ऊंचाई के अनुसार स्केट स्की कैसे चुनें। स्कीइंग के प्रेमियों के लिए. स्की कैसे चुनें

उनके लिए सही क्लासिक स्की और डंडे चुनने के लिए, आपको अपनी ऊंचाई पर भरोसा करना चाहिए।

ऐसा करने के लिए, आपको अपनी ऊंचाई में 10 से 20 सेमी जोड़ना होगा। उदाहरण के लिए, मेरी ऊंचाई 170 सेमी है, जिसका अर्थ है कि मैं 190-195 सेमी के आसपास स्की चुनता हूं, यहां आपको इसके विपरीत करने की आवश्यकता है। 15-195 सेमी ऊंचाई से 20 सेमी कम चुनें। मेरी ऊंचाई के हिसाब से मुझे लगभग 150 सेमी के खंभों की जरूरत है।

हमने अपनी बेटी के लिए स्की चुनी, स्टोर पर आए और सलाहकार ने सुझाव दिया कि स्की बच्चे की ऊंचाई के साथ-साथ 10-20 सेमी होनी चाहिए, लेकिन डंडे लगभग बगल की ऊंचाई के होने चाहिए, हाथ फैलाए हुए, उंगलियां डंडे को पकड़नी चाहिए पकड़ में.

स्की और स्की पोल का चयन आपकी स्कीइंग शैली पर निर्भर करता है। स्केट करने के लिए, आपको अपनी स्की को अपने सामने अपने बगल में रखना होगा, उनकी लंबाई आपकी ऊंचाई से 15 सेमी ऊपर होनी चाहिए, और स्की पोल आपकी ऊंचाई से 15-20 सेमी नीचे होने चाहिए। क्लासिक स्कीइंग के लिए, अपनी ऊंचाई में 25-30 सेमी जोड़ें, डंडों की ऊंचाई आपकी ऊंचाई से 15-20 सेमी कम होनी चाहिए। पैदल चलने के लिए स्की की लंबाई आपकी ऊंचाई से 15-25 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए। उपकरण चुनते समय उसके वजन और कठोरता पर ध्यान दें - यह कठोर और हल्का होना चाहिए।

• स्की और डंडे.

  क्लासिक और स्केटिंग के लिए स्की और डंडे उपलब्ध हैं।

  क्लासिक रनिंग के लिए, स्की की लंबाई व्यक्ति की ऊंचाई से 10-25 सेंटीमीटर अधिक होनी चाहिए, और इसके विपरीत, डंडे की लंबाई, व्यक्ति की ऊंचाई से 20-30 सेंटीमीटर कम होनी चाहिए

  घुड़दौड़ के लिए, स्की और डंडे की लंबाई व्यावहारिक रूप से व्यक्ति की ऊंचाई से मेल खाना चाहिए।

आपकी स्की की लंबाई चुनने का एक आसान तरीका है। आपको अपनी स्की लेनी होगी और उन्हें अपने बगल में लंबवत रखना होगा। और अपना हाथ खुद उठाओ. आरामदायक स्की की लंबाई फर्श से उंगलियों के आधार तक होनी चाहिए। और स्की पोल फर्श से कंधे की लंबाई तक होने चाहिए। लेकिन यह, यूं कहें तो, शौकीनों के लिए सलाह है। और पेशेवरों के लिए, ऊंचाई और स्कीइंग के प्रकार के आधार पर स्की और पोल लंबाई की तालिकाएं हैं।



जब मैं स्कूल में था, तो उन्होंने हमारे लिए इसी तरह से डंडे और स्की का चयन किया। डंडों को इस तरह से चुना गया था कि वे बगल तक पहुंचें (न अधिक, न कम), और स्की की लंबाई ऐसी होनी चाहिए कि यदि आप उन्हें अपने सामने लंबवत रखते हैं, तो उनकी ऊंचाई ऊंचाई के बराबर होनी चाहिए आपकी फैली हुई भुजा. सब कुछ सरल है.

ऊंचाई के अनुसार स्की और डंडों का चयन करना, आपको पहले निर्णय लेना होगा किस प्रकार की स्की?आप की जरूरत है। एक नियम के रूप में, स्की खरीदी जाती हैं स्कीइंग के लिए. चलने वाली स्कीआपको अपनी ऊंचाई से 15-25 सेमी लंबी लंबाई खरीदनी होगी। लेकिन आपको अभी भी वजन को ध्यान में रखना होगा। जो व्यक्ति जितना मोटा होगा, उसे बर्फ में न गिरने के लिए उतनी ही लंबी स्की की आवश्यकता होगी।

स्केटिंग स्कीछोटा होना चाहिए - शरीर से केवल 10-15 सेमी लंबा। लेकिन स्केटिंग के लिए खंभे, इसके विपरीत, क्लासिक लोगों की तुलना में 10 सेंटीमीटर लंबे होने चाहिए।

क्लासिक स्की पोल आपकी ऊंचाई से 25-30 सेमी नीचे होने चाहिए।



स्की व्यक्ति से ऊंची होनी चाहिए, लेकिन साथ ही वह अपनी उंगलियों से अपने बगल में खड़ी स्की के शीर्ष तक आसानी से पहुंचने में सक्षम होना चाहिए, जैसे:



जहां तक ​​डंडों की बात है, उन्हें बगल तक पहुंचना चाहिए और थोड़ा ऊंचा भी होना चाहिए।

वहीं, क्लासिक और स्केट स्की के बीच कुछ अंतर हैं, अंतर निम्न तालिका में स्पष्ट रूप से दिखाई देता है:



स्केट स्की अधिक लचीली और लचीली होती हैं, जिससे आप अधिक गति प्राप्त कर सकते हैं। क्लासिक उपकरण नरम हैं, आयाम बड़े हैं।

वहाँ भी पायदान के साथ और बिना पायदान के स्की हैं। मैं बिना पायदान वाली स्की खरीदने की सलाह दूंगा, वे बेहतर ढंग से फिसलती हैं। यद्यपि यदि आप केवल चलना चाहते हैं, तो पायदान वाले खरीदें, वे गति को धीमा कर देते हैं।

और हाँ, अपनी स्की को विशेष मलहम से चिकना करना न भूलें।

यदि हमारा तात्पर्य क्लासिक रनिंग के लिए स्की के चयन से है, तो उनका चयन व्यक्ति के फैले हुए हाथ की ऊंचाई के अनुसार किया जाता है, और स्की पोल का चयन व्यक्ति के कंधे के अनुसार किया जाता है। यदि ऊंचाई 155 सेमी है, तो डंडे 130 सेमी और स्की 170 सेमी होने चाहिए, स्केटिंग के लिए स्की और डंडे 10-15 सेमी ऊंचे होने चाहिए, यानी डंडे 140 सेमी, स्की 185 सेमी।



और अल्पाइन स्की का चयन व्यक्ति के वजन और ऊंचाई के अनुसार किया जाता है, और यह इस पर निर्भर करता है कि स्की खरीदने कौन आया है - एक नौसिखिया या एक पेशेवर व्यक्ति।



स्की की चौड़ाई जूते के आकार की आधी होनी चाहिए, स्की की लंबाई व्यक्ति की ऊंचाई से 1.5 गुना होनी चाहिए, स्की पोल का चयन 2 टुकड़ों के आधार पर किया जाना चाहिए और उनकी लंबाई चौड़ाई के बराबर होनी चाहिए डंडे उठाने वाले व्यक्ति की भुजाएँ बगल में फैल गईं।

स्केटिंग के लिए क्रॉस-कंट्री स्कीइंग हर साल अधिक से अधिक लोकप्रियता हासिल कर रही है। और यदि कई शुरुआती क्लासिक स्की पसंद करते हैं, तो पेशेवर अक्सर एक ही बार में स्की और डंडे के दो सेट खरीदते हैं। पहली नज़र में, स्केटिंग स्की क्लासिक मॉडल से अलग नहीं हैं, लेकिन यह मामला नहीं है, और कभी-कभी उनमें समानता से अधिक अंतर होता है। अपने लिए स्की की सही जोड़ी कैसे चुनें और आपको किन बारीकियों पर ध्यान देना चाहिए?

स्केटिंग स्की के बारे में

चूंकि क्लासिक स्ट्रोक की तुलना में स्केट स्ट्रोक के साथ चलना अधिक कठिन होता है, इसलिए ऐसी स्की बनाई जाती है मुश्किल, और परिणामस्वरूप एथलीट बर्फ में अधिक जोर लगा सकता है। बेशक, आप नियमित, नरम स्की पर स्कीइंग की इस तकनीक में महारत हासिल करने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन सबसे अधिक संभावना है कि आप इस प्रक्रिया का आनंद नहीं ले पाएंगे।

न केवल मॉडलों की विशेषताओं, बल्कि उनकी तैयारी की संपूर्णता को भी ध्यान में रखना बहुत महत्वपूर्ण है। स्केटिंग स्की विशेष रूप से पैराफिन के साथ चिकनाईताकि वे बेहतर ग्लाइड करें और सवारी में आसानी प्रदान करें। इसके विपरीत, क्लासिक चाल के मॉडल रेत से भरे होते हैं, और पैराफिन के साथ इस तरह की पूरी तरह से चिकनाई उनके लिए अस्वीकार्य है।

ऐसे मॉडलों का आकार भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि स्केटिंग स्की को अभी भी उनकी उपस्थिति से पहचाना जा सकता है। यहाँ आकार में भी अंतर आता है कोई मुड़ी हुई नाक नहीं. स्की सीधी होनी चाहिए, क्योंकि हेरिंगबोन पैटर्न में चलते समय यह बेहतर ग्लाइडिंग प्रदान करती है।

स्की सामग्री

बहुत बार, अनुभवहीन खरीदारों के मन में यह सवाल होता है कि कौन सी स्की खरीदनी चाहिए, और सबसे बड़ी व्यावहारिकता सुनिश्चित करने के लिए उन्हें किस सामग्री से बनाया जाना चाहिए? उत्तर वास्तव में सरल है, क्योंकि अब स्केटिंग और क्लासिक स्केटिंग के लगभग सभी मॉडल इसी से बनाए जाते हैं उच्च गुणवत्ता वाला प्लास्टिक. ऐसे मॉडल व्यावहारिक और उपयोग में आसान हैं। वे लंबे समय तक और उचित उपयोग से नहीं टूटते हैं, और फिर भी, यदि कोई व्यक्ति स्की की गुणवत्ता के बारे में चिंतित है, तो उसके लिए तुरंत एक पेशेवर स्पोर्ट्स स्टोर से संपर्क करना बेहतर है।

लकड़ी की स्कीलंबे समय से लोकप्रियता के चरम पर हैं, लेकिन प्लास्टिक मॉडल धीरे-धीरे उन्हें बाजार से बाहर कर रहे हैं। बात यह है कि लकड़ी की स्की की देखभाल करना अधिक कठिन होता है, और इसके अलावा, वे कम व्यावहारिक और पहनने के लिए प्रतिरोधी होते हैं।

ऊंचाई के अनुसार स्की और डंडे कैसे चुनें?

आदर्श की गणना करें स्की का आकारऔर स्केटिंग पोल बिल्कुल भी कठिन नहीं हैं। ऐसा करने के लिए, आपको ऐसी स्की खरीदनी होगी जो किसी व्यक्ति की ऊंचाई से लगभग 10 सेंटीमीटर लंबी हो। इसलिए, उदाहरण के लिए, 160 सेंटीमीटर की ऊंचाई के साथ, स्केटिंग के लिए स्की की लंबाई लगभग 170 सेंटीमीटर होनी चाहिए।

बेशक, चुनी गई जोड़ी थोड़ी छोटी हो सकती है, लेकिन उत्पादक स्केटिंग सुनिश्चित करने के लिए ऊंचाई में अनुमानित अंतर को हमेशा ध्यान में रखा जाना चाहिए। यदि कोई व्यक्ति अतिरिक्त ध्यान दे तो यह बहुत अच्छा है स्की का हल्कापन. वे जूते और लाठियों की तरह बहुत भारी नहीं होने चाहिए।

वैसे, स्की पोल्सस्केटिंग के लिए आपको ऊंचाई के अनुसार भी चयन करना होगा। विशेषज्ञ ऐसे मॉडल चुनने की सलाह देते हैं जो व्यक्ति की ऊंचाई से 10-15 सेंटीमीटर छोटे हों। एक शब्द में, यदि डंडों की ऊंचाई आपकी नाक तक पहुंचती है, तो वे स्केटिंग के लिए आदर्श हैं। जब बात खंभों की आती है तो सामग्री भी महत्वपूर्ण होती है।

आजकल मॉडल्स तेजी से पॉपुलर हो रही हैं कार्बन फाइबर, लेकिन उनकी कीमत भी अधिक है। इसीलिए फाइबरग्लास पोल को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। वे आरामदायक, हल्के और किफायती भी हैं।

स्की कठोरता कैसे चुनें

मौजूद कठोरता निर्धारित करने के दो तरीकेस्की सबसे पहले स्की को बिल्कुल सीधी सतह पर रखना है। इसके बाद, आपको उन पर खड़े होने और उन्हें एक विशेष जांच या कागज की शीट के साथ स्की की सतह के नीचे पकड़ने की ज़रूरत है।

फर्श और स्की के बीच कम से कम 3-4 मिलीमीटर का अंतर होना चाहिए, यानी जांच आसानी से स्की के नीचे और आगे से गुजरनी चाहिए। सटीक माप के लिए वज़न को समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए।

बेशक, हर दुकान आपको इस तरह से मॉडलों का परीक्षण करने की अनुमति नहीं देती है। इसीलिए एक व्यक्ति दो स्की ले सकता है, उन्हें एक साथ रख सकता है और जितना संभव हो सके उन्हें कसकर निचोड़ सकता है। यदि दो स्की के बीच 4-5 मिलीमीटर का अंतर है, तो मॉडल का उपयोग किया जा सकता है, लेकिन यदि अंतर बहुत छोटा है, तो आपको अपना ध्यान किसी अन्य उत्पाद पर लगाना चाहिए, क्योंकि ये स्की बहुत नरम हैं।

स्की बाइंडिंग कैसे चुनें

कुल मौजूद है दो प्रकार के बन्धन- मानक और विशेष, प्रोफ़ाइल। यदि मानक फास्टनिंग्स खरीदे जाते हैं, तो जूतों में विशेष छेद होने चाहिए। दूसरे समूह के लिए विशेष अवकाश वाले जूतों का चयन करना आवश्यक है।

निश्चित रूप से, प्रोफाइल फास्टनिंग्सअधिक विश्वसनीय माने जाते हैं, और ये तीन प्रकार के होते हैं: एसएनएस, एनएनएन, एनआईएस।

इस तरह के फास्टनिंग्स चलते समय बेहतर धक्का प्रदान करते हैं, और इसलिए एथलीटों को स्वास्थ्य के जोखिम के बिना तेजी से आगे बढ़ने में मदद करते हैं। यदि स्केटिंग के लिए फास्टनरों का चयन किया जाता है, तो उनके पास अवश्य होना चाहिए कठोरता 115. यदि कोई व्यक्ति क्लासिक चाल के लिए माउंट का उपयोग करना चाहता है, तो 105 की कठोरता उपयुक्त है।

इस पर ध्यान देना भी जरूरी है बांधने की विधि. स्वचालित मॉडल को एक विशेष क्लिक के साथ बांधा जाता है, लेकिन वे कम विश्वसनीय होते हैं। यांत्रिक फास्टनिंग्स को मैन्युअल रूप से बांधना होगा, लेकिन वे पैर को मजबूती से ठीक कर देंगे।

जूते कैसे चुनें

किसी एथलीट की पूरी पोशाक में स्की बूट लगभग सबसे महत्वपूर्ण चीज़ होते हैं। तथ्य यह है कि स्की लगभग हर मौसम में बदलती है, लेकिन जूते अपने मालिक को 10 वर्षों तक सेवा देंगे। इसीलिए आपको पैसे बचाने की कोशिश न करते हुए उन्हें सावधानी से चुनने की ज़रूरत है।

स्केटिंग के लिए स्की जूते आपके पैरों के आकार से पूरी तरह मेल खाने चाहिए, कोई गैप छोड़ने की जरूरत नहीं है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वे पैरों पर कसकर फिट, लम्बे और सख्त थे।

यदि कोई व्यक्ति क्लासिक, कम जूते का उपयोग करना शुरू कर देता है, तो उसके पैर आश्चर्यजनक रूप से जल्दी थक जाएंगे। इसके अलावा, बूट मॉडल में टखने का अच्छा समर्थन होना चाहिए और बाइंडिंग के साथ एक आदर्श फिट प्रदान करना चाहिए।

एक बच्चे के लिए स्की किट चुनना वयस्कों के लिए हमेशा एक बड़ी समस्या होती है। समझने वाली पहली बात ये है बढ़ने के लिए स्की या जूते खरीदने की ज़रूरत नहीं है. जूते स्वयं बच्चे के लिए बिल्कुल फिट होने चाहिए, अन्यथा वे टखने को ठीक से ठीक नहीं करेंगे, और इससे चोट और क्षति हो सकती है।

स्की स्वयं होनी चाहिए प्लास्टिकचूंकि लकड़ी के मॉडल बच्चे के लिए बहुत नाजुक होते हैं, इसलिए उन्हें तोड़ना बहुत आसान होता है। सबसे पहले, छह साल से कम उम्र के बच्चे के लिए, छोटी स्की चुनना बेहतर होता है, लगभग उसकी ऊंचाई के बराबर, विशेष पायदान के साथ। इस स्तर पर भी ऐसा करना बेहतर है बिना लाठियों के, क्योंकि इससे बच्चे के लिए टेक्नोलॉजी सीखना आसान हो जाएगा।

12 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिएनिम्नलिखित सूत्र के आधार पर स्की का चयन करना आवश्यक है:

• बच्चे की ऊंचाई स्वयं +10 या 15 सेंटीमीटर है।

उनका मानना ​​है कि यह फॉर्मूला आपको वास्तव में उपयुक्त स्की चुनने में मदद करेगा। इस स्तर पर, आप पहले से ही लाठी का उपयोग कर सकते हैं, जो लंबाई में आपकी कांख तक पहुंचनी चाहिए।

सर्वोत्तम निर्माताबच्चों के लिए स्की ब्रांड एटॉमिक, नॉर्डवे, टीसा हैं।

स्केटिंग के लिए स्की चुनें - वीडियो

यदि आपके पास अभी भी प्रश्न हैं, तो हम आपको एक वीडियो देखने के लिए आमंत्रित करते हैं जो आपको स्केटिंग और क्लासिक्स के लिए स्की चुनने में मदद करेगा।

स्कीइंग हमारे देश में सबसे आम शीतकालीन खेल है। लेकिन अच्छी स्कीइंग न केवल स्कीयर की शारीरिक फिटनेस पर निर्भर करती है, बल्कि अच्छी तरह से चुने गए उपकरणों पर भी निर्भर करती है। आज हम इस बारे में बात करेंगे कि किसी एथलीट के भौतिक पैरामीटर - ऊंचाई और वजन - स्की चुनने की बारीकियों को कैसे प्रभावित करते हैं।

अपनी ऊंचाई के अनुसार स्की कैसे चुनें?

स्की की लंबाई चुनने के कुछ पहलू हैं। वे उत्पाद के प्रकार के आधार पर भिन्न होते हैं, जो क्लासिक, स्केटिंग या वॉकिंग हो सकता है।

• प्रथम श्रेणी की स्की, क्लासिकलंबाई स्कीयर की ऊंचाई से 20-30 सेमी अधिक होनी चाहिए।
• स्केटमॉडल एथलीट की ऊंचाई से 10-15 सेमी बड़े होने चाहिए।
• विशेष ध्यान देने योग्य है मनोरंजन(उर्फ संयुक्त) स्की जो इस शीतकालीन खेल के प्रशंसकों के बीच बहुत लोकप्रिय हैं। उन्हें उनके मालिक की ऊंचाई से 15-20 सेमी लंबा चुना जाता है।

शुरुआती एथलीट जो स्की का आकार चुनना नहीं जानते, उन्हें याद रखना चाहिए कि छोटी स्की को नियंत्रित करना बहुत आसान होता है। लेकिन व्यापक सवारी अनुभव वाले लोग लंबे मॉडल खरीदने का जोखिम उठा सकते हैं। इसके अलावा, ऐसी स्की अधिकतम ग्लाइड प्रदान करती हैं।

स्की का आकार कैसे चुनें?

यह समझने के लिए कि स्की आकार कैसे चुनें, आपको विशेष आकार तालिका पर ध्यान देना चाहिए। इसे पढ़ें, या इससे भी बेहतर, इसका प्रिंट आउट लें और इसे अपने साथ स्पोर्ट्स स्टोर पर ले जाएं। वह आपको बताएगी कि कैसे निर्धारित करेंआकार स्की के लिए और ऐसे उपकरण खरीदें जिनका उपयोग करना आसान हो। चुनने के इस दृष्टिकोण के साथ ही खरीदी गई स्की आपको सर्दियों के बर्फीले रास्तों पर स्कीइंग करते समय बहुत सारी सकारात्मक भावनाएँ देगी।

मानव ऊंचाई (सेमी)	क्लासिक स्कीइंग के लिए स्की की लंबाई (सेमी)	वॉकिंग स्की की लंबाई (सेमी)	स्केटिंग स्की की लंबाई (सेमी)
150	175	170	165
155	180	175	170
160	185	180	175
165	190	185	180
170	195	190	185
175	200	195	190
180	205	200	190-195
185	205-210	200-205	195
190	205-210	200-205	195
195	210	205	195

वजन के हिसाब से स्की कैसे चुनें?

यहां कुछ भी जटिल नहीं है. बस अपने आप को तौलना और स्की आकार तालिका के साथ परिणाम की जांच करना आवश्यक है:

! कृपया ध्यान दें कि कई निर्माताओं के पास ऊंचाई और/या वजन के आधार पर स्की आकार की अपनी तालिकाएँ होती हैं, जो इस लेख में दी गई तालिकाओं से भिन्न होती हैं।

यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि एथलीट के वजन का उत्पादों की कठोरता के स्तर पर सीधा प्रभाव पड़ता है। यह जितना बड़ा होगा, स्की उतनी ही सख्त होनी चाहिए। वजन के आधार पर स्की का चयन करने के लिए, आपको उनकी कठोरता के स्तर का उपयोग करके मापना चाहिएफ्लेक्स परीक्षक. स्की को एक विशेष बोर्ड या सपाट सतह पर रखा जाता है और एक उपकरण का उपयोग करके कठोरता को मापा जाता है। यह सूचक स्की की एक जोड़ी को अपने हाथों से दबाकर भी निर्धारित किया जा सकता है। स्वयं "मैनुअल" परीक्षण कैसे करें, इसके बारे में अधिक जानकारी हमारे में वर्णित है।

ऊंचाई के अनुसार स्की और डंडे का चयन कैसे करें?

ऊपर विस्तार से वर्णन किया गया है कि अपनी ऊंचाई के लिए सही स्की कैसे चुनें। लेकिन उपकरण चुनते समय डंडों पर ध्यान देना जरूरी है। स्की के विपरीत, डंडों की लंबाई एथलीट की ऊंचाई से 15-20 सेमी कम होनी चाहिए। यदि स्कीयर उत्कृष्ट शारीरिक आकार में है, तो डंडों की लंबाई थोड़ी बढ़ाई जा सकती है। लेकिन, किसी भी स्थिति में डंडे की न्यूनतम लंबाई कंधों से नीचे नहीं होनी चाहिए और अधिकतम लंबाई कान के नीचे नहीं होनी चाहिए। अलावा:

• आप "विकास के लिए" डंडे नहीं खरीद सकते (खासकर यदि आप किसी बच्चे के लिए उपकरण खरीद रहे हैं);
• आपको लघु समर्थन वाले खंभे नहीं खरीदने चाहिए - तथाकथित "पैर"।

अब आप जानते हैं कि अपनी ऊंचाई और वजन के आधार पर स्की कैसे चुनें। अपने आप को एक साइज़ चार्ट से लैस करें - और स्पोर्ट्स स्टोर पर जाएँ!

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पत्रकार और क्रॉस-कंट्री स्कीइंग में खेल के मास्टर फेडोर तिखोनोव उन सभी सूक्ष्मताओं और बारीकियों के बारे में बात करते हैं जिन पर आपको क्रॉस-कंट्री स्की की सही जोड़ी चुनते समय ध्यान देना चाहिए।

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग न केवल सप्ताहांत बिताने का सही तरीका है, बल्कि एक शक्तिशाली कार्डियो वर्कआउट भी है जिसमें बिल्कुल हर मांसपेशी समूह शामिल होता है। सिर्फ एक घंटे की स्कीइंग में आप पूरी तरह जल जायेंगे 700 कैलोरी(तुलना के लिए, आप दौड़ने के एक घंटे में केवल 540 कैलोरी जलाएंगे)। और स्केटिंग को आनंददायक बनाने के लिए, सही उपकरण चुनना महत्वपूर्ण है - यही वह है जिसके बारे में हम आपको अभी बताएंगे।

स्की दो प्रकार की होती हैं: स्केटिंग के लिए और क्लासिक स्कीइंग के लिए। अनुभागों में, बच्चों को आमतौर पर पहले क्लासिक चाल सिखाई जाती है - चलते समय स्की को सीधे आगे की ओर निर्देशित किया जाता है, मुख्य जोर बाहों पर होता है, इसलिए पैरों पर भार न्यूनतम होता है। एक शौकिया के लिए स्केटिंग शुरू करना अभी भी आसान है, जिसमें न केवल बाहों, बल्कि पैरों की भी भागीदारी की आवश्यकता होती है। इस चाल के साथ, स्कीयर अपने पैर को गति की दिशा में एक कोण पर रखकर ट्रैक से हट जाता है, जो बाहर से स्केटिंग जैसा दिखता है।

स्की भी उनकी गुणवत्ता और उद्देश्य के आधार पर एक-दूसरे से भिन्न होती हैं - शीर्ष मॉडल होते हैं, थोड़े सरल होते हैं, और ऐसे मॉडल होते हैं, जो सिद्धांत रूप में, विशेष रूप से पर्यटन के लिए होते हैं। अंतर मुख्य रूप से सामग्री, वजन, प्रदर्शन और बाहरी विशेषताओं में है। इस बीच, ग्लाइडिंग की गुणवत्ता और जली हुई कैलोरी की संख्या काफी हद तक इन संकेतकों पर निर्भर करती है। लेकिन यहां, निश्चित रूप से, यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि यदि आखिरी बार आपने स्कूल में स्कीइंग की थी, तो एक शीर्ष मॉडल चुनते समय, यदि आप एक सरल विकल्प पसंद करते हैं तो आप तेजी से आगे बढ़ने की संभावना नहीं रखते हैं।

स्की का आकार

तो, आप स्टोर पर आए, और क्रॉस-कंट्री स्की चुनते समय सबसे पहली चीज़ जिस पर आपको ध्यान देने की ज़रूरत है वह है आकार। स्केट स्की की सही लंबाई की गणना सिद्धांत के अनुसार की जाती है: आपकी ऊंचाई प्लस 10-15 सेंटीमीटर, क्लासिक स्की - आपकी ऊंचाई प्लस 20-30 सेंटीमीटर। हालाँकि, ध्यान रखें कि स्की जितनी लंबी होगी (निर्दिष्ट सीमाओं के भीतर भी), स्कीइंग करते समय आपको उतने ही अधिक तकनीकी कौशल की आवश्यकता होगी। 190 सेंटीमीटर और उससे अधिक की ऊंचाई वाले लोग सुरक्षित रूप से अधिकतम आकार ले सकते हैं: स्केट स्की के लिए यह लगभग 190 सेंटीमीटर है, और क्लासिक स्की के लिए - 207-210 सेंटीमीटर।

स्की कठोरता

दूसरा सबसे महत्वपूर्ण सूचक कठोरता है. इसे निर्धारित करने के लिए, विशेष उपकरण है - एक फ्लेक्सटेस्टर। लेकिन चूँकि यह सभी दुकानों में उपलब्ध नहीं है, आप इन दो तरीकों से इसे प्राप्त कर सकते हैं:

1. स्की को फिसलने वाली सतह पर सावधानी से एक-दूसरे के सामने रखें और उन्हें एक हाथ से केंद्र में (ब्लॉक के नीचे) निचोड़ें। यदि आपकी कलाई में फिसलने वाली सतहों को छूने तक उन्हें दबाने की पर्याप्त ताकत है (लगभग - यह क्लासिक स्की के लिए 1.5 मिलीमीटर और स्केट स्की के लिए 2 मिलीमीटर के अंतर के साथ है), तो ये स्की आपके लिए आदर्श हैं (ऐसा माना जाता है कि) कलाई की ताकत पैर द्वारा धकेलने वाले बल के समानुपाती होती है)। इस मामले में, स्की को पूरे संपीड़न स्ट्रोक के दौरान और अंत में सभी तरह से आसानी से संपीड़ित होना चाहिए। यह ध्यान देने योग्य है कि यह विधि केवल क्लासिक स्की के लिए उपयुक्त है, और स्केट्स की एक जोड़ी की कठोरता निर्धारित करने के लिए, आपको उन्हें दोनों हाथों से निचोड़ने की आवश्यकता है ताकि स्की के बीच का अंतर 2-4 मिलीमीटर से अधिक न हो। घटित? इसलिए वे उपयुक्त हैं.
2. स्की को फर्श पर सममित रूप से रखें (उदाहरण के लिए, एक पतली, सख्त कालीन पर, ताकि उनकी सतह को नुकसान न पहुंचे) और उन पर खड़े हो जाएं (आप नियमित जूते पहन सकते हैं), अपने शरीर के वजन को दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित करें। इस स्थिति में, आखिरी को बूट की एड़ी से तीन सेंटीमीटर नीचे और बूट के पैर के अंगूठे से 20 सेंटीमीटर ऊपर तक फर्श के संपर्क में नहीं आना चाहिए। यदि आप कागज की एक शीट को ब्लॉक के नीचे से गुजारते हैं, तो यह इन सीमाओं के भीतर है कि शीट आपके नीचे स्वतंत्र रूप से घूमेगी, और संकेतित सीमाओं के ऊपर और नीचे, इसके विपरीत, यह अटक जाएगी। यदि आप अपने शरीर के वजन को एक पैर पर स्थानांतरित करते हैं (इसे "स्की को कुचलना" कहा जाता है), तो ब्लॉक को लगभग पूरी तरह से फर्श को छूना चाहिए (लगभग 0.5 मिलीमीटर का अंतर होगा)।

स्की पोल्स

स्की पोल कैसे चुनें, सब कुछ बहुत सरल है - उन्हें शीर्ष, मध्यम और निम्न मॉडल में भी विभाजित किया गया है और गुणवत्ता के विभिन्न ग्रेडेशन हैं। छड़ी जितनी महंगी और पेशेवर है, उतनी ही हल्की और मजबूत है। लेकिन इसकी ताकत और पीछे हटने पर कंपन की कमी के बावजूद, इसे किसी तेज वस्तु के प्रहार से आसानी से तोड़ा जा सकता है। ऐसा अक्सर दौड़ों में होता है जब स्की के किनारे से और अक्सर आकस्मिक प्रहार से वास्तव में पोल ​​का एक टुकड़ा कट जाता है। हालाँकि, सस्ते शौकिया खंभों को कोई भी पेशेवर शुरुआत में ही जोर लगाकर तोड़ सकता है। स्केटिंग पोल का आकार निम्नानुसार चुना गया है: स्केटिंग स्की के लिए आपकी ऊंचाई माइनस 20 सेंटीमीटर और क्लासिक स्की के लिए आपकी ऊंचाई माइनस 30 सेंटीमीटर है। साथ ही, आपकी तत्परता के आधार पर ध्रुवों का आकार थोड़ा भिन्न हो सकता है - उदाहरण के लिए, पेट्टर नॉर्थुग जैसे पेशेवर अक्सर उच्चतम संभव छवियों का चयन करते हैं (निश्चित रूप से उचित सीमा के भीतर)।

यह समझने के लिए कि शुरुआती स्कीयर के लिए क्रॉस-कंट्री स्की कैसे चुनें, आपको पहले यह तय करना होगा कि आप कौन सी स्कीइंग शैली पसंद करते हैं। स्केटिंग शैली के लिए, जब वे एक विस्तृत तैयार ट्रैक पर स्केटर की तरह चलते हैं, या क्लासिक शैली के लिए, जब वे स्की ट्रैक पर चलते हैं, तो अलग-अलग स्की बनाई जाती हैं। ट्रैक पर स्कीइंग की संभावना या इसके विपरीत, स्केटिंग स्की खरीदने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यह कठिन होगा और आपको ऐसी सवारी का आनंद शायद ही मिलेगा।

नॉच किस लिए हैं?

जब आप एक क्लासिक सवारी के लिए क्रॉस-कंट्री स्की चुनने जाते हैं, तो याद रखें कि इसमें पायदान के साथ और बिना पायदान वाले मॉडल भी उपलब्ध हैं। यदि आप एक नौसिखिया हैं और आपको यह जानने की थोड़ी सी भी इच्छा नहीं है कि बर्फ के तापमान के आधार पर स्की वैक्स को ठीक से कैसे लगाया जाए, तो स्कीइंग के लिए नॉच वाली क्लासिक स्की चुनें। यदि आपने बिना खरोंच वाली चिकनी स्की खरीदी है, तो जान लें कि उनका उपयोग केवल ग्रिप मरहम के साथ किया जाता है, अन्यथा वे फिसल जाएंगी।

स्की ट्रैक पर गाड़ी चलाते समय, धक्का देने पर स्की का मध्य भाग मुड़ जाता है और ट्रैक की सतह के संपर्क में आ जाता है। पायदान इस तरह से बनाए जाते हैं कि वे स्की को पकड़ते समय पीछे खिसकने नहीं देते, बल्कि उसे लगभग बिना किसी बाधा के आगे की ओर खिसकने देते हैं। कृपया ध्यान दें कि चिकनी स्की की तुलना में सवारी की गति हमेशा थोड़ी कम होगी। कठिन परिस्थितियों में, जैसे कि शून्य से ऊपर तापमान या बर्फीली बर्फ, पायदान पीछे हटने का सामना नहीं कर पाते हैं और स्की पीछे खिसकने लगती है। इन कारणों से, स्कीइंग में नोकदार मॉडल का उपयोग नहीं किया जाता है, लेकिन शुरुआती और अनुभवहीन स्कीयर के साथ-साथ बच्चों के लिए भी यह बहुत सुविधाजनक है।

स्नेहक को पकड़ना और खिसकाना

प्लास्टिक स्की के लिए स्की वैक्स दो किस्मों में आता है: ग्लाइड और होल्ड।

स्की ग्लाइड स्नेहक को स्लाइडिंग गुणों में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इन्हें केवल क्लासिक स्की के आगे और पीछे ही लगाया जाता है, चाहे वे नोकदार हों या नहीं। और स्केट्स के साथ, पूरी स्लाइडिंग सतह को चिकनाई दी जाती है।

होल्डिंग मरहम केवल क्लासिक स्कीइंग के लिए बनाई गई चिकनी स्की पर और केवल उनके केंद्रीय भाग (ब्लॉक) पर लगाया जाता है। यह स्की स्नेहक ठोस या तरल रूप में आता है और बर्फ के तापमान के अनुसार चुना जाता है। नॉच के समान ही उद्देश्य पूरा करता है - यह धक्का देने पर पीछे फिसलने से रोकता है।

घुमावदार स्की पर ग्रिप स्नेहक लगाने की कोई आवश्यकता नहीं है, लेकिन ग्लाइड स्नेहक किसी भी स्की पर लगाया जा सकता है।

कठोरता के आधार पर स्की का चयन

यदि आप जानना चाहते हैं कि सही स्की कैसे चुनें, तो याद रखें: सबसे महत्वपूर्ण बात सही कठोरता चुनना है। प्रत्येक स्की में एक विक्षेपण होता है, जो ड्राइविंग प्रदर्शन को आधे से अधिक निर्धारित करता है। स्की की कठोरता इस बात से निर्धारित होती है कि इसे नीचे धकेलने के लिए ऊपर से कितना बल लगाना पड़ता है।

क्लासिक के लिए कठोरता निर्धारित करने का एक सरल तरीका स्की को दोनों हाथों से तब तक धकेलना है जब तक कि ब्लॉक के नीचे की स्लाइडिंग सतह पूरी तरह से फर्श को न छू ले। यदि आप आगे नहीं बढ़ सकते, तो कम कठोरता वाला एक चुनें। स्केट शैली की स्की के लिए, एक हाथ से दबाते समय 1-2 मिमी का अंतर होना चाहिए। वैसे, कुछ मॉडल स्कीयर की वजन सीमा का संकेत देते हैं जिसके लिए उन्हें डिज़ाइन किया गया है।

शुरुआती और गैर-पेशेवर लोगों के लिए, कम और मध्यम कठोरता वाली स्की सबसे उपयुक्त हैं। यदि धक्का देने पर क्लासिक स्की पूरी तरह से आगे नहीं बढ़ती है, तो कठोरता का चयन सही ढंग से नहीं किया गया है।

जहां तक ​​स्केटिंग के लिए स्की चुनने का सवाल है, तो वे क्लासिक स्की की तुलना में लगभग दोगुनी कठोर होती हैं, और धक्का देते समय उन्हें पूरी तरह से दबाया नहीं जाना चाहिए। हालाँकि, वे आमतौर पर क्लासिक लोगों की तुलना में 15-20 सेमी छोटे होते हैं।

यदि आप स्की ट्रैक के बिना, कुंवारी भूमि में सैर की योजना बना रहे हैं, तो विशेष आनंद या पर्यटक (भ्रमण) स्की चुनें। वे नियमित क्लासिक की तुलना में व्यापक हैं और आप उनका उपयोग कहीं भी अपना स्की ट्रैक बिछाने के लिए कर सकते हैं।

स्की की लंबाई का चयन

स्की की लंबाई निम्नानुसार चुनी गई है:

• क्लासिक शैली के लिए, अपनी ऊंचाई में 25-30 सेमी जोड़ें;
• स्केट के लिए - ऊंचाई में 10-15 सेमी जोड़ें।

अपनी ऊंचाई के आधार पर सही स्की कैसे चुनें, यह सवाल कठोरता के आधार पर उन्हें चुनने से कम महत्वपूर्ण नहीं है। आमतौर पर, स्की जितनी लंबी होती है, वे उतनी ही सख्त होती हैं। इसलिए, यदि लंबाई के आधार पर चुनी गई स्की थोड़ी नरम हो जाती है, तो लंबी स्की लें।

स्की जूते चुनना

स्की जूते चुनने से पहले, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के लिए थर्मल मोज़े खरीदना और जूते पहनते समय उन्हें पहनना सही निर्णय होगा।

स्केटिंग जूतों में एक कठोर टखने को सहारा देने वाला कफ और एक कठोर सोल होता है। क्लासिक्स के लिए, उनका उपयोग नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि धक्का देने पर तलवा पर्याप्त रूप से नहीं झुकेगा। क्लासिक शैली के लिए, नरम तलवों वाले निचले जूते अभिप्रेत हैं। बदले में, उन्हें स्केटिंग शैली के लिए उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि वे टखने को आवश्यक समर्थन प्रदान नहीं करेंगे।

शौकीनों के लिए एक अच्छा विकल्प संयुक्त जूते हो सकते हैं जो आपको क्लासिक शैली और स्केट शैली दोनों में स्केटिंग करने की अनुमति देते हैं। उनके पास एक मध्यम-कठोर एकमात्र और, कुछ मॉडलों पर, एक हटाने योग्य कफ है।

चुनते समय, बूट के आराम पर विचार करना सुनिश्चित करें। यदि संभव हो, तो ऐसे जूते चुनें जिनमें लेस-अप के अलावा, बर्फ से सुरक्षा प्रदान करने के लिए ज़िपर भी हो।

फास्टनिंग्स का चयन

आज, तीन मुख्य प्रकार के फास्टनरों का उत्पादन किया जाता है:

• एनएनएन (और इसका नया संस्करण एनआईएस),
• नॉर्डिक 75 (तथाकथित "75 मिमी", यूएसएसआर काल का पुराना मानक)।

पहले दो व्यावहारिक रूप से अलग नहीं हैं, और आखिरी को पूरी तरह से नजरअंदाज किया जा सकता है। मुख्य बात आरामदायक जूते चुनना है, और फिर उपयुक्त बाइंडिंग का चयन करना और उन्हें स्की पर स्थापित करना है।

लाठी चुनना

अब आइए जानें कि स्की पोल कैसे चुनें। वे निम्नलिखित प्रकारों में निर्मित होते हैं:

• कार्बन फाइबर। सबसे महंगी। हल्का और बहुत सख्त.
• फ़ाइबरग्लास. सबसे सस्ता। कम कठोर और कम टिकाऊ. भारी और झुकने में आसान. बच्चों और शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त।
• अल्युमीनियम. खरीदने की सामर्थ्य। शुरुआती, शौकीनों और बहुत अधिक वजन वाले लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प।
• फाइबरग्लास और कार्बन फाइबर से बना मिश्रण। कीमत और ताकत काफी हद तक कार्बन सामग्री पर निर्भर करेगी।

ऐसे खंभों को चुनने की अनुशंसा की जाती है जिनमें हैंड लूप हों जो वेल्क्रो के साथ सुरक्षित रूप से बंधे हों। छोटे सपोर्ट रिंग (पैर) वाले खंभे खरीदने की अनुशंसा नहीं की जाती है। वे बर्फ से गिरेंगे क्योंकि वे विशेष रूप से तैयार किए गए मार्गों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

स्की पोल का चयन स्कीयर की ऊंचाई को ध्यान में रखते हुए किया जाता है। उनकी लंबाई की गणना एक सरल सूत्र से की जा सकती है:

• क्लासिक शैली के लिए, अपनी ऊंचाई से 25-30 सेमी घटाएं;
• स्केट के लिए - ऊंचाई से 15-20 सेमी घटाएं।

या आप मानक चयन तालिकाओं का उपयोग कर सकते हैं.