गतिहीन जीवनशैली - क्या यह कुछ बदलने लायक है? गतिहीन जीवनशैली क्या है और इस पर कैसे काबू पाया जाए

जितनी अधिक मानवता विकसित होगी, शारीरिक श्रम की आवश्यकता उतनी ही कम होगी। बौद्धिक कार्यों में लगे आधुनिक लोगों का भारी बहुमत लगातार कंप्यूटर पर रहता है, और जब वे घर आते हैं, तो टीवी पर या फिर कंप्यूटर पर बैठ जाते हैं। ऐसा लगता है कि सब कुछ तार्किक है, आरामदायक जीवन सुनिश्चित है, लेकिन बैठने से स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव क्यों पड़ता है? कम और कम लोग असीमित ऊर्जा, न सिरदर्द, न पीठ दर्द का दावा कर सकते हैं।

वास्तव में, मानव शरीर को स्थैतिक और यहां तक ​​कि दीर्घकालिक भार का सामना करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यदि वे वहां नहीं हैं, और शरीर लगातार बैठने की स्थिति में है, तो समस्याएं शुरू हो जाती हैं। मांसपेशियाँ अपनी लोच खो देती हैं, शोष हो जाती हैं, रक्त संचार धीमा हो जाता है और वजन केवल बढ़ जाता है। यह कैलोरी जलाने के अवसर की कमी के प्रति जीवित जीव की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है।

कैसे निर्धारित करें कि आप जोखिम में हैं?

यह केवल यह निर्धारित करने के लिए पर्याप्त है कि निकट भविष्य में आपको गतिहीन जीवनशैली से समस्या होगी या नहीं। यदि ये कथन आपके लिए सत्य हैं, तो आप जोखिम में हैं:

• अपने कार्यस्थल पर लगभग 6-7 घंटे बैठकर बिताएं;
• बहुत कम ही ब्रेक लें;
• आप व्यावहारिक रूप से पैदल नहीं चलते;
• आप अपने स्वयं के वाहन या सुविधाजनक सार्वजनिक परिवहन द्वारा काम और घर पहुँचते हैं;
• सीढ़ियों से ऊपर न चढ़ें, केवल लिफ्ट से ही चलें;
• आप निष्क्रिय विश्राम पसंद करते हैं: फिल्में देखना, टीवी शो देखना, इत्यादि;
• अतिरिक्त गतिविधियों या शौक में बैठना भी शामिल है;
• आप कोई खेल नहीं खेलते.

और जांचने का सबसे आसान तरीका एक दिन के लिए खुद का निरीक्षण करना है, और यदि आप 7 या अधिक घंटे बैठे रहते हैं, तो आप स्वचालित रूप से जोखिम समूह में आ जाते हैं।

नकारात्मक परिणाम

यह सभी प्रकार की बीमारियों के विकास का कारण बन सकता है। और यह मौजूदा विकृति विज्ञान के साथ स्थिति को बढ़ा सकता है और इसके विकास में तेजी ला सकता है।

इसके अलावा, बड़े शहरों की अधिकांश आबादी "गलत" खाद्य पदार्थ खाती है, फास्ट फूड और सुविधाजनक खाद्य पदार्थ पसंद करती है। और यह खतरनाक विकृति विज्ञान के विकास में एक और महत्वपूर्ण उत्तेजक कारक है। और यह सब गंदी हवा की पृष्ठभूमि में होता है, सड़क पर और कार्यालय दोनों में।

मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोग

गतिहीन जीवनशैली का सबसे आम परिणाम रीढ़ की हड्डी से जुड़ी समस्याएं हैं। ये हैं पीठ के निचले हिस्से में दर्द, सर्वाइकल स्पाइन, स्कोलियोसिस और टेढ़ापन। समय के साथ, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस विकसित होता है, मोटर कार्य सीमित हो जाता है, और निचले और ऊपरी छोरों में दर्द दिखाई देता है। मोच, अव्यवस्था और यहां तक ​​कि फ्रैक्चर भी अक्सर होते हैं।

यह समस्या हड्डियों से कैल्शियम के निक्षालन की पृष्ठभूमि में उत्पन्न होती है। मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और उनका आयतन कम हो जाता है और लिगामेंटस तंत्र की स्थिति खराब हो जाती है।

जोड़ों में निश्चित रूप से परिवर्तन होते हैं, उनमें सूजन आ जाती है क्योंकि वे अपना इच्छित कार्य नहीं करते हैं। आज जोड़ों की समस्या केवल बुढ़ापे में ही नहीं बल्कि कम उम्र के लोगों में भी दिखाई देने लगती है।

रक्त वाहिकाओं और हृदय से संबंधित समस्याएँ

गतिहीन जीवनशैली के खतरे क्या हैं? यह हृदय प्रणाली के विकृति विज्ञान के विकास का कारण बन सकता है। हृदय की मांसपेशियां इतनी कमजोर हो जाती हैं कि उसी ट्राम में थोड़ी देर चलने पर भी हृदय अपनी सीमा पर काम करने लगता है।

दिल की धड़कन तेज़ हो जाती है और टैचीकार्डिया विकसित हो जाता है, जो अतालता का कारण बन सकता है। और यह सब रोधगलन में समाप्त हो सकता है।

लगातार बैठे रहने से दबाव बढ़ता है और लगातार बढ़े हुए रक्तचाप से स्ट्रोक होने का बहुत बड़ा खतरा होता है।

अधिक वज़न

एक और समस्या जो गतिहीन जीवन शैली के साथ अनिवार्य रूप से उत्पन्न होती है वह है मोटापा। अतिरिक्त वसा की परत अनिवार्य रूप से शरीर के लिए "फ्रीलोडर" है। वसा बदले में कुछ भी दिए बिना शरीर से भोजन से ऑक्सीजन और पोषक तत्व लेता है।

गतिहीन जीवनशैली का एक और परिणाम पेट की चर्बी है। पेट विशेष रूप से पुरुषों में दिखाई देता है, लेकिन इस क्षेत्र में वसा को हटाना काफी मुश्किल होता है। पुरुषों में चर्बी शरीर के अंदर, मुख्य रूप से आंतों के आसपास होती है, इसलिए ऐसे पेट से छुटकारा पाना काफी मुश्किल होता है। परिणामस्वरूप, हृदय संबंधी समस्याएं और सांस लेने में तकलीफ होने लगती है।

मनोवैज्ञानिक स्थिति में परिवर्तन और सिरदर्द

गतिहीन जीवनशैली किस ओर ले जाती है? मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएँ सामने आती हैं। इसका मतलब है कि शारीरिक गतिविधि के बिना, सेरोटोनिन (खुशी का हार्मोन) का उत्पादन कम हो जाता है। और यह अनिवार्य रूप से एक अवसादग्रस्तता की स्थिति की ओर ले जाता है, लोग लगातार नैतिक और शारीरिक थकान महसूस करते हैं, और बुरे मूड में रहते हैं। कुछ लोगों के मन में आत्मघाती विचार भी आते हैं और उनमें तृप्ति का कोई भाव नहीं होता। आख़िरकार, यदि कोई व्यक्ति उदास स्थिति में है और केवल अपनी वर्तमान रोजमर्रा की समस्याओं को हल करने में सक्षम है, तो किसी भी सामाजिक गतिविधि का कोई सवाल ही नहीं हो सकता है।

आधुनिक लोग अक्सर तंत्रिका संबंधी विकारों का अनुभव करते हैं, विशेष रूप से क्रोनिक थकान सिंड्रोम, जो अनिद्रा के साथ होता है।

और, निःसंदेह, यदि शारीरिक गतिविधि कम हो गई है, तो सिरदर्द क्यों नहीं होगा? आख़िरकार, रक्त संचार ख़राब हो जाता है, मस्तिष्क तक अपर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन पहुँचती है, इसलिए माइग्रेन और ख़राब मूड होता है। यदि आपको सिरदर्द है तो आप अच्छे मूड में कैसे रह सकते हैं?

वैरिकाज़ नसें और बवासीर

इस तथ्य के कारण कि एक व्यक्ति कम चलता है, उसे श्रोणि में शिरापरक रक्त के ठहराव का अनुभव होता है। और यह बवासीर के विकास का सीधा रास्ता है।

वैरिकाज़ नसें आधुनिक मनुष्य का एक और संकट है। यदि पहले यह माना जाता था कि यह रोग मानवता की आधी महिला की अधिक विशेषता है, तो अब यह अक्सर पुरुषों में पाया जाता है। रक्त के थक्कों का बनना, जो किसी भी समय फेफड़ों, हृदय की मांसपेशियों या मस्तिष्क तक जाने वाली रक्त वाहिकाओं को अवरुद्ध कर सकता है।

यदि किसी व्यक्ति में इस बीमारी के प्रति आनुवंशिक प्रवृत्ति हो तो वैरिकाज़ नसों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। बैठने की स्थिति विशेष रूप से हानिकारक होती है जब पैर एक दूसरे के ऊपर रखे होते हैं, तब रक्त वाहिकाएं अतिरिक्त रूप से संकुचित हो जाती हैं।

जननांग क्षेत्र

पुरुषों के लिए गतिहीन जीवनशैली के परिणाम नपुंसकता और प्रोस्टेटाइटिस विकसित होने का एक बड़ा जोखिम हैं। शारीरिक गतिविधि की कमी से पेल्विक क्षेत्र में जमाव हो जाता है और यह पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए एक बड़ा जोखिम है।

श्वांस - प्रणाली की समस्यायें

डॉक्टरों ने लंबे समय से देखा है कि गतिहीन जीवन शैली का परिणाम बार-बार सर्दी होना है। और सब कुछ इस बात से जुड़ा है कि अगर शारीरिक गतिविधि कम हो जाए तो फेफड़ों की कार्यात्मक क्षमता भी कम हो जाती है। श्वसन क्रिया के दौरान, "मैक्रोफेज" नामक विशेष कोशिकाएं उत्पन्न होती हैं, जो एल्वियोली को रोगाणुओं से बचाती हैं। इनका जीवन चक्र छोटा होता है. यदि कोई व्यक्ति थोड़ा हिलता-डुलता है और लंबे समय तक प्रदूषित कमरे में रहता है तो उनकी संख्या तेजी से कम हो जाती है। इसलिए निष्कर्ष यह है कि गतिहीन जीवनशैली के अलावा, प्रदूषित कार्यालय हवा श्वसन प्रणाली के लिए एक बड़ा खतरा पैदा करती है। आख़िरकार, साँस की धूल से मैक्रोफेज जल्दी मर जाते हैं। कार्यालय की गंदी हवा के अलावा, धूम्रपान और वाहनों से निकलने वाले धुएं के लगातार साँस लेने से जोखिम बढ़ जाता है।

जो व्यक्ति थोड़ा हिलता-डुलता है वह उथली सांस लेता है, यानी फेफड़ों की सभी वायुकोशिकाएं इस प्रक्रिया में भाग नहीं लेती हैं। परिणामस्वरूप, मृत माइक्रोफेज खराब तरीके से हटाए जाते हैं और रक्त प्रवाह कमजोर हो जाता है। इससे एल्वियोली के असुरक्षित क्षेत्र बन जाते हैं, जिनमें रोगाणु और वायरस बिना किसी समस्या के प्रवेश कर जाते हैं। इसलिए सर्दी और फेफड़ों के रोग।

अन्य कौन सी समस्याएँ उत्पन्न हो सकती हैं?

महिलाओं में गतिहीन जीवन शैली के परिणाम श्रोणि में स्थिर प्रक्रियाएं हैं, और ये गर्भाशय, उपांग और अन्य अंगों की समस्याएं हैं। इसके अलावा, पुरुषों और महिलाओं दोनों को जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में समस्याओं का अनुभव हो सकता है, जिससे मधुमेह मेलेटस और संयोजी ऊतक अतिवृद्धि विकसित होने का एक बड़ा खतरा हो सकता है।

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय (यूएसए) के विशेषज्ञों द्वारा किए गए हालिया अध्ययनों से साबित हुआ है कि गतिहीन जीवनशैली का सीधा संबंध स्मृति के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्र के पतले होने से है।

क्या करें?

सबसे आसान और अच्छा तरीका है अपनी जीवनशैली में बदलाव लाना। हालाँकि ऐसा हमेशा संभव नहीं होता.

गतिहीन जीवनशैली के परिणामों से कैसे बचें? आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए जो गतिहीन जीवनशैली के नकारात्मक प्रभाव को कम करेंगे।

अपने पूरे कार्यदिवस के दौरान, आगे बढ़ने के हर अवसर का लाभ उठाने का प्रयास करें। हर 30 मिनट में स्ट्रेचिंग करने की याद दिलाने के लिए अलार्म सेट करें।

दोपहर के भोजन के लिए, सबसे दूर स्थित खाद्य प्रतिष्ठान पर जाएँ। यदि संभव हो, तो ब्रेक के दौरान सक्रिय गेम खेलें या अपने कर्मचारियों के साथ कुछ व्यायाम करें।

अपने आप को जिम या स्विमिंग पूल में जाने से मना न करें। सप्ताह में कम से कम 2-3 बार खेल गतिविधियों के लिए समय देना सबसे अच्छा है। यदि कार्यालय में लिफ्ट है, तो उसे मना कर दें, सीढ़ियों से नीचे और ऊपर जाएं। काम पर आने-जाने के लिए पैदल चलें, कम से कम कुछ रुकें। जब आप घर पहुंचें तो तुरंत कंप्यूटर या टीवी के सामने न बैठें। यदि आपके बच्चे हैं, तो उनके साथ टहलने जाएं, या कुत्ते को लें और उसके साथ टहलने जाएं।

योग पीठ की समस्याओं को हल करने में मदद कर सकता है। कक्षाओं के पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करें और उन्हें न चूकें।

आलस्य न करें, सुबह कम से कम 10 मिनट जिमनास्टिक व्यायाम करें। सप्ताहांत पर भी ख़ुद को सक्रिय रखें। प्रकृति की यात्रा विश्राम और बैडमिंटन या गेंद के खेल को संयोजित करने का एक शानदार अवसर है।

यदि नसों में समस्याएं हैं, तो संपीड़न होजरी एक निवारक उपाय के रूप में कार्य कर सकती है। यह स्वस्थ लोगों और प्रारंभिक चरण में वैरिकाज़ नसों वाले लोगों दोनों के लिए उपयुक्त है।

अपने द्वारा उपभोग किए जाने वाले भोजन की मात्रा को कम करने का मार्ग लगातार अपनाएँ। हर साल जब आपकी उम्र बढ़ती है तो वसा की परत से छुटकारा पाना कठिन होता जाएगा। हालाँकि आप न केवल जिम की मदद से, बल्कि स्वस्थ और जोशीले सेक्स से भी मोटापे से लड़ सकते हैं।

आहार

अतिरिक्त वजन कम करने और उससे छुटकारा पाने के लिए एक समय पर खाने की सलाह दी जाती है। चिप्स और चॉकलेट पर नाश्ता करने की कोई ज़रूरत नहीं है। अच्छे भोजन पर नाश्ता हर 2-3 घंटे में होना चाहिए। हिस्से छोटे होने चाहिए. घर से लिए गए अपने दोपहर के भोजन को देखें - डरें नहीं, इसे दो या इससे भी बेहतर, तीन भोजन में विभाजित करें।

ऐसे किसी भी खाद्य पदार्थ से बचें जो अतिरिक्त वजन या सेल्युलाईट का कारण बन सकता है। इन उत्पादों में शामिल हैं: स्मोक्ड मीट, छिलके सहित तली हुई पोल्ट्री, मिठाइयाँ और बेक किया हुआ सामान, पूर्ण वसा वाली खट्टी क्रीम, कॉफी, कार्बोनेटेड पेय और केले। स्वस्थ खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: ताजी और उबली हुई सब्जियाँ, फल, कुरकुरे अनाज, सूखे मेवे, डेयरी उत्पाद।

अच्छा, क्या आप चुपचाप बैठे हैं, किसी को परेशान नहीं कर रहे हैं, और इस लेख का आनंद लेने के लिए तैयार हो रहे हैं? परन्तु सफलता नहीं मिली! आख़िरकार, यह इस तथ्य के बारे में है कि बैठना वास्तव में बहुत हानिकारक है। भले ही आप पहले जिम गए हों!

पिछले 70 वर्षों में, मानवता सक्रिय रूप से बदल रही है, और अब, जीवित रहने के लिए, हमें बगीचे की खुदाई करने, पानी लाने, जलाऊ लकड़ी काटने और जुताई करने की भावना के साथ सुबह जल्दी उठना नहीं पड़ता है। सिद्धि. अब हम बस कार्यालय में बैठ सकते हैं, कार चला सकते हैं, या यहाँ तक कि घर पर कंप्यूटर पर भी बैठ सकते हैं, ताकि हमारे खाते में पैसा रोटी, बीयर का एक डिब्बा और तुर्की में छुट्टियों के लिए पर्याप्त हो। हालाँकि, जीवन की इस स्पष्ट सहजता के लिए हमें अपने स्वास्थ्य से कीमत चुकानी पड़ती है।

आप शायद अनुमान लगा सकते हैं कि हमें क्या मिल रहा है: कार्यालय जीवन के कारण, हम सभी में शारीरिक गतिविधि की बेहद कमी है, ऐसी शारीरिक गतिविधि जो स्वाभाविक रूप से तब होती है जब आपको फोन पर पहले से तैयार खाना ऑर्डर करने के बजाय खाना मंगवाना होता है। यह सभी के लिए स्पष्ट है कि एक सक्रिय जीवनशैली इसकी गुणवत्ता में सुधार करती है और मृत्यु और बीमारी के जोखिम को कम करती है। लेकिन भले ही हम सोचते हैं कि हम शरीर की गति की जरूरतों को पूरी तरह से संतुष्ट करते हैं, क्योंकि हमने न केवल एक फिटनेस क्लब की सदस्यता खरीदी है, बल्कि हर दिन वहां एक घंटा भी बिताते हैं (हालांकि हम किससे मजाक कर रहे हैं?), हम शेष 15 में आगे बढ़ते हैं -16 घंटे जागना थोड़ा-सा - हम ज्यादातर बैठे रहते हैं। इससे सवाल उठता है: क्या यह महत्वपूर्ण है कि हम अपना अधिकांश दिन कैसे व्यतीत करते हैं? उदाहरण के लिए, क्या यह महत्वपूर्ण है कि हम पूरे समय बैठे रहें और चलें नहीं या कम से कम खड़े रहें? अफसोस, हालिया शोध से पता चलता है कि यह वास्तव में बहुत, बहुत महत्वपूर्ण है। एक गतिहीन जीवनशैली जीवन प्रत्याशा को काफी कम कर देती है!

उठो, विशाल देश!

इससे पहले कि आप कफन का ऑर्डर दें और कब्रिस्तान की ओर रेंगना शुरू करें, "गतिहीन जीवन शैली" शब्द को परिभाषित करना महत्वपूर्ण है। निष्क्रिय या गतिहीन अवस्था वह होती है जिसमें हम बहुत कम ऊर्जा खर्च करते हैं (1.4 से कम चयापचय समकक्षों के रूप में परिभाषित किया गया है, अर्थात, सांस लेने, पाचन, पलक झपकाने आदि पर आपके हस्तक्षेप के बिना आपका शरीर जितना खर्च करता है उसका आधे से भी कम)। जैसे ही आपका शरीर बैठने या लेटने की स्थिति में आता है, ऊर्जा व्यय 1.5 चयापचय समकक्षों तक कम हो जाता है। कुछ उल्लेखनीय अपवाद हैं जहां आप सक्रिय रूप से बैठ सकते हैं - उदाहरण के लिए, व्यायाम बाइक पर कसरत करना या बारबेल के नीचे बेंच पर लेटना - लेकिन वे बहुत कम हैं। इस प्रकार, यदि आपका अधिकांश दिन निष्क्रियता की स्थिति में व्यतीत होता है, तो आप एक गतिहीन जीवन शैली जी रहे हैं।

यह सब स्पष्ट प्रतीत होता है, लेकिन हाल तक शारीरिक शिक्षा और खेल के अधिकांश विशेषज्ञ निष्क्रिय जीवनशैली को थोड़ी अलग परिभाषा देते थे। ऐसा माना जाता था कि यदि आप प्रतिदिन कम से कम 60 मिनट व्यायाम करते हैं, तो आप एक सक्रिय जीवन शैली जीते हैं; यदि आप प्रतिदिन 50 मिनट बिताते हैं या रविवार को छोड़ देते हैं, तो आप पहले से ही गतिहीन हैं। हालाँकि, हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि आपका स्वास्थ्य सीधे तौर पर निष्क्रिय अवस्था में बिताए गए समय पर निर्भर करता है, भले ही आपने आज व्यायाम किया हो या नहीं। अमेरिकी शोधकर्ता मार्क हैमिल्टन कहते हैं, "बहुत अधिक बैठना बहुत कम व्यायाम करने के समान नहीं है।"

अब जब हम जानते हैं कि गतिहीन जीवन शैली क्या है, तो आइए पथ पर बैठें और आगे बढ़ें।

आंकड़े और तथ्य

2009 में, पेनिंगटन बायोमेडिकल रिसर्च सेंटर (यूएसए) के डॉ. पीटर काट्ज़मीरजेक और उनके सहयोगियों ने एक महत्वपूर्ण अध्ययन प्रकाशित किया जिसमें 17 हजार कनाडाई लोगों में मृत्यु दर के साथ निष्क्रियता का सहसंबंध था। जैसा कि अपेक्षित था, मुख्य रूप से गतिहीन जीवन शैली वाले लोगों में हृदय रोग से होने वाली समग्र मृत्यु दर में वृद्धि हुई थी। निष्पक्षता के लिए, यह जोड़ा जाना चाहिए कि कैंसर से मृत्यु की संभावना, उदाहरण के लिए, बिताए गए निष्क्रिय समय की मात्रा से किसी भी तरह से संबंधित नहीं है। हालाँकि, सबसे दिलचस्प बात यह है कि आँकड़ों ने पुष्टि की है: मुख्य रूप से गतिहीन जीवनशैली जीवन प्रत्याशा को कम कर देती है, भले ही बाकी समय व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि कुछ भी हो। संख्याओं को देखते हुए, जो लोग दिन भर ज्यादातर बैठे रहते थे, उनके जल्द ही मरने की संभावना सबसे बेचैन लोगों की तुलना में 50% अधिक थी। इसके अलावा, दोनों नियंत्रण समूहों की औसत आयु, वजन, शराब की खपत का स्तर और सामान्य शारीरिक गतिविधि का स्तर लगभग समान था।

डॉ. कैटज़मीरज़ेक का शोध केवल एक से बहुत दूर है। उदाहरण के लिए, हाल ही में ऑस्ट्रेलिया से आँकड़े आए हैं जो मृत्यु दर और एक व्यक्ति द्वारा टीवी देखने में बिताए गए समय (निष्क्रिय अवस्था के निर्विवाद समकक्ष) से ​​संबंधित हैं। डॉक्टर डंस्टन, बर्र और हीली ने छह साल तक 8,800 लोगों के एक समूह का अवलोकन किया और 284 मौतें दर्ज कीं। अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि आस्ट्रेलियाई लोग टीवी देखने में जो भी अतिरिक्त घंटा बिताते हैं, उनमें मरने का जोखिम 11% बढ़ जाता है (जब उम्र, लिंग और कमर के आकार का औसत निकाला जाता है)। हालाँकि, ऑस्ट्रेलियाई डॉक्टर साधारण समय माप पर नहीं रुके: उन्होंने 30 से 80 वर्ष की आयु के 168 अध्ययन प्रतिभागियों को जागते समय एक्सेलेरोमीटर (शरीर की गतिविधियों को रिकॉर्ड करने वाले उपकरण) पहनने के लिए कहा। परिणामस्वरूप, ऑस्ट्रेलियाई वैज्ञानिक प्रत्येक अध्ययन प्रतिभागी द्वारा आराम से बिताए गए समय को काफी सटीक रूप से मापने में सक्षम थे। इस डेटा का महत्व यह है कि इसमें छोटी-छोटी गतिविधियों को भी ध्यान में रखा गया, न कि केवल जागरूक शारीरिक गतिविधि जैसे कि खेल खेलना या तेज चलना। तो, डॉ. डंस्टन और कंपनी ने पाया कि जितनी बार कोई व्यक्ति सबसे तुच्छ कार्यों (जैसे शौचालय जाना या सिगरेट के साथ खड़ा होना) के साथ निष्क्रिय अवस्था को बाधित करता है, उसकी कमर का आकार, बॉडी मास इंडेक्स, साथ ही उतना ही कम होता है। रक्त लिपिड स्पेक्ट्रम और ग्लूकोज सहनशीलता! और इस निर्भरता का तब भी पता लगाया जा सकता है जब समग्र स्टैंडिंग में अधिक मेहनती अध्ययन प्रतिभागी अपने बेचैन साथियों के समान ही आगे बढ़ते हैं, वे इसे अनियमित रूप से करते हैं। यानी, अधिक बार घूमना, भले ही बहुत सक्रिय रूप से न हो, कम बार, लेकिन अधिक सक्रिय रूप से चलने की तुलना में कहीं अधिक उपयोगी है!

मेडिकल जर्नल पीएलओएस मेडिसिन का एक अन्य अध्ययन पुष्टि करता है कि गतिहीन जीवन शैली और शारीरिक गतिविधि की कमी को आपके स्वास्थ्य के लिए दो पूरी तरह से अलग जोखिम कारक माना जाना चाहिए। यूरोपीय वैज्ञानिकों ने उस समय का विश्लेषण किया जो तीन यूरोपीय क्षेत्रों के बच्चे और युवा टीवी देखने में (अर्थात निष्क्रिय अवस्था में) बिताते हैं, और खेल प्रशिक्षण पर भी खर्च करते हैं। अंत में, यह पता चला कि घंटों टीवी के सामने नहीं बैठना, लेकिन एक ही समय में खेल नहीं खेलना, लगभग दोनों करने जितना ही उपयोगी है। यहां हम इस लेख के मुख्य संदेश पर आते हैं, जिसे हम आपको बताना नहीं चाहते हैं, बल्कि अपने लिए एक बहाना बनाना चाहते हैं: फिटनेस क्लब की सदस्यता के बाद ज़ोंबी बॉक्स को बाहर फेंककर, आप अंततः आराम कर सकते हैं ! सच है, अधिमानतः खड़ा होना।

यह काम किस प्रकार करता है

इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हमें बैठना इतना पसंद है (अब भी)। हमारे शरीर को बहुत सीमित खाद्य संसाधनों के युग में ऊर्जा संरक्षण के लिए प्रोग्राम किया गया था। जब आप पूरे दिन खाली पेट एक मैमथ का पीछा करते हुए बिताते हैं, तो एक इच्छा आपके मस्तिष्क में प्रबल हो जाती है और आपके जीन में हमेशा के लिए बस जाती है: इसे मारने के लिए, बैठ जाओ और अच्छा खाओ! और फिर सो जाएं - ताकि आपका पेट लंबे समय तक भरा रहे। इसलिए, जब आपने कोई त्रैमासिक रिपोर्ट बनाई है या महत्वपूर्ण बातचीत की है, तो आप वास्तव में बस बैठना, खाना और सोना चाहते हैं। हालांकि अब त्रैमासिक रिपोर्ट पाने के लिए तीन दिन तक क्रॉस-कंट्री दौड़ना जरूरी नहीं है।

इस अर्थ में, भोजन मानवता का दूसरा सहज प्रलोभन है, और इसे अक्सर पहले के साथ जोड़ा जाता है। अर्थात्, पूर्ण आनंद के लिए, हममें से कई लोगों को न केवल एक शांत, आरामदायक सोफे की आवश्यकता होती है, बल्कि किसी प्रकार के नाश्ते (बीयर, शायद) की भी आवश्यकता होती है। स्वत: अधिक भोजन करना एक गतिहीन जीवन शैली के सबसे स्पष्ट नकारात्मक कारकों में से एक है। इसके अलावा, यह भोजन अक्सर स्वास्थ्यवर्धक नहीं होता है! सतह पर मौजूद एक अन्य कारक हृदय प्रणाली का कमजोर होना है। निष्क्रिय अवस्था में, हृदय बहुत कम गति से काम करने का आदी हो जाता है, रक्त धीमी गति से बहता है और रक्त के थक्के आसानी से बन जाते हैं।

ऐसे अप्रत्याशित खतरे भी हैं जिनका हाल ही में पता चला है। यह लंबे समय तक आराम की स्थिति में कंकाल की मांसपेशियों के अंदर होने वाली चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी से और महत्वपूर्ण बदलाव का परिणाम है। उदाहरण के लिए, चूहों पर किए गए अध्ययनों से पता चला है कि केवल एक दिन की निष्क्रियता उनकी मांसपेशियों में उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल (आम आदमी के शब्दों में, अच्छा कोलेस्ट्रॉल) की मात्रा को काफी कम कर देती है और ट्राइग्लिसराइड्स के अवशोषण को धीमा कर देती है। और पांच दिनों के बिस्तर पर आराम से मानव प्लाज्मा में ट्राइग्लिसराइड्स और कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन में वृद्धि होती है, साथ ही इंसुलिन प्रतिरोध में भी वृद्धि होती है। ये सब हमारे मेटाबोलिज्म के लिए बहुत हानिकारक है! इसके अलावा, आदर्श से विचलन किसी भी तरह से छोटा नहीं था: ट्राइग्लिसराइड का स्तर 35% और इंसुलिन प्रतिरोध 50% बढ़ गया! वैज्ञानिकों के अनुसार, ये नकारात्मक परिवर्तन लिपोप्रोटीन लाइपेस की गतिविधि में कमी से जुड़े थे, एक एंजाइम जो मांसपेशियों के ऊतकों की गतिविधि के दौरान वसा जलाने के लिए जिम्मेदार होता है। परिणामस्वरूप, रक्त में वसा की मात्रा बढ़ जाती है और कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है। इसके अलावा, पशु अध्ययनों से पता चला है कि शरीर की निष्क्रिय अवस्था के केवल छह घंटे के बाद लिपोप्रोटीन लाइपेज गतिविधि काफी कम हो जाती है। हममें से कई लोगों के लिए, यह कंप्यूटर पर एक सामान्य कार्य दिवस से बहुत कम है, भले ही आप ट्रैफिक जाम में बैठने के कुछ घंटे घटा दें।

इसके अलावा, कंकाल की मांसपेशियों के चयापचय में परिवर्तन से उनमें ग्लूकोज के टूटने की गति धीमी हो जाती है और परिणामस्वरूप, रक्त शर्करा में वृद्धि होती है। यदि आपकी किडनी सामान्य रूप से कार्य कर रही है, तो निस्संदेह, यह मधुमेह मेलिटस नहीं है। हालाँकि, यदि वे काम कर रहे हैं, यकृत काम कर रहा है, या अग्न्याशय अच्छा व्यवहार नहीं कर रहा है, तो एक गतिहीन जीवन शैली मधुमेह के विकास को बढ़ावा दे सकती है।

सबसे अप्रिय बात यह है कि लंबे समय तक आराम के दौरान कंकाल की मांसपेशियों के चयापचय में परिवर्तन उसी दर से होता है जो उन लोगों में समान दर से होते हैं जो अपने पूरे जीवन में इन मांसपेशियों को विकसित कर रहे हैं और उन लोगों में जो आमतौर पर किसी भी प्रकार के शरीर सौष्ठव पर संदेह करना मुश्किल होता है। यानी आपके शरीर की फिटनेस की डिग्री और इन्हीं मांसपेशियों की संख्या कोई मायने नहीं रखती। मोटे लोगों, छोटे तपस्वियों और बॉडी बिल्डरों दोनों में छह घंटे की निष्क्रियता के बाद नकारात्मक परिवर्तन शुरू होते हैं।

और अब मैं क्या कर सकता हूँ?

एक अन्य अमेरिकी अध्ययन आंकड़े प्रदान करता है जिसके अनुसार औसत शहर निवासी दिन में कम से कम 8 घंटे निष्क्रिय अवस्था में बिताता है (निश्चित रूप से नींद को छोड़कर)। दुर्भाग्यवश, बच्चों के साथ भी स्थिति वैसी ही है। हर दिन वे कम से कम छह घंटे स्क्रीन (टीवी, कंप्यूटर, आईपैड) के सामने बैठते हैं, जिसमें यदि बच्चा पहले से ही स्कूल जाता है तो आप डेस्क पर बैठने के 5-6 घंटे सुरक्षित रूप से जोड़ सकते हैं।

हाँ, ये सब बहुत बुरा है. लेकिन हम, निश्चित रूप से, नहीं मरेंगे (हमें कम से कम इस तथ्य को याद रखना चाहिए कि एक सराहनीय सक्रिय औसत मध्ययुगीन व्यक्ति की जीवन प्रत्याशा मुश्किल से 60 वर्ष से अधिक थी)। हालाँकि, अभी भी कुछ किया जा सकता है। यदि आप किसी कार्यालय में काम करते हैं, तो नियमित रूप से अपनी सीट से उठने का कारण खोजें। एक फाड़ने वाला कैलेंडर, कैक्टस को पानी देना, सचिव के लिए पाँचवाँ कप कॉफ़ी - कुछ भी तब तक अच्छा है जब तक आप अपनी उपचारात्मक पाँच मिनट की गतिविधि प्राप्त कर लेते हैं। यदि आपको अपने दरवाजे पर पार्किंग नहीं मिल रही है, तो खुश रहें कि आपको अतिरिक्त पैदल चलने का मौका मिल गया। और अभी, जैसे ही आप इस लेख को पढ़ना समाप्त करें, उठें और कम से कम कुछ मिनट के लिए खड़े रहें। हमें परवाह नहीं है, लेकिन यह आपके लिए अच्छा है।

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बैठना सबसे अशारीरिक मानवीय मुद्रा है।चलने या लेटने पर शरीर काफी बेहतर महसूस करता है। वैज्ञानिक लंबे समय तक एक ही स्थान पर बैठे रहने को लेकर चिंतित हैं, जो आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, भले ही आप नियमित रूप से व्यायाम करते हों या किसी भी प्रकार की फिटनेस करते हों। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपना समय कहां बैठकर बिताते हैं - कार्यालय में, स्कूल में, कार में या कंप्यूटर या टीवी के सामने - मुख्य बात यह है कि आप बैठे हुए कितने घंटे बिताते हैं।

खड़े रहने से बैठने की तुलना में तीन गुना अधिक कैलोरी बर्न होती है।मांसपेशियों में संकुचन, यहां तक ​​कि तब होता है जब कोई व्यक्ति स्थिर खड़ा होता है, वसा और शर्करा के टूटने से संबंधित महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को ट्रिगर करता है। हालाँकि, शरीर के बैठने की स्थिति ग्रहण करने के बाद, इन तंत्रों की क्रिया बंद हो जाती है।

समस्या कार्यस्थल पर लगातार कंप्यूटर के सामने बैठे रहने और घर पर ऐसे काम से निष्क्रिय आराम दोनों में है।

निष्क्रिय जीवनशैली के कारण, अतिरिक्त वजन के अलावा, हृदय प्रणाली की समस्याएं विकसित होती हैं। हृदय की मांसपेशी, किसी भी अन्य की तरह, शारीरिक गतिविधि के अभाव में कम लोचदार हो जाती है, जिससे रक्तचाप बढ़ जाता है और रक्त वाहिकाओं के साथ समस्याएं होती हैं, साथ ही वैरिकाज़ नसों और रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस जैसी अन्य बीमारियाँ भी होती हैं।

दर्द होने तक इंतज़ार मत करो!

अन्य बातों के अलावा, लंबे समय तक बैठे रहने से हम झुक जाते हैं, क्योंकि मुख्य भार ग्रीवा और काठ क्षेत्र पर जाता है। गर्भाशय ग्रीवा कशेरुका के क्षेत्र में, मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह खराब हो जाता है, और सिरदर्द शुरू हो जाता है और दृष्टि खराब हो जाती है। अन्य सभी अंगों का कार्य सीधे तौर पर रीढ़ की हड्डी पर निर्भर करता है। इसलिए, यह बस आवश्यक है कि उन्हें हमेशा सीधा किया जाए।

इसके अलावा, शोध में पाया गया है कि जो लोग लंबे समय तक डेस्क पर बैठकर अपना जीवन बिताते हैं, उनके लिए दिल का दौरा पड़ने से मरने का जोखिम 2 गुना अधिक होता है!

आर्थोपेडिक विशेषज्ञों की टिप्पणियों के अनुसार, कंप्यूटर माउस पर लगातार हाथ उठाए रहने के कारण शरीर के दाहिनी ओर सूजन अधिक होती है।

दुर्भाग्य से, लोग अपनी जीवनशैली की शुद्धता के बारे में तब तक नहीं सोचते जब तक कोई चीज़ उन्हें गंभीर रूप से आहत न कर दे। डॉक्टर आग्रहपूर्वक दोहराते हैं: बीमारी के पहले लक्षणों की प्रतीक्षा करने की कोई आवश्यकता नहीं है। बस अपने गतिहीन कार्य को ठीक से डिज़ाइन और व्यवस्थित करें। और यह और भी बेहतर है, यदि, निश्चित रूप से, आप अपने स्वास्थ्य और भविष्य को महत्व देते हैं, इसे पूरी तरह से बदल दें।

भ्रामक आराम

जब हम टेबल पर बैठते हैं तो ऐसा लगता है कि हम बहुत सहज और सहज हैं। आरामदायक - घुमावदार पीठ के साथ, अपने हाथ की हथेली जिस पर आपकी ठुड्डी टिकी हुई है, आपका सिर कीबोर्ड पर झुका हुआ है। लेकिन अगर आप दो घंटे तक ऐसे ही बैठे रहेंगे और फिर उठेंगे तो आपको जरूर महसूस होगा कि आपके हाथ, पीठ और पैर कितने सुन्न हो गए हैं। पूरे समय जब आप इस तरह बैठे थे, तो आपकी रीढ़ पर दबाव खड़े होने की तुलना में 2 गुना और लेटने की तुलना में 8 गुना अधिक था। समाधान क्या है? कुछ स्क्वैट्स करें. अपनी गर्दन की कशेरुकाओं को सीधा करने के लिए अपना सिर हिलाएँ।

गतिहीन जीवनशैली का भी पैरों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है जो हील्स पहनना पसंद करती हैं। उनमें से किसी ने वैरिकाज़ नसों के बारे में सुना है, जो रक्त वाहिकाओं की अस्थिरता और उनके विस्तार से जुड़ा हुआ है। और बैठने की स्थिति में पैरों में रक्त का संचार बहुत खराब तरीके से होता है! चलते समय, मांसपेशियों और नसों पर भार पड़ता है, इसलिए रक्त वाहिकाओं के माध्यम से तेजी से "दौड़ता" है, जिससे वे उत्तेजित हो जाते हैं। क्रॉस लेग करके बैठने से बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। इस मामले में, वाहिकाएं दब जाती हैं और रक्त के प्रवाह के लिए कोई जगह नहीं बचती। लगातार हील्स पहनने और स्थिर काम के कारण वैरिकोज़ नसें आसानी से विकसित हो सकती हैं।

यदि आप किसी कार्यालय में काम करते हैं, तो जब भी आपको किसी चीज़ की आवश्यकता हो तो उठने में आलस न करें - अपने सहकर्मियों से यह या वह लाने के लिए न कहें, जितनी बार संभव हो सके उठें।

यदि आप घर पर काम करते हैं, लेकिन साथ ही कंप्यूटर या डेस्क पर बैठते हैं, तो ब्रेक के दौरान घरेलू काम करें, अधिमानतः कुछ हिलाने-डुलाने के साथ। अपने एब्स को हिलाएं, इससे मांसपेशियां मजबूत होंगी, जिससे आप लंबे समय तक अपनी मुद्रा बनाए रख सकेंगे।

गतिहीन जीवन शैली जीने वाले लोगों के लिए यहां कुछ बुनियादी नियम दिए गए हैं:

• कंप्यूटर मॉनीटर को बिल्कुल अपने सामने रखें, क्योंकि लगातार तनाव में रहने से आपकी गर्दन बहुत थक जाएगी।
• मेज और कुर्सी की ऊंचाई आपके व्यक्तिगत डेटा के लिए उपयुक्त होनी चाहिए।
• अधिक हिलने-डुलने का प्रयास करें.
• यदि कार्य दिवस आठ घंटे का है तो हर 2 घंटे में वार्मअप करें।

मांसपेशियों और कशेरुकाओं पर भार के अलावा, आँखों पर भी भारी भार पड़ता है। अगर आप मॉनिटर को लंबे समय तक देखते हैं और ब्रेक नहीं लेते हैं, तो आपकी आंखों की रोशनी आसानी से खराब हो सकती है। 15 मिनट के विराम के दौरान, खिड़की से बाहर दूर के पेड़ों को देखें, फिर अपना ध्यान निकट की वस्तुओं पर केंद्रित करें। निकटतम इमारत को देखें, स्ट्रीट लैंप को देखें, अपने हाथ को देखें, और फिर अपनी नाक को देखें। व्यायाम को कई बार दोहराएं।

• सरल शारीरिक व्यायाम करें.
• बैठने में बिताए जाने वाले घंटों की संख्या कम करें।
• सार्वजनिक परिवहन में चढ़ने में जल्दबाजी न करें।
• सप्ताहांत पर अपनी कार छोड़ दें।
• जितना हो सके पैदल चलें।
• लिफ्ट और एस्केलेटर के बारे में भूल जाओ - सीढ़ियाँ चढ़ो।
• किसी फिल्म के बजाय किसी प्रदर्शनी में जाएँ।

नमस्कार दोस्तों!

अपने कार्यालय कारावास के बाद से, मुझे एहसास हुआ कि गतिहीन काम कितना नीरस हो सकता है। और यहां भी, गोवा में, समुद्र के बगल में, कभी-कभी आपको लैपटॉप को गले लगाकर घर में कैद रहने के परिणाम भुगतने पड़ते हैं। , क्या सच में...

सामान्य तौर पर, क्या आपने कभी "हैलो" शब्द के शब्दार्थ के बारे में सोचा है? संक्षेप में, यहाँ कुछ भी जटिल नहीं है। ऐसा अभिवादन करके हम आपके स्वास्थ्य की कामना करते हैं। हालाँकि, शायद ही कोई इस परिचित शब्द में ऐसा अर्थ रखता हो। कम से कम आज मैं इसे इसके मूल अर्थ में उपयोग करता हूं।

और सब इसलिए क्योंकि इस लेख में मैं स्वास्थ्य के बारे में बात करना चाहता हूं। सामान्य रूप से स्वास्थ्य के बारे में, और विशेष रूप से "कंप्यूटर फ्रंट फाइटर्स" के स्वास्थ्य के बारे में। और लोगों के लिए, या फ्रीलांसिंग के लिए क्या विशिष्ट है? यह सही है: वे मॉनिटर के सामने बैठकर बहुत समय बिताते हैं। और मुझे लगता है कि अगर मैं यह मानूं कि बहुत से लोगों की जीवनशैली गतिहीन है तो मैं गलत नहीं होगा।

मुझे लगता है कि बहुत से लोगों को यह एहसास ही नहीं होता कि उनमें शारीरिक गतिविधि की कमी है। खासतौर पर तब जब जिंदगी लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठे रहने जैसी बीत जाती है। लेकिन साथ ही, उन्हें किसी तरह चीजों के सामान्य क्रम को बदलने की कोई जल्दी नहीं है। परन्तु सफलता नहीं मिली...

यह गणना करने का प्रयास करें कि आप वास्तव में बैठने (काम करने, खाने, पढ़ने, टीवी देखने या मॉनिटर देखने) में कितना समय बिताते हैं। या, यदि इस तरह से गणना करना मुश्किल है, तो विपरीत से शुरू करें और गणना करें कि आप कितने समय में चलते हैं। प्रति दिन, प्रति सप्ताह. साथ ही, अपार्टमेंट की सफाई, भोजन तैयार करने और अन्य घरेलू कामों में अपने कार्यों को ध्यान में न रखें। तथ्य यह है कि ऐसी गतिविधि को सफल नहीं माना जाता है: शरीर, एक नियम के रूप में, गलत स्थिति में है, कुछ मांसपेशियां काम करती हैं, जबकि अन्य गतिहीन रहती हैं और सुन्न हो जाती हैं।

हाफ मैराथन पूरी करने के बाद

मैं यहां उन मानदंडों का वर्णन नहीं करूंगा कि आपको प्रति दिन कितना और कैसे घूमना चाहिए। मुझे लगता है कि यह काफी व्यक्तिगत है और तैयारी पर निर्भर करता है। मैं आपको यह बताना चाहूंगा कि गतिविधि की कमी कैसे और किस पर प्रभाव डालती है, यह खतरनाक क्यों है और यह किन बीमारियों को भड़का सकती है।

शारीरिक निष्क्रियता और उसके परिणाम

सामान्य तौर पर, यह सब सामान्य बेवकूफी से शुरू होता है।

रक्त परिसंचरण, यानी सभी अंगों और ऊतकों को रक्त से धोना पूरे जीव के सामान्य कामकाज की कुंजी है, क्योंकि अंगों को उनके अपने क्रम (क्रम) और अपनी तीव्रता के साथ धोया जाता है। इन प्रक्रियाओं में रक्त निस्पंदन का अपना क्रम, पोषक तत्वों, हार्मोन और अन्य पदार्थों के साथ रक्त का संवर्धन शामिल है। इस प्रणाली की थोड़ी सी विफलता प्रत्येक अंग में चयापचय संबंधी विकार पैदा करती है।

1. चयापचय

जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, एक गतिहीन जीवनशैली रक्त परिसंचरण और लसीका प्रवाह को धीमा कर देती है। यहां मैं रक्त परिसंचरण के बारे में अधिक विस्तार से बात करना चाहूंगा ताकि इस प्रक्रिया का महत्व स्पष्ट हो सके।

रक्त परिसंचरण, यानी सभी अंगों और ऊतकों को रक्त से धोना पूरे शरीर के सामान्य कामकाज की कुंजी है। प्रत्येक अंग को अपने क्रम में और अपनी विशिष्ट तीव्रता से धोया जाता है। इन प्रक्रियाओं में शामिल हैं: रक्त निस्पंदन, पोषक तत्वों, हार्मोन और अन्य पदार्थों के साथ रक्त संवर्धन। इस प्रणाली की थोड़ी सी विफलता प्रत्येक अंग में चयापचय संबंधी विकार पैदा करती है।

धीमी रक्त आपूर्ति (आराम के समय, लगभग 40% रक्त प्रसारित नहीं होता) के परिणामस्वरूप, कोशिकाओं को कम ऑक्सीजन और अन्य पोषक तत्व प्राप्त होते हैं। अपर्याप्त लसीका प्रवाह ठहराव की ओर जाता है, शरीर विषाक्त पदार्थों से मुक्त नहीं होता है और परिणामस्वरूप, विषाक्तता होती है।

मुझे याद है कि कैसे, जब मैं एक सट्टेबाज के कार्यालय में काम कर रहा था, जिससे मैं सख्त नफरत करता था, एक समय मैं अग्नाशयशोथ और अन्य जठरांत्र संबंधी बीमारियों से बीमार पड़ गया था। फिर सब कुछ जमा हो गया: एक गतिहीन जीवन शैली, नर्वस ओवरस्ट्रेन, और पेशेवर गतिविधियों से पूर्ण निराशा।

2. मांसपेशी टोन

एक गतिहीन जीवन शैली के दौरान मांसपेशियों में क्या परिवर्तन होते हैं, इसकी कल्पना करने के लिए, कल्पना करें कि एक कामकाजी मांसपेशी 3000 केशिकाओं को सक्रिय करती है, जो रक्त को इसके माध्यम से गुजरने की अनुमति देती है, जबकि निष्क्रियता की स्थिति में - प्रति 1 मिमी 2 में केवल 25-50 केशिकाएं होती हैं।

गति के बिना, मांसपेशियाँ अपना स्वर खो देती हैं और शोषग्रस्त हो जाती हैं। स्वर जितना कम होगा, हड्डियों और जोड़ों पर भार उतना ही अधिक होगा।

3. हृदय प्रणाली

पिछले दो बिंदु सीधे हृदय से संबंधित हैं: यह एक मांसपेशी और रक्त परिसंचरण का मुख्य इंजन दोनों है। शारीरिक गतिविधि के अभाव में, हृदय संकुचन की आवृत्ति और शक्ति को धीमा कर देता है, श्वसन अंगों में गैस विनिमय कम हो जाता है, कोशिकाओं की ऑक्सीजन संतृप्ति कम हो जाती है और सभी प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं।

हृदय की गति कम हो जाती है और थोड़े से प्रयास से भी सांस फूलने लगती है। और चूंकि रक्त प्रवाह कमजोर होता है, इसलिए रक्त रुक जाता है, गाढ़ा हो जाता है और उसमें रक्त के थक्के बन जाते हैं।

यह सब विभिन्न हृदय रोगों को जन्म देता है:

• इस्केमिक रोग,
• हृदय संबंधी विफलता,
• वैरिकाज - वेंस,
• दिल का दौरा, आदि

4. रीढ़ की हड्डी

सभी आधारों का आधार हमारी रीढ़ है। इसकी संरचना और वक्र प्रकृति द्वारा बनाए गए थे ताकि एक व्यक्ति बहुत आगे बढ़ सके। बैठने की स्थिति में रीढ़ की हड्डी पर भार 40% बढ़ जाता है! और शरीर की स्थिति सबसे अधिक विषम होने की संभावना है: झुके हुए कंधे, सिर आगे की ओर झुका हुआ।

मेरे "सर्वोत्तम" वर्षों में मेरा वजन लगभग 100 किलोग्राम था

एक हाथ सिर को सहारा देता है, एक पैर दूसरे को पार करता है - परिणामस्वरूप, कशेरुकाओं को भारी वजन उठाने के बराबर भार का सामना करना पड़ता है।

और परिणामस्वरूप - रीढ़ की सभी प्रकार की बीमारियाँ:

• स्कोलियोसिस - रीढ़ की पार्श्व वक्रता,
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस - इंटरवर्टेब्रल डिस्क के उपास्थि और हड्डी के ऊतक अपक्षयी विकारों के अधीन हैं,
• ऑस्टियोपोरोसिस - हड्डी के ऊतकों में एक चयापचय संबंधी विकार,
• कशेरुक डिस्क का विस्थापन,
• इंटरवर्टेब्रल हर्निया।

वैसे, मैं भी हर्नियेटेड डिस्क पाने में कामयाब रही। और, भगवान का शुक्र है, मुझे कमोबेश एक पर्याप्त डॉक्टर मिला जिसने सर्जरी के जरिए मेरा इलाज नहीं किया। मैंने और अधिक सक्रियता से चलना शुरू कर दिया और चलना जारी रखा।

5. गर्दन

पीठ के निचले हिस्से और गर्दन पर विशेष रूप से भारी भार पड़ता है। और गर्दन की गतिशीलता कम होने से मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बाधित हो जाती है। जिससे सिरदर्द, अनिद्रा और एकाग्रता में कमी आती है। यह अप्रिय तथ्य भी है: बैठने के समय के दौरान, पैरों में तरल पदार्थ जमा रहता है, जो व्यक्ति के क्षैतिज स्थिति में आने पर गर्दन तक चला जाता है।

और इससे सांस लेने में दिक्कत हो सकती है और इसे रोकने से अचानक मौत भी हो सकती है।

6. फेफड़े

गतिहीन जीवनशैली फेफड़ों की कार्यक्षमता को कम कर देती है। और अधिग्रहीत हृदय रोगों और अधिक वजन के परिणामस्वरूप, फेफड़ों में तरल पदार्थ जमा हो सकता है या फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता विकसित हो सकती है।

7. पेट और पाचन अंग

संचार प्रणाली की खराबी के परिणामस्वरूप, आंतों की दीवारों की रक्त वाहिकाएं, जो वसा जलाने के लिए जिम्मेदार होती हैं, बंद हो जाती हैं। और शरीर में ईंधन जलाने (विशेष रूप से, ग्लूकोज और लिपिड) के लिए जिम्मेदार तंत्र भटक जाता है। परिणामस्वरूप, हमें ढेर सारी परेशानियाँ मिलती हैं:

1. अपच,
2. मोटापा,
3. कब्ज़,
4. बवासीर.

8. पैल्विक अंग

जननांग प्रणाली के अंगों में लसीका के रुकने से जैसे रोग होते हैं

1. नेफ्रैटिस,
2. प्रोस्टेटाइटिस,
3. बवासीर, आदि

मुझे लगता है कि इस तरह के विश्लेषण के बाद यह सवाल नहीं रहेगा कि गतिहीन जीवनशैली हानिकारक क्यों है और इससे क्या होता है।

आपके शरीर के प्रति जिम्मेदारी

“यह सब मेरे बारे में नहीं है। "मैं ठीक महसूस कर रहा हूं, कहीं भी कुछ भी दर्द नहीं होता है, मैं अधिक वजन से पीड़ित नहीं हूं," लगभग हर कोई कहेगा जिसने अभी तक गतिहीन जीवन शैली के परिणामों का सामना नहीं किया है (या जो खुद को स्वीकार नहीं करता है कि उन्होंने इसका सामना किया है)।

यहां आपको एक बात समझने की जरूरत है: हमारे शरीर में स्वास्थ्य का एक निश्चित भंडार होता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, सोवियत और उत्तर-सोवियत बचपन ने मेरी पीढ़ी को, ढेर सारे छापों के अलावा, कई वर्षों तक स्वास्थ्य का ऐसा प्रभार दिया। सड़क पर खेलने और दौड़ने, वास्तविक लोगों के साथ ज्वलंत भावनाओं का अनुभव करने से, बच्चा इस क्षमता को अपने शरीर में समाहित कर लेता है।

इसके अलावा, विभिन्न खेल वर्गों, बच्चों के शिविरों, रिश्तेदारों के साथ गाँव में छुट्टियों ने प्रतिरक्षा और सुरक्षा के मार्जिन के निर्माण में महत्वपूर्ण योगदान दिया। हमारी युवावस्था में, प्लास्टिसिन की तरह, हमारी जीवनशैली हमारे शरीर को आकार देती है, न केवल हड्डियों, मांसपेशियों, स्नायुबंधन को आकार देती है, बल्कि समग्र रूप से चयापचय को भी आकार देती है।

लेकिन, अगर वर्षों के बाद भी किसी व्यक्ति में अपने स्वास्थ्य के लिए, अपने शरीर के लिए जिम्मेदारी की भावना विकसित नहीं होती है, लेकिन "पर्यावरण खराब है, भोजन पर्याप्त स्वास्थ्यप्रद नहीं है, काम में बहुत समय लगता है" जैसे बहाने हैं। खेल के लिए समय और पैसा नहीं है,'' तो बीमारियाँ आपको लंबे समय तक इंतजार करने के लिए मजबूर नहीं करेंगी।

सामान्य तौर पर, किसी के स्वास्थ्य के प्रति ऐसी गैर-जिम्मेदारी 30 साल की दहलीज पर पहले से ही स्पष्ट रूप से दिखाई देने लगती है। मैं एक बार मजबूत और सुंदर लोगों के पतले शरीर को देखकर बेहद भयभीत हो जाता हूं और समझता हूं कि ऐसी जीवनशैली, तनाव के साथ मिलकर, स्थिति को और खराब कर देगी।

शरीर हमारा मुख्य उपकरण है

कल्पना करें कि शरीर हमारी कार है, एक कार है। हम उसके लिए उच्च गुणवत्ता वाले ईंधन और स्नेहक खरीद सकते हैं, नियमित तकनीकी निरीक्षण कर सकते हैं, मरम्मत कर सकते हैं या कुछ बदल सकते हैं। और हमारा लोहे का घोड़ा ईमानदारी से हमारी सेवा करेगा। लेकिन अगर आप इसका ध्यान नहीं रखेंगे तो कुछ देर बाद हमारी कार चलेगी ही नहीं।

और अगर "कार" का मालिक दूर से काम करता है या फ्रीलांसर है, तो जोखिम का स्तर कई गुना बढ़ जाता है। एक फ्रीलांसर के लिए वह काम करना आम बात है जो उसे पसंद है। इसका मतलब है कि वह इसे उत्साह के साथ करता है, और असुविधाजनक स्थिति में भी, एक ही स्थिति में लंबे समय तक बैठ सकता है। नतीजा एक कठोर और सुन्न शरीर है। और नियमित दोहराव से ऊपर वर्णित समस्याएं शुरू हो जाती हैं।

मनुष्य कमाने वाला है, रक्षक है, योद्धा है। हालाँकि, इस कमाने वाले ने हाल ही में एक स्थिर जीवन शैली का नेतृत्व किया है। वह अब घर में मैमथ नहीं लाता है और कवच नहीं पहनता है, और उसे फ़िलीग्री तलवार कौशल की भी आवश्यकता नहीं है, उसे बस अपने डेस्क, कंप्यूटर पर शांति से बैठने और पैसा कमाना शुरू करने की ज़रूरत है। एक ओर, ये आधुनिक समाज की वास्तविकताएँ हैं। हालाँकि, दूसरी ओर, एक गतिहीन जीवनशैली पुरुषों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है; घातक बीमारियाँ अचानक बढ़ती हैं और जीवन को काफी जटिल बना देती हैं।

विशेषज्ञों का कहना है कि गतिहीन जीवनशैली मुख्य रूप से उन अंगों में संचार संबंधी विकारों के विकास को भड़काती है जो प्रजनन प्रणाली के कामकाज के लिए जिम्मेदार हैं। जैसा कि आप जानते हैं, कोई भी ठहराव एक भड़काऊ प्रक्रिया को भड़काता है। यदि आप इन सभी में अनियमित यौन जीवन, मनोवैज्ञानिक तनाव, तनाव और सर्दी को जोड़ दें, तो यह बहुत संभव है कि अलार्म बजाने का समय आ गया है।

यौन चिकित्सा और एंड्रोलॉजी के क्षेत्र के अधिकांश विशेषज्ञों के अनुसार, गतिहीन जीवन शैली जीने वाले पुरुषों को प्रभावित करने वाली मुख्य बीमारी प्रोस्टेटाइटिस है। इस बीमारी के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील हैं:

डिज़ाइनर;

प्रोग्रामर;

कार्यालय में कार्यरत प्रबंधक;

ट्रक ड्राइवरों।

यह रोग जननांग क्षेत्र के संपर्क रोगों - ई. कोलाई, क्लैमाइडिया, गोनोरिया, सिफलिस से भी शुरू हो सकता है। अनियमित पेशाब से ऐसी बीमारी भी हो सकती है, जो स्वास्थ्य के लिए बेहद हानिकारक है। कई पुरुष आश्चर्य करते हैं कि यदि प्रोस्टेटाइटिस का इलाज नहीं किया गया तो क्या होगा? इसका उत्तर यह है कि रोग पुरानी अवस्था में प्रवेश करेगा। और ऐसे में इसके परिणाम कहीं अधिक गंभीर होंगे. अक्सर, क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस से बांझपन का विकास होता है: शुक्राणु परिपक्व नहीं होते हैं और पूरी तरह से काम करना बंद कर देते हैं, और वीर्य नलिकाएं बंद हो जाती हैं।

क्या प्रोस्टेटाइटिस का इलाज करना मुश्किल है? यह सब रोग की अवधि और इस दौरान प्रोस्टेट ग्रंथि में हुए परिवर्तनों पर निर्भर करता है। किसी भी मामले में, आपको डॉक्टर के पास अपनी यात्रा स्थगित नहीं करनी चाहिए और यदि आवश्यक हो, तो आपको उपचार का एक कोर्स अवश्य करना चाहिए। आप विशेष हर्बल तैयारियों की मदद से भी प्रोस्टेट स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं जो स्थानीय रक्त परिसंचरण को बहाल करते हैं और रक्त माइक्रोकिरकुलेशन में सुधार करते हैं, प्रोस्टेट की स्रावी क्षमता को बढ़ाते हैं, तंत्रिका तंत्र के कार्यों को सामान्य करते हैं, यौन स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, संक्रामक और सूजन की अभिव्यक्तियों को कम करते हैं। प्रक्रियाएं, और प्रजनन हार्मोन के चयापचय को अनुकूलित करती हैं।

काठ का क्षेत्र का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस

प्रोस्टेटाइटिस एक गंभीर मामला है। इसलिए, अक्सर यह रोग दुष्प्रभाव भड़काता है, उदाहरण के लिए, काठ का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस। काठ क्षेत्र में थोड़ी गतिशीलता के साथ, एक स्थिर प्रक्रिया विकसित होती है, जो जननांगों तक फैल जाती है। यह संबंध केवल क्रोनिक प्रोस्टेटाइटिस के पाठ्यक्रम को बढ़ाता है, क्योंकि पुरुष जननांग अंगों और प्रोस्टेट ग्रंथि के संक्रमण (तंत्रिका आवेगों का संचालन) का स्रोत रीढ़ की हड्डी में स्थित है।

पार्श्वकुब्जता

यदि किसी व्यक्ति की बैठने की स्थिति गलत है तो स्कोलियोसिस हो सकता है। यह याद रखना चाहिए कि बैठने की स्थिति में रीढ़ की हड्डी को खड़े होने की तुलना में अधिक भार का अनुभव होता है। इस तथ्य को देखते हुए, आसन पर विशेष ध्यान देना चाहिए, आरामदायक कुर्सी या कुर्सी खरीदना भी महत्वपूर्ण है। आपको यह भी याद रखना होगा कि हर घंटे आपको अपनी रीढ़ को आराम देना चाहिए: खड़े हो जाएं, अपनी स्थिति बदलें, यदि संभव हो तो आप कई शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं।

अपनी खुद की रीढ़ को मजबूत करने के लिए, विशेषज्ञ पुनर्स्थापनात्मक परिसरों पर ध्यान देने की सलाह देते हैं जो विशेष रूप से रीढ़ की हड्डी की विकृति की रोकथाम के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इस कॉम्प्लेक्स में "शारीरिक विकास के लिए फाइटो सपोर्ट", "जोड़ों के लिए फाइटो सपोर्ट", "तिल का तेल" उत्पाद शामिल हैं। तिल का तेल आपको हड्डियों में कैल्शियम को संरक्षित करने की अनुमति देता है और इस सूक्ष्म तत्व की लीचिंग को रोकता है; अन्य दवाएं स्नायुबंधन के संयोजी ऊतक की बहाली और विकास को सामान्य करती हैं और फॉस्फोरस-कैल्शियम चयापचय में सुधार करती हैं।

इसके अलावा, एक गतिहीन जीवन शैली का परिणाम लंबे समय तक कब्ज का विकास होता है, जो बाद में बवासीर का कारण बनता है। यह बीमारी गतिहीन जीवनशैली और खराब पोषण से भी जुड़ी है। इसलिए, आपको संतुलित और स्वस्थ आहार खाने और अधिक चलने की कोशिश करने की ज़रूरत है।

अधिक वज़न

यह कोई मज़ाक नहीं है; गतिहीन जीवनशैली भी चयापचय को प्रभावित करती है। यह मानवता के आधे पुरुष और महिला दोनों पर लागू होता है। इसलिए, यदि आपको वजन बढ़ना दिखाई देने लगे, जो आपके फिगर को बदलने लगा है, तो आपको तुरंत अपना ख्याल रखना चाहिए। फुटबॉल, स्विमिंग पूल, जिम, ताजी हवा में नियमित सैर।

मांसपेशियों की टोन और कामोत्तेजना की तीव्रता में कमी

यह जितना दुखद हो सकता है, मांसपेशियों पर कम से कम एक न्यूनतम भार की अनुपस्थिति उनके स्वर में कमी को भड़काती है। हृदय की मांसपेशियों का शोष विशेष रूप से खतरनाक है, क्योंकि अक्सर इसका कमजोर होना एनजाइना पेक्टोरिस और एथेरोस्क्लेरोसिस जैसे हृदय प्रणाली के रोगों के विकास का कारण बन जाता है।

इस प्रकार, यह पता चलता है कि गतिहीन जीवन शैली जीने से उत्पन्न होने वाली सभी समस्याओं को सूचीबद्ध करना काफी कठिन है। एकमात्र बात जिस पर ध्यान देने और याद रखने की आवश्यकता है वह यह है कि ऐसी जीवनशैली पुरुषों के स्वास्थ्य को अपूरणीय क्षति पहुंचा सकती है। इसलिए सभी पुरुषों को अपने भविष्य के बारे में सोचना चाहिए और अपने स्वास्थ्य के प्रति अधिक सावधान रहना चाहिए।