Zvýšený cholesterol. Ako sa zlepšiť: integrovaný prístup k riešeniu problému. Súvislosť s kardiovaskulárnymi chorobami

Pojem „cholesterol“ je mnohým ľuďom známy ako látka, ktorá má zlý vplyv na stenách ciev a je príčinou aterosklerózy a srdcových chorôb. V tele však máme cholesterol, ktorý sa nazýva „dobrý“ cholesterol, ktorý má pozitívny vplyv na naše zdravie.

Cholesterol sa nachádza najmä v produktoch živočíšneho pôvodu. Väčšina z najchutnejších a najobľúbenejších jedál patrí cholesterol, ale bolo by nesprávne odoprieť si všetky tieto potraviny, keďže cholesterol je pre ľudské telo dôležitý v tom, že ho chráni pred rôznymi chorobami.

Cholesterol sa najprv dostáva do pečene z potravy, potom je transportovaný do všetkých tkanív a buniek tela pomocou lipoproteínov s nízkou hustotou (LDL). Keď sa množstvo LDL v krvi zvýši, vzniká neporiadok cievy cholesterol, ktorý spôsobuje cholesterolové plaky a následne . Z toho usudzujeme, že „zlý“ cholesterol je lipoproteín s nízkou hustotou.

Úloha „dobrého“ cholesterolu v tele. Na rozdiel od LDL existujú lipoproteíny s vysokou hustotou (HDL), ktoré odstraňujú prebytočný nahromadený „zlý“ cholesterol zo stien ciev a prenášajú ho späť do pečene, ktorá ho spracuje a odvedie z tela von. LPVS sa nazýva aj alfa cholesterol.

Alfa cholesterol je zodpovedný za správne fungovanie bunkové membrány, dobrá obnova tkaniva a rast kostí, syntéza pohlavných hormónov. V organizme mladšej generácie zohráva LNV osobitnú úlohu, preto musia mať vo svojej strave živočíšne produkty. Alfa cholesterol chráni koronárne cievy pred tvorbou zrazenín a iných poškodení a má tiež antitrombotické, antioxidačné a protizápalové účinky.

Lekári tvrdia, že to nie je také strašidelné skvelý obsah„zlý“ cholesterol ako nedostatok „dobrého“ cholesterolu, pretože v tomto prípade prudko stúpa riziko krvných zrazenín v cievach mozgu.

Okrem toho bunky ľudského tela využívajú HDL ako stavebný materiál. Alfa cholesterol je súčasťou hormónov a podieľa sa na udržiavaní nevyhnutného vodná bilancia, odstraňuje z tela tuky, odpad a toxíny, ktoré môžu spôsobiť vážne ochorenia.

Ako zvýšiť dobrý cholesterol, pravidlá:

- konzumovať Jedlo, ktoré zvyšujú obsah dobrého cholesterolu v tele. Ide o produkty ako napr rastlinné oleje, ktorý by sa mal používať do šalátov namiesto majonézy, rýb a morských plodov (sleď, losos, treska, makrela, morské riasy).

Mali by ste si zvyknúť na používanie pšeničné otruby, zelenina, ovocie a iné produkty, ktoré obsahujú. Lídrami v zbavovaní sa zlého cholesterolu sú pomaranče a grapefruity. Užitočné Monones nasýtené tuky možno získať konzumáciou rôznych orechov: kešu, lieskové orechy, pistácie, mandle a iné;

- fyzická aktivita. Jedným z hlavných dôvodov výskytu „zlého“ cholesterolu je nadmerná telesná hmotnosť. Systematická fyzická aktivita preto pomáha znižovať zlý cholesterol a zvyšovať hladinu alfa cholesterolu.

Do komplexu fyzické aktivity Je dôležité zahrnúť cvičenia na spodnú časť tela: ohýbanie, drepy, krútenie. Najlepšie je dať fyzické cvičenie 30-40 minút voľného času. Chudnutie odstráni škodlivé usadeniny cholesterolu v cievach a zníži riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Aby sme to zhrnuli, chce povedať, že by ste sa nemali báť „zlého“ cholesterolu, ale radšej sa snažiť zvýšiť „dobrý“ cholesterol. Týmto spôsobom môžete predĺžiť zdravie svojich ciev a srdca.

Normálne hladiny dobrého a zlého cholesterolu:

Mnoho ľudí počulo o takej chorobe, ako je ateroskleróza. Táto patológia, nebezpečná pre život a zdravie, je spojená s metabolickými poruchami a zvýšená koncentrácia cholesterolu v tele. Dnes je ateroskleróza a srdcovo-cievne komplikácie, ktoré spôsobuje, jedným z hlavných zdravotných problémov.

Oveľa menej často sa počas vyšetrenia pozoruje odchýlka analýzy smerom nadol. S čím to môže súvisieť, ako zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi a či to treba urobiť: skúsme to zistiť.

Nízky cholesterol: je to problém?

Takže cholesterol (cholesterol) je látka podobná tuku. V chémii je klasifikovaný ako lipofilný mastný alkohol. Toto organická zlúčenina je súčasťou cytoplazmatických membrán všetkých buniek živých organizmov a podieľa sa aj na syntéze niektorých biologických účinných látok. Medzi funkcie cholesterolu patria:

• posilnenie bunkových stien: dodáva im dodatočnú pevnosť a pružnosť;
• kontrola priepustnosti buniek, zabránenie prenikaniu určitých toxických a toxických látok do nej;
• účasť na jednom z Kľúčové body syntéza hormónov nadobličiek - pohlavné hormóny, glukokortikosteroidy, mineralokortikosteroidy;
• účasť na procesoch syntézy žlčové kyseliny a vitamín D v hepatocytoch.

Podľa výskumov telo obsahuje celkovo asi 200 g cholesterolu. 80 % tohto množstva sa vyrába z endogénnych lipidov v pečeni a iba 20 % prichádza s živočíšna potrava(mäso, hydina, ryby, mlieko a mliečne výrobky).

V krvi sa cholesterol neprenáša samostatne (pretože je takmer nerozpustný vo vode), ale pomocou špecializovaných nosných proteínov. Takéto komplexy proteín-tuk sa nazývajú lipoproteíny (LP). V závislosti od pomeru proteínových a lipidových častí v zložení lieku sa rozlišujú:

1. VLDL (veľmi nízka hustota) je veľká frakcia cholesterolu, ktorej priemer dosahuje 35-80 nm. Bohaté na triglyceridy a nízky obsah bielkovín;
2. LDL (low density) je komplex pozostávajúci z veľkého množstva cholesterolu a jednej molekuly apolipoproteínu. Priemer - 18-26 nm.
3. HDL (vysoká hustota) je najmenšia frakcia cholesterolu s nízkym obsahom lipidov. Jeho priemer nepresahuje 8-11 nm.

VLDL a LDL sú veľké, naplnené molekulami tuku. Pohybujúc sa krvným obehom môžu „stratiť“ časť cholesterolu a triglyceridov, ktoré sa následne ukladajú na stenách ciev vo forme plakov a spôsobujú aterosklerózu. Preto sa takéto proteín-lipidové frakcie nazývajú aterogénne. Často v literatúre nájdete ich neoficiálny názov -.

HDL na druhej strane neobsahuje takmer žiadny cholesterol. Pohybom cez cievy dokáže zachytiť molekuly „strateného“ tuku, čím zabráni jeho tvorbe aterosklerotické plaky. Pre svoju schopnosť čistiť krvné cievy sa HDL často nazýva „dobrý“ cholesterol.

Ak celkový cholesterol zvyšuje v dôsledku „zlých“ frakcií, u osoby bude pravdepodobne čoskoro diagnostikovaná ateroskleróza. Ale zvýšenie koncentrácie HDL v testoch lekári dokonca vítajú: to znamená, že telo má svoje vlastné mocná zbraň proti tvorbe cholesterolových plakov. Vysoký HDL v krvi - záruka zdravia kardiovaskulárneho systému.

Preto sa oplatí zvýšiť cholesterol v krvi iba vďaka jeho prospešným frakciám: nižšie sa pozrieme na to, ako to urobiť.

Príčiny poklesu hladín v krvi a dôsledky

Podľa štatistík nízky cholesterol sa vyskytuje oveľa menej často ako zvýšená. Jeho nedostatočný obsah zároveň negatívne ovplyvňuje zdravie.

Všeobecne akceptovaná hladina je 3,2-5,5 mmol/l. Odchýlka výsledkov testov smerom nadol sa nazýva hypocholesterolémia. Pravdepodobné dôvody tejto podmienky sú:

• hypoproteinémia - ochorenia sprevádzané znížením produkcie bielkovín v tele;
• cirhóza/rakovina pečene;
• tyreotoxikóza;
• malabsorpčný syndróm - porušenie procesov absorpcie potravy v črevách;
• anémia - nedostatok vitamínu B12, sideroblastická, dedičná (napríklad talasémia);
• rozsiahle popáleniny ll-lV stupňa;
• reumatoidná artritída;
• predĺžený pôst;
• predávkovanie liekmi na zníženie cholesterolu.

Menšia hypocholesterolémia nie je zjavná klinické prejavy a možno ho dokonca považovať za znak nízkeho rizika rozvoja aterosklerózy. Občas sa pacienti môžu sťažovať na svalovú slabosť, zníženú chuť do jedla a sexuálna aktivita. Zdravotné problémy začínajú, keď výsledok testu dosiahne 1,5-2 mmol/l. Prejavy hypocholesterolémie v tomto prípade zahŕňajú:

• psycho-emocionálne poruchy: ťažká depresia, samovražedné myšlienky;
• hemoragická mŕtvica je akútny, život ohrozujúci stav prejavujúci sa náhlym krvácaním do mozgu;
• osteoporóza;
• problémy s gastrointestinálnym traktom: chronická zápcha nasleduje hnačka;
• obezita;
• endokrinné poruchy: diabetes mellitus, hypo-/hypertyreóza;
• dysmenorea, neplodnosť u žien.

Ako sa zlepšiť: integrovaný prístup k riešeniu problému

Preto je potrebné zvýšiť hladinu cholesterolu v dvoch prípadoch:

1. S ťažkou hypocholesterolémiou.
2. Pri poruchách metabolizmu tukov v organizme, pri ktorých dochádza k poklesu antiaterogénnej („dobrej“) frakcie cholesterolu – HDL.

Ako každé iné ochorenie, aj poruchu metabolizmu tukov v tele možno liečiť len integrovaným prístupom. Dosiahne sa súlad so všetkými zásadami terapie dobré výsledky a normalizovať hladiny HDL v priebehu niekoľkých mesiacov.

Ak je kriticky spojená s akoukoľvek chorobou, prvá fáza liečby hypocholesterolémie zahŕňa medikáciu resp chirurgická korekcia patológia.

Prechod na zdravú výživu

Diéta je hlavnou etapou liečby. Diétne zásady na zvýšenie HDL zahŕňajú nasledujúce odporúčania.

• Výrazne obmedzte množstvo nasýtených lipidov a trans-tukov v tele. Tým sa zníži príjem „zlého“ cholesterolu do tela a pomôže sa normalizovať metabolizmus. Ak predpokladáme, že množstvo skonzumovaného tuku bude predstavovať 30 % denných kalórií, 20 % z toho by malo pochádzať z polynenasýtené tuky, 10% - pre nasýtené. Transmastné kyseliny sa odporúča úplne vylúčiť zo stravy. K produktom s vysoký obsah medzi polynenasýtené tuky patria: ryby mastné odrody, orechy, vyzreté syry. Bohaté na nasýtené lipidy: bravčové, jahňacie, hovädzí tuk, bravčová masť, mozgy, obličky a iné vnútornosti, vyzreté syry. Trans-tuky sú typ lipidu, ktorý je chemicky v trans konfigurácii. V prírode sa prakticky nenachádzajú a sú vedľajším produktom Potravinársky priemysel. Veľké množstvo transmastné kyseliny sa stanovujú v zložení: margarín, tuk na varenie, bravčová masť.
• Zaraďte do svojho jedálnička potraviny s vysokým obsahom omega-3, jednej z polynenasýtených mastných kyselín. Takéto zdravé tuky umožňujú zvýšiť koncentráciu HDL v krvi a normalizovať rovnováhu lipidov v tele. Držiteľmi rekordov v obsahu omega-3 sú: losos, sleď (čerstvý), tuniak, makrela. Snažte sa mať ryby na stole 2-3 krát týždenne.
• Jedzte vlákninu. Každodenné používanie dostatočné množstvo vláknina pomôže zlepšiť trávenie a normalizovať rovnováhu medzi HDL a LDL.
• Urobte zo zeleniny a ovocia základ svojho jedálnička. Normalizujú metabolizmus a ovplyvňujú činnosť pečene na produkciu vlastného cholesterolu.
• Jedzte viac strukovín (ak nie sú črevné problémy). Strukoviny neobsahujú „zlý“ cholesterol, ale majú vysoký obsah energetická hodnota a mimoriadne výživné. Tieto potraviny vás zasýtia na dlhú dobu a podporujú aktívnejšiu tvorbu HDL v pečeni. Zahrnuté aj do fazule, hrachu, cíceru alebo šošovice biologické látky pomáhajú HDL čistiť krvné cievy od aterosklerotických plakov.
• Vzdajte sa kávy. Povzbudzujúci nápoj obsahuje látku cafestol. Potláča produkciu prospešného HDL hepatocytmi a vyvoláva nepriame zvýšenie „zlého“ cholesterolu. Kávu nahraďte slabým čajom, ovocnými kompótmi, ovocnými nápojmi, šípkovým odvarom.
• Jedzte po častiach, 5-6 krát denne, v malých porciách. To vám umožní vyhnúť sa problémom s používaním. zakázané potraviny. okrem toho zlomkové jedlá normalizuje metabolizmus a znižuje koeficient aterogenity.

Hladinu „dobrého“ cholesterolu môžete zvýšiť pomocou biologického aktívne prísady do potravín obsahujúcich omega-3 mastné kyseliny rybí olej, krilové oleje, oleje zo zelených mušlí.

Denná fyzická aktivita

Aktívny život je ďalšou dôležitou etapou liečby, ktorá pomôže zvýšiť hladinu „dobrého“ cholesterolu a znížiť koncentráciu „zlého“ cholesterolu. Fyzická aktivita môže byť odlišná, hlavná vec je, že sa vykonáva pravidelne a je dohodnutá s ošetrujúcim lekárom. Športy odporúčané pri dyslipidémii zahŕňajú: plávanie, závodnú chôdzu, jogu, pilates, tanec, jazdu na koni.

S výrazným metabolické poruchy, srdcovo-cievne ochorenia a slabá fyzická zdatnosť pacienta, aktivitu rozširovať postupne. Lekári odporúčajú viac chodiť, chodiť po schodoch. V budúcnosti sa môže zaťaženie zvýšiť.

Okrem normalizácie metabolizmu a priaznivý vplyv hladina cholesterolu, cvičenie:

1. posilniť svalový korzet, normalizovať fungovanie muskuloskeletálneho systému;
2. zvýšiť imunitu a celkovú vitalitu;
3. zvýšiť silu a vytrvalosť tela;
4. pomôcť znížiť telesnú hmotnosť: za hodinu intenzívneho tréningu môžete minúť až 500-600 kcal;
5. zlepšiť náladu a zachrániť pred miernym blues a dokonca aj depresiou;
6. zmierniť nespavosť, pomôcť rýchlejšie zvládnuť stresové situácie;
7. zlepšujú krvný obeh v periférnych tepnách, čo je tiež výbornou prevenciou aterosklerózy.

Chudnutie a vzdanie sa zlých návykov

Strata telesnej hmotnosti je ďalšou podmienkou na nápravu dyslipidémie. Správnym stravovaním a pravidelným udržiavaním normálnej fyzickej aktivity môže pacient dosiahnuť vynikajúce výsledky. Pamätajte, že za optimálnu sa považuje strata 1-2 kg za mesiac.

Zlé návyky nielen preberajú myseľ človeka, spôsobujú závislosť, ale negatívne ovplyvňujú aj jeho celkové zdravie. Napríklad pravidelný príjem nikotínu do tela vyvoláva pokles hladiny HDL, teda zúženie periférne cievy, ako aj poškodenie ich endotelu. To všetko sa stáva predpokladom pre tvorbu nových aterosklerotických plátov aj pri relatívne nízkej koncentrácii LDL v krvi. Odvykanie od fajčenia zvýši hladinu antiaterogénnych lipidov o 10 % a zníži riziko rozvoja aterosklerózy o 25 %.

Podľa štatistík zneužívanie alkoholu negatívne ovplyvňuje aj hladinu „dobrého“ cholesterolu. Na zvýšenie jeho koncentrácie v krvi sa odporúča úplne prestať užívať.

Dodržiavanie vyššie uvedených odporúčaní sa zlepší základná línia„dobrého“ cholesterolu o 40 – 50 % pôvodného. Tým sa výrazne zníži riziko kardiovaskulárna patológia a bude chrániť ľudské krvné cievy pred aterosklerotickými plakmi.

V súčasnosti je veľmi populárny názor, že hladinu cholesterolu v krvi treba znižovať. Avšak o nebezpečenstve znížená hladina Hovorí sa, že veľmi málo cholesterolu. Približne dve tretiny cholesterolu v našom tele produkuje pečeň a zvyšok získavame z rôzne produkty výživa. Telo bez neho nedokáže fungovať. Cholesterol je zodpovedný za syntézu vitamínu D a elasticitu bunkových membrán. Tiež pomáha telu produkovať hormóny, ako je testosterón a estrogén. Je súčasťou nervový systém, mozog a krv. Ako zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi, prečítajte si ďalej v článku.

Prečo je dôležité zvyšovať hladinu cholesterolu v krvi?

Zníženie hladiny cholesterolu vedie k takým poruchám, ako sú:

• agresivita;
• znížené sexuálne libido;
• nástup predčasnej menopauzy u žien.

Cholesterol sa delí na „dobrý“ cholesterol, ktorý čistí cievy, a „zlý“ cholesterol, ktorý pomáha množiť aterosklerotické pláty v cievach, ktoré bránia prietoku krvi a zvyšujú pravdepodobnosť kardiovaskulárnych ochorení. Ako teda zvýšiť cholesterol v krvi? Zmeňte stravu. Ak budete postupovať nízkokalorická diéta- urobte si krátku prestávku.

Ako zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi?

Vylúčte zo stravy:

• majonéza;
• kečup a omáčky;
• margarín;
• čokoládové tyčinky;
• čipsy a solené orechy;
• a iné polotovary.

Zahrňte do svojho nového jedálnička na zvýšenie cholesterolu v krvi:

• hovädzie mäso;
• kuracie mäso;
• mlieko a mliečne výrobky;
• vajcia.

Všetky tieto produkty sú zdrojom cholesterolu, ktorý je prospešný pre naše telo. Nenechajte sa však uniesť mastnými resp vyprážané jedlá. Výrobky je lepšie variť v pare alebo variť.

Čo by ste mali jesť, aby ste zvýšili hladinu cholesterolu v krvi?

Osobitné miesto v strave by sa malo venovať:

Morské ryby. V tuku morská ryba obsahuje polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú pre naše telo veľmi užitočné a potrebné, ako napríklad Omega-3. Práve tieto kyseliny zvyšujú cholesterol. Odporúča sa jesť ryby dusené, varené alebo pečené.

Na zvýšenie cholesterolu v krvi zaraďte do stravy nízkotučné mliečne výrobky, mlieko a prírodný jogurt s najnižším percentom tuku.

Zeleninu a ovocie je možné konzumovať v neobmedzenom množstve. Na zvýšenie cholesterolu v krvi je vhodné konzumovať zeleninu spolu s rastlinnými olejmi. Môžu sa tiež dusiť a dusiť.

Zdravé mastné kyseliny, ktoré pomáhajú zlepšiť zloženie krvi, sa nachádzajú v semenách a orechoch. Jedzte ich len surové, na zlepšenie chuti ich môžete namočiť do vody. Pridajte orechy do šalátov a dezertov.

Nezabudnite na polievky. Skúste si vybrať jedlá z rýb a zeleniny. Pri varení vývaru z mäsa alebo hydiny odstráňte všetok tuk – obsahuje všetok nezdravý cholesterol a uvarte kuracie mäso bez kože.

Na zvýšenie cholesterolu v krvi si vyberajte rastlinné oleje, ktoré nie sú rafinované, ale studené, najskôr lisované. Odporúča sa pridávať tieto oleje do potravín bez toho, aby boli podrobené tepelnému spracovaniu.

Používajte len hrubý alebo celozrnný chlieb. Jedzte sušienky a chlieb z ražnej múky.

Ak chcete zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi, určite zaraďte do jedálnička naklíčené semienka, ako sú slnečnica, tekvica, pšenica, šošovica a iné.

Vylúčte kávu so smotanou, cappuccino, ľadovú kávu, kakao a alkohol. Uprednostňujte zelený čaj bez cukru, čerstvo vylisovaný prírodné šťavy, minerálne a čistá voda.

Športovať. Fyzická aktivita a zdravý imidžživot zvyšuje obsah „dobrého“ cholesterolu a zlepšuje krvný obeh v tele.

Aby sme to zhrnuli, potraviny, ktoré zvyšujú cholesterol, sú potraviny, ktoré obsahujú nasýtené tuky. Tvoria tiež základ zdravej výživy.

Väčšina ľudí verí, že cholesterol je zdraviu škodlivý. Takýto záver nemožno nazvať pravdivým, pretože celkový cholesterol je kolektívny pojem, ktorý zahŕňa „dobrý“ aj „zlý“ cholesterol. Inými slovami, je to látka podobná lipidom, bez ktorej by sa bunky nemohli vyvíjať a fungovať.

Cholesterol je v tele prítomný ako lipoproteíny s vysokou hustotou (HDL) a lipoproteíny s nízkou hustotou (LDL). Hlavným rozdielom medzi týmito zlúčeninami je povaha ich účinku na telo. HDL sa považuje za „dobrý“ cholesterol a LDL za „zlý“ cholesterol.

HDL pomáha eliminovať „zlý“ cholesterol. Táto látka transportuje lipidy s nízkou hustotou do pečene, kde ich po čase spracuje a odoberie z tela. LDL transportuje cholesterol do tkanív a orgánov. Akonáhle jeho hladina v LDL prekročí normu, usadzuje sa na stenách ciev, čo vedie k ateroskleróze.

Aby si telo vedelo poradiť samostatne vysoký stupeň„zlého“ cholesterolu, stojí za to zabezpečiť, aby hladiny HDL neprekročili normu. Aby ste sa nestali obeťou skorého infarktu myokardu alebo mŕtvice, je dôležité vedieť, ako zvýšiť „dobrý“ cholesterol.

Prečo hladiny HDL klesajú?

Nízka hladina cholesterolu je vážna porucha, ktorá môže spôsobiť mnohé ochorenia. Hladiny HDL môžu klesnúť v dôsledku:

• systematická konzumácia potravín nízky level cholesterol;
• zneužívanie alkoholických nápojov a sladkostí;
• ochorenie alebo zlyhanie pečene;
• stres;
• nutričné ​​nedostatky;
• zvýšená činnosť štítnej žľazy;
• dedičná predispozícia;
• užívanie určitých liekov.

Ako znížiť LDL?

Pred zvýšením „dobrého“ cholesterolu sa oplatí vedieť, aké metódy možno použiť na zníženie hladiny „zlého“ cholesterolu. Ak sú hladiny LDL v norme, potom malé množstvo HDL možno považovať za nie také kritické.

Ak chcete znížiť hladinu „zlého“ cholesterolu v krvi, musíte dodržiavať tieto pravidlá:

1. odmietnuť zlé návyky;
2. nepite alkoholické nápoje;
3. zabudnúť na existenciu mastných, vyprážaných, sladkých jedál;
4. nahradiť červené mäso bielym;
5. zaviesť do stravy viac vlákniny zo zeleniny a ovocia;
6. vypiť aspoň 2 litre tekutín denne;
7. vzdať sa kávy;
8. zvýšiť počet fyzických zaťaženie;
9. chodiť viac;
10. zabudnite na potraviny, ktoré obsahujú transmastné kyseliny.

Toto sú základné pravidlá, ktoré by mal dodržiavať každý, kto sa nechce vo veku 40 – 50 rokov stať obeťou mŕtvice alebo infarktu. To platí najmä pre mužov. Muži majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku aterosklerózy ako ženy, pretože hormonálne pozadie. Pred menopauzou je žena chránená hormónmi. Pomáhajú normalizovať hladinu cholesterolu v krvi.

Ako zvýšiť svoje skóre správnou výživou?

Hladiny HDL závisia nielen od veku a pohlavia človeka, ale aj od stravy. Všetky užitočný materiál, energiu, vitamíny, ktoré získavame z potravy, ale zároveň, nezdravé jedlo Znečisťujeme naše telo. Ak chcete zvýšiť svoj „dobrý“ cholesterol, postupujte podľa týchto odporúčaní:

• Zvýšte príjem potravín, ktoré sú bohaté na nenasýtené tuky mastné kyseliny Omega-3 a Omega-6. Týchto látok je veľa v morských rybách (losos, makrela, sleď, sardinky, tuniak) a morských plodoch.
• Minimalizujte spotrebu živočíšneho tuku vo forme masla. Je lepšie ho nahradiť zeleninovým. Najrýchlejší spôsob zvýšenia hladín HDL je s olej z ľanových semienok, repkový, olivový a sójový.
• Nezabudnite do svojho jedálnička zaradiť slnečnicové, tekvicové, sezamové a ľanové semienka.

Dôležité! Aby sa zabezpečilo, že ľanové semienka telo úplne absorbuje, mali by sa pred použitím rozdrviť na prášok. Ak sa dostanú do tela celé, jednoducho nebudú trávené.

• Môžete zvýšiť hladinu svojho „dobrého“ cholesterolu sójový proteín(tofu syr, sójové mlieko atď.).
• Cholín, ktorý sa nachádza v arašidoch, mandliach, orech, tiež pomáha zvyšovať HDL.
• Čerstvo vylisované šťavy a ovocné nápoje z repy, brusníc, mrkvy a granátového jablka pomôžu zvýšiť tento ukazovateľ.
• Je lepšie nahradiť kávu zelený čaj. Tento nápoj znižuje zlý cholesterol a obohacuje telo o antioxidanty.
• Vyhnite sa konzumácii rafinovaných uhľohydrátov. Tieto látky sú obsiahnuté v výrobky z múky. Aby boli vlastnosti zvyšujúce HDL konštantné, musíte minimalizovať alebo úplne opustiť konzumáciu ryže, bežných pšeničných cestovín, muffinov a bieleho chleba.
• HDL môžete zvýšiť vitamínom PP resp kyselina nikotínová. Lekári často predpisujú tento vitamín ako doplnkový prídavné látky v potravinách. Nachádza sa aj v Turecku, kuracie mäso, šampiňóny, tuniak, zelený hrášok, orechy, avokádo.
• Vylepšiť metabolizmus lipidov, musíte vypiť aspoň 2 litre vody denne. Mala by to byť jednoduchá, čistená voda bez plynu. Je lepšie vzdať sa sladkých sýtených nápojov, energetických nápojov a balených štiav.

Takéto jednoduché pravidlá pomôže v krátky čas zvýšiť zdravý cholesterol na normálnu úroveň. Na kontrolu účinnosti takýchto zmien sa odporúča pravidelne si dávať krvné testy na HDL a LDL. Po 40 rokoch sú ohrození muži, ktorí vedú sedavý životný štýl a nesledujú stravu.

Ako zvýšiť hladinu dobrého cholesterolu cvičením. zaťaženie?

Na pozadí sa vyvíja pokles HDL cholesterolu sedavý spôsob životaživota. Keď človek nezaťažuje telo fyzická práca alebo necvičí v posilňovni, metabolizmus sa spomaľuje, prijatá energia sa premieňa na tukové tkanivo. To všetko vedie k obezite. Čím viac človek má nadváhu, tým vyššia je pravdepodobnosť mŕtvice alebo infarktu myokardu. Cievy sa plnia cholesterolom a stávajú sa krehkými a krehkými. Pozíciu môžete zmeniť iba pomocou fyzickej aktivity.

Aby ste pochopili, ako znížiť „zlý“ cholesterol, odporúča sa vyhľadať pomoc od kvalifikovanému lekárovi: kardiológ, endokrinológ alebo odborník na výživu.

Dôležité! Samoliečba nie je možná, pretože pacient zvyčajne nepozná svoje vlastné veková norma krvný indikátor týkajúci sa zvýšenia alebo zníženia HDL a LDL. Okrem toho je množstvo prijateľného cholesterolu odlišné pre mužov a ženy.

Ak chcete posilniť svoje telo a zvýšiť HDL, môžete:

• chodiť asi 1 hodinu rýchlym tempom aspoň 3-krát týždenne;
• jogging ráno;
• plávať v bazéne;
• tanec;
• robiť aerobik;
• venovať 1 hodinu intenzívnemu tréningu v telocvični trikrát týždenne;
• Robiť jogu.

Môžete si vybrať akýkoľvek typ aktívne činnosti, ale je dôležité, aby sa záťaž zvyšovala postupne. Pre všeobecné posilnenie Počas aktívneho tréningu by telo malo konzumovať potraviny bohaté na bielkoviny.

Poradte! Ak systematicky venujete čas športu, nezabúdate na ranné cvičenia a sledujete svoju stravu, potom po 2 mesiacoch sa hladina HDL zvýši v priemere o 5%.

Ľudia, ktorí sú kontraindikovaní na vážnu fyzickú aktivitu, môžu jednoducho chodiť každý deň. čerstvý vzduch aspoň jednu hodinu. Intenzívne cvičenie môže odporučiť iba lekár. Ľudia, ktorí sú chorí, by mali byť obzvlášť opatrní pri fyzickej aktivite. cukrovka, IHD, artritída a artróza.

Prestať fajčiť a alkohol je kľúčom k zdraviu

Vedci dokázali, že fajčenie zvyšuje množstvo „zlého“ cholesterolu, čím znižuje hladinu „dobrého“ cholesterolu. Uskutočnili sa rozsiahle štúdie na fajčiaroch, ktoré dokázali, že za 2 týždne odvykania od cigariet môžete dosiahnuť zníženie „škodlivého“ cholesterolu o 3-5 percent.

HDL sa po konzumácii výrazne zníži alkoholické nápoje. Je lepšie ich vylúčiť zo stravy. Iba v v ojedinelých prípadoch Je povolené piť nie viac ako 200 ml suchého červeného vína.

Zbaviť sa „cholesterolovej“ závislosti je jednoduché, preto je dôležité pravidelne podstupovať preventívne prehliadky navštívte lekárov, sledujte svoju stravu a úroveň aktivity. Pomerne rýchlo je možné zvýšiť cholesterol v krvi, ale prekonať nízku hladinu HDL je oveľa ťažšie.

Viac:

Krvný test na hladinu HDL, indikácie na použitie, vysvetlenie

Lipoproteíny s vysokou hustotou, nazývané "dobrý" cholesterol, sa tvoria v pečeni. HDL cholesterol spomaľuje rozvoj aterosklerózy. Odstraňuje „zlý“ cholesterol zo všetkých buniek, vrátane tých, ktoré sú zodpovedné za tvorbu aterosklerotických plátov.

Štúdium hodnôt HDL je neoddeliteľnou súčasťou základné preventívne a terapeutické aktivity zamerané na zníženie hladiny lipidov v krvi.

HDL a LDL

HDL cholesterol sa tvorí v pečeni. Vyskytuje sa ako častica pozostávajúca najmä z bielkovín, je krvou transportovaná do všetkých tkanív a „berie“ si z nich lipidy transportované do pečene, kde sa vďaka tomuto mechanizmu stáva súčasťou žlče. telo sa zbaví prebytočného tuku.

LDL je lipoproteín vyrobený predovšetkým z tuku. Je zodpovedný za nadbytok cholesterolu v tkanivách, ako aj za vznik aterosklerózy. Preto častice HDL pôsobia opačne ako častice LDL.

"Dobrý" cholesterol - ochranný účinok

Lipoproteíny s vysokou hustotou spomaľujú rozvoj aterosklerózy. Okrem toho majú antioxidačný účinok, ktorý má odstrániť voľné radikály, ktoré spôsobujú poškodenie molekuly LDL. Poškodenie LDL častíc spôsobuje ich dlhodobé zotrvávanie v krvi, čo prispieva k vzniku aterosklerózy. HDL inhibuje produkciu prozápalových častíc v cieve. Toto obmedzuje zápalové procesy v ňom. Molekuly HDL aktivujú regeneračný potenciál buniek lemujúcich cievy. To znamená, že majú účinok:

Čo znižuje koncentrácie HDL?

Ak je cholesterol lipoproteínov s vysokou hustotou nízky, vedie to k nepriaznivým účinkom na zdravie. Dochádza k postupnej deprivácii organizmu mechanizmu, ktorý reguluje úroveň celkovej lipidovej rovnováhy.

Faktory, ktoré znižujú hladinu lipoproteínov s vysokou hustotou:

Ide v podstate o tie isté faktory, ktoré spôsobujú zvýšenie hladiny LDL. Preto zmena stravy, zvýšenie fyzická aktivita, odvykanie od fajčenia, vhodná liečba sprievodné ochorenia by sa mala stať základom pri liečbe akejkoľvek poruchy metabolizmu lipidov. Zlepšenie životosprávy je potrebné aj preto, že stále neexistuje účinný liek, čo zvyšuje hladinu HDL v krvi. Lieky môžu pomôcť znížiť hladiny LDL.

HDL cholesterol a kardiovaskulárne ochorenia

Koncentrácia „dobrého“ cholesterolu pod limitnými hodnotami je synonymom zvýšeného rizika kardiovaskulárnych ochorení.

Tie obsahujú:

• arteriálna hypertenzia - tlak nad 140/90 mm Hg. čl.;
• choroba koronárnej artérie, ischémia myokardu a nedostatočné zásobenie kyslíkom. Pozorované obmedzenie fyzický výkon, bolesť v hrudník, môže dôjsť k infarktu myokardu;
• cerebrálna mŕtvica - môže viesť k paréze končatín, svalovej paralýze a obmedzeniu normálneho fungovania;
• renálna ischémia, ktorá sa zvyšuje s hypertenziou;
• ischémia dolných končatín vedie k bolestiam končatín a ťažkostiam pri chôdzi.

Nízky HDL cholesterol

Čím nižšia je koncentrácia HDL, tým vyššie je riziko vyššie uvedených ochorení. Srdcovo-cievne ochorenia sú druhou príčinou smrti (po rakovine) vo vysoko rozvinutých krajinách. Treba mať na pamäti, že zmena životného štýlu po prepuknutí srdcových a cievnych ochorení môže viesť k výraznému zlepšeniu zdravotného stavu pacienta a zníženiu niektorých symptómov. Ak máte zvýšený cholesterol lipoproteínov s vysokou hustotou - rozvoj aterosklerózy je inhibovaný a veľkosť aterosklerotických plátov sa dokonca zmenšuje. Ak to skombinujete s príslušným farmakologická liečba a zníženie LDL, môžete dosiahnuť naozaj dobré terapeutický účinok. A riziko sa napríklad zníži.

Indikácie pre testovanie lipidového profilu

Lipoproteíny s vysokou hustotou sa študujú v prítomnosti niektorého z rizikových faktorov pre ochorenia kardiovaskulárneho systému, ako aj pri koexistencii chorôb, ako sú:

• cukrovka;
• ischémia srdca;
• cerebrovaskulárne ochorenia;
• poruchy prietoku krvi v periférnych cievach;
• hypertyreóza alebo hypotyreóza.

Štúdia sa uskutočňuje v rámci primárnej zdravotnej prevencie. To znamená, že takýto test by sa mal vykonať u každého zdravý človek aspoň raz za 5 rokov. Štúdia zvyčajne identifikuje štyri parametre spolu:

• hladina celkového cholesterolu;
• frakcie LDL;
• frakcie HDL;
• triglyceridy.

Príprava a metodika štúdia lipidového profilu

Preskúmať HDL cholesterol v krvi sa musí pacient na test vopred pripraviť. Ide o použitie bežnej stravy približne 3 týždne pred testom. Je potrebné vyhnúť sa prejedaniu, ako aj zníženiu alebo zmene typických stravovacie návyky. Mali by ste tiež užívať lieky, ktoré ovplyvňujú metabolizmus lipidov a úplne sa zdržať alkoholu.

Bezprostredne pred darovaním vzorky krvi na testovanie sa pacient musí zdržať jedenia po dobu 12-14 hodín. Treba sa vyhnúť namáhavej fyzickej aktivite a v prípade choroby alebo infekcie treba vyšetrenie odložiť o 3 týždne.

Po odbere vzorky žilovej krvi v plazme sa „dobrý“ cholesterol označuje enzymatickou metódou (pomocou esterázy a oxidázy) lipoproteíny s vysokou hustotou (HDL) sa zaznamenávajú v mg/dl alebo mmol/l.

Lipoproteíny s vysokou hustotou sú normálne

Normálna hladina frakcie „dobrého“ cholesterolu sa určuje v závislosti od pohlavia a je:

• najmenej 40 mg/dl u mužov;
• najmenej 50 mg/dl u žien.

Interpretácia výsledkov výskumu

V prípade abnormálnych hladín HDL aj koexistencia zvýšená hladina LDL a triglyceridy.

Mali by ste vedieť, že odporúčanou formou liečby je vždy diéta obmedzená na živočíšne tuky a zmena životného štýlu a až potom sa nasadzujú lieky.

Používanými farmaceutickými výrobkami sú fibráty a niacín.

Prvý kontrolný test krvných lipidov sa nemá vykonať skôr ako 4 týždne po začatí liečby. Optimálne vyhodnotenie liečby nastáva po 3 mesiacoch.

Je potrebné pripomenúť, že existujú určité stavy, vrátane úplne fyziologických, ktoré sú spojené so zmenami hladiny frakcie HDL:

• koncentráciu možno zvýšiť pravidelným fyzickým tréningom;
• mierna konzumácia alkoholu, najmä červeného vína;
• aplikácie hormonálna terapia estrogény.

K zníženiu koncentrácie dochádza:

• pri niektorých geneticky podmienených ochoreniach, ako je familiárna deficiencia HDL;
• u pacientov s diabetes mellitus;
• u ľudí s metabolickým syndrómom;
• na obezitu.

Diéta - pravidlá aplikácie

Čo robiť, ak sú vaše hladiny lipoproteínov s vysokou hustotou pod normálnou hodnotou? Ako zvýšiť hladinu HDL a znížiť hladinu HDL v krvi prostredníctvom stravy?

Pravidlá pre vyváženú stravu zahŕňajú:

Potraviny, ktoré zvyšujú hladinu HDL v tele

Lipoproteíny s vysokou hustotou sa môžu zvýšiť v krvi, ak do svojho denného menu zaradíte nasledujúce potraviny:

Vaša strava by mala obmedziť príjem cukru, cukroviniek, sódy a spracovaných potravín. Vyhnite sa konzumácii potravín, ktoré sú zdrojom nasýtené kyseliny, ktoré sú prítomné v tučné mäso, mliečne výrobky, maslo, kyslá smotana.