Qu’est-ce que la sérotonine affecte ? Qu’est-ce que la recapture de la sérotonine ? Façons de stimuler la sérotonine

Sérotonine – Substance chimique, qui est étroitement liée au fonctionnement psychologique et physique d’une personne, à savoir l’appétit, l’humeur, la libido et le comportement. La sérotonine est synthétisée dans notre corps : en partie dans le cerveau et en partie dans les intestins, environ 80 à 90 %. Il est nécessaire de maintenir l’équilibre psycho-émotionnel d’une personne, c’est pourquoi on l’appelle souvent « l’hormone de la joie ou du plaisir ». Ce n’est pas pour rien que, selon certaines études, sa carence conduit à la dépression et à des problèmes de perception du monde.

Pourquoi est-il difficile pour une femme qui réussit de rencontrer un homme digne ? Et quels hommes devraient être considérés comme dignes aujourd’hui ? Svetlana Kolchik propose de changer un peu l'angle de vue.

Comment travaille-t-il

La sérotonine est un transmetteur d'impulsions entre les cellules nerveuses ; elle régule leur activité, donnant des ordres pour telle ou telle action : soyez heureux, bougez, ne soyez pas triste. De ce fait, son travail correct et continu assure une humeur émotionnelle positive et stable.

Notre humeur dépend en grande partie de la transmission correcte des signaux et du niveau de sérotonine lui-même dans notre corps. Plus il y en a, mieux nous sommes. Cependant, un excès de « l’hormone du bonheur », ainsi que sa carence, peuvent entraîner conséquences désagréables– une surdose de « joie » peut survenir à cause d’une mauvaise combinaison de médicaments et entraîner des étourdissements, de la somnolence, de l’insomnie, une perte de poids soudaine, etc. Le manque de sérotonine se ressent à travers mauvaise humeur, faiblesse et apathie.

À propos, la lumière du soleil est nécessaire à la production de sérotonine, donc en été, la vie nous semble magique, mais en hiver, nous voulons nous allonger sous les couvertures et pleurer sur les années inutilement perdues.

Comment aider l’organisme à produire de la sérotonine ?

Si vous sentez que la vie n'est pas aussi merveilleuse qu'elle vous le paraissait hier, ne vous précipitez pas pour perdre courage et brûler tous vos ponts. Peut-être que le problème réside précisément dans le manque de sérotonine. Essayez d’aider votre corps à reconstituer le niveau de « l’hormone du bonheur » en recourant à l’une de ces astuces.

Manger. Votre choix – produits avec contenu élevé le tryptophane, un acide aminé précurseur de la sérotonine et sans lequel la synthèse de notre hormone est impossible. Alors, si vous décidez de « manger » de la tristesse, nous vous conseillons de faire attention à la viande « rouge », au poisson, au fromage et au fromage blanc, graines de citrouille, des cacahuètes et des pignons de pin, du soja et diverses pâtes alimentaires seraient bons.

Étonnamment, la nourriture que nous mangeons affecte notre humeur au même titre que le beau temps, de nouveaux vêtements ou une promotion au travail. Et non, les chips, le pop-corn et les cupcakes ne sont pas du tout ce qui va donner bonne humeur et bonheur. Mais le poisson, le lait et jaune d'œuf rendra absolument la journée plus lumineuse.

Évitez la caféine. Le café, le thé, le chocolat et certaines boissons gazeuses devraient être interdits. La caféine empêche la formation de sérotonine et réduit l'humeur.

Parler. Il a été prouvé que l’autohypnose permet d’augmenter les niveaux de sérotonine. Cette hormone et cette humeur ont une connexion bidirectionnelle, ce qui signifie qu’elles peuvent s’influencer mutuellement. Psychothérapie, discussions à cœur ouvert, rires - tout cela améliore votre état émotionnel et la quantité de joie dans le corps.

Profite du soleil. Comme nous l'avons déjà dit, la formation de notre hormone nécessite la lumière du soleil, qui va accélérer le processus de synthèse de la sérotonine. Par conséquent, soyez plus souvent dans la rue, ne manquez pas passe une bonne journée et marchez chaque minute libre. En hiver, vous regretterez toutes ces journées perdues assis à l’intérieur.

Faire du sport. Exercice physique accélérer la synthèse de sérotonine dans le cerveau, c'est pourquoi il est souvent conseillé aux personnes déprimées de s'inscrire à un cours de fitness ou de commencer à courir. Le sport a un effet positif non seulement sur notre forme physique, mais aussi sur notre état émotionnel.

La sérotonine est une hormone produite dans les cellules nerveuses. Il est concentré dans l'estomac et les intestins, dans le sang et dans le système nerveux central.

La sérotonine est formée à partir du tryptophane - acide aminé essentiel, que nous obtenons de l'alimentation et qui est transformée en hormone dans l'organisme sous l'action d'enzymes.

Pourquoi avez-vous besoin d’une hormone de l’humeur ?

La sérotonine affecte tout le corps, des émotions à la motricité. Voici ses principales fonctions.

• La sérotonine participe à la digestion et contrôle la motilité intestinale.
• La sérotonine est impliquée dans la réponse aux nausées : niveau augmenté l'hormone stimule la zone du cerveau responsable des vomissements. La sérotonine aide à se débarrasser produits dangereux est entré dans le corps, provoquant de la diarrhée.
• Dans le tissu cérébral, la sérotonine régule l’anxiété, la joie et est responsable de l’humeur. Niveau faible l'hormone est associée à la dépression, et aussi haut niveau conduit à des hallucinations et des troubles neuromusculaires.
• La sérotonine stimule les zones du cerveau qui contrôlent le sommeil et l'éveil. Les récepteurs de sérotonine décident de se réveiller ou de s'endormir.
• Lorsqu’une plaie doit être cicatrisée, la sérotonine resserre les artères et aide à former un caillot sanguin.
• La sérotonine est essentielle à la santé des os, mais une trop grande quantité entraîne l’ostéoporose, qui rend les os cassants.

Comment la sérotonine affecte-t-elle les émotions ?

La sérotonine régule l'humeur. Lorsque le niveau d’hormones est normal, une personne est heureuse, calme, concentrée et satisfaite.

Des recherches ont confirmé que la dépression, l’anxiété et l’insomnie sont souvent associées à un manque de sérotonine. Mais si le niveau hormone libre augmentation du sang, alors symptômes désagréables se taisent.

De quelle quantité de sérotonine avez-vous besoin pour être heureux ?

Les niveaux normaux de sérotonine dans le sang varient de 101 à 283 ng/ml (nanogrammes par millilitre). Mais ces critères peuvent changer en fonction de la manière dont le test est effectué, c'est pourquoi tout résultat de test doit être discuté avec votre médecin.

Où puis-je le trouver?

Dans les aliments riches en tryptophane. Il est la grandes quantités trouvé dans les aliments contenant des protéines, du fer, de la riboflavine et de la vitamine B6.

• Œufs. Blanc d'oeuf augmente le niveau de tryptophane dans le plasma sanguin. Ajoutez l'habituel au déjeuner oeuf dur ou préparez-le pour le petit-déjeuner.
• Fromage. Une autre source de tryptophane. À utiliser avec des pâtes pour obtenir un maximum d'avantages.
• Un ananas. En plus du tryptophane, les ananas contiennent également de la bromélaïne, une enzyme aux nombreux propriétés bénéfiques: De l’amélioration de la digestion à la réduction des effets secondaires de la chimiothérapie.
• Tofu. Des produits à base de soja, comme les autres légumineuses, sont riches en tryptophane. Le tofu est une source d'acides aminés et de protéines pour les végétariens. Se marie bien avec le poivron.
• Saumon. Le saumon apparaît sur de nombreuses listes produits sains, y compris sur la liste restreinte du tryptophane.
• Noix et graines. Toutes les noix et graines contiennent du tryptophane. Une poignée par jour réduit le risque de maladies cardiaques et respiratoires.
• Dinde. Nous n’avons pas de tradition de dinde pour les fêtes, mais pourquoi ne pas en créer une ? Par souci de bonne humeur.

Quel est le lien entre la nourriture et l’humeur ?

Le lien entre la nourriture et l’humeur découle de la voie par laquelle le tryptophane est converti en sérotonine. Mais pour augmenter les niveaux de sérotonine, il ne suffit pas de suivre un régime au tryptophane.

Le tryptophane doit réagir avec d'autres acides aminés pour entrer Tissu nerveux. Pour cela, vous avez besoin d'aides - des glucides.

Pour traiter les glucides, de l'insuline est libérée, ce qui stimule l'absorption des acides aminés dans le sang, dont le tryptophane. L'acide aminé est concentré dans le sang, ce qui augmente ses chances de traverser la barrière hémato-encéphalique (c'est-à-dire d'entrer dans le cerveau).

Pour améliorer votre humeur, mangez souvent des aliments contenant du tryptophane (viande, fromage, légumineuses) et mangez des aliments riches en glucides : riz, flocons d'avoine, pain complet. La formule est la suivante : nourriture contenant du tryptophane + une grande portion de glucides = augmentation de la sérotonine.

C'est pourquoi les macaronis au fromage purée de pomme de terre semblent si agréables, surtout quand il fait froid et humide dehors.

Que faire si les aliments n’améliorent pas votre humeur ?

Allez chez les médecins - un thérapeute et un endocrinologue. En cas de manque d'hormone et de dépression associée, des inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) sont prescrits - ce sont les antidépresseurs les plus courants. Les cellules nerveuses libèrent de la sérotonine, mais une partie est réabsorbée dans les neurones. Les ISRS bloquent ce processus afin qu'une plus grande quantité d'hormones actives reste dans les tissus.

De nombreux autres médicaments ne doivent pas être utilisés avec de tels médicaments en raison du risque de syndrome sérotoninergique - état dangereux, dans lequel les fonctions du système nerveux et systèmes musculaires. Assurez-vous donc d’informer votre médecin que vous prenez des antidépresseurs.

Qu’est-ce que le syndrome sérotoninergique ?

Il s’agit d’une maladie potentiellement mortelle associée à des taux élevés de sérotonine dans le sang. Cela se produit après la prise d’un nouveau médicament ou après une surdose.

Symptômes du syndrome sérotoninergique :

• frisson;
• diarrhée;
• mal de tête;
• confusion;
• pupilles dilatées;
• chair de poule;
• contractions musculaires involontaires;
• augmentation de la température et pression artérielle;
• rythme cardiaque rapide et arythmie.

Souvent, le syndrome disparaît de lui-même en un jour si vous prescrivez des médicaments qui bloquent la sérotonine ou si vous arrêtez de prendre les médicaments à l'origine du trouble.

Quoi d’autre augmente les niveaux de sérotonine ?

Tout ce qui contribue à maintenir le corps en bon état.

• Lumière du soleil.
• Éducation physique.
• Nutrition adéquat.
• Attitude positive envers la vie.

Les gens modernes, avec l'aide de divers magazines, de la télévision et principalement d'Internet, ont accès à des informations qui n'appartenaient auparavant qu'à des spécialistes restreints. Aujourd'hui, si quelqu'un, par exemple, se plaint de dépression, alors, avec les médecins, presque toutes les connaissances, sympathisantes et donnant des conseils, n'oublieront pas de mentionner la sérotonine. Comment augmenter le niveau de cette substance dans le corps, de quel genre de chose il s'agit, comment cela fonctionne - nous vous en parlerons dans notre article. Donc…

Qu'est-ce que la sérotonine

Notre corps intelligent synthétise constamment une substance étroitement liée aux fonctions physiques et activité mentale les gens : avec notre humeur, notre appétit, notre libido. Cela peut aussi influencer directement notre comportement. Grâce au niveau élevé de cette substance mystérieuse, nous pouvons ressentir un élan de force et de bonne humeur, mais en cas de manque, nous éprouvons du découragement, de l'irritation, etc. Le nom de la substance magique est la sérotonine. Comment augmenter le niveau de cette substance dans le corps deviendra plus clair si vous savez que la majeure partie est synthétisée dans les intestins (80 à 90 %) et que seulement 10 à 20 % de la sérotonine est produite dans le cerveau. C'est pourquoi nutrition adéquat peut littéralement transformer nos vies.

Comment fonctionne « l’hormone du bonheur » dans le corps humain ?

Il existe un échange constant d’informations entre les cellules nerveuses de notre corps. La sérotonine sert en quelque sorte de médiateur-transmetteur influx nerveux. Grâce à lui, le cerveau reçoit des ordres : bouge, sois heureux, ne sois pas triste. Si la quantité de sérotonine correspond norme physiologique, cela garantit alors un état émotionnel normal, une bonne humeur, des performances, etc.

Alors quels tons dans lesquels nous percevons réalité environnante: en noir ou blanc - l'exactitude de la transmission du signal aux neurones et quantité suffisante"l'hormone du bonheur" Nos lecteurs, d’après ce qu’ils ont lu, peuvent avoir l’impression que plus il y a de sérotonine, mieux c’est. C'est faux! Un excès d'hormone a le même effet néfaste sur l'organisme qu'une carence. Mais nous en parlerons plus en détail lorsque nous parlerons des médicaments qui augmentent la sérotonine. Comment augmenter le niveau dans le corps, méthodes et des moyens efficaces- tout cela est très important, en particulier pour les personnes souffrant de dépression.

Que se passe-t-il lorsque les niveaux de sérotonine sont faibles ?

S'il y a un manque de sérotonine dans l'organisme, les symptômes suivants sont observés :

• Mal de tête.
• Fatiguabilité rapide.
• Irritabilité.
• États dépressifs de gravité variable.
• Insomnie.
• Perte d'appétit ou, au contraire, son augmentation.
• Envie d'alcool.
• Déficience de mémoire.

Les scientifiques ont dépensé beaucoup recherche intéressante. Imaginez un troupeau de singes, parmi lequel un mâle a été sélectionné, qui n'évoquait pas beaucoup de respect parmi ses proches (trop soumis et sujet aux crises agression). Mais après que son niveau de sérotonine ait été artificiellement augmenté, le statut de l’animal parmi son espèce a fortement augmenté. Le singe est devenu extrêmement sûr de lui, calme, a regardé hardiment dans les yeux et sa posture s'est redressée. Tout cela lui donnait le droit de revendiquer même le rôle de leader dans la meute.

En observant les gens, un lien a également été révélé entre le niveau de sérotonine, le comportement d’une personne et l’attitude des autres à son égard. Les scientifiques ont découvert que les personnes ayant de faibles niveaux de sérotonine sont très impulsives, sujettes à l’hystérie et aux névroses, ce qui les empêche d’atteindre des niveaux plus élevés. statut social en société. Lorsque les scientifiques ont commencé à en apprendre davantage sur la sérotonine, comment en augmenter les niveaux dans le corps de manière efficace, puis nous avons découvert retour. Si les psychologues commençaient à travailler avec une personne complexe et peu sûre d'elle, alors à mesure que le comportement externe et la conscience de soi interne changeaient, le niveau de « l'hormone du bonheur » dans le corps augmentait également.

Aliments qui augmentent les niveaux de sérotonine dans le sang

Quiconque souhaite savoir comment augmenter les niveaux de sérotonine dans le corps doit savoir qu’il existe de nombreux aliments qui peuvent y contribuer. Les personnes qui en souffrent commencent souvent à manger beaucoup de sucreries et de féculents (gâteaux, brioches, bonbons, etc.), en particulier la gent féminine. Tout ce qui précède contient en abondance des glucides dits rapides. Ils saturent instantanément le corps en glucose, le niveau de sérotonine augmente fortement, la personne ressent un soulagement, l'anxiété est étouffée, mais cela ne dure malheureusement pas longtemps. Cette « alimentation stressée » provoque une dépendance progressive, quelque chose comme une dépendance à la drogue. glucides rapides, ce qui conduit finalement à une nouvelle détérioration de la condition.

Et ici glucides complexes- c'est ce dont vous avez besoin ! Grâce à eux, le corps est progressivement saturé et la glycémie n'est pas affectée. sauts brusques, ce qui a un effet bénéfique sur la condition système nerveux. Bien sûr, vous ne pourrez pas ressentir immédiatement un élan de joie débordante, vous devrez être patient et inclure les aliments suivants dans votre alimentation jour après jour :

• petits pois;
• sarrasin;
• Lentilles;
• pommes de terre cuites;
• panais;
• riz brun;
• haricots;
• pain complet;
• Céréales à grains entiers;
• muesli;
• légumes;
• des fruits.

Et maintenant nous allons vous en révéler un extrêmement secret important: Pour que davantage de sérotonine soit produite, il est nécessaire de s'assurer que l'acide aminé tryptophane pénètre dans l'organisme. Un ou deux grammes de tryptophane par jour sont tout à fait capables d'assurer la production normale de « l'hormone de la joie ». Nous fournirons une liste d’aliments riches en acides aminés requis. A noter qu'en premières positions se trouvent les produits avec une concentration plus élevée en tryptophane :

• fromage à pâte dure;
• des produits à base de soja;
• fromage fondu;
• œufs de poule;
• Lentilles;
• viande maigre;
• champignons Oyster;
• fromage cottage gras.

Le fromage cottage faible en gras ou même le fromage cottage faible en gras contient également de la sérotonine. Comment augmenter le niveau dans le corps en plus, ou plutôt ? Le café naturel, plusieurs tasses par jour, est également d'une grande aide. Et aussi des produits contenant des vitamines B (foie, sarrasin, laitue, levure, flocons d'avoine). Le melon, le potiron, les bananes, les dattes, les oranges, les pruneaux, les abricots secs et le chocolat (amer) sont également d'excellents alliés dans la lutte pour augmenter la sérotonine.

L'activité physique et la lumière du soleil sont des facteurs qui augmentent la sérotonine

Comment augmenter le niveau dans le corps d'une substance magique qui rend la vie plus joyeuse, en utilisant divers produits la nutrition, nous l'avons compris. Mais la nourriture seule ne suffira pas. Il faut commencer à bouger davantage, ce qui est généralement assez difficile quand on est déprimé. Et pourtant, vous devez faire un effort volontaire et recourir à l'aide de l'éducation physique. En même temps, il n'est pas du tout nécessaire de s'inscrire immédiatement dans un centre de remise en forme, vous pouvez simplement pratiquer la marche au grand air. D'ailleurs, Air frais, oxygéné, est un autre facteur qui augmente efficacement la sérotonine.

Et ce serait bien d'avoir plus de soleil ! Certes, ici nous sommes parfois impuissants, car le ciel peut être couvert, et cela ne dépend pas de notre volonté. Mais dès que le soleil apparaît, il faut l'utiliser à cent pour cent.

Sérotonine : comment augmenter les niveaux dans le corps. Drogues

Il y a un groupe médicaments, qui peut influencer efficacement la production de sérotonine dans le corps. Ils portent un nom complexe : bloqueurs sélectifs ou sélectifs de la recapture de la sérotonine. De tels médicaments assurent l'accumulation de l'hormone dans les neurones en quantité suffisante.

Certes, il existe un risque de surdosage, ce qui en soi peut conduire à grand mal. Dans ce cas, les personnes malades peuvent connaître un état d'hyperactivité, migraines sévères, tremblements des mains, troubles du sommeil, convulsions. Par conséquent, ces médicaments doivent absolument être prescrits par un médecin, indiquant dosage exact et la durée de la réception. À titre informatif, nous fournissons une liste de médicaments qui augmentent la sérotonine :

• "Paroxétine".
• "Citalopram".
• "Fluoxétine".
• "Sertraline".
• "Fluvoxamine."
• "Venlafaxine"
• "Mirtazapine."

Sérotonine : comment augmenter les niveaux dans le corps à l'aide de remèdes populaires

Il semble que tous les moyens d’augmenter la sérotonine aient déjà été répertoriés, mais il en existe encore d’autres. recettes folkloriques, ils doivent également être mentionnés par souci d’exhaustivité. Et la première chose que nous pouvons recommander est un bain russe avec un balai en bouleau ou en chêne, mais un sauna finlandais convient également. Après procédure de bain La joie dans le corps va certainement augmenter, c'est un remède tellement efficace.

Eh bien, après le bain, ce serait bien de boire du thé curatif. Il y en a un large choix pour tous les goûts ! Une décoction d'églantier au miel, du thé au tilleul et du thé au millepertuis sont très bonnes. Soit dit en passant, l'herbe millepertuis a la capacité d'inhiber la recapture de la sérotonine. À partir de son extrait, même un médicament pharmacologique est produit sous dire le nom"Négrustin".

Eh bien, il semble que tout ce qu'ils savaient vous disait sur la sérotonine : comment augmenter le niveau dans le corps façons folkloriques, et des pilules, et de la nourriture et de l'exercice. Eh bien, tout ce que vous avez à faire, chers lecteurs, c'est de commencer à appliquer les informations reçues dans la pratique.

Dernier mot

Lorsque la dépression s’installe, une personne peut avoir le sentiment que personne ni rien ne peut l’aider ; apathie totale et la réticence à prendre des mesures. En fait, de telles pensées sont causées par une maladie qui peut être vaincue, et alors la joie de vivre reviendra certainement.

Qu’est-ce que la sérotonine ? Cette substance est un neurotransmetteur cérébral et une hormone. En pénétrant dans le sang, il provoque un élan de force chez une personne, améliore l'humeur, augmente la résistance facteurs défavorables. La sérotonine est appelée parce que le sentiment de bonheur et la quantité de sérotonine sont directement liés. De plus, cette connexion fonctionne dans les deux sens, puisqu'avec une augmentation de la concentration de cette substance, notre humeur s'améliore et la bonne humeur stimule la production de sérotonine.

La sérotonine est un produit de la transformation chimique du tryptophane.

Le processus de synthèse de la sérotonine nécessite certains microéléments et vitamines. Le tryptophane est un acide aminé que le corps obtient lors de la digestion des aliments. La synthèse de sérotonine se produit directement dans la glande pinéale, située dans le cerveau.

Beaucoup de gens remarquent que les sucreries, le chocolat, temps ensoleillé améliorer votre humeur. Cela est dû à une production accrue de sérotonine. Aliments sucrés augmente les niveaux de glucose, stimule la synthèse, ce qui entraîne une concentration plus élevée d'acides aminés dans le sang, dont le tryptophane. Grande quantité Cette substance signifie une synthèse accrue de sérotonine. La production de l’hormone du bonheur est directement liée à la présence de soleil. C'est pourquoi, les jours nuageux, notre humeur est pire et notre sentiment de bonheur est moindre.

Fonctions et mécanisme d'action de la sérotonine

Cette substance est responsable de la transmission des impulsions entre les cellules nerveuses du cerveau, c'est-à-dire qu'il favorise la propagation des informations d'une zone du cerveau à une autre. Ceci explique son influence globale sur notre corps.

"Zones de responsabilité" de la sérotonine

• Humeur,
• Appétit,
• Mémoire,
• Désir sexuel
• Capacité d'apprendre
• Effet sur le système analgésique naturel,
• Contrôle des niveaux de coagulation sanguine,
• Fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, des systèmes endocrinien et musculaire.

La fonction principale de la sérotonine est considérée comme affectant processus psychologiques dans le corps, en particulier, l’effet sur l’humeur d’une personne. Le mécanisme de son action n’est pas qu’il apporte du plaisir, mais que, grâce à lui, nous pouvons ressentir ce plaisir. La structure de la molécule de sérotonine est proche de celle de certains substances psychotropes, par exemple, au LSD. Cela explique l’adaptation rapide du corps à des méthodes d’expérience du plaisir telles que l’utilisation de substances psychotropes.

La sérotonine comme neurotransmetteur

En tant que neurotransmetteur, la sérotonine assure le fonctionnement normal du système nerveux central. Avec une concentration suffisante, on ressent une exaltation et un élan de force. En même temps, il maintient un niveau élevé de processus intellectuels tels que la mémoire et l’attention, directement liés à la capacité de travail. Cela a un effet important sur la sensation de douleur. Haute concentration la sérotonine agit comme les opiacés naturels, c'est-à-dire qu'elle réduit sensations douloureuses, soulage l'inconfort physique. Faible niveau de rendement de cette substance entraîne une augmentation sensibilité à la douleur, diminution des performances, fatigue constante.

En tant que neurotransmetteur, la sérotonine intervient dans le fonctionnement du système reproducteur. En particulier, le niveau de libido et l'efficacité dépendent de sa quantité. activité de travail, sécrétion de lait maternel.

La sérotonine comme hormone

L’action principale en tant qu’hormone se produit après que la sérotonine pénètre dans le sang. Elle affecte directement la motilité intestinale et la production d’enzymes digestives. Par conséquent, lorsque le niveau de cette hormone augmente, le fonctionnement du tractus gastro-intestinal s'améliore et l'appétit augmente. En raison de l'activation de la production de plaquettes et des spasmes capillaires, la coagulation sanguine augmente, ce qui réduit le risque saignements abondants en cas de blessure. Les pharmaciens utilisent cette caractéristique de la sérotonine et utilisent cette hormone pour l'introduire dans l'organisme en cas de menace ou de symptômes de perte de sang.

Concentration sanguine de sérotonine

La concentration normale de cette hormone dans le sang est de 50 à 220 ng/ml. À indicateurs normaux Toutes les fonctions de la sérotonine sont assurées, une attitude positive est maintenue, une activité suffisante est maintenue et une personne est capable de résister au stress et à la maladie. S'il y a un écart par rapport à la norme, des problèmes surviennent inévitablement. Un manque ou un excès de sérotonine a toujours ses raisons, qui peuvent être assez graves, voire menaçantes.

Les tests de sérotonine ne sont pas courants et ne sont effectués que pour certaines indications dans les grands laboratoires cliniques. Une telle analyse peut être prescrite par un chirurgien, un endocrinologue, un thérapeute, un psychiatre ou d'autres spécialistes.

Raisons du dépassement de la norme

• Infarctus du myocarde,
• Tumeurs fibrokystiques dans la cavité abdominale,
• La présence d'une tumeur métastatique dans la région abdominale,

Dans les deux derniers cas, on constate une augmentation significative des niveaux de cette hormone. Elle peut être 5, voire 10 fois supérieure à la normale.

Causes de la diminution des niveaux de sérotonine

• La maladie de Parkinson,
• Présence du syndrome de Down,
• Maladies du foie,
• Traitement insuffisant de la phénylcétonurie congénitale,

Les résultats des analyses de sang révélant des anomalies sont une raison pour orienter le patient vers des examens complémentaires afin de poser un diagnostic précis.

La raison pour laquelle les niveaux de sérotonine sont prescrits peut être due aux plaintes des patients concernant un malaise, une perte d'appétit ou une perturbation du tractus gastro-intestinal. En cas de problèmes glande thyroïde les patients se plaignent de sautes d'humeur, augmentées excitabilité nerveuse, dysfonctionnements du système cardio-vasculaire. Si dans processus pathologique les poumons sont impliqués, puis lors de la toux, des crachats entrecoupés de sang sont libérés.

Comment se déroule l’analyse ?

Pour mener l'étude, du sang est prélevé dans la veine ulnaire. Vous devez vous préparer à l'analyse. Pour ce faire, vous devez vous présenter au laboratoire pour un prélèvement sanguin à jeun. De plus, pendant deux jours, vous devez éliminer les aliments tels que les bananes et le fromage, ainsi que le thé et le café.

Causes « courantes » de carence en sérotonine

Nous avons parlé ci-dessus conditions pathologiques, conduisant à des écarts importants par rapport à la norme. Cependant, nous constatons le plus souvent un manque de sérotonine, qui ne s'explique pas par des pathologies, mais par le terrain, la nutrition ou des troubles du système nerveux.

Symptômes de carence

• Fond d'humeur réduit,
• Pensées sombres, méfiance,
• Désir constant de « bonbons »
• Les troubles du sommeil
• Perte de confiance en soi, diminution de l'estime de soi,
• Crises de panique
• Mal de tête, douleur musculaire, de nature inexplicable,
• Perturbation du tractus gastro-intestinal sans raison apparente.

Les causes de cette affection sont le plus souvent un manque de lumière ou une alimentation déséquilibrée. Lorsqu'une personne vit dans latitudes septentrionales, assez pendant longtemps il se retrouve dans une situation de journée raccourcie. Le corps ne dispose pas de suffisamment de lumière pour produire suffisamment de sérotonine. Quand les symptômes apparaissent dépression automne-hiver il faut marcher davantage Heures de jour jour, cela vaut la peine d'améliorer l'éclairage de la pièce. La sérotonine chez les hommes n'affecte pas autant l'état du corps que chez les femmes. Ceci est associé au niveau d'hormones sexuelles, qui fluctue chez les femmes avec le temps. cycle menstruel, et chez les hommes, il est stable jusqu'à l'âge moyen.

Nutrition et sérotonine

De faibles niveaux de sérotonine peuvent survenir en raison d’une alimentation déséquilibrée ou insuffisante. Il est impossible de l'obtenir à partir de l'alimentation, mais il existe des aliments contenant du tryptophane, à partir duquel « l'hormone du bonheur » est synthétisée dans l'organisme. Une quantité importante de tryptophane se trouve dans le fromage et les bananes, et un peu moins dans les champignons. De tous les types de champignons, les pleurotes sont les plus riches en tryptophane.

Augmenter le niveau de « l’hormone de la joie »

Comment augmenter les niveaux de sérotonine ? Une légère diminution de la concentration de cette hormone peut être facilement corrigée par de simples méthodes traditionnelles. Si vous avez récemment remarqué des signes de carence et qu'ils ne sont pas trop prononcés, vous pouvez facilement y faire face par vous-même. Pour augmenter les niveaux de sérotonine, vous pouvez suivre des étapes simples :

• introduisez le chocolat noir, les produits laitiers, les bananes, les fruits de mer, les salades de feuilles, la bouillie de millet, les noix dans votre alimentation, différentes variétés chou,
• abandonnez l'alcool, la restauration rapide, le café instantané,
• assurer un niveau d'activité physique suffisant,
• marcher dehors pendant la journée,
• offrir la possibilité de recevoir Émotions positives, communication agréable et repos de qualité.

En cas de déficit important de cette hormone, des médicaments affectant son niveau peuvent être prescrits. Ils assurent une concentration constante de l'hormone dans le sang. En règle générale, ce sont des antidépresseurs. Ces médicaments ne doivent être utilisés que sur prescription d'un médecin et sous stricte surveillance, car ils entraînent de nombreux effets secondaires.

L'un des plus dangereux qui puisse être mettant la vie en danger, c'est le syndrome sérotoninergique. Il se développe lorsque le niveau de cette hormone augmente de manière significative. Tout d’abord, des signes de détresse gastro-intestinale apparaissent, puis des tremblements, de l’anxiété et éventuellement une confusion et des hallucinations apparaissent.

La sérotonine n'est pas disponible sous forme de comprimés. Il est produit sous forme de solution en ampoules. Il n'est pas destiné à compenser un déficit hormonal, mais à traiter l'anémie, syndrome hémorragique, conditions associées à une diminution de la coagulation sanguine.

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Sérotonine : de quel type d'hormone s'agit-il ? Quel est son rôle dans l'organisme ? La sérotonine, ou, comme on l'appelle, l'hormone du plaisir, est un élément chimique cerveau, prévenant la dépression et améliorant l’humeur. Le processus de production de cette hormone a un impact important sur la régulation des cellules nerveuses, la fonction cérébrale et l'état du système nerveux humain dans son ensemble. Après tout, la sérotonine est la clé du fonctionnement efficace et fructueux des neurones. De plus, il stimule le processus de régulation de la température corporelle et de la pression artérielle, améliore les voies respiratoires et fonction rénale, resserre les vaisseaux sanguins. La sérotonine : qu'est-ce que c'est ? A quoi conduit sa carence dans l'organisme ? L'abattement, la dépression et le stress, qui surviennent en raison d'un manque de sérotonine, ont un certain nombre de conséquences négatives :

1. Violation processus métaboliques corps.
2. Détérioration générale de la santé.
3. Réactions allergiques.
4. Diminution de l'immunité.
5. Diathèse.
6. Insomnie chronique, troubles du sommeil.
7. Énurésie.
8. Exacerbation de la toxicose pendant la grossesse.
9. Schizophrénie et autres maladie mentale(dans les cas particulièrement aigus et avancés).

Comment augmenter la sérotonine ?

Si vous savez comment augmenter artificiellement le niveau de sérotonine dans le corps, vous pouvez apprendre à éviter un quotidien ennuyeux et à toujours vous sentir énergique, joyeux et productif. De plus, il n'y a rien de compliqué dans cette science. Il existe donc un certain nombre de moyens chimiques et naturels pour augmenter les niveaux de sérotonine. La sérotonine : qu'est-ce que c'est ? Comment augmenter son niveau dans l’organisme ? Considérons les méthodes les plus populaires, efficaces et abordables.

Sports et activité physique

La sérotonine est une hormone dont la quantité peut être augmentée par l'exercice et activité physique. Pendant l'entraînement sportif, le corps commence à produire la substance tryptophane, qui, à son tour, provoque la production de sérotonine. Cependant, en même temps, accordez-vous une charge modérée et réalisable. Selon les données de recherche, la sérotonine n'est produite que par les athlètes qui se sentent joyeux et à l'aise et qui ne se torturent pas avec l'exercice jusqu'à l'épuisement. Entrainement sportif si désiré, peut être remplacé par des montres marcheà l'air frais.

Massages

La sérotonine : qu'est-ce que c'est ? Quels autres moyens existe-t-il pour augmenter son niveau ? Un massage de haute qualité augmente le niveau de sérotonine dans le corps, tout en réduisant simultanément la production de l'hormone du stress - la cortisone. Par conséquent, les massages - très bon moyen soulager le stress émotionnel et physique, augmenter le tonus général. Si vous n'avez pas le temps ou la capacité financière de visiter maître professionnel, essayez d'apprendre les bases de l'acupression par acupuncture, que vous pouvez pratiquer seul et dans toutes les conditions.

Exposition à la lumière

Selon les scientifiques, la lumière active la synthèse et la production de sérotonine. Prévoyez donc un éclairage suffisant. Particulièrement favorable dans dans ce cas, lumière du jour et exposition directe rayons de soleil. Alors, ouvrez vos fenêtres et sortez plus souvent pendant la journée. Pendant la saison froide, des visites périodiques au solarium sont recommandées.

Pratiques de relaxation et de méditation

Les situations stressantes, la surcharge, le stress mental et émotionnel entraînent une diminution des niveaux de sérotonine. Comment augmenter la sérotonine ? Afin d'augmenter le contenu de cette hormone, il faut d'abord éliminer le facteur de stress. Pour maintenir l’harmonie et l’équilibre interne, les pratiques suivantes sont recommandées :

• Yoga.
• Autoformation.
• Méditations.
• L'art-thérapie.
• Exercices de respiration.

Souvenirs joyeux (méthode psychologique)

La sérotonine : qu'est-ce que c'est ? Hormone. Qu'est-ce qui contribuera à élever son niveau ? Vous pouvez obtenir un regain de sérotonine en vous rappelant consciemment des souvenirs agréables qui vous remplissent d’un sentiment de bonheur. Si vous avez du mal à le faire vous-même, essayez de parcourir de vieilles photos, de rencontrer des amis d'enfance, etc.

Consultations psychologiques (assistance professionnelle)

Pour que le corps produise de la sérotonine et fonctionnement normal Une attitude positive correcte, une pensée positive et un optimisme raisonnable sont très importants pour le système nerveux. Si une personne est incapable de faire face seule à ses problèmes, à ses expériences et à ses pensées tristes, il peut être judicieux de demander l'aide d'un psychologue professionnel.

Nutriments essentiels

Pour une production et une synthèse suffisantes de cette hormone, l'organisme doit recevoir régulièrement une substance telle que le tryptophane. Dose quotidienne de cet acide aminé représente un à deux grammes.

Cela aidera également à maintenir des niveaux élevés de sérotonine dose élevée le magnésium, le glucose et les vitamines B. Toutes ces substances se trouvent à la fois dans des médicaments spéciaux et dans de nombreux produits alimentaires.

Quels aliments contiennent de la sérotonine ?

La sérotonine : qu'est-ce que c'est ? Quels produits en contiennent ? Commençons par le fait que cette formulation de la question est quelque peu incorrecte. Après tout, ce n’est pas une substance, la sérotonine est une hormone produite par le corps. Par conséquent, il serait plus correct de dire : « Quels aliments augmentent le niveau de sérotonine dans le corps ?

Les aliments qui augmentent les niveaux de sérotonine se répartissent en plusieurs catégories. Ceux-ci inclus:

1. Produits riches en tryptophane (fromages à pâte dure, légumineuses et soja, fromage blanc, pleurotes et sarrasin)
2. Produits riches en glucides simples (bonbons, chocolat, pâtisseries, muffins, etc.) - ces aliments contribuent à augmenter rapidement les niveaux de sérotonine dans situation stressante. Toutefois, les abus glucides simples Cela n'en vaut pas la peine, car ils peuvent conduire à une dépendance aux sucreries et, en plus, ils affecteront négativement votre silhouette.
3. Aliments riches en magnésium (pruneaux, raisins secs, abricots secs, noix, algues, fruits de mer, son, fibres pharmaceutiques, germe de blé).
4. Produits contenant des vitamines B (levure de bière, bananes, potiron, melon, potiron, agrumes, flocons d'avoine, foie, abats, dattes).

Afin de vous sentir complètement satisfait et de bonne humeur, essayez d'inclure ces aliments dans votre alimentation. Pour la production norme quotidienne Pour l’hormone du plaisir, il suffit de manger au moins un de ceux présentés dans cette liste par jour.

Qu’est-ce que la recapture de la sérotonine ?

Sérotonine, recapture – qu'est-ce que c'est ? Les états dépressifs sont toujours associés à une diminution des taux de sérotonine. C'est pourquoi l'un des méthodes chimiques augmenter cette hormone, ainsi que médecine Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine sont utilisés pour traiter la dépression. Les médicaments de recapture augmentent la concentration de sérotonine libre. Leur principe de fonctionnement est le suivant : ce médicament bloque la recapture de l'hormone sérotonine dans la zone de contact cellules nerveuses. Cela conduit au fait que la transmission de l'information par la sérotonine aux cellules n'est pas restaurée, ce qui entraîne l'activation des cellules supprimées par la dépression. En conséquence, l’état nerveux, psychologique et émotionnel d’une personne s’améliore considérablement.

Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine comptent parmi les antidépresseurs les plus sûrs, mais ils ont aussi leurs propres Effets secondaires. En particulier:

• Insomnie.
• Diarrhée.
• Mal de tête.
• Nausée.
• Augmentation de l’excitabilité émotionnelle.

Mais dans la plupart des cas, ces symptômes sont légers et disparaissent d’eux-mêmes. La durée du traitement avec les médicaments de ce groupe est généralement d'environ un mois.

Ainsi, la sérotonine dans le corps est extrêmement substances importantes, nécessaire à la fois psychologique et santé physique. La bonne nouvelle est qu’il existe plusieurs façons d’augmenter les niveaux de sérotonine dans le corps. Mettez-les en pratique et vous êtes assuré d'une bonne humeur ensoleillée !