निष्क्रियता - ऐसी जीवनशैली के खतरे क्या हैं? आसीन जीवन शैली

गतिहीन जीवनशैली आम हो गई है। डिजिटल प्रौद्योगिकी के विकास और बड़ी संख्या में घर-आधारित व्यवसायों के उद्भव के साथ, जिनके लिए केवल कंप्यूटर और इंटरनेट की आवश्यकता होती है, वाक्यांश "गतिहीन जीवन शैली" हजारों दूरदराज के श्रमिकों पर लागू हो गया है। इस संबंध में कार्यालय की स्थिति भी कम खतरनाक नहीं है। निष्क्रियता हमारे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है? गतिहीन जीवन शैली के परिणामों से कैसे बचें यदि इसे पूरी तरह से त्यागना असंभव है? इनके और दूसरों के उत्तर, कम नहीं महत्वपूर्ण प्रश्न, आप हमारे लेख में पाएंगे।

किस प्रकार की जीवनशैली को गतिहीन माना जाता है?

निष्क्रियता या शारीरिक निष्क्रियता अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि या इसकी अनुपस्थिति के कारण शरीर की गतिविधि में व्यवधान है।

गतिहीन जीवन शैली की समस्या वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति, शहरीकरण और संचार के साधनों के प्रसार के परिणामस्वरूप उत्पन्न हुई, जिसने हमारे जीवन को सरल बना दिया और इसकी जगह ले ली। सक्रिय प्रजातिमनोरंजन (घूमना, आउटडोर खेल)।

यह निर्धारित करना कि आप "सक्रिय" या गतिहीन जीवन शैली जी रहे हैं, बहुत सरल है। यदि आप दिन के दौरान कम से कम आधे घंटे तक सक्रिय रूप से नहीं चलते हैं, तो इसे निष्क्रिय माना जाता है। सक्रिय गतिविधियों का अर्थ है चलना, दौड़ना और शारीरिक व्यायाम।

सफ़ाई करना और सामान्य घरेलू काम करना गतिविधि में नहीं गिना जाता है। उनके निष्पादन के दौरान नहीं बनाया गया आवश्यक भारशरीर की मांसपेशियों पर. घर के आसपास काम करते समय, हम गलत मुद्रा अपनाते हैं जिससे कई मांसपेशी समूह अप्रयुक्त रह जाते हैं।

गतिहीन जीवनशैली से क्या होता है और यह खतरनाक क्यों है?

गतिहीन जीवनशैली के परिणाम कई लोगों की सोच से कहीं अधिक खतरनाक होते हैं। यह जीवन की गुणवत्ता में गिरावट और इसकी अवधि में कमी है।

यदि आप प्रतिदिन 8 घंटे काम पर बैठे रहते हैं और पैदल चलने के बजाय गाड़ी चलाकर घर जाना पसंद करते हैं, तो आप उन लोगों की तुलना में 15-17 साल कम जीने का जोखिम उठाते हैं जो प्रतिदिन 3 घंटे से कम बैठते हैं और सक्रिय रूप से चलने की कोशिश करते हैं।

यह खतरनाक क्यों है? गतिहीन छविज़िंदगी? अपने लिए जज करें!

1. हृदय की मांसपेशी सबसे पहले गतिहीनता से पीड़ित होती है।सक्रिय शारीरिक गतिविधियों और हृदय व्यायाम की कमी के कारण हृदय कम उत्पादक संकुचन करता है, जो संवहनी दीवारों के स्वर को काफी कम कर देता है।
2. रीढ़ की हड्डी।बैठते समय, हम खड़े होने या चलने की तुलना में इसे लगभग दोगुना कर देते हैं।
3. मस्तिष्क में रक्त संचार ख़राब होने से चक्कर आना, टिनिटस, थकान, उत्पादकता में कमी आई।
4. गतिविधि के बिना, मांसपेशियाँ टोन खो देती हैं।इससे तेजी से शारीरिक थकान, उदासीनता और लगातार थकान का एहसास होता है।
5. कम गतिशीलता की ओर ले जाता है।रक्त शरीर में अधिक धीमी गति से चलता है और कोशिकाओं को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों से पर्याप्त रूप से संतृप्त नहीं करता है।
6. लंबे समय तक एक ही स्थान पर बैठे रहने से श्रोणि में रक्त और लसीका का ठहराव हो जाता है, जिससे आंतों और जननांग प्रणाली के कामकाज पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

गतिहीन जीवनशैली शरीर को अंदर से कैसे प्रभावित करती है?

प्रतिदिन कार्यालय में, सार्वजनिक परिवहन में, घर पर खाने की मेज पर या सोफे पर बैठकर टीवी देखने से न केवल आपकी मुद्रा और शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मांसपेशी टोन, बल्कि विकास को भी उकसाता है विस्तृत श्रृंखलारोग।

मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोग

जिन लोगों का काम कंप्यूटर पर बैठने से निकटता से जुड़ा हुआ है, वे काठ और ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित हैं। अक्सर, सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का स्थानीयकरण दाहिनी ओर होता है, क्योंकि दाहिना हाथ कंप्यूटर माउस के साथ काम करता है, लिखता है और अन्य क्रियाएं करता है।

इसके अलावा, गतिहीन जीवन शैली के "अनुयायियों" को अक्सर इंटरकोस्टल न्यूराल्जिया, लूम्बेगो, रेडिकुलिटिस, चक्कर आना और सिरदर्द होता है।

हृदय प्रणाली के रोग

धीमा रक्त संचार विकास को भड़काता है शिरापरक अपर्याप्तता (वैरिकाज - वेंसनसें), घनास्त्रता। उचित भार के बिना, हृदय को कष्ट होता है। हृदय की मांसपेशियों को आधी ताकत पर काम करने की "आदत" हो जाती है, जिससे व्यवधान उत्पन्न होता है सामान्य स्थिति संचार प्रणालीशरीर में, जो सभी अंगों को प्रभावित करता है। स्ट्रोक और दिल के दौरे की संभावना बढ़ जाती है। जीवन प्रत्याशा कम हो जाती है.

अधिक वजन

शारीरिक गतिविधि की कमी, सिद्धांतों का अनुपालन न करना पौष्टिक भोजन, तनाव ऐसे कारक हैं जो वृद्धि का कारण बनते हैं अधिक वज़न. कार्यालय में बैठकर, हम जितना उपभोग करते हैं उससे कम कैलोरी खर्च करते हैं, जिसके कारण "बीयर बेली" दिखाई देने लगती है, जांघों में "ब्रीच" दिखाई देने लगती है और शरीर का वजन बढ़ने लगता है।

चिकित्सा साप्ताहिक पत्रिका "द लैंसेट" के पूर्वानुमान के अनुसार, 2025 तक लोग इससे पीड़ित होंगे अधिक वजनहमारे ग्रह की आबादी का 20% हिस्सा होगा, जिसमें गतिहीन जीवनशैली भी शामिल है।

कब्ज और बवासीर

दिन के दौरान गतिहीनता के कारण आंतों की गतिशीलता ख़राब हो जाती है पुराना कब्ज. कब्ज, बदले में, एक और कारण बनता है अप्रिय रोग- बवासीर.

यदि आपके पास कब्ज के लिए पूर्व शर्तें हैं, तो उन्हें विकसित न होने दें पुरानी अवस्था. वार्म अप करें, अपने बैठने की स्थिति को नियमित रूप से बदलें, अपने पेट को पंप करें, अपने पेट की मालिश करें और अपने आहार पर ध्यान दें। इससे बवासीर की संभावना काफी कम हो जाएगी।

गतिहीन जीवन शैली के परिणाम

अपने डेस्क पर, सोफे पर, या खाने की मेज पर लंबे समय तक बैठे रहने से किसी का भला नहीं होता। डॉक्टर पुरुषों और महिलाओं के लिए गतिहीन जीवनशैली के परिणामों को साझा करते हैं।

पुरुषों के लिए

गतिहीन जीवनशैली का प्रोस्टेट पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। पेल्विक अंगों में रक्त प्रवाह और लसीका के खराब परिसंचरण और ठहराव से प्रोस्टेटाइटिस होता है, जिसके परिणामस्वरूप शक्ति में कमी आती है। आज खराब शुक्राणु गतिशीलता और प्रोस्टेटाइटिस के कारण पहले से ही बड़ी संख्या में बांझ जोड़े मौजूद हैं। यौन समस्याओं के अलावा, जो पुरुष गतिहीन जीवन शैली जीते हैं वे अक्सर बवासीर से परेशान रहते हैं।

महिलाओं के लिए

वही कारण - श्रोणि में ठहराव - महिलाओं में यौन क्षेत्र में विकारों को भड़काता है और गर्भाशय विकृति (पॉलीप्स, एंडोमेट्रियोसिस), साथ ही दर्दनाक मासिक धर्म का कारण बन जाता है।

प्रबंधन के कारण स्वास्थ्य में सामान्य गिरावट आसीन जीवन शैलीजीवन और बार-बार तनाव का कारण हार्मोनल विकार, मास्टोपैथी, डिम्बग्रंथि अल्सर, मासिक धर्म चक्र विफलता।

यह वीडियो बहुत विस्तृत, सरल और स्पष्ट है:

गतिहीन जीवनशैली के परिणामों से कैसे बचें?

भले ही आपको गतिहीन जीवनशैली के खतरों का स्पष्ट अंदाजा हो, फिर भी आप इससे पूरी तरह छुटकारा पाने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं। मत छोड़ो आशाजनक नौकरीवी अच्छा कार्यालयया कई वर्षों के फ्रीलांस कार्य से ग्राहक प्राप्त हुए? और हर किसी को आठ घंटे बैठने से होने वाले नुकसान की भरपाई के लिए पैदल काम पर जाने का अवसर नहीं मिलता है।

क्या करें? कम करना नकारात्मक प्रभावकार्यस्थल पर बैठने में व्यायाम, पोषण संबंधी सुधार और छोटी-छोटी तरकीबों से मदद मिलेगी जिनका उपयोग आप आज अपने कार्यस्थल में कर सकते हैं।

शारीरिक गतिविधि + व्यायाम आप अपने कार्यस्थल पर ही कर सकते हैं

हर 15-20 मिनट में अपने शरीर की स्थिति बदलने की कोशिश करें। स्ट्रेचिंग के लिए अपने डेस्क से अधिक बार उठें, कुछ साइड झुकें और अपने पैरों को स्ट्रेच करें। इससे शरीर में रक्त का संचार सामान्य रूप से होगा।

व्यायाम जो आप अपने डेस्क पर बैठकर कर सकते हैं:

1. अपनी कुर्सी पर वापस बैठें और अपने पैरों को सीधा करें। अपने घुटनों को 10-15 बार मोड़ें और सीधा करें।
2. अपने पैर को सीधा करें, अपने पंजों को ऊपर खींचें और अपने टखने से प्रत्येक पैर पर 10-15 बार गोलाकार गति करें।
3. धीरे-धीरे अपने सिर को दक्षिणावर्त और वामावर्त 5 बार घुमाएँ।
4. पर ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिसअधिमानतः ऐसा न करें घूर्णी गतियाँसिर। इसके बजाय, अपनी भुजाओं को बगल की ओर फैलाएं और शुरुआत करते हुए अपने दाहिने हाथ से अपने बाएं कंधे तक पहुंचने का प्रयास करें दांया हाथप्रति व्यक्ति। ऐसा एक और दूसरे हाथ से 15-20 बार करें और फिर एक ही समय में दोनों हाथों से 15-20 बार करें। अपने सिर के ऊपरी हिस्से को ऊपर खींचें. कोशिश करें कि अपना सिर आगे की ओर न झुकाएं।
5. 10 शोल्डर रोल पीछे और 10 आगे की ओर करें।
6. अपने नितंब की मांसपेशियों को 20-25 बार कसें और आराम दें।
7. कुर्सी पर बैठते समय बारी-बारी से अपना दाहिना भाग ऊपर और नीचे करें बायां हाथ 10-15 बार.
8. एक हथेली को दूसरे के सामने रखें और अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के खिलाफ जोर से दबाएं। अपनी हथेलियों को कई बार 10-15 सेकेंड तक तनाव में रखें।
9. अपनी उंगलियों को निचोड़ें और साफ़ करें। अपनी उंगलियों को आपस में फंसाकर स्ट्रेच करें।
10. अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे लाएँ, उन्हें आराम दें और कुछ सेकंड के लिए अपने हाथों को हिलाएँ।
11. अपनी कुर्सी को पीछे ले जाएँ, आगे की ओर झुकें और अपने कंधे के ब्लेड को जितना संभव हो सके एक साथ लाएँ। कई बार दोहराएँ.
12. एक कुर्सी के किनारे पर बैठें, सीधे हो जाएं और कुछ सेकंड के लिए अपने पेट को चूसें। कम से कम 50 बार करें.
13. बारी-बारी से अपने पैर की उंगलियों और एड़ियों को फर्श से ऊपर उठाएं।
14. साँस लेते समय अपने कंधों को ऊपर उठाएँ और साँस छोड़ते हुए उन्हें तेजी से नीचे फेंकें।
15. मेज से दूर हटें, अपने पैरों को सीधा करें और जितना संभव हो सके अपनी उंगलियों से अपने जूते के पंजों तक पहुंचने का प्रयास करें।
16. अपने जूते उतारें और फर्श पर एक गोंद की छड़ी या अन्य गोल स्टेशनरी रोल करें।

इस तरह के वार्म-अप को हर दिन एक "अनिवार्य कार्यक्रम" बनाने का प्रयास करें। अपने कार्य सहयोगियों के बीच भ्रम पैदा करने से न डरें। याद रखें कि समस्या की रोकथाम कहाँ है बेहतर लड़ाईउसके साथ। नीचे एक वीडियो है जो आपको "कुर्सी पर बैठे" ही जिम्नास्टिक को स्पष्ट रूप से समझने में मदद करेगा:

सुबह व्यायाम के बारे में मत भूलना. उसे बनने दो वफादार साथीरोज सुबह। सुबह के व्यायाम के लिए अभ्यास तालिका:

अभ्यासों की सूची डाउनलोड करें ताकि आप उन्हें खो न दें।

पोषण

अतिरिक्त वजन न बढ़ने के लिए, हमेशा ताकत और ऊर्जा से भरपूर रहने के लिए, न केवल शारीरिक गतिविधि बनाए रखना महत्वपूर्ण है, बल्कि पोषण की निगरानी करना भी महत्वपूर्ण है। सख्त आहार पर जाना कोई विकल्प नहीं है: चूंकि शरीर पहले से ही गतिविधि की कमी और धीमी चयापचय से पीड़ित है, सख्त प्रतिबंधपोषण की दृष्टि से उसे कोई लाभ नहीं होगा।

चार सरल नियमगतिहीन जीवन शैली के लिए पोषण:

1. भोजन अनुसूची का पालन करें।एक ही समय पर भोजन करना अनुशासित होता है और आपको योजना बनाने में मदद करता है काम का समयलंच ब्रेक को ध्यान में रखते हुए, अधिकतम अवशोषण को बढ़ावा देता है पोषक तत्वऔर भोजन से विटामिन. सभी भोजन, यहां तक ​​कि नाश्ता भी समय पर तय होना चाहिए।
2. छोटे हिस्से में खाएं.मेज से ऐसे उठें जैसे आपने पर्याप्त भोजन नहीं किया हो। हल्का एहसास, कि आप भूखे हैं शरीर के लिए अच्छा है। एक स्वस्थ नाश्ते के साथ इसे हल्का करें: एक केला, नट्स, एक सेब, एक मग चाय। प्रति दिन भोजन की कुल संख्या कम से कम 5 होनी चाहिए।
3. अगर आप ऑफिस में काम करते हैं तो घर पर नाश्ता करना न भूलें।नाश्ता - महत्वपूर्ण तकनीकशरीर के लिए भोजन. इसे छोड़ कर आप अपने पूरे आहार को बाधित कर देते हैं।
4. अपने आहार से फास्ट फूड को हटा दें।पिज़्ज़ा, बर्गर, बन्स, केक और अन्य मिठाइयाँ एक गतिहीन जीवन शैली के लिए वर्जित हैं। इनमें बहुत अधिक कैलोरी होती है जिसे आप पूरे दिन अपने कीबोर्ड पर टाइप करते समय आसानी से बर्न नहीं कर सकते।

यदि गतिहीन जीवनशैली से छुटकारा पाना असंभव है, तो सुनिश्चित करें कि यह जितना संभव हो उतना लाए कम नुकसान. चूँकि आप अपना अधिकांश समय अपने डेस्क पर बैठकर बिताते हैं, इसलिए काम के दौरान शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के तरीकों पर विचार करें।

अपना कार्यस्थल स्थापित करने के लिए तीन युक्तियाँ:

1. निकालना अतिरिक्त वस्तुएँ, जो आपको दिन के दौरान अपने पैरों को टेबल के नीचे खींचने और उन्हें खींचने से रोक सकता है।
2. यदि संभव हो तो नाश्ता, चाय और दोपहर का भोजन अपने कार्यस्थल पर नहीं, बल्कि कार्यालय के किसी विशेष निर्दिष्ट क्षेत्र में या रसोई में करें। ऐसा करने के लिए, आपको कम से कम अपनी कुर्सी से उठना होगा और चारों ओर घूमना होगा, साथ ही आप चाय पीते समय खिड़की के पास खड़े हो सकते हैं।
3. अपनी कुर्सी से अधिक बार उठने का प्रयास करें। यहां तक ​​की आवश्यक दस्तावेजऔर वस्तुएं हाथ की दूरी पर हैं, कुर्सी पर बैठकर उनके पास न जाएं और अपने सहकर्मियों से उन्हें आगे बढ़ाने के लिए न कहें, बल्कि खड़े होकर उन्हें स्वयं ले लें।

निष्कर्ष

गतिहीन जीवनशैली को अपने आप में मौत की सजा नहीं माना जा सकता। यदि आपको कार्यालय में आठ घंटे बिताने के लिए मजबूर किया जाता है, तो यह इस बात की गारंटी नहीं देता है कि आपको मोटापा, बवासीर या हृदय प्रणाली की समस्याएं होंगी। अगर आप दिन भर अपनी शारीरिक गतिविधियों पर नजर रखेंगे और व्यायाम करने का नियम बना लेंगे तो आपके साथ यह सब नहीं होगा। यह जानकर कि गतिहीन जीवनशैली किस ओर ले जाती है, आप इस घटना को रोकेंगे आधुनिक जीवनअपना स्वास्थ्य बर्बाद करो.

गतिहीन जीवनशैली का क्या प्रभाव पड़ता है?

बार-बार बैठे रहना बेहद खतरनाक है। इससे बड़ी संख्या में गंभीर जटिलताएँ और विकृतियाँ हो सकती हैं।

भार बढ़ना

एक्सरसाइज न करने से हर व्यक्ति का फिगर खराब हो जाता है। शरीर इस तथ्य के कारण अपनी लोचदार स्थिति खो देता है कि एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, वसा जलती नहीं है, बल्कि, इसके विपरीत, जमा हो जाती है। अधिक वजन हृदय रोग, रक्त वाहिकाओं का कारण बनता है और कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है। विकसित होने का खतरा बढ़ गया ऑन्कोलॉजिकल पैथोलॉजीज, मूत्र अंगों के रोग। व्यक्ति को कष्ट भी होता है मानसिक विकार. उसका आत्म-सम्मान कम हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप अवसाद विकसित होता है। खेल पूरे शरीर को अच्छे आकार में रख सकता है और वसा को जला सकता है, जिससे सभी को फायदा ही हो सकता है।

शायद हृदय सबसे पहले गतिहीनता से पीड़ित होता है, क्योंकि यह सबसे अधिक में से एक है महत्वपूर्ण अंगशरीर में. व्यायाम से इनकार करने से अंगों को रक्त की आपूर्ति बाधित होती है। वसा जलाने के लिए जिम्मेदार एंजाइमों की गतिविधि कम हो जाती है, जिससे भविष्य में प्लाक का निर्माण होता है, जो रक्त परिसंचरण में बाधा डालता है। परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति प्राप्त करने में सक्षम होता है दिल का दौरा. सक्रिय खेलहृदय और रक्त वाहिकाओं की कार्यप्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

कंकाल की हड्डियाँ और मांसपेशी ऊतक

पर अपर्याप्त भारशरीर कमजोर हो जाता है और बुनियादी दैनिक कार्य करना मुश्किल हो जाता है। इसके अलावा, बार-बार बैठे रहने से आसन पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि रीढ़ को सहारा देने वाली मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। इसके अलावा, भार की कमी के कारण हड्डियां कमजोर हो जाती हैं, उनकी ताकत कम हो जाती है, जिससे भविष्य में फ्रैक्चर हो जाता है। नियमित व्यायाम कंकाल की हड्डियों की टोन को बनाए रखने में मदद करता है, जिससे वे लचीली और मजबूत बनती हैं।

अतिरिक्त रक्त शर्करा

नियमित व्यायाम आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करेगा। व्यायाम करने से इंकार करने से मधुमेह हो सकता है, क्योंकि जितना कम लोग व्यायाम करते हैं, शरीर उतना ही कम इस पदार्थ का उपभोग करता है। अगर शुगर लेवल बढ़ा हुआ हो तो ऐसा होता है मजबूत दबावअंग पर पाचन तंत्र. जो लोग बार-बार बैठे रहते हैं उन्हें कोलन कैंसर हो जाता है।

त्वरित उम्र बढ़ना

गुणसूत्रों के अंतिम भाग उनकी सुरक्षा के लिए जिम्मेदार होते हैं। जैसे-जैसे उनकी उम्र बढ़ती है, वे छोटे होते जाते हैं। यदि आप प्रशिक्षण लेने से इनकार करते हैं, तो गुणसूत्रों के सिरे कई गुना तेजी से छोटे हो जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप समय से पहले बुढ़ापा आ जाता है।

मानसिक विकार

प्रशिक्षण की अपर्याप्त तीव्रता हर किसी के मानस पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। जो लोग प्रयास नहीं करते सक्रिय छविजीवन, अवसाद के कारण कष्ट। जिमनास्टिक लोगों में मानसिक बीमारी के खतरे को कम करता है, क्योंकि जिमनास्टिक के दौरान खुशी के हार्मोन जारी होते हैं, मूड में सुधार होता है, जिससे आप पूरी तरह से आराम कर सकते हैं और आनंद की स्थिति में प्रवेश कर सकते हैं। इनकी कमी से होता है अवसादग्रस्त अवस्था, जो भूख और बौद्धिक क्षमताओं को भी प्रभावित करता है। बहुत बढ़िया भी उपस्थितिहर किसी का आत्म-सम्मान बढ़ता है और उन्हें अधिक आत्मविश्वासी बनाता है।

सो अशांति

गतिविधि की कमी से आपकी नींद के पैटर्न पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। तथ्य यह है कि शरीर को न्यूनतम शारीरिक प्रयास के साथ आराम की आवश्यकता नहीं होती है। नियमित व्यायाम व्यायामनींद को सामान्य करें और अनिद्रा से पूरी तरह छुटकारा पाएं। बिस्तर पर जाने से पहले व्यायाम करना उचित नहीं है, क्योंकि इससे थकान दूर होती है और व्यक्ति को जल्दी नींद नहीं आएगी।

नकद लागत में वृद्धि

शारीरिक शिथिलता की आवश्यकता है एक बड़ी संख्या की धन. मरीज की जांच और इलाज, खरीदारी के लिए पैसे की जरूरत होती है चिकित्सा की आपूर्ति. इसके अलावा, बीमारी काम में बाधा डाल सकती है, जिससे अंततः बेरोजगारी और वित्तीय कठिनाई हो सकती है।

गतिहीन जीवन शैली वाले पुरुष रोगविज्ञान

अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि कई पुरुष रोगों को जन्म देती है।

1. स्तंभन दोष. भविष्य में किसी पुरुष को नपुंसक होने से बचाने के लिए उसके शरीर का नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करना जरूरी है। न्यूनतम भार के साथ, रक्त परिसंचरण में व्यवधान उत्पन्न होता है, जिसके बाद वाहिकाओं में रक्त का ठहराव होता है, फिर भड़काऊ प्रक्रियाएं होती हैं।
2. सूजन प्रोस्टेट ग्रंथि. केवल पुरुष ही इस रोग से पीड़ित हो सकते हैं। पेशाब करना एक समस्याग्रस्त प्रक्रिया बन जाती है, बीच-बीच में जलन होने लगती है गुदाऔर जननांग. कामोत्तेजना तेज होना बंद हो जाती है और वीर्य का शीघ्रपतन हो जाता है। इस बीमारी से पीड़ित पुरुषों को संभोग करने में भी गंभीर समस्याओं का सामना करना पड़ता है।
3. रीढ़ की हड्डी के रोग. जब पुरुष जननांग अंग में रक्त रुक जाता है, तो बाद में आर्टिकुलर कार्टिलेज में घाव हो जाते हैं काठ का क्षेत्र. यदि कोई व्यक्ति अधिक बैठता है तो रीढ़ की हड्डी में टेढ़ापन आ जाता है।
4. कब्ज और मलाशय रोग. प्रोस्टेट ग्रंथि की सूजन के परिणामस्वरूप मल संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। यदि कब्ज का तुरंत इलाज नहीं किया गया तो यह भविष्य में मलाशय रोग का कारण बन सकता है।
5. अधिक वजन. इससे इरेक्टाइल फंक्शन में भी दिक्कत आती है।

गतिहीन जीवनशैली बच्चों के लिए खतरनाक है

वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए व्यायाम की कमी खतरनाक है। इसके लिए कई कारण हैं।

1. कई माता-पिता अपने बच्चे के शरीर की सावधानीपूर्वक निगरानी करते हैं। स्वस्थ और कम वसा वाला भोजन तैयार करें। लेकिन यह पर्याप्त नहीं है क्योंकि न्यूनतम शारीरिक गतिविधि के साथ, किशोर के शरीर में वसा चयापचय बाधित हो जाता है, जिससे वजन बढ़ता है।
2. बच्चे के शरीर का धीमा विकास। किशोर के जीवन में गतिविधि के अभाव में किशोर सक्रिय रूप से बढ़ना बंद कर देता है और इससे अंगों की मोटर कौशल पर बुरा प्रभाव पड़ता है। भविष्य में, बच्चे की गतिविधियों का समन्वय ख़राब हो जाता है, जिससे शारीरिक चोटें आती हैं।
3. गलत मुद्रा और रीढ़ की हड्डी का टेढ़ापन। एक किशोर में अपर्याप्त खेल गतिविधि का पीठ की स्थिति पर बुरा प्रभाव पड़ता है।
4. मांसपेशियों में कमी. अंगों की शिथिलता पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है हाड़ पिंजर प्रणाली. इससे मांसपेशियों और वसा भंडारण में भारी कमी आती है।
5. कमजोर कंकाल शक्ति. जब आप शारीरिक शिक्षा से इनकार करते हैं, तो शरीर एक किशोर की हड्डियों के लिए आवश्यक खनिजों के चयापचय में व्यवधान का अनुभव करता है। भविष्य में फ्रैक्चर का खतरा कई गुना बढ़ जाता है।
6. हृदय और रक्त वाहिकाओं की कार्यप्रणाली में गड़बड़ी। हृदय चक्रबाधित होती है और बढ़ जाती है, जिसका बच्चे पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मस्तिष्क में अपर्याप्त रक्त आपूर्ति और रक्त वाहिकाओं में व्यवधान के कारण खोपड़ी के अंदर दबाव बढ़ जाता है। बच्चे को तकलीफ होने लगती है बार-बार दर्द होनासिर में दर्द होता है और जल्दी थक जाता है।
7. केंद्र के कार्यों में विघ्न तंत्रिका तंत्र. मस्तिष्क क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में परिवर्तन से मानसिक मंदता हो सकती है।
8. कमज़ोर रोग प्रतिरोधक तंत्र. जब मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, तो बच्चे का स्वास्थ्य वायरस और संक्रमण की चपेट में आ जाता है।
9. नज़रों की समस्या। बच्चों में न्यूनतम गतिविधि मायोपिया की ओर ले जाती है।

शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य की कुंजी है

सभी लोगों को अपने शरीर का व्यायाम करना चाहिए कसरत. रोजाना व्यायाम करें, करें लंबी पैदल यात्रा. इससे हर व्यक्ति के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सोने से पहले टहलना उपयोगी होगा; इससे नींद की गड़बड़ी से निपटने में मदद मिलेगी।

अगर लोगों को अपने काम की वजह से बार-बार बैठना पड़ता है तो हर घंटे दस मिनट का ब्रेक लेना जरूरी है। इस समय आप थोड़ा वॉर्मअप और एक्सरसाइज कर सकते हैं। इससे गर्दन, कंधे और पीठ का दर्द कम हो जाएगा।

कंप्यूटर पर काम करते समय कई व्यायाम

उपलब्धि के लिए वांछित परिणामनियमित रूप से जिम्नास्टिक करना जरूरी है। इससे आपकी सेहत पर सकारात्मक असर पड़ेगा और कुछ समस्याओं से राहत मिलेगी।

1. जिमनास्टिक अभ्यासों का एक सेट पूरे दिन में कई तरीकों से किया जाता है। इनकी अवधि कम से कम बीस मिनट होनी चाहिए।
2. प्रत्येक कॉम्प्लेक्स में निचले छोरों, पेट, छाती और कंधों की मांसपेशियों के ऊतकों के लिए जिम्नास्टिक होना चाहिए।
3. खेल प्रशिक्षण में कई दृष्टिकोण अपनाना सबसे अच्छा विकल्प है।
4. सेट के बीच एक मिनट का छोटा आराम ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है।
5. आपको थकावट की हद तक जिम्नास्टिक नहीं करना चाहिए। भारी भार के कारण ओवरवॉल्टेज हो सकता है और अगली बार चार्ज करने में असमर्थता हो सकती है।

यदि संभव हो तो, प्रत्येक व्यायाम से पहले मांसपेशियों के ऊतकों को तैयार किया जाता है। हल्का वार्म-अप किया जाता है ताकि वे फटे नहीं। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी हथेलियों, उंगलियों, हाथों को रगड़ना होगा, फिर उन्हें आगे की ओर फैलाना होगा, फिर उन्हें पक्षों तक फैलाना होगा, फिर अपनी रीढ़ को सीधा करना होगा और अपने गालों को तनाव देना होगा, थोड़ा सा खींचना होगा, बैठने की स्थिति में अपने निचले अंगों के साथ हरकत करनी होगी। , या बस अपने अध्ययन या कार्यालय के आसपास घूमें।

कई मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम

1. आपको अपने पैरों को फर्श पर रखकर अपनी कार्य कुर्सी के किनारे पर बैठना होगा। आगे वे जुड़े हुए हैं. फिर पैरों को बारी-बारी से ऊपर उठाया जाता है। दोनों निचले अंगों को एक साथ ऊपर उठाना भी मददगार होगा। इस समय उन्हें कनेक्ट किया जाना चाहिए. इस खेल गतिविधि को करते समय जांघों और पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है।
2. निम्नलिखित वार्म-अप करते समय, आपको अपनी कार्य कुर्सी के किनारे पर भी बैठना चाहिए। जितना हो सके दोनों एड़ियों को ऊपर उठाएं निचले अंगतनावपूर्ण स्थिति में पंद्रह सेकंड तक हवा में रहें। यह पाठ प्रशिक्षित करता है मांसपेशियों का ऊतकपिंडली और निचला पेट।
3. कुर्सी के किनारे पर बैठकर, पैर आपके सामने फैलाएं और फर्श पर आराम करें। इसके बाद, निचले अंगों को यथासंभव ऊपर उठाया जाता है और अलग-अलग फैलाया जाता है, फिर धीमी गति से वापस एक साथ लाया जाता है। खेल गतिविधि प्रशिक्षण लसदार मांसपेशियाँ, पीठ के निचले हिस्से और पेट।

कंधों और छाती के लिए व्यायाम

1. इस खेल गतिविधि को करने से पहले, आपको अपने हाथों को मेज पर रखते हुए, अपनी कार्य कुर्सी पर बैठने की स्थिति लेनी होगी। इसके बाद, आपको काउंटरटॉप पर जितना संभव हो उतना दबाव डालना होगा। थकान महसूस होने पर बीस सेकंड का छोटा ब्रेक लें। वर्कआउट एक बार में पंद्रह बार करना चाहिए।
2. गतिविधि करने से पहले, हाथों को टेबल के नीचे रखा जाता है और टेबलटॉप पर टिका दिया जाता है। इसके बाद, आपको अपने कंधों को तनाव देने की जरूरत है छाती. जब तक आप थका हुआ महसूस न करें तब तक आपको तनावग्रस्त स्थिति में रहना चाहिए।
3. वार्म-अप इस प्रकार भी किया जा सकता है: एक हाथ को टेबल के नीचे रखें, दूसरे को उसके ऊपर। इसके बाद, आपको यथासंभव दोनों अंगों पर दबाव डालने की आवश्यकता है।

यह जिम्नास्टिक न केवल कम से कम होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने में मदद करेगा शारीरिक गतिविधि, बल्कि अतिरिक्त वजन कम करने और अपने शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए भी। यह चार्जिंग घर और ऑफिस दोनों जगह की जा सकती है। प्रशिक्षण के लिए आपको केवल एक कुर्सी और एक मेज की आवश्यकता है। पूरे दिन शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए।

हिरासत में

खेल गतिविधि का युवा, परिपक्व और बुजुर्ग लोगों के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। रोजाना व्यायाम करना, पैदल चलना जरूरी है ताजी हवा, और विकृति विज्ञान की संख्या कम हो जाएगी।

जितनी अधिक मानवता विकसित होगी, शारीरिक श्रम की आवश्यकता उतनी ही कम होगी। घने आधुनिक लोगबौद्धिक कार्य में लगे लोग लगातार कंप्यूटर पर बैठे रहते हैं, और जब वे घर आते हैं, तो टीवी पर या फिर कंप्यूटर पर बैठ जाते हैं। ऐसा लगता है कि सब कुछ तार्किक है, आरामदायक जीवन सुनिश्चित है, लेकिन बैठने से स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव क्यों पड़ता है? और कम से कम कम लोगअसीमित ऊर्जा का दावा कर सकते हैं, कोई सिरदर्द नहीं, कोई पीठ दर्द नहीं।

वास्तव में, मानव शरीरस्थिर और यहां तक ​​कि दीर्घकालिक भार के लिए डिज़ाइन किया गया। यदि वे वहां नहीं हैं, और शरीर लगातार बैठने की स्थिति में है, तो समस्याएं शुरू हो जाती हैं। मांसपेशियाँ अपनी लोच खो देती हैं, शोष हो जाती हैं, रक्त संचार धीमा हो जाता है और वजन केवल बढ़ जाता है। यह प्राकृतिक प्रतिक्रियाकैलोरी जलाने में असमर्थता के कारण जीवित जीव।

कैसे निर्धारित करें कि आप जोखिम में हैं?

यह केवल यह निर्धारित करने के लिए पर्याप्त है कि निकट भविष्य में आपको गतिहीन जीवनशैली से समस्या होगी या नहीं। यदि ये कथन आपके लिए सत्य हैं, तो आप जोखिम में हैं:

• अपने कार्यस्थल पर लगभग 6-7 घंटे बैठकर बिताएं;
• बहुत कम ही ब्रेक लें;
• आप व्यावहारिक रूप से पैदल नहीं चलते;
• आप अपने आप ही काम और घर पहुँच जाते हैं वाहनया सुविधाजनक सार्वजनिक परिवहन में;
• सीढ़ियों से ऊपर न चढ़ें, केवल लिफ्ट से ही चलें;
• आप निष्क्रिय विश्राम पसंद करते हैं: फिल्में देखना, टीवी शो देखना, इत्यादि;
• अतिरिक्त गतिविधियों या शौक में बैठना भी शामिल है;
• आप कोई खेल नहीं खेलते.

और जांचने का सबसे आसान तरीका एक दिन के लिए खुद का निरीक्षण करना है, और यदि आप 7 या अधिक घंटे बैठे रहते हैं, तो आप स्वचालित रूप से जोखिम समूह में आ जाते हैं।

नकारात्मक परिणाम

यह सभी प्रकार की बीमारियों के विकास का कारण बन सकता है। और यह पहले से ही स्थिति को बढ़ा सकता है मौजूदा विकृति विज्ञान, इसके विकास में तेजी लाएं।

इसके अलावा, बड़े शहरों की अधिकांश आबादी "गलत" खाद्य पदार्थ खाती है, फास्ट फूड और सुविधाजनक खाद्य पदार्थ पसंद करती है। और यह विकास में एक और महत्वपूर्ण उत्तेजक कारक है खतरनाक विकृति. और यह सब सड़क और कार्यालय दोनों जगह गंदी हवा की पृष्ठभूमि में होता है।

मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोग

गतिहीन जीवनशैली का सबसे आम परिणाम रीढ़ की हड्डी से जुड़ी समस्याएं हैं। यह पीठ के निचले हिस्से में दर्द है ग्रीवा रीढ़, स्कोलियोसिस और वक्रता। समय के साथ, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस विकसित होता है, और सीमित होता है मोटर फंक्शन, निचले हिस्से में दर्द और ऊपरी छोर. मोच, अव्यवस्था और यहां तक ​​कि फ्रैक्चर भी अक्सर होते हैं।

यह समस्या हड्डियों से कैल्शियम के निक्षालन की पृष्ठभूमि में उत्पन्न होती है। मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और उनका आयतन कम हो जाता है और लिगामेंटस तंत्र की स्थिति खराब हो जाती है।

जोड़ों में निश्चित रूप से परिवर्तन होते हैं, उनमें सूजन आ जाती है क्योंकि वे अपना इच्छित कार्य नहीं करते हैं। आज जोड़ों की समस्या केवल बुढ़ापे में ही नहीं बल्कि कम उम्र के लोगों में भी दिखाई देने लगती है।

रक्त वाहिकाओं और हृदय से संबंधित समस्याएँ

गतिहीन जीवनशैली के खतरे क्या हैं? यह विकृति विज्ञान के विकास का कारण बन सकता है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के. हृदय की मांसपेशियां इतनी कमजोर हो जाती हैं कि उसी ट्राम में थोड़ी देर चलने पर भी हृदय अपनी सीमा पर काम करने लगता है।

उमड़ती तेज धडकन, टैचीकार्डिया विकसित होता है, जो अतालता का कारण बन सकता है। और यह सब रोधगलन में समाप्त हो सकता है।

लगातार बैठे रहने से दबाव बढ़ता है और स्थिर रहने पर दबाव बढ़ता है उच्च रक्तचापस्ट्रोक विकसित होने का बहुत बड़ा जोखिम है।

अधिक वज़न

एक और समस्या जो गतिहीन जीवन शैली के साथ अनिवार्य रूप से उत्पन्न होती है वह है मोटापा। अनावश्यक वसा की परतसंक्षेप में, यह शरीर के लिए एक "फ्रीलायडर" है। वसा बदले में कुछ भी दिए बिना शरीर से भोजन से ऑक्सीजन और पोषक तत्व लेता है।

गतिहीन जीवनशैली का एक और परिणाम पेट की चर्बी है। पेट विशेष रूप से पुरुषों में दिखाई देता है, लेकिन इस क्षेत्र में वसा को हटाना काफी मुश्किल होता है। पुरुषों में चर्बी शरीर के अंदर, मुख्य रूप से आंतों के आसपास होती है, इसलिए ऐसे पेट से छुटकारा पाना काफी मुश्किल होता है। परिणामस्वरूप, हृदय संबंधी समस्याएं और सांस लेने में तकलीफ होने लगती है।

मनोवैज्ञानिक स्थिति में परिवर्तन और सिरदर्द

गतिहीन जीवनशैली किस ओर ले जाती है? के साथ समस्याएं हैं मानसिक स्थिति. इसका मतलब है कि शारीरिक गतिविधि के बिना, सेरोटोनिन (खुशी का हार्मोन) का उत्पादन कम हो जाता है। और यह अनिवार्य रूप से एक अवसादग्रस्त स्थिति की ओर ले जाता है, लोग लगातार नैतिक महसूस करते हैं; शारीरिक थकान, खराब मूड। कुछ लोगों के मन में आत्मघाती विचार भी आते हैं और उनमें तृप्ति का कोई भाव नहीं होता। आख़िरकार, यदि कोई व्यक्ति उदास स्थिति में है और केवल अपनी वर्तमान रोजमर्रा की समस्याओं को हल करने में सक्षम है, तो किसी भी सामाजिक गतिविधि का कोई सवाल ही नहीं हो सकता है।

अक्सर आधुनिक आदमीदेखा तंत्रिका संबंधी विकार, विशेष रूप से सिंड्रोम अत्यंत थकावटजो अनिद्रा के साथ है।

और, निःसंदेह, यदि शारीरिक गतिविधि कम हो गई है, तो सिरदर्द क्यों नहीं होगा? आखिरकार, रक्त परिसंचरण बाधित हो जाता है, और यह मस्तिष्क में प्रवाहित होता है। अपर्याप्त राशिऑक्सीजन, इसलिए माइग्रेन, खराब मूड. यह कहां से आएगा? अच्छा मूडअगर आपको सिरदर्द है.

वैरिकाज़ नसें और बवासीर

इस तथ्य के कारण कि व्यक्ति कम चलता है, उसे ठहराव का अनुभव होता है नसयुक्त रक्तछोटे श्रोणि में. और यह बवासीर के विकास का सीधा रास्ता है।

वैरिकाज़ नसें आधुनिक मनुष्य का एक और संकट है। यदि पहले यह माना जाता था कि यह रोग मानवता की आधी महिला की अधिक विशेषता है, तो अब यह अक्सर पुरुषों में पाया जाता है। रक्त के थक्कों का बनना, जो किसी भी समय रुक सकता है रक्त वाहिकाएंफेफड़ों, हृदय की मांसपेशियों या मस्तिष्क तक जाता है।

विकास जोखिम वैरिकाज - वेंसयदि किसी व्यक्ति में आनुवंशिक प्रवृत्ति हो तो यह बढ़ जाता है यह रोग. बैठने की स्थिति विशेष रूप से हानिकारक होती है जब पैर एक दूसरे के ऊपर रखे होते हैं, तब रक्त वाहिकाएं अतिरिक्त रूप से संकुचित हो जाती हैं।

जननांग क्षेत्र

पुरुषों के लिए गतिहीन जीवनशैली के परिणाम नपुंसकता और प्रोस्टेटाइटिस विकसित होने का एक बड़ा जोखिम हैं। शारीरिक गतिविधि की कमी से पेल्विक क्षेत्र में जमाव हो जाता है और यह पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए एक बड़ा जोखिम है।

श्वांस - प्रणाली की समस्यायें

डॉक्टरों ने लंबे समय से देखा है कि गतिहीन जीवनशैली के परिणाम अक्सर होते हैं जुकाम. और सब कुछ इस तथ्य से जुड़ा है कि यदि शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है, तो कार्यात्मक क्षमताफेफड़े। श्वसन क्रिया के दौरान, "मैक्रोफेज" नामक विशेष कोशिकाएं उत्पन्न होती हैं, जो एल्वियोली को रोगाणुओं से बचाती हैं। जीवन चक्रउनके पास एक छोटा सा है। यदि कोई व्यक्ति थोड़ा हिलता-डुलता है तो उनकी संख्या तेजी से घट जाती है कब कादूषित क्षेत्र में है. इसलिए निष्कर्ष यह है कि गतिहीन जीवन शैली के अलावा, इसके लिए एक बड़ा जोखिम है श्वसन प्रणालीप्रदूषित कार्यालय वायु ले जाता है। आख़िरकार, साँस की धूल से मैक्रोफेज जल्दी मर जाते हैं। ऑफिस की गंदी हवा के अलावा धूम्रपान, लगातार सांस लेने से भी खतरा बढ़ जाता है निकास गैसेंवाहनों से.

जो व्यक्ति थोड़ा हिलता-डुलता है वह उथली सांस लेता है, यानी फेफड़ों की सभी वायुकोशिकाएं इस प्रक्रिया में भाग नहीं लेती हैं। परिणामस्वरूप, मृत माइक्रोफेज खराब तरीके से हटाए जाते हैं और रक्त प्रवाह कमजोर हो जाता है। इस प्रकार एल्वियोली के असुरक्षित क्षेत्र दिखाई देते हैं, जिसमें, बिना विशेष समस्याएँरोगाणु और विषाणु प्रवेश करते हैं। इसलिए सर्दी और फुफ्फुसीय रोग.

अन्य कौन सी समस्याएँ उत्पन्न हो सकती हैं?

महिलाओं में गतिहीन जीवन शैली के परिणाम श्रोणि में स्थिर प्रक्रियाएं हैं, और ये गर्भाशय, उपांग और अन्य अंगों की समस्याएं हैं। इसके अलावा, पुरुषों और महिलाओं दोनों को काम में समस्याओं का अनुभव हो सकता है जठरांत्र पथ, विकास का बड़ा जोखिम मधुमेहऔर संयोजी ऊतकों की अतिवृद्धि।

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय (यूएसए) के विशेषज्ञों द्वारा किए गए हालिया अध्ययनों से साबित हुआ है कि गतिहीन जीवनशैली का सीधा संबंध स्मृति के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्र के पतले होने से है।

क्या करें?

सबसे आसान और अच्छा तरीका है अपनी जीवनशैली में बदलाव लाना। हालाँकि ऐसा हमेशा संभव नहीं होता.

गतिहीन जीवनशैली के परिणामों से कैसे बचें? आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए जिससे कमी आएगी बुरा प्रभावआसीन जीवन शैली।

अपने पूरे कार्यदिवस के दौरान, आगे बढ़ने के हर अवसर का लाभ उठाने का प्रयास करें। हर 30 मिनट में स्ट्रेचिंग करने की याद दिलाने के लिए अलार्म सेट करें।

दोपहर के भोजन के लिए सबसे दूर वाले स्थान पर जाएँ खानपान. यदि संभव हो तो ब्रेक के दौरान पढ़ाई करें। सक्रिय खेलया अपने कर्मचारियों के साथ कुछ व्यायाम करें।

अपने आप को जिम या स्विमिंग पूल में जाने से मना न करें। सप्ताह में कम से कम 2-3 बार खेल गतिविधियों के लिए समय देना सबसे अच्छा है। यदि कार्यालय में लिफ्ट है, तो उसे मना कर दें, सीढ़ियों से नीचे और ऊपर जाएं। काम पर आने-जाने के लिए पैदल चलें, कम से कम कुछ रुकें। जब आप घर पहुंचें तो तुरंत कंप्यूटर या टीवी पर न बैठें। यदि आपके बच्चे हैं, तो उनके साथ टहलने जाएं, या कुत्ते को लें और उसके साथ टहलने जाएं।

योग पीठ की समस्याओं को हल करने में मदद कर सकता है। कक्षाओं के पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करें और उन्हें न चूकें।

आलस्य न करें, सुबह कम से कम 10 मिनट जिमनास्टिक व्यायाम करें। सप्ताहांत पर भी ख़ुद को सक्रिय रखें। प्रकृति की यात्रा विश्राम और बैडमिंटन या गेंद के खेल को संयोजित करने का एक शानदार अवसर है।

अगर नसों में दिक्कत है तो जैसे रोगनिरोधीकार्यवाही कर सकते हैं संपीड़न होज़री. यह दोनों के लिए उपयुक्त है स्वस्थ लोग, और प्रारंभिक चरण में वैरिकाज़ नसों वाले लोगों के लिए।

अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को कम करने का मार्ग लगातार अपनाएँ। हर साल जब आपकी उम्र बढ़ती है तो वसा की परत से छुटकारा पाना कठिन होता जाएगा। हालांकि मोटापे से सिर्फ मदद से ही नहीं लड़ा जा सकता जिम, बल्कि स्वस्थ और भावुक सेक्स भी।

आहार

अतिरिक्त वजन कम करने और उससे छुटकारा पाने के लिए एक समय पर खाने की सलाह दी जाती है। चिप्स और चॉकलेट पर नाश्ता करने की कोई ज़रूरत नहीं है। नाश्ता अच्छे उत्पादभोजन हर 2-3 घंटे में होना चाहिए। भाग छोटे होने चाहिए. घर से लिए गए अपने दोपहर के भोजन को देखें - डरें नहीं, इसे दो या इससे भी बेहतर, तीन भोजन में विभाजित करें।

ऐसे किसी भी खाद्य पदार्थ से बचें जो अतिरिक्त वजन या सेल्युलाईट का कारण बन सकता है। इन उत्पादों में शामिल हैं: स्मोक्ड मीट, छिलके सहित तली हुई पोल्ट्री, मिठाइयाँ और बेक किया हुआ सामान, पूर्ण वसा वाली खट्टी क्रीम, कॉफी, कार्बोनेटेड पेय और केले। को उपयोगी उत्पादशामिल हैं: सब्जियाँ, ताजी और उबली हुई, फल, कुरकुरा दलिया, सूखे मेवे, डेयरी उत्पाद।

विकास आधुनिक प्रौद्योगिकियाँइस तथ्य की ओर जाता है कि एक व्यक्ति अपना अधिकांश समय बैठने की स्थिति में बिताता है - चलने के बजाय, कार, भारी शारीरिक श्रमस्वचालित प्रणालियों द्वारा किया गया। और, दुर्भाग्य से, बहुत कम लोग इसे उचित महत्व देते हैं। लेकिन व्यर्थ, क्योंकि एक गतिहीन जीवन शैली सभी महत्वपूर्ण कार्यों पर नकारात्मक प्रभाव डालती है महत्वपूर्ण कार्यमानव शरीर। यह बिल्कुल इसी पर चर्चा करेगा।

गतिहीन जीवन शैली के परिणाम

तो, एक गतिहीन जीवनशैली इस ओर ले जाती है नकारात्मक परिणाम:

1. शरीर का अतिरिक्त वजन. तथ्य यह है कि एक व्यक्ति जिसकी गतिविधि गतिहीन कार्य से संबंधित है, वह जितनी कैलोरी का उपयोग करता है उससे अधिक कैलोरी का उपभोग करता है। इस वजह से उनका प्रति वर्ष औसतन दो से तीन किलोग्राम वजन बढ़ जाता है।
2. रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि, जिससे टाइप 1 और टाइप 2 मधुमेह का विकास हो सकता है। यह मीठा खाने के शौकीन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है। आखिरकार, खाए गए भोजन से रक्त में आने वाला ग्लूकोज सक्रिय शारीरिक गतिविधि के दौरान बहुत तेजी से और आसानी से अवशोषित होता है।
3. जठरांत्र संबंधी मार्ग की विफलता - कठिन मल त्याग। आपको बिना किसी कठिनाई के शौच करने के लिए निश्चित रूप से इसकी आवश्यकता है शारीरिक गतिविधि. इसके बिना मलमलाशय में स्थिर हो जाएगा. इस अभिव्यक्ति का परिणाम बवासीर शंकु की उपस्थिति हो सकता है।

इसके अलावा, उचित गतिविधि की कमी से जोड़ों, संपूर्ण मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली, साथ ही हृदय और तंत्रिका तंत्र के रोग होते हैं।

गतिहीन जीवन शैली की नकारात्मक अभिव्यक्तियों को कैसे रोकें?

यदि आप गतिहीन जीवन के कारणों को समाप्त नहीं कर सकते हैं, तो आपको परिणामों से निपटना होगा, या यूँ कहें कि उन्हें रोकना होगा। नीचे हम कई तरीकों का वर्णन करेंगे जिन्हें हम दैनिक आदत के रूप में अपनाने की सलाह देते हैं।

पहले तो, काम से पैदल घर जाना या शाम की सैर पर जाना सुनिश्चित करें, इस पर 60 से 90 मिनट बिताएं। इस तथ्य के अलावा कि इस सैर से रक्त परिसंचरण में सुधार होगा और आपके जोड़ों पर तनाव से राहत मिलेगी, आपको अनिद्रा की समस्या से भी छुटकारा मिलेगा।

दूसरे, अपनी कैलोरी आवश्यकताओं के अनुसार अपने आहार को संतुलित करें। मिठाइयों से परहेज करें. उन्हें सूखे मेवों से बदलें, प्रति दिन 50 ग्राम से अधिक नहीं, नट्स, प्रति दिन 50 ग्राम तक, क्योंकि उनमें कैलोरी काफी अधिक होती है। बर्तनों को भाप दें, उबालें और बेक करें, सूरजमुखी का तेलजितना संभव हो उतना कम उपयोग करें. प्रोटीन, वसा और का सेवन करें काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स(अनाज, चोकर की रोटी, आदि)। यह आपको शरीर का अतिरिक्त वजन बढ़ने से बचाएगा, पाचन में सुधार करेगा और मधुमेह के विकास के जोखिम को काफी कम करेगा, एक ऐसी बीमारी जो दुनिया में मृत्यु दर में तीसरे स्थान पर है।

तीसरा, सुबह दस से पंद्रह मिनट तक व्यायाम करें। सहमत हूं, इसमें ज्यादा समय नहीं लगता है, लेकिन सभी मांसपेशियां खिंच जाती हैं, रक्त ऑक्सीजन से संतृप्त हो जाता है। साथ ही, आप ताकत में अविश्वसनीय वृद्धि का अनुभव करेंगे।

जैसा कि आप देख सकते हैं, एक गतिहीन जीवनशैली मानव शरीर के लिए विभिन्न नकारात्मक परिणामों को जन्म देती है। लेकिन हमारी कुछ सिफारिशों को अपनाकर इन परिणामों से आसानी से बचा जा सकता है।

अक्सर, आलस्य हमें खेल खेलने या टहलने जाने से रोकता है। शारीरिक गतिविधिआज यह एक वास्तविक उपलब्धि में बदल गया है। हमारे आस-पास की दुनिया इतनी यंत्रीकृत है कि व्यक्ति को परिणाम प्राप्त करने के लिए कोई प्रयास नहीं करना पड़ता है।

इस बीच, डॉक्टरों ने चेतावनी दी है कि गतिहीन जीवनशैली कई गंभीर बीमारियों का कारण बन सकती है।

बेशक, जीवन का यह तरीका बहुत आरामदायक है, लेकिन साथ ही यह जीवन के लिए बेहद खतरनाक भी है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि गतिहीन जीवनशैली मानव स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है और घातक बीमारियों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

खतरा क्या है?

गतिहीन जीवन शैली के साथ, रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है, जो ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के वितरण की गुणवत्ता और गति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। लगातार ऑक्सीजन की कमी से अंगों की कार्यप्रणाली ख़राब हो जाती है, जिससे लोग बीमार पड़ जाते हैं विभिन्न बीमारियाँ: एथेरोस्क्लेरोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, इस्केमिक रोगऔर दूसरे।

विशेषज्ञों के मुताबिक, जब हम बैठते हैं तो हमारी मांसपेशियों पर भार काफी बढ़ जाता है। इसके अलावा, हममें से कुछ लोग सही मुद्रा बनाए रखने की कोशिश करते हैं। लंबे समय तक बैठे रहने की स्थिति में बैठे रहना ग़लत मुद्रास्कोलियोसिस हो सकता है।

साथ ही, जब कोई व्यक्ति बहुत समयबैठने की स्थिति में खर्च करने से पेल्विक क्षेत्र के अंगों में रक्त रुक जाता है, जिससे बवासीर और कब्ज होने का खतरा बढ़ जाता है। आइए इसमें अनियमित और जोड़ें खराब पोषण- परिणामस्वरूप, लोग लगातार साथ रहते हैं अप्रिय लक्षण, जो जीवन की गुणवत्ता को काफी कम कर देता है।

अधिक वजन की समस्या के बारे में मत भूलिए। एक गतिहीन जीवन शैली हमारे शरीर में अतिरिक्त ऊर्जा के संचय को भड़काने वालों में से एक है।

किसी समस्या का समाधान कैसे करें?

कन्नी काटना नकारात्मक प्रभावगतिहीन जीवनशैली का हमारे शरीर पर पड़ने वाला प्रभाव बहुत सरल है। मुख्य बात यह है कि आलस्य पर काबू पाएं और अधिक चलना शुरू करें।

सबसे सरल और एक ही समय में प्रभावी तरीका— . रोजाना टहलने से न सिर्फ रक्त संचार सही रहेगा, बल्कि समस्या भी दूर हो जाएगी अतिरिक्त पाउंड, आपके गालों पर एक स्वस्थ चमक लाएगा और आपको एक अच्छा मूड देगा, क्योंकि शारीरिक गतिविधि के दौरान खुशी और आनंद का हार्मोन उत्पन्न होता है। विभिन्न मुट्ठी भर निगलने के बजाय दवाएं, अपने व्यस्त कार्यक्रम में से कुछ समय टहलने के लिए निकालें। आप कैसा महसूस करते हैं इसके आधार पर एक व्यक्ति को प्रतिदिन 3 से 11 किमी तक चलना चाहिए। एक विकल्प के रूप में, आप तैराकी या स्कीइंग कर सकते हैं, लेकिन आम धारणा के विपरीत मालिश, समस्या को हल करने में मदद नहीं करेगी। यदि यह संभव न हो तो किसी अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में जिम और स्वास्थ्य समूह का दौरा भी स्वागत योग्य है विशेष मतभेद. सामान्य तौर पर, टहलना एक प्रभावी और, महत्वपूर्ण रूप से, मुफ्त दवा है।

बेशक, सबसे अच्छा विकल्प यह होगा कि नियमित रूप से, सप्ताह में कम से कम तीन बार, सभी कार्यक्रमों के साथ किसी फिटनेस क्लब में जाएँ, या किसी प्रकार के खेल का अभ्यास करें। यदि रोज़गार और आर्थिक स्थिति अनुमति न दे तो आप इसे सप्ताह में तीन बार एक घंटे के लिए कर सकते हैं।

खेल खेलने के अलावा, हम आपकी दैनिक गतिविधियों में विविधता जोड़ने का सुझाव देते हैं। उदाहरण के लिए, आप लिफ्ट लेने से मना कर सकते हैं, अपने लिफ्ट से एक या दो स्टॉप पहले सार्वजनिक परिवहन से उतर सकते हैं, रात के खाने के बाद, बिस्तर पर जाने से पहले, और थोड़ी सैर कर सकते हैं।

सार्वजनिक परिवहन में, अपनी सीट उन लोगों के लिए छोड़ दें जिन्हें वास्तव में इसकी आवश्यकता है, और खड़े होकर यात्रा करना पसंद करते हैं। यह आपको अपनी मांसपेशियों को फैलाने और प्रशिक्षित करने की अनुमति देगा वेस्टिबुलर उपकरण. अपने खाली समय में, सोफे से उठें और टहलने जाएं या बाइक चलाएं।

यदि यह आपके कार्यालय में बैठे सहकर्मियों को परेशान नहीं करता है, तो व्यायाम के सेट दिन के दौरान काम पर ही किए जा सकते हैं। मानक दृष्टिकोण, हर 40-45 मिनट में। 5-7 मिनट के लिए व्यायाम का एक सेट करें, यह तथाकथित है। इस तरह के व्यायाम थकान की शुरुआत में देरी करने, उत्पादकता बढ़ाने और मूड में सुधार करने में मदद करेंगे।

गतिहीन जीवनशैली कई लोगों के लिए इसका कारण है गंभीर रोग. लेकिन हममें से प्रत्येक के पास खुद को बीमारियों से बचाने की शक्ति है। मुख्य बात यह है कि आलसी होना बंद करें।

व्यायाम करें, बने रहें उचित पोषणऔर !