्यों के लिए उपयोग करने की अनुमति नहीं देनी चाहिए। फर्नीचर और उपकरणों की सही स्वच्छ व्यवस्था, ब्लैकबोर्ड पर दृश्यता के लिए अनुकूल परिस्थितियाँ, हल्की जलवायु, माइक्रॉक्लाइमेट और हवा की स्थिति 50-64 एम 2, कार्यालय - 66 एम 2 और प्रयोगशाला - 70 एम 2 के कक्षा आकार के साथ सुनिश्चित की जाती है। पहली कक्षा में 25 छात्र हैं, दूसरी-चौथी कक्षा में 30 छात्र हैं, 10वीं-11वीं कक्षा में 25 से अधिक छात्र नहीं हैं।

बच्चों के साथ कम स्तरविकास। और ऐसे बच्चों के साथ काम करना ऐसे बच्चों के विकास को बेहतर बनाने के लिए एक अतिरिक्त प्रोत्साहन है। केवल दैनिक के माध्यम से अतिरिक्त कामआप उनकी मानसिक कार्यक्षमता को विकसित करने में कुछ हद तक सफलता प्राप्त कर सकते हैं। शारीरिक व्यायाम और आउटडोर खेलों के माध्यम से स्कूली बच्चों की दैनिक शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने से थकान को रोकने और उनके पूरे जीवन भर मानसिक प्रदर्शन को बनाए रखने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। स्कूल वर्ष, पुरानी बीमारियों की रोकथाम है।

आज सफल शैक्षिक गतिविधियाँ और बच्चों की स्वास्थ्य स्थिति को एक-दूसरे से अलग करके नहीं देखा जा सकता। वे आपस में जुड़े हुए हैं और वयस्कों, अभ्यास करने वाले शिक्षकों और माता-पिता के करीबी ध्यान की आवश्यकता है। अच्छा स्वास्थ्यबच्चों के पूर्ण विकास को बढ़ावा देता है, नए वातावरण में दर्द रहित अनुकूलन को बढ़ावा देता है जूनियर स्कूल का छात्रतीव्र मानसिक भार से जुड़ी शैक्षिक गतिविधियाँ।

कई शोधकर्ता इस बात पर चिंतित हैं कि जब बच्चे स्कूल जाते हैं तो उनकी शारीरिक गतिविधि तेजी से कम हो जाती है, और पुरानी बीमारियाँ अक्सर स्वीकार्य सीमा से आगे बढ़ जाती हैं। यह स्पष्ट है कि स्कूल और घर पर शैक्षणिक गतिविधियों के लिए दृढ़ता की आवश्यकता होती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि बच्चे की संपूर्ण जीवनशैली "गतिहीन" हो जानी चाहिए।

यह जीवनशैली पुरानी बीमारियों और शारीरिक विकास में विचलन का कारण बन सकती है - और, अफसोस, कुछ मामलों में होती भी है। ख़राब मुद्रा, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की कमजोरी, मोटापा - ये सबसे आम हैं और स्पष्ट संकेतगतिशीलता की कमी; ऐसी कमी का बच्चे के हृदय प्रणाली पर सबसे अवांछनीय प्रभाव पड़ता है। विरोधाभासी रूप से, सीखने के नाम पर आंदोलन को प्रतिबंधित करने से सीखने पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है: मानसिक प्रदर्शन तेजी से घट जाता है, स्मृति कमजोर हो जाती है।

लेकिन यद्यपि यह लंबे समय से ज्ञात है, माता-पिता की प्रत्येक नई पीढ़ी वही गलतियाँ दोहराती है... एक निर्णायक सीमा तक, यह परिवार पर निर्भर करता है कि बच्चे का दिन कितना आवश्यक गतिविधियों से भरा होगा। स्कूल में इस अर्थ में उसे जो मिलता है - शारीरिक शिक्षा पाठ, ब्रेक के दौरान खेल, पाठ के दौरान शारीरिक शिक्षा - आवश्यक है, लेकिन पर्याप्त नहीं है। दिन का घरेलू हिस्सा वस्तुतः शारीरिक शिक्षा से भरा होना चाहिए; यहां पारिवारिक अवसर बहुत व्यापक हैं: सुबह व्यायाम, होमवर्क करते समय "शारीरिक शिक्षा मिनट", काम के घंटों के दौरान आउटडोर गेम, खेल, विभिन्न शारीरिक गतिविधियों से जुड़े सामान्य पारिवारिक शौक: साइकिल चलाना, स्कीइंगऔर गर्मियों में स्कीइंग, लंबी पैदल यात्रा और तैराकी।

ओवरवर्क की रोकथाम उम्र के अनुसार पाठों की संख्या की निगरानी तक सीमित नहीं है, बल्कि प्रत्येक पाठ को स्वच्छता के दृष्टिकोण से सही ढंग से बनाने और उन्हें बदलने के मुद्दों से भी संबंधित है। किसी पाठ की कठिनाई में उसके शैक्षिक तत्व और पाठ का संपूर्ण प्रभाव शामिल होता है। यह स्थापित किया गया है कि मध्यम कठिनाई वाले पाठ छात्रों के लिए सबसे कम थका देने वाले होते हैं। कम कठिनाई वाले पाठ बच्चों की सीखने की क्षमता से कम होते हैं। वे दिलचस्प और थकाऊ नहीं हैं. कठिन पाठ अत्यधिक तनाव का कारण बनते हैं मानसिक गतिविधि, बच्चों को थकाएं और उनके प्रदर्शन को कम करें। हर उम्र के लिए विषय की कठिनाई अलग-अलग होती है। इस प्रकार, पहली कक्षा के छात्रों के लिए, गायन और पढ़ना पाठ वस्तुनिष्ठ रूप से कठिन साबित हुआ; 2-3 के लिए - प्राकृतिक इतिहास, रूसी भाषा; ग्रेड 4-6 के लिए - भूगोल, इतिहास, रसायन विज्ञान, और ग्रेड 9-10 के लिए - साहित्य, भौतिकी, शारीरिक शिक्षा। यदि इसे बार-बार बदला जाए तो पाठ आसान हो जाता है अलग - अलग प्रकारगतिविधियाँ। उदाहरण के लिए, मौखिक और लिखित कार्य, नई चीजें सीखना और कवर की गई सामग्री को दोहराना, पाठ के प्रत्येक घटक की अवधि एक निश्चित उम्र के लिए संभव है, खासकर स्वतंत्र काम. निचली कक्षाओं में, संयुक्त पाठों की सलाह दी जाती है, जिसमें विभिन्न प्रकार के कार्यों का उपयोग किया जाता है। उदाहरण के लिए, रूसी या गणित के अंतिम 10 मिनट पाठ के विषय पर चित्रण के लिए समर्पित हैं। पाठ के दौरान चंचल क्षणों को शामिल करना एक भावनात्मक मुक्ति है, जिससे आप बच्चों का ध्यान महत्वपूर्ण रूप से सक्रिय कर सकते हैं और पूरे पाठ समय का शैक्षणिक रूप से प्रभावी ढंग से उपयोग कर सकते हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें में मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक स्थितियों का निर्माण शामिल होना चाहिए जो मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक अनिवार्य शर्त के रूप में प्रत्येक बच्चे के आध्यात्मिक विकास, उसके मानसिक आराम को सुनिश्चित करें।

अध्याय के निष्कर्ष में, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि एक स्वस्थ जीवन शैली स्कूली बच्चों के व्यक्तित्व के निर्माण की संरचना में एक एकीकृत गुण है, जो उसके स्वास्थ्य के निर्माण, संरक्षण और मजबूती के प्रति व्यक्ति के मूल्य अभिविन्यास का एक सेट है। पुरानी बीमारियों की रोकथाम, सैद्धांतिक ज्ञान और व्यवहार के व्यावहारिक रूप जो इष्टतम स्वास्थ्य स्थितियों में शैक्षिक, सामाजिक और रोजमर्रा के कार्यों को पूरा करने में योगदान करते हैं।

स्कूली बच्चों के बीच एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण के लिए सामाजिक-शैक्षिक प्रौद्योगिकियाँ शैक्षणिक प्रक्रिया में विषय-विषय संबंधों के आधार पर एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण के लिए कार्रवाई के तरीकों की एक अतिरिक्त सुसंगत, उद्देश्यपूर्ण प्रणाली है, जिसमें वैज्ञानिक रूप से आधारित रूपों का सेट भी शामिल है। बच्चों को तैयार करने के उद्देश्य से गतिविधि के तरीके और तरीके आत्म स्वीकृतिस्वस्थ जीवन शैली जीने के निर्णय।

प्राथमिक रोकथाम में शामिल हैं:

· मानव शरीर पर प्रभाव को कम करने के उपाय करना हानिकारक कारक;

· स्वस्थ जीवनशैली का निर्माण:

· सभी के स्वास्थ्य पर प्रभाव के बारे में आबादी की सभी श्रेणियों के ज्ञान के स्तर को बढ़ाने के उद्देश्य से एक स्थायी सूचना और प्रचार प्रणाली का निर्माण और रखरखाव नकारात्मक कारक, साथ ही इस प्रभाव को कम करने के तरीके और संभावनाएँ,

· स्वच्छता एवं स्वास्थ्यकर शिक्षा,

· धूम्रपान और उपभोग के प्रचलन में कमी तम्बाकू उत्पाद, शराब की खपत को कम करना, नशीली दवाओं के उपयोग को रोकना और नशीली दवाएं,

· उचित आराम का प्रशिक्षण,

· जनसंख्या को शारीरिक शिक्षा, पर्यटन और खेल की ओर आकर्षित करना, इस प्रकार के स्वास्थ्य सुधार की उपलब्धता बढ़ाना;

· निवारक चिकित्सा परीक्षाओं के दौरान स्वास्थ्य के लिए हानिकारक कारकों की पहचान करना और उन्हें खत्म करने के उपाय करना;

· विभिन्न जनसंख्या समूहों की इम्यूनोप्रोफिलैक्सिस का संचालन करना;

· दैहिक और के विकास को रोकने के लिए उपायों के एक सेट का गठन मानसिक बिमारीऔर चोटें;

· चिकित्सा और गैर-चिकित्सा उपायों का उपयोग करके प्रतिकूल स्वास्थ्य कारकों के प्रभाव में जनसंख्या के स्वास्थ्य में सुधार करना।

घटना का मुख्य कारण गैर - संचारी रोगस्वस्थ जीवन शैली मानकों का अनुपालन न करना। मुख्य कारणों में से हैं:

चिकित्सा आंकड़ों के अनुसार, ये सभी कारक मानव जीवन प्रत्याशा में कमी में योगदान करते हैं।

धूम्रपान से धूम्रपान करने वाले की जीवन प्रत्याशा औसतन 8 वर्ष कम हो जाती है। नियमित उपयोगमादक पेय - 10 वर्षों तक, खराब पोषण (व्यवस्थित रूप से अधिक खाना, दुरुपयोग वसायुक्त खाद्य पदार्थ, विटामिन और सूक्ष्म तत्वों का अपर्याप्त सेवन, आदि) - 10 वर्षों तक, कमज़ोर शारीरिक गतिविधि- 6-9 वर्षों के लिए, तनावपूर्ण स्थिति- 10 सालों केलिये। इसे जोड़कर 47 वर्ष हो जाते हैं। अगर हम इस बात को ध्यान में रखें कि औसतन एक व्यक्ति को प्रकृति द्वारा 100 वर्ष तक का जीवन दिया जाता है, तो जो लोग स्वस्थ जीवन शैली के सभी मानदंडों का घोर उल्लंघन करते हैं, वे लंबे समृद्ध जीवन पर भरोसा नहीं कर सकते। इसके अलावा, उन्हें गैर-संचारी रोगों के इलाज पर बहुत अधिक प्रयास करने के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है।

किसी व्यक्ति की जीवनशैली स्वास्थ्य के संरक्षण और संवर्धन को प्रभावित करने वाले मुख्य कारकों में से एक है; अन्य कारकों में इसका योगदान 50% है (आनुवंशिकता - 20%, पर्यावरण - 20%, मेडिकल सेवा- 10%). अन्य कारकों के विपरीत, जीवनशैली केवल व्यक्ति के व्यवहार पर निर्भर करती है, जिसका अर्थ है कि आपका 50% स्वास्थ्य आपके हाथ में है, और व्यक्तिगत व्यवहार इसकी स्थिति को प्रभावित करता है। इसलिए, स्वस्थ जीवन शैली के मानदंडों में महारत हासिल करना और अपनी व्यक्तिगत प्रणाली बनाना सबसे महत्वपूर्ण है विश्वसनीय तरीकागैर संचारी रोगों की रोकथाम.

स्वस्थ जीवन शैली बनाते समय, कई व्यक्तिगत कारकों को ध्यान में रखना आवश्यक है। यह मुख्य रूप से आनुवंशिकता है, यानी विशेषताएं शारीरिक विकास, कुछ झुकाव, कुछ बीमारियों की प्रवृत्ति और अन्य कारक जो आपके माता-पिता से आपको मिले थे। पर्यावरणीय कारकों (पारिस्थितिक, घरेलू, पारिवारिक, आदि) के साथ-साथ कई अन्य कारकों को भी ध्यान में रखना आवश्यक है जो आपकी योजनाओं और इच्छाओं को साकार करने की आपकी क्षमता निर्धारित करते हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जीवन के लिए प्रत्येक व्यक्ति को लगातार बदलते परिवेश के अनुकूल होने और उसके अनुसार अपने व्यवहार को विनियमित करने में सक्षम होने की आवश्यकता होती है। हर दिन हमारे सामने नई समस्याएं लेकर आता है जिनका समाधान जरूरी है। यह सब कुछ भावनात्मक तनाव और तनाव की स्थिति के उद्भव से जुड़ा है। वे मजबूत बाहरी प्रभावों के प्रभाव में मनुष्यों में प्रकट होते हैं। तनाव की एक स्थिति जो प्रतिक्रिया के रूप में उत्पन्न होती है बाहरी प्रभाव, तनाव कहा जाता है।

प्रत्येक व्यक्ति का तनाव का अपना इष्टतम स्तर होता है। इन सीमाओं के भीतर तनाव मानसिक रूप से फायदेमंद है। यह जीवन में रुचि जोड़ता है, आपको तेजी से सोचने और अधिक तीव्रता से कार्य करने में मदद करता है, जीवन में एक निश्चित अर्थ और प्रयास करने के लिए विशिष्ट लक्ष्यों के साथ उपयोगी और मूल्यवान महसूस करता है। जब तनाव इष्टतम स्तर से अधिक हो जाता है, तो यह व्यक्ति की मानसिक क्षमताओं को ख़त्म कर देता है और मानव गतिविधि को बाधित करता है।

यह देखा गया है कि गंभीर तनाव गैर-संचारी रोगों के मुख्य कारणों में से एक है, क्योंकि यह काम में बाधा डालता है प्रतिरक्षा प्रणालीजीव और का खतरा बढ़ जाता है विभिन्न रोग(पेट और ग्रहणी संबंधी अल्सर, साथ ही संचार प्रणाली के रोग)। इस प्रकार, आपकी भावनाओं को प्रबंधित करने, गंभीर तनाव के प्रभावों का विरोध करने, विभिन्न जीवन स्थितियों में व्यवहार में भावनात्मक स्थिरता और मनोवैज्ञानिक संतुलन विकसित करने की क्षमता है सर्वोत्तम रोकथामगैर-संचारी रोगों की घटना.

ध्यान दें कि भिन्न लोगप्रतिक्रिया करो बाहरी जलनअलग-अलग तरीकों से, लेकिन फिर भी तनाव से निपटने के लिए सामान्य दिशा-निर्देश हैं जो मनोवैज्ञानिक संतुलन सुनिश्चित करते हैं, यानी तनाव को इष्टतम स्तर पर नियंत्रित करने की क्षमता।

आइए उनमें से कुछ को सूचीबद्ध करें। तनाव के खिलाफ लड़ाई इस विश्वास के विकास से शुरू होती है कि केवल आप ही अपने आध्यात्मिक और शारीरिक कल्याण के लिए जिम्मेदार हैं। आशावादी बनें, क्योंकि तनाव का स्रोत घटनाएँ नहीं हैं, बल्कि उनके बारे में आपकी सही धारणा है।

नियमित रूप से व्यायाम करें और खेल खेलें। शारीरिक व्यायामउपलब्ध करवाना सकारात्मक प्रभावन केवल शारीरिक स्थिति पर, बल्कि मानस पर भी। लगातार शारीरिक गतिविधि मनोवैज्ञानिक संतुलन और आत्मविश्वास को बढ़ावा देती है। शारीरिक व्यायाम इनमें से एक है सर्वोत्तम तरीकेगंभीर तनाव की स्थिति से उबरना।

स्वस्थ जीवन शैली- एक अवधारणा कि आधुनिक दुनियाविवादास्पद व्याख्याएँ प्राप्त कर ली हैं। कुछ लोगों के लिए, एक स्वस्थ जीवनशैली आत्म-अभिव्यक्ति के एक तरीके से ज्यादा कुछ नहीं है। दूसरों के लिए, यह वास्तव में उनके शरीर को मजबूत बनाने का एक प्रयास है। दूसरों के लिए, यह पूरी तरह से समझ से बाहर का संक्षिप्त नाम है। किसी भी मामले में, एक बात सच है - एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने से मानव शरीर की स्थिति में काफी सुधार हो सकता है और यहां तक ​​कि जीवन प्रत्याशा भी बढ़ सकती है। इसके विपरीत, एक स्वस्थ जीवनशैली की अनुपस्थिति बड़ी संख्या में समस्याओं को जन्म देती है जो किसी व्यक्ति की भलाई को प्रभावित करती है।

तो, आज हम एक बहुत ही महत्वपूर्ण विषय पर बात करेंगे, जिसे निम्नलिखित सूत्रीकरण द्वारा वर्णित किया जा सकता है: "स्वस्थ जीवन शैली का विकास।"

स्वस्थ जीवन शैली का आधार

सबसे पहले, उस कुख्यात स्वस्थ जीवन शैली की स्पष्ट परिभाषा देना आवश्यक है जिसके बारे में हर कोई बात कर रहा है। संक्षिप्त नाम स्वयं "स्वस्थ जीवन शैली" के लिए है। इसमें निम्नलिखित आइटम शामिल हैं:

• बुरी आदतों का अभाव;
• सहायता शारीरिक फिटनेस;
• दैनिक दिनचर्या को समायोजित करना;
• पोषण समायोजन;
• किसी व्यक्ति के जीवन में तनाव और उसके परिणामों को कम करना।

अब हमें इसे और विस्तार से समझने की जरूरत है.

1)बुरी आदतों का अभाव समझना चाहिए :

• तम्बाकू धूम्रपान छोड़ना;
• शराब छोड़ना;
• विभिन्न प्रकार की दवाओं से इनकार।

ये मुख्य कारक हैं जिनका मानव शरीर की स्थिति पर गंभीर प्रभाव पड़ता है। हालाँकि, इस तथ्य के कारण कि स्वस्थ जीवन शैली बनाने के तरीके और साधन अभी भी लोकप्रिय नहीं हैं, जनता को उनकी आदतों के वास्तविक नुकसान के बारे में बहुत कम पता है। आइए प्रत्येक बिंदु पर नजर डालें।

* धूम्रपान तम्बाकूनिर्भरता का कारण बनता है, जो मानव शरीर में उत्पादन की समाप्ति के कारण होता है निकोटिनिक एसिड. परिणामस्वरूप, धूम्रपान की लत प्रकट होती है। हालाँकि, निकोटीन के साथ-साथ इसकी एक बड़ी मात्रा भी होती है हानिकारक पदार्थ. ये सभी फेफड़ों की सतह पर जमा हो जाते हैं, जिससे शरीर में ऑक्सीजन संतृप्ति में महत्वपूर्ण गड़बड़ी होती है। प्रत्येक धूम्रपान करने वाले को जिन अतिरिक्त समस्याओं का सामना करना पड़ता है उनमें शामिल हैं:

• संवहनी क्षति;
• हृदय समारोह में गिरावट;
• बिगड़ना उपस्थिति.

इसके अतिरिक्त, यह स्पष्ट किया जाना चाहिए कि धूम्रपान करने वाले द्वारा अंदर लिया गया गर्म धुआँ फेफड़ों की सतह को ढकने वाली सिलिअटेड एपिथेलियम के लिए हत्यारा है। नतीजा यह होता है कि धूम्रपान छोड़ने के बाद भी फेफड़ों पर असर नहीं पड़ता है पूर्ण बहाली. हालाँकि, समय पर धूम्रपान बंद करने से उपलब्ध ऊतकों के पुनर्जनन में काफी वृद्धि हो सकती है।

आपको किसी व्यक्ति की ऊर्जा पर धूम्रपान के प्रभाव पर भी विचार करना चाहिए। चूँकि यह बुरी आदत अप्राकृतिक है, यह किसी व्यक्ति के ऊर्जा क्षेत्र को नष्ट कर सकती है। शरीर को पुनर्स्थापित करने में ऊर्जा खर्च होती है, लेकिन क्षति प्रक्रियाओं की तुलना में पुनर्प्राप्ति बहुत धीमी होती है। इसके बाद, धूम्रपान करने वाला अपने करीबी लोगों की ऊर्जा का शोषण करना शुरू कर सकता है। इसके परिणाम बीमारियों और रिश्तों में तनाव में उल्लेखनीय वृद्धि के रूप में सामने आएंगे।

शराबस्वस्थ जीवनशैली का भी भयानक दुश्मन है। राज्य शराब का नशाइसकी तुलना विषाक्तता से की जा सकती है, जो नशे के कारण होता है। सभी मानव अंग गंभीर हमले के अधीन हैं, जो कोशिका पोषण की समाप्ति, साथ ही ऑक्सीजन की कमी में व्यक्त किया गया है। सबसे डरावना हिस्सा शराब की लत- मानसिक। जब इंसान नशे में होता है तो उसकी दुनिया ही अलग हो जाती है. जैसा कि अनुभवी शराबी अपनी स्थिति बताते हैं, "दुनिया थोड़ी बेहतर हो रही है, और मैं इसके साथ हूं।" यह पता चला है कि शराब छोड़ना शरीर और मानस पर आघात के बराबर है। हालाँकि, यदि कोई व्यक्ति सभी नकारात्मक प्रभावों के निष्प्रभावी होने तक प्रतीक्षा करता है, तो उसकी स्थिति में बहुत तेजी से सुधार होता है।

जहां तक ​​ऊर्जा घटक का सवाल है, शराब कुल ऊर्जा भंडार का 90% तक ले जा सकती है। शराब पीने वाला आदमीस्वेच्छा से ऊर्जा संतुलन का उपभोग करता है, जिसे बार-बार शराब के नशे से पूरा नहीं किया जा सकता है। परिणामस्वरूप, ठीक वैसे ही जैसे धूम्रपान के मामले में एक व्यक्ति हो जाता है ऊर्जा पिशाच, जो, ऊर्जा सेवन की पृष्ठभूमि के खिलाफ, प्रियजनों के साथ संबंधों में केवल नकारात्मकता लाता है।

मादक पदार्थप्रकार के आधार पर, अधिकांश शरीर प्रणालियों को प्रभावित करने की क्षमता रखते हैं। विशेष खतरे के हैं मनोदैहिक पदार्थ. वे किसी व्यक्ति के मानस को काफी हद तक हिला सकते हैं। आगे की पुनर्प्राप्ति को दो क्षेत्रों में विभाजित किया जाएगा:

• शरीर को होने वाले नुकसान को दूर करना;
• समाजीकरण.

अंतिम बिंदु अनिवार्य है, क्योंकि व्यसनी घटनाओं और कनेक्शनों की एक श्रृंखला में गिर जाता है जिसका उसकी स्थिति पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। यह कहावत कि "कोई पूर्व नशा करने वाला नहीं है," काफी हद तक सक्षम समाजीकरण की कमी को दर्शाता है। नशेड़ी के परिवेश में वही नशेड़ी होते हैं जो उसे वापस इस दलदल में खींच लेंगे। यहां तक ​​कि "हल्की" दवाओं (मारिजुआना) की लत भी विकसित हो सकती है। इसका कारण आनंद के स्तर को बढ़ाने की आवश्यकता है। जब सीमाएं खुली होती हैं, तो नशीली दवाओं की दुनिया के व्यंजनों की हर चीज को आजमाने से बचना बहुत मुश्किल होता है।

ऊर्जा घटक की दृष्टि से औषधियाँ सबसे अधिक कारण बनती हैं गंभीर क्षति. हालाँकि, स्वस्थ जीवनशैली की दिशा में समय पर उठाए गए निर्णायक कदम इस समस्या का समाधान कर सकते हैं।

2) फिटनेस सपोर्ट

हमारा शरीर हमारा मंदिर है. हमें इसका सावधानी से इलाज करना चाहिए। हमारी देखभाल के जवाब में, यह कृतज्ञता प्रदर्शित करता है। यह सहनशक्ति, रोग प्रतिरोधक क्षमता, सौंदर्य और अन्य अभिव्यक्तियों में व्यक्त होता है।

व्यायाम, तकनीकों आदि के विभिन्न सेटों का उपयोग करके शारीरिक फिटनेस का समर्थन प्राप्त किया जा सकता है।

3) दैनिक दिनचर्या का नियमन यह एक महत्वपूर्ण कड़ी है, क्योंकि स्वस्थ जीवनशैली विकसित करने की संभावना इसी पर निर्भर करती है। प्रत्येक चरण की क्रमबद्धता आवश्यक है, क्योंकि यह किसी व्यक्ति की पूर्व निर्धारित क्रम के अनुसार कार्य करने की क्षमता निर्धारित करती है। स्पष्ट संरचना का परिणाम अनुशासन और समय की कमी के कारण होने वाले तनाव का अभाव होगा।

एक स्वस्थ जीवन शैली के विकास में, दैनिक दिनचर्या विशेष रूप से प्रासंगिक है, क्योंकि कुछ निश्चित समय क्षेत्र होते हैं जिनमें विश्राम की आवश्यकता होती है।

• नींद का शेड्यूल बनाए रखना

आदर्श रूप से, एक व्यक्ति को प्रतिदिन एक निश्चित समय पर उठना और बिस्तर पर जाना चाहिए। यह आपको शरीर को अनुकूलित करने की अनुमति देता है, क्योंकि इसका अपना है जैविक घड़ी. एक उदाहरण भोजन के पाचन के लिए एंजाइमों के उत्पादन की शुरुआत होगी, जो पूर्व-निर्मित आदतों के अनुसार पेट में शुरू होती है।

• कार्य मोड का परिसीमन और विराम का निर्माण

थोड़े से आराम की कमी के कारण अक्सर मानव दक्षता में कमी आ जाती है। यहां तक ​​​​कि एक छोटा ब्रेक भी शरीर पर भार को काफी कम कर सकता है और परिणामस्वरूप, इसके कामकाज में कुछ समस्याओं की संभावना को खत्म कर सकता है।

4) पावर मोड समायोजन के अधीन भी होना चाहिए। तथ्य यह है कि यदि शरीर को मजबूती के लिए "निर्माण सामग्री" नहीं मिलती है तो अधिकतम शारीरिक गतिविधि भी 100% प्रभावी नहीं होगी।

जिन मुख्य बिजली समस्याओं को ठीक करने की आवश्यकता है उनमें शामिल हैं:

• खाना बड़ी मात्रातला हुआ;
• उच्च कार्बोहाइड्रेट पेय (सोडा, आदि) की जगह;
• मसालों और सीज़निंग का अत्यधिक सेवन;
• आहार में पादप खाद्य पदार्थों की कमी।

इसके अलावा, आहार को खाने के एक निश्चित समय के साथ जोड़ा जाना चाहिए। इसलिए:

• आपको प्रतिदिन नाश्ता करने का नियम बना लेना चाहिए;
• एक निश्चित समय पर खाने का प्रयास करें;
• सोने से पहले खाना मना कर दें;
• बहुत जल्दी मत खाओ;
• कोशिश करें कि इतना अधिक न खाएं कि पेट भारी हो जाए।

अभ्यास से पता चलता है कि एक बार जब आप स्वस्थ जीवन शैली अपनाना शुरू कर देते हैं और अपने शरीर की ज़रूरतों को सुनना शुरू कर देते हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से अतिरिक्त भोजन छोड़ सकते हैं।

5) जीवन में तनाव का मुख्य कारण काम है। पैसा कमाने की कोशिश कर रहा हूँ अधिकतम राशिपैसे से व्यक्ति अपने शरीर और दिमाग को काम करने वाले औजारों में बदल देता है। आराम की कमी और पूर्णकालिक नौकरीमल्टीटास्किंग मोड आराम का कोई मौका नहीं छोड़ता।

जीवन से तनाव को खत्म करने के लिए एक निश्चित भावनात्मक मुक्ति आवश्यक है।

एक सक्रिय सहायक तत्व के रूप में शारीरिक शिक्षा

स्वस्थ जीवन शैली कैसे बनाई जाए, इस प्रश्न में शारीरिक शिक्षा एक अपूरणीय भूमिका निभाती है। शारीरिक शिक्षा की सहायता से आप अधिकांश को सामान्यीकरण प्राप्त कर सकते हैं चयापचय प्रक्रियाएंशरीर, और इसे काफी मजबूत भी करता है।

शारीरिक शिक्षा के माध्यम से एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने की कोशिश में समस्या यह समझ की कमी है कि किस प्रकार को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। आज हम इनमें से 2 पर नजर डालेंगे लोकप्रिय प्रकारगतिविधियों में सक्षम सबसे कम संभव समयमानव स्वास्थ्य में सुधार करें और उसे स्वस्थ जीवन शैली विकसित करने की दिशा में मार्गदर्शन करें। इसमे शामिल है:

• तैरना।

दौड़नाआपको न केवल शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं के कामकाज को सामान्य करने की अनुमति देता है, बल्कि इसके स्वर को भी काफी मजबूत करता है। दौड़ने के जिन फायदों पर आपको ध्यान देना चाहिए उनमें ये हैं:

• दबाव का सामान्यीकरण;
• पोषक तत्वों के साथ ऊतक संतृप्ति में सुधार;
• बढ़ती सहनशक्ति;
• पाना मस्तिष्क गतिविधि;
• रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना.

डॉक्टर सुबह जॉगिंग करने की सलाह देते हैं। अनुशंसा को सरलता से समझाया गया है: सुबह की सैर सभी शरीर प्रणालियों के काम को सक्रिय करती है। जो व्यक्ति सुबह जॉगिंग करता है वह अधिक सक्रिय होगा, उसकी विचार प्रक्रियाएं बेहतर ढंग से प्रवाहित होंगी। इसके अलावा, परिणामी स्वर, इस राय के विपरीत कि सुबह की जॉगिंग थका देने वाली होती है, लंबे समय तक शांत दिमाग बनाए रखने की अनुमति देगा।

स्वस्थ जीवन शैली बनाने के तरीकों और साधनों पर विचार करते समय आपका ध्यान इस पर होना चाहिए अनिवार्यदेर-सवेर यह आकर्षित होगा तैरना. तथ्य यह है कि यह खेल आपको भार को पूरे शरीर में यथासंभव समान रूप से वितरित करने की अनुमति देता है। आपमें से ज्यादातर लोगों ने शायद सुना होगा कि तैराकी आपको सभी मांसपेशी समूहों का उपयोग करने की अनुमति देती है। बेशक, यह पूरी तरह सच नहीं है, लेकिन यह सच है कि उनमें से अधिकांश शामिल हैं।

तैराकी के लाभ के लिएनिम्नलिखित बिंदु शामिल हैं:

• फेफड़ों का विकास;
• विकलांग लोगों के लिए भार पैदा करने की संभावना शारीरिक क्षमताएं;
• भार का सबसे सही वितरण और, तदनुसार, शरीर के कामकाज में व्यापक सुधार;
• भार में संशोधन और जटिलता की संभावना।

तैराकी के अलावा, पानी में कई तरह के व्यायाम किए जा सकते हैं। जल प्रतिरोध एक प्राकृतिक प्रशिक्षक है जो अतिरिक्त तामझाम के बिना भी मांसपेशियों की टोन को मजबूत करने का समाधान बन सकता है।

यह पता चला है कि तैराकी को स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य गठन में शामिल किया जा सकता है, क्योंकि शरीर की शारीरिक स्थिति में सुधार स्वाभाविक रूप से बुरी आदतों को छोड़ने में योगदान देता है।

इस प्रकार, स्वस्थ जीवनशैली की अवधारणा काफी बहुमुखी है। इसके सभी घटकों को कवर करना कुछ हद तक योग के कारण संभव है।

योग स्वस्थ जीवन शैली विकसित करने का आधार है

में योग पर प्रकाश डाला गया है अलग श्रेणी, क्योंकि यह सिर्फ खेल या स्वस्थ भोजन नहीं है। यह निर्णयों का एक समूह है जो मानव शरीर और उसकी आत्मा की स्थिति को सामान्य बनाता है। दूसरे शब्दों में, यह एक वास्तविक स्वस्थ जीवन शैली है! शायद ऐसी कोई अन्य दिशा नहीं है जो इतने व्यापक प्रभाव क्षेत्र का दावा कर सके।

हालाँकि, अधिकांश लोगों के लिए, योग एक अल्पकालिक अवधारणा है। कुछ लोगों का मानना ​​है कि यह सिर्फ अजीब एक्सरसाइज है जिसके दौरान लोग आंखें बंद करके अजीब पोज लेते हैं। दूसरों का कहना है कि यह आलसी लोगों के लिए व्यायाम से अधिक कुछ नहीं है। कई राय हैं, लेकिन आइए योग के लाभों के सही कारणों पर नजर डालें।

आंदोलन के प्रतिनिधि स्वयं योग को आत्म-सुधार की एक प्रणाली के रूप में रखते हैं। प्रारंभ में, योग नैतिक और नैतिक पहलुओं को बनाने की कला के रूप में सामने आया जिसने व्यक्ति को जीवन के कई क्षेत्रों में ऊंचाइयां हासिल करने की अनुमति दी। पहली प्रथाओं ने एक व्यक्ति को न केवल खुद पर नियंत्रण सिखाया, बल्कि आध्यात्मिक विकास के माध्यम से अपनी वास्तविक क्षमताओं को सीखने की वास्तविक तकनीक भी सिखाई।

आधुनिक व्याख्या में, योग की आध्यात्मिक प्रथाओं में नई आध्यात्मिक प्रथाओं को जोड़ा गया है, जिसका उद्देश्य न केवल आत्मा, बल्कि शरीर की संस्कृति का निर्माण करना है। आज योग अनेक दिशाएँ प्रदान करता है। प्रत्येक अपने तरीके से अद्वितीय है, लेकिन हमारा काम सामान्य गुणों को ढूंढना है, योग के लिए धन्यवाद, सबसे अच्छा तरीकामानव स्वास्थ्य पर असर पड़ता है. उन्हें उजागर करने के लिए, हमें उन विशेषताओं को निर्धारित करने की आवश्यकता होगी जो योग को आत्मा और शरीर पर काम के अन्य क्षेत्रों से अलग करती हैं। इसमे शामिल है:

• पूर्ण स्थैतिक अभ्यास;
• साँस लेने की तकनीक पर जोर;
• भार में क्रमिक वृद्धि।

1. पूर्ण स्थिरता एक आवश्यक गुण है, क्योंकि योग की कला में व्यायाम के सेट शामिल होते हैं जो मुद्राएँ हैं। प्रत्येक मुद्रा मांसपेशियों के एक निश्चित समूह पर भार डालती है, जो संकुचन के कारण और उचित श्वास के साथ, संबंधित भार प्राप्त करती है।
2. साँस लेने की तकनीक में एक निश्चित प्रयास के साथ धीमी गति से साँस लेने और छोड़ने के माध्यम से फेफड़ों से रुकी हुई हवा को निकालना शामिल है। इस तरह के व्यायाम आपको उचित एकाग्रता हासिल करने में मदद करते हैं। कार्बन डाईऑक्साइडऔर रक्त में ऑक्सीजन. इसलिए, कोशिकाएं प्राप्त करती हैं सर्वोत्तम पोषणजिसका मानसिक और शारीरिक क्षमताओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
3. नए मांसपेशी समूहों के विकास की संभावना के कारण भार में क्रमिक वृद्धि हासिल की जाती है। योग की विशिष्ट दिशा के बावजूद, प्रत्येक के पास स्वयं पर काम करने के कुछ निश्चित लाभ हैं।

यदि कोई व्यक्ति स्वस्थ जीवन शैली विकसित करने का निर्णय लेता है, तो योग उसके लिए होगा प्रभावी तरीकालक्ष्य प्राप्त करना. हालाँकि, एक और क्षेत्र है जिस पर विचार करने की आवश्यकता है, वह है बुरी आदतों का उन्मूलन। योग में वास्तव में उच्च विकास परिणाम केवल इसके सिद्धांतों के कड़ाई से पालन के माध्यम से ही प्राप्त किए जा सकते हैं, जिनमें शामिल हैं पुर्ण खराबीहर उस चीज़ से जो शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

बुरी आदतों के बाद योग से स्वस्थ जीवन शैली का क्रियान्वयन

उस पल जब एक व्यक्ति ने खुद के लिए फैसला किया कि उसे योग करने और उससे उबरने की जरूरत है बुरी आदतें, शुरू करना नया युगउसकी ज़िंदगी। यहां मुख्य बात यह है कि आगे बढ़ने के प्रोत्साहन को न खोएं। ऐसा करने के लिए, आपको कुछ अनुस्मारक बनाने होंगे। उदाहरण के लिए, एक लड़की धूम्रपान छोड़ना चाहती है। वह जानती है कि धूम्रपान से उसकी त्वचा का रंग रेतीला हो जाता है, इसलिए उसके हाथ कांपते हैं नकारात्मक प्रभावपर संचार प्रणाली, और यहां तक ​​कि सांस की तकलीफ के कारण लंबे समय तक साइकिल चलाने में असमर्थता भी एक बुरी आदत का परिणाम है।

ऐसा करने के लिए, आपको उन फायदों की एक सूची बनानी होगी जो किसी बुरी आदत को छोड़कर हासिल किए जा सकते हैं।

एक नियम के रूप में, महिला प्रतिनिधियों के लिए उपस्थिति एक विशेष भूमिका निभाती है। में इस मामले मेंयह झुर्रियों को कम कर सकता है और रूप-रंग में सुधार कर सकता है ( स्वस्थ रंगत्वचा, आंखों के नीचे बैग की अनुपस्थिति, बालों और नाखूनों की बेहतर वृद्धि)। सबसे दिलचस्प बात यह है कि ये सभी फायदे सही हैं, क्योंकि शरीर में एक भी सिस्टम ऐसा नहीं है जो धूम्रपान के कारण प्रभावित न होता हो!

योग की बदौलत धूम्रपान छोड़ना मानस और पूरे शरीर के लिए यथासंभव दर्द रहित हो सकता है। व्यायाम के दौरान अपने फेफड़ों को नियंत्रित करके, आप न केवल अपने शरीर को धूम्रपान के प्रभावों से मुक्त कर सकते हैं, बल्कि इसके संसाधनों को भी सक्रिय कर सकते हैं।

दूसरा उदाहरण: एक युवक जिसे शराब पीना पसंद है। यह शराब के कारण होने वाली दुर्घटनाओं की संख्या को याद रखने योग्य है (विशेषकर मोटर चालकों के लिए महत्वपूर्ण)। या चलिए बच्चे पैदा करने का मुद्दा लेते हैं। यदि उसके पास पहले से ही एक बच्चा है, तो यह उस नकारात्मक उदाहरण के बारे में सोचने लायक है जो वह अपने पिता से लेता है। यदि आपके अभी तक बच्चे नहीं हैं, तो आपको यह याद रखना होगा कि शराब एक आदमी को प्रजनन के अवसर से वंचित कर सकती है।

योग कक्षाएं शुरू करने के साथ-साथ शराब छोड़ने से भी कमी आएगी भावनात्मक तनाव, साथ ही पुनर्जनन प्रक्रियाओं को गति देता है। स्वाभाविक परिणाम नशे पर त्वरित विजय और शरीर की मजबूती होगी।

बच्चों में स्वस्थ जीवन शैली की शिक्षा और विकास

जो आदतें हम बचपन से अपनाते हैं वे सबसे मजबूत होती हैं। वे मस्तिष्क के उप-क्षेत्र में गहराई से अंतर्निहित होते हैं, और इसलिए उनसे छुटकारा पाना लगभग असंभव है। यह सिद्ध हो चुका है कि स्वस्थ जीवन शैली विकसित करने की मूल बातें बचपन में सबसे प्रभावी ढंग से पेश की जाती हैं।

इसमे शामिल है:

• एक सही उदाहरण का प्रदर्शन;
• सूचना समर्थन;
• प्रोत्साहन घटक.

केवल माता-पिता को ही आदर्श स्थापित नहीं करना चाहिए। हर बच्चे को एक शौक की जरूरत होती है। इसमें शारीरिक गतिविधि शामिल करने का प्रयास करें। एक उचित समाधान यह होगा कि आप अपने बच्चे का नामांकन करा लें खेल विद्यालय. जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, यह अहसास कि परिणाम प्राप्त करना सीधे तौर पर आपके भौतिक स्वरूप पर निर्भर करता है, हानिकारक प्रभावों से इनकार करने के लिए एक प्रोत्साहन होगा।

सूचना समर्थन को व्याख्यात्मक कार्य के रूप में समझा जाना चाहिए। अपने बच्चे को समझाएं कि धूम्रपान क्यों बुरा है और सब्जियां खाना अच्छा है।

प्रोत्साहन - स्वस्थ जीवन शैली के स्थापित ढांचे का पालन करने में गर्व दिखाना। सकारात्मक प्रतिक्रिया से बच्चे के मन में यह समझ मजबूत होगी कि स्वस्थ जीवनशैली अच्छी है!

बच्चों में स्वस्थ जीवन शैली की शिक्षा और विकास में भी योग के व्यापक अनुप्रयोग की संभावनाएँ हैं। जल्द आरंभअभ्यासी उसे अपने शरीर को स्वतंत्र रूप से "विकसित" करने की अनुमति देता है। बच्चा अपने शरीर के साथ पूर्ण सामंजस्य में बड़ा होगा। वह अपने सभी संकेतों को समझना सीख जाएगा, जो वयस्क जीवन में एक महत्वपूर्ण लाभ है, जिससे वह अधिकांश बीमारियों से बच सकता है।

इस प्रकार, एक स्वस्थ जीवनशैली किसी भी उम्र में आपकी सफलता की कुंजी है। अपने और अपने प्रियजनों में इसके विकास पर ध्यान देकर, आप अपने जीवन स्तर की गुणवत्ता में सुधार करते हैं।