टेस्टोस्टेरोन का प्राकृतिक उत्पादन. टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए दवाएं: दवाओं की समीक्षा

टेस्टोस्टेरोन मुख्य पुरुष हार्मोन है। यह वह है जो एक आदमी की उपस्थिति और व्यवहार दोनों में "पुरुषत्व" की अमूर्त अवधारणा को बड़े पैमाने पर आकार देता है। वे कहते हैं "एक कामकाजी पुरुष," उनका मतलब है "टेस्टोस्टेरोन चार्ट से बाहर है।" विकसित मांसपेशियाँ, आत्मविश्वास और किसी के कार्य, किसी में भी सोचने की तीक्ष्णता और गति, यहाँ तक कि सबसे अधिक गैर मानक स्थिति- सब उसके लिए धन्यवाद.

कई पुष्ट अध्ययनों के अनुसार, लगभग 30 वर्ष की आयु से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से कम होने लगता है।

ऐसी गतिशीलता के परिणामों का वर्णन करने की आवश्यकता नहीं है। आप पहले से ही अच्छी तरह से समझ गए हैं कि हम किस बारे में बात कर रहे हैं।

प्रभावी हैं औषधीय तरीके, लेकिन हमें उनके बारे में बात करने का कोई अधिकार नहीं है, क्योंकि ऐसी चीजें विशेष रूप से अनुमति के साथ और एक उपयुक्त विशेषज्ञ की देखरेख में की जाती हैं।

हालाँकि, रोकथाम के लिए नरम, प्राकृतिक और की ओर रुख करना समझ में आता है सुरक्षित तरीकेबढ़ाएँ और बनाए रखें सामान्य स्तरयह हार्मोन.

1. अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएं

सांख्यिकीय रूप से अधिक वजन वाले पुरुषों का वजन अधिक होता है कम स्तरटेस्टोस्टेरोन, और यहाँ दूसरा तथ्य पहले का परिणाम है। देखभाल अतिरिक्त पाउंडटेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि की ओर जाता है, और इसके साथ संयोजन में सामान्य सुधारशरीर की स्थिति, एक अविश्वसनीय रूप से मजबूत सकारात्मक प्रभाव प्राप्त होता है।

ऐसी दर्जनों मौजूदा तकनीकें हैं जो "" प्रश्न का उत्तर देती हैं। खैर, सामान्य तौर पर, वजन घटाने की रणनीति एक है: कम मिठाइयाँ + कैलोरी नियंत्रण + शारीरिक गतिविधि।

2. गहन प्रशिक्षण + रुक-रुक कर उपवास

छोटे, गहन वर्कआउट और रुक-रुक कर उपवास के संयोजन से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ता है और इसकी गिरावट को रोकता है।

साथ ही, एरोबिक और दीर्घकालिक, लेकिन मापा प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करने वाले पुरुषों की टिप्पणियों से इस हार्मोन के स्तर में वृद्धि का पता नहीं चला।

गहन वर्कआउट के अनगिनत भिन्न रूप हैं। आरंभ करने के लिए, आप अपना पाठ लगभग इस योजना के अनुसार व्यवस्थित कर सकते हैं:

1. संपूर्ण वार्म-अप - 3 मिनट (आवश्यक!)।
2. 30 सेकंड तक चलने वाले सेट के साथ अधिकतम कठिन और तीव्र गति, लगभग विफलता की ओर।
3. 90 सेकंड के अंदर रिकवरी.
4. दूसरे और तीसरे चरण को सात बार दोहराएं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, इस वर्कआउट में केवल 20 मिनट लगते हैं (जिसमें 75% समय आराम और रिकवरी में लगता है, और गहन कार्य- केवल 4 मिनट), लेकिन एक अद्भुत प्रभाव देता है।

वार्म-अप पर पूरा ध्यान दें। विस्फोटक शुरुआत से चोट लग सकती है. शरीर को गूंथना, फैलाना और अच्छी तरह गर्म करना चाहिए।

बारबेल और डम्बल के साथ व्यायाम करते समय, दौड़ने और तैराकी में, बड़ी संख्या में सिमुलेटर पर इसी तरह की रणनीति लागू होती है।

रुक-रुक कर उपवास करने से सुधार होता है हार्मोनल पृष्ठभूमि, अधिक टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन और अतिरिक्त वसा के नुकसान को बढ़ावा देना।

दुर्भाग्य से, भूख की बहुत बार-बार और लंबे समय तक भावनाएं नकारात्मक प्रभाव डालती हैं, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करती हैं, और इसलिए आप अपने आहार में तकनीकों को शामिल कर सकते हैं प्रोटीन शेकप्रत्येक कसरत के बाद.

इन तकनीकों का संयोजन काफी स्पष्ट प्रभाव देता है, और बोनस के रूप में, एक व्यक्ति को एक पतला, अधिक मांसपेशियों वाला और सुडौल शरीर प्राप्त होता है।

3. अपने जिंक का सेवन बनाए रखें

जिंक के स्तर का अनुपालन न केवल बढ़ाने के लिए, बल्कि टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि केवल छह सप्ताह के बाद इस हार्मोन में उल्लेखनीय वृद्धि होती है, बशर्ते कि शुरू में कम टेस्टोस्टेरोन स्तर वाले व्यक्ति को आहार में पर्याप्त मात्रा में जिंक शामिल करना चाहिए।

आपकी जिंक की आवश्यकता को पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका है सुचारु आहार. प्रोटीन से भरपूर भोजन. मांस, मछली, दूध, पनीर, फलियां, प्राकृतिक दही, केफिर।

मल्टीविटामिन या जिंक युक्त अन्य कृत्रिम पूरकों का उपयोग करते समय, स्वास्थ्य अधिकारियों द्वारा निर्धारित सीमाओं पर ध्यान दें। यूरोप में, वयस्क पुरुषों के लिए, यह सीमा 25 मिलीग्राम प्रति दिन है, और अनुशंसित मात्रा 11 मिलीग्राम प्रति दिन है।

4. शक्ति प्रशिक्षण

गहन प्रशिक्षण के अलावा, एक अन्य प्रकार का प्रशिक्षण भी है जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को महत्वपूर्ण रूप से उत्तेजित करता है - शक्ति प्रशिक्षण. जब तक आप सही तीव्रता पर शक्ति प्रशिक्षण करते हैं, आपके टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ेगा।

शक्ति प्रशिक्षण का मुख्य सिद्धांत है: कम दोहराव, अधिक वजन, अधिक मिश्रित व्यायाम। ऐसे अभ्यासों के लिए पर्याप्त तैयारी और अभ्यास की आवश्यकता होती है, इसलिए 100 किलो वजन वाले बारबेल के नीचे लेटने में जल्दबाजी न करें।

पाने का एक और विकल्प इच्छित प्रभावकम वजन के साथ - व्यायाम के नकारात्मक चरण को धीमा करना या पूरे व्यायाम के निष्पादन को धीमा करना, यानी नकारात्मक और सकारात्मक दोनों चरण।

5. विटामिन डी

माना जाता है कि विटामिन डी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को भी प्रभावित करता है। यह देखा गया है कि विटामिन डी की खुराक अधिक वजन वाले पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाती है।

...सूरज की किरणों से विटामिन प्राप्त करने में समस्या का अनुभव गहरे रंग के, मोटे और बुजुर्ग लोगों के साथ-साथ उन लोगों को भी हो सकता है जो अपने अंगों को कपड़ों से ढकते हैं। विटामिन की सामान्य खुराक सुनिश्चित करने के लिए, सप्ताह में कम से कम दो बार दोपहर की धूप में (सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे के बीच) अपने अंगों को सूर्य की किरणों के संपर्क में रखना आवश्यक है। गोरी त्वचा वाले लोगों के लिए 5 मिनट का धूप सेंकना काफी है...

जैसा कि आप देख सकते हैं, यहाँ भी अधिक वज़नएक समस्या है। सोचने का एक और कारण.

वयस्कों के लिए विटामिन डी की दैनिक आवश्यकता 600 IU है।

6. तनाव कम करें

गंभीर, लंबे समय तक तनाव में, शरीर कोर्टिसोल का उत्पादन करता है, जो वास्तव में टेस्टोस्टेरोन के प्रभाव को रोकता है। हमारा शरीर इसी तरह काम करता है और आप इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते।

में आधुनिक दुनियास्थायी अवसाद और चिर तनाव(और इसलिए, लगातार ऊंचे कोर्टिसोल के साथ), टेस्टोस्टेरोन का प्रभाव बहुत बार और बहुत अधिक अवरुद्ध हो जाता है, जो हम बिल्कुल नहीं चाहते हैं।

फोटो साभार: यू.एस. कॉम्पफाइट के माध्यम से आर्मी कोरिया (ऐतिहासिक छवि पुरालेख)।

लाइफहैकर पर आपको इसके बारे में कई लेख मिलेंगे प्रभावी तरीकेऔर अवसाद से लड़ रहे हैं। शायद ध्यान या योग आपकी मदद करेगा।

7. अपने आहार से चीनी को सीमित करें या पूरी तरह समाप्त कर दें।

जैसे ही रक्त शर्करा का स्तर बढ़ता है, टेस्टोस्टेरोन कम होने लगता है। ऐसी धारणा है कि इंसुलिन टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर देता है। वैसे भी मीठे के अधिक सेवन से मोटापा बढ़ता है, इसलिए यह सलाहवैसे भी उपयोगी.

शोध के अनुसार, औसत अमेरिकी निवासी प्रतिदिन 12 चम्मच चीनी का सेवन करता है। यानी वह अपने जीवन में 2 टन चीनी खाएगा।

फास्ट कार्बोहाइड्रेट न केवल पाए जाते हैं। पास्ता, बेकरी उत्पाद (पिज्जा भी, हाँ) - इन सबका सेवन बहुत सावधानी से करना चाहिए।

8. स्वस्थ वसा खाएं

"स्वस्थ" से हमारा तात्पर्य केवल पॉलीन से नहीं है संतृप्त फॅट्स. तथ्य यह है कि हमारे शरीर को एक निश्चित मात्रा में संतृप्त वसा की भी आवश्यकता होती है, क्योंकि वे टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण में शामिल होते हैं। एक आहार योजना जिसमें वसा (मुख्य रूप से पशु स्रोतों से) भोजन से प्राप्त ऊर्जा का 40% से कम होता है, पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम कर देता है।

फोटो साभार: एक और पिंट कृपया... कॉम्प्फाइट के माध्यम से

यह समझना महत्वपूर्ण है कि हमारे शरीर को पौधे और पशु स्रोतों से संतृप्त वसा की आवश्यकता होती है।

9.बीसीएए

एक आदमी के लिए आंतरायिक उपवास के हिस्से के रूप में दूसरे बिंदु में चर्चा किए गए प्रोटीन शेक के अलावा सक्रिय गतिविधियाँआपको मिलने वाले बीसीएए अमीनो एसिड की मात्रा बढ़ाने से खेलों को फायदा होगा। इन एक व्यक्ति के लिए आवश्यकअमीनो एसिड पाया जा सकता है नियमित उत्पाद(उदाहरण के लिए, पनीर में बहुत अधिक मात्रा में ल्यूसीन होता है), साथ ही विशेष योजक में भी।

खेल पोषण के बारे में नकारात्मक न हों। वास्तव में, उच्च-गुणवत्ता वाले पूरक लगभग शुद्ध उत्पाद हैं, जिनमें कोई अशुद्धियाँ या कोई गंदगी नहीं है।

जब शरीर को पर्याप्त रूप से आपूर्ति की जाती है, तो अमीनो एसिड सही एनाबॉलिक वातावरण बनाने में मदद करते हैं। यह वही है जिसकी हमें आवश्यकता है।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के कई तरीके हैं। मुख्य पुरुष सेक्स हार्मोन के स्तर पर निर्भर करता है भुजबल, सहनशक्ति, दृश्य आकर्षण, यौन गतिविधि और मजबूत सेक्स का स्वास्थ्य। 35 वर्ष की आयु के बाद, टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में प्रति वर्ष लगभग 1-2% की गिरावट आती है।

गति बढ़ाओ प्राकृतिक प्रक्रियाकर सकना:

• बीमारी;
• तनाव;
• अधिक काम करना;
• बुरी आदतें;
• अस्वस्थ जीवन शैली।

उन पुरुषों में जिनके पास है पुराने रोगों, टेस्टोस्टेरोन का स्तर उनके स्वस्थ साथियों की तुलना में 10-15% कम है। पुरुषों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आपको अपने जीवन में बदलाव करने की जरूरत है।

वजन घटना

मोटे पुरुषों में अक्सर टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम पाया जाता है। वसा ऊतकलेप्टिन हार्मोन का उत्पादन करता है, जो लेडिग कोशिकाओं की गतिविधि को कम करता है। लेडिग कोशिकाएं वृषण ऊतक का हिस्सा हैं। वे टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार हैं। वसा ऊतक न केवल वृषण द्वारा टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को दबा सकते हैं, बल्कि इसकी एकाग्रता को भी कम कर सकते हैं, साथ ही साथ इसके प्राकृतिक प्रतिपक्षी - एस्ट्रोजेन के स्तर को भी बढ़ा सकते हैं। वसा में एण्ड्रोजन (पुरुष सेक्स हार्मोन) को एस्ट्रोजेन (महिला सेक्स हार्मोन) में बदलने की क्षमता होती है। परिवर्तन एरोमाटेज़ एंजाइम की क्रिया के तहत होता है।

शरीर का वजन कम करने से वसा ऊतक को कम करने में मदद मिलती है। वसा जितनी कम होगी, शरीर में लेप्टिन उतना ही कम पैदा होगा और टेस्टोस्टेरोन एस्ट्रोजेन में कम परिवर्तित होगा।

अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, आपको अपने आहार में नकारात्मक ऊर्जा संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता है। वजन कम तब होता है जब शरीर भोजन के माध्यम से उपभोग की तुलना में अधिक कैलोरी जलाता है। इसलिए जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें वजन बढ़ाने की जरूरत है शारीरिक गतिविधिऔर दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री को कम करें।

शरीर में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए आपको भूखे रहने या सख्त आहार लेने की जरूरत नहीं है। एक स्वस्थ मनुष्य को पौष्टिक आहार की आवश्यकता होती है। आपको कार्बोहाइड्रेट और वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ खाकर कैलोरी कम करने की आवश्यकता है।

समान कैलोरी सामग्री वाले प्रोटीन खाद्य पदार्थों को पचाने की तुलना में शरीर उनके पाचन पर 3 गुना कम ऊर्जा खर्च करता है। कार्बोहाइड्रेट युक्त कन्फेक्शनरी, बेक्ड सामान, फास्ट फूड, चिप्स, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और सोडा की खपत को सीमित करने की सिफारिश की जाती है।

वजन कम करने और टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए, आपको अपने मेनू में नकारात्मक (माइनस) कैलोरी सामग्री वाले खाद्य पदार्थों को अधिक बार शामिल करने की आवश्यकता है। शरीर उनसे प्राप्त होने वाली ऊर्जा से अधिक ऊर्जा उनके अवशोषण पर खर्च करता है। इन उत्पादों में शामिल हैं:

• सलाद पत्ते;
• एक प्रकार का फल;
• मूली;
• टमाटर;
• समुद्री शैवाल;
• खीरे;
• तुरई;
• अजमोदा;
• साइट्रस;
• अनानास;
• खुबानी;
• प्लम;
• ब्लूबेरी;
• तरबूज;
• स्ट्रॉबेरी;
• हरी चायऔर साफ पानी.

बार-बार और छोटे भोजन से आपको वजन कम करने और टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि करने में मदद मिलेगी। आपको दिन में कम से कम 5-6 बार छोटे-छोटे हिस्से में खाना चाहिए। दिन के अधिकांश भोजन का सेवन दिन के पहले भाग में करना चाहिए।

प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट

टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण और वृद्धि के लिए मांसपेशियोंआपको पर्याप्त प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट खाने की जरूरत है। प्रोटीन ऊतकों के लिए निर्माण सामग्री हैं। वसा शरीर को कोलेस्ट्रॉल की आपूर्ति करती है, जिसका उपयोग टेस्टोस्टेरोन अणु बनाने के लिए किया जाता है। कार्बोहाइड्रेट सभी प्रक्रियाओं के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं।

आहार में पौधे और पशु प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। आपको फलियां, लीन बीफ़, पोर्क, चिकन और टर्की मांस, मछली और अंडे खाने की ज़रूरत है। समर्थन के लिए पुरुषों का स्वास्थ्यआपको यथासंभव असंतृप्त वसा अम्ल ओमेगा-3 और ओमेगा-6 युक्त खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। वे टेस्टोस्टेरोन के जैवसंश्लेषण के लिए आवश्यक हैं।

अपने शरीर को असंतृप्त फैटी एसिड प्रदान करने के लिए, आपको ठंडे उत्तरी समुद्रों (हेरिंग, मैकेरल, टूना, सार्डिन, हैलिबट, फ़्लाउंडर, कॉड) से मछली खाने की ज़रूरत है, इसके अलावा, समुद्री भोजन (झींगा, सीप, स्क्विड, केकड़े)। आवश्यक फैटी एसिड जैतून, रेपसीड, अलसी, मक्का आदि में पाए जाते हैं सूरजमुखी का तेल. असंतृप्त वसा के अलावा, शरीर को संतृप्त वसा भी प्राप्त होनी चाहिए। आपको इसे मेनू में जोड़ना होगा मक्खन, अंडे, चरबी, पनीर, मांस और मछली।

ब्रोकोली, साथ ही फूलगोभी और सफेद पत्तागोभी, पुरुषों के शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। घटने के साथ महिला सेक्सएक्स हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है। इसमें पत्तागोभी खाने की सलाह दी जाती है ताजाअधिकतम प्रभाव पाने के लिए.

पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए विटामिन

रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए आपको विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करना चाहिए। एस्कॉर्बिक एसिड होता है शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट. वह बेअसर कर देती है मुक्त कण, अंडकोष सहित अंगों के कामकाज पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। विटामिन सी तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन को रोकता है, जो एक टेस्टोस्टेरोन विरोधी है।

आपूर्ति फिर से भरने के लिए एस्कॉर्बिक अम्ल, जो टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण को बढ़ाता है, आपको नियमित रूप से समुद्री हिरन का सींग, काले करंट, खट्टे फल, अजमोद, डिल, लाल मिर्च, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और खाने की ज़रूरत है फूलगोभी, कीवी, हरी प्याजऔर ब्रोकोली.

अपने भोजन में विटामिन बी युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना अनिवार्य है इससे टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण में वृद्धि होगी। विटामिन बी के स्रोत हैं: अंडे, मछली, गोमांस जिगर, अनाज, हरी मटर, शतावरी, लहसुन, सफेद गोभी, शिमला मिर्च, फलियां, हरी चाय, मशरूम, टमाटर, मेवे, केले, आलू, चुकंदर, समुद्री शैवाल।

अपने आहार में विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों का अनुपात बढ़ाने से शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ सकता है।

विटामिन डी कॉड और हैलिबट लीवर, अंडे, डेयरी उत्पादों और अनाज में पाया जाता है। यह सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में शरीर में संश्लेषित होता है। अपने आप को विटामिन डी प्रदान करने के लिए, आपको अपने हाथों और पैरों की त्वचा को खुला छोड़ना होगा। गोरी त्वचा वाले पुरुषों को सप्ताह में कम से कम 2 बार सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे के बीच 5 मिनट के लिए धूप में जाना चाहिए। सांवली त्वचा वाले और अधिक वजन वाले लोगों को इसके संपर्क में वृद्धि करनी चाहिए सूरज की किरणेंआधे घंटे तक.

सूक्ष्म तत्व सेलेनियम, जिंक और मैग्नीशियम

सेलेनियम युक्त उत्पाद टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करेंगे। ट्रेस तत्व टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण में भाग लेता है। एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि से युक्त, सेलेनियम मुक्त कणों को निष्क्रिय करता है जो पुरुष हार्मोन के उत्पादन में बाधा डालते हैं। इससे रक्त संचार बेहतर होता है कमर वाला भागऔर लेडिग कोशिकाओं को समय से पहले ख़त्म होने से बचाता है।

गेहूं और में सेलेनियम भारी मात्रा में पाया जाता है दलिया, सरसों के बीज, मुर्गी के अंडे, गुलाबी सामन और पनीर। सूक्ष्म तत्व का स्रोत है: गेहूं, राई, बीन्स, जई, चावल, दाल, पिस्ता, लहसुन और मूंगफली।

पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए जिंक भी कम महत्वपूर्ण नहीं है। यह टेस्टोस्टेरोन अणु के लिए निर्माण सामग्री है। मोटे पुरुषों के लिए सूक्ष्म तत्व विशेष रूप से आवश्यक है। यह एरोमाटेज़ एंजाइम की गतिविधि को अवरुद्ध करने में सक्षम है, जो पुरुष सेक्स हार्मोन को एस्ट्रोजेन में परिवर्तित करता है। जिंक में टेस्टोस्टेरोन-संवेदनशील रिसेप्टर्स होते हैं। सूक्ष्म तत्वों की कमी से पुरुष सेक्स हार्मोन के प्रति उनकी संवेदनशीलता में कमी और इसके संश्लेषण में कमी हो सकती है।

जिंक के स्रोतों में शामिल हैं: तिल, खमीर, कद्दू और सूरजमुखी के बीज, चिकन दिल, बीफ, नट्स (विशेष रूप से मूंगफली), कोको पाउडर, गोमांस जीभ, अंडे की जर्दी, टर्की मांस, सेम, हरी मटर। सूक्ष्म तत्व सूखे खुबानी, दलिया आदि में कम मात्रा में पाया जाता है गेहूं का दलिया, एवोकैडो, मशरूम, गाजर, पालक, हरा प्याज और फूलगोभी। शरीर में जिंक के सामान्य स्तर को बनाए रखने के लिए, आपको डेयरी उत्पादों का सेवन सीमित करना होगा। उनमें मौजूद कैल्शियम सूक्ष्म तत्व के अवशोषण में बाधा डालता है। कॉफी, कड़क चाय और शराब से परहेज करने की सलाह दी जाती है। ये पेय पदार्थ शरीर से जिंक को बाहर निकालते हैं।

बढ़ोतरी के लिए खुद का टेस्टोस्टेरोनआपको मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करना चाहिए। ट्रेस तत्व सेक्स हार्मोन बाइंडिंग ग्लोब्युलिन (एसएचबीजी) की गतिविधि को अवरुद्ध करता है। एसएचबीजी मुक्त टेस्टोस्टेरोन को बांधता है, जिससे यह रिसेप्टर्स के लिए अनुपलब्ध हो जाता है। संबंधित हार्मोनप्रदान नहीं करता है सकारात्मक प्रभावपुरुषों के स्वास्थ्य पर. मैग्नीशियम के लिए धन्यवाद, मुक्त टेस्टोस्टेरोन की एकाग्रता बढ़ जाती है। तिल के बीज में मैग्नीशियम पाया जाता है, गेहु का भूसा, कोको पाउडर, सूरजमुखी के बीज, काजू, पाइन नट्स, एक प्रकार का अनाज, बादाम, मूंगफली, समुद्री शैवाल, डार्क चॉकलेट।

शारीरिक गतिविधि

अध्ययनों से पता चला है कि मध्यम वजन प्रशिक्षण के बाद टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है। आहार, विटामिन से भरपूरऔर सूक्ष्म तत्व, विशेष रूप से प्रभावी है यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से जिम जाता है।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि बड़े मांसपेशी समूहों के प्रशिक्षण के कारण होती है। इसलिए व्यायाम के दौरान आपको छाती, पैर और पीठ की मांसपेशियों पर अधिक ध्यान देने की जरूरत है। बेसिक को शामिल करना जरूरी है शक्ति व्यायाम- स्क्वैट्स, बेंच और स्टैंडिंग बेंच प्रेस, डेडलिफ्ट।

आपको सप्ताह में 3 बार से अधिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है। शक्ति प्रशिक्षण के बाद, शरीर को ताकत और मांसपेशी फाइबर को बहाल करने के लिए एक दिन के आराम की आवश्यकता होती है।

कक्षाओं की अवधि 1 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए। 10-15 मिनट का प्रशिक्षण वार्मअप के लिए समर्पित है। आपको बचे हुए 45-50 मिनट शक्ति अभ्यास पर खर्च करने चाहिए। यदि आप व्यायाम को अधिक समय तक करेंगे तो शरीर में कोर्टिसोल की सांद्रता बढ़ जाएगी। अनुभवी प्रशिक्षक जानते हैं कि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाया जाए। वे आपको व्यायाम का एक सेट चुनने में मदद करेंगे।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए कसरत का उदाहरण:

1. टी-बार पंक्ति.
2. ऊपरी ब्लॉक सिर को बैठने की स्थिति में खींचें।
3. लेटने की स्थिति में बारबेल या डम्बल की बेंच प्रेस।
4. किसी बेंच पर डम्बल को साइड में उठाना या बटरफ्लाई मशीन पर अपनी भुजाओं को एक साथ लाना।
5. लेटने की स्थिति में फ्रेंच बेंच प्रेस।

रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को सफलतापूर्वक बढ़ाने के लिए आपको अधिक भोजन नहीं करना चाहिए। बड़ी मात्रा में भोजन को पचाने के लिए बड़ी मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है। शरीर अपने प्रयासों को पाचन पर केंद्रित करता है, अन्य प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है।

रात में काम करने से बचने की सलाह दी जाती है। रात की नींद के दौरान 70% तक मेलाटोनिन हार्मोन का उत्पादन होता है। मेलाटोनिन को सामान्य स्तर पर बनाए रखने से टेस्टोस्टेरोन में उम्र से संबंधित गिरावट को धीमा करने में मदद मिलती है।

शराब और धूम्रपान का पुरुषों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के तरीकों को प्रभावी बनाने के लिए, आपको इसे छोड़ना होगा बुरी आदतें.

बचना चाहिए तनावपूर्ण स्थितियां. तनाव हार्मोन का उच्च स्तर टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। यदि तनाव पेशेवर गतिविधियों से संबंधित है, तो आपको नई नौकरी की तलाश के बारे में सोचने की जरूरत है।

तनाव हार्मोन न केवल इसके परिणामस्वरूप उत्पन्न होते हैं नर्वस ओवरस्ट्रेन. शारीरिक और मानसिक थकानकोर्टिसोल बढ़ने का भी कारण बनता है। इसलिए, आपको अधिक बार आराम करने और पूर्ण आराम करने की आवश्यकता है।

उत्पादन का सक्रियण पुरुष हार्मोनउपलब्धि के दौरान होता है वांछित परिणाम. टेस्टोस्टेरोन के नियमित रिलीज को सुनिश्चित करने के लिए, आपको लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें हासिल करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। छोटी-छोटी जीतें भी पुरुषों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती हैं।

शरीर मानवीय आवश्यकताओं के प्रति संवेदनशील है। किसी पुरुष में कमजोर यौन गतिविधि यौन क्रिया में गिरावट का कारण बन सकती है। नियमित यौन गतिविधि से टेस्टोस्टेरोन का स्तर ऊंचा रहेगा।

अंडकोष को अधिक गर्म होने से बचाना महत्वपूर्ण है। उनके पूरी तरह से काम करने के लिए, आपको गर्म स्नान नहीं करना चाहिए, तंग अंडरवियर नहीं पहनना चाहिए या अपनी गोद में लैपटॉप लेकर काम नहीं करना चाहिए।

उच्च रक्त शर्करा का स्तर टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। पुरुष सेक्स हार्मोन की सांद्रता बढ़ाने के लिए चीनी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना आवश्यक है।

बहुत सारी उपलब्ध जानकारी पुरुषों को यह अंदाज़ा देती है कि टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए, क्या यह किया जाना चाहिए और किस उम्र में किया जाना चाहिए। महत्वपूर्ण प्रणालियों के सामान्य कामकाज के लिए मानव शरीरकिसी भी उम्र में हार्मोन के संतुलन की नियमित निगरानी करना महत्वपूर्ण है।

टेस्टोस्टेरोन का स्तर, सबसे महत्वपूर्ण "पुरुष" हार्मोन, अन्य सभी की तरह, वर्षों में कम हो जाता है।

इस तथ्य के बावजूद कि शरीर दोनों लिंगों में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करता है, स्टेरॉयड प्रकृति के इस हार्मोन को "वास्तव में पुरुष" माना जाता है। उल्लिखित निर्णय इसकी काफी कम सामग्री के कारण है महिला शरीर(पुरुषों की तुलना में 10-20 गुना कम)। एण्ड्रोजन वर्ग हार्मोन का उत्पादन वृषण में होता है, जो हाइपोथैलेमस और पिट्यूटरी ग्रंथि के नियंत्रण में होता है।

शरीर द्वारा टेस्टोस्टेरोन "बनाने" की व्यवस्थित प्रक्रिया किसी भी उम्र के व्यक्ति के लिए बेहद महत्वपूर्ण है:

• गर्भ में और उसके जन्म के बाद बच्चे में पुरुष जननांग अंगों के विकास को प्रभावित करता है;
• माध्यमिक यौन विशेषताओं की उपस्थिति का कारण बनता है (शरीर पर बालों की वृद्धि, यौवन के दौरान आवाज का "टूटना");
• पुरुष प्रजनन प्रणाली के अंगों के पूर्ण कामकाज को बढ़ावा देता है;
• वसा के थोक के वितरण और स्थानीयकरण को नियंत्रित करता है;
• पुरुष शरीर में मांसपेशियों की वृद्धि के लिए जिम्मेदार;
• कामेच्छा का समर्थन करता है;
• मनुष्य की मानसिक और भावनात्मक स्थिति को स्थिरता प्रदान करता है;
• मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करता है;
• एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास के जोखिम को कम करता है।

40 वर्ष की आयु में सामान्य टेस्टोस्टेरोन स्तर

एक निश्चित उम्र तक पहुंचने के बाद, एक व्यक्ति को कमी का पता चलता है हार्मोनल स्तरजीव में. यह प्रोसेसयह काफी शारीरिक है और पुरुष शरीर की " टूट-फूट ", उपस्थिति के कारण होता है बड़ी मात्राबुरी आदतें। 40 वर्षीय व्यक्ति में औसत प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन स्तर 8.04-28.1 nmol/l माना जाता है।

यह देखते हुए कि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन शरीर के लिए कितना महत्वपूर्ण है, एक सक्षम डॉक्टर (एंड्रोलॉजिस्ट, यूरोलॉजिस्ट) को यह तय करना चाहिए कि उन लोगों के लिए इसे कैसे बढ़ाया जाए जिनके हार्मोन का स्तर काफी कम है। एक नियम के रूप में, किसी निश्चित उम्र में मामूली विचलन "रोगी" की भलाई और व्यवहार में मूलभूत परिवर्तन नहीं लाते हैं।

उपरोक्त तथ्य को ध्यान में रखते हुए, पेशेवर, संकेतकों के बीच एक छोटी सी विसंगति के साथ, 40 वर्ष की आयु में दवा उपचार नहीं लिखते हैं, खुद को केवल टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के लिए एक आदमी की जीवन शैली को बदलने की सिफारिशों तक सीमित रखते हैं।

50 वर्ष की आयु में सामान्य टेस्टोस्टेरोन का स्तर

ठीक उसी तरह जैसे 40 साल की उम्र में जब कोई आदमी 50 साल का हो जाता है तो उसके दिमाग में टेस्टोस्टेरोन लेवल बढ़ाने की जरूरत का सवाल उठता है। इस उम्र के लिए मानक 7.76-27.0 nmol/l माना जाता है। 50 वर्ष की आयु में, संबंधित हार्मोन के उत्पादन में कमी की प्राकृतिक प्रक्रिया जारी रहती है, जिससे आकृति और चरित्र की महिला विशेषताओं की अभिव्यक्ति बढ़ती है।

पर तीव्र विफलताएण्ड्रोजन से आदमी का वजन काफी बढ़ जाता है और वसा आमतौर पर पेट, कमर और बाजू में जमा हो जाती है।

मजबूत सेक्स अधिक संवेदनशील, संवेदनशील, गर्म स्वभाव वाला और भावनात्मक रूप से अस्थिर हो जाता है। एक निश्चित उम्र में किसी व्यक्ति में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने की आवश्यकता और परिणाम प्राप्त करने की विधि दोनों एक विशेषज्ञ द्वारा "रोगी" के रक्त परीक्षण, अक्सर "समय के साथ" के आधार पर निर्धारित की जाती हैं।

60 वर्ष की आयु में सामान्य टेस्टोस्टेरोन का स्तर

60 वर्ष की आयु में, जब किसी व्यक्ति को शरीर को एण्ड्रोजन से "संतृप्त" करने की उद्देश्यपूर्ण आवश्यकता उत्पन्न होती है, तो दवा उपचार के बिना ऐसा करना संभव नहीं होता है। टेस्टोस्टेरोन की कमी के कारण विकसित होने वाली बीमारियों की संभावना की स्थिति में हार्मोन के स्तर को बढ़ाने की आवश्यकता को "उद्देश्य" माना जाता है।

में समान स्थितियाँपिछले मामलों की तरह, हार्मोनल स्तर में हस्तक्षेप के संबंध में निर्देश विशेष रूप से एक सक्षम विशेषज्ञ द्वारा दिए जाने चाहिए। डॉक्टर से परामर्श अत्यंत महत्वपूर्ण है, क्योंकि हार्मोनल दवाओं के गलत नुस्खे से हाइपरएंड्रोजेनिज्म (पुरुष शरीर में अतिरिक्त टेस्टोस्टेरोन) हो सकता है।

आम तौर पर, 60 वर्षीय व्यक्ति में पुरुष हार्मोन की सांद्रता 6.68-25.7 nmol/l होती है। निर्दिष्ट औसत स्तररक्त में टेस्टोस्टेरोन एक पुरुष में हार्मोन की कुल आवश्यक मात्रा का 1/5 है। पुरुष शरीर में महत्वपूर्ण परिवर्तनों के कारण, आहार और जीवनशैली में सरल समायोजन व्यर्थ होगा।

टेस्टोस्टेरोन का स्तर क्या निर्धारित करता है?

पुरुष शरीर में हार्मोनल असंतुलन गंभीर बीमारियों और बुनियादी अस्वास्थ्यकर जीवनशैली दोनों के कारण हो सकता है।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी के सामान्य कारण हैं:

कम टेस्टोस्टेरोन के लक्षण

पुरुष शरीर में सबसे महत्वपूर्ण हार्मोन के स्तर में कमी का तथ्य अतिरिक्त चिकित्सा अनुसंधान के बिना देखा जा सकता है:

कम टेस्टोस्टेरोन किन बीमारियों का कारण बनता है?

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के उद्देश्य से समय पर निदान और सक्षम रूप से निर्धारित उपचार, एक व्यक्ति को गंभीर बीमारियों की घटना और विकास से बचने में मदद मिलेगी:

प्रयोगशाला परीक्षण को सही तरीके से कैसे पास करें

शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी के उपरोक्त संकेत हमेशा संकेत नहीं देते हैं हार्मोनल विकार. इस तथ्य को देखते हुए, यदि एक या अधिक लक्षण पाए जाते हैं, तो प्रयोगशाला परीक्षण से गुजरना आवश्यक है, जो मौजूदा स्वास्थ्य समस्याओं की सबसे सटीक पहचान करेगा।

पाने के लिए विश्वसनीय परिणामएक व्यक्ति को विश्लेषण की तैयारी के लिए बुनियादी नियमों का पालन करना चाहिए:

1. यह प्रक्रिया विशेष रूप से सुबह 10-11 बजे से पहले की जाती है, क्योंकि इस समय शरीर में संबंधित हार्मोन की सांद्रता अधिकतम होती है।
2. रक्तदान करने के लिए नियोजित यात्रा से 2 सप्ताह पहले कोई भी हार्मोनल दवा लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
3. अंतिम फ्लोरोग्राफी, अल्ट्रासाउंड, एक्स-रे या किसी अन्य शारीरिक प्रक्रिया के बाद, रक्त लेने से पहले कम से कम 2 दिन अवश्य बीतने चाहिए।
4. डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट से एक दिन पहले, एक आदमी को बाहर कर देना चाहिए शारीरिक व्यायाम, शराब, तम्बाकू, जंक फूड।

शरीर में हार्मोन का स्तर निर्धारित करने के लिए नस से रक्त लिया जाता है।

आवश्यक निदान

सही निदान करने के लिए, डॉक्टर को एक आदमी में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में गंभीर कमी के तथ्य के बारे में आश्वस्त होना चाहिए। इस प्रयोजन के लिए, परिभाषित करने और मूल्यांकन करने के अलावा बाहरी परिवर्तन, एक प्रयोगशाला रक्त परीक्षण करना आवश्यक है अतिरिक्त कदमशरीर में पुरुष हार्मोन की कमी का निदान, अर्थात्, इसके लिए परीक्षण करवाएं:

गैर-दवा तरीकों से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाना

यह समझते समय कि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन शरीर के लिए कितना महत्वपूर्ण है, इसके स्तर को कैसे बढ़ाया जाए - डॉक्टरों द्वारा स्वीकृत मानदंड से थोड़ी सी भी विचलन का निदान करने की स्थिति में यह प्रश्न सर्वोपरि हो जाता है।

यदि हुड़दंग के स्तर में गैर-महत्वपूर्ण कमी का पता चलता है, तो रोगी, सबसे पहले, इस सूचक को गैर-दवा तरीकों से सुधारने का प्रयास करना उचित है:

ये युक्तियाँ 40 के बाद पुरुषों में एण्ड्रोजन की कमी की रोकथाम के लिए भी लागू होती हैं। अपनी जीवनशैली को समायोजित करना किसी भी समय संभव है, इसके बाद किसी सक्षम डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाएँ लेने से विपरीत। आवश्यक प्रक्रियाएँऔर विश्लेषण करता है.

फार्मेसी दवाएं

टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने में सक्षम यूरोलॉजिस्ट, एंड्रोलॉजिस्ट और अन्य विशेषज्ञ केवल सिंथेटिक दवाओं के साथ इलाज की सलाह देते हैं, अगर किसी गंभीर बीमारी के विकसित होने का खतरा हो या किसी व्यक्ति की उम्र के मानक की तुलना में हार्मोन का स्तर अस्वाभाविक रूप से कम हो।

के बीच विभिन्न रूपकृत्रिम टेस्टोस्टेरोन की रिहाई (गोलियाँ, पैच, इंजेक्शन), पेशेवरों द्वारा निर्धारित सबसे लोकप्रिय दवाएं हैं:

उल्लिखित सभी दवाएं, जो फार्मेसी श्रृंखलाओं के माध्यम से बेची जाती हैं, आपके विवेक पर या रोकथाम के लिए उपयोग के लिए अनुशंसित नहीं हैं। इस तथ्यशरीर की वर्तमान स्थिति के बिगड़ने की संभावना के कारण, उद्भव दुष्प्रभावदवाइयाँ।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए लोक उपचार

शुरुआत से पहले हार्मोन थेरेपीयह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि क्या पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन को प्रभावित करने के लिए दवा का हस्तक्षेप वास्तव में आवश्यक है। हमारे पूर्वज गोलियों का उपयोग करने और अपनी जीवनशैली को समायोजित करने के अलावा, इसके स्तर को कैसे बढ़ाना जानते थे।

एक आदमी जो अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखने का फैसला करता है उसे प्रयास करना चाहिए लोक उपचारआपके उपचार में:

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने और घटाने के लिए आहार

न केवल यह जानना महत्वपूर्ण है कि पुरुषों के शरीर में टेस्टोस्टेरोन कितना है, विशेष दवाओं या बदलती आदतों की मदद से इसके स्तर को कैसे बढ़ाया जाए, बल्कि दैनिक आहार में शामिल खाद्य पदार्थों के हार्मोनल स्तर पर प्रभाव को भी ध्यान में रखा जाए। पुरुषों का आहार.

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए दवा उपचार के अलावा, आपको एक विशेष आहार का पालन करना चाहिए।

अगर शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम है तो पुरुष को इससे बचना चाहिए उत्पादों की अनियंत्रित खपत जो इसके उत्पादन को महत्वपूर्ण रूप से दबा देती है:

• नमक;
• कैफीनयुक्त पेय;
• चीनी;
• बिक्री के लिए पाले गए मुर्गियों, सूअरों, गायों का मांस;
• फास्ट फूड;
• खमीर युक्त उत्पाद (रोटी, बीयर, आदि);
• वनस्पति तेल;
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
• मादक पेय;
• ठंडे स्मोक्ड उत्पाद।

के लिए सकारात्मक प्रभावपुरुषों के आहार में पुरुषों के स्वास्थ्य पर ध्यान देना आवश्यक है:

• फलियाँ;
• पागल;
• अंडे (अधिमानतः घर का बना और व्यावसायिक गतिविधियों के लिए नहीं);
• एस्परैगस;
• एवोकाडो;
• डेयरी उत्पादों;
• मछली (विशेषकर ट्यूना) और अन्य समुद्री भोजन (झींगा, सीप, केकड़े, आदि);
• केले (और अंगूर के अलावा अन्य फल);
• लहसुन;
• सभी प्रकार की पत्तागोभी: पत्तागोभी, फूलगोभी, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स इत्यादि;
• डार्क चॉकलेट;
• मूली;
• शलजम;
• तरबूज;
• अंगूर;
• कद्दू के बीज।

किसी भी अन्य हार्मोन की तरह, पुरुषों के शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर उम्र के साथ कम होने लगता है। वस्तुनिष्ठ कारण. 40 के बाद हर आदमी इस सवाल के बारे में सोचता है कि अपनी एकाग्रता को कैसे बढ़ाया जाए: इसका सहारा लिया जाए पारंपरिक तरीके, दवा उपचार, या पहले अपनी जीवनशैली को समायोजित करने का प्रयास करें।

मजबूत सेक्स के प्रतिनिधि को इस तथ्य को शांति से स्वीकार करना चाहिए कि पुरुष हार्मोन के उत्पादन को दबाने की प्रक्रिया होती है निश्चित क्षणइसे प्राकृतिक माना जाता है और इसमें तीसरे पक्ष के हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं होती है।

एक अत्यंत सक्षम विशेषज्ञ, रोगी के परीक्षणों और अन्य परीक्षाओं के परिणामों का आकलन करने के बाद, किसी विशेष मामले में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने की आवश्यकता के बारे में प्रश्न का सही उत्तर देने में सक्षम होगा।

वीडियो: पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन - कैसे बढ़ाएं

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाएं, वीडियो देखें:

घर पर टेस्टोस्टेरोन बढ़ाना:

एक बहुत ही जरूरी सवाल यह है कि 50 साल की उम्र के बाद किसी पुरुष में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए? यह कार्य एकीकृत दृष्टिकोण से किया जा सकता है। आमतौर पर यह आपकी दिनचर्या को सामान्य करने और संतुलित आहार खाने के लिए पर्याप्त है।

शारीरिक गतिविधि टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को उत्तेजित कर सकती है। इस लिहाज से बॉडीबिल्डिंग को सबसे कारगर माना जाता है। वजन उठाने से शरीर में प्रशिक्षण तनाव पैदा होता है, जिसके परिणामस्वरूप उत्पादन होता है बड़ी मात्राअनाबोलिक हार्मोन.

यदि जीवनशैली में सुधार अप्रभावी है, तो रोगी को दवा दी जा सकती है हार्मोनल दवाएं. हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी की अवधि व्यक्तिगत रूप से चुनी जाती है। कुछ मामलों में, आजीवन एचआरटी की आवश्यकता होती है।

टेस्टोस्टेरोन क्या है?

टेस्टोस्टेरोन एक पुरुष सेक्स हार्मोन है। अपने मूल स्वरूप में इसकी सक्रियता अपेक्षाकृत कम है। टेस्टोस्टेरोन कुछ हद तक एण्ड्रोजन रिसेप्टर्स से बंधता है।

कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं हार्मोन के स्तर पर निर्भर करती हैं। टेस्टोस्टेरोन की मुख्य भूमिका पुरुष गोनाड, यानी अंडकोष और प्रोस्टेट ग्रंथि का यौन विकास है।

टेस्टोस्टेरोन के लिए भी महत्वपूर्ण है चयापचय प्रक्रियाएं, मानसिक गतिविधि, मनोदशा। इस एण्ड्रोजन के उच्च स्तर वाले पुरुषों में मधुमेह, कैंसर और बीमारी की आशंका कम होती है। कार्डियो-वैस्कुलर प्रणाली के.

50 साल के बाद टेस्टोस्टेरोन में कमी आना एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। वयस्कता में, एण्ड्रोजन का स्तर धीरे-धीरे कम हो जाता है। इस हार्मोन के स्तर में गिरावट निम्न कारणों से हो सकती है:

1. मोटापा।
2. सख्त आहार.
3. मिठाइयों और जंक फूड का दुरुपयोग।
4. शराब और धूम्रपान.
5. स्वागत ग्लूकोकार्टिकोस्टेरॉइड्स.
6. वृषण संबंधी रोग.
7. अधिवृक्क ग्रंथियों की खराबी.
8. ऊंचा प्रोलैक्टिन स्तर।
9. ड्रग्स लेना।
10. शारीरिक गतिविधि का अभाव.

टेस्टोस्टेरोन के कम स्तर के साथ, एक आदमी को शक्ति और कामेच्छा में कमी, मानसिक क्षमताओं में कमी, चिड़चिड़ापन, मोटापा और चयापचय संबंधी विकारों का अनुभव होता है।

साथ ही, टेस्टोस्टेरोन की कमी से हड्डियों की नाजुकता बढ़ जाती है। टेस्टोस्टेरोन की कमी से स्त्रीलिंग के लक्षण पैदा हो सकते हैं, विशेष रूप से गाइनेकोमेस्टिया (पुरुषों में सौम्य स्तन अतिवृद्धि)।

50 वर्ष की आयु के पुरुषों के लिए सामान्य टेस्टोस्टेरोन स्तर 12-33 एनएमओएल/लीटर है।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले उत्पाद

50 के बाद पुरुषों में कौन से खाद्य पदार्थ टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं? यह प्रश्न अक्सर पोषण विशेषज्ञों से पूछा जाता है। ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो एण्ड्रोजन उत्पादन को बढ़ाने में मदद करते हैं।

मांस रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। इसमें प्रोटीन, आवश्यक अमीनो एसिड, विटामिन ई, विटामिन बी, जिंक, मैग्नीशियम, सेलेनियम होता है। सबसे स्वस्थ प्रकार के मांस को दुबला माना जाता है: खरगोश, चिकन, टर्की, वील, बीफ।

निम्नलिखित भी रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं:

• सब्जियाँ और फल।
• सूखे मेवे।
• मेवे। मूंगफली, पिस्ता और अखरोट सबसे स्वास्थ्यप्रद माने जाते हैं।
• कद्दू के बीज।
• लेंटेन किण्वित दूध उत्पाद।
• हरियाली.
• मसाले (अदरक, हल्दी, लौंग, आदि)।
• चिकन/बटेर अंडे.
• समुद्री भोजन और मछली.

पचास की उम्र में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाने के लिए, आपको कई खाद्य पदार्थों को छोड़ना होगा। इस प्रकार, कार्बोनेटेड पेय, कन्फेक्शनरी, दूध और सफेद चॉकलेट, वसायुक्त मांस उपोत्पाद, अर्ध-तैयार उत्पाद और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ पुरुषों के लिए हानिकारक हैं।

शराब, खासकर बीयर, पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है। बीयर में फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं - महिला सेक्स हार्मोन के पौधे एनालॉग। झागदार पेय के प्रशंसक अक्सर टेस्टोस्टेरोन की कमी से पीड़ित होते हैं, क्योंकि फाइटोएस्ट्रोजेन पुरुष एण्ड्रोजन के संश्लेषण को दबा देते हैं।

शारीरिक व्यायाम

एक आदमी में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए इस पर विचार प्राकृतिक तरीके 50 वर्षों के बाद, कोई भी खेल का उल्लेख करने में विफल नहीं हो सकता। नियमित शारीरिक गतिविधि से एनाबॉलिक हार्मोन के उत्पादन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

इसके अलावा, खेल रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने, हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार करने, श्रोणि में रक्त के ठहराव के विकास को रोकने और प्रोस्टेट रोगों की प्रगति की संभावना को कम करने में मदद करता है।

वयस्कता में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बहाल करने के लिए, यह करना उपयोगी है:

1. तैरना।
2. एथलेटिक्स.
3. भारोत्तोलन।
4. खेल खेल.
5. चलो भागते हैं।
6. खेल/नॉर्डिक घूमना।
7. चीगोंग कॉम्प्लेक्स से व्यायाम।
8. मार्शल आर्ट।

अलग से, मैं बॉडीबिल्डिंग का उल्लेख करना चाहूंगा। कई डॉक्टरों का मानना ​​है कि यह विशेष खेल स्थिरता बनाए रखने में मदद करता है उच्च स्तरबुढ़ापे में टेस्टोस्टेरोन.

बॉडी बिल्डिंग का रहस्य क्या है? वजन के साथ काम करते समय, मांसपेशियां सूक्ष्म-विभाजन के अधीन होती हैं, और शरीर प्रशिक्षण तनाव का अनुभव करता है। क्षतिग्रस्त ऊतकों के उपचार में तेजी लाने के लिए, शरीर अधिक मात्रा में एनाबॉलिक हार्मोन का उत्पादन करता है।

खेल-कूद के साथ इसे ज़्यादा मत करो। शारीरिक निष्क्रियता की तरह अत्यधिक प्रशिक्षण, एण्ड्रोजन की कमी का कारण बन सकता है।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए हर्बल उपचार

पुरुषों में एनाबॉलिक हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के तरीकों पर विचार करते समय, कोई भी मदद नहीं कर सकता लेकिन ध्यान केंद्रित कर सकता है हर्बल तैयारी. बेशक, वे अपने हार्मोनल "भाइयों" से कम प्रभावी हैं।

हालाँकि, मामूली एण्ड्रोजन की कमी के लिए प्राकृतिक चिकित्सा उपचार ने बहुत अच्छा काम किया है। अधिकांश औषधियाँ पौधे की उत्पत्तिलगभग पूरी तरह से हानिरहित हैं, जो वयस्कता में पुरुषों के लिए महत्वपूर्ण है।

अंतर्जात टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बढ़ाने के लिए, आप निम्नलिखित दवाएं ले सकते हैं:

• ल्यूज़िया टिंचर।
• ट्राइबस्टन।
• जिनसेंग टिंचर।
• ट्रिबुलस.
• यार्सागुम्बा फोर्टे।
• एलेउथेरोकोकस टिंचर।
• समानता।
• लवलेस फोर्टे।

इस प्रकार की दवा से पीड़ित पुरुषों को सावधानी बरतनी चाहिए धमनी का उच्च रक्तचाप. अल्कोहल टिंचरतीव्र यकृत रोगों की उपस्थिति में निर्धारित नहीं हैं।

एडाप्टोजेन अच्छे हैं क्योंकि इनका उपयोग कम कामेच्छा के साथ भी किया जा सकता है। इसके अलावा, दवाएं बढ़ती थकान के खिलाफ प्रभावी हैं।

आपको एडाप्टोजेन्स के बहकावे में नहीं आना चाहिए। ओवरडोज़ टैचीकार्डिया से भरा होता है, अनियमित होता है रक्तचाप, हाइपोग्लाइसीमिया, अनिद्रा।

पुरुषों के लिए हार्मोनल दवाएं

कभी-कभी जीवनशैली में बदलाव, व्यायाम और संतुलित आहार अंतर्जात टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बहाल करने में मदद नहीं करते हैं। परिणामस्वरूप, एक आदमी को हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी निर्धारित की जा सकती है।

इसे पूरा करने के लिए, रोगी को ऐसी दवाएं दी जाती हैं जिनका सक्रिय घटक टेस्टोस्टेरोन या उसका होता है सक्रिय रूपडायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन। एचआरटी की अवधि व्यक्तिगत रूप से चुनी जाती है। कुछ मामलों में, आजीवन हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी का संकेत दिया जाता है।

50 के बाद पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए कौन सी हार्मोनल दवाओं का उपयोग किया जाता है, यह तालिका में दिखाया गया है।

उपरोक्त उत्पाद फार्मेसियों में केवल नुस्खे के साथ उपलब्ध हैं। दवाओं की खुराक का चयन कड़ाई से किया जाता है व्यक्तिगत रूप से. खुराक चुनते समय, एंड्रोलॉजिस्ट रोगी की उम्र, कुल और मुक्त टेस्टोस्टेरोन का स्तर, प्रोलैक्टिन और एस्ट्राडियोल का स्तर ध्यान में रखता है। अपने आप खुराक को बढ़ाना या घटाना सख्त मना है।

प्रोस्टेटाइटिस, प्रोस्टेट कैंसर, यकृत और गुर्दे की बीमारियों और हृदय प्रणाली के विकृति से पीड़ित रोगियों को हार्मोनल दवाएं निर्धारित नहीं की जाती हैं।

एचआरटी से गुजरते समय, रोगियों को नियमित रूप से टीएसएच (थायराइड-उत्तेजक हार्मोन), कुल और मुफ्त टेस्टोस्टेरोन के लिए रक्त परीक्षण कराने की सलाह दी जाती है। मुक्त थायरोक्सिन, प्रोलैक्टिन, डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन, एफएसएच, एस्ट्राडियोल, एलएच। यदि आवश्यक हो तो गतिशील अवलोकन चिकित्सक को उपचार पाठ्यक्रम में समायोजन करने की अनुमति देगा।

ठंडा

यह लेख पहले 10 लोकप्रिय प्राकृतिक उपचारों पर चर्चा करता है जो इस सवाल का जवाब देंगे कि किसी व्यक्ति के शरीर में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए। वे हार्मोन स्तर को फार्मेसी की दवाओं की तरह तेज़ी से बढ़ाने में सक्षम नहीं होंगे, लेकिन संयोजन में उचित पोषण, दैनिक दिनचर्या, 8 घंटे की नींद और नियमित यौन जीवन, हर्बल सप्लीमेंट इस मुख्य पुरुष हार्मोन में सुचारू वृद्धि में योगदान देंगे। सूचीबद्ध सभी आहार अनुपूरक और जड़ी-बूटियाँ समान रूप से प्रभावी नहीं हैं, इसलिए अनुपूरक चुनते समय शोध परिणामों पर भरोसा करना बेहतर है।

किसी पुरुष के शरीर में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन कैसे बढ़ाएं

25 सर्वोत्तम अनुपूरक (भाग 1)

1. सॉ पाल्मेटो (सॉ पाल्मेटो, सबल, ड्वार्फ पाम)

क्या यह पुरुषों के लिए अच्छा है?

टी की तरह डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन को अक्सर मीडिया में हानिकारक के रूप में चित्रित किया जाता है, कुछ का दावा है कि यह प्रोस्टेट वृद्धि और बालों के झड़ने का कारण बन सकता है। हालाँकि, चिकित्सीय अवलोकनों से पता चला है कि DHT की अत्यधिक उच्च खुराक से भी कोई समस्या नहीं होती है प्रतिकूल प्रभाववी प्रोस्टेट ग्रंथि, और बालों का झड़ना हमेशा टेस्टोस्टेरोन और डीएचटी के बढ़े हुए स्तर से जुड़ा नहीं होता है। यदि कुछ भी हो, तो डीएचटी को कम करने के लिए सॉ पाल्मेटो की प्रशंसा की जाती है, जो एक कारण है कि यह इतनी अच्छी तरह से बिकता है। पूरक चिकित्साप्रोस्टेटाइटिस के लिए.

इसके अलावा, सॉ पाल्मेटो का एक साइड इफेक्ट भी है - कामेच्छा में थोड़ी कमी। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि बौनी हथेली डीएचटी (यौन अंग के विकास और उसके कार्यों के लिए जिम्मेदार मुख्य एण्ड्रोजन) को कम करती है।

सॉ पाल्मेटो शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकता है, लेकिन ऐसा डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन को कम करने की कीमत पर करता है। इसका मतलब यह है कि अर्क हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित नहीं करता है, बल्कि इसे केवल रक्त सीरम में केंद्रित करता है, जबकि परीक्षण कर सकता है सहज रूप में DHT में कनवर्ट करें. इस पूरक को केवल डॉक्टर द्वारा बताए अनुसार और महत्वपूर्ण मात्रा में लेने की सलाह दी जाती है ऊंचा स्तरडीएचटी.

रूसी संघ में, बौना ताड़ निम्नलिखित व्यापार नामों के तहत वितरित किया जाता है:

• "प्रोस्टासबल" ("एवलर"), 80 मिलीग्राम सॉ पामेटो अर्क,
• "प्रोस्टामोल यूनो" (जर्मनी), 320 मिलीग्राम सक्रिय घटक,
• "पालप्रोस्टेस" (स्विट्जरलैंड), 320 मिलीग्राम,
• "पर्मिक्सन" (फ्रांस), 160 मिलीग्राम,
• "सर्पेन्स" (इटली), 160 मिलीग्राम,
• "प्रोस्टागुट मोनो", (जर्मनी), 160 मिलीग्राम,
• "प्रोस्टागुट" (जर्मनी), बूँदें,
• "प्रोस्टाप्लांट", (जर्मनी), 320 मिलीग्राम,
• "प्रोस्टोल यूरो", (भारत), 320 मिलीग्राम।

उपचार के लिए, पुरुषों को 160-320 मिलीग्राम की खुराक में बौने ताड़ के फल का अर्क निर्धारित किया जाता है। इस अर्क वाली गोलियाँ और कैप्सूल भी बेचे जाते हैं प्रसिद्ध ब्रांडसोलगर, प्रकृति का इनाम, अब खाद्य पदार्थ, थॉम्पसन, नेचर वे, जारो फॉर्मूला और अन्य।

1. मैका (मैका, पेरुवियन मैका, या मेयेन बेडबग, लेट। लेपिडियम मेयेनी)

पुरुषों और महिलाओं के बीच एक और लोकप्रिय पूरक। मैका का उपयोग पुरुषों में कामेच्छा बढ़ाने के लिए प्राचीन काल से ही किया जाता रहा है। हालाँकि, यदि यह जड़ी-बूटी एक कामोत्तेजक है, तो यह स्वचालित रूप से इसे टेस्टोस्टेरोन बूस्टर नहीं बनाती है।

अध्ययनों से पता चला है कि पेरूवियन मैका प्रभावित नहीं करता है अंत: स्रावी प्रणालीऔर पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन की कमी की भरपाई नहीं कर सकता है, और इसके स्तर पर भी कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। इसका उपयोग केवल पौधे की उत्पत्ति के उत्तेजक के रूप में किया जा सकता है।

1. फोर्स्कोलिन (कोलोनोल, फोर्स्कोलिन) के साथ एक आदमी के शरीर में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं

यह सक्रिय पदार्थ कोलियस फोरस्कोहली पौधे से प्राप्त होता है। ऐसा माना जाता है कि यह वसा जलने को बढ़ावा देता है। और इसके अलावा, यह चक्रीय एडेनोसिन मोनोफॉस्फेट (सीएएमपी) के उत्पादन को बढ़ाता है, जो बदले में कोशिकाओं की संवेदनशीलता और हाइपोथैलेमस श्रृंखला - पिट्यूटरी ग्रंथि - अंतःस्रावी ग्रंथियों में एक दूसरे के साथ उनकी बातचीत को बढ़ाता है।

पुरुषों में फोरस्कोलिन और बढ़े हुए टेस्टोस्टेरोन के बीच संबंध पर कई अध्ययन हुए हैं। 3 महीने तक सक्रिय घटक 250 मिलीग्राम दिन में दो बार लेने के बाद, देखे गए रोगियों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर लगभग एक तिहाई बढ़ गया।

इस एडिटिव को हाल ही में यूरोपीय संघ में प्रतिबंधित कर दिया गया है, लेकिन यह कुछ ऑनलाइन स्टोर में पाया जा सकता है।

1. मुकुना प्रुरीएन्स (मुकुना प्रुरीएन्स)

यह जड़ी बूटी लंबे समय से एशिया और अफ्रीका में टेस्टोस्टेरोन के रूप में जानी जाती है। सैकड़ों वर्षों से इसका उपयोग निखारने के लिए किया जाता रहा है यौन गतिविधि, लेकिन म्यूकुना टेस्टोस्टेरोन उत्पादन भी बढ़ा सकता है।

यह प्राकृतिक डाइहाइड्रॉक्सीफेनिलएलनिन (डीओपीए, डोपा, डोपा, एल-डोपा लेवाडोपा) का एक समृद्ध प्राकृतिक स्रोत है। विभिन्न दवाओं के निर्देशों में आप "लेवोडोपा" शब्द पा सकते हैं। इस पदार्थ का उपयोग पार्किंसनिज़्म के लक्षणों को कम करने के लिए किया जाता है। यह डोपामाइन और टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को भी बढ़ाता है।

जानवरों के साथ-साथ स्वस्थ और बांझ पुरुषों पर किए गए प्रयोगों से पता चला कि जिन लोगों ने म्यूकुना लिया:

• शरीर में टेस्टोस्टेरोन 25%-35% तक बढ़ गया,
• शुक्राणु एकाग्रता में वृद्धि हुई और शुक्राणु मापदंडों में सुधार हुआ,
• रक्त में प्रोलैक्टिन का स्तर कम हो गया है (जो पुरुषों के लिए भी उपयोगी है)।

यह एडिटिव यूरोपीय संघ में भी प्रतिबंधित है, लेकिन ऑनलाइन स्टोर में पाया जा सकता है।

1. टेस्टोस्टेरोन बूस्टर ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस (ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस, ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस, या ट्रिबुलस टेरेस्ट्रियल)

एक बहुत लोकप्रिय "दवा", जो विक्रेताओं के अनुसार, एक आदमी के शरीर में टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाती है और इस हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करती है। हालाँकि, इसकी प्रभावशीलता अभी तक सिद्ध नहीं हुई है।

कुछ स्रोतों का दावा है कि ट्रिब्यूलस पुरुषों में रक्त में परीक्षण और एलएच बढ़ाने में मदद करता है, लेकिन कई स्वतंत्र अध्ययनों से पता चला है कि यह, इसे हल्के ढंग से, संदिग्ध है। ट्रिबुलस का उपयोग अभी भी कामोत्तेजक के रूप में किया जाता है, लेकिन इसके एनाबॉलिक गुण बहुत संदेह में हैं।

ऐसा माना जाता है कि यह शरीर में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ाने में सक्षम है, लेकिन इस पर कोई सटीक डेटा और विशिष्ट शोध नहीं है स्वस्थ पुरुषनहीं किया गया. हालाँकि, बांझ पुरुषों पर किए गए परीक्षणों में अदरक की खुराक लेने के बाद उनके रक्त में एलएच, एफएसएच और टेस्टोस्टेरोन जैसे हार्मोन में वृद्धि देखी गई है। अदरक की जड़ के पशु अध्ययन में एंड्रोजेनिक प्रभाव दिखाया गया है।

1. क्रिसिन, क्रिसिन

यह स्वाभाविक है, लेकिन नहीं हर्बल उपचार. क्रिसिन एक फ्लेवोनोइड है जो छत्ते, कुछ मशरूम, कैमोमाइल और पैशनफ्लावर परिवार के फूलों में पाया जाता है। इसका उपयोग मुख्य रूप से एस्ट्रोजन अवरोधक के रूप में किया जाता है क्योंकि यह एंजाइम (जो टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में परिवर्तित करता है) को अवरुद्ध कर सकता है।

क्रिसिन को कुछ फार्मास्युटिकल परीक्षण जैल में भी मिलाया जाता है जो स्थानीय रूप से एरोमाटेज को अवरुद्ध करता है। क्रिसिन पुरुषों के लिए टेस्टोस्टेरोन बूस्टर के रूप में कार्य कर सकता है, इसका कई अध्ययनों से समर्थन किया गया है। 1984 में, एक वैज्ञानिक प्रयोग से पता चला कि, उच्च खुराक में, जुनून के फूलों से निकाले गए क्रिसिन फ्लेवोन ने पेट्री डिश के अंदर पृथक कोशिकाओं में एरोमाटेज एंजाइम की गतिविधि को रोक दिया। 20 साल बाद, एक समान अध्ययन आयोजित किया गया था। यह दावा कि क्रिसिन एरोमाटेज़ एंजाइम को अवरुद्ध कर सकता है और इसलिए एस्ट्रोजेन उत्पादन को कम कर सकता है, फिर से पुष्टि की गई है।

इन दो प्रयोगों के आधार पर (जो इन विट्रो में आयोजित किए गए थे, यानी, "मनुष्यों के बजाय एक टेस्ट ट्यूब में"), विपणक ने बॉडीबिल्डिंग में शामिल लोगों के लिए एस्ट्रोजन अवरोधक के रूप में क्रिसिन का विपणन करना शुरू कर दिया। जल्द ही ये सप्लीमेंट हर जगह दिखाई देने लगे और यहां तक ​​कि टेस्टोस्टेरोन जैल भी दिखाई देने लगे स्थानीय अनुप्रयोग, जो काफी बड़ी दवा कंपनियों द्वारा उत्पादित किए गए थे।

मनुष्यों और जानवरों में बाद के अध्ययनों से पता चला कि क्राइसिन का एरोमाटेज़ एंजाइम या एस्ट्रोजेन पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा। जब मौखिक रूप से लिया जाता है, तो ये पूरक अप्रभावी होते हैं।

कई शोधकर्ताओं को आश्चर्य हुआ कि क्रिसिन पृथक कोशिकाओं में इतना प्रभावी क्यों था, लेकिन मौखिक रूप से लेने पर नहीं, जब तक कि यह पता नहीं चला कि कोशिका की झिल्लियाँमनुष्यों में, क्रिसिन को कोशिकाओं में प्रवेश करने से और शरीर में एस्ट्रोजन की मात्रा पर इसके प्रभाव से प्रभावी ढंग से अवरुद्ध किया जाता है। कभी-कभी क्रिसिन को पिपेरिन के साथ बेचा जाता है - ऐसा माना जाता है कि इससे क्रिसिन की जैवउपलब्धता बढ़ेगी, लेकिन इसकी पुष्टि करने वाले अध्ययन अभी तक प्रकाशित नहीं हुए हैं।

1. मुमियो

मुमियो को भी इस प्रकार वर्गीकृत किया जा सकता है प्राकृतिक उपचार, जो टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाता है। इस पदार्थ को भारतीय चिकित्सा पद्धति की आधारशिला माना जाता है, जिसे आयुर्वेद के नाम से जाना जाता है।

यह गहरा, चट्टानी राल हिमालय की ऊंची गहरी चट्टानों से एकत्र किया जाता है। माना जाता है कि शिलाजीत में कार्बनिक फुल्विक एसिड के साथ-साथ आयनिक रूप में 85 विभिन्न सूक्ष्म पोषक तत्व होते हैं, जो सूक्ष्म पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार करते हैं। हालाँकि, मुमियो की खनिज संरचना पर कोई सटीक डेटा प्राप्त करना काफी कठिन है।

बांझ पुरुषों पर किए गए प्रयोगों के परिणाम ज्ञात हैं। उन्हें 90 दिनों तक 200 मिलीग्राम शिलाजीत दिया गया और वास्तव में उनका परीक्षण स्तर बढ़ गया।

स्वस्थ पुरुषों पर अभी तक कोई अनुभव नहीं किया गया है। ऐसा माना जाता है कि अपनी समृद्ध संरचना के कारण, मुमियो कई बीमारियों से उबरने और शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करता है अच्छी हालत. हालाँकि, असली शुद्ध मुमियो को ढूंढना बहुत मुश्किल है। यहां तक ​​कि यह तथ्य कि यह फार्मेसियों में बेचा जाता है, प्रभावशीलता और सुरक्षा की गारंटी नहीं है।

रूस में आप अल्ताई और किर्गिज़ मुमियो पा सकते हैं, लेकिन इसकी गुणवत्ता और प्रामाणिकता के बारे में केवल अनुमान ही लगाया जा सकता है।

1. सींग

सींगों से बना यह योजक, एल्क या हिरण सींगों को पीसकर पाउडर बनाकर बनाया जाता है। इंटरनेट और टेलीविजन कार्यक्रमों पर कुछ लेख (और विशेष रूप से विज्ञापन) दावा करते हैं कि यह प्राकृतिक उत्पाद ऐसे पदार्थों से भरा है जो टेस्टोस्टेरोन बढ़ा सकते हैं। कथित तौर पर, सींग सहनशक्ति बढ़ा सकते हैं, ताकत बहाल करने में मदद कर सकते हैं, इत्यादि।

अध्ययनों के अनुसार, एंटलर पाउडर मनुष्यों में एलएच, एफएसएच या कुल टेस्टोस्टेरोन नहीं बढ़ाता है। यह एल्क और हिरण दोनों के सींगों पर लागू होता है। हिरण के सींगों का IGF-1, या मानव विकास हार्मोन पर कोई वैज्ञानिक रूप से सिद्ध प्रभाव नहीं है। सींगों पर कोई प्रभाव नहीं पड़ सकता खेल उपलब्धियाँ. वे एरोबिक या एनारोबिक प्रदर्शन में सुधार नहीं करते हैं।

एंटलर किसी भी तरह से मदद नहीं कर सकते हैं और अंतःस्रावी तंत्र की समस्याओं पर कोई प्रभाव नहीं डालते हैं।

1. इकारिन (सींगयुक्त बकरी घास)

एक और पूरक जो पुरुषों के शरीर में टेस्टोस्टेरोन बढ़ा सकता है। हॉर्नी गोट वीड (एपिमेडियम, एचजीडब्ल्यू) एशिया के भूमध्यसागरीय क्षेत्र का मूल निवासी एक फूल वाला पौधा है। इसका उपयोग कामोत्तेजक के रूप में किया जाता था चीन की दवाईएक हजार से अधिक वर्षों तक, और केवल इसी में हाल ही में पश्चिमी दवाउस पर ध्यान नहीं दिया. यह जड़ी बूटी कैसे काम करती है? इसकी प्रभावशीलता इकारिन नामक बायोएक्टिव यौगिक में निहित है, और हॉर्नी गोट वीड इसका सबसे समृद्ध ज्ञात स्रोत है।

इकारिन के एक्स्ट्राकोर्पोरियल एक्सपोज़र के साथ एक प्रयोग में, यह पाया गया कि यह PDE-5 और PDE-4 का एक प्राकृतिक अवरोधक है (स्तंभन दोष के लिए उपयोग की जाने वाली दवाएं, जैसे कि वियाग्रा और सियालिस, PDE-5 के निषेध के माध्यम से काम करती हैं)। भले ही इकारिन वियाग्रा जितना प्रभावी न हो, फिर भी इसे एक अच्छा विकल्प माना जा सकता है। उसी अध्ययन में कहा गया है कि इकारिन सीएमपी एंजाइम को सक्रिय करता है (पीडीई4 निषेध के कारण), जिसका टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

चूहों पर एक प्रयोग में, यह पाया गया कि 80 मिलीग्राम/किग्रा की खुराक पर, इकारिन गोनैडोट्रोपिन (एलएच और एफएसएच) के स्तर को बदले बिना टेस्टोस्टेरोन की मात्रा को तीन गुना करने में सक्षम है। वैज्ञानिकों का कहना है कि इकारिन शरीर में टेस्टोस्टेरोन मिमेटिक (एगोनिस्ट) के रूप में कार्य करता है, और हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-वृषण अक्ष को उत्तेजित नहीं करता है, जैसा कि कई अन्य टेस्टोस्टेरोन पूरक करते हैं।

कई पशु प्रयोगों में, यह देखा गया कि इकारिन। उसका बढ़ी हुई सामग्रीटेस्टोस्टेरोन के निर्माण के लिए आवश्यक कोलेस्ट्रॉल के अवरोध के कारण परीक्षण संश्लेषण को दबा देता है। उच्च कोर्टिसोल सीधे तौर पर गोनाडों के भीतर टी उत्पादन को कम कर देता है।

इकारिन एक बहुत शक्तिशाली नाइट्रिक ऑक्साइड (NO) बूस्टर भी है। बढ़ा हुआ एनओ उत्पादन आरामदायक है रक्त वाहिकाएंऔर रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, शायद यही एक कारण है कि HGW जड़ी बूटी को मुख्य रूप से कामेच्छा बढ़ाने वाली कामोत्तेजक माना जाता है।

इकारिन पुरुषों के लिए इसके उपयोग के मामले में दिलचस्प है। अब तक इसके असर को लेकर कोई गंभीर अध्ययन नहीं हुआ है पुरुष शरीर, लेकिन जानवरों और इन विट्रो में परिणाम सकारात्मक हैं। मानकीकृत इकारिन के साथ एचजीडब्ल्यू की खुराक विदेशी ऑनलाइन स्टोर से खरीदी जा सकती है, जहां इसे सींग वाले खरपतवार के अर्क के रूप में बेचा जाता है।

जानें कि किसी पुरुष के शरीर में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए और दूसरे दस सबसे लोकप्रिय उपचारों में कौन से पूरक शामिल हैं। यह न भूलें कि आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेने और परीक्षण करने के बाद ही टेस्ट बूस्टर (यहां तक ​​कि पौधे की उत्पत्ति के भी) लेने चाहिए!